กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่. การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์และรวดเร็วในการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่สวยงาม

การออกกำลังกายประเภทนี้คุ้นเคยมากที่สุดตั้งแต่วัยเด็ก การออกกำลังกายดังกล่าวเรียกว่า "ข้าม" จากภาษาอังกฤษ "ข้าม" - เพื่อกระโดด การกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือฟิตเนสรายวัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความจำเป็นในการจำกัดอาหาร คุณต้องปรับอาหารเท่านั้น คุณต้องกินให้เต็มที่ รับวิตามิน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้พลังงานและการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น

การกระโดดข้ามจะใช้เพื่อสร้างการโหลดแบบคาร์ดิโอในร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญโดยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ขับสารพิษออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ ในแง่ของการใช้พลังงาน เชือกกระโดดสามารถเทียบได้กับการวิ่งทางไกล ค่าเฉลี่ยคือ 200 กิโลแคลอรีสำหรับการออกกำลังกาย 15 นาที ด้วยความช่วยเหลือของการข้าม คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• รูปร่างสะโพกและก้น;
• กระชับกล้ามเนื้อน่อง
• ปั๊มกดและบริเวณเอว
• ปรับปรุงท่าทาง;
• พัฒนาความอดทนและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ควรฝึกเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันสำหรับผู้เริ่มต้น และ 40 นาทีสำหรับนักกีฬาขั้นสูง นี้จะช่วยให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนควรเป็นปกติคุณไม่สามารถปล่อยตัวและผ่านการฝึกอบรมได้ สำหรับเด็กผู้หญิง การกระโดดข้ามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายแบบแอคทีฟขจัดของเหลวส่วนเกินเสริมสร้างกล้ามเนื้อเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองลดความหย่อนคล้อยของผิวหนังบริเวณก้นและขา

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเชือกกระโดดบุคคลจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินและเซลลูไลท์ปรากฏขึ้น ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 2-3 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดซึ่งจะทำให้ติดตามอาหารได้ง่ายขึ้น (ไม่ยาก) ร่าเริง เพิ่มการทำงานของสมอง

วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อสร้างร่างที่สวยงามจำเป็นต้องทำการฝึกอบรมตามกฎ การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 2 สัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันหรือ 40 นาทีวันเว้นวัน หากคุณมีกำลังเพียงพอ คุณสามารถออกกำลังกาย 2 ครั้งเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน หนึ่งในเงื่อนไขหลักคือความรุนแรงคุณต้องปฏิบัติตามจังหวะที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-130 ครั้งต่อนาที เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ระหว่างออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้หลังตรง กดมือเข้าหาตัว ในระหว่างการตีกลับ คุณต้องหมุนด้วยแปรงเท่านั้น ไม่ใช่ให้แขนทั้งข้างถึงข้อศอก
2. คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง ดันออกจนสุดด้วยเท้าทั้งหมดเพื่อให้รับน้ำหนักที่กล้ามเนื้อข้อเท้า และเหยียบลงบนนิ้วเท้าของคุณ อย่าแตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ
3. ใช้รองเท้าผ้าใบสำหรับฝึกซ้อมเพื่อยึดเท้าให้แน่น
4. พยายามกระโดดบนพรม ไม้เนื้อแข็ง หรือเสื่อน้ำมัน มากกว่าคอนกรีตหรือกระเบื้อง ออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ถ้าเป็นไปได้
5. อย่าลืมวอร์มร่างกายเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก ค่อยๆ สร้างหัวข้อ แต่ละครั้งพยายามขยายระยะเวลาของบทเรียน 1-2 นาที
6. หากไขมันสะสมอยู่ในช่องท้อง ควรใช้เสื้อชั้นในที่กระชับแน่นและดึงผ้าพันแผลขึ้น
7. ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องกินวันละ 4-5 ครั้ง จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน แป้ง และหวานให้มากที่สุด ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น (ไม่อัดลม) คุณต้องดื่มวันละ 1-2 ลิตร

เชือกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การข้ามเป็นเรื่องง่าย แต่คนส่วนใหญ่เบื่อ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถใช้ตัวเลือกต่างๆ ในการกระโดดได้ โปรแกรมกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอาจรวมถึงตัวเลือกการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• กระโดดมาตรฐาน กระโดดบนนิ้วเท้าของคุณและหมุนเชือก เหยียบเท้าด้วย กระดอนที่หัวเข่า สำหรับการกระโดดแต่ละครั้ง - เชือกกระโดด 1 รอบ
• เปลี่ยนขา. ระหว่างการกระโดด ให้ยกขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งขึ้นสลับกัน งอเข่า
• กระโดดสองครั้ง มีเวลาสำหรับการหมุนเชือกกระโดดแต่ละครั้งเพื่อกระโดดให้ครบ 2 ครั้ง รักษาจังหวะช้าๆ เพื่อให้คุณมีเวลากระดอนและหายใจออก
• กระโดดด้านข้าง ในระหว่างการกระโดด ให้ร่อนไปทางซ้าย และเลี้ยวถัดไป - ไปทางขวา แต่ละครั้งจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ไปมา. คล้ายกับแบบฝึกหัดข้างต้น แต่แทนที่จะกระโดดไปทางซ้ายและขวา คุณต้องกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง
• เปลี่ยนขา. จำเป็นต้องเปลี่ยนขาที่สมเหตุสมผลในแต่ละเทิร์น

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วันนี้เราจะมาพูดถึงความปรารถนาของทุกคนที่จะมีหุ่นสวยสุขภาพดีเปล่งปลั่ง หรือมากกว่าเกี่ยวกับวิธีการที่ช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบที่หรูหราและซับซ้อน - กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่ผู้หญิงไม่พร้อมที่จะอดทนเพื่อให้ได้ใกล้ชิดกับมาตรฐานที่หวงแหน: 90 - 60 - 90 แต่ข้อ จำกัด ด้านอาหารและการรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งไม่ได้รับการสำรองในทางปฏิบัติไม่ได้ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ

ชั้นเรียนในโรงยิมบนเครื่องจำลองสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่น่าเสียดายที่สำหรับพวกเขาส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาเพียงพอ

อย่าสิ้นหวัง! มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่ช่วยให้เกือบทุกคนสามารถเป็นเจ้าของร่างกายที่สง่างามและเพรียวบางได้ - กระโดดหรือกระโดดเชือก. คุณแปลกใจไหม? ลองดูสิ่งที่ทำให้วิธีนี้มีประสิทธิภาพ

กระโดดเชือกช่วยปราบเซลลูไลท์อย่างไร

การกระโดดข้ามเป็นทางเลือกที่ดีในการฝึกฝนเครื่องจำลอง ท้ายที่สุดแล้ว การกระโดดเชือกในแง่ของจำนวนกิโลแคลอรีที่เผาผลาญในร่างกายนั้นเหนือกว่าการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และแม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การฝึกดังกล่าวสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมถึงเลือกออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก?

ทำไมต้องฝึกกระโดด? คำตอบนั้นง่ายมาก การกระโดดข้ามเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของมนุษย์ทั้งหมด ส่งผลให้เซลลูไลท์เริ่มสลายตัวในบริเวณที่มีปัญหา การเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออื่นๆ ช่วยป้องกันการพัฒนา "เปลือกส้ม" ในบริเวณใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดรูปร่างที่เพรียวบางกลมกลืนกัน

กระโดดเชือกมีผลต้านเซลลูไลท์จริงหรือ?

ผู้หญิงที่น่ารักบางครั้งก็ไม่ไว้ใจที่จะข้ามไป พวกเขาพร้อมที่จะยอมรับว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก แต่การกระโดดสามารถขจัดเซลลูไลท์ได้อย่างไร?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า "เปลือกส้ม" มักปรากฏบนพระสันตปาปา สะโพก ขา มันไม่ได้ยกเว้นการก่อตัวของมันในที่อื่น - ที่มือ, ท้อง อย่างไรก็ตาม ก้นและขาจะไวต่อเซลลูไลท์มากที่สุด

หากกล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่อง กระบวนการสะสมของเซลล์ไขมันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้การกระโดดข้ามยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและช่วยเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อ นี่คือสิ่งที่ทำลายเซลลูไลท์ที่เกิดขึ้น

กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่จริงหรือ?

การกระโดดข้ามนั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับการเผาผลาญแคลอรี กระโดดเชือก 1 ชั่วโมง "ทำลาย" ได้ประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี

กระโดดเชือกจากเซลลูไลท์ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงเห็นผล?

ผู้หญิงที่ใช้เวลา 15-30 นาทีในการกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 7 วัน ตุ่มเซลลูไลท์เริ่มเรียบและสะโพกเริ่มกลมกลืนกัน

ข้อห้ามในการกระโดดเชือก

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อห้าม ท้ายที่สุด การกระโดดอาจเป็นอันตรายต่อคนบางประเภท

อย่าลืมปรึกษาแพทย์สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ข้ามไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

ควรละทิ้งการกระโดดสำหรับผู้ที่มีโรค:

• โรคข้อ
• โรคของกระดูกสันหลัง (การกำจัดของแผ่นดิสก์, ไส้เลื่อน intervertebral);
• โรคหัวใจ.

ผู้ที่ทุกข์ทรมานควรระมัดระวังในการฝึกให้มาก ควรเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด เนื่องจากการกระโดดในคนเหล่านี้ทำให้ข้อต่อและกระดูกสันหลังมากเกินไป

จะทำอย่างไรถ้ากระโดดเชือกทำให้เซลลูไลท์กำเริบ

บางครั้งสาวสวยก็เริ่มกระโดดโลดเต้นอย่างกระตือรือร้น แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์พวกเขาไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม บางคนถึงกับสรุปว่าเชือกกระโดดทำให้เซลลูไลท์แย่ลง เป็นไปได้ไหม? น่าเสียดายใช่ แต่เชือกกระโดดไม่ได้โทษเรื่องนี้เลย

ปัญหาอยู่ในวิถีชีวิตที่ผิด

ปัจจัยที่เป็นอันตรายที่กระตุ้นการก่อตัวของเซลลูไลท์:

• ภาวะทุพโภชนาการ;
• ความตื่นเต้นความเครียด
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• สวมเสื้อผ้าคับเกินไป
• ขาด (หรือเกิน) ของของเหลว
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• ภาวะขาดออกซิเจน;
• การสูบบุหรี่

วิธีเลือกเชือกกระโดดเข้าคลาส

เพื่อให้ชั้นเรียนของคุณมีประโยชน์ คุณต้องเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสม ดังนั้นวิธีการเลือกกระโดดเชือก

ความยาวของเชือกกระโดดสามารถกำหนดได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ ยืนตรงกลางเชือกด้วยเท้าทั้งสองข้าง ถือปลายไว้ในมือของคุณ ดึงเครื่องจำลองไปตามลำตัว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือด้ามจับที่เอื้อมถึงรักแร้

คุณไม่ควรดึงเชือกที่ยาวเกินไป การควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณเป็นปัญหา เชือกกระโดดสั้นก็ใช้ไม่ได้เช่นกัน หากต้องการกระโดด คุณจะต้องกดขาแรงๆ

กระโดดเชือกพร้อมตัวนับกิโลแคลอรี

เชือกกระโดดพร้อมตัวนับแคลอรี่ได้รับความนิยมอย่างมาก ผู้ฝึกสอนนี้มีประโยชน์มาก คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องอีกต่อไป ท้ายที่สุด หน้าจอมอนิเตอร์จะแสดงว่าคุณยังต้องออกกำลังกายหรือพอแล้ว

การเลือกเสื้อผ้าสำหรับกระโดดเชือก

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่ใช่ ไม่ใช่เพียงแค่กระโดดเชือกเท่านั้น ให้ความสนใจกับเสื้อผ้า ท้ายที่สุดในระหว่างการเล่นกีฬาคุณไม่ควรรู้สึกไม่สบาย

1. สะดวกในการกระโดดในสิ่งที่พอดีกับร่างกาย หลีกเลี่ยงรายละเอียดที่ไม่จำเป็น เนื่องจากนัวเนียใด ๆ คันธนูสามารถสร้างความไม่สะดวกและยึดติดกับเชือกได้ มันจะดีกว่าที่จะชอบเสื้อยืดเสื้อยืดและกางเกงขายาวกางเกงขายาว
2. ผู้หญิงไม่ควรลืมเกี่ยวกับการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม ควรรองรับหน้าอกได้ดีเพื่อไม่ให้การกระโดดทำให้เกิดการหย่อนคล้อยหรือรอยแตกลาย
3. คุณสามารถกระโดดเท้าเปล่า สำหรับบางคน นี่เป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายที่สุด เนื่องจากขาท่อนล่างไม่เกร็งขณะเรียน ถ้าคุณชอบรองเท้ามากกว่า รองเท้าก็ควรจะนุ่ม รัดข้อเท้าได้ดี เลือกรองเท้าผ้าใบที่ไม่ลื่นและน้ำหนักเบา พื้นรองเท้าควรมีลักษณะสปริงเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยลดภาระในการลงจอดเป็นครั้งคราว

เคล็ดลับและเทคนิคการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

เริ่มแรกคุณควรจำวิธีการกระโดดเชือกอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว การกระทำที่ผิดจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณผิดหวังอีกด้วย

วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดเชือก?

ดังนั้น หากต้องการเรียนรู้การข้าม ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ใช้มือจับเชือกกระโดดทั้งสองข้างแล้วบิดขึ้นไปในอากาศครู่หนึ่งโดยอธิบายเป็นวงกลม คุณจึงจับจังหวะการเคลื่อนไหวได้
2. ตอนนี้เมื่อรู้สึกถึงความกว้างที่จำเป็นแล้ว ให้ลองกระโดดไปในที่เดียว กระโดดเชือกยังไม่คุ้มที่จะใช้ เมื่อคุณรู้สึกว่าจังหวะของการเคลื่อนไหว (การกระโดดและเชือกของคุณ) ตรงกัน คุณสามารถไปยังขั้นตอนสุดท้ายได้
3. กระโดดเชือกแล้วลองรวมแบบฝึกหัดทั้งสองเข้าด้วยกัน

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก. กล้ามเนื้ออะไรทำงาน?

การกระโดดเชือกจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างเป็นรูปธรรม นี้ได้รับการพิสูจน์โดยคนจำนวนมาก

ในระหว่างการกระโดดข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง:

• กระเพาะอาหาร;
• หลัง;
• สายคาดไหล่;
• กล้ามเนื้อแขน, มือ;
• กดท้อง;
• ก้น.

เป็นสิ่งสำคัญที่เนื้อเยื่อเหล่านี้ทำงานร่วมกัน น่าเสียดายที่หลายคนที่ไปยิมออกกำลังกายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแยกกัน นี่ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้องนัก ท้ายที่สุดแล้วร่างกายจะต้องพัฒนาอย่างกลมกลืน

วิธีการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก?

เมื่อเตรียมการอย่างรอบคอบแล้วคุณสามารถเริ่มเรียนได้ พิจารณาวิธีการข้าม:

1. อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนการฝึก จะเดินรอบห้องหรือวิ่งก็ได้ ขอแนะนำให้ก้มตัวนั่งหลาย ๆ ครั้ง การออกกำลังกายง่ายๆ เช่นนี้จะทำให้ร่างกายอบอุ่น ปรับให้เข้ากับภาระ หลังจากอุ่นเครื่อง หัวใจของคุณจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
2. การกระโดดควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยชุดสั้น แต่บ่อยครั้ง เช่น กระโดด 20 วินาที แล้วพักเท่าเดิม ควรเพิ่มความเร็วทีละน้อย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากเซสชั่นแรก ปรับตัวเข้ากับการทำงานระยะยาวที่มีผลกับร่างกายของคุณ
3. การออกกำลังกายครั้งแรกในระยะเวลาไม่ควรเกิน 5-10 นาที เพิ่มแต่ละเซสชันต่อ ๆ ไป 1 นาที ผลที่ได้คือ การออกกำลังกายของคุณจะค่อยๆ ไปถึงเกณฑ์ปกติและจะใช้เวลา 30-40 นาที
4. อย่าลืมตรวจชีพจรของคุณ ในการกำหนดตัวบ่งชี้สูงสุดที่อนุญาต ให้ใช้สูตร: 220 - (อายุของคุณ). การเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในช่วง 70-80% ของอัตราสูงสุด เช่น อายุ 25 ปี คะแนนสูงสุด: 220-25=195 ชีพจรที่ต้องการ: 136 - 156 ครั้ง (195*70/100=136)

โปรแกรมฝึกกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักและเซลลูไลท์

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์และน้ำหนักเกิน คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกอบรมเกิดขึ้นทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก และคุณไม่ควรมองหาข้อแก้ตัวเพราะคุณต้องการทำให้ร่างกายของคุณสวยงาม

ในขั้นต้น การออกกำลังกายของคุณจะสั้น - 10-15 นาที เมื่อคุณรู้สึกว่ามันง่ายพอ ก็ถึงเวลาเริ่มเพิ่มระยะเวลาของมัน

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก - ตารางกิจกรรม

คุณสามารถขยายกำหนดการนี้ด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตามดูแลสุขภาพของคุณ หากในช่วงใดช่วงหนึ่งที่คุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณสามารถอดทนกับภาระนี้เป็นเวลาหลายวัน และหลังจากเอาชนะแล้วให้ดำเนินการเพิ่มภาระเพิ่มเติม

สุดยอดท่ากระโดดเชือกสำหรับเซลลูไลท์

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์และลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด คุณต้องกระโดดด้วยสองขา แต่การทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก

ขณะกระโดดควรกดข้อศอกให้แน่นกับร่างกาย เมื่อเชือกมาถึงปลายขา ก็ต้องกระโดดข้ามไป ลงจอดบนนิ้วเท้าของคุณโดยเฉพาะ คุณไม่ควรแตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ

ด้วยการเคลื่อนไหวดังกล่าวสิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุด การพักผ่อนสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อหายใจไม่ออกหรือชีพจรเกินอัตราที่อนุญาต

การกระโดดไปในทิศทางตรงกันข้ามไม่ได้ผล

ชุดออกกำลังกายพร้อมเชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้สำหรับลดน้ำหนักและสามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่ขา, ก้น, ต้นขา, หน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ:

• ตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที กระโดดสองขา.
• 6 ถึง 8 นาที สลับกันกระโดดไปทางซ้ายแล้วเท้าขวา
• 9 ถึง 11 นำเท้าของคุณเข้าหากันอีกครั้งแล้วกระโดดต่อไป
• ตั้งแต่ 12 ถึง 15 กระโดดที่เลียนแบบการวิ่ง เปลี่ยนขาสลับกัน
• 16 ถึง 18. กระโดดสองขา พยายามก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลังในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ข้ามไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
• 19 ถึง 20. ถอยกลับ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้บิดเชือกไปในทิศทางตรงกันข้าม
• ตั้งแต่ 21 ถึง 23 กระโดดในที่เดียว ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรหมุนรอบแกนของมัน
• 24 นาที กระโดดข้ามเชือกด้วย
• ตั้งแต่ 25 ถึง 29 ออกกำลังกายสองขาเป็นประจำ แต่จังหวะควรค่อยๆ ช้าลง

ออกกำลังกายด้วยเชือกอย่างไรให้ถูกวิธี?

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงผลลัพธ์สามารถใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนไปใช้พวกเขาเมื่อคอมเพล็กซ์หลักจะไม่ทำให้เกิดปัญหา

นอกจากนี้ คุณสามารถกระโดดเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้เชือกในลักษณะเดียวกัน แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวยังมีประสิทธิภาพน้อยกว่า

เชือกออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้น

นอนหงาย ดึงเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอก พับเชือกครึ่งหนึ่ง โยนเชือกกระโดดข้ามหน้าแข้งของคุณ พยายามดึงมันเข้าหาคุณเบา ๆ ทำซ้ำสำหรับเข่าอีกข้าง

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาด้วยการกระโดดเชือก

ตำแหน่งยืน. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะกระโดดเชือก คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขา เมื่อจมลงสู่ผิวน้ำแล้วขาอีกข้างควรอยู่ข้างหน้า เมื่อออกกำลังกายจนชำนาญแล้ว คุณสามารถแกว่ง 2 ครั้งในอากาศ

การออกกำลังกายเชือกท้อง

นอนบนพื้นบนท้องของคุณ โยนเชือกทับข้อเท้าข้างหนึ่งของคุณ ค่อยๆดึงที่จับเข้าหาตัว พยายามเอื้อมถึงก้นด้วยส้นเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้ต้องทำเพื่อขาอีกข้าง

ลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดด - "ทุกอย่างจะดี"

คนส่วนใหญ่เขียนรีวิวเกี่ยวกับเชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งให้เหตุผลในการให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับเครื่องจำลองนี้ การปรากฏตัวของหน่วยเซนติเมตรส่วนเกินบนร่างกายทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ท้อถอย บังคับให้พวกเขาใช้มาตรการเพื่อกำจัดพวกเขา และด้วยเหตุนี้ คุณผู้หญิงมักจะออกอาการสุดขั้วต่าง ๆ เหน็ดเหนื่อยด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือนอนราบบนโต๊ะผ่าตัด แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้วิธีการสำคัญดังกล่าว วันนี้เราจะมาเล่าทุกอย่างเกี่ยวกับเชือกกระโดดสำหรับการลดน้ำหนัก ตั้งแต่วิธีการเลือกไปจนถึงรีวิว! บทความนี้ไม่ได้เขียนขึ้นเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์การฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการกระจายโปรแกรมด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันและความอดทน

กระโดดเชือกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

วิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือการกระโดดเชือก สำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวจะใช้เวลาเล็กน้อยและผลลัพธ์จะไม่นาน ประสิทธิภาพนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำหนดฝีเท้าที่แน่นอนในทันที ซึ่งมักจะสูง ซึ่งจะคงอยู่ตลอดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยเชือกจะรับน้ำหนักกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าจะเป็นแขน หลัง หน้าท้อง และขา ในเวลาเดียวกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อมระบบทางเดินหายใจก็ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน ทำให้ร่างกายมีภาระแอโรบิกที่ซับซ้อน ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นและความน่าดึงดูดใจ และขาของคุณจะเรียวและกระชับขึ้น

คำอธิบายอีกประการหนึ่งสำหรับประสิทธิผลของการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรีสูง การกระโดดบนเครื่องจำลองเบื้องต้นนี้ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานจาก 190 เป็น 250 Kcal ในเวลาเพียง 15 นาทีของการฝึก นี่เท่ากับเขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมง

อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถเน้นบางจุดเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น:

1. จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอ - การฝึกเป็นครั้งคราวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือร่างกายโดยรวม ควรจัดสรรชั้นเรียน 2-3 วันต่อสัปดาห์
2. ระยะเวลาในการกระโดดเชือกคือตั้งแต่ 10 (สำหรับผู้เริ่มต้น) ถึง 45 นาที การปรากฏตัวของหายใจถี่และปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุด - ทั้งหมดนี้จะผ่านไปตามกาลเวลา คุณสามารถชะลอตัวลงเล็กน้อยหากจำเป็น
3. เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการและกระจายการออกกำลังกายของคุณ ให้สลับการกระโดดเพื่อความเร็วและระยะเวลา กล่าวคือ กระโดดให้เร็วครู่หนึ่ง จากนั้นให้ช้าลงและกระโดดให้นานขึ้น

สำคัญ: อย่าปล่อยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว - ทุกอย่างควรเกิดขึ้นทีละน้อย

ประการแรกการเผาผลาญไขมันสำรองเกิดขึ้นที่ด้านข้าง หน้าท้อง และสะโพก ดังที่เห็นได้จากความคิดเห็นเกี่ยวกับการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

มีการเขียนรีวิวจำนวนมากเกี่ยวกับการกระโดดเชือกแล้ว - นี่คือบางส่วน:

ลีน่า อายุ 25 ปี สวัสดี! นี่คือเรื่องราวของมิตรภาพกับการกระโดดเชือก และความเห็นของฉันคือผู้หญิงที่เคารพตัวเองทุกคนควรมีมัน ฉันตัดสินใจจัดรูปร่างโดยใช้เชือกกระโดด ฉันซื้ออันที่ถูกที่สุดสำหรับ 50 รูเบิลและเริ่มฝึก ตอนแรกมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกระโดด 100 ครั้งและในช่วง 3 วันแรกขาของฉันเจ็บอย่างมากที่ด้านล่าง ด้วยกำลังฉันเริ่มเพิ่มจำนวนเป็น 1,000 และ 1500 และฉันทำดังนี้ - ฉันกระโดด 100 ครั้งพักสองสามวินาทีจากนั้นอีกครั้งในจำนวนที่เท่ากันเป็นต้น เลยฝึกมา 3 เดือน ลดได้ 5 กิโล โดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหาร ตอนนี้ฉันทำเมื่อฉันต้องการลดน้ำหนัก นั่นคือฉันไม่ได้ทำตลอดเวลา

รุสลัน อายุ 31 ปี เรื่องราวของฉันจะเกี่ยวกับการเลียนแบบการกระโดดด้วยเชือก แต่ไม่มี ตอนเป็นเด็ก ฉันอ้วนมากและเล่นเกมคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ผลลัพธ์ - ด้วยความสูง 185 ซม. ฉันหนัก 107 กก. เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชีวิตของฉันอย่างสิ้นเชิงและเริ่มต้นด้วยตัวเลข ฉันไม่มีเวลาไปห้องฟิตเนสและตัดสินใจทำเองที่บ้าน โดยเริ่มเลียนแบบการกระโดดเชือกโดยไม่มีมัน ในขณะเดียวกัน ฉันก็เปลี่ยนอาหารด้วย ฉันกระโดดทุกวันเวลา 17.00 น. เริ่มด้วย 15 นาที เพิ่ม 10 ทุกวัน หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ ฉันทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เห็นผลชัดเจนหลังจาก 2 สัปดาห์ - ลบ 10 กก. แบบนี้.

Olesya อายุ 43 ปี ไม่นานมานี้ สามีของฉันขอให้ฉันซื้อเชือกกระโดดและแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด ความคิดของเขาคือการกระโดดขึ้นไปบนมันเป็นเวลา 5 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงรูปร่างของเขาในขณะที่เขาดูเหมือนจะสูญเสียมันไป เขาไม่เคยเข้าหาเธอ แต่ตอนนี้ฉันกระโดดขึ้นบนเธอเป็นประจำ ทำให้สามีและเพื่อนบ้านไม่พอใจจากด้านล่าง เป็นผลให้ใน 3 เดือนฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. และขาและท้องของฉันเกือบจะกลับสู่ความสามัคคีและความฉลาด - ตอนนี้ฉันแนะนำกระโดดเชือกให้กับทุกคน

นาตาชา อายุ 28 ปี ฉันหยิบเชือกกระโดดขึ้นมาหลังจากค้นหาคำตอบบนอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานานสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดเซลลูไลท์ ฉันพบวิธีการมากมาย แต่ฉันก็ตัดสินใจได้ เนื่องจากฉันต้องการเวลาเรียนน้อยกว่าวิธีอื่นๆ ฝึกฝนมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที การตรวจสอบชิ้นส่วนเนื้อซี่โครงเป็นประจำทุกวันและเป็นเวลานานอย่างน้อยก็ไม่เห็นผลลัพธ์บางอย่าง แต่อีกหนึ่งเดือนต่อมา เมื่อยืนอยู่บนตาชั่ง ฉันลดน้ำหนักลงได้ 4 กก. เพราะฉันไม่ได้ปฏิเสธอาหารเลย ฉันกินขนมและไส้กรอกแม้ในตอนกลางคืน หน้าท้องก็ลดลงและเซลลูไลท์ที่ขาก็เช่นกันตามต้องการ

ไซริล อายุ 37 ปี ฉันเกลียดการวิ่งและถึงเวลาที่ต้องดูแลร่างกายแล้ว ... ไม่มีเวลาไปฟิตเนสคลับ ไม่มีทางที่จะซื้อจักรยานออกกำลังกายหรืออุปกรณ์แอโรบิกอื่นๆ เลยตัดสินใจกระโดดเชือก ฉันใช้เวลากับเรื่องนี้เพียง 15-20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หรือแม้แต่ 1 ครั้งก็ได้ผล แต่หลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 สัปดาห์ ฉันรู้สึกว่าน้ำหนักหายไปสองสามกิโลกรัมเมื่อกางเกงเริ่มหลวม ฉันแนะนำให้ทุกคนกระโดดเชือก - คุณสามารถอุทิศเวลาน้อยราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพสูงโชคดี

แองเจล่า อายุ 22 ปี โดยทั่วไปแล้ว ฉันรักกีฬาและในสภาพอากาศที่อบอุ่น ฉันมักจะเล่นโรลเลอร์เบลดหรือวิ่ง และไม่นานมานี้ ฉันลองกระโดดเชือกแล้วหยุดบนนั้น ฉันคิดว่าอยู่นาน ท้ายที่สุด ใช้เวลาไม่นานในการกระโดด และคุณยังต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อย ข้อดีอีกอย่างคือราคาต่ำ แต่ตอนนี้ฉันพยายามรวมการวิ่งและกระโดดเชือกเพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลาย ฉันเพิ่งเห็นเครื่องจำลองนี้ในร้าน แต่มีเคาน์เตอร์และสะดวกมาก - คุณสามารถคิดถึงบางสิ่งของคุณเองและไม่ใช้สมองด้วยการนับกระโดด

Ekaterina อายุ 35 ปี ฉันเป็นแม่ที่ลาคลอดและฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากไซนัสเต้นผิดจังหวะเมื่อคุณหมดสติในระหว่างการออกแรงอย่างหนัก หลังคลอดมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก เซลลูไลท์ก็เริ่มตึง หลังจากคิดว่าจะเลือกอะไรในการลดน้ำหนัก ฉันก็ตัดสินใจกระโดดเชือกหลังจากอ่านบทวิจารณ์มากมาย หลังจากเรียน 3 สัปดาห์ สามีของฉันบอกว่าฉันลดน้ำหนัก แม้ว่าตัวฉันเองจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าตามจริงแล้ว วันแรกหลังการฝึกฉันแทบจะไม่ขยับขาเลย แต่ฉันก็ยังคงทำงานหนักต่อไป และตอนนี้ฉันเกือบจะพอใจกับตัวเองแล้ว

นิโคเลย์อายุ 40 ปี เริ่มต้นด้วยชาวเมืองกินเมื่อวันก่อนอนิจจาจะไม่บินตลอดไปไปยังดินแดนที่ห่างไกลแม้จะซื้อตั๋วที่นั่น ... ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจกระโดดเชือกให้ท้องใหญ่เพราะเขาไม่ต้องการ สูญเสียสารพัดต่างๆ กระโดดได้ในตอนแรกด้วยความยากสูง แม้กระทั่ง 20 ใน 5 ชุด ในเวลาเดียวกัน เชือกกระโดดกระทบขาฉันอย่างเจ็บปวด และแม้แต่รองเท้าก็ไม่สามารถช่วยฉันได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของความทุกข์ทรมานเช่นนี้ มันก็ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น และตอนนี้ฉันทำ 100 ครั้งโดยไม่หยุดพัก และนี่ไม่ใช่ขีดจำกัด ฉันจะเพิ่มภาระ ยิ่งกว่านั้นฉันมีแรงจูงใจ - ลบ 4 กก.!

อลีนา อายุ 33 ปี ไม่นานมานี้ฉันได้เรียนรู้ว่าการกระโดดเชือกธรรมดานั้นเรียกว่าคำศัพท์ - การกระโดด แต่ประเด็นคือไม่ใช่ว่าช่วยลดน้ำหนักได้เร็วทีเดียว และฉันก็เชื่อมั่นในตัวเองโดยเริ่มกระโดดเป็นประจำแม้ว่าในตอนแรกฉันจะเชื่ออย่างอ่อนแอ ฉันมีลูกสามคนข้างหลังฉันและตัวเลขที่เหลือเป็นที่ต้องการมากเพราะฉันไม่เคยเป็นแฟนของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันก็อยากจะดูเท่ ฉันเจอเชือกกระโดดเก่าๆ ในตู้เสื้อผ้า และเริ่มจัดสรรเวลา 15 นาทีให้กระโดดทุกวัน ผลลัพธ์สำหรับสัปดาห์ทำให้ฉันมีความสุขมาก - ลบ 2 กก. แม้ว่าฉันจะไม่ได้เปลี่ยนอาหารด้วยซ้ำ นี่คือเชือกกระโดดสำหรับคุณ - ฉันแนะนำให้ทุกคน

ยาโรสลาวา อายุ 40 ปี ตั้งแต่วัยเด็กฉันชอบกระโดดเชือก แต่ฉันไม่เคยคิดว่ามันจะช่วยให้ฉันจัดรูปแบบของฉันได้ ... และปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น - ใน 3 เดือนที่ไม่ได้ฝึกฝนเป็นประจำ ฉันสวมกางเกงยีนส์ตัวเก่าซึ่งฉันเคยรัก เป็นอย่างมาก. การพูดว่าฉันพอใจคือการไม่พูดอะไรเลย - ฉันแค่มีความสุขและนี่ไม่ใช่ขีดจำกัด ตอนนี้ฉันจะเลิกกินอาหารขยะและผอมลงและสวยขึ้น ฉันคิดว่าสุขภาพดีขึ้นด้วย

หากหลังจากรีวิวทั้งหมดเหล่านี้ คุณยังสงสัยในประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักนี้ มีเพียงสิ่งเดียวที่เหลือ - ให้ลองดูด้วยตัวคุณเอง

หากต้องการดูและสัมผัสผลลัพธ์จากการกระโดดเชือก คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออุ่นขึ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแยกการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
2. ในนาทีแรกของส่วนกระโดดหลัก ตั้งความเร็วให้ไม่สูง เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่เข้มข้นขึ้น
3. ตำแหน่งของข้อศอกอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เชือกกระโดดควรหมุนด้วยมือ
4. ตั้งหลังให้ตรงโดยมองไปข้างหน้า
5. ลงจอดในขณะที่ทำการกระโดดบนนิ้วเท้าและไม่ว่าในกรณีใดที่เท้าทั้งหมด
6. ในตอนท้ายของการโหลดหลัก ควรยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมด

ปัจจัยสำคัญสำหรับประสิทธิภาพของคลาสคือการเลือกความยาวของเชือกที่ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรง จับปลายทั้งสองของเครื่องจำลองไว้ในมือ แล้ววางเท้าไว้ตรงกลางแล้วเหยียดขึ้นไปตามลำตัว ระดับหน้าอก (รักแร้) คือตำแหน่งที่มือควรมีเชือก

คุณสามารถกระโดดเชือกได้หลายวิธี ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยกระจายการออกกำลังกายของคุณด้วย และนี่คือจุดสำคัญที่มีความสม่ำเสมอ กระโดดโดยใช้สองขา เลียนแบบการวิ่ง (ตรงจุด) สลับกันไปข้างหน้า-ข้างหลัง ขวา-ซ้าย ยกสะโพกสูง ไขว้และแยกกัน

กระโดดเชือกชนิดใดที่คุณเลือกอย่าลืมเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน นอกจากการซื้อเครื่องจำลองที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณแล้ว คุณจะต้องซื้อรองเท้าคุณภาพสูงพร้อมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ให้ความชอบกับรองเท้าผ้าใบที่มีส้นคงที่และพื้นรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นแบบหนา และเลือกรูปทรงจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี และควรเป็นผ้ายืด เพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณยืดตัวได้ดี

มีเครื่องจำลองหลายประเภทสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมตามระดับความพร้อมและเป้าหมายของคุณ:

• ความคิดเห็นหลักสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดดนั้นส่งถึงพวกเราทุกคนที่รู้จักกับเครื่องจำลองยาง - ราคาไม่แพงและราคาไม่แพงที่สุด
• รูปลักษณ์ที่มีน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน - ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อใช้ในการปรับปรุงรูปร่าง
• ตัวเลือกในอุดมคติสำหรับการเผาผลาญไขมันสำรองอย่างมีประสิทธิภาพคือเชือกกระโดดความเร็วสูงที่ให้คุณกระโดดได้จำนวนมากต่อหน่วยเวลา
• ราคาสูงขึ้น แต่มีเคาน์เตอร์เผาผลาญแคลอรี่ เชือกกระโดดอิเล็กทรอนิกส์ คุณจะต้องป้อนข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเท่านั้น และโปรแกรมจำลอง "อัจฉริยะ" จะแสดงพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกาย

ความยาวของเชือกคือ 2.4 เมตร 2.7 และ 3 เมื่อซื้อหากไม่สะดวกที่จะเลือกความยาวด้านบนตามวิธีข้างต้นควรเลือกความยาวที่ยาวกว่า หากจำเป็น สามารถลดขนาดลงได้เพียงแค่พันสายเคเบิลไว้รอบมือ

ผู้เริ่มต้นไม่ควรเริ่มกระโดดด้วยความกระตือรือร้นทันที ไม่เช่นนั้นอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังจากนั้นสามารถ "เอาชนะ" ความปรารถนาทั้งหมดที่จะดำเนินการต่อได้ ในสัปดาห์แรก 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้น 5 วันเว้นวัน และหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการเรียนปกติ คุณจะสามารถเร่งฝีเท้าได้

เราหวังว่าหลังจากอ่านเนื้อหานี้แล้ว หลายคนจะเพิ่มความคิดเห็นเชิงบวกก่อนและหลังด้วยภาพถ่ายเกี่ยวกับเชือกกระโดดสำหรับการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุด โปรแกรมจำลองง่ายๆ นี้ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงรูปร่างได้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความมีชีวิตชีวาอีกด้วย ขอให้โชคดี!

Discussion: 16 ความคิดเห็น

สวัสดี ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันกับการกระโดดเชือก ฉันกระโดดขึ้นไปบนมันอาจจะสองสัปดาห์ มีผล แต่มันมีขนาดเล็ก จากนั้นฉันก็เจอคู่มือการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และหลังจากอ่านแล้ว ฉันก็ตระหนักว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานจากขยะและการลดน้ำหนักจะได้ผลมากขึ้น

สำหรับฉัน กระโดดเชือกเป็นทางเลือกที่ดีในการไปยิมเมื่อฉันไปเที่ยวพักผ่อนหรือไปไม่ได้

ตัวเลือกที่ดีสำหรับการวอร์มอัพหรือคาร์ดิโอ แต่ไม่ใช่สำหรับการลดน้ำหนัก ฉันอ่านคู่มือการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่เหมาะสม + การฝึกในโรงยิม + โภชนาการการกีฬา ฉันเห็นด้วยเพราะฉันเห็นผลของงานแล้ว!

สำหรับฉันการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกฟิตเนสราคาประหยัด บางครั้งมีช่วงเวลาที่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้และต้องใช้เชือกกระโดด ซึ่งสิ่งนี้ช่วยฉันได้

อยากหุ่นดี กระโดดเชือกไม่ช่วย! แน่นอนคุณต้องการยิมและอาหารที่เหมาะสม ฉันพบอาหารและโปรแกรมในคู่มือการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในหนึ่งเดือน!

ฉันอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับเชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนักและตัดสินใจทำเช่นกัน ทุกวันฉันกระโดดเชือก 300 ครั้งและรู้สึกดีมาก เสาและก้นสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อยหลังจากการกระโดดฉันเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น เลยแนะนำให้ทุกคนกระโดดเชือก!

หากคุณต้องการดูเหมือนสาวปกนิตยสาร คุณต้องสมัครเข้ายิมและใช้เชือกกระโดดเป็นส่วนเสริม โปรแกรมจากคู่มือการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วช่วยฉันได้ทุกอย่างถูกวาดให้มีรายละเอียดที่เล็กที่สุดโดยเริ่มจากการรับประทานอาหารและลงท้ายด้วยโภชนาการการกีฬา

สวัสดีทุกคน! ฉันไม่เคยมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินมาก่อน แต่เนื่องจากความเครียด ฉันจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย พวกเขาแนะนำให้ฉันใช้เชือกกระโดด ฉันเริ่มกระโดด และประมาณ 2 เดือนฉันก็คืนทองคำ 49 กิโลกรัมของฉัน!

ไม่มีวันผ่านไปเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและเติมพลังก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันแนะนำให้คุณทิ้งเชือกไว้เพื่อวอร์มอัพเท่านั้น

ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากรีวิวกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักด้วยภาพถ่ายก่อนและหลัง! ฉันเริ่มออกกำลังกาย 1.5 ชั่วโมงต่อวัน คุณไม่มีความคิด แต่สำหรับบางเดือนฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในขณะที่ไม่ทานอาหารเสริมใดๆ และที่สำคัญไม่ต้องเสียเวลาไปยิม แนะนะสาวๆ กินน้อย ดื่มน้ำเยอะ กระโดดเชือกวันละชั่วโมง

ฉันเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาหลังจากหยุดไปนาน เนื่องจากฉันเป็นแม่ เนื่องจากไม่มีเวลามากนัก ฉันต้องลืมเรื่องการฝึกในยิม ดังนั้นเพื่อที่จะได้หุ่นดี ฉันจึงเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน หนึ่งในตัวเลือกการวอร์มอัพคือกระโดดเชือก วิธีที่ดีและราคาถูกในการรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดี

สวัสดีคนรักกีฬาทุกท่าน ฉันไม่อยากจะโม้ แต่ฉันบอกได้อย่างภาคภูมิใจว่าตอนอายุ 17 ฉันมีรูปร่างที่ดี การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในยิมช่วยให้ฉันบรรลุประสิทธิภาพที่สูงเช่นนี้ แต่หมุดกลิ้งไม่ใช่ทางเลือกของฉัน เพราะฉันฝึก ใส่แล้วขาเริ่มเจ็บจากการกระโดด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบจักรยานออกกำลังกาย

ฉันไม่รู้ว่ากระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ แต่ตั้งแต่วัยเด็กฉันไม่ค่อยชอบกระโดดเท่าไหร่ ฉันคิดว่าการจ็อกกิ้งเบาๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะวอร์มร่างกายได้ทุกที่

ฉันจะไม่รับรองว่าฉันเป็นนักกีฬาที่ดุ แต่การกระโดดเชือกในตอนเช้าไม่อนุญาตให้ฉันเพิ่มน้ำหนักดังนั้นฉันจึงแนะนำและแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารเช่นฉัน =))

ฉันเล่นยิมนาสติกมาตั้งแต่เด็ก การวอร์มอัพแต่ละครั้งของฉันเริ่มต้นด้วยชุดออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงเชือกกระโดด

หากคุณไม่มีแคลอรีที่ขาดอยู่ ไม่มีอะไรจะช่วยในการลดน้ำหนัก คุณต้องอุทิศเวลา 2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสิ่งนี้ (การออกกำลังกาย) และรับประทานอาหารที่สมดุล

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะใช้เวลาและเงินในโรงยิม โดยลืมเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาชั่วคราว ราคาไม่แพง คล่องตัว และสะดวกสบาย รวมอยู่ในคลังแสงการฝึกซ้อมระดับมืออาชีพของนักกีฬาหลายคน และนำไปใช้ในโปรแกรมออกกำลังกายพิเศษได้สำเร็จ อุปกรณ์ดังกล่าวรวมถึงห่วงและเชือกกระโดดสำหรับการลดน้ำหนัก คอมเพล็กซ์ที่มีการกระโดดช่วยไม่เพียง แต่จะฝึกในเกือบทุกสภาพแวดล้อมเท่านั้น การออกกำลังกายยังให้ผลที่ยั่งยืนของการลดน้ำหนัก มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำเสียงโดยรวม และปรับปรุงอารมณ์

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

การกระโดดข้าม (การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด) รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของนักกีฬาหลายคน นักมวย, นักฟุตบอล, นักสกี, นักยิมนาสติก, นักเพาะกายกระโดดด้วยเชือก, ใช้เครื่องจำลองมือถือที่เรียบง่ายนี้ในชั้นเรียนฟิตเนส คำตอบของคำถามที่ว่า เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกนั้นชัดเจน คุณจะสามารถ:

• ผอมลงโดยไม่ต้องอดอาหาร
• ให้พอดี;
• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• ฝึกการหายใจ
• แก้ไขรูปร่างของขา
• ฝึกความอดทน;
• ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ
• ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
• พัฒนาการประสานงาน
• ปรับปรุงอารมณ์
• กำจัดเซลลูไลท์

วิธีการเลือกกระโดดเชือก

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ การกระโดดไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก คุณต้องเลือกเชือกที่เหมาะสม เกณฑ์หลักในการเลือกคือกำหนดความยาวที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนี้ด้วยเชือกกระโดดในมือของคุณ ต้องพับครึ่ง (ตามยาว) จับที่จับไว้ใต้รักแร้ เชือกลดน้ำหนักที่ห้อยลงมาตามลำตัวควรสัมผัสส่วนโค้งของพื้น ซึ่งเป็นความยาวที่เหมาะกับคุณ ก่อนซื้อ คุณควรหาระยะห่างจากรักแร้ของคุณถึงพื้น และเมื่อเลือกโพรเจกไทล์ ให้เน้นที่ความยาวที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์

ให้ความสนใจกับความสะดวกของที่จับซึ่งไม่ควรลื่นและเปราะบาง ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักแบบมืออาชีพสำหรับชกมวยหรือเชือกความเร็วสูงที่สามารถหมุนได้ถึงหกรอบต่อวินาที สำหรับผู้เริ่มต้นในการกระโดดข้าม กระสุนปืนที่มีตัวนับการกระโดดแบบอิเล็กทรอนิกส์ในตัวที่จับนั้นเหมาะสม

กระโดดยังไงให้ถูก

ผลการลดน้ำหนักของการกระโดดข้ามจะช้าแต่มั่นคง เพื่อให้การกระโดดไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเผาผลาญแคลอรีและฝึกกล้ามเนื้อจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายโดยปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ก่อนเริ่มเรียนอย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการยืด-ยืดกล้ามเนื้อ
2. คุณต้องบิดเชือกให้ถูกวิธี โดยให้ข้อศอกชิดกับลำตัวมากที่สุด
3. เมื่อกระโดดอย่ามองใต้ฝ่าเท้าหรือขึ้น - ไปข้างหน้าเท่านั้น
4. หมุนเชือกด้วยการเคลื่อนไหวของข้อมือเท่านั้น
5. ให้หลังของคุณตรง
6. ลงจอดบนนิ้วเท้าเท่านั้นไม่ว่าในกรณีใดจะตกเต็มเท้า
7. หากมีอาการหายใจลำบาก ให้หยุดพักสั้น ๆ
8. ฝึกสวมรองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย

ต้องกระโดดเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้

หากต้องการลดไขมันสองสามปอนด์ในหนึ่งเดือน คุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อวัน ผลของเซสชั่นการข้าม 15 นาทีคือ 250 kcal การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โหมดที่เหมาะสมที่สุดที่จะเริ่มต้นคือวันเว้นวัน แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ควรเริ่มกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีระยะสั้น - สามครั้งต่อวันตั้งแต่สิบถึงสิบห้านาที

เมื่อถึงระดับนี้ คุณต้องอดทนไว้หนึ่งสัปดาห์แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก หากคุณเริ่มทำก่อนหน้านี้ ความเข้มของการโหลดจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ซึ่งจะนำไปสู่การฝึกที่มีประสิทธิภาพต่อไปไม่ได้ วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก? เจ็ดวันของจังหวะที่กำหนดก็เพียงพอที่จะ "เริ่ม" กระบวนการเผาผลาญไขมัน จากนั้นการลดน้ำหนักจะเริ่มในสัปดาห์ที่สอง จากช่วงเวลานี้ คุณสามารถเริ่มเพิ่มความเข้มข้นของการบรรทุก โดยเพิ่ม 5-10 นาทีในแต่ละวิธี เพิ่มเวลาการฝึกเป็นหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

รักษาจังหวะที่กำหนดเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ แล้วเพิ่มอีกสิบนาทีในแต่ละวิธี จำไว้ว่าคุณต้องเพิ่มเวลาในการโหลดทีละน้อย ไม่ใช่ฝึกนานกว่าสิบนาทีเมื่อเทียบกับสัปดาห์ก่อนหน้า คุณสามารถปรับระยะเวลาการฝึกและจำนวนการกระโดดที่สมบูรณ์แบบได้ จากนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วย 50 และเพิ่มอีก 20-30 ทุกวันโดยเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จากสัปดาห์ที่สองให้เพิ่มการกระโดด 50-70 ครั้งจากครั้งที่สาม - 100 ครั้ง การเพิ่มภาระที่แทบจะมองไม่เห็นดังกล่าวจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

ชุดออกกำลังกายลดน้ำหนัก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกกระโดดเชือก คุณสามารถกระโดดบนขาข้างหนึ่งหรือสองข้าง ด้านข้าง ไปมา ทำการกระโดดแบบง่าย ซับซ้อน รวม เลือกแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบา ใช้กระสุนปืนที่ถ่วงน้ำหนัก แบบฝึกหัดชุดไหนให้เลือกขึ้นอยู่กับการเตรียมตัว ความเป็นอยู่ ทักษะของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดด้วยเชือกกระโดดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งให้ภาระหัวใจที่เป็นไปได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง, สะโพก, น่อง:

1. กระโดดเร็ว. กระโดดบนนิ้วเท้าหมุนเชือก (หมุน - กระโดด) ลงจอดด้วยหัวเข่าของคุณกระดอนบนนิ้วเท้าของคุณ
2. กระโดดด้วยการเปลี่ยนขา สำหรับการหมุนแต่ละครั้ง ให้งอและยกขาข้างหนึ่งขึ้น กระโดดขึ้นเลียนแบบการวิ่งเข้าที่
3. กระโดดสองครั้ง ในการหมุนแต่ละครั้ง คุณต้องมีเวลากระดอนสองครั้ง เหมือนกับลูกบอลที่ตกลงมาจากพื้น การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูการหายใจ
4. ไปด้านข้าง หลังจากกระโดดหนึ่งรอบแล้วให้เลื่อนไปทางซ้ายอีกอันหนึ่งไปทางขวา เทิร์นที่สามคือตำแหน่งเริ่มต้น
5. ไปมา. การหมุนเชือกครั้งแรกเป็นการกระโดดขึ้นไปข้างหน้า การหมุนครั้งต่อไปคือขึ้นและกลับ
6. กระโดดขาเดียว. ในแต่ละรอบ 10 ครั้งสำหรับจำนวนรอบของเชือกเท่ากัน

ข้ามข้อห้าม

การออกกำลังกายด้วยเชือกอยู่ไกลจากการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด ด้วยการ "กินยาเกินขนาด" อาการคลื่นไส้เวียนศีรษะอาเจียนอาจเกิดขึ้นได้แม้ในคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ในกรณีนี้ควรทบทวนระบบการออกกำลังกายและเวลาในการฝึก การกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักทำให้หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง จึงมีข้อห้ามหลายประการสำหรับการกระโดดข้าม

ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก (จาก 100 กก.) ออกกำลังกายให้เต็มท้องในช่วงหลังผ่าตัดในระหว่างการคลอดบุตรการให้นมบุตร การกระโดดมีข้อห้ามในโรคต่อไปนี้:

• โรคของกระดูกสันหลัง
• ปัญหาร่วมกัน
• ความดันโลหิตสูง
• การละเมิดจังหวะการเต้นของหัวใจ
• ไมเกรน;
• ไตล้มเหลว;
• โรคหัวใจ
• อาการห้อยยานของอวัยวะ;
• โรคหอบหืด

วิดีโอ: โปรแกรมฝึกกระโดดเชือกสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่ทราบวิธีการฝึก การทำอันตรายต่อร่างกายเป็นเรื่องง่าย: อาการบาดเจ็บที่ขาหรือเคล็ดขัดยอกหลอกหลอนผู้ที่กระโดดไม่สำเร็จ แต่เมื่อคุณดูวิดีโอนี้แล้ว คุณจะสามารถจัดทำแผนการฝึกของคุณเองด้วยโปรแกรมจำลองที่มี เลือกจังหวะ จำนวนวิธี แอมพลิจูด เมื่อเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างให้ถูกต้องแล้วให้ไปสู่ความฝันอย่างมั่นใจและรวดเร็ว

กระโดดเชือกเป็นกีฬาที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย โดยใช้เวลาน้อยที่สุดกับมัน หากคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอย่างถูกต้องและออกกำลังกายบนเชือกอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก?

เชือกกระโดดเป็นของและทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นเวลา 15 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 200 แคลอรี ดังนั้น เพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว และไม่มีการแก้ไขทางโภชนาการที่สำคัญ

การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด 15 นาทีสามารถแทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งในกรอบเวลา 30 นาที

นอกจากการฝึกด้วยเชือกจะใช้พลังงานมากแล้ว ยังมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• เนื่องจากภาระที่รวมกัน พื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมดจึงได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขัน - เอว, ด้านข้างและสะโพกและกล้ามเนื้อของแขน, ขา, สะโพกและหน้าท้องก็ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน
• น่องกระชับ - ขาเรียวและสวยงาม
• การออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้กับศัตรูหลักของร่างผู้หญิง - เซลลูไลท์ ผลของการออกกำลังกายในแต่ละวันสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการทำบอดี้แรปหลังจากนั้น
• การทำงานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
• การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติโดยการเพิ่มความเร็วของการไหลเวียนของเลือดระหว่างการออกกำลังกายซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเผาผลาญไขมัน

สาวๆ หลายคนหลังคลอดบุตรหรือน้ำหนักลดไว มักประสบปัญหาผิวหย่อนคล้อย โดยเฉพาะบริเวณที่กดทับ และก้นมักไม่มีรูปร่างที่แน่ชัด เชือกกระโดดจะรับมือกับสิ่งนี้ด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบทุกวัน

วิธีการเลือกกระโดดเชือกและเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อม?

เพื่อให้เชือกกระโดดของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะกับคุณและพอดีสำหรับฟิตเนส ในการทำเช่นนั้น ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

• สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณภาพสูง คุณไม่ควรเลือกเชือกกระโดดแบบธรรมดา แต่ควรใช้เครื่องถ่วงน้ำหนักที่มีอยู่ในมือจับและมีอยู่ในตัวเชือก มีเชือกกระโดดพร้อม "ตัวนับ" ในตัวที่นับจำนวนรอบที่ทำระหว่างการกระโดดและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ดังนั้น สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ทางเลือกที่ดีคือกระโดดเชือกกับตัวแทนถ่วงน้ำหนักและนักบัญชี

• ที่จับของเชือกควรมีความสบายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับมือ - ฝ่ามืออาจมีเหงื่อออกระหว่างการฝึก ดังนั้นด้ามจับจึงไม่ควรลื่น แต่ทนทานและจับถนัดมือ
• ในการเลือกขนาดของเชือกที่คุณต้องการ ให้เอาเชือกที่อยู่หน้ากระจกแล้วยืนตรงกลางด้วยเท้าทั้งสองข้าง หากแขนของเธอเอื้อมถึงรักแร้อย่างชัดเจน นี่คือสำเนาของคุณ! ถ้ามากหรือน้อย - ดูที่ตัวเลือกอื่น

• เสื้อผ้าไม่ควรหลวมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่องเซลลูไลท์และผิวหย่อนคล้อย ทางเลือกที่ดีคือใส่เลกกิ้งและเสื้อยืดที่รองรับช่วงอกและหน้าท้อง

5 กฎการกระโดดเชือก

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด ให้พิจารณากฎการกระโดดต่อไปนี้:

• การหมุนควรทำด้วยมือไม่ใช่ข้อศอก สิ่งสำคัญคือข้อศอกต้องชิดกับลำตัวมากที่สุด
• เมื่อกระโดด ถุงเท้าจะต้องชิดกันและเคลื่อนจากพื้นเล็กน้อยเพื่อให้เชือกผ่าน
• การกระโดดไม่ควรสูง (ไม่เกิน 5 ซม.) - คุณไม่ได้ทำงานเพื่อส่วนสูง แต่ผลที่ได้คือเพียงพอที่จะยกถุงเท้าของคุณขึ้นจากพื้นเล็กน้อย - เซนติเมตรเพื่อให้เชือกสามารถผ่านได้
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลงจอดบนนิ้วเท้าโดยไม่ต้องเหยียบเท้า นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นบนเส้นเลือดและข้อต่อ มีความจำเป็นต้องสวมรองเท้ากีฬา
• การหายใจควรเป็นระบบ - ไม่มีการหายใจออกที่คมชัด การหายใจเข้า มิฉะนั้น คุณจะไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากหายใจถี่ปรากฏขึ้นให้หยุดพักสั้น ๆ

รูปภาพต่อไปนี้จะสอนวิธีกระโดดอย่างถูกต้อง:

วอร์มอัพก่อนฝึกด้วยเชือกกระโดด

จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพและควรมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. กระโดดในที่เดียวกันโดยไม่ต้องกระโดดเชือกเป็นเวลา 60 วินาทีด้วยความเร็วที่ราบรื่น
2. หมุนเท้าของคุณไปทางซ้ายและขวา 15 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
3. งอเข่าเล็กน้อย หลังควรตั้งตรง จับข้อเข่าหมุนเข่าไปทางขวาและซ้ายโดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน 10 ครั้ง
4. ยืนตัวตรงแล้วยกขาขวาขึ้นข้างหน้าคุณงอเข่า หมุนไปด้านข้างแล้วนำกลับเข้าที่ ทำ 10 รอบตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา แล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดด้วยขาซ้าย
5. ต่อไปเราจะทำการยืดกล้ามเนื้อ: นอนราบกับพื้นแล้วกดขาขวาไปที่หน้าอกกดเข่าขวาเข้าหาตัวคุณแล้วดึงเท้าของขาซ้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

ก่อนเริ่มเรียนคุณไม่ควรกินอาหาร - ควรพักอย่างน้อยสองชั่วโมง

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกระโดดเชือก

นอกจากการกระโดดแบบคลาสสิกที่ใช้ขารวมกันแล้ว การกระโดดต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในการออกกำลังกายด้วย

กระโดดไปมา

พวกมันมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเพราะพวกมันทำงานอย่างแข็งขันกับแนวสะโพกที่สวยงามของคุณรวมถึงส่วนหลังของต้นขา จำเป็นต้องทำซ้ำ 10 ครั้งไปข้างหน้าและทำซ้ำ 10 ครั้ง เรายกขาขึ้นจากพื้นไม่เกินสองเซนติเมตรแล้วกระโดดขึ้นไปบนเท้าของเรา

ด้วยการกระโดดสองครั้ง

แบบฝึกหัดนี้เป็นการยกขึ้นจากพื้นหนึ่งครั้งและหมุนสองครั้ง ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการกระโดดแบบนี้คือคุณต้องกระโดดให้สูงกว่าปกติเล็กน้อย ข้อผิดพลาดทั่วไปในการกระโดดดังกล่าวคือการดึงขาให้สูงมากเพื่อไม่ให้เชือกจับถุงเท้า การทำเช่นนี้ไม่คุ้มค่าเพราะจะไม่ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและต้องใช้พลังงานมากขึ้น

ข้ามไปข้าม

เทคนิคการทำแบบฝึกหัดมีดังนี้:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - กระโดดเชือกข้างหลังคุณถุงเท้าด้วยกัน
2. เชือกเคลื่อนไปข้างหน้า และแขนค่อยๆ ไขว้กัน
3. มีการกระโดดไปข้างหน้า
4. มีทางออกจากไม้กางเขน

ยกขาขึ้นสู่ร่างกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องกระโดดสูงนั่นคือวิธี "ดึง" เข่าไปที่ท้องของคุณ มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดดำและโรคไต แต่ถ้าปัญหาเหล่านี้ไม่กวนใจคุณ การกระโดดในระยะเวลาอันสั้นจะช่วยให้คุณรับมือกับไขมันสะสมในสื่อด้านล่าง ซึ่งสาว ๆ มักกังวล

กระโดดไปด้านข้าง

พวกเขาจะช่วยให้คุณออกกำลังกายด้านนอกของต้นขาอย่างแข็งขัน เติมเต็ม: เมื่อกระโดดขึ้นแต่ละครั้งร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมและสะโพกและขา "ออกไป" ไปทางขวาหรือทางซ้าย จำเป็นต้องทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้งในแต่ละทิศทางจากนั้นไปยังการกระโดดแบบคลาสสิกที่สงบ

สลับการกระโดด

เราทำการกระโดดหนึ่งครั้งในวิธีคลาสสิกตามปกติ และครั้งที่สอง - โดยแยกความกว้างของช่วงไหล่ของเท้าออก ดังนั้นเราจึงกำลังทำงานอย่างแข็งขันในพื้นที่ของต้นขาด้านในและก้นรวมทั้งการกดที่ต่ำกว่า ดำเนินการกระโดดเหล่านี้อย่างน้อย 50 ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง สามารถทำได้ในแนวทางที่เข้มข้นปานกลาง

ที่เดิน

เทคนิค:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เชือกอยู่ข้างหลังคุณถุงเท้าด้วยกัน
2. ขาซ้ายยกขึ้นและงอเข่าเป็นมุมฉาก
3. มีการกระโดด
4. เมื่อสายไฟแตะพื้น ขาซ้ายจะตกลงมาและขาขวาลอยอยู่ในอากาศและงอเป็นมุมฉาก

กรรไกร

การกระโดดจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง มีการกระโดดแบบคลาสสิกโดยวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง เมื่อผสมพันธุ์ขา จำเป็นต้องสลับขาซ้ายไปทางขวา

alternation

ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญแคลอรีสูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ คุณค่อยๆเร่งความเร็วให้สูงสุดและรักษาฝีเท้าไว้ จากนั้นเปลี่ยนไปใช้การกระโดดอย่างเป็นระบบที่สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ จากนั้นคุณสามารถเร่งความเร็วซ้ำแล้วลดความเร็วอีกครั้งได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาการฝึก

กระโดดในแนวทแยง

เท้าชิดกัน - ไหล่กว้างออกจากกัน การกระโดดนั้นทำด้วยการเลี้ยวตามขวางไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้สามารถเห็นได้ในวิดีโอ เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของชุดออกกำลังกายที่มีเชือกเผาผลาญไขมัน:

แผนออกกำลังกายด้วยเชือก

เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดี ทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกาย 16 นาทีได้ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักในขั้นต้น และจากนั้นรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ คุณต้อง "ทำงาน" บนเชือกที่กำลังดำเนินอยู่:

• ในสัปดาห์แรกอาจไม่มีความคืบหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อชินกับการรับน้ำหนัก ตามกฎแล้วสำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกอบรม 5 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ควรดำเนินการในตอนเช้าเมื่อการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
• นอกจากนี้โหลดเพิ่มขึ้น - จำนวนการกระโดดเพิ่มขึ้น 30 ครั้ง เมื่อกระโดดเพิ่มขึ้น 30 ครั้งแล้วให้แก้ไขผลลัพธ์เป็นเวลา 2 วันและพยายามเปลี่ยนความเข้มของการกระโดด - ไปที่การฝึกเป็นช่วงเพราะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
• จากนั้นเริ่มเพิ่มขึ้นทุกวัน 30 กระโดดต่อวันของการออกกำลังกายด้วยเชือก ในเวลาเดียวกัน ไปออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น คุณทำการกระโดด 200 ครั้งในชุดเดียวโดยพักหนึ่งนาที ในเวลาเดียวกัน ส่วนที่เหลือไม่ควรเกิดขึ้นทันทีหลังจากสร้างการกระโดดที่รุนแรง แต่ค่อยๆ ตามรูปแบบนี้: กระโดดอย่างเข้มข้น 2 นาที จากนั้นใช้ความเข้มข้นปานกลาง 2 นาที กระโดดแบบคลาสสิก 1 นาที พัก - 1 นาที

ข้อห้ามในการฝึกกระโดดเชือก

การฝึกเชือกจะต้องถูกยกเลิกหากมีประวัติของ:

• โรคข้อเข่าเสื่อมหรือกระดูกอ่อน
• โรคของหมอนรองกระดูกสันหลัง;
• โรคอ้วน;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูง

วิดีโอ: กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรและเท่าไหร่?

วิดีโอที่โค้ชอธิบายวิธีจับเชือกและแสดงวิธีการกระโดดอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ใช้เวลาออกกำลังกายดังกล่าวด้วยผลตอบแทนสูงสุด:

ในวิดีโอหน้า ผู้ฝึกสอนจะบอกคุณถึงวิธีสร้างการออกกำลังกายที่มีความสามารถและวิธีกระโดดเพื่อลดน้ำหนัก:

การออกกำลังกายด้วยเชือกควรเป็นระบบโดยเพิ่มจำนวนการกระโดดและเวลาในการฝึกอย่างต่อเนื่อง การกระโดดขึ้นไปบนอุปกรณ์กีฬานี้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ เป็นการบ่งชี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักหากทำในตอนเช้า