Strah od javnog nastupa: načini prevladavanja. Kako prevladati tremu i javni nastup

Svatko ima strah od javnog nastupa. Neki se boje više, drugi manje. Neki ljudi taj osjećaj znaju sakriti u dubini duše, dok se drugi s njim ne mogu nositi. Ali s vremena na vrijeme svaka se osoba suoči sa situacijom u kojoj je potrebno govoriti pred drugim ljudima. Da biste to učinili, nije potrebno biti govornik ili showman. Ali možda ćete morati održati govor na intervjuu, vjenčanju, rođendanu i u drugim situacijama.

Strah od publiciteta samo je instinkt. Ovo je odjek koji nam dolazi iz daleke prošlosti, kada su naši preci još bili divlji i živjeli u šumama.

95% uspješnih ljudi zna tajnu prevladavanja straha od javnog nastupa. Oslobodili su se straha. A mnogi od njih čak i zarađuju za život radeći to. Nije profesija, nego bajka: biti plaćen za puno govora.

Ako se tek učite riješiti straha od javnog govora, onda su informacije u nastavku posebno za vas.

Savjeti koji će vam pomoći da prevladate strah od javnog nastupa:

Napišite što želite reći na komad papira. Morate pisati rukom. Zato bolje zapamtite informacije i nećete morati stalno viriti u list. Razmislite o izvješću do najsitnijih detalja.

Barem nemojte to učiniti prije vremena. Postavite se za pozitivan ishod. Ne morate biti savršeni da biste nastupili u javnosti. Jeste li ikada vidjeli na TV-u ili uživo kako TV djelatnici ili službenici uživo zbunjuju i govore krive riječi? Ali zbog toga nikamo ne bježe i ne skrivaju se. Svi ljudi skloni su griješiti. Nitko nije imun na greške.

Osjećat ćete se bolje ako imate grupu podrške. To ne znači bučno društvo s transparentima, već 1-2 osobe koje vas mogu podržati. Neka sjednu u prvi red i usredotočite se na njih dok govorite. Budući da nema jamstva da će vas stranci slušati otvorenih usta. Svatko od onih koji su došli ima pravo slušati ili ne.

Ako nemate koga povesti na događaj, onda gledajte iznad glava publike. Isto tako i mnogi javni ljudi i umjetnici. Ne fokusirajte se na lica. Razmislite o boljim frizurama. I izvana će izgledati kao da gledate ljude u oči.

Po izgledu ćete biti ocijenjeni i prije prve izgovorene riječi. Unaprijed, pred ogledalom, pogledajte mogućnosti i odaberite što biste željeli nositi. Razradite sliku do najsitnijih detalja. Ako ste u nedoumici, potražite pomoć osobe koja je kompetentna za takva pitanja. Uostalom, ako izgledate dobro, osjećat ćete se samopouzdanije. Slika bi trebala biti moderna i moderna, ali diskretna ili vulgarna.

Nemojte uzimati psihotropne tvari ili alkohol. Naučite pravilno disati i nećete biti nervozni. Zbog nedostatka kisika javlja se ukočenost i osoba nerazgovijetno govori. Ako naučite disati glatko i ravnomjerno, duboko udišući, tada će ti problemi nestati sami od sebe.

Pridržavajući se ovih pravila, uskoro ćete doživjeti promjenu u tome kako se osjećate dok nastupate i pripremate se. Ali vrijedi dodati još nekoliko preporuka: nemojte puno jesti prije nastupa, nemojte radikalno mijenjati frizuru dan prije, dobro se odmorite i naspavajte. Držite se ovih pravila i uspjet ćete.

Zašto nabrajati moguće razloge straha od javnog nastupa kada možete prijeći odmah na savjete kako prevladati strah od javnog nastupa? Razumijevanje i svijest o ovim uzrocima prvi je korak u borbi protiv ove fobije!

Obrazovanje je u većini slučajeva osnova zašto se osoba boji govoriti pred drugim ljudima. Nerijetko roditelji zabranjuju svojoj djeci da govore glasno ili viču na javnim mjestima. Mame i tate zatvaraju usta svojoj djeci, tvrdeći da svi gledaju u dijete i da je ružno. Kao rezultat toga, kada odrastajuća ili već zrela odrasla osoba mora javno govoriti, njen glas negdje nestane, sve se iznutra skupi, a potoci znoja teku s čela. Vrlo često se negativna iskustva iz djetinjstva fiksiraju već u školi ili na institutu, kada osobu kritiziraju učitelji ili drugi učenici.

Mnogi psiholozi suradnici strah od javnog nastupa s porecima koji su postojali u primitivnoj zajednici, kada je osoba bila sastavni dio plemena (izgnanstvo je bilo ravno smrti) i svi njegovi postupci su prolazili kroz filter javnog poticanja. Vrlo često, strah od neuspjeha ili negativnih povratnih informacija o svojim postupcima ne samo da tjera osobu da odustane od ideje, već je i uzrok straha od govora pred publikom.

Za neke javni nastup može biti pomalo težak zbog nedostatka dovoljnog iskustva. Netko je možda u prošlosti imao daleko od najboljeg kontakta s velikom publikom. Neki su ljudi namjerno izbjegavali javno govorenje, zbog čega ga je teško učiniti dijelom svakodnevnog života.

Prije svega, osoba mora shvatiti da uopće nije sama u svojoj fobiji. Prema statistikama, 9 od 10 govornika doživi ono što je poznato kao trema. Pritom su gotovo svi nervozni prije nastupa. Oni koji se užasno boje bilo što javno reći u psihologiji se nazivaju glosofobima.

Znanstvenici su potvrdili da veliki broj ljudi u procesu javnog nastupa oslobađa količinu adrenalina razmjernu onoj koja se oslobađa prilikom skoka padobranom. Začudo, strah od javnog nastupa zauzima drugo mjesto u klasifikaciji fobija nakon straha od smrti. Upada u oči da kod nekih pojedinaca strah od publike dolazi do izražaja.

Kako prevladati strah od govora

Pripremite se i vježbajte

Prije svega, morate pažljivo analizirati svoje slušatelje. Strah od govora često je tandem nekoliko fobija. Strah od nepoznatog ima značajan negativan učinak na osobu. Da biste se toga riješili, trebali biste unaprijed znati gdje i pred kojom publikom ćete demonstrirati svoj govor. Analizirajte, koliko je to moguće, koliko će vas ljudi slušati, koji su njihovi interesi i životne pozicije, što očekuju od govornika i kakvu reakciju od njih želite. Morate imati na umu da je prevladavanje straha od javnog nastupa neraskidivo povezano s vašom sviješću. Razumijevanje tko će vas slušati poništit će faktor neizvjesnosti.

Nakon što znate koja će biti vaša publika, trebali biste se početi pažljivo pripremati za govor. Vrijedno je izgraditi svoj govor, usredotočujući se na prosječne pokazatelje inteligencije. Nema smisla formirati složene logičke lance, koristiti stručni žargon i složene pojmove. Takav govor trebate odabrati samo ako morate govoriti pred profesionalcima. Osim toga, trebali biste izbjegavati korištenje riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti.

Čak i ako imate kratak govor, nemojte zanemariti potrebu za barem najmanjom pripremom. Proučite što je moguće temeljitije temu o kojoj planirate govoriti. Glavno načelo koje treba imati na umu je da što se više bojite nastupa, to se bolje trebate pripremiti.

Dok završavate pisanje teksta govora i pripremu drugih dodatnih materijala, razmislite o tome koja bi vam pitanja publika mogla postaviti. Ako planirate prikazati podatke u obliku grafikona i dijagrama, ima smisla provjeriti relevantnost i točnost svake brojke. Razmislite o tome kako svaka vaša teza ima težak argument.

Obavezno vježbajte kod kuće, zamišljajući stanje u kojem se osjećate što ugodnije. Ako je bilo trenutaka u vašem životu kada ste verbalno uspjeli riješiti neki težak problem ili se izvući iz teške situacije, iskoristite to stanje za podizanje samopouzdanja. Ne zaboravite simulirati ovo stanje u svojoj glavi prije same izvedbe.

Neće biti suvišno govoriti pred jednim slušateljem. Ovo bi trebao biti vaš prijatelj, koji je dobro upućen u ovu temu. Upravo će ovaj slušatelj moći prepoznati nedostatke u vašem govoru, kao i postaviti pitanja. Ako na njih ne odgovorite dobro, vrijedi se dublje udubiti u gradivo. Inače, možete biti sigurni da će ulazak proći najbolje moguće.

Obavezno pregledajte prostoriju u kojoj planirate nastupiti. Zamislite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno u kontaktu sa svojom publikom. Procijenite gdje se nalazi rasvjeta, a također provjerite je li moguće koristiti projektor. Kada na ovaj način ovladate teritorijem, uvelike si olakšavate nadolazeći nastup.

polako

Ako nemate pojma kako prevladati strah od javnog nastupa i opustite se, možete koristiti sljedeće vježbe za ublažavanje napetosti.

• Tehnika meditacije uključuje dobro poznatu tehniku ​​koja se zove svjesno disanje. Bit metode je usmjeriti pažnju na udisaj i izdisaj. U tom slučaju, trebali biste duboko disati, zadržavajući dah nekoliko sekundi. U procesu izdisaja morate sami brojati od 1 do 5. Ova metoda pomaže ublažiti napetost i opustiti se. Vježbu izvodite najmanje pet minuta.
• Zategnite svaki mišić u tijelu i ostanite u tom stanju pet sekundi. Zatim se opustite i ponovite ovaj postupak još nekoliko puta. Ako vam uvjeti dopuštaju, hodajte brzim tempom po sobi ili ulici, sjednite nekoliko puta ili se odgurnite od poda.

Vjeruje se da stimulansi ili sredstva za smirenje pomažu u borbi sa strahom od govora. U stvari, takvi lijekovi su potpuno beskorisni, au nekim slučajevima čak mogu pokvariti vašu izvedbu, pogotovo ako ne izračunate dozu. To može dovesti do retardacije. Zato ne biste trebali koristiti takve lijekove.

Pronađite podršku

U slučaju da među slušateljima ima vaših poznanika ili prijatelja, zamolite ih da vas podrže na svaki mogući način. Svaki taktilni kontakt će vam dobro doći, koliko god nevjerojatan bio. To može biti prijateljski stisak ruke, tapšanje po leđima ili čak topli zagrljaj.

Prije nego započnete svoju prezentaciju, potražite poznato lice među prisutnima. Ako u redovima slušatelja nema bliskih ljudi, pronađite osobu s odobravajućim izrazom lica. Osmijeh i pozitiva pomoći će vam da se nosite s nesigurnošću.

Razmotrite neverbalni dio govora

Ne podcjenjujte važnost neverbalnog dijela vašeg govora. Zanimljivo je da svatko od nas konzumira oko 60% informacija iz neverbalnih izvora. Ako riječi nekoga mogu dovesti u zabludu, onda će publika na podsvjesnoj razini ispravno pročitati vaše geste. Neverbalni su izgled govornika, udaljenost od njega, boja glasa, način pripovijedanja, izrazi lica i intonacija.

Kada razmišljate o svom izgledu prije nastupa, vrijedi uzeti u obzir da vam svaka sličnost s prosječnim slušateljem ide na ruku jer povećava utjecaj na publiku. Ovo se odnosi na odijevanje, kosu, nakit i manire. Ako vas ljudi doživljavaju kao svog, onda će vaše riječi biti više cijenjene. Istodobno, artikulaciju i dikciju govora trebate razraditi prije nastupa.

Kako prevladati strah tijekom javnog nastupa

Čak i ako ste se potpuno smirili prije nastupa, osjećaj straha može se vratiti čim stupite na pozornicu. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Vrlo popularan način pomoći u prevladavanju napetosti je izgovaranje afirmacija s ohrabrujućim kontekstom. Morate odabrati pozitivne fraze, poput "Volim publiku, a ona voli mene", "Svi čekaju moj nastup", "Mogu zainteresirati publiku" itd.

Drugi način je prihvatiti svoj strah. Dopustite sebi pravo da budete uzbuđeni, jer ste čovjek. Ako prihvatite ovu činjenicu, odmah ćete se osjećati mnogo bolje. Međutim, ne zaboravite se ugoditi kako biste postigli pozitivan rezultat. Nema potrebe trošiti energiju listajući kroz svoje negativno iskustvo u glavi.

Stručnjaci također savjetuju posebno zabrinute pojedince da javno priznaju svoj strah. Tako se oslobađate dijela odgovornosti ako iznenada nešto zaboravite reći ili zalutate. Međutim, ne biste trebali često koristiti ovu metodu, jer sljedeći put slušatelji mogu reagirati na takvu izjavu bez puno entuzijazma. Možete biti iskreni samo tijekom prvog govora. Koristite ovu metodu samo ako su se drugi načini prevladavanja straha pokazali neučinkovitima.

Ako ste neiskusan govornik, nemojte vježbati improvizirano. Malo je ljudi koji imaju urođenu vještinu da se izvuku iz teških situacija. Stoga je bolje ne doći u tešku situaciju. Ako trebate odgovoriti na pitanja, onda je bolje izgovoriti fraze koje su prikladne u ovoj konkretnoj situaciji. Na općoj pozadini to će biti neprimjetno, a vi ćete ostati nezaboravan govornik sve do trenutka kada sami poželite privući pozornost drugih.

Mnogo je savjeta koji odgovaraju na pitanje, kako prevladati strah od javnog nastupa. Možete zamisliti da u publici ne sjede poslovni ljudi, već pahuljasti zečevi. Također je vrlo učinkovito razmišljati o nečem dobrom. No, takve savjete daju uglavnom iskusni govornici, koji će biti učinkoviti samo za one koji nemaju previše straha. Isti ljudi koji se užasavaju javnog nastupa mogu upotrijebiti bilo koju od metoda navedenih u ovom članku kako bi se nosili sa stresom. Ako puno vježbate, ubrzo ćete primijetiti ozbiljan napredak.

p.s. Iskustvo je glavni ključ da postanete dobar govornik. Započnite nazdravljanjem u poznatom društvu. Nakon toga, vježbajte glasno na javnim mjestima. To će vam pomoći da prevladate strah od negativnih reakcija drugih. Tada ćete primijetiti da će vaš ton postati impozantniji i pokroviteljskiji. Nakon što steknete samopouzdanje, počnite djelovati na poslu. Pokušajte postavljati pitanja govornicima. To će vam pomoći da prevladate strah od toga da budete u centru pažnje. Kao rezultat toga, imat ćete žudnju za neovisnim nastupima. Nakon što ste naučili sva sredstva izražajnosti govora i riješili se fobije, nesumnjivo ćete postati izvrstan govornik.

Profesionalne obveze mnogih ljudi uključuju redovito javno govorenje i stalni kontakt s velikom publikom. Djelovanje političara, učitelja, odvjetnika, menadžera, umjetnika izravno je vezano uz boravak, interakciju, komunikaciju, a često i uvjeravanje velike grupe ljudi.

U svom životu gotovo se svaka osoba susreće sa situacijom kada je potrebno pokazati svoje govorništvo i govoriti publici. Prema psiholozima, određena razina straha od govora prisutna je kod velike većine ljudi – preko 95% populacije. Trema je jedna od najčešćih fobija koja ne samo da uzrokuje neugodnosti, pogoršava psihičko i tjelesno zdravlje, već otežava obavljanje radnih obaveza i sprječava daljnji razvoj karijere.

Takvi strahovi poznati su mnogim istaknutim umjetnicima i glazbenicima koji redovito nastupaju pred velikom publikom. Glumica je doživjela jaku patološku tremu Faina Ranevskaya, pjevač Dietrich Fischer-Dieskau, glazbenici Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Trema je za mnoge ljude značajna stresna situacija, čije nepravovremeno, nepravilno i nepotpuno liječenje i korekcija može postati čimbenik akcentuacije osobnosti i prijeći u kategoriju psihičkih poremećaja. Kao posljedica izloženosti strahu kao traumatskom čimbeniku, osoba pribjegava tzv. obrambenom ponašanju. Ovaj mehanizam pomaže samo neko vrijeme, a ako se problem u budućnosti ne riješi, a osoba se ne može nositi sa strahom koji se javlja, obrambeni mehanizmi postaju prepreka osobnom rastu. Oni rađaju nove emocionalne probleme, stvaraju želju za bijegom od stvarnosti u "umjetni svijet pojednostavljenja" i uzrok su psihičkih bolesti.

Stoga je iznimno važno na vrijeme prepoznati simptome, analizirati uzrok, dati iskrenu i istovremeno optimističnu procjenu onoga što se događa te poduzeti mjere psihološke korekcije.

Manifestacija glosofobije

U psihologiji se patološki strah od javnog nastupa naziva glosofobija ili peirafobija. Treba jasno podijeliti prirodno uzbuđenje koje svaka osoba doživljava prije nadolazećeg solo monologa, usmjerenog na veliko mnoštvo ljudi, poznatih i nepoznatih. Dakle, sasvim adekvatna reakcija tijela - uzbuđenje, javlja se pred nadolazeći solo nastup plesača i glazbenika početnika, prije usmenih prijemnih ispita na fakultetu. U isto vrijeme, ova osoba neće doživjeti tjeskobu, napetost i strah kada mora pokazati svoje talente ili pročitati reportažu pred poznatom publikom: kolegama, kolegama iz razreda, učiteljima.

Psiholozi ističu da umjerena količina tjeskobe i uzbuđenja ima svoje pozitivne strane. U iščekivanju ključnog događaja čovjek postaje pažljiviji, pribraniji, energičniji, a samim time i njegov nastup uspješan i kvalitetan. A “soliranje” u javnosti za one koji uopće ne doživljavaju uzbuđenje često se pokaže kao promašaj.

Pojedinac koji pati od glosofobije doživjet će neobjašnjiv i nesavladiv strah tijekom ili prije govora, čak i pred poznatim slušateljima ili pred malom grupom ljudi. Njegov strah nije selektivan, već stalan kada je u javnosti.

Simptomi poremećaja

Iako su čimbenici koji uzrokuju uznemirenost kod fobičnih poremećaja različiti, svi oni u biti izazivaju isti nespecifični biološki odgovor. Prije ili po nastanku nepovoljne situacije za pojedinca, u ovom slučaju, u iščekivanju javnosti, nastaje i raste emocionalni stres. Visoka razina aktivnosti subkortikalnog sustava, koji aktivira cerebralni korteks, motorne centre, žlijezde unutarnjeg sustava, simpatički autonomni sustav, mijenja funkcioniranje unutarnjih organa. Tako, uobičajene manifestacije treme:

• Povećanje i napetost mišića;
• Promjena u gestama i izrazima lica;
• Promjena boje i tona glasa;
• Vegetativna manifestacija: prekomjerno znojenje, lupanje srca, "skokovi" krvnog tlaka;
• Glavobolja, neugodni osjećaji pritiska u predjelu srca.

Napad glosofobije može biti popraćen:

• suha usta
• drhtavi glas,
• gubitak sposobnosti govora
• nevoljno mokrenje.

U rijetkim slučajevima, kod osoba s povećanom živčanom razdražljivošću, takva fobija uzrokuje nesvjesticu različitog trajanja. Gubitku svijesti, u pravilu, prethodi vrtoglavica, slabost, mučnina, bljedilo lica i usana, hladni ekstremiteti, slab čest puls.

Jačina manifestacije i broj simptoma su čisto individualni i ovise o karakteristikama karaktera osobe, načinu na koji reagira na signale alarma, funkcionalnom stanju organizma, raspoloženju, umoru i prirodi aktivnosti u trenutku. .

Razlozi za pojavu

Glavni razlozi za nastanak glosofobije:

• genetska predispozicija;
• društveni faktori.

Genetsko nasljeđe ima individualnu sklonost određenim vrstama straha, strah od društva općenito, urođenu razinu tjeskobe. Osoba, kao sastavna jedinica društva, boji se da ne bude prihvaćena, neshvaćena, necijenjena od zajednice, boji se društvene izolacije. Među nasljednim psihološkim karakteristikama, vrijedi istaknuti osnovu za daljnje formiranje karaktera: temperament, genetsko naglašavanje i stupanj anksioznosti. Psihološke karakteristike roditelja i potomaka prilično su slične: imaju slične strahove, određeni način percipiranja istih, istu snagu reakcije i stupanj "zapinjanja".

Psiholozi najvažnijim izvorima nastanka fobije prije javnog nastupa smatraju socijalne čimbenike:

• neispravan, pretjerano strog odgoj;
• nepravilno ponašanje roditelja u obitelji: zastrašivanje, zabrane, prijetnje u djetinjstvu;
• pretjerana osjetljivost na kritiku drugih i unutarnju "cenzuru", što dovodi do anankastične plašljivosti i poniznosti;
• negativan stav prema vlastitom "ja", nisko samopoštovanje, zbog pritiska odraslih na djetetovu psihu;
• negativno iskustvo iz djetinjstva koje je bilo podvrgnuto značajnoj kritici za pojedinca;
• izobličenje snage faktora stresa u smjeru njihovog jačanja;

Peirafobija se može manifestirati zbog nedostatka povjerenja u razumijevanje publike, što je povezano s lošom, nedovoljnom pripremom i nedostatkom potrebnog znanja. Mnogima je nastup na pozornici težak zbog nedostatka dovoljnog iskustva.

Vjerojatni faktor u pojavi treme je želja za savršenstvom. Vrlo često se glosofobija manifestira kod perfekcionističkih ljudi koji teže idealu i imaju naviku njegovanja javnog mnijenja.

Također, ljudi čija je anksioznost popraćena naglaskom pedantnog tipa boje se biti pred svima.

Liječenje: kako se boriti?

Naravno, potrebno je riješiti se ove fobije, a te strahove uspješno i u potpunosti otklanjaju odgovarajući stručnjaci. Stručna pomoć da se riješi glosofobije potrebna je samo onima čiji se strahovi pretvaraju u čiju jasnu granicu može odrediti samo psihoterapeut. Za sve ostale govornike, predavače, glumce i glazbenike, fobiju možete pobijediti sami.

Koraci za prevladavanje straha od javnog govora uključuju četiri koraka:

• svijest o problemu;
• analiza uzroka nastanka;
• razvoj ideja rješenja;
• testiranje ideja u praksi.

Zaustavimo se detaljnije o mogućim metodama razrješenja osmišljenim za smanjenje razine anksioznosti, povećanje samopoštovanja i rješavanje glosofobije.

Faza 1. Riješite se nepoznatog

Pažljivo analiziramo publiku: veličinu, društveni status, dob, životnu poziciju, interese publike. Potrebno je jasno razumjeti što društvo očekuje od vašeg govora i kakav odgovor očekujete dobiti. Vaša svijest će negirati faktor neizvjesnosti, postat će predvidljivo dobiti određeni rezultat.

Faza 2. Kroćenje "čudovišta"

Vaša nervoza se pogoršava davanjem negativnih osobina publici i fiksacijom na "protiv", kao što su: skeptični smiješak, geste neodobravanja, kritički šapat itd., koji se navodno događaju u publici. Svoju percepciju javnosti možete promijeniti formiranjem misli odobravanja. Obdarite predmete pozitivnim značajkama, obratite mentalnu pozornost na ugodne sitnice koje dolaze iz hodnika: geste odobravanja, radosni glasovi, zainteresirani pogledi. Sjajan način za prevladavanje treme je vizualizacija, kada svoje veliko djelo stavite u perspektivu.

Faza 3. Ne dopustite da izvedba izostane

Ako trema uzrokuje strah od neuspjeha i neuspjeha, pažljiva priprema najbolji je lijek. Kada je osoba sigurna u svoje znanje i dovoljno proučava temu, bit će mnogo manje zabrinuta.

Na primjer, imate izvješće. Algoritam vaših radnji je sljedeći:

• pretraživanje, analizu i proučavanje izvornih podataka iz više izvora,
• stvaranje jedinstvenog teksta
• sažimajući glavne točke
• izrada plana govora,
• izbor uvjerljivih argumenata
• učenje napamet ili blisko prepričavanje sastavljenog teksta,
• proučavanje mogućih pitanja i sastavljanje odgovora na njih.

Uvježbajte svoj izvještaj pred ogledalom ili nastupite pred voljenima. Slušanje teksta koji diktira vaš glas donijet će dobar učinak. Obratite posebnu pozornost na neverbalni dio: svoje geste, izraze lica i izgled. Takva preliminarna prezentacija pomoći će u prepoznavanju i ispravljanju mogućih pogrešaka te će uliti povjerenje u vaše govorničke vještine.

Faza 4. Prepoznati mogućnost pogreške

Potrebno je smanjiti često pretjeranu važnost drugih ljudi, logično je procijeniti kritiku, prepoznati prisutnost nedostataka u svakom pojedincu, uključujući: sarkazam, cinizam, skepticizam, zlonamjernost i druge nedostatke. Spoznaja da svatko može pogriješiti, a poštena kritika ne dolazi uvijek s ustiju dobronamjernika, ulit će vam veliko samopouzdanje.

Potrebno je redovito se baviti tehnikama usmjerenim na formiranje objektivnog samopoštovanja i povećanje samopoštovanja. Odličan rezultat daju afirmacije na temu osjećaja vlastite vrijednosti i prihvaćanja sebe kao jedinstvene osobe.

Faza 5. Fiksiranje na pozitivno

Preporučljivo je usredotočiti se na sam proces, a ne na očekivani rezultat. Bit će produktivnije fiksirati se na tijek radnje u sadašnjosti, a ne na još uvijek iluzorni budući rezultat. Zamislite sve ugodne aspekte svog boravka u javnosti, svoj uspjeh i priznanje. Postojeće negativno iskustvo potrebno je pretočiti u pozitivno.

Osim toga, dobre metode za prevladavanje treme su:

• vježbe za različite mišićne skupine
• pravilno disanje,
• aktivacija lijeve hemisfere, na primjer: matematički proračuni,
• pjevanje mentalno ili naglas ugodne melodije,
• promjena položaja tijela u otvoreniji položaj,
• redovita meditacija,
• korištenje tehnika samohipnoze.

Osmijeh ima fantastičnu moć. Iskreni osmijeh smanjit će psihički stres i nelagodu, prevariti podsvijest (uostalom, nemoguće je istovremeno se bojati i osjećati radost). Nasmiješite se pred publikom i kada dobijete osmijeh zauzvrat, osjetit ćete kako vas strahovi napuštaju. Ne izbjegavajte govore i komunikaciju s javnošću, povjerenje će doći s iskustvom!

Više o tremi

Audio predavanje o tehnikama rješavanja straha od javnog nastupa.

Ocjena članka:

pročitajte također

• polako
• Pronađite podršku

Predstavnici mnogih profesija na dužnosti nerijetko moraju istupati u javnosti. To se uglavnom odnosi na umjetnike, vrhunske menadžere, odvjetnike i druge profesionalce čija je djelatnost kontinuirani kontakt s publikom. Međutim, gotovo svaka osoba u životu ima situacije kada postane potrebno javno govoriti. Zato je za gotovo svaku osobu važno prevladati strah od govora pred publikom.

Uzroci straha od javnog nastupa

Zašto nabrajati moguće razloge straha od javnog nastupa kada možete prijeći odmah na savjete kako prevladati strah od javnog nastupa? Razumijevanje i svijest o ovim uzrocima prvi je korak u borbi protiv ove fobije!

Obrazovanje je u većini slučajeva osnova zašto se osoba boji govoriti pred drugim ljudima. Nerijetko roditelji zabranjuju svojoj djeci da govore glasno ili viču na javnim mjestima. Mame i tate zatvaraju usta svojoj djeci, tvrdeći da svi gledaju u dijete i da je ružno. Kao rezultat toga, kada odrastajuća ili već zrela odrasla osoba mora javno govoriti, njen glas negdje nestane, sve se iznutra skupi, a potoci znoja teku s čela. Vrlo često se negativna iskustva iz djetinjstva fiksiraju već u školi ili na institutu, kada osobu kritiziraju učitelji ili drugi učenici.

Mnogi psiholozi suradnici strah od javnog nastupa s porecima koji su postojali u primitivnoj zajednici, kada je osoba bila sastavni dio plemena (izgnanstvo je bilo ravno smrti) i svi njegovi postupci su prolazili kroz filter javnog poticanja. Vrlo često, strah od neuspjeha ili negativnih povratnih informacija o svojim postupcima ne samo da tjera osobu da odustane od ideje, već je i uzrok straha od govora pred publikom.

Za neke javni nastup može biti pomalo težak zbog nedostatka dovoljnog iskustva. Netko je možda u prošlosti imao daleko od najboljeg kontakta s velikom publikom. Neki su ljudi namjerno izbjegavali javno govorenje, zbog čega ga je teško učiniti dijelom svakodnevnog života.

Prije svega, osoba mora shvatiti da uopće nije sama u svojoj fobiji. Prema statistikama, 9 od 10 govornika doživi ono što je poznato kao trema. Pritom su gotovo svi nervozni prije nastupa. Oni koji se užasno boje bilo što javno reći u psihologiji se nazivaju glosofobima.

Znanstvenici su potvrdili da veliki broj ljudi u procesu javnog nastupa oslobađa količinu adrenalina razmjernu onoj koja se oslobađa prilikom skoka padobranom. Začudo, strah od javnog nastupa zauzima drugo mjesto u klasifikaciji fobija nakon straha od smrti. Upada u oči da kod nekih pojedinaca strah od publike dolazi do izražaja.

Kako prevladati strah od govora

Pripremite se i vježbajte

Prije svega, morate pažljivo analizirati svoje slušatelje. Strah od govora često je tandem nekoliko fobija. Strah od nepoznatog ima značajan negativan učinak na osobu. Da biste ga se riješili, trebali biste unaprijed znati gdje i pred kojom publikom morate pokazati svoje govorništvo. Analizirajte, koliko je to moguće, koliko će vas ljudi slušati, koji su njihovi interesi i životne pozicije, što očekuju od govornika i kakvu reakciju od njih želite. Morate imati na umu da je prevladavanje straha od javnog nastupa neraskidivo povezano s vašom sviješću. Razumijevanje tko će vas slušati poništit će faktor neizvjesnosti.

Nakon što znate koja će biti vaša publika, trebali biste se početi pažljivo pripremati za govor. Vrijedno je izgraditi svoj govor, usredotočujući se na prosječne pokazatelje inteligencije. Nema smisla formirati složene logičke lance, koristiti stručni žargon i složene pojmove. Takav govor trebate odabrati samo ako morate govoriti pred profesionalcima. Osim toga, trebali biste izbjegavati korištenje riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti.

Čak i ako imate kratak govor, nemojte zanemariti potrebu za barem najmanjom pripremom. Proučite što je moguće temeljitije temu o kojoj planirate govoriti. Glavno načelo koje treba imati na umu je da što se više bojite nastupa, to se bolje trebate pripremiti.

Dok završavate s pisanjem govora i pripremom drugih dodatnih materijala, razmislite o tome koja bi vam pitanja publika mogla postaviti. Ako planirate prikazati podatke u obliku grafikona i dijagrama, ima smisla provjeriti relevantnost i točnost svake brojke. Razmislite o tome kako svaka vaša teza ima težak argument.

Obavezno vježbajte kod kuće, zamišljajući stanje u kojem se osjećate što ugodnije. Ako je bilo trenutaka u vašem životu kada ste verbalno uspjeli riješiti neki težak problem ili se izvući iz teške situacije, iskoristite to stanje za podizanje samopouzdanja. Ne zaboravite simulirati ovo stanje u svojoj glavi prije same izvedbe.

Neće biti suvišno govoriti pred jednim slušateljem. Ovo bi trebao biti vaš prijatelj, koji je dobro upućen u ovu temu. Upravo će ovaj slušatelj moći prepoznati nedostatke u vašem govoru, kao i postaviti pitanja. Ako na njih ne odgovorite dobro, vrijedi se dublje udubiti u gradivo. Inače, možete biti sigurni da će ulazak proći najbolje moguće.

Obavezno pregledajte prostoriju u kojoj planirate nastupiti. Zamislite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno u kontaktu sa svojom publikom. Procijenite gdje se nalazi rasvjeta, a također provjerite je li moguće koristiti projektor. Kada na ovaj način ovladate teritorijem, uvelike si olakšavate nadolazeći nastup.

polako

Ako nemate pojma kako prevladati strah od javnog nastupa i opustite se, možete koristiti sljedeće vježbe za ublažavanje napetosti.

• Tehnika meditacije uključuje dobro poznatu tehniku ​​koja se zove svjesno disanje. Bit metode je usmjeriti pažnju na udisaj i izdisaj. U tom slučaju, trebali biste duboko disati, zadržavajući dah nekoliko sekundi. U procesu izdisaja morate sami brojati od 1 do 5. Ova metoda pomaže ublažiti napetost i opustiti se. Vježbu izvodite najmanje pet minuta.
• Zategnite svaki mišić u tijelu i ostanite u tom stanju pet sekundi. Zatim se opustite i ponovite ovaj postupak još nekoliko puta. Ako vam uvjeti dopuštaju, hodajte brzim tempom po sobi ili ulici, sjednite nekoliko puta ili se odgurnite od poda.

Vjeruje se da stimulansi ili sredstva za smirenje pomažu u borbi sa strahom od govora. U stvari, takvi lijekovi su potpuno beskorisni, au nekim slučajevima čak mogu pokvariti vašu izvedbu, pogotovo ako ne izračunate dozu. To može dovesti do retardacije. Zato ne biste trebali koristiti takve lijekove.

Pronađite podršku

U slučaju da među slušateljima ima vaših poznanika ili prijatelja, zamolite ih da vas podrže na svaki mogući način. Svaki taktilni kontakt će vam dobro doći, koliko god nevjerojatan bio. To bi mogao biti prijateljski stisak ruke, tapšanjem po ramenu ili čak toplim zagrljajem.

Prije nego započnete svoju prezentaciju, potražite poznato lice među prisutnima. Ako u redovima slušatelja nema bliskih ljudi, pronađite osobu s odobravajućim izrazom lica. Osmijeh i pozitiva pomoći će vam da se nosite s nesigurnošću.

Razmotrite neverbalni dio govora

Ne podcjenjujte važnost neverbalnog dijela vašeg govora. Zanimljivo je da svatko od nas konzumira oko 60% informacija iz neverbalnih izvora. Ako riječi nekoga mogu dovesti u zabludu, onda će publika na podsvjesnoj razini ispravno pročitati vaše geste. Neverbalni su izgled govornika, udaljenost od njega, boja glasa, način pripovijedanja, izrazi lica i intonacija.

Kada razmišljate o svom izgledu prije nastupa, vrijedi uzeti u obzir da vam svaka sličnost s prosječnim slušateljem ide na ruku jer povećava utjecaj na publiku. Ovo se odnosi na odijevanje, kosu, nakit i manire. Ako vas ljudi doživljavaju kao svog, onda će vaše riječi biti više cijenjene. Istodobno, artikulaciju i dikciju govora trebate razraditi prije nastupa.

Kako prevladati strah tijekom javnog nastupa

Čak i ako ste se potpuno smirili prije nastupa, osjećaj straha može se vratiti čim stupite na pozornicu. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Vrlo popularan način pomoći u prevladavanju napetosti je izgovaranje afirmacija s ohrabrujućim kontekstom. Morate odabrati pozitivne fraze, poput "Volim publiku, a ona voli mene", "Svi čekaju moj nastup", "Mogu zainteresirati publiku" itd.

Drugi način je prihvatiti svoj strah. Dopustite sebi pravo da budete uzbuđeni, jer ste čovjek. Ako prihvatite ovu činjenicu, odmah ćete se osjećati mnogo bolje. Međutim, ne zaboravite se ugoditi kako biste postigli pozitivan rezultat. Nema potrebe trošiti energiju listajući kroz svoje negativno iskustvo u glavi.

Stručnjaci također savjetuju posebno zabrinute pojedince da javno priznaju svoj strah. Tako se oslobađate dijela odgovornosti ako iznenada nešto zaboravite reći ili zalutate. Međutim, ne biste trebali često koristiti ovu metodu, jer sljedeći put slušatelji mogu reagirati na takvu izjavu bez puno entuzijazma. Možete biti iskreni samo tijekom prvog govora. Koristite ovu metodu samo ako su se drugi načini prevladavanja straha pokazali neučinkovitima.

Ako ste neiskusan govornik, nemojte vježbati improvizirano. Malo je ljudi koji imaju urođenu vještinu da se izvuku iz teških situacija. Stoga je bolje ne doći u tešku situaciju. Ako trebate odgovoriti na pitanja, onda je bolje izgovoriti fraze koje su prikladne u ovoj konkretnoj situaciji. Na općoj pozadini to će biti neprimjetno, a vi ćete ostati nezaboravan govornik sve do trenutka kada sami poželite privući pozornost drugih.

Mnogo je savjeta koji odgovaraju na pitanje, kako prevladati strah od javnog nastupa. Možete zamisliti da u publici ne sjede poslovni ljudi, već pahuljasti zečevi. Također je vrlo učinkovito razmišljati o nečem dobrom. No, takve savjete daju uglavnom iskusni govornici, koji će biti učinkoviti samo za one koji nemaju previše straha. Isti ljudi koji se užasavaju javnog nastupa mogu upotrijebiti bilo koju od metoda navedenih u ovom članku kako bi se nosili sa stresom. Ako puno vježbate, ubrzo ćete primijetiti ozbiljan napredak.

p.s. Iskustvo je glavni ključ da postanete dobar govornik. Započnite pripremanjem tosta u poznatom društvu. Nakon toga, vježbajte glasno na javnim mjestima. To će vam pomoći da prevladate strah od negativnih reakcija drugih. Tada ćete primijetiti da će vaš ton postati impozantniji i pokroviteljskiji. Nakon što steknete samopouzdanje, počnite djelovati na poslu. Pokušajte postavljati pitanja govornicima. To će vam pomoći da prevladate strah od toga da budete u centru pažnje. Kao rezultat toga, imat ćete žudnju za neovisnim nastupima. Znajući sve sredstva izražajnog govora i oslobađanje od fobije, nedvojbeno ćete postati izvrstan govornik.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Što je glavni uzrok straha od javnog nastupa pred velikom publikom? Kako naučiti držati vatrene govore i prestati se bojati govoriti u javnosti?

Pozdrav prijatelji! Alexander Berezhnov je u kontaktu i drago mi je što vas vidim na stranicama našeg bloga!

Znam da sam vas već zaintrigirao ovakvim naslovom i sve će to stvarno biti u članku.

I kako se to odnosi na javni govor? - pitaš.

Uvjeravam vas, svi ovi trikovi izravno su povezani s prevladavanjem straha od javnog nastupa! Provjerio moj star 7 godina praksa.

Javni nastup- zanimljiva tema! Napominjemo da naslov članka nije „Kako naučiti javno govoriti u sat vremena (dan, tjedan)?“ jer je to zapravo nemoguće, sve je to mukotrpan i postupan proces. Tko je u predmetu - potvrdit će moje riječi.

Ako ste čitali prethodne članke, vjerojatno ste primijetili da svi oni imaju praktičan fokus. Ovdje moji prijatelji i ja dijelimo svoja iskustva i sažimamo stečeno znanje. Dobiveni su kao rezultat napornog i redovitog rada. I to nisu samo riječi.

1. Moje iskustvo javnog nastupa

Godine 2010. u gradu Stavropolu stvorili smo klub s istomišljenicima "karizmatični govornik", koja je redovito održavala nastavu, pozivala zanimljive goste (političare, gospodarstvenike, glumce, TV voditelje), izlazila na „terene“ i trenirala javno govoriti, pobjeđujući svoje strahove i komplekse.

Danas je naš klub prešao na novi format i s kolegama također provodimo treninge javnog govora u institucijama za mlade grada Stavropol i Stavropol Territory. Sve se to radi besplatno. Tako svatko može poboljšati svoje govorničke vještine.

Tema javnog nastupa vrlo mi je bliska. Od drugog razreda počeo sam nastupati na pozornici, studirao vokal i zborsko pjevanje, nastupao solo u gradu Stavropolu i šire kao izvođač klasičnih i domoljubnih pjesama.

Stoga danas ne samo da se ne bojim govoriti, već to jako volim raditi, podučavam druge tim vještinama. Prije je govorio nekoliko tisuća ljudi na gradskim i regionalnim događanjima, održavao masovne akcije kao voditelj, bio govornik na okruglim stolovima raznih razina, održavao prezentacije projekata u različitim gradovima, davao intervjue na televiziji i radiju.

Mnogi moji prijatelji i poznanici kažu:

"Nemoj ga hraniti kruhom, pusti ga da govori!"

Doista, javni nastup je moja strast! To radim svjesno i redovito već 7 godina.

Eksperiment

Prije pisanja članka proveo sam veliku anketu među svojim prijateljima i poznanicima (anketirao sam oko 50 ljudi). Među ispitanicima bilo je ljudi javnih i nejavnih profesija.

Postavio sam im samo dva pitanja:

1. “Voliš li javne govore? (da/ne) i zašto?
2. Čega se bojite kad javno govorite?

Pokazalo se da se većina ljudi stvarno boji nastupa. Među glavnim strahovima koje su moji prijatelji identificirali:

• strah od ispadanja smiješnog pred publikom;
• strah od gubitka logike priče;
• strah od iznevjeravanja vašeg tima(ako ste predstavnik takvog tima od povjerenja);
• strah od "previše pričanja" od uzbuđenja.

Kao rezultat ankete, saznao sam da postoji izravan odnos između veličine publike, razine događaja i statusa prisutnih slušatelja.

Odnosno, što je publika veća, što je event solidniji i što su gosti veći status, to je teže nastupiti pred takvom publikom.

Javni govor je umjetnost jednako kao i pisanje glazbe, pisanje poezije, rezbarenje drveta itd. Čak bih rekao da je ovo kompliciranije od navedenih primjera, budući da psihologija, unutarnje raspoloženje i osobnost samog govornika igraju veliku ulogu u javnom govoru.

Tema govorništva je vrlo opsežna, uključuje ogromnu teorijsku bazu o držanju govornika, izgledu, stilu izlaganja materijala, umijeću govora, izrazima lica, gestama, sposobnosti držanja pažnje publike, i tako dalje.

Uvjerena sam da se sve to može naučiti samo redovitom vježbom.

A u članku ćemo govoriti o psihologiji javnog nastupa, a posebno o strahu koji mnogi ljudi imaju u ovom trenutku i kako ga prevladati.

2. Zašto većina ljudi osjeća neodoljiv strah u javnom govoru? glavni razlog

Dakle, prijatelji, prije nego što počnete bilo kakav posao, morate se okrenuti teoriji ovog posla.

Kako biste pobijedili strah od javnog nastupa, morate znati zašto se on javlja.

Strah- ovo je zaštitna reakcija tijela, koja nam pomaže izbjeći kobne pogreške i prijetnje životu. Umjereni strah, odnosno blago uzbuđenje je korisna i neophodna emocija u trenutku našeg govora. Pomaže nam da se bolje koncentriramo i da ne izgubimo tok misli. Ali pretjeran strah do drhtanja u koljenima glavni je protivnik svakog govornika!

2.1. Dakle, koji je glavni uzrok straha od javnog nastupa?

Sve se vrti oko naših drevnih instinkta.

Od davnina su ljudi sve radili zajedno, tako se lakše preživljavalo. Zajedno su lovili i bježali od divljih životinja. Zajedno su se branili od napada drugih plemena. Odnosno, nije bilo prihvaćeno i čak opasno odvojiti se od tima.

A svaki javni istup je, prije svega, izraz vlastite individualnosti, najčešće vlastitog stajališta. Ovdje se samo trebate izdvojiti iz gomile i biti "ne kao svi ostali".

Za većinu ljudi to je vrlo teško učiniti.

3. Javna instalacija „Budi kao svi! Ne isticaj se!"

Od ranog djetinjstva učili su nas da budemo poslušni i ponizni, ispunjavajući volju odraslih: roditelja, odgajatelja, učitelja.

Sjetite se sebe u vrtiću... Ovo je ista sigurna ustanova kao škola, institut, vojska pa čak i zatvor. Tu smo išli u šetnju, na ručak i na druge zajedničke događaje. Ipak, nakon svega, čovjek je životinja krda i osjeća se neugodno sam. I što je najvažnije, može se razviti samo u društvu.

Sigurno se sjećate poznate bajke o dječaku "Mowgli", koji je odrastao među životinjama. Ali malo ljudi zna da suvremeno čovječanstvo poznaje desetke takvih primjera. To posebno vrijedi za Indiju. Tamo su se djeca gubila u džungli i odrastala u životinjskim čoporima. Vukovi i druge životinje zamijenile su im roditelje.

Čak i nakon što su ih pronašli civilizirani ljudi, takva djeca nikada nisu mogla postati ljudi u modernom smislu. Nisu govorili, nego su zavijali na mjesec i trčali na sve četiri. Stoga je mnogima od nas psihički vrlo teško prihvatiti samu bit javnog nastupa, pogotovo ako smo odgajani u okruženju "nejavnih" ljudi.

Još jedna zanimljivost.

Znanstvenici su dokazali da mnogi ljudi u vrijeme javnog nastupa oslobađaju istu količinu adrenalina kao i pri skoku s padobranom.

Utvrđeno je da se strah od javnog nastupa drugi strah nakon onog glavnog - straha od smrti, a nekima je i na prvom mjestu!

3.1. Kako možemo nadvladati ovaj drevni instinkt?

Prijatelji, najlakši način da to učinite je jednostavno spoznajom da se moderni svijet promijenio, da su se pojavila nova „pravila igre“. Govorništvo, pa i liderstvo samo po sebi, postalo je vrlo važan element modernih ljudi. Ove osobine posebno dolaze do izražaja kod onih koji imaju velike ambicije i žele puno postići u životu.

Prijatelji, zapamtite!

Ljudi se boje govoriti u javnosti zbog straha od kritike, tj. ako se bojite govoriti u javnosti - to je signal, neka vrsta malog poziva na činjenicu da ste jako ovisni o tuđem mišljenju i da sumnjate u sebe.

Ovo je vrlo važno znati. Jer ako želimo riješiti problem, jasno je da moramo razumjeti uzrok njegovog nastanka. Kao liječnik, prije liječenja pacijenta šalje na pretrage ili provodi odgovarajuće preglede radi točne dijagnoze.

Dakle, utvrdili smo da je strah od javnog nastupa zajednički mnogim ljudima. To je činjenica!

Jeste li ikada pomislili da je javno govorenje vrlo korisno? To trenira vaše komunikacijske vještine, erudiciju, omogućuje vam da razvijete sposobnost ispravnog formuliranja misli i učinite ih dosljednijima.

Primijetili ste da su mnogi profesionalni govornici daleko od siromašnih ljudi, a to također nije slučajnost. Zapamtite, povukli smo paralelu između straha od javnog nastupa i sumnje u sebe. Mislim da svi razumiju da za zaradu morate biti samouvjerena osoba. Inače će vaš uspjeh biti vrlo nestabilan.

Dakle, dragi čitatelji, došli smo do najvažnijeg!

4. Praktične tehnike i vježbe za svladavanje straha od javnog nastupa. "Brze" i "spore" metode

U osnovi postoje dva načina za rješavanje ovog problema:

1. Usporiti;
2. Relativno brzo (stresno).

Primjer

Možete naučiti plivati ​​polako, odnosno ići na bazen, učiti s instruktorom, noseći poseban prsluk za plivanje. Tada ćete postupno, u nekoliko tjedana, naučiti plivati, a to neće utjecati na vaše emocionalno stanje.

Drugi način je brz, ali prilično "stresan". Mislim da ste već pogodili što predlaže.

Osoba koja ne zna plivati ​​se u čamcu izveze na sredinu jezera i izbaci iz njega. U ovoj situaciji, "učitelji" pretpostavljaju da će instinkt samoodržanja odmah natjerati jadnika da djeluje, a on će naučiti plivati ​​za nekoliko minuta.

Naravno, krajnosti nisu uvijek dobre, ali njihova dozirana upotreba očito pomaže u životu.

Kako se takav primjer može projicirati da prevlada strah od javnog nastupa?- pitaš. Ali ovo je već zanimljivo.

Dakle, prijeđimo na praktični dio:

4.1. "Polaki put"

Sažet ću to u tri glavna načela:

Načelo #1: Poznata publika i zanimljiva tema

Predlažem da počnete s malim. Ovako počinju velike stvari. Okupite kod kuće nekoliko svojih prijatelja – istomišljenika. Mora da radite nešto zajedno. Bilo da se radi o sportu, računalnim igrama ili poslu.

Dogovorite se s njima da ćete im na dan sastanka prezentirati vrlo zanimljive informacije. Pripremite se i učinite to kao da ste pred velikom dvoranom i da vas gledaju stotine ljudi. Daj sve od sebe, ne daj sebi nikakve usluge!

S vremena na vrijeme i treniram. Ovo vas održava u formi. Kada vas prijatelji, poznanici ili rodbina pogledaju, onda se nemate čega bojati, pogotovo ako govorite o temi koja vam je zanimljiva. U ovom slučaju, vaša izvedba će sigurno biti vrlo vrijedna.

Načelo broj 2. Ne uspoređujte se s drugima, razvijajte vlastitu osobnost

Siguran sam da ste primijetili da svaki dobar govornik ima svoj način govora. Sjetite se samo naših ruskih komičara: Evgenija Petrosjana, Vladimira Vinokura, Maksima Galkina, Viktora Kokluškina, Elene Vorobej. Političari: Vladimir Putin, Vladimir Žirinovski. TV voditelji i glumci: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Sve ih publika voli, ali svaki ima svoju jedinstvenu sliku, koja je svojstvena samo njima, zahvaljujući njihovoj karizmi.

Pronađite sebe, svoju jedinstvenu sliku. U tome će vam pomoći pogled vaših prijatelja izvana. Pitajte ih u kojem stilu najbolje funkcionirate? Kako vas doživljavaju? I na temelju te analize i vlastitog osjećaja razvijte vlastiti stil izlaganja javnog govora.

Načelo broj 3. Praksa!

Sudjelujte u nastupima, raspravama, preuzimajte inicijativu gdje god postoji prilika za javno istupanje. Ako imate vremena i želje, pronađite istomišljenike i stvorite klub za rasprave. U početku se može postaviti kod kuće, a kasnije prenijeti u bazu vašeg posla, studija ili javne organizacije.

A sada ćemo se riješiti straha stresnim metodama ...

4.2. "Brzi način"

Kao što sam već napisao, postoje određene tehnologije koje vam omogućuju da se brzo riješite glavnog problema - kritičke percepcije drugih. Da biste to učinili, morate određenim vježbama povećati otpornost na stres.

Logika je ovdje vrlo jednostavna: ako možete izdržati snažnu kritičku ocjenu ljudi (nužno stranaca!), onda možete govoriti u javnosti i sigurno ne brinuti o tome!

Ići!

Vježba broj 1. "Čistoća je ključ zdravlja"

Prerušiš se u čistačicu (čistačicu), uzmeš kantu vode, krpu i krpu, odeš do najbliže stanice javnog prijevoza, po mogućnosti vikendom, da bude što manje ljudi u autobusima.

Zatim uđite u autobus i recite: "Čistoća je ključ zdravlja", počnite ga prati sa svojim dodacima. =) U isto vrijeme razgovarate sa zbunjenim putnicima i vozačem. Nakon vožnje 5-6 stanica, izlazite, plaćate kartu i ponavljate ovu vježbu još 5 puta. Savjetujem vam da ovu vježbu ne započnete sami, jer će vam biti prilično neugodno raditi je sami.

Vježba broj 2.

Sigurno ljeti na ulicama vašeg grada možete pronaći mjesta za prodaju sladoleda. Obično je to hladnjak, pored njega je suncobran od sunca i djevojka (rijetko dečko) prodaje sladoled. Vaš zadatak je prići djevojci i ponuditi joj svoju pomoć u prodaji sladoleda. Recite nam nešto o sebi, recite da ste na obuci i da je to dio vašeg zadatka.

Sastavite katren o tvrtki koja je vlasnik prodajnog mjesta, a zatim počnite njime pozivati ​​ljude u prolazu.

Vaš glavni zadatak je povećati prodaju u vrijeme vaših aktivnih akcija! Činite to 20 minuta. Ponovite vježbu 3 puta dnevno u različitim točkama.

Vježba broj 3. "S dudom u trgovačkom centru"

Kupite običnu dječju dudu, stavite je u usta i idite na izlet do najbližeg trgovačkog centra. To može biti i tržnica ili slično prepuno mjesto. Pristupite različitim prodajnim mjestima s izgledom zainteresiranog kupca. Najbolje je ako je u blizini još nekoliko prolaznika. Stanite s dudom u ustima u red za namirnice. Kada dođe vrijeme za kupnju, pogledajte prodavača bez vađenja dude iz usta, naručite.

Stavite namirnice u torbu i krenite dalje kao da se ništa nije dogodilo. Pogledajte reakcije drugih...

Vježba broj 4.

Uzmite kutiju deterdženta za pranje rublja i sipajte ga u drugu posudu. Temeljito očistite kutiju. Nakon toga u kutiju uspite šećer u prahu (mljeveni šećer u prahu), uzmite žlicu i pravac kafić. Najbolje je ako će biti mnogo posjetitelja. Točno pred njima izvadite kutiju deterdženta za rublje sa šećerom u prahu i počnite je jesti žlicom pred ljudima i osobljem kafića.

Prošećite po ustanovi s pokaznim pogledom. Ako vam postavljaju pitanja, odgovorite na njih, a na kraju odgovora ponudite se da probate svoj ukusni prah.

Osobno sam prošao prve dvije vježbe, a prošao sam i teže, o kojima neću pisati. Mislim da ste shvatili.

Na temelju ovih vježbi može se napraviti puno više. Sve ovisi o vašoj mašti i moralnoj spremnosti.

Reći ću da je najbolje izmjenjivati ​​ove metode.

To jest, prvo se dobro protresite, a zatim javno govorite nekoliko puta zaredom, ali već s većom otpornošću na stres. Vaša razina raste i, kao u računalnim igrama, počevši od prve razine, u procesu stjecanja iskustva, raste.

Znam da će mnogi reći, ali odakle vam hrabrost za takve vježbe. Prijatelji, ali htjeli ste ići brzo, a za sve brzo morate nešto platiti, u ovom slučaju stres. Ali uvjeravam vas da vam se ništa loše neće dogoditi, a panični strah od javnog nastupa pretvorit će se u tek lagano uzbuđenje koje će vam samo pomoći.

Molimo ispunite anketu:

5. Video najkatastrofalnijeg javnog nastupa...

Za kraj, vašoj pozornosti predstavljam video s najkatastrofalnijim javnim istupom pred kamerama. Siguran sam da će vam se svidjeti :)

Upoznajte! Petar Poljačkin- govornik 21. stoljeća! (4:34)