Kako se riješiti straha: narodni savjet. Kako se riješiti strahova (fobija), opsesivno uznemirujućih misli

Znate dobro što je strah – on je vaš dugogodišnji suputnik. S tobom je od djetinjstva. Strah od mraka, koji hladi djetetovu dušu. Strah od gubitka roditelja, strah od smrti. Tako je strašno znati od djetinjstva da smrt postoji i da morate umrijeti. Neopisivo strašno...

Strah... Ne znaš kako, kada i zašto ti je obuzeo um. Od tada je tvoj život postao bolan. Ne možete osloboditi svoj um od negativnih misli, strah vas prati posvuda. On živi u tebi, u tvojoj glavi. On je uvijek s vama. Htjeli biste ga zaboraviti više od svega na svijetu, ali ne znate kako se riješiti osjećaja straha i tjeskobe za sebe ili nekoga bližnjeg, kako se riješiti stalnog paničnog straha u iščekivanju nečeg strašnog . Napeti ste, izmučeni, iscrpljeni...

A one košmarne nametljive misli koje stvaraju slike u vašem umu koje vas plaše više od svega na svijetu? Od tih misli javlja se hladan znoj po tijelu, spremni ste da izgubite svijest. Bolje umrijeti nego razmišljati o tome. Ali misao je materijalna, sjećate se toga i spremni ste se ubiti kako se vaše strašne misli ne bi ostvarile, kako ova noćna mora iz vaše glave nikome ne bi stvarno naškodila. Odupirete se tim mislima svom snagom svoje svijesti, provodite meditacije kako biste se riješili straha - ne, nećete o tome razmišljati, nećete si dopustiti! Ali od toga samo ulazite u kolosalnu napetost, neugodnu, bolnu - čak vas i tijelo počinje boljeti od te duševne vrućine. A tvoje užasne opsesivne misli - penju ti se u svijest još većom snagom. Kako se riješiti loših opsesivnih misli i strahova? Uostalom, mora postojati neki način, ne može biti da ne postoji!

Kako se osloboditi straha od ljudi, muškaraca, mraka, pasa... Strah poprima bilo koje ruho

Znate dobro što je strah – on je vaš dugogodišnji suputnik. S tobom je od djetinjstva. Strah od mraka, koji hladi djetetovu dušu. Strah od gubitka roditelja, strah od smrti. Tako je strašno znati od djetinjstva da smrt postoji i da morate umrijeti. Neopisivo strašno. Toliko ste se navikli na strah da se osjećate kao da je dio vas. Stoga nemate pojma kako se možete zauvijek riješiti unutarnjeg straha i nesigurnosti.

Ali ovo što se sada događa je nepodnošljivo! Ne može se živjeti ovako...

Da, strah je uvijek bio s tobom, samo je promijenio izgled. Ili se nije promijenio. Glavna stvar za njega je živjeti u vašoj glavi pod bilo kojim izgovorom. Možete se bojati visine, vode, zmija, insekata, pasa - njega uglavnom nije briga. Drugim ljudima se možete činiti smiješni kada se bojite mikroba u javnom prijevozu. I nisi nimalo smiješan - toliko je bolesti na svijetu od kojih se možeš zaraziti! I bolovati dugo, i umrijeti mučno... Ne znaš kako se riješiti uzbuđenja i strahova u životu, pa slijediš njihov trag. Ne držite ruke za rukohvate u minibusu, nosite sa sobom antibakterijske maramice. Perite ruke tisuću puta dnevno.

Usput, o bolestima. Tko će vam reći kako se riješiti straha od bolesti? Ponekad se osjećate kao da ste bolesni. To se tako često događalo u vašem životu. Pažljivo pratite svoje tijelo, svoje zdravstveno stanje ... I odjednom vidite da se nešto promijenilo. Tražite informacije o tome na internetu i nalazite potvrdu: da, bolesni ste. Ozbiljno. Izgleda da je vaša pjesma otpjevana. Kako je strašno razboljeti se u tako ranoj dobi! Imaš samo 20 (30, 40, 50…). Postati invalid, izgubiti zdravlje, i još gore – umrijeti nakon teške borbe za život. I kako se bojiš boli, muke, svega što moraš proći – bojiš se boli u srcu. Do suza. Noću ne možeš spavati, tako se bojiš.

Već ste se pripremili na najgore, kupili sve što trebate ponijeti sa sobom u bolnicu i...liječnici vam nisu potvrdili dijagnozu. Nisu ništa našli. Ne možeš vjerovati i ideš drugim doktorima! Ali i tamo vam kažu da ste savršeno zdravi! Ti plači od sreće, jer nećeš umrijeti i ostati invalid! Ali... što je to bilo? Hipohondrija je jedna od maski vašeg starog prijatelja STRAHA. Želio bih razumjeti kako se riješiti straha od bolesti i boli, ali što je s bolestima - kako se riješiti svih strahova ...

Bolno pitanje: kako se riješiti strahova i kompleksa?

Bez obzira što se dogodi u vašem životu, strah uvijek napravi svoje prilagodbe. I lijepe događaje zasjeni strah. Na primjer, bojite se da ćete nešto izgubiti. Nešto ili netko.

Ako ste zaljubljeni, pa čak i obostrano, pa čak i sretni, ta sreća ne traje dugo. Strah vam uvlači u um ideju da vas vaš voljeni (voljena) može prestati voljeti, ostaviti vas ili prevariti s drugom (drugom). Vaš strah vam pomaže crtati slike u mašti, bolne slike izdaje. Tu je ona (on) s drugom, a vama se čini da je zapravo njezino (njegovo) ponašanje sumnjivo. Ona (on) obraća malo pažnje na vas, barem manje nego prije. Jeste li se zaljubili (odljubili)? Muči vas ljubomora, sumnjičavost, strah da ćete biti napušteni. Zamotavate scene ljubomore, sređujete stvari, a vaš voljeni (voljena) vas iznenađeno gleda okruglih očiju i kaže da nemate razloga za ljubomoru.

Vidite da sami, svojim rukama, postupno uništavate svoje divne odnose, čineći ih bolesnima i bolnima. Uništavaš svoju veliku ljubav. I uvijek je tako: prvo ne znaš kako se osloboditi straha od približavanja, zatim kako se osloboditi straha od izdaje, i tome nema kraja... Strah te vodi cijelo vrijeme , živi te, vrišti na tebe, histeriše te, ljubomoran je na tebe...

Strah te sprečava da živiš. On donosi patnju vama i vašim voljenima. Oslobodite se straha! Neka ti zauvijek napusti misli. Jer je moguće.

Sistemsko-vektorska psihologija. Kako se riješiti straha i fobija

Dakle, koja je tehnika oslobađanja od straha?

Sustavna psihoanaliza Yurija Burlana pomaže da se zauvijek riješite strahova. Mnogi su ljudi već koristili ovu metodu i dobili izvrsne i stabilne rezultate, riješili su se raznih loših stanja, uključujući fobije, opsesivne strahove, napadaje panike.

Kako radi?

Sistemsko-vektorska psihologija je znanost o vektorima, urođenim željama i mentalnim svojstvima za njihovo ostvarenje, koji su na ljudskom tijelu obilježeni erogenim zonama. Ako čovjek nije svjestan svojih pravih, urođenih želja, on ih ne ostvaruje. Tada vektori (odnosno mentalni, skriveni u nesvjesnom) nisu popunjeni, a osoba doživljava loša stanja.

Sistemsku psihoanalizu na djelu možete besplatno isprobati na uvodnim online predavanjima "Sustavna vektorska psihologija". Za prijavu na trening idite na.

Lektorica: Galina Rzhannikova

Kako se riješiti straha pitanje je koje brine mnoge koji osjećaju utjecaj svih vrsta fobija i negativnih psihičkih stanja povezanih s njima. U članku se daje opis načina, tehnika i tehnika koje pomažu u prevladavanju strahova.

Razmatrajući značajke psihologije fobija, potrebno je usredotočiti se na čimbenike koji ih razlikuju od strahova kao običnih emocionalnih manifestacija osobe:

• intenzitet: kod fobija je značajna po veličini (od povećanog emocionalnog uzbuđenja do sveopćeg užasa) i vezana je za specifične misli, okolnosti i objekte;
• stabilnost: fobije su trajne i ne nestaju spontano;
• neosnovanost: fobije karakteriziraju neutemeljena, neutemeljena iskustva i tjeskobe na razini očekivanja;
• životna ograničenja: strah se pobjeđuje i osoba može bez dnevnih ograničenja, kod fobija pojedinac nužno ima tendenciju da ne bude sudionik određenih događaja i situacija.

Fobije imaju izraženu biopsihosocijalnu prirodu. Upravo zajednički uzroci - sa stajališta bioloških, psiholoških i socijalnih temelja, određuju nastanak i postojanje fobija.

Utjecaj i uloga

Opisujući iskustva s fobijom, treba reći da nije pojedinac taj koji kontrolira svoje stanje (strah), već obrnuto - strah kontrolira osobnost osobe.

Sve manifestacije ponašanja, svaki čin ili odluka osobe postaju ovisni o fobiji:

1. Pojedinac pati od opsesivnih misli koje traumatiziraju njegovo mentalno stanje. U susretu s objektom straha, emocije se doživljavaju s izrazito negativnim manifestacijama, sve do misli o smrti ili osjećaja stanja gubitka sposobnosti racionalnog razmišljanja.
2. Instinkt samoodržanja poprima hipertrofirane oblike - opasnost se vidi tamo gdje je zapravo nema, kao rezultat toga, osoba je čak sklona pasti u stupor - posebno fizičko i psihičko stanje tijela kada vanjski podražaji ne proizvode pravilan odgovor.
3. Pogubnost utjecaja straha na čovjeka je u tome što se on može transformirati - strah mijenja oblik, ali zadržava svoju opću sliku. To je kao dobro prepoznatljiva melodija – identificiramo je, čak i ako je čujemo u lažnoj izvedbi. Kao i fobija - čak i sitni detalji koji su s njom povezani mogu izbaciti osobu iz uobičajenog tijeka života.

Kako se osloboditi straha

Metode, tehnike i tehnologije koje pomažu smanjiti paralizirajuće i obeshrabrujuće djelovanje fobija pomažu u oslobađanju od straha i tjeskobe.

Stručnjaci za suočavanje s fobijama inzistiraju na tvrdnji da osoba koja je “naučena” bojati se (zbog utjecaja društva, psihičke traume u djetinjstvu i kasnije u životu) također mora sustavno i ustrajno “učiti ne bojati se”.

Metode

Najčešće metode za oslobađanje od straha su sljedeće:

1. Prevladavanje straha stalnim djelovanjem, pojedinačni i uzastopni koraci. Riječ je o postupnom radu na fobiji koja pridonosi "ovisnosti" o strahu. Ako se osoba boji visine i užasava se pri samoj pomisli na putovanje zrakoplovom, potrebno je prilagoditi se visini: svaki minimalni korak pomoći će tome - popnite se na 6. kat i pažljivo pogledajte kroz prozor (poštujući sigurnosna pravila, naravno!). Postupno povećavajući takvo "opterećenje", pojedinac će moći promijeniti svoju reakciju na visinu.
2. Smanjenje "vrijednosti" objekta straha. U umu osobe s fobijom postoji pretjerano značenje objekta tjeskobe i iskustva. Ovakvo stanje tjera silnu moralnu energiju da se troši tamo gdje se ne smije. Temeljita, detaljna (detaljna) analiza objekta straha i pokušaj da pojednostavite svoj stav prema njemu pomoći će vam da steknete povjerenje.
3. Spontanost u postupcima, odlukama i postupcima. Neizvjesnosti osobe doprinose prethodna iskustva: situacija još nije nastupila, a pojedinac je već iskusio niz negativnih osjećaja o negativnom razvoju događaja, očekivanja da će ponovno doživjeti strah. Ne biste trebali unaprijed igrati nadolazeće radnje u svojoj glavi - to samo budi tjeskobu i strah, važnije je imati platno misli, ali ne podlijegati mislima "kako će to biti strašno", već djelovati samovoljno i instinktivno, samo reagirajući na situaciju ovdje i sada.
4. Živopisan primjer iz života- najbolji vodič za oslobađanje od straha. Primjer ponašanja samouvjerene i iskusne osobe u sličnim uzbudljivim okolnostima pomaže u prevladavanju unutarnjeg straha, tjeskobe i straha. Ovdje se uklanja unutarnje ograničenje (barijera neizvjesnosti) – poticaj straha. Ispostavilo se da se u takvim situacijama možete ponašati lako, prirodno i samouvjereno, bez imalo straha. Ovdje se prevladavaju formirani kompleksi, obrasci i stereotipi ponašanja osobe s fobijom.
5. Opuštanje– fizički i psihički. Osjećaj panike koji je karakterističan za iskustvo mnogih fobija ne tiče se samo mentalnih svojstava, već se odnosi i na fiziologiju. Zategnutost mišića uzrokuje psihičko stezanje osobe. Kada se tijelo opušta, opušta se i um. Ovaj odnos djeluje i u suprotnom smjeru. Najbolja opcija je izbjegavanje napetosti u tijelu, održavanje relativne opuštenosti. Tada će vam i mentalne sposobnosti osobe omogućiti da se borite protiv strahova.
6. Metoda razumijevanja. Podrazumijeva sposobnost analiziranja i uvida u vlastite „profesionalne“ i „protivne strane“ koje postoje u svakoj osobi pri procjeni situacije ili života općenito. Govorimo o stvarnom strahu od glume ako nema dubokog uvjerenja da je pojedincu ona doista potrebna. Važno je razumjeti što osobu više motivira ili ne odgovara - strah od ponovnog doživljavanja straha ili strah da se s njim nećete nositi ako se opirete. Vaganje pozitivnih i negativnih strana omogućit će vam donošenje informiranih odluka.
7. metoda samospoznaje. Proučavajući vlastite mogućnosti i ograničenja, čovjek pronalazi oslonac u sebi. Takva objektivnost omogućuje prevladavanje sumnjičavosti i neutemeljenog samopoštovanja te odupiranje neutemeljenim strahovima.

Tehnike

Strah koji nastaje izvan instinkta samoodržanja smatra se nategnutim i patološkim, izaziva depresiju i stres.

Postoji nekoliko tehnika za izbjegavanje takve izmišljotine:

• isključivanje negativnog razmišljanja- uključuje prevladavanje opsjednutosti negativnim: tehnika "prekidača noža" - osoba mentalno zamišlja opsesivni strah u obliku prekidača noža i naglo se isključuje trzajem prema dolje (jednom - i nema ga, glavna stvar je predstaviti živopisno i detaljno);
• jednostavan način da izbjegnete strah– disanje: „udišemo hrabrost i izdišemo strah“, tehnika se temelji na ovisnosti fizioloških manifestacija straha (ubrzani otkucaji srca, otežano disanje, znojenje) od racionalno organiziranog umirujućeg disanja (udisanje – malo odgađanje – izdisaj, prekoračenje vrijeme udisaja za 2 puta);

• djelovanje kao odgovor na tjeskobu i uzbuđenje: u slučaju kada se osoba poduzme učiniti ono čega se boji, javlja se posebna energetska sila - nagon, pod čijim utjecajem se osoba može realizirati na putu prevladavanja straha (pojedinac se boji publike - mora se obvezuju se razgovarati s njim u svakoj prilici);
• istjerati like like: sami možete preplašiti strah - tehnika se temelji na činjenici da osoba samostalno izaziva fiziološke reakcije koje prate strah (ubrzano disanje, ubrzano lupanje srca), čime se uništava holistička slika reakcije straha, emocije su svjesnije i kontroliranije;
• igrati ulogu: podsvjesne stavove osobe o strahu moguće je prevladati igranjem samopouzdane osobe - ramena su ispravljena, zauzet je "carski stav", brada visoko podignuta, osmijeh na usnama; ako zadržite ovo fiziološko stanje u sebi nekoliko sekundi, tada će mozak reagirati na radnje tijela i strah će nestati.

Konsolidiramo uspjeh

Strah je moguće brzo i zauvijek pobijediti samo stalnim radom na sebi i svojoj osobnosti. Važno je stalno raditi na vlastitom samopoštovanju:

1. Bilježi se svaka pojedina pobjeda – čak i ona mala i naizgled beznačajna.
2. Analiziraju se uzroci neuspjeha i na temelju rezultata analize sastavlja se scenarij za postizanje uspjeha.
3. Stvaranje samopotpore značajno će utjecati na situaciju u borbi protiv fobija. To može biti vjera u znanost i objašnjenja svih njezinih pojava. Ili vjera u više sile koje neće ostaviti i uvijek će pomoći. Glavna stvar je povjerenje u pozitivan ishod i nada u povoljan rezultat uz maksimalno korištenje vlastitih mogućnosti.
4. Orijentacija na pozitivne emocije. Ljubav prema voljenoj osobi pomaže - radi nje se mnogo toga prevlada. Osmijeh od srca i komplimenti drugima također će vam omogućiti da se osjećate pozitivno zauzvrat.

Video: 3 načina da se riješite straha

Pred strahom su svi jednaki

Postoje dvije vrste strahova: prirodni i fobije. Prvi tip, pod određenim okolnostima, svojstven je svim normalnim ljudima, drugi je patologija koja je bolest i zahtijeva poseban tretman. Ako se odmah ne zapitate kako se riješiti strahova-fobija, to će uzrokovati neadekvatnost osobe i sputavati je u određenim odlukama i postupcima.

Strah je određeni mehanizam za kontrolu osobe, sposoban od ljudi napraviti marionete. Ako prirodni strah, koji je uzrokovan nekom stvarnom prijetnjom, tjera osobu da analizira okolnosti, postaje budnija, čime se štiti od potencijalne opasnosti, onda se kod fobija sve događa obrnuto! Patološki strah počinje sputavati našu svijest, oduzimajući nam sposobnost racionalnog rasuđivanja i analize situacije – pretvaramo se u marionetu, fobija nas počinje kontrolirati. S vremenom se ovo stanje počinje pojavljivati ​​sustavno, a zatim stalno ... Ljudi moraju tražiti načine da se riješe strahova. U protivnom, čovjek prvo postaje depresivan (pasivni oblik fobije), a zatim psihički nezdrav, a to je pravi put u “žutu kuću”.

Napadaj straha može biti sličan bolesti. Na primjer, uplašena osoba počinje osjećati vrtoglavicu, disanje postaje otežano, otkucaji srca se znatno ubrzavaju, počinje drhtati u cijelom tijelu. Osim toga, prestrašena osoba može se jako znojiti, doživjeti napadaj mučnine i nelagodu u želucu. U tom stanju, osoba ne može razumjeti kako se riješiti straha i tjeskobe, najvjerojatnije će izgubiti osjećaj za stvarnost, misleći da se sav ovaj užas događa nekom drugom, ali ne njemu! Najgora stvar koju takva osoba može imati je fobija koja ga nadahnjuje neodoljivim strahom od smrti. To ga može izluditi, izazivajući ga na bilo kakve radnje koje su opasne i za njega i za one oko njega.

Sve je ovo fantazija...

Zapamtite, svaka fobija je plod vaše mašte, njezina igra! U rijeci nema sirena koje te mogu uhvatiti za nogu i odvući u vodu; zidovi tvog stana te uopće neće zatvoriti i zgnječiti, a u spavaćoj sobi ispod kreveta nema zlih i dlakavih stvorenja koja te stalno motre... Općenito, nemoj vući mačku za rep, nego se posavjetuj liječnika koji će vam objasniti kako se riješiti strahova koje stvara vaša bujna mašta. Dat ćemo samo nekoliko savjeta za rješavanje ovog problema.

Dakle, evo nekoliko savjeta kako se riješiti strahova uzrokovanih našom maštom:

• nikada ne razmišljajte o svojoj fobiji, prebacite se na druge misli, po mogućnosti političke prirode;
• zamislite kako bi se neki vaš idol ponašao u ovoj situaciji (na primjer, Jensen Ackles ili, u najgorem slučaju, Dmitry Nagiev), zatim zamislite sebe kao njega, osjećajući svoj uspjeh i samopouzdanje u potpunosti;
• nacrtajte svoju fobiju na komadu papira, ne prikazujući je kao strašnu, već kao duhovitu;
• odagnajte svoj nategnuti strah misleći o njemu kao o nečem beskorisnom i nepotrebnom.

Ako i dalje ne pronađete rješenje za problem "kako izgubiti strah" - obratite se psihoterapeutu. Liječnik će učiniti sve što je moguće da vas vrati u društvo, vraćajući životnu harmoniju.

Najveća prepreka u postizanju cilja u životu je strah. Naučite kako se riješiti straha i početi živjeti život punim plućima!

Koja je opasnost prepuna straha?

Strah doživljavamo u različitim situacijama, kada je suprug dugo odsutan s posla, kada djeca odu na odmor, kada je važan sastanak itd.

Međutim, strah ne samo da uzrokuje neugodne osjećaje i negativne emocije, već također pomaže da naša iskustva budu utjelovljena u stvarnosti¹.

Strahovi i brige probijaju zaštitni omotač - auru², te postajemo podložni negativnim utjecajima drugih.

U nastavku ćete pronaći vježbu koju je podijelila naša čitateljica Anna. Omogućuje vam da se nosite sa svim strahovima i osigurate vlastitu sigurnost.

Prije nego što pređe na praksu, osoba treba zamisliti neko mjesto gdje će mu biti ugodno i mirno.

Kako se riješiti straha? Iz osobnog iskustva...

“Napravio sam kupolu s otvorenim vratima za sebe. 10 koraka dolje - ovo je kako biste imali vremena za opuštanje. Kad siđem, brojim korake, počevši od 1. pa sve do 10. Ispred mene su zatvorena vrata. Otvorim ga i odmah vidim ogromno ogledalo.

Brzo, na trenutak, reproduciram negativ u zrcalu, odmah se zrcalo rasprsne u sitne komadiće, a ja u svojoj mašti nacrtam pozitivnu sliku - ono što mi treba. Gledam je neko vrijeme, odlazim, zatvaram vrata i idem uz stepenice brojeći stepenice. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Tehnika oslobađanja od straha

Dakle, da bi se riješio straha, osoba treba:

1. Sjednite, zatvorite oči, opustite se.

2. Zatim se trebate mentalno spustiti niz stepenice i vidjeti ogledalo.

3. Negativ treba brzo projicirati u zrcalo, a zatim to zrcalo treba razbiti.

4. Nakon toga treba zamisliti povoljnu situaciju, te je neko vrijeme mentalno promatrati.

5. Zatim se trebate popeti stepenicama, brojeći ih u suprotnom smjeru.

Ova tehnika se može izvoditi bilo gdje. Nakon treninga, potrebno je samo nekoliko minuta. Uz određenu vještinu, ako je hitno potrebno riješiti se straha, tehnika se može izvesti u prisutnosti drugih ljudi i izvoditi otvorenih očiju.

Ova moćna metoda brzo vam omogućuje da se smirite i prilagodite pozitivnim događajima.

Anna Khakimova

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Pročitajte više o tome kako se naši strahovi materijaliziraju u ovom članku.

Kada osoba doživi neopravdan, iracionalan strah, aktivira se desna hemisfera mozga. Stoga, da biste vratili duševni mir, trebali biste koristiti lijevu hemisferu, koja je odgovorna za logiku i racionalizam.

Racionalna terapija je liječenje straha uvjeravanjem logikom i razumom. U borbi protiv straha važno je ohladiti emocije i uključiti razum.

Osnovni principi prevladavanja straha su sljedeći:

• Oslobodite se brige o strahu. Nemojte umnožavati tjeskobu.

• Identificirajte objekt straha i pokušajte shvatiti koliko je to smiješno i nerazumno.

• Pokušajte prepoznati nedostatke u sebi koji izazivaju strah i pobijedite ih samoodgojem.

Kada osoba nije u stanju prihvatiti logične argumente, najproduktivnije metode su sugestija, autohipnoza, autogeni trening i neurolingvističko programiranje, u suradnji sa psihoterapeutom.

Kako pobijediti strah? Važno je procijeniti šanse da će se dogoditi najgore i shvatiti da su one uvijek zanemarive. Primjerice, u zrakoplovnim nesrećama, prema statistici, pogine 1 osoba na 1.000.000 prevezenih zrakoplovnom flotom, što je samo 0,0001%. To je znatno niže od rizika od smrti od srčanog udara ili u prometnoj nesreći. Stoga je kod proživljavanja straha važno analizirati veličinu rizika.

Ponekad se čovjeku može činiti da je cijeli svijet protiv njega. Ugroženi su materijalno blagostanje, karijera i odnosi s voljenima. Čini se da je situacija tako bezizlazna i ništa ne može spasiti. Kako prevladati strah u ovom slučaju? Nemojte pretjerivati ​​i dramatizirati svoju situaciju! Usporedite svoju situaciju sa stvarnim tragedijama i shvatit ćete da ste još uvijek vrlo sretni!

Ljudi koji su uspjeli preživjeti zaista strašne trenutke, na korak od smrti, kažu da više ne znaju brinuti o sitnicama i cijeniti svaki dan koji prožive.

2. Zamislite da se sve čega se bojite već dogodilo.

U najkritičnijoj i bezizlaznoj situaciji odbacite strah i mirno procijenite trenutnu situaciju. Zamislite najgore što se moglo dogoditi. Sada se pokušajte pomiriti s tim. Sada se trebate opustiti, odbaciti nepotrebnu napetost i skupiti svu energiju da pokušate ispraviti najgoru situaciju koju ste zamislili.

Čineći to, prestajete trošiti sve rezerve svog tijela na neprikladna iskustva i oslobađate svoj um za korisnu aktivnost - pronalaženje izlaza iz ove situacije. Vjerujte mi, čim se smirite, vrlo brzo će se naći izlaz iz slijepe ulice.

3. Natovarite si što više posla.

Opasnost koja nas čeka je strašna samo do trenutka kada je nepoznata. Čim postane jasno, sve snage idu u borbu protiv toga i nema vremena za brigu.

Kako pobijediti strah i u najopasnijoj situaciji? Nemojte si dati ni minute slobodnog vremena. Kada aktivnost potpuno ispuni svijest, istiskuje strah. Intenzivna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za prevladavanje tjeskobe, brige i straha.

Kao što je napisao D. Carnegie: “Osoba koja pati od tjeskobe trebala bi potpuno zaboraviti na sebe u poslu. U suprotnom će se osušiti u očaju. Zasučite rukave i bacite se na posao. Krv će početi cirkulirati, mozak će postati aktivniji i vrlo brzo će se povećati vitalnost, što će vam omogućiti da zaboravite na tjeskobu. Biti zauzet. Ovo je najjeftiniji lijek za strah – a najučinkovitiji!

4. Zapamtite: niste sami u svom strahu.

Svakoj osobi koja dođe na seansu kod psihologa čini se da je njen problem najsloženiji i jedinstven. Čini mu se da samo on ima problema s komunikacijom, seksualnim životom, nesanicom, hrabrošću, dok drugi nemaju ništa od toga.

U ovom slučaju, grupna terapija je vrlo učinkovit lijek za strah. Kada se ljudi sretnu, upoznaju i zajedno razgovaraju o zajedničkim problemima, ozbiljnost doživljaja se značajno smanjuje.

5. Ponašajte se kao da je strah nestao.

Fiziološke i emocionalne reakcije osobe međusobno su povezane. Čak i ako se u ovom trenutku ne osjećate onako kako želite, možete se pretvarati i to će postupno uskladiti vaše unutarnje osjećaje.

Najbolji svjesni način da budete veseli je sjediti s veselim izgledom, govoriti i ponašati se kao da ste preplavljeni vedrinom. Da biste se osjećali hrabrim, ponašajte se kao da ste inspirirani hrabrošću. Ako napregnete svu svoju volju, napad straha zamijenit će nalet hrabrosti.

6. Živite ovdje i sada.

Ovaj se savjet više odnosi na one koji su zabrinuti zbog neizvjesne budućnosti. Kao što je rekao engleski filozof Thomas Carlyle: “Naš glavni zadatak nije gledati u nejasnu budućnost, već djelovati sada, u smjeru koji je vidljiv”.

Plašiti se užasnom budućnošću jedna je od najglupljih stvari, a ipak mnogi ljudi uživaju trošiti svoje vrijeme na to. Teret prošlosti, a i teret budućnosti, koji čovjek preuzima na sebe, pokaže se toliko teškim da posrne i najjači.

Kako se nositi sa strahom od budućnosti? Najbolje je živjeti u sadašnjosti, uživati ​​u sadašnjosti i nadati se boljoj budućnosti. Čak i ako se ne pokaže da je tako, u svakom slučaju nećete sebi moći zamjeriti da ste svojim bolnim iskustvima pokvarili i sadašnjost.

Za "ovdje i sada" psiholozi savjetuju da ne uzmete doslovno minutu i sekundu, već trenutni dan. Kao što je Carnegie napisao: « Svatko od nas može živjeti s nadom u duši, nježnošću i strpljenjem, s ljubavlju prema drugima do zalaska sunca ».