Osobnosť je neoddeliteľne spojené telo, myseľ a duša, ktoré sa dostávajú do súladu len rovnomerným vývojom každej z týchto zložiek. A pomôcť ich rozvíjať.jóga a meditáciacvičil v rovnakom čase.

Čo je meditácia?

Slovo „meditari“ v preklade z latinčiny znamená „premýšľať“, „premýšľať“. Ale meditácia len v počiatočnom štádiu sa priamo dotýka mysle. Potom, čo sa praktizujúci naučí sústrediť sa na jednu myšlienku alebo jeden obraz, jeho myseľ sa počas cvičenia začne postupne rozpúšťať a poddávať sa vyšším substanciám, ktoré možno nazvať skutočnými prejavmi ľudskej duše.

Proces, ku ktorému dochádza počas meditácie, možno nazvať odtiahnutím zmyslov od hmotných predmetov, ku ktorým sme v bežnom živote pripútaní, a postupným odsúvaním ega do úzadia. Počas meditácie pocítite svoju jednotu s celým svetom a postupne sa naučíte milovať všetky prejavy božstva bez osobnej pripútanosti k nim.

Človek, ktorý pravidelne medituje, sa môže ľahko rozhodnúť správne alebo pokojne reagovať na nepríjemnú udalosť, pretože cíti svoju pravú podstatu a vie, že všetko, čo sa deje, má vyššie príčiny. Jeho nepokojná myseľ poslúchla bystrú a čistú dušu, ktorá žiari v každom z nás, no nie vždy ju vieme počúvať.

kde začať?

Ak joga jeden za všetkých meditácia- vec ťažko vysvetliteľná, intuitívna a pre každého. Je ťažké povedať, ktorý typ meditácie bude pre konkrétneho človeka účinný. Ak chcete nájsť svoju meditáciu, študovať a vyskúšať rôzne techniky, vyhľadajte svojho učiteľa a požiadajte o vyššie sily.

Skôr ako začnete meditovať, pripravte si v byte pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Najlepšie je meditovať vždy na rovnakom mieste, čo sa vám časom osvedčí a pomôže vám sústrediť sa. Tomuto účelu môže poslúžiť aj použitím rovnakej obľúbenej vône, ako je aromatický olej alebo vonné tyčinky.

Môžete meditovať tam, kde robíte jogu, na tej istej podložke. V miestnosti by mala byť príjemná teplota a čerstvý vzduch. Oblečte sa tak, aby ste nemuseli myslieť na svoje oblečenie. Je nežiaduce meditovať v džínsoch, takéto oblečenie zasahuje do normálneho krvného obehu a veľmi odvádza pozornosť od procesu.

Prečo je meditácia prospešná

hlavný cieľ joga a meditácia v každom čase došlo k rozpusteniu v božskom vedomí a dosiahnutiu osvietenia. Ale nemusíte sa snažiť o tieto transcendentálne vzdialenosti. veľmi užitočné pre bežného človeka.

Výsledky pravidelných meditácií:

• vyrovnaný stav, vyhladenie nálady, uvedenie emócií do rovnováhy;
• schopnosť vidieť najefektívnejší spôsob riešenia akéhokoľvek konkrétneho problému;
• relaxácia a odpočinok po náročnom dni;
• koncentrácia na vyššie oblasti svojho života – kreativita, sebarealizácia, pomoc druhým, láska;
• osvojiť si schopnosť počuť hlas svojej duše a s radosťou si vybrať svoju vlastnú cestu.

A, samozrejme, oveľa viac.

Všetci sme prišli na tento svet, aby sme tu zostali, a nič z toho materiálu nemôže byť úplne naším majetkom. joga a meditácia Učíme sa uvedomovať si túto skutočnosť a tešiť sa z každého dňa a každej maličkosti bez toho, aby sme premýšľali: „Ako z toho môžem mať úžitok? a "Ako sa môžem zajtra potešiť?"

Keď sa začneme zoznamovať s praxou meditácie, nevyhnutne vyvstáva otázka, ako ju správne robiť, ak nie sú žiadne skúsenosti a nie sú v okolí ľudia, ktorí ju majú a mohli by ju učiť.

A preto začiatočníci, ktorí sa naučia princípy meditácie na vlastnej koži, čelia množstvu prekážok, ktoré im bránia začať meditovať, hoci teoreticky už nejakú predstavu majú.

Existuje niekoľko dôvodov:

• Nedostatok času a priestoru na prax;
• Túžba okamžite urobiť všetko správne;
• Myšlienky, že niečo chýba a niečo treba zmeniť.

Teraz viac o každom v poradí.

Čas na meditáciu

Stáva sa, že niektorí ľudia nedokážu dôsledne meditovať, pretože si myslia, že nemajú čas. V skutočnosti sa dá čas vyhradiť aj pri veľmi nabitom programe. Nemáme predsa otázku, že nemáme čas spať, umyť sa, umyť si zuby a uspokojiť svoje ďalšie naliehavé potreby. Vždy na to nájdeme príležitosť, s výnimkou zriedkavých prípadov.

Pretože meditácia je rovnako dôležitá ako naše ostatné potreby. Možno to nie je také výrazné a nepociťujeme hneď naliehavú potrebu. Ale tak ako umývame telo a staráme sa oň, meditácia umýva a čistí našu Myseľ od duševnej špiny, ktorá sa v nej hromadí.

Na začiatku cvičenia si nemyslím, že budete potrebovať veľa času. Môžete začať meditovať 10-20 minút denne.

Najlepšia možnosť je skoro ráno. Ak sa zobudíte o 15-20 minút skôr ako zvyčajne a tento čas venujete meditácii, potom bude otázka nedostatku času uzavretá.

Pozrite si video a vráťte sa k tomuto materiálu. Budem na teba čakať.

V mojom živote bolo obdobie, keď som musel veľmi skoro odchádzať do práce a vracať sa domov neskoro večer. A mohol som sa poddať súčasným okolnostiam a ísť s prúdom, ale moja vášnivá túžba rozvíjať sa bola silnejšia. Keďže som sa v tom momente už vážne venoval meditácii, začal som vstávať veľmi, veľmi skoro, niekedy okolo 3 hodiny ráno, aby som neprerušil každodenné cvičenie.

Vo všeobecnosti, ak existuje túžba, vždy bude čas.

Miesto pre meditáciu doma

Keďže v tomto článku rozoberáme meditáciu doma, bolo by vhodné povedať, že v ideálnom prípade, ak na to máte doma špeciálne určené miesto, kde môžete meditovať každý deň.

Môže to byť nejaký kút vášho domova, v zásade nezáleží na tom, kde presne. Obývacia izba, predsieň, spálňa, súkromná kancelária – to všetko sú vhodné miesta.

Ak nemôžete cvičiť na rovnakom mieste, potom to nie je kritické, meditujte, ako môžete.

Ak žijete s rodinou, s rodičmi alebo s niekým iným a ste roztržitý, tak opäť vám pomôže túto situáciu vyriešiť skoré ranné vstávanie, kým všetci ešte spia.

Túžba robiť všetko správne

To platí nielen pre meditáciu, ale aj pre iné aktivity. Človek chce začať, ale myšlienka, že si prečítam trochu viac, pozriem sa, lepšie pochopím a potom začnem, môže odložiť skutočnú prax na dlhú dobu. Akýsi večný študent, ktorý iba teoretizuje, no nič nerobí. Je lepšie začať s malou batožinou a prehĺbiť svoje znalosti v tomto procese.

Najprv túžba zmeniť sa

Niektorí ľudia si myslia, že na to, aby ste mohli začať meditovať, musíte vo svojom živote niečo radikálne zmeniť. Napríklad opustiť prácu, opustiť rodinu a ísť do hôr, stať sa pustovníkom, mníchom alebo niečím iným.

Takéto mylné predstavy, žiaľ, nie sú nezvyčajné.

Samozrejme, čiastočne je to pravda.

Tradične sa jogíni stiahli do dôchodku a venovali sa duchovným praktikám a meditácii.

V Bhagavadgíte taká, aká je, starodávny duchovný rukopis, je takáto cesta opísaná:

„Na cvičenie jogy si musíte nájsť čisté, odľahlé miesto, položiť na zem podložku z trávy Kusha a prikryť ju jelenicou a mäkkou handričkou. Sedadlo by nemalo byť príliš vysoké alebo naopak príliš nízke. Po správnom usadení môžete začať cvičiť jogu. Po obmedzení mysle a zmyslov, ovládaní činností tela a zameraní pohľadu mysle na jeden bod by mal jogín očistiť srdce od hmotnej kontaminácie.

Ale len niekoľko z mnohých tisíc ľudí je pripravených na to, čo je opísané vyššie. A pre väčšinu bude táto cesta pravdepodobne prekážkou.

Ak nepripravený začiatočník po prečítaní kníh prejde do odriekania a sadne si tam a pokúsi sa meditovať, potom je pravdepodobné, že namiesto meditácie bude jeho myseľ pohltená premýšľaním o zmyslových pôžitkoch a pohodlí, ktoré mu zostalo. Toto nebude môcť pokračovať dlho a keď si latku vezme príliš vysoko, takýto človek padne.

Ako robiť meditáciu doma

Vráťme sa do našej reality. Na meditáciu doma, nie v lese.

Vlastne som mal rôzne skúsenosti, žil som s mníchmi, žil v ášramoch, veľa cestoval po Indii, zostával som na svätých miestach, meditoval som tam a robil som tam iné praktiky.

Preto môžem povedať: „Na to, aby ste začali meditovať, nič nepotrebujete, všetko už je tam, nemusíte nič radikálne meniť a nikam ísť, jednoducho to začnite robiť.“

Vaša túžba rozvíjať sa je minimálna kvalifikácia, ktorá vám umožní začať prax. Ale na jej prehĺbenie a zlepšenie môžu byť potrebné ďalšie podmienky, o ktorých si určite povieme v budúcnosti.

Jednou z podmienok úspešnej praxe je stabilita. Pozrite si video o tom, ako urobiť meditáciu prirodzenou súčasťou vášho života.

Kurzy meditácie doma

Na základe mojich skúseností môžem povedať, že najlepšie je, ak si na dennú meditáciu naplánujete rovnaký čas a miesto. Pomôže vám to, o čom som písal skôr.

Pred meditáciou je vhodné sa osprchovať a vyvetrať miestnosť. Okrem toho je oveľa jednoduchšie meditovať, ak udržiavate miesto, kde vediete sedenia, čisté. Tie. ak je okolo neporiadok, porozhadzujú sa ponožky, spodná bielizeň, špinavý riad a pod. to v praxi vytvorí ďalšie prekážky.

Neporiadok zvonku zvyčajne odráža neporiadok vo vnútri. Ak teda budete udržiavať čistotu, prispeje k rozvoju, odstráni zvyšky spánku a pomôže lepšiemu sústredeniu.

Póza

Zvoľte si pohodlnú meditačnú polohu a dbajte na to, aby vás počas sedenia nikto nerozptyľoval. Naučiť sa správne sedieť vám pomôže. Správne a pohodlné držanie tela je kľúčom k dobrej a sústredenej meditácii.

Hudba

Niektorí odporúčajú počas meditácie zapnúť hudbu na upokojenie mysle, ale s týmto by som bol opatrný. Mám síce stránku s výberom, ale aj nahrávkami mantier, ale nie je potrebné použiť v praxi všetky.

Kadidlo

Voliteľne môžete zapáliť vonnú tyčinku. Sandále alebo akékoľvek iné, ktoré sa vám páčia. Vôňa kadidla prečisťuje priestor a pomáha upokojiť Myseľ. Niektorí ľudia sú alergickí na fajčiarske tyčinky, takže buďte opatrní.

Výhody domácej meditácie

Po prvé, meditácia doma zahŕňa určitý pocit bezpečia. Napríklad pri meditácii v lese, parku alebo kdekoľvek inde sa môže objaviť pocit neistoty, ktorý môže rušiť pozornosť. Ale cvičením na rovnakom mieste, najmä doma, tento pocit nevzniká.

Spôsoby meditácie doma

Doma môžete meditovať tak, ako sa vám najviac páči.

Som zástancom klasických metód a nepodporujem nové trendy z kategórie: prilákanie lásky, peňazí, liečenie tela atď. To všetko môže prísť samo, čo je pridelené každému z nás, pričom meditácia má trochu iný cieľ.

Mantry

Mojou hlavnou metódou meditácie je meditácia na zvuky mantry. Zvyčajne sa hovoria nahlas, šeptom alebo pre seba. Samostatný článok, v ktorom som podrobne opísal, vám pomôže prísť na to.

Ak je veľmi ťažké sústrediť sa na vlastnú päsť, potom si môžete zapnúť nahrávky mantier (odkaz vyššie, v tomto článku je niekoľko zvukových nahrávok) a opakovať unisono alebo vlastným tempom.

Pre tiché meditácie, ako sú gayatri mantry a meditácia dychu, je najlepšie byť v absolútnom tichu, aby nedošlo k žiadnemu rozptýleniu.

Meditácia dychu

V tejto meditácii sa musíte sústrediť a sledovať svoje dýchanie, to vám pomôže

Takáto meditácia väčšinou nesleduje žiadny vysoký duchovný cieľ, ale jednoducho pomáha upokojiť myseľ a vedomie.

V jednom krátkom článku nie je možné pochopiť tú nesmiernosť. Meditácia je ako bezodný oceán, v ktorom čím viac skúseností máme, tým hlbšie sa môžeme ponoriť. Ale dúfam, že táto publikácia vám umožní začať meditovať aj doma. na nové články a videá, aby ste o nich dostávali upozornenia priamo na poštu. A tiež budem rád za otázky a doplnenia v komentároch k tomuto príspevku.

S úctou a želaním všetkého najlepšieho, Ruslan Tsvirkun.

Joga je jedným z najúčinnejších systémov sebazdokonaľovania vynájdených ľudstvom. Počiatky tejto tantry siahajú do starovekej indickej filozofie. Meditácia sa stáva hlavným nástrojom jogy, všetko ostatné v nej treba považovať len za pomocnú techniku, ktorá umožňuje človeku meditovať s plným nasadením.Takže joga a meditácia sú vlastne jedno a to isté. Hovoríme o jedinom komplexe, ktorý rozvíja fyzické a duchovné schopnosti jednotlivca. Úloha je tu tiež rovnaká – dosiahnuť stav, v ktorom joga dostane právo komunikovať s Bohom. V základnom diele staroindického mudrca Patajaliho "" sa tento stav nazýva "Samadha". Preložené zo sanskrtu - "dokonalosť", "najvyššie šťastie", "nirvána".

Úloha meditácie v joge je kľúčová. Iba s jeho pomocou môžete odvrátiť pozornosť od cudzích myšlienok a zamerať sa na to najdôležitejšie. Človek je plodom svojich myšlienok: na čo myslí, tým sa stáva. Toto učili starí jogíni. Vonkajší svet ho neustále ovplyvňuje a nakláňa k pokušeniam, z ktorých pramení nielen rozkoš, ale aj utrpenie. Meditácia, ktorá to všetko filtruje cez sféru vedomia, vám umožňuje vylúčiť jej negatívne zložky zo života, čím uľahčuje a robí cestu k drahocennému cieľu radostnejšou.

Výhody meditácie sa stávajú čoraz hmatateľnejšími a zrejmejšími, keď si v nej človek rozvíja zručnosti. Pravidelné cvičenie otvára pre človeka veľké príležitosti:

• zvýšiť vytrvalosť, sebavedomie;
• dať dynamiku a účelnosť činom;
• priniesť pokoj a spokojnosť.

Relaxácia, ku ktorej dochádza v dôsledku meditatívneho pôsobenia na vedomie, vyjasňuje myseľ. To výrazne zvyšuje kreativitu. Zvyk nenechať sa rozptyľovať zbytočnými životnými detailmi vám umožňuje sústrediť intelektuálnu energiu len na dosiahnutie zvoleného cieľa.

Vlastnosti jogy

Prax ukázala, že techniky jogy podľa ajurvédy a verzií sa stávajú najúčinnejšími v meditácii. Prvá metóda zároveň pokrýva najmä komplex fyzickej prípravy na meditáciu, druhá už priamo organizuje mentálne zlepšenie vedomia. Obidva spôsoby meditácie je vhodnejšie použiť až po zvládnutí najjednoduchších cvičení.

Prvá vec, ktorú by sa mal cvičenec rozhodnúť, je načasovanie jogy. Pri pravidelnom vyučovaní je ideálne ráno pred odchodom do práce. Telo uvoľnené po spánku tak výrazne oživíte a prispôsobíte každodennému stresu. Počas dňa môžu krátke meditácie zmierniť únavu nahromadenú v práci, zvýšiť pozornosť a zvýšiť produktivitu. Môžu byť vykonané niekoľkokrát v krátkych reláciách. Večerné hodiny sú užitočné na odvrátenie pozornosti od denných problémov a prechod na domáci odpočinok.

Pred začatím cvičenia je vhodné splniť niekoľko podmienok, ktoré zlepšia efekt tréningu a spríjemnia ho:

• nájsť samostatnú izbu pre seba;
• dobre vetrajte;
• obliekajte sa do voľného oblečenia, ktoré neobmedzuje pohyb;
• zapnite relaxačnú hudbu;
• zaujať východiskovú pozíciu.

Kde a ako cvičiť

Po určitom cvičení sa môžete naučiť meditovať na akomkoľvek mieste: v prírode, vo verejnej doprave, v pracovnom prostredí. Hudbu možno jednoducho nahradiť spevom vtákov, zvukom lístia, šumením vody a dokonca aj tichom. Jediné, na čom záleží, je schopnosť prispôsobiť sa akýmkoľvek okolnostiam.

Cvičenie jogy sa vykonáva zo sedu so zatvorenými očami. V ideálnom prípade by to mala byť poloha Lotus: rovný chrbát, päty čo najbližšie k bokom, kolená od seba. Pre začiatočníkov je to náročné, takže na začiatok si len sadnite na mäkkú podložku a držte chrbát rovno. Posledná okolnosť je veľmi dôležitá. V tejto polohe chrbtice je jednoduchšie nastaviť rozsah pohybu.

Kľúčom k meditácii je pravidelné cvičenie. Krátke denné sedenia majú oveľa väčší účinok ako dlhé meditácie nie viac ako raz týždenne.

Súbor jednoduchých cvičení na meditáciu

Aby sa dosiahol požadovaný účinok, cvičenia sa musia vykonávať postupne.

Trakcia chrbtice

Z východiskovej pozície pri pomalom nádychu si musíte mentálne predstaviť, že niekto ťahá telo hore za temeno hlavy. Pri výdychu sa uvoľnite a opäť sa „stiahnite“. Cvik opakujte niekoľkokrát až do miernej únavy.

Dôsledná relaxácia

Zatvorte oči. Mentálne uvoľnite celé telo, počnúc prstami na nohách a končiac temeno. V prvej fáze tréningu môžete povedať uvoľnenie každej oblasti vnútorným hlasom:

• uvoľnený pinky,
• koleno,
• žalúdok,
• ramená,
• tvár,
• jazyk atď.

V dôsledku toho by mal byť pocit ťažkosti v celom tele.

Všeobecná relaxácia

Upevnite východiskovú polohu a nehýbte sa. Vizuálne posúďte situáciu okolo, ale nijako na ňu nereagujte. Pozornosť sa venuje stavu tela: malo by byť úplne uvoľnené bez zmeny držania tela.

Dychové cvičenia

Len dýchajte nosom, zdvíhajte a spúšťajte bránicu (nie celým bruchom). Hlboké, bez akéhokoľvek zvuku. V tomto prípade by mal byť výdych dlhší ako nádych. Úlohou cvičenia je rozvinúť obrazný pocit prechodu vzduchu cez dýchacie cesty: od nozdier, priedušnice, pľúc až po bránicu a chrbát.

Dýchanie s mantrou

Mantra (preložená zo sanskrtu ako kúzlo) môže byť akýkoľvek zvuk, ktorý musí byť sprevádzaný každým nádychom a výdychom. Hlavná vec je, že spôsobuje určité vibrácie v tele, napríklad "x-x-x" alebo "oh-oh-oh." Na hlasitosti zvuku nezáleží. Je dôležité, aby pamäť pomocou mantry fixovala trvanie nádychu a výdychu.

Očista vedomia

Počas dychových cvičení (bez ohľadu na to, či s mantrou alebo bez nej) bude myseľ neustále naplnená radom rôznych myšlienok, dobrých aj zlých, nevyhnutných aj nepotrebných. Úlohou meditácie je mentálne ich filtrovať: vybrať si jednu, najdôležitejšiu myšlienku, zafarbenú emocionálne pozitívnou. Všetko ostatné by sa malo pri opakovanom cvičení vylúčiť.

Dýchanie na hudbu

Hudba vďaka svojmu rytmu plní aj úlohu mantry. Zároveň pri starostlivom výbere repertoáru môže plniť aj relaxačnú funkciu – do určitej miery spájať úlohy cvičení „dýchanie pomocou mantry“ a „čistenie dychu“ a umocňovať koncentračný účinok meditácie. V ideálnom prípade by sa rytmus hudobnej kompozície mal zhodovať s údermi pulzu v pokojnom stave.

Vypracovanie dočasných predpisov

Trvanie meditácie nemá žiadne špecifické obmedzenia. Každý sa riadi iba osobnými pocitmi. Minimálny prah, ktorý dokáže opraviť určité zručnosti, je približne desať minút. Maximum je do momentu, kedy má vedomie čas plne sa sústrediť na jednu myšlienku a upokojiť sa. Ak chcete ovládať potrebné predpisy, nastavte si počas vyučovania časovač.

Návrat

Zavolaním časovača alebo jednoducho už vyvinutým návykom opustite stav dosiahnutý počas meditácie. Toto sa robí postupne. Najprv musíte vrátiť telu hmatové vnemy získané počas cvičení: od prstov na nohách až po hlavu. Potom osloboďte vedomie – ponorte ho do každodenného života a staňte sa mu primeraným. Otvorte oči a pomaly sa postavte.

Záver

Meditácia v joge hrá úlohu akéhosi simulátora, ktorý vám umožňuje tónovať telo a myseľ. Obrovská časť času a vnútornej energie sa vynakladá na pochopenie nepotrebných myšlienok, ktoré napĺňajú vedomie prúdom. Niekedy je ťažké vybrať si, čo životu prekáža a čo v praxi pomáha. V procese meditácie má človek príležitosť nielen samostatne vyradiť nadbytočné z myšlienok a sústrediť sa len na to, čo je potrebné, ale aj získať zručnosť takéhoto algoritmu za akýchkoľvek životných okolností.

Meditáciou sa učíme ovládať duševné reakcie, emócie a činy, spoznávame ich hranice. To nám dáva možnosť byť aj v kritických situáciách vyrovnaní a dostať sa z nich tým najcennejším spôsobom.

Meditácia átma vičára je o udržiavaní neprerušovanej všímavosti vedomia si vnútorného zmyslu „ja“ (aham-vritti).
„Toto je súhrn a podstata všetkého, čo ašpirant na Pravdu potrebuje vedieť. Kategorickou požiadavkou pre neho je usilovne a cielene hľadať zdroj aham-vritti.» Sri Ramana Maharishi. Prax sebaskúmania.

Meditácia. Meditačné techniky a stavy

S dlhou meditácia chýbajú všetky druhy myšlienok a túžob, vedomie seba samého prestáva, dýchanie takmer úplne mizne, nastoľuje sa stav hlbokého pokoja, po ktorom sa vnútorné vedomie človeka rozžiari svetlom, čo spôsobuje stav nevýslovnej blaženosti. V tomto stave môže človek zostať veľmi dlho bez toho, aby si uvedomoval okolie.

Na úrovni domácností sa tomu niekedy verí Meditácia umožňuje dosiahnuť relaxáciu, uvoľnenie od stresu, očistenie mysle od zbytočných myšlienok a zážitkov, získanie duševného pokoja a vnútornej harmónie. Vo väčšine psychoterapeutických techník sa odporúča cvičiť meditácia s maximálnym uvoľnením. Podľa názoru rozšíreného v niektorých školách na zvládnutie meditačné techniky na prijateľnej úrovni stačí cvičiť pol hodiny denne po dobu šiestich mesiacov. Cieľ duchovne hľadajúcich však neleží v oblasti materiálneho sveta.

meditatívny stav mysle

Jogín vždy chápe rozdiel medzikoncentrácia, M meditácia, plnosť pozornosti, kontemplatívna prítomnosť a integrácia.

Treba pripomenúť, že okrem použitých metód meditácia, v Laya joge je základom cvičenia nepretržitá kontemplácia a pochopenie techník kontemplácie sa prenáša z Učiteľa na študenta.

Hlavnou metódou praxe je neustála pozornosť venovaná prirodzenému stavu, Meditácia v pohybe, kontemplácii, sebaoslobodzovaní duálneho vnímania prostredníctvom prítomnosti uvedomenia.

Kontemplácia v Laya Yoge znamená bez námahy prítomnosť bdelého vedomia, ktoré sa nezameriava na nič konkrétne. Jogín sa snaží nelipnúť na minulosti, nefantazírovať o budúcnosti, nenechať sa uchopiť pojmami prítomnosti, byť mimo pojmov v prirodzenom stave.

Prirodzený stav nie je ani vnútri, ani vonku, je ako nebo bez hraníc a stredu. Je to myseľ vo svojej Pravej Takosti. Je ako priestor bez kvalít, no všetky kvality z neho vychádzajú.

Oslobodenie od následkov akéhokoľvek konania nastáva, keď je jogín neustále v neduálnej kontemplácii.

Ak cvičíte meditácia a robte to správne a dostatočne dlho, môžete zažiť rôzne úrovne osvietenia vedomia.

Tieto úrovne osvietenia vedomia sa nazývajú dhjána - stavy meditatívnej koncentrácie.

Existuje osem úrovní meditačnej koncentrácie alebo osem dhján.

Podľa védskej tradície je v nás nekonečné vedomie, ktoré sa nazýva Átman, Brahman, Lord Shiva, Nature of Mind, Myseľ ako taká, Self, Buddhova Nature.

Naše minulé skutky a činy v tomto a minulých životoch, teda Karma, znečisťujú Átman. T Toto je operácia našej mysle, ktorá vidí iba ego. Keď meditujeme, snažíme sa prekonať niektoré obmedzenia karmy a preniknúť do stavu Pravého Ja, k jemnej svetelnej jasnosti, snažiac sa podriadiť ego Najvyššiemu.

Keď meditujeme, môžeme mať veľa zážitkov a rôznych stavov vedomia, môžeme prežívať pocity, emócie, vízie, stavy slasti, povznesenia, alebo naopak útlak a depresiu. Volajú sa bhavany. Žiadna z nich nie je podstatná. Mali by sa považovať za ilúziu, za ďalšiu otváraciu vrstvu vedomia.

Nemali by ste byť pripútaní k víziám, k žiadnym stavom, ale musíte ich všetky popierať, ignorovať, kým neprídete do stavu vyššieho nepodporovaného vedomia.

Iba duchovný Majster môže naznačiť, či je tento stav pravdivý alebo nie. Ak nemáte duchovného Majstra, môžete sa nájsť v sútrách, šástra pokyny svätých, opisy týchto stavov.

Pre praktizujúceho Laya jogy, často pod Meditácia pochopte práve taký pobyt v pôvodnej Múdrosti pokoja, keď neexistujú žiadne rozptýlenia, zostaňte vo svetonázore, ktorý Učiteľ sprostredkoval jogínovi.

"Myseľ bez vlastnej existencie musí odstrániť dualitu meditácie a meditujúceho."Mahasiddha Saraha

Meditácia- to je hlavná vec v joge. Toto je v podstate neustála túžba spojiť sa s Božským, odmietnutie ega, všetko ostatné je druhoradé.

Prívrženec Laya Yogy sa snaží dosiahnuť uvedomenie si svojej podstaty a sveta ako celku. V neustálom vedomí si jogín plne uvedomuje zmeny, ktoré sa v ňom dejú: nástup mieru, harmónie, energetickej rovnováhy, jednoty so svetom a Bohom.

Každému je známe slovo meditácia. Ale čo to je? V literatúre (modernej i klasickej, náboženskej i sekulárnej) možno nájsť rôzne prístupy k chápaniu meditácie.

Meditácia pre začiatočníkov

Meditácia pre začiatočníkov sa týka širokej škály praktík, ktoré zahŕňajú metódy určené na podporu relaxácie, kultiváciu vnútornej energie a vitality (čchi, prána atď.), rozvoj súcitu a lásky, trpezlivosti, štedrosti a odpúšťania.

A všetky tieto benefity sú skutočne príjemným „vedľajším“ efektom praktizovania meditácie. Existujú desiatky špecifických štýlov meditačnej praxe a mnoho rôznych druhov meditácie, popis mnohých z nich nájdete v našom zdroji.

Meditácia je:

uvoľnený stav vedomia;

technika, ktorá zahŕňa štúdium mysle jej základov s cieľom dosiahnuť určité ciele;

prax zameraná na to, aby si myseľ uvedomila svoj obsah bez toho, aby sa stotožnila so študovaným obsahom.

Ako správne meditovať?

Ak sa pýtate, „ako správne meditovať“, ale ešte ste nezačali cvičiť, možno vás zaplavujú pochybnosti, prečo to robiť, ako dlho to trvá, či potrebujete špeciálne zručnosti, kde začať, ako meditovať doma?

V tomto článku sa pokúsime zhromaždiť a zvážiť najobľúbenejšie otázky pre začiatočníkov, ako aj mylné predstavy, ktoré vám bránia začať meditovať.

Aký to má zmysel?

Po stáročia ľudia meditovali pri hľadaní pokoja, šťastia, transformácie alebo kontroly nad vlastným vedomím.

Ak sa človek naozaj cíti spokojný s tým, čo má a kým je, tak častejšie nemyslí na potrebu sebapoznania.

Ale vo väčšine prípadov ľudia prídu na jogu, meditáciu, keď pocítia vnútorný hlad – pocit, že vo vnútri je niečo svetlé, niečo obrovské a božské, ale človek k tomu nemá prístup. Tento vnútorný hlad pochádza z duchovnej potreby.

Účelom meditácie je naučiť sa ovládať najcennejší nástroj každého človeka – myseľ, pozornosť. Koniec koncov, stav mysle je určujúcim faktorom pre pocit šťastia a úspechu vo všetkých sférach života.

Človek môže mať všetky výhody a aj tak sa cítiť nešťastný, alebo naopak mať veľmi málo, no cítiť sa v harmónii so sebou samým a so svetom okolo seba.

Rozhliadnite sa okolo seba, sledujte seba a svojich blízkych, ľudí z médií v oblasti športu, politiky, šoubiznisu - žiadne materiálne bohatstvo, fyzické schopnosti a prostriedky nepomôžu človeku stať sa šťastným a pokojným, ak je spôsob myslenia negatívny a nekonštruktívny .

Meditácia nevyrieši vaše problémy doma, v práci, v spoločnosti. Dá vám však oveľa viac – potenciu vyrovnať sa s akýmikoľvek udalosťami (dobrými aj negatívnymi), ktoré sa vo vašom živote vyskytnú, dodá vám silu a naučí vás zbaviť sa zbytočných emócií, pocitov, myšlienok.

Meditácia vám pomôže zvládnuť vašu vlastnú myseľ tým, že ovplyvní jeden z jej kľúčových aspektov: pozornosť. Koniec koncov, všetko, čomu venujeme pozornosť, existuje pre nás.

Po zvládnutí schopnosti sústrediť svoju pozornosť iba na to, čo potrebujete, budete môcť filtrovať a nenechať si ujsť negatívne body, ako aj všetko, čo pre vás nie je užitočné.

Meditácia pre začiatočníkov je teda mocným nástrojom na prácu s vedomím, ktorý vám nakoniec dá možnosť vytvárať a prijímať to, čo chcete.

Relaxácia alebo autohypnóza?

V skutočnosti je relaxácia len jedným z hlavných účinkov meditácie. Na druhej strane je to jedna z podmienok úspešnej meditácie.

Ak ste sústredení na prax a nie ste napätí, pomôže vám to dosiahnuť hlboké uvedomenia, umožní vám to pracovať s vedomím. Preto, pokiaľ ide o "riadenú meditáciu" (joga nidra, skenovanie tela za účelom jeho uvoľnenia atď.) - toto nie je meditácia v pravom zmysle slova.

Samozrejme, takéto praktiky sú dobré, pretože. relaxovať a pomôcť zbaviť sa stresu. Meditácia je však hlbšia prax, v prvom rade práca s vedomím.

Meditácia tiež nie je hypnóza (alebo autohypnóza), v ktorej existuje verbálny návrh vidieť a cítiť určité veci. Na to sa využívajú tvorivé schopnosti mozgu – využíva sa predstavivosť, vizualizácia.

Meditácia tiež zvyčajne nepoužíva predstavivosť alebo kultiváciu emócií (okrem určitých druhov praktík, ako je „Loving-Kindness“ – meditácia milujúcej láskavosti).

Ako sa naučiť meditovať?

V moderných zdrojoch nájdete také obrovské množstvo druhov meditácií a techník, s popisom procesu, účinkov a iných vecí, že vôbec nie je potrebné hľadať tohto gurua.

Existujú veľmi vážne techniky, ktoré majú veľký vplyv na stav mysle a dokonca aj na fyzickú pohodu, preto sa najlepšie cvičia v špeciálnych centrách alebo pod dohľadom skúseného praktika.

No pre začiatočníkov je vhodná väčšina druhov meditácií, ktoré môžete začať cvičiť aj sami – doma, v prírode, dokonca aj v práci. Na to potrebujete len trochu času a vhodné miesto.

Na meditáciu nemusíte dodržiavať žiadne prísne rituály ani nosiť špeciálne oblečenie. Niekto si radšej pripraví miesto a priestor na meditáciu (pomocou spievajúcich misiek, mantier a hudby, kadidla, obrazov božstiev a svätých osobností), keďže to považuje za nevyhnutnosť a pomoc pri príprave mysle na meditáciu – ale všetky tieto úkony sú nie je nevyhnutné pre prax.

Samozrejme, meditácia sa pôvodne praktizovala na dosiahnutie duchovného osvietenia a používala sa vo východných náboženských obradoch, ktoré majú určité atribúty, dodržiavanie prísnych pravidiel. Ale ako väčšina techník, ktoré prišli z východu na západ, ani dnešná meditácia nemusí mať pod sebou nič náboženské. Meditáciu môžete praktizovať ako jednoduché cvičenie v záujme zdravia a pohody.

Mimochodom, veriaci absolútne akéhokoľvek náboženstva môžu praktizovať bez akéhokoľvek konfliktu s ich vierou. Okrem toho dnes existuje veľa metód a typov meditácie, z ktorých mnohé nevyvinuli náboženskí apologéti, ale napríklad vedci a filozofi (niektoré z týchto typov meditácie sme zvážili v samostatných článkoch).

"Nie je čas" na meditáciu?

Zapíšte si čas strávený každý deň. Teraz si vyhraďte 20 % z tohto času na meditáciu. máš teraz čas? A pravdepodobne je to aspoň 10 minút denne?

V modernom tempe života je sledovanie televízie, čítanie kanálov na sociálnych sieťach pre väčšinu aktívnej populácie spôsobom, ako uniknúť každodenným problémom. Skúste však trochu zmeniť spôsob, akým relaxujete. Sme si istí výsledkom.

Po meditáciách sa budete určite cítiť lepšie – uvoľnenejší, sústredenejší, oddýchnutejší. A je to zadarmo! Toto všetko stojí za pár minút vášho času.

Mnoho ľudí uvádza, že keď začnú meditovať, majú ešte viac voľného času. A to všetko preto, že pozornosť sa začína sústrediť len na to, čo je skutočne potrebné!

Zrazu a absolútne organicky zistíte, že ste veľa času premárnili akciami, zážitkami, udalosťami, ktoré vám vôbec nie sú užitočné.

Ako začať meditovať doma