Добър ден! Прочетох голям брой от вашите статии (най-вероятно всички) и съм изключително щастлив, че в наше време все още може да се намери висококачествена информация. Въпреки, като цяло, факта, че уча психология от дълго време, все още ми беше трудно да се разделя с хората. Как да се справим с тези емоции след раздяла? Когато сърцето и тялото сякаш се компресират, това състояние изглежда като вълнообразно, днес притиска, но на следващия ден е по-лесно, но след това отново. Изглежда, че тези тежки емоции, като "hell rings", никога няма да свършат. Наистина искам да се свържа с хора, с които не е възможен контакт, но той (този контакт) най-вероятно не е необходим. Как да преживеем тези потискащи чувства след раздяла и кога ще свършат?

Олеся, Киев, 23 години

Отговор на семейния психолог:

Здравей Олеся.

За съжаление не знам чии статии четете (тук има различни психолози и автори), но тъй като видях въпроса, ще отговоря.

Как да се справим с тези емоции след раздяла? Когато сърцето и тялото изглеждат притиснати, това състояние изглежда като вълнообразно, притиска днес, но утре ще бъде по-лесно, но след това отново

В родилните домове те учат да "дишат" битката. Йога ви учи да "дишате в разтегнатия мускул". Знаете ли в коя посока? Не се сдържайте, не се опитвайте да „млъкнете“ и да спрете да се тревожите, но в същото време просто наблюдавайте какво се случва, дишайте „на това място“. Може би оттам ще дойде някакво чувство - от какво точно имате най-голяма нужда в момента? Каква е текущата нужда? да плача? Поглезете се с нещо? Нещо друго? Или може би просто се подкрепяте с думите "нищо, дишам, жив съм, мога ..." - и вълната ще се оттегли. Логично е да запомните, че всяка вълна в крайна сметка ще бъде малко по-слаба от предишната и с течение на времето колебанията ще намалеят.

Наистина искам да се свържа с хора, с които не мога да се свържа, но той (този контакт) най-вероятно не е необходим

Тази нужда от контакт предполага, че връзката не е завършена. И това не означава, че трябва да търсите контакт и да разберете нещо. Това означава, че си струва да се изслуша - какви емоции "не довършихте да говорите" там? Кое важно не беше предадено? за какво съжаляваш Какво не се оценява? Неразпознат? Че някой не е оправдал очакванията? Можете да опитате да напишете всичките си емоции в тази посока на хартия, след това да ги изгорите и изхвърлите и така нататък, докато „вълните“ станат по-малко силни. И можете също да се опитате да разберете каква нужда сте оставили неудовлетворена там. Защо трябва да бъдете оценени? Защо имахте нужда от хора, които да оправдаят някои от вашите очаквания? Да ти дам... КАКВО? Какви чувства ви донесе всичко това? А можете ли да си ги подарите? Както показва практиката, можем да дадем много на себе си, но от детството сме убедени, че само другите могат да ни дадат нещо, да ни стоплят по някакъв начин, да обичат по някакъв начин и като цяло да ни дадат ценности. И така хората често дори не го търсят в себе си. Можете да започнете веднага. И ситуацията на раздяла е точно времето, когато можете да се грижите за себе си, да бъдете внимателни към себе си и да се научите да се поддържате сами.

С уважение, Несвицки Антон Михайлович.

Емоциите се преживяват само чрез тялото, анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Тоест във всеки един метод тялото участва по един или друг начин. Ако просто помислите, анализирате, се оказва, че разбирам всичко с главата си, но все още ме вбесява.

Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате, а живеете безопасно. Да имаш претенции към света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде и когато това не се случва - да си ядосан през цялото време - това вече е ненормално. Колко луд и неспособен да го контролира.

Контролирането на гнева не означава да не го чувствате или да го потискате. Контролът е да издухате парата по начини, които са безопасни за всички, като не оставяте нищо в себе си и нищо не се изхвърля върху другите.

Конструктивни начини за преживяване на емоции.

Нека чувствата бъдат.

Понякога – и между другото много често, за да изпитате едно чувство, е достатъчно да го видите, да го наречете по име и да го приемете. Тоест в момент на гняв си кажете: „Да, в момента съм много ядосан. И това е добре."

Това е много трудно за всички, на които им е казано, че това не е нормално (защото е неудобно за други). Трудно е да признаеш, че си ядосан сега, въпреки че е изписано на лицето ти. Трудно е да се каже, че и това се случва.

Понякога е трудно за разбиране, но какво е това чувство?Да се ​​научите да разбирате какво е усещането е възможно е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

тропам.

В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса.

Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение напуска тялото и отива в земята. Често се смеем на индийските филми, където от всякакви събития - добри или лоши - танцуват, но в това има специална истина.

Преживейте всички чувства чрез тялото. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го изливате чрез енергични тропания.

Не е необходимо да ходите на секцията по танци точно сега (въпреки че защо не?).

Опитайте се да затворите очи и да почувствате емоцията в тялото си с помощта на стомпери, за да я „предадете“ на земята. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.

И не мислете как изглежда. В идеалния случай, разбира се, ако никой не ви вижда и не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.

Вик.

В някои тренировки се практикува форма на пречистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавница по всякакъв друг начин. Обикновено се извиква някоя важна дума.

Например „Да“ или „Не“ – ако отговаря на емоцията ви. Можете просто да извикате "Аааааа!". Поемете дълбоко въздух и след това отворете устата си - и изпразнете сърцето си по този начин. Така няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.

Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - отначало дишат много, много бързо, изключително през носа.

Има слабости в тази техника. Например съседи и домакинства. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай можете сериозно да счупите гласа си. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

Говори.

Женски начин.За да изживеем някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът се обиди и някой в ​​автобуса се обади. Не толкова дори да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително тези хора отиват при психолози, за да извадят от там всичко, което разяжда сърцето им.

Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат по един прост начин. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат възможно най-обемно ситуацията и това е. Не дава никакви рецепти и съвети. Просто слушам. И често в края на разговора човек има решение. Разбира се. Сякаш булото на гнева, което покриваше очите му, беше премахнато и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, като говорят.

Тук има само две точки. Не можете да разказвате на никого за семейния си живот - за проблемите в него.

В противен случай тези проблеми могат да се задълбочат. И ако ти кажат нещо, не трябва да даваш съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).

Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си.

Той просто не може да го понесе. Ако говорите с приятелите си, първо получете тяхното съгласие.

И не забравяйте да споделите и доброто(в противен случай приятел може да се почувства като „тоалетна“, която е необходима само за източване на негативните емоции). Страхотно е, ако можеш да плачеш на мама или татко, ако имаш ментор, който те изслушва, ако мъжът ти е готов да прави това поне 15 минути всеки ден.

спорт

Сега спортът е много популярен, което е страхотно, защото във фитнеса се работи с тялото, което означава, че и емоциите излизат наяве. При всяко натоварване на тялото. Бягане, аеробика, стречинг.

Забележете колко ви е трудно по време на стрес. И колко хубаво и спокойно след това. Затова си струва да изберете опцията за зареждане - и да не я пропускате. Дори и като превантивна мярка.

Масаж

Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции.Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви също може да потекат сълзи – това е нормално.

Добрият масажист веднага ще види вашите слаби места - и той знае точно къде и как да натиснете, за да премахнете скобата. Но често боли толкова много, че го спираме – и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не допринася за премахване на емоциите.

Дихателни упражнения

Всички емоции се преживяват чрез тялото. Вече каза, нали? Така че един от най-важните елементи в това е дишането.

Понякога можете просто да дишате чрез емоция (но за нас е трудно). Затова се опитайте да правите различни дихателни упражнения – пранаяма, бодифлекс и терапевтични варианти. Освен освобождаване на емоциите и отпускане на тялото, ще получите и лечебен ефект, което също е добре, нали?

победи възглавницата

Когато си актуален, понякога ти се иска да удариш някого. Съпруг, например, или напляскане на дете. Опитайте се в този момент да преминете към възглавницата - и я бийте с цялото си сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека това бъде вашето спортно оборудване, което лежи отделно.

Можете да плачете в него. Или можете да си вземете боксова круша и ръкавици. Също вариант, но изисква свободно място у дома.

Разбийте водата

Същото може да се направи и с вода. Водата много добре отнема женските емоции. Може да е всичко - можете да ударите водата в река, езеро, океан. Или дори във ваната, най-важното е да не наводнявате съседите.

Методът не винаги е подходящ за всички, но си струва да опитате. Морето или океанът, например, перфектно отнемат всичко излишно. След това все още можете да лежите на повърхността със „звездичка“, така че солта да издърпа всичко излишно от главата ви.

Увеселителен парк!

Знаете ли за какво са всички тези влакчета? За освобождаване от негативни емоции. Викайте, пищете, страхувайте се, напрегнете се и се отпуснете. T

Можеш да крещиш там, никой няма да ти забрани, можеш да крещиш силно, никой няма да те съди. Чудесна възможност за „изпускане на пара“, което правят възрастните чичовци и лели там. Тук също са подходящи воден парк със страшни пързалки и всякакви други места с подобен план. Основното нещо е да не прекалявате - адреналинът влияе и на женските хормони.

мандали

Всяко ръкоделие е терапевтично.И всеки по свой начин. Има такава техника като тъкане на мандали от нишки върху рамка от пръчки. Мандалите могат да бъдат с различни диаметри, различни "разклонения".

Но когато го тъчете, определено слагате нещо вътре. Можете да ги тъчете върху съкровеното си желание и да мислите за това в този момент. И можете да вплетете негативните си емоции, като интуитивно избирате цветове (със затворени очи).

Защо мандали?Правят се сравнително бързо - за час можете да направите доста голям. Не е трудно, дори аз го усвоих и го правя от доста време. Именно по отношение на работата с емоциите те помагат много. Защото след такова вплитане на вашата болка в мандалата, тя трябва да бъде изгорена. Проверено. Става по-лесно. А емоциите излизат през тялото – в случая ръцете. В интернет има много технически видеоклипове.

Всеки друг занаят.

В допълнение към мандалите има много опции - например сплъстяване от вълна, когато трябва да пробиете картина с игла много, много пъти (и в този момент помислете за нещо, което е много досадно - шегувам се, на курс).

Или рязане с прободен трион. Или бродерия - с конци или мъниста. Основното е, че вашите ръце участват в това, така че тази енергия да излезе през тях (тоест ръкоделието с интензивни движения е по-добро), а след това, за съжаление, самите шедьоври ще трябва да бъдат унищожени. В края на краищата те попиват нашето настроение по време на тяхното създаване.

Пейте

Чрез пеенето можем също да освободим болката и гнева от сърцето. Песните могат да бъдат различни, музиката - също. Вероятно сте забелязали, че когато е много трудно, наистина искате да включите някаква сантиментална композиция и да пеете заедно с нея!

Така че не си отказвайте това. Пейте, дори и да не пеете много добре. Пейте със сърцето си, а не с гласа си, пейте не за да ви е приятно за слушане, а за да позволите на емоциите да излязат наяве.

Плачи

Много женствен начин, който понякога използваме, но често подценяваме. Когато сме ядосани – какво правим? Ние крещим през повечето време. Но когато крещим, не можем да плачем. А сълзите са женската версия на изгарящата негативна карма, между другото.

Особено ако сълзите са горещи, това означава, че те кипят от емоции и много неща излизат с тях. Можете да си помогнете с това. Така че е трудно да седнете и да заплачете веднага, особено ако избухвате от гняв. Но можете да пуснете някой филм, някоя песен, да вземете някои неща.

Активирайте емоцията и я трансформирайте в сълзи.Гневът излиза много ефективно със сълзи - тествано е върху себе си, но в този случай е много трудно да започнете да плачете (но тогава няма да спрете).

Пишете писма на негодувание

Вече няколко пъти описах писма с обиди в различни статии. Те имат структура, според която ги пишете. За всеки конкретен човек или ситуация, на ръка, те преминават последователно през гняв, негодувание, болка, страх, разочарование, съжаление, тъга, благодарност, прошка и до любов.

Те могат да завършат по различни начини - ако не искате да имате връзка с даден човек в бъдеще - завършвате с думите "пускам те да си отидеш", но ако това е човек, който е важен за вас, тогава последната фраза е „обичам те“. И винаги започва с думите „Скъпи (име на човек)“. Това са правилата за писане.

Въпросник за радикална прошка

Има такава сензационна книга, която помага на мнозина да се справят с емоциите си. В книгата има въпросник, който трябва да попълвате всеки път, когато възникнат емоции, с които е трудно да се справите. Да, ще отнеме работа, пишете много, но работи. Хубавото на въпросника е, че имате ясни въпроси, които да следвате, сякаш сте водени за ръка и ви е много по-лесно да стигнете до същината.

Измивам

Опитайте се да се обидите на някого и започнете да миете чиниите. Или пол. Или излъскайте мивката си. По този начин преживяваме емоциите чрез тялото и отмиваме мръсотията от сърцето си. Понякога съдовете могат да пострадат малко, но общият общ ефект ще бъде по-висок - чувствата са живели безопасно и чистите съдове. Познавам много хора, които се справят с чувствата по този начин.

Трансформация в смях

Не винаги работи, не с всички емоции. Но в някои дребни ситуации като ежедневно раздразнение поради глупости - толкова. Доведете ситуацията до точката на абсурд в главата си и се смейте радостно. Намерете нещо смешно в това как се напрягате за дреболии или се смеете на нещо друго, направете смешна физиономия, като по този начин потушите домашна семейна кавга.

Изхвърлете боклука

Терапевтично, като миенето на чинии. И също полезна. Почистването на физическо ниво помага за прочистване и на емоционално ниво. Спомням си едно момиче, което дълго време не можеше да се отдалечи от развода.

Цялото й минало не го пусна. Разбира се, защото сватбената й рокля висеше в гардероба й през цялото това време! И символичното сбогуване й помогна. Тя не само го премахна, но брутално го унищожи (това е крайната форма на жена, доведена до дръжката). И веднага се почувства по-добре.

Бонусът може или не може да е свързан с вашата ситуация, той просто ви помага да освободите пространството и да дишате по-лесно. И между другото, по-лесно е да го направите на емоции, има по-малко съмнения.

Правете медитация

Има много различни медитации и вариации. Харесвам един от тях. Когато ме покрие с главата, сядам по турски на пода, или по-добре - на земята. Идеално, ако сега ви е топло и можете да седнете на земята.

Затворете очи и си представете колко дълги и силни корени излизат в земята от вашата пета точка. След като почувствате тази връзка със земята до тази пета точка, започнете да си представяте как емоциите се събират от всички части на вашето тяло и чрез тези корени отиват в земята, в нейните дълбини.

Съберете ги в главата, в сърцето, на онези места, където има скоби и проблеми. И пусна. И дишай дълбоко. Проверено, става много по-лесно.

Просто дишай

Честно казано, това е най-трудният начин. Но работещ. Когато емоцията кипи в теб - просто сядаш на един стол, затваряш очи - и дишаш. Вътрешно отваряне към вашата емоция (както при раждането), вървете към нея. И дишайте. Дишайте дълбоко и пълно. Обикновено отнема от 5 до 20 минути, за да изпитате емоция.

Но ще бъде трудно. Разбира се, ще искате да станете, да избягате, да затръшнете вратата, да развиете чиния, но просто се опитайте да дишате, докато седите на едно място. Ако сте свикнали да бягате от болката, тогава определено трябва да опитате този метод.

Да чупиш чинии

Защо? Защото е по-добре да удряш чинии, отколкото хора. И ако това е контролиран акт на освобождаване на емоциите, тогава защо не? Между другото, можете да получите специални чинии, които не се разпадат на хиляди фрагменти и които не са жалко. Помага на някого и това е страхотно.

говори с дървото

За жената е важно да изразява емоции. Ами ако няма кой да слуша? Или има нещо, което не можете да кажете на никого? Тогава дърветата ще дойдат на помощ. Основното нещо е да намерите "своето" - дървото, с което ще ви бъде по-лесно и по-приятно да общувате.

Може би ще бъде бреза или може би бор. Без значение. Всяко дърво, с което вие лично се чувствате добре и приятно. Прегърнете го тихо и говорете-говорете-говорете, докато почувствате облекчение.

Танцувай

Това също е телесна версия на освобождаването на емоциите. Особено ако танцът е спонтанен и сам (за да не се страхувате от оценки на вашите движения). Ако емоцията е много бурна, можете да включите някои диви барабани и сърдечно да „подскочите“ под тях с цялото си тяло, като напълно освободите всичките му части в самостоятелно плуване.

Опитайте, като обърнете особено внимание на онези части от тялото ви, които са особено стегнати (можете да танцувате например само с раменете, само с бедрата, само с главата).

молитва

Универсален. За всяка религия. Ако искате да изпитате емоции, започнете да се молите. И дишайте, молете се, оставете емоциите да излязат. През сълзи, треперене на тялото, движения на ръцете, думи. Молитвата лекува всичко. И безплатно. Пречиства душата и носи благословения в живота. Най-недооцененият начин, между другото.

Разбира се, списъкът е непълен. Със сигурност имате в касичката си собствени методи, които използвате. Но фактът, че има много начини и много повече градивни, отколкото разрушителни, е факт. От нашия мързел и невежество най-често използваме няколко познати и не винаги полезни. Може би е време да разширите репертоара и постепенно да опознаете чувствата си, да се научите да взаимодействате?

И още един много важен момент. След всеки изблик на негативна емоция е важно празното пространство да се запълни със светлина. Това е например да пожелаем на всички щастие, да се помолим, да говорим за хубави неща. Така че сърцето, почистено от мръсотия, да се напълни с нещо добро. И тогава, в крайна сметка, мястото е празно за кратко време и може да се напълни отново, не разбирате какво.

И още веднъж ви напомням, че това са просто начини да изпуснете парата, да освободите напрежението, да изживеете емоция. Но ако трябва да промените поведението си и нещо в живота си, това ще помогне само за известно време. И тогава всичко ще се върне към нормалното. Затова си струва да се занимавате и с превенция – например да се научите да отказвате, да поддържате почтеността си, да култивирате чувство за собствено достойнство, да намалите очакванията си към света и хората – и т.н.

Надявам се, че тази колекция ще ви помогне да изживеете всичко, което трябваше да бъде изживяно отдавна!

Всеки ден преживяваме огромен брой емоции - приятни и не много. Някои от тях изразяваме напълно, а някои крием в себе си по една или друга причина, не се притесняваме.

Неизживяването на емоциите възниква, ако:

• имаме вътрешна забрана да изпитваме някакви емоции (например в детството родителите ни са ни казали, че не трябва да показваме гнева си, не трябва да крещим, не трябва да показваме сълзите си на другите и ние се научихме да задръжте го вътре);
• не сме осъзнали какво сме почувствали в един или друг момент, каква емоция се е родила в нас (често не живеем „тук и сега“ и много от емоциите ни са несъзнавани, ние дори не обърнете им внимание);
• бяхме прекъснати отвън в преживяването на емоции, тоест това, което започнахме, не беше завършено (това се случва, когато например изпитваме тъга, но след това внезапно ни извикат при шефа, емоцията сякаш е прекъсната и заменена с друг).

Междувременно емоциите, които не са изживени докрай, са тежко бреме за психиката и могат да доведат до различни проблеми и дори психологическа травма. Често една неизживяна емоция, особено ако идва от детството, впоследствие придобива като снежна топка други преживявания и води или до някакво заболяване, блокове, скоби или до негативни психични състояния. Телесните блокове нарушават потока на енергия в тялото и блокират комуникацията с него.

Важно е емоциите да се изживяват пълноценно.

За да преодолеете детските емоции, които все още засягат живота ви, най-добре е да се свържете със специалист, защото да направите това сами е доста трудно. Но вече днес е възможно да не създаваме такива неизживени емоции в настоящето. За да направите това, използвайте практиката, която, ако се изпълнява редовно, бързо ще се превърне в навик.

Ежедневна практика за преживяване на емоции

1. Отделете 15-20 минути преди лягане, за да се успокоите и да си спомните как е минал денят ви, какви събития е имало в него и какви емоции са били свързани с тях.
2. Ще бъде добре, ако напишете на лист хартия ключовите събития от деня - например разговор със съпруга ви, среща с приятелка, обаждане от майка ви, разговор с кондуктора в автобуса.
3. До всяко събитие напишете емоциите, които сте изпитали по това време. И преди всичко дайте име на тези емоции: гняв, негодувание, разочарование, радост и т.н.
4. Проверете дали имате усещане от някаква емоция, че не сте я изпитали. Да речем, че все още искате да се ядосате и да изпуснете малко пара или дори да се насладите на приятно усещане.
5. Позволете си да изживеете това, което не бихте могли да изпитате веднага – така че емоцията да излезе от вас. Ако трябва да простите на някого - простете, ако помолите някого за прошка - помолете наум, ако сте оставили нещо недоказано пред някого - говорете така, сякаш човекът стои пред вас.

Ако някаква негативна емоция не иска да си тръгне, има няколко варианта за работа с нея. Ще ви запозная с някои техники, а вие можете да опитате и да намерите тази, която ви подхожда.

6 начина да оставите емоциите да излязат наяве

1-ви вариант – „напомпайте“ емоцията и издишайте

За да направите това, трябва да станете, да затворите очи, да поставите краката си на ширината на раменете и да предизвикате тази емоция в себе си, да я доведете до краен предел. Вдигнете ръцете си нагоре, като поемете дълбоко въздух и докато издишвате с шумно „ха“, освободете емоцията от себе си. Така че трябва да направите толкова пъти, колкото е необходимо, за да изчезне напълно емоцията.

2-ри начин – изпълнете емоцията с любов

Както казват много източни учители, за да спре врагът да ви тревожи - обичайте го. Същото е и с емоцията. Например, трябва да приемете и да изпълните гнева си с любов. За да направите това, можете да си представите емоция под формата на нещо - например топка или малко момче, което плаче в ъгъла - и да му изпратите любовта си.

3-ти начин - изразете емоцията творчески

Чрез пеене, рисуване, танци и т.н., тоест чрез някакъв вид творчество. Можете да изтанцувате гнева си, или да изпеете тъгата си, или да нарисувате разочарованието си и след това да го изгорите.

4-ти начин - "слейте отрицателното" в Simoron

Вероятно сте чували за Simoron, където всички проблеми се решават лесно и без усилия. Можете да вземете някакъв буркан, да налеете вода в него, дори можете да го оцветите с боя в цвета на вашата емоция, да поставите негативната си емоция в него и ... да го пуснете в тоалетната! Този метод не трябва да се използва през цялото време 😉

5-ти начин - говорете с емоция

Благодари й и я пусни. Не е тайна, че случващото се в живота ни е в наша полза, трупане на опит и осъзнаване. Кажете на негативната си емоция: „Благодаря! Благодаря ти за мъдростта, която ми носиш! Благодаря ти, че осъзнах къде губя силите си и нарушавам хармонията на живота! Благодаря ти, че се появи в живота ми, за да мога да разбера и прегърна това преживяване за мое най-добро! Сега, след като осъзнах това, те пускам да си отидеш!"

6-ти начин - "стъпка напред, стъпка назад"

Особено подходящ за тези, които трудно си позволяват да дадат воля на емоциите си. При тази техника, когато направите крачка напред, вие ставате сякаш не себе си, а човекът, който си позволява да освободите емоцията и го правите. И когато се върнете, тогава се върнете в нормалното си състояние. Тоест крачка напред - изпръскване на гняв, агресия ... Отдръпване - влезте в спокойно състояние. Ако почувствате, че нещо е останало вътре, - отново крачка напред ...

Не забравяйте, че всяка негативна емоция, която не е освободена навън, ви разрушава отвътре. Погрижете се за себе си, за да сте здрави и щастливи!

Емоции: живи или отрязани

Каква е разликата между емоциите и страстта, как да работим с всяка от тях, грешни ли са всички прояви на негативни емоции, откъде идва гневът и какво да правим с него? На тези и много други въпроси „Живо Предание“ потърси отговор от православния психолог Марина Филоник.

Емоцията е върхът на айсберга

– Как да се справим с противоречието в подходите към емоциите в Православието и психологията? За психолога няма разлики в чувствата, те не се делят на положителни и отрицателни, но в православната практика виждаме идеята за отрязване на лошото в себе си. Сливат ли се тези две позиции в някакъв момент?

- Фразата "положителни и отрицателни емоции" обикновено се използва в ежедневието. В този случай обикновено става дума за приятни и неприятни усещания. Мога да насоча интересуващите се от темата по-подробно към доклада на Ф. Е. Василюк „Изповед и психотерапия“.

В контекста на разглеждането на емоциите най-често възниква въпросът: какво да правим с тях? Можете да гледате на емоцията като на маркер, като на върха на айсберга, защото всяка емоция възниква като реакция на нещо и е важно да чуете за какво говори. Това, за което става дума, може да бъде много по-интересно, включително и в духовен план. Може да се сравни с болката, тя също не се появява от само себе си - боли те ръката, защото си се ударил или защото си бил ударен? Или може би случайно сте се спънали? Болката като усещане ще бъде свързана с различни ситуации. Не знам доколко е правилна тази аналогия, но една и съща емоция може да означава различни неща.

Мога да изпитвам радост и това, например, ще бъде злонамереност, превъзнасяне, но мога да изпитвам чиста радост („Винаги се радвайте. Непрестанно се молете. За всичко благодарете“ – 1 Солунци 5:16-18) като плод на Светият Дух.

— Понякога сред православните се натъквате на гледната точка, че не можете да изпитвате отрицателни емоции: тъга, гняв, те трябва да бъдат отсечени. И тогава те, очевидно, отиват в психосоматика. Как да обясним на такива хора идеята за изпитване на чувства?

- Какво значи да отрежеш? Важно е да разберете, че самото възникване на всяка емоция е неволно. Невъзможно е да се принудите да изпитате или да не изпитате някаква емоция със сила на волята. Това не означава, че не можем да работим с емоционалното си състояние по никакъв начин, но е невъзможно да си наредим да изпитаме една емоция и да не изпитаме друга. Можете да измислите средства, които ще ви помогнат да превключите, да си спомните нещо, да си представите, но няма да можете да го потиснете с усилие на волята.

Чух от католическа монахиня-психолог (това може да е нейно лично мнение), че ако човек шофира, възникне извънредна ситуация и той внезапно избухва в гняв - това не е грях. Друг е въпросът, ако той го подклажда в себе си, иска да отмъсти, да отреже някого - тук вече има акт на избор и възможност да се извърши грях.

Следователно не е съвсем ясно какво означава да отсечеш, познавачите на светите отци биха предположили по-компетентно. Помните ли логиката на развитието на страстта? Привързаност, комбинация, състав, плен, изпълнение, страст. В първия етап - присъединяването - няма грях: дойде ми някакъв образ, някаква мисъл, чувство, друго е какво правим с тях.

В предсмъртните дневници на праведния Йоан Кронщадски той продължава да се покайва: отново се разгневи на своя олтарник преди литургията. Ако дори светецът не е могъл, както казвате, да отсече гнева, тогава какво да кажем за нас.

Човек е повече от това, което има

– Православният аскетизъм проповядва борба със самия себе си. Но какво да кажем за себеприемането, за което говори психологията? Или може би истината е, че трябва да приемете себе си и след това да работите върху самоусъвършенстването?

- Звучи много общо. С какво искате да се борите в себе си? И какво да вземем? Изразът „борба със себе си“ не означава ли, че човек трябва да се самоубие, например да седне на такъв пост, че да не яде? Ще стане анорексичка.

А относно „със себе си“, „себе си“ също трябва да се справите отделно. Има ме, но има нещоАз имам.Имам и добри намерения, и способност да обичам, и грешни намерения, като цяло, много неща. Но в същото време аз съм много повече от всичко, което имам. Важно е да не забравяме как Бог гледа на човека с любов. Когато се скараме с нещо, е много важно да разграничим, да откроим едно конкретно нещо, върху което ще работя. Изкушаваме се да зачеркнем човек, но трябва да правим разлика между греха и грешника.

Безусловното приемане в психотерапията се счита за едно от универсалните, основни условия за успешна работа върху себе си. Ако човек не чувства безусловно приемане, това силно възпрепятства неговите промени. Подозирам, че това се простира отвъд практиката на психотерапията. Когато чувствам, че ме съдят, ми е много трудно да се променя и не се занимавам с разкриване на светлите страни, а с оправдаване, защита на правото си на съществуване. Когато простите искания не са удовлетворени, е трудно да се правят високи неща. Това е основна нужда от сигурност, включително емоционална. Ако се чувствам под осъдителен поглед (и няма значение кой, може би дори изглежда като Бог), тогава изразходвам много енергия, дори и да не го осъзнавам, за да се справя с този поглед на отхвърляне.

В ситуация на безусловно приемане се развива креативността, талантите започват да цъфтят, човек развива интереси, проекти и вътрешни промени.

Когато видя фраза за борба със себе си, имам асоциация за определен модел, с който трябва да се съобразя. Понякога дори може да бъде грях. Авва Доротей има думи за лъжата в живота: правиш себе си от това, което не си, защото си решил, че си „много православен“ и ще живееш според модела на твоя регион, епархия или енория. Защо толкова много искате да оформите себе си и съседа си? Защото е страшно, ако го пуснеш: страстите ще грабнат, човек ще умре в греховете си. Тук е необходимо да се разсъждава: в някои отношения е необходимо самоограничение, а в някои отношения, напротив, отпускане. Приемането като свойство на любовта е много важно за развитието.

Самоприемането е смирение

- Оказва се, че хората искат да се виждат по-добри, почти идеални, не се държат според духовната си възраст, имат пропаст между „аз съм истински” и „аз съм идеален”. Какъв е този психологически феномен?

– Това е универсален човешки проблем: „Не мога да бъда като другите хора“ (Лука 18:11) и дори „Адам, къде си?“ (Битие 3:9). На психологически език това може да се нарече с няколко думи: перфекционизъм, неадекватно самочувствие, неправилно формирана представа за „Аз“ и т.н. Необходими са много години психотерапия, за да влезе човек в смирението, да се приеме такъв, какъвто е . Абсолютно не идеален. Но важна подробност: в крайна сметка Бог не се нуждае от идеални хора. Но много ни се иска да сме такива. Никъде в Евангелието не се говори за идеалност. След Своето възкресение Господ пита Петър само едно: „Обичаш ли ме?“, но не споменава миналото – гледай напред, каквото и да е било преди това. Той не уточнява дали Петър се е покаял достатъчно, за да общува отново с Него. А ние, оказва се, бързаме с нашите „боклуци“ от страсти и смятаме, че това е най-важното.

„Мисля, че започвам да разбирам откъде идват тези въпроси. Известно време бях в православна среда, където грехоцентризмът беше популярен ...

– Да, грехоцентризмът наистина е проблем и дори понякога си мисля, че също е грях.

- В психологията има идея, че трябва да можете да изпитвате чувства. Един от начините е да ги наблюдавате. Но често православните възразяват: ако не се борите с греховните прояви (гняв, тъга и т.н.), те могат да ви завладеят. Къде е истината?

Нека разграничим това, което преживявам, и това, което правя с него. Вече говорихме за святоотеческата схема на развитие на страстта, грехът не се появява в нея на първия етап.

Обръщение към Бог

Интересно е, че във вашите въпроси няма нищо за Бог. Ако ще се бия сам, то това е история за психосоматика и репресия. Това просто отразява грехоцентричния подход в православието. Много по-полезно е да се обърнеш към Бога и да кажеш: „Господи, това е, което имам. Аз не се боря, но Ти идваш и помагаш. Ще работя със собствени средства, на психологическо ниво, на физическо ниво, ще спя нормално, ще се храня, ще регулирам съня и почивката, защото всичко това влияе на раздразнителността. И Ти идваш и изцеляваш страстта на гнева, която ме обхваща.

– Интересно е също, че с грехоцентричния подход свещениците ви призовават да се борите със страстите, но в същото време да не разчитате на собствените си сили.

- Да, познато е, получава се двойна връзка (двойна връзка, това е психологически термин). Ясно е, че трябва да има синергия: аз изразявам намерението си пред Бог, а Той го целува. Можете да си спомните примера с алкохолиците: те може да не пият, но жаждата остава. Отново правим разлика между действия и състояния.

Въпреки че сме се въцърквили, ходим на изповед, причастяваме се и четем православна литература, но все пак в по-голямата си част все още не сме стигнали дотам, че естествените чувства да се трансформират. Тук трябва малко смирение пред образно казано болестта, а засега трябва да пиете лекарства. Освен това в случаите на тежко афективно разстройство, депресия, панически атаки трябва буквално да пиете хапчета, а не да се лекувате само с молитва. И някой не се нуждае от лекарство, но си струва да победи възглавницата.

Полезно е да назовете какво се случва с вас и честно да приемете безсилието си. Можете директно да се обърнете към Бог: „Да, сега съм ядосан, няма мир в мен, изпитвам омраза към любим човек, това е моето състояние сега, Господи, ето ме, Ти идваш в сърцето ми, намесваш се в нашата връзка, застанете между мен и този човек." Такъв вик към Бога е възможен, ако призная своето безсилие тук и сега. Докато разчитам на силата си, мисля, че сега ще пресека гнева си, Бог, който безкрайно уважава нашата свобода, образно казано, деликатно застава и казва: „Хайде, ти сам си искаш. Но ако призная поражението си, това, което вече много пъти се опитах да отрежа и нищо не работи, тогава в този момент даваме шанс да действа на Бог, който не се намесва без наше разрешение.