จะทำอย่างไรกับมือของคุณเมื่อฉันประหม่า วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

ความสงบอย่างสมบูรณ์เป็นสภาวะของร่างกายของเราซึ่งถือเป็นบรรทัดฐาน ด้วยสิ่งนี้บุคคลจะผ่อนคลายสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่ประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความสงบเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ชีวิตที่ไม่ได้มาตรฐาน รวมทั้งระหว่างการสื่อสารด้วย ดังนั้น คำถามจึงเกิดขึ้น จะหยุดประหม่าเมื่อสื่อสารและเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? เคล็ดลับของเราจะช่วยแก้ปัญหานี้

คำว่า "ไม่ต้องวิตกกังวล" เป็นสิ่งที่ดีในการทำให้คนเข้าสู่ภาวะปกติของโรคพิษสุนัขบ้า
Stas Yankovsky

ความหงุดหงิดมาจากไหน?

ความกังวลใจเกิดขึ้นเมื่อเกิดการระคายเคือง พวกเขาอาจแตกต่างกัน แต่ทันทีที่พวกเขาเริ่มส่งผลกระทบต่อบุคคลคนหลังจะสูญเสียสมาธิและพลังงานทางจิตใจและร่างกายทั้งหมดของเขาหันไปทางสิ่งเร้าเหล่านี้ซึ่งเปลี่ยนความสนใจทั้งหมดมาที่ตัวเอง

ในเวลาเดียวกัน ความตื่นตระหนกในเบื้องต้นนั้นไม่สามารถถือได้ว่าเป็นการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน 100% ในทางตรงกันข้าม มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่จะรับรู้สถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบในชีวิตและตอบสนองต่อพวกเขาหรือหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากและไม่สบายใจที่จะเลิกประหม่าในการสื่อสาร การขจัดความตึงเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การตอบสนองต่อสิ่งเร้าประสาทต้องเพียงพอเสมอ หากความกังวลใจมากเกินไปก็จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงไปแล้ว ความตึงเครียดทางประสาทกลายเป็นความเครียด และส่งผลร้ายแรงต่อระดับจิตใจและสรีรวิทยา

ความกังวลใจมากเกินไปเป็นอันตรายต่อใคร?

คนหนุ่มสาวมักอ่อนไหวต่อความประหม่าเพราะจิตใจของพวกเขายังไม่สามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ แต่แม้ใน อายุน้อยมีคนที่ทนสถานการณ์ปัญหาได้ง่ายกว่าและง่ายกว่า และยังมีคนที่ระบบประสาทอ่อนแอเกินไป คนประเภทนี้มักประสบปัญหาในความสัมพันธ์กับคนอื่นการสื่อสารการตระหนักรู้ในตนเอง

การสื่อสารเป็นกระบวนการพื้นฐานในการสร้างบุคลิกภาพ ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาใดๆ นั่นคือเหตุผลที่ความกังวลใจและความลำบากใจที่มากเกินไปในการสื่อสารกับผู้อื่นเป็นปัญหาร้ายแรงเนื่องจากความเข้าใจผิดเกิดขึ้นไม่สามารถมีสมาธิในหัวข้อการสนทนาขาดความพึงพอใจจากการสนทนาและเป็นผลให้วงกลมแคบลง ของการสื่อสาร

ในวัยเด็กสถานการณ์นี้ถูกมองว่าเป็นธรรมชาติ แต่เมื่อเวลาผ่านไปหากปัญหายังคงมีอยู่ความยากลำบากจะรุนแรงขึ้นและบุคคลนั้นไม่สามารถรวมเข้ากับสังคมได้อย่างกลมกลืน ตระหนักในตนเอง พัฒนา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลความกระวนกระวายใจ จนถึงการกำจัดให้หมดไป

ทำไมเราถึงรู้สึกประหม่าเมื่อสื่อสาร?

สาเหตุของภาวะนี้อาจแตกต่างออกไป ความประหม่าปรากฏขึ้นเมื่อเราเพิ่งทำความรู้จักและไม่รู้จักบุคคลที่เราจะติดต่อด้วย มีสถานการณ์ตามธรรมชาติที่กลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือเข้าใจผิด

ช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นตื่นเต้นนี้เกิดขึ้นเพียงชั่วขณะหนึ่ง จนกว่าเราจะคุ้นเคยกับคนแปลกหน้าและกำหนดความสนใจร่วมกัน หากสำหรับบางคน ความเครียดเพียงเล็กน้อยนี้สามารถผ่านพ้นไปได้โดยไร้ร่องรอย คนที่มีจิตใจอ่อนแอกว่าจะยังคงรับรู้ถึงบุคคลที่มีความหวาดระแวงอยู่บ้าง และสิ่งนี้จะกลายเป็นอุปสรรคในการสนทนา

สาเหตุต่อไปของความกังวลใจอาจเป็นสถานะของบุคคลที่คุณควรสื่อสารด้วย ถ้าเราต้องคุยกับเจ้านาย พ่อที่เข้มงวด ผู้ชายหรือผู้หญิงที่เราไม่เห็นอกเห็นใจ สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณมีอารมณ์บางอย่าง - การระคายเคืองที่อาจนำไปสู่ความตึงเครียด ความกลัว หรือความอับอาย

จะหยุดประสาทได้อย่างไร?

แน่นอนว่าไม่มีใครจะให้สูตรสากลสำหรับวิธีหยุดประหม่าเมื่อสื่อสาร หากมีปัญหาก็จำเป็นต้องจัดการกับมันอย่างครอบคลุมและเข้าใจสาเหตุ บ่อยครั้งที่มันอยู่อย่างแม่นยำในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งกลัวที่จะถูกเข้าใจผิดหรือถูกปฏิเสธ

คนที่พอเพียงและมั่นใจในตนเองที่รู้วิธีฟังและรู้วิธีถ่ายทอดความคิดของเขาไปยังคู่สนทนาอย่างชัดเจนไม่ว่าเขาจะเป็นเช่นไร จะไม่พบปัญหาความประหม่าระหว่างการสื่อสารอย่างแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องทำงานด้วยตัวเอง เปิดกว้างต่อผู้อื่น และขยายแวดวงคนรู้จักของคุณ เพื่อรับประสบการณ์ในสถานการณ์ต่าง ๆ ในการสื่อสารและสามารถตอบสนองพวกเขาได้

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในคู่สนทนาและไม่กลัวที่จะถูกเข้าใจผิดหรือถูกปฏิเสธ ในกรณีนี้ คุณสามารถสื่อสารในหัวข้อต่างๆ ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ประสบปัญหาใดๆ เลย และไม่ต้องเครียดใดๆ หากมีสิ่งใดเกิดขึ้น คุณก็หยุดสื่อสารกับบุคคลนั้นหรือลดให้น้อยที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้โดยไม่มีข้อยกเว้น บางคนกระตือรือร้นในการสื่อสารมากขึ้น เปิดกว้างและสนใจคนรู้จักใหม่มากขึ้น ในขณะที่บางคนปิดตัวลงและชอบที่จะพูดคุยน้อยลง

กฎสองสามข้อที่ช่วยลดความกังวลใจ:

• กับใครก็ตามที่คุณต้องสื่อสาร จำจุดประสงค์ของการสนทนาไว้เสมอ
• รู้วิธีฟังคู่สนทนาและให้โอกาสเขาพูดเสมอ
• ค้นหาสิ่งที่เหมือนกันและพยายามแสดงความสนใจอย่างจริงใจในด้านชีวิตของคู่สนทนาที่คุณสนใจ
• อย่ากลัวที่จะถามคำถาม แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะถามอะไร
• จงเอาใจใส่ในหัวข้อที่คุณไม่สามารถเข้าใจได้และยิ่งทำให้ไม่พอใจ ไม่ว่าคุณจะต้องการประสบความสำเร็จในการสื่อสารกับบุคคลที่คุณต้องการมากแค่ไหนก็ตาม
• อย่าบังคับคนที่ไม่แสดงความคิดริเริ่มในการสื่อสาร

ทำงานด้วยตัวเอง

พร้อมเสมอที่จะสื่อสาร เพื่อที่จะเพลิดเพลินกับการสื่อสาร ตัวคุณเองต้องมีความสนใจเพียงพอ พัฒนาอย่างครอบคลุม ด้วยการลดจำนวนหัวข้อที่คุณไม่เข้าใจ คุณสามารถค้นหาหัวข้อสนทนาและพูดคุยกับผู้คนในวัยต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย ด้วยวิธีนี้จะไม่มีที่สำหรับความกังวลใจและคุณจะสามารถแบ่งปันความรู้ของคุณอย่างใจเย็น

ไม่อนุญาตให้พูดคุยไร้สาระ พูดพล่อยๆ ซุบซิบ พยายามแบ่งปันความรู้ ประสบการณ์ ความคิด หากคนๆ หนึ่งเป็นที่พอใจสำหรับคุณและความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน ความไม่สงบและความอับอายระหว่างการสื่อสารจะหายไป ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้!

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความกลัวในการสื่อสาร?

วิธีเลิกอาย

ความอายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเป็นลักษณะของทุกคน อย่างไรก็ตาม หากความเขินอายของคุณเป็นลักษณะนิสัยที่มั่นคง และยิ่งไปกว่านั้น ขัดขวางคุณ คุณต้องเริ่มต่อสู้กับมันทันที มิฉะนั้น ความเขินอายที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าแผนชีวิตของคุณอาจถูกละเมิด

ก่อนอื่น คุณต้องจัดการกับเหตุผลที่ทำให้คุณเขินอาย ลองนึกถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง และอะไรที่ทำให้คุณอาย? ปัญหายากแค่ไหนก็แก้ได้ ถ้ามันเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ มันก็ง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าและทรงผมของคุณ

หากเป็นเรื่องของข้อบกพร่องเล็กน้อยในการพูด ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะช่วยคุณรับมือกับเรื่องนี้ หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นนักสนทนาที่น่าเบื่อ (หรือแย่กว่านั้น พวกเขาบอกคุณด้วยข้อความธรรมดา) การอ่านสามารถช่วยคุณได้ - ติดตามข่าวสารอยู่เสมอ และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

หากคุณไม่เห็นเหตุผลโดยตรงของความเขินอาย เป็นไปได้มากว่าคุณเคยคิดว่าตัวเองขี้อาย นี่คือลักษณะทางจิตวิทยาที่ "เหมาะสม" กับภาพลักษณ์ของคนที่มั่นใจในตัวเองสามารถช่วยคุณได้ เริ่มเป็นผู้นำอย่างมั่นใจและเปิดเผยที่บ้าน ฝึกเดิน. กล่าวสุนทรพจน์ (คุณสามารถทำเองได้ มีแบบฝึกหัดมากมายในเน็ต) เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถประพฤติตนอย่างมั่นใจเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น

คุณสามารถยกตัวอย่างของคนรู้จักคนหนึ่งได้หากคุณคิดว่าพฤติกรรมของเขาค่อนข้างผ่อนคลาย ศึกษาพฤติกรรมของบุคคลนี้อย่างละเอียดในสถานการณ์ต่างๆ และพยายามเลียนแบบพฤติกรรมของเขา คุณไม่จำเป็นต้องละอายใจกับสิ่งนี้อย่างแน่นอน นี่เป็นกรณีที่การเลียนแบบจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น

วิดีโอ: วิธีหยุดประสาท? 10 วิธีที่พิสูจน์แล้ว

มีเทคนิคทางจิตวิทยาอีกอย่างหนึ่ง หาคนใกล้ชิดมากกว่าคุณและพยายามนำเขา นั่นคือการเป็นผู้นำของเขาซึ่งจะช่วยให้เขามีความมั่นใจมากขึ้น การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและดึงเพื่อนขึ้นมา

อีกวิธีหนึ่งคือการจินตนาการถึงผลกระทบด้านลบที่มากที่สุดจากการกระทำของคุณเอง (หรือไม่ลงมือทำ) จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณถูกปฏิเสธหรือหยาบคาย? เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ผิดพลาดและผ่อนคลายไปกับมัน ในท้ายที่สุด การยอมรับจะช่วยให้คุณจัดการกับความขุ่นเคืองได้ง่ายขึ้น และคุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ที่รีสอร์ทแห่งหนึ่งในอิสราเอล ผู้ช่วยพ่อครัวที่ถูกไล่ออกจากโรงแรม ได้สังหารหมู่โดยการเปิดไฟและขังตัวเองไว้ในครัว ต้องขอบคุณความสงบของกองกำลังพิเศษที่มาถึง เขาจึงถูกทำให้เป็นกลาง การควบคุมตนเองของพนักงานกองกำลังพิเศษของทุกประเทศได้รับการสอนเป็นอันดับแรก

แต่เรา - คนธรรมดา - นำเทคนิคการควบคุมตนเองของกองกำลังพิเศษมาใช้เพื่อที่จะสามารถควบคุมอารมณ์ของเราและไม่แสดงความโกรธในขณะที่รักษาเซลล์ประสาทของเราเองได้หรือไม่? สำหรับผู้อ่านของเราเท่านั้นที่แบ่งปันความลับระดับมืออาชีพ Oleg Tarasov ผู้สมัครหลักของกีฬาในการต่อสู้แบบประชิดตัว.

วิธีจัดการตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่ต้องวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่าบทสนทนานั้นคุกคามจะกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว อย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มฝึกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ - ในการต่อสู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ในการขนส่ง, ร้านค้า, เมื่อคุณไม่ชอบบางสิ่งบางอย่าง ฯลฯ จากนั้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างร้ายแรง คุณจะสามารถรับมือกับตัวเองได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่หนึ่ง สิ่งที่เป็นนามธรรม

วิธีง่ายๆ: เมื่อคุณสูญเสียการควบคุม ให้นึกถึงสถานการณ์หรือช่วงเวลาที่น่าพอใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น เกาะเขตร้อนที่คุณอยากไปเที่ยวพักผ่อนครั้งต่อไป หรือเกี่ยวกับภาพยนตร์ยอดเยี่ยมที่คุณดูเมื่อวานนี้

ผลลัพธ์.ประเด็นคือการหันเหความสนใจจากปัจจัยที่น่ารำคาญ จากนั้นอะดรีนาลีนจะไม่มีเวลาโดดเด่นและสามารถเรียกร้องทั้งหมดได้อย่างสงบซึ่งจะช่วยเร่งการแก้ปัญหา

วิธีที่สอง ตรวจสอบ.

วิธีนี้คล้ายกับวิธีที่นักจิตวิทยาแนะนำมาก เช่น นับหนึ่งถึงสิบ เช่น สำหรับเด็กที่ไม่เชื่อฟัง

ผลลัพธ์. มีโอกาสที่จะไม่แสดงอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้

วิธีที่สาม ทางกายภาพ.

คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการกระทำทางกายภาพใดๆ ที่คุณจะทำด้วยกำลัง: กำและคลายหมัด กระทืบนิ้วของคุณ คุณสามารถบิดวัตถุในมือของคุณ เงื่อนไขที่จำเป็นคือการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำ (“ฉันกำหมัด”, “ฉันเล่นซอด้วยปากกาในมือ”)

นอกจากนี้ยังช่วยตรึงและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเมื่อหายใจเข้าและผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

ผลลัพธ์.คุณใจเย็นๆ

วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองอย่างรวดเร็วและดึงตัวเองให้อยู่ในมือ

หากคุณรู้สึกประหม่า คุณสามารถอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย และอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบด้วยการห่มผ้าห่ม แต่ถ้าตอนนี้คุณอยู่ในสำนักงานของเจ้านาย หรือมีคำปราศรัยสำคัญกำลังจะเกิดขึ้น คุณจะต้องสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว เรียบง่าย และที่สำคัญที่สุด ในขณะนั้นเมื่อคุณเริ่มโกรธหรือประหม่ามาก อะดรีนาลีนจำนวนมากจะหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดในร่างกาย เทคนิคทั้งหมดของ "ความสงบ" ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดระดับโดยเร็วที่สุด เมื่อมีอะดรีนาลีนจำนวนมากในเลือด หัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะ hypertonicity การหายใจสับสน กลายเป็นไม่ต่อเนื่อง การหายใจที่เหมาะสมคือที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ“เผาผลาญ” อะดรีนาลีน: ยิ่งกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากเท่าไหร่ อะดรีนาลีนก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น มีหลายวิธีในการหายใจ

เทคนิคก่อน.

มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าในระหว่างความตึงเครียดของประสาทการหายใจจะสอดคล้องกับสภาพร่างกาย คุณต้องหายใจบ่อยๆและลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และเร็ว 3-4 ครั้ง เราหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก จากนั้นหยุดเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วหายใจให้สบายที่สุด แล้วหายใจเข้าออกอีกครั้ง ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ผลลัพธ์.ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายจำนวนมากและอะดรีนาลีนจะหายไป และเนื่องจากไม่มีปัจจัยที่น่าตื่นเต้น บุคคลนั้นจึงสงบลง

เทคนิคที่สอง

มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้การหายใจบังคับร่างกายให้เข้าสู่สภาวะสงบ หายใจลึกกว่าปกติเล็กน้อย แค่นิดหน่อย. หากคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะรู้สึกวิงเวียน คุณจะได้ผลตรงกันข้าม ลองนึกถึงวิธีหายใจอย่างถูกต้อง เทคนิคนี้สังเกตได้น้อยกว่าครั้งแรกและเหมาะสำหรับผู้ที่เช่น ช่วงเวลานี้หัวหน้าที่ประหม่าประณามด้วยน้ำเสียงที่ดุดัน

ผลลัพธ์.ออกซิเจนช่วยลดอะดรีนาลีนในร่างกาย และความคิดที่จดจ่ออยู่กับการหายใจช่วยให้ "ลุกขึ้น" เหนือสถานการณ์และรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเพียงพอมากขึ้น

เทคนิคที่สาม

มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก แต่เป้าหมายก็เหมือนกัน - เพื่อลดระดับอะดรีนาลีน

เมื่อหายใจเข้าแรงๆ ให้กำหมัดให้แน่นที่สุด ตอกเล็บลงบนฝ่ามือ และเหวี่ยงนิ้วไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดขณะหายใจออก

ก็เพียงพอแล้วที่จะทำการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้ง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องคิดว่าคุณกำลังทำอะไรด้วยมือของคุณ จดจ่อกับสิ่งนี้

ผลลัพธ์.ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม คุณ "เผาผลาญ" อะดรีนาลีน การจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและการหายใจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจ

วิธีสงบสติอารมณ์หากคุณประหม่ากลายเป็นปัญหาเร่งด่วนในชีวิตประจำวัน สภาพภายนอกทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ และระบบภายในยังไม่พร้อมสำหรับการประมวลผลและการตอบสนองต่อภาระที่เกิดขึ้นใหม่ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม แต่จากสภาพความเป็นมนุษย์ทั่วไปเช่นนี้ การหาทางออกโดยอิสระในการกำหนดพื้นที่ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและทำให้คุณกังวลใจ เป็นไปได้ที่จะกำหนดเหตุผลทั่วไปหลายประการตามเงื่อนไขโดยแยกย่อยเป็นรายบุคคล

ความไวต่อการตอบสนองของโลกภายนอกที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มเกณฑ์และโอกาสของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยการพัฒนาที่ไม่สามารถรับรู้คำวิจารณ์ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างด้วยตัวเองแม้ความกังวลในชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดความรู้สึกประหม่า (เมื่อฝูงชนหัวเราะใกล้ ๆ ความคิดจะเกิดขึ้นไม่ว่าจะอยู่เหนือคุณรูปลักษณ์ที่ไม่เห็นด้วยและความหยาบคายของผู้ขายจะถูกมองว่าเป็น เป็นการดูถูกส่วนตัว) การลดความสำคัญของความคิดเห็นของผู้อื่นและความปรารถนาที่จะทำให้เกิดการประเมินเชิงบวกจากทุกคนจะช่วยลดระดับความเครียดลงได้อย่างมาก ประหยัดพลังงานได้มาก และสร้างการติดต่อที่แท้จริงกับความเป็นจริง ซึ่งปรากฎว่าไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณทำหรือ คุณมองอย่างไร

ความปรารถนาที่จะมีความสุขอย่างต่อเนื่อง นำสิ่งต่าง ๆ ไปสู่สภาวะในอุดมคติ ความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ และความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นความตึงเครียดภายในระดับสูงเรื้อรัง ในสถานะนี้ทุกอย่างสามารถโกรธได้ไม่ต้องพูดถึงปัญหาที่สำคัญ ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องที่จะต้องใส่ใจกับระดับของภาระงานและความสะดวกสบายทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของการบรรเทาความเครียดของตนเองเพื่อที่ว่าในสถานการณ์วิกฤติจะไม่มองหาทางเลือกในการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วและไม่เป็น ประหม่า.

คุณสามารถหาทางเลือกในการสงบสติอารมณ์ได้หากคุณรู้สึกประหม่าเป็นเวลานานและระมัดระวัง บางอย่างที่คุณจะละทิ้งเพราะระยะเวลาของพวกเขา บางอย่างเนื่องจากการเข้าถึงไม่ได้ บางอย่างเนื่องจากความไม่เต็มใจ ที่จริงแล้วคุณสามารถปลดล็อกมันได้เป็นเวลานานและด้วยความช่วยเหลือของข้อแก้ตัวใด ๆ แต่ในทางปฏิบัติมีวิธีมากมายที่เพียงพอในการรับมือกับเส้นประสาทที่ชี้ฟูได้ง่ายและรวดเร็ว

ในการต่อสู้กับความประหม่า การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย และการทำงานทั่วไปกับร่างกายถือเป็นพันธมิตรที่ทรงคุณค่า เนื่องจากเป็นด้านร่างกายที่ทำหน้าที่อย่างเต็มที่ในการตอบสนองต่อความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดขึ้น เปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมนและประมวลผลอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมา รวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าไม่ใช่การออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม ให้ออกกำลังกายหรือเดิน แทนการนั่งหน้าจอและขับรถ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ระบบประสาทของคุณก็จะมีโอกาสจัดการกับความเครียดที่สะสมมากขึ้นเท่านั้น หลังจากการสนทนาที่ยากลำบากหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อความหลงใหลภายในไม่ลดลง จะช่วยโยนสิ่งที่เป็นลบออกไปด้วยการจ็อกกิ้งหรือตีลูกแพร์ จากนั้นคุณสามารถจัดเซสชั่นการผ่อนคลายในรูปแบบของการยืดกล้ามเนื้อ การนวดหรือความสงบ การนอนและการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ร่างกายของเราและจิตใจก็ขึ้นอยู่กับเมแทบอลิซึมของน้ำและความสมบูรณ์ของร่างกายด้วย คำแนะนำทั่วไปในการดื่มน้ำ ไม่ว่าจะดูไร้สาระเพียงใด ก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพที่สุด แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร้ายแรงและรุนแรง ด้วยวิกฤตต่อมหมวกไต ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อทำให้ระดับฮอร์โมนกระโดดเป็นปกติ คุณสามารถเติมสารให้ความหวานลงไปในน้ำได้ เนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียดรวมถึงการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นเพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ และงานนี้เกี่ยวข้องกับ การดูดซึมกลูโคส การเติมเต็มสมดุลไฮโดรไลติกและกลูโคสช่วยให้ร่างกายเป็นปกติเร็วขึ้น นอกจากภาวะวิกฤตแล้ว การดื่มน้ำธรรมดายังช่วยหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ (ซึ่งเกือบจะเป็นปรากฏการณ์สากลในโลกสมัยใหม่) ซึ่งในขั้นตอนที่เด่นชัดนั้น จะเพิ่มความวิตกกังวลและความวิตกกังวล โดยทั่วไป การมุ่งเน้นที่ความต้องการของร่างกายและความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายสามารถแนะนำวิธีส่วนตัวในการสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและไม่กระวนกระวายใจ

ในสถานการณ์ที่ตอนนี้คุณประหม่าและคุณต้องตอบสนองอย่างใจเย็น พยายามหันเหความสนใจจากคำพูดและน้ำเสียงที่พุ่งมาทางคุณและจดจ่อกับสิ่งอื่น คุณสามารถชี้นำความสนใจภายในของคุณ ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความขัดแย้งเท่านั้น แต่ด้วยการเปลี่ยนให้พิจารณารายละเอียดการตัดเย็บเสื้อของเพื่อนบ้านและคิดว่าจะหาปุ่มเดียวกันได้ที่ไหน คุณจะปล่อยให้สถานการณ์ประหม่าไปสองสามเปอร์เซ็นต์โดยอัตโนมัติ ตามหลักการแล้วสถานการณ์ที่น่ารำคาญจะต้องถูกทิ้งไว้อย่างสมบูรณ์และไม่เพียง แต่ทางจิตใจเท่านั้นเช่น หากคุณพบแฟนเก่าของคุณในงานปาร์ตี้และไม่สามารถโต้ตอบอย่างสงบได้ ให้ออกไป ถ้าคนบ้ามีนิสัยที่ทำให้คุณเสียสมดุลกับความคิดเห็นบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ก็ให้แบนเขา พยายามอดทนและพยายามสร้างภาพจินตนาการของคนที่มีมารยาทดีไม่ควรสับสนกับการปรับตัวและความปรารถนาที่จะสบาย ในทุกสถานการณ์ พื้นที่ที่อยู่อาศัยและสุขภาพจิตที่ดีคือการดูแลและความรับผิดชอบของคุณ ฮีโร่ที่ช่วยคุณจากความยุ่งยากจะไม่ปรากฏขึ้น

หากหลุดพ้นจากสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์แล้ว เส้นประสาทของคุณยังคงยืดเยื้อราวกับเชือก คุณสามารถจัดการกับความตึงเครียดที่เหลือได้ด้วยการกระโจนเข้าสู่สิ่งอื่น เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การเลือกพวกเขาในลักษณะที่จะพาไปสู่อีกโลกหนึ่งโดยสมบูรณ์ - การดูหนังไม่ค่อยเหมาะที่นี่เพราะการเลื่อนเหตุการณ์ในจิตใจแบบเดียวกันจะดำเนินต่อไปในหัวโดยไม่มีมัน เกมกีฬาที่แก้ปัญหาความน่าสนใจระหว่างคนรู้จัก การเดินทางไปยังชานเมืองเพื่อถ่ายภาพใหม่ๆ - คล่องแคล่ว คล่องแคล่ว ดึงดูดใจคุณอย่างเต็มที่ และจุดไฟแห่งความตื่นเต้น

การร้องไห้และเสียงหัวเราะช่วยให้เลิกประหม่า - ด้วยความช่วยเหลือครั้งแรก คุณจะคลายความตึงเครียดที่มากเกินไปและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของการผ่อนคลายทางจิตวิญญาณหลังจากสะอื้นไห้ครึ่งชั่วโมง ขณะที่ด้วยวิธีอื่นๆ คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวันได้ และด้วยความช่วยเหลือประการที่สอง (โดยเฉพาะการเสียดสี ประชดประชัน อารมณ์ขันสีดำ) สถานการณ์จึงมีความสำคัญน้อยลง และอาจได้รับโครงร่างและความแตกต่างใหม่

เรียนรู้ว่าความประหม่าส่วนตัวของคุณทำงานอย่างไร สิ่งที่สัมผัสคุณ และอะไรที่ช่วยให้คุณเป็นปกติ สถานการณ์ที่คุกคามความอุ่นใจของคุณสามารถพยายามยกเว้น แก้ไขให้อยู่ในรูปแบบที่ยอมรับได้ หรือเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เหล่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว ไม่มีใครสามารถติดอาวุธได้เต็มที่และไม่เคยตื่นตระหนก แต่คุณสามารถลดความเสียหายได้ด้วยการทำวิจัยเกี่ยวกับโลกภายในของคุณเอง จุดที่เจ็บและจุดบอด ตลอดจนการป้องกันอย่างต่อเนื่องสำหรับสถานะของระบบประสาท การดูแลและดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องยากและรวมถึงหลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและความอิ่มตัวของสารอาหารด้วยองค์ประกอบย่อยต่างๆ การรักษาระบอบกิจกรรมการดูแลคุณภาพการนอนหลับและการพักผ่อน

วิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และไม่ประหม่าหลังจากทะเลาะกัน?

การทะเลาะวิวาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนใกล้ชิดนั้นไม่สมดุล แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องสงบลงอย่างรวดเร็วเพื่อให้สามารถสนทนาที่สร้างสรรค์และค้นหาวิธีคืนดีได้ ในระหว่างการตื่นเต้นทางประสาท การหายใจของเราเปลี่ยนไป และการสงบสติอารมณ์ควรเริ่มต้นด้วยการรักษาเสถียรภาพของกระบวนการทางเดินหายใจ ระหว่างการทะเลาะวิวาท เรามักจะหายใจถี่เกินไป ลึกเกินไป ทำให้ร่างกายหายใจไม่ออก จากนั้นหลายนาทีคุณต้องควบคุมระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก บังคับให้ยืดระยะเวลาและทำให้ความลึกเป็นปกติ หากการทะเลาะวิวาทเป็นเรื่องน่ากลัวในธรรมชาติ การหยุดหายใจโดยไม่สมัครใจเป็นไปได้เนื่องจากกลไกการสะท้อนกลับ (ซ่อน แสร้งทำเป็นตายเพื่อไม่ให้ทรมาน) ฟื้นฟูความสมบูรณ์และความสม่ำเสมอของการหายใจ - งานของคุณคือการหายใจให้สำเร็จโดยไม่หยุดเพื่อให้การหายใจเข้าไหลออกอย่างราบรื่น

คุณสามารถออกจากบ้านเพื่อระบายอากาศได้ สิ่งสำคัญคือต้องบอกให้คนรักรู้ว่าคุณจะกลับมาหลังจากความสงบกลับคืนมา เพื่อไม่ให้พฤติกรรมของคุณถูกตีความผิด ขณะเดิน คุณจะสามารถประเมินสถานการณ์โดยปราศจากอิทธิพลของบุคคลอื่นและความกดดันทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ได้ด้วยการวิ่ง การตะโกน ฉีกกระดาษ หากคุณไม่มีโอกาสออกจากพื้นที่ส่วนกลาง ให้ใช้เวลาสักครู่ในการแยกแยะความสัมพันธ์ ปล่อยให้มันเป็นครึ่งชั่วโมงแห่งความเงียบงัน ในระหว่างนั้นไม่มีใครอ้างสิทธิ์และไม่ยอมแพ้ การหยุดและออกจากระยะแอคทีฟจะช่วยฟื้นฟูสภาพของคุณ ลดระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู และยังช่วยให้คุณปลอดภัยจากคำพูด การตัดสินใจ และการกระทำที่ไม่จำเป็นที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความรู้สึก

ในช่วงหลังการทะเลาะวิวาท เมื่อความกระวนกระวายใจไม่ปล่อยคุณไป ให้มุ่งความสนใจไปที่การบรรเทาความตึงเครียด หากคุณไม่ได้พูดคำบางคำ ให้เขียนเป็นจดหมาย (แล้วอ่านซ้ำในสภาพที่สงบและตัดสินใจว่าจะแสดงให้ผู้รับเห็นหรือไม่) ความรู้สึกสามารถแสดงออกมาเป็นสี การเคลื่อนไหว หากมีโอกาสและระดับความไว้วางใจที่เหมาะสม คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์กับเพื่อนได้ เพียงแค่ไม่ขอคำแนะนำ แต่ขอการสนับสนุน การสัมผัสกับน้ำช่วยกำจัดประสบการณ์เชิงลบ - อาบน้ำล้างอารมณ์เชิงลบหรืออย่างน้อยก็ล้างหน้าหรือฝ่ามือถือไว้ใต้น้ำไหล - จะทำให้สงบเล็กน้อยความคิดที่วิ่งเข้ามา กระแสน้ำกว้างใหญ่

การบรรเทาความเครียดหลังจากการทะเลาะวิวาทกับแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่เย้ายวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สิ้นสุดการเผชิญหน้าด้วยการเลิกรา แต่การใช้ตัวเลือกนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ความรู้สึกด้านลบจะไม่ผ่านพ้นไป แต่ฝังลึกในจิตใจ ปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไข แต่สภาพร่างกายและจิตใจอาจแย่ลงได้

จำไว้ว่าการทะเลาะวิวาทเป็นกระบวนการปกติของความสัมพันธ์ หากมันง่ายสำหรับเราที่จะเป็นมิตรกับผู้คนที่ไม่คุ้นเคยอยู่เสมอ นั่นก็เนื่องมาจากการติดต่อและการเรียกร้องทั่วไปในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น และถึงกระนั้นถ้ามีคนบุกรุกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ การประลองก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด การทะเลาะวิวาทเป็นตัวบ่งชี้ถึงความใกล้ชิดและกระบวนการบดขยี้ซึ่งกันและกันซึ่งช่วงเวลานี้ผ่านไปได้อย่างไรขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตและความสามารถของผู้คน แต่ไม่มีความสัมพันธ์ใดที่ไม่มีการทะเลาะวิวาท สิ่งเดียวที่ทำให้คุณพอใจในที่นี้คือ คนที่ไม่สนใจคุณเรียกร้อง สาบาน และพยายามทำดี เราไม่เสียเซลล์ประสาทของเราไปกับการไม่แยแส

การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในโลกภายนอกหรือภายในทำให้เรามีอารมณ์ และสำหรับหลายๆ คน มักจะไม่เพียงแต่เป็นแง่ลบเท่านั้น แต่ยังรุนแรงเกินไปอีกด้วย ซึ่ง นำไปสู่ความรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวลด้วยเหตุผลใด ๆ.

จิตวิทยาและสาเหตุ

ความรู้สึกวิตกกังวล. ทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าโดยไม่มีเหตุผล?

ทำไมเรา มักจะกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง?

มีทั้งวัตถุประสงค์ เหตุผลทั่วไปสำหรับทุกคน และลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

ความรู้สึกไม่สบายใจมาจากไหน? คำตอบของนักบำบัด:

วัตถุประสงค์

เหตุผลวัตถุประสงค์:

• การเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมข้อมูลแม้ว่าที่จริงแล้วความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีจะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับชีวิตคนทันสมัยอย่างมาก แต่ก็นำไปสู่ข้อมูลล้นเกิน เนื่องจากอัตราการรับและปริมาณข้อมูลที่ประมวลผลโดยบุคคลนั้นเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในทุก ๆ ทศวรรษ โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ทำให้เกิดจิตใจที่มากเกินไป
• ระดับเสียงที่สูงก็ส่งผลเสียต่อจิตใจเช่นกันและสิ่งนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะกับสภาพเมืองเท่านั้น - ทีวี วิทยุ เพลงแบ็คกราวด์อยู่กับเราเกือบตลอดเวลาที่เราตื่น แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะต้องการความเงียบหลายชั่วโมงทุกวัน
• กิจกรรมมอเตอร์ลดลงยังนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของชีวกลศาสตร์ของมนุษย์ซึ่งสะท้อนให้เห็นในการทำงานของจิตใจ

อัตนัย

เหตุผลเหล่านี้ได้แก่ ลักษณะเฉพาะตัวแต่ละคน.

ความตึงเครียดทางประสาทเป็นกลไกในการป้องกัน ซึ่งงานในสมัยโบราณคือการรักษาบุคคลให้อยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่องและระมัดระวังต่อการคุกคามของการโจมตีของนักล่า

ในโลกสมัยใหม่ ภาพของนักล่าเปลี่ยนแปลงเป็นขอบเขตทางสังคมที่หลากหลาย - เป็นข้อกำหนดสำหรับการปฏิบัติตามตำแหน่งที่ถือครอง ความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับผู้บริหารมักยาก การคุกคามที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีงาน การวิจารณ์หรือการลงโทษจากผู้อื่น

ทั้งหมดนี้รวมกันเป็นก้อนใหญ่ทำให้เรารู้สึกกดดันจิตใจอยู่ตลอดเวลา

แม้ว่าเราจะไม่กังวลเกี่ยวกับประเด็นสำคัญบางอย่าง แต่เราอาจรู้สึกวิตกกังวลและกลัว จากมูลค่ารวมของข้อกำหนดทั้งหมดนี้ที่เราต้องปฏิบัติตาม.

คนที่ขาดความมั่นใจมักมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลอย่างไร้เหตุผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น แนวโน้มที่จะรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับโลกรอบตัวเราก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกประหม่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม?

เพื่อลดระดับความวิตกกังวลของคุณและหยุดกังวลโดยไม่มีเหตุผล ลองเข้าหาความวิตกกังวลของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ลองนึกภาพผลที่เลวร้ายที่สุดสถานการณ์ที่กำลังรบกวนคุณอยู่ มันน่ากลัวขนาดนั้นเลยเหรอ? หาทางออกจากสถานการณ์นี้ด้วยใจจริง ในขณะเดียวกัน พึงระลึกไว้เสมอว่าความคาดหวังเชิงลบส่วนใหญ่ไม่ได้รับการยืนยัน
2. ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณ. การจัดลำดับความสำคัญจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงความสำคัญของความกลัวได้อย่างถูกต้องก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายหลักของคุณ
3. พยายามประเมินเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างเป็นกลาง. คุณไม่ควรพยายามแต่งแต้มอารมณ์ให้กับสถานการณ์ใดๆ
4. พยายามกำจัดความผิดควรเข้าใจว่าผู้คนรอบข้างเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรับรู้ถึงการปกป้องผลประโยชน์ของตนเองในสถานการณ์ที่กำหนด

   ละทิ้งความเห็นอกเห็นใจที่มากเกินไป - หากคุณไม่สามารถช่วยเหลือใครได้ไม่ว่าทางใด ไม่ได้หมายความว่าคุณควรถูกทรมานด้วยความสำนึกผิด

วิธีหยุดประหม่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม? คำแนะนำของนักจิตวิทยา:

จะทำอย่างไร?

จะหยุดกังวลเกี่ยวกับมโนสาเร่ได้อย่างไร?

ไม่คุ้มเลย รับผิดชอบต่อการตัดสินใจหรือการกระทำของผู้อื่นผู้คน - พวกเขาเองต้องตัดสินใจอย่างถูกต้อง

ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขามีสิทธิที่จะมีเสรีภาพในการดำเนินการและไม่พยายามพรากเสรีภาพนี้ไปจากพวกเขา

วิธีสงบสติอารมณ์และหยุดประหม่า? การออกกำลังกาย:

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร? หาตอนนี้

การออกกำลังกาย

ฉันรู้สึกประหม่ามากเกี่ยวกับทุกสิ่งวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง?

ชนิดไหน การออกกำลังกายสามารถลดระดับได้หรือไม่ จะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น ให้พิจารณาว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณวิตกกังวล และหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้

ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรวิ่งหนีจากความเป็นจริง - หากปัญหาต้องการวิธีแก้ไขที่จำเป็น - ควรทำให้เร็วกว่านี้ดีกว่า แต่ เอาตัวรอดจากสิ่งเล็กน้อยที่ไม่สำคัญแต่พวกมันสามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้อย่างจริงจัง

จำไว้ - ความกังวลส่วนใหญ่ของคุณอยู่ในใจคุณเท่านั้นและ ไม่มีโอกาสที่จะถูกแปลเป็นชีวิตจริงเปิดใจไม่เพียงแต่กับความวิตกกังวล แต่ยังรวมถึงอารมณ์เชิงบวกด้วย

วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วระหว่างการโจมตีเสียขวัญ? คุณจะพบในเว็บไซต์ของเรา

เครียดมั้ย? ค้นหาจากวิดีโอ:

ความตึงเครียดทางประสาทเรื้อรังเป็นเพื่อนของเวลาของเรา เราประหม่าและวิตกกังวลอยู่เสมอเกี่ยวกับบางสิ่งในชีวิต: เกี่ยวกับตัวเราและอนาคตของเรา เกี่ยวกับคนที่คุณรัก ญาติ ลูกๆ เกี่ยวกับงาน เกี่ยวกับเงิน และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งไม่ใช่สิ่งสำคัญเสมอไป ความคิดที่กวนใจมากมายวนเวียนอยู่ในหัวของคุณทุกวัน ทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง หลายคนมีความเครียดทางจิตใจ โดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวล ดังนั้นในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณประหม่ามาก ๆ วิธีค้นหาความสามัคคีและความสงบภายใน

ความกังวลและความวิตกกังวลเป็นเครื่องมือทางธรรมชาติและมีประโยชน์แม้กระทั่งที่ร่างกายของเราแจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับภัยคุกคามภายนอก นั่นคือเหตุผลที่การต่อสู้กับความเครียดมักไม่ได้ผล น่าเสียดายที่ไม่มีเทคนิคสากลหรือสวิตช์ "ไม่ต้องประหม่า" แบบใดแบบหนึ่ง สิ่งที่ใช้ได้ผลดีในการรักษาความสงบสำหรับบางคน สำหรับบางคนนั้นไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิง ดังนั้นลองเลือกวิธีที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และไม่ประหม่า

ออกกำลังกาย "หายใจเป็นสี่เหลี่ยม"

ช่วยรับมือกับความวิตกกังวลและความตื่นเต้น เป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนจากสถานะเชิงลบเป็นสถานะที่เป็นกลางและสงบ เทคนิคการหายใจแบบสี่เหลี่ยมสามารถใช้ได้หากคุณรู้สึกประหม่ามากก่อนการประชุม การเจรจาสำคัญ การพูดในที่สาธารณะ การสอบ แบบฝึกหัดนั้นง่ายมาก ทุกคนสามารถทำได้และไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ ทำได้ใน 4 ขั้นตอน:

• หายใจเข้าและในขณะเดียวกันก็นับตัวเองว่า: “หนึ่งพันหนึ่ง หนึ่งพันสอง หนึ่งพันสาม หนึ่งพันสี่ ... ” (ตามสบายกว่า)
• กลั้นหายใจนับหนึ่งพันหนึ่ง หนึ่งพันสอง หนึ่งพันสาม หนึ่งพันสี่...
• หายใจออกนับหนึ่งพันหนึ่ง หนึ่งพันสอง หนึ่งพันสาม หนึ่งพันสี่...
• กลั้นหายใจอีกครั้ง นับหนึ่งพันหนึ่ง หนึ่งพันสอง หนึ่งพันสาม หนึ่งพันสี่...

แผนการหายใจแบบสี่เหลี่ยม: หายใจเข้า (4 วินาที) - กลั้นหายใจ (4 วินาที) - หายใจออก (4 วินาที) - ค้างไว้ (4 วินาที) - ทำซ้ำตั้งแต่ต้น ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถเลือกระยะเวลาของการหายใจเข้า - ออกเป็นรายบุคคลได้อาจเป็น 4 วินาทีหรืออาจมากกว่า - 6-8 วินาทีหรือน้อยกว่า สิ่งสำคัญคือความสะดวกสบายในการออกกำลังกาย

การหายใจแบบกะบังลม

เมื่อบุคคลมีความกังวล ประหม่า การหายใจของเขาจะเร็วและไม่ต่อเนื่อง (คนหายใจจากอก) คำอธิบายเล็กน้อย: การหายใจมีหลายประเภท คนส่วนใหญ่ขยายส่วนตรงกลางของกระดูกอกเมื่อหายใจ นี่คือการหายใจของหน้าอก หากหายใจโดยส่วนบนของกระดูกอก - การหายใจแบบ costal สูง อย่างไรก็ตาม การหายใจแบบกะบังลม มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำให้สงบและผ่อนคลาย นั่นคือ การหายใจโดยมีส่วนร่วมของกะบังลม การหายใจด้วยท้อง เพื่อสงบสติอารมณ์และกำจัดความเครียด เราหายใจเข้าลึกๆ ดูดซับอากาศปริมาณมาก แล้วหายใจออกช้าๆ นี้เรียกว่าการหายใจลึกๆ สำหรับหลาย ๆ คนจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับความตื่นเต้นและความกังวลใจ ในการเรียนรู้การหายใจด้วยไดอะแฟรม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. นอนหงายและวางหนังสือไว้บนท้องของคุณ จำเป็นต้องหายใจเพื่อให้หนังสือลุกขึ้นจากลมหายใจ
2. นั่งในท่าที่สบาย ตั้งท่าให้ตรง วางมือขวาลงบนท้อง แล้ววางมือซ้ายไว้บนหน้าอก หายใจเข้าในลักษณะที่มีเพียงมือขวาเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
3. เป็นที่พึงปรารถนาที่การหายใจเข้าและการหายใจออกจะเท่ากันในเวลา วิธีนี้จะสะดวกที่สุดในการนับจังหวะการเต้นของหัวใจ 4-6 จังหวะ หายใจเข้า - หายใจออกเหมือนกัน
4. เพื่อเพิ่มผล คุณสามารถทำซ้ำการยืนยันกับตัวเอง: “ทุกลมหายใจฉันผ่อนคลาย ด้วยทุกหายใจออกฉันยิ้ม”

"เบียกะซะกะลยกะ"

เทคนิคนี้เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้ไม่เพียงแค่ความตื่นเต้น แต่รวมถึงอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบอื่นๆ สามารถนำมาประกอบกับศิลปะบำบัดและการดำเนินการใช้เวลา 5 ถึง 15 นาที คำแนะนำ:

• ใช้ปากกาหรือดินสอ กระดาษสะอาด 1 แผ่น หรือหลายๆ อันในคราวเดียว เพราะอารมณ์ที่รุนแรงอาจไม่เพียงพอ
• ตามกฎแล้วความตื่นเต้นจะเกิดขึ้นได้ทางร่างกายในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย: ในหน้าอก, ในช่องท้อง, ในหัว, ในรูปแบบของอาการกระตุก, ที่หนีบหรือเพียงแค่ความรู้สึกไม่สบายที่คลุมเครือเช่น คุณต้องกำหนดการแปลอารมณ์ที่ทำลายล้างของคุณ
• ให้จิตใจตั้งค่าตัวเองที่ความตื่นเต้นทั้งหมดผ่านมือของคุณเขียนลงบนกระดาษ ออกจากร่างกายของคุณ และไม่หวนกลับ ไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวดที่นี่ทุกอย่างทำในรูปแบบใดก็ได้ตามที่คุณต้องการ
• คุณเพิ่งเริ่มขับดินสอหรือปากกาบนกระดาษโดยไม่ได้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ตัวมันเองจะเริ่มวาดเส้นทุกประเภท "แย่-ยาก" เขียนเพรทเซลทุกประเภท ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเพียงพอแล้ว (ถ้าแผ่นหนึ่งแข็งแล้ว ให้เอาแผ่นต่อไป)
• จากนั้นคุณต้องกำจัด "ผลงานชิ้นเอก" ที่ทาสีในวิธีที่สะดวก: คุณสามารถฉีกมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทิ้งลงในโถส้วมคุณสามารถเผามันและกระจายขี้เถ้าในสายลมบดขยี้เหยียบย่ำและส่งไปที่ ถังขยะหรือวิธีของคุณเอง - สิ่งสำคัญคือการกำจัด "การสร้างสรรค์เชิงลบ" ของคุณ
• เพลิดเพลินไปกับความโล่งใจ มันมักจะมาค่อนข้างเร็ว

เทคนิคนี้ค่อนข้างหลากหลาย ด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถกำจัดความตื่นเต้น ระคายเคือง ความขุ่นเคือง ความกังวล หรือความเครียดใดๆ คุณต้องทำซ้ำบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้ผลในระยะยาว

สัมผัสกับน้ำ

วิธีสงบสติอารมณ์ที่ง่ายและประหยัดที่สุดวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประหม่าและวิตกกังวลมาก คือการสัมผัสกับน้ำ นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตมานานแล้วว่าเสียงและการไตร่ตรองของการวิ่ง, น้ำไหล, เสียงของคลื่นบรรเทา, บรรเทาความเหนื่อยล้า, ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ดังนั้น หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว คุณต้อง:

• ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วในจิบเล็กน้อย - ไม่น่าเชื่อ แต่มันช่วยได้
• เข้าห้องน้ำ เปิดน้ำ จับมือไว้ใต้น้ำไหล ให้นานที่สุด
• ล้างจาน พื้น อย่างอื่น;

เมื่อมีเวลามากขึ้น:

• อาบน้ำ, ความคมชัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด;
• อาบน้ำด้วยการนวดด้วยพลังน้ำ ถ้าเป็นไปได้;
• ไปที่สระว่ายน้ำ, ไปที่ทะเลสาบ, ว่ายน้ำ (เอฟเฟกต์คู่: เอฟเฟกต์ความสงบของน้ำ + การออกกำลังกาย);
• ออกไปสู่ธรรมชาติ นั่งริมลำธาร ริมแม่น้ำ ดูน้ำ
• เดินกลางสายฝนโดยไม่มีร่ม ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะมีอันตรายจากการเป็นหวัด แต่ผลที่ได้ก็น่าทึ่ง ใครที่เปียกฝนโดยบังเอิญรู้ดีว่าจากนั้นคุณกลับมาบ้านและหัวใจของคุณก็ร่าเริงไม่ชัดเจนว่าทำไมปัญหาจึงจางหายไปในพื้นหลังเหมือนในวัยเด็กเมื่อคุณเข้าไปในแอ่งน้ำจนถึงข้อเท้าและคุณ พอใจ ...

ในระหว่างการออกกำลังกาย สารเคมีบางชนิดจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ซึ่งอธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสภาวะจิตใจของบุคคล สารเคมีเหล่านี้รวมถึงเอ็นดอร์ฟิน การกระทำของพวกเขาคล้ายกับการกระทำของยาเสพติด - พวกเขาเจ็บปวดและทำให้สงบและสงบ สารอื่น - โดปามีนเป็นยาแก้ซึมเศร้าซึ่งผลิตโดยร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย การปรับปรุงสภาพจิตใจอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับพื้นฐานทางสรีรวิทยาและนี่คือข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

ผลในเชิงบวกยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจาก "การออกกำลังกาย" หรือค่อนข้างหลังจาก "หลังการออกกำลังกาย" ประเภทการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุด:

• การทำความสะอาดทั่วไปของอพาร์ตเมนต์
• ซักมือ, ซักพื้น, หน้าต่าง;
• การเต้นรำ;
• การฝึกโยคะ
• เดิน, วิ่ง, ปั่นจักรยาน.

การทำสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธิเป็นที่นิยมมากที่สุดและง่ายต่อการควบคุม พวกเขาได้รับการศึกษาเพียงพอในแง่ของการผ่อนคลายและผลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หลายคนคิดว่าการทำสมาธิใช้เวลานานและไม่ได้ลองใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพนี้ด้วยซ้ำ ต่อไปนี้คือการทำสมาธิที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและไม่กระวนกระวายใจ

การออกกำลังกาย: ติดตามความคิดของคุณเอง

หาที่เงียบๆ ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ หลับตาลง เพียงสังเกตความคิดที่เข้ามาในหัวสัก 5-10 นาที ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำอะไรไม่ต้องเครียด (แม้กระทั่งจิตใจ) - คุณเพียงแค่ต้องสังเกต ปล่อยให้ความคิดของคุณมาและไปโดยไม่ต้องประเมินว่าเกิดอะไรขึ้น เป็นไปได้มากว่าจะมีความสับสนและความโกลาหลในหัวของคุณ ความรู้สึก ความทรงจำ สถานการณ์ การประเมิน คำพูดของคุณเองและของผู้อื่นมากมาย นี้เป็นเรื่องปกติ

หลังจากนาทีแรกของการออกกำลังกายนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดช้าลง คุณจะสงบขึ้น ในช่วงเวลาหนึ่งที่คุณแยกตัวจากทุกสิ่ง คุณกลายเป็นแค่ผู้สังเกตการณ์ ผ่านไปครู่หนึ่ง คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่ามีการหยุดระหว่างความคิดเล็กน้อย ในช่วงเวลาที่ไร้ความคิดเหล่านี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความสงบและความเงียบสงบอย่างแท้จริง

เทคนิคการสะท้อนความสงบ

เทคนิคนี้เสนอโดยนักจิตวิทยา Charles Strebel ผู้เขียนอ้างว่าเทคนิคนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วด้วยการฝึกอย่างเป็นระบบใน 6 วินาที ดังนั้นเทคนิคเอง:

• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่รบกวนคุณ
• ยิ้มให้กับตัวเอง. ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า
• พูดกับตัวเองว่า: “ร่างกายของฉันผ่อนคลายและจิตใจของฉันตื่นตัวอยู่เสมอ”
• หายใจเข้าอย่างง่ายดายและสงบ
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายและลดกรามล่างของคุณ - เมื่อทำอย่างถูกต้อง ฟันบนและฟันล่างไม่ควรสัมผัส
• ลองนึกภาพว่าความหนักและความอบอุ่นแผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าอย่างไร

วิธีการ "สงบทันที"

1. การหายใจอย่างต่อเนื่อง แม้จะดูตื่นเต้น แต่ให้หายใจต่อไปอย่างสงบสม่ำเสมอและลึกล้ำ
2. การแสดงออกทางสีหน้าในเชิงบวก ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณเริ่มประหม่า ให้ยิ้มเล็กน้อย
3. รูปร่าง. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถูกเชือกดึง ยืดหน้าอก ยืดคอ ยกคาง
4. ส่งคลื่นแห่งการผ่อนคลายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ตึงเครียด
5. ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ บอกตัวเองว่า “ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้คือเรื่องจริง แล้วฉันจะหาทางแก้ไขที่ดีที่สุด”

การทำสมาธิ: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เทคนิคการสังเกตการหายใจอย่างบริสุทธิ์ใจนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ สถานะของการผ่อนคลายและความสงบมาอย่างรวดเร็วในไม่กี่นาที หลับตา ทำใจให้สบาย และดูลมหายใจของคุณ คุณไม่ควรเครียดพยายามโน้มน้าวจังหวะหรือความลึกของการหายใจ - ดู จดจ่ออยู่กับวิธีที่อากาศเข้าสู่ปอดผ่านทางรูจมูก - แล้วออกกลับ หายใจเข้าหายใจออก. นี่เป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดในเกือบทุกสถานการณ์ หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าการหายใจของคุณช้าลงและสงบลงอย่างไร ยิ่งสังเกตการหายใจอย่างมีสติและตั้งใจมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสงบเร็วขึ้นเท่านั้น