Kako se nositi s intenzivnom tjeskobom prije nastupa. Kako ne brinuti prije nastupa

Možete se nositi sa strahom i sumnjom u sebe, za to postoje mnoge prilično učinkovite tehnike.

Kad se počnete boriti protiv straha od javnog nastupa, sjetite se da u tome nema ništa loše. Mnogi ljudi doživljavaju isti strah, koji se sastoji od mnogo malih strahova: strah od loše ocjene rada, strah od toga da ne ispadnete loši u očima drugih, zabrinutost zbog mogućeg gubitka niti priče i tako dalje. Te su brige obično neutemeljene, ali ih ima i nema razloga za brigu, samo ih treba pokušati svesti na minimum.

Nemojte se fokusirati na sebe

Jedna od učinkovitih metoda otklanjanja straha od javnog nastupa je micanje fokusa pažnje s vlastite osobe. Koncentrirajte se na svoju publiku, pogledajte okupljene ljude, odgovorite na svoja pitanja: tko su ti ljudi? Zašto su okupljeni? Što žele čuti od vas? Što im je važno? Usredotočite se na interese drugih i nećete imati vremena procijeniti snagu drhtanja u koljenima.

Strah od javnosti temelji se na strahu od kritike. Samopouzdana osoba neće se bojati tuđe ocjene. Kako povećati čvrstoću položaja? Pogledajmo video!

Podsjeti me na stvarnost

Razumijevanje vaše dobre pripremljenosti pomoći će vam neutralizirati uzbuđenje prije nastupa. Nekoliko puta naglas ili u mislima ponovite sljedeće rečenice: „Znam sve. Vrlo sam pažljivo pripremio svoje izvješće. Nemam objektivnog razloga za brigu.” Sadržaj ovih izraza može se mijenjati ovisno o konkretnoj situaciji,

smjestiti se u

Kako bi sve bilo uspješno, trenirajte, uvježbajte svoj govor u krugu rodbine i prijatelja ili pred ogledalom. Ako postoji takva prilika, malo se naviknite na mjesto izvedbe: prošećite publikom (pozornicom, dvoranom) u kojoj će se održati vaša izvedba, unaprijed odredite svoju putanju kretanja (ako je potrebno).

Volite publiku

Nadahnite se idejom da su vaši slušatelji potpuno isti ljudi kao i vi, bit će sretni s vašim uspjehom. Zamislite publiku kao vjerne obožavatelje, nitko od njih nije neprijateljski raspoložen prema vama. Nemojte se navijati, promatrajte svoje strahove-misli kao izvana, pokušajte shvatiti odakle dolaze. Zapamtite da to nisu vaši strahovi, oni dolaze izvana. Pustite ih da nastave dalje, ostavljajući vas same sa svojim pozitivnim emocijama. Ako postanete svjesni svojih strahova, oni gube moć nad vama.

Odbijte loše prognoze

Nemojte sami sebi stvarati negativne scenarije, rješavajte probleme kako se pojave. Programiranje za negativne događaje neće vam donijeti ništa osim uzbuđenja i frustracije.

kontrolirati dah

Ako vas je napadaj panike obuzeo upravo tijekom nastupa, vi. Duboko mirno udahnite i istim izdahom osjetite kako se trbušni mišići napinju i opuštaju. Dišite tako tijekom cijele izvedbe, to će vam pomoći da pronađete duševni mir. Tehnika takvog disanja može se uvježbati puno prije samog govora.

Uvijek imajte na umu da je vaše uzbuđenje, kao i sve ostalo na ovom svijetu, privremeno i da će prestati čim vaš nastup završi.

Sasvim je normalno biti nervozan prije javnog nastupa. Čak i istaknute osobe ponekad zabrinu, ali to ne znači da se problem ne može riješiti. Ako se želite osloboditi napetosti, važno je unaprijed se pripremiti, usredotočiti se na pokušaje opuštanja tijela i uma te koristiti tehnike koje vam omogućuju kontrolu tijekom govora. Ova vrsta pripreme omogućuje vam da smanjite razinu stresa i ostanete sigurni.

Koraci

1. dio

Odaberite temu koja vas zanima. Ako je moguće, odaberite temu koja vam se sviđa. Ako razumiješ temu, bit će ti lakše. Unesite dio sebe u govor i objasnite što vas je točno zanimalo u takvoj temi, čak i ako trebate izreći dosadnu statistiku o prošlogodišnjem ne urodu pšenice. Lakše ćete se pripremiti i uvježbati ako vam je tema važna ili zanimljiva.

• Ako smatrate da je tekst zanimljiv i važan, tada će publika osjetiti vaš entuzijazam i sigurno će cijeniti iskrenost riječi. Na primjer, ako ste zainteresirani za složenu znanstvenu teoriju, vaš će entuzijazam pomoći da vaš govor bude zanimljiviji i da teorija bude jasnija vašim slušateljima.

1. Postanite stručnjak za tu temu. Važno je da govornik dobro razumije temu. Inače se osoba može osramotiti ako su podaci netočni. Možda će vas zbuniti i pitanja publike nakon prezentacije ako ne znate odgovore.

   • Kada proučavate temu, važno je obaviti neke pripremne radnje kako biste razumjeli osnove i zatim se usredotočili na određeno pitanje. Na primjer, ako želite govoriti o Shakespeareovim dramama, prvo biste trebali proučiti opće informacije o djelu dramatičara, a zatim prijeći na jednu ili dvije određene drame.
   • Imajte na umu i pitanja koja vam se mogu postaviti. Pripremite odgovore na potencijalna pitanja kako biste se osjećali osnaženo i manje tjeskobno.
   • Ne zaboravite pripremiti odgovor za situacije u kojima ne znate odgovor. Možete reći: "To je odlično pitanje. Svakako ću proučiti ovaj aspekt."

2. Napišite svoj govor unaprijed. Kad su ljudi nervozni, često oklijevaju i čekaju posljednji trenutak da napišu govor. Međutim, lakše se nositi s tjeskobom ako imate vremena urediti i uvježbati svoj govor.

   • Kratki govor za školski sat trebao bi biti napisan za otprilike tjedan dana. To će vam dati nekoliko dana da napravite potrebne izmjene, kao i još nekoliko dana da izradite gotovu verziju.
   • Ako morate održati dugačak govor pred stotinama ljudi (na primjer, predavanje od sat vremena), počnite pisati tekst govora nekoliko tjedana prije dogovorenog datuma.
   • Ako govor pišete unaprijed, ovisno o temi, morate pratiti nove informacije i otkrića kako vaš materijal ne bi izgubio na važnosti.

3. Vježbajte govoriti naglas. Probe pomažu uglačati vaš govor tako da sve riječi i ideje zvuče prirodno i opušteno. Dobra priprema omogućuje vam da smanjite tjeskobu i osjećate se sigurnima u svoje sposobnosti.

   • Uvježbajte govor pred prijateljem. To će vam pomoći da se naviknete na prisutnost publike.
   • Postavite kameru i snimite svoj govor. Pregledajte snimku i istaknite točke koje je potrebno ispraviti ili poboljšati. Nedostatke je uvijek najbolje otkloniti unaprijed!

4. Napišite konačnu verziju teksta. Na dan izvedbe bolje je ne eksperimentirati s novim stilom i ne mijenjati materijal. Ako ne održite govor koji ste toliko dugo pripremali, uzbuđenje se ne može izbjeći.

   • To ne znači da ne možete napraviti male promjene poput nekoliko dodatnih primjera ili ugađanja disonantnih rečenica. Glavna stvar je ne mijenjati gotovo cijeli govor prije početka govora.
   • Ponekad je potrebno ažurirati statistiku ili naslove koji su se možda promijenili otkako ste napisali svoj tekst. U slučaju značajnih promjena, bolje ih je razmotriti na kraju govora (ovisno o temi izvješća).

   2. dio

   Kako opustiti svoj um

   1. Ostavite negativna iskustva u prošlosti. Neki se ljudi boje javnog nastupa zbog ponižavajuće situacije koja se dogodila u prošlosti (obično u djetinjstvu). Takvi događaji mogu traumatizirati psihu i izazvati strah od javnog nastupa do kraja života. Čak i ako strah nije fobija, često je povezan s prošlim neuspjesima i neugodnostima.

      • Ne zaboravite da su svi veliki govornici jednom bili neiskusni početnici. Svi su postali uspješni jer su se odlučili poboljšati i učiti iz prošlih pogrešaka.
      • Ako je vaš strah povezan s prošlim događajima, posjetite terapeuta ili psihologa koji je specijaliziran za fobije. Suprotno uvriježenom mišljenju, fobije se mogu izliječiti napornim radom i redovitim terapijskim seansama.

   2. Mentalno zamislite željeni rezultat.Često ljudi koji se boje govoriti pred publikom mentalno zamišljaju svoj govor kao potpuni neuspjeh, što negativno utječe na izvedbu. Umjesto toga, zamislite da uspješno održavate govor. Ne zaboravite predvidjeti uspjeh kako biste dobili željeni rezultat.

      • Mentalno zamislite kako smireno i samopouzdano držite govor pred zahvalnom publikom. Pokušajte čuti jasan i odmjeren zvuk svojih riječi. Zamislite da imate ravno držanje, lagano i slobodno disanje. Ovo je način na koji se programirate za uspjeh.

   3. Oslobodite se loših misli. Svaki put kad počnete sumnjati u sebe ili zamišljati razočaravajući ishod, prebacite se na nešto drugo. Čvrsto reci sebi STOP. Učinite sve kako ne biste razmišljali o neuspjehu: pjevajte, zviždite, čitajte poeziju, šetajte ili nazovite prijatelja.

      • Pokušajte zamijeniti zastrašujuće misli smiješnima: zamislite publiku u kostimima klauna ili donjem rublju.

   4. Slušajte opuštajuću ili uzbudljivu glazbu prije nastupa. Jedan od najboljih načina za smirivanje uma je slušanje omiljene glazbe. Pomoći će vam da se nosite s tjeskobom i podignete raspoloženje.

      • Konkretne kompozicije ovise o vašim glazbenim preferencijama i nadolazećem govoru. Za motivirajući govor bolje je slušati energičnu glazbu. Prije nego što progovorite o problemima u društvu, poslušajte smirene skladbe.

   5. Zaboravite da sve mora biti savršeno. Ljudi se često boje javnog nastupa zbog straha da ne pogriješe i da se ne osramote pred publikom. Takva tjeskoba samo povećava vjerojatnost pogrešaka. Čak i profesionalni spikeri mogu rezervirati. Razlika je u tome što greške ne vide kao nepremostivu prepreku uspjehu.

      • Tajna je jednostavna: prihvatite činjenicu da su povremene pogreške neizbježne. Samo na taj način naučit ćete se brzo oporaviti od pogrešnih koraka.
      • Gledajte na pogreške kao na priliku za poboljšanje kako težnja ka savršenstvu ne bi postala težak teret na vašim ramenima.

   dio 3

   Kako opustiti tijelo

   1. Odmor. Pripremite se unaprijed i pokušajte se naspavati prije nastupa. Umor će vas lišiti sposobnosti da se nosite sa stresom tijekom prezentacije.

      • Ako ne možete spavati, popijte toplo mlijeko i mislite na nešto ugodno. Također je korisno slušati mirnu i opuštajuću glazbu ili čitati zabavnu literaturu.

   2. Smanjite količinu drugih stresnih situacija prije nastupa. Nastojte ukloniti sve teške sastanke iz svog rasporeda koji mogu umanjiti vašu sposobnost da se usredotočite i govorite samopouzdano. Drugim riječima, na dan važnog govora ne morate zakazivati ​​razgovor, posjet zubaru ili sastanak s odvjetnikom bivšeg supružnika.

      Nemojte uzimati psihotropne tvari. Neki ljudi pogrešno vjeruju da će im alkohol, kava, cigarete ili sedativ pomoći da bolje govore. Trebali biste znati da će takve tvari postati štaka za zdravu osobu. Bolje ih je zaobići i upotrijebiti sve svoje mentalne sposobnosti.

      • Jedan od problema je teškoća u kontroli doziranja. Uvijek postoji rizik da propustite previše. Budući da tvari brzo ulaze u krvotok, neće biti moguće promijeniti situaciju. Vaša opuštenost može se pretvoriti u usporenost, a vaš entuzijazam može postati nervozno uzbuđenje.
   Ako prije nastupa osjetite višak energije, krenite na tjelesni odgoj. Lagana tjelovježba oslobodit će višak energije i neće vas lišiti snage.
   • Na primjer, nekoliko sati prije prezentacije možete otići na jogu ili prošetati kako biste se opustili i pripremili.

   3. Razmotrite svoj izgled. Odaberite udobno i svečano odijelo. Uglancajte cipele do sjaja i oblikujte kosu. Nosite atraktivnu poslovnu odjeću. Ako izgledate dobro i osjećate se ugodno, samopouzdanje će porasti.

      • Ako ne znate kako izgledati, razgovarajte s prijateljima ili rodbinom koji se mogu pohvaliti dobrim ukusom. Pitajte koja vam boja ili stil najbolje pristaje.
      • Ako vam predstoji vrlo važan govor, možete kontaktirati konzultanta za slike ili stilista. Dobar savjetnik pomoći će vam da izgledate najbolje što možete, a da ne bankrotirate.

   4. Prije nastupa pojedite nešto zdravo i lagano. Ujutro na dan nastupa odaberite zdrav doručak koji će vas napuniti energijom za cijeli dan. 1 sat prije prezentacije možete pojesti nešto lagano ili ništa. Pun želudac ometa koncentraciju i oduzima vam energiju jer je vaše tijelo zauzeto probavljanjem hrane. Ipak, osjećaj gladi također je loš saveznik.

Javni govor je čest uzrok drhtanja u koljenima i užasa. Ljudi su uvjereni da tjeskoba prije takvog nastupa pohodi sramežljive pojedince. Ali zapravo, svi prolaze kroz takve osjećaje. Čak se i iskusni govornici oduševe kad imaju prezentaciju s novom temom i nepoznatom publikom.

Koliko god čudno zvučalo, ovaj strah je najpopularnija fobija na planetu. Svatko je osjećao tjeskobu pri referatu, zdravici, govoru ili čak pjesmi na kreativnoj večeri. Ovisno o publici, važnosti događaja, anksioznost ima različit stupanj. U tim trenucima se ubrzavaju otkucaji srca, javlja se drhtanje, promuklost, tijelo je razderano crvenim mrljama.

Uzroci straha od javnog nastupa

Razlog straha od javnog govora je nepoznato. To ljude najčešće plaši, pogotovo one koji nemaju iskustva. To postaje uzrok nemira čak i među govornicima koji su mudri iskustvom.

Osim toga, osnova straha je obrazovanje. Roditelji ne dopuštaju djeci da govore glasno u javnosti. To se argumentira činjenicom da ljudi gledaju, nije lijepo itd. Kao rezultat toga, kada beba odraste, odrasla osoba počinje se sramiti javnosti.

Glavna stvar je shvatiti da niste sami, 9 od 10 govornika suočava se s takvom fobijom. Ali uzbuđenje pohodi pred sam nastup sve ljude. Oni koji se do drhtanja boje govora nazivaju se glosofobima.

Oslobađanje od straha. Glavni načini

Pravi način je praksa. Kako biste izbjegli tjeskobu, morate je stalno nadvladavati. Redoviti nastupi smanjuju taj strah od javnosti. Iskoristite svaku priliku za praksu.

Sljedeći korak je priprema. Najbolji način za smanjenje tjeskobe je dobra priprema. Za uspješnu prezentaciju važno je dobro razumjeti temu. Izvedba se može unaprijed uvježbati, razmisliti o svim nijansama. Što je vaše povjerenje u znanje jače, to se manje javlja strah da ćete se naći u apsurdnoj poziciji.

Nemojte misliti da uvijek morate biti savršeni. Mnogi od nas se boje javnosti zbog straha da ne pogriješe u javnosti. To samo povećava vjerojatnost. Ali pogreške ne uzrokuju smrtnu kaznu, neće se dogoditi ništa strašno.

Uzmite u obzir izgled. Važno je dobro izgledati na nastupu. Ovdje je na djelu psihološki moment. Na primjer, djevojka ima "strelicu" na tajicama, brine se zbog toga, ali barem 90% ljudi je neće primijetiti, ona će se i dalje brinuti. Takve misli kradu povjerenje. Razmislite o svim nijansama kako ne bi bilo nelagode.

Kako se riješiti straha od govora

Dakle, shvatimo kako se možete riješiti strahova posebno prije nastupa:

uvježbavati i pripremati;

Vrlo je važno pažljivo analizirati publiku. Trema je često kombinacija nekoliko njih. Negativan utjecaj donosi strah od nepoznatog. Da biste se toga riješili, važno je saznati gdje, kako i pred kojim slušateljima se nalazite. Ako je moguće, analizirajte koliko će ljudi biti, njihove interese i poglede. Oslobađanje od strahova povezano je s vašim znanjem i svjesnošću.

Nakon što znate tko će biti vaša publika, počnite se naporno pripremati. Izvještaj treba graditi na temelju prosječne inteligencije slušatelja. Ne biste trebali praviti složene logičke lance, koristiti usko usmjerene pojmove itd. Nemojte koristiti riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti. Ako treba napraviti kratko izvješće, priprema se ne može zanemariti. Temu je važno pažljivo proučiti.

Nakon pisanja govora, vrijedi razmisliti o pitanjima publike. Obavezno trenirajte unaprijed, zamislite stanje koje vam je ugodno. Vježbajte izvođenje pred prijateljem ili poznanikom.

smiri se;

Ako ne razumijete kako se opustiti i riješiti straha, onda će vam neke vježbe pomoći. Meditacija se odlikuje tehnikom koja se naziva svjesno disanje. Njegova bit je u fokusiranju na izdisaj i udisaj. Potrebno je držati zrak na brojanju od 1 do 5. To daje priliku za smanjenje napetosti i tjeskobe. Druga mogućnost: zategnite sve mišiće u tijelu na nekoliko sekundi. Zatim se potpuno opustite i ponovite opet.

pronaći podršku;

Ako u javnosti postoje poznanici ili rođaci, zatražite podršku od njih. Svaki kontakt će biti od pomoći. Prije početka govora pronađite svog prijatelja među publikom.

razmislite o neverbalnom dijelu.

Važno je procijeniti potrebu za neverbalnim dijelom izvješća. Zanimljivo je da 60% podataka svaka osoba dobiva iz ovog izvora. Ako fraze ponekad ostavljaju pogrešan dojam, tada podsvijest ispravno čita geste.

Kako prevladati strah dok govorite

Čak i ako se uspijete potpuno smiriti prije javnog govora, strah se opet javlja kada izađete na pozornicu. Postoje metode koje omogućuju oslobađanje od straha izravno tijekom izvedbe.

Popularna tehnika za oslobađanje od stresa su afirmacije s tekstom koji vas podiže i umiruje. Važno je birati pozitivne fraze, poput “Volim sve prisutne, a oni vole mene”, “Svi čekaju moje zanimljivo izvješće”, “Mogu biti dobar govornik” itd.

Drugi način je prihvatiti strahove. Dopustite sebi brigu, jer vi ste živa osoba. Nakon prihvaćanja te činjenice, postaje osjetno lakše. Ali zapamtite da je važno prilagoditi se dobrom ishodu. Ne trošite energiju na negativna sjećanja.

Stručnjaci kažu da je važno da pretjerano zabrinuti ljudi javno priznaju vlastiti strah. Ovo uklanja odgovornost ako iznenada zaboravite informaciju ili skrenete s teme. Ali često ne možete koristiti ovu metodu, jer će publika sljedeći put negativno reagirati na izjavu. Iskrenost je dobra za prvi govor. Koristite ovu metodu samo ako drugi ne pomažu.

Za govornike bez iskustva, improvizirano nije najbolje rješenje. Malo nas ima sposobnost izvući se iz poteškoća. Iz tog razloga, bolje je ne dovoditi se u tešku situaciju. Ako morate dati odgovore na pitanja, onda je ispravnije izgovarati floskule koje odgovaraju situaciji.

Ima još zanimljivih savjeta kako prevladati svoje strahove od pozornice. Zamislite da publika nisu ozbiljne figure, već mačići ili zečevi. Pozitivne misli će donijeti pozitivne misli. Ali ove savjete daju iskusni govornici, a vrijede za one koji nemaju paničnog straha.

Za glosofobe je bilo koja gore navedena opcija prikladna za ublažavanje tjeskobe i napetosti. Ako ne zanemarite praksu, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.

Iskustvo je glavni ključ uspjeha u umjetnosti javnog nastupa. Počnite s malim - nazdravite s prijateljima. Zatim vježbajte glasan glas na javnim mjestima. To pomaže u borbi protiv straha od negativnih reakcija ljudi. Vidjet ćete da će ton postati impozantniji, pokroviteljskiji.

Nakon što steknete samopouzdanje, počnite djelovati na poslu. Postavljajte pitanja drugim govornicima. Tako ćete smanjiti strah od toga da budete u središtu tuđe pažnje i primijetiti svoju žudnju za učinkom.

Što učiniti ako vam se dlanovi znoje, usta suše, a želudac počinje grčiti pri pomisli na javni nastup? Kako se nositi s neodoljivom željom za bijegom i otkloniti uzbuđenje pred nastup? Postoje 2 pozitivne vijesti za vas. Prvo, mnogi poznati govornici doživjeli su slične osjećaje, a drugo, ovaj problem je rješiv.

Snažan nalet adrenalina kao odgovor na prijetnju čini vas nervoznima. Prijetnja je pomisao da morate reći nešto razumno i dosljedno pred publikom koja bulji u vas. Međutim, val hormona koji uzrokuje uzbuđenje i tjeskobu može postati vaš aktivni pomoćnik. On je odgovoran za brzinu reakcije, oštrinu misli i koncentraciju. Glavna stvar je usmjeriti energiju adrenalina u pravom smjeru.

Evo nekoliko načina za ublažavanje tjeskobe prije nastupa:

1 Samodisciplina

Nije važno imate li tjedan ili mjesec dana za pripremu, nemojte to odgađati za kasnije. Odlučite što ćete reći i kako ćete prezentirati informacije. Čak i ako savršeno poznajete gradivo, vježba je neophodna. Govor doveden do automatizma oslobodit će vas nepotrebne strepnje da ćete zaboraviti tekst. Glasnim vježbanjem pred ogledalom kontrolirate svoje geste i mimiku te dobivate predodžbu o tome kako izgledate u trenutku izvedbe.

2 Razuman pristup

3 Mašta u pomoć

Jeste li ikada čuli izraz "zamislite svoju publiku u donjem rublju"? Zanimljiv psihološki trik pomoći će vam da prevladate barijeru između vas i publike. Ne stojite samo vi, kao goli, na pozornici, nego je i vaša publika u ravnopravnom položaju. Još jedna učinkovita tehnika: zamislite da su vaši rođaci u sobi i da razgovarate izravno s njima. Zamišljena slika stvorit će dojam domaćeg ambijenta u kojem gotovo da ne morate biti nervozni.

4 Tjelesna aktivnost

Napetost mišića izravni je pratilac straha. Ako je moguće, prošećite vani prije nastupa ili napravite neku osnovnu tjelovježbu kako biste pokrenuli navalu adrenalina.

Polako udahnite kroz nos, zadržite dah mentalno brojeći do 5, a zatim izdahnite kroz usta. Usredotočite se na proces disanja dok ne osjetite olakšanje. Ovo je jednostavna, ali učinkovita vježba. Znanstveno je dokazano da praksa dubokog disanja snižava broj otkucaja srca i krvni tlak.

Stisnite prste u šake, prislonite ruke uz tijelo i zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Zatim bacite ruke naprijed, otpuštajući prste. Ova tehnika ublažava napetost u mišićima.

Često strah veže jagodice. Lako je prevladati ovaj napad - zijevati, širom otvarajući usta. Osim opuštajućeg učinka, ova korisna vježba poboljšat će vaš glas i dikciju.

Dakle, možete ukloniti uzbuđenje prije nastupa uz pomoć zdravog razuma, autogenog treninga i tjelesnih vježbi. Ali ispravnije je kombinirati sve ove metode. Upamtite da su osjećaji tjeskobe samo nuspojava adrenalina, a to je djelomično zato što ste uzbuđeni zbog mogućnosti nastupa čak i ako si to odbijate priznati!

Preuzmite ovaj materijal:

(Još nema ocjena)

Vadim Kurilov vodi trening "Glas", gdje uči govoriti slobodno, izražajno i neustrašivo. I sam se jako bojao govoriti samo jednom - kada je govorio na sastanku odjela za scenski govor GITIS-a. “U tom trenutku bio sam uvjeren da ono što podučavam funkcionira”, rekao je za ChTD.

Kad počnem razgovarati s osobom, odmah osjetim stupanj njezine napetosti u njegovu glasu. Onima koji imaju veliku napetost u tijelu teško je držati govore. Strah od govora pred publikom je individualan, to je kao strah od visine – genetska predispozicija, životne okolnosti. Taj strah ne ovisi o društvenom statusu: nedavno sam slušao govore vrhova jedne velike tvrtke, a samo je jedan od svih mogao slobodno govoriti pred javnošću i nije bio stisnut.

Opustite zdjelični pojas

Radim po metodi velike Christine Linklater, zove se "Freeing the natural voice". Ovo nije inscenacija, već upravo "oslobađanje prirodnog glasa", otkrivanje vaših mogućnosti.

Vrlo je važno što govorite sami sebi. Znanstveno je dokazano da mozak jednako vjeruje u stvarnost i u slike. I morate to točno formulirati: ne morate sebi reći "opusti se", morate reći "prepusti se", "prepusti se", uklonite višak napetosti.

Specifični trikovi su vrlo jednostavni! Šale se na moj račun: "Pa, Kurilov će ti opet početi savjetovati da opustiš dupe." Da to je tocno! Kulturološki kažemo:

1. Otpustite višak napetosti u zdjeličnom pojasu."Opusti guzicu" nije metafora, nego stvarno najvažnija stvar. Obratite pozornost na riječ "suvišno" - nemojte se potpuno opustiti, već otpustite višak, ali ostanite u dobroj formi.

2. Otpustite višak napetosti u donjoj čeljusti. U isto vrijeme, vaša usta se malo otvaraju, nemojte se bojati toga.

3. Opustite trbuh. Ovdje je točno opustite se, samo ga izbacite! To je za nas, naravno, potpuno neobično. Ako vam nije ugodno kako bi to moglo izgledati, odjenite se široko.

Kada otpustite stezaljku ove 3 točke, zrak počinje ulaziti u donji dio pluća kroz usta, a vi počinjete automatski disati iz trbuha. Kad sve ovo obavite, duboko ćete udahnuti – Christine Linklater to naziva “uzdahom olakšanja”.

Nemojte brkati "uzdah olakšanja" s pojmom "dišite duboko" - ne, otpustite zdjelicu-trbuh-čeljust i pustite zrak unutra.

To ne samo da pomaže tijelu, već i emocionalno opušta. Naravno, takva tehnika neće odmah osloboditi ozbiljnog stresa, ali će vam pomoći da se smirite. Vježbu možete izvoditi i prije izvedbe i u procesu.

Poza i glas - to je vaš izbor

Još jedna tajna da ne budete nervozni je stabilno držanje: noge bi trebale stajati na udaljenosti od 20-25 cm jedna od druge. Tako da stopalo bude ispod zgloba kuka. To je manje od širine ramena: kada su stopala u širini ramena, nezgodno je napraviti korak naprijed.

Koljena trebaju biti mekana – ne savijena, kao u flamenku, već lagano pokretna, kao u argentinskom tangu!

Dišite kroz usta tijekom izvođenja. Fizika tijela, kada govorimo o izvedbi, zapravo je glas. Ostvaruje se zvukom. Morate razumjeti svoj raspon, moći uključiti i mala i velika slova i naučiti razumjeti kada je koje od njih optimalno. U početku, možete čak i naznačiti u smislu govora: ovdje imam povjerljive informacije, što znači mala slova. Tada se to događa automatski.

Muškarci često kažu - zašto će mi majice, zašto da škripim?

Ali dobro razvijen gornji registar daje bogatstvo, zvučnost, ležernost vašem glasu. Zanimljivo je da mi ponekad dođu pjevači, mole me da s njima radim govorni glas - a onda kažu da su čak počeli i pjevati na drugačiji način.

Nijemci i Rusi se ne znaju opustiti

Počela sam sa satovima glasa. Studirao sam na Pedagoškom institutu. Lenjina na Fakultetu engleskog jezika, au posljednjim godinama instituta počeo je studirati s Laurom Ereminom, koja je vodila program Poetry Notebook na svesaveznom radiju.

Dugogodišnji sam vlasnik PR agencije i scena mi je poznata: organiziram prezentacije, vodim ih i pomažem klijentima u tome. Sama nikad nisam imala problema s nastupima - radila sam to jer sam osjećala "društveni nalog" od strane klijenata moje agencije.

Imamo prenapregnutu donju čeljust. Znaš li zašto? Zato što smo 70 godina živjeli “stišćući zube”.

Život je bol: saberi se i odjebi. Imamo to genetski ugrađeno, čak i među onima koji tu ideologiju nisu pronašli. Bolji su u tome Amerikanci i Britanci. Ali Nijemci, usput, također nisu laki. Moj profesor njemačkog kaže tako: "Imamo velikih problema s opuštanjem čeljusti."

Treba li zamišljati da su svi u dvorani goli?

Publika je 2 osobe, 10 osoba u upravnom odboru i 500 osoba na konferenciji. Jedan sugovornik je i javnost. Preporuke "zamislite da su svi u dvorani bez odjeće" ili "s velikim ušima" - iskreno, ne rade. Nakon takvog nečega teško se vratiti na svoju temu, ovo je previše.

Zamislite ih kao malu bespomoćnu djecu? Možda je posvuda. Ali ne bih nikoga predstavljao ljudima u dvorani. Radio bih sam sa sobom. To je moj problem, moje emocije i želim ih promijeniti. Strah je emocija i moram promijeniti svoje emocionalno stanje.

Stvari koje treba raditi s mozgom dok govorite

Naravno, tehnika izvedbe, kao i svaka radnja, ima dvije komponente - mozak i tijelo. Tijelo je, s moje strane, ovdje primarno. Ali, naravno, nitko nije otkazao analitiku.

Dakle, mozak. Kako obično analiziramo? Pametan sam, prošao sam treninge, čitao knjige. Napravit ću plan, napraviti sažetak, napraviti prezentaciju, napisati tekst za svaki slajd. A čini se da bi u ovom trenutku bilo potrebno vježbati. Kada će biti moj nastup? Sutra u 9 ujutro! Koliko je sati? Dva sata noću. Hoće li biti proba? Ne. I općenito neću se naspavati i neću biti u tom stanju. Ispada da mi se čini da razumijem što treba učiniti, ali previše je informacija i strepnje.

Pronađite nesretnu žrtvu

Nemoguće je zapamtiti tekst kategorički! Nitko. Pripreme moraju započeti s onim što ja nazivam "potragom za nesretnom žrtvom". Ona može biti izvrstan trener, naravno! Kad mi dođu vrhovi, obično su referenti već napisali cijelu prezentaciju, a onda me ti isti referenti mrze. Jer sve moraju ponoviti.

Prijatelj također može djelovati kao "žrtva". Glavno da nije bio u temi i postavljao glupa pitanja. Sjednite uz šalicu kave i samo razgovarajte, tako se kristaliziraju ideje i formulacije, tako dolazi do razumijevanja što je stvarno važno, a što se može izostaviti. Teže je to učiniti sam, ali i to je moguće: pred ogledalom i pod tušem umjesto mikrofona.

Uključite pisca i redatelja

Nakon vježbe na "žrtvi", odgovorite si na dva pitanja. Prvi se obično formulira na sljedeći način: zašto te ljude zanima moje izlaganje? Ovdje je najvažnije ovo: zašto je moj nastup ovim ljudima baš sada zanimljiv? Što se upravo sada događa zbog čega je moj govor važan? Možda nekakva gospodarska situacija ili novi zakon – odnosno agenda u najširem smislu. O tome ne treba izravno govoriti, ali je potrebno razmisliti. A velike su šanse, ako razmislite o tome, poželjet ćete to reći.

Drugo pitanje je svrha govora. Radio sam puno s različitim govornicima. I tako, na primjer, kažem brand manageru – koji je vaš cilj? 99% odgovara: "Recite o novom proizvodu." Unatoč tome što im je osnovni cilj, naravno, prodaja, ali o tome niti ne govore. Ali činjenica je da ako prodajete, to je jedan cilj; ako ste došli, na primjer, do direktora trgovine i trebate ga naučiti kako motivirati prodavače, - drugo; ako za tisak - zadatak je da dobro pišu.

Poznati redatelj, trener i učitelj objašnjava kako ukloniti stege, pravilno disati i nastupati u javnosti s maksimalnim učinkom.

"O učinkovitoj analizi predstave i uloge" Maria Knebbel

Narodni umjetnik SSSR-a i učitelj postavlja osnove glumačke analize teksta i rada s njim, što će biti korisno svakom govorniku.

"Uvjeri i pobijedi" Nikita Neprjakina

Poslovni trener i radijski voditelj nudi tehnike argumentacije i tehnike koje pomažu uvjeriti bilo koju publiku da ste u pravu.

Cilj ovisi o publici. Da biste to formulirali, trebate postaviti pitanje ovako: "Što želim da publika učini nakon mog govora?" A da bi nešto učinili, moraju nešto naučiti i nešto zapamtiti. Naravno, govorit ću o svojstvima proizvoda, ali ove informacije će biti samo sredstvo za postizanje cilja. Na primjer, govorim o svom Instagram kanalu: cilj je dobiti više pretplatnika. Publika bi od mene trebala naučiti o čemu je moj kanal i po čemu je zanimljiv te zapamtiti kako se zove.

Što radi redatelj kad analizira predstavu? Osvrće se na svoja tri glavna događaja – početni, glavni i završni.

Izvorni događaj leži izvan teritorija "drame" - što je dovelo likove do mjesta gdje su završili. Što se dogodilo prije mog nastupa pa sam došao govoriti? Ova radnja može biti bilo što - od događaja svjetskog značaja do onoga o čemu sam večeras sanjao. Na primjer, pogledao sam Instagram svog prijatelja, zavidio mu što već ima 100 tisuća pretplatnika i odlučio proširiti publiku. Možete priznati, zašto ne!

Glavni događaj (vrhunac) mogu biti različiti - glavna ideja ili, na primjer, neka figura. Ili drama - ako se ne pretplatite na moj kanal, to je to, moj život je gotov.

Završni događaj slično namjeni. Što će publika učiniti ako im se svidjela moja izvedba? To bi trebalo biti sasvim jasno u završnom dijelu.

Teatar apsurda se gradi na isti način kao i klasični, samo su tamo događaji drugačiji, apsurdni. Stoga bi se svaki nastup pred bilo kojom publikom trebao temeljiti na tim načelima. Ako razmišljate u ovim kategorijama, u terminima "događaja" i "akcije", ako točno znate što se "događa" tijekom vašeg govora, osjećate se sigurnije i manje se bojite izaći u javnost.

Gdje s rukama i kako plakati na pozornici

Ako ste osoba koja je stalno napeta, to je u redu, s iskustvom će se to promijeniti. Samo trebate stalno vježbati, koristiti svaku priliku za to: na primjer, nazdravljati tijekom gozbi ili povremeno pričati priče prijateljima.

Svi govore da trebate izaći iz svoje zone komfora? - nema potrebe! Kod govora je već veliki stres, gdje ja tu mogu izaći. Radije bih to formulirao ovako: "proširite svoju zonu udobnosti". Ako vam je ugodno razgovarati sa "žrtvom" uz šalicu čaja, ne morate odmah istrčati na milijunti stadion - morate se malo pomaknuti. Prvo pokušajte razgovarati s prijateljskom publikom, a zatim dodajte više u sljedećem koraku. Postupno se čovjek počinje navikavati na to da pozornica nije mjesto gdje stalno razmišljate što ćete s rukama. Svi se pitaju: gdje s rukama? Nema šanse! Ako ste usredotočeni na temu svog govora, zaboravite na nju.

Nikada u životu ne reci publici "Zabrinut sam". Oni koji vjeruju da je to zadivljujuća iskrenost imali su loše učitelje.

Nakon takve fraze prestaju vas shvaćati ozbiljno, nesvjesno vas kvalificiraju kao neprofesionalca. Takve tehnike su suptilnije. Imala sam prijateljicu koja je bila toliko zabrinuta da je počela plakati kad je izašla na pozornicu! Rekao sam joj - kada se to dogodi, treba zastati i reći: "Naš susret mi puno znači i osjećam jake emocije samim tim što sam ovdje." Učinila je upravo to. Tada joj je publika prišla i rekla: “Plakali smo s tobom!”