Koji je najbolji položaj za spavanje za izabrati? Spavanje na boku: koji je bolji.

Ovo nije trivijalno pitanje, kao što se čini na prvi pogled. Čovjek provede najmanje trećinu svog života u stanju sna, postoji razlog da razmišljaju o snu za one koji brinu o svom zdravlju. Koliko i koliko je osoba spavala ne zavisi samo od raspoloženja tokom dana, već i od njegove radne sposobnosti, otpornosti na stres, podložnosti negativan uticaj okruženje i okruženje. Važnost sna ne može se precijeniti. Prije svega, to je odmor. "Reci mi kako si se odmorio pa ću ti reći šta si!". U snu svi organi nisu mirni i neaktivni. Najčešće danju i uveče opterećujemo stomak i mozak, ostavljajući ih da rade noću. U najboljem slučaju ujutro vam padne na pamet ideja ili rješenje koje nije došlo dan ranije. Nedostatak sna prijeti smanjenom pažnjom i reakcijom tokom vožnje, slabom sposobnošću formulisanja misli i brzinom reakcije.

Odabir položaja za spavanje

Veoma je važno odabrati pravi položaj za spavanje. Ili barem za početak sna, jer tijelo u snu samo odlučuje kako će se postaviti. Ovdje možete samo steći neku naviku i naučiti je slijediti.

Na stomaku

Ako imate problema sa kičmom, bolove u leđima, onda će vam lekari savetovati da spavate na stomaku. U ovom položaju, intervertebralne hrskavice se više ispravljaju. Ispod donjeg abdomena se može staviti mali jastuk, donji dio leđa će reći "hvala". Ako u isto vrijeme želite mirno spavati, onda je bolje da ne jedete tri ili četiri sata prije spavanja.

Potpuno zdravoj osobi se ne preporučuje spavanje na stomaku zbog otežanog disanja. Položaj na stomaku čini da se vrat okreće, stežući krvne sudove koji hrane mozak. Trudnice nikako ne bi trebalo da spavaju na stomaku, biće veliki pritisak na fetus.

Na poleđini

Spavanje na leđima savetuje se hipertoničarima i osobama sa raznim srčanim oboljenjima. Ovaj položaj potiče opuštanje i normalizira cirkulaciju krvi.

Za lako uzbudljive osobe bolje je spavati na leđima, ispruženih nogu i raširenih dlanova. U istom položaju, ali sa dlanovima pritisnutim na krevet - kod bolesti pluća i respiratornog trakta.

No, na leđima se najčešće sanjaju noćne more, a hrkanje je uobičajeni pratilac ljubitelja ovog položaja. Osim toga, ovaj položaj doprinosi kompresiji krvnih žila na kralježnici.

Na desnoj strani

Često se raspravlja koja je strana bolja za srce. Neki tvrde da je na lijevoj strani srce dolje i da mora pumpati krv više, drugi tvrde da položaj na desnoj strani uzrokuje da srce bude "suspendirano", što također nije od velike koristi.

Opterećenje srca sa desne strane je nešto manje, cirkulacija krvi je bolje regulisana. Ova poza se smatra najboljom za prevenciju vaskularnih i srčanih bolesti.

Na lijevoj strani

Ne treba spavati na lijevoj strani "jezgra", jer to daje dodatno opterećenje na srcu. Za one koji pate od nesanice, bolje je spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.

Položaj na lijevoj strani je najbolji položaj za trudnice, a koristan je i za majku i za njeno nerođeno dijete. Za veću udobnost možete prekrižiti noge ili postaviti jastuk između nogu. U ovom položaju poboljšava se dotok krvi do mjesta gdje se dijete nalazi.

Jastuk

Već nekoliko decenija stručnjaci i lekari se spore da li je bolje spavati sa ili bez jastuka. Mišljenja su najčešće u prilog jastucima. Ali odabir jastuka, njegove visine, materijala i punila daleko je od lakog pitanja.

Jastuk ne bi trebao biti jako visok, dok je vrat savijen, kičma je napeta, sudovi koji hrane mozak su stegnuti. Naravno, ako ste heroj i imate široka ramena, onda vam je potreban jastuk viši.

Pretanak i nizak jastuk - vrlo čest uzrok "drvenog" vrata ujutro. Ako primjetite da uvijek pokušavate da "potrčite" krak jastuka - to je znak da nije dovoljno visok.

Ako spavate bez jastuka na leđima povećava se krvni pritisak u žilama mozga, na strani je isto + osteohondroza vratnih pršljenova. Osteohondroza je posljedica spavanja na mekom jastuku.

AT novije vrijeme postalo je jednostavno nemoderno spavati jastuk od perja. Posebno za osobe sklone alergijama. Krpelji se prevode u i što više, to je duži period rada. A to se kod nas ponekad računa godinama, ako ne i decenijama.

Liječnici preporučuju ortopedske jastuke, ali s prirodnim punilima. Najpopularnija je ljuska heljde. Nakon što ste kupili takav jastuk, možete se brzo naviknuti na njega, odabirom visine koja je optimalna za sebe, jednostavno sipajući višak ljuske.

Sobna temperatura

Snižavanje temperature noću u prostoriji čak i za 1 stepen ima blagotvoran učinak na imunološki sistem i povećava ne samo trajanje, već i kvalitet života.

Spavanje na normalnoj sobnoj temperaturi od 20 stepeni nije baš pogodno za noćni odmor. Često u prostoriji, posebno tokom vrućeg perioda, termometar pokazuje oko 25. Ovdje je zdrav normalna osoba nedovoljno spavanje, kao rezultat toga je teško ustati, glava se cijepa, sanjaju se noćne more.

Naviknite se da spavate sa laganim, gotovo bestežinskim ćebetom, tako da koža "diše". Pokrivač ne mora da bude jednoličan, neki delovi tela, posebno donji deo leđa, zahtevaju više toplote tokom spavanja.

Dušek

Za većinu ljudi, čvrsti, pa čak i polumeki madrac je udoban za spavanje, što je otprilike ekvivalentno mekoj pjenastoj gumi debljine 5-7 cm, odnosno 8-10 cm. Izbor stepena mekoće dušeka zavisi od vrste ljudske strukture, fleksibilnosti kičme i zglobova ekstremiteta, ramenog i karličnog pojasa. Postoji samo jedna preporuka - morate slušati svoja osjećanja.

Budući da trećinu svog života provodimo u snu, važno je da to vrijeme na najbolji način iskoristimo za obnavljanje organizma. Krevet treba da bude udoban, spavaća soba treba da bude tamna i dobro provetrena, a sam položaj tela treba da bude pravilan.

Osim što spavanje u iskrivljenom položaju može uzrokovati hronične bolove u vratu i donjem dijelu leđa, može uzrokovati i glavobolju, apneju za vrijeme spavanja, žgaravicu i bolove u stomaku. Da ne spominjem hrkanje.

Spavanje na stomaku: najopasniji položaj

Dok spavanje na stomaku pomaže probavi i može pomoći u zaustavljanju hrkanja, spavanje u ovom položaju uzrokuje bol u vratu i kralježnici. glavni razlog je da se glava mora okrenuti, jer je nemoguće disati kroz jastuk.

Savijanjem jedne noge u koljenu i stavljanjem ruke pod glavu samo pogoršavate situaciju, jer su mišići vrata i ramena u napetosti, a kičma je savijena. Bol u leđima uz naviku spavanja na stomaku samo je pitanje vremena.

Zašto je udobno spavati na stomaku?

Lekari veruju da osoba ima tendenciju da spava u položaju u kojem mu je najpogodnije da diše - što manje vazduha prolazi kroz grlo tokom spavanja, veća je verovatnoća da je osoba sklona da spava na stomaku. Ovo također objašnjava zašto ovaj položaj smanjuje hrkanje.

Za razliku od spavanja na stomaku, spavanje na leđima smanjuje protok zraka u pluća, što uzrokuje glasniji zvuk udisaja i izdisaja. Između ostalog, ovaj položaj se ne preporučuje onima koji su skloni privremenim pauzama u disanju tokom spavanja (apneja).

Spavanje na leđima: najbolji položaj za spavanje

Osim onih ljudi koji imaju problema sa disanjem i hrkanjem, spavanje na leđima jeste najbolji izbor položaje spavanja. U ovom položaju kičma je u neutralnom položaju, što pomaže tijelu da se efikasno oporavi.

Međutim, zapamtite da jastuk tokom takvog sna treba biti što tanji (visoko povećava opterećenje na vratu), a madrac ne smije biti previše mekan, ali ni pretvrd. Dodatni jastuci ispod koljena i donjeg dijela leđa učinit će spavanje u ovom položaju ugodnijim.

Spavaj na boku

Kada spavate na boku i na leđima, potreban vam je ispravan, ne previsok jastuk i dušek koji poprima oblik tela, sposoban da apsorbuje opterećenje.

Pogodno za svaku osobu, spavanje na boku se takođe smatra jednim od najboljih položaja. Pritom, važnu ulogu igra i to na kojoj strani spavate – spavanje na desnoj strani može izazvati žgaravicu, a spavanje na lijevoj strani smanjuje proizvodnju kiseline u želucu i korisno je za refluksnu bolest.

Najpravilniji položaj ruku kada spavate na boku je da ih ispružite uz tijelo – stavljanje ruku pod jastuk može uzrokovati i bol u vratu i neugodan osjećaj utrnulosti. Ako vam nije ugodno držanje ispruženih ruku, zagrlite drugi jastuk.

Dodatni jastuci

Mali jastuci povećavaju udobnost tokom spavanja. Jastuk u sendviču između nogu preporučuje se kada spavate na boku, a jastuk ispod koljena kada spavate na leđima.

Upotreba malih jastuka značajno poboljšava svako držanje tokom spavanja. Ako spavate na leđima, koristite srednji jastuk postavljen ispod koljena (ovo će vam pomoći da karlica bude u udobnijem položaju) i vrlo mali jastuk ispod donjeg dijela leđa.

Kada spavate na boku, jastuk u sendviču između vaših nogu pomoći će vam da položaj bude udobniji. Za one koji i dalje vole spavati na trbuhu, preporučuje se da ispod donjeg trbuha stave jastuk srednje veličine - to će značajno smanjiti opterećenje kralježnice.

Kako naučiti pravilno spavati?

Zapamtite da navika spavanja u pogrešnom položaju može biti izuzetno stabilna – vjerovatno će vam u početku biti krajnje neugodno spavati u ispravnom položaju. Ovo je posebno važno za one koji su navikli da spavaju na stomaku.

Prilikom odabira udobnog položaja za spavanje, prvo se uvjerite da su dušek i jastuk pravilno odabrani, a zatim nastavite s testiranjem spavanja na leđima - ako vam se takav san ne čini ugodnim čak ni s dva podupiruća jastuka, idite spavati na boku.

Spavanje na stomaku se ne preporučuje jer izaziva bolove u vratu i leđima. Najpravilniji položaj je spavanje na leđima sa dodatnim jastucima ispod struka i ispod koljena, kao i spavanje na boku sa dodatnim jastukom u sendviču između nogu.

Neki kažu da morate spavati na desnoj strani, drugi - na lijevoj. Mada, više onih koji to kažu na desnoj strani.

Odgovori

Mnogo je mišljenja o tome kako najbolje spavati, a rasprava o tome koji je položaj najbolji do sada ne jenjava. Pogledajmo sve glavne položaje za spavanje i ukažemo na prednosti i nedostatke svakog od njih.

Spavaj na leđima

Većina doktora se slaže da je spavanje na leđima najzdravije. U ovom položaju najbolje se provodi termoregulacija tijela, normalizira se cirkulacija krvi. Ova poza se posebno preporučuje osobama koje pate od hipertenzije.

Spavanje na leđima sa podignutim nogama (valjak ili jastuk) sprečava nastanak proširenih vena. Ova poza se preporučuje osobama čiji je posao povezan sa dugim boravkom na nogama.

Ali treba imati na umu da dugotrajno ležanje na leđima doprinosi kompresiji krvnih žila koje hrane kralježnicu. Takođe u ovom položaju često se javljaju noćne more. Trudnice ne bi trebale spavati na leđima, jer ovaj položaj može uzrokovati bolove u leđima, pogoršati hemoroide, otežati disanje, cirkulaciju krvi, pa čak i sniziti krvni tlak. Ljudima koji pate od hrkanja biće neprijatno spavati na leđima.

Spavajte na lijevoj strani

Spavanje na lijevoj strani preporučuje se kod oboljenja jetre i desnog bubrega, kao i kod dijabetesa. Spavanje na lijevoj strani će biti najbolje za trudnicu i njenu nerođenu bebu. U ovom položaju ne poboljšava se samo protok krvi do fetusa, već i rad bubrega, što pomaže u smanjenju otoka nogu i ruku. Za veću udobnost možete prekrižiti noge ili postaviti jastuk između nogu.

Spavajte na desnoj strani

Spavanje na desnoj strani je najbolji način za prevenciju mnogih bolesti. U ovom položaju smanjuje se opterećenje srca i dobro se reguliše cirkulacija krvi. Zaspanje na desnoj strani sa ravnim ispruženim nogama pomaže u prevladavanju anksioznosti.

Preporučljivo je spavati na desnoj strani ako ste jeli prije spavanja i ne možete zaspati duže vrijeme. U ovom položaju hrana lako prolazi u duodenum. Kod bolesti samog duodenuma najbolje je zaspati na desnoj strani sa pritisnutom lijevom i ispruženom desnom nogom. Ako imate žučni kamenac, savijte desnu nogu.

Međutim, treba imati na umu da kada zaspite na desnoj strani, desna pluća i jetra su stegnuti.

Spavaj na stomaku

Kada postoje problemi sa leđima, mnogi radije spavaju na stomaku, iako to nije baš dobro - to stvara veliki pritisak na dijafragmu, što otežava disanje. Zbog toga se hipertoničarima ne preporučuje spavanje na stomaku.

Osim toga, u ovom položaju morate snažno okrenuti glavu u stranu, čime se stisnu krvni sudovi koji hrane mozak. Za trudnice je jednostavno opasno spavati na stomaku – pritisak na fetus će biti prejak.

Ako imate potrebu da spavate na stomaku, preporučljivo je da stavite jastuk ispod donjeg dela stomaka i pazite da poslednji obrok bude najkasnije 4 sata pre spavanja. Ako nakon obilnog obroka stalno idete u krevet na stomaku (ili na leđima), onda to može doprinijeti razvoju gastritisa.

Općenito, morate spavati na način koji je udoban. Svaka osoba sam bira pokušajima i greškama one položaje koji su mu najugodniji i tokom spavanja ih svjesno ili nesvjesno mijenja.

Ranije smo pisali o zdravom snu i njegovoj ulozi u ljudskom životu. I danas smo odlučili da pristupimo ovom pitanju, ali sa suprotne strane. Pokušajte da se setite da li vam se desi da ste se probudili i da vas bole leđa, da vas bole ruke ili da se jednostavno osećate neprijatno. I zašto? Jedan od razloga može biti jednostavno pogrešan položaj u kojem ste bili tokom spavanja.

Na kojoj strani je bolje spavati

Ispada da je "ispravno" spavanje čitava nauka, malo ljudi razmišlja o takvim suptilnostima. Ali uzalud! Danas ćete saznati o čemu govore poze u snu. Na kraju krajeva, naučnici su odavno dokazali da položaj za spavanje igra ulogu u odmoru osobe. Pogodite koji je najbolji? Da li je ovo položaj fetusa ili, govoreći običan jezik kada ležimo na boku. Istovremeno, odmah napominjemo da je nemoguće nedvosmisleno odgovoriti na kojoj strani je bolje spavati.

Za početak slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kako mu je bolje i pogodnije. Ako spavate „kako treba“, ujutru ćete se osjećati odlično i nećete naći lomove ili druge rane.

Položaji za spavanje

Naučnici su proveli mnogo različitih eksperimenata, zahvaljujući kojima je moguće identificirati glavne preporučene položaje za spavanje, kao i njihove karakteristike. Pogledajmo ih detaljnije.

Spavajte na desnoj strani

U ovom položaju važno je spavati po vrućem vremenu. ljetne noći ili tokom groznice i groznice. Činjenica je da se ležeći na desnoj strani tijelo najbolje hladi. U tom slučaju noge treba držati tople i blago savijene. A ova poza takođe pomaže da se olakša rad želuca, "ukloni iz duše" anksioznost i tuga.

Spavajte na lijevoj strani

Spavanje na lijevoj strani korisno je u prisustvu dijabetesa ili raznih bolesti jetre. Ali u prisustvu srčanih bolesti, poremećene cirkulacije krvi i nesanice, takva poza je kontraindicirana!

Spavaj na stomaku

Ovaj položaj se preporučuje kod problema sa kičmom i kod nekih bolova u leđima. Činjenica je da ova poza pomaže u ispravljanju intervertebralne hrskavice. Kako biste zaštitili donji dio leđa, stavite mali jastuk u donji dio trbuha.

Takođe se ne preporučuje jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Dodajmo da je spavanje na stomaku kontraindikovano za trudnice (visok pritisak na fetus)! I u ovom položaju će doći do otežanog disanja, utrnulosti vrata i stresa na krvnim sudovima koji hrane moždane ćelije.

Spavaj na leđima

Ako nemate problema sa srcem, plućima ili krvnim pritiskom, onda je bolje da se riješite navike spavanja na leđima. Prvo, prema naučnicima, često se dešavaju noćne more. I drugo, dolazi do stiskanja krvnih žila do kičme. Konačno, ne zaboravite hrkati!

Šta učiniti sa lošim snom?

Ako loše spavate ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, možda ćete pronaći i trag za ispravan položaj za spavanje.

Pogledajmo neke uobičajene uzroke nedostatka sna.

Česte noćne more

Ako se noću budite iz noćnih mora, to ne znači da ste gledali dovoljno "horor filmova"! Postoje i drugi razlozi, a jedan od njih je prejedanje. Zato zapamtite da je nepoželjno jesti noću, ali u isto vrijeme nemojte ići u krevet gladni. Činjenica je da gladna osoba pati od nesanice, a kada zaspi, može se probuditi od bilo kakvog šuštanja. Ako ipak morate da idete u krevet puni stomak, a to se dešava tokom praznika, a kada dođete kasno iz gostiju, pokušajte da zaspite ležeći na desnoj strani, jer smo već rekli da ovaj položaj tela pomaže rad stomaka.

Nesanica

Mnogi ljudi pate od ove bolesti. Doktori savjetuju takvim osobama da zaspu ležeći na leđima sa ispruženim nogama. Veoma je važno da su dlanovi okrenuti prema gore. Tijelo se smiruje i opušta, omogućavajući osobi da brzo i čvrsto zaspi.

Proširene vene i bol u nogama

U ovom slučaju, ispravan položaj za spavanje je ležanje na leđima, a noge savijene u koljenima. Ruke ispružite duž tijela, lagano savijte prste i dlanovima dodirnite kukove. Predstavnici orijentalne medicine tvrde da se u takvom položaju osoba spaja sa svemirom u jedinstvenu cjelinu. Bilo kako bilo, dokazano je da noge u ovom položaju „dobijaju snagu“. Osim toga, optimiziran je rad srčanog mišića i općenito cirkulacija krvi!

Bronhitis i druge respiratorne bolesti

Suhi kašalj noću sprečava san. Pokušajte da spavate na leđima sa ispruženim nogama i dlanovima nadole. U ovom položaju vaša će pluća moći najbolje funkcionisati, a mišići će biti opušteni.

Bol u leđima

Kod problema sa leđima posebno je teško izabrati položaj tokom spavanja. Međutim, mnogi ljudi pogrešno misle da je bolje spavati na stomaku. Uzmite u obzir činjenicu da se ležeći na leđima donji dio leđa savija, što uzrokuje dodatnu bol ili nelagodu. Ako imate mali jastuk, pokušajte ga staviti ispod donjeg abdomena. A za one koji i dalje pokušavaju da spavaju ležeći na boku, savjetujemo da prebace jednu nogu preko druge kako bi snizili prag boli.

Problemi sa srcem i krvnim pritiskom

Hipertoničari (visok krvni pritisak) i osobe sa slabim srcem najbolje spavaju ležeći na leđima. U ovom položaju ništa ne ometa normalnu cirkulaciju krvi. Ako spavate na lijevom boku, tada je srčani mišić stegnut i radi u "opterećenju".

Sažimanje

Sada shvatate da ne postoji "savršen" položaj za spavanje. Na vama je da odlučite na kojoj ćete strani spavati, na osnovu karakteristika tijela i zdravlja općenito. A za zdrav san, trebalo bi da znate kako da izaberete onaj pravi. posteljina, jastuk, madrac pa cak i krevet.

I još nešto: mačke u snu.

Lično, moje mišljenje je da ćete se ipak, kada zaspite, prevrnuti u položaj koji vam odgovara. Jednostavno, ako imate zdravstvenih problema, možete ležati u željenom položaju tokom dana, na primjer, kada gledate film ili se samo opuštate.

Rasprava o različitim položajima spavanja traje godinama. Što je bolje i ispravnije: spavati na lijevoj ili desnoj strani, na leđima ili možda na stomaku? Postoje pokušaji da se omiljeni položaj za spavanje poveže sa karakterom spavača. Postoje i medicinske preporuke vezane za bolje spavanje. Međutim, ni oni ne donose potpunu jasnoću ovom pitanju, jer su često u suprotnosti.

Ko spava na lijevoj strani i kome se ne preporučuje spavanje na njoj
Ko spava na lijevoj strani produžava život - tako misle tibetanski monasi, a oni su poznati stogodišnjaci koji ostaju zdravi do 120. godišnjice. S druge strane, osim sna, na njihov očekivani životni vijek može uticati i život u ekološki prihvatljivim uslovima, bez buke automobila i stresa. Ipak, u spavaćoj sobi početnika u tibetanskim manastirima obično postoji poseban monah koji uči djecu da spavaju na lijevoj strani.

Pedijatri često kategorički govore protiv djece koja spavaju na lijevom boku, objašnjavajući da pri odabiru takvog položaja desno plućno krilo stvara pritisak na djetetovo srce, tjerajući ga da radi pod povećanim stresom. što je štetno. Nije jasno zašto je, po njihovom mišljenju, korisnije spavanje na drugoj strani - očigledno, lijevo plućno krilo manje pritiska na srce.

A oni koji spavaju na lijevom boku, sklupčani, mole se da obrate pažnju na pravilan odmor - ovaj položaj se smatra pokazateljem ekstremnog umora.

Da li je dobro da trudnice spavaju na lijevoj strani?
Spavanje na lijevoj strani smatra se najprikladnijom opcijom kasni datumi trudnoća. Ako u prvom tromjesečju žena još uvijek može spavati u bilo kojem uobičajenom položaju, poteškoće počinju kasnije. Spavanje na stomaku postaje jednostavno neugodno i opasno za bebu. Kada ležite na leđima, rastuća materica počinje da komprimira šuplju venu, što može dovesti do gladovanja kiseonikom, a bubrezi, koji već teško prolaze tokom trudnoće, izloženi su pojačanom stresu. Ako trudnica spava na lijevoj strani, cirkulacija krvi u tijelu nije poremećena, unutrašnji organi doživljavaju manje stresa.

Tako, prema istraživanju profesora Lesley McCowan i Odsjeka za akušerstvo i ginekologiju na Univerzitetu u Aucklandu, žene koje spavaju na lijevoj strani imaju skoro dvostruko veće šanse da imaju živu i zdravo dete(rizik od mrtvorođenosti bio je 1,95 promila naspram 3,93 za one koji su preferirali druge položaje spavanja).

Lekari takođe predlažu da se obrati pažnja na srednje položaje u kojima trudnica spava na levom boku, blago naslonjena na leđa, ispod kojih je postavljen jastuk. Međutim, nekim trudnicama se ne preporučuje spavanje na lijevoj strani – to je obično zbog položaja koji dijete zauzima. U tom slučaju, liječnik će preporučiti korištenje drugih položaja za spavanje - na desnoj strani ili čak polusjedeći.

Postoji mnogo poza za spavanje, a u normalnom stanju naše tijelo samo zna koja je najbolja za spavanje – samo moramo naučiti slušati sebe, slušati tijelo. A ako vas boli spavanje na lijevoj strani - prevrnite se na desnu, na leđa, na stomak, koristite jastuke - dok ne pronađete položaj u kojem će vam biti udobno i ugodno spavati.