Akú polohu spánku si vybrať najlepšie? Spanie na boku: ktorý z nich je lepší.

Nie je to triviálna otázka, ako sa na prvý pohľad zdá. Človek strávi v spánku minimálne tretinu svojho života, pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie, je dôvod na spánok. Koľko a koľko človek spal, závisí nielen od nálady počas dňa, ale aj od jeho pracovnej kapacity, odolnosti voči stresu, náchylnosti na negatívny vplyv okolie a prostredie. Dôležitosť spánku nemožno preceňovať. V prvom rade je to odpočinok. "Povedz mi, ako si odpočíval a ja ti poviem, čo si!". Vo sne nie všetky orgány odpočívajú a sú neaktívne. Najčastejšie cez deň a večer zaťažujeme žalúdok a mozog, pričom ich nechávame pracovať v noci. V najlepšom prípade ráno príde na myseľ nápad alebo riešenie, ktoré neprišlo deň predtým. Nedostatok spánku hrozí zníženou pozornosťou a reakciou počas jazdy, slabou schopnosťou formulovať myšlienky a rýchlosťou reakcie.

Výber polohy na spanie

Je veľmi dôležité zvoliť správnu polohu na spánok. Alebo aspoň na začiatok spánku, pretože telo sa v sne samo rozhoduje, ako sa má umiestniť. Tu môžete získať iba nejaký zvyk a naučiť sa ho dodržiavať.

Na bruchu

Ak máte problémy s chrbticou, bolí vás chrbát, potom vám lekári poradia spať na bruchu. V tejto polohe sa medzistavcové chrupavky viac narovnávajú. Pod spodnú časť brucha je možné umiestniť malý vankúš, spodná časť chrbta povie „ďakujem“. Ak zároveň chcete pokojne spať, potom je lepšie nejesť tri alebo štyri hodiny pred spaním.

Úplne zdravému človeku sa neodporúča spať na bruchu pre ťažkosti s dýchaním. Pozícia na žalúdku spôsobí, že sa krk otočí a zovrie krvné cievy, ktoré kŕmia mozog. Tehotné ženy by vôbec nemali spať na bruchu, vznikne vysoký tlak na plod.

Na zadnej strane

Spanie na chrbte sa odporúča pacientom s hypertenziou a ľuďom s rôznymi srdcovými chorobami. Táto poloha podporuje relaxáciu a normalizuje krvný obeh.

Pre ľahko vzrušivých ľudí je lepšie spať na chrbte, s natiahnutými nohami a rozloženými dlaňami. V rovnakej polohe, ale s dlaňami pritlačenými k posteli - s chorobami pľúc a dýchacích ciest.

No na chrbte sa najčastejšie snívajú nočné mory a chrápanie je bežným spoločníkom milovníkov tejto polohy. Okrem toho táto poloha prispieva k stláčaniu krvných ciev do chrbtice.

Napravo

Často sa polemizuje, ktorá strana je lepšia pre srdce. Niektorí tvrdia, že na ľavej strane je srdce dole a musí pumpovať krv vyššie, iní tvrdia, že poloha na pravej strane spôsobuje, že srdce je „zavesené“, čo tiež nie je veľmi užitočné.

Zaťaženie srdca na pravej strane je o niečo menšie, krvný obeh je lepšie regulovaný. Táto póza sa považuje za najlepšiu na prevenciu cievnych a srdcových ochorení.

Na ľavej strane

Nemali by ste spať na ľavej strane "jadier", pretože to dáva dodatočné zaťaženie na srdci. Pre tých, ktorí trpia nespavosťou, je lepšie spať nie na pravej, ale na ľavej strane.

Poloha na ľavom boku je pre tehotné ženy najlepšia a je výhodná pre matku aj jej nenarodené dieťa. Pre väčšie pohodlie si môžete prekrížiť nohy alebo si medzi nohy položiť vankúš. V tejto polohe sa zlepšuje prekrvenie miesta, kde sa dieťa nachádza.

Vankúš

Už niekoľko desaťročí sa odborníci a lekári dohadujú, či je lepšie spať s vankúšom alebo bez neho. Najčastejšie sú názory v prospech vankúšov. Ale výber vankúša, jeho výška, materiál a výplň nie je ani zďaleka jednoduchá otázka.

Vankúš by nemal byť príliš vysoký, zatiaľ čo krk je ohnutý, chrbtica je napätá, cievy, ktoré kŕmia mozog, sú zovreté. Samozrejme, ak ste hrdina a máte široké ramená, potom potrebujete vankúš vyšší.

Príliš tenký a nízky vankúš - veľmi častá príčina "dreveného" krku ráno. Ak si všimnete, že sa vždy snažíte "prebehnúť" rameno vankúša - je to znak toho, že nie je dostatočne vysoké.

Ak spíte bez vankúša na chrbte, zvyšuje sa krvný tlak v cievach mozgu, na boku je to rovnaké + osteochondróza krčných stavcov. Osteochondróza je výsledkom spánku na mäkkom vankúši.

AT nedávne časy jednoducho nebolo v móde spať vankúš z peria. Najmä pre ľudí náchylných na alergie. Kliešte sú preložené do a čím viac, tým dlhšia je doba prevádzky. A to sa u nás niekedy počíta na roky, ak nie desaťročia.

Lekári odporúčajú ortopedické vankúše, ale s prírodnými výplňami. Najpopulárnejšia je pohánková šupka. Po zakúpení takého vankúša si naň môžete rýchlo zvyknúť, vybrať si výšku, ktorá je pre vás optimálna, jednoducho naliať prebytočnú šupku.

Izbová teplota

Zníženie teploty v noci v miestnosti aj o 1 stupeň má priaznivý vplyv na imunitný systém a zvyšuje nielen dĺžku, ale aj kvalitu života.

Spánok pri bežnej izbovej teplote 20 stupňov nočnému odpočinku veľmi neprospieva. Často v miestnosti, najmä počas vykurovaného obdobia, teplomer ukazuje asi 25. Tu zdravý normálny človek nedostatok spánku, v dôsledku toho je ťažké vstať, hlava sa štiepi, snívajú sa o nočných morách.

Zvyknite si spať s ľahkou, takmer beztiažovou prikrývkou, aby pokožka „dýchala“. Prikrývka nemusí byť jednotná, niektoré oblasti tela, najmä kríže, vyžadujú počas spánku viac tepla.

Matrac

Pre väčšinu ľudí je na spanie pohodlný pevný a dokonca polomäkký matrac, ktorý približne zodpovedá mäkkej penovej gume s hrúbkou 5-7 cm, respektíve 8-10 cm. Výber stupňa mäkkosti matraca závisí od typu ľudskej stavby, ohybnosti chrbtice a kĺbov končatín, ramenného a panvového pletenca. Existuje len jedno odporúčanie - musíte počúvať svoje pocity.

Keďže v spánku trávime tretinu svojho života, je dôležité tento čas čo najlepšie využiť na obnovu organizmu. Posteľ by mala byť pohodlná, miestnosť na spanie by mala byť tmavá a dobre vetraná a samotná poloha tela by mala byť správna.

Okrem toho, že spánok v deformovanej polohe môže spôsobiť chronické bolesti krku a krížov, môže spôsobiť aj bolesti hlavy, spánkové apnoe, pálenie záhy a bolesti žalúdka. O chrápaní ani nehovoriac.

Spanie na bruchu: najnebezpečnejšia poloha

Zatiaľ čo spánok na bruchu podporuje trávenie a môže pomôcť zastaviť chrápanie, spánok v tejto polohe spôsobuje bolesť v krku a chrbtici. hlavný dôvod je, že hlavu treba otáčať, lebo cez vankúš sa nedá dýchať.

Ohnutím jednej nohy v kolene a položením ruky pod hlavu situáciu len zhoršíte, pretože svaly krku a ramenného komplexu sú v napätí a chrbtica je ohnutá. Bolesť chrbta so zvykom spať na bruchu je len otázkou času.

Prečo je pohodlné spať na bruchu?

Lekári sa domnievajú, že človek má tendenciu spať v polohe, v ktorej je pre neho najvhodnejšie dýchať - čím menej vzduchu prechádza počas spánku cez hrdlo, tým je pravdepodobnejšie, že človek spí na bruchu. To tiež vysvetľuje, prečo táto poloha znižuje chrápanie.

Na rozdiel od spánku na bruchu spánok na chrbte znižuje prúdenie vzduchu do pľúc, čo spôsobuje hlasnejší zvuk pri nádychu a výdychu. Okrem iného sa táto poloha neodporúča tým, ktorí sú náchylní na dočasné prestávky v dýchaní počas spánku (apnoe).

Spánok na chrbte: najlepšia poloha na spanie

Okrem tých ľudí, ktorí majú problémy s dýchaním a chrápaním, spánok na chrbte áno najlepšia voľba polohy spánku. V tejto polohe je chrbtica v neutrálnej polohe, čo pomáha telu efektívne sa zotavovať.

Pamätajte však, že vankúš počas takéhoto sna by mal byť čo najtenší (vysoký zvyšuje zaťaženie krku) a matrac by nemal byť príliš mäkký, ale ani príliš tvrdý. Dodatočné vankúše pod kolená a kríže urobia spánok v tejto polohe pohodlnejší.

Spite na boku

Pri spaní na boku a na chrbte potrebujete správny, nie príliš vysoký vankúš a matrac, ktorý má tvar tela a dokáže absorbovať záťaž.

Vhodné pre každú osobu, spánok na boku je tiež považovaný za jednu z najlepších pozícií. Zároveň hrá dôležitú úlohu to, na ktorej strane spíte – spánok na pravej strane môže vyvolať pálenie záhy a spánok na ľavej strane znižuje tvorbu kyseliny v žalúdku a je užitočný pri refluxnej chorobe.

Najsprávnejšia poloha rúk pri spánku na boku je natiahnuť ich pozdĺž tela – vloženie rúk pod vankúš môže spôsobiť bolesť krku aj nepríjemný pocit necitlivosti. Ak vám nie je pohodlné držať ruky vystreté, objímte druhý vankúš.

Extra vankúše

Malé vankúšiky zvyšujú komfort počas spánku. Pri spánku na boku sa odporúča vankúš vložený medzi nohy, pri spánku na chrbte vankúš pod kolená.

Použitie malých vankúšikov výrazne zlepšuje akékoľvek držanie tela počas spánku. Ak spíte na chrbte, použite stredný vankúš umiestnený pod kolená (pomôže vám to udržať panvu v pohodlnejšej polohe) a veľmi malý vankúš pod kríže.

Pri spánku na boku vám spríjemní polohu vankúš vložený medzi nohami. Pre tých, ktorí predsa len uprednostňujú spánok na bruchu, sa odporúča dať si pod podbruško stredne veľký vankúš – tým sa výrazne zníži záťaž na chrbticu.

Ako sa naučiť správne spať?

Pamätajte, že zvyk spať v nesprávnej polohe môže byť mimoriadne stabilný – je pravdepodobné, že spočiatku vám bude spať v správnej polohe mimoriadne nepríjemné. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí spať na bruchu.

Pri výbere pohodlnej polohy na spanie sa najprv presvedčte, či je správne zvolený matrac a vankúš, potom pristúpte k testovaniu spánku na chrbte – ak sa vám takýto sen nezdá byť pohodlný ani s dvoma opornými vankúšmi, choďte spať na boku.

Spanie na bruchu sa neodporúča, pretože spôsobuje bolesti krku a chrbta. Najsprávnejšia poloha je spať na chrbte s ďalšími vankúšmi pod pásom a pod kolenami, ako aj spať na boku s ďalším vankúšom vloženým medzi nohy.

Niektorí hovoria, že musíte spať na pravej strane, iní - na ľavej strane. Aj keď, skôr tých, ktorí hovoria, že vpravo.

Odpoveď

Existuje veľa názorov na to, ako najlepšie spať, a debata o tom, ktorá poloha je najlepšia, doteraz neutícha. Pozrime sa na všetky hlavné spánkové polohy a poukážeme na klady a zápory každej z nich.

Spite na chrbte

Väčšina lekárov sa zhoduje, že spať na chrbte je najzdravšie. V tejto polohe sa najlepšie vykonáva termoregulácia tela, normalizuje sa krvný obeh. Táto póza sa odporúča najmä ľuďom trpiacim hypertenziou.

Spanie na chrbte s vyvýšenými nohami (valček alebo vankúš) zabraňuje vzniku kŕčových žíl. Táto póza sa odporúča ľuďom, ktorých práca je spojená s dlhým pobytom na nohách.

Malo by sa však pamätať na to, že dlhodobé ležanie na chrbte prispieva k stlačeniu ciev, ktoré kŕmia chrbticu. Aj v tejto polohe sa často vyskytujú nočné mory. Tehotné ženy by nemali spať na chrbte, pretože táto poloha môže spôsobiť bolesti chrbta, zhoršiť hemoroidy, sťažiť dýchanie, krvný obeh a dokonca znížiť krvný tlak. Pre ľudí trpiacich chrápaním bude nepohodlné spať na chrbte.

Spite na ľavej strane

Spánok na ľavej strane sa odporúča pri ochoreniach pečene a pravých obličiek, ako aj pri cukrovke. Spánok na ľavom boku bude pre tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa to najlepšie. V tejto polohe sa zlepšuje nielen prekrvenie plodu, ale aj práca obličiek, čo pomáha znižovať opuchy nôh a rúk. Pre väčšie pohodlie si môžete prekrížiť nohy alebo si medzi nohy položiť vankúš.

Spite na pravej strane

Spánok na pravom boku je najlepšou prevenciou mnohých chorôb. V tejto polohe je zaťaženie srdca znížené a krvný obeh je dobre regulovaný. Zaspávanie na pravom boku s rovnými vystretými nohami pomáha prekonať úzkosť.

Odporúča sa spať na pravom boku, ak ste sa pred spaním najedli a nemôžete dlho zaspať. V tejto polohe potrava ľahko prechádza do dvanástnika. Pri ochoreniach samotného dvanástnika je najlepšie zaspávať na pravom boku s otlačenou ľavou nohou a vystretou pravou. Ak máte ochorenie žlčových kameňov, pokrčte pravú nohu.

Treba však pamätať na to, že pri zaspávaní na pravom boku sú upnuté pravé pľúca a pečeň.

Spite na bruchu

Keď sú problémy s chrbtom, mnohí radšej spia na bruchu, aj keď to nie je veľmi dobré - vytvára to veľký tlak na bránicu, čo sťažuje dýchanie. Z tohto dôvodu sa pacientom s hypertenziou neodporúča spať na bruchu.

Okrem toho v tejto polohe musíte silne otočiť hlavu na stranu, čo stláča krvné cievy, ktoré kŕmia mozog. Pre tehotné ženy je jednoducho nebezpečné spať na bruchu – tlak na plod bude príliš silný.

Ak máte potrebu spať na bruchu, potom je vhodné dať si pod brucho vankúš a dbať na to, aby posledné jedlo bolo najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ak po ťažkom jedle neustále chodíte spať na brucho (alebo na chrbát), môže to prispieť k rozvoju gastritídy.

Vo všeobecnosti musíte spať tak, aby to bolo pohodlné. Každý človek si sám pokusom a omylom vyberá tie polohy, ktoré sú pre neho najpohodlnejšie a počas spánku ich vedome alebo nevedome mení.

Predtým sme písali o zdravom spánku a jeho úlohe v ľudskom živote. A dnes sme sa rozhodli pristúpiť k tejto problematike, no z opačnej strany. Skúste si spomenúť, či sa vám stane, že ste sa zobudili a bolí vás chrbát, ruky, alebo sa len cítite nepríjemne. A prečo? Jedným z dôvodov môže byť jednoducho nesprávna poloha, v ktorej ste sa počas spánku nachádzali.

Na ktorej strane je lepšie spať

Ukazuje sa, že „správny“ spánok je celá veda, len málo ľudí premýšľa o takýchto jemnostiach. Ale márne! Dnes zistíte, o čom hovoria pózy vo sne. Koniec koncov, vedci už dávno dokázali, že poloha pri spánku zohráva úlohu pri odpočinku človeka. Hádajte, ktorý je najlepší? Je to poloha plodu alebo, povedané jednoduchý jazyk keď ležíme na boku. Zároveň si hneď všimneme, že nie je možné jednoznačne odpovedať, na ktorej strane je lepšie spať.

Na začiatok počúvajte svoje telo, ono vám povie, ako je to pre neho lepšie a pohodlnejšie. Ak spíte „správne“, potom sa ráno budete cítiť skvele a nenájdete žiadne zlomeniny ani iné vredy.

Polohy spánku

Vedci vykonali mnoho rôznych experimentov, vďaka ktorým je možné identifikovať hlavné odporúčané polohy spánku, ako aj ich vlastnosti. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Spite na pravej strane

V tejto polohe je dôležité spať v horúcom počasí. letné noci alebo počas horúčky a horúčky. Faktom je, že v ľahu na pravom boku sa telo najlepšie ochladzuje. V tomto prípade by mali byť nohy v teple a mierne ohnuté. A táto póza tiež pomáha zmierniť prácu žalúdka, "odstrániť z duše" úzkosť a smútok.

Spite na ľavej strane

Spánok na ľavej strane je užitočný pri cukrovke alebo rôznych ochoreniach pečene. Ale v prítomnosti srdcových ochorení, zhoršeného krvného obehu a nespavosti je takáto póza kontraindikovaná!

Spite na bruchu

Táto poloha sa odporúča pri problémoch s chrbticou a pri niektorých bolestiach chrbta. Faktom je, že táto póza pomáha narovnať medzistavcovú chrupavku. Aby ste si chránili kríže, položte si do podbruška malý vankúšik.

Taktiež sa neodporúča jesť aspoň 3 hodiny pred spaním. Dodávame, že spánok na bruchu je u tehotných žien kontraindikovaný (vysoký tlak na plod)! A v tejto polohe dôjde k ťažkostiam s dýchaním, necitlivosti krku a stresu na krvných cievach, ktoré kŕmia mozgové bunky.

Spite na chrbte

Ak nemáte problémy so srdcom, pľúcami alebo krvným tlakom, potom je lepšie zbaviť sa zvyku spať na chrbte. Po prvé, podľa vedcov sa často objavia nočné mory. A po druhé, dochádza k stláčaniu ciev k chrbtici. Nakoniec nezabudnite chrápať!

Čo robiť so zlým spánkom?

Ak zle spíte alebo máte nejaké zdravotné problémy, možno nájdete aj vodítko k správnej polohe spánku.

Pozrime sa na niektoré bežné príčiny nedostatku spánku.

Časté nočné mory

Ak sa v noci zobudíte z nočných môr, neznamená to, že ste už videli dosť „hororov“! Existujú aj iné dôvody, jedným z nich je prejedanie sa. Pamätajte teda, že je nežiaduce jesť v noci, no zároveň nechoďte spať hladní. Hladný človek totiž trpí nespavosťou a keď zaspí, dokáže sa zobudiť z akéhokoľvek šelestu. Ak stále musíte ísť spať s plným žalúdkom, a to sa deje počas sviatkov a keď prídete neskoro od hostí, skúste zaspať ležať na pravom boku, pretože sme už povedali, že táto poloha tela pomáha práca žalúdka.

Nespavosť

Mnoho ľudí trpí touto chorobou. Lekári odporúčajú takýmto ľuďom zaspávať v ľahu na chrbte s vyloženými nohami. Je veľmi dôležité, aby boli dlane otočené nahor. Telo sa upokojuje a uvoľňuje, čo umožňuje človeku rýchlo a zdravo zaspať.

Kŕčové žily a bolesť nôh

V tomto prípade je správna poloha pri spánku ležať na chrbte a nohy majte pokrčené v kolenách. Natiahnite ruky pozdĺž tela, mierne pokrčte prsty a dlaňami sa dotknite bokov. Predstavitelia orientálnej medicíny tvrdia, že v takejto polohe človek splýva s vesmírom do jediného celku. Nech je to akokoľvek, je dokázané, že nohy v tejto polohe „naberajú na sile“. Okrem toho je optimalizovaná práca srdcového svalu a krvný obeh všeobecne!

Bronchitída a iné respiračné ochorenia

Suchý kašeľ v noci zabraňuje spánku. Skúste spať na chrbte s vystretými nohami a rukami dlaňami nadol. V tejto polohe budú vaše pľúca najlepšie fungovať a vaše svaly budú uvoľnené.

Bolesť chrbta

Pri problémoch s chrbtom je obzvlášť ťažké vybrať si polohu počas spánku. Mnoho ľudí si však mylne myslí, že je lepšie spať na bruchu. Zvážte skutočnosť, že v ľahu na chrbte sa spodná časť chrbta ohýba, čo spôsobuje ďalšiu bolesť alebo nepohodlie. Ak máte malý vankúš, skúste ho umiestniť pod spodnú časť brucha. A tým, ktorí sa stále pokúšajú spať v ľahu na boku, odporúčame prehodiť si jednu nohu cez druhú, aby ste znížili prah bolesti.

Problémy so srdcom a krvným tlakom

Hypertonikov (vysoký krvný tlak) a ľudí so slabým srdcom je najlepšie spať v ľahu na chrbte. V tejto polohe nič nenarušuje normálny krvný obeh. Ak spíte na ľavom boku, srdcový sval je upnutý a funguje v „režime zaťaženia“.

Zhrnutie

Teraz chápete, že neexistuje žiadna „dokonalá“ poloha na spanie. Je len na vás, na ktorej strane budete spať, na základe charakteristík tela a zdravia vo všeobecnosti. A pre zdravý spánok by ste si mali vedieť vybrať ten správny. posteľné prádlo, vankúš, matrac a dokonca aj posteľ.

A ešte jedna vec: mačky vo sne.

Osobne si myslím, že aj tak sa pri zaspávaní prevrátite do polohy, ktorá vám vyhovuje. Jednoducho, so zdravotnými problémami si môžete počas dňa ľahnúť do požadovanej polohy, napríklad pri pozeraní filmu alebo len tak relaxovať.

Diskusia o rôznych polohách spánku prebieha už roky. Čo je lepšie a správnejšie: spať na ľavej alebo pravej strane, na chrbte alebo možno na bruchu? Existujú pokusy prepojiť obľúbenú polohu spánku s charakterom spiaceho. Existujú aj lekárske odporúčania súvisiace s tým, ako lepšie spať. Ani tie však do problematiky neprinášajú úplnú jasnosť, keďže si často protirečia.

Kto spí na ľavom boku a komu sa na ňom neodporúča spať
Kto spí na ľavom boku, predlžuje si život – to si myslia tibetskí mnísi a sú to známi storoční starci, ktorí zostávajú zdraví až do 120. výročia. Na druhej strane, ich dĺžku života môže okrem spánku ovplyvniť aj život v ekologických podmienkach, bez hluku áut a stresu. Napriek tomu v spálni novicov v tibetských kláštoroch býva špeciálny mních, ktorý učí deti spať na ľavom boku.

Pediatri často hovoria kategoricky proti deťom spiacim na ľavom boku a vysvetľujú, že pri výbere takejto polohy pravá pľúca vytvára tlak na srdce dieťaťa, čo ho núti pracovať pod zvýšeným stresom. ktorý je škodlivý. Nie je jasné, prečo je podľa ich názoru užitočnejší spánok na druhej strane - ľavé pľúca zjavne menej tlačí na srdce.

A tí, ktorí spia na ľavom boku, stočení, sú požiadaní, aby dbali na správny odpočinok – táto poloha sa považuje za indikátor extrémnej únavy.

Je dobré pre tehotné ženy spať na ľavom boku?
Spánok na ľavej strane sa považuje za najvhodnejšiu možnosť neskoré termíny tehotenstva. Ak v prvom trimestri žena ešte môže spať v akejkoľvek zaužívanej polohe, ťažkosti začnú neskôr. Spánok na bruchu sa stáva jednoducho nepríjemným a nebezpečným pre dieťa. V ľahu na chrbte začne rastúca maternica stláčať dutú žilu, čo môže viesť k hladovaniu kyslíkom a obličky, ktoré to už v tehotenstve ťažko prežívajú, sú vystavené zvýšenej záťaži. Ak tehotná žena spí na ľavej strane, krvný obeh v tele nie je narušený, vnútorné orgány zažívajú menší stres.

Podľa výskumu profesora Lesleyho McCowana a Katedry pôrodníctva a gynekológie Univerzity v Aucklande je teda u žien spiacich na ľavom boku takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať život a zdravé dieťa(riziko mŕtvo narodeného dieťaťa bolo 1,95 promile oproti 3,93 u tých, ktorí preferovali iné polohy spánku).

Lekári tiež odporúčajú venovať pozornosť stredným polohám, v ktorých tehotná žena spí na ľavom boku, mierne sa opiera o chrbát, pod ktorým je položený vankúš. Niektorým tehotným ženám sa však neodporúča spať na ľavom boku – zvyčajne je to kvôli polohe, ktorú dieťa zaujíma. V tomto prípade lekár odporučí využiť iné polohy na spanie – na pravom boku alebo aj v polosede.

Póz na spanie je veľmi veľa a v normálnom stave naše telo samo vie, ktorá je na spánok najlepšia – musíme sa len naučiť počúvať sami seba, počúvať telo. A ak vás bolí spať na ľavom boku - prevráťte sa na pravú, na chrbát, na brucho, používajte vankúše - kým nenájdete polohu, v ktorej sa vám bude pohodlne a príjemne spať.