Što je meditacija i čemu služi: mali pregled praktičara. Osnove meditacije - kako i zašto meditirati

Pozdrav prijatelji!

I prije potpunog poniranja u putovanja čitala sam mnogo literature tzv. spiritualne prirode i susrela se s ljudima koji su mi svojim primjerima pokazali jednostavan i učinkovit put do harmonije: smirivanje uma.

Meditacija je vrsta mentalne vježbe (temeljene na koncentraciji, opuštanju i svjesnosti) koja se koristi kao dio duhovno-religiozne ili zdravstvene prakse, ili posebnog mentalnog stanja koje proizlazi iz tih vježbi (ili iz drugih razloga).

Kao što možete vidjeti iz definicije, meditacija je i proces i stanje. Postoji mnogo načina za njihovu implementaciju, a svaki dan ovaj skup nastavlja rasti. Tome pogoduje ne samo prirodni interes, već i pojačana komercijalizacija sfera tzv. „duhovni razvoj“, gdje neminovno počinje prodirati žila nepoštenih podmitljivača.

U Borovu (na fotografiji - moj prijatelj)

Takav trend, međutim, ima dvostruki rezultat: s jedne strane, ezoteričari dobivaju još jednu igračku na raspolaganje, s druge strane, čiste prakse još više povećavaju vlastitu vrijednost.

Općenito, u Runetu sam primijetio da vrlo nejasne definicije neizbježno idu u korak s konceptom meditacije, u duhu "otvaranja trećeg oka", "stapanja s božanskim potencijalom" ili "ezoterične mudrosti". Svi oni, u određenom smislu, na neki način odražavaju iskustva meditanta, ali ništa više od jednostrane projekcije.

Sa svim takvim fantazijama meditacija ima samo neizravan odnos. Štoviše, jednostavnost i prirodnost, naprotiv, čini ga vrlo svakodnevnom i zemljanom tehnikom, bez glasnih riječi i problema. Iako nam je meditacija u nama poznatom obliku došla s istoka, ona prvenstveno djeluje na vašu sasvim opipljivu psihu, a nikako na božanske energije i zračenje anđela.

Čak ga je i Buddha u početku pažljivo pokušavao očistiti od svakog praznovjerja, religioznosti i ritualizma. A ni tada nije izbjegao transformaciju vlastitog učenja u organiziranu religiju.

Naravno, svi su ljudi različiti i stoga će radna praksa za svakoga biti drugačija. Stoga će dolazak do smirivanja uma kroz koncentracije na čakre ili anđeosko svjetlo za nekoga biti jednako učinkovit kao i kroz obično disanje.

Zašto je čovjeku potrebna meditacija?

Svrha meditacije je smiriti brbljavog majmuna zvanog "um". Vjerojatno ste primijetili kako vas misaoni proces može odvesti u daleke džungle, fantazije ili duboko razmišljanje. Koliko je problema to prouzročilo? Kada, počevši od bezazlene pomisli na šetnju parkom, iznenada se utapamo u bijesu prema prijestupniku, koji je možda već odavno mrtav.

Međutim, to uopće ne znači da proces mišljenja treba potpuno zaustaviti. Ovo je koliko raširen mit toliko i nužna ezoterična komponenta.

Postignuta smirenost uma je vrlo prirodno stanje u kojem um, poput ogledala, jednostavno odražava stvari koje dolaze i odlaze. Bilo da se radi o osjetima u tijelu, mislima ili emocijama koje se iznenada pojavljuju.

Priroda uma je takva da je njegov misaoni proces moguće zaustaviti samo uz pomoć velike napetosti, koje se, naprotiv, pokušavamo osloboditi. Postoji kontradikcija s kojom se svaki praktikant suočava s prilično marljivim stavom prema praksi.

Rezultati meditacije su različiti:

• netko osjeća val smirenosti i snage
• netko rješava njihove duboke psihičke probleme
• netko se riješi kroničnih bolesti uzrokovanih istim destruktivnim stavovima uma (tzv. psihosomatske bolesti)
• netko svlada stres i nemir
• netko crpi inspiraciju za kreativnost
• netko se riješi depresije i neuroze
• a netko samo proširuje svijest

Ja jednom meditacija općenito i početak potpuno novog života.

No, takva popratna iskustva ne bi trebala biti cilj. To će samo povećati napetost i učiniti meditaciju "umnom" vježbom koja će, umjesto oslobađanja, dovesti do stresa.

Ako doživite druge emocije i dojmove, u redu je - postoje mnoge varijacije; ne manji od broja ljudi koji žive na zemlji.

Ispred Bude u Tajlandu

Što se tiče subjektivno doživljenog iskustva, nema smisla opisivati ​​ga, pa čak ni čitati o njemu. Sve su to osobne projekcije i iskustva svakog pojedinog praktičara. Lako se mogu prilagoditi kako svijetlim i lijepim iskustvima, tako i prilično zastrašujućim.

Ljudi često postavljaju pitanje "koji je smisao meditacije" i brkaju kola s konjem. Meditacija je proces, to je uranjanje u ovdje i sada.

Kako to naučiti i odakle početi?

Vrlo je lako početi meditirati. Dovoljna su samo 2 jednostavna koraka:

1. sjediti s ravnim leđima (stabilan položaj tijela)
2. počnite promatrati svoje prirodno disanje (bez pokušaja da ga kontrolirate)

Ni položaji lotosa, ni sedmostruki položaji, ni mantre, pa čak ni zatvorene oči nisu nužni uvjeti za početak meditacije. Stabilnost držanja i jednostavna koncentracija uz svjesnost više su nego dovoljni za početak.

SVI! Prema jednom od modernih majstora, Mingyuru Rinpocheu, meditacija se lako može utkati u svakodnevni život: tijekom kuhanja, šetnje, pa čak i vožnje automobila. Glavni uvjet za uspješnu praksu je svijest!

Međutim, nemojte potpuno odbaciti ostatak. Položaj lotosa, mantre, oči isti su alati kao disanje i svjesnost. Ali ako možemo bez mantri, onda nema načina bez svjesnosti.

Naravno, bolje je učiti meditaciju pod vodstvom iskusnog majstora. Jer ova jednostavna praksa ima puno nuspojava s kojima se nije uvijek lako nositi.

Koliko vremena treba meditirati dnevno?

Odgovor je predvidljiv:što veće, to bolje. Međutim, malo tko u našem modernom okruženju može si priuštiti da posveti 4-6 sati dnevno vježbanju. Čak se i 2 sata koje preporučuje Vipassana čine kao veliki luksuz.

I to je normalno, jer samo redovnici mogu priuštiti da posvete toliko vremena vježbama. Mi smo laici i potražnja od nas, prilagođena svakodnevnoj vrevi, bit će sasvim drugačija. Praksa se lako može utkati u naš svakodnevni život: u šetnji, prije spavanja ili na putu do nekog mjesta.

Takozvani. "Umjetnost malih koraka" Mingyur Rinpoche više puta govori o njemu u svojoj predivnoj knjizi “Buddha, mozak i neurofiziologija sreće”.

Njegovi principi su sljedeći:

1. 20 minuta dnevno može biti puno
2. pokušajte meditirati 2 minute, ali svakodnevno
3. Bolje je loše meditirati nego uopće ne meditirati.

Postupno, na prirodan način, 2 minute će narasti na 5-10-15, itd., plus stabilna stanja će se početi utkati u svakodnevni život, čineći čak i rutinske zadatke alatima za vježbanje.

Kao rezultat toga, akumulirani "kap po kap ocean" postat će vrlo dobra pomoć i počet će donositi svoje blagotvorne plodove na razini dubine psihe.

U maglovitim Himalajama

Kako i kada će se to dogoditi, nitko ne zna. I ne fokusirajte se na to. Bolje je usmjeriti napore pažnje na praksu.

A kakve će se metamorfoze dogoditi zahvaljujući tome ovisi o meditantu. Glavna stvar je ne stati i tretirati proces meditacije sa strpljenjem, mudrošću i disciplinom.

To je sve, prijatelji! Ne znam što bih još rekao o osnovnim temeljima meditacije. Stoga, ako možete sami nešto dodati, napišite u komentarima.

I tradicionalno: ako vam se članak učinio zanimljivim, podijelite ga na svojim društvenim mrežama. Ovo je najbolja nagrada za mene kao autora.

Mir vam i duboka svijest!

Nema povezanih članaka

Što radi meditacija?Čemu služi meditacija? moderan čovjek? Ako želite početi meditirati, morate znatičemu služi meditacija i čemu služi.

Odgovori na ova pitanja potrebni su mnogim ljudima koji su čuli za meditaciju, pa čak i htjeli početi meditirati, ali ne mogu iz nepoznatih razloga. ne razumijevajući, što radi meditacija, mozak se opire i nalazi izgovore: ne mogu vizualizirati, ne mogu zaustaviti kontinuirano trčanje misli, nemam vremena, nemam priliku otići u mirovinu, bližnji me neće razumjeti, itd...

Trenutno milijuni ljudi svih dobi i različitih vjera u mnogim zemljama svakodnevno prakticiraju meditaciju, kako u ašramima ili posebnim centrima, na grupnim seminarima pod vodstvom instruktora, tako i sami kod kuće ili u automobilu, dok pecaju ili peru suđe , jutarnje buđenje ili ljuljanje bebe. A oni koji nikada nisu prakticirali meditaciju, u pravilu se odnose s razumijevanjem i zanimanjem, pa čak i požele jednog dana probati, kako bi iz prve ruke, ali iz vlastitog iskustva naučili što je meditacija...

Čemu služi meditacija??

Odgovor na ovo pitanje dali su veliki majstori meditacije kao što su Osho, Sri Aurobindo i drugi.

Meditacija je drevna duhovna praksa, u početku dostupna samo inicijatima, jedan je od načina duhovnog razvoja i stoljećima postoji na Istoku kao umijeće povezivanja s Božanskim principom, spoznaje Božanske prirode vlastite duše, svoje istinske duše. "ja". Na Zapadu je umjetnost meditacije počela dobivati ​​popularnost oko 60-ih godina XX. stoljeća, kao praksa mijenjanja svijesti, omogućujući vam da budete sretni ovdje i sada, bez obzira na životne okolnosti.

Danas se uz pomoć meditacije rješavaju stresa, sindroma kroničnog umora, viška kilograma, financijske ili kreativne krize itd., postižu sreću, mir,.

Danas više nije potrebno dokazivati ​​da je stres uzrok mnogih bolesti i preranog starenja, a meditacija je jedan od najboljih zdravih načina opuštanja, otklanjanja živčane napetosti, sprječavanja posljedica stresa i povećanja otpornosti na stres. Oslobađajući se napetosti i razdraženosti, smirujući um uz pomoć meditacije, dopuštamo tijelu da oslobođenu vitalnu energiju usmjeri na liječenje i obnovu fizičkih, mentalnih i duševnih rezervi.

Meditacija je potrebna kako bi se um oslobodio nepotrebnih informacija, otvarajući mogućnosti za razvoj i kreativnost. Mnogi ljudi prakticirajući meditaciju primjećuju povećanje sposobnosti koncentracije, poboljšanje pamćenja i brzine mišljenja, poboljšanje psihičke ravnoteže, pa čak i smanjenje osjetljivosti na bol (povećan prag boli).

Što daje meditacija?

Odgovor na ovo pitanje mogu dati rezultati znanstvenih istraživanja.

Od druge polovice 20. stoljeća, kada su se istočnjačke prakse počele širiti na Zapadu, znanstvenici su počeli proučavati učinak meditacije na ljudsko zdravlje. Kao rezultat ovih studija*, otkriven je pozitivan učinak meditacije općenito na opće stanje ljudskog zdravlja, a posebno na sljedeće funkcije tijela:

• metabolizam,
• krvni tlak,
• aktivnost mozga i pamćenje,
• mentalni procesi,
• kardiovaskularna aktivnost,
• otpornost na bolesti.

Na primjer, kao rezultat eksperimenta američkih istraživača pod vodstvom Herberta Bensona, profesora na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard, dokazano je da tijekom meditacije mozak tibetanskih redovnika uranja u posebno "izmijenjeno" stanje, koje daje osjećaj potpunog mira i jedinstva sa svijetom i omogućuje preraspodjelu snaga u nekoliko minuta.i energije na takav način da su dovoljni za cijeli dan *.

U tijeku istraživanja drugih američkih znanstvenika s Medicinskog fakulteta u Wisconsinu (SAD) utvrđeno je da transcendentalna meditacija, odnosno meditacija na Om mantru ili neku drugu mantru, pomaže smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. U skupini kardiovaskularnih bolesnika koji su prakticirali transcendentalnu meditaciju dva puta dnevno po 20 minuta, smrtnost od moždanog udara, srčanog udara ili bilo kojeg drugog uzroka bila je 48% manja u usporedbi sa sudionicima kontrolne skupine koji su slijedili tradicionalne preporuke (zdrava prehrana i tjelovježba). . U skupini meditantica zabilježeno je smanjenje razine stresa i razdražljivosti, a zabilježeno je i smanjenje tlaka. Prema riječima voditelja studije Roberta Schneidera, meditacija uključuje skrivene resurse tijela i ono se počinje samoiscjeljivati. Istraživač tvrdi da što više osoba meditira, to je manji rizik od kardiovaskularnih bolesti *.

Vrijedno je spomenuti i istraživanja koja su utvrdila kako meditacija utječe na zdravlje starijih osoba. Pokazalo se da meditacija pomaže čovjeku kontrolirati stres i nositi se s usamljenošću - do takvog su zaključka došli američki stručnjaci predvođeni dr. Davidom Cresswellom na temelju rezultata ankete muškaraca i žena u dobi od 55 do 85 godina. Nakon liječničkog pregleda grupa starijih osoba počela je učiti meditaciju i jogu pod vodstvom instruktora. Nakon dva mjeseca redovite meditativne prakse, sudionici eksperimenta su ponovno ispitani, čiji su rezultati uspoređeni s početnim podacima. Kako se pokazalo, meditacija je povoljno djelovala na zdravlje sudionika eksperimenta. Prema rezultatima istraživanja, smanjena je aktivnost tvari koje izazivaju upalne procese u krvi ljudi koji meditiraju. Osim toga, poboljšalo se opće stanje starijih ljudi, nisu se osjećali smirenije i lakše su se nosili s osjećajem usamljenosti*.

Dakle, podaci znanstvenih istraživanja omogućuju nam razumno ustvrditi da meditacija daje pozitivan trend:

• mentalna ravnoteža,
• mentalni razvoj u gotovo svakoj dobi,
• fizičko zdravlje,mladosti i ljepote, i prema tome:
• financijsko blagostanje (zamislite samo koliko možete uštedjeti na lijekovima i liječenju),
• kvaliteta i životni vijek.

Budite uporni!

Svi početnici teško se koncentriraju, neumorni mozak im ne dopušta da se koncentriraju i prestanu s "unutarnjim brbljanjem". U ovom slučaju slike (na primjer, slika, fotografija, cvijet, kamen, plamen svijeće ili drugi predmet) vrlo dobro pomažu. Ali ako znaš zašto ti treba meditacija, teškoće vas neće spriječiti da postignete svoj cilj. Ako znaš, što radi meditacija Jeste li spremni za promjene.

Trenutno je, naravno, idealno početi prakticirati meditaciju u posebnom centru pod vodstvom iskusnog majstora, a zatim prijeći na samostalne prakse. Ali ako ste spremni za samospoznaju i rad na sebi, tada vas nepostojanje takve prilike neće moći zaustaviti. I sam sam počeo prakticirati meditaciju sa 17 godina nakon što sam pročitao nekoliko knjiga. Tada u gradu mog djetinjstva nije bilo centara, a ja nisam imao mentore. Zatim su, naravno, bili tečajevi s individualnim mentorom te grupni treninzi i meditacije u ashramima Indije. Ali već to prvo iskustvo meditacije ostavilo je neizbrisiv dojam, jer su to bili novi i neobično živi osjećaji, druga stvarnost i drugačija svijest o sebi i svom životu.

Postoje mnoge vrste i tehnike meditacije. Neke možete svladati sami, a drugima je za razumijevanje potrebna pomoć učitelja. Bolje je započeti s praksama meditacije poznatih majstora, na primjer, s Osho meditacijom.

Za početnike u prakticiranju meditacije, posebno za one koji imaju poteškoća s vizualizacijom, vrlo je pogodna. . I za one koji teško do mirovine fit i.

Glavna funkcija samostalne meditacije je izvršiti neku radnju koja će dovesti do provedbe određenog cilja. Drugim riječima, jaka meditacija je način. Snažna meditacija ima još jednu svrhu, naime uz pomoć nje praktikant gradi svoje unutarnje tokove kako bi imao priliku pristupiti razotkrivanju svog unutarnjeg "ja".

Samomeditacija - odakle početi?

U tom smislu, meditacija je značajan element u evoluciji osobnosti. Tome služi meditacija. Dok je u meditativnom stanju, praktikant otkriva svoju svijest, a to je svijest, stapa se s nesvjesnim, što zauzvrat otvara široke mogućnosti za osobni razvoj.

Što trebate učiniti za samomeditaciju? Prije svega treba imati cilj. Možete meditirati u bilo koju svrhu! Uvijek ste slobodni odabrati cilj koji želite postići! Međutim, zapamtite, dok meditirate, ne biste se trebali zaglaviti na rješavanju jednog problema. Takav pristup slabi učinak meditacije, štoviše, sami riskirate lišiti se prilike za daljnji razvoj.

Lijepa meditacija pomaže nam u postizanju mnogih ciljeva. Želja za rješavanjem životnog problema glavna je stvar koja je potrebna za meditaciju. Ali zapamtite da meditacija bez vašeg truda, truda, volje da provedete ono što ste planirali neće donijeti očekivane rezultate dok ne počnete djelovati. Baveći se meditacijom, bit ćete privučeni proučavanju i razumijevanju nematerijalnog svijeta, njegove logike i obrazaca. Štoviše, stalnim prakticiranjem meditacije jednostavno ne možete a da ne proučavate vlastitu energiju i energije okoline.

Čemu služi meditacija i što se njome može postići?

Vježbanjem meditacije možete postići doslovno sve! U stanju meditacije dobit ćete nagovještaj, dobit ćete smjernice, dok meditirate dobit ćete razumijevanje i snagu. Meditacija je generator ideja i energije. A sve što je potrebno za meditaciju je želja za pozitivnim promjenama, za upoznavanjem sebe, svojih resursa. Na primjer, meditacijom o jačanju i poboljšanju svog zdravlja dobit ćete opskrbu energijom, ponudit će vam se situacije koje možete koristiti za liječenje i poboljšanje zdravlja. Meditirajući o novcu, ući ćete u druge situacije, na primjer, dobit ćete pravu priliku zaraditi novac, osvojiti veliki iznos ili steći nešto vrlo isplativo.

Ako vam je potrebna energija, meditacijom ćete je dobiti, ali ćete se naći u situaciji da je morate realizirati. Postoje mnoge meditacije, uz pomoć kojih adept obnavlja svoju energiju, povećava njenu opskrbu. To su oni koji vam daju ono što tražite. Ako želite povećati svoj resurs, onda imate cilj i želite ga ostvariti. To može značiti samo jedno - tražite pomoć, tj. to je upravo ono što meditacija treba učiniti.

Meditacija je duhovna praksa koja ima za cilj iscjeljenje duše i tijela osobe. U suvremenom svijetu svatko od nas obavlja određenu funkciju ili, jednostavnije, ulogu. Životne okolnosti u pravilu iscrpljuju naša tjelesna i duhovna stanja. Meditacija je osmišljena da pomogne osobi, rastereti mozak i opusti tijelo.

Kako biste prvi put postigli željeni rezultat, prvo morate identificirati svoje potrebe. Ako ste početnik, onda će vaš primarni zadatak biti opuštanje duše i tijela. Međutim, ako ste iskusan praktikant, možete postići različita stanja uma. Učinci meditacije su zapanjujući u svojoj raznolikosti. Na primjer, ako želite obnoviti svoju energetsku ravnotežu, prvo se morate uskladiti s procesom i pažljivo razmotriti sve korake svog ronjenja. Najvažnije je isključiti unutarnji dijalog. To znači da ako imate tok misli u glavi, kaotične ili ne, trebate ih zabilježiti, ali ne uključivati ​​se u razmišljanje o ovome ili onom. Kako biste se potpuno uključili u proces, vaše misli moraju biti čiste.

Što čovjeku daje meditacija? Kakve efekte očekivati?

Učinak opuštanja i oslobađanja. Ovo je prva od mnogih koristi od meditacije. Na primjer, dobro poznata Madonna meditira kako bi pronašla unutarnju slobodu i sreću. Tvrdi da joj je meditativna praksa omogućila oslobađanje od nagomilane negativnosti i pročišćavanje svijesti. Poznati redatelj David Lynch tvrdi da je tajna njegova uspjeha u transcendentalnoj praksi.

U ovom slučaju meditacija daje unutarnju motivaciju za uspjeh i snagu za postizanje željenog rezultata.

Mnogi poznati političari koji redovito meditiraju kažu da su uz pomoć meditacije ponovno postigli određene visine. u cemu je tajna Meditacija daje osjećaj dubine i cjelovitosti, osjećate trenutačni val snage. Svatko od nas treba oporavak i odmor. Na primjer, Osho je prakticirao razne vrste meditacije. Prema vlastitim riječima, prakse meditacije dale su mu novi pogled na vlastiti život i pomogle mu da promijeni svoju sudbinu i pogled.

Što praksa meditacije daje običnoj osobi? Odgovor je očit – harmonizacija svijesti, nedostatak unutarnjeg dijaloga i bijeg od stvarnosti radi vraćanja snage.

Da biste dobili maksimalan rezultat iz prakse, trebali biste se prilagoditi poslu. Čim zamislite sliku u svojoj mašti, lako ćete ući u stanje svjesnosti u meditaciji. Kao rezultat toga, dobivate izvrsno zdravlje, val energije i vedro stanje uma. Za bolje rezultate vrlo je važno ostati miran umom i tijelom. Prema slavnim osobama, meditacija im pomaže da se nose sa živčanim preopterećenjem na poslu iu životu.

Što daje praksu? Čišćenje vašeg uma i tijela. Odavno je poznato da se vaše misli mogu i trebaju pročistiti. Zašto ne iskoristiti ovo?

Meditacije u aspektu ispunjenja želja

Meditacija vam daje energiju i snagu da izgradite budućnost svojih snova!

U pravilu, mnogi ljudi žele brze rezultate od meditacije. Međutim, potrebno je više vremena da vam se želja ostvari. Unutarnje i vanjske transformacije neraskidivo su povezane. Prema riječima stručnjaka, sam proces može i treba donijeti zadovoljstvo. A manifestacija rezultata u stvarnosti samo je lijep bonus od praksi. Meditacija vam u ovom slučaju daje energiju i snagu da izgradite budućnost svojih snova!

Recenzije za pojedine vrste meditacije potpuno su različite. Preporučujemo da isprobate svaku od ponuđenih opcija kako biste uklonili nepotrebne postupke koji vam ne odgovaraju.

Što čovjeku donosi meditacija? Glavni zahtjev ljudi na seminarima i Internetu. Međutim, ne zaboravite na primarne potrebe svake osobe. Oslobađanje od stresa je važan trenutak koji je neophodan za svaku osobu. Preopterećenost na poslu, pokvareni odnosi s rodbinom ili problemi u osobnom životu - meditacija. Ovo je apsolutno sigurna mješavina za vaše zdravlje i psihičko stanje. Učinci vježbi u pravilu su mnogo veći od pukog rasterećenja svijesti.

Dolazeći na novu, skladniju razinu života, postajete ravnodušniji prema stresu i živčanim šokovima!

Meditacija za učinak?

U pravilu je meditativna praksa neophodna za izgradnju skladne i sretne buduće osobe. No, ovdje nije toliko važan rezultat meditacije, koliko sam proces. Za složenije uranjanje u praksu potrebno je isključiti sve mehanizme prisutne u glavi, kao da želite prodrijeti u podsvijest. U ovom slučaju, meditacija daje pristup novoj razini svijesti i podsvijesti.

Ovo je važna faza u samorazvoju svake osobe. Ulazeći na novu, skladniju razinu života, postajete ravnodušniji prema stresu, živčanim šokovima i time poboljšavate kvalitetu svog života.

Naravno, to se ne događa odmah, već dugim i napornim treninzima. Primijetit ćete poboljšanja u svim područjima svog života: na poslu, u samorazvoju, u osobnom životu, u odnosima s prijateljima i kolegama. Meditacija će poboljšati vaš izgled. Ne možemo se složiti da sve unutarnje transformacije u velikoj mjeri utječu na naš odraz u ogledalu. Promjene se mogu vidjeti golim okom u izrazu očiju, položaju tijela ili načinu govora. Iz takve osobe dolazi toplina i unutarnja energija. Takva osoba daje snagu za postizanje podviga drugim ljudima. Nije ni čudo što postoji nešto poput karizme i unutarnjeg magnetizma. Ti se učinci samo razvijaju kroz meditativne prakse.

Uz stalnu praksu, osoba dobiva dovoljan broj rezultata za sebe. Razmotrimo neke od njih:

1. Pročišćavanje duha i tijela. Većina meditanta izvještava o lakoći u svojim tijelima;
2. Nalet snage. Meditacija ima sposobnost ispuniti onoga koji je prakticira;
3. Obnova harmonije u ljudskom umu;
4. Uklanjanje tjeskobe i živčane napetosti;
5. Oslobađanje od stresa uzrokovanog okolišnim čimbenicima;
6. vedrina duha;
7. Stanje unutarnje punoće;
8. Nadopuna mentalne i fizičke snage;
9. Motivacija za samousavršavanje i samorazvoj;
10. Svijest u odnosu na sebe i druge ljude, kao i predmete;
11. Inficira druge ljude energijom za poboljšanje kvalitete njihovih života;
12. Razvoj kreativnosti u različitim aspektima;
13. Kvalitativna promjena u vašem životu;
14. Usvojite pažljiviji način života, poput prestanka pušenja ili pijenja alkohola. Prijelaz na novu fazu razvoja.

Što daje praksa i učinci prakse

Učinci prakse prilično su nejasna stvar. Kako bi se pojavili prvi rezultati vrlo je važno vježbati redovito i učinkovito. Nemojte misliti da ćete meditirajući nekoliko puta postati iskusni praktičar. Za to je potrebno vrijeme i dobit ćete kvalitetan rezultat meditacije. Što čovjeku daje praksu? Odgovor je očit - dobro zdravlje, psihičko i tjelesno, dobro raspoloženje, izdržljivost i otpornost na stres. Prijelaz u novu fazu u vašem životu. Upoznavanje istomišljenika. Nadopunjavanje znanja. Od sada će mali problemi za vas prestati postojati.

Želimo Vam kvalitetne i trajne rezultate!

Ljudi koji teže duhovnom, intelektualnom, tjelesnom usavršavanju, zainteresirani su za razne prakse koje mogu ostvariti te zadatke. Meditacija je najpoznatija i najraširenija praksa koja može pomoći osobi da postigne duševni mir, nauči se povući iz stresa, poboljšati emocionalno i fizičko zdravlje te unijeti mnoge druge pozitivne promjene u svoj život.

Zašto je čovjeku potrebna meditacija?

Ljudski život rijetko je jednostavan i bezbrižan. Ljudi najčešće moraju prevladati razne kušnje i poteškoće. Prevladavajući ih, osoba često doživljava takve uvjete kao što su: stres, tjeskoba, tjeskoba, razdražljivost. U tom stanju teško je uživati ​​u životu, učinkovito se nositi sa svakodnevnim zadacima i postići uspjeh u raznim aspektima života. Praksa meditacije omogućuje osobi da postigne stanje svijesti u kojem postaje sposoban preuzeti punu kontrolu nad svojim mislima i emocijama, senzacijama. Sposobnost da u pravo vrijeme odbacite nepotrebne emocije koje vas sprječavaju u postizanju cilja, da se kontrolirate u bilo kojoj situaciji, da vodite normalan život bez stresa i tjeskobe - ovo je nepotpuni popis onoga što meditacija daje osobi.

Kako naučiti meditirati?

Postoji nekoliko načina da naučite meditaciju: uz pomoć knjiga, učitelja ili sami. Najvažniji uvjet, nakon kojeg možete naučiti ovu praksu, je redovitost.

Nakon što ste odlučili svladati praksu meditacije, morate planirati vrijeme kada možete biti prepušteni sami sebi, a nitko i ništa vas neće ometati. Idealno vrijeme za meditaciju je vrijeme izlaska i zalaska sunca. Temperatura u prostoriji treba biti ugodna kao i odjeća, tijekom meditacije ne biste trebali doživjeti nikakve neugodnosti. Razmislite o položaju u kojem će vam biti zgodno meditirati, dobro je ako se naviknete na meditaciju sjedeći na stolici s ravnim leđima ili unutra. Ne preporučuje se sasvim meditirati u ležećem položaju, jer postoji rizik da tijekom toga zaspite. Optimalno trajanje meditacije je 20 minuta.

Bit svake meditacije je dovesti svoj um u stanje mira, ali dovesti do tog stanja na vlastite načine. Razmotrit ćemo dvije tehnike meditacije, koncentraciju i svjesnost.

koncentracijska meditacija

Svrha ove meditacije, kao što je gore spomenuto, je dovesti um u stanje smirenosti. Vaš zadatak tijekom izvođenja ove tehnike je da vas ne ometaju misli i osjećaji koji se pojavljuju. Misli se ne mogu isključiti, one će se pojaviti, ne treba se tome opirati. Neka se pojave, neka odu. Mogu postojati i slike, senzacije čije značenje želite razumjeti i cijeniti. Jednostavnim rječnikom rečeno: trebate naučiti prestati razmišljati tijekom meditacije, naučiti postići unutarnju i vanjsku "tišinu". Glavni znak da ste uspjeli u ovoj praksi bit će sposobnost da isključite svoj aktivni um čak i na nekoliko sekundi. Kako postići takvo stanje?

Odabir teme na koju ćete se usredotočiti

Koncentriranjem pažnje na nešto, lakše se odvojiti od misli. Meditaciju možete započeti fokusiranjem na dah. Usmjerite pozornost na osjećaje udisaja/izdisaja. Dišite duboko, ravnomjerno i smireno. Primijetite osjećaj da zrak ulazi i izlazi iz pluća. Dok se usredotočujete na svoje fizičke osjete, počet ćete se opuštati.

Također možete odabrati druge objekte na koje ćete se fokusirati, na primjer:

• Slika, razmislite koja je slika prava za vas. To može biti vatra, plamen svijeće, morski valovi itd.
• Točka između obrva. Zatvorite oči, zamislite ovu točku. Usredotočite se na nju.
• Mrak, crni ekran.
• Disanje, možete nastaviti usmjeravati svoju pozornost na disanje tijekom cijele meditacije.

Kada tijekom meditacije dođu misli ili osjećaji i odvrate vas od predmeta koncentracije, nemojte im se opirati, samo ih pustite. Naravno, neće biti lako postići stanje u kojem možete isključiti misli, a da i dalje ostanete svjesni čak i nakratko. Ali kada to uspijete, makar i na nekoliko sekundi ili minutu, možete smatrati da ste uspjeli. Sa svakim treningom ovo vrijeme će se povećavati.

Svjesna meditacija - uči vas da percipirate stvarnost onakvom kakva jest, pomaže osobi da se riješi patnje, shvaćajući i razumijevajući razloge za njihovu pojavu. Kao rezultat prakticiranja svjesne meditacije, povećava se osjetljivost i intuicija osobe, um postaje smiren i uravnotežen, osoba postaje sposobna ispravno donositi odluke, ispravno djelovati, pronaći sklad i sreću, ovo je popis onoga što meditacija daje na psihološku razinu. Na fizičkoj razini svjesna meditacija blagotvorno djeluje na psihosomatsko stanje čovjeka: otklanja depresiju, poremećaje spavanja i apetita; normalizira krvni tlak; pomaže u oslobađanju od ovisnosti o alkoholu i duhanu; pomaže u borbi protiv kronične boli.

Mehanizam meditacije svjesnosti

Sve te pozitivne promjene dogodit će se zahvaljujući činjenici da je um očišćen od "prljavštine" koja nastaje kada procjenjujemo i reagiramo na vanjske i unutarnje podražaje u obliku događaja, misli, osjećaja, slika itd. Na primjer, dogodio se događaj koji nam se ne sviđa, tada imamo reakciju na taj događaj, u obliku negativnih osjećaja (bijes, strah, ogorčenost itd.). Kao rezultat toga patimo, razmišljamo kako to izbjeći. Čak i pozitivne reakcije mogu izazvati patnju. Na primjer, kao rezultat naše nemogućnosti pristupa našim privicima. Vezanosti su nešto ili netko prema čemu osjećamo snažnu privlačnost.

Mnogo je situacija u životu koje u nama izazivaju negativne osjećaje (situacije na poslu, problemi u obitelji itd.), kao i privrženosti (udobnost, hrana, seks, alkohol, cigarete, osoba koju volimo itd.). d.). Naša glavna vezanost je naš ego, slika našeg "ja" i ne daj Bože, ako netko posegne u ono što pripada našem "ja", imamo oluju emocija i osjećaja i uzrokujemo najtežu patnju.

Često nam se sve to događa na nesvjesnoj razini. Odnosno, osoba možda ne shvaća zašto se osjeća loše, odakle ti osjećaji dolaze. Uzroci koji su uzrokovali ta stanja ostaju na podsvjesnoj razini i truju nam živote, utječu na naše osjećaje, um i zdravlje. Stoga je vrlo važno održati svoj um u ravnoteži.

Dakle, svjesna meditacija omogućuje vam da naučite kako se riješiti tog mentalnog smeća i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje. To se postiže nepristranim promatranjem vlastitih osjećaja i nereagiranjem na podražaje unutarnjeg i vanjskog svijeta.

Morate početi svladavati svjesnu meditaciju odabirom načina na koji ćete to učiniti, samo su ih tri:

Prvi način je svjesnost djelovanja tijela, uma, srca. Svijest o radnjama tijela znači usmjeriti pažnju na njegove pokrete. Kada činimo bilo kakve pokrete, nismo ih svjesni, činimo ih čisto mehanički. Kada obavljate svoje dnevne aktivnosti, fiksirajte pokrete, što to znači? Na primjer, dok pomičete ruku, pokušajte postati svjesni tog pokreta. Kad se tuširate ili kupate, osjetite i budite svjesni kontakta vode s tijelom. Biti svjestan rada uma znači jednostavno promatrati misli koje se pojavljuju u našoj glavi. Obratite im pažnju bez pardone. Također kod emocija ne treba suditi što je dobro ili loše, to nije dio zadaće ove prakse. Jednostavno biti svjedokom onoga što se događa okolo, prihvatiti sadašnji trenutak onakvim kakav jest, to je poanta. Posvetite 40-60 minuta dnevno osvještavanju gore navedenih radnji. S vremenom će takav trening donijeti opipljive koristi u svakodnevnom životu.

Drugi način je svjesnost daha. Gledajte dizanje i spuštanje trbuha dok udišete i izdišete. Gledajte kako udah podiže trbuh, a izdah spušta. Kako postajete svjesni ovih pokreta, vaš um i srce postaju mirni, a emocije nestaju.

Treća metoda također se temelji na svjesnosti disanja, ali za razliku od drugog, pozornost je fiksirana na točku ulaska zraka. Osjetite kako zrak ulazi u vaše nosnice, osjetite hladnoću na mjestu ulaska zraka.

Odaberite između ova tri načina onaj koji vam najviše odgovara, tj. onaj koji vam je najlakši za napraviti.

Meditacija svjesnosti može se izvoditi dok sjedite ili hodate.

Izvođenje vježbe sjedenje: zauzmite udoban položaj u kojem možete ostati 40-60 minuta bez promjene. Leđa držite ravno, disanje mora biti ravnomjerno. Stav se može promijeniti samo ako je prijeko potrebno. Gledajte kako, u točki iznad pupka, udah i izdisaj podiže i spušta vaš trbuh. Ako tijekom vježbe postoji bilo kakva smetnja, u obliku osjećaja, misli, nadražaja vanjskog svijeta, prebacite svoju pozornost na tu smetnju, a zatim se vratite na disanje.

Hodanje: Morat ćete biti svjesni pokreta nogu koje dodiruju tlo. Možete hodati u ravnoj liniji ili u krugu. Spustite oči i gledajte u tlo, nekoliko koraka ispred sebe. Usmjerite pozornost na to kako svaka noga redom dodiruje tlo. Ako postoji smetnja, osvijestite je, a zatim ponovno prebacite pozornost na noge. Vrijeme trajanja 20-30 minuta.

Razlozi koji mogu potaknuti osobu da počne svladavati praksu meditacije, kao što vidimo, su mnogi. Ali svaka osoba ima svoje, iako slične. Zašto mu treba meditacija, odgovorit će sam kao rezultat redovitih treninga.