การทำสมาธิแบบต่างๆ และวิธีการทำ สามการทำสมาธิง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้น คุณได้เรียนรู้ว่าการทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย และความนิยมของการทำสมาธิก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วโลก คุณค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต เรียกดูชั้นวางของร้านหนังสือ และตระหนักว่ามีหลายวิธีและเทคนิคการทำสมาธิหลายสิบวิธี คุณสงสัยว่าเทคนิคการทำสมาธิแบบใดดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น บทความนี้จะช่วยคุณสำรวจทะเลของการฝึกสมาธิแบบต่างๆ

บทความนี้ไม่ได้พยายามบังคับเทคนิคการทำสมาธิที่ "ดีที่สุด" ให้กับคุณ ไม่มีเทคนิคใดที่ดีไปกว่านี้ และฉันไม่ได้เขียนเพื่อก่อให้เกิดการโต้เถียง

การทำสมาธิ 3 ประเภทหลัก

โดยปกติการทำสมาธิจะแบ่งออกเป็นสองประเภทตามวิธีการทำงานด้วยสมาธิ การจดจ่ออยู่กับวัตถุและการสังเกตอย่างมีสติ ฉันต้องการเพิ่มแง่มุมอื่น: การปรากฏตัวที่ผ่อนคลาย

1. การทำสมาธิอย่างมีสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธินี้เกี่ยวข้องกับการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุหนึ่งชิ้นตลอดเซสชั่น เป้าหมายของสมาธิอาจเป็นลมหายใจ มนต์ ภาพพจน์ ส่วนหนึ่งของร่างกาย วัตถุภายนอก ฯลฯ

เมื่อทักษะพัฒนาขึ้น ความสามารถของผู้ปฏิบัติงานในการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุหนึ่งชิ้นอย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้นและอิทธิพลของสิ่งรบกวนสมาธิจะลดลง ความลึกและความมั่นคงของความสนใจพัฒนา

ตัวอย่างของเทคนิคการทำสมาธิเช่น: การทำสมาธิ Samata ของชาวพุทธ, ซาเซ็น, การทำสมาธิด้วยความรัก, การทำสมาธิจักระ, การทำสมาธิกุณฑาลินี, ชี่กงบางรูปแบบ, ปราณายามะและอื่น ๆ อีกมากมาย

2. การทำสมาธิอย่างมีสติ

ในเทคนิคการทำสมาธินี้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เราเปิดให้ทุกแง่มุมของประสบการณ์ในปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสินหรือยึดติด

การรับรู้ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกภายใน เช่น ความคิด ความรู้สึก ความทรงจำ หรือความรู้สึกภายนอก รส กลิ่น เสียง รับรู้และยอมรับตามที่เป็นอยู่

นี่คือกระบวนการสังเกตประสบการณ์ปัจจุบันโดยไม่ยึดติดกับวัตถุ ความคิด และอื่นๆ

ตัวอย่างของการทำสมาธิดังกล่าวได้แก่ วิปัสสนา การทำสมาธิแบบมีสติ หรือการทำสมาธิแบบเต๋าบางประเภท

3. การปรากฏตัวที่ผ่อนคลาย

นี่คือสภาวะของสติสัมปชัญญะเมื่อความสนใจไม่ได้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดๆ แต่เพียงแค่พักผ่อน - ว่างเปล่า สงบ และมั่นคง สติเป็นตัวกำหนดและสถิตอยู่ในความรู้สึก "ฉัน" คำพูดการทำสมาธิส่วนใหญ่พูดถึงสถานะนี้

อันที่จริง สภาวะของจิตสำนึกนี้เป็นเป้าหมายที่แท้จริงของการทำสมาธิทุกประเภท ไม่ใช่ตัวเทคนิคเอง เทคนิคการทำสมาธิทั้งหมด ทั้งแบบมีสมาธิและลื่นไหล เป็นเพียงเครื่องมือในการฝึกจิตใจให้ค้นพบการมีอยู่อย่างเงียบๆ ในท้ายที่สุด วัตถุแห่งการทำสมาธิและกระบวนการทั้งหมดก็ถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง และมีเพียง "ฉัน" ของผู้ปฏิบัติเท่านั้นที่ยังคงอยู่ เป็นการมีอยู่ที่บริสุทธิ์

เทคนิคการทำสมาธิบางอย่างใช้สถานะนี้เป็นพื้นฐานทันที เช่นการทำสมาธิ "ฉันเป็น" ของ Maharishi, dzogchen, mahamudra, ลัทธิเต๋าและแบบฝึกหัดโยคะราชา เทคนิคเหล่านี้จำเป็นต้องมีการเตรียมความพร้อมเบื้องต้นและการฝึกจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพ

มาดูคำอธิบายเทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆกัน

อย่าลืมดาวน์โหลดหนังสือของฉัน

การทำสมาธิแบบพุทธ zen หรือ zazen

ซาเซ็นหมายถึงการนั่งเซนหรือนั่งสมาธิในภาษาญี่ปุ่น ซาเซ็นมาจากประเพณีจีนของพุทธศาสนานิกายเซน ซึ่งย้อนกลับไปที่พระโพธิธรรมอินเดีย (ศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสต์ศักราช)

เทคนิคซาเซ็น

โดยทั่วไปแล้วจะทำการฝึกซาเซ็นขณะนั่งบนพื้น บนเสื่อหรือเบาะนั่งสมาธิโดยไขว้ขา คุณสามารถนั่งบนดอกบัว ดอกบัวครึ่งตัว หรือนั่งบนเก้าอี้หลังตรงก็ได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือหลังตรงจากเชิงกรานถึงคอ ปิดปากของคุณและมองลงไปที่จุดบนพื้นห่างจากคุณสองเมตร

สำหรับการฝึกจิต ตามที่ข้าพเจ้าเขียนไว้ข้างต้นนี้ มีสองทางเลือก

1) ความเข้มข้น ดูลมหายใจของคุณ จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของลมหายใจทางจมูก ถ้านับลมหายใจก็จะมีสมาธิง่ายขึ้น นับการหายใจออกแต่ละครั้งเริ่มจาก 10 ในทิศทางตรงกันข้าม: 9,8,7 เป็นต้น เมื่อคุณไปถึง 1 ให้เริ่มใหม่ตอน 10 ถ้าคุณฟุ้งซ่านและนับไม่ถ้วน ให้กลับมาสนใจลมหายใจของคุณเบาๆ แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งที่ 10

2) Shikantaza หรือการนั่งเงียบ ในรูปแบบของการทำสมาธินี้ ผู้ปฏิบัติไม่ได้ใช้วัตถุการทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจง นั่งดูสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบันขณะ ระมัดระวังและตระหนักให้มากที่สุด

การทำสมาธิซาเซ็นเหมาะกับคุณหรือไม่?

เซนเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่มีสติและมีเหตุผล ผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัตินี้ และการค้นหาชุมชนที่สนใจก็เป็นเรื่องง่าย นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต เซนมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับพุทธศาสนา คุณสามารถหาชั้นเรียนทำสมาธิแบบเซนได้ที่วัดและศูนย์ในศาสนาพุทธ ให้เตรียมการว่าการทำสมาธิแบบเซนมักจะผสมผสานกับองค์ประกอบอื่นๆ ของพระพุทธศาสนา เช่น พิธีกรรม บทสวดมนต์ การอ่านคัมภีร์พุทธ แต่ก็มีคนอย่างฉันที่ฝึกฝนเซนโดยไม่ยึดติดกับศาสนา มีคนเชื่อว่าพิธีกรรมและตำราช่วยในการทำสมาธิสร้างทัศนคติที่ถูกต้อง มันเป็นเรื่องของรสนิยม

เทคนิคการทำสมาธิวิปัสสนา

วิปัสสนาเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลกในระยะหลัง นี่เป็นเทคนิคทางพุทธศาสนาดั้งเดิมและรวมเอาหลักปฏิบัติสองประการก่อนหน้านี้เข้าด้วยกัน

วิธีฝึก

มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติวิปัสสนา

โดยทั่วไป ครูส่วนใหญ่แบ่งการปฏิบัติออกเป็นสองขั้นตอน: สมาธิกับลมหายใจและการสังเกตอย่างมีสติ ทุกอย่างเหมือนกับในซาเซ็น

ในช่วงสองสามวันแรก การฝึกสมาธิกับลมหายใจเพื่อเสริมสร้างจิตใจและโฟกัส แล้วปฏิบัติต่อไปสู่ความตระหนักรู้ทางกายและปรากฏการณ์ทางจิตในขณะนั้น โดยไม่ยึดติดหรือยึดติดกับสิ่งใดๆ

ผมจะอธิบายเทคนิควิปัสสนาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยสังเขป สำหรับการศึกษาโดยละเอียด โปรดติดต่อครูผู้สอนที่มีประสบการณ์

ตามหลักการแล้ว คุณควรนั่งบนเบาะรองนั่งบนพื้นโดยให้ขาไขว้กันและหลังตั้งตรง หรือจะนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ แต่อย่าเอนหลัง

ขั้นแรกคือการพัฒนาสมาธิโดยการฝึกสมาธิ มักจะกระทำโดยรู้เท่าทันลมหายใจ

จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวการหายใจของช่องท้องเป็นระยะๆ ดูอย่างระมัดระวังขณะที่ท้องของคุณขึ้นและลง นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตการเคลื่อนที่ของอากาศในรูจมูกเป็นทางเลือกได้อีกด้วย

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ คุณจะสังเกตเห็นว่ามีสิ่งอื่นๆ อยู่ในใจด้วย เช่น เสียง สัมผัสทางร่างกาย อารมณ์ เพียงสังเกตการมีอยู่ของวัตถุเหล่านี้ในจิตใจของคุณและหันกลับมาสนใจลมหายใจของคุณ ลมหายใจของคุณเป็นจุดศูนย์กลางของโฟกัส และทุกสิ่งทุกอย่างจะปรากฏเป็น "เสียงพื้นหลัง"

วัตถุที่เป็นศูนย์กลางของการฝึก เช่น การเคลื่อนไหวของช่องท้อง เรียกว่า "วัตถุหลัก" และ "วัตถุเล็กน้อย" คือสิ่งที่ยังเข้าสู่พื้นที่การรับรู้ของคุณผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าหรือผ่านจิตใจ

หากวัตถุเล็กน้อยดึงความสนใจของคุณและดึงมันออกไป คุณควรเพ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาที และติดป้ายกำกับด้วยคำง่ายๆ เพียงคำเดียว ตัวอย่างเช่น "ความคิด" "เสียง" "ความปรารถนา" "ความทรงจำ" "การวางแผน" การปฏิบัตินี้มักเรียกว่า "การสังเกต"

บันทึกทางจิตระบุวัตถุโดยรวมไม่ใช่ในรายละเอียด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณได้ยินเสียง ให้ติดป้ายกำกับว่า "เสียง" ไม่ใช่ "มอเตอร์ไซค์", "สุนัข" หรือ "สุนัขเห่า" หากมีอาการปวด ให้ระบุว่าเป็น "ปวด" ไม่ใช่ "ปวดหลัง" จากนั้นให้หันกลับมาสนใจวัตถุการทำสมาธิหลัก เมื่อคุณได้กลิ่น ให้ติดป้ายว่า "กลิ่น" ไม่จำเป็นต้องระบุ

ดังนั้นในวิปัสสนา พลังของสมาธิจึงถูกพัฒนาขึ้นก่อน แล้วจึงใช้สังเกตความคิดและความรู้สึกทางกาย

สังเกตวัตถุแห่งการตระหนักรู้โดยไม่ยึดติด ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกเกิดขึ้นและหายไปอย่างอิสระ

การทำเครื่องหมายทางจิต (อธิบายไว้ข้างต้น) ใช้เป็นวิธีป้องกันไม่ให้ความคิดถูกพัดพาไป

จากการปฏิบัติดังกล่าว ความเข้าใจจึงพัฒนาว่าปรากฏการณ์ที่สังเกตได้นั้นเต็มไปด้วย "สัญญาณแห่งการมีอยู่" สามประการ ได้แก่ ความไม่เที่ยง (อันนิกา) ความไม่พอใจ (ทุกขะ) และความว่างเปล่าของตัวตน (อนนตา)

ผลที่ได้คือความใจเย็น สันติสุข และเสรีภาพภายในพัฒนาขึ้น

วิปัสสนาเหมาะกับคุณหรือไม่?

วิปัสสนาเป็นการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงตัวเองในร่างกายและเข้าใจว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไร นี่เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่เป็นที่นิยมมาก คุณสามารถค้นหาครู คนที่มีความคิดเหมือนกัน หนังสือ และหลักสูตรฝึกอบรมได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 วัน หลักสูตรวิปัสสนาฟรีตลอดเวลา วิปัสสนาไม่ได้จัดให้มีนิกาย พิธีการ และพิธีกรรมทางศาสนาใดๆ

หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ วิปัสสนาคือจุดเริ่มต้นที่ดี

การทำสมาธิเมตตา (การทำสมาธิความรักความเมตตา)

เมตตา เป็นภาษาบาลี แปลว่า เมตตากรุณา ชื่อของการปฏิบัตินี้สามารถแปลเป็นภาษารัสเซียว่า "การทำสมาธิอย่างเห็นอกเห็นใจ"

วิธีฝึก

ผู้ปฏิบัตินั่งสมาธิหลับตา ปลุกอารมณ์ความรัก ความเมตตา และความเห็นอกเห็นใจในจิตใจและหัวใจ เริ่มต้นด้วยการพัฒนาความรักความเมตตาต่อตัวเอง แล้วค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาคนใกล้ชิด และจากนั้นก็ไปสู่สิ่งมีชีวิตทั้งปวง

- ผู้ปฏิบัติเอง

- คนใกล้ชิด

- คน "เป็นกลาง"

- คนที่มีความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก

- ทุกคน

- ทั้งจักรวาล

ความรู้สึกที่จะพัฒนาคือความปรารถนาที่จะมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับทุกคน ลองนึกภาพคนๆ หนึ่ง ความทุกข์ทรมานของเขา และปลุกความรู้สึกที่จริงใจต่อเขาในตัวคุณอย่างไร้ขีดจำกัด ส่งความรักขอให้เขามีความสุขและความสงบสุข แน่นอน การแสดงภาพข้อมูลของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของบุคคลนี้ แต่ยิ่งคุณฝึกสมาธินี้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น นี่คือความลับของความสุข

การทำสมาธินี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

บางครั้งคุณเข้มงวดและจริงจังกับตัวเองหรือคนรอบข้างมากเกินไปหรือเปล่า? หรือรู้สึกว่าคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน? การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาจะช่วยในเรื่องนี้ คุณไม่สามารถรู้สึกถึงความรักและความหดหู่ใจได้ในเวลาเดียวกัน

การทำสมาธิมนต์Om

มนต์คือการรวมกันของเสียงที่ไม่มีความหมายที่ทำซ้ำในใจเพื่อฝึกความสนใจ นี่ไม่ใช่การยืนยันสำหรับข้อเสนอแนะ แต่เป็นคำหรือวลีที่ไร้ความหมายที่สวยงาม

ครูฝึกสมาธิบางคนบอกว่าการเลือกมนต์ที่ถูกต้องมีความสำคัญมากเพราะ "การสั่นสะเทือน" ของเสียง เช่น คุณไม่สามารถนำมนต์ใด ๆ ที่คุณชอบได้ แต่คุณต้องได้รับจากครู บางคนบอกว่ามนต์นั้นเป็นเพียงเครื่องมือในการเพ่งสมาธิ และคำที่เลือกนั้นไม่เกี่ยวข้องเลย ฉันชอบความคิดเห็นที่สอง

วิธีฝึก

เช่นเดียวกับการทำสมาธิทุกประเภท เทคนิคนี้ฝึกขณะนั่งโดยให้หลังตรงและหลับตา

ผู้บำเพ็ญภาวนาซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตใจของเขา อย่างเงียบ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยจดจ่ออยู่กับจิตสำนึกของเขา

บางครั้งการปฏิบัตินี้รวมกับการรับรู้ลมหายใจ

เมื่อคุณสวดมนต์มันสร้างการสั่นสะเทือนทางจิตใจที่ช่วยให้จิตใจได้สัมผัสกับจิตสำนึกในระดับที่ลึกกว่า ในขณะที่คุณทำสมาธิ มนต์จะกลายเป็นนามธรรมและคลุมเครือมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเข้าสู่สนามแห่งจิตสำนึกอันบริสุทธิ์ซึ่งเป็นที่มาของการสั่นสะเทือน

การท่องบทสวดมนต์ซ้ำๆ ช่วยตัดขาดจากบทสนทนาภายในที่เติมเต็มจิตใจ และหลุดเข้าไปในช่องว่างระหว่างความคิดอย่างเงียบๆ

นี่คือบางส่วนของมนต์ที่มีชื่อเสียงที่สุดจากประเพณีฮินดูและพุทธศาสนา:

- โอม นะมะ ศิวายา

- โอม มณี ปัทเม ฮุม

คุณสามารถฝึกฝนตามระยะเวลาที่กำหนดไว้ หรือทำ "จำนวนครั้ง" ที่กำหนดไว้ - ตามธรรมเนียม 108 หรือ 1008 ในกรณีหลัง มักจะใช้ลูกประคำสำหรับการนับ

เมื่อฝึกฝนลึกซึ้งขึ้น คุณอาจพบว่ามนต์ยังคงหมุน "ด้วยตัวเอง" เหมือนกับเสียงพื้นหลังในจิตใจ หรือมนต์อาจหายไปและคุณยังคงอยู่ในความสงบภายในที่ลึกล้ำ

เทคนิคการทำสมาธิแบบโอมเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

ผู้ทำสมาธิมือใหม่หลายคนพบว่าการจดจ่ออยู่กับมนต์ง่ายกว่าที่ลมหายใจ เพราะมนต์เป็นคำพูดและความคิดมักจะถูกมองว่าเป็นคำพูด สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อจิตใจหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ไม่แน่นอนหลายอย่าง เนื่องจากการทำสมาธิมนต์ต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง

เทคนิคการทำสมาธิโยคะ

การทำสมาธิหลายประเภทได้รับการสอนในประเพณีโยคะ ตอนนี้ฉันจะพูดถึงบางส่วนของพวกเขา

คำว่าโยคะแปลว่า "การเชื่อมต่อ" หรือ "สหภาพ" ประเพณีโยคะมีความเก่าแก่มากว่า 5 พันปี เป้าหมายสูงสุดของโยคะคือการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณและความรู้ในตนเอง

เทคนิคการทำสมาธิโยคะ

เทคนิคการทำสมาธิทั่วไปและเป็นสากลในโยคะถือเป็น "การทำสมาธิตาที่สาม" เทคนิคยอดนิยมอื่น ๆ คือการเน้นที่จักระ การสวดมนต์ การนึกภาพแสง หรือการนั่งสมาธิ

การทำสมาธิตาที่สาม- มุ่งความสนใจไปที่จักระอัจนาหรือตาที่สามซึ่งอยู่ที่จุดระหว่างคิ้ว ความสนใจมุ่งตรงไปที่จุดนี้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดความเงียบของจิตใจ เมื่อเวลาผ่านไป ช่วงเวลาแห่งความเงียบระหว่างความคิดจะกว้างขึ้นและลึกขึ้น บางครั้งการทำสมาธิก็มาพร้อมกับการมองทางกายด้วยตาที่ปิดอยู่ ณ จุดนี้

การทำสมาธิจักระ- ผู้ปฏิบัติงานมุ่งเน้นไปที่ศูนย์พลังงานของร่างกายซึ่งในโยคะเรียกว่าจักระ นอกเหนือจากความเข้มข้นของความสนใจแล้ว ยังใช้การทำซ้ำของมนต์และการสร้างภาพสีหรือภาพของจักระอีกด้วย ส่วนใหญ่มักจะทำในโยคะการทำสมาธิในจักระหัวใจ ajna chakra หรือ sahasrara chakra

ตราตะกะหรือเน้นที่จุด เทคนิคการทำสมาธินี้คือการเพ่งไปที่จุดหนึ่ง อาจเป็นจุดที่วาดไว้บนแผ่นสีขาวโดยเฉพาะ ปลายเปลวเทียน หรือภาพยันต์พิเศษก็ได้ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับวัตถุภายนอกโดยลืมตา ระดับที่ยากขึ้นคือการจดจ่อกับวัตถุในจินตนาการโดยหลับตา

การทำสมาธิเสียง- เน้นเสียง ผู้ปฏิบัติเริ่มต้นนั่งสมาธิกับเสียงภายนอก อาจเป็นเสียงขลุ่ยหรือชามร้องเพลง เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนจะพัฒนาไปสู่เสียงภายในของจิตใจ และความสมบูรณ์นั้นถือเป็นการทำสมาธิเกี่ยวกับเสียงของจักรวาล (ปารานาดา) ซึ่งเป็นเสียงที่ไม่มีการสั่นสะเทือนและปรากฏเป็น "OM"

ตันตระ- ชาวตะวันตกมักเข้าใจผิดว่าเกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ อันที่จริง ตันตระเป็นคำสอนทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งมากด้วยประเพณีอันยาวนานและการฝึกคิดไตร่ตรองมากมายในคลังแสงของมัน ข้อความ Vijnana Bhairava Tantra มีเทคนิคการทำสมาธิ 108 เทคนิคซึ่งส่วนใหญ่มีไว้สำหรับผู้ฝึกหัดขั้นสูง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการทำสมาธิจากข้อความนี้:

- เมื่อรับรู้สิ่งหนึ่ง สิ่งที่เหลืออยู่จะว่างเปล่า เน้นความว่างเปล่านี้

เน้นที่ช่องว่างระหว่างสองความคิด

- อยู่ในความจริงที่มีอยู่ระหว่างความเจ็บปวดและความสุข

- ฟังเสียงของ Anahata (จักระหัวใจ)

- ฟังเสียงเครื่องดนตรีเมื่อมันหายไป

- พิจารณาจักรวาลหรือร่างกายของคุณว่าเต็มไปด้วยความสุข

- เน้นความคิดที่ว่าจักรวาลไม่มีอยู่จริง

เน้นความคิดที่ว่าจิตสำนึกเดียวกันมีอยู่ในทุกกาย

การทำสมาธิโยคะเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

ในบรรดาวิธีคิดแบบโยคีที่หลากหลาย คุณจะต้องพบวิธีที่เหมาะสมกับคุณอย่างแน่นอน วิธีที่ง่ายที่สุดคือ "การทำสมาธิตาที่สาม" เป็นเทคนิคง่ายๆ ได้ผลเร็ว สำหรับวิธีการอื่นๆ คุณอาจต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ไม่ว่าจะเป็นครูหรือหนังสือดีๆ

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็นมีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย บางตัวเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ส่วนบางตัวจะมีประโยชน์เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ ฉันแนะนำให้หาครูและที่ปรึกษาเพื่อสอนการทำสมาธิ สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเดินทางทางจิตวิญญาณของคุณ

อย่าลืมดาวน์โหลดหนังสือของฉัน

ที่นั่นฉันแสดงวิธีที่รวดเร็วและปลอดภัยที่สุดในการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิตั้งแต่เริ่มต้นและนำสติมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณ

แล้วพบกันใหม่!

ขอแสดงความนับถือ Rinat Zinatullin

มีเทคนิคการทำสมาธิจำนวนมากพอสมควรที่พัฒนาขึ้นโดยการฝึกโยคะเป็นเวลาหลายศตวรรษ ในหมู่พวกเขามีทั้งแบบที่ซับซ้อนมากและแบบที่ทุกคนสามารถทำได้ในสำนักงาน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอยู่คนเดียวเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที ม้านั่งใต้ร่มไม้ในสวนฤดูร้อนก็เหมาะเช่นกัน

©ภาพถ่าย

การทำสมาธิทำให้เราสงบร่างกายและจิตใจของเรา มองเข้าไปในตัวเรา และอาจพบแหล่งสำรองที่ซ่อนอยู่ แต่เพื่อให้สิ่งนี้ใช้งานได้ในตอนแรก (อย่างน้อย 2 เดือน) คุณต้องฝึกฝนทุกวันแล้วลดชั้นเรียนเหลือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณเข้าใจว่าถ้าคุณทำเป็นครั้งคราว คุณไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ลมหายใจ "หนึ่ง-สี่-สอง"

การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่ใช้ได้กับผู้ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย

วิธี:

1. หาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครรบกวนคุณเป็นเวลา 10-15 นาที
2. นั่งในท่าที่สบาย โดยให้หลังตรง นี่อาจเป็นตำแหน่งขาตุรกีบนพื้นหรืออาจเป็นเก้าอี้ที่สบาย แต่ในขณะเดียวกันขาก็ต้องอยู่บนพื้นด้วยเท้าเต็ม
3. หลับตาแล้ววางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น
4. เพียงแค่ดูลมหายใจของคุณสักสองสามนาที ระวังและสัมผัสอากาศที่ไหลผ่านจมูกและลำคอของคุณ รู้สึกถึงหน้าอกของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจ สังเกตว่าความตึงเครียดค่อยๆ ออกจากร่างกายของคุณพร้อมกับอากาศที่หายใจออกทางปากของคุณ
5. เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย ให้เปลี่ยนจังหวะการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ นับหนึ่ง จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ นับสอง
6. หายใจต่อไปด้วยวิธี 1 ใน 4 สอง โดยเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเป็นเวลา 10 นาที

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถทำได้ด้วยเพลงพิเศษเพื่อการทำสมาธิพร้อมกับเสียงระฆังในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามเวลาการทำสมาธิของคุณได้อย่างผ่อนคลายและสนุกสนานยิ่งขึ้น

การทำสมาธิด้วยเทียน

คุณอาจไม่สามารถทำได้ในสำนักงาน ดังนั้นจึงควรลองใช้วิธีนี้ที่บ้าน หัวใจของการทำสมาธิคือความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุ ร่างกายและจิตใจของเราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกันเราก็จดจ่ออยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ สิ่งนี้ค่อนข้างยาก เนื่องจากในช่วงเวลาที่เราทำงานหลายอย่างพร้อมกัน จิตสำนึกของเราจะทำในสิ่งที่เปลี่ยนในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างงานหลายๆ อย่างเท่านั้น บางคนจัดการทำเกือบพร้อมกัน แต่ตามที่ได้กล่าวไว้มากกว่าหนึ่งครั้ง ความสำเร็จของงานนั้นอยู่ที่การตัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป และมุ่งไปที่เป้าหมายเฉพาะ การทำสมาธิด้วยเทียนจะช่วยเราได้

วิธี:

1. ปิดไฟทุกดวง (หากเป็นเวลาเย็น) หรือปิดม่านหน้าต่าง
2. นั่งในท่าที่สบายหลังตรง
3. จุดเทียนแล้ววางไว้ที่ระดับสายตาที่ความยาวแขน
4. เพ่งมองที่ปลายเปลวเทียน ขณะที่พยายามกะพริบตาให้น้อยที่สุด ดวงตาของคุณอาจเริ่มมีน้ำไหลขณะทำเทคนิคนี้ แต่ก็ถือว่าดี (หนึ่งในเหตุผลที่เทคนิคการทำสมาธินี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็น)
5. ให้เปลวเทียนเติมจิตสำนึกของคุณ หากความคิดฟุ้งซ่านเริ่มเล็ดลอดเข้ามาในหัวของคุณ ให้พยายามเพ่งความสนใจไปที่เปลวเทียนอีกครั้ง
6. หลังจากผ่านไปสองสามนาที หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่ภาพของเปลวเทียนที่ริบหรี่และระยิบระยับอยู่ในใจ
7. เปิดตาของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ

การเจริญสติสัมปชัญญะของร่างกาย

มีกระบวนการทางเคมีหลายพันรายการเกิดขึ้นในร่างกายของเรา แต่เราไม่สังเกตเห็น การตระหนักรู้ร่างกาย ความรู้สึกตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการผ่อนคลายและมีสมาธิ มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณควรระวังคือ - ถ้าท่าสบายมาก คุณก็หลับไปได้เลย :)

วิธี:

1. นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบายสำหรับคุณ หากคุณกำลังนั่งอย่าลืมให้หลังตรง!
2. หายใจลึก ๆ. ลองนึกภาพความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในร่างกายของคุณ ให้พยายามหาตำแหน่งที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
3. ดึงความสนใจไปที่ปลายนิ้วเท้า จดจ่อกับความรู้สึกเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในสถานที่นั้น ลองนึกภาพว่าคุณกำหนดทิศทางลมหายใจไปที่นิ้วของคุณอย่างไร เติมความรู้สึกอบอุ่นและเต็มไปด้วยพลัง
4. เมื่อโซนนี้ผ่อนคลายเต็มที่ ให้หันความสนใจไปที่ร่างกายผ่านเข่า แขน กระดูกสันหลัง ใบหน้า - ตรงไปที่ส่วนบนของศีรษะ (มงกุฎ)
5. สัมผัสความอบอุ่น ผ่อนคลาย และสงบที่โอบล้อมร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะรับมือกับงานและสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต

สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว การออกกำลังกายที่ยากที่สุดคือการใช้เทียน เพราะมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะปิดกระบวนการคิดโดยสิ้นเชิง และเทคนิคที่สามนั้นน่าพอใจที่สุด เพราะถ้าคุณทำกับดนตรีที่มีสมาธิ คุณจะหลับได้จริงๆ! ดังนั้นจึงควรทำที่บ้านและหลังจากเสร็จสิ้นการนอนในสภาพที่ผ่อนคลายต่อไปอีก 10 นาที

ในบทความนี้เราจะพูดถึงเทคนิคการทำสมาธิ มีการทำสมาธิมากมายในโลก ไม่เพียงแต่มีรากฐานมาจากสมัยโบราณอย่างที่เราเคยคิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างสรรค์ของศตวรรษที่ 20 ด้วย สิ่งหลังไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลยและขึ้นอยู่กับความสำเร็จของเทคนิคการทำสมาธิในอดีตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

เทคนิคและวิธีการนั่งสมาธิในวัฒนธรรมต่างๆ

เราต้องการเน้นว่าการเลือกเทคนิคมีขนาดใหญ่มาก วิธีการทำสมาธิแบบตะวันออกที่ฝึกในทิเบต อินเดีย ไทย เวียดนาม ญี่ปุ่น และจีนอาจต้องการ ซึ่งรวมถึง:

• การทำสมาธิแบบเซน,
• การทำสมาธิมนต์,
• การทำสมาธิสติ,
• การทำสมาธิลมหายใจ,
• นั่งสมาธิบนเปลวเทียนหรือ
• การทำสมาธิด้วยเสียง,
• การทำสมาธิชี่กง,
• การทำสมาธิลัทธิเต๋า

รายการนี้ดำเนินต่อไป ในพระพุทธศาสนาเพียงอย่างเดียว มีเทคนิคมากกว่า 40 อย่างที่มาจากส่วนลึกของเวลา ไม่นับรวมเทคนิคที่ผู้นับถือศาสนาพุทธเพิ่มในภายหลัง

ประเพณีตะวันตกยังมีวิธีการทำสมาธิของตัวเองอีกด้วย ผู้ที่ไม่ต้องการจำแนกคำอธิษฐานเช่นนี้ จะต้องตระหนักว่าพวกเขาเป็นเพียงการนั่งสมาธิกับคำหรือการทำสมาธิ-ไตร่ตรองเท่านั้น ตัวอย่างทั่วไปของการทำให้จิตใจสงบ นำมันเข้าสู่สภาวะแห่งการคิดใคร่ครวญ คือการได้รับความช่วยเหลือจากคำอธิษฐานของพระเยซู

ทุกคนคุ้นเคยกับคำว่าการทำสมาธิ แต่มันคืออะไร? ในวรรณคดี (สมัยใหม่และคลาสสิก ศาสนาและฆราวาส) เราสามารถค้นพบแนวทางต่างๆ ในการทำความเข้าใจการทำสมาธิ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นหมายถึงการปฏิบัติที่หลากหลายซึ่งรวมถึงวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย ปลูกฝังพลังงานภายในและความมีชีวิตชีวา (ชี่ ปราณ ฯลฯ) พัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความรัก ความอดทน ความเอื้ออาทร และการให้อภัย

และประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ย่อมเป็น "ผลข้างเคียง" ที่น่าพอใจของการฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิมีหลายรูปแบบและการทำสมาธิหลายประเภท คุณจะพบคำอธิบายมากมายในแหล่งข้อมูลของเรา

การทำสมาธิคือ:

สภาวะจิตสำนึกที่ผ่อนคลาย

เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาจิตใจของรากฐานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง

การปฏิบัติที่มุ่งทำให้จิตใจรับรู้ถึงเนื้อหาโดยไม่ระบุตัวตนกับเนื้อหาที่กำลังศึกษา

วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง?

หากสงสัยว่า “นั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกวิธี” แต่ยังไม่ได้เริ่มฝึก บางทีก็เกิดความสงสัย ว่าทำไมต้องทำ ใช้เวลานานเท่าไหร่ ต้องการทักษะพิเศษ ต้องเริ่มจากตรงไหน ทำสมาธิอย่างไร ที่บ้าน?

ในบทความนี้ เราจะพยายามรวบรวมและพิจารณาคำถามยอดนิยมสำหรับผู้เริ่มต้น รวมถึงความเข้าใจผิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มทำสมาธิ

ประเด็นคืออะไร?

ผู้คนนั่งสมาธิเพื่อค้นหาความสงบ ความสุข การเปลี่ยนแปลง หรือการควบคุมจิตสำนึกของตนเองเป็นเวลาหลายศตวรรษ

หากคนๆ หนึ่งรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่เขามีอยู่จริง ๆ และตัวตนของเขา เขามักจะไม่คิดถึงความจำเป็นในการรู้จักตนเอง

แต่ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนมาเล่นโยคะ ทำสมาธิ เมื่อพวกเขารู้สึกถึงความหิวภายใน - ความรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่สดใสอยู่ภายใน บางสิ่งที่กว้างใหญ่และศักดิ์สิทธิ์ แต่บุคคลไม่สามารถเข้าถึงมันได้ ความหิวภายในนี้มาจากความต้องการทางวิญญาณ

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมเครื่องมือที่มีค่าที่สุดของแต่ละคน - จิตใจความสนใจ ท้ายที่สุด สภาพจิตใจเป็นตัวกำหนดความรู้สึกของความสุขและความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

บุคคลสามารถได้รับประโยชน์ทั้งหมดและยังรู้สึกไม่มีความสุขหรือตรงกันข้ามมีน้อยมาก แต่รู้สึกกลมกลืนกับตัวเองและโลกรอบตัวเขา

มองไปรอบ ๆ ดูตัวเองและคนที่คุณรักสื่อคนในวงการกีฬาการเมืองธุรกิจการแสดง - ไม่มีความมั่งคั่งทางวัตถุทักษะทางกายภาพและทรัพยากรใด ๆ จะช่วยให้คนมีความสุขและสงบสุขหากวิธีคิดเชิงลบและไม่สร้างสรรค์ .

การทำสมาธิไม่สามารถแก้ปัญหาที่บ้าน ที่ทำงาน ในสังคมได้ แต่มันจะให้มากกว่านั้น - ความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์ใด ๆ (ดีและลบ) ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ให้ความแข็งแกร่ง และสอนให้คุณปล่อยอารมณ์ ความรู้สึก ความคิดที่ไม่จำเป็น

การทำสมาธิช่วยให้คุณควบคุมจิตใจของตนเองได้โดยส่งผลต่อประเด็นสำคัญประการหนึ่ง นั่นคือ ความสนใจ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกสิ่งที่เราใส่ใจนั้นมีอยู่สำหรับเรา

เมื่อเชี่ยวชาญในการแก้ไขความสนใจเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะสามารถกรองและไม่พลาดจุดลบตลอดจนทุกอย่างที่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

ดังนั้นการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำงานกับจิตสำนึก ซึ่งในที่สุดจะทำให้คุณมีโอกาสสร้างและรับสิ่งที่คุณต้องการ

ผ่อนคลายหรือสะกดจิตตัวเอง?

อันที่จริง การผ่อนคลายเป็นเพียงหนึ่งในผลกระทบหลักของการทำสมาธิ ในทางกลับกัน เป็นเงื่อนไขอย่างหนึ่งของการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ

หากคุณจดจ่อกับการฝึกฝนและไม่เครียด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุการตระหนักรู้อย่างลึกซึ้ง จะช่วยให้คุณทำงานด้วยสติสัมปชัญญะ ดังนั้นเมื่อพูดถึง "การทำสมาธิแบบมีไกด์" (โยคะนิทรา, การสแกนร่างกายเพื่อผ่อนคลาย ฯลฯ) - นี่ไม่ใช่การทำสมาธิในความหมายที่ถูกต้องของคำ

แน่นอนว่าการปฏิบัติดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีเพราะ ผ่อนคลายและช่วยคลายความเครียด แต่การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยทำงานด้วยสติตั้งแต่แรก

การทำสมาธิไม่ใช่การสะกดจิต (หรือการสะกดจิตตัวเอง) ซึ่งมีคำแนะนำด้วยวาจาให้ดูและรู้สึกบางอย่าง ด้วยเหตุนี้จึงใช้ความสามารถในการสร้างสรรค์ของสมอง - ใช้จินตนาการการสร้างภาพ

การทำสมาธิมักจะไม่ใช้จินตนาการหรือการบ่มเพาะอารมณ์

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ?

ในแหล่งข้อมูลสมัยใหม่ คุณสามารถพบการทำสมาธิและเทคนิคต่างๆ มากมาย พร้อมคำอธิบายของกระบวนการ เอฟเฟกต์ และสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องค้นหากูรูนี้เลย

มีเทคนิคที่จริงจังมากที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะของจิตใจและแม้กระทั่งความผาสุกทางร่างกาย ดังนั้นจึงควรปฏิบัติในศูนย์พิเศษหรืออยู่ภายใต้การดูแลของผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์

แต่การทำสมาธิส่วนใหญ่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งคุณสามารถเริ่มฝึกได้เองที่บ้าน ในธรรมชาติ แม้กระทั่งที่ทำงาน ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและสถานที่ที่สะดวก

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามพิธีกรรมที่เคร่งครัดหรือสวมใส่เสื้อผ้าพิเศษเพื่อทำสมาธิ บางคนชอบที่จะเตรียมสถานที่และพื้นที่สำหรับการทำสมาธิ (โดยใช้ชามร้องเพลง มนต์และดนตรี ธูป รูปเทวดา และบุคลิกของนักบุญ) เนื่องจากเห็นว่าจำเป็นและช่วยในการเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิ แต่การกระทำทั้งหมดเหล่านี้ ไม่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติ

แน่นอนว่าการทำสมาธิได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้การตรัสรู้ทางจิตวิญญาณและใช้ในพิธีกรรมทางศาสนาตะวันออกซึ่งมีคุณลักษณะบางอย่างการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด แต่เช่นเดียวกับเทคนิคส่วนใหญ่ที่มาจากตะวันออกไปตะวันตก การทำสมาธิในปัจจุบันอาจไม่มีอะไรทางศาสนาเลย คุณสามารถฝึกสมาธิเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้

อย่างไรก็ตาม ผู้เชื่อในศาสนาใดๆ ก็ตามสามารถปฏิบัติได้โดยไม่มีข้อขัดแย้งใดๆ กับศรัทธาของพวกเขา นอกจากนี้ ในปัจจุบันมีวิธีการและประเภทของการทำสมาธิมากมาย ซึ่งหลายๆ วิธีไม่ได้พัฒนาขึ้นโดยผู้ขอโทษทางศาสนา แต่ยกตัวอย่างเช่น โดยนักวิทยาศาสตร์และนักปรัชญา (เราได้พิจารณาการทำสมาธิประเภทนี้ในบทความแยกต่างหาก)

"ไม่มีเวลา" ทำสมาธิ?

เขียนเวลาที่ใช้ในแต่ละวัน ให้แบ่งเวลา 20% ของเวลานั้นไปทำสมาธิ ตอนนี้คุณมีเวลาไหม และน่าจะเป็นอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน?

ในยุคปัจจุบัน การดูทีวี การอ่านฟีดโซเชียลมีเดียสำหรับประชากรส่วนใหญ่ที่กระตือรือร้นเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกหนีจากปัญหาในชีวิตประจำวัน แต่ลองเปลี่ยนวิธีการผ่อนคลายสักหน่อย เรามั่นใจในผลลัพธ์

คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากการทำสมาธิ - ผ่อนคลายมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น พักผ่อนมากขึ้น และฟรี! ทั้งหมดนี้คุ้มค่ากับเวลาของคุณเพียงไม่กี่นาที

หลายคนรายงานว่าเมื่อเริ่มนั่งสมาธิแล้ว พวกเขามีเวลาว่างมากขึ้น และทั้งหมดเป็นเพราะความสนใจเริ่มโฟกัสเฉพาะสิ่งที่จำเป็นจริงๆ เท่านั้น!

คุณจะพบว่าคุณเสียเวลาไปมากกับการกระทำ ประสบการณ์ เหตุการณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณเลย

วิธีเริ่มนั่งสมาธิที่บ้าน

ก่อนหน้านี้มีความเชื่อว่าการทำสมาธิจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับศาสนาด้วยความสามัคคีของพระเจ้าและการควบรวมกิจการของจักรวาลที่ไม่มีที่สิ้นสุด แน่นอนว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของโยคะ เนื่องจากหลังจากออกกำลังกายแล้ว การฝึกจิตวิญญาณก็เกิดขึ้น ซึ่งเป็นการทำสมาธิที่ผสมผสานพลังแห่งธรรมชาติและจักรวาลเข้าด้วยกัน

บทบาทของการทำสมาธิในชีวิตมนุษย์

หากคุณจริงจังกับการทำสมาธิ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว สภาพที่บรรลุได้ระหว่างการฝึกสมาธิเรียกว่า "ระดับอัลฟ่า" (การนอนหลับ) เมื่อเรียนรู้ที่จะอยู่ชั่วครู่หนึ่งจิตสำนึกของมนุษย์ก็มีความสามารถมากมาย:

• เปลี่ยนชีวิตด้วยพลังแห่งความคิด
• ปรับปรุงสุขภาพ
• ฟื้นตัวจากโรคต่างๆ
• ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดที่ไม่จำเป็น
• สงบระบบประสาท
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง
• ลดน้ำหนัก;
• เรียนรู้ที่จะดึงดูดความสุข ความมั่งคั่ง และอื่นๆ

เมื่อเข้าใจพื้นฐานของการทำสมาธิแล้ว ตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร: ความคิดและความกลัวเชิงลบจะหายไป อารมณ์ที่ไม่ดีและภาวะซึมเศร้าจะหายไปตลอดกาล นี่เป็นเพียงส่วนที่เล็กที่สุดของสิ่งที่สามารถทำได้ในระดับอัลฟ่า

จะเริ่มต้นที่ไหน

คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตัวเองโดยศึกษาข้อมูลที่จำเป็นบนอินเทอร์เน็ตหรือหนังสือและนิตยสารพิเศษ

พื้นฐานของการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยหลายขั้นตอนที่ต้องสังเกตและศึกษาอย่างละเอียด ก่อนอื่นต้องเรียนรู้ที่จะอดทน เพราะการฝึกสมาธิไม่รับคนที่รีบร้อนรอไม่ไหว ในระยะแรกอาจมีการปลดปล่อยพลังงานออกมาอย่างทรงพลัง ซึ่งจะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ รู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา มีไข้หรือหนาวสั่น ไม่ต้องกังวล นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวระหว่างทางไปสู่ความสำเร็จระดับสูง

ต่อไปคุณควรเรียนรู้ที่จะเงียบ ดำดิ่งสู่โลกแห่งจิตสำนึกของคุณและวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามมากมาย ตามกฎแล้ว ความจริงอยู่ภายในตัวเรา และมีเพียงเราเท่านั้นที่นำสิ่งที่เราคิดและสิ่งที่เรามุ่งมั่นเข้ามาในชีวิต: หากคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงินหรือปัญหาในเรื่องของหัวใจ นี่เป็นความผิดของคุณเท่านั้น

ด้วยความเงียบ ความคิดเชิงบวกจะเข้ามาหาคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการมันด้วยตัวเอง ซึ่งหมายความว่าชีวิตของคุณจะถูกควบคุมโดยคุณเท่านั้น

สุดท้าย คุณต้องเรียนรู้ที่จะคิดบวก ลบทิ้งไป ตั้งโปรแกรมให้ตัวเองโชคดี จินตนาการถึงแผนการของคุณอย่างละเอียด คิดเรื่องนี้อย่างต่อเนื่อง และคุณจะพบกับสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน

กฎพื้นฐาน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ให้พยายามศึกษากฎพื้นฐานของการทำสมาธิอย่างละเอียดถี่ถ้วน:

• ความสม่ำเสมอ;
• อุปกรณ์ของสถานที่เรียน
• ทางเลือกของหลักสูตรภาคปฏิบัติ
• การผ่อนคลายและความตื่นตัว;
• เซสชันสั้น ๆ

ความสม่ำเสมอ

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจและเรียนรู้การทำสมาธิจริงๆ คุณควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ทุ่มเทให้กับมันอย่างไร้ร่องรอย ทุ่มเทพลังทั้งหมดไปกับมัน เฉพาะในกรณีนี้ คุณจะรู้สึกถึงผลและผลลัพธ์ที่เหมาะสม

ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และดียิ่งขึ้นไปอีก - ทุกวัน หากคุณขัดจังหวะการสอนของคุณชั่วขณะหนึ่ง แล้วเริ่มฝึกใหม่อีกครั้ง คุณจะรู้สึกได้ถึงความสำเร็จในอดีตอย่างไม่ต้องสงสัย และจะดำดิ่งสู่ระดับอัลฟ่าได้ยากขึ้นมาก

อุปกรณ์สำหรับพื้นที่ฝึกซ้อม

จัดห้องหรือมุมเล็กๆ ไว้สำหรับนั่งสมาธิ ทำให้อบอุ่น: ใส่เทียน ธูป หมอน ระบายอากาศในห้อง เปิดเพลงเบา ๆ โดยทั่วไปแล้ว ให้ฝันและจัดห้องเพื่อให้คุณอยากอยู่ที่นั่นและผ่อนคลาย

ทางเลือกของหลักสูตรภาคปฏิบัติ

เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับการปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จคือการเลือกหลักสูตรที่คุณต้องการเรียน เทคนิคการทำสมาธิที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิด้วยการหายใจ มันจะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดจากความคิดที่ไม่จำเป็นและรวดเร็ว

ผ่อนคลายและตื่นตัว

ในระหว่างเซสชั่น คุณควรผ่อนคลายอย่างเต็มที่ไม่เฉพาะร่างกาย แต่รวมถึงจิตใจด้วย จดจ่ออยู่กับความถี่ของการหายใจเท่านั้น และทิ้งความคิดอื่นไว้ อย่างไรก็ตาม ระวังและอย่าผล็อยหลับไป พยายามจับภาพและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ และเมื่อคุณออกจากระดับอัลฟา ให้วิเคราะห์เหตุการณ์ทั้งหมดที่คุณสังเกตเห็น

เซสชั่นสั้น

เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับการเรียนในช่วงสั้นๆ จากจุดเริ่มต้น คุณไม่ควรกังวลและบังคับตัวเองให้เข้าสู่โลกฝ่ายวิญญาณเป็นเวลานาน เนื่องจากความพยายามดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เหมาะสม แต่จะยิ่งทำให้คุณห่างไกลจากการทำสมาธิเท่านั้น เริ่มเล็ก ๆ ด้วยเวลา 5 นาที และหากคุณยินดีที่จะอุทิศเวลาให้กับเซสชั่นมากขึ้น ก็เพิ่มมันให้มากขึ้นตามที่เห็นสมควร

ประเภทของการทำสมาธิ

มีการปฏิบัติที่หลากหลาย คุณเลือกวิธีการทำสมาธิสำหรับตัวคุณเอง ในบรรดาหลาย ๆ คน ได้แก่ :

• การทำสมาธิการหายใจ
• เดินสมาธิ.

ระหว่างการทำสมาธิการหายใจ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจับจังหวะการหายใจ สังเกตการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร (เมื่อหายใจเข้า ท้องจะเคลื่อนไปข้างหน้า รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งนำความคิดที่ดีและแง่บวกมาสู่ร่างกายของคุณ และทุกครั้งที่หายใจออก ร่างกายของคุณจะปราศจาก "ขยะ" ฝ่ายวิญญาณ และคุณจะรู้สึกร่าเริงและดีขึ้น

การทำสมาธิด้วยการเดินขึ้นอยู่กับการควบคุมเท้าขณะเดิน คุณควรจดจ่อกับทุกการเคลื่อนไหวของขา: ยก, สัมผัสพื้น, ก้าวไปข้างหน้า การทำแบบฝึกหัดช้าๆ โดยไม่เร่งรีบเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อเดินทำสมาธิ ให้มองไปข้างหน้า (ไม่ใช่ใต้ฝ่าเท้า) หรือมองไปด้านข้าง ต้องวางมือให้นิ่ง เซสชั่นดังกล่าวสามารถฝึกฝนได้ในทุกสถานการณ์: เมื่อเดินในสวนสาธารณะระหว่างทางไปทำงานเป็นต้น

ท่านั่งสมาธิ

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือท่าสำหรับการทำสมาธิ:

• (นั่งบนพื้น ไขว้ขา: เท้าขวาที่ต้นขาซ้าย เท้าซ้ายอยู่ขวา);
• ท่าคุกเข่า (นั่งคุกเข่า, วางเท้าชิด, หลังตรง, วางมือบนเข่า);
• ท่าบนเก้าอี้ (นั่งบนเก้าอี้เท้าควรมั่นคงบนพื้นเหยียดหลังวางมือบนเข่า)

การทำสมาธิไม่มีข้อห้าม ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่มีข้อยกเว้น ยิ่งคุณเริ่มฝึกสมาธิได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถบรรลุทุกสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานานได้เร็วเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ ความสุข ความรัก ความเจริญรุ่งเรือง ความมั่งคั่ง ความสำเร็จ และอื่นๆ อีกมากมาย พัฒนาตัวเอง เรียนรู้โลกฝ่ายวิญญาณ ฝึกฝน และโชคดี