Strelnikova การหายใจที่ซับซ้อน การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova เป็นนักร้องและนักแสดงที่เคยสูญเสียเสียงของเธอ นอกจากนี้เธอยังมีอาการไอสำลัก แม่ของเธอช่วยให้เธอฟื้นตัว ครูสอนภาษาอเล็กซานเดอร์ เซเวรอฟ เธอหยิบชุดฝึกการหายใจสำหรับลูกสาวของเธอซึ่งช่วยฟื้นฟูเอ็นและเสียงอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

Alexandra Nikolaevna คำนึงถึงประสบการณ์ของแม่ของเธอเสริมและจัดระบบแบบฝึกหัดเหล่านี้ ในฐานะครูสอนร้องเพลง เธอทำงานกับนักร้อง ตั้งเสียง เสนอการร้องและฟื้นฟูเสียงของเสียงเพื่อทำแบบฝึกหัดที่เคยช่วยชีวิตเธอไว้ เธอสังเกตเห็นทีละน้อยว่าการหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงส่งผลต่อเสียงและเสียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายโดยรวมด้วย โดยเฉพาะที่อวัยวะระบบทางเดินหายใจ Alexandra Strelnikova เล่าประสบการณ์เกี่ยวกับผู้ป่วยต่อไป และสิ่งที่เธอประหลาดใจเมื่อเทคนิคเริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยของเธอ ชื่อเสียงของคุณสมบัติการรักษาของการออกกำลังกายการหายใจในไม่ช้าก็แพร่กระจายไปทั่วมอสโกและทั่วประเทศ ในช่วงต้นทศวรรษที่เจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับสิทธิบัตรสำหรับการออกกำลังกายการหายใจที่เธอพัฒนาขึ้นและตั้งแต่นั้นมาก็เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยโรคหอบหืดอย่างเป็นทางการ

สาระสำคัญของการหายใจตามวิธี Strelnikova

สาระสำคัญของเทคนิคของ Strelnikova คือการหายใจที่เหมาะสม ผู้เขียนทดสอบแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นทั้งหมดของ Strelnikov กับตัวเธอเองโดยตรง

คุณสมบัติหลักของยิมนาสติกช่วยหายใจนี้เป็นเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ โดยจะให้ความสำคัญกับระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นหลัก การหายใจเข้าควรมีพลัง มีพลัง ทางจมูก และการหายใจออกควรอยู่เฉยๆ ช้าๆ และราบรื่น การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการในจังหวะเดียวกัน แต่กระฉับกระเฉง การสูดอากาศทำได้หลายชุด (ตั้งแต่ 4 ถึง 32 ครั้ง) หลังจากนั้นจะหยุดพัก 3-5 วินาทีเพื่อพักระยะสั้น

ในระหว่างการออกกำลังกายห้ามไม่ให้มีอากาศเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก การสูดดมอย่างถูกต้องจะดำเนินการพร้อมกันกับการกดหน้าอกซึ่งเป็นผลมาจากการที่ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายเร็วขึ้นทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวการชาร์จทั้งหมดดำเนินการพร้อมกับการหายใจออก

ด้วยการผสมผสานระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหว การพัฒนาของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะถูกกระตุ้น พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าเทคนิคของ Alexandra Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก หากคุณทำแบบฝึกหัดตามคำแนะนำของผู้เขียน คุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบต่อตัวคุณเองหลังจากผ่านไป 15 นาที

เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังเล่นยิมนาสติกอย่างถูกต้องหรือไม่ สภาพของคุณจะช่วยได้ หากการหายใจง่ายขึ้นความเบาปรากฏขึ้นในร่างกายประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอารมณ์ดีขึ้นมีความเข้มแข็งคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายการหายใจสามารถทำได้สำเร็จในขณะที่เดินในอากาศบริสุทธิ์ระหว่างพักผ่อน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเรียนทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่ม การหายใจที่ "ถูกต้อง" สองสามครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น หายใจแปดครั้ง หยุดสั้นๆ 3-5 วินาที หายใจอีกแปดครั้ง ในการชาร์จ 20-30 นาที ร่างกายจะมีเวลาเพียงพอที่จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ใครแสดงแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova

การออกกำลังกายการหายใจอย่างถูกต้องโดย Alexandra Strelnikova ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เด็ก คนหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ

การฝึกหายใจสามารถใช้เป็นยาป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจในเด็กได้ เธอรับมือกับโรคหอบหืดได้ดีในเด็กและผู้ใหญ่ นี่เป็นหลักฐานจากการวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในสื่อสิ่งพิมพ์ กระดานสนทนาทางอินเทอร์เน็ต และในเครือข่ายสังคมออนไลน์

บ่งชี้ในการฝึกหายใจคือโรค:

• ของระบบหัวใจและหลอดเลือด,
• ทางเดินหายใจ,
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,
• ระบบประสาท,
• ระบบทางเดินปัสสาวะ,
• ต่อมไทรอยด์,
• การย่อย,
• อุปกรณ์เสียง

ใช้แบบฝึกหัดการหายใจสำเร็จสำหรับ:

• โรคหอบหืด,
• โรคภูมิแพ้
• น้ำหนักเกิน,
• กรน
• โรคไวรัส
• โรคโลหิตจาง
• โรคเบาหวาน,
• พูดติดอ่าง
• การติดนิโคติน,
• กะบังจมูกเบี่ยงเบน,
• พูดติดอ่าง
• ในระหว่างตั้งครรภ์ตามปกติ

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

ถึงแม้ว่าการฝึกหายใจจะมีประโยชน์ แต่ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังเพื่อให้แพทย์กำหนดระดับของภาระและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายครั้งแรกควรทำด้วยความระมัดระวัง ในเวลานี้ คุณควรฟังร่างกายและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำ จากนั้น - ในสภาวะปกติ - ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในระยะแรกของยิมนาสติก ร่างกายอาจปรับการหายใจลึกๆ ได้ยาก ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทำโดยไม่คลั่งไคล้ ในกรณีนี้ควรปฏิบัติตามกฎ "อย่าทำอันตราย"

การออกกำลังกายการหายใจมีข้อห้ามใน:

• ไข้และไข้สูง
• โรคร้ายแรงของอวัยวะและระบบร่างกาย
• อาการบาดเจ็บที่สมอง,
• การถูกกระทบกระแทก
• osteochondrosis ปากมดลูกเรื้อรัง,
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง,
• สายตาสั้นและต้อหินรุนแรง
• โรคนิ่วในไตและถุงน้ำดี
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เลือดออก
• ความดันหลอดเลือดแดงตาหรือในกะโหลกศีรษะสูง

แบบฝึกหัดการหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจครบชุด A.N. Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งโหล คอมเพล็กซ์พื้นฐานหนึ่งชุดประกอบด้วยแบบฝึกหัด 12 แบบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญทั้งหมด ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษาแบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบและทำเป็นประจำโดยค่อยๆเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป

"หมัด" หรือ "ฝ่ามือ"

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากตัวคุณ งอข้อศอกแล้วยกขึ้นในแนวตั้งอย่างที่นักจิตวิทยาทำ หายใจเข้าที่มีเสียงดังและมีพลัง กำมือแน่นเป็นหมัด ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ ในแต่ละครั้ง จากนั้นให้พักช่วงสั้นๆ แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง ซีรีส์ทั้งหมดจะต้องเสร็จสมบูรณ์ 24 ครั้ง

"ผู้นำ"

ยืนในท่าเริ่มต้น (ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ผ่อนคลายไหล่ ยกศีรษะขึ้น) กำมือของคุณให้เป็นหมัดแล้ววางไว้ที่ระดับเอว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหวี่ยงมือลงอย่างรวดเร็ว เปิดกำปั้นแล้วกางนิ้วออก ในกรณีนี้ "สายรัดไหล่" - กล้ามเนื้อของไหล่ แขนท่อนล่าง และมือควรจะตึง แบบฝึกหัดหนึ่งชุดประกอบด้วยการหายใจแปดครั้งโดยหยุดสั้น ๆ 3-5 วินาที โดยรวมแล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดครบ 12 ชุด

"ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด "สายรัดไหล่" (ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย) ลดไหล่และเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ย่อตัวลง จินตนาการว่าคุณมีปั๊มอยู่ในมือ หายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ชุดประกอบด้วยแปดลมหายใจโดยหยุดสั้น ๆ มีทั้งหมด 12 ตอน

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่ในคอมเพล็กซ์ Strelnikova ก็ยังมีประสิทธิภาพไม่น้อย เรียนรู้และนำไปปฏิบัติ แต่อย่าลืมฟังเสียงร่างกาย ให้ระวัง หากเกิดอาการปวดขึ้น

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าความอิ่มตัวของร่างกายที่สมบูรณ์ที่สุดด้วยออกซิเจนช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรับมือกับโรคบางชนิด สัจพจน์นี้ถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จโดยผู้เขียน ซึ่งหลายคนมาจากตะวันตก (เช่น หรือ) หรือแม้แต่จากตะวันออก () มาหาเรา เทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดที่พัฒนาในประเทศของเราได้กลายเป็น แบบฝึกหัดการหายใจของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

มีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลง แต่ถูกใช้อย่างกว้างขวางในการรักษา ยิมนาสติกของ Strelnikova สามารถเทียบได้กับการหายใจแบบอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีข้อมูลเฉพาะบางอย่างที่เราต้องทำความรู้จัก

หลักการยิมนาสติกของ Strelnikov

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความรู้ความชำนาญของ Strelnikov คือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ: การหายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉง - การหายใจออกแบบพาสซีฟ. อากาศถูกหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง ราวกับว่ากำลังดมกลิ่นระหว่างที่มีอาการคอรีซ่า และปล่อยให้ปอดผ่านทางปากที่เปิดอยู่ครึ่งหนึ่งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ คุณลักษณะอีกประการของเทคนิคนี้คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกทั้งหมดจะทำพร้อมกันกับลมหายใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นมาก

บทเรียนทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบเกิดขึ้นที่จังหวะเดียวกันและการนับ การหายใจเข้า-การเคลื่อนไหวถือเป็นแนวทาง (ชุด) และจำนวนการหายใจในหนึ่งชุดจะต้องเป็นผลคูณของสี่ (จาก 4 ถึง 32) มีการหยุดชั่วคราวสั้นๆ (3 ถึง 5 วินาที) ระหว่างซีรีส์ บรรทัดฐานสำหรับจำนวนการหายใจ - การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือสิ่งที่เรียกว่า "Strelnikov's 100" - 96 วิธีเพื่อให้บรรลุมันขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก: ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการเคลื่อนไหวในลมหายใจมากขึ้นในแนวทางเดียว - และด้วยเหตุนี้จำนวนแนวทางจึงน้อยลง

ยิมนาสติก Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งโหล "รากฐานที่สำคัญ" ของคอมเพล็กซ์คือ สามแบบฝึกหัด:

• "ฝ่ามือ";

• "คนขับรถ";

• "ปั๊ม".

พวกเขาเชี่ยวชาญในขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมและผู้ที่ไม่ต้องการออกจากสถานะของผู้เริ่มต้นสามารถ จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงพวกเขาเท่านั้น - นี่จะเพียงพอสำหรับผลในเชิงบวก ผู้ที่ตัดสินใจก้าวไปเหนือระดับพื้นฐานสามารถค่อยๆ ฝึกฝนแบบฝึกหัดอื่นๆ ได้:

• "แมว";
• "กอดไหล่ของคุณ";

• "ลูกตุ้มใหญ่";
• "ลูกตุ้มขนาดเล็ก";

• "หู";
• "หันหัว";

• "ม้วน";
• "ขั้นตอน".

เมื่อเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะไม่แบ่งพวกเขาออกเป็นส่วนๆ แต่เพื่อทำให้ซับซ้อนทั้งหมดในเซสชันเดียว ลองพิจารณาแต่ละองค์ประกอบโดยละเอียด

แบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานตาม Strelnikova ในรูปภาพ

ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง. จะดำเนินการขณะยืนเพื่อรับตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องงอข้อศอกถือฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณและแสดงให้ผู้ชมเห็น แขนควรขนานกับลำตัว เมื่อหายใจเข้าฝ่ามือจะถูกกำแน่นอย่างแรงในขณะที่หายใจออกจะผ่อนคลายอย่างอิสระ เฉพาะนิ้วเท่านั้นที่ทำงาน มือของตัวเองยังคงนิ่ง

สายสะพาย

ในท่ายืนจำเป็นต้องกดหมัดแขนงอไปที่ท้องที่ระดับเข็มขัด ในขณะที่หายใจเข้าคุณต้องลดมือลงอย่างรวดเร็วแล้วกางนิ้วออก ไหล่ควรเกร็งแขนควรยืดเป็นเส้นตรง เมื่อหายใจออกคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการออกกำลังกาย คุณต้องยืนตัวตรง วางมือตามร่างกายอย่างอิสระ จากนั้น - ก้มตัวลงกับพื้น ก้มศีรษะลงแล้วปัดหลัง เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของความโน้มเอียง เมื่อหายใจออกร่างกายจะลุกขึ้น แต่ไม่สามารถยืดให้ตรงได้ มุมของลำตัวไม่ควรเกิน 90 องศา​ ดำเนินการยืนระยะห่างระหว่างเท้าควรน้อยกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แขนงอที่ข้อศอกและกดไปด้านข้างมือลดลงและอยู่ในระดับหน้าอก ในการดลใจคุณต้องนั่งลงเล็กน้อยแล้วหันร่างกายไปด้านข้างในขณะเดียวกันก็จับการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ เลี้ยวไปทางขวาและซ้ายสลับกันและหายใจออกโดยไม่ตั้งใจเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างนั่งยองๆ เข่าควร "เด้ง" และหลังควรตั้งตรง

โอบไหล่ของคุณ

คุณต้องยืนตัวตรงและยกแขนของคุณงอที่ข้อศอกเหนือหน้าอกเพื่อให้ปลายแขนขนานกับพื้น ในการดลใจ มือขวาควรจับไหล่ซ้าย (และในทางกลับกัน) และในขณะที่ข้ามเส้นของมือพวกเขาจะเป็นรูปสามเหลี่ยม เนื่องจากแขนต้องขนานกันเสมอ แขนข้างหนึ่งจะสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง ตำแหน่งนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การหายใจออกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณถอยกลับ - และคุณไม่ควรนำมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยสมบูรณ์ แขนท่อนล่างและไหล่ของคุณควรจะเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส ใครก็ตามที่เชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดีสามารถโยนศีรษะของเขากลับในขณะที่หายใจเข้า

ลูกตุ้มขนาดใหญ่

เรียกได้ว่าเป็นการสังเคราะห์แบบฝึกหัด "Pump" และ "Hug your shoulders" เมื่อสูดดมความเอียงจะทำกับพื้นในการสูดดมครั้งต่อไปคุณต้องโอบไหล่ตัวเองแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วงอที่เอว การหายใจออก "พอดี" ระหว่างการเคลื่อนไหวของลมหายใจหลัก

หัวหมุน

ในท่ายืนคุณต้องหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายพร้อมกับหายใจดัง ๆ อากาศจะต้องหายใจออกระหว่างการหายใจโดยไม่ทำให้จังหวะการเคลื่อนไหวช้าลง กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย ไหล่สามารถหมุนได้ แต่ลำตัวต้องไม่ขยับเขยื้อน​ ดำเนินการยืนหรือนั่ง ประกอบด้วยการเอียงศีรษะสลับไปทางขวาและซ้าย - ราวกับว่าหูต้องการสัมผัสไหล่ ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวไม่ควรกระทันหันเกินไป เมื่อเอียงจะหายใจเข้าแรง ๆ ตามด้วยการหายใจออกอย่างอิสระ ไหล่ไม่ควรเอื้อมถึงศีรษะเพียงกล้ามเนื้อคอเท่านั้นที่ทำงาน

ลูกตุ้มขนาดเล็ก

คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่มีการเคลื่อนไหวศีรษะไปมา เมื่อหายใจครั้งแรกศีรษะจะเอนไปทางหน้าอกในวินาทีที่เอนหลัง การหายใจที่กระฉับกระเฉงสลับกับการหายใจออกโดยไม่หยุดนิ่ง การเคลื่อนไหวควรเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างราบรื่น

รอยแยก

เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องยืนในลักษณะที่เท้าขวาอยู่ข้างหน้าซ้ายหนึ่งก้าวและกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งราวกับว่า "กลิ้ง" มันไปมา ในแต่ละลมหายใจ ขาพยุงควรหมอบเล็กน้อย และขาที่ว่างควรยกขึ้นถึงปลายเท้า การหายใจออกจะดำเนินการระหว่าง "ม้วน" การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นบนขา "สปริง" มือสามารถงอเล็กน้อยและเก็บไว้ที่ระดับเอว แบบฝึกหัดรุ่นที่สองคือเมื่อวางขาซ้ายไปข้างหน้าในตำแหน่งเริ่มต้น เป็นที่พึงประสงค์ว่าคอมเพล็กซ์มีทั้งสองตัวเลือก​ แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการเดินเข้าที่ - ทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง ด้วยขั้นตอน "ด้านหน้า" ในขณะที่หายใจเข้าคุณต้องยกขาขวางอเข่าไปที่ท้องในขณะเดียวกันก็นั่งยอง ๆ ที่ขาซ้ายเล็กน้อย เมื่อหายใจออกขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม - และเปลี่ยน "บทบาท" โดยไม่ช้าลง: ตอนนี้ขาซ้ายเหยียดขึ้นและขาขวา "สปริง" เล็กน้อย แขนผ่อนคลายและสามารถเลียนแบบการเดินได้ หลังยังคงตรง

"ย้อนกลับ" ขั้นตอนมันดำเนินการคล้ายกับ "ด้านหน้า" - โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่ขาที่ใช้งานงอเข่าและหดกลับนั่นคือส้นเท้าอย่างที่เคยเป็นมามีแนวโน้มที่จะแตะก้น บทเรียนควรใช้ทั้งขั้นตอน "ด้านหน้า" และ "ด้านหลัง"

ระเบียบวิธีและโปรแกรมของชั้นเรียน

ยิมนาสติกตาม Strelnikova จะต้องดำเนินการวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มกินได้แล้ว 10 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย และหากอาหารเช้าหรืออาหารเย็นไม่เพียงพอ เวลารอจะลดลงเหลือ 40 นาที

บทเรียนแรกมีไว้สำหรับแบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบ จากนั้นทุกวันจะเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป ดังนั้นคอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบจึงเชี่ยวชาญในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์

บทเรียนมาตรฐานยิมนาสติก Strelnikovskaya รวมถึงการแสดงของแบบฝึกหัดทั้งหมด 11 แบบตามลำดับที่นำเสนอ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเพียงครั้งเดียว - ซึ่งหมายความว่าจำนวนครั้งของการหายใจในนั้นไม่ควรเกิน 96 "Strelnikov's ร้อย" รูปแบบมาตรฐานสำหรับการใช้งานของพวกเขาคือการทำซ้ำ 12 ครั้งจากการเคลื่อนไหวลมหายใจ 8 ครั้ง ("แปด") โดยหยุดชั่วคราวระหว่างการทำซ้ำ ในอนาคต โครงงานอาจซับซ้อนขึ้นและมีลักษณะดังนี้:

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: วิดีโอนี้มีประโยชน์มาก เนื่องจากผู้ติดตามยิมนาสติกของ Strelnikov หลายคนทำด้วยตัวเองและไม่มีความสามารถในการควบคุมความผิดพลาด การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมประการแรกส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและประการที่สองอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำ "ลูกตุ้มใหญ่" คุณไม่ควรงอหลังส่วนล่างมากเกินไป - สิ่งนี้อาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลง

วิดีโอนี้เป็นบทเรียนหกนาทีเกี่ยวกับศูนย์ Strelnikova ในช่วงเวลานี้ มีการทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 11 ท่า อย่างไรก็ตาม แต่ละท่าจะดำเนินการตามแผน "1 ชุดของการหายใจ 32 ครั้ง" หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น

(3 คะแนนเฉลี่ย: 2,33 จาก 5)

เมื่อมนุษยชาติพัฒนาขึ้น โรคภัยต่างๆ ก็ปรากฏขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ บริษัทยากำลังลงทุนหลายล้านเพื่อพัฒนายาหลายชนิด แต่คนทั่วไปกลับเลือกใช้วิธีการรักษาร่างกายแบบพื้นบ้านและทางเลือกมากขึ้น ยาแผนปัจจุบันพิสูจน์มาช้านานแล้วว่าครบถ้วน ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนสามารถช่วยบุคคลจากน้ำหนักเกินและช่วยในการรับมือกับโรคร้ายแรงบางอย่าง

การฝึกหายใจได้รับการยอมรับจากทั่วโลกว่าเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์

ตามลักษณะของร่างกายมนุษย์ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเพื่อต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้รับการพัฒนาวิธีการต่าง ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษาโรค ในประเทศตะวันตก การออกกำลังกายการหายใจถูกนำมาใช้ในทิศทางของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "oxysize" หรือ "bodyflex" และในตะวันออกมีการเคลื่อนไหว "ชี่กง" ที่ทันสมัย

ในอาณาเขตของอดีตสหภาพโซเวียตวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยอิงจากการฝึกหายใจคือยิมนาสติกของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova

ในขั้นต้น การฝึกหายใจของ A. Strelnikova มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของเธอ และเธอก็ทำได้ดีมากด้วยสิ่งนี้ และต่อมา เมื่อผู้คนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ ยิมนาสติกของ Strelnikova เริ่มถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆ

เทคนิคการหายใจนี้ช่วยรักษาโรคได้จริง ๆ กลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเจ็บป่วยของมนุษย์มากมาย ต่อจากนั้นก็ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและได้รับการยอมรับจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพแรงงานและ Strelnikova ได้รับเอกสารยืนยันลิขสิทธิ์สำหรับวิธีการที่พัฒนาขึ้น

Alexandra Nikolaevna เริ่มต้นอาชีพของเธอในฐานะนักร้องโอเปร่าในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ผ่านมา และหลังจากสงครามโลกครั้งที่ 2 เธอกลายเป็นครูสอนร้องเพลงที่มีชื่อเสียงในสหภาพโซเวียต

แรงผลักดันในการพัฒนายิมนาสติกที่ไม่เหมือนใครคือการสูญเสียเสียง แม่ของเธอแนะนำวิธีการฟื้นฟูเอ็นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจ. องค์ประกอบแต่ละส่วนของวิธีการค่อยๆ ก่อตัวเป็นทั้งระบบ ซึ่งกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพผิดปกติ

ในปี 1972 Strelnikova ได้จดทะเบียนสิ่งประดิษฐ์ของเธออย่างเป็นทางการกับ All-Union Research Institute of State Patent Examination หลังจากได้รับใบรับรองลิขสิทธิ์

ปัจจุบัน Center for Respiratory Gymnastics ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งนั้น เปิดทำการในเมืองหลวง การประยุกต์ใช้เทคนิคนี้ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกในสถาบันทางการแพทย์ประเภทต่างๆ และการศึกษาในแต่ละครั้งก็ยืนยันถึงประสิทธิภาพ

การสูญเสียเสียงดังกล่าวเป็นปัญหาทั่วไปผู้อ่านจะถามเรา ทำไมการออกกำลังกายเหล่านี้จึงเป็นที่นิยม? สิ่งนี้คือวิธีการของ Strelnikova มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในสถานะของเอ็น แต่ยังรวมถึงเลือด กล้ามเนื้อ และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถ:

1. เพิ่มเสียงทั่วไป
2. รักษาโรคหืด, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, วัณโรค
3. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่)
4. จัดการกับโรคอ้วน

กลไกการทำงานของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจที่มีความถี่และความเข้มข้นต่างกันซึ่งไดอะแฟรมมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน และการหายใจออกตาม Alexandra Nikolaevna ควรทำตามธรรมชาติด้วย "การขับออก" ของทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

เพื่อเป็นการป้องกันหรือรักษาโรค การฝึกหายใจต้องทำทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทำแบบฝึกหัดซ้ำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น เอ็ม.เอ็น. Shchetinin (นักเรียนของ Strelnikova ผู้สร้างและหัวหน้าศูนย์ที่กล่าวถึงข้างต้น) แนะนำเซสชัน 12-15

แบบฝึกหัดเฉพาะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ใช้ เมื่อไม่มีโอกาสขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถชมวิดีโอการฝึกหายใจของ Strelnikova และฝึกฝนเทคนิคนี้ด้วยตนเอง

หลักการสำคัญของการฝึกหายใจ A. Strelnikova

คุณสมบัติหลักของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจคือ เทคนิคการหายใจพิเศษ - การหายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉงและการหายใจออกแบบพาสซีฟ.
เมื่อสูดดมอากาศควรหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังและหายใจออกทางปากครึ่งหนึ่งโดยพยายามไม่ให้เครียดเลย

จุดสำคัญของเทคนิคนี้คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกทั้งหมดจะต้องดำเนินการพร้อมกับการหายใจออกด้วยกลยุทธ์นี้ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงเร็วขึ้น เช่นเดียวกับยิมนาสติกประเภทอื่น ๆ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกนับในจังหวะเดียวกันอย่างสงบ แต่กระฉับกระเฉง

การเคลื่อนไหว - การหายใจเข้าควรทำหลายชุด (เช่น 4 ถึง 32 ครั้ง)และระหว่างชุดของการออกกำลังกายดังกล่าว จะมีการหยุดชั่วขณะสั้น ๆ - จากประมาณ 3 ถึง 5 วินาที สำหรับการพักระยะสั้น คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่สมบูรณ์ของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งโหล แต่มีเพียงไม่กี่แบบฝึกหัดเท่านั้นที่ถือเป็นแบบฝึกหัดหลัก

ข้อบ่งชี้และประโยชน์ของการฝึกหายใจ

อันที่จริงการฝึกหายใจของ Strelkova หากทำอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีไม่มีข้อห้าม อย่างไรก็ตาม เราแต่ละคนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และบางครั้งเราประสบกับความเจ็บป่วยบางอย่าง ดังนั้นยิมนาสติกนี้รวมถึงผลกระทบใด ๆ ต่อร่างกายจะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง มาดูกันว่าข้อบ่งชี้และข้อห้าม ประโยชน์และอันตรายใดที่การฝึกหายใจของ Strelnikova สามารถนำมาได้ และกรณีใดที่สิ่งนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด

ห้ามออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova ในระหว่างตั้งครรภ์ปกติ ส่วนใหญ่มักใช้เป็นเทคนิคการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะในเด็ก ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง มันสามารถรักษาโรคหอบหืดในเด็กได้ โดยเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายบนอินเทอร์เน็ต ในสื่อสิ่งพิมพ์และทางโทรทัศน์ เธอเป็นคนที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเจ็บป่วยนี้

นอกจากนี้ ตามผู้ติดตามจำนวนมากของ Strelnikova,ยิมนาสติกช่วยด้วย:

• โรคระบบทางเดินหายใจ
• หัวใจและหลอดเลือด
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาท
• ระบบสืบพันธุ์
• การย่อยอาหาร, ต่อมไทรอยด์;
• โรคภูมิแพ้; ไวรัส; ความอ้วน กรน ความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูก โรคเบาหวาน; โรคโลหิตจาง; การติดนิโคติน พูดติดอ่าง

การหายใจยิมนาสติกโดย A. Strelnikova ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศของอดีตสหภาพโซเวียต

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกหายใจ

หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการฝึกหายใจ ในตอนแรกความเข้มข้นของคลาสควรน้อยที่สุดและเพิ่มขึ้นในภายหลัง

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อให้ได้ก้าวที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ไม่ดี แต่เป็นอันตราย ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน คุณควรพักผ่อนระหว่างเซตบ่อยขึ้น เมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคย เป็นการยากที่จะรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นและผลของการหายใจลึกๆ

อันตรายจากยิมนาสติกสามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีต่อไปนี้:

- osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนบน;
- การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ
- thrombophlebitis เฉียบพลัน;
- เลือดออกภายใน
- ความดันโลหิตสูง (หลอดเลือดแดง, ตา, ในกะโหลกศีรษะ);
- อุณหภูมิร่างกายสูง
นอกจากนี้อย่าสูบบุหรี่ในช่วงเวลาของยิมนาสติก

ข้อดีของยิมนาสติก Strelnikova เป็นวิธีการรักษาและกำจัดโรคที่เป็นอิสระประกอบด้วยผลบวกทั่วไปต่อร่างกาย อวัยวะของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากกว่าชีวิตปกติ ระบบเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ส่วนใหญ่ยิมนาสติกทำให้การหายใจเป็นปกติฟื้นฟูความแข็งแรงของสายเสียงสงบประสาทกำจัดโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดหลอดลมพัฒนาปอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดระหว่างการโจมตีต่างๆ

แม้จะมีความคิดเห็นเชิงบวกส่วนใหญ่จากการใช้แบบฝึกหัดการหายใจกับตัวเอง แต่ก็มีตัวอย่างเชิงลบของการใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วย อันตรายจากยิมนาสติกเกิดขึ้นในคนที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดจากการหายใจได้หรือมีอาการแพ้เฉพาะบุคคลต่อเทคนิคการหายใจ

ในบางกรณีการใช้ในทางลบผู้คนไม่คุ้นเคยกับข้อห้ามและทำอันตรายต่อตนเองขณะทำยิมนาสติก

เพื่อไม่ให้ยิมนาสติกเกิดอันตราย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเรียนดีที่สุด . มีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้ลักษณะของร่างกายของคุณและสามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรลองใช้วิธีการรักษาด้วยตนเองนี้หรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้นำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้คนทั่วโลก ผู้คนจำนวนมากจึงใช้มันด้วยตัวเองและแนะนำให้ผู้อื่น

แบบฝึกหัดการหายใจ

วิดีโอสอนวิธีทำยิมนาสติกของ Strelnikova

ประโยชน์ของการฝึกหายใจเพื่อความแข็งแรงของจิตใจและความมั่นใจในตนเอง

ในโลกสมัยใหม่ โอกาสที่จะอยู่เงียบๆ กับความคิดของคุณนั้นหายากมาก การฝึกหายใจเป็นประจำจะช่วยสร้างความสามัคคีกับตัวเอง จัดระเบียบร่างกายและจิตใจ ปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

การฝึกยิมนาสติกได้ช่วยเหลือผู้คนมากมาย ผลลัพธ์ที่ได้เต็มไปด้วยความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอย่างหาที่เปรียบมิได้

ตามที่นักจิตอายุรเวทโดยการออกกำลังกายการหายใจบุคคลจะได้รับความสามัคคีกับตัวเองความสามัคคีเข้าใจความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เพื่อค้นหาความสงบภายในกำจัดและขจัดความวิตกกังวลและความคิดที่หนักหน่วง

บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ช่วยเหลือผู้คนมากมายและฝึกฝนมาหลายปี ทำให้มีแฟนใหม่ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ความจริงที่น่าสนใจ!นักวิทยาศาสตร์ได้ยอมรับมานานแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจภายในของบุคคลกับภูมิคุ้มกันของเขา ความสามารถด้วยการฝึกหายใจแบบง่ายๆ เพื่อให้ระบบอวัยวะภายในทำงานโดยการเติมออกซิเจน ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ ของร่างกาย

การฝึกหายใจมีประโยชน์ต่อใครเป็นพิเศษ?

การฝึกหายใจเป็นประจำจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุในช่วงอายุนี้ ความสามารถในการงอกใหม่ของร่างกายลดลง ความต้านทานต่อโรคลดลง และภูมิคุ้มกันลดลง

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจ คุณสามารถแก้ไขความรู้สึกของความกลัวที่อธิบายไม่ได้ สภาพตื่นตระหนก ใจสั่น และการโจมตีอย่างกะทันหันของโรคหอบหืดในจิตใจ ฝึกฝนเพียง 1 ชั่วโมง จะช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ เพิ่มความมั่นใจ และหายใจเข้าลึกๆ

แบบฝึกหัดแอ็คชั่นยอดนิยม

การออกกำลังกาย "ลมหายใจไฟ"

แบบฝึกหัดนี้สามารถล้างจิตใจและเติมพลังงานภายในการแสดงมันค่อนข้างง่าย

1. เหยียดหลังให้ตรง หลับตา
2. เราเชื่อมต่อนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือในแต่ละมือเข้าด้วยกันเพื่อให้เชื่อมต่อกันเป็นวงกลม นิ้วอีกข้างควรยืดได้
3. เรานำฝ่ามือขึ้น มือควรคุกเข่า มือวางข้อมือไว้ที่หัวเข่า คุณต้องหายใจทางจมูก
4. เราพยายามจดจ่อกับการหายใจโดยตรง หลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง เราจะบีบอัดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างทรงพลัง
5. เราหายใจออกอย่างรวดเร็วทางจมูกเท่านั้น
6. เรากดท้องไปที่กระดูกสันหลัง การหายใจออกที่ทรงพลัง
7. หลังจาก - หายใจสั้น ๆ เฉพาะท้องเท่านั้นที่เคลื่อนไหว เราไม่เครียดกด ใบหน้าจะผ่อนคลาย หน้าอกไม่ขยับ
8. เราพักครึ่งนาที

ทำซ้ำในตอนท้ายของแต่ละชุด เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการฝึก ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย "20 ลมหายใจ"

1. หายใจสั้น 4 ครั้ง แล้วหายใจสั้น 4 ครั้ง
2. แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ เราหายใจทางจมูก
3. ดำเนินการไต่เขาแต่ละครั้งผ่านทางจมูก ทำแต่ละวิธี 4 ครั้ง คุณควรหายใจออกและหายใจเข้า 20 ครั้งโดยไม่หยุด ทำทุกอย่างไม่ขาดตอน
4. การหายใจมีความสมบูรณ์และสอดคล้องกัน อีกระยะหนึ่ง ลมหายใจเข้าออกจะมีสติสัมปชัญญะ ผ่อนคลาย และต่อเนื่องกัน ค่อยๆ คุณจะไปถึงจังหวะที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ วงจรการหายใจจะปกติและคลายความตึงเครียดของประสาท

ออกกำลังกาย "โทนิคและผ่อนคลาย"

การออกกำลังกายนี้ทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของสมอง และเสริมสร้างระบบประสาท

1. เรารับตำแหน่งดอกบัว ศีรษะ หลัง คอ บนเส้นเดียวกัน - ตรง ไหล่จะละลาย
2. เรารายงานลมหายใจไปยังชีพจร คุณต้องรู้สึกถึงชีพจรในมือและจดจำจังหวะของมัน
3. ดำเนินการตามจังหวะของชีพจรต่อไป ให้สอดคล้องกับตัวเอง
4. หายใจเข้าลึกๆ ปล่อยปอด เราหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
5. เราทำให้ล่าช้าหายใจออกอากาศผ่านรูจมูกขวาหายใจเข้าทางขวา
6. หายใจออกด้วยด้านซ้าย เราสลับกัน ปรากฎว่ารอบเดียว

หากนับแล้วควรสังเกตสัดส่วนต่อไปนี้: หายใจเข้า, หนึ่ง, หยุดชั่วคราว, สี่, หายใจออก, สอง

ผลของการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดความสงบทางร่างกายและอารมณ์ความสมดุลเกิดขึ้นระหว่างพลังบวกในร่างกาย มีการกระจายกำลังที่เหมาะสม

การรักษาสมดุลภายในที่จำเป็นด้วยการกลั้นหายใจจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด ม้าม กระเพาะอาหาร และลำไส้ การยึดมั่นในเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหืดและเส้นโลหิตตีบ

เพราะการหายใจคือชีวิต และถ้าคุณหายใจถูกต้อง คุณจะอายุยืน

อย่าพลาดบทความยอดนิยมของรูบริก :

●เซแลนดีน. คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามของการใช้ celandine สูตรที่มี celandine

การหายใจแบบยิมนาสติกโดย Strelnikova เป็นวิธีการรักษาแบบไม่ใช้ยา ซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของยุค 30 และยุค 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง ในปีพ. ศ. 2515 ผู้เขียนวิธีการซึ่งเป็นครูสอนเสียง Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองลิขสิทธิ์สำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เนื่องจากการร้องเพลงเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ฟื้นฟูแม้กระทั่งเสียงร้องเพลง ระหว่างทางไปสู่การบรรลุเป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายกว่า และประการแรกคือการหายใจปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด, บรรเทาอาการปวดหัวและปวดใจ, ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ, เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและหลอดลมอักเสบ;
- โรคหอบหืด;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
- โรคผิวหนัง
- การละเมิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบสืบพันธุ์ (enuresis, phimosis ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของอุปกรณ์เสียง
- โรคประสาทต่างๆ

แบบฝึกหัด (คลาสสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานคือ "ฝ่ามือ", "Pogonchiki" และ "Pump" แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดในขณะที่หายใจเข้าออกคมและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบชุด 8 ครั้งแล้ว ให้พักช่วงสั้นๆ แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ (ทั้งหมด 20 ครั้งต่อเนื่องกัน 8 ครั้ง)

2. การออกกำลังกาย "ผู้ให้บริการ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มือที่ระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก จากนั้นให้พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยกำลังสูงสุด ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าเสียงดังและค่อยๆ ก้มตัว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ราวกับว่าคุณกำลังปั๊ม ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติก Strelnikova กับโรคหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา Strelnikova ช่วยบรรเทาอาการไอและกระตุ้นการขับเสมหะ คุณควรทำวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีโดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

2. ออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นระดับไหล่ หายใจเข้าแรงๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากัน ราวกับว่าพยายามเอาแขนโอบไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกจากกันเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจทางปากสลับกัน ควรทำทั้งสองครั้ง 16 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าเร็วๆ ทางจมูกและกลั้นลมหายใจ จากนั้นในขณะที่กลั้นหายใจ ให้นับออกดังเป็น 8 ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามให้ได้ "แปด" ให้ได้มากที่สุด

การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova จะช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย "ปาล์ม", "ผู้นำ"และ "ปั๊ม"คอมเพล็กซ์หลักรวมถึงการออกกำลังกาย "แมว":

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย วางแขนตามลำตัว ผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วย่อตัวลงช้าๆ โดยหันลำตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยวแขนควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและฝ่ามือกำแน่น หลังจากเลี้ยวเสร็จแล้วให้หายใจออกและทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเลี้ยวขวา รวมทำแบบฝึกหัด 12 ครั้งสำหรับ 8 squats

ซับซ้อนจบลงด้วยการออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ".

ยิมนาสติก Strelnikova กับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกตามวิธี Strelnikova ยังระบุไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้วิธีป้องกันการโจมตีของโรคหอบหืด นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. ดำเนินการบนเตียงหลังจากตื่นนอน นอนหงายดึงขาของคุณงอเข่าไปที่หน้าอกขณะหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

2. วางมือบนเอวของคุณ ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้ขยายท้องของคุณให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกแรงๆ แล้วดึงเข้าไปในท้องของคุณ

3. หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและซ้ายสลับกัน ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำในลำดับที่กลับกัน

4. นั่งคุกเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า กางแขนออกไปด้านข้าง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข่าซ้ายไปที่ท้องด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ คราวนี้ดึงเข่าขวาขึ้น

5. หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วกระตุกด้วยค่าใช้จ่าย "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันออกเสียง "z", "sh"

6. ออกกำลังกาย "คนตัดไม้" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนจับมือกันในปราสาท ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือขึ้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็วด้วยเสียง "เอ่อ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติก Strelnikova กับไซนัสอักเสบ

ในการกำจัดโรคโดยเร็วที่สุดควรทำแบบฝึกหัด 4 ชุดโดยแบ่งเป็น 5 วินาทีเล็กน้อย การออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดสำหรับโรคไซนัสอักเสบคือ “ฝ่ามือ”, “ไม้กางเขน”, “ปั๊ม”, “แมว”, “กอดไหล่ของคุณ” และ “ลูกตุ้มใหญ่” แบบฝึกหัดสุดท้ายเป็นการผสมผสานระหว่างแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "กอดไหล่ของคุณ": จากท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้า เอนไปข้างหน้าราวกับว่าทำงานกับเครื่องสูบน้ำ และเมื่อหายใจเข้าถัดไป ให้เหยียดตรง ขึ้นและโอบแขนของคุณไว้รอบไหล่ของคุณ

การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova ด้วยการพูดติดอ่าง

สำหรับการรักษาอาการพูดติดอ่าง สิ่งแรกเลยคือต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "กอดไหล่ของคุณ" ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึก ๆ

อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ จากศูนย์ยิมนาสติก Strelnikova คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะกล่องเสียงผิดปกติจะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำยิมนาสติกทุกวัน 2 ครั้งต่อวันก่อนอาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova สำหรับเด็ก

การฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยให้คุณเพิ่มภูมิคุ้มกันดังนั้นจึงแนะนำเป็นพิเศษสำหรับเด็กที่มักเป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัว และโดยทั่วไปแล้ว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ก่อนที่จะเรียนรู้ยิมนาสติกตาม Strelnikova ให้สอนลูกของคุณให้หายใจในอากาศอย่างถูกต้อง: ลมหายใจจะต้องกระตุกและสั้นโดยใช้จมูกเท่านั้น ร่วมกับลูกน้อยของคุณ ดมดอกไม้ สูดกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่ตัดใหม่ จากนั้นจึงทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสามข้อต่อไป: “ฝ่ามือ”, “ไม้กางเขน” และ “ปั๊ม” การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะการฝึกซ้อม (เลียนแบบทหารในเดือนมีนาคม เดิน 2-3 นาทีเข้าที่แล้วจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova มีข้อห้ามสำหรับความดันโลหิตสูงมาก หัวใจวาย สายตาสั้นในระดับสูง และต้อหิน

เมื่อมนุษยชาติพัฒนาขึ้น โรคภัยต่างๆ ก็ปรากฏขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ บริษัทยากำลังลงทุนหลายล้านเพื่อพัฒนายาหลายชนิด แต่คนทั่วไปกลับเลือกใช้วิธีการรักษาร่างกายแบบพื้นบ้านและทางเลือกมากขึ้น ยาแผนปัจจุบันได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่สามารถช่วยคนให้พ้นจากน้ำหนักส่วนเกินและช่วยในการรับมือกับโรคร้ายแรงบางอย่าง

การฝึกหายใจได้รับการยอมรับจากทั่วโลกว่าเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์

ตามลักษณะของร่างกายมนุษย์ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเพื่อต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้รับการพัฒนาวิธีการต่าง ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษาโรค ในประเทศตะวันตก การออกกำลังกายการหายใจถูกนำมาใช้ในทิศทางของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "oxysize" หรือ "bodyflex" และในตะวันออกมีการเคลื่อนไหว "ชี่กง" ที่ทันสมัย

ในอาณาเขตของอดีตสหภาพโซเวียตวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยอิงจากการฝึกหายใจคือยิมนาสติกของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova

ในขั้นต้น การฝึกหายใจของ A. Strelnikova มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของเธอ และเธอก็ทำได้ดีมากด้วยสิ่งนี้ และต่อมา เมื่อผู้คนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ ยิมนาสติกของ Strelnikova เริ่มถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆ

เทคนิคการหายใจนี้ช่วยรักษาโรคได้จริง ๆ กลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเจ็บป่วยของมนุษย์มากมาย ต่อจากนั้นก็ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและได้รับการยอมรับจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพแรงงานและ Strelnikova ได้รับเอกสารยืนยันลิขสิทธิ์สำหรับวิธีการที่พัฒนาขึ้น

เล็กน้อยเกี่ยวกับผู้แต่ง A. Strelnikova และหลักการฝึกหายใจ

Alexandra Nikolaevna เริ่มต้นอาชีพของเธอในฐานะนักร้องโอเปร่าในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ผ่านมา และหลังจากสงครามโลกครั้งที่ 2 เธอกลายเป็นครูสอนร้องเพลงที่มีชื่อเสียงในสหภาพโซเวียต

แรงผลักดันในการพัฒนายิมนาสติกที่ไม่เหมือนใครคือการสูญเสียเสียง แม่ของเธอแนะนำวิธีการฟื้นฟูเอ็นด้วยการออกกำลังกายการหายใจ องค์ประกอบแต่ละส่วนของวิธีการค่อยๆ ก่อตัวเป็นทั้งระบบ ซึ่งกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพผิดปกติ

ในปี 1972 Strelnikova ได้จดทะเบียนสิ่งประดิษฐ์ของเธออย่างเป็นทางการกับ All-Union Research Institute of State Patent Examination หลังจากได้รับใบรับรองลิขสิทธิ์

ปัจจุบัน Center for Respiratory Gymnastics ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งนั้น เปิดทำการในเมืองหลวง การประยุกต์ใช้เทคนิคนี้ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกในสถาบันทางการแพทย์ประเภทต่างๆ และการศึกษาในแต่ละครั้งก็ยืนยันถึงประสิทธิภาพ

การสูญเสียเสียงดังกล่าวเป็นปัญหาทั่วไปผู้อ่านจะถามเรา ทำไมการออกกำลังกายเหล่านี้จึงเป็นที่นิยม? สิ่งนี้คือวิธีการของ Strelnikova มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในสถานะของเอ็น แต่ยังรวมถึงเลือด กล้ามเนื้อ และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถ:

1. เพิ่มเสียงทั่วไป
2. รักษาโรคหืด, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, วัณโรค
3. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่)
4. จัดการกับโรคอ้วน

กลไกการทำงานของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจที่มีความถี่และความเข้มข้นต่างกันซึ่งไดอะแฟรมมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน และการหายใจออกตาม Alexandra Nikolaevna ควรทำตามธรรมชาติด้วย "การขับออก" ของทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

เพื่อเป็นการป้องกันหรือรักษาโรค การฝึกหายใจต้องทำทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทำแบบฝึกหัดซ้ำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น เอ็ม.เอ็น. Shchetinin (นักเรียนของ Strelnikova ผู้สร้างและหัวหน้าศูนย์ที่กล่าวถึงข้างต้น) แนะนำเซสชัน 12-15

แบบฝึกหัดเฉพาะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ใช้ เมื่อไม่มีโอกาสขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถชมวิดีโอการฝึกหายใจของ Strelnikova และฝึกฝนเทคนิคนี้ด้วยตนเอง

หลักการสำคัญของการฝึกหายใจ A. Strelnikova

คุณสมบัติหลักของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจคือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ - การหายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉงและการหายใจออกแบบพาสซีฟ เมื่อสูดดมอากาศควรหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังและหายใจออกทางปากครึ่งหนึ่งโดยพยายามไม่ให้เครียดเลย

จุดสำคัญของเทคนิคนี้คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกทั้งหมดจะต้องดำเนินการพร้อมกับการหายใจออก ด้วยกลยุทธ์นี้ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงเร็วขึ้น เช่นเดียวกับยิมนาสติกประเภทอื่น ๆ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกนับในจังหวะเดียวกันอย่างสงบ แต่กระฉับกระเฉง

การเคลื่อนไหว - การหายใจเข้าควรทำหลายชุด (เช่น 4 ถึง 32 ครั้ง) และระหว่างชุดของการออกกำลังกายดังกล่าว จะมีการหยุดชั่วขณะสั้น ๆ - จากประมาณ 3 ถึง 5 วินาที สำหรับการพักระยะสั้น คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่สมบูรณ์ของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งโหล แต่มีเพียงไม่กี่แบบฝึกหัดเท่านั้นที่ถือเป็นแบบฝึกหัดหลัก

ข้อบ่งชี้และประโยชน์ของการฝึกหายใจ

อันที่จริงการฝึกหายใจของ Strelkova หากทำอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีไม่มีข้อห้าม อย่างไรก็ตาม เราแต่ละคนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และบางครั้งเราประสบกับความเจ็บป่วยบางอย่าง ดังนั้นยิมนาสติกนี้รวมถึงผลกระทบใด ๆ ต่อร่างกายจะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง มาดูกันว่าข้อบ่งชี้และข้อห้าม ประโยชน์และอันตรายใดที่การฝึกหายใจของ Strelnikova สามารถนำมาได้ และกรณีใดที่สิ่งนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด

ห้ามออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova ในระหว่างตั้งครรภ์ปกติ ส่วนใหญ่มักใช้เป็นเทคนิคการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะในเด็ก ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง มันสามารถรักษาโรคหอบหืดในเด็กได้ โดยเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายบนอินเทอร์เน็ต ในสื่อสิ่งพิมพ์และทางโทรทัศน์ เธอเป็นคนที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเจ็บป่วยนี้

นอกจากนี้ ตามผู้ติดตามจำนวนมากของ Strelnikova ยิมนาสติกช่วยในเรื่องต่อไปนี้

• โรคระบบทางเดินหายใจ
• หัวใจและหลอดเลือด
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาท
• ระบบสืบพันธุ์
• การย่อยอาหาร, ต่อมไทรอยด์;
• โรคภูมิแพ้; ไวรัส; ความอ้วน กรน ความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูก โรคเบาหวาน; โรคโลหิตจาง; การติดนิโคติน พูดติดอ่าง

การหายใจยิมนาสติกโดย A. Strelnikova ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศของอดีตสหภาพโซเวียต

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกหายใจ

หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการฝึกหายใจ ในตอนแรกความเข้มข้นของคลาสควรน้อยที่สุดและภายหลัง - เพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อให้ได้ก้าวที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ไม่ดี แต่เป็นอันตราย ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน คุณควรพักผ่อนระหว่างเซตบ่อยขึ้น เมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคย เป็นการยากที่จะรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นและผลของการหายใจลึกๆ

อันตรายจากยิมนาสติกสามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีต่อไปนี้:

Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนบน; - การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ - thrombophlebitis เฉียบพลัน; - เลือดออกภายใน - ความดันโลหิตสูง (หลอดเลือดแดง, ตา, ในกะโหลกศีรษะ); - อุณหภูมิร่างกายสูง

นอกจากนี้อย่าสูบบุหรี่ในช่วงเวลาของยิมนาสติก

ข้อดีของยิมนาสติกของ Strelnikova ซึ่งเป็นวิธีการรักษาและกำจัดโรคที่เป็นอิสระประกอบด้วยผลบวกทั่วไปต่อร่างกาย อวัยวะของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากกว่าชีวิตปกติ ระบบเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ส่วนใหญ่ยิมนาสติกทำให้การหายใจเป็นปกติฟื้นฟูความแข็งแรงของสายเสียงสงบประสาทกำจัดโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดหลอดลมพัฒนาปอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดระหว่างการโจมตีต่างๆ

แม้จะมีความคิดเห็นเชิงบวกส่วนใหญ่จากการใช้แบบฝึกหัดการหายใจกับตัวเอง แต่ก็มีตัวอย่างเชิงลบของการใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วย อันตรายจากยิมนาสติกเกิดขึ้นในผู้ที่ร่างกายไม่ทนต่อความเครียดจากการหายใจ หรือมีอาการแพ้เทคนิคการหายใจเป็นรายบุคคล

ในบางกรณีการใช้ในทางลบผู้คนไม่คุ้นเคยกับข้อห้ามและทำอันตรายต่อตนเองขณะทำยิมนาสติก

เพื่อไม่ให้ยิมนาสติกเป็นอันตราย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าเรียน มีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้ลักษณะของร่างกายของคุณและสามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรลองใช้วิธีการรักษาด้วยตนเองนี้หรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้นำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้คนทั่วโลก ผู้คนจำนวนมากจึงใช้มันด้วยตัวเองและแนะนำให้ผู้อื่น

แบบฝึกหัดการหายใจ

วิดีโอสอนวิธีทำยิมนาสติกของ Strelnikova

ประโยชน์ของการฝึกหายใจเพื่อความแข็งแรงของจิตใจและความมั่นใจในตนเอง

ในโลกสมัยใหม่ โอกาสที่จะอยู่เงียบๆ กับความคิดของคุณนั้นหายากมาก การฝึกหายใจเป็นประจำจะช่วยสร้างความสามัคคีกับตัวเอง จัดระเบียบร่างกายและจิตใจ ปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

การฝึกยิมนาสติกได้ช่วยเหลือผู้คนมากมาย ผลลัพธ์ที่ได้เต็มไปด้วยความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอย่างหาที่เปรียบมิได้

ตามที่นักจิตอายุรเวทโดยการออกกำลังกายการหายใจบุคคลจะได้รับความสามัคคีกับตัวเองความสามัคคีเข้าใจความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เพื่อค้นหาความสงบภายในกำจัดและขจัดความวิตกกังวลและความคิดที่หนักหน่วง

บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ช่วยเหลือผู้คนมากมายและฝึกฝนมาหลายปี ทำให้มีแฟนใหม่ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ความจริงที่น่าสนใจ! นักวิทยาศาสตร์ได้ยอมรับมานานแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจภายในของบุคคลกับภูมิคุ้มกันของเขา ความสามารถด้วยการฝึกหายใจแบบง่ายๆ เพื่อให้ระบบอวัยวะภายในทำงานโดยการเติมออกซิเจน ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ ของร่างกาย

การฝึกหายใจมีประโยชน์ต่อใครเป็นพิเศษ?

การฝึกหายใจเป็นประจำจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ในช่วงอายุนี้ ความสามารถในการงอกใหม่ของร่างกายลดลง ความต้านทานต่อโรคลดลง และภูมิคุ้มกันลดลง

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจ คุณสามารถแก้ไขความรู้สึกของความกลัวที่อธิบายไม่ได้ สภาพตื่นตระหนก ใจสั่น และการโจมตีอย่างกะทันหันของโรคหอบหืดในจิตใจ ฝึกฝนเพียง 1 ชั่วโมง จะช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ เพิ่มความมั่นใจ และหายใจเข้าลึกๆ

แบบฝึกหัดแอ็คชั่นยอดนิยม

การออกกำลังกาย "ลมหายใจไฟ"

แบบฝึกหัดนี้สามารถล้างจิตใจและเติมพลังงานภายใน การแสดงมันค่อนข้างง่าย

1. เหยียดหลังให้ตรง หลับตา
2. เราเชื่อมต่อนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือในแต่ละมือเข้าด้วยกันเพื่อให้เชื่อมต่อกันเป็นวงกลม นิ้วอีกข้างควรยืดได้
3. เรานำฝ่ามือขึ้น มือควรคุกเข่า มือวางข้อมือไว้ที่หัวเข่า คุณต้องหายใจทางจมูก
4. เราพยายามจดจ่อกับการหายใจโดยตรง หลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง เราจะบีบอัดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างทรงพลัง
5. เราหายใจออกอย่างรวดเร็วทางจมูกเท่านั้น
6. เรากดท้องไปที่กระดูกสันหลัง การหายใจออกที่ทรงพลัง
7. หลังจาก - หายใจสั้น ๆ เฉพาะท้องเท่านั้นที่เคลื่อนไหว เราไม่เครียดกด ใบหน้าจะผ่อนคลาย หน้าอกไม่ขยับ
8. เราพักครึ่งนาที

ทำซ้ำในตอนท้ายของแต่ละชุด เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการฝึก ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย "20 ลมหายใจ"

1. หายใจสั้น 4 ครั้ง แล้วหายใจสั้น 4 ครั้ง
2. แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ เราหายใจทางจมูก
3. ดำเนินการไต่เขาแต่ละครั้งผ่านทางจมูก ทำแต่ละวิธี 4 ครั้ง คุณควรหายใจออกและหายใจเข้า 20 ครั้งโดยไม่หยุด ทำทุกอย่างไม่ขาดตอน
4. การหายใจมีความสมบูรณ์และสอดคล้องกัน อีกระยะหนึ่ง ลมหายใจเข้าออกจะมีสติสัมปชัญญะ ผ่อนคลาย และต่อเนื่องกัน ค่อยๆ คุณจะไปถึงจังหวะที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ วงจรการหายใจจะปกติและคลายความตึงเครียดของประสาท

ออกกำลังกาย "โทนิคและผ่อนคลาย"

การออกกำลังกายนี้ทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของสมอง และเสริมสร้างระบบประสาท

1. เรารับตำแหน่งดอกบัว ศีรษะ หลัง คอ บนเส้นเดียวกัน - ตรง ไหล่จะละลาย
2. เรารายงานลมหายใจไปยังชีพจร คุณต้องรู้สึกถึงชีพจรในมือและจดจำจังหวะของมัน
3. ดำเนินการตามจังหวะของชีพจรต่อไป ให้สอดคล้องกับตัวเอง
4. หายใจเข้าลึกๆ ปล่อยปอด เราหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
5. เราทำให้ล่าช้าหายใจออกอากาศผ่านรูจมูกขวาหายใจเข้าทางขวา
6. หายใจออกด้วยด้านซ้าย เราสลับกัน ปรากฎว่ารอบเดียว

หากนับแล้วควรสังเกตสัดส่วนต่อไปนี้: หายใจเข้า, หนึ่ง, หยุดชั่วคราว, สี่, หายใจออก, สอง

ผลของการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดความสงบทางร่างกายและอารมณ์ ความสมดุลเกิดขึ้นระหว่างพลังบวกในร่างกาย มีการกระจายกำลังที่เหมาะสม

การรักษาสมดุลภายในที่จำเป็นด้วยการกลั้นหายใจจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด ม้าม กระเพาะอาหาร และลำไส้ การยึดมั่นในเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหืดและเส้นโลหิตตีบ

เพราะการหายใจคือชีวิต และถ้าคุณหายใจถูกต้อง คุณจะอายุยืน

อย่าพลาดบทความยอดนิยมของรูบริก:

● เซแลนดีน. คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามของการใช้ celandine สูตรที่มี celandine

● วิธีหลับให้เร็วและสงบถ้ากังวลเรื่องนอนไม่หลับ

● หมอนออร์โธปิดิกส์ สะดวกสบาย มีคุณภาพ นอนหลับสบาย วิธีการเลือกหมอนออร์โธปิดิกส์ที่เหมาะสม

● ลำไส้อักเสบ อาการและการรักษาในผู้ใหญ่

Ideales.ru

Strelnikova - แบบฝึกหัดการหายใจ: ประโยชน์และอันตราย, คุณสมบัติการใช้งาน

นักวิทยาศาสตร์ทราบมานานแล้วว่าเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจนอิ่มตัวเต็มที่สามารถรักษาโรคบางชนิด ป้องกันการพัฒนาของสภาวะทางพยาธิวิทยา และแม้กระทั่งช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักได้ การฝึกหายใจของสเตรลนิโคว่า ซึ่งปรากฏอยู่ในสหภาพโซเวียต ดำเนินการตามเป้าหมายเหล่านี้อย่างแม่นยำ

แต่เดิมเทคนิคนี้ใช้เพื่อฟื้นฟูเสียงของนักร้อง แต่ในขณะเดียวกัน มันก็แสดงให้เห็นตัวเองจากด้านการรักษา ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมาใช้โปรแกรมที่ไม่ธรรมดาและมีราคาจับต้องได้ หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ชัดเจนในสภาพของพวกเขา

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกหายใจ

Alexandra Nikolaevna Strelnikova ซึ่งเป็นผู้เขียนแนวทางที่ไม่เหมือนใครเป็นนักร้องโอเปร่า มีส่วนร่วมในการพัฒนาเทคนิคที่ผิดปกติเธอถูกบังคับโดยการสูญเสียเสียงของเธอกับพื้นหลังของปัญหาหัวใจและการปรากฏตัวของโรคหอบหืด แม่ของเธอแนะนำให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อฟื้นฟูเอ็นและบรรเทาอาการ เมื่อเวลาผ่านไป คอมเพล็กซ์เสริมกลายเป็นโปรแกรมอิสระที่กว้างขวาง วันนี้มีศูนย์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจซึ่งใช้เทคนิคของผู้เขียนคนนี้อย่างแข็งขัน

หากต้องการ แบบฝึกหัดและกฎสำหรับการนำไปใช้สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต ค่อนข้างง่ายแม้ว่าจะเจาะจง ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของแนวทางนี้รวมถึงการเข้าถึงได้ การไม่มีผลข้างเคียงหากปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้อง และผลในเชิงบวกที่เห็นได้ชัดต่อร่างกาย จริงอยู่มีข้อห้ามหลายประการในการใช้ระบบดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเซสชัน

ข้อบ่งชี้ในการใช้เทคนิคของ Strelnikova

แพทย์ยังไม่มีความคิดเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับแนวทางที่ผิดปกติ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ พวกเขาตระหนักดีถึงประสิทธิภาพและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ชัดเจนในสภาพของผู้ป่วยและคนที่มีสุขภาพดี ประการแรก พวกเขาสังเกตเห็นว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าโปรแกรมสามารถดำเนินการได้แม้ในกรณีที่ไม่มีการร้องเรียนด้านสุขภาพ แต่ก็ยังมีข้อบ่งชี้หลายประการสำหรับการฝึกหายใจ:

• อาการทางประสาทและภาวะซึมเศร้าที่ผ่านเข้าสู่ระยะเรื้อรัง

เคล็ดลับ: แม้ว่าวันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบองค์กรจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการรักษาผู้คนผ่านแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova พวกเขาไม่ใช่ผู้ให้บริการแนวทางของผู้เขียน ในกรณีที่มีปัญหาที่ชัดเจน เป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงและไม่มีส่วนร่วมในโปรแกรมด้วยตัวคุณเองหรือในสถาบันดังกล่าว

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณควรติดต่อศูนย์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจที่ตั้งชื่อตาม A.N. สเตรลนิโคว่า

• ระยะเวลาการตั้งครรภ์ (ขึ้นอยู่กับขั้นตอนปกติของกระบวนการทางธรรมชาติ)
• โรคหอบหืด กระบวนการอักเสบในหลอดลมและปอด
• โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคความดันโลหิตสูงและโรคดีสโทเนียจากพืช
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย.
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ลมบ้าหมู ปวดศีรษะบ่อย และไมเกรน
• โรคที่เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญ พยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์และเบาหวาน
• โรคติดเชื้อและไวรัสบางชนิด โรคผิวหนัง
• สูบบุหรี่.
• ปัญหาเกี่ยวกับความแรงในผู้ชาย
• น้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก
• จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายการหายใจที่ถูกต้องและสม่ำเสมอช่วยรักษาภาวะโลหิตจาง กำจัดการกรนและการพูดติดอ่าง ปัญหาในบริเวณอวัยวะเพศ

ประโยชน์และโทษของเซสชั่นนั้นขึ้นอยู่กับการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ วิธีการดังกล่าวทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ฟื้นฟูการทำงานที่สูญเสียไป ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนอันเนื่องมาจากโรคต่างๆ

การฝึกหายใจของ Strelnikova สามารถใช้ร่วมกับมาตรการการรักษาอื่น ๆ โดยการใช้ยา ในกรณีที่ไม่มีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนสำหรับการประชุม สามารถดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันได้ ไม่ว่าในกรณีใด การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในรัฐจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova ด้วยวิธีการที่ถูกต้องไม่สามารถสร้างความเสียหายต่อร่างกายมนุษย์ได้ แต่ในที่ที่มีภาวะเฉียบพลันหรือเรื้อรังต้องเข้าหาเทคนิคนี้ด้วยความระมัดระวังเพิ่มขึ้น ก่อนอื่นขั้นตอนนี้ควรตกลงกับแพทย์

การหายใจเข้าลึก ๆ และกระฉับกระเฉงอาจเป็นอันตรายได้หากคุณปฏิบัติตามระบบโดยคำนึงถึงภูมิหลังของเงื่อนไขดังกล่าว:

1. Osteochondrosis โดยเฉพาะในกระดูกสันหลังส่วนบน
2. thrombophlebitis เฉียบพลัน
3. เลือดออกภายในหรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้
4. การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือศีรษะจากสาเหตุและความรุนแรงใดๆ
5. เพิ่มความดันหลอดเลือดแดงในกะโหลกศีรษะหรือตา
6. ไข้.
7. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายห้ามสูบบุหรี่

เพื่อไม่ให้เสี่ยง คุณต้องเริ่มชั้นเรียนด้วยระดับความเข้มข้นขั้นต่ำ โหลดต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น กระบวนการไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือมาพร้อมกับปัญหา จนกว่าร่างกายจะชินกับมัน คุณต้องพักผ่อนบ่อยๆ ระหว่างเซสชั่น ค่อยๆ เปลี่ยนมันให้เป็นจังหวะใหม่

หลักการพื้นฐานของการฝึกหายใจ Strelnikova

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการหายใจเข้าที่มีความลึก ความเข้มข้น และความถี่ต่างกัน ในกระบวนการใช้งานไดอะแฟรมทำงานอย่างแข็งขัน การหายใจออกจะต้องเกิดขึ้นเอง ในช่วงเวลาของการทำงาน ร่างกายจะกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

ต่อไปนี้เป็นกฎสองสามข้อ การปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลสูงสุดจากการฝึกปฏิบัติ:

• การจัดการควรทำทุกวัน คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงกับมัน ตามหลักการแล้วควรทำซ้ำในช่วงเช้าและเย็น จำนวนขั้นตอนขั้นต่ำคือ 12-15 ในหนึ่งหลักสูตร
• เทคนิคการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจด้วยวิธีนี้มีความพิเศษ การหายใจเข้าควรมีพลังมากและการหายใจออกควรอยู่เฉยๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการยักย้ายถ่ายเทอย่างถูกต้องคุณต้องฟังตัวเอง อากาศหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังมาก การหายใจออกทางปากแง้มในขณะที่กล้ามเนื้อไม่เกร็ง
• การฝึกหายใจของ Strelnikova เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออกด้วยการเคลื่อนไหวพิเศษ พวกเขาควรจะกลมกลืนกันทุกอย่างทำเพื่อการนับอย่างสงบ แต่กระฉับกระเฉง วิธีนี้ช่วยให้คุณพึ่งพาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้
• การหายใจเข้าควรทำเป็นชุด คูณด้วย 4 (สูงสุด 32 ครั้ง) ระหว่างซีรีส์เหล่านี้ให้หยุดพักสั้นๆ เป็นเวลา 3-5 วินาที
• คอมเพล็กซ์มีแบบฝึกหัดมากกว่า 10 แบบ แต่บางแบบฝึกหัดต้องการความสนใจเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปในขั้นต้นจะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อ Strelnikova ผู้เชี่ยวชาญด้านยิมนาสติกแห่งการหายใจซึ่งจะอธิบายความแตกต่างทั้งหมดของกระบวนการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการตามระบบที่ต้องการตั้งแต่เริ่มต้น ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหรือบรรเทาอาการ การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงอีกด้วย

ประโยชน์ของการฝึกหายใจและผลลัพธ์

การใช้แบบฝึกหัดการหายใจในระยะยาวตามวิธี Strelnikova ทำให้สามารถเน้นข้อดีและจุดแข็งมากมายของโปรแกรมนี้ได้ นี่เป็นเพียงสิ่งพื้นฐานที่สุด:

• ระบบสามารถใช้เป็นโปรแกรมพัฒนาสุขภาพอิสระหรือเป็นส่วนหนึ่งของชุดกิจกรรมเฉพาะทาง ช่วยบรรเทาโรคต่าง ๆ และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
• ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อและอวัยวะที่มีออกซิเจนทำให้การทำงานเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพของบุคคลได้หลายครั้ง
• การไม่อดทนต่อการฝึกหายใจนั้นหายากมาก ดังนั้นเกือบทุกคนจึงใช้เทคนิคนี้ได้
• การผสมผสานระหว่างแนวทางกับกีฬาแบบปั่นจักรยาน (ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน) ช่วยให้คุณวางใจได้ในผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
• ไม่มีเงื่อนไขพิเศษสำหรับชั้นเรียน เทคนิคนี้ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน
• การจัดการสามารถทำได้ในวัยเด็กวัยผู้ใหญ่และวัยชรา สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง
• ในระหว่างการทำงานมีปริมาณปอดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งทำให้เราสามารถนับการปรับปรุงเพิ่มเติมในสภาพของผู้ที่จบหลักสูตรได้

การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้รับการปรับปรุงในวันนี้ แต่หลักการของเธอยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เทคโนโลยีสามารถใช้ตลอดชีวิตเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่นำไปสู่ผลข้างเคียง แต่ยังส่งผลต่อสภาวะสุขภาพในทางบวกมากที่สุด

www.polzateevo.ru

การฝึกหายใจตามวิธีการของ A. N. Strelnikova

หลายคนเชื่อว่าในตอนแรกคนๆ หนึ่งต้องได้รับการสอนให้พูด คิด เขียน อ่านอย่างถูกต้อง การหายใจอย่างถูกต้องก็สำคัญไม่แพ้กัน การขาดทักษะนี้นำไปสู่การเกิดโรคจำนวนมาก “ถ้าคุณดูแลการหายใจ คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขตลอดไป” นักปราชญ์ชาวอินเดียคนหนึ่งกล่าว เพื่อทดสอบวิทยานิพนธ์นี้ พวกเขามักจะหันไปใช้แบบฝึกหัดการหายใจของสเตรลนิโควา

ลักษณะของวิธีการของ A. N. Strelnikova

ยิมนาสติกการหายใจถูกสร้างขึ้นโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova ในปี 1930–1940 เธอเป็นนักร้อง และเมื่อถึงจุดหนึ่งเธอก็สูญเสียเสียงของเธอไป เธอได้พัฒนาชุดออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการร้องเพลงของเธอ การร้องเพลงเป็นหนึ่งในหน้าที่การหายใจที่ยากที่สุด ดังนั้น หากยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการร้องเพลง ก็สามารถช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสม

วิธีการของ Strelnikova นั้นซับซ้อนเป็นพิเศษโดยเน้นที่การหายใจสั้น ๆ ที่คมชัดทางจมูก นอกจากนี้ยังใช้การเคลื่อนไหวที่กดหน้าอก เป็นผลให้มีการตอบสนองที่คมชัดของร่างกายที่ต้องการออกซิเจน เนื่องจากการออกกำลังกายในลักษณะนี้เนื้อเยื่อภายในของร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ตัวรับบนเยื่อบุจมูกยังระคายเคืองและในทางกลับกันช่วยให้คุณติดต่อกับอวัยวะเกือบทั้งหมด ดังนั้นวิธีการที่เสนอจึงมีการกระทำที่หลากหลายซึ่งส่งผลดีต่อระบบต่างๆในร่างกายของเรา

แพทย์ทราบหลายกรณีเมื่อคนไม่หายใจทางจมูกหลังการผ่าตัด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีการสร้างการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขพิเศษ เพื่อฟื้นฟูการหายใจเป็นนิสัย คุณต้องฝึกฝนเป็นเวลานาน ในกรณีนี้เทคนิคของ Alexandra Nikolaevna ช่วยได้สำเร็จ

หลายคนคิดว่ายิมนาสติกของ A. N. Strelnikova ขัดแย้งกันเพราะเมื่อทำการแสดงหน้าอกจะไม่ขยาย แต่ในทางกลับกันการหดตัว ปัจจุบันแพทย์และผู้เชี่ยวชาญจากหลากหลายสาขายังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของวิธีการนี้ ส่วนหนึ่งเชื่อว่านี่คือยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับโรคต่างๆ ในขณะที่คนอื่นไม่ตระหนักถึงประโยชน์ที่ได้รับ

ประโยชน์และข้อบ่งชี้สำหรับเทคนิค

การฝึกหายใจของ Strelnikova มีไว้สำหรับการรักษาโรคหลายชนิดและเพื่อการป้องกัน นักวิทยาศาสตร์และแพทย์หลายคนทราบถึงประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้จากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาในเชิงบวกเช่น:

• ฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะ
• การรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในการทำงาน
• ปริมาณปอดเพิ่มขึ้น
• การฝึกหายใจ
• เอาชนะความเครียด
• ลดน้ำหนัก,
• การป้องกันโรคหอบหืด, โรคจมูกอักเสบ, โรคหลอดลมอักเสบ, โรคเรื้อรังของปอดและหลอดลม

ชุดแบบฝึกหัดจะช่วยแก้ปัญหาต่อไปนี้:

• ความเครียด,
• น้ำหนักเกิน,
• โรคระบบทางเดินหายใจ,
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• พูดติดอ่าง

หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก ปริมาณการสูดดมของผู้ป่วยเพิ่มขึ้น 15–20% ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

กฎการออกกำลังกาย

ก่อนทำแบบฝึกหัด คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์บางประการก่อน

1. คิดถึงแต่ลมหายใจ ไม่จำเป็นต้องพิมพ์ให้มากที่สุด - นี่เป็นข้อผิดพลาดหลัก จำเป็นต้องหายใจเข้าสั้น ๆ เสียงดังและรุนแรง
2. การหายใจออกไม่ใช่สิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย หายใจออกทางปาก ไม่ใช่ทางจมูก ไม่จำเป็นต้องเครียดเป็นพิเศษ รู้สึกถึงลมหายใจของคุณ
3. พยายามตามให้ทัน
4. อย่าบังคับตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพียงเพราะต้องทำ ถ้าร่างกายยังไม่พร้อม ให้เวลา อย่ารีบเร่ง

พื้นฐานที่ซับซ้อนและเพิ่มเติม

สำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ Strelnikova ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษ ประกอบด้วยส่วนหลักและส่วนเพิ่มเติม ครั้งแรกรวมถึงงานต่อไปนี้:

• ฝ่ามือ
• สายสะพายไหล่,
• ปั๊ม,
• หันหัว,
• หู
• ลูกตุ้มขนาดเล็ก,
• แมว,
• กอดไหล่
• ลูกตุ้มขนาดใหญ่,
• ม้วน,
• ขั้นตอน

แบบฝึกหัดเพิ่มเติม ได้แก่ :

• นั่งลง - ลุกขึ้น!
• ฤดูใบไม้ผลิ.
• ยกกระดูกเชิงกราน
• เครื่องเมตรอนอม
• กระดิก.

เมื่อทำแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างชัดเจน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะชินกับปริมาณออกซิเจนดังกล่าวและจะทำงานได้ง่ายขึ้น เป็นการสมควรมากกว่าที่จะเรียนรู้ 3 แบบฝึกหัดแรก - พื้นฐาน จากนั้นเพิ่ม 1 ใหม่ต่อวัน เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดครอบคลุมในวิดีโอ

วิดีโอ: คำแนะนำสำหรับการฝึกหายใจ

เมื่อเด็กทำแบบฝึกหัดตามวิธี A.N. Strelnikova คุณสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุง:

• พัฒนาการของเด็กปั้นความยืดหยุ่น
• การแก้ไขท่าทาง,
• การพัฒนาของร่างกายตามจังหวะที่จำเป็น
• การรักษาโรคเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจส่วนบน

ขอแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนกับเด็กด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 3 แบบ เหล่านี้คือ "ฝ่ามือ" "คนขับรถ" และ "ปั๊ม" การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะมอบให้กับพวกเขาอย่างเรียบง่ายที่สุดและนอกจากนี้พวกเขาจะสนใจพวกเขาด้วย คุณสามารถทำงานกับเด็กอายุ 3-4 ปี สำหรับ "บทเรียน" เริ่มต้นคุณสามารถ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 3 งาน นอกจากนี้ แนะนำให้เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ 1 ท่าต่อการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องอธิบายให้เด็กฟังถึงวิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้องว่าในขณะทำสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องยกไหล่หรือผายแก้ม

ข้อควรจำ: หากจู่ๆ เด็กเปลี่ยนเป็นสีแดงหรือหน้าซีด ให้หยุดออกกำลังกายทันที

ทางที่ดีควรฝึกวันละ 2 ครั้ง: ก่อนอาหารเช้าและก่อนอาหารเย็น หากทำการฝึกหลังรับประทานอาหารไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงต่อมา พยายามอย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะชุดออกกำลังกายจะทำให้เกิดความมีชีวิตชีวาและจะทำให้เด็กเข้านอนได้ยาก

เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ การฝึกอบรมใด ๆ เทคนิคนี้มีข้อห้าม คุณไม่ควรทำถ้าคุณมี:

• โรคมะเร็ง
• ความเสียหายของสมอง,
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต, เลือดออก,
• นิ่วในไตหรือตับ
• ประสบโรคหลอดเลือดสมอง,
• การเกิดลิ่มเลือด
• ความดันโลหิตสูงมาก, ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง,
• สายตาสั้นรุนแรง,
• ต้อหิน,
• osteochondrosis เรื้อรัง,
• ภาวะเฉียบพลันที่มีอุณหภูมิร่างกายสูง

เป็นที่เชื่อกันว่ายิมนาสติกของ Strelnikova สามารถเพิ่มความเสียหายของเนื้อเยื่อหลอดเลือดได้ ความจริงก็คือการหายใจดังกล่าวทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดแดงมากเกินไป อย่างไรก็ตาม มีทางออก: เพื่อเสริมยิมนาสติกด้วยการหายใจภายในร่างกายตาม Frolov ประกอบด้วยการเติมออกซิเจนในปอดเนื่องจากการหายใจออกเป็นเวลานาน

ความคิดเห็นของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ

โดยทั่วไปแล้ว การใช้แบบฝึกหัดชุดนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดี สำหรับผู้ที่ฝึกการหายใจ ปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และภูมิคุ้มกันก็เพิ่มขึ้นด้วย ความคิดเห็นของแพทย์ระบุว่าเทคนิคนี้เป็นเครื่องช่วยที่มีประสิทธิภาพสูง การศึกษาทางคลินิกยังยืนยันถึงประโยชน์ของยิมนาสติกอีกด้วย

เด็กที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลอดลมอักเสบจากโรคหืดยังสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในสภาพของพวกเขามีเพียงสองคนเท่านั้นที่มีอาการกำเริบของโรคอันเนื่องมาจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ดังนั้นการออกกำลังกายบำบัดตามวิธีการของ A.N. Strelnikova มีผลดีเมื่อใช้ในผู้ป่วยโรคหอบหืด ในการรักษาโรคหอบหืดในรูปแบบภูมิแพ้จะสังเกตเห็นผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

“การใช้แบบฝึกหัดการรักษาตามวิธีการของ A.N. Strelnikova กับโรคหอบหืดในหลอดลมในเด็ก "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (วัสดุของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติในคอลเลกชัน "ประเด็นจริงของกุมารเวชศาสตร์และการผ่าตัดในวัยเด็ก", มอลโดวา, คีชีเนา, 1981