วิธีเอาชนะความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนพูด

การพูดในที่สาธารณะมักทำให้เกิดความตื่นเต้นและวิตกกังวล เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันลืมบางสิ่งบางอย่าง? รู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้? ไม่สามารถตอบคำถาม? คำพูดของฉันจะไม่สนใจผู้ฟังหรือไม่?

หลายคนคิดว่าเฉพาะคนที่ขี้อายและขี้อายเท่านั้นที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ แต่ตามคำปราศรัยในความเป็นจริงเกือบทุกคนต้องผ่านประสบการณ์ดังกล่าว แม้แต่ผู้พูดในที่สาธารณะที่มีประสบการณ์หลายคนก็ยังรู้สึกตื่นเต้นเมื่อพวกเขาออกไปพูดในหัวข้อใหม่หรือต่อหน้าผู้ฟังที่ไม่คุ้นเคย น่าแปลกที่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก (ตามสถิติ ความกลัวการพูดในที่สาธารณะมีอันดับที่หนึ่งและสองในประเทศต่างๆ)

บุคคลใดก็ตามที่ประสบกับความตื่นเต้น และบางครั้งถึงกับกลัว (หากจำเป็น) ในการทำรายงาน นำเสนองาน กล่าวสุนทรพจน์ในที่ประชุม ดื่มอวยพรในงานเทศกาล หรือท่องบทกวีในการแข่งขันสมัครเล่น ขึ้นอยู่กับความสำคัญของเหตุการณ์ ความตื่นเต้นสามารถแสดงออกได้ในระดับต่างๆ ชีพจรในช่วงเวลาดังกล่าวเร็วขึ้น, เสียงแหบ, แรงสั่นสะเทือนปรากฏขึ้น (ในมือ, เข่า, เสียง), ลิ้นแข็งทื่อและบางครั้งแม้แต่ใบหน้าและลำคอก็เต็มไปด้วยจุดสีแดง การเชื่อมโยงคำหลายคำเข้ากับข้อความที่มีความหมายดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ เอามือไปไว้ไหน? ตากับเพดานหรือพื้น? จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะและรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?

พื้นฐานของการจัดการกับความกลัว:

1. การปฏิบัติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อกำจัดความกลัว คุณต้องเอาชนะมันอย่างต่อเนื่อง ประมาณหลังจากการแสดงครั้งที่ห้าหรือหก (ปกติ!) ต่อหน้าสาธารณชน ความกลัวจะค่อยๆ เริ่มบรรเทาลง ฝึกฝน ฝึกฝน และฝึกฝนเพิ่มเติม ใช้ทุกโอกาสเพื่อรับทักษะการพูดในที่สาธารณะ

2. การเตรียมตัวสำหรับการแสดง วิธีที่ดีที่สุดในการลดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะคือการเตรียมตัวให้พร้อม เพื่อการนำเสนอที่ประสบความสำเร็จ คุณจำเป็นต้องรู้หัวข้อของรายงานเป็นอย่างดี วัสดุที่เตรียมไว้สามารถแสดงให้คนอื่นเห็นได้เพื่อไม่ให้มีข้อสงสัยเกี่ยวกับคุณภาพของมัน

คุณสามารถฝึกพูดล่วงหน้าได้ (หน้ากระจก ผู้ฟัง) คิดผ่านจังหวะการพูด การเคลื่อนไหว การแสดงออกทางสีหน้า ฯลฯ ยิ่งมั่นใจในความรู้มากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งกังวลเรื่องการพูดผิดน้อยลงเท่านั้น และในที่สุดก็อยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ เป็นการขาดความมั่นใจในความรู้ของพวกเขาที่ทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถแสดงต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก

3. เลิกล้มความคิดที่ว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ คนส่วนใหญ่กลัวการพูดในที่สาธารณะเพราะกลัวที่จะทำผิดพลาดต่อหน้าทุกคน ความวิตกกังวลนี้เพิ่มโอกาสในการเกิดข้อผิดพลาด และแม้แต่วิทยากรมืออาชีพก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากพวกเขา ถามตัวเองว่า: "อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นหากฉันทำผิดพลาด" ความผิดพลาดจะไม่ส่งผลให้มีโทษประหารชีวิต จำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ ผู้ชมประมาณ 5% ยังคงไม่พอใจ คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ นี่คือกฎแห่งชีวิต จำเป็นต้องทำให้เสียความกังวลกับเรื่องนี้หรือไม่?

4. ลักษณะที่ปรากฏ พยายามทำให้ดูดีขณะแสดง ก่อนอื่นเพื่อตัวคุณเอง นี่คือจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาทางจิตวิทยาต่อไป ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งมี "ลูกศร" บนถุงน่องของเธอ เธอคิดเกี่ยวกับมันกังวล ให้คน 90% ไม่เห็นเธอ แต่ผู้หญิงคนนั้นรู้ ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เธอมั่นใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายภายในและอย่าเสียสมาธิระหว่างการแสดง

4. ถ้าเป็นไปได้ เข้ารับการฝึกอบรมหรือหลักสูตรในการพูดในที่สาธารณะ

วิธีจัดการกับความกลัวทันทีก่อนการแสดง:

1. ขยับกรามไปมาอย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทใบหน้า เพื่อไม่ให้ใบหน้าของคุณดูเหมือนหน้ากากละครโบราณ

2. เขย่าแปรงอย่างแรง ขยับนิ้ว เหยียดฝ่ามือ ยิมนาสติกนี้ช่วยขจัดผลกระทบที่ทำให้เป็นอัมพาตของความตื่นเต้นกระตุ้นอุปกรณ์พูด ความเร็วปฏิกิริยาและคารมคมคายของคุณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3. เดินอย่างกระฉับกระเฉงโบกมือ การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียด

4. เคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่สงบ เหยียดแขนขึ้นโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยืดตัวแล้วเหวี่ยงตัวลง เขย่าแขน

เมื่อตื่นเต้น ความถี่ในการหายใจก็จะเพิ่มขึ้นอย่างสะท้อน (กังวล เราหายใจบ่อยและเผินๆ) และเนื่องจากทุกสิ่งในร่างกายมนุษย์เชื่อมโยงถึงกัน ด้วยการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ สภาวะทางจิตใจของบุคคลก็เปลี่ยนไปเช่นกัน โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการการหายใจ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึก เช่น ความตื่นเต้น ความกลัว ความตื่นตระหนก การหายใจช้าและลึกจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ ฝึกการหายใจต่อไปนี้ก่อนการแสดงของคุณ:

1. "Square Breathing": หายใจเข้าทางจมูก หยุดชั่วคราว หายใจออกทางจมูก และหยุดอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดสี่ครั้ง (หายใจเข้าหนึ่งสองสามสี่หยุดหนึ่งสองสามสี่ ฯลฯ )

2. "หายใจเข้านับ": หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหนึ่งถึงสองหายใจออกทางจมูกเป็นเวลาสามสี่ห้าหก หยุดพัก. (3-5 ลมหายใจและหายใจออก) จากนั้นเพิ่มระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหนึ่งสองสามสี่หายใจออกทางจมูกเป็นเวลาห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบเอ็ดสิบเอ็ดสิบสอง (5-7 ครั้ง)

3. "หายใจออกทางปาก": หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหนึ่งสองสามหายใจออกทางปากเป็นเวลาห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบสิบเอ็ดสิบเอ็ด (5-7 ครั้งและหายใจออก) เรามักจะพูดด้วยลมหายใจ การพูดจะดีกว่าที่จะหายใจเข้าทางจมูกและเราหายใจออกทางปากไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยิ่งเราหายใจออกนานเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งพูดได้แข็งแกร่ง ไพเราะ และไร้สิ่งกีดขวางมากขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้การหายใจออกช้ากว่าปกติ

4. หากคุณหายใจเข้า ให้หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามคำในขณะที่หายใจออกคำใดๆ ที่มีสระ "u" ตัวอย่างเช่น: ว้าว, วงกลม, ปุย ...

ถ้าไม่รู้จะเอามือไปไว้ไหน ก่อนเริ่มการแสดง แขนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติตามลำตัวหรืองอเล็กน้อยที่ข้อศอกและกดลงไปที่ลำตัวเล็กน้อย ในระหว่างการพูด คุณสามารถวางมือไว้ด้านหลัง บนโต๊ะหรือแท่น ไม่แนะนำให้ไขว้แขนปิดมือเก็บไว้ในกระเป๋าเสื้อ คุณสามารถหยิบสิ่งของบางอย่าง (ปากกา หนังสือ กระดาษโน้ตของคุณ) แต่อย่าดัดแปลงสิ่งของโดยไม่จำเป็น ควรใช้มือข้างหนึ่งจับวัตถุเพื่อให้มืออีกข้างว่าง

ในกรณีที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นระหว่างการแสดง การเคลื่อนไหวใด ๆ จะช่วยได้ คุณสามารถเดินไปรอบๆ หยิบสิ่งของ ไมโครโฟน เครื่องช่วยการมองเห็น คิดหาเหตุผลปรบมือและปรบมือให้กับผู้ชม

เราหวังว่าคุณจะพบว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ ใครอยากเลิกกลัวต้องเริ่มการแสดง มันยากแค่ห้าครั้งแรกเท่านั้น ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยความรู้และรับประสบการณ์ในการพูด พัฒนาวาทศิลป์ของคุณ และทุกครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายจะถูกแทนที่ด้วยความสุขจากงานที่ทำได้ดี ลองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

Vadim Kurilov เป็นผู้นำการฝึกอบรม "Voice" ซึ่งเขาสอนให้พูดอย่างอิสระแสดงออกอย่างไม่เกรงกลัว ตัวเขาเองกลัวมากที่จะพูดเพียงครั้งเดียว - เมื่อเขาพูดในที่ประชุมแผนกพูดบนเวทีของ GITIS “ในขณะนั้น ฉันมั่นใจว่าสิ่งที่ฉันสอนได้ผล” เขาบอกกับ ChTD

เมื่อฉันเริ่มคุยกับใครซักคน ฉันจะรู้สึกถึงระดับความตึงเครียดในน้ำเสียงของเขาทันที สำหรับผู้ที่มีความตึงเครียดในร่างกายมาก เป็นการยากที่จะกล่าวสุนทรพจน์ ความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟังเป็นเรื่องของปัจเจก มันเหมือนกับการกลัวความสูง - ความบกพร่องทางพันธุกรรม สถานการณ์ในชีวิต ความกลัวนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานะทางสังคม: เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ฟังสุนทรพจน์ของ บริษัท ใหญ่แห่งหนึ่งและมีเพียงหนึ่งในทั้งหมดเท่านั้นที่สามารถพูดได้อย่างอิสระต่อหน้าสาธารณชนและไม่ถูกบีบคั้น

ผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน

ฉันทำงานตามวิธีการของ Christine Linklater ผู้ยิ่งใหญ่ที่เรียกว่า "การปลดปล่อยเสียงที่เป็นธรรมชาติ" นี่ไม่ใช่การแสดงละคร แต่เป็น "การปลดปล่อยเสียงธรรมชาติ" ซึ่งเป็นการเปิดเผยความสามารถของคุณ

มันสำคัญมากที่คุณพูดกับตัวเอง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสมองเชื่ออย่างเท่าเทียมกันในความเป็นจริงและในภาพ และคุณต้องกำหนดให้ถูกต้อง: คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า "ผ่อนคลาย" กับตัวเอง คุณต้องพูดว่า "ปล่อย ปล่อย" - "ปล่อยตัวเอง" ขจัดความตึงเครียดที่มากเกินไป

เทคนิคเฉพาะนั้นง่ายมาก! พวกเขาล้อเลียนฉัน:“ เอาล่ะ Kurilov จะเริ่มแนะนำให้คุณผ่อนคลายตูดของคุณอีกครั้ง” ใช่ ถูกต้อง! ในเชิงวัฒนธรรม เราพูดว่า:

1. คลายความตึงเครียดส่วนเกินในอุ้งเชิงกราน"Relax your ass" ไม่ใช่อุปมา แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ให้ความสนใจกับคำว่า "ฟุ่มเฟือย" - ไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่ปล่อยให้ส่วนเกิน แต่อยู่ในสภาพดี

2. คลายความตึงเครียดส่วนเกินในกรามล่างในขณะเดียวกันปากของคุณก็เปิดออกเล็กน้อยอย่ากลัวสิ่งนี้

3. ผ่อนคลายท้องของคุณที่นี่คลายเครียด โยนทิ้ง! แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องผิดปกติอย่างสิ้นเชิงสำหรับเรา หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งที่ดูเหมือน ให้แต่งตัวหลวมๆ

เมื่อคุณคลายแคลมป์ 3 จุดนี้ อากาศจะเริ่มเข้าสู่ส่วนล่างของปอดทางปาก และคุณจะเริ่มหายใจจากท้องโดยอัตโนมัติ เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้ว คุณจะหายใจเข้าลึก ๆ - Christine Linklater เรียกมันว่า "การถอนหายใจด้วยความโล่งอก"

อย่าสับสนระหว่าง "ถอนหายใจโล่งอก" กับแนวคิด "หายใจลึกๆ" - ไม่ ปล่อยกระดูกเชิงกราน-ท้อง-กรามแล้วปล่อยให้อากาศเข้าไป

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังผ่อนคลายทางอารมณ์อีกด้วย แน่นอนว่าเทคนิคดังกล่าวจะไม่บรรเทาความเครียดอย่างรุนแรงในทันที แต่จะช่วยให้สงบลงได้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ทั้งก่อนการแสดงและในกระบวนการ

ท่าทางและเสียง - มันเป็นทางเลือกของคุณ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่จะไม่ประหม่าคือท่าทางที่มั่นคง: ขาควรยืนห่างจากกัน 20-25 ซม. เพื่อให้เท้าอยู่ใต้ข้อสะโพก ระยะห่างน้อยกว่าช่วงไหล่: เมื่อเท้าแยกจากกันระดับไหล่ จะก้าวไปข้างหน้าไม่สะดวก

เข่าควรจะนิ่ม - ไม่งอเหมือนในฟลาเมงโก แต่เคลื่อนที่ได้เล็กน้อยเช่นเดียวกับในอาร์เจนติน่าแทงโก้!

หายใจทางปากขณะแสดง ฟิสิกส์ของร่างกาย เมื่อเราพูดถึงประสิทธิภาพ แท้จริงแล้วคือเสียง รับรู้ด้วยเสียง คุณต้องเข้าใจช่วงของคุณ สามารถรวมทั้งตัวพิมพ์เล็กและตัวพิมพ์ใหญ่ และเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าเมื่อใดที่เหมาะสมที่สุด ในตอนแรก คุณสามารถระบุได้ด้วยคำพูด: ที่นี่ ฉันมีข้อมูลที่เป็นความลับ ซึ่งหมายถึงตัวพิมพ์เล็ก แล้วมันก็เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

ผู้ชายมักพูดว่า - ทำไมต้องมีเสื้อ ทำไมต้องรับสารภาพ?

แต่ทะเบียนบนที่พัฒนามาอย่างดีจะมอบความสมบูรณ์ ความดัง และความคล่องแคล่วให้กับเสียงของคุณ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่บางครั้งนักร้องมาหาฉันเพื่อขอให้ฉันทำงานกับพวกเขาด้วยเสียงพูด - แล้วพวกเขาก็บอกว่าพวกเขาเริ่มร้องเพลงในแบบที่ต่างออกไป

ชาวเยอรมันและรัสเซียไม่รู้วิธีผ่อนคลาย

ฉันเริ่มต้นด้วยบทเรียนเสียง ฉันเรียนที่สถาบันสอนการสอน เลนินที่คณะภาษาอังกฤษและในปีสุดท้ายของสถาบันเขาเริ่มเรียนกับลอร่าเอเรมินาผู้จัดรายการ Poetry Notebook ทางวิทยุ All-Union

ฉันเป็นเจ้าของหน่วยงานประชาสัมพันธ์มาหลายปีแล้ว และฉันก็คุ้นเคยกับฉากนั้นดี: ฉันจัดระเบียบการนำเสนอ ดำเนินการ และช่วยลูกค้าทำเช่นเดียวกัน ตัวฉันเองไม่เคยมีปัญหากับการแสดง - ฉันทำสิ่งนี้เพราะฉันรู้สึกถึง "ระเบียบทางสังคม" จากลูกค้าของเอเจนซี่ของฉัน

เรามีกรามล่างที่ตึงเกินไป คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะเราอยู่มา 70 ปีแล้ว "ขบเขี้ยวเคี้ยวฟัน"

ชีวิตคือความเจ็บปวด: ดึงตัวเองเข้าด้วยกันและมีเพศสัมพันธ์ เราได้รวมเอามันไว้ในพันธุกรรม แม้กระทั่งในหมู่ผู้ที่ไม่พบอุดมการณ์นี้ คนอเมริกันและอังกฤษเก่งกว่า แต่ชาวเยอรมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน ครูสอนภาษาเยอรมันของฉันพูดว่า: "เรามีปัญหาใหญ่กับการคลายกราม"

จำเป็นต้องจินตนาการว่าทุกคนในห้องโถงเปลือยเปล่าหรือไม่?

ผู้ชมคือ 2 คนและคณะกรรมการ 10 คนและ 500 คนในการประชุม คู่สนทนาคนหนึ่งเป็นสาธารณะด้วย คำแนะนำ "ลองนึกภาพว่าทุกคนในห้องโถงไม่มีเสื้อผ้า" หรือ "หูใหญ่" - จริงๆแล้วพวกเขาไม่ทำงาน หลังจากสิ่งนี้ มันยากที่จะกลับไปที่หัวข้อของคุณ มันมากเกินไป

ลองนึกภาพพวกเขาเป็นเด็กที่ไม่มีที่พึ่ง? บางทีก็ทั่วๆ ไป แต่ฉันจะไม่แนะนำใครให้รู้จักกับผู้คนในห้องโถง ฉันจะทำงานด้วยตัวเอง นี่คือปัญหาของฉัน อารมณ์ของฉัน และฉันต้องการเปลี่ยนมัน ความกลัวเป็นอารมณ์หนึ่ง และฉันต้องเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์

สิ่งที่ต้องทำกับสมองของคุณในขณะที่คุณกำลังพูด

แน่นอน เทคนิคการแสดง เช่นเดียวกับการกระทำใดๆ มีสององค์ประกอบ - สมองและร่างกาย จากมุมมองของข้าพเจ้า ร่างกายเป็นหลักที่นี่ แต่แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกการวิเคราะห์

สมองเลย ปกติเราจะวิเคราะห์อย่างไร? ฉันฉลาด ฉันผ่านการฝึกฝน อ่านหนังสือ ฉันจะทำแผน ทำสรุป ทำการนำเสนอ เขียนข้อความสำหรับแต่ละสไลด์ และดูเหมือนว่าในขณะนี้จำเป็นต้องฝึกซ้อม ผลงานของฉันจะเป็นเมื่อไหร่? พรุ่งนี้ 9 โมงเช้า! ตอนนี้กี่โมงแล้ว? สองทุ่ม. จะมีซ้อมไหม? เลขที่ และโดยทั่วไปแล้วฉันจะนอนหลับไม่เพียงพอและจะไม่อยู่ในสภาพนั้น ดูเหมือนว่าฉันจะเข้าใจสิ่งที่ต้องทำ แต่มีข้อมูลและความวิตกกังวลมากเกินไป

หาเหยื่อผู้เคราะห์ร้าย

เป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำข้อความอย่างเด็ดขาด! ไม่มีใคร. การเตรียมการต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ฉันเรียกว่า "การค้นหาเหยื่อผู้เคราะห์ร้าย" เธอสามารถเป็นโค้ชที่ยอดเยี่ยมได้แน่นอน! เมื่อถึงจุดสุดยอด ผู้อ้างอิงมักจะเขียนการนำเสนอทั้งหมดแล้ว และจากนั้นผู้อ้างอิงเหล่านี้ก็เกลียดฉัน เพราะต้องทำใหม่หมดทุกอย่าง

เพื่อนก็สามารถทำหน้าที่เป็น "เหยื่อ" ได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือเขาไม่อยู่ในเรื่องนี้และถามคำถามโง่ ๆ นั่งลงกับกาแฟสักถ้วยแล้วพูดคุยกัน นี่คือสิ่งที่ความคิดและสูตรต่างๆ ตกผลึก นี่คือความเข้าใจที่มาจากสิ่งที่สำคัญจริงๆ และสิ่งที่สามารถละเว้นได้ ทำเองได้ยากกว่า แต่ก็เป็นไปได้: อยู่หน้ากระจกและอาบน้ำแทนไมโครโฟน

รวมนักเขียนและผู้กำกับ

หลังจากฝึก "เหยื่อ" แล้ว ให้ตอบคำถามสองข้อกับตัวเอง สูตรแรกมักจะกำหนดไว้ดังนี้: เหตุใดคนเหล่านี้จึงสนใจในการนำเสนอของฉัน สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือ ทำไมการแสดงของฉันถึงน่าสนใจสำหรับคนเหล่านี้ในตอนนี้ เกิดอะไรขึ้นตอนนี้ที่ทำให้คำพูดของฉันสำคัญ? บางทีสถานการณ์ทางเศรษฐกิจหรือกฎหมายใหม่ - นั่นคือวาระในความหมายที่กว้างที่สุด ไม่จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยตรง แต่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ และโอกาสคือ ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน คุณจะต้องพูดมันออกมา

คำถามที่สองคือจุดประสงค์ของการพูด ฉันได้ทำงานมากมายกับผู้พูดที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ฉันพูดกับผู้จัดการแบรนด์ - เป้าหมายของคุณคืออะไร? 99% ตอบสนอง: “บอกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใหม่” แม้ว่าที่จริงแล้วเป้าหมายพื้นฐานของพวกเขาคือการขาย แต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงมันด้วยซ้ำ แต่ความจริงก็คือถ้าคุณขาย นี่คือเป้าหมายเดียว ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมาหาผู้อำนวยการร้านค้า และคุณต้องการให้เขาเรียนรู้วิธีจูงใจผู้ขาย - อีกอย่าง ถ้าสื่อ - งานคือพวกเขาเขียนได้ดี

ผู้กำกับ ผู้ฝึกสอน และครูชื่อดัง อธิบายวิธีการถอดแคลมป์ หายใจอย่างถูกต้อง และปฏิบัติในที่สาธารณะอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

“วิเคราะห์บทละครและบทบาทอย่างมีประสิทธิภาพ” Maria Knebbel

ศิลปินประชาชนของสหภาพโซเวียตและครูได้กำหนดพื้นฐานของการวิเคราะห์ข้อความการแสดงและทำงานกับมัน ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับผู้พูดทุกคน

"มั่นใจและพิชิต"นิกิตา เนปริยาคินะ

โค้ชธุรกิจและนักจัดรายการวิทยุเสนอเทคนิคและเทคนิคการโต้แย้งเพื่อช่วยโน้มน้าวผู้ฟังว่าคุณพูดถูก

เป้าหมายขึ้นอยู่กับผู้ชม ในการกำหนด คุณต้องใส่คำถามดังนี้: “ฉันต้องการให้ผู้ฟังทำอะไรหลังจากคำพูดของฉัน” และเพื่อให้พวกเขาทำบางสิ่งได้ พวกเขาต้องเรียนรู้เกี่ยวกับบางสิ่งและจดจำบางสิ่ง แน่นอนว่าฉันจะพูดถึงคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ แต่ข้อมูลนี้เป็นเพียงหนทางไปสู่จุดจบเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ฉันกำลังพูดถึงช่อง Instagram ของฉัน: เป้าหมายคือการเพิ่มผู้ติดตาม ผู้ชมควรเรียนรู้จากฉันว่าช่องของฉันเกี่ยวกับอะไรและน่าสนใจสำหรับอะไร และจำไว้ว่าช่องนี้เรียกว่าอะไร

ผู้กำกับทำอะไรเมื่อเขาวิเคราะห์บทละคร? เขาดูเหตุการณ์หลักสามเหตุการณ์ของเขา - เบื้องต้น หลัก และสุดท้าย

ที่มาของเหตุการณ์อยู่นอกอาณาเขตของ "การเล่น" - ซึ่งนำตัวละครไปยังที่ที่พวกเขาลงเอย เกิดอะไรขึ้นก่อนการแสดงของฉันที่ฉันมาพูด? โครงเรื่องนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ - ตั้งแต่เหตุการณ์สำคัญระดับโลกไปจนถึงสิ่งที่ฉันฝันถึงคืนนี้ ตัวอย่างเช่น ฉันดูอินสตาแกรมของเพื่อน อิจฉาว่าเขามีสมาชิก 100,000 คนแล้ว และตัดสินใจขยายฐานผู้ชม ยอมรับก็ได้ ทำไมไม่!

เหตุการณ์หลัก (ไคลแม็กซ์)อาจแตกต่างกันได้ - แนวคิดหลักหรือตัวอย่างบางส่วน หรือละคร - ถ้าคุณไม่สมัครรับข้อมูลจากช่องของฉัน แค่นั้น ชีวิตฉันก็จบลง

สิ้นสุดกิจกรรมคล้ายกับวัตถุประสงค์ ผู้ชมจะทำอย่างไรถ้าพวกเขาชอบการแสดงของฉัน? นี้ควรจะค่อนข้างชัดเจนในส่วนสุดท้าย

โรงละครแห่งความไร้สาระถูกสร้างขึ้นในลักษณะเดียวกับโรงละครคลาสสิก มีเพียงเหตุการณ์ที่แตกต่างกันและไร้สาระ ดังนั้นการแสดงใด ๆ ต่อหน้าผู้ชมควรเป็นไปตามหลักการเหล่านี้ หากคุณคิดในหมวดหมู่เหล่านี้ ในแง่ของ "เหตุการณ์" และ "การกระทำ" หากคุณรู้ว่าอะไรกำลัง "เกิดขึ้น" ในระหว่างการพูดของคุณ แสดงว่าคุณรู้สึกมั่นใจและกลัวน้อยลงที่จะออกไปในที่สาธารณะ

วางมือที่ไหนและร้องไห้อย่างไรบนเวที

หากคุณเป็นคนประเภทที่เครียดตลอดเวลา ไม่เป็นไร ประสบการณ์จะเปลี่ยนไป คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ใช้ทุกโอกาสเพื่อสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ดื่มอวยพรระหว่างงานเลี้ยงหรือเล่าเรื่องให้เพื่อนฟังในบางโอกาส

ทุกคนบอกว่าคุณต้องออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณหรือไม่? - ไม่จำเป็น! พูดแล้วเครียดมาก จะออกไปไหนดี ฉันชอบที่จะกำหนดแบบนี้: "ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ" หากคุณสบายใจที่จะพูดคุยกับ "เหยื่อ" เกี่ยวกับชาสักถ้วย คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่สนามกีฬาแห่งที่ล้านในทันที - คุณต้องเคลื่อนไหวสักหน่อย ลองพูดคุยกับผู้ฟังที่เป็นมิตรก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มเติมในขั้นตอนต่อไป ทีละน้อยคนเริ่มคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าเวทีไม่ใช่สถานที่ที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะทำอย่างไรด้วยมือของคุณ ทุกคนถามว่า: จะวางมือของคุณที่ไหน? ไม่มีทาง! หากคุณจดจ่ออยู่กับหัวข้อการพูดของคุณ คุณก็ลืมไปได้เลย

ไม่เคยในชีวิตของคุณพูดว่า "ฉันเป็นห่วง" กับผู้ฟัง บรรดาผู้ที่เชื่อว่านี่คือความจริงใจที่น่าดึงดูดใจมีครูที่ไม่ดี

หลังจากวลีดังกล่าว พวกเขาหยุดจริงจังกับคุณ พวกเขาถือว่าคุณไม่ใช่มืออาชีพโดยไม่รู้ตัว เทคนิคดังกล่าวมีความละเอียดอ่อนมากขึ้น ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่กังวลมากจนร้องไห้เมื่อขึ้นเวที! ฉันบอกเธอ - เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องหยุดและพูดว่า: "การพบกันของเรามีความหมายกับฉันมาก และฉันรู้สึกมีอารมณ์รุนแรงจากการที่ฉันอยู่ที่นี่" เธอทำแค่นั้น จากนั้นผู้ชมก็เข้ามาหาเธอและพูดว่า: “เราร้องไห้กับคุณ!”

ผู้แต่ง: Medvedkova Lyudmila Nikolaevna ครูประถมที่โรงเรียนมัธยม Makeevskaya กับสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนหมายเลข 102
คำอธิบายวัสดุ:ฉันเสนอบทความ "วิธีรับมือกับความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ" เนื้อหานี้จะเป็นประโยชน์กับครูที่มีประสบการณ์ความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับสาเหตุของความวิตกกังวลและวิธีจัดการกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ

ในพื้นที่การศึกษาที่ทันสมัยความต้องการบุคลิกภาพของครูเพิ่มขึ้น ทุกวัน ครูถูกบังคับให้โฆษณาบริการด้านการศึกษา ประสิทธิผลของการพัฒนาการสอนเพื่อวางตำแหน่งตัวเองเป็นครูที่ประสบความสำเร็จในด้านการศึกษา
การสัมมนา การประชุม การนำเสนอ การแข่งขันจำนวนนับไม่ถ้วนทำให้ครูเป็นผู้พูด ครูทุกคนต้องเผชิญกับการพูดในที่สาธารณะทุกวัน ผู้ชมอาจแตกต่างกัน: เด็ก (เด็ก) และผู้ใหญ่ (ผู้ปกครอง, เพื่อนร่วมงาน, ฝ่ายบริหาร) และทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดความตื่นเต้น ความกลัว หรือแม้แต่ความสยดสยองได้ ประสบการณ์ดังกล่าวส่งผลต่อสุขภาพของครูตลอดจนประสิทธิภาพของกิจกรรมการสอนของเขา
เรามักจะได้ยินว่า: “ฉันแสดงไม่ได้เพราะฉันกังวลมาก และ Marya Ivanovna ก็เก่งบนเวที เธอมีความสามารถ!”
เขาว่ากันว่านักพูดที่ดีไม่ได้เกิดมาแต่ถูกสร้างมา คุณจะเป็นผู้พูดที่ดีได้อย่างไร หากความคิดเพียงเรื่องการพูดในที่สาธารณะก่อให้เกิดความกลัว ทำให้เกิดพายุแห่งความไม่สงบ
ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะและเรียนรู้ที่จะสนุกกับเวที
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะมีต้นกำเนิดมาจากสัญชาตญาณ ดูเหมือนว่าคุณกำลังท้าทายผู้ชม โดยปรากฏตัวบนเวทีท่ามกลางสายตาที่ได้รับความสนใจจากผู้คนจำนวนมาก คุณรู้สึกถูกจู่โจมอย่างแท้จริง วิธีการประเมินคุณอย่างละเอียด ทุกท่าทางและทุกคำพูดถูกจับได้ น่าแปลกที่ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นอันดับสองในการจำแนกโรคกลัวหลังจากกลัวความตาย
บุคคลใดประสบความวิตกกังวลในขณะนี้ การอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเรื่องที่เครียดมาก และสัญชาตญาณก็บอกเราว่าเวลาเครียดต้องวิ่งหนี! แต่เราเป็นคน ซึ่งหมายความว่าเราสามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันและไม่ยอมแพ้ต่อสัญชาตญาณ มาพยายามช่วยตัวเองกันเถอะ!
มีความเห็นว่าเพื่อเอาชนะความกลัวคุณต้องมองเข้าไปในดวงตาของเขา
มาดูกันดีกว่า สาเหตุของความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ:
- การประเมินค่าความคาดหวังที่สูงเกินไปและการประเมินความสำคัญของเหตุการณ์นี้สูงเกินไป เรามักให้ความสำคัญกับคำพูดธรรมดาๆ ที่กินเวลา 3-5 นาที และถ้ามีอะไรผิดพลาด สิ่งเลวร้ายก็จะเกิดขึ้นหลังจากนั้น เราเปรียบเทียบโอกาสที่จะพูดกับสุนทรพจน์ต่อหน้าประธานาธิบดีหรือในศาล ซึ่งเสรีภาพของเราตกอยู่ในความเสี่ยง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะประเมินความสำคัญของเหตุการณ์ดังกล่าวอย่างเป็นกลาง
- มีประสบการณ์การพูดในที่สาธารณะ หากในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันก่อนหน้านี้ คุณรู้สึกกระวนกระวายหรือพ่ายแพ้อย่างมาก ในสถานการณ์นี้ คุณจะประสบกับอารมณ์แบบเดียวกัน พยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในสถานการณ์ที่ผ่านมาและเริ่มต้นทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น
- ความเชื่อที่ผิดพลาดว่าผู้ชมที่คุณจะต้องพูดในที่สาธารณะนั้นเป็นศัตรูในขั้นต้น นี่ไม่เป็นความจริง. ผู้คนปฏิบัติต่อผู้พูดอย่างน้อยอย่างเป็นกลางและในตอนแรกให้เครดิตกับผู้พูดในตอนแรก แน่นอนว่าในตอนแรกมีผู้ฟังเชิงลบ แต่พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ทุกคน ไม่เพียงแต่เราเท่านั้น และคุณไม่ควรตัดสินผู้ฟังทั้งหมดจากพวกเขา
- กลัวลืมคำพูดที่เตรียมไว้ ในกรณีนี้ คุณต้องซ้อมพูดล่วงหน้าและวางแผนเพื่อไม่ให้สับสนต่อหน้าผู้ฟัง
- กลัวคำถามเพิ่มเติมในหัวข้อ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ทุกอย่างอย่างแน่นอน และหากคุณถูกถามคำถามเพิ่มเติมซึ่งคุณไม่ทราบคำตอบ คุณสามารถเปลี่ยนคำถามนี้ให้ผู้ชมได้ฟังเอง นี้จะจริงใจและซื่อสัตย์ในส่วนของคุณ และในการพูด สิ่งสำคัญคือความไว้วางใจของผู้พูดที่มีต่อผู้ฟัง
- การขาดประสบการณ์ของผู้พูด สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยการพูดอย่างเป็นระบบกับผู้ชมที่แตกต่างกันและในหัวข้อที่แตกต่างกัน การปฏิบัติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อกำจัดความกลัว คุณต้องเอาชนะมันอย่างต่อเนื่อง
ในการเอาชนะความวิตกกังวล คุณต้องใช้ วิธีจัดการกับความกลัว:
1. ขยับกรามไปมาอย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้เส้นประสาทใบหน้าผ่อนคลาย
2. กระดิกมือ กระดิกนิ้ว เหยียดฝ่ามือ ยิมนาสติกนี้ช่วยขจัดผลกระทบที่ทำให้เป็นอัมพาตของความตื่นเต้นกระตุ้นอุปกรณ์พูด ความเร็วปฏิกิริยาและคารมคมคายของคุณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
3. เดินอย่างกระฉับกระเฉงโบกมือ การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียด
4. เคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่สงบ เหยียดแขนขึ้นโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยืดตัวแล้วเหวี่ยงตัวลง เขย่าแขน
เมื่อตื่นเต้น อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการการหายใจ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึก เช่น ความตื่นเต้น ความกลัว ความตื่นตระหนก การหายใจช้าและลึกจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ ฝึกฝึกการหายใจต่อไปนี้ก่อนทำ:
1. "Square Breathing": หายใจเข้าทางจมูก หยุดชั่วคราว หายใจออกทางจมูก และหยุดอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดสี่ครั้ง (หายใจเข้าหนึ่งสองสามสี่หยุดหนึ่งสองสามสี่ ฯลฯ )
2. "หายใจเข้านับ": หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหนึ่งถึงสองหายใจออกทางจมูกเป็นเวลาสามสี่ห้าหก หยุดชั่วคราว (3-5 ลมหายใจและหายใจออก) จากนั้นเพิ่มระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหนึ่งสองสามสี่หายใจออกทางจมูกเป็นเวลาห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบเอ็ดสิบเอ็ดสิบสอง (5-7 ครั้ง)
3. "หายใจออกทางปาก": หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหนึ่งสองสามหายใจออกทางปากเป็นเวลาห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบสิบเอ็ดสิบเอ็ด (5-7 ครั้งและหายใจออก) การพูดจะดีกว่าที่จะหายใจเข้าทางจมูกและเราหายใจออกทางปากไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยิ่งเราหายใจออกนานเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งพูดได้แข็งแกร่ง ไพเราะ และไร้สิ่งกีดขวางมากขึ้นเท่านั้น
4. หากคุณหายใจเข้า ให้หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามคำในขณะที่หายใจออกคำใดๆ ที่มีสระ "u" ตัวอย่างเช่น: ว้าว, วงกลม, ปุย ...
และสุดท้าย วิธีสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดก่อนพูด 3-5 วินาที คือการมองไปรอบๆ และพูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง เช่น “คนดี ดีใจจริงๆ ที่เจอคุณ! ". สิ่งนี้จะนำรอยยิ้มมาสู่ใบหน้าของคุณและช่วยให้คุณปรับอารมณ์ให้เข้ากับความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ
ดังนั้น เพื่อรับมือกับความตื่นเต้นของการพูดในที่สาธารณะ ทฤษฎียังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องพูด พูด และพูดอีกครั้ง ... ในทุกโอกาส ถ้าคุณมีอะไรจะพูด ให้ยืนขึ้นและพูด แม้ว่าเสียงภายในของคุณจะบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ การพูดในที่สาธารณะควรทำให้คุณคุ้นเคยพอๆ กับการล้างและแปรงฟันในตอนเช้า จำไว้ว่าทุกคำพูดของคุณช่วยพัฒนาคุณในฐานะผู้พูด ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นต่อหน้าผู้ฟัง กฎของวิภาษวิธี: ปริมาณกลายเป็นคุณภาพ แล้วเริ่มสร้างความสุข เมื่อผู้พูดสนุกกับกระบวนการพูด ผู้ฟังจะพอใจกับคำพูดนั้น

การพูดในที่สาธารณะเป็นสาเหตุของอาการสั่นที่หัวเข่าและความสยดสยอง ผู้คนมั่นใจว่าความวิตกกังวลก่อนการแสดงดังกล่าวมาเยี่ยมคนขี้อาย แต่ในความเป็นจริง ทุกคนต้องผ่านความรู้สึกเช่นนั้น แม้แต่วิทยากรที่ช่ำชองก็ยังรู้สึกตื่นเต้นเมื่อพวกเขานำเสนอในหัวข้อใหม่และผู้ชมที่ไม่คุ้นเคย

อาจฟังดูแปลก แต่ความกลัวนี้เป็นความหวาดกลัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ทุกคนรู้สึกวิตกกังวลเมื่อส่งรายงาน ดื่มอวยพร สุนทรพจน์ หรือแม้แต่บทกวีในตอนเย็นที่สร้างสรรค์ ขึ้นอยู่กับผู้ชม ความสำคัญของเหตุการณ์ ความวิตกกังวลมีระดับที่แตกต่างกัน ในช่วงเวลาเหล่านี้หัวใจเต้นเร็วขึ้น, ตัวสั่น, เสียงแหบเกิดขึ้น, ร่างกายถูกฉีกขาดด้วยจุดสีแดง

สาเหตุของความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

ไม่ทราบสาเหตุของความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ สิ่งนี้ทำให้ผู้คนหวาดกลัวบ่อยที่สุดโดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ มันกลายเป็นสาเหตุของความไม่สงบแม้ในหมู่ผู้พูดที่ฉลาดด้วยประสบการณ์

นอกจากนี้ พื้นฐานของความกลัวคือการศึกษา พ่อแม่ไม่ให้ลูกพูดเสียงดังในที่สาธารณะ อันนี้เถียงว่าคนชมไม่สวย ฯลฯ เป็นผลให้เมื่อทารกโตขึ้นผู้ใหญ่เริ่มอายในที่สาธารณะ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว 9 ใน 10 ผู้พูดต้องเผชิญกับความหวาดกลัว แต่ความตื่นเต้นมาเยือนก่อนการแสดงของทุกคน ผู้ที่กลัวการพูดจนตัวสั่นเรียกว่า กลอสโซโฟบ.

กำจัดความกลัว วิธีหลัก

วิธีที่แท้จริงคือการปฏิบัติ เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล คุณต้องเอาชนะมันอย่างต่อเนื่อง การแสดงเป็นประจำช่วยลดความกลัวของสาธารณชน ใช้ทุกโอกาสที่จะได้รับการฝึกฝน

ขั้นตอนต่อไปคือการเตรียมตัว วิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการเตรียมตัวที่ดี เพื่อการนำเสนอที่ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องมีความเข้าใจในหัวข้อนี้เป็นอย่างดี สามารถฝึกซ้อมการแสดงล่วงหน้าได้ พิจารณาความแตกต่างทั้งหมด ยิ่งคุณมีความมั่นใจในความรู้มากขึ้นเท่าใด ความกลัวก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้นที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ไร้สาระ

อย่าคิดว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบเสมอไป พวกเราหลายคนกลัวประชาชนเพราะกลัวที่จะทำผิดพลาดในที่สาธารณะ มันเพิ่มโอกาสเท่านั้น แต่ความผิดพลาดไม่ได้ทำให้เกิดโทษประหารชีวิต ไม่มีอะไรเลวร้ายจะเกิดขึ้น

พิจารณารูปลักษณ์ สิ่งสำคัญคือต้องดูดีในการแสดง มีช่วงเวลาทางจิตวิทยาในที่ทำงานที่นี่ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งมี "ลูกศร" อยู่ที่กางเกงรัดรูปของเธอ เธอกังวลด้วยเหตุนี้ แต่คนอย่างน้อย 90% จะไม่สังเกตเห็นเธอ เธอก็ยังกังวลอยู่ ความคิดดังกล่าวขโมยความมั่นใจ คิดถึงความแตกต่างทั้งหมดเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบาย

วิธีกำจัดความกลัวในการพูด

มาดูกันว่าคุณจะกำจัดความกลัวก่อนการแสดงได้อย่างไร:

ซ้อมและเตรียม;

การวิเคราะห์ผู้ฟังอย่างถี่ถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมาก ความกลัวบนเวทีมักเกิดขึ้นพร้อมกันหลายอย่าง อิทธิพลเชิงลบทำให้เกิดความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ เพื่อกำจัดสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าคุณอยู่ที่ไหน อย่างไร และอยู่ต่อหน้าผู้ฟังคนไหน ถ้าเป็นไปได้ ให้วิเคราะห์ว่าจะมีคนกี่คน ความสนใจ และความคิดเห็นของพวกเขา การกำจัดความกลัวนั้นเชื่อมโยงกับความรู้และความตระหนักรู้ของคุณ

เมื่อคุณรู้แล้วว่าผู้ชมของคุณจะเป็นใคร ให้เริ่มเตรียมตัวให้พร้อม รายงานจะต้องสร้างขึ้นตามสติปัญญาโดยเฉลี่ยของผู้ฟัง คุณไม่ควรสร้างโซ่ตรวนเชิงตรรกะที่ซับซ้อน ใช้คำที่เจาะจงแคบๆ ฯลฯ อย่าใช้คำที่คุณไม่เข้าใจความหมายอย่างถ่องแท้ หากมีการรายงานสั้น ๆ การเตรียมการไม่สามารถละเลยได้ หัวข้อมีความสำคัญในการศึกษาอย่างรอบคอบ

หลังจากเขียนสุนทรพจน์แล้ว ควรพิจารณาคำถามจากผู้ฟัง อย่าลืมฝึกฝนล่วงหน้า จินตนาการถึงสภาพที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ฝึกการแสดงต่อหน้าเพื่อนหรือคนรู้จัก

ใจเย็น ๆ;

หากคุณไม่เข้าใจวิธีผ่อนคลายและกำจัดความกลัว การออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยได้ การทำสมาธินั้นโดดเด่นด้วยเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจอย่างมีสติ สาระสำคัญอยู่ที่การหายใจออกและการหายใจเข้า จำเป็นต้องให้อากาศนับตั้งแต่ 1 ถึง 5 ซึ่งให้โอกาสในการลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล อีกทางเลือกหนึ่ง: เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายให้เต็มที่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ค้นหาการสนับสนุน;

หากมีคนรู้จักหรือญาติในหมู่ประชาชนให้ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา การติดต่อใด ๆ จะเป็นประโยชน์ ก่อนเริ่มการกล่าวสุนทรพจน์ ให้หาเพื่อนของคุณในหมู่ผู้ฟัง

คิดถึงส่วนที่ไม่ใช่คำพูด

สิ่งสำคัญคือต้องประเมินความจำเป็นในส่วนที่ไม่ใช้คำพูดของรายงาน เป็นเรื่องน่าแปลกที่ 60% ของข้อมูลที่แต่ละคนได้รับจากแหล่งข้อมูลนี้ หากวลีบางครั้งสร้างความรู้สึกผิด จิตใต้สำนึกจะอ่านท่าทางนั้นอย่างถูกต้อง

วิธีเอาชนะความกลัวขณะพูด

แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้เต็มที่ก่อนจะกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ ความกลัวก็เกิดขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณเข้าสู่เวที มีวิธีการที่ทำให้สามารถกำจัดความกลัวได้โดยตรงในระหว่างการแสดง

เทคนิคการบรรเทาความเครียดที่เป็นที่นิยมคือการยืนยันด้วยข้อความที่ยกระดับและสร้างความมั่นใจให้กับคุณ การเลือกวลีเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ เช่น “ฉันรักทุกคนที่อยู่กับฉัน และพวกเขาก็รักฉัน”, “ทุกคนกำลังรอรายงานที่น่าสนใจของฉัน”, “ฉันสามารถเป็นผู้พูดที่ดีได้” เป็นต้น

อีกวิธีหนึ่งคือยอมรับความกลัว ปล่อยให้ตัวเองเป็นกังวลเพราะคุณเป็นคนที่มีชีวิต หลังจากยอมรับความจริงข้อนี้แล้ว จะง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่ดี อย่าเสียพลังงานไปกับความทรงจำด้านลบ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่กังวลมากเกินไปที่จะยอมรับความกลัวของตนเองในที่สาธารณะ สิ่งนี้จะขจัดความรับผิดชอบหากคุณลืมข้อมูลหรือพูดนอกประเด็น แต่บ่อยครั้งที่คุณใช้วิธีนี้ไม่ได้ เพราะผู้ฟังจะมีปฏิกิริยาทางลบต่อคำกล่าวในครั้งต่อไป ความตรงไปตรงมาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพูดครั้งแรก ใช้วิธีนี้เฉพาะในกรณีที่คนอื่นไม่ช่วย

สำหรับผู้พูดที่ไม่มีประสบการณ์ การกะทันหันไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่สามารถหลุดพ้นจากความยากลำบากได้ ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณต้องให้คำตอบสำหรับคำถาม การออกเสียงซ้ำซากที่เหมาะกับสถานการณ์นั้นถูกต้องกว่า

มีเคล็ดลับที่น่าสนใจอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัวบนเวทีของคุณ ลองนึกภาพว่าผู้ชมไม่ใช่คนจริงจัง แต่เป็นลูกแมวหรือกระต่าย ความคิดเชิงบวกจะนำมาซึ่งความคิดเชิงบวก แต่คำแนะนำเหล่านี้มาจากวิทยากรที่มีประสบการณ์ และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กลัวความตื่นตระหนก

สำหรับ glossophobes ตัวเลือกใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นนั้นเหมาะสมที่จะบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียด ถ้าคุณไม่ละเลยการปฏิบัติ คุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

ประสบการณ์เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในศิลปะการพูดในที่สาธารณะ เริ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ - ขนมปังปิ้งกับเพื่อน ๆ แล้วฝึกออกเสียงในที่สาธารณะ สิ่งนี้ช่วยต่อสู้กับความกลัวปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้คน คุณจะเห็นว่าน้ำเสียงจะดูโอ่อ่าและน่าสนับสนุนมากขึ้น

เมื่อคุณได้รับความมั่นใจแล้ว ให้เริ่มลงมือทำในที่ทำงาน ถามคำถามกับวิทยากรคนอื่น ดังนั้นคุณจะลดความกลัวที่จะเป็นจุดสนใจของคนอื่นและสังเกตความอยากในการแสดงของคุณ

จะหยุดกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร? - ประเด็นเฉพาะสำหรับคนทุกวัยและทุกอาชีพ เป็นครั้งแรกที่เราต้องเผชิญกับความต้องการที่จะพูดกับผู้ฟังที่จริงจังอยู่แล้วที่สถาบันหรือที่ทำงาน และถ้าที่โรงเรียน การพูดต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และคุณนึกขึ้นได้ว่า "ฉันกลัวที่จะทำสิ่งนี้" ให้ทำงานที่ได้รับมอบหมายซึ่งคุณต้องถ่ายทอดข้อมูลบางอย่างให้กับมืออาชีพที่มีแนวโน้มว่าคุณจะกลัวมากที่สุด

แต่ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของเราเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดายโดยอธิบายตัวเองก่อนว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรและมีวิธีใดบ้างที่จะเอาชนะมันได้

ความตื่นเต้นก่อนขึ้นแสดงบนเวทีแตกต่างกัน แต่เรารู้สึกเหมือนเดิมซึ่งยากจะเอาชนะ มือและเข่าสั่น ปากแห้ง เสียงฟังราวกับจากภายนอก ผู้ชมกลายเป็นมวลที่น่ากลัว . เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดความกลัวจึงควบคุมเราอย่างมากและจะจัดการกับมันอย่างไร ให้หาสาเหตุของมัน

บางทีเหตุผลแรกและประเมินค่าต่ำที่กระตุ้นความกลัวในการพูดในที่สาธารณะอาจเริ่มต้นขึ้นในวัยเด็ก เมื่อเด็กเล็กพูดเสียงดังครั้งแรกในที่สาธารณะ ผู้ปกครองจะเงียบ ในอนาคต นี่จะเป็นคำอธิบายว่าทำไมคนถึงมีอาการกลัวที่จะแสดงความคิดเห็นต่อหน้าผู้ฟัง

เมื่อเสียงถูกตรึงไว้ มันจะนำไปสู่ความตื่นเต้น และสุดท้ายก็ทำให้เกิดความกลัว เติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ แน่นอน ครูในโรงเรียนที่ไม่ดูถูกความสามารถและเพื่อนร่วมชั้นที่สามารถทำร้ายความรู้สึกโดยไม่คิดถึงผลที่จะตามมาจะไม่ถูกลืม ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นสาเหตุของความหวาดกลัวทางสังคม รวมถึงการกระตุ้นให้เกิดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

เหตุผลที่สองที่การพูดในที่สาธารณะโดยปราศจากความกลัวนั้น เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางจิตวิทยาของความกลัว ในอดีตความกลัวมีความหมายเหมือนกันกับอันตราย ฉันรู้สึกหนาว - ฉันพยายามอุ่นเครื่องเร็วขึ้นไปที่ขอบเหว - ฉันกลัวความสูงและเดินจากไป ภายใต้อิทธิพลของความเครียดในชีวิตประจำวัน: งาน, การศึกษา, การเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจและการเมืองในสังคม, สัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเองได้รับการเปลี่ยนแปลง เป็นผลให้เราเริ่มกังวลในสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรมรวมถึงก่อนแสดงบนเวที เหตุผลที่ปลุกความกลัวในตัวเรามีดังนี้:

• กลัวคนเช่นนี้เนื่องจากกิจกรรมทางสังคมต่ำ
• กลัวที่จะพูดเรื่องโง่ ๆ หรือจอง
• เลิกคิดอยู่เสมอว่าผู้ชมมีทัศนคติเชิงลบต่อคุณ และจะประเมินผลการปฏิบัติงานอย่างใกล้ชิด

อีกเหตุผลหนึ่งคือไม่มีข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการแสดง และสุดท้ายคือ agoraphobia หรือความกลัวของฝูงชน ความกลัวนี้แตกต่างจากความกลัวของผู้คนซึ่งเขียนไว้ข้างต้น ความกลัวนี้ลึกซึ้งกว่า และผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากลัวคนจำนวนมากและต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวประเภทนี้

ทำไมคุณไม่ควรกลัวการแสดงบนเวที

เมื่อเข้าใจแหล่งที่มาของการก่อตัวของความหวาดกลัวสำหรับการแสดงบนเวทีแล้วคุณต้องโน้มน้าวตัวเองก่อนว่าไม่มีความกลัวนี้ว่าเราเริ่มกังวลอย่างไร้ประโยชน์

ประเด็นหลักในการเอาชนะความกลัวที่คุณต้องตระหนักและรู้สึกคือ การพูดในที่สาธารณะเป็นโอกาสที่จะพิสูจน์ตัวเองจากด้านที่ดีที่สุดและประเมินทักษะของคุณในการทำงานกับผู้ฟัง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะทุกวัน ที่ทำงานหรือโรงเรียน เราสื่อสารกับผู้คน และเมื่อความไม่สะดวกนี้ทำให้เราทำงาน ประสิทธิภาพของเราลดลง อารมณ์ของเราแย่ลง ฯลฯ

การพูดในที่สาธารณะอย่างไม่เกรงกลัวเป็นกุญแจสู่ความมั่นใจในตนเองของคุณ การฝึกทักษะโดยการนำเสนอข้อมูลต่อหน้าผู้อื่น ถือเป็นการนำการดำเนินการไปสู่การดำเนินการโดยอัตโนมัติ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อต้องสื่อสารกับผู้คนอีกต่อไปเราสรุปแง่มุมที่เป็นประโยชน์ที่สามารถหาได้จากการแสดงบนเวที:

• ประสบการณ์ในการสื่อสารกับผู้ชมจำนวนมากซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสาร
• ในกระบวนการเตรียมการ คุณจะเพิ่มพูนความรู้ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของสุนทรพจน์
• ที่งานประชุมหรืองานประชุมสุดยอดนักเรียน คำพูดของคุณจะถูกสังเกตโดยบุคคลที่มีอิทธิพล ซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต
• ด้วยการจัดเตรียมรายงานอย่างเหมาะสม ในไม่ช้าคำพูดของคุณจะมีความรู้มากขึ้น

วิธีเอาชนะความสยองบนเวที

หากคุณใช้คำแนะนำข้างต้นช้าเกินไป - การแสดงนั้นอยู่ที่จมูกแล้ว และความหวาดกลัวก็หลอกหลอนคุณ และคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• ผ่อนคลาย. เมื่อร่างกายตึงเครียด คุณอยากจะย่อตัวลงโดยไม่ตั้งใจและไม่ใช่จุดสนใจ ผ่อนคลายร่างกายเพื่อไม่ให้เสริมความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจด้วยความตึงเครียดทางร่างกาย
• ท่าทางของคุณบนเวทีควรมั่นใจ: เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น แขนไม่อยู่ในตำแหน่งปิด และหลังของคุณตั้งตรง วางขารองรับของคุณไปข้างหน้าเพื่อความมั่นคง วิธีนี้จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์สมองมากขึ้น และคุณจะกังวลน้อยลง
• สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การหายใจเป็นปกติเพื่อไม่ให้ร่างกายมีความเครียด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ หายใจเข้า นับถึง 4 แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• หากคุณรู้สึกว่าเสียงของคุณแตกออกด้วยความตื่นเต้น ให้ฝึกพูดล่วงหน้า พูดโดยไม่ต้องเปิดปากพูด พูดตัวอักษรให้ชัดเจนและแสดงออกมากที่สุด การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและกล่องเสียง และช่วยรับมือกับความวิตกกังวล พกน้ำติดตัวไปด้วย มิฉะนั้น ในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้อง คุณจะสูญเสียเสียงและต้องขัดจังหวะการแสดง
• หากการพูดในที่สาธารณะอย่างไม่เกรงกลัวโดยไม่มีเหตุผลมาพร้อมกับการคุกเข่าสั่นไหว ให้ลองมุ่งความสนใจไปที่พวกเขาทางจิตใจ หรือหลอกสมองและทำให้เข่าสั่นอย่างมีสติ หลังจากนั้นอาการสั่นมักจะหยุด
• สบตากับผู้ฟังของคุณเพื่อติดต่อกับพวกเขา นี่คือวิธีที่คุณแสดงให้เห็นว่าการแสดงมุ่งความสนใจและข้อเสนอแนะของพวกเขา
• หากคุณทำผิดพลาด การตัดสินใจที่ถูกต้องไม่ใช่การเพ่งความสนใจไปที่มัน แล้วพูดต่อ นอกจากหน้าที่การนำเสนอข้อมูลแล้ว ยังต้องให้ความสำคัญกับสิ่งสำคัญอีกด้วย ดังนั้น หากคุณละเว้นข้อผิดพลาดอย่างชัดแจ้ง ผู้ฟังจะไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำ

คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยเอาชนะความกลัว และการพูดในที่สาธารณะอย่างไม่เกรงกลัวจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของการแสดงบนเวทีอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่พูดว่า - "ฉันกลัวที่จะแสดงบนเวที ฉันรับไม่ได้" เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจต่อหน้าผู้ชมเป็นครั้งแรก คุณจะรู้ว่าในชีวิตคุณมีความเป็นอิสระมากขึ้น และความหวาดกลัวที่ตามหลอกหลอนคุณได้ลดลง