Болест на утрешния ден. Навикът да отлагате важните неща за по-късно е опасен.

Ще започна да живея истински, след като сменя работата си или изплатя дълговете си, или се разведа със съпруга си... Колко от нас са тези, които най-накрая ще бъдат щастливи веднага?.. Доста много. Хората често си измислят извинения, че не живеят за днес. Винаги е по-лесно да отложите нещата за по-късно. А дали ще дойде "по-късно" не се знае. След 10, 20, 30 години идва осъзнаването, че животът е живян напразно и че в него няма нищо добро. Всичко това се случва на хора, които имат синдром на отложен живот - едно от най-често срещаните заболявания на съвременното общество. Прочетете повече за това в нашата статия.

За синдрома на закъснелия живот

Английският писател Ръдиард Киплинг е първият, който описва синдрома на отложен живот. Вярно е, че самият термин се появи много по-късно.

В една от книгите си авторът описва живота на британците в колонията. Те очакваха с нетърпение да забогатеят и да се върнат в Англия, да си купят къща в провинцията там, да разходят кучето - и тогава, според тях, щеше да започне този много красив и щастлив живот. Но времето минаваше, британците остаряха и вече нямаха сили да се върнат в родината си. Тогава Ръдиард Киплинг пише, че „те умират, преди да започнат да живеят“.

Оттогава е минало достатъчно време (между другото, Киплинг умира през 1936 г. на 70-годишна възраст), но ситуацията само се влошава.

„Това явление у нас е широко разпространено на север, в провинцията, а и в големите градове, когато хората все още не живеят, но вярват, че след някакви постижения, покупки или събития ще започне истинският им живот, но засега те просто се подготвят за това. Има нормални постижения, които отнемат година, две, три, пет години (например, за да завършиш университет), а тук можем да кажем, че човек живее в сценарий на постижение. Но ако такъв сценарий се отлага за 10, 20, 30, 40, 50 години, тогава вече говорим за това, че човек не живее истински живот, а именно живее в подготовка за него. Естествено започват невротични явления, независимо дали човек го иска или не ”, казва Владимир Серкин, доктор по психология, който въвежда термина „синдром на забавения живот”.

Етапи на синдрома на забавения живот

Синдромът на отложен живот, подобно на други заболявания, има няколко етапа.

• Намирайки се на първия етап, човек започва да бъде измъчван от неясни съмнения: „какво правя тук“ или „защо имам нужда от това“ ... На този етап индивидът все още не разбира какво точно се е объркало и къде той трябва да е, ако не е тук.
• Във втория етап човек осъзнава от какво има нужда. Той конкретно знае какво трябва да се направи, за да постигне целта и да стане щастлив.
• На третия етап е необходимо да се вземе твърдо решение - „да правите или да не правите“, „да променяте или да не променяте“, „да казвате или да не казвате“ и др. Между другото, колкото по-дълго продължава този етап, толкова по-трудно е да вземете това решение и да изпълните мечтата си.

Причините

Няколко фактора допринасят за развитието на синдрома на забавения живот, включително:

• наследствено предразположение.

Няма ясна връзка между синдрома на отложен живот и предаването му от поколение на поколение. Но ако в семейството има психично болни хора, тогава шансовете да имате това психическо отклонение нарастват няколко пъти.

• Грешно възпитание.

Много пациенти забелязват, че навикът да отлагат нещата за по-късно се е появил в тях в ранна детска възраст. Родителите, които се занимаваха с живота си, забравиха за детето и не обърнаха нужното внимание на него и неговите действия. Някои, напротив, прекалено покровителстваха и насърчаваха подобни действия на децата си, позволявайки им да не правят нищо. Децата много бързо свикнаха с бездействието. Израствайки, те вече не могат да носят отговорност за себе си и живота си.

„Ако едно дете чувства, че всички около него живеят за него и не решават проблемите си, това може да доведе до негативни последици в структурата на личността: то ще свикне с факта, че другите живеят за него и след 25 години ще стане ще бъде много трудно да се възстанови“, казва Владимир Серкин.

• Висока заетост.

В хода на многобройни изследвания учените са открили друг модел. Оказа се, че синдромът на отложен живот много често се среща при хора с натоварен график и ненормирано работно време. Такива хора никога не седят на едно място и постоянно правят нещо. Проблемът е, че всичко това често не им носи удоволствие, така че те полагат още повече усилия да променят живота си към по-добро. Мечтаейки за бъдещето, те спират да се радват на настоящето. Всичко това води до постоянни утешения от рода на „търпете, още малко остава“.

• Липса на самочувствие.

Ако човек не е уверен в себе си, той ще се съмнява в собствените си способности. Такива хора по всякакъв начин ще избегнат отговорността и ще вземат всякакви решения. Такъв навик да се отлагат нещата за по-късно, като правило, се ражда по пътя към формирането на човек като личност.

• Емоционална нестабилност.

Хората, които са постоянно под стрес, се страхуват да вземат каквито и да било решения. Така те се опитват да се предпазят от всички лоши неща, които могат да им се случат. Мислите, че днес няма нужда да променяте нищо, успокояват за известно време нервната система на емоционално депресиран човек. Психолозите казват, че тази причина повече от други влияе върху появата на синдрома на отложен живот при индивида. Заради напрежението 24/7 хората започват да бягат не само от отговорност, но и от днешния ден.

спасителни мерки

Всъщност всичко е просто. За да се отървете от синдрома на отложен живот, просто трябва да се насилите да направите нещо.

„Трябва да направите нещо, за да постигнете мечтата си, за да не се превърнете в Обломов. Колкото до препоръката - започни да живееш сега - тя е безспорна, може би за всички, както и много подобни препоръки. Тоест, обичайте се сега такъв, какъвто сте, но се направете още по-добър “, сигурен е Серкин.

Според доктора на психологическите науки, за да се получи всичко, освен съня в главата трябва да има и междинни етапи. Необходимо е да разберете какво точно трябва да направите, за да промените живота си към по-добро; колко време ще отнеме; какви трудности ще трябва да понесете, за да постигнете целта и т.н.

„Ако говорим за структурата на дейностите, тогава преди резултата трябва да има план, трябва да има средства, трябва да има инструменти, трябва да има цел и всички тези междинни етапи, които са преди резултата, изчезват в тези мечти . И ако не са, тогава, съответно, няма резултат “, смята психологът.

Когато прочетох статията, ме обзе чувство на тъга. Синдромът на закъснелия живот е наистина огромен проблем в живота ни. Изглежда, че изобщо не живеем в преследване на момента, за който ще минат дълги години чакане. Но аз категорично не съм съгласен с мнението на Владимир Серкин. Ако постоянно се стремите към самоусъвършенстване, се развива това много нереалистично ниво на претенции, което кара самочувствието да страда и води до „спиране“ на живота.

Напротив, виждам изход в това да спрем да се стремим към резултати и да развием някаква философия на „не дай пет пари“. Тогава щастливият живот наистина може да се върне при човек. Но това е трудно да се направи. Гледайки снимки на други хора в социалните мрежи, обръщайки внимание на изгодни оферти и лесни (както изглежда на мнозина) успехи на другите, хората започват да създават нови цели за себе си, чийто провал води до развитие на синдрома на отложен живот.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Отлагането - какво е това и как да се справим с него ?!

Почти всеки човек в различна степен е запознат с такова психологическо състояние, когато спешно трябва да свършите някакъв важен бизнес, но отново и отново го отлага за по-късно. И то по напълно фалшиви причини. Например, първо трябва да пуши, да пие кафе или да отговори на някакво съобщение в социалната мрежа. И нещото не е свършено, дори това да са преките работни задължения на човек. Психолозите наричат ​​това състояние прокрастинация. Можете също така да кажете, че отлагането е такава емоционална реакция на задачите, пред които е изправен човек, която причинява психологически дискомфорт.

Състоянието на отлагане може да се раздели на 2 основни вида:

напрегнато. Човек губи чувството за време, изпитва постоянен стрес и нервно претоварване. Той няма ясно разбиране за целите си в живота. Той е несигурен и нерешителен. Намалено самочувствие;

Отпуснат. Човек, вместо да прави бизнес, човек отделя време за развлечения и други дейности, които не го притесняват.

Как се проявява отлагането? Симптоми, по които може да се разпознае

Вземете например тази ситуация. Човек има желание да направи някакво супер важно нещо. Предвиждайки всички трудности на случая и усещайки неговия мащаб, човек го започва в състояние на емоционален подем.

И изведнъж мотивацията му пада рязко. Това е първият симптом. Планираните планове не се изпълняват, а осъзнаването на мащаба на предстоящата работа вече предизвиква не радостно очакване, а див страх. Или човек губи интерес към въпроса и намира куп причини, поради които нищо не трябва да се прави точно сега.

Е, третият симптом е, когато времето се разтяга до последния момент. В същото време се измислят много оправдания за тяхното бездействие. Тогава цялата работа се извършва в авариен режим, сроковете се пропускат, качеството оставя много да се желае. Всичко това води до проблеми в работата и други негативни последици.

В същото време човек изпитва чувство на вина и стрес, измъчван е от угризения на съвестта. Той осъзнава колко недоволни са другите от неговото бездействие. Същата ситуация обаче се повтаря отново и отново.

Защо се получава прокрастинация? Причини за състоянието

Има няколко теории, но нито една от тях не е универсална. И така, ето някои причини за синдрома на отлагане:

1. Предразположеност към стрес. Хората, които не могат да се справят със стреса, са склонни да отлагат. Основният източник на стрес и безпокойство е страхът от това, което може да бъде в бъдеще. Оттук и подсъзнателното отлагане на момента, в който трябва да се появи резултатът от работата;

2. Перфекционизъм. Постоянният стремеж към съвършенство затруднява завършването на работата навреме;

3. Подсъзнателен страх от успех. Човек се страхува, че ако се открои от тълпата, ще стане обект на критика и повишени изисквания.

Какво да направите за тези, които са обхванати от отлагане? Лечение на състоянието на постоянно отлагане

Управлението на времето може да ви помогне да се справите с отлагането. Това е дисциплина, която се занимава с управлението на собственото време на човек. Управлението на времето предлага няколко техники за намаляване на отлагането. Но това е отделна тема, която все пак посочихме. Ще ви дадем само няколко съвета.

Разделяне на времето в категории. Трябва правилно да категоризирате всичките си дела според два параметъра: важност и спешност.

Планирайте делата си. Целият ден трябва да бъде планиран предварително, за предпочитане вечер. След като имате писмен списък, придържайте се към него. Основната стойност на списъка е неговата видимост. Въпросът какво да правите в момента е премахнат от мозъка ви. Разбира се, можете да разменяте елементи от списъка и да правите други корекции, но най-важното е да знаете точно какво и кога да направите, защото списъкът е пред очите ви.

Научете се да разпределяте усилията си. В противен случай напрежението не може да бъде избегнато. Не планирайте нови дела, докато не приключите предишните.

Научете се да намирате положителна мотивация. Това е изключително важно за култивирането на такова необходимо качество като усърдие. Ако човек „работи в пот на челото си“, което означава само приятни последици зад всяко действие, това ще бъде отличен стимул да продължи да бъде активен. Един успех води след себе си друг. Човек трябва да осъзнае, че улесняването на живота чрез забавление не е толкова приятно, колкото удоволствието да си свършиш работата добре и навреме. Но тук е важно да не се въвличате извън границите, защото това е първата стъпка към работохолизма. Но това е тема за друг разговор, който също ще се състои.

Отлагането е психологически проблем на човек, който отлага нещата за по-късно, в резултат на което те остават неизпълнени. Първоначално този проблем не изглежда глобален, но това не е съвсем вярно. Синдромът на отлагане е навик, с който просто трябва да се борите.

Отлагането на нещата за по-късно е процес, познат на всички. Ако обаче се превърне в навик и се превърне в стереотип на поведение, се превръща в проблем и се нарича отлагане. Нейният синдром е изпълнен с известна опасност.

Човек, който е свикнал да отлага важни неща за по-късно, в резултат на това ги отказва, което води до деградация и развитие на депресия. Поглеждайки назад, можете да видите много пропуснати възможности. За по-нататъшната реализация на човек като личност това става опасно. Трябва спешно да вземем мерки. В противен случай чувството на хронична неудовлетвореност от живота ще започне да ви поглъща отвътре.

Не очаквайте да можете да спрете да отлагате изведнъж и без усилия. Положителните резултати се постигат само ако самият човек полага максимални усилия. Навикът да отлагате всичко за по-късно ще се оттегли, ако истинската му причина е правилно определена, ако използвате съвети и препоръки.

Откъде да започна?

Всъщност синдромът на отлагането не е болест. Въпреки това, желанието да се отложат нещата за по-късно може да провокира сериозни нарушения в човешкото здраве. За да не се случи това, се препоръчва да се отървете от него. Преди да започнете процеса, е необходимо да определите типа прокрастинатори, към които принадлежи лицето.

Напрегнат прокрастинатор:

• Страх от постижение. Някои се страхуват, че по-късно ще трябва да правят това през цялото време, някои се страхуват да не загубят приятели поради това, има и хора, които смятат, че просто не заслужават успех. Този тип настройка трябва да се промени на положителна.
• Страх от провал. Получаването на лош резултат ще бъде по-болезнено, отколкото да не правите нищо. Друга страна на този тип е добре формулирана от Ейбрахам Линкълн: „По-добре е да мълчиш и да изглеждаш като идиот, отколкото да говориш и да разсееш последните съмнения.“
• Конфронтация: "Не мога да бъда принуден да направя нищо." В този случай трябва да се запитате кой ще бъде по-лош, ако делото не бъде извършено. Може би тази конфронтация е просто протест в името на протеста. Струва ли си да прекарате целия си живот агресивно в отстояване на личната си свобода, вместо да внесете нещо полезно в нея?

Отпуснат прокрастинатор;

• Отхвърляне на определен вид дейност и желание да се избегне. Изходът ще бъде ново отношение - желанието да се отложи неприятната работа е изборът на студенти и необразовани хора.

Няма как да се скриете от трудностите в живота, рано или късно ще трябва да се изправите лице в лице с тях. Можете да спрете да отлагате неприятните неща за по-късно, като направите само седем стъпки. Препоръките трябва да се приложат незабавно, защото, оставяйки ги за по-късно, човек отново ще се потопи в отлагане.

1. Вземете дневник. Задачите изискват счетоводство, така че трябва да направите списък на задачите, които са били отложени за по-късно, и да дадете приоритет. Използвайте маркер с различен цвят, за да правите лични бележки - по спешност, по личен интерес, по степен на важност. Сложете приблизителна дата за термин - ще видите, че утре ще има следните неща, така че нищо не трябва да се отлага. Съвет: помислете за себе си за система от награди и наказания.
2. Голяма работа от много компоненти може да бъде разделена на блокове: "Големият слон трябва да се яде на части." Неприятната работа, която изисква много време, може да бъде разделена на времеви интервали: „Ще направя 15 минути и ще си почина“. Психологически такава работа ще бъде много по-лесна за подход - вече няма да изглежда невъзможна. Препоръчваме да правите почивка между етапите.
3. Запишете всички стандартни фрази, използвани за отлагане, и за всяка вземете контрааргумент. „Мога да го направя утре“ – „Трябва да го направя днес, а утре ще прекарам в ходене на кино, пазаруване и т.н.“ Търсете положителни моменти, излагайте повече положителни аргументи и животът ще престане да бъде мрачен.
4. Не се разсейвайте от основния си бизнес. Съсредоточете се само върху един от случаите и не се разсейвайте от външни лица. Например, когато започнете да почиствате гардероба си, съсредоточете се само върху почистването, а не върху пробването на дрехите. След като изпълните основната задача, можете да правите по-интересни неща за себе си.
5. Направете подробен план от реалистични цели, определяйки всяка като краткосрочна или дългосрочна. След като достигнете дори до малко, възнаградете себе си за вашата отговорност и упорит труд. Хвалете се и се наслаждавайте, защото сте изпълнили задачата навреме, без да я отлагате дълго време.
6. Потърсете правилната мотивация и личен интерес, защото според Калвин Кулич „нищо в живота не може да замени постоянството“. Измислете положителна причина - и нещата ще вървят много по-лесно. Например, правейки нов проект, вие се приближавате до увеличение на заплатата.
7. Ако нямате идея как да подходите към даден бизнес и да го правите правилно, просто започнете да го правите. Нашето поведение също е подчинено на закона за инерцията. Това означава, че енергията трябва да се изразходва само в началото на всеки бизнес. И тогава става забележимо по-лесно - влиза в сила законът на инерцията. В процеса на дейност решението ще дойде от само себе си, ще се включите и ще изпълните задачата неусетно дори за себе си. Хвалете се! В крайна сметка не сте прекарали много време, за да се настроите, да се подготвите за изпълнение и да обмислите подробно последователността от действия.

Как да получите резултати възможно най-бързо?

Всеки навик се развива в рамките на 21 дни. Съветваме ви да си изградите определен бизнес режим - да започнете работа в един и същи час. Ако сте започнали навреме, не забравяйте да се похвалите, малко, леко. За да не е толкова скучно, разработете личен ритуал за включване в работата. След 21 дни най-вероятно навикът да отлагате нещата за по-късно ще изчезне и вместо това ще се появи нов, полезен.

Между другото, причината за забавянето може да е желанието да се свърши работата суперперфектно. И човекът започва да губи време в събиране на информация. И просто трябва да се захванете за работа. Според принципа на Парето 20% от наличната информация вече предоставя 80% от информацията, необходима за работа. А останалото е просто загуба на време, тъй като липсващите 20% могат да бъдат изчислени само в процеса на практическа работа. За да намалите времето за търсене и обработка на информация, най-простият план ще направи, така че няма нужда да усложнявате всичко.

Позволете си да бъдете несъвършени и можете бързо да започнете да вършите работата. Най-добрият учител е практиката, нейният опит е безценен. След като сте направили нещо веднъж, в бъдеще ще го правите много по-бързо и по-добре. Научете се да се радвате на малките неща, насърчавайте се за работата, започната навреме и не отлагана за по-късно.

Дори ако резултатът не е точно това, което сте очаквали, ободрите се - все пак вие го направихте!

Здравейте скъпи читатели!
Днес продължавам да отговарям на вашите писма.

Здравейте докторе!! Наскоро попаднах на статия в интернет за „отлагане на живота за по-късно“. Какво всъщност е такова "психологическо заболяване". Става въпрос за това, което ми се случва в момента. Минават години, а всичко, което правя, е, че ще се променя и ще започна да живея, толкова много планове, толкова много идеи, но не мога да започна, няма действия. Надявам се да ми помогнете със съвет или обяснение защо ми се случва това. Айгул, на 32 години. Уфа.

Здравей Айгул. Синдромът на „отлагането на живота за по-късно“, отлагането - на езика на психологията това наистина е болест, но можете да се излекувате от нея.
Според психолозите 15-25% от хората имат стабилно отлагане. Освен това, според някои проучвания, през последните 25 години нивото на отлагане сред населението се е увеличило.
За да стане ясно как точно общото понятие за отлагане е свързано с вашата ситуация, Айгюл, нека се обърнем към следната класификация.

Има пет вида отлагане:
1) ежедневно (домакинство), т.е. отлагане на домакинските задължения, които трябва да се извършват редовно;
2) забавяне при вземането на решения (включително незначителни);
3) невротични, тоест отлагане на жизненоважни решения, като избор на професия или създаване на семейство;
4) компулсивен, при който човек съчетава два вида отлагане - поведенческо и вземане на решения;
5) академични, т.е. отлагане на изпълнението на образователни задачи, подготовка за изпити и др.
Подобна „болест“ се различава от мързела по това, че човек все още прави нещо, макар и малко полезно и по-скоро насочено към отлагане „за по-късно“ на важни въпроси и важни решения.
Прокрастинаторите лесно намират убедителни причини, поради които забавят или отлагат задачите си. Например, те могат да се убедят, че приоритизират правилно, като не позволяват на работата да заема по-голямата част от живота им, или може да чувстват, че им е по-лесно да работят под натиска и натиска на предстоящите крайни срокове. Има много причини за отлагане и всеки отлагащ оправдава отлагането си по свой начин.
В различна степен състоянието на отлагане е присъщо на повечето от нас и до известна степен се счита за норма. Голям проблем обаче става, когато се превърне в нормално работно състояние, в което човек е по-голямата част от времето си.

Какъв е произходът на отлагането?
Има няколко подхода за обяснение на причините за това явление. Едно от обясненията за отлагането е дадено в теорията за намаляване на стреса.
Ниското самочувствие, съмнението в себе си, опитът от минали неуспехи при изпълнението на тази работа предизвикват безпокойство и страх у човек, особено ако резултатите от дейността ще бъдат оценени и дори публично. Следователно човек се стреми да избегне напрежението, свързано с извършването на дейности, които са неприятни за него, безинтересни или прекалено сложни и „отнемат време“. Човек започва да изпълнява задачата само когато страхът от последствията от неизпълнението на задачата надделява над страха от неуспешно изпълнение на задачата.
Ролята на личните фактори. Доказано е, че някои личностни черти улесняват появата на прокрастинация. Например, наличието на страх от провал и желанието да го избегнете, страх от успех и перспективата да станете обект на общо внимание (срамежливост), нежелание да се откроите и да предизвикате завист у другите.
Неяснотата на основните житейски цели, собствените стремежи е друга причина за отлагане на нещата „за по-късно“. Оттук - липсата на енергия, депресията и несъзнателното съмнение относно важността на този или онзи въпрос.
Някои хора отлагат, защото не знаят как да подходят към трудната работа (липса на ресурси, умения и т.н.) или защото се страхуват, че няма да могат да се справят.
Липсата на умения за вземане на решения и страхът от вземане на решения поради неувереност в тяхната правилност също често е причина за отлагане.
Отлагането може да е резултат от перфекционизъм. Човек не приема несъвършения резултат от работата и въпреки факта, че всички срокове вече са изтекли, той продължава подготвителната работа, без да е започнал основната задача.

Защо трябва да се борите с него?
Отлагането причинява чувство на вина, стрес и загуба на производителност у човек, може да провокира недоволство у другите поради неизпълнение на задължения, вината е на много нереализирани възможности. Сумата или комбинацията от тези последствия може да причини допълнително отлагане. Следователно борбата с прокрастинацията трябва да се води на всички фронтове.
Процесът на преодоляване на отлагането може да бъде разделен на три основни блока:
1) цялостен анализ на проявленията, източниците и последствията от вашето протакане, като се идентифицират основните предпоставки, които са от решаващо значение за възникването на желание за отлагане на изпълнението на делото;
2) работете с вашите представи за вашите способности и успех, с вашето самочувствие и ниво на претенции;
3) формиране на умения за адекватно разпределение на времето, поставяне и постигане на цели, способност за трезва оценка на сложността на задачата, усилията, необходими за нейното изпълнение и др.

Консултацията лице в лице с психолог ефективно ще помогне за преодоляване на отлагането. При консултация със специалист може да се работи както в рамките на индивидуална терапия, така и в група. Най-ефективните техники, използвани от западните експерти при работа с прокрастинатори, са поведенческата и когнитивната терапия. Тези техники включват използването на стимули и подсилващи средства, които предизвикват адаптивно поведение, използването на обучение за релаксация в стресови ситуации, замяната на негативните възприятия за лична неефективност с положителни и интегрирането на последните в поведение, което преди това е довело до отлагане.
И още няколко практични съвета:
- За да се справите с всеки проблем, първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че той наистина е налице.
- Променете отношението си към спешни и сложни въпроси. Дори да са трудни и на пръв поглед невъзможни, важно е да вярвате в себе си. Ако процесът отнема много време и е дълъг, разделете го на части (така че когато си поставяте цели, разделяйте големите на малки) и правете почивки след завършване на всяка от тях.
- Управлението на времето е умение, което прави работата ни по-добра и по-продуктивна, то е в основата на личната ефективност. Организираните хора чрез ясен работен план минимизират загубата на време и съответно отлагането.
- Ако има няколко задачи, които се отлагат с постоянна редовност, тогава, за да се справите с отлагането, опитайте се да разберете какво е невъзможно и неприятно в тези случаи. Като разберете причината, може би ще се отървете от проблема.
- За да се отървете от отлагането, причинено от този или онзи страх, е необходимо да се борите с причината, т.е. със страх.
- Намерете нещо, което ще ви вдъхнови и зарадва. Приливът на положителни емоции ще помогне за преодоляване на временното отлагане.
- Тренирайте самодисциплина и воля. Започнете с прости и малки задачи. Една от тези задачи може да бъде сутрешната гимнастика. Започнете да го правите всеки ден по едно и също време.
- Започнете с мини навици, малки стъпки, за да вървите уверено към заветната цел.