Лична психология: практически упражнения за справяне с обидата. Методи за справяне с негодувание, вина, срам, гняв

Притча "Негодуванието"

Ученикът попита учителя:

„Ти си толкова мъдър. Винаги сте в добро настроение, никога не сте ядосани. Помогни ми и аз да бъда такъв.

Учителят се съгласи и помоли ученика да донесе картофи и прозрачна торба.

„Ако се ядосате на някого и имате неприязън“, каза учителят, „вземете този картоф“. От едната страна напишете името си, от другата страна името на човека, с когото е възникнал конфликтът, и поставете тези картофи в торба.

- И всичко е? – попита ученикът с недоумение.

„Не“, отговорил учителят. Винаги трябва да носите тази чанта със себе си. И всеки път, когато се обидите на някого, добавяйте към него картофи. Студентът се съгласи.

Мина известно време. Торбата на ученика се попълни с още няколко картофа и вече стана доста тежка. Беше много неудобно да го носите винаги със себе си. Освен това картофите, които той постави в самото начало, започнаха да се развалят. Покри се с хлъзгаво, гадно покритие, някои покълнаха, други цъфтяха и започнаха да излъчват остра неприятна миризма. Ученикът дошъл при учителя и казал:

„Вече не е възможно да го носите със себе си. Първо, опаковката е твърде тежка, и второ, картофите са се развалили. Предложете нещо друго.

Но учителят отговори:

Същото се случва и в душата ви. Когато си ядосан на някого, обиден, тогава тежък камък се появява на душата ти. Просто не го забелязвате веднага. След това има още и още камъни. Действията се превръщат в навици, навиците в характер, което поражда зловонни пороци.

И е много лесно да забравите за този товар, защото е твърде тежък, за да го носите постоянно със себе си. Дадох ви възможност да наблюдавате целия процес отвън. Всеки път, когато решите да се обидите или, обратно, да обидите някого, помислете дали имате нужда от този камък.
Ние сами създаваме пороците си. Трябва ли да носите торба с развалени картофи вътре?

Какво е негодувание?

Да бъдеш обиден е детинско демонстративно поведение. Обиден е безпомощно дете/възрастен, който е свикнал другите да правят всичко вместо него.

Негодуванието е събитие (ежедневна ситуация), което се оценява като несправедливо нарушение на правата и обидно отношение, накърняване на честта и положението. Негодуванието е емоция, преживяване на това събитие. Това се изразява в редуване на протест, обвинения, агресия и страдание, използвани за привличане на внимание и натиск върху партньора.

Но да се обиждаш е съвсем друго нещо, това е действие. Да бъдеш обиден означава да започнеш да виждаш случилото се като обида в себе си и да започнеш да изпитваш чувство на негодувание. Да бъдеш обиден означава да обидиш себе си. Авторът на обидата ви винаги сте вие!

С навика и желанието да се обижда, човек се обижда (обижда се) от всичко. Колкото по-често човек вижда обиди около себе си, толкова по-лесно се обижда, толкова повече причина да говорим за неговата докачливост като черта на характера. За децата това явление е естествено средство за натиск върху близките – родители, приятели, братя и сестри. Израствайки, хората започват да разбират, че тази схема не е цивилизован начин за разрешаване на различията и се научават да живеят без негодувание. Не всички обаче порастват. Това чувство изпитват тези, които са се научили да се обиждат и продължават да го правят. Това чувство не е вродена емоция. Бебетата имат в арсенала си вродено, по-просто поведение - състояние на агресия, и сложно поведение - негодувание, което тепърва ще овладяват/усвояват.

Причини за негодувание

Ако изведем причините за това явление по ред на важност, тогава:

1. На първо място е неволната шаблонна емоционална реакция - навик от детството;
2. на втория - има вътрешна облага и манипулация;
3. на трето - чувство за несправедливост. Несъответствие с очакванията ви от обекта.

Как се произвежда?

Във връзка със събитие, разбирано като обида, включваме гняв (протест, обвинения, агресия), за да окажем натиск върху нарушителя. Ако възможността за пряка агресия е затворена (от невъзможност; разбирането, че това е лошо, тогава тя е блокирана от страх), тогава:

• за да привлечем внимание, лансираме страдание (тъга или раздразнение), започваме да си вредим;
• натрупаната агресия се обръща вътре в тялото, върху себе си (автоагресия).

Обща сума:

Като независимо чувство няма чувство на обида. Зад „негодуванието“ („обидата“) стои или чист гняв, или смес от гняв (яд), страх и раздразнение. Негодуванието е сложна неосновна емоция, произтичаща от неизразен/скрит гняв. Следователно работата с негодувание се припокрива по много начини и е подобна на работата с гнева. И също така това свойство често се среща по време на неграмотна работа върху гнева. Psychologos.

Склонността да се обиждате е лоша черта на характера. Тези, които са обидени, не са обичани, по един или друг начин, те са наказани. „Те носят вода на обидените“, така че си струва да придобиете нов модел на поведение, вижте по-долу.

Престъпленията са:

- малък(душата докосна доста)

— сериозно(Сериозно нарани душата ми)

— стар(сериозни, заседнали и вкоренени в душата) - справянето с тези видове оплаквания е малко по-различно. Понякога се обиждаме просто за нищо.

дребно нарушение

Ако обидата е дребна, най-добре е да я игнорирате и да забравите. Колкото по-малко внимание получава, толкова по-добре. Започнете да работите сериозно с него, анализирайте причините и ползите от него - той само ще расте. И ако забележите: „Хм, дори малко обидно! Е, добре, ще мине от само себе си!“ - и се заемете, тогава скоро всичко естествено ще бъде забравено.

Сериозно негодувание

Ако обидата не е дребна, душата е сериозно наранена и душата боли, можете да работите с обидата в различни посоки. Първи стъпки:

4. потърсете причините за негодувание и най-важното, заменете въпроса: „Защо имам нужда от това?“ до „За какво ми трябва този опит? Какво трябва да взема от това преживяване?

5. помислете как можете освобождаване от физически стрес(Физическото изпомпване е всяка физическа активност, от физически упражнения до почистване на апартамента).

стара злоба

Много хора помнят причинените им оплаквания от много дълго време. Те вече са се разделили с човек, но негодуванието живее в душата, не изчезва седмици, месеци или дори години. Ако вашият случай е такъв, това не е здравословно и е най-добре да се консултирате с психолог. За някои, за самостоятелна работа, следният алгоритъм за промяна на негативния стереотип на негодувание помага:

* Включете главата и ума си. Избройте нещата, които трябва да направите днес и сега.

1. Всички същите стъпки като при сериозно нарушение, плюс ...
2. превеждам Най-добрият начин да сложите край на обидата е да започнете да правите нещо добро за човека, към когото изпитвате злоба. Помислете как можете да започнете комуникация с него, макар и ритуална: може би е подходящо да го поздравите за някакъв празник и добро събитие. Ако намерите възможност да му благодарите искрено, направете го. Ако има дългове към човек, затворете всички! Това е най-доброто нещо, което можете да направите, за да разсеете ситуацията. Първо ще ви бъде по-лесно.
3. Ако вътрешно често си спомняте този човек, свикнете да му благодарите за нещо всеки път. Нещо хубаво, което сте имали с него: какво? Благодаря му за това. Ако можете да му напишете писмо за това, ще бъде страхотно, но не е нужно да го изпращате: правите го за себе си, но ако го изпратите, това е допълнително постижение! Виж
4. Изтрийте думата "предателство" от вътрешния си речник. Трябва да приемем факта, че хората променят своите възгледи, планове и не винаги смятат за необходимо да се грижат за вас. Трябва да мислите така: "Този, който ме остави в беда, ще бъде за мен човек, който гледа на всичко по различен начин от мен." Прехвърлете човека, който ви „обижда“ в лагера на приятелите, защото той наистина е ваш приятел, който ви учи на житейски уроци, прави ви по-силен. Това ще ви помогне да тренирате.
5. „Не смятайте хората за нещо, което дължат или дължат на вас лично или на света като цяло - това не е така! Единственият, който ви дължи, сте вие ​​самите! виж
6. Можете също така да направите техника с човек, за да премахнете всички негативни чувства, или същата техника, за да разкъсате връзките с негодувание.

Статия за мат-м Psychologos.

Мантра за обидените

Аз съм толкова важна пуйка, че не мога да позволя на никого да действа според природата ми, ако не ми харесва.

Аз съм толкова важна пуйка, че ако някой каже или постъпи различно от очакваното, ще го накажа с негодуванието си.

О, нека види колко е важно - моето престъпление, нека го получи като наказание за своето „грешно поведение“.

Все пак аз съм много, много важна пуйка! Не ценя живота си.

Не ценя живота си толкова много, че да не съжалявам, че губя безценното му време за негодувание.

Ще се откажа от момент на радост, момент на щастие, момент на игривост, по-скоро бих дал тази минута на своето негодувание.

И не ме интересува, че тези чести минути се превръщат в часове, часовете в дни, дните в седмици, седмиците в месеци и месеците в години.

Не съжалявам, че прекарвам години от живота си в негодувание - защото не ценя живота си. Не мога да се погледна отстрани.

Много съм уязвим. Толкова съм уязвим, че съм принуден да защитавам територията си и да отговарям с негодувание на всеки, който я докосне.

Ще си окача табела на челото: "Пази се от разяреното куче" и нека някой се опита да не го забележи!

Толкова съм беден, че не мога да намеря в себе си капка щедрост - да прощавам, капка самоирония - да се смея, капка щедрост - да не забелязвам, капка мъдрост - да не бъда хванат, капка любов - да приемеш.

Все пак аз съм много, много важна пуйка!

Поведениес хуморкъм житейски ситуации, повишава имунитета на човека, както психически, така и физически! Защото най здрави икрасив човек е този, който не се дразни от нищо!

Онлайн cola webinar "Психологията във всеки дом!" — — Изтъркана обида!

Теми:Какво е негодувание? Причини за негодувание. Как да се справим с дребни оплаквания, сериозни, хронични? Упражнение "Повторение". Мантра за обидените.

Този уебинар съдържа безценни знания, които ще ви помогнат да се справите с оплакванията си само в един уебинар.

Провежда се от психолог, хипнолог - Полина Сухова.

Няколко техники за остри пристъпи на негативни емоции:

Гняв, ярост, гняв.Закачете боксова круша у дома. Или вземете достатъчно плътна възглавница, която няма да е жалко да вършеете с всички сили. Изливането на гнева ви върху неодушевен предмет ще ви помогне да се издухате, без да нараните любимия човек. Можете да държите у дома стари чинии, които така или иначе сте планирали да изхвърлите – те ще бъдат добра практика за изхвърляне на гнева. И дори на обществено място, на работа, например, проблемът може да бъде решен. Да приемем, че използвате собствените си ръце вместо шредер. Малко вероятно е някой да ви осъди, че късате ненужни парчета хартия, а междувременно ще можете да се справите с емоциите си, без да навредите на себе си или на другите.

Помага и при физическа активност. Вземете метла, прахосмукачка, вземете парцал - много често това помага. Вик. Но не при събеседника, а например в банята, в кола с вдигнати прозорци, в парка, отдалечавайки се от хората. Направете нещо, където можете да приложите физическо усилие. Тъй като емоциите се натрупват и живеят в тялото и там рискуват да останат в бъдеще под формата на. Важно е да си позволите да действате - точно това иска тялото ви, да преживее болката, да я направи по-малко остра и за това трябва да изхвърли някъде нарастващата енергия на чувствата.

Остро негодувание.Пишете. Отворете дневника си и запишете всичко, което мислите за насилника. След това можете да изгорите тези листове. Или се счупи. Изгарянето ще помогне в символична форма да се сбогувате с някои от трудните емоции. Можете не само да пишете - рисувайте. Можете да говорите, ако никой не може да ви чуе.

Един от методите на гещалт терапията е следният: отделете време, поставете празен стол пред себе си, мислено поставете нарушителя си върху него (дори да е група, в нея винаги има подбудител) и му кажете всичките си оплаквания. . И тогава сами седнете на този стол (само физически) и се опитайте от името на вашия нарушител да отговорите на собствените си твърдения. Вижте, вие също ще имате какво да кажете.

Това е особено ефективно, когато се опитвате да се справите с негодувание срещу родителите - от висотата на текущия ви опит ще ви бъде много по-лесно да си представите какво е било състоянието на майка ви или баща ви в момента, когато сте били обидено дете, освен това , можете директно да почувствате това състояние, да бъдете в него Реакциите могат да бъдат различни, ако болезнените чувства се засилят - продължете да ги изливате с методите по-горе, а понякога се случва разбирането и прошката да ви споходят още на този етап и чувствата се заменят с други – съчувствие, съжаление. Важно е също да излезете, доколкото е възможно, и да им помогнете да излязат. Поне на ниво изречени на глас думи.

Друг добър начин да се справите с недоволството е да работите със свещи. Поставете свещ пред себе си, опитайте се да се освободите от всички моментни мисли. Спомнете си събитието, което ви тревожи най-много, пораждайки постоянно чувство на болка. Емоциите, разбира се, няма да се забавят - не ги карайте. Концентрирайки се върху свещта, оставете образите и емоциите да текат, ако е необходимо - говорете на глас „на пламъка“ какво ви тревожи толкова много. Плачете, ако е необходимо, кълнете се или просто се откажете от всички негативни преживявания от себе си - тези емоции ще „изгорят“ в пламък, без да навредят на никого. Времето е индивидуално, критерият за завършване на работата ще бъде усещането за някаква празнота, мозъкът ще спре да произвежда образи и усещания, но това не означава, че проблемът е 100% елиминиран - ако след ден или два сте си спомнили тази ситуация и отново изпитахте емоции - това означава, че сте работили само върху част от проблема, а след това ще има още и още. Върнете се отново на същата тема и рано или късно ще можете да се отървете от нея напълно.

Самоомраза, разочарование. Създайте предварително „албум с постижения“ - трябва да има снимка, на която изглеждате най-добре, някои доказателства за вашия успех, напомняне за най-радостните и светли моменти от живота ви. Опитайте се да кажете думи на одобрение на себе си.Може би има смисъл да ги обмислите предварително, когато сте в спокойно състояние, но знаете, че такива чувства ви посещават. Напишете си писмо, сякаш сте свой собствен родител, точно такъв родител, какъвто бихте искали да имате. И от името на такъв мил, приемащ и разбиращ родител, напишете писмо до себе си - разочарован и необичащ себе си. И след това го сложи в албум. И не забравяйте да прочетете в горчиви моменти. Рано или късно ще си спомните тези думи и ще можете да се подкрепите в трудни моменти. Почти никой не е в състояние да замени тази топлина за себе си.

Ако има конфликт между вас и любимия човек, има смисъл да се научите да изразявате всички емоции на възмущение със спокоен тон. Дори вашият партньор наистина ви е наранил. Тук тонът има голяма разлика. От агресор - а вие рискувате да станете точно такъв, хвърляйки хаотичен поток от емоции в половинката си - се превръщате в разказвач. А разказвачът е съвсем различно отношение. За да се осъществи тази трансформация, използвайте прости трикове - например гореспоменатите мерки за "първа помощ" или дори по-лесно, ако няма начин физически да изхвърлите гнева -

Дихателни упражнения. Една техника се прилага за всички случаи на остра емоция.

Вдишването е два пъти по-кратко от издишването, издишването е дълго, спокойно, в края на издишването има кратка пауза. Това помага за отпускане на нервната система по правилен, „органичен“ начин, като се вземе предвид естествената структура на дихателния цикъл, а концентрацията върху дишането също помага да се стегнете. Само след като премахнете „острата атака“, можете да станете не агресор, а разказвач.

Да забравим всичко и да започнем от нулата! Не, наистина, готов съм всичко да забравя и да простя!

В този момент изглежда, че той наистина е готов да се откаже от обидата, да остави всичко в миналото и никога повече да не си спомня какво се е случило някога, защото беше толкова отдавна.

Всичко, от което се нуждаете, е малко - да разберете всичко до най-малкия детайл: как е било, колко пъти, кога, какво е чувствала, харесва ли й? Какво я е подтикнало да направи това?

Научете всичко и получете освобождение от негодувание. Изглежда, че това е единственият начин да го направим. Но дума по дума, слой по слой, всички детайли се разкриват и някъде вътре се пробужда диво чувство на гняв, омраза, желание да разбиеш, разкъсаш, разбиеш всичко, което попадне под ръка.

Но само преди няколко минути имаше сигурност, че всичко е забравено, преминало, болката е изстрадана и пребитата история е износена до дупки. И сега тези състояния се връщат отново, някакъв порочен кръг...

Психология на справянето с обидата

Вече са разработени десетки методи, които уж помагат в борбата с негодуванието. На сесии с психолог негодуванието се „разработва“. Предлага ни се да запомним всичко, да преживеем всичко от самото начало до края, да превъртим в паметта си всички детайли на престъплението и след това ... да го пуснем. И така, как да се освободите от негодувание?

— Напишете на лист хартия и го изгорете? - не работи!

Просто забрави? - не работи!

Дайте си време? - Колко? Ако в продължение на години отново и отново мислено се връщате към ситуация, която отдавна е отминала, и чувството на негодувание се събужда с нова сила. Става още по-светло, още по-трудно, но освобождението от негодувание все още не идва. Защо? „Казват, че времето лекува. Времето лекува много, но в случай на негодувание работи в обратната посока.

Кой не може да преодолее обидата?

Чувството на негодувание не е характерно за всеки човек. Само хора, чийто векторен набор съдържа аналния вектор, могат да помнят своя нарушител през целия си живот и именно те задават въпроси: как да преодолеят негодуванието? Други просто не са в състояние да изпитат това чувство толкова ярко. Следователно въпроси като: как да забравят минали оплаквания са им чужди.

Където други хора могат да се ядосат, да се ядосат или просто да изпитат чувство на дискомфорт - човек с анален вектор изпада в трудно състояние - негодувание.

Ярост, гняв, дискомфорт - всичко това преминава с времето, но обидата не изчезва, а се натрупва и увеличава обема си. Ако човек в такава ситуация не се извини навреме, не моли за прошка, тогава колкото повече време минава, толкова по-дълбоко ще проникне това негодувание и колкото по-нататък, толкова по-трудно е да се отървете от негодувание.

Такива хора се отличават със специално отношение към миналото. Техният лексикон често съдържа твърдения като:

"Но в старите времена..."

„Накъде отива светът?“

„Какво развитие е това? "Това е деградацията на човечеството."

- Всичко това говори за високата стойност на миналото за човек с анален вектор. Той наистина чувства, че „преди беше по-добре“ и всяка промяна е стресор за него.

Той винаги се стреми към миналото и изтичането на времето не допринася за подобряване на вътрешното му състояние - напротив, колкото повече време е минало от раждането на неговото негодувание, толкова по-силно се проявява това чувство в него и толкова повече за него е трудно да разбере какво да прави с негодувание. Защото времето кара тази обида все по-далеч в миналото, което означава, че стойността на този епизод за човек с анален вектор нараства всеки ден. Така чувството на негодувание расте като снежна топка.

Освен това човек, който сам не го иска, отново и отново превърта в паметта си всички епизоди, свързани с появата на негодувание. Той е ядосан на себе си, събужда в себе си омраза към нарушителя и не може да направи нищо със себе си.

Той отлично разбира, че това чувство е разрушително, че със своето състояние и вечно изскачащи спомени той по никакъв начин не вреди на нарушителя, той прави лошо само на себе си.

Но това осъзнаване не помага. Не помощ и разговори, а опити за забравяне. Миналото не пуска - всичко се съхранява в паметта. Трябва да кажа, че паметта на такъв човек е просто феноменална и в случай на негодувание само му пречи.

Как да преодолеете негодуванието, преди то да ви победи?

Негодуванието често поражда желание за отмъщение и това има дълбок смисъл. За човек с анален вектор справедливостта е важна. Ако не му е дадено, той се обижда, ако му е дадено, той се чувства виновен. И той винаги ще се стреми да приведе тези условия в съответствие с нивото на справедливост. "Прехвърлен" за връщане на дълга. На „недовършеното“ - да отмъсти, за да възтържествува справедливостта. Каквато и да е причината за негодувание, тя винаги клони към концепцията за „недоизвършено“ или „отнето“.

Така че, ако жена изневери на анален мъж, той възприема това на ниво усещания, като лишаване от основните му ценности - вярност, чистота, уважение. Тя ги отнесе - предател! Резултатът е негодувание и вечният въпрос как да се справим с негодуванието?

Освобождаването от негодувание не е лесно. Традиционните методи не работят, конвенционалната психология не помага. Или отмъщението помага, или прошката е измолена навреме. Но как да простим обида и как да се справим с обида, ако времето е загубено, а отмъщението ... да, във въображението е изпълнено с драма, ярки цветове, чувство на удовлетворение. И няколко месеца след нанасянето на негодувание вече са сгънати десетки сценарии, в опит да се намерят отговори на въпроса - как да се премахне негодуването.

Но единственият верен отговор на измъчения въпрос е как да се отървем от негодуванието? – Това е осъзнаването на своето „Аз“. Не вечно търсене на причината, която е накарала човек да ви обиди - това не помага. С течение на времето причините стават маловажни и никакви извинения не работят.

Наистина отнема много време и усилия, за да се преработи негодувание, но последствията от непростено негодувание са много плачевни, защото натрупаното негодувание отнема много енергия и тъжно се отразява на нашите дела и здраве!

Първо, нека дефинираме какво е прошката?

Мнозина написаха: да пуснете, да обработите, да признаете, да не бъдете тъжни, когато си спомните нарушителя, да бъдете освободени и по-нататък.

За мен следното определение стана оптимално:

Прости... Затова спри да се ядосваш!

Просто помислете за определението: просто спрете да се чувствате зли! Всички сме здрави хора и разбираме, че злото руши и двата си източника (към кого е насочено и кой го преживява, а обиденият е в по-голяма опасност, защото злото се складира в гърдите му)! Условно, разбира се!

Това е първото нещо, което трябва да научите: като се обидите, ставате източник на ЗЛО, нямам предвид първата реакция, пламнете, плачете, викайте или, обратно, млъкнете! Говоря за негодуванието, което таим, таим и таим, таим и понякога оправдаваме нашите действия и бездействие!

Второто нещо, което бих искал да кажа, и това е написано от много момичета:

Нека нарушителят да бъде какъвто е! Разберете, че по друг начин той не знае как, не е научен!

Например, майка ви ви е обидила в детството или може би е отгледала три деца сама, баща ви й е изневерил, тя не е получила любов от майка си и просто не може да се отнася с вас по различен начин, защото няма откъде да дойде, но тя искаше най-доброто! Всички родители искат най-доброто! Всеки има свое виждане!

Ако се разровите, можете да обясните действията на всеки нарушител! Не се оправдавайте, а обяснявайте! В крайна сметка всички маниаци идват от детството!

Третото нещо, което предлагам на моите пациенти е да изгорят обидата! Да, пострадахте! Да, пострадахте! Остани с него! Отплатете се, освободете агресията, оставете емоциите си да излязат наяве!

Четвъртото нещо, което предлагам:

Техниката на чакра дишане, веднага щом болката от негодувание стане непоносима или почувствате тежест, започнете да визуализирате, сякаш вдишвате, зелена струя в долната част на корема, въздухът преминава през тялото и излиза през гърдите, но вече златен (със сигурност ще пиша още).

Пето, следващите уроци по осъзнаване, моля пациентите си да разберат, че негодуванието е преди всичко вашият урок! Стига да те трогва - това не ти е кабинет! Опитваме се да разберем какво научи този урок, какъв опит донесе, какво е ценно и значимо в него за обидените!

Шестият е освобождаването от негодувание, тук има много техники и понякога трябва да използвате повече от една. Любимото ми е писмо до нарушителя, ярко, силно, емоционално, разбира се, след което се изгаря, преди да стигне до адресата, но е много по-лесно на душата!

Седмо, обидата също е микротравма, но има такава поговорка, кажи я 20 пъти и нараняването е излекувано (казва се силно, но изчезва със сигурност)!

Времето, разбира се, е помощник и лечител по този въпрос, но вашият вътрешен лечител е все едно съзнание, което ще ви помогне да спрете да се ядосвате на нарушителя, просто спрете да се чувствате зли!

Силно се надявам това да е било полезно за някого!