Ako srce boli na kojoj strani spavati. Na kojoj strani je bolje spavati za zdravlje: preporuke, kontraindikacije i recenzije. Na kojoj strani je trudnicama najbolje spavati?
Ovo nije trivijalno pitanje, kao što se čini na prvi pogled. Čovjek provede najmanje trećinu svog života u stanju sna, postoji razlog da razmišljaju o snu za one koji brinu o svom zdravlju. Koliko i koliko je osoba spavala ne zavisi samo od raspoloženja tokom dana, već i od njegove radne sposobnosti, otpornosti na stres, podložnosti negativan uticaj okruženje i okruženje. Važnost sna ne može se precijeniti. Prije svega, to je odmor. "Reci mi kako si se odmorio pa ću ti reći šta si!". U snu svi organi nisu mirni i neaktivni. Najčešće danju i uveče opterećujemo stomak i mozak, ostavljajući ih da rade noću. U najboljem slučaju ujutro vam padne na pamet ideja ili rješenje koje nije došlo dan ranije. Nedostatak sna prijeti smanjenom pažnjom i reakcijom tokom vožnje, slabom sposobnošću formulisanja misli i brzinom reakcije.
Odabir položaja za spavanje
Veoma je važno odabrati pravi položaj za spavanje. Ili barem za početak sna, jer tijelo u snu samo odlučuje kako će se postaviti. Ovdje možete samo steći neku naviku i naučiti je slijediti.
Na stomaku
Ako imate problema sa kičmom, bolove u leđima, onda će vam lekari savetovati da spavate na stomaku. U ovom položaju, intervertebralne hrskavice se više ispravljaju. Ispod donjeg stomaka se može staviti mali jastuk, donji dio leđa će reći "hvala". Ako u isto vrijeme želite mirno spavati, onda je bolje da ne jedete tri ili četiri sata prije spavanja.
Potpuno zdravoj osobi se ne preporučuje spavanje na stomaku zbog otežanog disanja. Položaj na stomaku čini da se vrat okreće, stežući krvne sudove koji hrane mozak. Trudnice nikako ne bi trebalo da spavaju na stomaku, biće veliki pritisak na fetus.
Na poleđini
Spavanje na leđima savetuje se hipertoničarima i osobama sa raznim srčanim oboljenjima. Ovaj položaj potiče opuštanje i normalizira cirkulaciju krvi.
Za lako uzbudljive osobe bolje je spavati na leđima, ispruženih nogu i raširenih dlanova. U istom položaju, ali sa dlanovima pritisnutim na krevet - kod bolesti pluća i respiratornog trakta.
No, na leđima se najčešće sanjaju noćne more, a hrkanje je uobičajeni pratilac ljubitelja ovog položaja. Osim toga, ovaj položaj doprinosi kompresiji krvnih žila na kralježnici.
Na desnoj strani
Često se raspravlja koja je strana bolja za srce. Neki tvrde da je na lijevoj strani srce dolje i da mora pumpati krv više, drugi tvrde da položaj na desnoj strani uzrokuje da srce bude "suspendirano", što također nije od velike koristi.
Opterećenje srca sa desne strane je nešto manje, cirkulacija krvi je bolje regulisana. Ova poza se smatra najboljom za prevenciju vaskularnih i srčanih bolesti.
Na lijevoj strani
Ne biste trebali spavati na lijevoj strani "jezgra", jer to daje dodatno opterećenje srcu. Za one koji pate od nesanice, bolje je spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.
Položaj na lijevoj strani najbolja poza za trudnice, a koristan je i za majku i za njeno nerođeno dijete. Za veću udobnost možete prekrižiti noge ili postaviti jastuk između nogu. U ovom položaju poboljšava se dotok krvi do mjesta gdje se dijete nalazi.
Jastuk
Već nekoliko decenija stručnjaci i lekari se spore da li je bolje spavati sa ili bez jastuka. Mišljenja su najčešće u prilog jastucima. Ali odabir jastuka, njegove visine, materijala i punila daleko je od lakog pitanja.
Jastuk ne bi trebao biti jako visok, dok je vrat savijen, kičma je napeta, sudovi koji hrane mozak su stegnuti. Naravno, ako ste heroj i imate široka ramena, onda vam je potreban jastuk viši.
Pretanak i nizak jastuk - vrlo čest uzrok "drvenog" vrata ujutro. Ako primjetite da uvijek pokušavate da "potrčite" krak jastuka - to je znak da nije dovoljno visok.
Ako spavate bez jastuka na leđima povećava se krvni pritisak u žilama mozga, na strani je isto + osteohondroza vratnih pršljenova. Osteohondroza je posljedica spavanja na mekom jastuku.
AT novije vrijeme postalo je jednostavno nemoderno spavati jastuk od perja. Posebno za osobe sklone alergijama. Krpelji se prevode u i što više, to je duži period rada. A to se kod nas ponekad računa godinama, ako ne i decenijama.
Liječnici preporučuju ortopedske jastuke, ali s prirodnim punilima. Najpopularnija je ljuska heljde. Nakon što ste kupili takav jastuk, možete se brzo naviknuti na njega, odabirom visine koja je optimalna za sebe, jednostavno sipajući višak ljuske.
Sobna temperatura
Snižavanje temperature noću u prostoriji čak i za 1 stepen ima blagotvoran učinak na imunološki sistem i povećava ne samo trajanje, već i kvalitet života.
Spavanje na normalnoj sobnoj temperaturi od 20 stepeni nije baš pogodno za noćni odmor. Često u prostoriji, posebno tokom vrućeg perioda, termometar pokazuje oko 25. Ovdje je zdrav normalna osoba nedovoljno spavanje, kao rezultat toga je teško ustati, glava se cijepa, sanjaju se noćne more.
Naviknite se da spavate sa laganim, gotovo bestežinskim ćebetom, tako da koža "diše". Pokrivač ne mora da bude jednoličan, neki delovi tela, posebno donji deo leđa, zahtevaju više toplote tokom spavanja.
Dušek
Za većinu ljudi, čvrsti, pa čak i polumeki madrac je udoban za spavanje, što je otprilike ekvivalentno mekoj pjenastoj gumi debljine 5-7 cm, odnosno 8-10 cm. Izbor stepena mekoće dušeka zavisi od vrste ljudske strukture, fleksibilnosti kičme i zglobova ekstremiteta, ramenog i karličnog pojasa. Postoji samo jedna preporuka - morate slušati svoja osjećanja.
Na kojoj strani treba spavati? I tek kada leđa i glava počnu da bole, postaje nemoguće spavati, pitamo se na kojoj strani da spavamo, kako odabrati pravi položaj za spavanje i kako odabrati jastuk.
Veoma je važno odabrati pravi položaj za spavanje. Ili barem za početak sna, jer tijelo u snu samo odlučuje kako će se postaviti. Za one koji pate od nesanice, bolje je spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.
Potpuni odmor i dovoljno dug osvježavajući san mogući su samo na udobnom, umjereno širokom i dugom, ne previše toplom krevetu. Posteljina treba da bude od tkanina koje omogućavaju dobro prolaz vazduha i vodene pare.
Pripremite krevet ne previše mekan, jer je u ovom slučaju teško opustiti mišiće, a ne previše tvrd, jer postoji jak pritisak na mišićno i koštano tkivo. Jastuci bi trebali biti umjereno mekani, ne prenatrpani, sa duplim unutrašnjim jastučnicama. Većina najbolji materijal za ćebad - vuna. Vuneni pokrivač dobro štiti od hladnoće i mnogo je bolji u prozračivanju kreveta od ostalih ćebadi. Krevet se mora održavati čistim i sistematski čistiti od prašine i drugih zagađivača. Dušeke, jastuke, ćebad treba češće zračiti, izbacivati na otvorenom i sušiti na suncu. Tokom spavanja ne treba pokrivati glavu ćebetom i zarivati glavu u jastuk, jer to otežava disanje.
Kod bolova u leđima bolje je spavati ne na mekom krevetu, ali ni na daskama. Krevet treba da bude polukrut kako bi kičma održavala fiziološke krivine. Da biste to učinili, stavite štit na cijelu širinu kreveta ili sofe, a na vrh pjenastu gumu debljine 5-8 centimetara. Pokrijte ga vunenim pokrivačem i raširite čaršav. Kada se osjeti bol u nozi, možete staviti valjak sa ćebe ispod zgloba koljena - to će smanjiti istezanje išijadičnog živca i ublažiti bol u nozi. Kada bole leđa, mnogi radije spavaju na stomaku (iako spavanje na stomaku dovodi do otežanog disanja). Kako biste spriječili da se donji dio leđa previše savija, što uzrokuje još veću bol, stavite mali jastuk ispod donjeg dijela trbuha. Spavači na boku mogu spavati s jednom nogom prebačenom preko druge.
Pacijentima s akutnim manifestacijama osteohondroze vrlo je teško ustati iz kreveta ujutro nakon spavanja. Postupite na sljedeći način: prvo napravite nekoliko jednostavne vježbe ruke i stopala, zatim ako spavate na leđima, okrenite se na stomak, spustite jednu nogu na pod. Oslanjajući se na njega rukama, prenesite težinu tijela na koleno i postepeno ustajte bez naglih pokreta.
Za zdravu osobu je najbolje da spava na leđima, jer će u tom slučaju temperaturu subkortikalnih struktura mozga, a samim tim i cijelog tijela, regulirati samo tijelo tokom disanja. Zaspanje na leđima i postupno opuštanje cijelog tijela doprinosi normalizaciji cirkulacije krvi, dok pri spavanju, na primjer, na lijevoj strani dolazi do blagog stezanja srca, a kod uspavljivanja na desnoj strani. desno plućno krilo i jetra su stegnuti.
Prema učenju jogija, desna nozdrva je povezana sa Suncem, a disanje sa njom dovodi do povećanja toplote u telu; lijeva nozdrva je povezana sa mjesecom, a disanje kroz nju dovodi do hlađenja. Desno plućno krilo je funkcionalno povezano sa desnom nozdrvom, a lijevo plućno krilo sa lijevom. Kada zaspite na lijevoj strani, lijevo plućno krilo će biti stegnuto i stoga neće moći u potpunosti funkcionirati. Glavni dio respiratornog opterećenja u ovom slučaju pada na desno plućno krilo i desnu nozdrvu povezanu s njim, čije disanje dovodi do pregrijavanja mozga i cijelog organizma.
Na osnovu toga, u normalnom stanju tijela, kada je vruće, treba zaspati na desnoj strani, a kada je hladno - na lijevoj.
Ljudi koji pate od srčanih oboljenja ne bi trebali zaspati na lijevoj strani, jer to stvara dodatno opterećenje za srce. Jezgra takođe treba da kontrolišu položaj tela tokom spavanja, a sve sa istim ciljem smanjenja opterećenja.
Za osobe koje pate od hipertenzije najbolje je da zaspu na leđima – srce u ovom položaju nije podvrgnuto dodatnom stresu. Kada zaspi na leđima, tijelo hipertoničara se ne pregrijava i ne hladi, kao kada zaspi na lijevoj ili desnoj strani. Od tijela koje leži na leđima, sloj zraka između ćebeta i dušeka postepeno se zagrijava, a osoba, koja zaspi, kao da je uronjena u zračnu kupku ugodne, umirujuće temperature. Kožne žile na površini tijela ravnomjerno se šire, javlja se miran osvježavajući san.
Kategorično se ne preporučuje spavanje na stomaku, jer to otežava disanje zbog povećanja opterećenja dijafragme.
Pun želudac često uzrokuje nemiran san i noćne more. Zbog toga ne biste trebali imati običnu večeru prije spavanja. Ali čak i gladna osoba lošije zaspi i osjetljivije spava. Zato je najbolje pojesti laganu večeru bez puno masti, mesa, bez stimulansa. Ne morate piti puno tečnosti prije spavanja, posebno se treba čuvati jakog čaja i kafe. Ne preporučujem pušenje prije spavanja (posebno u krevetu).
Ako smatrate da hrana nije u potpunosti probavljena, treba zaspati na desnoj strani, jer samo u tom slučaju hrana iz želuca lako ulazi u duodenum.
Kada zaspite, stavite samo jedan jastuk ispod glave, ali dovoljno mekan da vam krevet ne pritiska glavu i uši. Nemoguće je staviti jastuk ispod ramena, jer to remeti intra- i ekstrakranijalnu cirkulaciju, što može dovesti do povećanja krvnog pritiska (što pak izaziva hipertenziju), do anemije mozga uz istovremeno širenje žile moždane ovojnice i temporalne arterije (posljedica - migrene).
Neprihvatljivo je da glava visi sa jastuka – opet zbog povećanja krvnog pritiska. Ne stavljajte ruku ispod glave kako biste izbjegli lošu cirkulaciju krvi i oticanje. Zapamtite da protok energije i cirkulacija krvi nastaju u maternici. Pogledajte položaj fetusa: njegove ruke i noge su ukrštene i na grudima.
Prilikom uspavljivanja na leđima, ruke prekrižene na grudima, koje pokrivaju trup u nivou pupka, doprinose ravnomjernoj raspodjeli energije u tijelu koje zaspi i kao rezultat toga normalizira cirkulaciju krvi. Zaspanje na leđima sa ispruženim rukama i raširenim nogama doprinosi ravnomernom protoku energije okolnog prostora kroz telo. Zaspati na leđima sa prekrštenim rukama doprinosi svojevrsnom začaranom krugu energije, tj. bez razmjene sa okolinom.
Zaspanje na leđima sa nogama savijenim u koljenima, kada su ruke ispružene uz tijelo, dlanovi su pritisnuti na kukove, prsti su blago savijeni, pomaže opuštanju vena nogu, olakšava cirkulaciju krvi i rad srca. Ova poza se može uzeti kada su noge veoma umorne.
Kada zaspite u ovom položaju, energija okolnog prostora će prodrijeti u tijelo uglavnom kroz glavu i djelomično kroz ruke. Tada se spaja sa energijom ljudsko tijelo, preraspodijeljen u tijelu i uzemljen kroz noge. U ovom položaju uspostavlja se ravnoteža ljudske energije i energije okolnog prostora. Čovjek se u mirnom, opuštenom stanju stapa sa harmonijom okolnog prostora, gubi na težini, gubi osjećaj za vrijeme, odvaja se od Zemlje - i tada počinju letovi u snu. Ostvarujući sebe kao neprolaznu česticu Univerzuma, osoba koja spava se spaja sa njom i „lebdi“ u beskonačnom prostoru.
Kada je čovek budan, njegov um, misli su stalno zauzeti: treba da uradite to i to, uhvatite autobus, odgovorite na pitanje itd. U snu, odmarajući se od ovozemaljskih poslova, odvajajući se od svakodnevnih briga, ostajete sami sa sobom. Kada zaspimo, iste misli nas još neko vrijeme muče, ali postepeno nestaju. U to vrijeme tijelo se odmara, a mozak sumira dan, odbacujući sve nepotrebno. U ovom trenutku dolazi do "popravke" bolesnih i umornih organa. A pomoć ovim organima umnogome zavisi od toga koji položaj zauzimate.
Zaspanjem na leđima sa nogama pritisnutim na grudi sprečavate proširene vene, a ako ih patite, usporavate njihov razvoj. Usporava se brzina protoka krvi u proširenim venama, što dalje dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka u njima. Ovaj položaj se preporučuje osobama čiji je posao vezan uz dugi boravak na nogama: kuharima, poštarima, kao i onima koji su povezani s teškim fizičkim radom: kovačima, utovarivačima.
Zaspati na leđima sa jednom nogom pritisnutom na grudi (ruke u istom položaju: dlanovi pritisnuti na kukove, prsti blago savijeni), takođe preraspoređujete energiju i regulišete cirkulaciju krvi.
Poza, ležeći na leđima sa desnom nogom pritisnutom na grudni koš, preraspoređuje opterećenje tokom rada bubrega. Energija okolnog prostora prodire kroz glavu, dijelom kroz prste savijenih ruku i kroz ispruženu lijevu nogu, a dijelom se uzemljuje savijenom desnom nogom. U ovom položaju opterećenje će biti više na lijevom bubregu, dok se desni u ovom trenutku „odmara“. Promjena noge pritisnute na prsa doprinosi preraspodjeli opterećenja između desnog i lijevog bubrega, što zauzvrat doprinosi prevenciji bolesti povezanih s kršenjem izlučivanja soli, njihovim zadržavanjem u krvi i druga tkiva. Zadržavanje soli u tkivima privlači vodu u njih, koja ih zasićenjem stvara edem - tipičan znak oštećenja bubrega.
Zaspati na leđima sa nogom pritisnutom na grudi, vršite neku vrstu unutrašnje masaže bubrega, sprečavajući stvaranje kamenca u njima.
Kada zaspite na leđima sa savijenom desnom nogom, dolazi i do "preraspodjele" opterećenja na jetru - u ovom trenutku se malo odmara: proizvodnja žuči, metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata donekle se usporava. Kada zaspite na leđima sa savijenom lijevom nogom, rad jetre se, naprotiv, povećava: protok energije prolazi kroz desnu nogu i djelomično kroz desna ruka, odnosno pozivanje dodatno opterećenje u distribuciji energije, što se, pak, odražava na cirkulaciju krvi. Dalje, kada se tokom dubokog sna postigne energetska ravnoteža i energija se uzemlji lijevom savijenom nogom, cirkulacija krvi se izravna i, shodno tome, „obnavlja se rad jetre“. Ali u prvim minutama, kada zaspite sa savijenom lijevom nogom, jetra intenzivnije obrađuje tvari potrebne za osobu, prvenstveno one koje uklanjaju otrove iz tijela. Tijelo je podvrgnuto svojevrsnom "velikom pranju". Dakle, uspavljivanje uz naizmjenično savijanje jedne od nogu vodi i „unutarnju masažu“ jetre.
Zaspanje na leđima sa ispruženim nogama i dlanovima pritisnutim na krevet omogućava vam da prizemljite energiju kroz ruke. Ovo držanje je vrlo dobro u liječenju bolesti pluća i respiratornog trakta. Zapravo, ni desno ni lijevo plućno krilo nije stegnuto i oba funkcionišu slobodno. Tjelesnu temperaturu regulira sam organizam. Disanje i cirkulacija krvi su usko povezani i koordinirani posebnim nervnim centrima duguljaste moždine.
Prilikom kolapsa pluća (nakupljanje zraka ili plina između ljuski koje zatvaraju pluća) preporučuje se zaspati u istom položaju, jer se tako održava konstantan krvni tlak, puls i disanje, te energija koja prodire kroz noge. a glava provodi "dodatnu ventilaciju pluća. Kod upale pluća, uspavljivanje na leđima poboljšava cirkulaciju krvi i, opet, „dodatnu ventilaciju pluća“.
Zaspanje na leđima sa ispruženim nogama i dlanovima pritisnutim na krevet smiruje nervni sistem. Mišići su opušteni, energija koja prodire kroz glavu i noge smiruje tijelo, ublažava umor, razdražljivost, reguliše rad nervnog sistema krvnih žila, a dlanovi pritisnuti na krevet pomažu u savladavanju nelagode i, takoreći, stvaraju dodatnu potporu u događaj depresivnog stanja.
Zaspanje na leđima sa ispruženim nogama i okrenutim dlanovima doprinosi tome da energija prodire u tijelo i kroz glavu, i kroz noge, i kroz ruke. U ovom položaju se energija organizma brže spaja sa energijom kosmosa koji okružuje tijelo, a osoba brzo gubi osjećaj fizičkog tijela, stičući stanje bestežinskog stanja u snu. Poza je veoma korisna za osobe koje pate od nesanice. Tipično, nesanica je povezana sa razne bolesti i prvo treba izliječiti osnovnu bolest, ali ipak zaspanje u ovom položaju brzo opušta i donekle smiruje nervni sistem. Indikovana je za osobe koje su nervozne, jako razdražljive, kada svako uzbuđenje, čak i u beznačajnoj prilici, poremeti san.
Spavanje na desnoj i lijevoj strani doprinosi, kao što je već navedeno, povećanju ili smanjenju temperature, ali istovremeno i promjeni cirkulacije krvi, kao i preraspodjeli opterećenja na organe.
Uspavljivanje na lijevoj strani se ne preporučuje kod srčanih i cirkulatornih bolesti, kao i osobama koje pate od nesanice. Zaspanje na lijevoj strani koristi se kod bolesti jetre i desnog bubrega.
Prilikom uspavljivanja na lijevoj strani sa ravnim nogama i rukama ispruženim uz tijelo (prsti blago savijeni), energija prodire kroz glavu, noge i desnu ruku. Poza se koristi kada zaspite na ekstremnoj hladnoći kako bi se tijelo zagrijalo. Osim toga, zaspati na lijevoj strani prenosi opterećenje na desno plućno krilo i, shodno tome, utječe na cirkulaciju krvi i aktivnost desne hemisfere mozga. Zaspanje u ovom položaju pojačava metabolizam u tijelu i donekle aktivira jetru, jer glavna energija prolazi kroz desnu polovicu tijela. Srcu se stvara dodatno opterećenje, a kako plućne arterije, koje nose vensku krv zasićenu ugljičnim dioksidom, idu od srca do pluća, uz dodatno opterećenje sadržaj ugljičnog dioksida lagano raste.
Glavni izvor energije koja nastaje tokom disimilacije i koju tijelo koristi je razgradnja ugljikohidrata. Ugljikohidrati, koji u organizam ulaze uglavnom u obliku složenih šećera (i polisaharida - saharoze, škroba), enzimi razlažu na gastrointestinalnog trakta u jednostavne šećere - monosaharide (glukozu), koji se apsorbiraju u krv i njome prenose u različite organe i tkiva. Veliki dio glukoze se taloži u jetri i pretvara u glikogen. Sadržaj glukoze u krvi varira u zavisnosti od stanja organizma. Regulaciju metabolizma ugljikohidrata vrši centralna nervni sistem how by direktnog uticaja na jetri i preko endokrinih žlijezda koje proizvode hormone (uglavnom adrenalin i inzulin). Značajan dio energije potrebne tijelu za rad mišića pokriva oksidacija ugljikohidrata.
Zato ćete, zaspati na lijevoj strani (u nedostatku navedenih kontraindikacija), osjetiti dodatni nalet snage nakon buđenja. Ovo držanje je pogodno za asimilaciju teškog edukativni materijal jer aktivira desnu hemisferu mozga. Uz pomoć desne hemisfere vidimo ono što je možda plod naše mašte, ono što postoji samo u našem umu, ili pamtimo stvarne stvari. Zahvaljujući njemu razumijemo simbole i metafore, sanjamo i smišljamo nove kombinacije ideja. Ova hemisfera daje rad intuiciji i unutrašnjoj viziji - zahvaljujući njoj, sve ponekad sjedne na svoje mjesto suprotno zakonima logike. Ova hemisfera djeluje subjektivno, relativno, bez obzira na vrijeme. Jedno od njegovih glavnih svojstava je mogućnost stvaranja slika. Može izazvati sliku i onda je "gledati". Ove slike mogu odražavati informacije koje dolaze iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.
Zaspanje na lijevoj strani povoljno je za pacijente sa dijabetesom. Dijabetes melitus je metabolička bolest kod koje je metabolizam ugljikohidrata i vode u tijelu najviše poremećen. Suština bolesti leži u nedovoljnoj apsorpciji ugljikohidrata od strane stanica iz hrane, što je povezano s kršenjem funkcije gušterače i, posebno, s nedovoljnom proizvodnjom inzulina. Nedostatak inzulina dovodi do kršenja metabolizma vode, zbog čega tkiva ne zadržavaju vodu, isušuju se, a voda koju tkiva ne apsorbiraju se oslobađa u u velikom broju bubrezi.
Zaspanje na lijevoj strani sa savijenim nogama pomaže da se poveća utjecaj energije na donji dio leđa. Dok se ne uspostavi ravnoteža sa energijom okolnog prostora, energija tijela će se preraspodijeliti na nivou bubrega, što će im stvoriti dodatno opterećenje. Spavanjem u ovom položaju sprečavate stvaranje kamena u bubregu. Prilikom preraspodjele energije, krv se istiskuje iz bubrega zbog savijenih nogu; jer se tokom spavanja dovode u normalan ispruženi položaj protok energije izliva u bubrege i ispire sve što se tamo taloži. Savijanje jedne od nogu povećava opterećenje na jednom od bubrega: lijevo - lijevo, desno - desno. Stoga je ljudima koji imaju kamen u jednom od bubrega najbolje da zaspu na boku, pritisnuvši desnu ili lijevu nogu na grudi, a drugu ostave ispravljenu.
Zaspanje na lijevoj strani sa savijenim nogama također utiče na jetru. U ovom trenutku se u njemu pojačava metabolizam, koji se odvija uz sudjelovanje različitih enzima, koje regulira kako direktno nervni sistem, tako i uz sudjelovanje određenih hormona (adrenalin, inzulin, itd.). U jetri se vrši: sinteza krvnih bjelančevina (albumina, globulina itd.) iz aminokiselina koje se snabdijevaju krvlju; sinteza glikogena (životinjski škrob) iz jednostavnih ugljikohidrata (glukoza, fruktoza, itd.); glikogen se taloži u jetri "u rezervi" iu slučajevima kada je organizmu potrebna povećana potrošnja energije. At rad mišića glikogen se pretvara u glukozu, koja ulazi u krvotok. Stoga, u predstojećem teškom radu povezanom s opterećenjem mišića, kao i u prevenciji zastoja u jetri, preporučujem zaspati u ovom položaju.
Zaspati na desnoj strani je najbolje po vrućem vremenu, jer to uzrokuje hlađenje tijela. Položaj na desnoj strani - dominacija lunarnog daha (povezan sa lijevim mentalnim kanalom) - prema jogi snova, promovira kreativni san. U isto vrijeme, noge moraju biti tople i blago savijene. Lijeva hemisfera analizira, računa, uočava vrijeme, planira, logično procjenjuje i dosljedno izvršava radnje. Izražava misli riječima, izvodi zaključke na osnovu zakona logike.
Prilikom uspavljivanja na desnoj strani javlja se osjećaj pasivnosti, mira, postojanosti. Spavanje na desnoj strani je najbolji način za prevenciju mnogih bolesti.
Zaspanje na desnoj strani sa ravnim ispruženim nogama pomaže u prevladavanju anksioznosti i osjećaja tuge. Prilikom uspavljivanja u ovom položaju smanjuje se opterećenje srca, reguliše se cirkulacija krvi, što je veoma važno u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Zaspanje na desnoj strani sa savijenim nogama olakšava rad želuca, tačnije njegovog lijevog (širokog) dijela. Čini tijelo i fundus želuca; u njegovoj mukoznoj membrani koncentriran je najveći dio probavnih žlijezda koje luče želudačni sok. U njemu se odvija želučana faza varenja: hrana se pere želučanim sokom i drobi. Prilikom uspavljivanja sa savijenim nogama, glavna energija će se preraspodijeliti na nivou želuca i blagotvorno djelovati na druge organe za varenje. Budući da želudac inervira vagusni i simpatički živci, a vagusni nerv istovremeno inervira jetru, gušteraču i druge probavne organe, uspavljivanje u ovom položaju bit će svojevrsna unutarnja masaža i prevencija oboljelih organa probavnog trakta.
Zaspanje na desnoj strani sa savijenom desnom nogom ima dodatni energetski efekat na stomak, jer energija prolazi kroz glavu, leva noga ispružena i ispravljena lijeva ruka, ali se obnavlja u nivou stomaka i utiče na njegovu levu stranu pritiskom desne noge na grudi.
Kada zaspite na desnoj strani sa pritisnutom lijevom i ispruženom desnom nogom, energija će "aktivirati" desnu stranu stomaka. Uloga potonjeg je ritmična evakuacija malih dijelova probavne mase tretirane želučanim sokom u duodenum. Kod bolesti duodenuma najbolje je zaspati u ovom položaju.
Zaspati na desnoj strani sa savijenom desnom nogom korisno je za kolelitijazu, čiji je glavni uzrok poremećaj metabolizma kolesterola i normalnog sastava žuči, a budući da je najveći dio probavnih žlijezda koncentriran u desnoj polovini tijelo, dodatni uzroci stresa dodatni posao metabolizam holesterola i izlučivanje žuči.
Zapamtite da je lijeva strana želuca uz dijafragmu, na kojoj se srce nalazi na vrhu, u grudnoj šupljini. Prepuna želuca prije spavanja uzrokuje pritisak na srce i može ometati njegovu aktivnost, što ima posebno značenje sa srčanim oboljenjima. Stoga, prije spavanja, ne biste trebali preopteretiti želudac.
I još nešto: kada birate položaj za uspavljivanje, imajte na umu da želudac obavlja važnu funkciju prilagođavanja hrane unutrašnje okruženje tijelo - njegovo zagrijavanje, mljevenje, uništavanje patogenih mikroba, zaštita od štetnih i toksičnih tvari.
Činjenicu da je san jednostavno neophodan za ljudsko zdravlje, doktori se ne umaraju ponavljati. Dakle, svi znaju da odrasla osoba mora spavati najmanje 7 sati dnevno. Ali ispostavilo se da ni ovo nije dovoljno. Takođe je važno da se pravilno odmarate noću. Dakle, na kojoj strani je bolje spavati i šta trebate znati i zapamtiti o tome kada ćete se opustiti uz zdravstvene prednosti - o tome će biti riječi dalje.
Zašto je položaj spavanja toliko važan?
U poslednje vreme stručnjaci su počeli da govore da je veoma važno ne samo imati dovoljno vremena za odmor noću. Takođe morate to učiniti kako treba. Mnogi će se iznenaditi: šta to znači? Dakle, doktori odgovaraju da mnogo zavisi od samo jednog položaja noćnog sna, a to su:
- Posao probavni sustav kao prvo.
- stanje imuniteta.
- Izgled kože, posebno lica.
Treba napomenuti da, zapravo, postoji mnogo položaja za spavanje: na leđima, na stomaku, ali na jednoj i na drugoj strani. Ljudi čak uspevaju da spavaju u klupku, sklupčani u veoma malom klupku.
Položaj za spavanje na leđima
Prije nego što shvatite na kojoj strani je bolje spavati, mora se reći da se predstavnici jačeg spola jako vole odmarati na leđima noću. Ali može li se to učiniti? Šta doktori kažu o ovakvom stanju stvari?
- Ovaj položaj veoma otežava disanje. Zbog toga ljudi koji vole da spavaju na leđima često hrču, što ometa san drugima. Ali ovo nije najgore. Opasan san na leđima je posebno za one koji pate od astme ili apneje u snu. Uostalom, privremene pauze u disanju koje se javljaju u ovom slučaju smatraju se vrlo štetnim.
- Druga stvar o kojoj su doktori nedavno govorili je da spavanje na leđima dovodi do smanjenja sadržaja kiseonika u krvi, što značajno povećava rizik od respiratornih oboljenja. Ovo je postalo poznato kao rezultat prethodnih studija.
Položaj za spavanje na desnoj strani
Dakle, na kojoj strani je bolje spavati: na desnoj ili lijevoj? Treba to shvatiti. Šta stručnjaci kažu o noćnom odmoru tačno na desnoj strani?
- Nije baš dobro za probavni sistem. Uostalom, želudačni sok u ovom slučaju možda nije u želucu, već u jednjaku. Ovdje možete odgovoriti na pitanje "na kojoj strani je bolje spavati sa žgaravicom?". Definitivno ne sa desne strane.
- U tom slučaju rad limfnog sistema postaje malo manje intenzivan, odnosno usporava se uklanjanje toksina iz tijela.
- Doktori kažu da je spavanje na desnoj strani najbolje po vrućem vremenu. Zaista, u ovom slučaju dolazi do prirodnog hlađenja tijela.
- Odmarati se noću na desnoj strani tijela veoma je korisno za one koji pate od žučnih kamenaca.
- Na kojoj strani je bolje spavati onima koji su u stanju stalne anksioznosti? Desno je. O tome svjedoče istraživanja stručnjaka.
Položaj za spavanje na lijevoj strani
Šta se može reći o položaju za spavanje na lijevoj strani? Dakle, generalno govoreći, korisnije je. Ali samo ako govorimo o zdravoj osobi.
- U ovom slučaju, želudačni sok je, takoreći, u šoljici, odnosno u šupljini samo želuca.
- Limfni sistem radi bez odlaganja, toksini se uklanjaju iz organizma na normalan način.
- Ovo je vrlo korisno držanje za one osobe koje pate od dijabetesa. Ili oni pacijenti koji imaju problema sa jetrom. U ovom slučaju dolazi do izražaja anatomska karakteristika tijela.
Spavajte bez noćnih mora
Ponekad ljudi pitaju stručnjake na kojoj strani je bolje spavati nakon jela. Dakle, doktori kažu da je najbolji položaj za ovo odmor na desnoj strani tijela. A sve zato što će u ovom slučaju procesi probave hrane biti u aktivnoj fazi, a hrana će lakše otići u duodenum. "Šta je s noćnim morama?" - iznenadiće se mnogi. Sve je jednostavno. Često, ako je osoba s punim želucem, posebno ako je prije spavanja konzumirala masnu ili prženu hranu, to je preplavljeno noćnim morama i noćnim strahovima. Ali morate imati na umu da ne biste trebali ići na noćni odmor u stanju gladi. U ovom slučaju, san će biti osjetljiv, slab. I kao rezultat toga, tijelo se neće moći u potpunosti opustiti.
O spavanju jezgri i hipertoničara
Na kojoj strani je bolje spavati za srce, odnosno za one koji pate od hipertenzije i drugih "srčanih" problema? Dakle, doktori kažu da bi u ovom slučaju idealan položaj bio spavanje na leđima. Ovo pomaže cirkulacijskom sistemu da pravilno radi. Odmaranje na lijevoj strani u ovom slučaju nije dobro. Uostalom, srce je u ovom položaju malo stegnuto, što uzrokuje dodatno opterećenje ovo tijelo. Ako zaspite na stomaku, u ovom slučaju respiratorni sistem funkcioniše malo nepravilno, zbog čega krv ne može biti u potpunosti zasićena kiseonikom. Što, opet, nije baš korisno za jezgre.
Nesanica i problemi sa uspavljivanjem
Koji je najbolji način za spavanje za one koji pate od nesanice? Osobe sa takvim problemom, kao i uzbuđene osobe, najbolje je da leže na leđima. U ovom slučaju važno je okrenuti dlanove prema gore. Ova poza pomaže da se potpuno smirite i opustite što je više moguće. A ovo je prvi korak na putu ka kvalitetnom i brzom uspavljivanju.
Položaj za spavanje tokom trudnoće
Obavezno recite i na kojoj strani je trudnicama bolje spavati. Na kraju krajeva, rađanje bebe je važan i ključan period kada morate pažljivo pratiti ne samo svoje zdravlje, već i takve nijanse kao što je položaj spavanja. Dakle, treba napomenuti da će se savjeti ovdje razlikovati ovisno o periodu trudnoće mrvica.
- Do otprilike 12. sedmice trudnoće djevojčica može spavati na način koji joj odgovara. To neće uticati na bebu ni na koji način.
- Počevši od 12. sedmice, trbuh buduće majke počinje postepeno rasti. Zato je najbolje izbjegavati spavanje na stomaku. Štetno je i držanje na leđima. Uostalom, to dovodi do kompresije kralježnice i poremećene cirkulacije krvi.
Istovremeno, vrijedi zapamtiti da ako buduća majka ima problema s padom krvnog tlaka, onda bi trebala napustiti položaj na leđima od samog početka rađanja djeteta.
Idealan položaj za spavanje za trudnice
Nažalost, u periodu od 6 mjeseci (drugo i treće tromjesečje) buduća majka će morati odustati od bilo kojeg drugog položaja, osim na boku. Ali kojoj strani tijela je najbolje dati prednost? Odgovarajući na pitanje na kojoj strani je bolje spavati tokom trudnoće, doktori kažu: najzdraviji san je na lijevoj strani. U tom slučaju nema stiskanja unutrašnjih organa, krv bolje dotječe do posteljice, smanjuje se otok i nestaje bolovi u leđima i karlici. Ako je žena trudna sa blizancima, onda je za nju spavanje na lijevoj strani. U ovom slučaju, opterećenje bubrega i srca je manje, što je vrlo, vrlo važno.
Neki kažu da morate spavati na desnoj strani, drugi - na lijevoj. Mada, više onih koji to kažu na desnoj strani.
Odgovori
Mnogo je mišljenja o tome kako najbolje spavati, a rasprava o tome koji je položaj najbolji do sada ne jenjava. Pogledajmo sve glavne položaje za spavanje i ukažemo na prednosti i nedostatke svakog od njih.
Spavaj na leđima
Većina doktora se slaže da je spavanje na leđima najzdravije. U ovom položaju najbolje se provodi termoregulacija tijela, normalizira se cirkulacija krvi. Ova poza se posebno preporučuje osobama koje pate od hipertenzije.
Spavanje na leđima sa podignutim nogama (valjak ili jastuk) sprečava nastanak proširenih vena. Ova poza se preporučuje osobama čiji je posao povezan sa dugim boravkom na nogama.
Ali treba imati na umu da dugotrajno ležanje na leđima doprinosi kompresiji krvnih žila koje hrane kralježnicu. Takođe u ovom položaju često se javljaju noćne more. Trudnice ne bi trebale spavati na leđima, jer ovaj položaj može uzrokovati bolove u leđima, pogoršati hemoroide, otežati disanje, cirkulaciju krvi, pa čak i sniziti krvni tlak. Ljudima koji pate od hrkanja biće neprijatno spavati na leđima.
Spavajte na lijevoj strani
Spavanje na lijevoj strani preporučuje se kod oboljenja jetre i desnog bubrega, kao i kod dijabetesa. Spavanje na lijevoj strani će biti najbolje za trudnicu i njenu nerođenu bebu. U ovom položaju ne poboljšava se samo protok krvi do fetusa, već i rad bubrega, što pomaže u smanjenju otoka nogu i ruku. Za veću udobnost možete prekrižiti noge ili postaviti jastuk između nogu.
Spavajte na desnoj strani
Spavanje na desnoj strani je najbolji način za prevenciju mnogih bolesti. U ovom položaju smanjuje se opterećenje srca i dobro se reguliše cirkulacija krvi. Zaspanje na desnoj strani sa ravnim ispruženim nogama pomaže u prevladavanju anksioznosti.
Preporučljivo je spavati na desnoj strani ako ste jeli prije spavanja i ne možete zaspati duže vrijeme. U ovom položaju hrana lako prolazi u duodenum. Kod bolesti samog duodenuma najbolje je zaspati na desnoj strani sa pritisnutom lijevom i ispruženom desnom nogom. Ako imate žučni kamenac, savijte desnu nogu.
Međutim, treba imati na umu da kada zaspite na desnoj strani, desna pluća i jetra su stegnuti.
Spavaj na stomaku
Kada postoje problemi sa leđima, mnogi radije spavaju na stomaku, iako to nije baš dobro - to stvara veliki pritisak na dijafragmu, što otežava disanje. Zbog toga se hipertoničarima ne preporučuje spavanje na stomaku.
Osim toga, u ovom položaju morate snažno okrenuti glavu u stranu, čime se stisnu krvni sudovi koji hrane mozak. Za trudnice je jednostavno opasno spavati na stomaku – pritisak na fetus će biti prejak.
Ako imate potrebu da spavate na stomaku, preporučljivo je da stavite jastuk ispod donjeg dela stomaka i pazite da poslednji obrok bude najkasnije 4 sata pre spavanja. Ako nakon obilnog obroka stalno idete u krevet na stomaku (ili na leđima), onda to može doprinijeti razvoju gastritisa.
Općenito, morate spavati na način koji je udoban. Svaka osoba sam bira pokušajima i greškama one položaje koji su mu najugodniji i tokom spavanja ih svjesno ili nesvjesno mijenja.
Ranije smo pisali o zdravom snu i njegovoj ulozi u ljudskom životu. I danas smo odlučili da pristupimo ovom pitanju, ali sa suprotne strane. Pokušajte da se setite da li vam se desi da ste se probudili i da vas bole leđa, da vas bole ruke ili da se jednostavno osećate neprijatno. I zašto? Jedan od razloga može biti jednostavno pogrešan položaj u kojem ste bili tokom spavanja.
Na kojoj strani je bolje spavati
Ispada da je "ispravno" spavanje čitava nauka, malo ljudi razmišlja o takvim suptilnostima. Ali uzalud! Danas ćete saznati o čemu govore poze u snu. Na kraju krajeva, naučnici su odavno dokazali da položaj za spavanje igra ulogu u odmoru osobe. Pogodite koji je najbolji? Da li je ovo položaj fetusa ili, govoreći običan jezik kada ležimo na boku. Istovremeno, odmah napominjemo da je nemoguće nedvosmisleno odgovoriti na kojoj strani je bolje spavati.
Za početak slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kako mu je bolje i pogodnije. Ako spavate „kako treba“, ujutru ćete se osjećati odlično i nećete naći lomove ili druge rane.
Položaji za spavanje
Naučnici su proveli mnogo različitih eksperimenata, zahvaljujući kojima je moguće identificirati glavne preporučene položaje za spavanje, kao i njihove karakteristike. Pogledajmo ih detaljnije.
Spavajte na desnoj strani
U ovom položaju važno je spavati po vrućem vremenu. ljetne noći ili tokom groznice i groznice. Činjenica je da se ležeći na desnoj strani tijelo najbolje hladi. U tom slučaju noge treba držati tople i blago savijene. A ova poza takođe pomaže da se olakša rad želuca, "ukloni iz duše" anksioznost i tuga.
Spavajte na lijevoj strani
Spavanje na lijevoj strani korisno je u prisustvu dijabetesa ili raznih bolesti jetre. Ali u prisustvu srčanih bolesti, poremećene cirkulacije krvi i nesanice, takva poza je kontraindicirana!
Spavaj na stomaku
Ovaj položaj se preporučuje kod problema sa kičmom i kod nekih bolova u leđima. Činjenica je da ova poza pomaže u ispravljanju intervertebralne hrskavice. Kako biste zaštitili donji dio leđa, stavite mali jastuk u donji dio trbuha.
Takođe se ne preporučuje jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Dodajmo da je spavanje na stomaku kontraindikovano za trudnice (visok pritisak na fetus)! I u ovom položaju će doći do otežanog disanja, utrnulosti vrata i stresa na krvnim sudovima koji hrane moždane ćelije.
Spavaj na leđima
Ako nemate problema sa srcem, plućima ili krvnim pritiskom, onda je bolje da se riješite navike spavanja na leđima. Prvo, prema naučnicima, često se dešavaju noćne more. I drugo, dolazi do stiskanja krvnih žila do kičme. Konačno, ne zaboravite hrkati!
Šta učiniti sa lošim snom?
Ako loše spavate ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, možda ćete pronaći i trag za ispravan položaj za spavanje.
Pogledajmo neke uobičajene uzroke nedostatka sna.
Česte noćne more
Ako se noću budite iz noćnih mora, to ne znači da ste gledali dovoljno "horor filmova"! Postoje i drugi razlozi, a jedan od njih je prejedanje. Zato zapamtite da je nepoželjno jesti noću, ali u isto vrijeme nemojte ići u krevet gladni. Činjenica je da gladna osoba pati od nesanice, a kada zaspi, može se probuditi od bilo kakvog šuštanja. Ako ipak morate da idete u krevet puni stomak, a to se dešava tokom praznika, a kada dođete kasno iz gostiju, pokušajte da zaspite ležeći na desnoj strani, jer smo već rekli da ovaj položaj tela pomaže rad stomaka.
Nesanica
Mnogi ljudi pate od ove bolesti. Doktori savjetuju takvim osobama da zaspu ležeći na leđima sa ispruženim nogama. Veoma je važno da su dlanovi okrenuti prema gore. Tijelo se smiruje i opušta, omogućavajući osobi da brzo i čvrsto zaspi.
Proširene vene i bol u nogama
U ovom slučaju, ispravan položaj za spavanje je ležanje na leđima, a noge savijene u koljenima. Ruke ispružite duž tijela, lagano savijte prste i dlanovima dodirnite kukove. Predstavnici orijentalne medicine tvrde da se u takvom položaju osoba spaja sa svemirom u jedinstvenu cjelinu. Bilo kako bilo, dokazano je da noge u ovom položaju „dobijaju snagu“. Osim toga, optimiziran je rad srčanog mišića i općenito cirkulacija krvi!
Bronhitis i druge respiratorne bolesti
Suhi kašalj noću sprečava san. Pokušajte da spavate na leđima sa ispruženim nogama i dlanovima nadole. U ovom položaju vaša će pluća moći najbolje funkcionisati, a mišići će biti opušteni.
Bol u leđima
Kod problema sa leđima posebno je teško izabrati položaj tokom spavanja. Međutim, mnogi ljudi pogrešno misle da je bolje spavati na stomaku. Uzmite u obzir činjenicu da se ležeći na leđima donji dio leđa savija, što uzrokuje dodatnu bol ili nelagodu. Ako imate mali jastuk, pokušajte ga staviti ispod donjeg abdomena. A za one koji i dalje pokušavaju da spavaju ležeći na boku, savjetujemo da prebace jednu nogu preko druge kako bi snizili prag boli.
Problemi sa srcem i krvnim pritiskom
Hipertoničari (visok krvni pritisak) i osobe sa slabim srcem najbolje spavaju ležeći na leđima. U ovom položaju ništa ne ometa normalnu cirkulaciju krvi. Ako spavate na lijevom boku, tada je srčani mišić stegnut i radi u "opterećenju".
Sažimanje
Sada shvatate da ne postoji "savršen" položaj za spavanje. Na vama je da odlučite na kojoj ćete strani spavati, na osnovu karakteristika tijela i zdravlja općenito. A za zdrav san, trebalo bi da znate kako da izaberete onaj pravi. posteljina, jastuk, madrac pa cak i krevet.
I još nešto: mačke u snu.
Lično, moje mišljenje je da ćete se ipak, kada zaspite, prevrnuti u položaj koji vam odgovara. Jednostavno, ako imate zdravstvenih problema, možete ležati u željenom položaju tokom dana, na primjer, kada gledate film ili se samo opuštate.
- Berns, Robert - kratka biografija
- Koncept zajedničkog vokabulara i vokabulara ograničene upotrebe
- Nancy Drew: The Captive Curse Walkthrough Nancy Drew Curse of Blackmoore Manor Walkthrough
- Deadpool - Rješavanje problema
- Neće početi Kako preživjeti?
- Šta učiniti ako se bioshock infinite ne pokrene
- Prolaz Nancy Drew: Alibi u pepelu
- Spec Ops: The Line - pregled igre, pregled Spec ops linija pada na misijama
- Prolazak nivoa 1 za bijeg iz sobe
- Prerada paradajza bornom kiselinom Koliko će 2 grama borne kiseline
- Trava krastavaca (Borago)
- Bioinsekticid Lepidocid: svrha, svojstva i postupak primjene Karenca lepidocida
- Kako promijeniti jezik u ruski u Steam-u
- Dendrobium noble: njega sobe
- Morfologija biljaka opći pojmovi - dokument
- Sadnja, razmnožavanje i njega bambusa kod kuće, fotografija Uzgoj bambusa iz sjemena
- Kako ojačati mobilni signal za internet u zemlji
- Sanskrit otkriva zaboravljeno značenje ruskih riječi (2 fotografije)
- Najstariji jezik sanskrit programski jezik budućnosti Mrtvi jezik sanskrit
- Ko ima vlast nad cijelom zemljom?