Čo nám dáva meditáciu v živote? Načo to je? Čo človeku dáva meditácia, to sú účinky praxe.

Dobrý deň, milí čitatelia! Často sa ma pýtajú na výhody meditácie, čo dáva, ako pomáha a prečo vôbec meditovať, preto som sa rozhodol napísať tento článok, v ktorom porozprávam o jej účinkoch a skutočnom účele. Na celom svete koluje o tejto téme veľa mylných predstáv a my si o mnohých z nich povieme, aby ste rozlíšili skutočné fakty od fikcie.

Táto téma bude pozostávať z dvoch častí. V tomto článku, čerpajúc zo svojich viac ako 10-ročných skúseností, opíšem, čo som sa za tie roky naučil o výhodách meditácie. Druhú časť tvoria vedecké výskumy, ktoré som zozbieral z rôznych zdrojov, väčšinou v angličtine a preložený do ruštiny.

Podstata meditácie

V prvom rade chcem povedať, že popri všetkých výhodách, ktoré sú uvedené v štúdiách na odkaze vyššie, má meditácia stále pôvod v tradíciách jogy. Ide o súčasť jogových praktík zameraných na prácu s vedomím. Často sa tento aspekt zamlčí a nevenuje sa mu náležitá pozornosť, čo ma vždy trochu urazí, no namiesto toho sa do popredia dostanú druhotné ovocie, ktoré človek môže dostať.

To je všetko dobré, samozrejme, môžete získať veľké výhody, ale ak túto príležitosť nevyužijete naplno, zdá sa, že celý zmysel je stratený.

Je to ako zatĺkanie klincov mobilom. Dúfam, že chápete, o čom hovorím.

Neviem, prečo sa to deje, ale viem to hádať. V súčasnosti sa z meditácie stal biznis, a aby neskúsenú verejnosť neodplašili, často nehovoria o všetkých jej možnostiach, výhodách a skutočnom účele. A ešte horšie je, že sa jej náhodou pripisujú akési magické účinky, ktoré okrem tých, ktorí ich vymýšľajú, nepozná nikto iný. Za zmienku stojí aj rubová strana,.

Takže, ak budete pokračovať a vrátite sa k skutočnému účelu a prospechu, potom je meditácia primárne navrhnutá tak, aby vás priviedla do harmónie s vaším vyšším ja, aby bol život zmysluplnejší a duchovnejší. Celkovo je meditácia navrhnutá tak, aby pochopila svoje „ja“ a zjednotila ho s vyšším vedomím, aby vytvorila spojenie a vzťah s Pánom.

Meditácia je v podstate prítomná vo všetkých náboženských, duchovných a filozofických prúdoch. A čo viac, je prítomný aj v živote úplne obyčajných ľudí, no niekedy o tom ani nevedia.

Podivuhodný?

Napríklad v kresťanskej tradícii sa modlia k Bohu a opakujú Ježišovu modlitbu na ruženci, to je meditácia!

Moslimovia vykonávajú namas niekoľkokrát denne - to je tiež meditácia. U budhistov, vo védskych tradíciách a tiež v hinduizme je všetko jasné.

Ako však meditujú bežní ľudia?

Meditácia obyčajných ľudí, samozrejme, nemá duchovnú zaujatosť, je skôr princípom samotného uvedomenia. Napríklad rybár na rybárskom výlete pozorne sleduje plavák – to je meditácia. Hosteska mlieko odparuje a dáva pozor, aby neutieklo, aj to je meditácia. Vedec uvažuje o rôznych vynálezoch, programátor napíše program, ktorý úplne ponorí jeho vedomie do procesu, to všetko možno pripísať plytkej meditácii, pretože v takých chvíľach sa človek sústreďuje na moment „tu a teraz“.

Hlbšie ponorenie sa do meditačného procesu sa ľuďom niekedy stáva, keď vidia krásu prírody. Napríklad človek videl krásny východ slnka, v tejto chvíli je jeho duša naplnená jasným pocitom šťastia, na pár sekúnd sa zastaví tok myšlienok, neexistujú žiadne hodnotové súdy. Toto sú momenty najbližšie k meditácii v každodennom živote človeka.

Teraz však stále hovoríme o vedomej praxi zameranej na duchovné sebazdokonaľovanie!

Hlavným cieľom meditačných praktík nie je zbaviť sa depresií, záchvatov paniky, obsedantných myšlienok, zlých návykov, rozvíjať vzťahy s niekým, zlepšovať zdravie, trénovať pamäť atď. Všetko to príde samo, ako vedľajšie účinky, toto všetko sa stane. A zdravie sa zlepší a bude to mať priaznivý vplyv na mozog a v zásade všetko, čo som uviedol. Ale skutočným a skutočným účelom a prínosom meditácie je duchovné sebazdokonaľovanie.

V joge 8 končatín začína meditácia od 6. končatiny. Prvé kroky začínajú a meditácia začína krokom dharana, potom dhyana a samádhi. Každá z týchto fáz sa vyznačuje hlbším a dlhším udržaním pozornosti. Budeme o nich hovoriť v ďalších príspevkoch.

Základné vlastnosti meditácie

Teraz však v krátkosti poviem o najdôležitejších vlastnostiach a účinkoch, ktoré z meditácie vyplývajú.

všímavosť

Meditácia rozvíja zmysel pre uvedomenie. Všímavosť je základným atribútom na ceste sebazlepšovania. Keď prestaneme stotožňovať svoje pravé ja so svojím egom a fyzickou formou, oslobodíme sa od tlaku minulosti a strachu z budúcnosti, je tu prítomnosť v prítomnom okamihu.

Všímavosť nám dáva možnosť konať a vidieť vznikajúce problémy nie cez prizmu vzorcov, ale pozerať sa na všetko triezvym pohľadom. V skutočnosti majú uvedomelí ľudia menej problémov. Ako povedal Albert Einstein: „Je nemožné vyriešiť problém na úrovni vedomia, na ktorom vznikol, je potrebné sa nad neho povzniesť. Toto sa deje počas uvedomenia.

Väčšina konfliktov medzi ľuďmi vzniká kvôli minulým krivdám, ale uvedomelí ľudia ich majú menej, pretože nie sú fixovaní na minulosť. Sú tiež schopní jasne vidieť, ako môže to alebo ono hrubé slovo alebo čin ublížiť milovanej osobe, a potom zapnú sebakontrolu, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr.

Flexibilita mysle a obozretnosť

Vďaka hodinám meditácie človek rastie nielen duchovne, ale aj intelektuálne, pretože sa zlepšuje koncentrácia pozornosti, pamäť, rozvíja sa logické a abstraktné myslenie.

Ako som už povedal, človek prestáva myslieť stereotypne, čo mu umožňuje zvážiť akúkoľvek situáciu širšie, z rôznych uhlov pohľadu.

sebaovladanie

Praktické meditačné techniky rozvíjajú vôľu človeka a podľa toho rastie jeho sebaovládanie, teda schopnosť regulovať svoje myšlienky, emócie a túžby. Meditujúci človek prestáva byť bábkou chvíľkových, impulzívnych impulzov, ale berie akúkoľvek situáciu do vlastných rúk.

Sebakontrola pomáha neodkladať veci na zajtra, stravu a šport na pondelok. Je dostatok sily a energie, aby ste urobili všetko, čo práve teraz potrebujete. Táto schopnosť pomáha posunúť sa k zamýšľanému cieľu.

Keď človek prevezme kontrolu nad svojimi túžbami, nie je núdza o veľa zlozvykov, pretože sa začne starať o svoje zdravie. Zlé návyky sa často nazývajú malé slabosti; sú to skutočne slabosti a v žiadnom prípade nie malé. Meditácia pomáha budovať silu vôle povedať „nie!“ všetky zlé návyky.

Relaxácia

Niektorí ľudia si občas mýlia relax a meditáciu, hoci ide o rozdielne veci. Relaxačné techniky nemusia nevyhnutne zahŕňať meditatívny proces, ale svalová relaxácia (relaxácia) nastáva vždy počas meditácie.

Je vedecky dokázané, že počas stresu sú všetky svaly tela vo veľmi napätom stave, existuje opačný vzťah – pri uvoľnenom svalovom tonusu sa oslabuje psychické napätie.

To má pozitívny vplyv na celé telo. Harmonizujú sa toky bioenergie, mizne nespavosť, zvyšuje sa odolnosť voči stresu.

Meditácia zmierňuje depresie a panické obavy

Zbaviť sa depresie a panického strachu nie je taká jednoduchá vec, ako sa prezentuje na mnohých stránkach venovaných meditácii. Na vyriešenie vážnych vnútorných kríz nestačí len meditovať 20 minút denne. Existujú rôzne meditačné praktiky, ale nie všetky sú schopné prísť na dno pravdy. Povrchná meditácia, ktorá sa nedotýka najhlbších stránok srdca a duše, sa v konečnom dôsledku nezbaví príčiny a koreňa problémov. Nepochybne, akákoľvek meditácia, ktorá je zameraná na rozvoj uvedomenia, zlepší stav, depresia sa zníži a môže dokonca na chvíľu odísť, ale na to, aby došlo k hlbokej transformácii, je potrebná vážna, dlhodobá práca.

Podobenstvo o prekonávaní kríz

Existuje určitý druh dravých vtákov, ktoré žijú veľmi dlho. Približne vo veku 40 rokov im silno rastú pazúry, na zobáku sa objavuje vápenný povlak, perie je príliš ťažké a už nemôžu naplno loviť a získavať si vlastnú potravu. V tomto čase majú na výber: zomrieť alebo sa zmeniť. A niektoré z týchto vtákov lietajú vysoko do hôr, kde si dlho brúsia pazúry a zobáky na skalách. Potom zo seba vytrhnú prebytočné operenie a vrátia sa tak do plnohodnotného života na ďalších 30-40 rokov. Je to dosť bolestivý proces, ale ten, kto ním prejde, dostane odmenu za cenu života.

Podobne je meditácia vážnou hlbokou prácou na vašom vedomí, ktorá dáva úžasné výsledky. Človek sa stretáva so svojimi strachmi, depresiami a inými problémami a v procese serióznej práce sa ničia aj ich príčiny, nielen vonkajšie prejavy.

Zmysel a poslanie života

Meditácia vám pomôže nájsť váš cieľ. Koniec koncov, každý človek v tomto živote má svoje špecifické poslanie, ale keď naša duša príde na tento svet, zabudneme na to. S vekom si naša myseľ „osvojuje“ názor niekoho iného na to, ako správne žiť, a vedie to stále ďalej a ďalej od skutočného cieľa.

Pomocou meditačných kurzov sa človek môže dostať spod jarma verejnej mienky a počuť svoje vnútorné „ja“. Vďaka tomu sa časom odhalí vnútorný potenciál. To, samozrejme, neznamená, že sa človek okamžite stane umelcom, spisovateľom a inžinierom. Samotný dar, ktorý do nás Stvoriteľ vložil, sa jednoducho začne prebúdzať. Ak sa budeme pohybovať týmto smerom a rozvíjať svoj talent, dosiahneme na ceste svojho osudu veľký úspech.

Uvediem príklad:

Predstavte si zrkadlo, ktoré je pokryté prachom. Chceme v ňom vidieť svoj odraz, no nevidíme nič. Je potrebné vziať handru a utrieť prach zo zrkadla a čím je čistejšie, tým jasnejšie sa vidíme. Meditácia je rovnaká, pomáha nám vidieť samých seba ako skutočných. Dostaňte sa bližšie k duchovnému chápaniu svojej podstaty. Meditačný proces čistí našu myseľ od krytu duševnej špiny a umožňuje nám nahliadnuť do seba. A čím jasnejšia bude naša myseľ, tým jasnejšie sa priblížime k pochopeniu našej skutočnej podstaty.

Duchovné sebazdokonaľovanie, rozvoj vzťahov s Bohom

Už som o tom hovoril vyššie. Toto je hlavný účel meditácie, bez ohľadu na to, ako sa to popularizátori tejto témy snažia skrývať. Na komunikáciu s Pánom nie je potrebné ísť na určité miesto, stačí sa pozrieť do seba, do svojej duše, pretože v každom z nás je božská častica.

Pán je prítomný v srdci každej živej bytosti a niekedy nám dáva odpovede na všetky otázky. Môžu k nám prísť ako záblesky vhľadu alebo intuície. Vďaka duchovným, meditatívnym praktikám človek jemnejšie cíti znamenia Vesmíru a cíti svoj vzťah so svetom.

Popísal som najčastejšie účinky meditácie, aj keď ich je samozrejme oveľa viac. Ak to pre vás nie je ťažké, drahý čitateľ, povedzte nám v komentároch k článku o výhodách meditácie pre vás.

S pozdravom Ruslan Tsvirkun.

Meditácia je duchovná prax, ktorej cieľom je liečiť dušu a telo človeka. V modernom svete každý z nás vykonáva určitú funkciu alebo, jednoduchšie povedané, úlohu. Životné okolnosti spravidla vyčerpávajú naše fyzické a duchovné stavy. Meditácia je navrhnutá tak, aby pomohla človeku, vyložila mu mozog a uvoľnila telo.

Aby ste prvýkrát dosiahli požadovaný výsledok, musíte najprv identifikovať svoje potreby. Ak ste začiatočník, tak vašou prvoradou úlohou bude zrelaxovať dušu aj telo. Ak ste však skúseným praktizujúcim, môžete dosiahnuť rôzne stavy mysle. Účinky meditácie sú pozoruhodné svojou rozmanitosťou. Napríklad, ak chcete doplniť svoju energetickú bilanciu, musíte sa najskôr naladiť na proces a dôkladne zvážiť všetky kroky vášho ponoru. Najdôležitejšie je vypnúť vnútorný dialóg. To znamená, že ak máte v hlave prúd myšlienok, chaotických alebo nie, mali by ste si ich všimnúť, ale nepripájať sa k premýšľaniu o tom či onom. Aby ste sa mohli plne zapojiť do procesu, vaše myšlienky musia byť čisté.

Čo človeku dáva meditácia? Aké účinky očakávať?

Účinok relaxácie a uvoľnenia. Toto je prvá z mnohých výhod meditácie. Napríklad známa Madonna medituje, aby našla vnútornú slobodu a šťastie. Tvrdí, že meditačná prax jej poskytla oslobodenie od nahromadenej negativity a očistenie vedomia. Renomovaný režisér David Lynch tvrdí, že tajomstvo jeho úspechu je v transcendentálnej praxi.

V tomto prípade meditácia dáva vnútornú motiváciu k úspechu a silu na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Mnohí známi politici, ktorí pravidelne meditujú, hovoria, že pomocou meditácie opäť dosiahli určité výšky. Aké je to tajomstvo? Meditácia dáva pocit hĺbky a celistvosti, cítite okamžitý nával sily. Každý z nás potrebuje regeneráciu a odpočinok. Osho napríklad praktizoval rôzne druhy meditácií. Podľa jeho vlastných slov mu meditačné praktiky poskytli nový pohľad na vlastný život a pomohli mu zmeniť jeho osud a pohľad.

Čo dáva meditačná prax bežnému človeku? Odpoveď je zrejmá – harmonizácia vedomia, nedostatok vnútorného dialógu a únik z reality na obnovenie sily.

Ak chcete získať maximálny výsledok z praxe, mali by ste sa naladiť na prácu. Akonáhle si predstavíte obrázok vo svojej predstave, ľahko vstúpite do stavu vedomia v meditácii. Výsledkom je vynikajúce zdravie, príval energie a veselý stav mysle. Pre lepšie výsledky je veľmi dôležité zachovať pokoj mysle a tela. Podľa celebrít im práve meditácia pomáha vyrovnať sa s nervovým preťažením v práci aj v živote.

Čo dáva prax? Očista vašej mysle a tela. Už dlho je známe, že vaše myšlienky môžu a mali by byť očistené. Prečo to nevyužiť?

Meditácie v aspekte napĺňania túžob

Meditácia vám dáva energiu a silu na budovanie budúcnosti vašich snov!

Je pravidlom, že mnohí ľudia chcú z meditácie rýchle výsledky. Na splnenie vášho želania však treba viac času. Vnútorné a vonkajšie premeny sú neoddeliteľne spojené. Podľa odborníkov samotný proces môže a mal by priniesť potešenie. A prejavenie výsledkov v realite je len príjemným bonusom z praktík. Meditácia vám v tomto prípade dáva energiu a silu na budovanie budúcnosti vašich snov!

Recenzie na určité druhy meditácie sú úplne odlišné. Odporúčame vyskúšať každú z nájdených možností, aby ste odstránili zbytočné praktiky, ktoré nie sú pre vás vhodné.

Čo človeku prináša meditácia? Hlavná požiadavka ľudí na seminároch a internete. Netreba však zabúdať na primárne potreby každého človeka. Zbaviť sa stresu je dôležitý moment, ktorý je potrebný pre každého človeka. Preťaženie v práci, pokazené vzťahy s príbuznými alebo problémy vo vašom osobnom živote - meditácia. Ide o absolútne bezpečnú zmes pre vaše zdravie a duševný stav. Účinky praktík sú spravidla oveľa väčšie ako len vyloženie vedomia.

Príchodom na novú, harmonickejšiu úroveň života sa stávate ľahostajnejšími k stresu a nervovým šokom!

Meditácia na efekt?

Meditačná prax je spravidla potrebná na vybudovanie harmonického a šťastného budúceho človeka. Tu však nie je dôležitý ani tak výsledok meditácií, ale samotný proces. Pre komplexnejší ponor do praxe je potrebné vypnúť všetky mechanizmy prítomné vo vnútri hlavy, akoby ste prenikli do podvedomia. V tomto prípade meditácia poskytuje prístup k novej úrovni vedomia a podvedomia.

Toto je dôležitá etapa v sebarozvoji každého človeka. Vstupom na novú, harmonickejšiu úroveň života sa stávate ľahostajnejšími k stresu, nervovým šokom a tým zlepšujete kvalitu svojho života.

To sa samozrejme nestane okamžite, ale dlhým a tvrdým tréningom. Zaznamenáte zlepšenia vo všetkých oblastiach svojho života: v práci, v sebarozvoji, v osobnom živote, vo vzťahoch s priateľmi a kolegami. Meditácia zlepší váš vzhľad. Nedá sa len súhlasiť s tým, že všetky vnútorné premeny do značnej miery ovplyvňujú náš odraz v zrkadle. Zmeny vidno voľným okom vo výraze očí, polohe tela či spôsobe reči. Z takéhoto človeka pochádza teplo a vnútorná energia. Takáto osoba dáva silu na dosahovanie výkonov iným ľuďom. Niet divu, že existuje niečo ako charizma a vnútorný magnetizmus. Tieto účinky sa rozvíjajú iba prostredníctvom meditačných praktík.

S neustálou praxou človek dostáva pre seba dostatočné množstvo výsledkov. Uvažujme o niektorých z nich:

1. Očista mysle a tela. Väčšina meditujúcich uvádza vo svojom tele ľahkosť;
2. Nával sily. Meditácia má schopnosť naplniť praktizujúceho;
3. Obnovenie harmónie v ľudskej mysli;
4. Odstránenie úzkosti a nervového napätia;
5. Zbaviť sa stresu spôsobeného environmentálnymi faktormi;
6. Veselosť ducha;
7. Stav vnútornej plnosti;
8. Doplnenie duševných a fyzických síl;
9. Motivácia k sebazdokonaľovaniu a sebarozvoju;
10. Uvedomenie vo vzťahu k sebe a k iným ľuďom, ako aj k predmetom;
11. Infikuje iných ľudí energiou na zlepšenie kvality ich života;
12. Rozvoj kreativity v rôznych aspektoch;
13. Kvalitatívna zmena vo vašom živote;
14. Osvojte si vedomejší životný štýl, napríklad prestaňte fajčiť alebo piť alkohol. Prechod na novú etapu vývoja.

Čo dáva prax a účinky praxe

Účinky praxe sú dosť nejasná vec. Aby sa dostavili prvé výsledky, je veľmi dôležité cvičiť pravidelne a efektívne. Nemyslite si, že párkrát meditáciou sa stanete skúseným praktizujúcim. Chce to čas a získate kvalitný výsledok meditácie. Čo dáva človeku prax? Odpoveď je zrejmá – dobré zdravie, duševné aj fyzické, dobrá nálada, vytrvalosť a odolnosť voči stresu. Prechod do novej etapy vo vašom živote. Stretnutie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Doplnenie vedomostí. Odteraz pre vás malé problémy prestanú existovať.

Prajeme vám kvalitné a trvalé výsledky!

Čo dáva meditácia? Táto otázka znepokojuje mnohých ľudí, ktorí hľadajú vlastnú cestu k slobode, pokoju a sebarozvoju. Či táto metóda naozaj funguje, ako správne meditovať, možno je vhodnejšia pre budhistických mníchov ako pre bežného človeka. Meditácia – samotné slovo veje tajomným a tajomným vetrom východu, skrýva za sebou tisícročia nahromadenú múdrosť a odovzdávanú z generácie na generáciu.

Meditačná technika sa v poslednom čase aktívne využíva v modernom európskom svete, vytvárajú sa moderné metódy jej aplikácie a metódy využitia. V dobe rýchleho rozvoja narastá psychický stres, ľuďom chýba duševný pokoj, práve meditácia pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu a harmóniu v človeku bez užívania liekov, antidepresív.

Je dôležité vedieť! Znížené videnie vedie k slepote!

Ak chcete opraviť a obnoviť zrak bez operácie, naši čitatelia používajú stále populárnejšie ISRAELI OPTIVISION - najlepší nástroj, teraz k dispozícii len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

Pokoj a mier východných mudrcov, ktorí poznali svet a nikam sa neponáhľajú, vždy udivovali, len pozerali, tešili sa zo života, každý okamih, ktorý je človeku na Zemi darovaný. Čo dáva meditácia bežnému človeku, ako správne meditovať?

Podľa duchovných mudrcov a učiteľov je meditácia cestou k vyšším silám, cestou pochopenia seba samého, premeny osobnosti a získania nových vlastností.

V takýchto oblastiach sa prejavuje pozitívny vplyv meditácie:

1. Človek sa učí byť pozorovateľom, vníma seba a svet ako celok, začína lepšie chápať svoj vnútorný svet – myšlienky, emócie, pocity.
2. Dochádza k pochopeniu toho, ako zvládať emócie, pocity, obnoviť duchovnú harmóniu.
3. Človek sa stáva láskavejší, milujúci a otvorený svetu, pripravený zdieľať svoje vnútorné svetlo s ostatnými. Objavuje sa súcit s ľuďmi a radosť zo života, vnútorný stav, ktorý nezávisí od vonkajších okolností.
4. Objavuje sa inteligencia – schopnosť samostatne myslieť, nebyť závislý od vonkajších pohľadov, nájsť príležitosť prekonať bariéry spoločnosti, uvoľniť svoj potenciál, príležitosti, nájsť svoju slobodu.
5. Učí človeka nachádzať radosť v samote, byť sám so sebou, pretože ak sa nájdeš a sám sa cítiš pohodlne, potom to bude s inou osobou ľahšie, ako keď vo vašej duši zúria hurikány.
6. Meditácia vám umožňuje uvedomiť si svoje „ja“, vašu individualitu. Spoločnosť takýchto ľudí nijako zvlášť nepodporuje, je ľahšie zvládnuť dav ako sebestačný, sebavedomý človek, ktorý má svoje životné zásady. Hlavným problémom ľudí je, že sú odkázaní na mienku spoločnosti a nepočúvajú svoju vnútornú intuíciu, volia si zlú životnú cestu, nevedia nájsť svoj cieľ.
7. Prispieva k rozvoju intuície, človek lepšie chápe seba, vlastnosti psychiky, objavuje svoju jedinečnosť, kvitne ako kvet.
8. Meditácia je cesta vhľadu, poznania vlastnej osobnosti a schopnosti pozorovať vývoj spoločnosti zvonku.
9. Pomáha posilňovať psychiku človeka – znižuje pravdepodobnosť psychickej traumy, zvyšuje sebavedomie, výkonnosť, umožňuje rozvíjať a zlepšovať vašu osobnosť.
10. Meditácia sa úspešne používa na lekárske účely - zlepšuje stav pri hypertenzii, kardiovaskulárnych ochoreniach, znižuje úzkosť, umožňuje zabudnúť na depresiu, agresivitu, zvyšuje pozornosť a schopnosť pracovať. Je indikovaný pri poruchách nervového systému a psychickom preťažení.
11. Rozvíja tvorivé schopnosti, pomáha pri riešení životných problémov, situácií. Otvára vnútorné rezervy, podporuje cieľavedomosť v živote, hľadanie neštandardných riešení.

Čo človeku dáva meditácia, je dosť široká otázka. Využitie meditácie pomáha človeku nájsť sám seba, zmysel života, naučiť sa zvládať sám seba, prejsť na novú, lepšiu úroveň života, lepšie pochopiť svet okolo seba. Otvára sa cesta osvietenia, oslobodenia vnútorných síl a potenciálu.

Mechanizmus vplyvu meditácie na človeka

Vedci z výskumu potvrdzujú vplyv meditácie na ľudský mozog na biologickej, molekulárnej úrovni. Použili sme moderné vybavenie, študovali sme elektrofyziologické, metabolické, biochemické procesy. Prieskumy a psychologické testy potvrdili zlepšenie duševného zdravia, pozitívne zmeny v osobnostných charakteristikách, sebarozvoj a sociálne naplnenie u ľudí, ktorí aktívne využívajú meditáciu, ktorí boli trénovaní v skupinových technikách.

Meditácia, vplyv na človeka sú aktuálne a obľúbené témy, zmena bola zaznamenaná na všetkých úrovniach – mentálnej, molekulárnej. Znakom vplyvu na mozog je zmena dominancie hemisfér. Vedci a myslitelia si už dlho všímajú rozdiely v charakteroch ľudí, postojoch k životu, delia ich na umelcov a mysliteľov, tvorivých ľudí a prívržencov vedy.

Rozdiely súvisia s prevahou rozvoja ľavej alebo pravej hemisféry mozgu, ľavá je zodpovedná za logiku (čítanie, písanie, riešenie problémov, konzervativizmus), pravá je tvorivý potenciál (figuratívne vnímanie reality, túžba po objavoch, nových veciach v živote).

V živote ľudí väčšinou prevláda rozvoj jednej z hemisfér, rokmi sa uprednostňuje tá správna, ktorá sa zapája do učenia, je potrebné získavať nové informácie, poznatky, tá pravá sa rozvíja len neustálym tréningom. , hudba, kreslenie, v bežných prípadoch sa stráca komunikácia s tvorivou stránkou, stráca sa pomoc podvedomia.

Meditácia umožňuje vyvážiť činnosť oboch hemisfér, dochádza k zosúladeniu činnosti ľavej a pravej hemisféry, čo ovplyvňuje rozvoj duševného stavu človeka, prejavenie nových schopností, objavenie tvorivého potenciálu, zlepšenie sebaregulačné procesy a rozvoj osobnosti.

V procese meditácie sa obnovuje celistvosť práce ľudského tela, otvárajú sa rezervy, vnútorné možnosti, mení sa postoj k sebe a okolitému svetu, dochádza k zmenám na všetkých úrovniach. Teraz dokonca aj vedci uznávajú pozitívnosť meditačných praktík. Ako začať s meditáciou, existujú metódy dostupné pre každého?

Na začiatok stojí za pochopenie, že všetky metódy meditácie vedú k jednému cieľu, k schopnosti človeka pozerať sa na svet inak, stať sa pozorovateľom, uniknúť z kolobehu života, upokojiť svoju myseľ. Ak chcete použiť meditáciu, začiatočníci musia byť na tichom, pokojnom mieste, ďaleko od ľudí, prírody, lepšie - v súkromnej miestnosti.

Skúsení cvičenci môžu meditovať v akomkoľvek prostredí, začiatočníci potrebujú pokoj. Je zvykom využívať polohu v sede alebo v ľahu, čím sa telo uvoľní a myseľ sa uvoľní. Učitelia meditácie však odporúčajú začať katarziou. Toto je metóda, ktorá vám umožňuje uvoľniť emócie, človek v procese života neustále potláča hnev, strach, sklamanie.

Takéto emócie neumožňujú upokojiť myseľ, v budhizme je zvykom dať emóciám priechod bezpečným spôsobom. Takže hnev sa môže prejaviť, keď narazíte na vankúš, hrušku, hlavnou vecou nie je nasmerovať ho na ľudí. Ak ste smutní, môžete plakať, cítite sa povznesene – smejte sa, tancujte, buďte k sebe úprimní a dajte priechod emóciám. A potom prejdite priamo na meditačné cvičenia. Emócie sa ťažko potláčajú, treba ich vyhnať, zažiť a zabudnúť. Čo dáva meditácia? Umožňuje tiež zbaviť sa nahromadených emócií pomocou dynamických metód.

Základné pravidlá meditácie sú stav uvoľnenia, pozorovania, žiadne súdenie, iba rozjímanie a ticho. Zdá sa, že svet zamrzne, všetky pohyby, myšlienky sa zastavia, je tu len čistý priestor.

Existuje viac ako sto metód meditácie, metódy a štruktúra sú rôzne, ale princípy sú rovnaké. Na meditáciu treba zvoliť a použiť najvhodnejšiu metódu. Netreba vymýšľať novú metódu, všetko je už preštudované a premyslené do najmenších detailov, stáročia vypracované v praxi. Stačí si vybrať najpohodlnejšiu metódu. A čo je najdôležitejšie - pokoj a trpezlivosť, zhon nepomôže pri rozvoji a zvládnutí meditačných techník. Pravda prichádza s časom, keď pre začiatočníkov klíčia sadenice zasadených semien. Pre začiatočníkov zvážte najjednoduchšie techniky.

Takže meditácia, účinky metód, ako na to:

1. Meditácia na bod - akákoľvek meditácia je spojená s koncentráciou, objektom, môže to byť vonkajší svet alebo vnútorný. Veľmi jednoduchá je technika meditácie na bod.

Existujú informácie, že táto metóda podporuje zdravie očí na fyzickej úrovni a čistí myšlienky, upokojuje a zlepšuje všímavosť a koncentráciu na duševnej (duchovnej) úrovni.

Spôsob vykonania: na list papiera je nakreslená čierna bodka, list sa nachádza vo výške očí. Je potrebné pozerať sa na bod 3-15 minút (postupne sa čas zvyšuje na 30 minút), je potrebné sústrediť myšlienky na tento objekt (bod a nenechať sa rozptyľovať inými myšlienkami). Po dokončení cvičenia musíte zavrieť oči a počkať, kým nezmizne vnútorný obraz bodu.

Podobná metóda môže byť použitá len s pozorovaním plameňa sviečky, sústredením sa na oheň. Toto cvičenie sa považuje za základné v procese zvládnutia meditácie.

Čo dáva bodová meditácia? Zlepšuje všímavosť, pomáha upokojiť myšlienky, zlepšuje videnie.

2. Transcendentálna meditácia, Transcendentálna meditácia (TM) – technika vyvinutá Maharishi Maher Yogim, zahŕňa použitie špeciálnych mantier na prekročenie reflexie, na vyčistenie vedomia.

Táto meditácia je považovaná za najjednoduchšiu na použitie, používa sa na celom svete, vyžaduje len 15-20 minút praxe, 2-krát denne pre pozitívne výsledky. Táto technika vám umožňuje znížiť, spomaliť proces myslenia, podporuje prechod do stavu pokoja a uvedomenia. Takéto aktivity pomáhajú znižovať stres a priaznivo vplývajú na osobnostný rozvoj.

Transcendentálna meditácia zahŕňa myslenie opakom štandardu – v procese meditácie si človek razí cestu k vnútornému vedomiu, zdroju myšlienok, ich pôvodu, nachádza základ vedomých procesov. Odporúča sa aplikovať pravidelne, aby ste zvýšili úroveň koncentrácie na vnútorné Ja, získali úplnú relaxáciu a pokoj mysle. Táto metóda bola skúmaná medicínou a osvedčila sa ako pozitívny vplyv na celé telo a duševný stav človeka.

Technika implementácie TM spočíva vo vyslovení určitej mantry, ktorá ovplyvňuje určité časti mozgu, čo spôsobuje inhibíciu myslenia, čo vedie k prechodu do uvoľneného stavu: dýchanie sa spomaľuje, je tu pocit stavu dieťaťa, primárne myslenie, bez určitého rámec. Myšlienky sa rozplynú, je tu pokoj blízky stavu spánku, ale toto nie je sen, je lepšie praktizovať meditáciu vo veselom stave ráno a večer.

Po dosiahnutí požadovaného stavu sa mantra už nevyslovuje a v prípade ďalších myšlienok sa znova opakuje. Prechod do stavu meditácie prispieva k prečisteniu vedomia, vnútornému reštartu, uvoľneniu stresu, jednote s vonkajším svetom, Vesmírom, prijímaniu vonkajšej energie. Techniku ​​TM zvládne každý, nevyžaduje si to špeciálny tréning, iba túžbu a prítomnosť 15 minút voľného času.

Je možné nájsť si plateného inštruktora alebo ísť do skupiny, aby ste si metódu TM preštudovali podrobnejšie, alebo môžete cvičiť sami, na začiatok sa odporúča použiť mantru „OM“, ktorá sa považuje za všeobecné použitie mantra. Pri osobnom tréningu si inštruktor môže vybrať osobnú mantru na základe charakteristík osoby.

Pozrime sa bližšie na techniku ​​vykonávania transcendentálnej meditácie.:

1. Je potrebné zaujať pohodlnú polohu v sede, uvoľniť všetky svaly, zhlboka dýchať, cítiť uvoľnenie v celom tele, svalstvo oťažie, celým telom od hlavy až po päty prejde vlna uvoľnenia.
2. Na pár sekúnd vydýchneme, cítime ako energia prúdi cez temeno hlavy do pľúc, energiu hromadíme v solar plexus.
3. Vyslovujeme mantru „OM“ (aoum), pričom venujeme pozornosť oblasti hrudníka, hrdla, koruny. Opakujte nádych a pri výdychu povedzte mantru. Pokračujte, kým nepríde stav pokoja a vonkajšie myšlienky neprestanú rušiť.
4. Ak myšlienky nezmiznú, je potrebné myslieť na niečo príjemné, krásne - predstaviť si prírodu, kvety, zvláštne šťastné chvíle života. Skúste sa s výdychom zbaviť myšlienok a chorôb, uvoľnite telo aj myseľ.
5. Meditáciu opúšťame po 15-20 minútach, postupne zaraďujeme svaly, valíme vlnu napätia, od nôh až po hlavu, snažíme sa na záver zapnúť videnie. Opäť začneme cítiť celé telo, každý sval, počuť a ​​vidieť svet okolo nás.

Ľudia si často kladú otázku: čo dáva meditácia, aké sú účinky cvičenia? Hlavne dochádza k reštartu myslenia, očiste od negatívnych myšlienok, odbúraniu stresu, uvoľneniu na fyzickej úrovni, aktivácii vnútorných síl. V období stresu môže byť meditácia účinným pomocníkom, ako minimalizovať dopad preťaženia na organizmus.

3. Cvičte „Vnútorný úsmev“ – emocionálny stav človeka má obrovský vplyv na fyzické zdravie.

Zážitky vedú k poruchám nervového systému, trávenia, poruchám činnosti srdca a pozitívne emócie a radosť energizujú zdravie, posilňujú imunitný systém a zlepšujú celkový stav organizmu. Na zlepšenie fyzického a duševného zdravia sa odporúča používať „vnútorný úsmev“.

Technika:

1. Cvičenie začína očami, sú prepojené s nervovým systémom a všetkými orgánmi. Je potrebné zavrieť oči a predstaviť si, že sa usmievajú, ako to zvyčajne býva s radosťou, naplniť ich uvoľnením a svetlom.
2. Mentálne sa usmievajte na všetky časti tela a orgánov, počnúc hlavou a smerom nadol, je dôležité dať pozitívny náboj – mozgu, srdcu, žalúdku, pečeni a ďalším dôležitým oblastiam, najmä čakrám.

Čo dáva meditácia podľa tejto metódy? Po cvičení nastáva nával sily, energie, zlepšuje sa celková kondícia a nálada.

4. Vapassana je jednou z najbežnejších techník, prispela k osvieteniu najväčšieho počtu ľudí, keďže obsahuje esenciu.

Zvládne to každý, existuje niekoľko spôsobov:

• Uvedomenie si seba, činov, myšlienok – treba sledovať a chápať, uvedomovať si pohyby rúk, nôh pri chôdzi, naučiť sa cítiť všetky procesy, s vylúčením nevedomých prejavov. Zároveň dochádza k uvedomovaniu si myšlienok, činov, bez hodnotenia, len pozorovania. Cvičenie - chôdza po miestnosti so sklopeným pohľadom, sústredenie na pár krokov dopredu, pocit dotyku zeme nohami. Je dôležité uvedomiť si pohyby tela, myšlienky a emócie. Tri hlavné kroky.
• Uvedomenie si dýchania – musíte sa sústrediť na dýchanie, cítiť, ako sa žalúdok pri nádychu a výdychu dvíha a klesá. V dôsledku sústredenia na dych odchádza žalúdok, myšlienky, rozpúšťajú sa emócie, upokojuje sa srdce. Môžete sa zamerať na to, ako vzduch vstupuje a vychádza, ak je ťažké dýchať do žalúdka (týka sa viac mužov).

Cvičenie sa vykonáva nasledovne: musíte zaujať pohodlnú polohu v sede, zavrieť oči, uvoľniť telo a nasmerovať svoju pozornosť trochu nad pupok, cítiť, ako vdychujete a vydychujete vzduch. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať, ale keď sa rozptýlite, obráťte na chvíľu svoj vnútorný pohľad na otázku a vráťte sa opäť k vedomému dýchaniu. Je dôležité pozorovať pokojné dýchanie a cítiť stav.

Čo dáva meditáciu, konkrétne Vapassana? Táto metóda vám umožňuje naučiť sa pozorovať svet, cítiť život celým svojím srdcom, nájsť pokoj a otvorený vhľad, nájsť pokoj mysle. Celý svet je len odrazom človeka, jeho myšlienok, upokojuje dušu, meníme svoj postoj k svetu, inak cítime život, vidíme nové stránky a obzory.

5. Kundaliní - meditácia - táto meditácia je podobná dynamickej, kde človek musí na začiatku vyhodiť energiu, pri tejto technike sa používajú tieto kroky:

• telo sa uvoľňuje, dochádza k chveniu v dôsledku dopadu energie stúpajúcej z nôh nahor (15 min.);
• tanec, telo sa pohybuje podľa vlastného uváženia, oslobodzuje sa od skrytých emócií, strnulosť (15 min.);
• relaxácia v sede alebo v stoji, zatvorenie očí, pozorujeme svoje pocity, vnútorný a vonkajší svet (15 min.).

Čo robí meditácia kundalini? Táto meditačná technika pomáha vyčistiť nahromadené emócie, zážitky, obnoviť pokoj a rovnováhu v duši a tele.

6. „Znovu sa narodiť“, Osho meditácia – zahŕňa aj dynamickú a klasickú meditáciu.

Verí sa, že v priebehu rokov si človek prestáva užívať život, stráca bezprostrednosť, kontakt s prirodzeným začiatkom, prirodzeným začiatkom života. Osho preto navrhol meditáciu, ktorá sa vracia do detstva – 1 hodinu sa človek správa ako dieťa: hrá sa, spieva, skáče, uvoľňuje energiu, odstraňuje svorky, vystrekuje emócie, ďalšiu hodinu zostáva v kľude, v kľude. sedacej polohe.

Čo dáva meditácia „narodiť sa znovu“? V dôsledku aplikácie techniky vzniká pocit detstva, bezprostrednosti, otvorenosti voči svetu, človek sa učí cítiť život v celej jeho kráse, otvorene prejavovať pocity a emócie.

7. Meditácia smiechu – sú príbehy o vysmiatom Budhovi, ktorý chodil po osadách a len sa smial bez toho, aby ľuďom niečo povedal, pričom sa pomáhal duchovne očistiť a dobiť pozitívnou energiou.

Najjednoduchšia technika- ráno po prebudení sa natiahnite so zatvorenými očami, po 3 minútach sa začnite smiať, pokračujte 5 minút (neotvárajte oči). Smiech pomáha očistiť sa od negatívnych myšlienok, naplniť myseľ svetlom a pozitívnym nábojom a robí nový deň úspešnejším.

Dôležité pravidlo meditácie- Naučte sa otvoriť svoje srdce a naplniť ho pokojom. Je to srdce, ktoré vám umožňuje žiť skutočný život a problémy sú vytvárané mysľou, vedomím, čo komplikuje svet okolo. Preto je užitočné posunúť vedomie do oblasti srdca, naučiť sa cítiť svet. Nekomplikujte si život, neexistujú žiadne problémy, existujú tajomstvá a tajomstvá života, všetko ostatné je produktom nášho myslenia.

Meditácia - to je stav, v ktorom sme mimovoľne, bez toho, aby sme si to vôbec všimli. V obdobiach zvláštneho sústredenia môžu aktivity ako kreslenie, tvorba hudby, kontemplácia sveta, prírody, pitie čaju, beh spôsobiť stav meditácie: harmóniu tela a ducha, absenciu zbytočných myšlienok.

Každý človek hľadá svoje vlastné spôsoby, ako obnoviť vnútornú silu, dokonca aj pozitívne spomienky môžu naplniť dušu svetlom. Výborná pomoc a dychové cvičenia v období stresu, podráždenia, straty kľudu.

Prajeme vám, aby ste si našli svoju vlastnú metódu meditácie a žili v harmónii so svetom okolo vás!

Ľudia, ktorí začali meditovať, veľmi často opúšťajú prax, pretože po niekoľkých mesiacoch nedosiahnu očakávané životné zmeny. Iní nechápu, prečo by sa to vôbec malo robiť. Prečo je taká zdanlivo jednoduchá prax schopná priniesť do života nejaké zmeny?

Tento článok je podrobnou odpoveďou na otázku: "prečo potrebuješ meditovať". presne tak. Prečo si vyhradiť špeciálny čas len na vedomé sústredenie sa na jeden bod, či už je to dýchanie, vnútorné vnemy alebo celé slová a frázy? „Neexistujú užitočnejšie a zaujímavejšie aktivity? A vôbec, ako môže takéto primitívne cvičenie zmeniť môj život?- pýtaš sa.

„A to veľmi, veľmi silno,“ odpoviem vám, „až po globálne prehodnotenie hodnôt, zlepšenie kvality života, zbavenie sa závislostí, strachov, depresií, rozvoj intelektuálnych a osobnostných kvalít, hlbokého sebapoznania a nájdenia vnútorného harmónia (bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť).

Vďaka meditácii som prestal fajčiť a piť. a . Opustil som prácu a zorganizoval som si vlastný biznis, ktorý mi umožňuje robiť zaujímavú a hodnotnú prácu a cestovať. Vyriešil som mnoho iných osobných problémov, pochopil, kam sa snažím a čo chcem dosiahnuť.

Ľudia, ktorí sú skeptickejší, povedia:

„Áno, všetko je to nezmysel. Ako sa môže zmeniť môj život z toho, že sa pol hodiny denne len pozerám na jeden bod? Znie to ešte menej realisticky ako návrhy „obchod na gauči“.

A iní, viac nadšení, vďačne vyzdvihnú túto myšlienku:

„Kde je toto magické cvičenie, ktoré len za 30-40 minút denne dokáže vyriešiť všetky moje problémy a zmeniť môj život!? Dajte mi to čoskoro! Už začínam!"

Ale mojou úlohou je trocha „zapáliť“ tie prvé a ochladiť „druhé“. Pretože obaja majú nereálne očakávania. Prvý nechápe, prečo by sa to malo robiť. A „nadšenci“ s väčšou pravdepodobnosťou s praxou skončia, keď neprinesie očakávané magické zmeny.

„Fúúj, ukľudnite sa, chlapci! Len tým, že budete sedieť na zadku a sledovať svoj dych, sa váš život príliš nezmení. Áno, oddýchnete si, ale nebudete musieť čakať na zásadné zmeny. Aby meditácia fungovala, musí byť integrovaná do života, stelesnená v mnohých každodenných činnostiach a jej zručnosti musia byť využívané v každodennom živote.

Síce veľmi účinný, ale nie všeliek. Napriek tomu je tento nástroj, ak sa používa správne, schopný odomknúť veľa životných zámkov.

Druhým cieľom tohto článku je vysvetliť ako použiť tento nástroj, aby ste dosiahli maximálny účinok.

Milovníci mystiky a ezoteriky budú musieť byť naštvaní. Nie je tu žiadna mágia. Nebudem predvádzať ohromujúce kúsky, žonglovať s ohnivými guľami a vyťahovať zajaca z klobúka. Pozorne sledujte moje ruky. Teraz ti všetko ukážem."

Je meditácia potrebná na relaxáciu? Alebo…

Ak sa spýtate niekoho, kto je povrchne oboznámený s meditáciou, prečo ju musíte robiť, s najväčšou pravdepodobnosťou odpovie:

"No, pravdepodobne na relaxáciu, zmiernenie stresu."

Áno, veľa ľudí spája meditáciu s bradatými jogínmi, ktorí sú vo vznešenom pokoji, hlbokom tranze.

Ale povedať, že meditácia je na relax, je ako povedať, že hodnota auta spočíva v ukladaní vecí do kufra. Stroj je potrebný nielen na to, ale aj ako Meditácia nie je len na relaxáciu. Toto vôbec nie je hlavná funkcia.

Samozrejme, je dokázané, že prax všímavosti aktivuje parasympatický nervový systém, znižuje aktivitu amygdaly, stabilizuje krvný tlak, znižuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje aktivitu alfa v mozgu a spúšťa ďalšie fyziologické aspekty hlbokej relaxácie.

Ale toto je len malá časť. Áno, a nemôžem povedať, že to môže niekoho vážne motivovať.

Pri výbere auta vás v prvom rade zaujímajú vlastnosti jeho správania na ceste. Je nepravdepodobné, že by niekoho mohli prilákať ku kúpe auta len úvahy o kapacite kufra.

Aj s meditáciou.

„Prečo meditovať na zmiernenie stresu? Toto je nudná práca! Radšej si dám pivo a zapnem televízor!“(Pivo a telka sa samozrejme nedajú nazvať úplným relaxom, ale to je už iný príbeh)

Preto sa môj posledný živý seminár, ktorý som organizoval na jar, volal: „Meditácia NIE JE relaxačná technika“. Neznamená to, že som na ňom zakázal relaxovať =) Nie, relax je jednoducho zrejmý. Pri vysvetľovaní hodnoty meditácie sa radšej sústredím na iné menej zrejmé aspekty praxe.

A potom odpoviem na otázku, ako a vďaka čomu dokáže jednoduché pozorovanie dychu (vnútorné vnemy, práca vedomia, telo, mantra atď.) pomôže vyriešiť mnohé životné problémy. Prečo je vôbec potrebné uvedomovať si?

Čo je teda „meditácia“?

Skôr ako budem pokračovať, napíšem, čo vo všeobecnosti chápem pod meditáciou. Vo všeobecnosti je vhodnejší výraz všímavosť, ale tu použijem oboje. Pre jednoduchosť prezentácie sa na chvíľu zhodneme, že ide o synonymá. Téma článku nevyžaduje objasnenie všetkých jemností rozdielov a nuancií terminológie.

"Meditácia nie je len sedieť na zadku so skríženými nohami a vyzerať múdro..."

Vedomie je upriamenie pozornosti zámerne, v prítomnom okamihu, bez posudzovania. Túto definíciu som si požičal od Viktora Shiryaeva.

S touto definíciou plne súhlasím (hoci „nesúdna“ vyvoláva otázky, ale o nej sa zatiaľ nebavme), navyše ju považujem za vyčerpávajúcu. Zatiaľ sa nebudem púšťať do vysvetľovania, zatiaľ sa len opýtam, či v tom nevidíte niečo nezvyčajné, niečo, čo nezodpovedá stereotypným predstavám o meditácii?

Myslieť si.

Pravda, nič sa tu nepíše o „lotosovej pozícii“ (a akomkoľvek inom držaní tela), ani o zavretých očiach, ani o dýchaní. To znamená, že atribúty, ktoré sú najviac vlastné meditácii (meditácia, ako je vidno vo vedomí verejnosti), tu nie sú ovplyvnené.

Myslím, naozaj, meditácia nie je len sedieť na zadku s prekríženými nohami a vyzerať inteligentne. Všímavosť je len určitá kvalita našej pozornosti, ktorú je možné realizovať rôznymi spôsobmi: ako sústredenie sa na dych v sede so zavretými očami, tak aj vo forme upriamenia pozornosti na vnemy tela pri chôdzi. A nielen na pocity tela: na myšlienky, emócie, akékoľvek iné vnútorné javy.

Keď vedome prehĺtate jedlo počas obeda so zameraním na jeho chuť, na iné vnemy v ústach – to je tiež meditácia. Navyše meditácia nie je o nič menšia ako „klasická“ - v lotosovej pozícii alebo v turečtine. Každý akt pozornosti zameraný zámerne a v prítomnom okamihu na akékoľvek vnemy, vonkajšie a vnútorné javy je meditáciou.

Meditácia (všímavosť) je veľmi široký pojem a zahŕňa mnoho rôznych techník a rôznych spôsobov smerovania pozornosti.

Ale tu, aby som to zatiaľ nezapratal zbytočnými významami, budem ako základnú meditačnú techniku ​​chápať techniku ​​využívajúcu koncentráciu na dýchanie. A áno, tento konkrétny typ meditácie zahŕňa sedenie na podlahe so zatvorenými očami – presne tak, ako ste si predstavovali.

Len som sa tu nemohol nedotknúť aspektu šírky pojmu meditácie. Rozhodol som sa, že bez toho by informácie neboli úplné.

Krátke cvičenie

Aby som odpovedal na túto otázku, požiadam vás o malé krátke cvičenie. Áno, presne tam, kde ste teraz. Nerobte nič zvláštne, čo by si ostatní ľudia mohli všimnúť – nebojte sa.

Môžete, ale aj nemusíte zatvárať oči (najmä ak sedíte v práci a ste zaneprázdnení predstavami o veľkej aktivite a zapojení do pracovného procesu).
Ak sa skláňate, seďte krivo – narovnajte sa. Teraz upriamte svoju pozornosť na brucho. Skúste si všimnúť všetky pocity, ktoré tam vznikajú pri dýchaní. Pri nádychu sa žalúdok trochu nafúkne, pri výdychu klesá. Z toho vznikajú určité vnemy, len si ich skúste uvedomiť. Čo tam sú.

Poznamenané?

Teraz vás poprosím o chvíľu, aby ste len sledovali tieto pocity. Nasmerujte všetku svoju pozornosť tam, bez toho, aby ste boli rozptyľovaní cudzími myšlienkami. A ak si všimnete, že ste začali na niečo myslieť a „stratili“ ste pocity v žalúdku, ktoré vznikajú pri dýchaní, pokojne vráťte svoju pozornosť späť k týmto pocitom.

Neznie to ťažko, však? Teraz to skúste. Asi minútu. Nie je potrebné presne určiť, podľa vašich pocitov.

Skúšali ste? No je to také jednoduché, ako sa od začiatku zdá? Koľkokrát ste boli rozptyľovaní myšlienkami? Raz, dva, desaťkrát? A to je za minútu! (A aj keď teraz nie ste rozptýlení, všimnete si, že sa to bude diať stále počas dlhších sedení).

Hneď poviem, že je to normálne a prirodzené. Takto funguje naša myseľ. Ako vychýrená opica sa neustále ponáhľa, behá tam a späť. Upína sa na myšlienky, plány, spomienky. Nepodlieha žiadnej kontrole.

Túto myseľ však môžeme trénovať prostredníctvom meditácie. Takže dôležitým predpokladom tohto článku je, že meditáciu vnímame ako cvičenie, nielen ako spôsob, ako sa cítiť pokojnejšie.

Ak áno, čo potom cvičíme tým, že sa sústredíme na vnemy dychu?

Trénujeme koncentráciu!

„Zaťaženie“ bicepsu – cvičíme biceps. A „načítaním“ pozornosti trénujeme pozornosť. Je to jasné. Prečo rozvíjať koncentráciu? To je tiež samozrejmé, ale nie vždy. Naša schopnosť sústrediť sa nie je spojená len s našou schopnosťou, povedzme, pracovať bez toho, aby sme boli rozptýlení, ale aj so silou vôle. O ktorom budem hovoriť trochu neskôr.

"Táto znalosť bude často oveľa spoľahlivejšia a presnejšia ako informácie v psychologickej literatúre, pretože počas meditácie pracujete priamo s mysľou..."

Kde to bude užitočné?

Pripravujete sa na skúšku v inštitúte. Nemôžete sa sústrediť: buď vás rozptyľuje počítač, alebo Facebook, alebo nejaký rozruch na ulici. Ale keďže ste začali meditovať, už viete, ako sa s tým vysporiadať. Chápete, že vonkajšie podnety, samozrejme, prekážajú, ale nemôžete ich vždy prijať a odstrániť.

Ale môžete ich ignorovať, rovnako ako počas meditácie nevenujete pozornosť cudzím myšlienkam a napriek tomu sa sústredíte. Pokojne si všimnite, že ste začali premýšľať o tom, aké by bolo skvelé spustiť novú počítačovú hru, nezabudnite, že sa musíte pripraviť, že vás vylúčia, ak zlyháte v predmete a pokojne obrátiť svoju pozornosť do učebnice.

Na druhý deň úspešne zložíte skúšku a s pokojnou dušou, s pocitom úspechu, spustíte na počítači novú hračku.

Menej zrejmé použitie:

Rozhodli ste sa. Pre toto rozhodnutie je vo vás už všetko zrelé: už nepociťujete veľkú rozkoš z tabaku, nevidíte veľký zmysel pokračovať v dodržiavaní zlozvyku. Pre malých to tak zostáva. Zdvihnite a pustite. Odolajte pokušeniu, kým nedôjde k stiahnutiu. Stanovili ste si cieľ: nefajčiť pod žiadnou zámienkou.

A v priebehu niekoľkých hodín po tomto sebazaobchádzaní vás abstinenčný mozog začne pokúšať, aby ste to zlomili: "Poď, poďme fajčiť, prestaň na Nový rok!", "Ako to zvládneš bez cigariet, veď také ťažké obdobie v práci!", "No dobre, dobre, prestaneme tak, ale teraz vyfajčíme úplne, úplne posledný“ .

Ale už máte skúsenosti s meditáciou. Ste pripravení čeliť pokušeniu. Tieto myšlienky k vám prichádzajú, ale už ste sa naučili považovať akékoľvek myšlienky počas meditácie za rozptýlenie. Nie ako príkazy, ktoré nemôžete neposlúchnuť, ale ako návrhy, ktoré môžete zvážiť a potom buď prijať, alebo odmietnuť.

Preto sa nimi neriadite, ale zostaňte sústredení na svoj cieľ rovnako ako počas meditácie udržiavate svoju pozornosť na dychu. A choďte za týmto cieľom napriek všetkému, čo vás rozptyľuje.

Prestanete fajčiť a o pár mesiacov sa vám celý príbeh o fajčení zdá ako nočná mora. Kašeľ zmizne. Z rúk, tela a oblečenia, z úst prestáva zapáchať, zlepšuje sa zdravie a dýchanie, cítite viac pachov. Ste vďační praxi za to, že vás podporuje v tejto ťažkej úlohe.

Meta pozorovanie:

Prax meditácie je praxou práce s vedomím. A výsledkom tejto práce nie je len reštrukturalizácia vedomia a vznik nových zručností. Rovnako ako objavenie sa lepšieho pochopenia toho, ako všetko v našej mysli funguje.

Ak sa zaoberáme opravou automobilov, potom prostredníctvom tejto práce začneme hlbšie chápať štruktúru auta, obohatíme svoju myseľ o vedomosti a skúsenosti (toto bude „meta-pozorovanie“).

To isté možno povedať o práci s vedomím. Vidíme, k akým výsledkom vedie ten či onen vplyv na našu myseľ, zafixujeme si to a zaznačíme, majme tieto poznatky na pamäti, aby boli užitočné v ďalšej práci.

Toto poznanie je výsledkom pozorovania vlastnej mysle. Často to bude oveľa spoľahlivejšie a presnejšie ako informácie v psychologickej literatúre, pretože počas meditácie pracujete priamo s mysľou.

A pod názvom „metapozorovanie“ zozbieram závery, ktoré som z tohto pozorovania vyvodil osobne. Ukázať, ako môžeme meditáciou rozvíjať nielen zručnosti, ale aj získavať vedomosti.

A keď počas cvičenia rozvíjame koncentráciu, začíname vidieť, že:

• Schopnosť sústrediť sa priamo súvisí so silou vôle. Pomáha byť zbieraný a disciplinovaný.
• Pozornosť je spojená aj s relaxom. Všimli sme si, že sústredenie sa na jeden predmet upokojuje našu myseľ. Problémy vyzerajú menej významné.
• Rozptýlená pozornosť je dosť energeticky náročná vec. Keď sme koncentrovaní, spotrebujeme menej energie. Naše myslenie nadobúda rámec a štruktúru.

Rozvíjame všímavosť

Všímavosť je ďalšou vlastnosťou našej pozornosti, ktorá viac súvisí s pamäťou.

(Prosím, nepripájajte sa k výrazom, ktoré používam. Iní učitelia meditácie môžu používať iné výrazy a inú klasifikáciu. Klasifikácia je najčastejšie dosť svojvoľná: výrazy a triedy v nej môžu byť posudzované odlišne, rovnako ako vzájomne sa ovplyvňujú a prelínajú sa všetkými možnými spôsobmi..

Túto terminológiu uvádzam nie preto, aby som nejako „schválil“, „legitimizoval“, ale len ako pomocný spôsob, ako sprostredkovať čitateľovi moju myšlienku. Nasmerujte jeho pozornosť správnym smerom, aby, keď to vezme na vedomie, vyvodí vlastné závery na základe vlastných skúseností z praxe.)

Aký je problém udržať pozornosť na jeden predmet počas meditácie? Že je to neustále rozptýlené. Ak sa ale na tento proces pozriete pod lupou, všimnete si, že má viac spoločného s pamäťou.

Na chvíľu si „pamätáte“, že sa máte sústrediť na pocity svojho dychu. A skutočnosť, že ste od toho rozptýlení, znamená, že ste zabudli na svoj cieľ! A návrat k koncentrácii neznamená nič iné ako akt zapamätania si, že teraz meditujete a musíte pozorovať dych!

"Prečo snívam o zmrzline, pretože potrebujem sledovať dych!" Je to ako náhly záblesk pamäte.

Renomovaný učiteľ meditácie Allen Wallace to prirovnáva k stavu permanentnej mini-amnézie. Zabudneme na svoj cieľ a znova si ho zapamätáme. Potom znova. A znova. Ale je to normálne. Takto funguje naša myseľ.

Ale môžeme našu myseľ naučiť rýchlejšie si „zapamätať“ svoje úlohy a ciele, všimnúť si, že ju rozptyľujú cudzie myšlienky a preniesť pozornosť späť na predmet koncentrácie. A toto je dôležité!

To je to, čo robíme počas meditácie: naučíme sa čo najrýchlejšie si všimnúť, že sme rozptýlení a „zapamätať si“ svoj cieľ. Postupne sa pravidelným tréningom tieto záblesky pamäte začínajú objavovať v menších a menších intervaloch v bežnom živote.

A kde to môže byť užitočné? Ach, toľko miest!

Kde to bude užitočné?

Celé hodiny si nemohol zaspať. V hlave sa mi vynárajú úzkostné myšlienky o zajtrajšku: čo ak váš projekt v práci zlyhá? Čo ak zostanete hore a vaša prezentácia zlyhá?

Vaša myseľ prechádza stovkami scenárov toho, aký zlý a katastrofický môže byť zajtrajšok. Ale potom si spomeniete, že na začiatku vašej meditačnej praxe na vás útočia aj celé davy znepokojujúcich myšlienok, ktoré sa zdajú byť veľmi dôležité a naliehavé a netolerujete, aby ste ich odložili na neskôr.

A potom sa už len snažíte na ne nereagovať, nedávať pozor a postupne strácajú svoju silu. Prestávajú sa zdať také významné a desivé, prechádzajú jednoducho do kategórie jednoducho "markíza v hlave"čo už nie je problém.

A teraz, ležiac ​​v posteli, sa rozhodnete vyskúšať rovnaký princíp. Jednoducho sa snažíte nereagovať na tieto myšlienky a presúvate svoju pozornosť na svoj dych. Spočiatku to ide veľmi ťažko, neustále zabúdate, že by ste mali sledovať dych, opäť ste vtiahnutí do víru rušivých myšlienok. Ale všimnete si to, „pamätajte“, že teraz chcete spať a nemyslieť na zajtrajšok a dávaj pozor pre niečo iné.

Myšlienky postupne strácajú svoju silu. Začnete uspávať. A tesne pred zaspaním si uvedomíte, ako veľmi ste problém nafúkli neustálym premýšľaním. Že v skutočnosti zajtrajšia prezentácia nie je taká dôležitá a strašidelná, pretože sa bude týkať len prechodného projektu, a nie kľúčového. A vôbec, nebude na ňom prítomný ani jeden vysoký šéf.

Ráno sa zobudíte svieži a oddýchnutí, spokojní sami so sebou. Uvedomujete si, že teraz budete môcť použiť zručnosť „všímavosti“ kdekoľvek, keď vás napadnú rušivé, rušivé myšlienky. A vôbec nie je potrebné prenášať pozornosť na dýchanie. Môžete to preložiť do čohokoľvek: zvuky, prostredia, vaša práca, ktorú treba urobiť teraz, vaše záležitosti!

Meta pozorovanie

• Často obsedantné premýšľanie o probléme nás nepriblíži k jeho riešeniu, len nás ešte viac zmätie.
• Nepríjemné myšlienky nie je možné dostať z hlavy tým, že si poviete, aby ste na ne nemysleli. To vedie k opačnému výsledku. Ale nemôžeme na ne jednoducho reagovať, všímať si zakaždým, keď prídu a preniesť našu pozornosť na niečo iné. Potom následne stratia svoju silu a prestanú nás obťažovať.
• Všímavosť je dôležitá zručnosť, ktorá je základom rozvoja sebakontroly a zničenia automatického správania. Aby sme sa zbavili deštruktívnych emócií, nenasledovali obsedantné škodlivé túžby, musíme sa najprv naučiť všimnúť si moment, kedy do nich naša myseľ začala „spadať“, dostať sa pod ich kontrolu. Všímavosť je nevyhnutná pauza, aby ste si všimli: "Aha, tie emócie sa znova objavia." Pozastavte sa, aby ste sa vedome rozhodli, či ich budete nasledovať alebo ich nebudete nasledovať. Keď takáto pauza nie je, potom nie je na výber: slepo, automaticky poslúchame všetky svoje myšlienky, emócie, túžby.

Rozvíjame pozíciu pozorovateľa („Som v kontexte“)

Ak sú všímavosť a koncentrácia nejakými „kvantitatívnymi“ parametrami našej schopnosti sústrediť sa (ako dlho udržíme pozornosť v určitom bode, ako rýchlo si všimneme, že sme rozptýlení). Táto pozícia pozorovateľa je „kvalitatívnou“ stránkou pozornosti, ktorá presne ovplyvňuje to, čím sa naša pozornosť stane počas meditácie.

Všetku našu pozornosť môžeme upriamiť na sledovanie filmu, vcítiť sa do jeho postáv, sledovať dej, ale nebude to meditácia, pokiaľ nebudeme film sledovať z pozície „pozorovateľa“, pozorujúceho „vyrovnanosť“ a "bezcenné". Ak by sme film sledovali bez toho, aby sme sa vťahovali do toho, čo sa deje, alebo ak by sme svoje emócie a pocity pozorovali z „pozície pozorovateľa“, ktoré vznikajú pri sledovaní filmu, potom by to bola meditácia.

Keď jednoducho pozorujeme naše vnemy, ktoré vznikajú počas dýchania, naša pozornosť sa akoby odpútala, nie je zapojená do všetkých vnútorných zážitkov, pocitov, myšlienok, emócií. Na emócie a dokonca aj myšlienky sa pozeráme akoby „zvonku“.

Hovorí sa tomu „pozícia pozorovateľa“ alebo v rámci terapie prijatia a zodpovednosti (ACT – Acceptance and Commitment Therapy (anglicky) – moderný smer psychoterapie) sa nazýva „Som v kontexte“.

Súhlasím, je to niečo nové. Ak toto čítajú ľudia, ktorí nikdy nemeditovali, pravdepodobne ich už zaujíma: "Aké je to pozorovať svoje emócie zvonku, najmä myšlienky?"

Zdá sa, že to nie je samozrejmé a je to v rozpore so zdravým rozumom. To sa však ukáže až pravidelným cvičením. Schopnosť uvedomovať si zážitky z pozície pozorovateľa je dôležitá a jedinečná zručnosť. Pre mnohých ľudí je to úplne nový spôsob, ako sa vžiť do vnútorného sveta, ktorý im dokáže do života priniesť veľa nového.

Kde to bude užitočné?

Príklad 1

Ste unavení z toho, že na vás váš starší kolega neustále nadáva, kričí a kritizuje vás za každú najmenšiu chybu. V tíme ste nový a navyše najmladší. Preto si vás váš kolega vybral ako východisko svojho hnevu. Vzájomná zodpovednosť: dostane časť nevôle od rodinných príslušníkov a svojho šéfa, nechá si to pre seba a potom si to vezme na vás.

Trápilo ťa to od samého začiatku. Najprv ste sa jednoducho snažili svoj hnev potlačiť, potlačiť, pretože sa vám zdalo, že vaša pozícia nového, neskúseného zamestnanca vám nedovoľuje reagovať na jeho útoky rovnako.

Ticho si sedel, znášal morálne facky do tváre a potom si odpľul domov s odporným vnútorným pocitom.

Hnev sa hromadil, až kým si ho pred mesiacom nevybil na kolegovi. Bolo to ako krehkú hrádzu odfúknutú silným prúdom vody: nahromadilo sa toľko podráždenia, že jednoducho zmylo všetky bariéry. Kričali ste, hystericky ste sa bili, odišli ste uprostred pracovného dňa a hlasno ste zabuchli dverami.

A nemalo to žiadny pozitívny efekt: navonok všetko vyzeralo, že ste sa oklamali vlastnou chybou, stratili nervy a kontrolu. Skrátka vyhorené. Kolega zostal nepotrestaný a naďalej vás šikanoval.

Takže to bolo dvojnásobne trápne. Od toho dňa ste sa rozhodli, že sa musíte vyrovnať so svojím hnevom, a tak ste sa rozhodli urobiť meditáciu, o ktorej ste čítali na internete. Prirodzene očakávajúc, že ​​hnev bude jednoducho menší.

Počas nácviku pozorovania dychu ste sa naučili nezapájať sa do svojich emócií. Prišiel hnev, podráždenie, myšlienky na urážku, jednoducho ste presunuli svoju pozornosť na dýchanie alebo sa niekedy sústredili priamo na tieto emócie a akoby ste ich sledovali zboku.

Bol to pre vás úžasný a nový zážitok! Doteraz ste si mysleli, že vaše emócie vám nedávajú na výber. Ak príde hnev, musíte ho údajne okamžite nasledovať alebo ho usilovne potlačiť, čo môže opäť viesť ku katastrofe.

Ale v praxi ste sa naučili úplne nový spôsob, ako reagovať na emócie: stačí pozorovať. Nesnažte sa emóciu odstrániť, no zároveň ju nenasledujte. Potom, ako ste videli, strácajú svoju silu.

A nabudúce, keď na vás kolega začal kričať a osočovať vás kvôli malej chybe v priebežnej správe, opäť ste si v sebe všimli silnú vlnu hnevu: rozšírené nozdry, napätie v hlave, pálenie líca ...

Očakávali ste, že meditácia zníži váš hnev, ale nestalo sa tak. Naopak, začali ste to cítiť, akoby ešte jasnejšie ...

Niečo sa však zmenilo. Nastala pauza. A došlo k odlúčeniu. Áno, hnev tam stále bol a bol veľmi silný. Ale zdalo sa, že teraz sa od teba trochu vzďaľuje, nezakrýva ťa hlavou, podriaďuje ťa úplne sebe.

(Vhodná metafora. Začínajúci surfer je pokrytý vlnami, nasávaný a skrútený. Ale skúsenejší surfista jazdí na vlne, môže na nej manévrovať alebo sa pod ňu jednoducho „ponoriť“ a nechať ju prejsť ponad seba. Vlny s nárastom jeho zručnosť zároveň nezmizne)

Tento moment vlny, ktorá na vás prichádza, ste si už mohli všimnúť. "Áno, už to zase začína". Spomenul si, k akej katastrofe to viedlo minule.

Ale namiesto toho, aby ste nasledovali hnev a vyvolávali záchvaty hnevu alebo sa ho snažili potlačiť, necháte to tak. vy upriamili všetku ich pozornosť k tejto emócii. A oni sa len začali pozerať. Ako táto vlna rastie v tele, ako sa vylamuje z hrude, akoby vám prešla do hlavy.

Nesnažili ste sa to potlačiť, ticho ste sa pozerali. Vďaka tomu, že ste svoj hnev prestali „živiť“, či už odporovaním alebo povzbudzovaním, „vlna“ rýchlo opadla. Áno, stále ste boli nemotorní a nepríjemní, ale mali ste pocit, že už to ovládate a viete sa nejako ovládať.

Vy ste sa rozhodli, ako budete konať. Obojstranný výbuch hnevu ani milé slová na kolegu nezapôsobili. Zvolíte teda inú taktiku. Trochu sa nadýchni, zastav sa. Potom vezmite kolegu nabok a pokojne povedzte, že to bolo naposledy, čo sa na vás vykašľal. A ak sa to stane znova, potom prijmete určité opatrenia.

Meditácia je uvedomenie si, že nie ste mysľou. Uvedomenie preniká hlbšie a hlbšie a pomaly, pomaly prichádzajú úžasné chvíle, chvíle ticha, najčistejší zlom v čase, chvíle transparentnosti. Momenty, keď sa ti v duši nič nehne a všetko zamrzne. V týchto chvíľach budete vedieť, kto ste, pochopíte tajomstvo, tajomstvo existencie. Keď zažijete tieto chvíle ticha, budete chcieť, aby sa stali vašou trvalou existenciou, aby ste ich udržali v chode. ()

Meditácia Je to stav vnútorného ticha, stav hlbokého vnútorného pokoja. Stav, keď je počet myšlienok niekoľkonásobne menší ako zvyčajne. Zároveň ide o stav úplného uvedomenia, t.j. v čistej pamäti a zdravej mysli. Takže ak zaspíte alebo narazíte na strom - to nie je meditácia, ale lietanie do vašich myšlienok a emócií ...

Na dosiahnutie meditatívneho stavu sa používajú rôzne praktiky: dynaické meditácie, znovuzrodenie, holotropné dýchanie, joga, súfijské vírenie, kontemplácia, koncentrácia pozornosti, spievanie mantier alebo piesní, hra na nástroj, najmä etnický, kempovanie s batohom, uhlík chôdze. Akákoľvek fyzická aktivita nás môže priviesť do meditatívneho stavu, pretože. pri fyzickej námahe nemá myseľ čas premýšľať. Dobre ilustruje, čo je to meditačný stav, ktorý nastane, ak vyjdete na horu a zložíte si batoh.))

Akékoľvek podnikanie, ktoré robíte s vášňou, t.j. „všetko v procese“ bude tiež meditácia. Meditácia môže byť nielen fyzickým cvičením, ale aj duševným, ako je napríklad vytváranie zoznamov.

Toto všetko sú vstupné body, je ich veľa, no majú jeden cieľ – dosiahnuť stav vnútorného ticha a vnútorného pokoja. Asi je dobré, keď si každý môže vybrať prax podľa svojich predstáv. Dá sa bez týchto praktík zaobísť? Je to možné, ale pre väčšinu ľudí nedostupné, napokon sociálne prostredie o sebe dáva vedieť, zasahuje emocionálne a mentálne zázemie, ako aj nedostatok prežívania vnútorného ticha v našej kultúre.

Na druhej strane, meditačné stavy vznikajú v našom bežnom živote viac-menej neustále a musíme sa ich naučiť uvedomovať. V našej kultúre jednoducho neexistuje skúsenosť s ich uvedomovaním. Okamžite sa snažíme všetko rozumom vysvetliť a hovoriť slovami, keď sa stane, že potrebujeme byť ticho a počúvať samých seba.

Ako často nám chýba vnútorný pokoj, možnosť bez emócií a posúdiť situáciu bez predsudkov. Na to slúži meditačný stav. Meditácia nie je niečo vysoké a nedosiahnuteľné. Meditáciu možno úspešne zvládnuť a aplikovať v živote.

© Dmitrij Rybin
http://rybin-studio.narod.ru
pri dotlači je povinné uvedenie autora a jeho stránky

p.s. Pozývam vás na meditačné praktiky v Kyjeve, a to aj v prírode!