Kto je Strelnikov I.V. Prečítajte si tu >>>

Táto technika je známa širokému spektru ľudí a predovšetkým pre svoju jednoduchosť, účinnosť pri liečbe mnohých chorôb, ako je bronchiálna astma, kožné choroby, choroby urogenitálneho systému, kardiovaskulárne choroby vrátane rozšírenej esenciálnej hypertenzie. . Podstatou tohto jedinečného dychového cvičenia je krátky, hlučný nádych nosom s frekvenciou troch nádychov a výdychov za dve sekundy a potom pasívny výdych nosom alebo ústami.

Neodporúča sa myslieť na výdych, ale len na nádych. Spolu s inhaláciou je žiaduce vykonávať pohyby vedúce k stlačeniu hrudníka. Predpokladá sa, že pri pravidelnom cvičení týchto dychových cvičení je mozgová kôra viac nasýtená kyslíkom a všetky metabolické procesy v tele prebiehajú v kvalitatívne lepších podmienkach.

Pri Strelnikovej gymnastike je potrebné cvičiť dvakrát denne až päťtisíc dychov za hodinu. Pri intenzívnych nádychoch sa aktivuje reflexogénna zóna nosa zabezpečujúca reflexné spojenie s čuchovým centrom. Táto gymnastika podporuje aktívnu masáž orgánov a systémov brušnej dutiny, zlepšuje lymfatický a krvný obeh.

Gymnastika Strelnikova sa široko používa pri liečbe pľúcnej tuberkulózy, zápalu pľúc, kvalitatívne zlepšuje drenážnu funkciu priedušiek, obnovuje dýchanie nosom, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a normalizuje krvný tlak. Základné pravidlá tréningu teda budú nasledovné:

1. Myslite len na vdychovanie nosom. Pamätajte, že krátky a hlučný dych je základom navrhovanej gymnastiky.

2. Výdych – pasívny, tichý, nepostrehnuteľný, najlepšie cez ústa.

3. Inhalácia sa robí v kombinácii s pohybom.

4. Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe: v stoji, v sede, v ľahu.

Nie je možné si všimnúť, že táto gymnastika pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami bez toho, aby sa uchýlili k liekom. Pri pravidelnom tréningu mnohí hypertonici znižujú a dokonca normalizujú krvný tlak. Nedostatok účinku z gymnastiky naznačuje, že pacient nebral cvičenia veľmi vážne a dúfal v rýchly výsledok.

Ale, bohužiaľ, vrátiť stratené zdravie za chvíľu je možné len v dobrej detskej rozprávke. Preto pri začatí gymnastiky Strelnikovej je potrebné starostlivo posúdiť svoje schopnosti a nikdy sa neponáhľať s výsledkom. Určite príde, ale až keď človek prejaví určitú trpezlivosť a vytrvalosť.

Odporúčané knihy o dychových cvičeniach Strelnikovej:

Učiteľka-speváčka Alexandra Nikolaevna Strelnikova rozvíjala svoju dychovú gymnastiku s cieľom inscenovať hlas operných spevákov. No nečakane sa ukázalo, že nielen posilňujú hlasivky spevákov, umelcov, hlásateľov a lektorov, ale liečia aj najrôznejšie choroby.

Strelnikovova gymnastika sa nazýva paradoxná. prečo? Faktom je, že pri bežných dychových cvičeniach sa pozornosť venuje zadržiavaniu dychu a výdychu a pri paradoxných cvičeniach krotkému a hlučnému nádychu nosom (čuchaniu), zatiaľ čo výdych je naopak pasívny, svojvoľný. Súčasne sa inhalácie kombinujú s aktívnymi pohybmi, ktoré stláčajú hrudník: aktívna inhalácia po návrate do východiskovej polohy je pasívnym výdychom a nie naopak, ako sa to praktizuje pri bežných fyzických cvičeniach. Inými slovami, existuje inverzná koordinácia pohybov s dýchaním, vďaka čomu sa dosiahne zrýchlený rozvoj svalov zapojených do dýchacieho procesu. Účinok je cítiť okamžite - po 10 minútach tréningu sa v tele objaví veselosť a ľahkosť, dýchanie sa uľahčí, účinnosť sa zvýši, nálada sa zlepší. V čo najkratšom čase - maximálny výsledok! Presne to, čo potrebuje moderný, zaneprázdnený človek, ktorý sa neustále sťažuje na nedostatok času.

Výhody dychových cvičení Strelnikova

Splniť dychové cvičenia podľa Strelnikovej odporúča sa zdravým ľuďom (dokonca aj športovcom na zlepšenie výkonu), ale táto technika je užitočná najmä pre tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami, alebo pre tých, ktorí sú po chorobe oslabení. Prakticky neexistujú žiadne vekové obmedzenia, všetko môžete robiť od dvoch, troch rokov až po starobu.

Výhody dychových cvičení Strelnikova:

• posilňuje imunitný systém;
• zlepšuje metabolizmus v tele;
• uľahčuje dýchanie;
• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, zmierňuje následky mŕtvice a srdcového infarktu;
• stimuluje krvný obeh;
• podporuje resorpciu zápalových ložísk;
• pomáha pri vegetovaskulárnej dystónii;
• podporuje zotavenie po chorobe;
• účinný pri zvládaní stresu. depresia, únava;
• pomáha pri bronchitíde, zápale pľúc, astme, chronickej tonzilitíde, nádche, vírusových infekciách;
• so zápalom trojitého nervu a rôznych nervóz;
• s chorobami oblasti ženských pohlavných orgánov;
• s impotenciou;
• s bolesťami hlavy;
• podporuje chudnutie;
• pomáha prestať fajčiť.

Keď sme povedali, komu je gymnastika Strelnikovej ukázaná, nemožno len povedať o kontraindikáciách tejto techniky.

Kontraindikácie dychových cvičení Strelnikova:

• vysoký krvný tlak;
• vysoký intrakraniálny tlak;
• vysoký očný tlak;
• ťažká krátkozrakosť;
• glaukóm;
• poranenia chrbtice a mozgu;
• akútna tromboflebitída;
• rôzne krvácanie;
• horúčka;
• kamene v žlčníku a obličkách;
• porušenie srdcovej činnosti;
• chronická cervikálna osteochondróza

Ak máte pochybnosti o tom, či je táto gymnastika pre vás osobne vhodná alebo nie, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Ako dýchať podľa Strelnikovej?

• Nádychy - mimoriadne aktívne, prudké, hlučné (čuchanie), krátke ako pichnutie, vzrušené (akosi čušíte: nepáchne to ako oheň?). Musíte sa pokúsiť spojiť nosné dierky v okamihu vdýchnutia. V žiadnom prípade by ste nemali ťahať dych a snažiť sa získať viac vzduchu. Inhalácie sa vykonávajú súčasne s pohybmi, v extrémnom bode každého z nich. Výdychy sú automatické, spontánne, pasívne, nepostrehnuteľné, nemala by sa na ne upierať pozornosť. Výdych je dôsledkom a výsledkom nádychu: čím aktívnejší je nádych, tým ľahší, dlhší a voľnejší bude výdych.
• Počas cvičení musíte udržiavať rovnaký rytmus a tempo: približne 1 dychový pohyb za sekundu alebo o niečo rýchlejšie.
• Musíte urobiť 4, 8, 16 alebo 32 dychov za sebou a snažiť sa (čo je veľmi dôležité!) nestratiť počet. Potom by ste si mali na pár sekúnd oddýchnuť, potom pokračovať vo vykonávaní novej série dychov-pohybov a dosiahnuť tak Strelnikovovu stovku - 96 dychov a potom "tisíc" - 960 dychov.
• Je žiaduce vykonávať cvičenia 2 krát denne, ráno a večer, ale častejšie. Čím horší je zdravotný stav, emočné rozpoloženie, tým častejšie by ste mali trénovať, len dlhšie oddychovať medzi sériami nádychov, pozor a zásada postupnosti.
• V prípade potreby môžete sedieť aj ležať. Tieto dychové cvičenia dobre fungujú s tradičnými zdravotnými postupmi, ako je beh. plávanie, lyžovanie, autotréning, ale nie s dychovými cvičeniami podľa systému iot – pránájáma.

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej

Na dosiahnutie liečebného účinku stačí vykonať dve hlavné cvičenia.

1. "Pumpa". Predstavte si, že hustíte pneumatiku auta ručnou pumpou. Mierne sa predkloňte (ruky voľne visia) a v najnižšom bode sklonu sa nadýchnite nosom a zakončite sklonom. Mierne sa zdvihnite, ale nenarovnajte sa, potom sa znova ohnite a nadýchnite atď. Výdychy sú voľné, ľubovoľné (pozri vyššie). Svahy by mali byť ľahké, pružné a rytmické – v tempe vŕtacieho kroku. „Pumpa“ je najúčinnejšie cvičenie, ktoré dokáže uľaviť najmä od bolesti pečene, zastaviť astmatika či infarkt a rozveseliť.
2. "Objím si ramená." Vykonávame spojením rúk pred hrudníkom. Stojte rovno, zdvihnite ruky, mali by byť na úrovni ramien, ohýbajte lakte, označte jeden nad druhým (ruky by mali byť priamo pred hrudníkom). Pri nádychu spojte ruky, akoby ste sa objímali. Pravá dlaň sa teda natiahne k ľavému ramenu a ľavá dlaň k pravému podpazušiu (dlaňami sa nemôžete dotknúť podpazušia ani ramien). Hlavnou vecou nie je namáhanie - nemusíte dávať ruky ďaleko za chrbát alebo ich rozhadzovať do strán.

Gymnastika Strelnikovej sa nazýva univerzálna, okrem liečenia chorôb uvedených vyššie pomáha vyrovnať sa s koktaním a zvyšuje odolnosť voči prechladnutiu. čo je veľmi dôležité v očakávaní jesene a zimy. A vo všeobecnosti vo všeobecnosti zvyšuje účinnosť, zlepšuje zdravie každej osoby, ktorá ovláda techniku ​​dýchania podľa Strelnikovej.

Váš vrchol ponúka sledovať celý súbor cvičení podľa Strelnikovej na videu, ktoré ukazuje najmä dve hlavné dychové cvičenia „pumpovať“ a „chyť sa za ramená“.

Druhé video je o tom, prečo je gymnastika Strelnikovej užitočná a či ju môžu vykonávať ľudia trpiaci hypertenziou. Príjemné pozeranie.

Dychové cvičenia Strelnikova (zoznam chorôb)

Strelnikovej dychové cvičenia pomáhajú telu vyrovnať sa s mnohými chorobami bez liekov.

1. Výtok z nosa, adenoidy, sinusitída

Na liečbu chorôb nosa by ste mali dobre zvládnuť celý komplex gymnastiky.

2. Bronchitída a bronchiálna astma

Strelnikovej dychové cvičenia obnovujú atrofovanú bronchiálnu sliznicu a zmierňujú zápal.

3. Kožné ochorenia (diatéza, neurodermatitída, psoriáza)

Trénovaním len aktívneho dychu sa telo nasýti kyslíkom na bunkovej úrovni, čím prispieva k regenerácii pokožky. Vďaka tomu sa aktivuje aj kožné dýchanie, čo priaznivo pôsobí na celé telo, vrátane endokrinného systému. Každodenné cvičenia aktivujú krvný obeh v spojivovom tkanive, odstraňuje sa upchatie ústia mazových žliaz a odstraňuje sa maz z kanálikov. Akné, chronické kožné ochorenie, ktoré je bežné najmä u dospievajúcich a mladých mužov počas puberty, môže zmiznúť.

4. Neuróza, neuritída, depresia

Dychové cvičenia môžu zlepšiť vašu kondíciu a náladu už pol hodiny po začiatku tréningu. Cvičenia spôsobujú veľa pozitívnych emócií a nárast sily. Spolu s tým sa zlepšuje všeobecná pohoda (pozri ranné cvičenia).

5. Choroby kardiovaskulárneho systému

Gymnastika Strelnikovej zlepšuje krvný obeh a saturuje cievy rúk a nôh kyslíkom. Užitočné pre mnohých pacientov, najmä v počiatočných štádiách ochorenia.

6. Bolesti hlavy, epilepsia, mŕtvica

7. Hypertenzia, hypotenzia a vegetovaskulárna dystónia

Najúčinnejších pri hypertenzii je prvých 5 cvičení - „Dlane“, „Erostery“, „Pumpa“ (v žiadnom prípade sa neklaň!), „Mačka“ a „Objím si ramená“. Len v jednej lekcii získate 5 „stoviek“ nádychov a pohybov.

8. Zajakavosť

Zajakavé dieťa potrebuje zmeniť stereotyp dýchania a reči. To sa dá dosiahnuť pomocou dychových cvičení A.N. Strelníková. Z komplexu musíte urobiť dve cvičenia: „Napumpovať“ a „Objať ramená“ - robte ich denne s koktajúcimi deťmi 2-krát denne (ráno a večer) pred jedlom alebo jeden a pol až dve hodiny po (odporúča sa robiť iné cvičenia komplexu).

9. Osteochondróza, skolióza, poranenia hlavy a chrbtice

Dýchacie cvičenia ovplyvňujú chrbticu zvnútra. Medzistavcové platničky dostanú príležitosť rýchlo sa zotaviť a uvoľnia sa z kompresie stavcami. Gymnastika eliminuje kompresiu vertebrálnych artérií a sympatických nervových kmeňov (bolesť a opuch zmiznú). „Pumpa“, „Veľké kyvadlo“ a cvičenia s hlavou musia byť vykonávané obzvlášť opatrne, bez náhlych pohybov.

10. Nadváha a fajčenie

Strelnikova gymnastika zlepšuje prácu všetkých centier mozgu, vrátane potravinového, čo vedie k jeho samoregulácii. Gymnastika aktivuje metabolické procesy na bunkovej úrovni, v dôsledku čoho sa počet tukových buniek nezvyšuje a existujúce rýchlo „vyhoria“. Celý komplex sa musí vykonávať trikrát denne (ráno, popoludní a večer).

Gymnastika pomáha nielen prestať fajčiť, ale aj vyčistiť hlasivky, priedušnicu a priedušky od nikotínového plaku, telo ju odmieta spolu s hlienom a spútom.

* Toto je len zoznam chorôb. Podrobné odporúčania na liečbu týchto ochorení nájdete v knihe M.N. Shchetinin „Dýchacia gymnastika Strelnikova“.

6 44 139

Čo je podstatou takéhoto dýchania

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je výber cvičení, ktoré Strelnikova vyvinula predovšetkým pre seba - bola divadelnou učiteľkou a opernou speváčkou, trpela dusivým kašľom a hľadala príležitosť, ako sa vyrovnať so svojou chorobou. Dýchací systém podľa Strelnikovej metódy nemá žiadne analógy a žiadne obmedzenia - môžu to robiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na ich zdravotný stav.

Dýchací systém, ktorý Strelnikova vyvinula (a patentovala), sa dá použiť na zmiernenie stresu a tiež sa ľahko kombinuje s chôdzou. Nie vždy je potrebné robiť gymnastické cvičenia (súbor dychových cvičení uvediem nižšie), môžete sa prejsť v parku alebo mimo mesta priemerným tempom, aby ste vykonali dýchacie pohyby - osem nádychov a výdychov, odpočívajte asi tri až päť sekúnd a potom osem nádychov, za pol hodiny sa telo nasýti kyslíkom a naučíte sa aj správne dýchať.

Paradoxné dychové cvičenia Strelnikovej sa odporúčajú používať kedykoľvek, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna odporučila tréning ráno, potom budú výhody dychových cvičení čo najvyššie.

Výsledky a prínosy pre telo

Aké sú výhody neustálych dychových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje sa prekrvenie pľúcnych alveol a ciev, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
2. Nervová regulácia je obnovená, centrálny nervový systém funguje plynulejšie.
3. Obnovuje sa drenážna funkčnosť bronchiálneho systému.
4. Dýchanie nosom sa stabilizuje.
5. Morfologické lézie v bronchopulmonálnom systéme sú minimalizované.
6. Ustúpia zápaly, narovnajú sa zložené oblasti pľúc, stabilizuje sa zásobovanie lymfou a krvou a miznú stagnujúce prejavy.
7. Posilňuje sa obehový systém a obnovujú sa stratené alebo narušené funkcie kardiovaskulárneho aparátu.
8. Zvyšuje sa imunita a tón tela.
9. Treba si tiež uvedomiť, že sa obnovuje pôvodná funkcia pľúc – okrem primitívneho dýchacieho pohybu sú pľúca zodpovedné za výmenu plynov v alveolách.

Dychové cvičenia Strelnikovej pomôžu telu vo všeobecnosti, existujú však určité choroby, pri ktorých lekári odporúčajú túto metódu.

Choroby dýchacieho systému

Môže ísť o nádchu alebo chronickú sinusitídu, bronchitídu či dokonca bronchiálnu astmu. Faktom je, že Strelnikova paradoxná gymnastika najviac zaťažuje dýchací systém a dáva mu maximálnu záťaž, čo zlepšuje stav pľúcneho systému a pomáha posilňovať dýchací systém ako celok. Okrem zlepšenia celkovej priepustnosti membrány sa zlepší aj lokálne prekrvenie.

Kožné ochorenia

Mnoho ľudí trpí neurodermatitídou, psoriázou a diatézou, vedia, aké ťažké je bojovať s týmito chorobami. Keď trénujete aktívne dýchanie, telo sa obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krv podporuje regeneráciu. Mimochodom, pomáha tiež obnoviť dýchanie pokožky - zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi, modernizujú sa spojivové tkanivá, odstraňuje sa prebytočný maz, mizne akné.

Nervové poruchy a ochorenia centrálneho nervového systému

Choroby centrálneho nervového systému sú často spojené okrem iného s nízkou hladinou kyslíka v krvi a nedostatočne aktívnym zásobovaním krvou - telo funguje „nízkou rýchlosťou“ a človek pociťuje určitú depresiu. Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej pomôžu normalizovať pohodu doslova od prvej hodiny.

Choroby cievneho systému

Ak vás často bolí hlava, necítite sa dobre, prekonali ste mŕtvicu alebo trpíte epilepsiou, potom vám Strelnikova dýchacia technika pomôže minimalizovať bolestivé stavy.

Okrem všetkého vyššie uvedeného vám dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy umožňujú bojovať s koktavosťou, chorobami chrbtice, ako aj nadváhou a zlými návykmi.

Pravidlá gymnastiky

Pred vykonaním súboru dychových cvičení musíte najprv zistiť, ako správne vykonávať gymnastiku na chudnutie. Mimochodom, na samom začiatku je celkom prijateľné používať rady pre cvičenia na obrázkoch - to zjednodušuje proces.

1. Na každú lekciu musíte urobiť 1200 "nádychov" - nádychov a výdychov.
2. Jedna lekcia by mala trvať asi pol hodiny.
3. Všetky cvičenia by sa mali robiť v troch sériách, 32 opakovaní v každom prístupe. Po každej „tridsiatke“ si môžete oddýchnuť 3-10 sekúnd. Ak je ťažké vykonať 32 nádychov a výdychov za sebou, potom si môžete urobiť prestávky po každých ôsmich a urobiť osmičky 12-krát.
4. Po mesiaci denných tried sa každé cvičenie môže vykonať nie 8-krát, ale 16-krát alebo 32-krát.
5. Pre každú lekciu musíte vykonať celý súbor cvičení. Strelnikova odporučila vykonávať komplex dvakrát denne s normálnym zdravím a niekoľkokrát denne, ak sa necítite dobre.
6. Pred jedlom sa vykonávajú dychové cvičenia. V niektorých prípadoch môžete cvičenia vykonávať jeden a pol hodiny po obede alebo večeri, ale najlepšie je to urobiť ráno na lačný žalúdok.
7. Keď zjavne nie je dostatok času, môžete pre každé cvičenie vykonať nie 3 série po 32 dychov, ale jednu sériu po 32 dychov. V tomto prípade vám gymnastika Strelnikovej zaberie 7 minút.
8. Po mesiaci každodenného cvičenia je cítiť účinok.
9. Nevzdávajte sa gymnastiky, najlepšie je to robiť celý život.

Úvodná lekcia

Prirodzene, nebudete môcť okamžite dokončiť súbor cvičení; technika aktívneho dýchania si vyžaduje pozorný a sústredený postoj.

Takže najprv musíte urobiť cvičenie "Dlane" - vykonávajú sa ostré hlasné dychy, po ktorých je niekoľko sekúnd prestávka. Naraz sa robia 4 dychy, cvičenie by sa malo vykonávať Strelnikovovou stovkou - to znamená 24 krát 4 dychy každý. Po každom vdýchnutí nepozorovane vydýchnite ústami. V opačnom prípade nebudú prínosy a škody vyvážené a môžete si ublížiť, nerobte grimasy.

Pri arytmii srdca a problémoch s cievami centrálneho nervového systému môžete pociťovať závraty. Nie je to zlé znamenie, hlavnou vecou nie je byť príliš nervózny. Vo všeobecnosti pri arytmii môže srdce vykonávať cvičenia, preto sa nebojte a prestaňte cvičiť.

Ďalším cvičením sú "Shooters". Tu je potrebné dokončiť 12 osmičiek (aby ste získali Strelnikovovu stovku).

Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže zvládnuť techniku, je „Pumpa“. Vykonajte to podľa typického vzoru - 12 ôsmich, po každých ôsmich nádychoch - prestávka. Mimochodom, toto cvičenie má určité obmedzenia, o nich budem hovoriť neskôr.

Toto je základná lekcia, opakuje sa dvakrát denne, pričom každý deň sa pridáva nové cvičenie. Keď si osvojíte techniku ​​dýchania, môžete začať zvyšovať počet nádychov a výdychov jedným prístupom.

Kompletný komplex

Musíte sa postaviť rovno, ohnúť ruky v lakťových kĺboch ​​a ukázať dlane (vertikálne, na línii ramenných kĺbov). Ostré nádychy a výdychy, v tom istom momente sú ruky zovreté v päste. Toto cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Musíte sa postaviť rovno, zovrieť ruky v päste a pritlačiť ich k brušnej časti tela blízko pása. Keď sa nadýchnete, päste sú stiahnuté smerom k podlahe, potom musíte vrátiť ruky do pôvodnej polohy. Ruky sa neodporúčajú zdvíhať nad pás.

Pumpa

Je potrebné stáť rovno, nohy sú o niečo užšie ako ramená, ruky sú voľne natiahnuté pozdĺž tela. Najprv sa urobí náklon - rukami sa musíte natiahnuť na ponožky, ale nedotýkajte sa ich a v druhej polovici náklonu sa musíte hlučne nadýchnuť (prísne pomocou nosa, nie ústa). Inhalácia končí súčasne so sklonom. Potom musíte mierne stúpať, ale nie úplne stúpať a opakovať. Chrbát by mal byť zaoblený, hlava smeruje nadol. Cvičenie sa vykonáva v stoji a v sede.

Toto cvičenie má určité obmedzenia. Musí sa starostlivo vykonávať pri rôznych poraneniach hlavy a ochoreniach chrbtice, ako aj pri problémoch s tlakom. Nenakláňajte sa príliš hlboko, len sa mierne ohnite. Toto cvičenie je veľmi účinné, pomáha prekonať bronchiálnu astmu.

Cat

Musíte sa postaviť rovno a vykonať tanečný drep, otočiť telo doprava a krátko sa nadýchnuť, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a urobiť rovnaký drep s obratom doľava. Nehrbte sa príliš hlboko, len mierne pokrčte kolená. Počas cvičenia musíte urobiť uchopovací pohyb v smere otáčania. Chrbát by mal byť rovný, otáčanie sa vykonáva iba v oblasti pásu.

Vstaneme s rovným chrbtom, pokrčíme lakte a zdvihneme ich na úroveň ramien. Keď sa nadýchnete, musíte si hlboko prekrížiť ruky a objať sa za ramená. Ruky by mali ísť paralelne vedľa seba, nemali by ste ich roztiahnuť, pri nádychu sa hlava mierne nakloní dozadu.

Ak má osoba choroby kardiovaskulárneho systému, potom by ste v prvých pár týždňoch nemali vykonávať toto cvičenie. U žien, ktoré sú v pozícii, by ste po skončení druhého trimestra nemali nakláňať hlavu - gymnastické cvičenie sa vykonáva s prísne vertikálnou chrbticou.

Postavte sa vzpriamene, dajte si päty o niečo užšie ako je šírka ramien. Potom sa musíte nakloniť dopredu, natiahnuť ruky smerom k podlahe, nadýchnuť sa a vydýchnuť, potom sa bez prerušenia oprieť (je prípustné mierne sa ohnúť v dolnej časti chrbta), obtočiť si ruky okolo ramien. Cvičenie môžete vykonávať aj v sede.

Predtým, ako prejdete na zvyšok, musíte tieto cvičenia zvládnuť.

otočí

Postavte sa rovno, nadýchnite sa súčasne s otáčaním hlavy, nemusíte ťahať krk, nezastavujte hlavu v procese pohybu - doľava - nádych, výdych, doprava - nádych, výdych .

Uši (čínska figurína)

Východisková poloha je klasická – rovná. Hlava sa striedavo nakláňa s uchom k ramenu a nadýchne sa, nespúšťajte bradu, vydýchnite včas.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie, potom striedajte „nádych z podlahy“ a „nádych zo stropu“, pričom sa pohybuje iba jedna hlava.

Obmedzenia: "Uši", "Obraty" a "Hlava kyvadla" by sa mali vykonávať hladko, najmä ak existujú choroby krku, chrbtice alebo hlavových ciev.

trhliny

Postavte sa vzpriamene, dajte ľavú nohu dopredu, pravú dozadu, preneste ťažisko na ľavú nohu. Potom sa vykoná ľahký tanečný drep na ľavej nohe spolu s hlučným nádychom, po ktorom sa váha prenesie na zadnú (pravú) nohu a tiež sa nadýchne.

Treba drepovať a zároveň sa nadýchnuť, ťažisko je na nohe, ktorá sa hrbí, po drepe sa treba narovnať a až potom „prevaliť“ ťažisko na druhú nohu.

Po dokončení komplexu musíte vymeniť nohy (teraz vpravo dopredu, vľavo dozadu) a opakovať.

Kroky (rock and roll)

Predný krok - vstaneme do východiskovej polohy, zdvihneme ľavú nohu, pokrčíme v kolene (ťaháme palec), ťažisko je na pravej nohe. V tejto polohe sa urobí ľahký podrep a hlučný nádych, potom na chvíľu zaujmeme východiskovú pozíciu a vykonáme cvik na pravú nohu.

Krok späť sa robí rovnakým spôsobom, ale namiesto zdvíhania kolena dopredu by malo byť koleno jednoducho ohnuté tak, aby sa päta zdvihla smerom k zadku.

Musíte sa nadýchnuť a zároveň vykonať pohyb.

Pozrite sa podrobne na video o tom, ako sa Strelnikova gymnastika robí unisono za 8 minút, existujú aj videá s úplnou sadou cvičení, ktoré sú navrhnuté na 12 minút a 26 minút. Toto video však jasne ukáže, ako správne vykonávať všetky cvičenia komplexu:

Niekoľko ďalších výhod. Na preventívne účely môžete použiť akékoľvek cvičenia Strelnikovej gymnastiky, ale ak existujú určité špecifické ochorenia, je lepšie objasniť, ktoré konkrétne cvičenia pomôžu prekonať choroby. Napríklad dychové cvičenia Strelnikovej pre deti predškolského veku zahŕňajú jednoduché cvičenia pre deti, ktoré pomáhajú bojovať proti prechladnutiu detí - uvoľňujú upchatý nos, znižujú bolesť v krku a celkovo zlepšujú pohodu.

Užitočné sú v prípade prechladnutia aj cvičenia pre deti, ktoré Strelnikova odporúča pri bronchiálnej astme alebo emfyzéme. Strelnikovej terapeutické dychové cvičenia na astmu pomôžu veľkým aj malým - čím skôr začnete cvičiť, tým vyššia je pravdepodobnosť remisie.

Skúste sa vysporiadať s celou rodinou - spočiatku Strelnikova gymnastika pomohla mojej matke s hypertenziou, ale doslova o týždeň neskôr sme si s mamou uvedomili, že dychové cvičenia tiež pomáhajú pri strese. V stresových situáciách môžu jednoduché dychové cvičenia Strelnikovej pomôcť k výkonu nie vždy dostatočnej sily a vytrvalosti, ale trochu dýchať podľa jej metódy je veľmi užitočné.

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie tiež poskytujú neuveriteľné výsledky!

Pomohol mi začať pravidelne cvičiť kniha o technike, ktorú napísal Shchetinin. Odporúčam prečítať každému, komu záleží na zdraví svojej rodiny.

Pri srdcovej arytmii "Pumpa" dobre pomáha. Tiež s arytmiou srdca sa odporúča vykonať cvičenie "Pendulum". Všeobecne platí, že hlavnou vecou pri srdcovej arytmii je správne vykonávať celý súbor cvičení a pristupovať k používaniu gymnastiky postupným zvyšovaním záťaže, v žiadnom prípade nie nadmerným zaťažením. To isté platí pre hypertenziu.

Strelnikovej dychové cvičenia na bronchitídu sú prvé tri cvičenia, pomáhajú udržiavať priedušky v poriadku a tvoria základ každodennej gymnastiky.

Pri koktaní u detí je veľmi dôležité dbať na správne prevedenie „Objím si ramená“. Takže sa dieťa zbaví svalovej svorky v ramennom pletenci a uvoľní sa. Strelnikovej hlasové cvičenia a dychové cvičenia na koktanie dávajú veľmi dobré výsledky, keď sa dieťa zapája nielen individuálne, ale aj s inými deťmi.

Mnohí odborníci dobre vedia, že maximálne naplnenie tela kyslíkom pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov a pomáha aktívne bojovať proti niektorým chorobám. Na základe tohto pravidla sa vyvíja veľké množstvo rôznych dychových cvičení.

U nás je najznámejšia technika dýchanie podľa Strelnikovej . Tieto cvičenia A.N. Strelnikova sa vyvinula v minulom storočí, ale len málokto o nich vedel. Je to dané v prvom rade tým, že cvičenia boli určené najmä na obnovenie spevu javiskových profesionálov. Aplikovať rovnaké cvičenia na chudnutie, prevenciu mnohých chorôb v tých dňoch nikoho ani nenapadlo.

Dnes je už zrejmé a overené, že dýchanie podľa Strelnikovej pôsobí ako všeobecný posilňujúci nástroj pre celý organizmus.

Technika Strelnikovej je zameraná predovšetkým na normalizáciu dýchania. Keď sa tento cieľ dosiahne, migréna a závraty odídu, práca srdca sa zlepší, imunita sa posilní. Človek je menej náchylný na choroby, únavu.

Toto sú vážne výsledky, ktoré dáva súbor cvičení pôvodne vyvinutý pre spevákov. Až po objavení neobvyklého dýchacieho efektu podľa Strelnikovej bola táto technika zaregistrovaná v Inštitúte pre patentové skúmanie a jej autor získal autorské práva.

Indikácie a kontraindikácie pre dýchanie podľa Strelnikovej

Je už dokázané, že komplex dychových cvičení podľa Strelnikovej dokáže liečiť také ochorenia, ako sú:

• ochorenia pľúc, dýchacích ciest vrátane zápalu pľúc;
• chronická rinitída, sinusitída;
• rôzne druhy alergických reakcií, bronchiálna astma;
• ochorenia srdcového systému;
• ťažkosti s krvným tlakom, normalizuje krvný obeh;
• bolesť hlavy;
• skolióza, ochorenia chrbtice;
• problémy s genitourinárnym systémom;
• koktanie;
• poruchy nervového systému.

Okrem toho je dýchanie podľa Strelnikovej účinné v boji proti nadmernej hmotnosti.

Ako sa často stáva, použitie dychových cvičení podľa Strelnikovej má kontraindikácie, medzi ktoré patrí:

• glaukóm;
• závažná hypertenzia;
• ťažká krátkozrakosť.

Tieto kontraindikácie sú spôsobené tým, že pri vykonávaní cvičení podľa Strelnikovej dochádza k výraznému zrýchleniu krvného obehu, vazodilatácii a zvýšeniu tlaku na ne. V prítomnosti závažných ochorení môžu cievy prasknúť, čo znamená nástup vážnych následkov.

Dýchanie podľa Strelnikovej - spôsob, ako sa vysporiadať s kilami navyše

Veľa ľudí sníva zbaviť sa telesného tuku bez vážnych následkov. Dýchanie podľa Strelnikovej pomôže zbaviť sa telesného tuku bez vyčerpávajúcich diét a cvičení. Účinnosť týchto cvičení bola preukázaná skúsenosťami tisícok ľudí. Celkom logicky vyvstáva otázka - Ako sa spaľujú tuky zo správneho dýchania? Všetko je celkom jednoduché. Faktom je, že pri aktívnom dýchaní sa aktivuje činnosť mozgu, v ktorej sa nachádzajú receptory zodpovedné za pocit plnosti.

Dochádza teda k samoregulácii nervových centier, takže človek nepociťuje hlad ani pri dosť prísnej diéte. Pre mnohých ľudí začínajú problémy s nadváhou na pozadí túžby "džem" zlá nálada, stres niečo sladké a chutné. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že dýchacie cvičenia Strelnikovej prispievajú k upokojeniu nervového systému, potom pre takýchto ľudí zmizne potreba jesť koláče, čokoládu a iné vysokokalorické jedlá.

Existuje ďalší faktor, ktorý prispieva k zníženiu hmotnosti z používania techniky dýchania podľa Strelnikovej. Dobrý krvný obeh a dostatočná saturácia krvi kyslíkom výrazne urýchľujú metabolizmus, látkovú premenu, spaľovanie tukov. Vďaka tomu sa tukové usadeniny spaľujú samy od seba a nové sa jednoducho neobjavujú. Všetky tieto pozitívne výsledky sú možné pri vykonávaní hlavného súboru cvičení podľa Stelnikovej trikrát denne.

Obsah techniky dýchania podľa Strelnikovej

Hlavnou črtou techniky je špeciálny dychový vzor - energický dych s pasívnym výdychom. Vzduch je vdychovaný nosom dostatočne rýchlo a opúšťa pľúca mierne otvorenými ústami bez veľkého úsilia. Ďalším dôležitým bodom je, že všetky pohyby sa vykonávajú absolútne synchrónne s nádychmi. Za takýchto podmienok svaly silnejú oveľa rýchlejšie. Všetky cvičenia sa vykonávajú pod účtom a rovnakým tempom. Pohyby a dychy sa počítajú v cykloch.

Počet nádychov a výdychov v jednom cykle by mal byť násobkom 4 – až 32. Medzi cyklami je potrebné urobiť si krátku prestávku – 3 – 5 sekúnd. Za optimálny počet pohybov – nádychov v jednom cviku možno považovať 96, treba však brať do úvahy aj stupeň prípravy človeka.

Dychová gymnastika podľa Strelnikovej zahŕňa viac ako desať cvičení, ale tri možno považovať za hlavné - "dlane", "pumpa", "šoférov". Aktívne sa používajú v počiatočnom štádiu a pre niektorých sú dosť. Pre tých, ktorí chcú ísť ďalej, sú tu cvičenia ako napr "objím si ramená", "mačka", "malé kyvadlo", "veľké kyvadlo", "rolky" a niektoré ďalšie.

• dlane

Zahrievacie cvičenie vykonávané zo stoja. Držiac dlane pred sebou, pri nádychu sa rýchlo zatínajú do pästí a pri výdychu sa naopak uvoľňujú. Ruky sú zároveň nehybné a fungujú iba prsty.

• Pumpa

Toto cvičenie sa vykonáva zo stojacej polohy s rukami spustenými rovnobežne s telom. Je potrebné nakloniť sa, znížiť hlavu a urobiť okrúhly chrbát. V konečnej polohe pri náklone nasleduje rýchly nádych. Potom sa telo zdvihne, ale telo sa nenarovná až do konca. Uhol sklonu nemôže byť väčší ako 90 stupňov.

• Ramenné popruhy

lukostrelecké dychové cvičenia

V stojacej polohe sú päste ohnutých rúk tlačené na žalúdok vo výške pásu. Pri vdýchnutí musíte ostro spustiť ruky nadol a narovnať prsty. V tomto prípade by mali byť ramená čo najviac napnuté a ruky by mali byť natiahnuté. Pri výdychu musíte zaujať východiskovú pozíciu.

Vyššie popísané cvičenia sú základným kameňom a bez nich je dýchanie podľa Strelnikovej absolútne neúčinné. Samotné triedy sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne ráno a večer. Dýchanie podľa Strelnikovej je zobrazené ako metóda liečby, ako aj metóda prevencie.

Pri použití tejto jednoduchej techniky ako metódy liečby si musíte pamätať, že tieto cvičenia musíte vykonať pred jedlom alebo 1 až 1,5 hodiny po ňom.

Po vykonaní cvičení môžete začať jesť po 10 minútach po skončení cvičenia. Ako preventívne opatrenie sa tieto cvičenia môžu vykonávať ráno namiesto bežnej gymnastiky alebo večer na zmiernenie napätia a únavy. Pri vykonávaní dychových cvičení podľa Strelnikovej sa fyzická aktivita venuje všetkým častiam tela a krv súčasne prúdi do všetkých vnútorných orgánov. Preto je účinnosť takýchto cvičení veľmi vysoká.

Strelnikovskaya gymnastika pomáha v boji proti takým chorobám, s ktorými sa oficiálna medicína často nedokáže vyrovnať.

Dychová gymnastika Strelnikovej je bezdrogová liečebná metóda vytvorená na prelome 30. a 40. rokov ako spôsob obnovy spevu. V roku 1972 získala autorka metódy, učiteľka-foniátorka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autorské osvedčenie o svojom vývoji, ktoré prešlo registračným konaním Štátneho inštitútu patentovej skúšky.

Keďže spev je najkomplexnejšou funkciou dýchacích orgánov, gymnastické cvičenia, ktoré obnovujú aj spevný hlas, na ceste k dosiahnutiu cieľa, obnovujú jednoduchšie funkcie a predovšetkým normálne dýchanie. Výsledkom je, že každodenné cvičenia pomáhajú zastaviť astmatické záchvaty, zmierňujú bolesti hlavy a srdca, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitu a tiež zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť.

Indikácie pre použitie cvičení sú:
- zápal pľúc a bronchitída;
- bronchiálna astma;
- vazomotorická rinitída a sinusitída;
- kožné ochorenia;
- poruchy pohybového aparátu (poranenia chrbtice, skolióza, kyfóza);
- poruchy a defekty genitourinárneho systému (enuréza, fimóza atď.);
- koktanie a choroby hlasového aparátu;
- Rôzne neurózy.

Cvičenia (triedy pre rôzne choroby)

Dychová gymnastika A.N. Strelniková obsahuje veľa cvičení, ale základné sú tri - „Dlane“, „Pogonchiki“ a „Pumpa“. Tieto cvičenia sú prítomné vo všetkých špecializovaných komplexoch zameraných na liečbu určitých ochorení.

1. Cvičenie "Dlane".

Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, ruky ohnuté v lakťoch, dlane smerujú od vás. Zatnite dlane v päste a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnite. Po dokončení série 8 dychov si urobte krátku prestávku a cvičenie zopakujte (celkovo 20 sérií po 8 dychov).,

2. Cvičenie „Nosiči“.

Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky na úrovni pása, dlane zovreté v päste. Pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste a roztiahnite prsty a v tejto chvíli sa pokúste napnúť ruky a ramená maximálnou silou. Vykonajte 8 sérií po 8-krát.

3. Cvičenie "Pumpa".

Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Hlasno sa nadýchnite a pomaly sa prehnite a potom sa rovnako pomaly vráťte do východiskovej polohy, ako keby ste pumpovali. Vykonajte 8 sérií po 8-krát.

Gymnastika Strelnikova s ​​bronchitídou

S touto chorobou pomáhajú terapeutické cvičenia Strelnikova uľahčiť vykašliavanie a stimulujú vylučovanie spúta. Mali by ste robiť 2-krát denne 30 minút a vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie „Pumpa“.

2. Cvičenie "Objím si ramená."

Východisková poloha - státie alebo sedenie, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Prudko sa nadýchnite a súčasne posúvajte ruky k sebe, akoby ste sa snažili obmotať si ramená. Pri výdychu rozpažte ruky mierne od seba. Pre väčší efekt sa odporúča striedať nádychy nosom a nádychy ústami – oba treba vykonať 16-krát.

3. Cvičenie "Osem".

Východisková poloha - stojí rovno, nohy sú od seba na šírku ramien. Predkloňte sa, rýchlo sa nadýchnite nosom a zadržte dych a potom pri zadržiavaní dychu počítajte nahlas do 8 znova a znova, snažte sa získať čo najviac „osmičiek“.

Dychové cvičenia Strelnikova na chudnutie

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy pomôžu aj ľuďom trpiacim nadváhou. Spolu s cvičeniami „Dlane“, „Kríže“ a „Pumpa“ hlavný komplex zahŕňa cvičenie „Mačka“:

Východisková poloha - stojí rovno, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené pozdĺž tela a telo je uvoľnené. Nadýchnite sa nosom a pomaly sa podrepujte, pričom otočte trup doľava. Počas obratu by mali byť ruky mierne ohnuté v lakťoch a dlane zovreté v päste. Po dokončení obratu vydýchnite a cvik zopakujte s obratom doprava. Celkovo vykonajte cvičenie 12-krát po 8 drepov.

Komplex končí cvičením „Objím si ramená“.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Vykonávanie gymnastiky podľa metódy Strelnikovej je tiež indikované u pacientov s bronchiálnou astmou. Pomocou špeciálnych dychových cvičení môžete znížiť dávkovanie liekov a naučiť sa predchádzať astmatickým záchvatom. Tu sú len niektoré z cvičení odporúčaných pre túto chorobu:

1. Vykonáva sa v posteli, po prebudení. V ľahu na chrbte pritiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku, pričom dlho vydychujte ústami. Opakujte pohyb toľkokrát, koľkokrát môžete.
2. Položte si ruky na pás. Pri nádychu nosom nafúknite žalúdok čo najviac a potom prudko vydýchnite a vtiahnite žalúdok.
3. Dýchajte striedavo pravou a ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstami, nadýchnite sa, potom zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite, potom cvik zopakujte v opačnom poradí.
4. Sedenie, ruky na kolenách. Pri nádychu rozpažte ruky do strán a pri výdychu pritiahnite rukami ľavé koleno k bruchu. Opakujte cvičenie, tentoraz vytiahnite pravé koleno nahor.
5. Prudko, trhavo sa nadýchnite nosom na úkor „jeden-dva-tri“, potom výdych cez zuby, vyslovujte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvičenie "Drevorubač". Východisková poloha: stojace, ruky zopnuté v zámku. Počas nádychu zdvihnite ruky nahor a potom ich pri výdychu prudko spustite nadol so zvukom „uh“ alebo „uh“.

Gymnastika Strelnikova so sínusitídou

Aby ste sa choroby zbavili čo najskôr, cvičenia by sa mali vykonávať v 4 sériách, pričom medzi nimi urobte malú 5-sekundovú prestávku. Najúčinnejšie pri zápale dutín sú cvičenia ako „Dlane“, „Kríže“, „Pumpa“, „Mačka“, „Objím si ramená“ a „Veľké kyvadlo“. Posledným cvikom je kombinácia cvikov „Napumpujte“ a „Objímte ramená“: zo stoja, chodidlá na šírku ramien, s nádychom sa predkloňte, akoby ste pracovali s pumpou, a pri ďalšom nádychu sa vyrovnajte. zdvihnite a obtočte si ruky okolo ramien.

Dychové cvičenia Strelnikova s ​​koktaním

Na liečbu koktavosti je potrebné v prvom rade vykonávať cvičenia „Napumpovať“ a „Objať ramená“, ktoré vám umožnia zlepšiť ventiláciu pľúc a rozvinúť extrémne hlboké dýchanie. V dôsledku pravidelného vykonávania týchto a ďalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikova osoba trpiaca laryngospazmom mení stereotyp dýchania a reči, čo pomáha zbaviť sa choroby. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa gymnastika mala vykonávať denne 2 krát denne pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Dychové cvičenia Strelnikova pre deti

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sa môžu vykonávať od 3 do 4 rokov. Takáto gymnastika vám umožňuje zvýšiť imunitu, preto sa odporúča najmä deťom, ktoré často trpia prechladnutím. Cvičenia navyše prispievajú k rozvoju flexibility a plasticity, pomáhajú odstraňovať poruchy držania tela a celkovo optimalizujú prácu rastúceho organizmu.

Pred učením gymnastiky podľa Strelnikovej naučte svoje dieťa správne dýchať vzduch: dych musí byť trhaný a krátky, iba nosom. Spolu s bábätkom privoňajte k kvetu, vdýchnite vôňu jablka alebo čerstvo pokosenej trávy a až potom prejdite na zvládnutie troch základných cvikov: „Dlane“, „Kríže“ a „Pumpa“. Cvičenie je potrebné robiť v rytme drilu kroku (napodobňujte vojakov na pochode, choďte 2-3 minúty na mieste a potom budete cítiť rytmus).

Kontraindikácie

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy sú kontraindikované pri veľmi vysokom krvnom tlaku, srdcovom infarkte, vysokom stupni krátkozrakosti a glaukóme.

Dychové cvičenia Strelnikova A.N. pomerne populárny a známy veľkému počtu ľudí. Účinky, ktoré sa dosiahnu počas vykonávania navrhovaných cvičení, sú úžasné.

Správne a pravidelné vykonávanie súboru cvičení pomáha zastaviť dusenie v prípade choroby, zbaviť sa sínusitídy, chronickej bronchitídy, laryngitídy.

Súbor cvičení podľa systému Strelnikova vo svojich parametroch je ideálny pre starších ľudí. Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku ľuďom trpiacim kardiovaskulárnymi ochoreniami a.

Dobré účinky dychových cvičení majú dôchodcovia, ktorí majú tieto choroby:

• Gynekologické ochorenia (myóm, cysta a iné);
• Urologické ochorenia mužov;
• Ľudia, ktorí stratili hlas, koktanie;
• Rôzne;
• Kožné ochorenia.

Tonizujúci účinok Strelnikovej dychových cvičení dostávajú ženy počas tehotenstva.

Hlavnou výhodou týchto pohybov je, že k zotaveniu dochádza bez použitia liekov. Liečba je založená na túžbe a morálke osoby po zotavení.

Pravidlá cvičenia

Pre správne vykonávanie tried je potrebné vyvinúť správny rytmus dýchania. Dýchanie by malo byť vyvinuté tak, aby sa hrudník a ramená nezúčastňovali tohto procesu.

Hlavnú úlohu zohráva inhalácia, vykonáva sa v prudkom, hlučnom, silovom účinku, podobne ako tlieskanie rukami. Výdych nie je potrebné odďaľovať a môže sa vykonávať cez ústa.

Základné pravidlá, ktoré sú potrebné pri vykonávaní gymnastiky:

1. Je potrebné, aby sa dych zhodoval s momentom svalového napätia;
2. Uvoľnenie dýchacích svalov (výdych) by sa malo zhodovať s uvoľnením kostrového svalstva tela a končatín;
3. Cvičenia sa vykonávajú v rytme zodpovedajúcom 120 dychom a výdychom vykonaným za minútu;
4. Je potrebné počítať v 8 cykloch, táto metóda je pohodlná, známa a vnímaná pohodlne;
5. Po dokončení 8 cyklov sa urobí prestávka 5 sekúnd;
6. Po mesiaci vyučovania môžete zvýšiť cykly 16 alebo 32 dychov s prestávkami až na 10 sekúnd;
7. Na hodiny si musíte zvyknúť postupne a nerobte to v zhone, ale postupne, postupne pridávajte jedno nové cvičenie;
8. Trávia 30 minút na triedach ráno a večer pred jedlom;
9. Neexistujú žiadne špeciálne pravidlá pre vykonávanie cvičení, môžu sa vykonávať v ľahu, v sede, v stoji.

Pravidlá vykonávania:

• Pri týchto cvičeniach dbajte na dýchanie nosom. Dych by mal byť ostrý;
• Výdych sa vykonáva ihneď po vdýchnutí, najlepšie cez ústa a bez hluku;
• D pohyb a nádych treba skombinovať, rovnako ako výdych.

Kontraindikácie

1. V prítomnosti vysokého krvného tlaku;
2. Prenesené ;
3. Vzhľad;
4. Prítomnosť choroby.

Je potrebné začať trénovať pod dohľadom špecialistu. Po školení sa odporúča pokračovať v praktickej realizácii tried.

Správne prevedenie poskytuje potešenie a maximálny účinok dychových cvičení.

Video: Dychové cvičenia od A.N. Strelnikovej

Dychové cvičenia Strelnikova cvičenia

Respiračná gymnastika poskytuje účinnú liečbu pľúcnych ochorení prostredníctvom implementácie súboru cvičení.

Prezentovaná gymnastika má základné cvičenia, ktoré musia byť prítomné v priebehu liečby. Cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe - v sede, v ľahu, v stoji.

dlane

Toto cvičenie je najlepšia rozcvička. Zaujmeme postoj, pokrčíme lakte a položíme dlane pred seba, akoby sme ich ukazovali publiku. Vdychujeme vzduch, zatíname dlane do pästí, výdych - uvoľňujeme ruky. Stláčanie sa vykonáva iba prstami.

Ramenné popruhy

Dostaneme sa do rovnej polohy, pritlačíme zovreté päste na brušnú dutinu na úrovni pásu.

Pri vdýchnutí musíte spustiť ruky nadol a roztiahnuť prsty. Ramená sú napäté, s výdychom zaujmeme počiatočnú pozíciu.

Pumpa

Táto činnosť sa vykonáva pomocou predmetu v podobe palice v rukách. Najprv sa nakloníme dopredu, trup držíme rovnobežne s podlahou, ruky sú ohnuté blízko hrudníka. Potom, bez narovnania chrbta, urobíme ostré hody paží a znova na hrudník.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sa vdychovanie vykonáva, keď sú ruky vyhodené, a výdych sa vykonáva, keď sú ruky pritlačené k hrudníku.

Toto cvičenie je podobné pohybu, keď pumpujeme pneumatiky, kolesá bicyklov a ďalšie. Toto cvičenie sa vykonáva v rytmickom pohybe.

Cat

Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali mať pred očami obraz, ktorý pripomína mačku loviacu vrabca. Pri vykonávaní lekcie je potrebné čo najviac kopírovať pohyby mačky.

V drepe na kolenách vzpružíme nohy v kolenách a otočíme trup. Pri otáčaní sa nadýchneme. Pri otáčaní sa telesná hmotnosť striedavo prenáša z jednej nohy na druhú. Pri vykonávaní pohybov tela prstami chytíme vrabca.

Objímte svoje ramená

Zaujmeme stojacu pozíciu a zdvihneme ruky ohnuté v lakťových kĺboch, dlane nahor. S nádychom roztiahneme ruky a objímeme telo za ramená, pričom sa snažíme rukami dotknúť lopatiek.

V tomto prípade by jedna ruka mala prejsť za rameno a druhá v podpazuší. Cvičenie je ľahké a uvoľnené. V momente objatia sa nadýchnite s myšlienkou: "Stláčam tam, kde sa choroba rozšírila."

veľké kyvadlo

Prezentovaný tréning je charakterizovaný súborom cvičení, vrátane "Objímte si ramená" a "Pumpujte", z ktorých každé sa vykonáva 2 krát za sebou.

Musíte začať s cvičením „Objím si ramená“ s prechodom na vykonávanie „Pumpy“. Inhalácie sa vykonávajú z dolnej časti tela.

trhliny

Zaujmeme postoj a pravú nohu vyložíme dopredu. Týmito pohybmi čucháme nos a pretáčame sa od päty k päte a späť.

Potom nohu vymeníme a vykonáme rovnaké pohyby, pričom nahlas čuchame.

Kroky

Stojíme rovno a vykonávame pohyby podobné pochodu, pričom si opakujeme: „Vpravo“ - nadýchneme sa, „Vľavo“ - znova dýchame.

Z komplexu dýchacej gymnastiky Strelnikovej sa cvičenie Steps považuje za najjednoduchšie a odporúča sa pre počiatočnú fázu učenia cvičení.

Uši

Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe: v sede, v ľahu alebo v stoji. Vykonávame striedavé sklony: doľava - do ľavého ramena - nádych; potom na pravé rameno - nádych. Nevykonávajte pohyby ramenami. Pri nakláňaní sa snažte robiť záklony bez pomoci s ramenami.

hlava sa otáča

Zaujmeme pohodlnú pozíciu, vykonáme obraty doprava - nádych, doľava - nádych. Zvyškom tela nehýbeme. Uvoľníme krčné stavce, nespúšťame ramená.

Záver

Pre správne a kvalitné prevedenie série cvikov je potrebné dodržiavať režim, frekvenciu a vytrvalosť. Po začatí dychových cvičení musíte byť zodpovední za svoje zdravie a pohodu.

Gymnastika A.N. Strelnikova sa odporúča robiť ráno pre vitalitu, zvýšenie vitality alebo večer na zmiernenie únavy a napätia po náročnom dni. Pri vykonávaní týchto cvičení sa zahrejú všetky časti tela a zvýši sa krvný obeh.

Video: Dychové cvičenia Strelnikova