โรคของวันพรุ่งนี้ นิสัยชอบทิ้งเรื่องสำคัญๆ ไปซะ จนเกิดอันตราย

ฉันจะเริ่มมีชีวิตจริงๆ หลังจากที่ฉันเปลี่ยนงาน ปลดหนี้ หรือหย่ากับสามี ... จะมีสักกี่คนที่มีความสุขในที่สุด .. ค่อนข้างมาก ผู้คนมักหาข้ออ้างที่จะไม่มีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ ง่ายกว่าเสมอที่จะเลิกทำสิ่งต่างๆ ในภายหลัง และไม่รู้ว่าจะมา "ภายหลัง" หรือไม่ หลังจาก 10, 20, 30 ปีมาถึงการตระหนักว่าชีวิตนั้นไร้ค่าและไม่มีอะไรดีในนั้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่มีอาการชีวิตล่าช้า ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในสังคมยุคใหม่ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของเรา

เกี่ยวกับโรคชีวิตล่าช้า

รัดยาร์ด คิปลิง นักเขียนชาวอังกฤษเป็นคนแรกที่อธิบายกลุ่มอาการชีวิตล่าช้า จริงอยู่คำนี้ปรากฏขึ้นในภายหลังมาก

ในหนังสือเล่มหนึ่งของเขา ผู้เขียนบรรยายถึงชีวิตของชาวอังกฤษในอาณานิคม พวกเขาตั้งตารอที่จะร่ำรวยและกลับไปอังกฤษ ซื้อบ้านในชนบทที่นั่น พาสุนัขไปเดินเล่น และในความเห็นของพวกเขา ชีวิตที่สวยงามและมีความสุขมากก็จะเริ่มต้นขึ้น แต่เวลาผ่านไป ชาวอังกฤษก็แก่ลง และพวกเขาไม่มีกำลังที่จะกลับบ้านเกิดอีกต่อไป Rudyard Kipling เขียนว่า "พวกเขาตายก่อนที่พวกเขาจะเริ่มมีชีวิตอยู่"

เวลาผ่านไปพอสมควรแล้ว (อย่างไรก็ตาม Kipling เสียชีวิตในปี 2479 เมื่ออายุ 70 ​​​​ปี) แต่สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

“ปรากฏการณ์นี้ในประเทศเราแพร่หลายในภาคเหนือ ต่างจังหวัด และในเมืองใหญ่ด้วย เมื่อคนยังไม่อยู่ แต่เชื่อว่าหลังจากความสำเร็จ การซื้อ หรือกิจกรรมบางอย่าง ชีวิตจริงของพวกเขาจะเริ่มต้นขึ้น แต่สำหรับตอนนี้ พวกเขากำลังเตรียมพร้อมสำหรับมัน มีความสำเร็จตามปกติที่ต้องใช้เวลาหนึ่งปี สอง สาม หรือห้าปี (เช่น ในการสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัย) และที่นี่เราสามารถพูดได้ว่าบุคคลนั้นอยู่ในสถานการณ์ความสำเร็จ แต่ถ้าสถานการณ์ดังกล่าวถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลา 10, 20, 30, 40, 50 ปี แสดงว่าเรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้ใช้ชีวิตจริงคือเขาใช้ชีวิตเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับมัน โดยธรรมชาติแล้วปรากฏการณ์ทางประสาทเริ่มต้นขึ้นไม่ว่าบุคคลจะต้องการหรือไม่” วลาดิมีร์เซอร์กินหมอจิตวิทยาผู้บัญญัติศัพท์คำว่า "กลุ่มอาการชีวิตล่าช้า" กล่าว

ระยะของโรคชีวิตล่าช้า

กลุ่มอาการชีวิตที่เลื่อนออกไปเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ มีหลายระยะ

• เมื่ออยู่ในขั้นตอนแรกบุคคลเริ่มถูกทรมานด้วยความสงสัยที่คลุมเครือ: "ฉันมาทำอะไรที่นี่" หรือ "ทำไมฉันต้องมีสิ่งนี้" ... ในขั้นตอนนี้บุคคลยังไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและที่ไหน เขาควรจะเป็นถ้าไม่ใช่ที่นี่
• ในขั้นตอนที่สอง คนๆ หนึ่งตระหนักว่าเขาต้องการอะไร เขารู้โดยเฉพาะว่าต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและมีความสุข
• ในขั้นตอนที่สาม มีความจำเป็นต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ - "จะทำหรือไม่ทำ", "เปลี่ยนหรือไม่เปลี่ยน", "พูดหรือไม่พูด" ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ยิ่งขั้นตอนนี้ยาวนานขึ้นเท่าใด การตัดสินใจและเติมเต็มความฝันของคุณก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

เหตุผล

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการพัฒนากลุ่มอาการชีวิตล่าช้า ได้แก่:

• จูงใจทางพันธุกรรม

ไม่มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่าง Deferred Life Syndrome กับการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น แต่ถ้าในครอบครัวมีคนป่วยทางจิต โอกาสที่คุณจะมีอาการทางจิตนี้ก็จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

• การอบรมเลี้ยงดูที่ไม่ถูกต้อง

ผู้ป่วยหลายคนสังเกตเห็นว่านิสัยชอบละทิ้งสิ่งต่าง ๆ จนกระทั่งต่อมาปรากฏในเด็กปฐมวัย พ่อแม่ที่ดำเนินชีวิตของตัวเองลืมเรื่องเด็กและไม่สนใจเขาและการกระทำของเขา ตรงกันข้าม บางคนอุปถัมภ์และสนับสนุนการกระทำดังกล่าวของลูกมากเกินไป ทำให้ไม่ทำอะไรเลย เด็กคุ้นเคยกับการอยู่เฉยอย่างรวดเร็ว เมื่อโตขึ้นพวกเขาไม่สามารถรับผิดชอบต่อตนเองและชีวิตของพวกเขาอีกต่อไป

“ถ้าเด็กรู้สึกว่าทุกคนรอบตัวเขาใช้ชีวิตเพื่อเขาและไม่แก้ปัญหาของพวกเขา สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดผลกระทบด้านลบในโครงสร้างบุคลิกภาพ: เขาจะคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าคนอื่นมีชีวิตอยู่เพื่อเขาและหลังจาก 25 ปีมันจะ สร้างใหม่ได้ยากมาก” วลาดิมีร์ เซอร์กิน กล่าว

• การจ้างงานสูง

ในการศึกษาจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบรูปแบบอื่น ปรากฎว่ากลุ่มอาการชีวิตล่าช้ามักเกิดขึ้นในผู้ที่มีตารางงานยุ่งและชั่วโมงทำงานไม่ปกติ บุคคลดังกล่าวไม่เคยนั่งนิ่งและทำอะไรอยู่ตลอดเวลา ปัญหาคือว่าสิ่งเหล่านี้มักไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุข ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น ฝันถึงอนาคต พวกเขาหยุดเพลิดเพลินกับปัจจุบัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่การปลอบประโลมอย่างต่อเนื่อง เช่น "อดทนไว้ ยังเหลืออีกนิดหน่อย"

• ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง

ถ้าคนไม่มั่นใจในตัวเอง เขาจะสงสัยในความสามารถของตัวเอง บุคคลดังกล่าวไม่ว่าจะด้วยวิธีการใดก็ตามจะหลบเลี่ยงความรับผิดชอบและตัดสินใจใดๆ ตามกฎแล้วนิสัยของการเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ในภายหลังนั้นเกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่การก่อตัวของบุคคลในฐานะบุคคล

• ความไม่มั่นคงทางอารมณ์

คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลากลัวที่จะตัดสินใจใดๆ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามปกป้องตนเองจากสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นกับพวกเขา คิดว่าวันนี้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรทำให้ระบบประสาทของคนหดหู่ใจสงบลงได้ชั่วขณะหนึ่ง นักจิตวิทยากล่าวว่าเหตุผลนี้ส่งผลต่อการเกิดกลุ่มอาการชีวิตที่เลื่อนออกไปมากกว่าคนอื่นๆ เนื่องจากความตึงเครียดตลอด 24 ชั่วโมง ผู้คนเริ่มหนีไม่เพียงแค่จากความรับผิดชอบ แต่ยังรวมถึงวันนี้ด้วย

มาตรการกู้ภัย

อันที่จริงทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย เพื่อกำจัดกลุ่มอาการชีวิตที่เลื่อนออกไป คุณเพียงแค่ต้องบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง

“ คุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้บรรลุความฝันของคุณเพื่อไม่ให้กลายเป็น Oblomov สำหรับคำแนะนำ - เริ่มใช้ชีวิตตอนนี้ - ไม่อาจโต้แย้งได้ อาจเป็นสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับคำแนะนำที่คล้ายกันมากมาย นั่นคือรักตัวเองในตอนนี้ แต่จงทำให้ตัวเองดีขึ้น” Serkin แน่นอน

ตามที่แพทย์ด้านจิตวิทยากล่าวว่าเพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้ดีนอกเหนือไปจากความฝันในหัวก็จะต้องมีขั้นตอนกลางด้วย จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น จะใช้เวลานานเท่าใด ความยากลำบากจะต้องทนเพื่อบรรลุเป้าหมาย ฯลฯ

“ถ้าเราพูดถึงโครงสร้างของกิจกรรม ก่อนที่ผลลัพธ์จะต้องมีแผน จะต้องมีเครื่องมือ ต้องมีเป้าหมาย และขั้นกลางเหล่านี้ทั้งหมดก่อนที่ผลลัพธ์จะหายไปในความฝันเหล่านี้ . และถ้าไม่ใช่ก็ไม่มีผลอะไร” นักจิตวิทยาเชื่อ

เมื่อฉันอ่านบทความฉันรู้สึกเศร้าใจ Delayed Life Syndrome เป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตของเรา ดูเหมือนว่าเราไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อแสวงหาช่วงเวลาที่การรอคอยหลายปีจะผ่านไป อย่างไรก็ตาม ฉันไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของ Vladimir Serkin อย่างเด็ดขาด หากคุณพยายามปรับปรุงตนเองอย่างต่อเนื่อง การอ้างสิทธิ์ที่ไม่สมจริงนั้นจะพัฒนาขึ้น ซึ่งทำให้การเห็นคุณค่าในตนเองต้องทนทุกข์ทรมานและนำไปสู่การ "หยุด" ของชีวิต

ในทางตรงกันข้าม ฉันเห็นทางออกในการหยุดแสวงหาผลลัพธ์และพัฒนาปรัชญาบางอย่างที่ว่า แล้วชีวิตที่มีความสุขสามารถกลับคืนสู่บุคคลได้อย่างแท้จริง แต่มันยากที่จะทำเช่นนั้น เมื่อดูรูปถ่ายของคนอื่นบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ ให้ความสนใจกับข้อเสนอที่ทำกำไรและความสำเร็จที่ง่ายดาย (อย่างที่หลายคนเห็น) ของผู้อื่น ผู้คนเริ่มสร้างเป้าหมายใหม่ให้กับตนเอง ซึ่งความล้มเหลวดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนากลุ่มอาการชีวิตที่เลื่อนออกไป

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+Enter.

การผัดวันประกันพรุ่ง - มันคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร!

เกือบทุกคนในระดับต่างๆ กัน คุ้นเคยกับสภาพจิตใจเช่นนี้เมื่อคุณจำเป็นต้องทำธุรกิจที่สำคัญอย่างเร่งด่วน แต่หลายครั้งเขาก็เลิกทำอย่างนั้นในภายหลัง และด้วยเหตุผลที่หลอกลวงโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น ก่อนอื่นเขาต้องสูบบุหรี่ ดื่มกาแฟ หรือตอบกลับข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก และสิ่งนี้ไม่ได้ทำแม้ว่าจะเป็นหน้าที่การงานโดยตรงของบุคคลก็ตาม นักจิตวิทยาเรียกภาวะนี้ว่าการผัดวันประกันพรุ่ง คุณยังสามารถพูดได้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่องานที่ต้องเผชิญกับบุคคลที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ

สถานะของการผัดวันประกันพรุ่งสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก:

เครียด. บุคคลสูญเสียความรู้สึกของเวลาประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและความเครียดทางประสาท เขาไม่มีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายในชีวิตของเขา เขาไม่ปลอดภัยและไม่แน่ใจ ลดความนับถือตนเอง;

ผ่อนคลาย. คนแทนที่จะทำธุรกิจคนใช้เวลากับความบันเทิงและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่รบกวนเขา

การผัดวันประกันพรุ่งแสดงออกอย่างไร? อาการที่สามารถระบุได้

ยกตัวอย่างสถานการณ์นี้ บุคคลมีความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งยวด เมื่อคาดการณ์ถึงความยากลำบากทั้งหมดของคดีและรู้สึกถึงความใหญ่โต บุคคลเริ่มต้นในสภาวะที่มีอารมณ์แปรปรวน

และทันใดนั้นแรงจูงใจของเขาก็ลดลง นี่คืออาการแรก แผนการที่วางแผนไว้จะไม่ถูกติดตาม และการตระหนักรู้ถึงขนาดของงานที่ทำอยู่ข้างหน้านั้นไม่ได้ทำให้เกิดความคาดหมายอย่างสนุกสนาน แต่เป็นความกลัวอย่างป่าเถื่อน หรือคนๆ หนึ่งหมดความสนใจในเรื่องนี้และพบเหตุผลมากมายว่าทำไมไม่ต้องทำอะไรในตอนนี้

อาการที่สามคือเมื่อเวลาผ่านไปจนวินาทีสุดท้าย ในเวลาเดียวกัน มีข้อแก้ตัวมากมายสำหรับการไม่ทำอะไรเลย จากนั้นงานทั้งหมดจะเสร็จสิ้นในโหมดฉุกเฉิน พลาดกำหนดเวลา คุณภาพเหลือเป็นที่ต้องการอย่างมาก ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานและผลกระทบด้านลบอื่นๆ

ในเวลาเดียวกัน คนๆ หนึ่งประสบความรู้สึกผิดและเครียด และถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดี เขาตระหนักดีว่าคนอื่นไม่พอใจกับการไม่เคลื่อนไหวของเขาเพียงใด อย่างไรก็ตาม สถานการณ์เดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ทำไมการผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้น? สาเหตุของอาการ

มีหลายทฤษฎี แต่ไม่มีทฤษฎีใดที่เป็นสากล ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการของการผัดวันประกันพรุ่ง:

1. ใจจดใจจ่อต่อความเครียด คนที่ไม่สามารถรับมือกับความเครียดมักจะผัดวันประกันพรุ่ง สาเหตุหลักของความเครียดและความวิตกกังวลคือความกลัวต่อสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ดังนั้นการเลื่อนจิตใต้สำนึกของช่วงเวลาที่ผลงานควรปรากฏ

2. ความสมบูรณ์แบบ การแสวงหาความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่องทำให้งานเสร็จตรงเวลาเป็นเรื่องยาก

3. จิตใต้สำนึกกลัวความสำเร็จ บุคคลกลัวว่าหากเขาโดดเด่นจากฝูงชน เขาจะกลายเป็นเป้าหมายของการวิพากษ์วิจารณ์และความต้องการที่เพิ่มขึ้น

จะทำอย่างไรสำหรับผู้ที่ถูกปกคลุมด้วยการผัดวันประกันพรุ่ง? การรักษาสถานะของการผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่อง

การบริหารเวลาสามารถช่วยคุณจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งได้. นี่เป็นวินัยที่เกี่ยวข้องกับการบริหารเวลาของบุคคล การบริหารเวลานำเสนอเทคนิคต่างๆ ในการลดการผัดวันประกันพรุ่ง แต่นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหากซึ่งเรายังคงชี้ให้เห็น เราจะให้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ แก่คุณ

แบ่งเวลาเป็นหมวดหมู่. คุณต้องจัดประเภทกิจการทั้งหมดของคุณอย่างถูกต้องตามพารามิเตอร์สองประการ: ความสำคัญและความเร่งด่วน

วางแผนกิจการของคุณ. ต้องวางแผนล่วงหน้าทั้งวัน โดยเฉพาะในตอนเย็น เมื่อคุณมีรายการเขียนแล้ว ให้ทำตามนั้น ค่าหลักของรายการคือการมองเห็น คำถามของสิ่งที่ต้องทำในขณะนี้จะถูกลบออกจากสมองของคุณ แน่นอน คุณสามารถสลับรายการและทำการแก้ไขอื่นๆ ได้ แต่สิ่งสำคัญคือ คุณรู้ว่าต้องทำอะไรและเมื่อใด เพราะรายการนั้นอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ

เรียนรู้ที่จะกระจายความพยายามของคุณ. มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ อย่าวางแผนเคสใหม่จนกว่าคุณจะทำเคสก่อนหน้านี้เสร็จ

เรียนรู้ที่จะค้นหาแรงจูงใจในเชิงบวก. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการปลูกฝังคุณภาพที่จำเป็นเช่นความขยันหมั่นเพียร หากคนๆ หนึ่ง "ทำงานจนเหงื่อตก" ซึ่งหมายถึงผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจเบื้องหลังการกระทำแต่ละอย่างเท่านั้น สิ่งนี้จะเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมที่จะยังคงกระตือรือร้นต่อไป ความสำเร็จหนึ่งนำไปสู่อีกความสำเร็จหนึ่ง คนๆ หนึ่งต้องตระหนักว่าการทำให้ชีวิตง่ายขึ้นด้วยความบันเทิงนั้นไม่น่าพอใจเท่าความสุขที่ได้ทำงานให้ดีและตรงเวลา แต่ในที่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เข้าไปเกี่ยวข้องเกินขอบเขต เพราะนี่เป็นก้าวแรกสู่การเป็นคนบ้างาน แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาอื่นซึ่งจะเกิดขึ้นเช่นกัน

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาทางจิตใจของบุคคล การเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปในภายหลัง ส่งผลให้พวกเขายังคงไม่ประสบผลสำเร็จ ในตอนแรก ปัญหานี้ดูเหมือนไม่เกิดขึ้นทั่วโลก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด Procrastination Syndrome เป็นนิสัยที่คุณต้องต่อสู้

การเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ในภายหลังเป็นกระบวนการที่ทุกคนคุ้นเคย อย่างไรก็ตาม ถ้ามันกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นแบบแผนของพฤติกรรม มันจะกลายเป็นปัญหาและเรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง อาการของเธอเต็มไปด้วยอันตราย

คนที่คุ้นเคยกับการละทิ้งสิ่งสำคัญในภายหลังจึงปฏิเสธสิ่งเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ความเสื่อมโทรมและการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า เมื่อมองย้อนกลับไป คุณจะเห็นโอกาสที่พลาดไปมากมาย สำหรับการรับรู้ของบุคคลในฐานะบุคคลต่อไปสิ่งนี้จะกลายเป็นอันตราย เราจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน มิฉะนั้น ความรู้สึกไม่พึงพอใจเรื้อรังกับชีวิตจะเริ่มกัดกินคุณจากภายใน

อย่าคาดหวังว่าจะสามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้ในครั้งเดียวและง่ายดาย ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นใช้ความพยายามสูงสุด นิสัยของการเลื่อนทุกอย่างออกไปจนกว่าจะถึงภายหลังจะลดลงหากสาเหตุที่แท้จริงถูกกำหนดอย่างถูกต้องหากคุณใช้คำแนะนำและคำแนะนำ

จะเริ่มต้นที่ไหน?

อันที่จริง โรคเลื่อนลอยไม่ใช่โรค อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาที่จะเลื่อนเวลาออกไปในภายหลังอาจก่อให้เกิดการละเมิดอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้กำจัดมัน ก่อนเริ่มกระบวนการ จำเป็นต้องกำหนดประเภทของผู้ผัดวันประกันพรุ่งที่บุคคลนั้นสังกัดอยู่

การผัดวันประกันพรุ่งที่ตึงเครียด:

• กลัวความสำเร็จ. บางคนกลัวว่าภายหลังจะต้องทำเช่นนี้ตลอดเวลา บางคนกลัวที่จะเสียเพื่อนเพราะเหตุนี้ และยังมีคนที่คิดว่าตนเองไม่คู่ควรกับความสำเร็จอีกด้วย การตั้งค่าประเภทนี้ควรเปลี่ยนเป็นค่าบวก
• กลัวความล้มเหลว. การได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีจะเจ็บปวดมากกว่าการไม่ทำอะไรเลย ด้านอื่นๆ ของประเภทนี้เป็นที่ชัดเจนว่าอับราฮัม ลินคอล์น: “เป็นการดีกว่าที่จะเงียบและดูเหมือนคนงี่เง่า ดีกว่าพูดและปัดเป่าข้อสงสัยสุดท้าย”
• การเผชิญหน้า: "ฉันไม่สามารถบังคับให้ทำอะไรได้" ในกรณีนี้ คุณต้องถามตัวเองว่าใครจะแย่กว่ากันถ้าการกระทำนั้นไม่เสร็จ บางทีการเผชิญหน้าครั้งนี้อาจเป็นแค่การประท้วงเพื่อประท้วง มันคุ้มค่าไหมที่จะใช้เวลาทั้งชีวิตของคุณอย่างจริงจังในการยืนยันอิสรภาพส่วนตัวของคุณ แทนที่จะนำสิ่งที่มีประโยชน์มาสู่มัน

ผัดวันประกันพรุ่งผ่อนคลาย;

• การปฏิเสธกิจกรรมบางประเภทและความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง ทางออกจะเป็นทัศนคติใหม่ - ความปรารถนาที่จะเลื่อนการทำงานที่ไม่พึงประสงค์ออกไปคือการเลือกนักเรียนและคนที่ไม่มีการศึกษา

ไม่มีการซ่อนจากความยากลำบากของชีวิต ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องเผชิญหน้ากันแบบเห็นหน้ากัน คุณสามารถหยุดสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาได้ในภายหลังโดยทำตามขั้นตอนเพียงเจ็ดขั้นตอน ควรนำคำแนะนำไปใช้ทันที เพราะหากวางไว้ในภายหลัง บุคคลจะกลับเข้าสู่การผัดวันประกันพรุ่งอีกครั้ง

1. รับไดอารี่ งานต้องมีการบัญชี ดังนั้นคุณควรทำรายการงานที่เลื่อนออกไปก่อนและจัดลำดับความสำคัญ ใช้เครื่องหมายสีอื่นเพื่อจดบันทึกส่วนตัว - ตามความเร่งด่วน ตามความสนใจส่วนตัว ตามระดับความสำคัญ ใส่วันที่ครบกำหนดโดยประมาณข้างๆ - คุณจะเห็นว่าพรุ่งนี้จะมีสิ่งต่อไปนี้ ดังนั้นจึงไม่ควรเลื่อนออกไป เคล็ดลับ: คิดทบทวนระบบการให้รางวัลและการลงโทษสำหรับตัวคุณเอง
2. งานชิ้นใหญ่ที่มีส่วนประกอบหลายอย่างสามารถแบ่งออกเป็นบล็อกได้: "ช้างตัวใหญ่ต้องกินเป็นส่วน ๆ" งานที่ไม่ถูกใจที่ต้องใช้เวลามากสามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาได้: "ฉันจะทำ 15 นาทีและพัก" ในทางจิตวิทยา งานดังกล่าวจะเข้าถึงได้ง่ายกว่ามาก - ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป เราขอแนะนำให้หยุดพักระหว่างขั้นตอนต่างๆ
3. จดวลีมาตรฐานทั้งหมดที่ใช้สำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง และสำหรับแต่ละข้อโต้แย้ง "พรุ่งนี้ฉันทำได้" - "น่าจะเสร็จวันนี้ พรุ่งนี้ฉันจะไปดูหนัง ช็อปปิ้ง ฯลฯ" มองหาช่วงเวลาที่เป็นบวก ตั้งข้อโต้แย้งในเชิงบวกให้มากขึ้น แล้วชีวิตจะหยุดเยือกเย็น
4. อย่าฟุ้งซ่านจากธุรกิจหลักของคุณ เน้นเฉพาะกรณีใดกรณีหนึ่งและอย่าไปสนใจบุคคลภายนอก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเริ่มทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า ให้เน้นที่การทำความสะอาดเท่านั้น อย่าพยายามเสื้อผ้า หลังจากทำภารกิจหลักเสร็จแล้ว คุณสามารถทำสิ่งที่น่าสนใจให้กับตัวเองได้มากขึ้น
5. จัดทำแผนรายละเอียดของเป้าหมายที่เป็นจริง โดยกำหนดแต่ละเป้าหมายเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว หลังจากไปถึงแม้เพียงเล็กน้อย ให้รางวัลตัวเองสำหรับความรับผิดชอบและการทำงานหนักของคุณ สรรเสริญและทำให้ตัวเองพอใจเพราะคุณทำงานเสร็จตรงเวลาโดยไม่หยุดเป็นเวลานาน
6. มองหาแรงจูงใจที่ถูกต้องและความสนใจในตนเอง เพราะตามคำกล่าวของ Calvin Kulich “ไม่มีอะไรในชีวิตแทนที่ความพากเพียรได้” คิดหาเหตุผลดีๆ แล้วทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น การทำโครงการใหม่ คุณกำลังเข้าใกล้การเพิ่มขึ้นของเงินเดือน
7. หากคุณไม่มีความคิดที่จะเข้าหาธุรกิจและดำเนินการอย่างถูกต้อง ให้เริ่มลงมือทำ พฤติกรรมของเราอยู่ภายใต้กฎความเฉื่อยด้วย ซึ่งหมายความว่าพลังงานจะต้องใช้จ่ายในช่วงเริ่มต้นของธุรกิจเท่านั้น แล้วมันก็ง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - กฎของความเฉื่อยมีผลบังคับใช้ ในกระบวนการของกิจกรรม การตัดสินใจจะเกิดขึ้นเอง คุณจะมีส่วนร่วมและทำงานให้เสร็จสิ้นโดยไม่รู้ตัวแม้แต่กับตัวคุณเอง ชื่นชมตัวเอง! ท้ายที่สุด คุณไม่ได้ใช้เวลามากมายในการปรับแต่ง เตรียมตัวสำหรับการดำเนินการ และคิดผ่านลำดับของการกระทำอย่างละเอียด

ทำอย่างไรให้ได้ผลเร็วที่สุด?

นิสัยจะพัฒนาภายใน 21 วัน เราแนะนำให้คุณพัฒนาระบบธุรกิจบางอย่าง - เพื่อเริ่มต้นธุรกิจในเวลาเดียวกัน หากคุณเริ่มตรงเวลา อย่าลืมชมเชยตัวเองเล็กน้อย เพื่อให้ไม่น่าเบื่อ ให้พัฒนาพิธีกรรมส่วนตัวในการทำงาน หลังจากผ่านไป 21 วัน ส่วนใหญ่แล้วนิสัยของการเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ในภายหลังจะหายไป และนิสัยใหม่ที่มีประโยชน์จะปรากฏขึ้นแทน

โดยวิธีการที่สาเหตุของความล่าช้าอาจเป็นความปรารถนาที่จะทำงานให้สมบูรณ์แบบ และบุคคลนั้นเริ่มเสียเวลาในการรวบรวมข้อมูล และคุณเพียงแค่ต้องไปทำงาน ตามหลักการ Pareto 20% ของข้อมูลที่มีอยู่ให้ข้อมูล 80% ที่จำเป็นสำหรับการทำงานแล้ว และที่เหลือก็เสียเวลาเปล่าเพราะว่า 20% ที่หายไปนั้นสามารถคำนวณได้ในขั้นตอนการปฏิบัติเท่านั้น เพื่อลดเวลาในการค้นหาและประมวลผลข้อมูล แผนที่ง่ายที่สุดจะทำ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกอย่างซับซ้อน

อนุญาตให้ตัวเองเป็นคนไม่สมบูรณ์แบบและคุณสามารถเริ่มทำงานได้อย่างรวดเร็ว ครูที่ดีที่สุดคือการฝึกฝน ประสบการณ์นั้นประเมินค่าไม่ได้ เมื่อได้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้ว ในอนาคตคุณจะทำมันได้เร็วและดีขึ้นมาก เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กำลังใจตัวเองสำหรับงานที่เริ่มตรงเวลาและไม่รอช้า

แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เป็นอย่างที่คุณคาดไว้ แต่จงให้กำลังใจตัวเอง เพราะคุณทำได้!

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!
วันนี้ฉันยังคงตอบจดหมายของคุณ

สวัสดีคุณหมอ!! เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเจอบทความบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับ "การเลื่อนชีวิตของคุณไปในภายหลัง" อะไรคือ "ความเจ็บป่วยทางจิต" จริงๆ มันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันตอนนี้ หลายปีผ่านไป ทั้งหมดที่ฉันทำคือฉันจะเปลี่ยนแปลงและเริ่มใช้ชีวิต มีแผนมากมาย ความคิดมากมาย แต่ฉันเริ่มไม่ได้ ไม่มีการกระทำใดๆ ฉันหวังว่าคุณจะสามารถช่วยฉันด้วยคำแนะนำหรือคำอธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน ไอกุล อายุ 32 ปี อูฟา.

สวัสดีไอกุล. กลุ่มอาการของ "การเลื่อนชีวิตในภายหลัง" การผัดวันประกันพรุ่ง - ในภาษาของจิตวิทยาเป็นโรคนี้จริงๆ แต่คุณสามารถรักษาตัวเองได้
นักจิตวิทยากล่าวว่า 15-25% ของคนมีการผัดวันประกันพรุ่งอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ จากการศึกษาบางชิ้น ในช่วง 25 ปีที่ผ่านมา ระดับการผัดวันประกันพรุ่งในหมู่ประชากรเพิ่มขึ้น
เพื่อให้ชัดเจนว่าแนวคิดทั่วไปของการผัดวันประกันพรุ่งเชื่อมโยงกับสถานการณ์ของคุณอย่างไร Aigul มาดูการจัดประเภทต่อไปนี้

การผัดวันประกันพรุ่งมีห้าประเภท:
1) รายวัน (ครัวเรือน) เช่น เลื่อนงานบ้านที่ควรทำเป็นประจำ
2) การผัดวันประกันพรุ่งในการตัดสินใจ (รวมถึงผู้เยาว์)
3) โรคประสาท นั่นคือการเลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญเช่นการเลือกอาชีพหรือการเริ่มต้นครอบครัว
4) บังคับ ซึ่งบุคคลรวมการผัดวันประกันพรุ่งสองประเภท - พฤติกรรมและการตัดสินใจ
5) วิชาการ เช่น เลื่อนการจัดการศึกษา เตรียมตัวสอบ เป็นต้น
“โรค” ดังกล่าวแตกต่างจากความเกียจคร้านตรงที่บุคคลยังคงทำบางสิ่ง แม้จะใช้งานเพียงเล็กน้อย และมุ่งเป้าไปที่การเลื่อนเรื่องสำคัญและการตัดสินใจที่สำคัญ “ไว้ใช้ภายหลัง” มากกว่า
ผู้ผัดวันประกันพรุ่งค้นหาสาเหตุที่น่าสนใจได้อย่างง่ายดายว่าทำไมพวกเขาถึงล่าช้าหรือเลื่อนงานออกไป ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจโน้มน้าวตนเองว่าจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้องโดยไม่ยอมให้งานกินเวลาส่วนใหญ่ในชีวิต หรืออาจรู้สึกว่าการทำงานภายใต้การโจมตีและแรงกดดันจากกำหนดเวลาที่ใกล้จะมาถึงได้ง่ายขึ้น มีเหตุผลมากมายที่จะผัดวันประกันพรุ่ง และผู้ผัดวันประกันพรุ่งแต่ละคนก็ปรับการผัดวันประกันพรุ่งด้วยวิธีของตนเอง
ในระดับที่แตกต่างกัน สถานะของการผัดวันประกันพรุ่งนั้นมีอยู่ในพวกเราส่วนใหญ่ และถือว่าเป็นเรื่องปกติในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มันจะกลายเป็นปัญหาใหญ่เมื่อมันกลายเป็นสภาพการทำงานปกติที่บุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่ของเขา

อะไรคือที่มาของการผัดวันประกันพรุ่ง?
มีหลายวิธีในการอธิบายสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ คำอธิบายหนึ่งสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งอยู่ในทฤษฎีการลดความเครียด
ความนับถือตนเองต่ำความสงสัยในตนเองประสบการณ์ความล้มเหลวในอดีตในการปฏิบัติงานทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวในตัวบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลของกิจกรรมจะถูกประเมินและแม้แต่ต่อสาธารณะ ดังนั้นบุคคลจึงพยายามหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขา ไม่น่าสนใจหรือซับซ้อนเกินไปและ "ต้องใช้เวลา" บุคคลเริ่มทำภารกิจให้เสร็จก็ต่อเมื่อความกลัวต่อผลที่ตามมาของการไม่ทำภารกิจให้เสร็จสิ้นนั้นมีค่ามากกว่าความกลัวว่างานจะเสร็จไม่สำเร็จ
บทบาทของปัจจัยส่วนบุคคล มีการแสดงลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างเพื่อช่วยให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างเช่น การมีอยู่ของความกลัวความล้มเหลวและความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง ความกลัวในความสำเร็จและความคาดหวังที่จะกลายเป็นเป้าหมายของความสนใจทั่วไป (ความเขินอาย) การไม่เต็มใจที่จะโดดเด่นและทำให้เกิดความอิจฉาริษยาในผู้อื่น
ความคลุมเครือของเป้าหมายหลักในชีวิต ความทะเยอทะยานของตัวเองเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สิ่งต่างๆ ล่าช้า "ไว้ใช้ภายหลัง" ดังนั้น - การขาดพลังงาน, ภาวะซึมเศร้าและความสงสัยโดยไม่รู้ตัวเกี่ยวกับความสำคัญของสิ่งนี้หรือเรื่องนั้น.
บางคนผัดวันประกันพรุ่งเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะเข้าหางานยากอย่างไร (ขาดทรัพยากร ทักษะ ฯลฯ) หรือเพราะกลัวว่าพวกเขาจะทำไม่ได้
การขาดทักษะในการตัดสินใจและความกลัวในการตัดสินใจเนื่องจากความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความถูกต้องมักเป็นสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง
การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นผลจากลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ บุคคลไม่ยอมรับผลงานที่ไม่สมบูรณ์และแม้ว่ากำหนดเวลาทั้งหมดจะผ่านไปแล้ว แต่เขายังคงทำงานเตรียมการต่อไปโดยไม่ต้องเริ่มงานหลัก

ทำไมคุณต้องต่อสู้กับมัน?
การผัดวันประกันพรุ่งทำให้เกิดความรู้สึกผิด ความเครียด และการสูญเสียผลิตภาพในตัวบุคคล มันสามารถกระตุ้นความไม่พอใจต่อผู้อื่นเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามภาระผูกพัน เป็นความผิดของโอกาสที่ยังไม่เกิดขึ้นมากมาย ผลรวมหรือผลรวมเหล่านี้อาจทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งได้อีก ดังนั้นการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งควรดำเนินการในทุกด้าน
กระบวนการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วงหลัก:
1) การวิเคราะห์ที่ครอบคลุมของอาการ แหล่งที่มาและผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ ระบุข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่มีความสำคัญต่อการเกิดขึ้นของความปรารถนาที่จะเลื่อนการดำเนินการของคดี
2) ทำงานกับความคิดของคุณเกี่ยวกับความสามารถและความสำเร็จของคุณ ด้วยความนับถือตนเองและระดับการเรียกร้องของคุณ
3) การก่อตัวของทักษะสำหรับการกระจายเวลาอย่างเพียงพอ การกำหนดและการบรรลุเป้าหมาย ความสามารถในการประเมินความซับซ้อนของงานอย่างมีสติ ความพยายามที่จำเป็นในการทำให้สำเร็จ เป็นต้น

การปรึกษาหารือแบบตัวต่อตัวกับนักจิตวิทยาจะช่วยเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้ว การทำงานสามารถทำได้ทั้งภายในกรอบของการบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญชาวตะวันตกใช้เมื่อทำงานกับผู้ผัดวันประกันพรุ่งคือการบำบัดทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ เทคนิคเหล่านี้รวมถึงการใช้สิ่งเร้าและแรงกระตุ้นที่กระตุ้นพฤติกรรมการปรับตัว การใช้การฝึกการผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การแทนที่การรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับความไร้ประสิทธิภาพส่วนตัวด้วยทัศนคติเชิงบวก และการรวมพฤติกรรมหลังเข้ากับพฤติกรรมที่ก่อนหน้านี้นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง
และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกสองสามข้อ:
- เพื่อจัดการกับปัญหาใด ๆ สิ่งแรกที่ต้องทำคือตระหนักว่ามีอยู่จริง.
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณในเรื่องเร่งด่วนและซับซ้อน แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากและในแวบแรกดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในตัวเอง หากกระบวนการนี้ใช้เวลานานและใช้เวลานาน ให้แบ่งเป็นส่วนๆ (เช่น เมื่อตั้งเป้าหมาย แยกชิ้นใหญ่เป็นชิ้นเล็ก) และหยุดพักหลังจากทำแต่ละอย่างเสร็จ
- การบริหารเวลาเป็นทักษะที่ทำให้งานของเราดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งเป็นพื้นฐานของประสิทธิผลส่วนบุคคล จัดระเบียบคนผ่านแผนงานที่ชัดเจน ลดการสูญเสียเวลาให้เหลือน้อยที่สุด และทำให้ผัดวันประกันพรุ่ง
- หากมีงานหลายอย่างที่ถูกเลื่อนออกไปอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นเพื่อรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรที่เป็นไปไม่ได้และไม่เป็นที่พอใจในกรณีเหล่านี้ โดยการเข้าใจสาเหตุบางทีคุณอาจกำจัดปัญหาได้
- เพื่อขจัดความผัดวันประกันพรุ่งที่เกิดจากความกลัวนี้หรือสิ่งนั้น จำเป็นต้องต่อสู้กับเหตุนั้น กล่าวคือ ด้วยความกลัว
- ค้นหาสิ่งที่จะสร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณพอใจ อารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งชั่วคราว
- ฝึกวินัยในตนเองและจิตตานุภาพ เริ่มต้นด้วยงานที่ง่ายและเล็ก หนึ่งในงานเหล่านี้อาจเป็นการออกกำลังกายตอนเช้า เริ่มทำทุกวันในเวลาเดียวกัน
- เริ่มต้นด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก้าวเล็กๆ แล้วก้าวไปสู่เป้าหมายที่คุณหวงแหนอย่างมั่นใจ