Čo je BEACH diéta: podrobný popis a vzorový jedálniček. Diéta BUCH: podrobný popis, jedálny lístok na týždeň, mesiac

Medzi všetkými výživovými systémami sa BEACH diéta vyznačuje vynikajúcimi výsledkami - podrobný popis tejto techniky chudnutia obsahuje menu povolených potravín, ktoré sú rozdelené na bielkoviny a sacharidy. Pri takejto vyváženej strave dochádza k chudnutiu bezpečnejším spôsobom pre telo. Výživový systém BUCH vám navyše umožňuje nielen schudnúť, ale aj dlhodobo udržať výsledok. Čo je to proteínovo-sacharidové striedanie, pravidlá tejto diéty a niekoľko receptov podrobne popíšeme nižšie.

Čo je butch pri chudnutí

Metóda chudnutia, ktorá nezahŕňa obmedzenie kalórií, ale konzumáciu v skupinách – to je proteínovo-sacharidové striedanie pri chudnutí. Prinúti telo pracovať určitým spôsobom, spaľovať tuk bez ovplyvnenia svalov. To sa dosiahne rozdelením jedálneho lístka podľa dní – bielkoviny a sacharidy. Pre každý z nich existuje špecifický zoznam produktov a možných jedál z nich. Množstvo bielkovín a uhľohydrátov sa vypočítava v závislosti od hmotnosti, pretože hlavnou vecou v popise takejto stravy je dodržiavanie „dávky“.

Pravidlá diéty

Podstata BEA je veľmi jednoduchá – prvý deň jete viac bielkovín a druhý deň už len sacharidy. Tretí deň sa zmieša, keď sa použijú oba druhy potravín. Tu je podrobnejší popis pravidiel pre každý deň:

1. Nízky obsah sacharidov alebo bielkovín. Veľmi podobné sušeniu. Môže to trvať nie jeden deň, ale aj dva alebo tri. Počas tejto fázy sa spotrebujú 3-4 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti.
2. Vysoký obsah sacharidov. Táto etapa trvá iba jeden deň. Popis k nej hovorí, že v tomto čase by mal jedálny lístok obsahovať 5-6 g sacharidov na 1 kilogram telesnej hmotnosti.
3. Zmiešané. Trvá to aj jeden deň. Na jeden kilogram hmotnosti by v tomto prípade malo pripadnúť asi 2-3 g bielkovín a 2-2,5 g sacharidov. Tu sa popis cyklu končí a môže sa začať odznova.

Ako striedať proteínové a sacharidové dni

Existuje mnoho popisov BUCH, ktoré sa líšia počtom a postupnosťou proteínových a sacharidových dní. Najlepšia možnosť je uvedená vyššie. Odporúča sa 1 alebo 2-3 proteínové dni, potom 1 vysokosacharidový a 1 zmiešaný. Vo fáze údržby môžete každú fázu skrátiť na jeden deň. Môžete tiež vyskúšať nasledujúce možnosti BEA:

• 2 bielkoviny + 2 sacharidy;
• 2 bielkoviny + 1 sacharid;
• 3 bielkoviny + 1 sacharid + 1 zmiešaný;
• 2 bielkoviny + 2 sacharidy + 2 zmiešané.

Ako vypočítať bzhu pre butch

Dôležité je neostať len pri detailnom popise poradia proteínových a sacharidových dní. Pre každý z nich je potrebné urobiť správny výpočet. Predstavuje množstvo bielkovín a sacharidov, ktoré bude zodpovedať vašej hmotnosti. Na splnenie noriem sa odporúča mať po ruke tabuľku, ktorá odráža množstvo BJU v rôznych produktoch. Môžete si tak správne zostaviť stravu bez prekročenia normy. Výpočet sa robí nasledovne (namiesto čísla 70 dosaďte svoju hmotnosť v kilogramoch):

1. Proteínový deň. Je povolené skonzumovať až 3-4 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Napríklad vážite 70 kg - 70 * (3-4) \u003d 210-280 g za deň.
2. Sacharidový deň. Menu môže obsahovať 5-6 g sacharidov na kilogram. Pre rovnaký príklad s hmotnosťou 70 kg sa ukáže - 70 * (5-6) \u003d 350-420 g.
3. Zmiešané. Obsahuje 2-3 g bielkovín a 2-2,5 g sacharidov. Vo vyššie uvedenom príklade to bude - 70 * (2-3) \u003d 140-210 g bielkovín a 70 * (2-2,5) \u003d 140-175 g sacharidov.

Butch potraviny na proteínový deň

Základom prvej etapy je jedlo s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym množstvom tukov a sacharidov. V podrobnom popise stravy ju predstavujú tieto produkty:

• tvaroh;
• vajcia;
• mlieko;
• vták;
• mäso;
• ryby;
• kefír;
• niektoré orechy;
• morské plody;
• strukoviny.

Produkty pre sacharidový deň

V tejto fáze sú zakázané aj tuky, s výnimkou nenasýtených. Základom stravy sú tu sacharidy, nie však sladké ani škrobové. Patria sem zemiaky, hrozno, tomel, banány, sladkosti. Povolené sú komplexné sacharidy, ktoré zahŕňajú:

• obilniny - ovsené vločky, jačmeň, pohánka, ryža, pšenica, proso;
• cestoviny z vyšších tried pšenice;
• Ražný chlieb;
• otruby;
• ovocie;
• zelenina;
• zelených.

Diéta striedania bielkovín a sacharidov

PLÁŽOVÁ diéta – jej podrobný popis radí začať motiváciou. Pomôže vám to ľahšie sa vyrovnať so zmenami v stravovaní. Aby ste sa motivovali, urobte si merania objemu tela, odvážte sa, dokonca si môžete urobiť niekoľko kontrolných fotografií. Keď to isté urobíte za týždeň, už uvidíte, aj keď malý, ale výsledok. Existuje niekoľko popisov samotnej BEACH diéty. Môžete si urobiť podrobné menu na deň dopredu alebo okamžite na týždeň alebo dokonca mesiac.

Butch menu na každý deň

Prvý v popise diéty je proteínový deň. Môžu sa meniť pomocou kuracieho, rybieho a hovädzieho mäsa. Pochutiny sú najlepšie vyrobené z mliečnych výrobkov. Vzorové menu na deň:

1. Raňajky. Asi 200 g tvarohu bez tuku, čierna káva so škoricou.
2. Občerstvenie. Omeleta zo 4 proteínov bez oleja.
3. Večera. Pečené kura (200 g) s uhorkovým šalátom.
4. poobedňajší čaj. Porcia 200 g pečenej ryby.
5. Večera. Nízkotučný tvaroh (200 g).

Ďalší deň je sacharidový, kedy by ste sa mali vyhýbať sladkostiam a sladkému ovociu a bobuľovým plodom. Menu pre túto fázu je približne takéto:

1. Raňajky. Ovsené vločky na vode (100 g), 25 g hrozienok a 1 lyžička. med.
2. Občerstvenie. Oranžová.
3. Večera. Zeleninová polievka s jačmeňom.
4. poobedňajší čaj. Akékoľvek ovocie.
5. Večera. Ryža so zeleninou (200 g).

V zmiešanej fáze môžete zahrnúť oba typy produktov, takže ponuka bude rozmanitejšia, napríklad takto:

1. Raňajky. Ovsené vločky na vode, nízkotučné mlieko, varené vajce.
2. Občerstvenie. Malé jablko.
3. Večera. Pečené kura, zeleninový šalát, lyžica ľanového oleja.
4. poobedňajší čaj. Proteínová omeleta.
5. Večera. Chudé ryby s kyslou kapustou.

Butch diéta - menu na týždeň

Nasledujúci popis jedálneho lístka je určený na týždeň naraz. Pozostáva z 2 proteínových, 3 sacharidových a 2 zmiešaných dní. Dieta sa natiera len pri prvych dvoch pripadoch. V zmiešaný deň si môžete vybrať jedlá z akéhokoľvek popisu. Menu na 2 proteínové dni:

1. Raňajky. Vybrať si môžete z tvarohového suflé bez múky a kávy, tvarohového kastróla s nesladeným čajom.
2. Občerstvenie. Orechy, prírodný jogurt alebo kefír.
3. Večera. Na výber hubová krémová polievka s dusenou fazuľou a kuracím mäsom, dusený králik s cícerovým pyré.
4. Večera. Na výber kuracia pečeň dusená na mlieku, morské plody v paradajkovej omáčke.

Diéta na 3 sacharidové dni:

1. Raňajky. Výber jačmennej kaše s čiernou kávou, celozrnnej cereálie s mliekom.
2. Občerstvenie. Niekoľko druhov ovocia.
3. Večera. Na výber zeleninový guláš s ryžou, pohánka s hubami.
4. Večera. Na výber plnené palacinky so zeleninou, teplý šalát so šošovicou.

Proteínovo-sacharidová diéta na mesiac

Tento odsek predstavuje aj BEACH diétu - jej podrobný popis v tomto prípade zahŕňa jedlá z povolených produktov na mesiac. Najprv by ste sa mali rozhodnúť pre schému striedania na také dlhé obdobie. Popis jedálneho lístka je uvedený v tabuľke s niekoľkými možnosťami raňajok, občerstvenia, obeda a večere:

Butchove diétne recepty

Je ľahké vytvoriť menu z povolených produktov, ktoré zahŕňa BEACH diétu - jej podrobný popis vo forme niekoľkých originálnych receptov je uvedený nižšie. Prvé jedlo je určené na proteínový deň. Táto hubová krémová polievka spestrí váš jedálniček. Jeho ingrediencie sú dostupné po celý rok. Najčastejšie používané huby. Telo ich ľahko vstrebáva a obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné v prvej fáze diéty.

• Čas varenia: 40 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 399 kcal.
• Účel: na obed / na večeru / BUCH diéta.
• Kuchyňa: Ruská.

Ingrediencie:

• soľ - podľa chuti;
• zemiaky - 2 malé kúsky;
• muškátový oriešok - podľa chuti;
• nízkotučný krém - 150 g;
• čierne korenie - tiež podľa chuti;
• cibuľa - 1 ks;
• šampiňóny - 600 g;
• zeleninový vývar - 350 ml.

Spôsob varenia:

1. Uvarte ošúpané zemiaky, potom ich vyberte a nechajte vývar.
2. Cibuľu nakrájame nadrobno, opražíme na suchej panvici.
3. Ďalej pridáme nakrájané huby, zmes dusíme ďalších 8-10 minút.
4. Do panvice nalejeme vývar, po uvarení pridáme zemiakovú kašu.
5. Parte pár minút a potom spracujte mixérom.
6. Prilejeme smotanu, soľ, korenie, dochutíme muškátovým orieškom.

Ryžový kastról je ideálny na sacharidový deň. Môže byť zaradený do hlavného menu alebo použitý ako občerstvenie. V prvom prípade je lepšie dodatočne použiť mäsové prísady. Ako dezert pridajte do rajnice ovocie. Jablká sa hodia k ryži. Aj keď to dopadne sladko s tekvicou. Ryža je vhodná aj čo zostala zo včerajšej večere.

• Čas varenia: 50 minút.
• Počet porcií: 6 osôb.
• Obsah kalórií v miske: 133 kcal.
• Účel: na raňajky / na obed / na večeru / BUCH diéta.
• Kuchyňa: Ruská.
• Náročnosť prípravy: stredná.

Ingrediencie:

• cukor - 60 g;
• jablko - 300 g;
• voda - 600 g;
• maslo - 30 g;
• vajcia - 1 ks;
• ryža - 500 g;
• mlieko - 600 ml;
• strúhanka - 35 g;
• kyslá smotana - 20 g.

Spôsob varenia:

1. Vodu osolíme, pridáme cukor, po uvarení do nej nasypeme cereálie.
2. Dusíme na miernom ohni 15-20 minút.
3. Ďalej nalejte mlieko, varte, kým sa tekutina úplne neodparí.
4. Keď je pripravený, naplňte olejom.
5. Ošúpané jablká nastrúhame.
6. Polovicu hotovej kaše dáme na dno zapekacej misy.
7. Ďalej rozložte vrstvu ovocia. Navrch poukladáme zvyšok kaše.
8. Namažte zmesou kyslej smotany s vajcom.
9. Pečieme 20 minút pri 220 stupňoch.

Na zmiešaný deň je k dispozícii širší výber jedál, ktoré BEACH diéta umožňuje - podrobný popis jedného z nich je uvedený v recepte. Je veľmi jednoduchý a hodí sa skôr na desiatu alebo raňajky. Jedná sa o kefírový koktail s tvarohom a kiwi, aj keď je možné použiť aj iné ovocie. Ovsené vločky urobia pokrm zdravším. Často sa pridávajú aj do koktailov.

• Čas varenia: 10 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 54 kcal.
• Účel: na raňajky / popoludňajší snack / BUCH diéta.
• Kuchyňa: Ruská.
• Náročnosť prípravy: jednoduchá.

Ingrediencie:

• kefír - 300 ml;
• kiwi - 2 ks;
• tvaroh - 150 g.

Spôsob varenia:

1. Kiwi čisté, kaša.
2. Nalejte ovocie s kefírom.
3. Pridáme roztlačený tvaroh.
4. Vyšľahajte mixérom do hladka.

Prospieva a poškodzuje butch

Každá diéta má pre a proti. Výhodami systému BUCH je rovnomerné spaľovanie tukov, žiadny hlad a veľmi jednoduchý program, ktorý vás uchváti tým, že si zakaždým potrebujete zostaviť jedálniček. Pri takejto strave je zabezpečený aktívny metabolizmus a vynikajúca nálada. V podrobnom popise BEACH je navyše uvedené, že sa jej môžete držať, ako dlho chcete. Z mínusov systému sú zaznamenané iba kontraindikácie:

• vredy, gastritída a iné problémy s tráviacim systémom;
• tehotenstvo, laktácia;
• zápalové ochorenia v akútnom štádiu;
• cukrovka;
• patológia obličiek a pečene;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• detstvo alebo staroba.

Butchova diéta - fotky pred a po

Video: Striedanie proteínových a sacharidových dní na chudnutie

Táto diéta vám umožňuje spaľovať tuk pri zachovaní svalového tkaniva. Preto je vhodný aj pre kulturistov v období sušenia a pre tých, ktorí chcú mať jednoducho štíhlu a krásnu postavu.

Zvlášť výrazný účinok je v spojení s povolania športu.

Táto diéta má tri druhy menu za deň:

• Vysoká obsah bielkovín. V takýchto dňoch telo míňa zásoby glykogénu a začína spaľovať vlastné tukové zásoby.
• Vysoká obsah sacharidov. Takýto deň sa zavádza preto, aby sa udržal rýchly metabolizmus (metabolizmus) a dokonca sa aj zrýchlil.
• Umiernený jedálny lístok, teda konzumácia bielkovín aj sacharidov v obvyklom pomere. Deň s takýmto jedálnym lístkom by mal byť určite po vysokosacharidovom, aby sa plnohodnotne doplnil zásoby glykogénu.

Striedajú sa v tomto poradí: 2-4 proteínové dni(komu stačí) 1 sacharid, 1 mierny deň. Toto striedanie vám umožňuje nerozložiť sa a necítiť únavu, ako pri nízkosacharidových diétach.

Produkty zahrnuté v proteínových dňoch samozrejme musia obsahovať veľa bielkovín. V podstate ide o vtáka a. Obsah bielkovín (gr. bielkoviny/100 g produkt):

Do druhého menu stojí za to zahrnúť a, ktoré sú bohaté na sacharidy a neobsahujú takmer žiadne bielkoviny a tuky. Obsah sacharidov ( g sacharidov/100 g produkt):

Krátky popis stravy vo videu

Ukážkové menu na týždeň BUCH

Výživa pre BUCH by mala byť mierna prejedať sa, ale tiež aspoň nemusíte držať hladovku 1200 kcal pri bežnej záťaži a 1600 pri aktívnej fyzickej aktivite.

Na biele dni množstvo bielkovín by sa malo rovnať telesnej hmotnosti krát 3, to znamená 3 gramy na 1 kg telesnej hmotnosti. bielkoviny a množstvo sacharidov 0,5-1 gr. na 1 kg.

V sacharidový deň vypočítajte množstvo sacharidov zo vzorca 4 gr. na 1 kg vlastnej hmotnosti a bielkoviny 0,5-1 gr. na 1 kg.

V zmiešanom deň Potrebujete 1,5-2 gramy bielkovín a 2-3 gramy sacharidov. na 1 kg.

Aj to sa oplatí pripomenúť BUCH- Toto je diéta, takže na nej nemôžete sedieť veľmi dlho. Počet dní na diéte by sa mal rovnať počtu dní voľna.

Účinnosť diéty bude priamo závisieť od vašej stravy, takže sa naložte čokolády počas sacharidových dní a klobása počas bielkovín je zakázané.

Nebuďte naštvaní, keď na vás prvý sacharidový deň vráti sakilogram hmotnosť, je to len tekutina a prišlo to preto, lebo sacharidy zadržiavajú vodu v tele. O pár dní odíde rovnako ľahko, ako prišla.

Rozhodnúť sa sadnúť si diétna PLÁŽ oplatí sa poradiť s lekárom pretože tento systém nie je pre každého. Je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace matky, osoby s ochoreniami pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému, nakoľko nie je vyvážený. Ak vám ale táto diéta predsa len vyhovuje, tak ju pokojne použite a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Hlavnou výhodou proteínovo-sacharidovej rotácie je, že sa celkom ľahko prenáša. Okrem toho je tento typ výživy vhodný pre všetky typy postavy: ektomorf, endomorf, mezomorf. Určite ste už počuli také pojmy ako „chudý tuk“, „nadváha“ či „kvalita tela“. Napriek tomu, že významy slovných spojení sú diametrálne odlišné, napriek tomu je ich podstata rovnaká - odraz stavu pokožky a tela.

Butchova diéta: čo je „skinny fat“ a odkiaľ pochádza

Hurá, tvoj typ je ektomorf, môžeš jesť čo chceš a takmer nikdy nepriberieš. Skvelé! Veľa ľudí o tom sníva, no nie každý má taký luxus. Ektomorfy však čelia úplne inej hrozbe – vychudnutým tukom!

Charakteristické znaky chudého tuku:

• slabý turgor kože;
• ochabnutie a zvrásnenie kože;
• nedostatok svalovej hmoty.

K tomuto stavu vedie viacero príčin. V prvom rade jedlo. Chudý tuk sú najčastejšie tí, ktorí zneužívajú rýchle občerstvenie, milujú sladkosti, alkohol a tabak. Ektomorfy nenadobudnú výraznú nadváhu kvôli tomu, že zneužívajú rýchle občerstvenie, ale stojí za to si uvedomiť, že chudá krava nie je synonymom pre chvejúcu sa srnu, a preto je ochabnuté a ochabnuté telo rovnako zlé a nie krásne ako uspokojovanie faldíkov s obezitou . Butch Diet je skvelá voľba a riešenie. Ak ku všetkému prepojíte šport, veľmi skoro získate elastické a vytvarované telo.

Mezomorfy majú citlivé svaly a prirodzene vysokú úroveň turgoru kože. Ale so sedavým životným štýlom a zneužívaním sladkostí môžu tiež pribrať. PLÁŽOVÁ diéta vám umožní rýchlo a efektívne vyriešiť problémy súvisiace s výživou a nadváhou. No pre endomorfný typ je táto diéta skutočným všeliekom! Diéta vám totiž umožňuje nielen šetriť svalovú hmotu, ale tiež úspešne odstraňuje telesný tuk a prebytočnú vodu.

BEACH Diet: Podrobný popis a základy

Čo je to striedanie bielkovín a sacharidov? Ide o cyklický typ výživy, ktorý znamená striedanie fáz. Dni, kedy sa v strave používajú prevažne bielkoviny, sú nahradené zmiešanými dňami a potom sacharidovými. To vám umožní maximalizovať a zvýšiť metabolizmus, ako aj spaľovanie tukov. Najčastejšie dodržiavajú štvordňový cyklus, ale najlepšie je zvoliť si režim pre seba. Môže to byť 1x1, 2x2, 3x3 atď. všetko závisí od osobného komfortu a výsledok v každom prípade na seba nenechá dlho čakať.

Butch diéta: výpočet BJU s proteínovo-sacharidovým striedaním

Ako sme teda už zistili, prvé dni sú proteínové. Počas tohto obdobia vylúčime sacharidy a jeme len bielkovinové jedlá. Vaša strava by mala byť založená na výpočte 2,5-4 gramov bielkovín na každý kilogram vašej hmotnosti. Zároveň by množstvo sacharidov nemalo presiahnuť 0,5 gramu na kilogram. Tuky – len tie v mäse, do stravy by ste mali zaradiť aj rybí tuk, ľanový olej (čajová lyžička denne). To bude stačiť na to, aby sa vaša pokožka a vlasy nevysušili a nezhoršili.

Po proteínových dňoch prichádza séria dní s vysokým obsahom sacharidov. A ak boli dva proteínové dni, tak budú aj dva sacharidové dni. V tomto období sa jedálniček na BEACH diéte stáva pestrejším. A v prvý deň by ste mali zjesť maximálne sacharidy – 4-6 gramov na kilogram. Je dôležité poznamenať, že hovoríme o komplexných, pomalých sacharidoch. Na obdobie BEACH diéty je najlepšie vylúčiť rýchle sacharidy. Príjem bielkovín by sa mal znížiť na 1 gram na kilogram tela.

Pomalé sacharidy sú potraviny s nízkym glykemickým indexom: kapusta, uhorky, špargľa, paprika, cibuľa, pohánka, ovsené vločky, šošovica, divá ryža, ľadový šalát, rukola, listový šalát. Zelenina a obilniny by mali byť základom vašej stravy v sacharidový deň. Polovicu grapefruitu môžete použiť aj na raňajky. Má tiež nízky glykemický index a je tiež bohatá na vitamín C, B1, B2, A a mnoho ďalších užitočných látok.

Posledný deň cyklu je zmiešaný deň. Spotreba bielkovín a sacharidov je približne rovnaká, s miernym sklonom k ​​bielkovinám. Na každý kilogram hmotnosti by ste mali mať približne 2 gramy sacharidov a tiež 2,5 gramu bielkovín.

Produkty pre BUCH diétu

Počas striedania proteín-sacharid by ste mali užívať bielkoviny a sacharidy s nízkym glykemickým indexom – pomalé sacharidy.

Bielkoviny: hydina, králik, akékoľvek pečené, varené alebo dusené ryby, teľacie, hovädzie mäso, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky, vaječný bielok (nie viac ako 2 žĺtky denne).

Sacharidy: šošovica, cestoviny al dente, pohánka, otruby, ryža basmati, čínske rezance, špargľa, tekvica, korenie, rebarbora, sója, avokádo, listový šalát, ľadový šalát, karfiol, baklažán, šampiňóny, artičoky, cibuľa, zeler, čerstvé maliny , brusnice, čučoriedky, černice, marhule, slivky, čerešne, pomaranč, grapefruit, kešu, mandle. Všetky tieto potraviny majú GI nižší ako 50.

Butch diéta: menu na týždeň

Aby to bolo jasnejšie, týždeň rozoberieme stravu. Táto možnosť je príkladom, môžete si vybrať sadu produktov, ktorá vás osobne osloví. Môže byť čímkoľvek. Hlavná vec je dodržiavať dve pravidlá: zapadnúť do rozsahu BJU pre každú fázu, ako aj zlomkové, časté jedlá.

Príklad výživy pre päťnásobok mäsovej diéty

Interval - každé 3 hodiny:

1. 1. príjem: 1 polievková lyžica. otruby (7 gr.) a 200 gr. tvaroh (0%).
2. 2. jedlo: špargľový šalát (200g) s pórom (20g) a lyžičkou olivového oleja. Kuracie prsia 200 gr.
3. 3. recepcia: dusené filé zo merlúzy (200 gr.) s plátkom citróna a petržlenovou vňaťou.
4. Tvaroh "Tofu" 100 g.
5. 4. recepcia: morské plody 200 gr.
6. 5. recepcia: omeleta z 1 vajíčka a 100 gr. mlieko + chobotnice 200 gr.

Takéto jedlo vám dodá 1200 kalórií, z toho 200 gr. (80 %) proteín, 30 g. (13 %) tuku, 12 g. (7 %) sacharidov. Tento koridor kalórií je podmienený, hmotnosť produktov pre každé jedlo sa musí vypočítať nezávisle na základe hmotnosti, veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Nezabudnite, že nadmerný pokles kalórií vedie k spomaleniu chudnutia. Počas týždňa môžete produkty obmieňať, na raňajky si nechať len otruby a na večeru čisté bielkoviny. Veľmi dôležitá je konzumácia otrúb – ide o zdroj vlákniny, ktorá stabilizuje tráviaci trakt a vyhnete sa tak hlavnému problému proteínových diét – zápche.

V závislosti od počiatočnej hmotnosti môžete byť na striedaní bielkovín a sacharidov až 3 mesiace. Zároveň je však veľmi dôležité konzumovať 2 litre čistej vody, vitamínov a rybieho tuku, pretože takáto strava nie je vyvážená a nadbytok bielkovín zaťažuje obličky. Pomocou vody a vitamínov doplníte nedostatok chýbajúcich prvkov a trochu vyložíte obličky umývaním. Okrem toho zvyk piť veľa vody bude mať priaznivý vplyv na stav pokožky, na nutričné ​​potreby. Bolo by rozumné naplánovať si stravu vopred. Počas diéty bude vaša hmotnosť kolísať: napríklad počas proteínových dní schudnete od 1 do 3 kg, no počas sacharidových dní sa od 0,5 do 2 kg vrátia späť. Nie je to spôsobené tým, že by ste sa zrazu opäť prebrali, faktom je, že sacharidy viažu vodu a počas proteínových dní všetka voda z telesných tkanív jednoducho odíde. V priemere by vaša hmotnosť mala klesnúť z 0,5 na 1 kg. v týždni. Ak viac, príliš ste znížili KBZhU diéty a to je plné vyčerpania, placeba, strií a ochabnutej kože, ako aj porúch, ktoré vždy nahrádzajú tvrdé diéty.

Výhody zostavovania jedálneho lístka na mesiac počas BEACH diéty

Veľa ľudí, ktorí sa chystajú na diétu, to vníma ako vynútené, dočasné opatrenie a veľmi im nezáleží na pestrosti jedálnička, čím sa dopúšťajú fatálnej chyby. Koniec koncov, v skutočnosti je len veľmi málo ľudí, ktorí môžu každý deň jesť kuracie prsia na pare, brikety z nízkotučného tvarohu, polopečenú čerstvú zeleninu a zelený čaj. Práve kvôli monotónnosti a monotónnosti najčastejšie dochádza k poruchám, pretože na svete je toľko chutných vecí! Ak je vaša váha nad normou a musíte držať diétu na dlhú dobu, musíte si najprv vytvoriť jedálny lístok a premyslieť si typy jedál podľa dňa a týždňa. Uistite sa, že na mesiac máte aspoň 5 možností na varenie kuracieho filé, rýb. Okrem toho skúste použiť rôzne druhy rýb - merlúzu, pstruha, lososa, makrelu, tresku, tresku, amur, riečne druhy. Existujú drahé možnosti, existujú možnosti rozpočtu, ale čím pestrejšie je vaše menu, tým je pravdepodobnejšie, že budete môcť sedieť na PLÁŽOVEJ diéte bez prerušenia. Napríklad namiesto rýb si občas môžete urobiť vajíčkovo-chobotnicové šaláty s cibuľou. Je to chutné, lacné a má vysoký obsah bielkovín. Ak je gril, skvelým doplnkom bude ryba na zeleninovom vankúši alebo jemne vyšľahané kuracie prsia v cestíčku z vajec a otrúb. Všetky tieto jedlá sa však dajú variť aj v pomalom hrnci, rúre alebo na panvici.

Tvarohové brikety sa stanú skutočnou pochúťkou, ak strávite trochu času. Polovica banánov, 150 gr. tvaroh a 100 gr. odstredené mlieko v mixéri - a teraz lahodný a sladký koktail. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí sa veľmi obávajú, že môžu preniknúť do sladkostí, existuje aj východisko - stévia. Ide o prírodnú náhradu cukru, ktorú možno použiť. Tí, ktorí akceptujú syntetické cukry, si môžu dovoliť veľa všetkého, čo majú radi: 11 % kakaa + sušené odstredené mlieko a tekuté sladidlo – lahodná a diétna pochúťka na sacharidové raňajky. Okrem toho si v sacharidových dňoch môžete pripraviť tvarohové koláče, kastróly a oveľa chutnejšie a zdravšie s bobuľami a ovocím. Pamätajte: čím je jedlo pestrejšie, tým ľahšie bude sedieť na BEACH diéte.

Butchova diéta: ako nestratiť motiváciu v tomto procese

Akákoľvek diéta, najmä dlhá, je dosť vyčerpávajúci a náročný proces. Je nemožné prekonať celú cestu na pozitívne a dôveru v plán. Každý človek má ťažké dni, sklamania a ťažkosti. Aby ste sa im vyhli, mali by ste pravidelne dostávať „doping“ vo forme sebamotivácie. Existuje niekoľko nástrojov na motiváciu:

1. Vlastné výsledky.

Vykonajte kontrolné merania objemu hrudníka, pásu, brucha, bokov, rúk a nôh. Na začiatku diéty si skontrolujte aj svoju váhu. Aj keď nie ste schopní okamžite spozorovať vizuálne zmeny, centimeter a váhy vám pomôžu zaznamenať zmeny na tele a postave. Po pár týždňoch budete môcť v zrkadle vidieť, ako sa vaše telo zmenilo.

1. Motivačné videá a články.

Rôzne videoklipy vám umožnia neutrhnúť sa a uistiť sa, že ste na správnej ceste. Všetko, čo sa robí, je správne a čaká na vás krásna postava, len to musíte vyskúšať. Koniec koncov, všetko dobré, vynikajúce je dané prácou a usilovnosťou. Spomeňte si na štúdium, prácu, osobný život, narodenie detí – to všetko si vyžadovalo námahu a námahu. Niekto viac, niekto menej, ale predsa. Pozorovaním výsledkov ostatných členov komunity BUCH diet môžete vidieť, že v tom vôbec nie ste sami. Priateľský rozhovor a podpora je to, čo potrebujete!

Fotografie „pred“ a „po“ Butchovej diéte

Druhý mesiac sa pre mnohých účastníkov stáva obzvlášť náročnou etapou. Zvyčajne sa v piatom týždni chudnutie trochu spomalí, veľa ľudí pociťuje „placebo“ efekt a PLÁŽOVÁ diéta sa prestáva zdať taká pohodlná a efektívna. Počas tohto časového obdobia je veľmi dôležité, aby ste sa neuvoľnili a neopustili proces, pretože sa už urobilo veľa. Časté zmeny v stravovaní navyše nebudú mať veľmi pozitívny vplyv na celkové zdravie organizmu. Skvelým spôsobom, ako sa rozveseliť, je prezeranie fotografií účastníkov diéty BUCH. Sieť má veľa fotografií dievčat a mužov, ktorí demonštrujú svoje výsledky a neskrývajú svoj úspech. Takéto obrázky budú skvelou motiváciou na ceste k úspechu.

Kompetentný prístup a prísne dodržiavanie plánu vám umožní rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky. Dôležité je však nielen dodržiavať diétu so striedaním bielkovín a sacharidov, ale aj pravidelne cvičiť. Aj keď je pre vás šport cudzia a nenávistná činnosť, stojí za to tvrdo pracovať a nájsť niečo, čo vám môže priniesť potešenie. Samozrejme, telocvičňa, skupinové fitness kurzy, rôzne druhy wrestlingu sú celkom účinnými nástrojmi na spaľovanie kalórií, ale ak sa vám tieto oblasti nepáčia, vždy nájdete to, čo sa vám páči:

1. Tancovanie.

Je to vynikajúca kardio záťaž, ktorá umožňuje nielen cvičiť všetky svalové skupiny, ale aj rozvíjať plasticitu, zmysel pre rytmus a rovnováhu.

1. Chôdza

Prechádzka na čerstvom vzduchu má blahodarný vplyv aj na organizmus. Prejdite aspoň 4 km. deň a veľmi skoro si všimnete, o koľko sa zlepšila pleť, ako sa telo spevnilo a svaly posilnili.

Beh je najefektívnejší a na zdroje náročný tréningový režim. Hodina intenzívneho behu dokáže spáliť až 1000 kalórií. Beh tiež posilňuje kardiovaskulárny systém, svaly nôh a obnovuje tonus tkanív tela.

1. Plávanie.

Vodné športy sú prakticky všeliekom. Je to dobré najmä pre tých, ktorí chudnú na BEACH diéte z veľmi veľkej váhy. Plávanie totiž priaznivo pôsobí na kožný turgor, obnovuje jej elasticitu, pevnosť a dobre sa napína. Okrem toho je výborným aeróbnym cvičením a prostriedkom na obnovenie držania tela.

1. Nabíjanie doma.

Ak vám šport vôbec nie je daný, pomôže vám malé nabitie na 20-30 minút. Spotreba kalórií bude malá, ale časom môžete posilniť svaly a napnúť pokožku. Hlavná vec je pravidelnosť a správne vykonávanie všetkých cvičení. A ak chcete dodatočný efekt zo stravy, potom držte pulz v zóne spaľovania tukov. Ak chcete zistiť svoju individuálnu zónu, musíte od čísla 220 odpočítať svoj vek. Výsledkom bude váš pulz. Prípustná odchýlka 10 polôh v jednom alebo druhom smere.

Existuje pomerne veľa spôsobov, ako schudnúť. Ale zo všetkých na prstoch môžete uviesť tie, ktoré skutočne pomáhajú kompetentne schudnúť. Aby z vášho tela mizli tukové zásoby a nie svalová hmota. Takýmto systémom výživy je BEACH diéta.

Mnohé metódy a diéty na chudnutie sľubujú skvelé výsledky v krátkom čase. V podstate neklamú. Ale stojí za zmienku, že nie je možné rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Rýchlo môžete stratiť iba svalovú hmotu a prebytočnú tekutinu v tele.

Butchova diéta nesľubuje super výsledky v krátkom čase. Butch diéta vám však ponúka zbaviť sa špeciálne tukovej vrstvy v tele.

Najprv si rozlúštime názov diéty. Butchova diéta znamená striedanie bielkovín a sacharidov. To znamená, že počas diéty budú základom vašej výživy bielkovinové a uhľohydrátové potraviny.

Prečo je takáto diéta potrebná? Faktom je, že na to, aby vaše telo začalo aktívne spaľovať tuky, bude sa musieť v prvom rade vysporiadať s glykogénom, ktorý sa nachádza vo svaloch a pečeni. Aby sa tento proces rozbehol, musíte sa obmedziť v sacharidoch.

Len čo sa sacharidy prestanú dostávať do tela v dostatočnom množstve, nezostane mu nič iné, len míňať zásoby glykogénu. Ale nie je možné zneužívať obmedzenie sacharidov počas diéty, pretože potom, čo sa telo vysporiadalo s glykogénom, bez dodatočného príjmu sacharidov, svalové tkanivo začne spaľovať. A to vôbec nepotrebujeme. Preto je také dôležité nájsť rovnováhu medzi tým, kedy sa vám sacharidy minú a kedy ich doplníte.

Diétny termín

Aby ste dosiahli požadované výsledky, mala by sa mäsová diéta aplikovať asi mesiac. Táto diéta pozostáva zo 4-dňových cyklov.

Tu popis týchto dní:

1. Strava prvého a druhého dňa sú dni s nízkym obsahom sacharidov.
   Jedálny lístok takéhoto dňa obsahuje: 4-5 gramov bielkovinového jedla a asi 5 gramov sacharidov na každý kilogram vašej hmotnosti.
2. Strava tretieho dňa je deň s vysokým obsahom sacharidov.
   Jedálny lístok v tento deň obsahuje 6 gramov sacharidov na každý kilogram vašej hmotnosti a 1,5 gramu bielkovinového jedla.
3. Strava štvrtého dňa sa nazýva mierna.
   V takýto deň môžete skonzumovať 2,5 gramu bielkovín na kilogram a 2 gramy sacharidov.

Ale čo tuky? Naozaj ich celý ten čas bude nutné vôbec nepoužívať? Nie, nie je. Tuky sú nevyhnutné pre normálny metabolizmus. Snažte sa zabezpečiť, aby denná strava obsahovala presne 30 gramov tuku. A mali by to byť rastlinné tuky. Ideálnym zdrojom takýchto tukov budú nerafinované oleje.

BUCH diétne menu

Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, čo si pri takejto diéte uvaríte, ponúkame vám približný jedálny lístok na jeden 4-dňový cyklus.

Prvý a druhý deň

Menu pre dni s nízkym obsahom sacharidov:

1. Ráno môžete jesť dve vajcia.
   Môžu byť vyprážané na panvici bez oleja alebo varené. Raňajky doplňte šalátom z čerstvej zeleniny, vyhnite sa len škrobovej zelenine. Šalátový dresing je vaše obľúbené nerafinované maslo alebo nesladený nízkotučný jogurt.
2. Popoludní si môžete dať kúsok chudého mäsa.
   Najlepšie je, ak ide o morčacie alebo kuracie mäso. Varte na grile alebo varte. Ako príloha sa výborne hodí čerstvá alebo dusená zelenina.
3. Popoludňajšie občerstvenie s diétou môže pozostávať z nesladeného tvarohu so stredným obsahom tuku.
4. Večer si pripravte šalát z čerstvej zeleniny.
   Na šalát si pripravte kúsok pečenej morskej ryby.

Súhlaste s takýmto menu, nebudete hladní.

Tretí deň diéty

Ako si pamätáme, tretí deň zahŕňa potraviny s vysokým obsahom sacharidov:

1. Ráno si pripravte ovsenú kašu, pridajte do nej sušené ovocie a orechy.
   Doplňte svoje raňajky šálkou kávy a celozrnným toastom.
2. Počas dňa bude skvelé, ak si uvaríte pohánku alebo perličkový jačmeň.
   Kus chudého mäsa môžete uvariť na kašu. Môžete tiež jesť šalát, ktorý naplníte nerafinovaným olejom.
3. Popoludní môžete jesť svoje obľúbené sušené ovocie alebo len čerstvé ovocie a bobule.
   Napriek tomu sa treba vyhýbať vysoko kalorickému ovociu. Patria sem banány, tomel a hrozno.
4. Večer si doprajte cestoviny z tvrdej pšenice.
   Ak máte radi ryžu, môžete si s nimi dať aj večeru. Podľa vlastného výberu.

Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že rýchle sacharidy nemožno zaradiť do ponuky dní s vysokým obsahom sacharidov. Všetko vám pokazia. Takže žiadne cukrovinky.

Štvrtý deň

Štvrtý deň diétne menu navrhuje miernu diétu:

1. Ráno si môžete pripraviť tvarohové koláče z celozrnnej múky.
   Len nemusia byť vyprážané, ale pečené v rúre. Ideálne je tam namiesto cukru dať sušené ovocie. Ako raňajky sú vhodné aj obyčajné chlebíčky s tvrdým syrom a hnedým chlebom.
2. Počas dňa môžete jesť malú porciu ryže.
   Kuracie filé uvaríme alebo upečieme s ryžou. Môžete variť akékoľvek iné obilniny. Nezabudnite na šalát s nerafinovaným maslom.
3. Popoludní si môžete dať obľúbené ovocie alebo tvaroh.
4. Vo večerných hodinách si môžete pripraviť lahodnú kastról s tvarohom, cibuľou a kuracím mäsom.
   Ako rýchla večera sa hodí aj omeleta so strúhaným syrom a paradajkami.

Na čom ešte záleží?

S takýmto jedálnym lístkom určite neostanete hladní, na celý mesiac diéty sa dosýtate a zároveň zhodíte nadbytočné kilá. To znamená, že za týždeň a jeden deň budete mať dva 4-dňové cykly. V zásade platí, že ak nie ste gurmán, tak sa tohto jedálnička môžete držať celý mesiac. A môžete meniť riad každý týždeň alebo každé štyri dni. Tu už všetko závisí od vašej fantázie.

Svoje obľúbené recepty si môžete mierne upraviť podľa svojho jedálnička. Potom bude chudnutie ešte obyčajnejšie.

Počas diéty nezabúdajte piť aj dostatok vody. Aby sa telo ľahšie zbavovalo toxínov a toxínov.

Aby sme vás touto diétou ešte viac inšpirovali, ponúkame vám niekoľko chutných receptov.

Tvarohový kastról

Recepty by mali byť jednoduché a chutné, aby vás neodradili od varenia. Toto sú recepty, ktoré ponúkame. Počas dňa s miernym až vysokým obsahom sacharidov si môžete pripraviť túto lahodnú kastról.

Na jeho prípravu budete potrebovať: 250 gramov stredne tučného tvarohu, 2 vajcia, 1 polievkovú lyžicu krupice, zväzok kôpru, čierne korenie a soľ podľa chuti.

Všetky ingrediencie dáme do veľkej misy a dôkladne vymiešame do hladka. Na záver dochutíme soľou a korením. Základ pre kastról nalejte do silikónovej formy, navrch posypte kôprom.

Formu posielame do rúry na 20-25 minút. Pred podávaním nechajte kastról vychladnúť.

Kuracie mäso pečené na kefíre

Kuracie recepty sú skvelé pre dni s nízkym obsahom sacharidov. Chudé mäso sa dá variť aj veľmi chutne. Hlavná vec, pomocou týchto receptov, nevyberajte kuracie stehná na pečenie. Majú príliš vysoký obsah kalórií. Varte lepšie kuracie filety v kefíre.

Takže vezmeme kuracie filé, nakrájame na malé kúsky a dáme na plech. Teraz vezmeme 250 ml kefíru, nalejeme do pohára. Kefírové korenie, soľ, môžete tam pridať aj nasekaný cesnak. Kuracie filé nalejte takým kefírom a vložte ho do rúry na pol hodiny. V dôsledku toho dostaneme kurča so zlatohnedým a tiež diétnym.

Tiež sa nebojte experimentovať, vyberajte si nové recepty. Vytvorte nové recepty z niekoľkých starých. Každý týždeň si okorente jedálny lístok o nové jedlo. Zároveň však nezabúdajte, že vaším hlavným cieľom je schudnúť.

Proteínové diéty sa ukázali ako najúčinnejšie. Vynechanie sacharidov vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Udržať diétu je však náročné. Vylúčenie sacharidov z jedálneho lístka navyše spôsobuje množstvo zdravotných problémov. Dievča, ktoré konzumuje iba bielkoviny, môže začať pociťovať závraty a problémy so stolicou. Vlasy, ktoré boli pred diétou hodvábne a lesklé, bez uhľohydrátov stratia lesk a stanú sa suchými a krehkými.

BUCH diéta na chudnutie sa takýmto problémom vyhýba. Pri jeho užívaní ide o striedanie proteínových a sacharidových dní. Metóda chudnutia bola vyvinutá pre športovcov, ktorí sa chcú vysušiť a nestratiť svalovú hmotu. Diéta vám umožňuje odohnať tuk bez ovplyvnenia svalov. Vytvorením správneho tréningového režimu môže človek dokonca budovať svaly počas chudnutia. BEACH diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú dosiahnuť výsledky a nestratiť ich dlhodobo. Existuje niekoľko typov schém chudnutia. Fashionista môže dať prednosť typu stravy, ktorý jej najviac vyhovuje. Schéma chudnutia nie je pre každého. Okrem toho môže metóda viesť k množstvu negatívnych dôsledkov. O účinnosti BEACH diéty, jej kladoch, záporoch a ukážkovom jedálničku na chudnutie si povieme ďalej.

BUCH je nezvyčajná diéta. Znamená to striedanie proteínových a sacharidových dní. Cykly napájania sa môžu líšiť. Odborníci radia zvoliť si vhodný systém výživy v závislosti od zdravotného stavu a stavu organizmu chudnúceho človeka. Najaktívnejší je považovaný za 3-dňovú schému.

Po výbere tohto typu diéty BUCH bude musieť dievča jesť takto:

• 1 deň - iba bielkovinové jedlo,
• Deň 2 - zmiešané jedlá,
• 3 tieň - iba sacharidové jedlo.

Schému bude treba dodržiavať počas celého obdobia formovania postavy pomocou BEACH diéty. Počas proteínových dní môžete jesť malé množstvo sacharidových potravín.

Po uprednostnení BEACH diéty bude musieť dievča úplne opustiť používanie tukov. To znamená, že všetky mliečne výrobky povolené v diéte musia byť bez tuku. Šaláty sa dajú jesť aj len bez oleja. Aby sa zabezpečilo, že dodržiavanie schémy chudnutia BUCH neovplyvní stav vlasov a pokožky dievčaťa, odborníci odporúčajú pridať do stravy 10 ml ľanového oleja a 1 mg rybieho oleja. Posledný liek je možné zakúpiť v lekárni. Rybí olej obsahuje aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch.

Poznámka! Dnes sa fashionista nebude musieť pri použití rybieho oleja mračiť. Produkt je dostupný vo forme rozpustných kapsúl. Po prehltnutí drogy nebude fashionista cítiť chuť.

Proteínovo-sacharidová diéta na chudnutie zahŕňa nielen 3-dňové striedanie. Existujú rôzne schémy chudnutia, ktorých cyklus je 2 dni. To znamená, že v deň 1 bude musieť fashionista jesť iba bielkovinové jedlá a druhý deň iba sacharidy. Schéma je vhodná na udržanie kondície.

Výhody a nevýhody BEACH diéty

Metóda chudnutia je vhodná pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí bojovať s hladom. Diéta zahŕňa použitie širokej škály produktov, ktoré umožnia, aby človek netrpel nedostatkom jedla. Pravdepodobnosť poruchy je minimálna. Nadbytočné kilá odchádzajú hladko. Schéma chudnutia na bielkoviny a sacharidy je jednoduchá. Nezahŕňa vykonávanie denného výpočtu prijatých kalórií. Na BEACH diéte môžete sedieť niekoľko mesiacov. Ak sa dievča rozhodne, že chce prestať používať režim chudnutia, nevyžaduje sa žiadny špeciálny odchod z diéty.

Táto technika má ďalšie pozitívne vlastnosti, medzi ktoré patria:

• BUCH diéta pomáha urýchliť metabolizmus,
• metóda dáva výsledok v 100% prípadov,
• počas BUCH diéty si človek dokáže udržať vysoký mentálny tonus,
• telu nebudú chýbať sacharidy,
• osoba si môže nezávisle vybrať produkty zo zoznamu povolených,
• úbytok hmotnosti na bielkovinách a sacharidoch nastáva vďaka tuku, nie svalovej hmote.

Nie všetko je však také ružové. BEACH diétu nemôžu používať ľudia, ktorí sú obézni. Takýto problém by mali vyriešiť iba špecialisti. Okrem toho môže metóda viesť k zdravotným problémom. Sú prípady, kedy BEACH diéta viedla k gastritíde.

Zoznam nevýhod metódy tvarovania tela na bielkovinách a sacharidoch zahŕňa tieto vlastnosti:

• chudnutie so sacharidovými a bielkovinovými potravinami je oveľa pomalšie ako pri väčšine iných diét,
• pri dodržiavaní jedálneho lístka riskuje človek žalúdočné problémy a vred,
• metóda má zložité menu, ktoré je ťažké individuálne upraviť.

Ak chce človek zhodiť len pár kíl striedaním sacharidových a bielkovinových jedál, odborníci odporúčajú úplne vynechať tučné jedlá. V ponuke je potrebné zadať 15% živočíšnych tukov.

Kontraindikácie diéty BUCH

Menu pozostávajúce z bielkovín a sacharidov sa nevzťahuje na metódy, ktoré zahŕňajú vyváženú stravu. Z tohto dôvodu nie všetci ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu používať BEACH diétu.

Osoba si bude musieť vybrať iné menu, ak:

• má problémy so srdcom
• dievča čaká dieťa alebo ho dojčí,
• existujú ochorenia pečene a obličiek,
• chudnutie je ešte príliš mladé alebo sa blíži k starobe,
• v tele sú prítomné zápalové procesy.

Bez ohľadu na to, či má fashionistka niektorý z vyššie uvedených problémov, odborníci radia začať s formovaním postavy na bielkovinách a sacharidoch návštevou odborníka. Lekár bude môcť s istotou povedať, či je diéta BUCH vhodná pre dievča, a ak je odpoveď nie, vyberie alternatívnu možnosť. Dodržiavanie odporúčania pomôže predchádzať výskytu zdravotných problémov a zhoršeniu existujúcich ochorení, ak sú prítomné.

Ako zostaviť BEACH diétne menu

Ak sa človek rozhodne schudnúť pomocou BUCH diéty doma, konzumácia bielkovín a sacharidov by mala byť striedma. Odborníci od fashionistky nežiadajú, aby rátala kalórie, no ak sa chce ovládať, energetická hodnota denného menu by nemala presiahnuť 1200 kcal. Pri aktívnej fyzickej námahe sa prípustný indikátor môže zvýšiť na 1600 kcal.

Poznámka! Množstvo jedla, ktoré je prijateľné každý deň zjesť, sa môže líšiť. Indikátor je ovplyvnený hmotnosťou osoby, ktorá sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov.

Počas proteínového dňa je potrebné uprednostniť produkty pozostávajúce z tejto látky. Na 1 kg telesnej hmotnosti človeka by zároveň mali pripadnúť 3 g bielkovín. Spotreba sacharidov v tento deň musí byť minimalizovaná. Odborníci však neodporúčajú úplné odmietnutie potravín obsahujúcich látky tohto typu. Na 1 kg hmotnosti by nemalo byť viac ako 0,5-1 g sacharidov. Keď sa skončí deň jedenia jedla, pozostávajúceho výlučne z bielkovín, čaká človeka vysokosacharidový deň. Počas tohto obdobia sa veci menia. Teraz by množstvo uhľohydrátov v dennej strave malo byť 4 g na 1 kg hmotnosti a bielkoviny - 0,5 - 1 g.

Sacharidové dni vystrieda deň zmiešanej výživy. Počas tohto obdobia bude musieť človek konzumovať približne rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov. Pri zostavovaní jedálneho lístka treba brať do úvahy, že množstvo prvej látky by nemalo presiahnuť 1,5-2 g na 1 kg hmotnosti a druhej - 2-3 g Diéta BUCH nemá jasné obdobie po r. pri ktorej je potrebné si dať prestávku. Odborníci však neodporúčajú zneužívať metódu chudnutia na sacharidy a bielkovinové jedlá a niekedy dať svojmu telu odpočinok. Napriek tomu, že metóda chudnutia zahŕňa odmietnutie tukov, odborníci odporúčajú opustiť pravidlo v dňoch, keď v potravinách nie sú prakticky žiadne sacharidy. Takže človek môže doplniť denné menu o orechy. Ak človek športuje, okrem štandardnej stravy v noci by ste mali vypiť pohár kokteilu s vysokým obsahom bielkovín. Ak je fyzická aktivita minimálna, nápoj sa musí nahradiť kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom.

Poznámka! Množstvo kg, ktoré možno stratiť pri diéte s obsahom bielkovín a sacharidov priamo závisí od toho, aké potraviny človek konzumuje. Denné menu by malo byť zostavené s prihliadnutím na základy správnej výživy. Takže v bielkovinových dňoch, keď dochádza k takmer úplnému odmietnutiu uhľohydrátov, je prísne zakázané jesť klobásy a v dňoch sacharidov - čokoládu.

Štatistiky ukazujú, že schudnutý 1 kg sa môže vrátiť v prvý sacharidový deň. Nebojte sa tejto funkcie. Na váhe sa opäť objavujú kilá navyše vďaka tomu, že sacharidy zadržiavajú vodu v tele. Kvapalina zmizne za pár dní a pokrok v chudnutí bude opäť viditeľný. Počas príjmu sacharidovej potravy sa môže udalosť opakovať. Nezneužívajte tento typ produktu. Po absolvovaní sacharidového dňa musíte jasne dodržiavať určené normy.

Recepty na jedlá povolené pri diéte BUCH

Striedanie bielkovín a sacharidov umožňuje dievčaťu počas obdobia chudnutia jesť širokú škálu jedál.

Ak chcete chutne jesť a zároveň schudnúť, môže módny variť jedlo pomocou jedného z nasledujúcich receptov:

• Proteínová polievka. Na varenie bude musieť fashionista vziať 5 kuracích vajec a oddeliť žĺtok od bielkovín. Potom musíte vziať kuracie prsia, vložiť ich do hrnca s vodou a zapáliť. Keď kvapalina vrie, musí sa vypustiť, potom znova naplňte panvicu vodou a pokračujte vo varení. Keď sa ubezpečíte, že mäso je pripravené, musí sa vybrať z panvice, nakrájať na kúsky a potom sa znova vrátiť do vývaru. Ďalej musíte vopred poraziť proteín oddelený od žĺtka a pridať do polievky. Potom sa do produktov pridajú korenie a nasekané bylinky.
• Kreatívne želé. Na prípravu misky budete musieť vziať 15 g želatíny, zaliať vodou a nechať 30 minút vylúhovať. Po uplynutí tejto doby pridajte do výslednej hmoty 200 g tvarohu a 1 ČL kakaového prášku. Zmes sa musí variť na miernom ohni, neustále miešať a čakať na úplné rozpustenie. Keď je hmota pripravená, musí sa ochladiť a potom vložiť do chladničky.
• Omeleta s hubami. Rozbijeme 2 vajcia, pridáme k nim 150 g mlieka, 1 ČL múky, bylinky, korenie. Výsledná zmes musí byť šľahaná. Potom musíte vziať 3 šampiňóny, nakrájať ich na plátky a smažiť na olivovom oleji až do polovice varenia. Potom pridajte k hubám trochu mlieka a 3 minúty ich povarte, počkajte, kým produkty nedosiahnu stav krému. Nalejte pripravenú vaječnú zmes do inej panvice a začnite smažiť. Všimnite si, že omeleta sa chytila ​​zospodu, musíte do nej pridať hubovú zmes. Po ďalších 2 minútach musíte omeletu zložiť na polovicu, pridať 20 g strúhaného syra, zohriať a podávať.

Fashionista môže do svojho denného menu zaradiť aj ďalšie jedlá z ovocia a zeleniny. Pri zostavovaní jedálnička však treba brať do úvahy pravidlá bielkovinovo-sacharidovej diéty.

BUCH menu na každý deň

Ak chce dievča schudnúť, môže v tom pomôcť jedálny lístok na každý deň a podrobný popis diéty. Dnes existujú rôzne výživové schémy vyvinuté na týždeň aj na mesiac. Zahŕňajú použitie uhľohydrátov, ale zároveň kontrolujú ich množstvo, čo vám umožňuje schudnúť. Zvyčajne si dievčatá vyberajú možnosť 1 ako vodítko.

Približný jedálny lístok na 7 dní BEACH diéty, ktorý zahŕňa proteínové dni a sacharidové dni, je uvedený v tabuľke nižšie: