Što se čovjeku može dogoditi tijekom meditacije? Kako meditacija utječe na mozak: najnovija znanstvena istraživanja.

Ovaj članak u potpunosti je posvećen temi dobrobiti meditacije u tri aspekta – fiziološkom, psihološkom i duhovnom. Naći ćete odgovore ne samo o dobrobitima meditacije, već i o njenom odnosu s drugim stanjima.

Ima li koristi od meditacije

Postavimo pitanje: "Ima li koristi od meditacije?" Pa, ovo pitanje je retoričko, a odgovor je očit. Da, naravno da postoji, i to je dokazano u praksi. Da je to gubljenje vremena, ljudi to ne bi prakticirali. Istodobno, imajte na umu da se meditacijom ne bave zaostali pojedinci, već visoko razvijeni i visoko nadareni ljudi. Često su vrlo zaposleni, vode tvrtke, pregovaraju i sklapaju poslove vrijedne više milijuna dolara. To je ona vrsta publike koja nije navikla gubiti vrijeme uzalud. Čak i ako oni, naizgled prilično daleko od duhovnih učenja, razumiju dobrobiti meditacije, onda ima smisla slušati.

Jedna je stvar kada duhovni vođe ili isti budistički redovnici promoviraju meditaciju i predstavljaju je kao jedno od najboljih sredstava za rad na sebi, poboljšanje procesa samospoznaje i. Ovo je njihov element, znaju o čemu govore; međutim, često su odvojeni od svijeta: žive u blizini hramova, za njih ne postoji rutina, jer je potpuno isključena iz njihovih života. Posvetili su se radu ministarstva. Možete to nazvati služenjem Najvišem, znanjem i stapanjem s Apsolutom, razumijevanjem istinske suštine i konačnim razidentificiranjem s njim.

Kojom god riječju opisali suštinu njihove aktivnosti, ona uvijek nosi pečat nečeg mističnog, odjeke viših sfera.

Nasuprot tome, poslovni ljudi stvari gledaju s praktičnije strane, au meditaciji nalaze sredstvo za smirenje živčanog sustava, dovođenje emocija u uravnoteženo stanje. Sposobnost ponovne izgradnje i odvajanja od poslovne stvarnosti kako bi se obnovila emocionalna sfera i napunile rezerve energije, naučite se koncentrirati na jednu stvar, usmjeravajući pozornost na određeni kanal umjesto da skačete s jednog problema na drugi u potrazi za odgovorom - to je što zaposleni ljudi uče kroz praksu meditacije.

Možda neće u potpunosti shvatiti punu dobrobit prakse koju izvode, ali je primaju, čak i ako ne razumiju u potpunosti što je to i kako funkcionira.

Kada govorimo o mehanizmu procesa meditacije, termini kao što su "ritmovi moždane aktivnosti", "sinkronizacija rada obje hemisfere mozga" i drugi odmah dolaze u obzir. U sljedećem odjeljku govorit ćemo i o tome.

U međuvremenu vas pozivamo da se upoznate s tečajem meditacije za početnike s Andreyem Verbom

Dobrobiti meditacije za mozak. Znanstvene dobrobiti meditacije

Budući da smo se dotakli teme učinka meditacije na ljudski mozak, vrijedi je razmotriti dublje. Znanstvenici su proveli istraživanje i otkrili da se u procesu meditacije amigdala, koja je odgovorna za emocionalne reakcije, značajno smanjuje, što pozitivno utječe na stanje ljudske psihe, odnosno postaje uravnoteženija, manje reaktivan u svojim odgovorima na podražaje koji dolaze iz vanjskog okruženja.

Veze između amigdale i prefrontalnog korteksa mozga su oslabljene, što također dovodi do veće smirenosti i potiče veću moždanu aktivnost, odgovornu za povećanje razine koncentracije i pažnje.

Učinci nakon meditacije uključuju uravnotežen rad obje hemisfere mozga. Obično prevladava aktivnost jedne od hemisfera. Tako kod analitički orijentiranih osoba dominira lijeva hemisfera koja je zadužena za logično razmišljanje, verbalne procese i sl., dok kod onih koje nazivamo umjetničkim prirodama prevladava desna hemisfera. Sposoban je za intuitivnu percepciju vanjskog svijeta, stoga je povezan prvenstveno s kreativnim procesima, kao što su crtanje, sviranje instrumenata, pisanje i skladanje glazbe itd., odnosno s onim aktivnostima koje zahtijevaju maštu i koriste nestandardne rješenja i tehnike. Inače, energetske i duhovne prakse također pripadaju desnoj hemisferi, jer su povezane s razvojem fantazije, sposobnosti vizualizacije i drugih sličnih sposobnosti.

Satovi meditacije imaju veliku prednost u odnosu na druge vrste praksi jer mogu uravnotežiti rad lijeve i desne hemisfere - to će unijeti red u vaš život. Važno je napomenuti da se pojam meditacije mora ispravno tumačiti. Ljudi ponekad pogrešno pretpostavljaju da je meditacija proces tihog razmatranja neke apstraktne točke ispred vas, te da traje satima i tako dalje.

Ovo je dijelom točno, a dijelom nije. Činjenica je da u svijetu postoji mnogo vrsta meditacije. Među njima ne postoje samo one koje se izvode iz sjedećeg položaja, već i stojeći, postoje i dinamičke meditacije, kada se meditativni proces odvija u trenutku kretanja. Možda ljudi povezuju meditaciju s položajem lotosa jer Vipassana tečaj, usmjeren na razvoj vještina koncentracije uz postupno uranjanje u sam proces meditacije, uključuje samo mnogo sati sjedenja u padmasani (položaj lotosa).

Naravno, oni od vas koji imaju predodžbu o tome što je stanje samadhija vjerojatno će pomisliti da ono samo vodi osobu izvan granica fizičke stvarnosti. Stanje svijesti se toliko mijenja da sama svijest o svijesti ne postoji kada doživite samadhi. Ego se rasplinuo. Na tako visokim razinama, kada je osoba dosegla razinu samadhija, pojam ega, moglo bi se reći, izumire. Čovjek se svojom sviješću stapa sa svemirom, ne doživljava sebe kao zasebnu sastavnu jedinicu svijeta. Naprotiv, dolazi do razumijevanja jedinstva sa svime i činjenice da osim individualne svijesti postoji i sama univerzalna, koja je Brahman i Atman u isto vrijeme, Apsolut i Viši um.

Nazivi mogu biti različiti, ali suština se ne mijenja. Ono što se događa je ono što se naziva samoostvarenje u svom najčišćem obliku. Međutim, samadhi, poput meditacije na višoj razini, nije osmišljen da pomogne osobi da pobjegne od stvarnosti. Naprotiv, kada čovjekova svijest dostigne takvu razinu, on je u stanju na drugačiji način percipirati stvarnost, kao i utjecati na nju.

Dobrobiti meditacije za svijest, meditaciju i samadhi

U procesu prakticiranja meditacije, svijest osobe se transformirala. Promijenio se sustav vrijednosti. Sada ga ne zanima što ga je u prošlosti moglo dovesti u ekstazu. Ali on je u potpunosti shvatio svoju uključenost u prirodu kao stvaratelja, osoba je osjećala jedinstvo s njom, zapravo, stopila se sa samim svemirom, naravno, s psihološkog gledišta. Fizički oblik je još uvijek tu. Jedini cilj onih koji su postigli pravi samadhi je ispuniti svoju misiju, zbog koje su se inkarnirali na zemlji. Dakle, iskustvo samadhija im omogućuje da se vrate u običan život, na uobičajene dužnosti, ali će priroda djelovanja, motivacija biti potpuno drugačija, čak i ako osoba naizgled obavlja rutinske poslove.

Čovjeka više ne pokreće vanjska motivacija, koja se uglavnom temelji na poticajima upućenim našim osjećajima i egu, već unutarnja. U određenoj mjeri to je čak teško nazvati motivacijom, jer pojam dužnosti također ne postoji, jer je i on nekako povezan sa supstancom ega. Ali kada se ego raspusti, čovjekom upravlja nešto drugo - svijest o povezanosti s Bogom, s Apsolutom, unutarnje jedinstvo, kada shvati da su on i Apsolut jedno. Atman je jednak Brahmanu, kako Vede kažu. Ovu drevnu tezu odavno su naučili i živjeli oni koji su stvarno iskusili nirvikalpa samadhi.

U procesu meditacije ne uspijevaju svi postići stanje samadhija i tome ne treba težiti, jer je cilj meditacije samopromatranje, promatranje svega izvana, kao da napušta tijelo. Međutim, meditacija nije introspekcija. Razlika između ove dvije prakse je ogromna. Meditacija je distancirana kontemplacija, bez kritičkih procjena, bez pokušaja da se bilo što promijeni ili ispravi, ona je neutralna. Upravo zbog svoje neutralnosti meditacija je objektivna, a istovremeno nedjelatna, jer samo je zapadnjački um navikao sve rješavati, oslanjajući se na planiranje, razvijanje strategija, stvarajući isprazni krug od života.

Svijest suprotna zapadnoj funkcionira na više načina drugačije, a njezine koordinatne točke nalaze se u drugoj ravnini. Ovdje nerad postaje najbolja "akcija". Za zapadnjački mentalitet to nema smisla, nema snažnog početka. Možda je to tako, ali praznina, “bez misli” uma koji meditacija prakticira je sam motor meditacije, koji, iako nije motor u doslovnom smislu riječi, svoju funkciju ipak obavlja ništa lošije od samog strategija "tisuće koraka" koje prosječni zapadnjak čini u potrazi i ostvarenju željenih ciljeva.

Meditacija, koja nije radnja u doslovnom smislu riječi, ipak je moćan alat za pripremu akcija, ali na podsvjesnoj razini. To je njegova jedinstvenost. Podsvijest vodi čovjeka, a ako možemo raditi s njim, pa čak i promijeniti ga, tada će se promijeniti i vanjski atributi naše svijesti. Meditacija je u osnovi reprogramiranje sebe. Kako ćete se ponašati i tko ćete postati u životu ovisi o radu s podsviješću. Meditacija otvara vrata ovog svijeta, samo ih treba naučiti koristiti i ne odgađati za sutra. Tada ćete vrlo brzo nakon početka nastave osjetiti prave dobrobiti prakticiranja meditacije, a vaš će život dosegnuti kvalitativno novu razinu: doista ćete naučiti biti toga svjesni, a ne samo razmišljati o tim temama.

Istraživanja na području "meditacije i mozga" kontinuirano se odvijaju već nekoliko godina; gotovo svaki tjedan izlaze nove studije koje ilustriraju neke nove prednosti meditacije—ili bolje rečeno, neke drevne dobrobiti koje su upravo potvrđene fMRI-om i EEG-om. Čini se da praksa meditacije proizvodi zbunjujući niz pozitivnih neuroloških učinaka, od promjena u volumenu sive tvari do smanjene aktivnosti u moždanim "ja" centrima i poboljšane povezanosti između regija mozga. U nastavku su neke od najuzbudljivijih studija objavljenih u posljednjih nekoliko godina koje pokazuju da meditacija doista proizvodi mjerljive promjene u našem najvažnijem organu. Skeptici se, naravno, mogu zapitati: kakva je korist od nekoliko promjena u mozgu ako se istovremeno ne opisuju psihičke posljedice? Srećom, te psihološke učinke također potvrđuju mnogi - studije pokazuju da meditacija pomaže smanjiti naše subjektivne razine tjeskobe i depresije te poboljšati pažnju, fokus i cjelokupno psihološko blagostanje.

Prošlog je tjedna studija UCLA-e otkrila da oni koji dugo meditira imaju bolji mozak kako stare od onih koji ne meditiraju. Sudionici koji su meditirali prosječno 20 godina imali su veći volumen sive tvari u svim dijelovima mozga – iako su stariji praktikanti izgubili nešto volumena u usporedbi s mlađim praktikantima, taj gubitak nije bio tako izražen kao kod onih koji ne meditiraju. "Očekivali smo pronaći neke manje i izolirane manifestacije, koncentrirane u područjima za koja je prethodno utvrđeno da su povezana s meditacijom", kaže autor studije Florian Kurt. "Umjesto toga, ono što smo zapravo vidjeli bili su široki učinci meditacije koji pokrivaju područja u mozgu."

Meditacija smanjuje aktivnost u mozgu "ja" centar

Jedna od najzanimljivijih studija u proteklih nekoliko godina, provedena na Sveučilištu Yale, otkrila je da meditacija svjesnosti smanjuje aktivnost u mreži zadanog načina rada (DMN), mreži mozga odgovornoj za lutanje uma i razmišljanje u odnosu na vlastito "ja" - odnosno za "majmunski um". Mreža u mirovanju je "uključena" ili aktivna kada ne razmišljamo ni o čemu posebno, kada naši umovi samo skaču s misli na misao. Budući da se mentalno lutanje obično povezuje s manje sreće, razmišljanja i brige o prošlosti i budućnosti, cilj mnogih ljudi je olakšati ga. Nekoliko je studija pokazalo da meditacija - zbog svog umirujućeg učinka na DMN - izgleda čini upravo to; čak i kada um počne lutati, zbog novih veza koje se stvaraju, meditanti su sposobniji zaustaviti to lutanje.

Utjecaj meditacije na depresiju i anksioznost usporediv je s antidepresivima

Prošlogodišnja stručna studija na Sveučilištu Johns Hopkins proučavala je odnos između meditacije svjesnosti i njezine sposobnosti da smanji simptome depresije, tjeskobe i boli. Istraživač Madhav Goyal i njegov tim otkrili su da je veličina učinka meditacije bila umjerena, s rezultatom 0,3. Ako ovo zvuči skromno, zapamtite da je veličina učinka antidepresiva također 0,3 - u svjetlu čega se meditacija čini kao prilično dobra opcija. Uostalom, meditacija je aktivan oblik vježbanja mozga. “Mnogi ljudi misle da meditirati znači sjediti i ne raditi ništa”, primjećuje Goyal. “Ali nije. Meditacija je aktivno treniranje uma za razvoj svijesti, a različiti programi meditacije tome pristupaju iz različitih kutova.” Meditacija nije čarobna pilula za depresiju (kao bilo koje drugo liječenje), već jedan od alata koji može pomoći u suočavanju sa simptomima.

Meditacija može dovesti do promjena volumena u ključnim područjima mozga

Godine 2011. Sarah Lazar i njezin tim s Harvarda otkrili su da meditacija svjesnosti zapravo može promijeniti strukturu mozga: čini se da osam tjedana smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR) povećava kortikalnu debljinu hipokampusa, koji kontrolira učenje i pamćenje, te određena područja mozga, koji igraju ulogu u upravljanju emocijama i procesima određivanja vlastitog "ja". također se dogodilo smanjenje volumena moždanih stanica u amigdali, koja je odgovorna za strah, tjeskobu i stres - a te su promjene bile u skladu s vlastitim izvješćima sudionika o njihovim razinama stresa (što pokazuje da meditacija ne samo da mijenja mozak, već i mijenja našu subjektivnu percepciju i osjećaji). Zapravo, u naknadnoj studiji, Lazarov tim je otkrio da su nakon treninga meditacije, promjene u regijama mozga povezane s raspoloženjem i uzbuđenjem također bile u skladu s načinom na koji su sudionici opisali da se osjećaju bolje – tj. njihovu psihološku dobrobit. Dakle, za one koji tvrde da uključivanje neravnina u mozgu ne znači nužno ništa: naše subjektivno iskustvo - poboljšano raspoloženje i dobrobit - zahvaljujući meditaciji, očito se također stvarno mijenja.

Samo nekoliko dana treninga poboljšava fokus i pažnju

Poteškoće s koncentracijom nisu samo problem djeteta; također utječe na milijune odraslih, s dijagnosticiranim poremećajem pažnje ili bez njega. Zanimljivo (ali ne i iznenađujuće), jedna od glavnih dobrobiti meditacije je to što poboljšava pažnju i fokus: jedna je nedavna studija pokazala da par tjedni meditativnog treninga poboljšali fokus i pamćenje kod ljudi (otkriveno tijekom GRE testova za verbalno logičko zaključivanje). Zapravo, povećanje bodova iznosilo je 16 posto – a to nije mala stvar. Budući da je snažan fokus pažnje (na predmet, ideju ili aktivnost) jedan od ključnih ciljeva u meditaciji, ne čudi da bi meditacija također trebala poboljšati kognitivne vještine ljudi na poslu – no dobro je da znanost to potvrđuje. Osim toga, malo podrške u polaganju standardiziranih ispita nikome ne bi škodilo.

Meditacija smanjuje anksioznost – i socijalnu fobiju

Mnogi ljudi počinju meditirati kako bi smanjili stres, a postoji mnogo dokaza koji podupiru ovu logiku. Postoji cijela nova podskupina meditacije spomenuta ranije pod nazivom smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR) koju je razvio Jon Kabat-Zinn u Centru za svjesnost Sveučilišta Massachusetts i sada je dostupna diljem SAD-a. Svrha ove metode je smanjiti razinu stresa (fizičkog i psihičkog) kod određene osobe. Studije su pokazale njegovu korist u smanjenju tjeskobe čak i godinama nakon početnog 8-tjednog tečaja. Istraživanja su također pokazala da meditacija svjesnosti—za razliku od fokusiranja isključivo na dah—može smanjiti tjeskobu i da se čini da te promjene djeluju na područja mozga povezana s samoreferencijalni(“posvećeno meni”) misli. Također se pokazalo da meditacija svjesnosti pomaže ljudima koji pate od socijalne fobije: tim sa Sveučilišta Stanford otkrio je da MBSR proizvodi promjene u regijama mozga koje su uključene u pozornost, a također je pronašao smanjenje simptoma socijalne fobije.

Meditacija može pomoći ovisnicima

Sve veći broj istraživanja pokazuje da meditacija (s obzirom na njezin učinak na dijelove mozga odgovorne za samokontrolu) može biti vrlo učinkovita u pomaganju ljudima da se oslobode ovisnosti. Jedna je studija, na primjer, usporedila trening svjesnosti s programom "Smoking Free" Američke udruge za pluća i otkrila da su ljudi koji su ovladali svjesnošću imali mnogo veću vjerojatnost da će prestati pušiti na kraju treninga i tijekom 17 tjedana praćenja nego oni koji su učinio.konvencionalni tretman. Razlog tome može biti taj što meditacija pomaže ljudima "odvojiti" stanje želje od čina pušenja, tako da jedno ne mora dovesti do drugoga - umjesto toga, u potpunosti doživljavate i jašete "val" žudnje sve dok ne prolazi. Drugo istraživanje pokazalo je da kognitivna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT) i prevencija recidiva temeljena na svjesnosti (MBRP) mogu biti od pomoći u rješavanju drugih vrsta ovisnosti.

Kratke pauze za meditaciju mogu pomoći djeci u školi

Za mozak u razvoju, meditacija obećava jednako - ili možda više - kao i za odrasle. Pedagozi i znanstvenici sve su više zainteresirani za upoznavanje s meditacijom i jogom učenika koji se u školi suočavaju s uobičajenim izvorima stresa, a često i s dodatnim stresom i traumama izvan škole. Neke su škole počele uvoditi meditaciju u svoje dnevne rasporede, i to s uspjehom: jedno područje San Francisca započelo je dvodnevni program meditacije u nekim od svojih visokorizičnih škola—i djeca su rjeđe suspendirana, a prosječne ocjene i pohađanje su ustali. Istraživanja su potvrdila kognitivne i emocionalne dobrobiti koje meditacija donosi školskoj djeci, no vjerojatno će biti potrebno više rada prije nego što postane široko prihvaćena.

Vrijedno pokušaja?

Meditacija nije lijek za sve, ali svakako postoji mnogo dokaza da može donijeti neke dobrobiti onima koji je redovito prakticiraju. Svatko od Andersona Coopera i kongresnika Tima Ryana do tvrtki poput Googlea, Applea i Targeta ugrađuje meditaciju u svoj raspored; a čini se da se njegove dobrobiti počinju osjećati nakon relativno kratke prakse. Neki istraživači upozoravaju da pod određenim okolnostima meditacija može dovesti do negativnih učinaka (tzv. fenomen "tamne noći"), no za većinu ljudi - osobito ako imate dobrog učitelja - meditacija je korisna, a ne štetna. Svakako vrijedi pokušati: ako imate nekoliko minuta ujutro ili navečer (ili oboje), umjesto da uključite telefon ili idete na internet, pogledajte što će se dogoditi ako pokušate smiriti svoj um ili barem posvetiti pozornost svojim mislima i pustite ih ne reagirajući na njih. Ako je istraživanje točno, samo nekoliko minuta meditacije može učiniti veliku razliku.

Kako meditacija utječe na osobu? Istraživanja su u tijeku, ali je već sada jasno da se meditacijom mogu radikalno obnoviti svi tjelesni sustavi i spriječiti najteže bolesti.

Stanje "bez uma"

Nije lako objasniti pojam "meditacije". Postoje takve karakteristike meditacije kao što su opuštanje, pročišćavanje uma, promjena svijesti, koncentracija, samospoznaja, prosvjetljenje.

Svatko stavlja svoju ideju u ovu riječ. “Meditacija je spoznaja da ja nisam um”, napisao je Osho. Mistik je primijetio najvažnije pravilo meditacije - postizanje čiste svijesti, bez ikakvog sadržaja.

Danas postoje mnoge vrste i tehnike meditacije, ali postoji zajednička poveznica koja je svojstvena svim meditativnim praksama - objekt dizajniran za koncentraciju pažnje.

To može biti mantra, dah, nebo ili, kako kažu budisti, "ništa". Uloga objekta je dopustiti neegocentričnom tipu mišljenja da zauzme dominantnu poziciju u umu osobe.

Prema znanstvenicima, objekt za koncentraciju daje mogućnost takvog pomaka monopolizirajući živčanu aktivnost lijeve hemisfere, uključujući je u monotonu aktivnost, što omogućuje da desna hemisfera postane dominantna. Tako racionalni um ustupa mjesto intuitivnom uvidu.

Mozak i meditacija

Utvrđeno je da meditacija uzrokuje promjene u aktivnosti ljudskog mozga, ispravljajući njegov bioritam. Meditativna stanja karakteriziraju alfa valovi (frekvencija 8-14 herca) i theta valovi (4-7 herca).

Zanimljivo je da su u normalnom stanju bioritmovi mozga kaotičan uzorak valova.

Meditacija čini da se valovi ravnomjerno kreću. Grafikoni pokazuju da ujednačenost frekvencija i amplituda vlada u svim dijelovima lubanje.

Niz zapadnih stručnjaka (Lavin, Banquet, Walls) ustanovio je različite oblike koordiniranog djelovanja moždanih valova: integraciju lijeve i desne hemisfere, okcipitalnog i frontalnog dijela, kao i površinskih i dubokih dijelova mozga.

Prvi oblik integracije služi za usklađivanje intuicije i imaginacije, drugi oblik osigurava konzistentnost između mentalne aktivnosti i pokreta, treći oblik dovodi do neprekinute interakcije tijela i uma.

Godine 2005. u bolnici Massachusetts u Bostonu znanstvenici su pomoću magnetske rezonance pratili sve promjene koje se događaju u mozgu meditatora. Izabrali su 15 osoba s iskustvom meditacije i 15 osoba koje nikada nisu prakticirale meditaciju.

Nakon analize ogromne količine informacija, znanstvenici su došli do zaključka da meditacija povećava debljinu onih dijelova moždane kore koji su odgovorni za pažnju, radnu memoriju i obradu senzornih informacija.

"Trenirate svoj mozak dok meditirate, tako da on raste", kaže voditeljica studije Sarah Lazar.

"To je poput mišića koji se može koristiti na mnogo različitih načina", ponavlja Katherine McLean s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins. "Jednom kad je percepcija olakšana, mozak može preusmjeriti svoje resurse na koncentraciju."

Ekstremno opuštanje

Godine 1935. francuska kardiologinja Thérèse Brosset otputovala je u Indiju kako bi proučavala učinke joge na ljudsko tijelo. Primijetila je da iskusni indijski jogiji usporavaju srce tijekom meditacije.

Pedesetih i šezdesetih godina prošlog stoljeća znanstvenici su nastavili raditi u tom smjeru, proučavajući redovnike japanskog zen budizma.

Pokazalo se da meditativna praksa, popraćena specifičnim biostrujama mozga, značajno usporava metabolizam.

Prema znanstvenicima, meditacija je posebno stanje koje se po svojim parametrima razlikuje od stanja budnosti, sna ili običnog sjedenja zatvorenih očiju.

Opuštanje tijekom meditacije je potpunije nego u snu, ali um ostaje snažan i bistar. U tom slučaju tijelo dostiže stanje potpune opuštenosti za nekoliko minuta, dok je u snu potrebno nekoliko sati.

Istraživače je posebno impresionirala činjenica da disanje spontano prestaje tijekom faza duboke meditacije. Takve pauze mogu trajati od 20 sekundi do 1 minute, što ukazuje na stanje ekstremne opuštenosti.

Slične promjene doživljava i rad srca. Otkucaji srca usporavaju se u prosjeku za 3-10 otkucaja u minuti, a količina krvi koju srce pumpa smanjuje se za oko 25%.

Um i meditacija

Humanistička psihologija, u proučavanju meditativnih stanja, posebnu pozornost posvećuje ultimativnim senzacijama koje doživljava meditant.

Američki psiholog Abraham Maslow primijetio je da se u meditantima unutarnje snage kombiniraju na najučinkovitiji način: osoba postaje manje raspršena, prijemčivija, povećava se njena produktivnost, domišljatost, pa čak i smisao za humor.

Pa ipak, kao što Maslow primjećuje, on prestaje biti rob niskih potreba.

Australski psiholog Ken Rigby jezikom transcendentalne psihologije pokušava objasniti unutarnje stanje meditacije. U početku, prema Rigbyju, um je u stanju pripravnosti, ali postupna koncentracija omogućuje vam da se prebacite na manje aktivnu razinu, gdje "verbalno razmišljanje blijedi pred suptilnom, pokretnom duhovnom aktivnošću."

Niz eksperimenata potvrđuje da meditacija dovodi do duševnog mira i usklađuje čovjeka s vanjskim svijetom.

Istraživači sa Sveučilišta Yale napominju da meditacija može djelovati kao učinkovita preventivna mjera za niz neuropsihijatrijskih poremećaja.

Znanstvenici su koristili MRI za praćenje moždane aktivnosti nekoliko dobrovoljaca. Njihov zaključak je sljedeći: meditacija inhibira rad neuronske mreže mozga odgovorne za samosvijest i introspekciju, što štiti psihu od pretjeranog uranjanja u džunglu vlastitog "ja". Upravo je "povlačenje" karakteristično za psihičke poremećaje poput autizma i shizofrenije.

Liječenje meditacijom

Donedavno je meditacija bila praksa pojedinih vjerskih škola i trendova, a danas liječnici britanskog javnog zdravstvenog sustava ozbiljno razmišljaju o prepisivanju meditacije osobama koje pate od depresije.

Barem je tako došla do britanske Zaklade za mentalno zdravlje.

Voditelj zaklade, Andrew Makolov, naglašava da, prema statistikama, ¾ liječnika propisuje tablete pacijentima, jer nisu sigurni u njihovu korist, a meditacija je, prema njegovim riječima, već dokazala svoju učinkovitost u borbi protiv depresije.

Meditacija postaje sve popularnija u zapadnim medicinskim krugovima. Sharon Salzberg i John Kabat-Zinn sa Sveučilišta u Massachusettsu koriste neke budističke tehnike meditacije svjesnosti u svojoj klinici za mršavljenje. Liječnici obučavaju svoje pacijente da promatraju promjene u svijesti i otvoreno percipiraju sve što se u njoj javlja. Dah se koristi kao objekt koncentracije.

Rezultati istraživanja pokazuju da se nakon završenog 8-tjednog programa antistresne meditacije povećava broj CD4-T-limfocita u tijelu. Poznato je da su CD4-T stanice prvenstveno osjetljive na napade virusa imunodeficijencije.

Znanost je već dokazala da meditacija, zahvaljujući restrukturiranju aktivnosti mozga, omogućuje normalizaciju mnogih fizioloških procesa: probavu, spavanje, rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Meditacija je prirodna preventivna mjera protiv mnogih teških bolesti, uključujući i rak.

Znanstvenici s Harvarda otkrili su da svakodnevna meditacija tijekom 8 tjedana aktivira gene odgovorne za oporavak i inhibira gene koji dovode do bolesti. Studija American Heart Association iz 2005. godine pokazala je da meditacija produljuje život aktiviranjem telomeraze u tijelu, što se naziva ključem stanične besmrtnosti.

Zdrav način života već nekoliko godina ne izlazi iz mode. Meditacija se smatra jednim od njegovih obaveznih aspekata. Međutim, malo ljudi razumije koje su dobrobiti meditacije za ljudsko tijelo i zašto se to godinama proučava.

Zašto je potrebno meditirati?

Znanstvenici diljem svijeta proveli su više od 2800 studija o utjecaju meditacije na ljudski organizam. Time je dokazano da sustavna praksa:

• poboljšava raspoloženje;
• opušta tijelo;
• smanjuje emocionalnu reakciju u stresnoj situaciji;
• jača prirodnu prirodu;
• poboljšava koncentraciju i mentalne sposobnosti.

Znanstvena istraživanja su dokazala da će 20 minuta dnevne meditacije kroz nekoliko tjedana dati vidljive pozitivne rezultate. Svakodnevna praksa ima pozitivan učinak na mnoge aspekte našeg zdravlja.

Regenerira moždane stanice

Tim znanstvenika s Harvarda, predvođen Sarah Lazar, odlučio je ispitati može li meditacija potaknuti popravak moždanih stanica te je proveo istraživanje.

Pomoću magnetske rezonance znanstvenici su otkrili da meditacija mijenja sivu tvar mozga. Također, stručnjaci su zabilježili da može izazvati fizičke promjene u mozgu. Da bi se to postiglo, svi su ispitanici podijeljeni u 2 skupine.

Sudionici u skupini 1 meditirali su svakodnevno oko pola sata tijekom dva mjeseca, ljudi u drugoj skupini slijedili su svoju uobičajenu dnevnu rutinu.

MRI postupak je učinjen na svim sudionicima prije i nakon dvomjesečnog razdoblja.

Nakon završetka eksperimenta, ljudi iz prve skupine primijetili su poboljšanje svoje pažnje: naučili su djelovati svjesno i percipirati stvarnost bez prosuđivanja. Kod ljudi iz druge skupine nisu uočene promjene.

Prema eksperimentu, meditacija može:

• regenerirati moždane stanice;
• povećati razinu sive tvari;
• Pomozite svom mozgu da se lakše nosi sa stresom.

Također pozitivno utječe na sposobnost koncentracije, učenja i pamćenja.

Smanjuje mogućnost srčanih bolesti

Skupina znanstvenika ispitala je 201 bolesnika s ishemijskim oštećenjem miokarda. Pacijenti su podijeljeni u dvije skupine. U jednom su prakticirali transcendentalnu meditaciju, u drugom - zdravstveni odgoj.

Nakon pet godina rizik od srčanih bolesti u prvoj skupini smanjio se za 48 posto.

Promiče pomlađivanje mozga

Američki istraživači dugo su testirali sivu tvar trinaest ljudi koji meditiraju s istim brojem nepraktičara.

Poznato je da se s godinama količina sive tvari znatno smanjuje. Ali kod ljudi koji su meditirali ta tvar nije promijenila svoju koncentraciju.

Štiti od tjeskobe, depresivnog raspoloženja i boli

Stručnjaci su proučavali više od 3000 ljudi koji prakticiraju meditaciju svjesnosti i otkrili da je kod njih manja vjerojatnost da će patiti od depresije i boli.

Sličan eksperiment provela je skupina američkih znanstvenika zajedno s neuroznanstvenikom Fadelom Zeidanom. Zahvaljujući tomografu, nacrtali su dijagram aktivnosti različitih područja mozga. Tijekom studije znanstvenici su htjeli znati hoće li svjesni koncept boli kod ispitanika pokrenuti aktivnost u određenom području mozga.

Sudionici testa spalili su svoje udove zagrijanom metalnom šipkom. U to vrijeme tomograf je izvršio skeniranje mozga. Sami ispitanici su rekli da su osjećali bol i nelagodu. Uređaj je zabilježio aktivaciju odgovarajućeg područja mozga.

Eksperiment je ponovljen nakon što su sudionici završili četiri dvadesetominutne sesije meditacije svjesnosti. Nakon toga se aktivnost odgovarajućeg područja mozga smanjila do te mjere da je uređaj nije mogao uhvatiti. Ali poboljšala se funkcionalnost područja mozga odgovornih za kontrolu ponašanja i obradu emocija. Upravo ta područja stvaraju osjećaj boli: ispitanici je nisu osjećali tako oštro kao na početku eksperimenta.

Zabilježili su 40-postotno smanjenje svjesne percepcije boli i 57-postotno smanjenje neugodnih osjeta koji tu bol prate.

Zeidan je izjavio da je meditacija svjesnosti puno bolja u upravljanju boli od morfija ili tradicionalnih lijekova protiv bolova.

Jača imunitet

Um se smatra rodnim mjestom mnogih bolesti. To treba shvatiti kao činjenicu da se čovjek može zaštititi od pojave bolesti.

Stresne situacije, nedostatak sna i nepravilno upravljanje emocijama - svi ti čimbenici pogoršavaju psihičko i fizičko stanje tijela.

Studija znanstvenika s Harvard Medical School dokazala je da redovita meditacija poboljšava funkcionalnost stanica, što pozitivno utječe na imunitet i čini osobu otpornijom na stres.

Pomaže u borbi protiv nedostatka sna

Nije tajna da meditacija može poboljšati san. Redovito vježbanje pomoći će vam da naučite dovoljno spavati u kratkom vremenu.

U Kentuckyju su ispitanici testirani prema četiri kriterija:

• kontrolirati;
• drijemati;
• meditacija;
• deprivacija sna uz meditaciju.

Rezultati testiranja potvrdili su da praksa dovodi do kratkoročnih poboljšanja, čak i kod praktikanata početnika. A ljudi koji posvećuju puno vremena vježbanju mogu dugo ostati bez sna i pritom se osjećati odlično.

Meditaciju ne treba uzimati kao alternativu spavanju, no stalna praksa pomoći će vam da se dovoljno naspavate u kratkom vremenskom razdoblju.

Pozitivan učinak na disanje

Nažalost, mnogi ljudi ne razumiju zašto napraviti kvalitetno disanje. Maslowljeva piramida potreba kaže da svaka osoba ima određene potrebe čije zadovoljenje doprinosi njenom napredovanju.

Hijerarhija se temelji na potrebama fiziološke prirode:

• hrana;
• gašenje žeđi;
• reprodukcija;
• prirodna potreba (odlazak na WC);
• dah.

U mnogim vrstama meditacije morate se koncentrirati na disanje i napuniti pluća kisikom. Što češće i duže meditirate, to brže i dublje ulazi u vaš život i postaje nesvjesno. Svakim dubokim udahom u tijelo ulazi više kisika, što pozitivno utječe na životni vijek.

Pojačava taktilne osjećaje

Znanstvenici s dva njemačka sveučilišta javnosti su pokazali studiju iskusnih redovnika koji su poboljšali svoja taktilna osjetila.

Kako bi procijenili taktilnost kao kvantitativnu mjeru, istraživači su stvorili "prag razlikovanja u dvije točke". Ovaj marker pokazuje koliko dva podražaja moraju biti udaljena da bi se razdvojila kao dva različita osjećaja.

Izvođenjem meditacije prstima možete povećati taktilnost za 17%

Primjerice, znanstveno je dokazano da su kod slabovidnih osoba taktilni osjeti razvijeni gotovo 20 posto bolje nego kod zdravih ljudi. To je zbog činjenice da takvi ljudi mnogo češće koriste dodir, pa je za njih postao punopravna zamjena za vizualne informacije.

Ako svakodnevno meditirate i postupno povećavate trajanje postupka, svatko može poboljšati svoju taktilnu osjetljivost.

Pomaže u suočavanju sa stresom

Često mislimo da možemo raditi nekoliko stvari u isto vrijeme. Ali u praksi je jasno da je ova ideja pogrešna. Samo ljudi s izvanrednom strukturom mozga mogu uspješno provoditi takve “manipulacije”.

Jedan od ciljeva meditacije je naučiti se usredotočiti. Da biste to naučili, možete se koncentrirati na neku temu, polako disati, brojati itd.

Koju god metodu odabrali, praksa će vas naučiti da budete svjesniji stvari, što će pozitivno utjecati na produktivnost i spriječiti razvoj osjećaja preopterećenosti. Ova dobrobit meditacije znanstveno je dokazana.

Prvi rezultat eksperimenta pokazao je je li realno povećati učinkovitost zaposlenika određene tvrtke meditacijom ili opuštanjem, postići da uspješno obave nekoliko zadataka uz manje stresa.

Osoblje je bilo podijeljeno u 2 grupe. Dva mjeseca vježbali su meditaciju svjesnosti i tehnike opuštanja tijela. Osim toga, morali su ispuniti stres test koji je uključivao obavljanje više zadataka prije i nakon dvomjesečne meditacije.

Sudionici treće grupe nisu meditirali i također su pristupili gore navedenom testu po istom rasporedu.

Prema rezultatima, sve tri skupine u prosjeku su napravile isto na testu. No, u skupinama koje su meditirale razina stresa bila je niža, a pamćenje se malo poboljšalo. Puno su manje “žurili” između zadataka.

Pomaže u razumijevanju vašeg unutarnjeg svijeta

Slavni pisac Will Stanton uvjeren je da bi meditacija trebala biti obavezna u školama. Njegova knjiga Educational Revolution opisuje novi svjetski model stjecanja znanja.

Stanton smatra da se dijete, kako bi se prestalo loše ponašati prema drugima, mora naučiti principu povezivanja s oceanom svijesti koji postoji u svemu što postoji. Meditacija nam daje svijest o tome tko smo doista.

Jedna od opasnosti modernog vremena je neprihvaćanje sebe, što vodi odbacivanju istine. Stalno jurimo za materijalnim vrijednostima i vanjskim postignućima, zanemarujući duhovne aspekte i samoučenje.

Mnogi podlegnu modnim utjecajima i nauče biti netko drugi osim sebe. Stavljamo masku kako bismo se sakrili od drugih ljudi. Bili smo porobljeni egom.

Bojimo se samih sebe, plaši nas pomisao da se riješimo maske koja je postala naša. Ovo je način na koji otpuštamo ono što jesmo i dopuštamo egu da kontrolira naše živote.

Ali kako bi se situacija promijenila kada bi djeca od malih nogu naučila meditirati - brzo bi odredila osobne interese i hobije, ne bi si postavljala ciljeve u nebu, već bi živjela u sadašnjosti.

Stanton je uvjeren da je kroz praksu meditacije spoznao smisao svog života. Čovjek tvrdi da je zahvaljujući redovitim vježbama naučio slušati svoje srce i odlučio promijeniti obrazovni sustav.

Redovita meditacija pomogla bi djeci da razviju otpornost na živčane šokove i bolesti. Mogli bi živjeti u skladu sa svijetom oko sebe i prestali bi se natjecati jedni s drugima.

Pisac je uvjeren da je za djecu bitno da mogu meditirati. Nada se da će meditacija postati uobičajena kao jutarnje umivanje.

Može li meditacija biti štetna?

Unatoč neporecivim prednostima, neki stručnjaci tvrde da praksa može negativno utjecati na zdravlje nepripremljene osobe. Nakon što je iskusio zadovoljstvo povezivanja s višim ja, praktikant početnik može postati ozbiljno ovisan o postupku. I to se već smatra štetom za meditaciju.

Da bi se "osvojile" najviše razine meditacije, joga se prakticira desetljećima. Ovaj proces prati:

• promjene u sastavu krvi;
• povećanje koncentracije endorfina;
• smanjenje razine kisika;
• promjene u brzini otkucaja srca i otkucaja srca.

Ne samo u istočnjačkoj kulturi, meditacija je bila dopuštena posvećenim ljudima i svećenstvu. Uvjereni su da taj postupak može dovesti do katastrofalnih posljedica za Europljanina.

Naravno, svatko ima pravo vjerovati ima li meditacija negativnog učinka. Ali ako odlučite naučiti meditirati, najbolje je konzultirati se s iskusnom osobom.

Pozdrav dragi prijatelji! Nikad nisam razmišljao o tome kako meditacija utječe na naše tijelo. A jučer sam pročitao zanimljivo istraživanje koje je provedeno na 4000 sudionika u bolnici u Massachusettsu. Utvrdili su da u samo 8 tjedana meditacija doslovno obnavlja sivu tvar u mozgu. Ovo je prvi put da je provedeno tako veliko istraživanje. Zabilježio je promjene u područjima mozga povezanima s pamćenjem, osjećajima i empatijom ( 1 ).

Meditacija se ovdje odnosi na jednostavnu tehniku ​​iz joge, molitve ili jednostavnog sjedenja u tišini sa samim sobom.

Znanstvenici su dokazali da dobrobit utječe na naše organe. Kada se osoba osjeća dobro, puna je pozitivnih emocija (ljubav, zahvalnost ili poštovanje). Naše srce počinje otkucavati određenu poruku, koja je kodirana u njegovom elektromagnetskom polju. Zauzvrat, to ima pozitivan učinak na zdravlje tijela u cjelini. Ispostavilo se da emocije utječu na naše fizičko stanje.

Pozitivni aspekti meditacije, joge, molitvi i drugih tehnika opuštanja sada su jasno dokazani istraživanjima. Kada se redovito prakticiraju, takve tehnike utječu na naše fiziološke čimbenike kao što su:

• brzina otkucaja srca,
• arterijski tlak,
• stres, tjeskoba,
• potrošnja kisika itd.

Znanstvenici su otkrili da ljudi koji sudjeluju u "relax programima" mnogo manje traže liječničke usluge. U usporedbi s onim koliko su obradili prethodne godine.

U istraživanju je sudjelovalo oko 4000 sudionika. Uspoređujući svoj učinak s kontrolnom grupom, sudionici su rekli da su imali manje posjeta bolnicama.

Umirujući odgovor našeg tijela na takve tehnike smanjuje potrebu za medicinskim uslugama za 43%. Ako samo 8 tjedana.

Osobno mislim da je uobičajena zabluda o meditaciji da se mora raditi na poseban način. Ili trebate sjediti u neudobnom položaju nekoliko sati.

Sve što trebate učiniti je udobno se smjestiti i usredotočiti na svoje disanje. Udahni izdahni. Ne pokušavajte isprazniti svoj um od misli. Prazni dolaze i odlaze. Kako prolaze, ponovno se počnite usredotočiti na dah. Kada sebi kažete da ne mislite, to čini suprotno i ima suprotan učinak. Možete odabrati kako ćete se osjećati i reagirati na dolazeće misli.

Ne morate potrošiti pola dana na tako jednostavnu meditaciju. Dovoljno za početak 20 minuta.

Nedavno sam pročitao zanimljiv članak o nekome tko želi promijeniti polje djelovanja. I što bi trebalo učiniti. Dakle, jedna od lekcija je bila samo sjediti 1 sat u tišini. Slušajte što vam tijelo govori i smirite se.

Uostalom, okruženi smo tolikom količinom "ekstra emocionalne buke" koja ima snažan utjecaj na nas. Rastu cijene ulja, heljde, soli. Ili potop u nekoj dalekoj zemlji, za koju prvi put čujete tek iz ove vijesti. A sebe počnemo čuti kad tijelo samo vrisne od boli i odmah odjuri u bolnicu. Dobiti neke lijekove protiv bolova.

U početku sam i ja bio skeptičan prema takvim savjetima. Kao "sjednite mirno, slušajte koje se misli vrte." Pusti ih kroz sebe. Čak i ono najgore i najgore. Prvo sam primijetio da sam se osjećao lakše i smirenije kada sam prestao gledati TV. Kome nije jasno - skinuo sam daljinski upravljač s telke i nisam ga uključio 2 godine. I znate, počela sam čuti nešto sasvim drugo i primjećivati ​​ljude oko sebe. Čak je i moj suprug počeo govoriti da sam postala smirenija u mnogim stvarima. A ovo je najveća pohvala od voljene osobe 🙂

Postoji čak i takva praksa Vipasane - šutite 10 dana. Čak ni ne razgovarate s članovima. Slušaš samo sebe. Sjednite u udoban položaj ili na stolicu, zatvorite oči i slušajte. Oni koji su prošli kažu da je prva 3 dana bilo teško. Odmah je negdje počelo svrbjeti, nešto smetati. A onda je popustilo. Prošle godine nisam stigao. Ali svakako ću isprobati ovu tehniku.

Stoga pokušajte odmah isključiti računalo, telefon i TV. Zauzmite udoban položaj za vas. Možete sjediti ili leći. Postavite tajmer na 20 minuta. I slušaj kakve ti se misli motaju po glavi. Tada možete ostaviti povratne informacije o onome što ste čuli. Neka sila bude uz tebe! 🙂