Лекарства за понижаване на кортизола в кръвта. Характеристики на лечението и възможните последствия

Как да намалим кортизола и защо е необходимо? Самият хормон се произвежда от надбъбречните жлези главно под влияние на стресови ситуации. За много хора той е жизненоважен, но под влияние на нервно пренапрежение може да се произведе твърде много. В резултат на това много органи и системи започват да страдат. Намаляването на показателя има благоприятен ефект върху цялостното благосъстояние, поради което човек се чувства отпуснат и спокоен.

Има няколко основни причини, под влияние на които може да настъпи повишаване на нивото на хормона. Скок в индикатора влияе негативно на общото благосъстояние на човек. Това състояние може да бъде причинено от:

• гладуване;
• постоянни стресови ситуации;
• прекомерна физическа активност;
• злоупотреба с кафе.

Липсата на нормално хранене води до. Този показател е отговорен за нивото на кортизола. Едно гладуване обаче за развитието на отклонения не е достатъчно. Обикновено този елемент тясно взаимодейства с други.

Постоянните стресови ситуации понижават нивото на хормона. Това се случва поради силните енергийни разходи, които тялото претърпява. Постоянното пребиваване в напрегнато състояние изтощава човек.

Прекомерната физическа активност се счита за истински стрес за тялото. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-активно започва да се повишава нивото на хормона.

Кафените напитки влияят върху кортизола, но този ефект е временен. В рамките на няколко часа състоянието се нормализира.

Обикновено скокове в нивата на хормоните се наблюдават при взаимодействие на няколко фактора. В този случай можете да намалите кортизола, като елиминирате провокаторите.

Последици от заболяването

Има няколко основни последствия, които често възникват при повишени нива на хормоните. Те включват:

• интензивна загуба на мускулна маса;
• появата на наднормено тегло;
• мастни натрупвания, които се появяват изключително в корема;
• тласък ;
• нисък тестостерон;
• отслабване на защитните функции на тялото;
• развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• остеопороза.

Интензивната загуба на мускулна маса се дължи на намаляване на енергията. Този процес се състои в постепенно намаляване на количеството мазнини, протеини и въглехидрати в тялото. Повишеният кортизол допринася на първо място за намаляване на мускулната маса.

Появата на наднормено тегло поради постоянен глад. Човек иска да яде нещо сладко. Свързан е с. Този процес води до преяждане и натрупване на излишно телесно тегло.

Натрупване на мастна тъкан предимно в областта на корема. Високият кортизол води до натрупване на излишък върху мускулите. Постепенното влошаване на ситуацията води до промяна във фигурата. В резултат на това силуетът придобива формата на ябълка.

Развитието на диабет. Кортизолът може да удвои нивата на кръвната захар. Това се отразява негативно на работата на целия организъм и води до развитие на втори вид заболяване.

Намаляването на нивата на тестостерон е заслуга.

Отслабването на защитните функции на тялото се дължи на наличието на специално свойство на кортизола.За известно време може да действа като противовъзпалително средство, което причинява увреждане на имунната система.

Развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Увеличаването на хормона кара тялото да работи повече, което може да доведе до прединфарктно състояние.

И накрая, друга последица е остеопорозата. Това се дължи на лошото усвояване на калций. В резултат на това костите стават по-крехки.

Терапевтични действия

Как сами да намалите нивата на кортизол? Това всъщност е лесен процес. Първата стъпка е да намалите интензивността на физическата активност. За нормално здраве са достатъчни 45-60 минути. Колкото по-дълго продължава тренировката, толкова по-високи са нивата на кортизол.

За улесняване на физическата активност и обогатяване на тялото с допълнителна енергия се препоръчва прием на въглехидрати. Можете да направите това по време на тренировка. Но в същото време оптималната му продължителност не трябва да надвишава 1 час.

Правилното хранене намалява риска от развитие на възпалителни процеси в организма. Затова е необходимо да се консумират достатъчно количество здравословни мазнини, да се намали количеството кафе, алкохол и други стимуланти. Това важи както за жените, така и за мъжете.

Можете да използвате специални добавки, които помагат за намаляване на хормона. За тези цели се използва магнезий, желателно е да му се даде предпочитание по време на аеробно обучение. При силови тренировки не се наблюдава положителен резултат от микроелемента.

Важно е да можете да се справяте със стресови ситуации. Медитацията и йога ви позволяват да се научите да контролирате собственото си тяло и емоции.

Последният важен фактор е смехът. Доброто настроение нормализира нивата на кортизола и ви позволява да се отървете от стресови ситуации.

Нормализиране на диетата

Напълно възможно е да понижите кортизола и не е необходимо да приемате лекарства за това. И така, правилната диета е в основата на нормалното благосъстояние.

Първата стъпка е да се отървете от напитките с високо съдържание на кофеин. Тази категория включва газирана вода, енергийни напитки и самото кафе. Тези напитки помагат за увеличаване на хормона.

За нормално здраве е необходимо да се намали консумацията на преработени храни. Този израз се отнася за храни с високо съдържание на захар. Употребата на такава храна води до повишаване на кръвната захар, което води до интензивно производство на хормона. Препоръчително е да се контролира приема на храни като бял хляб, тестени изделия, сладкиши и бял ориз.

Доброто здраве до голяма степен зависи от количеството течност. Трябва постоянно да пиете вода. В хода на изследването беше разкрито, че именно дехидратацията предизвиква редица неприятни ситуации. Това води до стрес, който интензивно засяга работата на надбъбречните жлези.

За да намалите нивото на хормона, трябва да приемате лекарства на основата на Rhodiola Rosea. Това билково растение помага за нормализиране на хормоналните нива. Освен това възстановява силата и влияе върху телесните мазнини.

Яденето на рибено масло може да помогне за понижаване на нивата на кортизол. Експертите препоръчват да се приемат около 2 грама от лекарството дневно. Това е напълно достатъчно за нормализиране на функционирането на тялото.

Промени в начина на живот

Как да намалите нивото на хормона, трябва да знаете всеки човек. За да направите това, се препоръчва не само да преразгледате диетата, но и начина на живот. Експертите са доказали, че постоянната употреба на черен чай нормализира общото състояние. Хората, които предпочитат тази напитка, са най-малко податливи на негативните ефекти от стресови ситуации. Затова в трудни моменти се препоръчва просто да пиете чай.

Добър начин да въведете ред в собствените си мисли е медитацията. Йога насърчава максимално отпускане на тялото. Систематичните упражнения помагат за справяне със стресови ситуации.

Постоянната нервност и раздразнителност влияят върху стандарта на живот на човек. Ето защо, намалявайки нивото на кортизола, трябва да се опитате да направите корекции в собственото си поведение. Трябва да отделяте повече време за интересни дейности. Забавен филм или интересна история отвлича вниманието от проблемите и ви позволява да се отпуснете.

Има специални упражнения, които влияят на хормона кортизол. Те включват йога и пилатес. Бягането и силовите тренировки, напротив, повишават нивото на хормона.

Подобрява общото състояние на музиката. Ето защо в трудни периоди от живота се препоръчва да слушате любимите си песни.

Здравейте здрави момчета и момичета! Но дори ако някой от вас не се чувства здрав в момента, тази статия може да ви помогне да подобрите ситуацията към по-добро. Защо? Да, защото говорим за вещество, което може сериозно да повлияе на вашето благосъстояние и функционирането на целия организъм. Определено трябва да знаете за това! Така че да тръгваме...

В съвременния свят стресът е постоянен спътник на човек. Скучно интро? Да, съгласен съм - да се заемем с работата. Накратко, нека поговорим за кортизола. Този мистериозен хормон ни помага да се справим със стреса.

Уловката е, че ако тялото произвежда това вещество твърде много, то има обратен ефект, поради което иначе се нарича „хормонът на смъртта“, който бавно убива хората. Нека да разберем как да намалим кортизола, ако той започне да излиза извън мащаба, и да намерим хармония, като прогоним хроничния стрес от живота си. Добре казано, нали? Продължа напред...

Като цяло това вредно нещо има положителен ефект върху тялото. По време на неочакван стрес се получава малък прилив на вредно вещество, след което в човек се отваря „втори вятър“.

Сякаш от нищото се набират така необходимите сили, мозъкът започва да мисли трескаво, съзнанието се просветлява. Всичко това е необходимо за оцеляване в екстремни условия.

Ако обаче негативната ситуация се проточи и излезе извън контрол, кортизолът започва да се държи неадекватно, като болно от бяс животно: хормонът започва да разгражда не само мазнини (което е една от нормалните му функции), но и протеини, т.к. в резултат на което се разрушават вътрешните тъкани.органи.

Това са неприятните неща, които прави този хормон. Това вещество се произвежда от нашите надбъбречни жлези.

Скоростта на съдържанието на хормони в тялото

През деня нивото на кортизола в кръвта непрекъснато се променя. Количеството му започва да расте още преди зазоряване, когато човек е в състояние на сън. Това е необходимо, за да се събудим свежи и енергични. Хормонът разгражда мазнините, произвеждайки глюкоза и по този начин ни дава енергия за целия ден.

Постепенно намалявайки, до вечерта количеството на това вещество става съвсем незначително. Това е, ако всичко върви както обикновено, настроението остава равномерно, натоварването на тялото не се увеличава и човекът не е изправен пред трудни задачи, които не е готов да реши.

И така, нормалното ниво на надбъбречния хормон при жените се счита за 140-600 nm / l. Освен това по време на бременност количеството на това вещество надвишава нормата 5 пъти. И това не е патология, бременността е същата екстремна ситуация, по време на която всички сили на тялото са хвърлени в носенето на плода.

Но какво да правите, ако сутрешният автобус е бил претъпкан, закъснели сте за офиса, шефът ви е смъмрил и ви е дал извънреден труд, на път за вкъщи сте отишли ​​до магазина, където сте били груби ... - всеки от нас може да се сблъска с всичко тези фактори всеки ден и някои хора прекарват целия си ден така.

Постоянният стрес, който се натрупва от всички страни, предизвиква раздразнение и е невероятно уморителен. Въпреки това, когато отидете в лекарския кабинет с оплакване от хронична умора, не се изненадвайте да чуете, че трябва да проверите нивата на кортизола си.

Циркулирайки в кръвта на силния пол, този хормон има допълнителна функция: потиска количеството андрогени. Това се отразява на способността за оплождане. Нивата на това вещество в силната половина на човечеството също се променят през деня.

И така, количеството на надбъбречния хормон при мъжете сутрин е 170-535 nm / l, а вечер - до 330 nm / l.

Ефектът на физическата активност върху нивата на хормоните

Всички знаем колко е важно да поддържаме здравословен начин на живот. В много отношения упражненията помагат за повишаване на имунитета. Но фанатичното обучение, напротив, потиска имунната система.

Това важи особено за професионалните спортисти, които са запалени по силовите тренировки (културизъм, борба с ръце, вдигане на тежести и др.).

Нивото на този хормон след тренировка с ускорено темпо може да скочи до 50%. Ето защо след тренировка не трябва веднага да се занимавате с работа, увеличавайки нивото на стрес, получен от тялото по време на спорт.

Ако във фитнес центъра, който посещавате, има сауна, вземете я, за да дадете възможност на тялото си да се отпусне и да релаксира. Това облекчава мускулното напрежение, сърдечният ритъм се успокоява, нивата на кортизола се нормализират.

Мерки, насочени към намаляване на количеството кортизол в организма

Като цяло ролята на произвеждания от надбъбречните жлези хормон в нашето тяло е неоценима. Той синтезира енергия, благодарение на която човек е в състояние да изпълнява най-сложните задачи през целия ден. Използва се дори от психотерапевти като допълнителен инструмент за лечение на болни пациенти, страдащи от фобии.

Когато нивото на хормона на стреса (както иначе се нарича кортизол) в тялото е постоянно високо, отрицателните резултати няма да ви накарат да чакате: паметта ви ще започне да ви изневерява, а постоянната умора ще се отрази на външния ви вид. Тялото ще започне да се разпада: щитовидната жлеза ще престане да изпълнява функцията си, кръвното налягане ще започне да "скача", имунната система ще отслабне.

За да намалите производството на кортизол от тялото, трябва да спазвате редица правила:

1. Ограничете физическата активност на тялото, купете повече време за почивка.
2. Внесете повече положителни емоции в живота си: гледайте по-често комедии, общувайте с позитивни хора, избягвайте стресови ситуации.
3. След тренировка или в края на работния ден се опитайте да се отпуснете, като почетете книга или поговорите с приятели.
4. Слушайте по-често успокояваща, успокояваща музика. Учените са доказали, че причините за намаляване на кортизола са навременната релаксация.
5. Осигурете си достатъчно часове сън. Балансът на хормона се нормализира по време на нощния сън, така че не пренебрегвайте възможността да се наспите добре.

Горните мерки са свързани с промени в начина на живот. Въпреки това, вашата диета също трябва да се коригира. Има храни, които могат да ви помогнат да намалите кортизола си:

• Черният чай значително понижава нивото на този хормон.
• Консумацията на рибено масло също допринася за намаляването. Не е необходимо да го приемате с храната под формата на специални добавки, достатъчно е да разнообразите диетата си, като включите рибни ястия (подходящи са сьомга, лаврак, сардини).
• Ако нямате нищо против хранителните добавки, използвайте продукти, направени на базата на радиола роза - тя не само понижава нивото на това вредно вещество, но и изгаря мазнините.
• Надбъбречните хормони ще спаднат значително, ако пиете поне два литра вода на ден.

Докато се опитвате да намалите нивата на хормоните си със здравословни храни, не забравяйте за тези, които трябва да сведете до минимум: това са всякакви напитки, съдържащи кофеин, сладки газирани напитки, храни, богати на въглехидрати - бял хляб, шоколад, сладки продукти от брашно, тестени изделия, бял ориз и др.

Що се отнася до кафето, любителите на кафето могат да се отпуснат малко: постоянната употреба на тази напитка не води до толкова рязко повишаване на кортизола, колкото се случва при хора, които обикновено не злоупотребяват с кафе.

Да, намерих и интересно видео, което разказва кога все още се произвежда вредният хормон:

Сигурен съм, че статията се оказа полезна за вас и успяхте да разберете за какво е отговорно това вредно-полезно вещество, а сега ще контролирате нивото му в тялото. До нови срещи, приятели - бъдете здрави и не се тъпчете с кортизола напразно.

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога да не пропусна нищо! Ако искате да закупите някакви спортни стоки, спортно хранене или добавки - можете да използвате тази специална страница!

Кортизолът при жените е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. В противен случай той се нарича хормон на стреса. Под негово влияние кръвното налягане и нивото на захарта се повишават. И ако се научите да управлявате емоциите си, а оттам и кортизола, това ще предпази тялото ви от различни заболявания.

нормални нива на кортизол

Трудно е да се говори за нормално ниво на кортизол, тъй като този хормон има една особеност. Висок процент се наблюдава сутрин, а до вечерта постепенно намалява, достигайки минималната си стойност. Средно нормалното количество кортизол - както за жените, така и за мъжете - е 600 nm / l. Ако тази цифра е по-висока, тогава трябва да помислите как да намалите нивата на кортизол при жените.

Лечение с народни средства

Няма традиционни лекарства, предназначени специално за понижаване на хормона. Затова мнозина се опитват да намалят кортизола с народни средства. За да постигнете положителен ефект, трябва да се придържате към редица препоръки:

1. На първо място е необходимо да се определи по каква причина се е увеличило нивото на хормона в кръвта. Често това се случва поради стресови ситуации, така че те трябва да се опитат да премахнат. Изложени на риск са и жените, страдащи от безсъние, спазващи строга диета.

2. Включете в диетата си храни, които понижават нивата на кортизол. Това е протеинова храна, благодарение на която запасите от гликоген в тялото се увеличават, спомагайки за намаляване на хормона на стреса. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи протеин сутрин. Това допринася за поглъщането на достатъчно количество енергия в тялото.

3. Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на захар и рафинирани въглехидрати. Такива вещества водят до скок на инсулина, в резултат на което е трудно да се избегне появата на депресия.

4. Трябва да пиете достатъчно вода. Поради дехидратацията кортизолът в тялото на жената става повече, така че веднага след сън трябва да пиете достатъчно течности.

Кортизолът е специфичен хормонален компонент, който се произвежда от клетките на надбъбречната кора. Неговата роля в женското тяло е доста голяма, тъй като регулира много жизненоважни процеси. Всяко отклонение от допустимите норми може не само да говори за здравословни проблеми, но и да причини сериозни усложнения.

Нека се опитаме да разберем подробно причините и последствията от повишен кортизол при жените, както и да разгледаме по-подробно каква клинична картина е характерна за това заболяване.

Причини за висок кортизол при жените

Концентрацията на кортизол в женското тяло може да варира под въздействието на различни фактори. Те могат да бъдат:

• физиологичен;
• функционални;
• патологични.

Разбира се, разделянето на причините за повишаване на кортизола при жените на групи е много произволно. Въпреки това, за да ги разберем по-точно, такава градация се счита за най-оптималната.

Физиологичен

Физиологичните причини за повишаване на кортизола в кръвта на жените включват на първо място началото на бременността. Този период се характеризира с много промени в тялото и тъй като хормоналният фон се променя един от първите, повишаването на концентрацията на „хормона на стреса“ не се счита за заплашително състояние. Разбира се, ако отклонението не надвишава максимално допустимите показатели.

Функционален

Функционалните причини, поради които кортизолът е повишен при жената, често са свързани с:

• пубертет при подрастващите момичета;
• началото на менопаузата;
• наднормено тегло;
• синдром на хронична умора;
• липса на пълноценен сън;
• хроничен алкохолизъм;
• продължителна депресия;
• нарушения в работата на централната нервна система;
• спазване на строга диета;
• злоупотреба с терапевтично гладуване;

Тези фактори могат добре да обяснят защо кортизолът е повишен при жените. Те не са твърде опасни, но все пак е по-добре да спрете ефекта им върху тялото. Тогава не се изисква специфично лечение.

Патологични

Причините за повишен кортизол при жените могат да се крият и в развитието на патологични процеси, както в тъканите на надбъбречните жлези, така и в областта на други вътрешни органи. Така че скок в нивото на хормонално вещество може да бъде следствие от:

• диабет;
• дисфункция на яйчниците;
• цироза на черния дроб;
• неврози;
• неизправност на хипоталамо-хипофизната система, когато надбъбречните жлези започват да произвеждат неконтролируемо кортизол;
• аденоми;
• карциноми;
• злокачествени тумори с различна локализация.

Забележка. Високият кортизол при жените може да бъде и резултат от приема на хормонални лекарства. По-специално глюкокортикостероиди. Такова нарушение не се счита за критично, но не трябва да се пренебрегва. Това е необходимо за безопасността на самата пациентка.

Клинични прояви на хиперкортицизъм

Причините и симптомите, поради които кортизолът на жената е повишен, са тясно свързани помежду си. На първо място се появява клиничната картина, характерна за основното заболяване. Но не трябва да затваряте очите си и за признаците на хиперкортицизъм.

Симптомите, че кортизолът е повишен при жените, се проявяват:

• чести пристъпи на силен глад;
• рязко увеличаване на телесното тегло;
• повишена чувствителност към настинки на фона на намаляване на имунната система;
• проблеми със съня;
• обща слабост;
• емоционална лабилност;
• постоянно повишаване на кръвното налягане.

Това са най-основните симптоми на повишен кортизол при жените. Но такова отклонение може да бъде придружено успоредно с:

• нарушение на вниманието;
• зачервяване на кожата на лицето;
• повишено окосмяване по тялото (както при мъжете);
• появата на обрив по повърхността на епидермиса на лицето.

Има и субективни симптоми на излишък на кортизол при жените. Те включват:

• безпочвен страх и пристъпи на паника;
• раздразнителност;
• нервност;
• желание за консумация на сладкиши в големи количества;
• задух дори при незначително физическо натоварване.

Тези симптоми на повишени нива на кортизол при жените могат да се появят или да не се появят изобщо. Но ако има подозрение за хормонален дисбаланс, все пак е по-добре да дарите кръв за анализ.

Характеристики на лечението и възможните последствия

Как да намалим хормона кортизол при жените? Ако проблемът не е твърде значителен, тогава можете да опитате да се справите с него без използването на лекарства. В противен случай фармакотерапията е незаменима.

Консервативно лечение

Как да намалим нивата на кортизол при жени с лекарства? На първо място, трябва да се помни, че фармакологичните средства могат да бъдат предписани само от лекар. Често лекарите прибягват до назначаването:

• аскорбинова киселина;
• кофеин (разбира се, в ограничени количества);
• витаминни комплекси на базата на магнезий (Magne-B6 и др.);
• обогатени лекарства, съдържащи омега-3 полиненаситени мастни киселини;
• лецитин.

Лекарствата за намаляване на кортизола при жените не винаги са от синтетичен произход. Така че, лекуващият лекар може да предпише алкохолни тинктури от елеутерокок, корени от женско биле или жълт кантарион. Но колкото и безопасни да се смятат, те трябва да се използват в строго съответствие с инструкциите на лекаря!

Народни средства

Ако говорим за това как да намалим кортизола при жени с народни средства, тогава алтернативната медицина има много ефективни рецепти, насочени към стабилизиране на състоянието с хиперкортизолизъм.

1. Тинктурата от родиола роза допринася за нормализирането на надбъбречните жлези. В допълнение, лечебното растение нормализира психо-емоционалното състояние. Ето защо, ако се чудите как да намалите кортизола при жените, опитайте да вземете алкохолен екстракт от Rhodiola rosea.
2. Жълтият кантарион е добра алтернатива на родиола. Може да се консумира под формата на спиртна тинктура или отвара.
3. Тинктурата от елеутерокок е друг начин за понижаване на кортизола в кръвта при жените. Бори се с продължителна депресия, нормализира съня и психо-емоционалното състояние.
4. Корен от женско биле гол. Това е друг компонент, който помага за подобряване на функционирането на надбъбречните жлези. В резултат нивото на хормоните също се връща към нормалното.

Що се отнася до безопасното намаляване на кортизола при жени с народни средства, лечението трябва да се извършва само след предварителна консултация с лекар. Ендокринолог или гинеколог може да предпише това или онова лекарство.

Спортове, които облекчават стреса

Какво да направите, ако кортизолът е повишен при жените и как да го нормализирате без никакви лекарства? В този случай следните спортове ще бъдат от полза:

• конна езда;
• плуване;
• художествена гимнастика;
• танцуване;
• аеробика;
• йога;
• Пилатес;
• пилоксиране.

Важно е да получите колкото е възможно повече положителни емоции, тогава въпросът как да се понижат нивата на кортизола при жените няма да безпокои нито лекаря, нито пациента дълго време.

Профилактика и последствия от хиперкортицизъм при жените

Възможно е да се намали нивото на кортизола при жените без лекарства, но все пак е по-добре да се предотврати такова неприятно явление като хиперкортицизъм. Това може да се постигне при условие:

• пълен сън;
• извършване на умерена физическа активност;
• правилно и здравословно хранене;
• избягване на стресови ситуации;
• пиене на достатъчно течности.

Високите нива на кортизол при жените изискват определени диетични ограничения. Преживявайки такова патологично състояние веднъж, пациентът рискува отново да се сблъска с неприятни симптоми. За да избегнете това, е необходимо да включите в диетата колкото е възможно повече храна, обогатена с витамини и минерали.

Трябва да ядете морски сортове риба, ядки, зеленчуци, плодове и плодове. В същото време трябва значително да се намали честотата на пиене на алкохолни и слабоалкохолни напитки.

Последици от хиперкортицизъм

Хормонът кортизол, ако е повишен при жените, може да доведе до нежелани и много неприятни последици. Те включват:

• развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, което се случва под въздействието на високо кръвно налягане;
• хипергликемия, която е изпълнена с появата на захарен диабет;
• намаляване на концентрацията на инсулин;
• отслабване на имунната система;
• нарушение на електролитния баланс;
• развитие на затлъстяване.

Освен това, ако кортизолът е повишен при жените, това може да причини:

• развитие на патологии на стомашно-чревния тракт;
• рязко повишаване на нивото на холестерола в кръвта;
• влошаване на когнитивните функции на мозъка;
• безплодие;
• спонтанни аборти или преждевременни раждания;
• инхибиране на производството на тиреоидни хормони.

В тежки случаи хиперкортизолизмът може да бъде фатален. Това е особено вярно в ситуации, когато има опасни заболявания като СПИН, рак и др.

Въз основа на гореизложеното правим единственото правилно заключение: ако се открият отклонения от нормата в показателите на кортизол или друг хормон, е необходимо да се откажат от мислите за самолечение. Дори безвредните народни рецепти трябва да се обсъдят с лекуващия лекар преди употреба, а самостоятелната фармакотерапия трябва да бъде напълно изоставена, за да се избегнат сериозни последици за здравето!

Как да намалим нивата на кортизол?

Той изпълнява много важни и дори жизненоважни функции в нашето тяло.

Въпреки че хронично повишените му нива могат значително да повлияят на качеството на живот и да се превърнат в основна причина за лошо здраве, кортизолът също помага за поддържане на хомеостазата в организма и осигуряване на нормалното му функциониране.

Как действа кортизолът?

Кортизолът, подобно на много други хормони в нашето тяло, се произвежда в надбъбречните жлези от тяхната кора.Когато изпитваме стрес, хипоталамусът казва на хипофизната жлеза да освободи специален хормон, за да стимулира надбъбречната кора да произвежда кортизол. Когато хормонът на стреса се отделя в изобилие, двете споменати мозъчни структури замлъкват, нивото на кортизола постепенно намалява и се връща към нормалното. Това е идеален сценарий, който не се среща много често в реалния живот. В забързаното ежедневие почти постоянно сме в състояние на стрес, съответно кортизолът се отделя много и тялото свиква, че сега има нужда от повече хормон, за да преодолее същите проблеми. Така има дисбаланс в цялата хормонална система, в края на краищата, повреда в работата на един хормон неизбежно води до повреда на други. Усложнявайки проблема, нивата на кортизол също се влияят от заболявания като хипотиреоидизъм, затлъстяване, диабет тип 2 и повишени нива на естроген.

Важни свойства на хормона на стреса

В допълнение към функцията, очевидна от името му, хормонът на стреса кортизол има и редица други полезни свойства:

• стимулира черния дроб, улеснявайки преработката на аминокиселините в глюкоза;
• подобрява метаболизма на мастните киселини в организма;
• помага в борбата срещу възпаления и алергии;
• предотвратява загубата на важния за здравето натрий с урината;
• помага за запазване на спокойствие и концентрация.

Най-ниското ниво на този хормон се наблюдава във вечерните часове, а най-високото - сутрин (подробности за кортизоловата крива). При хормона на съня мелатонин ситуацията е обратна: по време на събуждане нивото му е минимално, а след това през деня се покачва със същата скорост, с която нивата на кортизол намаляват. Тези два хормона, действащи в противоположни посоки, поддържат естествения ритъм на съня и бодърстването, за да поддържат хомеостазата.

До какво води дисбалансът?

При липса на каквото и да е заболяване нормалните нива на кортизол гарантират поддържането на оптимално здраве. Ако нивото е твърде ниско или високо, се наблюдават смущения в много области на живота:

• телесното тегло се увеличава;
• либидото намалява;
• появяват се продължителни тензионни главоболия;
• развива се тревожност и депресия;
• нивото на жизнената енергия намалява;
• има проблеми със съня;
• менструалният цикъл е нарушен;
• възможно е развитие на безплодие;
• хронично повишени нива на кръвната захар;
• има проблеми с червата;
• има висок риск от развитие на остеопороза;
• сърдечно-съдовата система страда.

Този хормон е основният участник в реакцията на тялото "борба или бягство",което е било особено актуално и необходимо в далечното минало, за да спаси хората от реална физическа заплаха за живота. Днес такива ситуации са изключително редки, но структурата на тялото ни е останала същата и сега реагираме по подобен начин на по-малко животозастрашаващи ситуации като болести, хронично недоспиване, строги диети, потиснати емоции, замърсяване на околната среда и др. . Такива ситуации се случват навсякъде и ни карат да останем в състояние на стрес за дълго време, което означава, че производството на кортизол става хронично високо. По този начин почти винаги сме в режим "борба или бягство",което ни кара да омаловажаваме значението на други важни телесни функции: възпроизводство, храносмилане и релаксация.

С хронично повишени нива на кортизол

• се случват тежки нарушения на щитовидната жлеза.
• Покачване, хормонът на стреса стимулира производството на инсулин, което от своя страна повишава апетита. Особено желание се появява за въглехидрати и мазни храни, което се отразява в увеличаване на телесното тегло, а коремната област е най-податлива на излишно отлагане на мазнини.
• Целият този процес прилича на порочен кръг, тъй като поради наддаване на тегло нивата могат да се повишат естроген,
• Какво, от своя страна провокира наддаване на тегло поради нарушения в работата на щитовидната жлеза, повишено производство на инсулин и намалена чувствителност към лептин.

Определяме и намаляваме нивото на кортизола

Трябва да направите тест, за да определите нивото на кортизола в различни часове на деня, като вземете предвид естествените колебания на хормона и разкриете реалната динамика на неговите промени. Анализите могат да се извършват по различни начини, като се дарява кръв, урина или слюнка и по този начин се определя самият факт на дисбаланс на кортизола и степента на неговата сложност.

Можете да намалите нивото на хормона кортизол с помощта на такива полезни добавки:

• Магнезий. Известен е със своите успокояващи свойства, намалява чувствителността на надбъбречните жлези и участва в над 300 реакции на човешкия организъм. Този минерал е полезно да се приема от време на време за всички хора, а не само за тези, които имат проблеми с баланса на кортизола, още повече че магнезиевият дефицит се наблюдава при по-голямата част от населението на света. Най-приемливата форма е магнезиевият глицинат, тъй като глицинът действа като седатив, има висока бионаличност и минимални странични ефекти.
• Свещеният босилек е отличен естествен адаптоген, който помага за нормализиране на функцията на щитовидната жлеза и формиране на здравословен отговор на стреса.
• Витамините от група B, по-специално B12, B9 и B6, помагат при моделирането на правилния отговор на стреса, влияят директно върху нивата на невротрансмитерите в мозъка.

По време на стресови ситуации тялото губи големи количества магнезий и витамин B заедно с урината, така че попълването на тези вещества при такова хронично състояние е задължително.

Промяната в начина на живот е ключът към успеха

Приемът на различни добавки винаги е полезен за организма, но не може да замени положителния ефект върху хормоналната система, който идва след промяна в начина на живот. Това ще отнеме доста време, тъй като нивата на кортизол са се повишили до хронично високи нива за много повече от един ден. Ако следвате тези важни, но съвсем не сложни правила в ежедневието, в крайна сметка можете да се отървете от проблемите, свързани с високите нива на хормона на стреса:

• Опитайте се да си лягате между 22:30 и 23:00 часа, това ще помогне за намаляване на кортизола и повишаване на мелатонина до оптимални нива, в резултат на което ще спите дълго и здраво.
• Като спите поне 7,5 до 9 часа на ден, ще помогнете на тялото да се справи с наднорменото тегло, като същевременно ще подобрите реакцията на хормона лептин, който също е свързан с кортизола.
• Балансираната диета с много зеленчуци, плодове, здравословни мазнини като авокадо, фибри, семена от чиа и протеини от всякакъв източник ще помогне за насищане на тялото с необходимите хранителни вещества за пълното възстановяване на процесите, засегнати от повишаването на кортизола.
• Вземете топли вани с английска сол и етерично масло от лавандула, които ще обогатят тялото ви с магнезий и ще му дадат усещане за спокойствие и релаксация.
• Научете техники за управление на стреса и се опитайте да намалите приема на кофеин.
• Получавайте редовна физическа активност като йога, стречинг или тай чи.

Работата по нормализирането на нивата на кортизол в кръвта е доста дълга и упорита и се основава главно на откриването на основната причина за хормоналния дисбаланс. Не забравяйте, че е невъзможно да се изолирате от стресови ситуации, но можете да се научите как да ги управлявате ефективно, да се справяте конструктивно с емоциите си, като по този начин давате значителен принос за доброто си здраве и благополучие.

Цялата красота и сияние! И се грижи за себе си.