Tehotenstvo, na ktorej strane je lepšie spať. Ako spať tehotná v ranom a neskorom štádiu? Najlepšie a najhoršie polohy spánku

Po tom, čo sa na teste objavia dva prúžky, musí sa žena v mnohých smeroch obmedziť. Nemôže bežať dlhé vzdialenosti, starosti.

Je tiež zakázané tehotným ženám piť, chodiť neskoro spať. Okrem toho je nežiaduce spať v určitých polohách.

V neskorom tehotenstve lekári neodporúčajú spať na pravej strane. Ženy sa samozrejme čudujú prečo by tehotné ženy nemali spať na pravom boku alebo mozno mozes?

Je nežiaduce, aby tehotné ženy spali na pravej strane - tak prežívajú vnútorné orgány ťažký náklad

Mnoho ľudí si myslí, že najlepšia poloha na spanie je na pravom boku. Na prvý pohľad je to správne, pretože srdce je umiestnené vľavo a jeho stláčanie je plné následkov. Na druhej strane ho múdra príroda chránila. Takže srdce nebude trpieť počas spánku.

však ak dlho ležíte na pravom boku , problémy sú možné. Ak spíte v tejto polohe dlhší čas, vnútorné orgány sú pod veľkým stresom . U tehotných žien už aktívne pracujú, takže si nevytvárajte ďalšie problémy.

Optimálna poloha na spanie v tehotenstve je na ľavom boku, nohy pokrčené v kolenách, medzi ne možno vložiť vankúš

Tu je ďalšie vysvetlenie, prečo by tehotné ženy nemali spať na pravom boku. Nedávno vedci vykonali štúdiu čo im pomohlo zistiť čo tridsať percent budúcich matiek, ktoré spali v tejto polohe, malo deti narodené mŕtve . Vysvetľovali to tým, že ak žena leží na pravom boku, srdce visí na tepnách. V dôsledku toho sa prietok krvi sťažuje a venózna krv vstupuje do mozgu pomalšie. To je hlavný dôvod, prečo žena a vnútromaternicové dieťa strácajú vedomie.

Mimochodom, v niektorých situáciách lekárov , naopak, odporučiť túto polohu . Napríklad, ak má tehotná žena šikmú prezentáciu plodu .

Prečo je lepšie neležať na chrbte?

Okrem toho, prečo by tehotné ženy nemali spať na pravom boku, stojí za to povedať, v akých ďalších polohách môžete a nemôžete spať. takže, v posledných trimestroch je spanie na bruchu nežiaduce . Je zakázané v tomto období spať na chrbte.

Mnoho žien v pozícii, ležiacej na chrbte dlhú dobu, cíti silná bolesť. To znamená, že musíte zmeniť svoju polohu, pretože je to nebezpečné pre zdravie plodu a matky. Po všetkom dieťa už váži veľa. Veľká váha a maternica, implantáty a plodová voda . Spolu oni stlačte duté žily umiestnené pod maternicou. V dôsledku toho je pohyb žilovej krvi narušený. , ktorá je plná negatívnych dôsledkov na zdravie tehotnej ženy.

Počas tehotenstva, najmä v 2. a 3. trimestri, nespite na bruchu a chrbte

Ak spíte v tejto polohe, máte problémy ako:

Všetkých deväť mesiacov tehotenstva sprevádza početné „nie“. Lekári obmedzujú niektoré potraviny alkoholické nápoje, silný fyzická aktivita. Dokonca aj niektoré polohy spánku sú zakázané.

Rastúce bruško a celkové zmeny v tele predstavujú pre tehotnú ženu viacero problémov: ako správne ísť spať v treťom trimestri a ďalej skoré dátumyči je možné počas tehotenstva zaspať na chrbte a na ktorej strane je lepšie ležať - vľavo alebo vpravo.

Ak vám prekáža spať veľké brucho, rady odborníkov pomôžu vyriešiť tento problém.

Tehotenstvo sa vyznačuje prudkým nárastom potreby spánku. Tehotná, ani o nej nevedela zaujímavá pozícia, si všimne, že v každej voľnej minúte čaká len na chvíľu, kedy si položí hlavu na vankúš a zdriemne si. „Stále spím,“ takto opisujú ženy svoj stav.

Táto túžba je spojená s fyziologickými zmenami, ktoré sprevádzajú každé tehotenstvo.

Ihneď po počatí sa začne aktívne produkovať hormón progesterón, v dôsledku čoho tehotná žena cíti neustálu únavu, nedostatok iniciatívy a samozrejme ospalosť.

Dobre vedieť! Ak si chce tehotná žena počas dňa zdriemnuť, túto potrebu najlepšie naplní. Inak správne riešenie- zvýšiť vitalitu napríklad vypitím šálky posilňujúceho nápoja - zeleného čaju.

Neskoré tehotenstvo je opäť sprevádzané ospalosťou. Takýto stav je tiež celkom prirodzený, pretože žena potrebuje pred pôrodom nabrať silu a pripraviť sa na ďalšie udalosti.

Niekedy musia tehotné ženy spať 15-20 hodín denne, prerušované iba jedlom.

V druhom trimestri môže tehotná žena zažiť nespavosť, pretože ostro zaoblené brucho porušuje všetky predchádzajúce návyky a bráni žene spať na ňom.

Cesta z tejto polohy je spať na pravej alebo ľavej strane.

Začiatok tehotenstva

V skorých štádiách si tehotná žena môže zvoliť svoju obvyklú polohu – na ľavej alebo pravej strane, vhodný je aj žalúdok alebo chrbát.

Zvolená poloha nemôže ovplyvniť vývoj dieťaťa, pretože plod je stále obklopený malou panvou.

Niektorým tehotným ženám je nepríjemné spať na bruchu, pretože mliečne žľazy sú veľmi citlivé a bolestivo reagujú na takúto polohu.

V prvom trimestri tehotenstva môžete spať na chrbte, ale v tejto polohe sa často zvyšuje nevoľnosť.

Do 14. týždňa si tehotné ženy musia vypestovať zvyk driemať na boku. Počas tohto obdobia je spánok na bruchu pre plod nebezpečný, a to aj napriek svalovej ochrane a „airbagu“ vo forme močového mechúra plodu. Táto poloha navyše zvyšuje riziko zvýšeného tónu.

V druhom trimestri vám lekári umožňujú spať na chrbte. Dieťa je ešte malé a maternica nie je dostatočne veľká, aby v tejto polohe vyvíjala tlak na bránicu a chrbticu.

Ak sa dieťa začne pohybovať, je lepšie zmeniť polohu. V tomto období je pre tehotnú ženu lepšie ležať na boku, ideálne na ľavom, povolená je však aj pravá strana.

Do konca tehotenstva je vylúčený spánok na pôsobivom bruchu alebo chrbte, môžete správne spať na ľavom boku, navyše pod pravú dolnú končatinu ohnutú v kolene podložíte mäkký valec (alebo).

Táto pozícia má niekoľko výhod:

1. Zlepšuje sa prekrvenie placenty, čo znamená, že dieťa dostáva množstvo kyslíka a ďalšie nevyhnutné prvky potrebné na plný vývoj.
2. Močový systém funguje optimálne, čo pomáha znižovať opuchy horných a dolných končatín (tento problém je aktuálny najmä v posledných týždňoch tehotenstva).
3. Zväčšená maternica tak netlačí na pečeň.
4. Nepríjemné pretrvávajúce bolesti v oblasti panvy a krížov zastavujú.
5. Lepšie funguje celý kardiovaskulárny systém tela tehotnej ženy, čím sa vyhnú rôznym problémom s vysokým krvným tlakom, arteriálnym či venóznym obehom.

No nie všetkým tehotným sa podarí pokojne spať na ľavom boku.

V posledných týždňoch tehotenstva si niekedy musíte vybrať správnu stranu. To platí, ak je prezentácia plodu priečna. „Pravostranný“ spánok v tomto prípade pomáha dieťaťu správne ľahnúť.

Ako už bolo spomenuté, v prvých týždňoch môžete driemať v akejkoľvek polohe, no ak tehotenstvo prekročilo hranicu 22 týždňov, na sladké sny na chrbte môžete zabudnúť. Aké je riziko tehotnej ženy v tejto polohe?

1. Maternica začne stláčať vnútorné orgány vrátane čriev. To vedie k problémom s jeho vyprázdňovaním, zvýšenej tvorbe plynov.
2. Zaťaženie dolnej časti chrbta môže viesť k bolestiam chrbtice a malej panvy. Bolesti sú rôzne – ako neustále boľavé, tak aj ostré, „vystreľujúce“.
3. Táto poloha ohrozuje priebeh tehotenstva, takže tehotná žena, ktorá povie „spim len na chrbte“, riskuje svoje zdravie. V tejto polohe je upnutá dolná dutá žila, ktorá zabezpečuje pohyb krvi z nôh do hornej časti tela. V tomto prípade potrebujú tehotné ženy pomoc, pretože sa vyvíjajú také negatívne znaky ako:
   • nedostatok kyslíka;
   • prudký pokles krvného tlaku;
   • závraty;
   • porucha vedomia.
4. Tehotenstvo je obdobie, keď blaho dieťaťa závisí od stavu matky. Ak tehotná žena neustále spí na chrbte, možno tvrdiť, že plod nedostáva správne množstvo kyslíka. V dôsledku takéhoto hladovania sa môže vyvinúť hypoxia, v dôsledku čoho sa pozoruje narušená tvorba tela dieťaťa. Po pôrode sa dieťa zle stravuje, spí, vyznačuje sa zvýšenou úzkosťou.

Ak tehotná žena čaká dve a viac detí alebo tehotenstvo sprevádza polyhydramnión, od 14. týždňa je lepšie nespať na chrbte. Takéto rady sú relevantné, ak je hlavička dieťaťa veľmi nízko a hrozí samovoľný potrat.

Nezáleží na tom, v akom mesiaci je žena, dobrý odpočinok je potrebný na začiatku aj na konci obdobia nosenia dieťaťa. Ak chcete obnoviť silu a spánok, tehotná žena by si mala pozorne prečítať nasledujúce užitočné tipy.

1. Bez predchádzajúceho súhlasu lekára nepoužívajte sedatíva alebo lieky na spanie. Každý liek môže nepriaznivo ovplyvniť stav plodu.
2. Pred spaním sa vyhnite nápojom obsahujúcim tonikum kofeín. Je dôležité vzdať sa silnej kávy aj zeleného čaju.
3. Niekoľko hodín pred zaspaním nejedzte nič (najmä ťažké jedlo), aby ste nemali ťažkosti v žalúdku. Tri až štyri hodiny pred spaním by ste mali znížiť aj množstvo spotrebovanej tekutiny.
4. Večerná prechádzka - dobrá príležitosť nadýchnite sa vzduchu, uvoľnite sa a trochu sa ponaťahujte. Tehotné ženy by sa však mali vyhýbať nadmernej záťaži.
5. Dôležitou podmienkou je dodržiavanie denného režimu dobrú noc. Pokúste sa zvyknúť si zaspať a otvoriť oči v presne stanovený čas.
6. Náhle kŕče môžu vyvolať nespavosť a časté nočné vstávanie. V tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý poradí relaxačné masážne pohyby, zaradenie potravín s vápnikom do jedálnička, prípadne špeciálne prípravky.
7. „Nemôžem spať kvôli strachu z pôrodu,“ takto si mnohé ženy vysvetľujú problémy so spánkom. Ak vás nešetrí strach z nemocnice, buďte ako kurzy pre nastávajúce mamičky, chatujte s pozitívnymi a už pôrodnými kamarátkami.
8. Správne vankúše pre ženy v polohe môžu zlepšiť kvalitu spánku. V predaji sú valčeky rôznych tvarov - vo forme podkovičky, rožka, banánu atď. Umožňujú vám pohodlne sa usadiť na posteli a uložiť bruško do útulného „hniezdočka“.

Správne zvolená poloha pomôže zabezpečiť dobrý spánok.

Je dôležité si uvedomiť, že čím bližšie k pôrodu, tým nebezpečnejšie je spať na chrbte a na bruchu. Najlepšia póza- na boku, vpravo alebo vľavo (podľa toho, čo je vhodnejšie).

Takýto zvyk by sa mal rozvíjať už v prvom trimestri, a aby ste spali ešte lepšie, môžete si kúpiť špeciálny vankúš. Príjemné sny!

Dobrý deň, som Nadežda Plotnikovová. Po úspešnom štúdiu na SUSU ako špeciálna psychologička sa niekoľko rokov venovala práci s deťmi s vývinovými problémami a poradenstvu rodičom pri výchove detí. Získané skúsenosti uplatňujem okrem iného aj pri tvorbe psychologických článkov. Samozrejme, v žiadnom prípade nepredstieram konečnú pravdu, ale dúfam, že moje články pomôžu milým čitateľom vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami.

Zdravý a plný spánok je kľúčom k vynikajúcej pohode po celý deň. Pre tehotné ženy je takýto odpočinok rovnako dôležitý ako pre kohokoľvek iného, ​​pretože v tomto štádiu života telo zažíva dvojité zaťaženie kardiovaskulárneho systému, kĺbov, najmä v neskorších štádiách.

Vzhľadom na to, že spánok tehotnej ženy sa stáva prerušovaným, je nevyhnutné poznať pohodlné polohy spánku, aby sa v takýchto podmienkach dostatočne spalo. A najdôležitejšie je vedieť spať, aby ste dieťaťu neublížili.

V tomto článku budeme analyzovať, ako môžu tehotné ženy spať v rôznych štádiách tehotenstva, či je možné spať na bruchu, aké nebezpečenstvo nesie táto alebo tá poloha ženy vo sne a typy zariadení na spanie tehotných žien. ženy.

Prečo je spánok u tehotných žien narušený?

Spánok u tehotných žien nie je silný a prerušovaný rôzne dôvody. Najbežnejšie z nich sú:

• časté nutkanie na močenie - maternica vyvíja tlak na močový mechúr;
• pohyby plodu - obdobie najväčšej aktivity u plodu sa pozoruje od 19.00 do 4.00 ráno;
• nočné kŕče dolných končatín - častejšie s nedostatkom vápnika a horčíka;
• pálenie záhy - vo vodorovnej polohe sa pálenie záhy zintenzívňuje, pretože zväčšená maternica ešte viac podporuje žalúdok a mení polohu pažeráka. Z tohto dôvodu sa kyslý obsah žalúdka vrhá do pažeráka, čo sa prejavuje pocitom pálenia;
• nevoľnosť - častejšie ráno sa zvyšuje pocit nevoľnosti;
• únik častí tela s dlhou nepohodlnou polohou;
• bolesť dolnej časti chrbta v dôsledku obrovského zaťaženia chrbtice;
• ťažkosť v nohách - odtok lymfy je ťažký v stacionárnej polohe. Na zlepšenie odtoku lymfy a zmiernenie ťažkostí v nohách je vhodné ľahnúť si so zdvihnutými nohami napríklad na vankúš.

Ako spať v rôznych štádiách tehotenstva?

Prvý trimester

V prvom trimestri má väčšina tehotných žien spravidla silnú ospalosť. A otázka, ako spať počas tehotenstva, sa stáva relevantnou.

Počas prvých troch mesiacov tehotenstva môže žena nosiaca dieťa počas spánku zaujať akúkoľvek polohu, ktorá jej vyhovuje, pretože približne do 12. týždňa je maternica stále v panvovej dutine a je chránená pred stláčaním panvovými kosťami. Je to tak, že spánok na bruchu môže byť nepríjemný, pretože v tomto období sú ženské prsia citlivejšie a niekedy bolestivé.

Potom však budete musieť postupne prejsť na spánok na boku, aby ste znížili pravdepodobnosť stlačenia maternice. A práve v tomto období, v prvom trimestri, si musíte začať rozvíjať zvyk spať na boku, keďže vytvorenie tohto zvyku môže trvať dlho.

Druhý trimester

V druhom trimestri je spánok na bruchu kontraindikovaný. Áno, a väčšie bruško vám to nedovolí. V opačnom prípade nadmerný tlak na žalúdok tehotnej ženy vo sne povedie k narušeniu zásobovania krvou a výživy dieťaťa.

Spravidla až do 24-26 týždňov môže budúca matka bez strachu spať v ľahu na chrbte. Môžeme teda povedať, že druhý trimester je obdobie, kedy už nemôžete spať na bruchu, ale stále môžete spať na chrbte.

tretí trimester

Mnoho tehotných žien v polohe na chrbte môže zažiť „syndróm dutej žily“. To znamená, že v neskorších štádiách môže pomerne ťažká maternica v tejto polohe stlačiť dolnú plnú vieru, ktorá prenáša venóznu krv nasýtenú oxidom uhličitým do srdca z dolnej časti tela, vrátane maternice a všetkých orgánov malej panvy. . To sa u žien prejavuje závratmi, zahmleným vedomím až mdlobou, ťažkosťami s dýchaním.

V tomto čase je narušený prívod krvi do placenty a plodu. Najčastejšie sa dieťa v tomto stave začína pohybovať intenzívnejšie, čím tlačí matku k zmene polohy.

Od 24 do 26 týždňov je teda poloha spánku „na chrbte“ pre tehotné ženy kontraindikovaná.

Najbezpečnejšia a najsprávnejšia z hľadiska fyziológie je poloha tehotnej ženy počas spánku na ľavom boku. Takto sa minimalizuje zaťaženie vnútorných orgánov a zásobovanie krvou systému „maternica-placenta-plod“ je optimálne.

Môžete sa opýtať: prečo nie na pravej strane?

V pravom hypochondriu máme pečeň, ktorá bežne u tehotnej ženy môže vyčnievať z okraja rebrového oblúka o 2-3 cm.Pri polohe na pravej strane je pečeň stlačená.

V polohe na ľavej strane je zaťaženie obličiek minimalizované a dolná dutá žila prechádza bližšie k pravému okraju chrbtice. Preto pri normálnom umiestnení plodu v maternici je najoptimálnejšie spať nie na pravej, ale na ľavej strane.

Pri priečnej polohe plodu je lepšie zaujať polohu počas spánku na strane, kam smeruje hlavička dieťatka.

Samozrejme, nehovoríme o tom, že celú noc potrebujete spať v jednej polohe. Tehotná žena potrebuje zmeniť polohu počas spánku niekoľkokrát za noc, takže sa musíte len snažiť najviacčas spánku ležať na ľavom boku.

Čo ešte môže mať priaznivý vplyv na spánok budúcej mamičky?

Dobre vyvetraná miestnosť pred spaním vždy pomôže človeku zaspať rýchlejšie a hlavne zdravo. Pre tehotné ženy dobre zvlhčený a čistý vzduch nasýtený kyslíkom priaznivo pôsobí na dýchacie, obehové a nervový systém matka a plod. Chôdza pešo bude mať rovnaký účinok. čerstvý vzduch pred spaním.

Pohárik teplého mlieka s medom, vypitý pred spaním, vždy pomáha zaspať. A na to existuje vedecký základ.

Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze serotonínu. A on je zase derivátom hormonálneho regulátora cirkadiánnych rytmov - melatonínu.

Med zvýši hladinu inzulínu v krvi, čím zlepší výživu mozgových buniek – hlavných konzumentov glukózy. Opäť sa tým zlepší práca epifýzy pri tvorbe melatonínu v noci.

Zároveň je dôležité dodržiavať pravidlá posledného jedla - 2-3 hodiny pred spaním, aby sa predišlo silnému páleniu záhy v noci.

Výhody a nevýhody tehotenských vankúšov

Pri bolestiach chrbta, šije, bedrových kĺbov dobre pomáhajú oporné vankúše pre nastávajúce mamičky.

Teraz je trh s takým tovarom tucet. A modely sú rôzne a plnivá sú rôzne a stupeň tuhosti a flexibility rôzne modely sú rôzne.

Stojí za to pristupovať k výberu tejto veci vážne, pretože vankúš patrí do kategórie tovaru, ktorý nie je predmetom vrátenia a výmeny. Jedným slovom, pred nákupom takejto veci musíte stráviť čas a starostlivo zistiť, ktorý model vám najviac vyhovuje.

Vankúše pre spiace nastávajúce mamičky majú rôzne tvary

Klinovité a rovné valčeky už nie sú také populárne, pretože zaberajú veľa miesta, navyše naznačujú prítomnosť ďalšieho vankúša pod hlavou a neposkytujú oporu chrbta. Aj keď vzhľadom na atraktívnu nízku cenu si takéto rolovacie vankúše vždy nájdu svojich zákazníkov.

Vankúše v tvare písmen U,G,J,C majú všeobecný princíp podpora krku, chrbta, brucha, bedrových kĺbov.

To je len vankúš v tvare podkovy (U) zaberá veľa miesta a v malej posteli s ním nie je príliš pohodlný. A tiež nie každý bude rád spať celý čas mimo druhej polovice. Pozitívom ale je, že takýto vankúš netreba prevracať pri každej zmene polohy tela.

Tri ďalšie modely vankúšov (G, J, C) možno považovať za ľahké variácie podkovy. Ich nevýhodou je nutnosť prevrátiť sa spolu so zmenou polohy ženy. Vo vankúši v tvare G je ženám často nepríjemný centrálny chvost, ktorý je určený na podopretie bruška.

Pri výbere vankúša by ste si mali dať pozor na hrúbku vankúša a mieru tuhosti, pretože dôležitá je správna poloha krčných a bedrových kĺbov počas spánku. Vankúš je „správny“, ak po upevnení vankúša medzi stehnami vidíte, že stehenné kosti sú navzájom rovnobežné a nezvierajú ostrý uhol. V tejto polohe je hlavica stehennej kosti v správnej polohe v jamke a bedrový kĺb je v nerotovanej polohe.

Vyberte si správnu výplň vankúša

Výplne vankúšov sa môžu líšiť. Syntetické plnivá(holofiber, polystyrénové guličky, umelé páperie) praktickejšie a odolnejšie voči opotrebovaniu, prírodné materiály (pohánkové šupky, labutie páperie) dobré prostredie pre škodcov.

Vankúše s výplňou z polyesteru alebo holofiberu sa môžu v dôsledku používania zmenšiť. Tiež pre svoju jemnosť nie sú vždy vhodné na ďalšie použitie pri kŕmení dieťaťa.

Polystyrénové guličky, pohánkové šupky vytvárajú špecifický hluk (šušťanie), ktorý sa nebude páčiť každému. Napriek tomu si dobre držia tvar a nebojíte sa s nimi krčenia.

Prítomnosť snímateľného poťahu na vankúši vám do určitej miery uľahčí život. S predlžovaním trvania tehotenstva a rýchlymi hormonálnymi zmenami sa žena čoraz viac potí. Vankúš je pomerne veľká vec, časté pranie, čistenie, sušenie pre vás nebude ľahká úloha. Ale budete s ňou chcieť spať každú noc a možno aj cez deň.

Stojí za zmienku, že tento vankúš môžete stále používať, keď sa vaše dieťa narodí. Existuje mnoho variácií jeho použitia: pri pripevnení na hrudník, ako mäkký valec po stranách postieľky, ako obmedzovač zóny plazenia, ako opora chrbta dieťaťa, ktoré sa práve snaží sedieť.

Dúfam, že tieto rady budú pre vás užitočné a váš spánok bude ešte silnejší a naplnený. Zo skúsenosti môžem povedať, že v neskorších fázach bolo ťažké dostať sa počas spánku do pohodlnej polohy, a teda aj dostatočne spať. A neustále sa objavovali myšlienky: "Rýchlejšie by bolo porodiť." Ale spánok počas tehotenstva sa nevyrovná prerušovanému spánku pri dojčení dieťaťa po pôrode. Tak sa pred pôrodom dobre vyspite!

Jedinou správnou a pohodlnou polohou pri spánku pre budúcu mamičku v tomto období je poloha v ľahu na boku. V tomto prípade bude správnejšie spať v ľahu na ľavom boku a položiť si pod pravú nohu veľký vankúš, ohnutý v bedrových a kolenných kĺboch. Pomocou tohto jednoduchého prístroja môžete zlepšiť odtok krvi z pravej nohy. Namiesto vankúša sa pod pridelenú nohu umiestni prikrývka alebo špeciálne zariadenia.

Prečo je pre tehotné ženy s veľkým bruškom lepšie spať na ľavom boku? Existuje na to jednoduché logické vysvetlenie. Vpravo sa nachádza dolná dutá žila, do ktorej prúdi krv z dolných končatín. S takouto anatomickou vlastnosťou je ľahké vyhnúť sa stláčaniu žily zväčšenou maternicou, ak zaujmete ležiacu polohu na ľavej strane.

Tehotenstvo je náročným obdobím v živote každého člena rodiny, no obzvlášť náročné je pre nastávajúcu mamičku. Zdravý spánok, správnej výživy a harmonické rodinné vzťahy sú kľúčom k úspešnému tehotenstvu. Len pokoj, láska a náklonnosť môžu nastávajúcu mamičku podporiť v jednom z najdôležitejších období v jej živote.

Gudkov Roman, lekarsky konzultant, resuscitator

Budúce mamičky si po zistení tehotenstva musia veľa odopierať, aby bábätku neublížili.

A to platí nielen zlé návyky, stravovacie návyky, ale aj spánok.

V kontakte s

S tehotenstvom sa nočné nutkanie na toaletu stáva častejším, muky, kŕče. Od cca 5 mesiacov pridáva sa problém s výberom polohy na nočný odpočinok.

Hrudník sa naplní a začne byť bolestivý a plod sa rýchlo vyvíja a brucho rýchlo rastie (najmä od druhého trimestra). Preto je pre ženu veľmi ťažké nájsť pohodlnú polohu, ktorá by zaručila úplný nočný odpočinok na zotavenie.

Výber miesta na spanie

o, Ako spať počas tehotenstva, myslia si mnohé ženy v pozícii. Málokto však vie, že je potrebné nielen sledovať držanie tela, ale aj zabezpečiť optimálny povrch pre pohodlnú polohu tela.

Vyberte si stredne tvrdý matrac. Povrch postele by mal úplne kopírovať obrysy vášho tela a prirodzene podporovať chrbticu fyziologický stav. Tento efekt sa najlepšie dosiahne ortopedické matrace.

Pri výbere matraca mysli na to, ze buduci tatko na nej bude spat s tebou. Dbajte preto na to, aby posteľ príliš nepružila, pretože pri nočnom odpočinku môže dôjsť k silným vibráciám na povrchu pri prevrátení jedného zo spiacich. A takéto pohyby na povrchu často spôsobujú nepohodlie matke aj plodu.

Venujte pozornosť veľkosti postele na spanie: mala by byť pre budúcu mamičku pohodlná, aby mala dostatok priestoru na dobrý odpočinok a pohodlný spánok.

Výber polohy na spanie

Čo sa týka správnej polohy, najlepšie je spať na boku. Vyhnite sa spánku na bruchu na začiatku tehotenstva.

To isté nočný odpočinok na chrbte je kontraindikovaný, keďže plod tlačí na vnútorné orgány (pečeň, obličky, črevá). V dôsledku toho sa objaví tehotná žena, dýchanie sa stáva ťažkým, zhoršuje sa, krvný tlak klesá.

Poloha matky na chrbte dieťa v maternici môže stlačiť dolnú dutú žilu, ktorá prebieha pozdĺž celej chrbtice, ktorá je plná poklesu prietoku krvi. V dôsledku toho sa nastávajúca matka necíti dobre.

A ak je stláčanie predĺžené a pravidelné, potom to môže negatívne ovplyvniť aj stav plodu: v dôsledku nedostatočného zásobovania krvou, a tým aj živinami, sa drobkom znižuje tep. A následky takýchto porušení sú smutné a nezvratné.

V prvom rade sa snažte nemyslieť na svoje preferencie (ako chcete počas tehotenstva spať), ale na zdravie bábätka.

Sledujte svoju pohodu a ak počas spánku spozorujete akékoľvek zhoršenie, zmeňte svoju polohu na správnu. Aby ste sa v noci automaticky nepretáčali na chrbát, položte si veľký vankúš, ktorý vám nedovolí meniť polohu tela.

Lekári odporúčajú spať na ľavom boku, pretože ležanie na pravej strane môže viesť k stlačeniu obličky. A v správnej polohe sa zlepší nielen prekrvenie placenty, ale aj činnosť obličiek, čím sa výrazne znížia ruky a nohy a zníži sa tlak na pečeň, ktorá sa nachádza vpravo.

Taktiež sa tak telo ľahšie zbaví odpadových a prebytočných tekutín a srdce môže naplno pracovať. Cvičiť môžete aj medzipolohu: pri jej zaujatí vám pomôžu vankúše, ktoré zabránia prevráteniu sa až do konca na chrbát.

O špeciálnych vankúšoch

Ak dieťa protestuje proti polohe matky, aj keď ležíte na ľavom boku, podložte si pod bruško malý plochý vankúšik. A aby ste znížili záťaž na panvu, vložte si medzi nohy ďalší vankúš.

Môže kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý má tvar banánu a má najvhodnejšiu náplň.

S priečnou prezentáciou plodu lekári odporúčajú spať na tej strane, kde má dieťa hlavu. Ale v tejto polohe sa nedá len tak ležať celú noc. Zmeňte teda pozície.

S prezentáciou záveru prevrátiť zo strany na stranu 3-4 krát.

Ak vám nevyhovuje žiadna z navrhovaných polôh, skúste sa pomocou vankúšov dostať do polosedu.

Aby spánok v tehotenstve bol v noci silný, a to aj napriek novej, pre vás, tehotnej, cez deň nezvyčajnej polohe by mala urobiť niečo, čo jej telo úplne vypne na nočný odpočinok.

Správne, výživné a včasné stravovanie. Neprejedajte sa: jedzte často, ale v malých porciách.

Medzi nočným odpočinkom a posledným jedlom by mali uplynúť aspoň 3 hodiny, aby sa všetok obsah žalúdka stihol stráviť a neodvádzal telo od spánku.

Pred spaním vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu, vzdať sa sýtenej sladkej vody. Pred spaním radšej vypite pohár teplého mlieka.

Pravidelne vykonávajte špeciálne fyzické cvičenie pre tehotné. Pomôžu vám rýchlo zaspať a zdravo zaspať.

Len robte gymnastiku počas dňa, pretože pred nočným odpočinkom by malo prejsť veľa času na úplnú relaxáciu a pokoj po záťaži.

Pred spaním vyhnúť sa intenzívnemu duševnej činnosti vrátane kníh po televíziu.

Radšej si večer vypočujte pokojnú, tichú, príjemnú, ktorá vás správne naladí, umožní vám relaxovať a pripraviť sa do postele.

Držte sa dennej rutiny. Určitý rozvrh nastaví telo tak, aby zaspávalo a prebúdzalo sa v rovnakom čase.

Nespite cez deň, aby ste neskôr v noci netrpeli.

Chodievajte viac vonku. Pešia turistika na ulici pred spaním, ako aj vetranie spálne, spánok s otvoreným oknom alebo oknom v teplom období spôsobia, že váš spánok bude hlboký, pokojný a silný.

Dajte si večer teplý, ale nikdy nie horúci kúpeľ. A po 20-30 minútach môžete ísť do postele a odpočívať. Spánok nebude trvať dlho.

Pomôžte zlepšiť spánok aromaterapia. Na vankúš položte bylinkové vrecúško s melisou, chmeľom, tymianom, kvetmi slamienky, lieskovými listami alebo ušľachtilým vavrínom, chmeľovými šiškami, ihličím, lupienkami ruží, pelargóniou. Dajte trochu na aromalampu esenciálny olej levanduľa. Má výrazný upokojujúci účinok.

Noste pohodlné a pohodlné oblečenie na noc. Pyžamo alebo nočná košeľa by mali byť nevyhnutne vyrobené z kvalitného a prírodného materiálu, napríklad z úpletu.

Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom neužívajte žiadne lieky na spanie. Koniec koncov, väčšina týchto liekov je počas tehotenstva kontraindikovaná.

Počas nosenia dieťaťa vám môže byť odporučená tinktúra, materina dúška alebo glycín.

Váš správny psychologický postoj, optimizmus, pokoj v duši, dobrá nálada Toto je kľúč k pokojnému a pokojnému spánku. A je to dôležité nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa.

Čo robiť, ak vás nájdu? Ako to môže byť nebezpečné? Opýtajme sa lekára!

O použití lieku Vilprafen počas tehotenstva z tohto článku.

Namiesto záveru

Ak v jednom okamihu upadnete do zúfalstva kvôli neustálemu nedostatku spánku a chronickej únave, pamätajte: takmer všetky tehotné ženy prechádzajú takýmito testami.

Vydržte ich aj vy, pretože príroda urobila ženské telo veľmi odolné a otužilé.

Bude to trvať pomerne dlho a zvyknete si spať v novej polohe. Nech je sen nepokojný, ale aj pri častom prebúdzaní sa naučíte, ako si dopriať dostatok spánku.

Choďte spať skoro a vstávajte neskôr, ak je to možné odpočívaj viac aby telo malo čas obnoviť silu a nepracovalo na opotrebovanie.

Koniec koncov, vás čaká vážna práca - a starostlivosť o novorodenca. Preto je to vaša posledná príležitosť na spánok a relax v najbližších mesiacoch.

V kontakte s

Vidíte nepresnosti, neúplné alebo nesprávne informácie? Viete, ako vylepšiť článok?

Chceli by ste navrhnúť fotografie na zverejnenie k danej téme?

Pomôžte nám vylepšiť stránku! Zanechajte odkaz a svoje kontakty v komentároch – my sa vám ozveme a spoločne publikáciu vylepšíme!