Как да се отървем от страха: народни съвети. Как да се отървем от страхове (фобии), натрапчиви смущаващи мисли

Вие добре знаете какво е страхът – той е ваш дългогодишен спътник. Той е с вас от детството. Страх от тъмното, смразяващ душата на детето. Страх от загуба на родители, страх от смъртта. Толкова е страшно да знаеш от детството, че смъртта съществува и трябва да умреш. Мъчително страшно...

Страх... Не знаеш как, кога и защо е завладял ума ти. Оттогава животът ти стана болезнен. Не можете да освободите ума си от негативните мисли, страхът ви следва навсякъде. Той живее в теб, в главата ти. Той винаги е с теб. Бихте искали да забравите за него повече от всичко на света, но не знаете как да се отървете от чувството на страх и безпокойство за себе си или за някой близък, как да се отървете от постоянния панически страх в очакване на нещо ужасно . Вие сте напрегнати, измъчени, изтощени...

А онези кошмарни натрапчиви мисли, които създават образи в съзнанието ви, които ви плашат повече от всичко на света? От тези мисли по тялото се появява студена пот, готови сте да загубите съзнание. По-добре да умра, отколкото да мисля за това. Но мисълта е материална, вие помните това и сте готови да се самоубиете, за да не се материализират вашите ужасни мисли, така че този кошмар от главата ви да не донесе истинска вреда на никого. Съпротивлявате се на тези мисли с цялата сила на съзнанието си, провеждате медитации, за да се отървете от страха - не, няма да мислите за това, няма да си позволите! Но от това влизаш само в колосално напрежение, неприятно, болезнено - дори тялото започва да те боли от тази душевна топлина. И вашите ужасни натрапчиви мисли - те се изкачват в съзнанието ви с още по-голяма сила. Как да се отървем от лошите натрапчиви мисли и страхове? Все пак трябва да има някакъв начин, не може да го няма!

Как да се отървем от страха от хора, мъже, тъмнина, кучета... Страхът приема всякакви маски

Вие добре знаете какво е страхът – той е ваш дългогодишен спътник. Той е с вас от детството. Страх от тъмното, смразяващ душата на детето. Страх от загуба на родители, страх от смъртта. Толкова е страшно да знаеш от детството, че смъртта съществува и трябва да умреш. Мъчително страшно. Толкова сте свикнали със страха, че го чувствате като част от вас. Следователно нямате представа как можете да се освободите завинаги от вътрешния страх и несигурност.

Но това, което се случва сега е непоносимо! Не можеш да живееш така...

Да, страхът винаги е бил с вас, той само промени външния си вид. Или не се промени. Основното нещо за него е да живее в главата ви под всякакъв претекст. Може да се страхувате от височини, вода, змии, насекоми, кучета - него като цяло не го е грижа. Може да изглеждате смешни на други хора, когато се страхувате от микроби в обществения транспорт. И никак не си смешен - има толкова много болести по света, които можеш да хванеш! И да се разболеете дълго време, и да умрете болезнено ... Не знаете как да се отървете от вълнението и страховете в живота, така че следвате тяхното ръководство. Не дръжте ръце за перилата в микробуса, носете със себе си антибактериални кърпички. Мийте ръцете си хиляди пъти на ден.

Между другото, за болестите. Кой ще ви каже как да се отървете от страха да се разболеете? Понякога се чувстваш като болен. Случвало се е толкова често в живота ви. Внимателно наблюдавате тялото си, здравословното си състояние ... И изведнъж виждате, че нещо се е променило. Търсите информация за това в интернет и намирате потвърждение: да, вие сте болни. Сериозно. Изглежда, че вашата песен е изпята. Колко ужасно е да се разболееш в такава ранна възраст! Вие сте само на 20 (30, 40, 50...). Станете инвалид, загубите здраве и дори по-лошо - умрете след тежка борба за живот. И как се страхуваш от болката, мъката, от всичко, което трябва да преживееш - страхуваш се от болката в сърцето си. До сълзи. Не можеш да спиш през нощта, толкова те е страх.

Вече сте се подготвили за най-лошото, купили сте всичко, което трябва да вземете със себе си в болницата и ... лекарите не са потвърдили диагнозата ви. Нищо не намериха. Не можеш да повярваш и отиваш при други лекари! Но и там ти казват, че си напълно здрав! Плачеш от щастие, защото няма да умреш и да останеш инвалид! Но… какво беше? Хипохондрията е едно от маските на вашия стар приятел СТРАХ. Бих искал да разбера как да се отърва от страха от болест и болка, но какво да кажем за болестите - как да се отърва от всички страхове ...

Един болезнен въпрос: как да се отървем от страховете и комплексите?

Без значение какво се случва в живота ви, страхът винаги прави своите корекции. Дори красивите събития са помрачени от страх. Например, страхувате се да не загубите нещо. Нещо или някой.

Ако сте влюбени и дори взаимно, и дори щастливи, това щастие не трае дълго. Страхът вкарва в ума ви идеята, че вашият любим (любим) може да спре да ви обича, да ви напусне или да ви изневери с друг (друг). Вашият страх услужливо рисува картини във въображението ви, болезнени картини на предателство. Там тя (той) е с друг и ви се струва, че всъщност нейното (неговото) поведение е подозрително. Тя (той) ви обръща малко внимание, поне по-малко от преди. Влюбихте ли се (разлюбихте)? Измъчват ви ревност, подозрение, страх да не бъдете изоставени. Навивате сцени на ревност, подреждате нещата и вашият любим (любим) ви гледа изненадано с кръгли очи и казва, че нямате причина за ревност.

Виждате, че вие ​​самите със собствените си ръце постепенно разрушавате прекрасните си взаимоотношения, правейки ги болни и болезнени. Ти унищожаваш голямата си любов. И винаги е така: първо не знаете как да се отървете от страха от приближаване, после как да се отървете от страха от предателство и това няма край ... Страхът ви води през цялото време , живее те, крещи ти, истеризира те, ревнува те ...

Страхът ви пречи да живеете. Той носи страдание на вас и вашите близки. Отървете се от страха! Накарайте го да напусне ума ви завинаги. Защото е възможно.

Системно-векторна психология. Как да се отървем от страха и фобиите

И така, каква е техниката за освобождаване от страха?

Системната психоанализа на Юрий Бурлан помага завинаги да се отървем от страховете. Много хора вече са използвали този метод и са получили отлични и стабилни резултати, отървали са се от различни лоши състояния, включително фобии, натрапчиви страхове, пристъпи на паника.

Как работи?

Системно-векторната психология е наука за векторите, вродените желания и умствените свойства за тяхната реализация, които са маркирани върху човешкото тяло от ерогенни зони. Ако човек не осъзнава своите истински, вродени желания, той не ги реализира. Тогава векторите (т.е. менталното, скрито в несъзнаваното) не се запълват и човекът изпитва лоши състояния.

Можете да опитате безплатно системната психоанализа в действие на въвеждащите онлайн лекции „Системна векторна психология“. За да се регистрирате за обучението, отидете на.

Коректор: Галина Ржаникова

Как да се отървете от страха е въпрос, който тревожи мнозина, които усещат влиянието на всякакви фобии и негативни психични състояния, свързани с тях. Статията дава описание на начините, техниките и техниките, които помагат за преодоляване на страховете.

Когато се спираме на характеристиките на психологията на фобиите, е необходимо да се съсредоточим върху факторите, които ги отличават от страховете като обикновени емоционални прояви на човек:

• интензивност: при фобиите е значителен по размер (от повишена емоционална възбуда до всепоглъщащ ужас) и е обвързан с конкретни мисли, обстоятелства и обекти;
• устойчивост: фобиите са постоянни и не изчезват спонтанно;
• необоснованост: фобиите се характеризират с безпочвени, безпочвени преживявания и тревоги на нивото на очакванията;
• житейски ограничения: страхът се преодолява и човек може да мине без ежедневни ограничения, при фобии индивидът задължително има склонност да не участва в определени събития и ситуации.

Фобиите имат подчертан биопсихосоциален характер. Именно съвместните причини - от гледна точка на биологични, психологически и социални основи, определят възникването и съществуването на фобиите.

Влияние и роля

Описвайки преживяванията с фобия, трябва да се каже, че не индивидът контролира своето състояние (страх), а обратното - страхът контролира личността на човека.

Всички поведенчески прояви, всяко действие или решение на човек стават зависими от фобия:

1. Индивидът страда от натрапчиви мисли, които травмират психическото му състояние. При среща с обекта на страх се изпитват емоции с изключително негативни прояви, до мисли за смърт или усещане за състояние на загуба на способност за разумно мислене.
2. Инстинктът за самосъхранение придобива хипертрофирани форми - опасността се вижда там, където наистина не съществува, в резултат на това човек дори е склонен да изпадне в ступор - специално физическо и психическо състояние на тялото, когато външните стимули не произвеждат правилен отговор.
3. Пагубността на въздействието на страха върху човека е, че той може да се трансформира - страхът променя формата си, но запазва общия си образ. Това е като добре разпозната мелодия – идентифицираме я, дори и да я чуем във фалшиво изпълнение. Така е и с фобията - дори малките детайли, които са свързани с нея, могат да избият човек от обичайния ход на живота.

Как да се отървем от страха

Методи, техники и технологии, които спомагат за намаляване на парализиращия и обезсърчаващ ефект на фобиите, помагат да се отървете от страха и безпокойството.

Специалистите по справяне с фобии настояват на твърдението, че човек, който е бил „научен“ да се страхува (поради социално влияние, психологическа травма в детството и по-късно в живота), трябва също системно и упорито да се „учи да не се страхува“.

Методи

Най-често срещаните методи за освобождаване от страховете са следните:

1. Преодоляване на страха с постоянни действия, единични и последователни стъпки. Говорим за постепенна работа върху фобията, която допринася за „пристрастяването” към страха. Ако човек се страхува от височини и се ужасява от самата мисъл за пътуване със самолет, е необходимо да се адаптирате към височината: всяка минимална стъпка ще помогне за това - изкачете се на 6-ия етаж и внимателно погледнете през прозореца (спазвайки правилата за безопасност, разбира се!). Постепенно увеличавайки такова "натоварване", индивидът ще може да промени реакцията си към височината.
2. Намаляване на "стойността" на обекта на страха. В съзнанието на човек с фобия има прекомерно значение на обекта на тревоги и преживявания. Това състояние на нещата принуждава много морална енергия да се изразходва там, където не трябва да се прави. Задълбочен, подробен (подробен) анализ на обекта на страх и опит да опростите отношението си към него ще ви помогне да спечелите увереност.
3. Спонтанноств действия, решения и действия. Предварителните преживявания допринасят за несигурността на човека: ситуацията все още не е настъпила и индивидът вече е изпитал набор от негативни чувства относно негативното развитие на събитията, очаквания да изпита отново страх. Не трябва предварително да играете предстоящите действия в главата си - това само предизвиква безпокойство и страх, по-важно е да имате платно от мисли, но не да се поддавате на мисли „колко страшно ще бъде“, а да действате произволно и инстинктивно, само реагирайки на ситуацията тук и сега.
4. Ярък пример от живота- най-доброто ръководство за освобождаване от страха. Пример за поведение на самоуверен и опитен човек в подобни вълнуващи обстоятелства помага да преодолеете вътрешния си страх, безпокойство и страх. Тук се премахва вътрешното ограничение (бариерата на несигурността) - стимулът на страха. Оказва се, че в такива ситуации можете да се държите лесно, естествено и уверено, без никакъв страх. Тук се преодоляват формираните комплекси, модели и стереотипи на поведение на човек с фобия.
5. Релаксация– както физически, така и психически. Усещането за паника, което е характерно за преживяването на много фобии, засяга не само психичните свойства, но се отнася и за физиологията. Стягането на мускулите кара човек да се свива психически. Когато тялото се отпусне, умът също се отпуска. Тази връзка работи и в обратна посока. Най-добрият вариант е да се избягва напрежението в тялото, да се поддържа относителна релаксация. Тогава умствените способности на човек също ще ви позволят да се борите със страховете.
6. Метод на разбиране. Това предполага способността да се анализират и осъзнават собствените "плюсове" и "против", които съществуват във всеки човек, когато оценява ситуацията или живота като цяло. Говорим за действителен страх от действие, ако няма дълбока увереност, че индивидът наистина има нужда от това. Важно е да разберете какво мотивира или не подхожда на човек повече - страхът от повторно изпитване на страх или страхът да не се справите с него, ако се съпротивлявате. Претеглянето на положителните и отрицателните страни ще ви позволи да вземете информирани решения.
7. метод на самопознанието. Изучавайки собствените си възможности и ограничения, човек намира опора в себе си. Такава обективност позволява да се преодолеят подозрителността и необоснованото самочувствие и да се устои на неоснователните страхове.

Техники

Страхът, който възниква извън инстинкта за самосъхранение, се счита за пресилен и патологичен, поражда депресия и стрес.

Има няколко техники за избягване на подобна измислица:

• изключване на негативното мислене- включва преодоляване на обсебеността от негативното: техниката на „превключвател на ножа“ - човек мислено си представя обсебен страх под формата на превключвател на ножа и рязко се изключва с рязко надолу (веднъж - и няма, основното е да представите това ярко и подробно);
• лесен начин да избегнете страха– дишане: „вдишваме смелост и издишваме страх“, техниката се основава на зависимостта на физиологичните прояви на страх (учестен пулс, задух, изпотяване) от рационално организираното успокояващо дишане (вдишване - леко забавяне - издишване, превишаващо време на вдишване с 2 пъти);

• действие в отговор на безпокойство и вълнение:в случай, че човек се ангажира да направи това, от което се страхува, възниква специална енергийна сила - стремеж, именно под нейно влияние човек може да осъзнае себе си по пътя на преодоляване на страха (човек се страхува от публика - трябва поемете ангажимент да говорите с него при всяка възможност);
• изгонвам като като: можете сами да изплашите страха - техниката се основава на факта, че човек самостоятелно предизвиква физиологични реакции, придружаващи страха (учестено дишане, учестен пулс), като по този начин унищожава холистичния образ на реакцията на страх, емоциите са по-съзнателни и контролирани;
• играе роля: подсъзнателните нагласи на човек по отношение на страха могат да бъдат преодолени, като се играе ролята на уверен човек - раменете са изправени, заема се „позата на императора“, брадичката е високо вдигната, усмивката е на устните; ако задържите това физиологично състояние в себе си за няколко секунди, тогава мозъкът ще реагира на действията на тялото и страхът ще изчезне.

Ние консолидираме успеха

Да се ​​преодолее страхът бързо и завинаги е възможно само с постоянна работа върху себе си и личността. Важно е постоянно да работите върху собственото си самочувствие:

1. Всяка една победа се записва – дори и малките и на пръв поглед незначителни.
2. Анализират се причините за неуспехите и въз основа на резултатите от анализа се съставя сценарий за постигане на успех.
3. Създаването на самоподдръжка значително ще повлияе на ситуацията в борбата с фобиите. Това може да бъде вяра в науката и обяснения на всички нейни феномени. Или вяра във висшите сили, които няма да напуснат и винаги ще помогнат. Основното нещо е увереността в положителния резултат и надеждата за благоприятен резултат с максимално използване на собствените възможности.
4. Ориентация към положителни емоции. Любовта към любим човек помага - в името на нея много се преодолява. Усмивките от сърце и комплиментите към другите също ще ви позволят да се почувствате положителни в замяна.

Видео: 3 начина да се отървете от страха

Всички са равни пред страха

Има два вида страхове: естествени и фобии. Първият тип, при определени обстоятелства, е присъщ на всички нормални хора, вторият е патология, която е болест и изисква специално лечение. Ако не си зададете своевременно въпроса как да се отървете от страхове-фобии, тогава това ще накара човек да бъде неадекватен и ще го възпре в определени решения и действия.

Страхът е определен механизъм за контролиране на човек, способен да прави марионетки от хората. Ако естествен страх, който е причинен от някаква реална заплаха, кара човек да анализира обстоятелствата, да стане по-бдителен, като по този начин се предпазва от потенциална опасност, тогава при фобиите всичко се случва обратното! Патологичният страх започва да оковава съзнанието ни, лишавайки ни от способността да разсъждаваме рационално и да анализираме ситуацията - превръщаме се в марионетка, фобията започва да ни контролира. С течение на времето това състояние започва да възниква систематично, а след това постоянно ... Хората трябва да търсят начини да се отърват от страховете. В противен случай човек първо изпада в депресия (пасивна форма на фобия), а след това психически нездравословен и това е правилният път към „жълтата къща“.

Пристъпът на страх може да бъде подобен на болест. Например, уплашен, човек започва да се чувства замаян и дишането му става трудно, сърдечният ритъм забележимо се ускорява, започва треперене в цялото тяло. В допълнение, уплашеният човек може да се поти обилно, да изпита пристъп на гадене и дискомфорт в стомаха. В това състояние човек не може да разбере как да се отърве от страха и безпокойството, най-вероятно ще загуби чувството си за реалност, мислейки, че целият този ужас се случва на някой друг, но не и на него! Най-лошото нещо, което може да има такъв човек, е фобия, която го вдъхновява с непреодолим страх от смъртта. Това може да го подлуди, като по този начин го провокира да извърши всякакви действия, които са опасни както за него, така и за околните.

Всичко това е фантазия...

Запомнете, всяка фобия е плод на вашето въображение, нейна игра! В реката няма русалки, които да те хванат за крака и да те завлекат във водата; стените на вашия апартамент изобщо няма да ви затворят и смачкат, а в спалнята под леглото няма зли и космати създания, които постоянно ви наблюдават ... Като цяло не дърпайте котката за опашката, а се консултирайте лекар, който ще ви обясни как да се отървете от страховете, създадени от буйното ви въображение. Ще дадем само няколко съвета за решаване на този проблем.

И така, ето няколко съвета как да се отървем от страховете, породени от нашето въображение:

• никога не мислете за вашата фобия, превключете към други мисли, за предпочитане от политическо естество;
• представете си как би се държал някой от вашия идол в тази ситуация (например Дженсън Екълс или, в най-лошия случай, Дмитрий Нагиев), след това си представете себе си като него, чувствайки своя успех и увереност в най-голяма степен;
• нарисувайте фобията си на лист хартия, изобразявайки я не като ужасна, а като хумористична;
• отблъснете пресиления си страх, като го смятате за нещо безполезно и ненужно.

Ако все още не намирате решение на проблема "как да изгубим страха" - свържете се с психотерапевт. Лекарят ще направи всичко възможно, за да ви върне в обществото, възстановявайки хармонията в живота.

Най-голямата пречка за постигане на цел в живота е страхът. Научете как да се отървете от страха и започнете да живеете пълноценно!

Каква опасност е изпълнена със страх?

Изпитваме страх в различни ситуации, когато съпругът отсъства дълго време от работа, когато децата отиват на почивка, когато има важна среща и т.н.

Страхът обаче не само причинява неприятни усещания и негативни емоции, но също така помага да се гарантира, че нашите преживявания са въплътени в реалността¹.

Страховете и притесненията пробиват защитната обвивка - аурата² и ставаме обект на негативни влияния от другите.

По-долу ще намерите упражнение, споделено от нашата читателка Анна. Тя ви позволява да се справите с всякакви страхове и да осигурите собствената си безопасност.

Преди да премине към практиката, човек трябва да си представи някакво място, където ще му е удобно и спокойно.

Как да се отървем от страха? От личен опит...

„Направих кула с отворена врата за себе си. 10 стъпки надолу - това е, за да имате време да се отпуснете. Когато слизам, броя стъпалата, започвайки от 1-во до 10-то. Пред мен има затворена врата. Отварям го и веднага виждам огромно огледало.

Бързо, за миг възпроизвеждам негатива в огледалото, веднага огледалото се пръска на малки парчета и рисувам във въображението си положителна картина - това, което ми трябва. Гледам я известно време, тръгвам, затварям вратата и тръгвам нагоре по стълбите, като броя стъпалата. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Техника за освобождаване от страха

И така, за да се отърве от страха, човек се нуждае от:

1. Седнете, затворете очи, отпуснете се.

2. След това трябва мислено да слезете по стълбите и да видите огледалото.

3. В огледалото трябва бързо да се проектира негатив и след това това огледало да се счупи.

4. След това трябва да си представите благоприятна ситуация и да я наблюдавате психически известно време.

5. След това трябва да изкачите стъпалата, като ги броите в обратната посока.

Тази техника може да се изпълнява навсякъде. След тренировка отнема само няколко минути. С определено умение, ако е необходимо спешно да се отървете от страха, техниката може да се извърши в присъствието на други хора и да се изпълнява с отворени очи.

Този мощен метод бързо ви позволява да се успокоите и да се настроите към положителни събития.

Анна Хакимова

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Прочетете повече за това как нашите страхове се материализират в тази статия.

Когато човек изпитва неоправдан, ирационален страх, дясното му полукълбо на мозъка се активира. Ето защо, за да възстановите спокойствието, трябва да използвате лявото полукълбо, което отговаря за логиката и рационализма.

Рационалната терапия е лечение на страха чрез убеждаване чрез логика и разум. В борбата със страха е важно да охладите емоциите и да включите разума.

Основните принципи за преодоляване на страха са следните:

• Освободете се от безпокойството за страха. Не умножавайте безпокойството.

• Идентифицирайте обекта на страха и се опитайте да разберете колко нелепо и неразумно е това.

• Опитайте се да идентифицирате недостатъците в себе си, които предизвикват страх, и ги победете чрез самообучение.

Когато човек не може да приеме логически аргументи, най-продуктивните методи са внушение, самохипноза, автогенен тренинг и невролингвистично програмиране, в сътрудничество с психотерапевт.

Как да преодолеем страха? Важно е да прецените шансовете най-лошото да се случи и да разберете, че те винаги са пренебрежимо малки. Например при авиационни катастрофи, според статистиката, загива 1 човек на 1 000 000 превозени от въздушния флот, което е едва 0,0001%. Това е значително по-малко от риска от смърт от инфаркт или при автомобилна катастрофа. Ето защо, когато изпитвате страх, е важно да анализирате големината на риска.

Понякога на човек може да изглежда, че целият свят е срещу него. В риск са материалното благополучие, кариерата и отношенията с близките. Изглежда, че ситуацията е толкова безнадеждна и нищо не може да спаси. Как да преодолеем страха в този случай? Не преувеличавайте и драматизирайте ситуацията си! Сравнете ситуацията си с истински трагедии и ще разберете, че все още имате голям късмет!

Хората, които са успели да преживеят наистина ужасни моменти, като са били на крачка от смъртта, казват, че вече не знаят как да се тревожат за дреболии и да ценят всеки ден, в който живеят.

2. Представете си, че всичко, от което се страхувате, вече се е случило.

В най-критичната и безизходна ситуация отхвърлете страха и преценете спокойно настоящата ситуация. Представете си най-лошото, което може да се случи. Сега се опитайте да се примирите с това. Сега трябва да се отпуснете, да изхвърлите ненужното напрежение и да съберете цялата енергия, за да се опитате да коригирате най-лошата ситуация, която сте си представяли.

Правейки това, вие спирате да хабите всички резерви на тялото си за неподходящи преживявания и освобождавате ума си за полезна дейност - намиране на изходи от тази ситуация. Повярвайте ми, щом се успокоите, много бързо ще има изход от задънената улица.

3. Натоварете се с възможно най-много работа.

Опасността, която ни очаква, е ужасна само до момента, в който не се знае. Веднага щом стане ясно, всички сили отиват да се борят с него и няма време за притеснение.

Как да преодолеем страха дори в най-опасната ситуация? Не си давайте нито минута свободно време. Когато дейността изпълни напълно съзнанието, тя измества страха. Интензивната активност е един от най-ефективните начини за преодоляване на безпокойство, безпокойство и страх.

Както пише Д. Карнеги: „Човек, страдащ от тревожност, трябва напълно да се забрави в работата. В противен случай той ще изсъхне от отчаяние. Запретвайте ръкави и се залавяйте за работа. Кръвта ще започне да циркулира, мозъкът ще стане по-активен и много скоро жизнеността ще се увеличи, което ще ви позволи да забравите за безпокойството. Бъди зает. Това е най-евтиното лекарство за страх – и най-ефикасното!

4. Запомнете: не сте сами в страха си.

На всеки човек, който идва на сесия с психолог, изглежда, че неговият проблем е най-сложен и уникален. Струва му се, че само той има проблеми с комуникацията, сексуалния живот, безсънието, смелостта, докато други нямат нищо подобно.

В този случай груповата терапия е много ефективен лек за страха. Когато хората се срещат, опознават и обсъждат общи проблеми заедно, тежестта на преживяването значително намалява.

5. Дръжте се така, сякаш страхът е изчезнал.

Физиологичните и емоционалните реакции на човек са взаимосвързани. Дори и да не се чувствате така, както искате в този момент, можете да се преструвате и това постепенно ще приведе вътрешните ви чувства в съответствие.

Най-добрият съзнателен начин да бъдете весели е да седнете с весел вид и да говорите и да се държите така, сякаш сте изпълнени с веселие. За да се почувствате смели, дръжте се така, сякаш сте вдъхновени от смелост. Ако напрегнете цялата си воля, пристъпът на страх ще бъде заменен от прилив на смелост.

6. Живейте тук и сега.

Този съвет се отнася повече за онези, които се притесняват от несигурно бъдеще. Както е казал английският философ Томас Карлайл: „Нашата основна задача не е да гледаме в неясното бъдеще, а да действаме сега, в посоката, която се вижда“.

Да се ​​плашите с ужасно бъдеще е едно от най-глупавите неща, но въпреки това много хора обичат да прекарват времето си в това. Бремето на миналото и бремето на бъдещето, което човек поема върху себе си, се оказва толкова тежко, че спъва и най-силните.

Как да се справим със страха от бъдещето? Най-хубавото е да живееш в настоящето, да се наслаждаваш на настоящето и да се надяваш на по-добро бъдеще. Дори и да не се окаже така, във всеки случай няма да можете да се упреквате, че сте развалили и настоящето с болезнените си преживявания.

За „тук и сега“ психолозите съветват да вземем не буквално минута и секунда, а текущия ден. Както Карнеги написа: « Всеки от нас може да живее с надежда в душата, нежност и търпение, с любов към другите до залез слънце ».