ด้านการปฏิบัติของการฝึกชี่กง ชี่กง: การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายแบบจีน

"เราต้องการทราบอะไร: เราจะทำอย่างไรหรือทำไมเราทำไม่ได้"
"ทุกอย่างเป็นไปได้ ถ้าคุณแบ่งงานออกเป็นส่วนๆ"

ชี่กง("ฉี" - พลังงาน "ฆ้อง" - ทำงาน. - วาฬ.) เป็นชุดของการปฏิบัติเพื่อให้ได้มาซึ่งพลังงานที่สำคัญ (ฉี) ที่เป็นธรรมชาติและกลมกลืนกัน โดยเฉพาะศาสตร์แห่งพลังชีวิต ทำไมเราต้องการพลังนี้ เพื่อความสำเร็จในชีวิตประจำวัน เพื่อรูปร่างที่ดีเยี่ยมในทุกช่วงวัย เพื่อการพัฒนาทางจิตวิญญาณ ทุกคนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าอะไรกันแน่ ชี่กงเป็นวิธีที่แท้จริงในการได้รับความงามและความสุขของชีวิต อายุยืน จิตใจที่บริสุทธิ์และจิตสำนึกที่ชัดเจน สัญชาตญาณที่ละเอียดอ่อนและความสงบ ความมั่นใจในตนเอง และการแสดงที่น่าอัศจรรย์

ฝึกชี่กงในทุกช่วงอายุ มันจะปลุกพลังงานที่สำคัญและสอนวิธีเข้าถึงแหล่งถาวรอย่างไม่ จำกัด สำหรับการสำแดงทั้งหมดของเรา การออกกำลังกายแต่ละชุดสามารถใช้สำหรับ "การชาร์จ" ทุกวันได้สำเร็จ การปฏิบัติแต่ละครั้งจะเผยให้เห็นศักยภาพของร่างกายและจิตใจของเราอย่างลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แนวปฏิบัติหลักของ Caduceus Center

(ประเพณี Wudang Panlongmen "เสื้อเหล็ก")

จากบทเรียนแรก การฝึกนี้จะเติมพลังให้กับคุณอย่างแท้จริงและเสริมการป้องกันของร่างกายในทุกระดับอย่างรวดเร็ว: จากผลกระทบทางกายภาพโดยรวมไปจนถึงจิตใจที่บอบบาง เพิ่มความมีชีวิตชีวาประสิทธิภาพการทำงานอย่างมีนัยสำคัญ สร้างฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการเติบโตต่อไปในการฝึกสมาธิที่ซับซ้อนมากขึ้น เทคนิคชี่กงเกี่ยวกับการพัฒนาศูนย์สะดือ "คะนอง" - ศูนย์กลางของเจตจำนง, ความมุ่งมั่นและการกระทำ, ศูนย์กลางของฟังก์ชั่นการป้องกันในทุกระดับ

- หนึ่งในพื้นที่กว้างใหญ่ของชี่กง จนถึงต้นศตวรรษที่ 20 ล้อมรอบด้วยม่านแห่งความลับ

การฝึกไทชิชวนช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย Yang 88 Style Tai Chi Chuan เป็น "รูปแบบยาว" เต็มรูปแบบที่สืบทอดผ่านสายโซ่ของการสืบทอดของสาวก มันแตกต่างอย่างมากจากไทเก็กที่ทันสมัยและเรียบง่ายที่สอนทุกที่และอธิบายไว้ในวรรณกรรม การฝึกไทเก็กชวนนั้นครอบคลุมและมีหลายชั้นอย่างไม่น่าเชื่อ โดยมีตำราคลาสสิก (ภาษาจีน) หลายสิบเล่ม หนังสือหลายร้อยเล่ม และบทความนับพันที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อนี้ อย่างน้อยที่สุด การปฏิบัตินี้จะสร้างจิตใจที่แจ่มใสและร่างกายที่แข็งแรงในขณะเดียวกันก็เป็นอิสระ ทุกคนที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องจะเข้าใจว่า Tai Chi Chuan ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อความสงบและผ่อนคลาย แต่เป็นศิลปะชั้นสูงที่ซับซ้อน ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจเต๋าและเข้าใจความหมายของชีวิต

- เทคนิคพื้นฐาน หนึ่งในแบบฝึกหัดชี่กงหลักและดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบหลายแง่มุมที่บำบัดรักษาอย่างสูงแบบโบราณเพื่อปรับสมดุลของร่างกายและโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน ประสานกระบวนการทั้งหมด ควบคุมสติ ความคิด และความรู้สึก สร้าง "เกาะภายในแห่งความไร้เดียงสา" ผู้ปฏิบัติงานที่เน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวในขั้นตอนใดช่วงหนึ่งจะมีผลอย่างมาก

Tai Chi Tuishou (ผลักมือ)

การฝึกคู่ ตรงกลางระหว่างพื้นที่การรักษาและการต่อสู้ของศิลปะภายในของ taijiquan การฝึกกับคู่หูจะช่วยให้มีความแข็งแรงทางร่างกายมากกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อ ความกลมกลืนของการเคลื่อนไหวร่างกายและพลังงานชี่ และจะช่วยเร่งความก้าวหน้าในการฝึกไทเก็กแบบโดดเดี่ยว (สุขภาพภายใน) อย่างมีนัยสำคัญ

- หลักการของการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

การฝึกปฏิบัติหลายแง่มุม ผลกระทบลึกซึ่งจะช่วยขจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อภายในและบล็อกของโครงสร้างที่ดี ฟื้นฟูเส้นเมอริเดียน เสริมสร้างร่างกาย และพัฒนาความอดทนทางร่างกาย และปรับสมดุลระบบร่างกายทั้งหมด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการระเหิดของพลังงานทางเพศ

เจ็ดแบบฝึกหัดที่ลงมาหาเราจากอียิปต์โบราณ คอมเพล็กซ์สั้น ๆ แต่ทรงประสิทธิภาพสำหรับร่างกายที่แข็งแรง แข็งแรง แข็งแรง เชื่อฟัง และเติมพลังอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายสามารถรวมอยู่ในการวอร์มอัพและฝึกฝนแบบแยกส่วนแบบพอเพียง

Chi Qigong - เทคนิคฤาษีลัทธิเต๋า
การศึกษาเชิงลึกของศูนย์พลังงานบน การเปลี่ยนชี่กงเป็นโภชนาการพลังงาน นั่นคือด้วยการฝึกฝนเป็นเวลานาน ความต้องการอาหารทางกายภาพธรรมดาจะค่อยๆ ลดลง ดำเนินการในสถานที่สะอาดเท่านั้นและนี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้น เราแสดงชี่กงนี้ในชั้นเรียนกลางแจ้งที่อยู่ห่างไกลจากตัวเมือง หากอยู่ในเมือง (แม้ว่าจะยังดีกว่าอยู่นอกเมือง) จากนั้นในสวนสาธารณะขนาดใหญ่ที่ลึกมากในสถานที่เงียบสงบ

ปาตวนจิง (ผ้าแปดชิ้น)

คอมเพล็กซ์เสริมความแข็งแกร่งทั่วไปที่เรียนรู้ได้ง่ายและฝึกฝนเพื่อสุขภาพอายุยืนและการเติบโตของความแข็งแกร่งทางร่างกาย มันถูกสร้างขึ้นโดยผู้บัญชาการในตำนานของจีนยุคกลางและปรมาจารย์ชี่กง Yue Fei และเดิมทีมีจุดประสงค์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งและสุขภาพของทหาร จนถึงทุกวันนี้ชี่กงนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อทั่วโลกและยังคงรักษาความแข็งแกร่ง สุขภาพ และยืดอายุของคนรุ่นต่อรุ่น

ชี่กงแห่งเทือกเขาชิงเฉิน (ชิงเฉินซานชี่กง), ไผ่ต้ากง, นิ้วเพชร, และเทคนิคอื่นๆ ทั้งแบบดั้งเดิมและที่หาได้ยากในสัมมนาท่องเที่ยว และถ่ายทอดตามความประสงค์และโอกาสในการทำงานอิสระ

แรงจูงใจใด ๆ ที่นำพาบุคคลไปสู่การปฏิบัติเพื่อทำความเข้าใจตนเองและจักรวาลก็ควรค่าแก่การเคารพเพราะในอนาคตต่อหน้านักวิจัยดังกล่าวดูเหมือนว่าโลกที่รู้จักกันมาเป็นเวลานานจะเปิดขึ้นด้วยแง่มุมและขอบฟ้าที่แปลกประหลาดดังกล่าว ก่อนหน้านี้ไม่มีกำลังพอที่จะคิด ไตร่ตรอง และจินตนาการ!

ความรู้และเทคนิคที่แบ่งปันอย่างเปิดเผยที่นี่เป็นของมนุษยชาติ โดยการเผยแพร่คำอธิบายและการสาธิตบางส่วนบนเว็บไซต์ เราชำระหนี้ให้กับบรรพบุรุษของเรา ผู้ทรงคุณวุฒิ ผู้ถ่ายทอดความรู้ให้เราอย่างรอบคอบ น่าเสียดายที่บรรยากาศของความลับที่มากเกินไปเกี่ยวกับความรู้ทางจิตวิญญาณและกุญแจสู่พลังของตัวเองซึ่งมีความเกี่ยวข้องในเวลานั้น ประการแรก การสูญเสียข้อมูลจำนวนมาก และประการที่สอง การสูญเสียความสนใจในหมู่ผู้ปฏิบัติงานที่มีศักยภาพ หลายคนไม่รู้ว่า เช่นมีสิ่งหนึ่งที่สามารถและควรมุ่งมั่นเพื่อความรู้ของตนเองและจักรวาล และเทคนิคชี่กงนั้นได้ผลจริงๆ โลกมีหลายอย่างปะปนกัน และตอนนี้เรากำลังใกล้จะสูญเสียความรู้ที่แท้จริงไปโดยสิ้นเชิง ความโรแมนติกทางจิตวิญญาณและความลึกลับยังคงอยู่ในหนังสือและภาพยนตร์เท่านั้น

ที่นี่คุณจะได้พบกับคำอธิบายของการปฏิบัติอันทรงพลังแบบโบราณสำหรับการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณผ่านการปลุกของภายใน พลังงานและการขยายเสียง สติ. คุณสามารถเรียนรู้ด้วยตนเองได้อย่างปลอดภัยจากวิดีโอและจะให้เอฟเฟกต์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว บางอย่างต้องศึกษาและฝึกฝนมาระยะหนึ่งภายใต้การดูแลของอาจารย์ที่เข้าใจหรือครูผู้มีความรู้ ถ้าคุณไม่เริ่มฝึกจนกว่าคุณจะพบในความเห็นของคุณ ปรมาจารย์ที่ดีที่จะเปิดเผยภูมิปัญญาทั้งหมดของวิทยาศาสตร์ลับให้คุณฟังเหมือนในหนัง คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะไม่เหลืออะไรในตัวคุณเลย ชีวิต. ต้นแบบสำหรับแต่ละระดับของคุณจะแตกต่างกัน การหาครูที่ดีที่ต้องการถ่ายทอดความรู้อย่างแท้จริงเพื่อให้ลูกศิษย์ได้ก้าวข้ามตัวเอง ถือเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และเป็นสัญญาณแห่งกรรมดี กรรมนี้ต้องสร้างด้วยจิตสำนึกที่เป็นอิสระอย่างจริงใจ! ในทางกลับกัน จงจำสุภาษิตโบราณที่ว่า “ถ้าไม่เห็นพระศาสดา แสดงว่าคุณเห็นกรรม!” และ "ปรากฏการณ์ทั้งหมดของจักรวาลคือครูของฉัน!"

จำไว้ว่าถ้าคุณกำลังเคลื่อนที่ จักรวาลทั้งจักรวาลก็จะเคลื่อนเข้าหาคุณ หากคุณกำลังรอ ทั้งจักรวาลกำลังรอคุณอยู่! ไม่มีคนสุ่มอยู่ข้างๆเรา!

ระบบชี่กงเป็นกิจกรรมทางกายและการฝึกจิตแบบใหม่สำหรับชาวตะวันตก มันไม่น่าตื่นเต้นเท่าโยคะถ้าเราพูดถึงองค์ประกอบภายนอก ประการแรกคือความสามารถในการควบคุมพลังงานที่มองไม่เห็นของ Qi

ชุดฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นที่นำเสนอในเนื้อหานี้เปิดประตูพลังงานสำหรับ Qi - พลังงานที่ให้ความแข็งแกร่งแก่เรา เราสามารถปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มความต้านทานความเครียด ชะลอกระบวนการชรา

เทคนิคชี่กงใดที่ชาวตะวันตกฝึกฝน?

ชี่กงมีความหลากหลาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่บุคคลต้องการได้รับจากการปฏิบัตินี้ในที่สุด ตามเงื่อนไข เราสามารถแยกแยะสองระบบของชี่กง:

วิธีแรกให้คุณทุบอิฐและทำสิ่งสุดโต่งอื่นๆ ที่สอนในอารามศิลปะการต่อสู้ของจีน

ประการที่สองได้รับการฝึกฝนโดยคนทั่วไปในฐานะยิมนาสติกเพื่อสุขภาพและเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั่วไปสำหรับร่างกายและจิตใจ

เมื่อผู้คนพูดถึงวิธีชี่กงแบบตะวันตก พวกเขาหมายถึงทางเลือกที่สอง

เป้าหมายของการฝึกชี่กง:

• หยุด "รำวงนอกโลก"
• หยุด "บทสนทนาภายใน"
• การสอนสมาธิและวินัยของจิตใจ

อย่างที่คุณเห็น เป้าหมายสามในสี่คือการขัดขวางการกระตุ้นภายนอกและภายในที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งบุคคลนั้นอาศัยอยู่โดยไม่รู้ตัว

ชี่กงจีนสำหรับผู้เริ่มต้น

Qi Energy Gateways

ดังนั้น ชุดฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นจึงเปิดประตูพลังงานของชี่

แนวคิดเกตเวย์พลังงานมาจากจีนโบราณและเป็นของแท้อย่างสมบูรณ์ เทคนิคชี่กงได้รับการพัฒนาภายในลัทธิเต๋า ซึ่งเป็นขบวนการทางศาสนาและปรัชญาที่ครอบงำประเทศจีน

กระแสพลังงานควรจะรู้สึกได้โดยตรงในจิตใจของผู้ปฏิบัติงาน พลังงานนี้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายพลังงานอันละเอียดอ่อนของเรา คุณต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสจุดเหล่านี้เพื่อควบคุม Qi และกระตุ้นร่างกายที่บอบบางในระดับสูงสุด

การฝึกชี่กงคือการเข้าสู่แต่ละเกตเวย์พลังงานและละลายเข้าไปในนั้น

โดยรวมแล้วมีจุดเข้า 23 จุดที่ต้องเปิดตามลำดับในระหว่างการฝึก:

1. ด้านบนของหัว
2. ตาที่สาม
3. คอ (ฐานของกะโหลกศีรษะถึงไหล่)
4. คอ
5. ไหล่
6. ข้อศอก
7. ข้อมือ
8. มือ (เต็ม)
9. หน้าอก - ที่ทางแยกของซี่โครง - และด้านหลัง - ที่กระดูกซี่โครงตรงกระดูกสันหลังระยะห่างระหว่างสะบักกับพื้นที่ของซี่โครง
10. สำหรับผู้หญิง: หน้าอก
11. ช่องท้องแสงอาทิตย์
12. อิ่มท้องจากหน้าไปหลัง
13. กระดูกสันหลัง - ความสนใจเป็นพิเศษ: ต้นคอ, กระดูกสันหลังส่วนคอที่เจ็ด, ศูนย์กลางของสะบัก, ฐานของสะบัก, ก้นกบ
14. กระดูกเชิงกราน
15. องคชาต
16. เป้า
17. ตัก
18. ข้อเท้า
19. เท้า
20. ด้านล่างเรา
21. ค่าโสหุ้ย

ข้าว. 1. แต้มพลังมนุษย์ตามหลักการแพทย์แผนจีน

ชุดฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น

ยิมนาสติกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดพื้นฐานติดต่อกัน

1. แบบฝึกหัดหลัก - ไม่มีการเคลื่อนไหว: เปิดประตูระบายน้ำน้ำท่วมและละลาย Qi
2. แบบฝึกหัด "มือสู่เมฆ"
3. แบบฝึกหัด "เทิร์น 1"
4. แบบฝึกหัด "เทิร์น 2"
5. แบบฝึกหัด "เทิร์น 3"
6. การดึงกระดูกสันหลัง

ชุดฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นจะจบลงด้วยการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น "แบบฝึกหัดหลักคือโดยไม่มีการเคลื่อนไหว"

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายซึ่งสำคัญกว่าการแข็งแรงหรือดูดี

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของ Qi ปริมาณเลือดและท่าทาง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

แกนหลักของชุดฝึกชี่กงขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นคือท่าที่ไม่เคลื่อนไหว ซึ่งคุณต้องมีอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน แม้จะมีความเรียบง่าย แต่นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่ช่วยเพิ่มการรับรู้ เสริมพลัง Qi และช่วยให้คุณเข้าใจว่าประตูพลังงานใดของ Qi ถูกบล็อก

จากด้านข้างดูเหมือนว่าการยืนบนขาครึ่งงอนั้นไม่ยาก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มฝึก คุณจะรู้ว่าการอยู่ในท่านี้เป็นเวลานานจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีและการฝึกกล้ามเนื้อขาและหลัง

ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดเข้าใช้งานของ Chi ทั้ง 23 แห่งตามรายการด้านบน ตั้งแต่เหนือศีรษะไปจนถึงใต้ฝ่าเท้า

เห็นภาพพลังงานอย่าฟุ้งซ่าน หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะโฟกัสและสัมผัส Qi และคุณจะเห็นพื้นที่ที่ถูกบล็อกสำหรับ Qi ที่ก่อให้เกิดโรค ยิ่งกระแส Qi ไหลออกมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกตื่นตัวและแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัด "มือสู่เมฆ"

การออกกำลังกายชี่กงยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้นทำอย่างช้าๆ รวมถึงการเคลื่อนไหวแขน ขา และทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่องและราบรื่น การฝึกนี้จะสอนความยับยั้งชั่งใจ การควบคุมอารมณ์ และการรับมือกับความเครียดผ่านการเคลื่อนไหวร่างกาย

ชุดของแบบฝึกหัด "เทิร์น"

ชุดนี้ช่วยเพิ่มการไหลของ Qi ในอวัยวะภายใน แบบฝึกหัดแต่ละข้อที่รวมอยู่ในนั้นมุ่งเป้าไปที่ศูนย์พลังงานสามแห่ง: บน กลาง และล่าง กิจกรรมของการออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มขึ้น

ท่าแรกเน้นหน้าท้องส่วนล่าง: ปรับปรุงการย่อยอาหาร มีผลดีต่อระบบสืบพันธุ์และขับถ่าย

ท่าที่ 2 เน้นหน้าท้องส่วนบน: กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ตับ ม้าม และต่อมหมวกไต

การออกกำลังกายครั้งที่สาม - แอคทีฟมากที่สุด - ส่งผลต่อหัวใจและปอดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตร่างกายกำลังเคลื่อนไหวซึ่งมีผลในเชิงบวกที่ซับซ้อน

การออกกำลังกาย "ส่วนขยายของกระดูกสันหลัง"
Backbends เป็นหนึ่งในส่วนหลักในการฝึกฝนยิมนาสติกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงและนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: สุขภาพของกระดูกสันหลังมีอายุยืนยาวและเคลื่อนไหวได้คล่องตัว หลังควรตึงเพื่อให้กระดูกสันหลังแยกออกจากกันมากที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้กดคางไปที่หน้าอก เริ่มยืดจากหลังส่วนล่างและสิ้นสุดด้วยคอ

ทำแบบฝึกหัดชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นให้สมบูรณ์ด้วยท่าพื้นฐานที่ครุ่นคิดหายใจเข้าอย่างสงบ สัมผัส Qi ที่ไม่ถูกปิดกั้น

วิดีโอการออกกำลังกายชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น

ทฤษฎีข้างต้นสำหรับการเปิดประตูพลังงานแสดงให้เห็นโดยอาจารย์ผู้สอนในวิดีโอการออกกำลังกายชี่กงต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น

ฝึกชี่กงจีนสำหรับผู้เริ่มต้นทุกวัน

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเข้าใกล้มันอย่างมีสติมากขึ้น ความสามารถในการโฟกัสจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะควบคุมตัวเองและพฤติกรรมได้ดีขึ้น รับความแข็งแกร่งและความมั่นใจจากภายใน อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดี

มีสุขภาพดีและอย่าลืมว่าวัฒนธรรมจีนเป็นหนึ่งในวัฒนธรรมที่น่าสนใจที่สุดซึ่งคนทั้งโลกจะต้องทำความรู้จักอย่างใกล้ชิดในอนาคตอันใกล้นี้

ตอนนี้หลายคนเริ่มสนใจการแพทย์ทางเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แนวทางปฏิบัติของจีนและวิธีการที่ปรับปรุงสุขภาพ

ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยความจริงและพื้นฐานของความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับวิธีการนี้และแบบฝึกหัดพื้นฐานที่จะเข้าใจและเข้าถึงได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณเพิ่งมาปฏิบัตินี้หรือเพิ่งจะหันมาใช้ บทความนี้อาจมีประโยชน์มากสำหรับคุณ

สุขภาพชี่กง - เส้นทางสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้แสวงหา

วิธีการรักษาตัวเองนี้มาจากพระจีนโบราณ ปราชญ์ลัทธิเต๋าพัฒนาชี่กงเป็นวิธีการรักษาสุขภาพกายและจิตใจแม้ในวัยชรา แต่มันค่อนข้างเป็นผลดีเพิ่มเติมของชี่กง ในขั้นต้น แนวปฏิบัติแบบตะวันออกนี้ใช้เพื่อยกระดับการพัฒนาทางจิตวิญญาณใหม่ ตลอดจนเรียนรู้วิธีเจาะกฎและความลับของจักรวาล

วันนี้ชี่กงไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้อง แต่ก็ยังเป็นที่นิยมทั้งในประเทศจีนและทั่วโลก หลายคนหันมาใช้วิธีบำบัดนี้เพื่อค้นหาความสามัคคี เรียนรู้วิธีรับมือกับชีวิตสมัยใหม่ที่วุ่นวาย เรียนรู้วิธีต่อต้านพลังงานเชิงลบ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นการสะสมของพลังงานด้านลบในร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นที่มาของโรคทางกายทั้งสิ้น

ชาวจีนเชื่อว่าความเครียด ความตึงเครียดทางประสาท และประสบการณ์เชิงลบทุกประเภท บั่นทอนสุขภาพและจิตวิญญาณของเรา เพื่อกำจัดการสะสมพลังงานที่เป็นอันตรายในร่างกาย พวกเขาฝึกชี่กงทุกวัน ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา การปฏิบัตินี้แพร่หลายไปไม่น้อยในประเทศ

ในสภาวะของชีวิตสมัยใหม่ จำเป็นต้องผ่อนคลายในเวลารวมทั้งเสริมสร้างร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณของคุณ เทคนิคชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมดในคราวเดียว แต่แตกต่างจากการฝึกขั้นสูงอื่น ๆ ที่นี่แม้แต่คนที่ไม่มีประสบการณ์มากที่สุดก็จะไม่สับสนหรือสับสน

ชี่กงคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นวิธีที่เข้าใจง่ายและดำเนินการได้ง่ายมาก ที่นี่คุณจะไม่พบแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและยากเกินไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมดังกล่าวจะไม่เป็นผล ประการแรก การฝึกชี่กงแบบโบราณนั้นใช้ระบบทางเดินหายใจเฉพาะ

ในตอนแรก มันจะค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายพร้อมๆ กับการหายใจของคุณ ดังนั้นพื้นฐานของชั้นเรียนสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่ไม่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้นจึงเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เข้าใจง่าย ในเวลาเดียวกันพวกเขามีผลการรักษาที่เด่นชัดเสริมสร้างสุขภาพ

ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในความซับซ้อนเช่นนี้ได้ทั้งผู้ปฏิบัติงานรุ่นเยาว์และผู้สูงอายุและแม้แต่เด็กก่อนวัยเรียน

การปฏิบัติของจีนเป็นสากลโดยสมบูรณ์ซึ่งได้รับความนิยมในโลกสมัยใหม่ สำหรับชาวจีนเองเทคนิคนี้ยังคงเป็นเครื่องบรรณาการต่อประเพณีพื้นบ้านและคำสอนของนักปรัชญาโบราณ

ชี่กงช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง อารมณ์ร่างกาย และเพิ่มสติปัญญา สำหรับผู้ที่อยู่ในสภาวะที่มีความเครียดคงที่เทคนิคนี้จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ ชี่กงส่งผลต่อร่างกายโดยรวม ชี่กงจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ทนทานต่อพลังงานด้านลบมากขึ้น

ชี่กง: จะเริ่มเรียนที่ไหน

ก่อนที่คุณจะเริ่มชั้นเรียนแรก คุณควรมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าชี่กงของจีนคืออะไร การดูวิดีโอของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ทางเน็ตจะเป็นประโยชน์ โดยพวกเขาจะพูดคุยเกี่ยวกับการปฏิบัติและให้คำแนะนำแก่ผู้เริ่มต้น ดูแลให้มีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับเทคนิคด้านสุขภาพและประวัติความเป็นมา คุณสามารถหาบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในส่วนบนเว็บไซต์

หลังจากที่คุณได้สร้างความคิดที่ถูกต้องและครบถ้วนเกี่ยวกับสุขภาพชี่กงในหัวแล้วคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายได้โดยตรง

กฎของชั้นเรียน

ด้านล่างนี้ คุณจะพบแบบฝึกหัดชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงสองสามเดือนแรกของการฝึกแบบตะวันออก ก่อนเรียนอย่าลืมปฏิบัติตามกฎสำคัญและสังเกตความแตกต่างของวิธีนี้:

1. ฝึกอารมณ์ดี.
2. ห้ามกินหรือดื่มก่อนเรียน
3. ห้ามรับประทานอาหารเย็นและเครื่องดื่มภายในสองชั่วโมงแรกหลังการฝึก
4. ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
5. พยายามฝึกฝนไปพร้อมๆ กัน
6. เตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการปฏิบัติ
7. อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม - นี่คือพื้นฐานของชี่กง
8. การฝึกอบรมปกติเท่านั้นที่จะมีผลดี

แยกเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับเทคโนโลยีจีน สวมใส่เสื้อผ้าหลวมและหลวมซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าของคุณต้องไม่มีที่คับหรือบีบ - เสื้อผ้าที่มียางรัดที่คอ เอว มือ หรือหน้าแข้งจะไม่ทำงาน

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวัสดุที่ใช้เย็บเสื้อผ้าดังกล่าว ทางที่ดีควรเลือกสูทที่ทำจากผ้าฝ้ายเนื้อบาง อาจเป็นกางเกงและเสื้อยืดหลวม ชุดนอนตอนกลางคืนของคุณ (หากเป็นไปตามเกณฑ์ที่อธิบายไว้) หรือเสื้อผ้าชี่กงพิเศษ

คุณได้ตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์แผนจีนและเรียนรู้ชี่กง จะเริ่มจากตรงไหนดี? ดังที่ได้กล่าวมาแล้วจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ คุณสามารถฝึกในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน หรือในตอนเย็น ก่อนเข้านอนตอนกลางคืนได้ไม่นาน ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์แนะนำให้ฟังสัญชาตญาณของคุณเอง

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่สามารถตัดสินใจเวลาเรียนได้อย่างชัดเจน ให้ใช้เอกสารสรุปย่อด้านล่าง:

• ชั้นเรียนก่อนนอนเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานหนักหรือประหม่า
• การฝึกภาคเช้าจะทำให้คุณมีพละกำลังและเติมพลังด้วยพลังใหม่ๆ
• หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การเรียนก่อนนอนจะช่วยให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นปกติ
• นอกจากนี้ ชั้นเรียนภาคค่ำจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีประสบการณ์ด้านลบหรือมีอาการตื่นเต้นเร้าใจมากขึ้น
• การออกกำลังกายในตอนเช้ากระตุ้นให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิผล
• การฝึกตอนเช้าก็จะดีสำหรับนักเรียนเช่นกัน

หากคุณไม่เข้าใจแก่นแท้ของคำสอนการรักษาแบบโบราณอย่างดื้อรั้น ทำผิดพลาดร้ายแรงหลายอย่าง และคุณไม่สามารถทำให้หายใจได้ถูกต้อง กลุ่มชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถช่วยคุณได้ ข้อดีของการเรียนร่วมกับผู้อื่นภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้มากประสบการณ์คือ สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญหลักการสำคัญๆ ของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

ดังนั้น หากคุณมีโอกาสดังกล่าวและตัดสินใจเรียนชี่กงอย่างจริงจัง อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะค้นหาหลักสูตรดังกล่าวในเมืองของคุณ โดยปกตินี่ไม่ใช่ปัญหาแม้แต่ในเมืองเล็กๆ ที่ห่างไกลจากเมืองหลวง ตอนนี้ชี่กงเพื่อสุขภาพได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศของอดีต CIS ดังนั้นในแต่ละเมืองจึงมีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งคน

นอกจากนี้ยังสามารถชดเชยการขาดความรู้ด้วยความช่วยเหลือของบทเรียนภาพในช่อง Youtube บทเรียนวิดีโอจะแสดงให้คุณเห็นถึงรูปแบบการหายใจและการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกต้อง ช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างถูกต้องและไม่มีข้อผิดพลาดตั้งแต่การฝึกครั้งแรก

อันที่จริงชี่กงเป็นการฝึกจิตวิญญาณซึ่งควรเรียนรู้ให้มากที่สุด จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะอ่านผลงานของอาจารย์ที่เป็นที่ยอมรับตลอดจนทำความคุ้นเคยกับหนังสือของผู้ติดตาม

เนื่องจากชี่กงเป็นเทคนิคที่ซับซ้อนซึ่งมีพื้นฐานมาจากศาสนาในระดับหนึ่ง จึงเป็นการเพิกเฉยอย่างยิ่งที่จะศึกษาความหมายเพียงผิวเผินเท่านั้น

คำว่าชี่กงเองออกเสียงในภาษาจีนว่า "ทำงานร่วมกับ ชี่". ซึ่งหมายความว่าผู้ปฏิบัติงานได้รับความสามารถในการควบคุมการไหลของพลังงานที่ให้ชีวิตอย่างแท้จริง ชี่ในการแพทย์แผนจีนเป็นกำลังหลักในการรักษา เป็นพลังงานที่ช่วยให้คุณรักษาโรคทางกายและปรับปรุงสุขภาพ

เชื่อกันว่า ชี่เป็นพลังที่มองไม่เห็นจากสวรรค์ที่สถิตอยู่ในอากาศและอาศัยอยู่ในทุกสิ่งที่มีจิตวิญญาณ กล่าวอีกนัยหนึ่งการจัดหาพลังงานนี้ให้กับเราตั้งแต่แรกเกิด ในช่วงชีวิตของเรา ปริมาณสำรองนี้จะค่อยๆ หมดไป และสุขภาพก็เริ่มแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่ชาวจีนฝึกชี่กงอย่างแข็งขัน เพราะมันกลับคืนสู่ร่างกาย ชี่และชดเชยความบกพร่องของมัน

เนื่องจากพลังงานอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจน จึงเป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการฝึกหายใจ และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องฝึกในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

การแพทย์แผนตะวันออกให้พลังงาน ชี่ความเป็นไปได้ที่ไร้ขอบเขต มันสามารถทำงานปาฏิหาริย์และบรรเทาแม้กระทั่งโรคเหล่านั้นที่บำบัดด้วยยาที่ไม่มีอำนาจ ดังที่คุณได้อ่านข้างต้น ความเจ็บป่วยทั้งหมดในร่างกายของเราเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของพลังงานเชิงลบ กล่าวอีกนัยหนึ่งมีการละเมิดความสมดุลภายใน การออกกำลังกายชี่กงฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานภายในร่างกายที่กลมกลืนกันและขับไล่โรคทั้งหมดออกจากร่างกาย

ชุดของชั้นเรียนด้านล่างเป็นโอกาสที่ไม่แพงสำหรับผู้เริ่มต้นในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและรู้สึกถึงผลกระทบเชิงบวกจากการฝึกภาษาจีน คุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้:

• ชี่กงจะคืนความยืดหยุ่นและความคล่องตัวให้กับร่างกาย
• การฝึกฝนจะทำให้มีชีวิตชีวา
• ชี่กงจีนจะปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• หลังเลิกเรียนความเจ็บปวดและปวดเมื่อยตามข้อต่อของร่างกายจะหายไป
• ชี่กงเร่งกระบวนการฟื้นฟูในเซลล์
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ความอ่อนเยาว์และความสวยงาม
• ชี่กงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคตามฤดูกาลทั่วไป (ไข้หวัดใหญ่ หวัด การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน);
• คุณจะรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร
• ในที่ที่มีโรคร้ายแรงจะมีผลการรักษา
• คุณจะสร้างภูมิหลังทางอารมณ์ สงบ และมีความสุขมากขึ้น

ควรสังเกตว่ามีภาพที่แตกต่างกันของชี่กงและความหลากหลายของมัน ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือการฝึกฝนการรักษาแบบเดิมๆ ดังนั้นชี่กงที่ยากสำหรับผู้เริ่มต้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งมาฝึกหัดนี้ อย่ารีบเร่งและอย่าเอะอะไร้สาระมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง

ก่อนอื่น เรียนรู้ประวัติศาสตร์และพื้นฐานของการฝึก เริ่มการฝึกโดยใช้แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปขั้นพื้นฐาน และเมื่อคุณพร้อมทั้งกายและใจแล้ว ให้เริ่มศึกษาชี่กงประเภทอื่น

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณรู้จักเทคนิคชี่กงแบบจีน จุดเริ่มต้นด้วยตัวคุณเองเป็นคำถามที่ร้อนแรงมาก โปรดจำไว้ว่าในการปฏิบัติด้านสุขภาพมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อทั้งร่างกายโดยรวม ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการฝึกฝนโดยทั้งสามเณรของการแพทย์แผนตะวันออกและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

หากคุณมีโอกาสเช่นนั้น ให้ฝึกฝนสิ่งที่ซับซ้อนด้านล่างทุกวันพร้อมๆ กัน แม้ว่าสถานการณ์จะบังคับให้คุณเลื่อนการฝึกออกไป พยายามอย่าเลื่อนการฝึกและไม่รบกวนกำหนดการ แน่นอน ถ้าคุณรู้สึกหนักใจหรือเหนื่อย ควรรอช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายมากขึ้น

เชื่อกันว่าในสภาวะเช่นนี้พลังงานจะไหล ชี่ระหว่างการฝึกปฏิบัติจะเป็นเรื่องยากและการฝึกอบรมจะไม่ส่งผลที่ชัดเจน

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายในวันจันทร์ วันพุธ และวันเสาร์ หรือเลือกตารางเวลาที่เหมาะสมกว่าสำหรับตัวคุณเอง หากทำได้ ให้เพิ่มจำนวนครั้งของการฝึกชี่กงเป็นสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์

ชุดฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนดำเนินการออกกำลังกายโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องซ้อมสะอาดและมีอากาศบริสุทธิ์เพียงพอ คุณควรรู้สึกสงบ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดทั้งหมด และกำจัดความกังวล

เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยผู้ฝึกหัดมือใหม่ได้: เปิดเพลงที่สงบ นั่งบนพื้นในท่าดอกบัว หลับตาและหายใจเข้าอย่างสงบสักสองสามนาที พยายามจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก ปฏิเสธความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งถูมืออีกข้างโดยไม่ลืมตา จากนั้นเปิดฝ่ามือแล้วถูให้เข้ากัน กระตุ้นพลังงาน ชี่และช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับให้เข้ากับชั้นเรียนที่กำลังจะมีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในระหว่างการฝึกซ้อม ห้องควรเงียบสงบและสะดวกสบาย เสียงจากภายนอกและเสียงดังจะทำให้คุณเสียสมาธิอย่างมากจากเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ดังนั้นให้พยายามฝึกฝนในช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อคุณมีเวลาว่าง คุณจะไม่รีบร้อน และไม่มีใครส่งเสียงดังในบ้าน

ฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นในรูป

"การขึ้นของท้องฟ้า"

ยืนตัวตรง. ขาแยกความกว้างไหล่ หลังตรง ศีรษะมองไปข้างหน้า ร่างกายไม่เกร็ง แขนตั้งอยู่ตามลำตัวอย่างอิสระ

1. นำมือของคุณไปที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณ
2. พลิกฝ่ามือลงไปที่พื้นโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้มาที่คุณ
3. ในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองขึ้นและไปข้างหน้า
4. ศีรษะและดวงตาของคุณเดินตามนิ้วของคุณ
5. ยกมือขึ้นสูงเหนือหัวตามองขึ้น
6. ฝ่ามือที่ยกมือขึ้นหันด้านในเข้าหาเพดาน
7. เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้เหยียดตรง หลังตรง แขนเหยียดตรงที่ข้อศอก
8. หายใจเข้าเพื่อให้หายใจเข้าและหายใจออกเท่ากันในความลึกและระยะเวลา
9. ค่อยๆ แยกมือออกโดยกระจายไปในทิศทางต่างๆ
10. ลดพวกเขาลงราวกับว่ากำลังอธิบายวงกลม จากนั้นศีรษะจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
11. ในบริเวณใต้สะดือ มือกลับกลายเป็นฝ่ามือลงกับพื้นอีกครั้ง ร่างเป็นวงกลม
12. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

"การรักษาเสถียรภาพการหายใจ"

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังและคอตั้งตรง ร่างกายไม่เกร็ง มือห้อยตามร่างกายอย่างอิสระ

1. หายใจเข้าช้าๆ
2. ลมหายใจจะราบรื่น ชัดเจน เงียบ
3. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดตัวลง งอเข่า
4. ในกรณีนี้มือจะถูกดึงไปข้างหน้าจากฝ่ามือกับพื้น
5. ค่อยๆเหยียดตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า
6. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลงอีกครั้ง หย่อนคล้อย หายใจเข้า - ยกและยืดตัว
7. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ชี่กง: วิดีโอสอนสำหรับผู้เริ่มต้น

บทเรียนภาพพื้นฐานสำหรับการฝึกภาคเช้า สาธิตการฝึก "ยกฟ้า"

บทเรียนเชิงภาพที่ซับซ้อนสำหรับการฝึกภาคค่ำ มันจะช่วยให้คุณหลับได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ชาร์จพลังใหม่ให้กับร่างกาย

บทเรียนง่ายๆ เหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากซึ่งมีผลอย่างมากต่อร่างกาย จำไว้ว่าการปฏิบัตินั้นขึ้นอยู่กับการไหลของพลังงาน ชี่ซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นควรควบคุมการหายใจและอย่าลืมว่าไม่ควรหายใจลึกเกินไป ความลึกของการหายใจเข้าและหายใจออกควรเท่ากับในชีวิตปกติ

เมื่อสองพันปีที่แล้วจีนได้มอบระบบการรักษาที่ไม่เหมือนใครให้กับโลก ชี่กงเป็นปรัชญาด้านสุขภาพทั้งหมด ซึ่งรวมถึงระบบการรักษาและการพัฒนาทางจิตวิญญาณ แปลจากภาษาจีนคำว่า "ชี่กง" หมายถึงการจัดการพลังงาน พลังงานชีวิต ซึ่งชาวจีนเรียกว่า "พลังงานชี่" เป็นพื้นฐานของจักรวาล รวมทั้งพื้นฐานของสิ่งมีชีวิต

ในประเทศจีน ชี่กงเป็นวิธีรักษาสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ทั้งในปักกิ่งและเซี่ยงไฮ้ สามารถพบเห็นคนจีนอายุน้อยและสูงอายุได้ในสวนกลางแจ้งที่เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น ชวนให้นึกถึงการเต้นรำของนกกระเรียนหรือต้นวิลโลว์ที่ไหวเล็กน้อย ดังนั้นผู้อยู่อาศัยในอาณาจักรกลางจึงอยู่ใต้บังคับของร่างกายกับจิตใจและเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของพวกเขา

ระบบชี่กงมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาจิตใจมนุษย์เป็นหลัก การค้นพบความสามารถที่ซ่อนอยู่ของเขา

สมองของคนสมัยใหม่มีส่วนร่วมเพียง 4-5% แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพียงพอสำหรับการคิด การเรียน การทำงาน และอื่นๆ แต่ทำไมเราถึงต้องการอีก 95%? เห็นได้ชัดว่าบุคคลมีศักยภาพที่ไม่คาดคิดซึ่งเขาต้องเปิดเผย การฝึกชี่กงทำให้คนมีทัศนคติที่แตกต่าง อย่างไรก็ตาม ในที่นี้ การมีผู้สอนที่มีความสามารถเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้นักเรียนไม่สับสนและชี้นำพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง การฝึกชี่กงจะทำให้ช่องทางการรับรู้ใหม่เปิดกว้างขึ้น และบุคคลจะอ่อนไหวมากขึ้น

ในร่างกายมนุษย์ พลังงาน Qi ตั้งอยู่ใน "หม้อต้มพลังงาน" หรือตันเถียน มีจุดตันเถียนบน (ในสมอง) ระดับกลาง (ช่องท้องแสงอาทิตย์) และจุดตันเถียนล่าง (ระดับสะดือ) ในหม้อไอน้ำพลังงานเหล่านี้พลังงานจะถูกสะสมและเปลี่ยนรูปหลังจากนั้นจะไหลผ่านช่องทางพิเศษ - เส้นเมอริเดียน

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะบรรลุความปรองดองอย่างสมบูรณ์ และความสามัคคีเป็นการรวมกันของสองสิ่งที่ตรงกันข้าม - หยินและหยาง โรคภัยไข้เจ็บและความหายนะอื่น ๆ เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะความสมดุลถูกรบกวน คนทันสมัยคุ้นเคยกับความสะดวกสบาย สบาย และอบอุ่น อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพ คนต้องการส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างความร้อนและความเย็น เมื่อไม่มีความสามัคคี ช่องพลังงานจะถูกปิดกั้นและทำให้เกิดโรคขึ้น

ชาวจีนเชื่อว่าสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับการควบคุมประสาทสัมผัส อารมณ์ของคนที่มีสุขภาพดีควรเปลี่ยนเหมือนองค์ประกอบทั้งห้าของโลก ไม้ทำให้เกิดไฟ ไฟ - ดิน (เถ้า) โลหะเกิดในดิน และน้ำจะก่อตัวบนโลหะซึ่งให้กำเนิดต้นไม้ หากองค์ประกอบเหล่านี้ถูกอนุมานถึงความรู้สึกของมนุษย์ แสดงว่าความโกรธถูกแทนที่ด้วยความปิติยินดี ความปิติทำให้เกิดการไตร่ตรอง การไตร่ตรองถึงความปรารถนา ความปรารถนานำไปสู่ความกลัว และความกลัวทำให้เกิดความโกรธ

องค์ประกอบเฉพาะ (ไม้ ไฟ น้ำ โลหะ และดิน) มีหน้าที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถ้าคุณโกรธเป็นเวลานานตับก็จะทนทุกข์ ความสุขที่ยืดเยื้อส่งผลเสียต่อหัวใจ ดังนั้นความโกรธควรแทนที่ด้วยความยินดีเสมอ และความปิติควรก่อให้เกิดการไตร่ตรอง

เทคนิคชี่กงทั้งหมดต้องใช้สมาธิและจินตนาการที่ดี แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในการฝึกชี่กงคือ "การสร้างภาพข้อมูลเชิงบวก" นอนราบหรือนั่งไขว่ห้าง หลับตาแล้วจินตนาการถึงอวัยวะที่เป็นโรคที่รบกวนคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ (และนี่ไม่ใช่เรื่องง่าย) ตอนนี้ลองนึกภาพว่าอวัยวะเริ่มฟื้นตัวอย่างไรและให้นึกถึงภาพอวัยวะที่แข็งแรงให้นานที่สุด

แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำวันละสองครั้งเป็นเวลา 5 นาทีเป็นเวลา 7-8 เดือน ช่วงเวลานี้ถูกเลือกเพราะทุก 7 เดือน เซลล์ของร่างกายจะได้รับการอัปเดต และหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นี่คือวิธีที่จิตใจสามารถเอาชนะสสารได้ และกฎของกลศาสตร์ควอนตัมก็ใช้ได้ผลอยู่แล้ว

การออกกำลังกายชี่กงที่ปรับปรุงสุขภาพเป็นศาสตร์ที่ซับซ้อนของชี่กงจากหนังสือ "ชี่กง-Acupressure Therapy" (ชุดของ

แบบฝึกหัดชี่กงเหล่านี้มีประโยชน์มากไม่เพียง แต่สำหรับผู้ฝึกชี่กงเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ได้โดยคนทั่วไปที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค แบบฝึกหัดนั้นง่าย เรียนรู้ง่าย และให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือรักษาโรคเรื้อรัง นักเรียนสามารถทำแบบฝึกหัดชี่กงที่ซับซ้อนทั้งหมดและแต่ละส่วนได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและโรคที่มีอยู่

รายการออกกำลังกายชี่กง:

• เสาเส้าหลิน
• ตบตานเถียน
• ฟาดด้วยฝ่ามือชาด
• ออกกำลังกายชี่กงไทจิบอล
• ออกกำลังกาย ดันเล็บมังกร ชี่กง
• เด็กชายสวดมนต์ต่อพระพุทธเจ้า
• ท่าสุดท้าย การออกกำลังกายชี่กง

การฝึกชี่กงเพื่อเตรียมความพร้อม

ประสิทธิภาพการรักษาของชี่กงกดจุดนั้นพิจารณาจากระดับพลังงานภายในเป็นหลัก (พลังชี่ภายในหรือพลังงานศักย์) ของนักบำบัดโรคชี่กง และถึงแม้ว่าปราณจะมองไม่เห็น แต่ผู้ป่วยอาจรู้สึกคล้ายกับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย (การคายประจุ) ที่เจาะลึกเข้าไปในกระดูกและอวัยวะภายใน ผู้ป่วยอาจรู้สึกอุ่นและชาทั่วร่างกาย ก่อนทำแบบฝึกหัดสิบชี่กงที่ซับซ้อน ขั้นแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัดเตรียมการที่ช่วยในการกระตุ้นและสร้างพลังงานที่สำคัญและมีดังนี้: ยืนตัวตรงและมองไปข้างหน้า ทำจิตใจให้สงบ ปิดปากเล็กน้อย แตะเบา ๆ ปลายลิ้นของคุณไปถึงเพดานด้านบน ข้อศอกล่างอย่างอิสระ ผ่อนคลายไหล่และหลังให้ตรง หายใจเข้าอย่างแผ่วเบาและสม่ำเสมอ ผ่อนคลายร่างกายและโฟกัสไปที่แดนเถียน (ตามหลักกายวิภาคในช่องท้องส่วนล่าง)

การออกกำลังกายชี่กง:เสาเส้าหลิน

คำแนะนำพื้นฐาน:การออกกำลังกายชี่กงนี้พัฒนาความสามารถในการยืนตัวตรงเหมือนเสาหรือกอง หมอบลงโดยให้สะโพกของคุณเกือบขนานกับพื้นและแยกออกจากกัน ตลอดการออกกำลังกาย เท้าจะยืนขนานกันโดยห่างจากกัน 3 ฟุต งอเข่าจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น นิ้วเท้าหันเข้าด้านในเล็กน้อยและดูเหมือนจะจับพื้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายตั้งอยู่เหนือระยะห่างระหว่างเท้าพอดี จากนั้นหันหัวเข่าออกเล็กน้อย นิ้วชี้ไปข้างหน้า เป้าควรโค้งมนและซุกเข้า คอควรเหยียดตรง ลดไหล่ งอข้อศอกและด้านหน้าหน้าอก หันฝ่ามือลงกับพื้น ขณะที่วางนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วที่เหลือแยกจากกันเล็กน้อย นิ้วกลางอยู่ตรงข้ามกัน ยกมือขึ้นระดับไหล่ ตามองไปข้างหน้าถึงนิ้วกลาง ก่อนจบการออกกำลังกาย ให้วางมือบน dan tian ชั่วขณะหนึ่งแล้วหย่อนลงไปที่ด้านข้างของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ (รูปที่ 2-1)

การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนโดยมีการหยุดระหว่างกัน แต่ละส่วนต้องไม่น้อยกว่า 3-5 นาที และระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดต้องมีอย่างน้อย 30 นาที ในขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกาย อยู่ในตำแหน่งเดิม คุณต้องเอามือกลับหลาย ๆ ครั้งแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า ประสานการเคลื่อนไหวของมือด้วยการหายใจ เมื่อแขนขยับกลับการหายใจเข้าเมื่อถูกผลักไปข้างหน้าจะมีการหายใจออก ในเวลาเดียวกัน พลังปราณในตันเถียนก็ถูกกวนประสาท ขยับขึ้นและลง ขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นเวลา 3 นาที (รูปที่ 2-2)

ผลการรักษา:การออกกำลังกายแบบชี่กงของเสาเส้าหลินเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวภายใน (จิตใจ) และภายนอก (ทางกายภาพ) ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขา พัฒนาท่าทางที่ดี การเดินอย่างมั่นคง ปรับปรุงความยืดหยุ่นของลำตัวและความคล่องตัว เสริมสร้างหลังส่วนล่าง ปรับเสียงของไต และเสริมสร้างตันเถียน ฉี

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายมีประโยชน์มากในการรักษาโรคประสาทอ่อน นอนไม่หลับ ปวดหลังส่วนล่างและขา และโรคของข้อต่อขา

ชี่กง การออกกำลังกายชายที่แข็งแกร่งหมอบและลุกขึ้น

คำแนะนำพื้นฐาน:ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กระจายน้ำหนักตัวที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ด้วยการเคลื่อนไหวครั้งแรกให้นั่งลงในขณะเดียวกันกำมือแน่นแล้วงอข้อศอก (รูปที่ 2-3, 4) แล้วลุกขึ้น Dan Tien Qi ดำเนินการและจดจ่ออยู่ที่หมัดและเท้าความสนใจจะเน้นที่ฝ่ามือก่อนจากนั้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวของ Qi จะเคลื่อนผ่าน Dan Tien และขาไปที่เท้า การหายใจควรสม่ำเสมอ นุ่มนวล และประสานกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 9 ถึง 18 ครั้ง

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และหลังส่วนล่าง ปรับไต เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย

บ่งชี้ในการใช้งาน:โรคข้ออักเสบ โรคไต ฝันเปียก ความอ่อนแอ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และภาวะอวัยวะ

ตบตานเถียน

คำแนะนำพื้นฐาน:ท่าตบ Dan Tian เป็นการดัดแปลงการฝึกตบศิลปะการต่อสู้ Xingyi (รูปแบบและความคิด) ซึ่งเป็นสาขาสำคัญของศิลปะการต่อสู้ที่ปลูกฝังมาตั้งแต่สมัยโบราณ สมมติท่าเสาเส้าหลิน จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง และในการเคลื่อนไหวถัดไป ให้ขยับแขนจากหน้าอกลงมาจนไขว้หน้าตันเถียน ในเวลาเดียวกัน ให้นึกภาพหยางฉีที่รวบรวมจากสวรรค์และหยินฉีที่ได้รับจากโลกที่เคลื่อนผ่านร่างกายไปยังด่านกลาง (อยู่ที่ 1.5 cun (หน่วยสากลที่ใช้ในการฝังเข็ม) ใต้สะดือ) ซึ่งพวกเขาผสมและ ควบแน่น (รูปที่ 2-5)

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น: ยกแขนในแนวนอนพาดผ่านด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและแยกนิ้วออกเล็กน้อย จากนั้นใช้ฝ่ามือขวาและซ้ายสลับกันตบที่ท้อง (รูปที่ 2-6) และสุดท้ายวางมือขวาบนด้านซ้ายบนช่องท้องและผ่อนคลาย ตั้งสมาธิไว้ที่ตันเถียน สักพัก ผู้เริ่มต้นสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยการหายใจตามธรรมชาติและประสานจังหวะการหายใจกับการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย อาจารย์สามารถทำการหายใจในช่องท้องได้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง

สุขภาพผลส: Yang Qi แห่งสวรรค์และ Yin Qi ของโลกจะช่วยจัดระเบียบ Yin และ Yang ของร่างกายและรักษาสมดุลระหว่างกัน การออกกำลังกายนี้ทำให้ Dan Tian Qi สมบูรณ์ ปรับปรุงการทำงานของม้ามและกระเพาะอาหาร เสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่าง และทำให้ไตแข็งแรง

บ่งชี้ในการใช้งาน:ความอยากอาหารไม่ดี, อาหารไม่ย่อย, ภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่หยุดยั้ง, enuresis, ฝันเปียก, ความอ่อนแอและเป็นอัมพาตของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เสริมสร้างหลังส่วนล่างและปรับไต

คำแนะนำพื้นฐาน:ใช้ท่าเสาเส้าหลินแล้วขยับมือจากหน้าท้องไปที่รักแร้แล้วบรรยายเป็นวงกลม ด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง ปราณจะถูกรวบรวมและนำทางไปยังหลังส่วนล่าง จากนั้นใช้มือทั้งสองสัมผัสและกดบริเวณไตแล้วป้อน qi เข้าไปใน dan tian ด้านหลัง (ประตูแห่งชีวิตเป็นศูนย์กลางที่จุด mingmen - Ts. X. ) การเคลื่อนไหวของชี่ถูกควบคุมโดยความเข้มข้นของสติ ทำซ้ำ 9-18 ครั้ง การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ (รูปที่ 2-7)

การออกกำลังกายชี่กงแบบเดียวกันสามารถทำได้ในวิธีที่ต่างกัน หลังจากทำท่าเสาเส้าหลินแล้ว ให้หลังตรงและพิงกำแพงหรือต้นไม้ การเหยียดแขนและแกว่งแขนไปมาจะขยายหน้าอก และการแตะด้านหลังบนผนังเบา ๆ ทำให้เกิดความรู้สึกช็อกในกระดูกสันหลัง และส่งเสริมการไหลเวียนของชี่และเลือดตามเส้นเมอริเดียนตู้และทั่วกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 9-18 ครั้ง (รูปที่ 2-8)

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของชี่และเลือดที่ด้านหลังและตามเส้นเมอริเดียนตู้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่าง และทำให้ไตแข็งแรง หากทำเป็นเวลานาน ไหล่ หลัง และหลังส่วนล่างจะแข็งแรงขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น และแข็งแรงขึ้น

บ่งชี้ในการใช้งาน:ปวดหลังและปวดเอว อัมพฤกษ์ อัมพาต เพื่อสุขภาพโดยทั่วไป การแข็งตัวและเสริมสร้างร่างกาย

ฟาดด้วยฝ่ามือชาด

คำแนะนำพื้นฐาน:ชื่อนี้เกี่ยวข้องกับการแดงของฝ่ามืออันเป็นผลมาจากความเข้มข้นของชี่ในพวกเขา Cinnabar (zhusha) เป็นพืชสีแดงที่ใช้ในยาจีน สมมติว่าเป็นเสาเส้าหลิน ยกแขนไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ (ระยะห่างระหว่างพวกเขายังคงเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ) ชี้ฝ่ามือไปข้างหน้า นิ้วหัวแม่มือเข้าหากัน (รูปที่ 2-9)

Qi เคลื่อนจากจุดตันเถียนล่างผ่านจุดตันเถียนบนไปยังจุดลาวกงชั้นใน (PC 8) ซึ่งอยู่ตรงกลางฝ่ามือ ฝ่ามือที่มีพลังปราณอยู่ในนั้นจะถูกผลักไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด หรือเอาชนะ (ดัน) สิ่งกีดขวางบางอย่าง ตัวอย่างเช่น อย่างแรก คุณสามารถใช้ที่กั้นกระดาษ จากนั้นใช้แผ่นไม้ จากนั้นใช้แผ่นหิน และสุดท้ายเป็นแผ่นเหล็ก (รูปที่ 2-10) เพื่อเพิ่มแรงผลักเมื่อเคลื่อนฝ่ามือไปข้างหน้าจำเป็นต้องหายใจออกและเมื่อถูกดึงกลับให้หายใจเข้า ควรให้ความสนใจกับฝ่ามือ ฝ่ามือทั้งสองข้างสามารถเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังในเวลาเดียวกันหรือสลับกันทำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแขน ฝ่ามือ และนิ้วมือ ปรับปรุงความคล่องตัวของมือ

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายชี่กงนี้สามารถใช้ในการรักษาความผิดปกติของข้อต่อของมือ และเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการใช้งาน ชี่กงภายในจะกระจุกตัวอยู่ในนิ้วมือ แล้วปล่อยออกเป็นชี่ภายนอก จึงสามารถใช้ในการบำบัดชี่กงกดจุด

ชี่กง: การออกกำลังกาย:ไทจิบอล

คำแนะนำพื้นฐาน:ท่า "เสาเส้าหลิน" ถือลูกบอลกลมที่มีทรายอยู่ในมือแต่ละข้าง น้ำหนักประมาณ 3.5 กก. ขั้นแรก ขยับแขนเป็นวงกลมถัดจากลำตัวไปทางซ้ายและขวา จากนั้นยกขึ้นลงอย่างน้อย 100 ครั้ง (รูปที่ 2-11)

ในการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปให้หมุนลูกบอลในฝ่ามืออย่างน้อยร้อยครั้ง (รูปที่ 2-12) การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 9 ถึง 18 ครั้งในครั้งเดียว

ผลการรักษา:การทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งในแวบแรกนั้นไม่รุนแรงมากและไม่ต้องการพลังงานมาก ในเวลาเดียวกันสามารถนำไปสู่การเสริมสร้างพลังงานภายในที่เห็นได้ชัดเจนมาก และเพิ่มความแข็งแกร่งของมือ ฝ่ามือ และนิ้วมือ

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับโรคต่างๆ เช่น ข้อไหล่อักเสบ กระดูกคออักเสบ เป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานพอสมควร ผู้ประกอบวิชาชีพสามารถพัฒนาความสามารถในการควบคุมพลังชี่โดยสมัครใจ ย้ายไปยังฝ่ามือและนิ้วมือ จากนั้นจึงใช้เพื่อรักษาผู้ป่วยที่กดจุดชี่กง

ออกกำลังกายชี่กง Erlan อมตะอุ้มภูเขา Taishan

คำแนะนำพื้นฐาน:ใช้ท่าเสาเส้าหลินและถือ Dantian Qi ไว้ในมือและฝ่ามือ ทำการเคลื่อนไหวด้วยฝ่ามือเหยียดแขนไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน จิตสำนึกที่จดจ่อเคลื่อนไปตามด้านตรงกลางของมือไปยังจุดไหลกง (PC 8) ตรงกลางฝ่ามือ จากนั้นเขย่าแขนขึ้นลงแล้วหันฝ่ามือเป็นท่าพยุง ราวกับว่าคุณกำลังพยายามแบกภูเขา Taishan ไว้บนบ่าของคุณ (ภาพที่ 2-13) ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง

ผลการรักษา:การออกกำลังกายช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของมือและข้อมือ เพิ่มปริมาณตันเถียนฉีและความแข็งแกร่งภายใน ปรับปรุงสภาพร่างกายของผู้ปฏิบัติงานและสุขภาพของเขา

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ หลอดเลือดตีบตัน และอาการปวดหลังส่วนล่างและขาได้ เมื่อดำเนินการแล้ว ร่างกายจะเสริมพลังชี่ด้วย ซึ่งจำเป็นสำหรับการบำบัดด้วยชี่กง-การกดจุด

ดันกรงเล็บมังกร

คำแนะนำพื้นฐาน:นอนราบกับพื้น พิงฝ่ามือและนิ้วเท้า โดยให้หน้าอก ท้อง และต้นขาอยู่เหนือพื้น จากนั้นยืดหลังให้ตรงตามภาพ (รูปที่ 2-14, 2-15, 2-16) คนที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาอย่างเพียงพอสามารถพึ่งพาห้านิ้ว (หรือแม้แต่สามหรือสองนิ้ว) เพื่อไม่ให้ร่างกายหลุดจากพื้น การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 9 ถึง 18 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและอายุของผู้ฝึก

ผลการรักษา:การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของนิ้วมือและนิ้วเท้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างพลังงานภายใน

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาอาการปวดที่คอ ไหล่ หลังส่วนล่างและขา ปรับปรุงข้อมูลทางกายภาพของผู้ปฏิบัติงาน เติมพลังงาน Qi ภายในเพื่อใช้ในการบำบัดด้วยการกดจุดชี่กง

ดันฝ่ามือด้วยความพยายามภายใน

คำแนะนำพื้นฐาน: ยืนอยู่หน้ากำแพงหรือต้นไม้ สมมติท่าของนักธนู (เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังอีกข้างหนึ่ง) เหยียดหลังตรงและวางฝ่ามือโดยแยกนิ้วออกจากกันโดยธรรมชาติ และงอเล็กน้อยเหมือนกรงเล็บบนผนัง (รูปที่ 2-17)

ขยับ dan tian chi ไปที่แขนและมือพร้อมกัน: รวมและรวมจิตใจ chi และความแข็งแกร่งในการผลักกำแพง แรงที่ใช้โดยฝ่ามือควรคงที่แต่อ่อนโยน จากนั้นลดจุดศูนย์ถ่วงลงและขยับฝ่ามือไปมาอย่างเป็นธรรมชาติ (รูปที่ 2-18) จังหวะการหายใจและลำดับของสมาธิจะต้องประสานกับจังหวะของการเคลื่อนไหวของมือ ผู้ปฏิบัติต้องยืนอย่างมั่นคงไม่ล้มขณะเคลื่อนกายไปมา

ผลการรักษา:การออกกำลังกายชี่กงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมือและนิ้ว ปรับปรุงข้อมูลทางกายภาพของผู้ปฏิบัติงานและสุขภาพของเขา

ข้อบ่งชี้ในการใช้งาน: การออกกำลังกายชี่กงนี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับการซ่อมแซมข้อต่อที่เสียหาย เช่นเดียวกับการบำรุงชี่สำหรับใช้ในการบำบัดด้วยการกดจุดชี่กง

เด็กชายสวดมนต์ต่อพระพุทธเจ้า - ออกกำลังกายชี่กง

คำแนะนำพื้นฐาน:ใช้ท่าเสาเส้าหลิน ลดแขนของคุณอย่างอิสระตามด้านข้างของร่างกายแล้วค่อย ๆ ยกขึ้นไปทางด้านข้างถึงหน้าอกโดยประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน จุด laogong (PC 8) ของมือทั้งสองควรสัมผัสกัน ปลายนิ้วอยู่ที่ระดับไหล่ (จุด danzhong (RN 17)); ข้อศอกงอเล็กน้อย เกิดเป็นวงกลมเล็ก ๆ กับหน้าอก เช่นเดียวกับเด็กสวดมนต์ (รูปที่ 2-19)

จดจ่อกับจุด laogong แล้วเลื่อนลงมาด้านล่าง dan tian การหายใจควรสม่ำเสมอและเป็นธรรมชาติ หลังจากทำท่านี้เป็นเวลา 5-10 นาที มือขวาจะถูกผลักไปทางด้านขวาของร่างกาย และวางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ด้านหน้าของท้อง จากนั้นตำแหน่งของมือจะกลับด้าน ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง (รูปที่ 2-20, 2-21)

ผลการรักษา:การออกกำลังกายมีผลกดประสาท ควบคุมและทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสร้างพลังงานฉีภายใน

บ่งชี้ในการใช้งาน:การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาอาการนอนไม่หลับ โรคประสาทอ่อน ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และโรคข้อเข่า

ท่าสุดท้าย การออกกำลังกายชี่กง

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกชี่กง 10 ท่าตามที่ระบุ โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวของแขน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปที่ระดับไหล่ จากนั้นหมุนฝ่ามือแล้วลดระดับลงด้วยแรงกดลง จิตใจผลักปราณโคลนออกจากร่างกาย

ร่างกายควรผ่อนคลาย หายใจได้สม่ำเสมอและนุ่มนวล (รูปที่ 2-22) ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

หมายเหตุและคำแนะนำในการทำแบบฝึกหัด:

1. ผู้ประกอบวิชาชีพสามารถทำการฝึกชี่กง 10 ท่าตามที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความเจ็บป่วยของพวกเขา ควรทำการออกกำลังกายในตอนเช้า หลังจากล้างกระเพาะและกระเพาะปัสสาวะออก หรือหลังอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมง
2. สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัดเบา ๆ และช้าๆ ระยะเวลาและความรุนแรงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละขั้น มิฉะนั้น อาจเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้
3. ควรทำแบบฝึกหัดชี่กงในตอนเช้าในที่ที่สะอาดและเงียบสงบ ต้องมีอากาศบริสุทธิ์เพียงพอ การสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการเติมพลังให้กับร่างกายด้วยปราณพลังงานที่สำคัญ
4. การนอนหลับลึกและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายชี่กงเหล่านี้ได้
5. ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการรักษาผู้อื่น ผู้เชี่ยวชาญด้านการกดจุดชี่กงจะต้องฝึกฝนความรู้และทักษะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องขั้นต่ำที่จำเป็นอย่างถี่ถ้วนในการดำเนินการบำบัดพิเศษของการบำบัดด้วยการกดจุดชี่กงรวมถึงมีประสบการณ์ในทางปฏิบัติที่เพียงพอ ในการรักษาตนเอง ผู้ป่วยควรใช้การกดจุดชี่กงอย่างระมัดระวังและช้าๆ ความเข้มและระยะเวลาของการกระตุ้นควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น