Pozitívny vplyv jogy na zdravie v číslach. Funkčný vplyv jogy na fyziologický stav nervového systému

Dobrý deň milí priatelia!

Joga nie je len súborom cvičení podobných v logike a mechanike ako fitness. Tento vplyv pochádza z dávnych čias a dobýva svojou vlastnou filozofiou, svetonázorom a uvedomením si.

Pravidelná práca na sebe sa nemôže týkať len tela. Samozrejme, je to aj práca zameraná na pochopenie svojho „ja“, zvládanie sexuálnych energií, cítenie sa v priestore života a komunikáciu s nádobou duše, zvanou telo. Napĺňanie čakier pozitívnou a tvorivou energiou je jednou z najzákladnejších úloh jogy.

Ako joga ovplyvňuje telo? Aké procesy v organizme sa s jeho pomocou aktívnejšie spúšťajú a pomáhajú predchádzať chorobám?

Pre každého človeka individuálne je joga alebo jej rozmanitosť interpretovaná vlastným spôsobom. Človek v nej nachádza niečo potrebné a dôležité, snažiaci sa naplno nastúpiť na osobitnú cestu vlastnej realizácie.

Predtým sa jogínmi nazývali tí jedinci, ktorí sa neprestali zlepšovať a hľadať nové a nové zdroje energie. Prečo to potrebujú? Po prvé, aby ste sa stali otvorenejšími svetu a po druhé, aby ste sa stali zaujímavejšími pre seba a ostatných, v jednote prírody a priestoru.

Jóga sa v dnešnej dobe stala značkou. Čoraz častejšie to znamená len súbor fyzických cvičení, ktoré vylučujú plný, duchovný rozvoj človeka.

Ale joga je založená aj na duchovných úrovniach! Meditácie, ktoré zahŕňajú jednotlivca, pomáhajú sústrediť sa na dôležité. Ide o akýsi stav beztiaže, relaxácie a tranzu, ktorý je pre nás niekedy v hektickom každodennom živote taký potrebný.

Pracovný systém podpory zdravia

Liečebné procesy jogy sú rozdelené do dvoch hnacích vektorov, pracujúcich na princípe „tandemu tela a duše“. Špeciálny súbor telesných cvičení bol vytvorený tak, že ho bez problémov zvládne každý pozemšťan.

S príchodom času má samotná osoba právo zvoliť si stupeň ponorenia do "vedy" a nezávisle kontrolovať zaťaženie. Táto technika dokáže zabiť dve muchy jednou ranou súčasne:

• Po prvé, ako všetci vieme, pohyb je život. A pomocou tried sa plne osvojíte mechanikou a fyzikou tela;
• po druhé, pohybom sa mozog zbavuje nepríjemných fantómov problémov a tým uzdravuje myseľ. U zdravého človeka je nepravdepodobné, že by ste videli prejav. A všetko prečo? Pretože je šťastný a naplnený pozitívnou energiou.

Druhý bod, vďaka ktorému si joga podmaňuje masy, spočíva v nasledujúcom. Správna výživa, ako povinný aspekt zvoleného životného štýlu, napomáha očiste organizmu zvnútra a pôsobí komplexne.

Nechcem povedať, že akonáhle cvičíte jogu, budete hneď trpieť na diétach alebo úplným odmietaním jedla. Ženy sú veľmi dôležité a potrebujú sledovať postavu a kontrolovať svoj vlastný odraz v zrkadle.

Preto je zdravé stravovanie spolu s hrdinom článku odporúčanou a účinnou radou všetkým, ktorí sa maniakálne snažia schudnúť bez ujmy na zdraví.

Postupný výstup, poskytuje pochopenie v hlave a tlačí na naplnenie stravy ovocím, zeleninou a produktmi svetského pôvodu. Pre správne fungovanie organizmu sú potrebné enzýmy, minerály, vitamíny a potrebné stopové prvky.

Zbavíte sa takých problémov, ako je akné na koži, problémy s gastrointestinálnym traktom, toxíny, toxíny, ale aj choroby nervového systému. Získate: čistú krv naplnenú kyslíkom, zaznamenáte priamy vplyv na postavu a samozrejme výbornú náladu.

Kontraindikácie

Kto nie je vhodný na jogu? Poviem to tak, že ak ste zvyknutí na to, že ste priemerný obyvateľ posilňovne, ktorý je zvyknutý zdvíhať činky na tvrdú, kričiacu hudbu a nie na zvuky prírody alebo metronóm, hodiny sa vám môžu zdať nudné, zdĺhavé a nepraktické.

Ak ste sa nikdy nevenovali športu alebo joge a skutočne ste nevyliezli zo svojho pohodlného kresla alebo pohovky, potom vám odporúčam, aby ste vopred pochopili princíp budovania a rozvíjania štýlov jogy a jej typov. Po výbere optimálneho kurzu pre seba sa môžete pokúsiť zdvihnúť telo z pohodlnej pevnosti a zapojiť sa do jej obnovy.

Nezanedbateľným plusom je aj joga, ktorá zahŕňa dynamické cvičenia. Triedy sa konajú v miestnosti s pomerne vysokou teplotou, asi 38 stupňov a vykazujú vynikajúce výsledky!

Máte zdravotné problémy? Nevadí, vedecký výskum ohlasuje príjemné, pozitívne zmeny a dynamiku. Individuálne programy alebo „prvé hodiny“ základov jogy vám pomôžu vybrať si tú najvhodnejšiu možnosť a pocítiť na sebe terapeutický účinok v čo najkratšom čase.

Navyše je to tak aj pri skupinovom tréningu.

Obrovským, skrytým plusom môžem nazvať rozvoj disciplíny a systematický prístup k tréningu. Hodiny jogy poskytujú potrebný vektor pre rozvoj a osobné ašpirácie. Je obzvlášť dôležité vybrať si správny čas, miesto a nacvičiť si pozitívny prístup.

Založenie princípov na ekologickosti života, jeho pohodlia a zdravia pomáha dosiahnuť úplne iné zmýšľanie. Správna výživa, odmietanie negatívnych postojov, túžba byť lepší ako včera, vypestujte si nový, ale účinný zvyk usporiadať si vlastný svet.

Týmto sa môj článok končí. Prihláste sa na aktualizáciu môjho blogu a odporučte ho svojim priateľom na prečítanie.

Vidíme sa na blogu, čau!

Zvažovali sa anatomické a fyziologické základy nervového systému, na základe získaných poznatkov je možné zahĺbiť sa do skúmania vplyvu jogovej praxe na centrálny a autonómny (vegetatívny) nervový systém.

statické cvičenia.

Pri vykonávaní statických jogových cvičení (ásan) sa funkčné napätie svalov dosahuje jednak vďaka staticko-silovej kontrakcii pôsobiacich svalov, ako aj vďaka silnému natiahnutiu protiľahlých svalov, šliach a väzov. Toto natiahnutie často dosahuje svoje maximálne hranice a vytvára výrazné, niekedy maximálne podráždenie proprioreceptorov vo svaloch, šľachách a kĺbových väzoch. Z citlivých receptorov (proprioreceptorov) týchto orgánov ide silný signál impulzov do centrálneho nervového systému (CNS), do mozgovej kôry. Predpokladá sa, že každá jogová póza ovplyvňuje určitú reflexogénnu zónu pohybového aparátu, ktorá je zdrojom nervových impulzov do centrálneho nervového systému a cez neho do autonómneho systému, do vnútorných orgánov.

Pri vykonávaní jogových ásan sa impulzy smerujúce do centrálneho nervového systému z natiahnutých svalov a šliach líšia od významných impulzov v izotonických cvičeniach, pretože počas jogových pozícií tento impulz nie je sprevádzaný výrazným zvýšením spotreby energie a tvorbou veľkého množstva teplo. Výmena energie pri stoji na hlave (VO2 -336ml/min) je približne 1,5-krát vyššia ako v polohe na bruchu (VO2 -200ml/min). Pri vykonávaní jogových pozícií sa kyselina mliečna, ktorá vzniká pri intenzívnej svalovej práci, nehromadí. Počas vykonávania Shavasany (póza psychofyzickej relaxácie) sa zistí pokles výmeny energie o 10,3% v porovnaní s hlavnou výmenou, čo naznačuje úplnú svalovú relaxáciu. V Padmasane (lotosová pozícia), ako aj v Shavasane, je zaznamenaný pokles výmeny energie, na elektromyograme sa nenašli žiadne akčné potenciály na štvorhlavý stehenný sval.

Pri ásanach s natiahnutím (krútením) tela vedie zmena tlaku k natiahnutiu svalov črevnej steny, čím sa stimuluje pohyblivosť tráviaceho traktu v dôsledku reflexnej kontrakcie hladkého svalstva a cez nervové uzliny umiestnené v hl. črevnej steny, spôsobuje množstvo črevných reflexov, ktoré vedú ku kontrakcii črevnej steny v jej najodľahlejších oblastiach.

Elektrofyziologickými metódami sa zistilo, že pri vykonávaní jogových pozícií (ásan) sa výrazne mení veľkosť prúdu generovaného bioenergetickým systémom človeka. V súčasnosti sa verí, že keďže každý orgán má zastúpenie v CNS, súčasný stav všetkých orgánov, tkanív a systémov sa určitým spôsobom odráža v CNS.

V čase vykonávania ásan sa stav orgánov odráža v CNS vo forme špecifickej mozaiky elektrických potenciálov, charakteristických parametrov vlastného elektromagnetického poľa mozgu a špecifických nuáns interakcie s elektrickými a magnetickými poľami Zeme. .

Neustále rôznorodé pôsobenie slabých magnetických a elektrických polí na ľudské telo, najmä na krvný obeh, funkciu centrálneho nervového systému, spôsobilo, že bolo veľmi citlivé na zmeny v týchto poliach v procese evolúcie. Táto citlivosť sa tiež zvyšuje, pretože telo samo vytvára elektromagnetické a elektrostatické polia, modulované najmä nízkymi frekvenciami. Asana je určitá konfigurácia cievneho okruhu v magnetickom poli Zeme. Preto sa v cvičení jogy od pradávna veľa pozornosti venovalo vplyvu vonkajších faktorov pri vykonávaní cvičení a vzťahu ľudského tela k životnému prostrediu.

Správne zvolená zostava ásan je dôsledná zmena konfigurácií cievneho okruhu, vytvorenie dynamického sledu biochemických, biofyzikálnych zmien v rôznych častiach tela, orgánoch, tkanivách tela, v elektrických procesoch mozgu. . Pri vykonávaní takéhoto komplexu sa normalizujú funkcie orgánov a tela ako celku a neustálym cvičením jogy sa zvyšuje a stabilizuje nešpecifická odolnosť tela voči rôznym stresorom.

Dych vo východnej kultúre a fyziológii sa považuje nielen z hľadiska látkovej premeny, ale predovšetkým za prostriedok ovplyvňovania duševnej činnosti (k prostriedku vplyvu patrí spievanie dlhých mantier pri výdychu). Vzhľadom na rôznorodosť vplyvov a interakcií hrá vonkajšie dýchanie dôležitú regulačnú úlohu v ľudskom tele a je funkčne prepojením medzi fyzickým a duševným.

Významný vplyv na psycho-emocionálny stav a duševnú aktivitu prostredníctvom striedania jogového dýchania pravou a ľavou nosnou dierkou sa v súčasnosti vysvetľuje vzťahom dýchania rôznymi nosnými dierkami so zvýšením aktivity rôznych častí autonómneho nervového systému (pravá - sympatický, ľavý - parasympatikus) a hypotéza založená na teórii špecializácií hemisfér mozgovej kôry a projekcii aferentných impulzov z receptorov nosovej sliznice prechodom studeného vzduchu na nádych, ako aj reflexného účinku na krvný obeh oblasti v hlave ochladzovaním kapilár v oblasti turbinátov.

V experimente sa zistilo, že mechanická obštrukcia exkurzie hrudníka na jednej strane stimuluje zvýšenie nazálneho dýchania na opačnej strane pri vykonávaní pózy - zvýšené nazálne dýchanie z opačnej strany - zvýšená aktivita zodpovedajúcej hemisféry mozgu).

Základnými dýchacími technikami v joge sú cvičenia s pokojným pomalým hlbokým nádychom, následne zadržaním dychu pri nádychu, oveľa pomalším pokojným výdychom a zadržaním dychu pri výdychu. Pri vykonávaní rytmického dýchacieho cyklu (od 7 (nádych): 0 (zadržanie dychu): 7 (výdych) do 7:7:14 a potom 7:0:28 sa zistilo, že dobrovoľné spomalenie dýchania pri cvičení jogy ide súbežne s poklesom spotreby kyslíka a ešte výraznejším znížením emisií CO2. V podmienkach výrazného zníženia kyslíka a krvného tlaku plné pomalé jogové dýchanie (5 za 1/min) udržuje lepšie okysličenie krvi bez zvyšovania minútového objemu dýchania (ako je obvyklých 15 za 1/min) a znižuje sympatikus činnosť autonómneho nervového systému. Oxid uhličitý, ako produkt bunkového metabolizmu, súčasne určuje priebeh hlavných biochemických a fyziologických procesov, je faktorom regulácie činnosti kardiovaskulárneho, hormonálneho, tráviaceho a nervového systému.

Je potrebné poznamenať, že pomalé rytmické a hlboké jogové dýchanie znižuje srdcovú frekvenciu (HR) a krvný tlak (BP). Naopak, rýchle hlboké jogové dýchanie (Bhastrika) zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, rýchle plytké jogové dýchanie „Kapalbhati“ mení autonómny stav autonómneho nervového systému, zvyšuje aktivitu sympatiku a znižuje aktivitu parasympatiku, pričom veľký význam majú psychofyziologické faktory. . Pri spoločnom vykonávaní fyziologicky odlišne smerovaných základných jogových dychových cvičení sa zaznamenáva zvýšenie parasympatiku a zníženie sympatickej aktivity autonómneho nervového systému.

Predpokladá sa, že mozgová kôra môže ovplyvňovať nielen dýchacie centrum, ale pôsobí aj priamo na miechové motorické neuróny dýchacích svalov. Dá sa predpokladať, že pravidelné vykonávanie rôznych vôľových dýchaní podľa jogového systému, znižuje úlohu chemoreceptorových a mechanoreceptorových reflexov mimovoľnej regulácie dýchania, zvyšuje kortikalizáciu dýchacej funkcie, rozširuje rozsah jej jemnej regulácie o vyšších častí CNS v rôznych funkčných stavoch ľudského tela (vrátane extrémnych a patologických).

Relaxácia (relaxácia) je povinnou súčasťou väčšiny cvičení jogy a metodologickým základom všetkých ostatných východných zdravotných systémov. Pri vykonávaní ásan sa odporúča upriamiť pozornosť na maximálne možné uvoľnenie svalov. Po vykonaní skupiny ásan, ako aj na konci lekcie sa cvičí technika úplnej psychofyzickej relaxácie "Shavasana" (póza mŕtveho alebo mŕtveho muža).

Psychogénny faktor pri vykonávaní relaxačných cvičení zvyšuje svalovú relaxáciu, výrazne pôsobí na centrálny nervový systém reguláciou hladiny, mení vegetatívny a hormonálny stav počas cvičenia a v období bezprostredne po účinku. Počas cvičenia Shavasana klesá spotreba kyslíka, frekvencia dýchania a dýchacieho objemu, okrem toho dochádza k zníženiu srdcovej frekvencie a vodivosti kože pri relaxačných technikách jogy, ako aj k zníženiu spotreby kyslíka a sympatickej aktivity autonómneho nervového systému. po cvičení.

Mozog spracováva neurochemické informácie a produkuje elektrické signály, elektroencefalograf určuje a zaznamenáva celkové zmeny napätia, ktoré sa vyskytujú v mozgu. Tieto elektrické signály nasledujú v určitých rytmoch, podmienene rozdelených do štyroch frekvenčných rozsahov charakteristických pre bioelektrickú aktivitu mozgu.

Beta vlny sú najrýchlejšie. Ich frekvencia sa v klasickej verzii pohybuje od 14 do 42 Hz (a podľa niektorých moderných zdrojov viac ako 100 Hz).

V normálnom bdelom stave, keď s otvorenými očami pozorujeme svet okolo seba, alebo sa sústredíme na riešenie nejakých aktuálnych problémov, dominujú v našom mozgu tieto vlny, hlavne v rozsahu od 14 do 40 Hertzov. Beta vlny sú zvyčajne spojené s bdelosťou, bdelosťou, koncentráciou, kogníciou a ak sú nadbytočné, s úzkosťou, strachom a panikou. Nedostatok beta vĺn je spojený s depresiou, slabou selektívnou pozornosťou a problémami s pamäťou.

Niekoľko vedcov zistilo, že niektorí ľudia majú veľmi vysokú úroveň napätia, vrátane vysokej elektrickej aktivity v mozgu v oblasti rýchlych beta vĺn a veľmi nízkej sily v relaxačných vlnách alfa a theta. Ľudia tohto typu tiež často vykazujú charakteristické správanie, ako je fajčenie, prejedanie sa, hazardné hry, drogová alebo alkoholová závislosť. Väčšinou ide o úspešných ľudí, pretože sú oveľa citlivejší na vonkajšie podnety a reagujú na ne oveľa rýchlejšie ako ostatní. Ale pre nich sa bežné udalosti môžu zdať mimoriadne stresujúce, čo ich núti hľadať spôsoby, ako znížiť hladinu stresu a úzkosti pomocou alkoholu a drog.

Alfa vlny nastanú, keď zavrieme oči a začneme pasívne relaxovať bez toho, aby sme na niečo mysleli. Zároveň sa spomaľujú bioelektrické oscilácie v mozgu a objavujú sa „výbuchy“ vĺn alfa, t.j. kolísanie v rozsahu od 8 do 13 Hertzov.

Ak budeme pokračovať v relaxácii bez sústredenia myšlienok, alfa vlny začnú dominovať celému mozgu a my upadneme do stavu príjemného pokoja, nazývaného aj „alfa stav“.

Výskum ukázal, že alfa stimulácia mozgu je ideálna na asimiláciu nových informácií, údajov, faktov, akéhokoľvek materiálu, ktorý by mal byť vždy pripravený vo vašej pamäti.

Na elektroencefalograme (EEG) zdravého človeka, ktorý nie je pod vplyvom stresu, je vždy veľa alfa vĺn. Ich nedostatok môže byť prejavom stresu, neschopnosti primeraného odpočinku a efektívneho učenia, ako aj dôkazom porúch mozgu či choroby. Práve v stave alfa produkuje ľudský mozog viac beta-endorfínov a enkefalínov – vlastných „liekov“ zodpovedných za radosť, relaxáciu a zmiernenie bolesti. Tiež alfa vlny sú akýmsi mostom – poskytujú spojenie medzi vedomím a podvedomím. Početné štúdie využívajúce metódu EEG preukázali, že ľudia, ktorí v detstve zažili udalosti spojené s ťažkou duševnou traumou, potlačili mozgovú aktivitu alfa. Podobný obraz elektrickej aktivity mozgu možno pozorovať u ľudí trpiacich posttraumatickým syndrómom v dôsledku vojenských operácií alebo ekologických katastrof. Závislosť niektorých ľudí na alkohole a drogách sa vysvetľuje tým, že títo ľudia nie sú schopní v normálnom stave generovať dostatočné množstvo alfa vĺn, pričom v stave drogovej alebo alkoholovej intoxikácie sa sila elektrickej aktivity mozog v rozsahu alfa dramaticky narastá.

Theta vlny sa vyskytujú, keď sa pokojné, pokojné bdenie zmení na ospalosť. Oscilácie v mozgu sú pomalšie a rytmickejšie, v rozsahu od 4 do 8 Hertzov.

Tento stav sa nazýva aj „súmrak“, pretože sa v ňom človek nachádza medzi spánkom a bdením. Často ho sprevádzajú vízie nečakaných, snových obrazov, sprevádzané živými spomienkami, najmä detskými. Stav theta umožňuje prístup k obsahom nevedomej časti mysle, voľným asociáciám, nečakaným náhľadom, kreatívnym nápadom.

Na druhej strane, rozsah theta (4-7 vibrácií za sekundu) je ideálny pre nekritické akceptovanie vonkajších postojov, pretože jeho rytmy znižujú pôsobenie zodpovedajúcich ochranných mentálnych mechanizmov a umožňujú transformujúcim sa informáciám preniknúť hlboko do podvedomia. To znamená, že na to, aby správy určené na zmenu vášho správania alebo postoja k iným prenikli do podvedomia bez toho, aby boli podrobené kritickému hodnoteniu vlastnému bdelému stavu, je najlepšie ich vnútiť rytmom rozsahu theta.

Delta vlny začínajú prevládať, keď zaspávame. Sú dokonca pomalšie ako vlny theta, pretože majú frekvenciu menšiu ako 4 kmity za sekundu.

Väčšina z nás, keď delta vlny dominujú mozgu, je buď v ospalom stave, alebo v nejakom inom nevedomom stave. Existuje však čoraz viac dôkazov, že niektorí ľudia môžu byť v delta stave bez toho, aby stratili vedomie. Spravidla je to spojené s hlbokým tranzom alebo „nefyzickými“ stavmi. Je pozoruhodné, že práve v tomto stave náš mozog vylučuje najväčšie množstvo rastového hormónu a procesy samoliečby a samoliečby sú v tele najintenzívnejšie.

Nedávne štúdie ukázali, že akonáhle človek prejaví o niečo skutočný záujem, výrazne sa zvýši sila bioelektrickej aktivity mozgu v delta rozsahu (spolu s beta aktivitou).

Moderné metódy počítačovej analýzy elektrickej aktivity mozgu umožnili zistiť, že v bdelom stave mozog obsahuje frekvencie absolútne všetkých rozsahov a čím je mozog výkonnejší, tým väčšia je koherencia (synchronizmus) oscilácií. sa pozoruje vo všetkých rozsahoch v symetrických zónach oboch hemisfér mozgu.

Relaxačné cvičenia, ktoré majú v počiatočnom fyzickom štádiu jogového systému (hathajoga) samostatný význam, sú základom pre následnú meditáciu, ktorá má podľa mnohých štúdií významné znaky z hľadiska fyziologických, neurofyziologických a biochemických parametrov. Podľa EEG analýzy u zdravého človeka v stave relaxácie dominuje alfa rytmus s prvkami beta rytmu. Počas meditácie je zaznamenaný časom narastajúci beta-rytmus, ktorý sa z centrálnej oblasti (Rolandova brázda - Sulcus Rolandi) šíri po celej kôre.

Po dosiahnutí "Samádhi" ("Osvietenie") dosiahne amplitúda beta rytmu (30-45 Hz) nezvyčajne vysokú hodnotu 30-50 mikrovoltov. Počas meditácie a jej najvyššej formy "Samádhi" je zaznamenaný aj druhý variant EEG aktivity - zvýšenie amplitúdy alfa rytmu na prednej časti lebky s miernym znížením jeho frekvencie.

Stav meditácie sa teda líši od stavu ľahkého spánku, v ktorom je pozorovaná aktivita theta, ako aj od stavov hlbokého spánku, straty vedomia a rôznych patologických procesov v mozgovej kôre, v ktorých je delta rytmus. . Počas meditácií, ktoré nie sú založené na klasických technikách jogového systému, môže byť zaznamenaný prerušovaný alebo prevládajúci theta rytmus.

Pravidelné praktizovanie meditácie výrazne zlepšuje výkonnosť dýchania (vrátane doby zadržania dychu). Počas meditácie tiež dochádza k výraznému poklesu frekvencie na 6-7 1/min pre začiatočníkov a 1-2 1/min pre skúsených jogínov.

Znížené dýchanie pri relaxačných cvičeniach a meditácii prispieva k stabilizácii EEG rytmov. Naopak, zvýšená hyperventilácia pľúc spôsobujúca posun pH krvi na alkalickú stranu, prudko narúša EEG rytmy. Znížené dýchanie počas meditácie nie je sprevádzané hypoxiou, pretože počas hladovania kyslíkom sa na EEG objavujú a dominujú vlny delta a theta.

Komplexné používanie dychových cvičení a meditácie vedie k zvýšeniu hladín hemoglobínu, zníženiu pH krvi a na EEG je zaznamenaná mierna inhibícia diencefalických štruktúr. Zaznamenáva sa tiež pokles cholesterolu v krvnom sére, a to pri krátkych aj dlhých obdobiach meditácie (klasické techniky jogy).

Wellness aspekty. Cvičenia jogy sa vyznačujú účelnosťou a vysokou selektivitou ich fyziologického vplyvu na vnútorné orgány a regulačné systémy tela. To vedie k veľkým možnostiam ich využitia na rekreačné účely.

Jogové ásany predstavujú systém striedania určitého napätia a uvoľnenia svalov (miera uvoľnenia je extrémne vysoká), maximálnej kompresie a následného natiahnutia a uvoľnenia vnútorných orgánov.

Vďaka tomu majú jogové cvičenia špeciálny masážny účinok na svalové skupiny a štruktúry vnútorných orgánov, ako aj žliaz s vnútornou sekréciou, čo pri terapeutickej a zdraviu prospešné klasickej masáži chýba pri povrchových ručných manipuláciách. Veľmi silne dráždia aj receptory tlaku, dotyku a termoreceptory pri vykonávaní ásan.

Na úrovni segmentov miechy sa v zadnom rohu konvergentne prepínajú viscerálne a kožné aferentné cesty, čo vedie k všeobecným senzorickým účinkom v zónach Zakharyin-Ged prostredníctvom visceromotorických a kožno-viscerálnych reflexov. Tieto reflexy je možné využiť rovnako ako fyzioterapeutickú masáž reflexných zón, ako aj fyzické cvičenia jogy. Reaktívna hyperémia, ku ktorej dochádza po vykonaní niektorých ásan s tlakom na určité časti tela, prostredníctvom segmentálnych kožno-viscerálnych reflexov, vedie k zvýšeniu prekrvenia a stimulácii hladkého svalstva príslušných vnútorných orgánov.

Okrem toho, keď sa určité jogové pozície vykonávajú s výrazným krátkodobým statickým napätím určitých svalových skupín (poloha Páv a pod.), dochádza v centrálnom nervovom systéme k negatívnej indukcii a inhibícii množstva autonómnych funkcií. Po ukončení statického úsilia prebiehajú inhibované fyziologické procesy na vyššej úrovni (Lindgardov fenomén). Predovšetkým sa normalizuje kyslosť žalúdka a evakuácia žalúdka, zvyšuje sa počet leukocytov a prudko sa zvyšuje zrážanlivosť krvi.

Štúdie zároveň ukázali, že pravidelné cvičenie jogy (s miernym statickým svalovým napätím) pomáha znižovať zrážanlivosť krvi. Súčasne sa výrazne zvyšuje fibrinolytická aktivita pri súčasnom znížení hladiny fibrinogénu, zvyšuje sa trvanie obdobia čiastočnej aktivity tromboplastínu a obdobie agregácie krvných doštičiek, zvyšuje sa hladina krvných doštičiek v krvi a plazme a zvyšuje sa hladina zvyšuje sa aj hemoglobín a hematokrit. V tomto smere je pozitívna úloha jogy v prevencii kardiovaskulárnych a trombotických ochorení.

Použitie systému jogy podporuje regresiu koronárnych lézií a zlepšuje funkciu myokardu, pôsobí proti rozvoju stresových reakcií, znižuje hladinu cholesterolu v krvi (o 23 %) a obnovuje funkciu cievneho endotelu u jedincov s patologickými zmenami na koronárnych artériách, čím poskytujúce vazodilatáciu závislú od endotelu. Podľa Harvard step testu je po 2 mesiacoch jogových cvičení zaznamenaná priaznivejšia reakcia kardiovaskulárneho systému na štandardnú pohybovú aktivitu. Pri hypertenzných stavoch je pozitívny účinok cvičenia jogy.

Hypotenzívny účinok statických záťaží je spôsobený ich pozitívnym účinkom na autonómne centrá s následnou depresívnou reakciou (1 hodinu po cvičení klesne krvný tlak o viac ako 20 mm Hg). Zistilo sa tiež, že jogové relaxačné cvičenia a meditácia výrazne znižujú krvný tlak. Vykonávanie relaxačných cvičení spolu s fyzickými výrazne znižuje krvný tlak.

Spolu s hypertenziou je pri bronchiálnej astme vysoká účinnosť komplexného využitia jogových cvičení (obrátené polohy, dýchanie a relaxácia). Pravidelne dochádza k výrazným posunom smerom k norme špičkových hodnôt rýchlosti prúdenia vzduchu počas výdychu. Liečebný účinok obrátených jogových pozícií na kŕčové žily nôh spočíva nielen v mechanickej úľave odtoku krvi, ale predovšetkým v zlepšení cievneho tonusu, spôsobeného reflexnou zmenou tonusu žíl pri zdvíhaní a následnom zníženie dolných končatín.

Zmena polohy tela pri vykonávaní jogových pozícií má široké spektrum účinkov na fyziologické vlastnosti tela. Horizontálna poloha vedie k zmene zloženia krvi (znižuje sa obsah séroproteínov), prispieva aj k zvýšenému močeniu (aj v prípade zníženého množstva vody v tele obmedzením pitia a injekcií vazopresínu) .

Pasívne sklony tela hlavou nadol odhalili zmeny vo ventilácii a výmene plynov v pľúcach, zložení krvných plynov, elasticite pľúc a hrudníka, ako aj zmeny vo funkcii hormonálneho systému, tráviacich orgánov, hemodynamiky, termoregulácie a proces potenia. Pri vykonávaní obrátených pozícií bola zaregistrovaná reštrukturalizácia štruktúry celkovej kapacity pľúc (TLC) ako mechanizmus prispôsobenia respiračnej funkcie svalovej aktivite, čo ovplyvnilo účinnosť alveolárnej ventilácie.

Zároveň by sa rovnaký objem pľúcnej ventilácie mohol (v závislosti od mechanizmu lokomócie - charakteristiky ásany) použiť s väčšou alebo menšou mierou účinnosti na proces okysličovania krvi. Zmenou vonkajšej stavby polohy tela je teda možné cielene ovplyvňovať rôzne autonómne funkcie. Fyziologická podstata a praktická liečebná hodnota jogových pozícií spočíva v tom, že využívajú princíp špecifickosti vegetatívneho účinku rôznych pozícií v závislosti od ich vonkajšej štruktúry.

Schopnosť dobrovoľne kontrolovať telesnú teplotu pod vplyvom hodín jogy má veľký praktický význam pri rôznych patologických stavoch. Krátkodobé výrazné zvýšenie telesnej teploty bráni rozmnožovaniu mnohých infekčných patogénov (koky, spirochéty, vírusy) a priaznivo ovplyvňuje množstvo telesných funkcií (zvyšuje sa intenzita fagocytózy, stimuluje sa tvorba protilátok, tvorba interferónov, zvyšuje sa intenzita fagocytózy, stimuluje sa tvorba protilátok, tlmí sa bakteriálna infekcia). atď.) zvyšuje.

Svojvoľné zvýšenie teploty celého tela skúsenými jogínmi nie je sprevádzané intoxikáciou a poškodením životne dôležitých orgánov. Štúdie zistili, že vyznávači smeru Tam-po (tepelnej) jogy môžu zvýšiť teplotu prstov na rukách a nohách o 8,3ºС. Takéto teplotné zmeny sú spojené so zmenami aktivity sympatického nervového systému a reflexných mechanizmov, ktoré určujú stav metabolizmu a intenzitu periférnej cirkulácie.

Sľubný je vývoj v oblasti využívania prostriedkov a metód jogového systému na zlepšenie funkčného stavu a zmenu životného štýlu ľudí (vrátane detí) s HIV/AIDS (antikarcinogénna výživa, zlepšenie vonkajšieho a bunkového dýchania, zlepšenie krvných parametrov kontrola kardiovaskulárnych, endokrinných, alergických a stresových reakcií). Úlohu jogy v boji proti fyzickému a duševnému stresu, depresii a rôznym neuropsychiatrickým poruchám zaznamenali mnohí autori. Bol odhalený vzťah medzi psycho-emocionálnym stavom a funkčným stavom imunitného systému. Imunitná supresia počas stresu je primárne spojená s porušením väzby T-buniek systému, pravdepodobne v dôsledku nízkej rezistencie T-lymfocytov na glukokortikoidné hormóny.

Praktizujúci meditácie preukázali významný nárast relatívneho počtu T-pomocníkov a pokles T-supresorov, teda zvýšenie priemerného pomeru pomocníkov k supresorom. Zvýšil sa aj relatívny počet T-lymfocytov a T-aktívnych lymfocytov. Antistresový účinok jogových cvičení je čiastočne založený na znížení hladiny „stresových hormónov“ kôry nadobličiek v krvnom sére (u tých, ktorí praktizujú meditáciu, kortizol o 25 %). Existujú náznaky, že psychický stres zvyšuje oxidačný stres, ktorý prispieva k procesu starnutia a rôznym chronickým degeneratívnym ochoreniam.

Po ambulantnom kurze fyzických (ásan), dychových a relaxačných jogových cvičení bol zaznamenaný štatisticky významný pokles koncentrácie v krvnom sére jedného z indikátorov oxidačného stresu - TBARS (látky reaktívne s kyselinou tiobarbiturovou). Zlepšenie antioxidačného stavu pomáha predchádzať mnohým patologickým procesom, ktoré sú spôsobené oslabením antioxidačného systému organizmu.

U jedincov so zníženou odolnosťou voči hypoxii sa pozoruje pokles fondu endogénneho antioxidantu SOD (superoxiddismutáza), kľúčového enzýmu v antioxidačnej obrane erytrocytov. Pri systematickom vykonávaní jogových dychových cvičení sa zaznamenáva výrazný pokles počtu voľných radikálov, zvýšenie SOD a zlepšenie antioxidačného systému tela. Zistilo sa tiež, že pri komplexnom využívaní fyzických, dychových a relaxačných jogových cvičení u školákov a študentov sa ukazovatele pamäťových testov zvyšujú (o 43 %).

Ilustrovaná prezentácia o nervovom systéme - Stiahnuť ▼

LITERATÚRA:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Antistresový účinok adaptácie na hypoxiu a hyperoxiu // Mater. V medzinárodná. sympóziá. "Aktuálne problémy biofyzikálnej medicíny". - Kyjev, 2007. - S.6-7.
2. Milanov A., Borisová I. Nastavte jogínov správne: Per. z bulharčiny - K .: Zdravie, 1972. - 144 s.
3. Milner E.G. Mediko-biologické základy zdraviu prospešnej telesnej kultúry. – M.: F i S, 1991. – 112 s.
4. Veda o joge: So. vedecký ref. otrok. / Comp. otd. vedecký inf. VNIIFK // Teória a prax telesnej kultúry. - 1989. - č.2. - S. 61-64.
5. Patologická fyziológia / Ed. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. - M.: MEDpress-inform, 2004. - 640. roky.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Stres a imunita. - M.: KRON-PRESS, 1996. - 160s.
7. Ponomarev V.A. Adaptívne reakcie cerebrálnej cirkulácie na dávkovaný celkový izometrický stres // Mater. I medzinárodné. vedecko-praktické. conf. Joga: problémy liečenia a sebazdokonaľovania človeka. Lekárske a psychologické aspekty." - M., 1990. - S.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Ľudská predná a predná stredná čiara theta a spodná alfa odrážajú emocionálne pozitívny stav a internalizovanú pozornosť: EEG vyšetrenie s vysokým rozlíšením meditácie // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7, č. 1 (130). – S.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Zmeny vnútroočného tlaku a očná biometria počas Sirsasany (poloha v stoji na hlave) u praktizujúcich jogy // Oftalmológia. - 2006. - V. 113, č. 8. - S. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Vzory dýchania a kardiovaskulárna autonómna modulácia počas hypoxie vyvolanej simulovanou nadmorskou výškou // J. Hypertens. - 2001. - V. 19, č. 5. - S.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Zlepšenie oxidačného stavu pomocou jogínskeho dýchania u mladých zdravých mužov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, č. 3. – S.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Akútny účinok Mukh bhastrika (yogic mechové dýchanie) na reakčný čas // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 3. - S. 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Hodnotenie jogínskeho dýchania a meditačnej intervencie pre jednotlivcov žijúcich s HIV/AIDS // Am. J. Health Promot. - 2006. - V.20, č. 3. – S.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad AV, Nagendra H.R., Nagrathna R. Vplyv dlhodobej kombinovanej praxe jogy na bazálny metabolizmus zdravých dospelých // Doplnok. Striedačka. Med. - 2006. - V.31, č. 6. - 28s.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Metabolické náklady hatha jogy // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, č. 3.– S.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Použitie doplnkovej a alternatívnej medicíny v Britskej Kolumbii - Prieskum HIV pozitívnych ľudí na antiretrovírusovej terapii // Doplnok. Ther. Clin. Prax. - 2006. - V.12, č. 4. - S.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. Doplnková / alternatívna medicína na hypertenziu // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, č. 17-18. – S.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stres pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Med. sci. Monit. - 2002. - V.8, č. 5. – S.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Šport – termínové účinky programu intenzívnej úpravy životného štýlu na lipidy peroxidačné a antioxidačné systémy u pacientov s ochorením koronárnych artérií // Clin. Hemoreol. microcirc. - 2003. - V.29, č. 3-4. - S. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga v zdraví srdca // Eur. J. Cardiovasc. Predch. Rehabil. - 2004. - V.11, č. 5. – S.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Pokles sérového kortizolu počas cvičenia jogy v korelácii s aktiváciou alfa vlny // Vnímanie. Mot. Zručnosti. - 2000. - V.90, č. 3. - S.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Zmeny v spiritualite a pohode v programe ústupu pre kardiakov // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, č.4. – S.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Nedrogové intervencie v prevencii a kontrole hypertenzie // Cardiol. Clin. - 2002. - V.20, č. 2. - S.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Vplyv šiestich týždňov tréningu shavasan na spektrálne merania krátkodobej variability srdcovej frekvencie u mladých zdravých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 3. - S.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Vplyv jogového tréningu na uchopenie rúk, dýchacie tlaky a funkciu pľúc // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 4. - S. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulácia kardiovaskulárnej reakcie na cvičenie tréningom jogy // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 4. - S.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Vplyv pomalých a rýchlych pránájám na reakčný čas a kardiorespiračné premenné // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, č. 3. – S.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Vplyv jogínskych praktík na subjektívnu pohodu // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, č. 2. – S.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda a joga pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Cardiol. Rev. - 2005. - V.13, č. 3. - S. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Výsledky testov priestorovej a verbálnej pamäte po táboroch jogy a výtvarného umenia pre školákov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 3. - S.353-356.
32. Miller A.L. Etiológie, patofyziológia a alternatívna / doplnková liečba astmy // Altern. Med. Rev. - 2001. - V.6, č. 1. – S.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Použitie komplementárnej medicíny u astmatických pacientov v primárnej starostlivosti // Med. J. Malajzia. - 2006. - V.61, č. 1. – S.125-127.
34. Parshad O. Úloha jogy pri zvládaní stresu // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, č. 3. - S. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Účinok dvoch vybraných jogínskych dýchacích techník variability srdcovej frekvencie // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, č. 4. - S.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Vplyv jogy – založené a vynútené jednonozdrové dýchanie na autonómny nervový systém // Vnímanie. Mot. Zručnosti. - 2003. - V.96, č. 1. – S.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Pravé jednonostrilové jogové dýchanie ovplyvňuje ipsilaterálne zložky sluchovo evokovaných potenciálov strednej latencie // Neurol. sci. - 2004. - V.25, č. 5. - S.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Vplyv pranayam (jogové dýchanie) a shavasan (relaxačný tréning) na frekvenciu beningových ventrikulárnych ektopických stavov u dvoch pacientov s palpitáciami. // Int. J. Cardiol. - 2006. - V.108, č. 1. – S.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aeróbna kapacita a vnímaná námaha po cvičení Hatha jogových cvičení // Indian J. Med. Res. - 2001. - V.114. – S.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Citlivosť na jogu a chemoreflex // Lancet. - 2001. - V.357, č. 9258. - 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Intervencia jogy pre dospelých s miernou až stredne ťažkou astmou // Ann. Alergia. Asthma Immunol. - 2005. - V.94, č. 5. – S.543-548.
42. Sainani G.S. Nemedikamentózna terapia v prevencii a kontrole hypertenzie // J. Assoc. Lekári z Indie. - 2003. - V.51. – S.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Následky cvičenia a relaxácie na krvný tlak // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, č. 4. – S.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Spotreba kyslíka a dýchanie počas a po dvoch relaxačných technikách jogy // Appl. Psychophysiol. biofeedback. - 2006. - V.31, č. 2. – S.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Chovateľská stanica M.B., Jamieson S.W. Hemodynamické pozorovania techniky jogového dýchania tvrdili, že pomáhajú eliminovať a predchádzať infarktom // J. Altern. dopĺňať. Med. - 2004. - V.10, č. 5. - S.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Úloha jogy pri modifikácii určitých kardiovaskulárnych funkcií u pacientov s diabetom 2. typu // J. Assoc. Lekári z Indie. - 2004. - V.52. – S.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energetické náklady a kardiorespiračné zmeny počas praxe Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 2. – S.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. Vplyv šesťtýždňového programu jogy a meditácie na reaktivitu brachiálnej artérie: ovplyvňujú psychosociálne intervencie cievny tonus? // POLIKLINIKA. kardiol. - 2006. - V.29, č. 9. – S.393-398.
49. Sovik R. Náuka o dýchaní - jogínsky pohľad // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. – S.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Jóga a chemoreflexná odpoveď na hypoxiu a hyperkapniu // Lancet. - 2000. - V.356, č. 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Vplyv pranayamového tréningu na srdcovú funkciu u normálnych mladých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 1. – S.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Riadená relaxácia založená na joge znižuje aktivitu sympatika posudzovanú zo základných úrovní // Psychol. Rep. - 2002. - V.90, č. 2. - S.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani AB., Patil A., Babu K. ​​​​Modulácia stresu vyvolaného izometrickým testom rukoväte u pacientov s hypertenziou po jogínskom relaxačnom tréningu // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 1. – S.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Vplyv meditácie na dýchací systém, kardiovaskulárny systém a lipidový profil // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, č. 4. – S.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Vplyv jogínskej praxe na pľúcne funkcie u mladých žien // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, č. 4. – S.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Vplyv komplexného programu úpravy životného štýlu založeného na joge na peroxidáciu lipidov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, č. 3. – S.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Priaznivé účinky životného štýlu jogy na reverzibilitu schemickej choroby srdca: projekt starostlivosti o srdce Medzinárodnej rady pre jogu // J. Assoc . Lekári z Indie. - 2004. - V.52. – S.283-289

Otázka, aký je vplyv jogy na ľudské telo, neustále vyvstáva vo vedeckých a pseudovedeckých kruhoch, diskutuje sa na festivaloch jogy, v lesklých časopisoch a odbornej literatúre. V televízii nám ukazujú úžasných majstrov, ktorí vďaka pravidelnému cvičeniu jogy dosiahli nadprirodzené schopnosti. Praktický a priamy vplyv jogy na telo a duchovný svet bežného, ​​priemerného adepta jogovej praxe sa však často vynecháva v zátvorkách – dnes ich po svete existujú desaťtisíce. Pokúsme sa, hoci stručne, odpovedať na túto otázku.

OD starovekí praktizujúci jogy vedeli o zázračných vlastnostiach tohto učenia. Napokon, odborníci vedecky dokázali, že joga má na človeka naozaj pozitívny vplyv.

Lekári zo Severnej Karolíny monitorovali svojich pacientov. V prvom rade odborníci pozorovali rýchlosť zotavenia pacientov. Ukázalo sa, že tie pacienti s jogou sa zotavili oveľa rýchlejšie, než všetci ostatní muži a ženy.

Zistilo sa, že joga je vynikajúca pre ľudí trpiacich:

abnormálny krvný tlak,
- artritída,
- chronická bolesť chrbta,
- cukrovka,
- epilepsia,
- depresia.

Tiež súbor týchto cvičení pomáha ženám počas menopauzy vyrovnať sa s takými nepríjemnými pocitmi, ako sú "návaly horúčavy", poruchy spánku, strata sily, znížená nálada.

Pripomeňme, že predchádzajúce výskumy v tejto oblasti ukázali, že joga môže u žien zmierniť predmenštruačný syndróm.

Vplyv jogy na telo.

Pozitívnym účinkom jogy na telo je zvýšenie pohyblivosti kĺbových kĺbov, postupné precvičovanie svalov pomocou statickej záťaže. Práca muskuloskeletálneho systému sa stáva ergonomickejšou, rozvíjajú sa správne motorické stereotypy.

Ako každý fyzický tréning, aj joga ovplyvňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, čím zvyšuje ich schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa pracovným podmienkam. Tréning srdcového svalu vedie k zvýšeniu jeho prekrvenia. Dýchací systém sa tiež ľahšie prispôsobuje vznikajúcej záťaži a skracuje sa doba dýchavičnosti pri prechode na intenzívny režim fyzickej aktivity.

Zmena komplexu ásan umožňuje ovplyvňovať telo z väčšieho počtu strán, ako aj zosúladiť používané cviky a životné potreby tela. To znamená, že ak sa vyskytnú nejaké problémy (napríklad sezónne prechladnutie s nádchou), je možné dočasne pridať určitú ásanu na liečbu symptómu.

Časom si navštevovanie kurzov vytvára denný režim, ktorý optimálne zodpovedá fyziológii tela, pretože koordinuje cirkadiánne rytmy tela s prirodzenou zmenou dňa a noci. Okrem toho zavedenie režimu spánku a bdenia dáva do poriadku frekvenciu a čas jedenia. Aj keď nedržíte žiadnu diétu, pravidelné stravovanie a dodržiavanie množstva zásad pri jedení (napríklad nemať ťažkú ​​večeru) má na organizmus pozitívny vplyv.

Duchovná prax.

Vplyv jogy na telo je mnohostranný, nemožno ho zredukovať len na pôsobenie na fyzické telo. Pravidelné hodiny jogy rozvíjajú disciplínu, cieľavedomosť. Použitie čistiacich techník a správne dýchacie techniky pomáhajú zlepšiť emocionálne pozadie, znížiť stres. Pod vplyvom jogy sa citeľne zvyšuje odolnosť človeka voči stresu. Výsledkom je, že rôzne životné peripetie možno len ťažko vyviesť z pokoja. A ak k takémuto posunu dôjde, potom sa človek spamätá oveľa rýchlejšie a s najmenšími stratami.
Práve v komplexe, v úzkom vzťahu fyzického tela a duchovnej praxe, uvažovali o joge jej zakladatelia. Podľa ich názoru duševná práca a emocionálny stav priamo závisia od stavu tela. Telo, trénované určitým spôsobom, je najúrodnejšou pôdou pre prácu nervového systému, endokrinných žliaz - tých štruktúr, ktoré vykonávajú integračné funkcie v tele.
Pravidelné hodiny jogy ovplyvňujú psycho-emocionálne pozadie. Rovnako ako pri neustálom silovom tréningu, fitness, plávaní a iných športoch sa nervový systém stáva silnejším, odolnejším voči stresu, ľahšie sa prispôsobuje novým pracovným podmienkam.

Pozitívny vplyv jogy na zdravie v číslach

Mnoho výskumníkov po celom svete robilo vedecké experimenty o vplyve jogy na ľudské zdravie a takmer všetci prišli k rovnakému výsledku – joga má mimoriadne pozitívny vplyv na fyzický a psychický stav človeka. Vedci merali rôzne parametre v laboratóriách s moderným vybavením a potom výsledky po hodinách jogy porovnávali s podobnými meraniami pred hodinami jogy alebo po bežných fyzických cvičeniach.

Zvýšená mozgová aktivita a zvýšená inteligencia

Fyziológ Koshar z Kaivalyadhamy dokázal, že cvičenie jogy zlepšuje mozgové funkcie a zvyšuje IQ. Dal 20 študentom z hodiny jogy vysokociferný test mozgovej únavy. Študenti mali vypísať všetky dvojice čísel, ktorých súčet dáva číslo 10. Potom boli požiadaní, aby si sadli do padmasany a robili ujjayi pranayama v pomere 1:2 po dobu 5 minút. Potom sa test ešte raz zopakoval. Ak v prvom teste bolo v priemere pomenovaných 51 párov čísel, tak v ďalšom teste sa počet pomenovaných párov zvýšil na 105. Po cvičení jogy sa teda ukazovatele viac ako zdvojnásobili. Aby bolo možné plne preskúmať vplyv jogy, študenti boli požiadaní, aby na 15 minút vypísali sady 4 čísel, ktorých súčet bol 20. 32 študentov bolo testovaných pred a po 3 týždňoch cvičenia jogy, ktoré zahŕňali rôzne pránájámy, ásany a bandhy. Pri opakovanom teste sa počet vypísaných dvojíc čísel zvýšil o 13 bodov – zo 74,4 na 87,4.

Zmena v chémii krvi

Chemické a biochemické zloženie krvi v tele sa mení aj v dôsledku jogínskej praxe. Dr.Udupa s asistentmi v rokoch 1973 a 1975 vykonali štúdie, ktoré dokázali vplyv niektorých jogových ásan na biochemické zloženie krvi. Podľa jeho výskumu majú ľudia praktizujúci sarvangasanu pokles celkových katecholamínov v plazme, sérových lipidov a dokonca aj mierny pokles hladiny cukru v krvi. Zároveň bolo pozorované zvýšenie množstva srvátkových bielkovín. Tieto zmeny boli spôsobené zvýšenou metabolickou aktivitou v organizme. Praktizovanie halasany malo za následok zníženie plazmatických katecholamínov a významné zvýšenie plazmatického kortizolu a močových 17-ketosteroidov a 17-hydroxykortikosteroidov. Môžeme povedať, že zmeny spôsobené vykonávaním týchto jogových ásan nastali v dôsledku zvýšenej činnosti nadobličiek.

Zníženie hladín vysokého krvného tlaku

V roku 1974 Doktor Benson, kardiológ z Harvard Medical Institute, a jeho spolupracovníci skúmali pacientov s hypertenziou, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu. Prieskumov sa zúčastnilo 22 ľudí – 10 žien a 12 mužov, priemerný vek opýtaných – 43 rokov. Všetci mali hraničnú hypertenziu. Pred vyšetrením v pokoji bol ich priemerný systolický krvný tlak 146 mm. rt. st, a diastolický - 94 mm. rt. čl. Všetci pacienti súhlasili, že po zvládnutí meditačnej techniky budú chodiť každé 2-3 týždne po dobu jedného roka na meranie krvného tlaku. Na konci experimentálneho obdobia klesol priemerný systolický tlak na 139 mm. rt. st, diastolický - do 90 mm. rt. čl. Táto štúdia dokázala, že u ľudí s hraničnou hypertenziou pravidelné meditačné sedenia znížili krvný tlak.

Znížená hladina cukru v krvi

Štúdie vplyvu jogy na diabetických pacientov uskutočnili mnohé vedecké centrá. Jeden takýto experiment uskutočnili doktori Shinha a Rugmini v roku 1975 vo Vishwayathan Yogashrame. V nemocnici bolo 123 pacientov – 28 žien a 85 mužov od 12 do 78 rokov. 70 pacientov bolo mladších ako 40 rokov, 53 pacientov bolo starších ako 40 rokov. Všetci pacienti boli požiadaní, aby zostali v nemocnici aspoň 40 dní. Liečba pozostávala z diéty a jogínskych praktík – pol hodiny ráno a jednu hodinu večer. Štúdiu dokončilo 105 pacientov. 26,7 % (28 ľudí) malo vynikajúce výsledky, 37,1 % (39 ľudí) malo uspokojivé výsledky, 9,5 % (10 ľudí) malo veľmi mierne zlepšenie a 26,7 % (22 ľudí) malo veľmi priemerné výsledky. človek). Vedci teda dospeli k záveru, že v 64 % prípadov je pozitívny vplyv jogy na diabetických pacientov.

Absencia astmatických záchvatov

Dr. Bhol z Lonavaly v roku 1967. vyšetrených pacientov s bronchiálnou astmou. Všetci pacienti súhlasili s pobytom v nemocnici 2 mesiace. Pacienti cvičili šavásanu s pránadaranou a makarasanou. Pacienti s chronickou nádchou a sinusitídou (zápalom prínosových dutín) tiež vykonávali neti kriju s gumeným bičíkom a vodou. Niekedy sa neti kriya vyrábala so slanou vodou, zriedeným medom a zriedeným mliekom. Celkovo bolo vyšetrených 124 pacientov, no 14 ľudí absolvovalo vyšetrenie v predstihu pre rôzne ochorenia. Výsledkom boli nasledujúce výsledky: 76 % pacientov (87 ľudí) v priebehu jogovej terapie nemalo astmatické záchvaty a na konci experimentu došlo k celkovému zlepšeniu stavu, zvyšných 20 % ​pacientov (23 osôb) tiež neprekonali astmatické záchvaty, hoci laboratórne a klinické štúdie nezaznamenali zlepšenie výsledkov. Ale dá sa povedať, že u všetkých astmatických pacientov došlo k zlepšeniu.

Zlepšenie celkovej fyzickej kondície

Aby sme pochopili, ako joga ovplyvňuje celkovú fyzickú kondíciu, boli opakovane vykonané rôzne štúdie a jednu takúto rozsiahlu štúdiu vykonal Dr. Charot z Lonavalu, riaditeľ College of Yoga and Culture. Výsledky štúdie boli porovnané s výsledkami vplyvu jednoduchých fyzických cvičení vykonávaných za rovnakým účelom. Experimentu sa zúčastnilo 40 zdravých mladých študentov z Vysokej školy. Všetci žiaci prešli „Fleishmanova batéria“ – testy na všeobecný zdravotný stav. Získané merania sa pomocou určitých vzorcov dostali do „indexu fyzickej kondície“. Ďalej, v závislosti od týchto indexov, boli študenti rozdelení do 2 skupín, v každej dvadsať ľudí; Skupina 1 bola kontrolná skupina a skupina 2 bola experimentálna skupina. Experimentálna skupina robila rôzne jogínske cvičenia: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana atď. Prvý týždeň sa naučili vykonávať cvičenia, ďalšie dva týždne cvičili. Lekcie trvali 30 minút. O tri týždne neskôr sa uskutočnil druhý test. Výsledok v experimentálnej skupine v porovnaní s kontrolou bol vyšší o 4,43 bodu! V nasledujúcich troch týždňoch experimentálna skupina zastavila všetky hodiny jogy a po ďalšom teste sa skóre skupiny znížilo o 2,83 bodu. Je teda vedecky dokázané, že pravidelné hodiny jogy majú priaznivý vplyv na celkové zdravie.

BIKINI JOGA | Joga pre začiatočníkov (1. časť)

Nastavenia zobrazenia komentárov

Plochý zoznam – zbalený Plochý zoznam – rozbalený Strom – zbalený Strom – rozbalený

Podľa dátumu - od najnovších Podľa dátumu - od najstarších

Vyberte požadovaný spôsob zobrazenia komentárov a kliknite na „Uložiť nastavenia“.

Čo je akro joga?

Čo je akro joga?

Symbióza zdanlivo nespojiteľných vecí: tradičná joga, o pozitívnych účinkoch ktorej už každý počul; wellness praktiky ako thajská masáž, regenerácia tela a poskytnutie pohodlia; akrobacia so svojou dynamikou a silou, vďaka ktorej sa budete cítiť krajšie a silnejšie ako kedykoľvek predtým. Všetko spolu akro joga.

Acro joga je úžasná! Zvonku to vyzerá len ako šou. Jeho podstata spočíva v interakcii partnerov: jeden z nich leží na podlahe a musí poskytovať spoľahlivú oporu druhému, ktorý sa vznáša nad zemou a plynule mení jednu polohu za druhou, držanú vo vzduchu iba končatinami partnera.
Akrojóga je najvyššia úroveň párovej jogy, spája duchovnú múdrosť jogy,
liečivá sila thajskej masáže a energia akrobacie. Interakcia s partnerom a dosiahnutie vysokej úrovne dôvery sú hlavnými cieľmi tejto novej praxe, ktorá spája tri starodávne tradície. Ide o kreatívny prístup k joge, kedy sa dvaja ľudia spoja do jedného celku a začnú „dýchať pohybom“.

Ako joga ovplyvňuje telo?

Ako joga ovplyvňuje telo?

Cvičenie ásan v statickom a dynamickom režime ovplyvňuje ľudské telo v súlade so základnými fyziologickými zákonmi, pričom aktivuje absolútne všetky funkčné systémy.

Hodiny jogy zahŕňajú zameranie sa nie na vzhľad, ale na procesy prebiehajúce v nás. A keď sa človek naučí správne ovládať svoje telo, začne pociťovať radosť. Priaznivé účinky pohybovej aktivity v joge sa realizujú prostredníctvom aktivácie metabolizmu v procese adaptácie na cvičenie ásan.

Výsledkom je, že tí, ktorí praktizujú aj počiatočné štádiá hatha jogy, majú novú kvalitu psychosomatickej rovnováhy, keď začínajú miznúť choroby, ktoré boli výsledkom negatívneho psycho-emocionálneho stavu a ochabovania tela.

Beh a dýchanie jogy Pranayama

Beh a dýchanie jogy Pranayama

Joga už dávno prestala byť niečím tajomným a mystickým. Mnoho fitness centier už dlho organizuje hodiny tohto indického systému. Svoj výkon jogy môžete zlepšiť práve behaním. Alebo úspechy v behu, robení jogy. Okrem toho existujú špeciálne kurzy jogy pre bežcov, boxerov, tanečníkov atď. Ako pomôže joga pri behu?

Pri behu, ako aj v Pranayama (odvetvie jogy, ktorá venuje osobitnú pozornosť dýchaniu), je dôležité dýchanie. Dýchaním pri behu vieme určiť stav človeka, jeho pripravenosť na stres.

Aké sú základné princípy behu a praktizovania pránájámy?

Najdôležitejšie je, že beh je zábava. Stojí za to vybrať si čas a miesto, ktoré si spájate s príjemnými vecami. Nemá zmysel behať cez silu, ako hovoria športovci „na zuby“. Tento prístup rýchlo vyčerpá túžbu pokračovať a skôr či neskôr prestanete behať.

Dýchanie by malo ísť iba cez nos. Ak nie je dostatok vzduchu, musíte znížiť tempo. Obnovte svoje dýchanie do pokoja.

Beh by mal byť pokojný. Buďte slobodní vo svojich pohyboch. Sledujte svorky. Uvoľnite ich. Uvoľnite všetky svaly. Pohybujte sa plynulo. Bežte, akoby ste sa pohybovali hustým vzduchom.

Mali by ste začať najnižším tempom, takmer krokom. Za 3-7 minút sa svaly začnú zahrievať, srdce sa začne pripravovať na záťaž. Potom môžete pomaly zvyšovať tempo. Súčasne urobíme osem nádychov a výdychov na osem krokov, 8 výdychov na ďalších 8 krokov (8-8). Po zahriatí môžete zvýšiť tempo. Až 7-7, 6-6, 5-5 a 4-4. Netreba zrýchľovať tempo. Naša lekcia má iné úlohy.

Malo by sa to robiť pravidelne. Takže telo si zvykne na záťaž, pokrok v triedach príde rýchlejšie. Zdravotné benefity budú hmatateľnejšie.

Ak sa pripravujete na účasť na súťažiach, tak prirodzene nemôžete držať také tempo počas všetkých tréningov a dýchať len nosom. Takéto tréningy môžu byť použité ako regeneračné a zábavné v dňoch odpočinku.

Jogging s dýchaním pránájámy dobre zmierňuje stres a agresivitu. Ak ste mali ťažký deň, ťažké rokovania, skúste bežať a dýchať v súlade s krokmi s daným rytmom.

Beh s pránájámou dýchaním podporuje koncentráciu. Ak sa aktívne pripravujete na súťaž, zamerajte sa na túto techniku ​​každý tréning počas 15 minút počas rozcvičky. Venujte pozornosť svojmu dychu. Vaša schopnosť sústrediť sa bude rozvíjať. Schopnosť sústrediť sa v správnom čase je kľúčom k úspechu v športovom živote aj v podnikaní.

Cvičenia jogy a Tai Chi na zníženie žalúdka

Cvičenia jogy a Tai Chi na zníženie žalúdka

Tieto cvičenia k nám prišli z jogy a Tai chi. Sú zamerané na vypracovanie bránice, posilnenie tlače, ako aj tónovanie všetkých malých svalov tela. V dôsledku toho sa nám zníži nadmerným príjmom potravy „natiahnutý“ žalúdok a bude pre vás jednoduchšie dodržiavať diétu. Okrem toho tieto pohyby pomôžu znížiť objem v bruchu a zvýrazniť pás.
1. Bránicové dýchanie v ľahu.
Ľahneme si na tvrdý povrch, spodnú časť chrbta pritlačíme k podlahe, chodidlá položíme paralelne k sebe tak, aby boky boli na rovnakej úrovni. Pomaly sa nadýchnite na 2 impulzy, pričom ťahajte prednú brušnú stenu pod rebrá. Mal by to byť pocit, akoby ste tlačili všetok vzduch do hrudníka. Potom pomaly vydýchnite, pričom neuvoľňujete žalúdok. Urobte 10 nádychov a výdychov a zakaždým zatiahnite žalúdok viac a viac.
2. Rýchle dýchanie.
Sedíme v polovičnom lotose na podlahe, narovnávame chrbticu. Ak je pre vás táto poloha náročná, sadnite si na okraj stoličky s vystretým chrbtom. Nosom robíme prudké viacstupňové nádychy (nádych-nádych-nádych), potom zložíme pery hadičkou a robíme rovnaké prudké výdychy (výdych-výdych-výdych), bez uvoľnenia žalúdka.
3. Plank a brucho.
Dôraz kladieme na dlane a ponožky, ruky položíme striktne pod ramená, telo tvorí priamku. Pomaly urobte 10 nádychov a výdychov. Potom, bez zmeny polohy, urobíme 10 „psích nádychov“. Na konci cvičenia zdvihnite zadok tak, aby telo pripomínalo písmeno „L“ a natiahnite sa nadol s ramenami a panvovými kosťami nahor 1-2 minúty.

ako cvičenie jogy pôsobí na človeka

ako cvičenie jogy pôsobí na človeka

Vedúca úloha mozgovej kôry pri regulácii fyziologických funkcií funkčných systémov, orgánov a tkanív ľudského tela sa odvoláva na základné ustanovenia jogy.

statické cvičenia.

Pri vykonávaní statických jogových cvičení (ásan) sa funkčné napätie svalov dosahuje jednak vďaka staticko-silovej kontrakcii pôsobiacich svalov, ako aj vďaka silnému natiahnutiu protiľahlých svalov, šliach a väzov. Toto natiahnutie často dosahuje svoje maximálne hranice a vytvára výrazné, niekedy maximálne podráždenie proprioreceptorov vo svaloch, šľachách a kĺbových väzoch. Existuje silná proprioreceptorová aferentácia do centrálneho nervového systému (CNS), do mozgovej kôry. Každá jogová póza pôsobí na určitú reflexogénnu zónu pohybového aparátu, ktorá je zdrojom nervových vzruchov do centrálneho nervového systému, a cez neho do autonómneho systému, do vnútorných orgánov.

Silná proprioreceptorová aferentácia v centrálnom nervovom systéme, mozgovej kôre, prostredníctvom mechanizmu motoricko-viscerálnych reflexov ovplyvňuje všetky autonómne funkcie, kostrové svaly a tkanivový trofizmus. Počas toho jogové cvičenia Impulzy proprioreceptorov z natiahnutých svalov a šliach až na doraz sa líšia od významných impulzov pri cyklických izotonických cvičeniach, keďže počas jogových pozícií tento impulz nie je sprevádzaný výrazným zvýšením spotreby energie a tvorbou veľkého množstva tepla. Výmena energie pri stoji na hlave (VO2 -336ml/min) je približne 1,5-krát vyššia ako v polohe na bruchu (VO2 -200ml/min).

Pri výraznej fyzickej námahe pri športe môže výmena energie prevýšiť hlavnú výmenu až 20-krát. Pri vykonávaní ranného komplexu jogových fyzických cvičení "Surya Namaskar" sú priemerné náklady na prácu 3,8 kcal / min (13,9 kcal za 3 minúty 40 sekúnd). Pri vykonávaní jogových pozícií sa kyselina mliečna, ktorá vzniká pri intenzívnej svalovej práci, nehromadí. Počas vykonávania Shavasany (póza psychofyzickej relaxácie) sa zistí pokles výmeny energie o 10,3% v porovnaní s hlavnou výmenou (!), čo naznačuje úplnú svalovú relaxáciu. V Padmasane (lotosová pozícia), ako aj v Shavasane, je zaznamenaný pokles výmeny energie, na elektromyograme sa nenašli žiadne akčné potenciály na štvorhlavý stehenný sval.

Výkon základné jogové pozície sprevádzané miernym zvýšením krvného tlaku (TK) bez výraznejších zmien pulzového tlaku. V niektorých prípadoch, keď stojíte na hlave v dôsledku vysokého hydrostatického tlaku, je zaznamenaný pokles pulzného tlaku.

Avšak podľa prísnych experimentálnych neurofyziologických štúdií na Moskovskej štátnej univerzite. M.V. Lomonosov o cielenom vplyve fyzikálnych faktorov na jednotlivé systémy mozgu odhalil (V.E. Nagorny, 1970), že systematické vykonávanie obrátených polôh vrátane stojky na hlave pri absencii lekárskych kontraindikácií je vysoko efektívnou formou tréningu celého mozgu. plavidlá . Nadmernému naťahovaniu ciev hlavy pri pôsobení hydrostatického tlaku krvi v stojke na hlave bráni fyziologická ochranná reakcia v podobe úmerne zvyšujúceho sa napätia stien ciev (Ostroumov-Beilisov efekt), ktorá pomáha udržiavať stálosť cerebrálnej cirkulácie pri akýchkoľvek zmenách polohy tela (u osôb s rizikom cievnej patológie je potrebné dôkladné klinické vyšetrenie s prihliadnutím na nové prístupy k hodnoteniu stavu cievneho systému na základe výsledkov reografických meraní).

Už od detstva efektívnejšie, bezpečnejšie a primeranejšie začať zlepšovať adaptačné mechanizmy mozgovej hemodynamiky, čo má zasa preventívny význam pri často fixovaných, v dospelosti a starobe, cievnych mozgových príhodách.

Podľa údajov reoencefalografie a tetrapolárnej reografie boli odhalené adaptívne reakcie cerebrálnej cirkulácie na celkové izometrické napätie tela počas jogových cvičení a časové parametre fáz napätia - do 15 s. Takéto napätia vedú k miernemu zvýšeniu tonusu cerebrálnych arteriol, ktorý je v dôsledku postizometrickej relaxácie nahradený vazohypotonickým stavom (1-2 minúty) s následným znížením javov dystónie mozgových ciev.

Pri stojke na hlave vo všetkých vekových skupinách sa zaznamená 2-násobné zvýšenie vnútroočného tlaku s priemernou počiatočnou úrovňou 15 mm Hg. Takéto zvýšenie sa nepovažuje za hypertenzný stav a nekoreluje s rizikovými faktormi pre rozvoj glaukómu (pri bolestivých podráždeniach a glaukóme sa zaznamenáva 4-násobné zvýšenie vnútroočného tlaku až na 60 - 80 mm Hg).

Vykonávanie statických jogových pozícií nie je sprevádzané výraznou zmenou tlaku v pľúcach, pretože sa vykonávajú s pokojným dýchaním s otvorenou hlasivkovou štrbinou. Spolu s tým polohy s ohnutím chrbta vedú k otvoreniu a lepšiemu odvetrávaniu predných kostofrénických recesií a vrcholov pľúc a polohy so silným predklonom chrbtice zvyšujú ventiláciu zadných kosto-bránicových recesií, čo vedie k zvýšeniu oblasti výmeny plynov / krvi. . Pri vykonávaní jogových cvičení spolu s bežnými fyzickými cvičeniami je zaznamenaný významný štatisticky významný nárast absolútnych hodnôt maximálnej spotreby kyslíka (MOC).

Dochádza k výrazným zmenám vnútrobrušného tlaku pod vplyvom statických cvičení jogy a zvýšených respiračných pohybov bránice v dôsledku vonkajšieho uzavretia brušnej dutiny (intragastrický tlak sa pohybuje od +70 mm Hg v Mayurasane (póza páva) do -120 mm Hg v protrakčnej fáze prednej brušnej steny pri bránicových manipuláciách pri hlbokom výdychu (Agnisara)).

Pri cvičeniach jogy pri naťahovaní (krútení) tela zmena tlaku vedie k naťahovaniu svalov črevnej steny, čo stimuluje pohyblivosť tráviaceho traktu v dôsledku reflexnej kontrakcie hladkého svalstva a cez nervové uzliny umiestnené v stene čreva, spôsobuje množstvo črevných reflexov, ktoré vedú ku kontrakcii črevnej steny v jej najodľahlejších úsekoch.

Spočiatku sa v systéme jogy veľa pozornosti venovalo vplyvu vonkajších faktorov pri cvičení a vzťahu ľudského tela k životnému prostrediu.

Elektrofyziologickými metódami (galvanická volt-amperometria) sa zistilo, že pri vykonávaní jogových pozícií (ásan) sa výrazne mení veľkosť prúdu generovaného bioenergetickým systémom človeka. V súčasnosti sa verí, že keďže každý orgán má zastúpenie v CNS, súčasný stav všetkých orgánov, tkanív a systémov sa určitým spôsobom odráža v CNS.

V čase vykonávania ásan sa stav orgánov odráža v CNS vo forme špecifickej mozaiky elektrických potenciálov, charakteristických parametrov vlastného elektromagnetického poľa mozgu a špecifických nuáns interakcie s elektrickými a magnetickými poľami Zeme. .

Neustále rôznorodé pôsobenie slabých magnetických a elektrických polí na ľudské telo, najmä na krvný obeh, funkciu centrálneho nervového systému, spôsobilo, že bolo veľmi citlivé na zmeny v týchto poliach v procese evolúcie. Táto citlivosť sa tiež zvyšuje, pretože telo samo vytvára elektromagnetické a elektrostatické polia, modulované najmä nízkymi frekvenciami. Asana je určitá konfigurácia cievneho okruhu v magnetickom poli Zeme.

Správne zvolená zostava ásan je dôsledná zmena konfigurácií cievneho okruhu, vytvorenie dynamického sledu biochemických, biofyzikálnych zmien v rôznych častiach, orgánoch, tkanivách tela, v elektrických procesoch mozgu. Keď sa takýto komplex vykonáva, funkcie tela sa normalizujú a neustálym cvičením jogy sa zvyšuje a stabilizuje nešpecifická odolnosť tela voči rôznym stresorom.

Dychové cvičenia.

Dýchanie vo východnej kultúre a fyziológii je považované nielen z hľadiska metabolizmu, ale predovšetkým ako prostriedky ovplyvňovania duševnej činnosti(v tejto súvislosti medzi prostriedky vplyvu patrí spievanie dlhých mantier pri výdychu, neverbálna respiračná komunikácia – dýchacie pripútanie sa k spolubesedníkovi za účelom kontroly duševných procesov a pod.). Vzhľadom na rôznorodosť vplyvov a interakcií hrá vonkajšie dýchanie dôležitú regulačnú úlohu v ľudskom tele a je funkčne prepojením medzi fyzickým a duševným.

Významný vplyv na psycho-emocionálny stav a duševnú aktivitu prostredníctvom striedania jogového dýchania pravou a ľavou nosnou dierkou sa v súčasnosti vysvetľuje vzťahom dýchania rôznymi nosnými dierkami so zvýšením aktivity rôznych častí autonómneho nervového systému (pravá - sympatický, ľavý - parasympatikus) a hypotéza založená na teórii špecializácií hemisfér mozgovej kôry a projekcii aferentných impulzov z receptorov nosovej sliznice prechodom studeného vzduchu na nádych, ako aj reflexného účinku na krvný obeh oblasti v hlave ochladzovaním kapilár v oblasti turbinátov.

Experiment zistil, že mechanická prekážka exkurzie hrudníka na jednej strane stimuluje zvýšenie nazálneho dýchania na opačnej strane pri vykonávaní pózy - zvýšené nazálne dýchanie z opačnej strany - zvýšená aktivita zodpovedajúcej hemisféry mozgu).

Medzi špeciálne techniky jogy patrí nútené dýchanie “ Kapalabhati" (ostré a časté výdychy pomocou aktívnej kontrakcie bránice) a " Bhastrika(zvýšené časté hrudné dýchanie). Pri ich vykonávaní dochádza v dôsledku zvýšenia spotreby energie na prácu dýchacích svalov k miernemu zvýšeniu spotreby O2 (pri Kapalabhati - o 12%; pri Bhastrike - o 22%),
mierne zvýšenie krvného tlaku (o 12 mm Hg; o 6 mm Hg) a srdcovej frekvencie (o 13 úderov/min; o 3 údery/min).

Vykonávanie "Kapalbhati" vám umožňuje dosiahnuť normálnu úroveň spotreby O2 (až 400 ml / min) s malým objemom inhalácie (asi 150 ml) v dôsledku ultra vysokej dychovej frekvencie (80 - 100 1 / min), kolísania tlaku a miešanie vzduchu zabezpečujúce výmenu alveolárnych plynov. Techniky núteného dýchania zvyšujú parciálny tlak O2 v alveolárnom vzduchu a arteriálnej krvi na 135 mm Hg a parciálny tlak CO2 sa znižuje na 20 mm Hg.

Keďže hyperkapnický stimul hrá dôležitejšiu úlohu pri ukončení zadržania dychu ako hypoxický, maximálne zadržanie dychu po nútenom dýchaní vedie k výraznému zníženiu parciálneho tlaku O2 v arteriálnej krvi (až do 45 mm Hg). Po vykonaní dychových cvičení majú fyziologické parametre vonkajšieho dýchania a zloženie krvných plynov tendenciu rýchlo sa zotaviť.

Predbežná adaptácia na hypoxiu tvorí odolnosť jednotlivých orgánov a systémov voči účinkom patogénnych faktorov. Kyslíkové hladovanie v období po účinku má priaznivý vplyv na redoxné procesy a stimuluje tvorbu a zlepšovanie enzýmových systémov tela.

Je potrebné poznamenať, že tréning hypoxie zvyšuje odolnosť tela nielen voči tomuto účinku, ale aj voči mnohým iným. nepriaznivé faktory -

• k infekcii
• otrava,
• zmena okolitej teploty,
• účinky zrýchlenia, ionizujúceho žiarenia.

V dôsledku toho sa výrazne zvyšuje všeobecná nešpecifická odolnosť organizmu. Adaptácia na tréningové režimy s nízkym a vysokým obsahom kyslíka (10% O2 5 min - 30% O2 3 min, 1 hodina, 15 dní) zvyšuje odolnosť voči stresom vyvolaným reakciám pri rôznych patologických stavoch.

Cvičenia s aktívnou prácou bránice (" Agnisara"- striedavo protrúzia a retrakcia so silou brušnej steny na 20-30 sekúnd zadržania dychu), v dôsledku stimulácie viscerálnych a somatických receptorov, ovplyvňujú najmä kortikálne štruktúry drene; v pararolandických častiach mozgu sa vyskytujú výbuchy elektroencefalografických (EEG) vĺn s frekvenciou 12-13 Hz a rastúcou a klesajúcou amplitúdou v rozsahu 50-100 μV so somatoviscerálnym prejavom.

Vyššie uvedené dýchacie techniky nevedú v systéme jogy. Pravidelné vykonávanie rôznych jogových dychových cvičení vám umožňuje rozšíriť rozsah vplyvu dobrovoľného dýchania na funkčný stav rôznych orgánov a systémov, stimulovať v nich adaptačné procesy za rôznych podmienok a s ohľadom na to zlepšiť mechanizmy dýchania. regulácia na rôznych úrovniach z vyšších častí centrálneho nervového systému.

Základnými dýchacími technikami jogového systému sú cvičenia s pokojným pomalým hlbokým nádychom - zadržanie dychu pri nádychu - oveľa pomalší pokojný výdych (pod prahom citlivosti pneumotachografu) - zadržanie dychu pri výdychu. V období medzi tréningami by malo byť a stáva sa dýchanie cvičencov jogy plytké, zriedkavé, s maximálnou pauzou po každom výdychu.

Pri vykonávaní cyklu rytmického dýchania (od 7 (nádych): 0 (nádych): 7 (výdych) do 7:7:14 a potom 7:0:28 sa zistilo, že dobrovoľné spomalenie dýchania v joge prax ide súbežne so znížením spotreby kyslíka a ešte výraznejším znížením emisií CO2 (RQ z 0,90 na 0,84 a ďalej 0,78) . V podmienkach akútnej hypobarickej hypoxie (ekvivalent 5000 m n. m.) plné pomalé jogové dýchanie (5 za 1/min) udržuje lepšie okysličenie krvi bez zvyšovania minútového objemu dýchania (ako je obvyklých 15 za 1/min. ) a znižuje aktivitu sympatiku autonómneho nervového systému.
Jogové dychové cvičenia zvýšením hladiny CO2 v krvi zlepšujú zásobovanie tkanív kyslíkom (Verigo-Bohrov efekt). Zvyšovanie efektívnosti výmeny plynov v tkanivových kapilárach prispieva k ekonomizácii funkcie vonkajšieho dýchania znížením niektorých jeho ukazovateľov (frekvencia dýchania profesionálnych jogínov je 2-4 na 1/min) so zvýšením dýchacích kapacít resp. zväzkov. Oxid uhličitý, ako produkt bunkového metabolizmu, súčasne určuje priebeh hlavných biochemických a fyziologických procesov, je faktorom regulácie činnosti kardiovaskulárneho, hormonálneho, tráviaceho a nervového systému.

Analýza charakteristických kriviek chemickej regulácie dýchania ukazuje, že závislosť odozvy vonkajšieho dýchania na napätí CO2 v krvi sa pri vykonávaní jogových dychových cvičení znižuje, čo znamená zníženie aktivity chemického regulačného systému dýchania. Štúdie ukázali, že jogíni sú schopní potlačiť mimovoľnú reakciu chemickej regulácie dýchania na stimuláciu oxidom uhličitým.

Je potrebné poznamenať, že pomalé rytmické a hlboké dýchanie podľa jogového systému znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, naopak, rýchle hlboké jogové dýchanie (Bhastrika) zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, rýchly povrchový jogový dych „Kapalbhati“ mení autonómny stav autonómneho nervového systému, zvýšenie aktivity sympatiku a zníženie vagu, pričom veľký význam sa pripisuje psychofyziologickým faktorom. Pri spoločnom vykonávaní fyziologicky viacsmerných základných jogových dychových cvičení sa zaznamenáva zvýšenie parasympatiku a zníženie sympatickej aktivity autonómneho nervového systému.

Predpokladá sa, že motorická kôra môže ovplyvňovať nielen dýchacie centrum, ale pôsobí aj priamo na miechové motorické neuróny dýchacích svalov. Zistilo sa, že medzi rôznymi neurogénnymi faktormi v regulácii dýchania počas opakovaných fyzických cvičení (vrátane respiračných) zohrávajú dôležitú úlohu podmienené reflexné kortikálne mechanizmy.

Dá sa predpokladať, že pravidelné vykonávanie rôznych vôľových dýchaní podľa jogového systému, znižuje úlohu chemoreceptorových a mechanoreceptorových reflexov mimovoľnej regulácie dýchania, zvyšuje kortikalizáciu dýchacej funkcie, rozširuje rozsah jej jemnej regulácie o vyšších častí CNS v rôznych funkčných stavoch ľudského tela (vrátane extrémnych a patologických).

Relaxačné cvičenia a meditácie.

Relaxácia(relaxácia) je nenahraditeľnou súčasťou väčšiny jogových praktík a metodologickým základom všetkých ostatných východných zdravotných systémov. Pri vykonávaní ásan sa odporúča upriamiť pozornosť na maximálne možné uvoľnenie svalov. Po vykonaní skupiny ásan, ako aj na konci lekcie sa cvičí technika úplnej psychofyzickej relaxácie "Shavasana" (mŕtva póza).

Neskoršie modifikácie tohto psychofyzického cvičenia vytvorili základ moderných techník osobnostne orientovanej psychoterapie. Najviac praktizovaná v medicíne, čo najbližšie k Shavasane, je metóda autogénneho tréningu (Schultz, 1932):

• Stupeň I - postupné vyvolanie ťažkosti v rukách a nohách;
• II - konzistentné vyvolávanie pocitu tepla v rukách a nohách;
• III - zvládnutie rytmu srdcovej činnosti;
• IV - zvládnutie regulácie rytmu dýchania;
• V - spôsobuje pocit tepla v epigastrickej oblasti;
• VI - spôsobuje pocit chladu na čele.

Psychogénny faktor pri relaxačných cvičeniach zvyšuje svalovú relaxáciu, má výrazný vplyv na centrálny nervový systém reguláciou úrovne bdelosti – mení mieru vplyvu mediátorov serotonínu a norepinefrínu neurónov jadier raphe (Nuclei raphae) a modrej škvrny. (Locus caeruleus) na retikulárnom útvare, mení vegetatívny a hormonálny stav v čase cvičenia a v bezprostrednom období po účinku. Počas cvičenia Shavasana klesá spotreba kyslíka, frekvencia dýchania a dýchacieho objemu, okrem toho dochádza k zníženiu srdcovej frekvencie a vodivosti kože pri relaxačných technikách jogy, ako aj k zníženiu spotreby kyslíka a sympatickej aktivity autonómneho nervového systému. po cvičení.

Relaxačné cvičenia, ktoré majú v počiatočnom fyzickom štádiu jogového systému (hathajoga) samostatný význam, sú základom pre následnú meditáciu, ktorá má podľa mnohých štúdií významné znaky z hľadiska fyziologických, neurofyziologických a biochemických parametrov. Podľa EEG analýzy u zdravého človeka v stave relaxácie dominuje alfa rytmus s prvkami beta rytmu. Počas meditácie je zaznamenaný časom narastajúci beta-rytmus, ktorý sa z centrálnej oblasti (Rolandova brázda - Sulcus Rolandi) šíri po celej kôre.

Po dosiahnutí "Samádhi" ("Osvietenie") dosiahne amplitúda beta rytmu (30-45 Hz) nezvyčajne vysokú hodnotu 30-50 mikrovoltov. Počas meditácie a jej najvyššej formy "Samádhi" je zaznamenaný aj druhý variant EEG aktivity - zvýšenie amplitúdy alfa rytmu na prednej časti lebky s miernym znížením jeho frekvencie.

Stav meditácie sa teda líši od stavu ľahkého spánku, v ktorom je pozorovaná aktivita theta, ako aj od stavov hlbokého spánku, straty vedomia a rôznych patologických procesov v mozgovej kôre, v ktorých je delta rytmus. . Počas meditácií, ktoré nie sú založené na klasických technikách jogového systému, môže byť zaznamenaný prerušovaný alebo prevládajúci theta rytmus.

Pravidelné praktizovanie meditácie výrazne zlepšuje výkonnosť dýchania (vrátane doby zadržania dychu). Počas meditácie tiež dochádza k výraznému poklesu frekvencie na 6-7 1/min pre začiatočníkov a 1-2 1/min pre skúsených jogínov.

Znížené dýchanie pri relaxačných cvičeniach a meditácii prispieva k stabilizácii EEG rytmov. Naopak, zvýšená hyperventilácia pľúc spôsobujúca posun pH krvi na alkalickú stranu, prudko narúša EEG rytmy. Znížené dýchanie počas meditácie nie je sprevádzané hypoxiou, pretože počas hladovania kyslíkom sa na EEG objavujú a dominujú vlny delta a theta.

Komplexné používanie dychových cvičení a meditácie vedie k zvýšeniu hladín hemoglobínu, zníženiu pH krvi a na EEG je zaznamenaná mierna inhibícia diencefalických štruktúr. Zaznamenáva sa tiež pokles cholesterolu v krvnom sére, a to pri krátkych aj dlhých obdobiach meditácie (klasické techniky jogy).

Wellness aspekty. Cvičenia jogy sa vyznačujú účelnosťou a vysokou selektivitou ich fyziologického vplyvu na vnútorné orgány a regulačné systémy tela. To vedie k veľkým možnostiam ich využitia na rekreačné účely.
Jogové ásany predstavujú systém striedania určitého napätia a uvoľnenia svalov (miera uvoľnenia je extrémne vysoká), maximálnej kompresie a následného natiahnutia a uvoľnenia vnútorných orgánov.

Vďaka tomu majú jogové cvičenia špeciálny masážny účinok na svalové skupiny a štruktúry vnútorných orgánov, ako aj žliaz s vnútornou sekréciou, čo pri terapeutickej a zdraviu prospešné klasickej masáži chýba pri povrchových ručných manipuláciách. Veľmi silne dráždia aj receptory tlaku, dotyku a termoreceptory pri vykonávaní ásan.

Na úrovni segmentov miechy sa v zadnom rohu konvergentne prepínajú viscerálne a kožné aferentné cesty, čo vedie k všeobecným senzorickým účinkom v zónach Zakharyin-Ged prostredníctvom visceromotorických a kožno-viscerálnych reflexov. Tieto reflexy je možné využiť rovnako ako fyzioterapeutickú masáž reflexných zón, ako aj fyzické cvičenia jogy. Reaktívna hyperémia, ku ktorej dochádza po vykonaní niektorých ásan s tlakom na určité časti tela, prostredníctvom segmentálnych kožno-viscerálnych reflexov, vedie k zvýšeniu prekrvenia a stimulácii hladkého svalstva príslušných vnútorných orgánov.

Okrem toho, keď sa určité jogové pozície vykonávajú s výrazným krátkodobým statickým napätím určitých svalových skupín (poloha Páv a pod.), dochádza v centrálnom nervovom systéme k negatívnej indukcii a inhibícii množstva autonómnych funkcií. Po ukončení statického úsilia prebiehajú inhibované fyziologické procesy na vyššej úrovni (Lindgardov fenomén). Predovšetkým sa normalizuje kyslosť žalúdka a evakuácia žalúdka, zvyšuje sa počet leukocytov a prudko sa zvyšuje zrážanlivosť krvi.

Štúdie zároveň ukázali, že pravidelné cvičenie jogy (s miernym statickým svalovým napätím) pomáha znižovať zrážanlivosť krvi. Súčasne sa výrazne zvyšuje fibrinolytická aktivita pri súčasnom znížení hladiny fibrinogénu, zvyšuje sa trvanie obdobia čiastočnej aktivity tromboplastínu a obdobie agregácie krvných doštičiek, zvyšuje sa hladina krvných doštičiek v krvi a plazme a zvyšuje sa hladina zvyšuje sa aj hemoglobín a hematokrit. V tejto súvislosti sa poznamenáva pozitívnu úlohu jogy v prevencia kardiovaskulárnych a trombotických ochorení.

Použitie systému jogy podporuje regresiu koronárnych lézií a zlepšuje funkciu myokardu, pôsobí proti rozvoju stresových reakcií, znižuje hladinu cholesterolu v krvi (o 23 %) a obnovuje funkciu cievneho endotelu u jedincov s patologickými zmenami na koronárnych artériách, čím poskytujúce vazodilatáciu závislú od endotelu. Podľa Harvard step testu je po 2 mesiacoch jogových cvičení zaznamenaná priaznivejšia reakcia kardiovaskulárneho systému na štandardnú pohybovú aktivitu. Pri hypertenzných stavoch je pozitívny účinok cvičenia jogy.

Hypotenzívny účinok statických záťaží je spôsobený ich pozitívnym účinkom na autonómne centrá s následnou depresívnou reakciou (1 hodinu po cvičení klesne krvný tlak o viac ako 20 mm Hg). Zistilo sa tiež, že jogové relaxačné cvičenia a meditácia výrazne znižujú krvný tlak. Vykonávanie relaxačných cvičení spolu s fyzickými výrazne znižuje krvný tlak.

Spolu s hypertenziou je pri bronchiálnej astme vysoká účinnosť komplexného využitia jogových cvičení (obrátené polohy, dýchanie a relaxácia). Pravidelne dochádza k výrazným posunom smerom k norme špičkových hodnôt rýchlosti prúdenia vzduchu počas výdychu. Liečebný účinok obrátených jogových pozícií na kŕčové žily nôh spočíva nielen v mechanickej úľave odtoku krvi, ale predovšetkým v zlepšení cievneho tonusu, spôsobeného reflexnou zmenou tonusu žíl pri zdvíhaní a následnom zníženie dolných končatín.

Zmena polohy tela pri vykonávaní jogových pozícií má široké spektrum účinkov na fyziologické vlastnosti tela. Horizontálna poloha vedie k zmene zloženia krvi (znižuje sa obsah séroproteínov), prispieva aj k zvýšenému močeniu (aj v prípade zníženého množstva vody v tele obmedzením pitia a injekcií vazopresínu) .

Pasívne sklony tela hlavou nadol odhalili zmeny vo ventilácii a výmene plynov v pľúcach, zložení krvných plynov, elasticite pľúc a hrudníka, ako aj zmeny vo funkcii hormonálneho systému, tráviacich orgánov, hemodynamiky, termoregulácie a proces potenia. Pri vykonávaní obrátených pozícií bola zaregistrovaná reštrukturalizácia štruktúry celkovej kapacity pľúc (TLC) ako mechanizmus prispôsobenia respiračnej funkcie svalovej aktivite, čo ovplyvnilo účinnosť alveolárnej ventilácie.

Zároveň by sa rovnaký objem pľúcnej ventilácie mohol (v závislosti od mechanizmu lokomócie - charakteristiky ásany) použiť s väčšou alebo menšou mierou účinnosti na proces okysličovania krvi. Zmenou vonkajšej stavby polohy tela je teda možné cielene ovplyvňovať rôzne autonómne funkcie. Fyziologická podstata a praktická liečebná hodnota jogových pozícií spočíva v tom, že využívajú princíp špecifickosti vegetatívneho účinku rôznych pozícií v závislosti od ich vonkajšej štruktúry.

Schopnosť dobrovoľne kontrolovať telesnú teplotu pod vplyvom hodín jogy má veľký praktický význam pri rôznych patologických stavoch. Krátkodobé výrazné zvýšenie telesnej teploty bráni rozmnožovaniu mnohých infekčných patogénov (koky, spirochéty, vírusy) a priaznivo ovplyvňuje množstvo telesných funkcií (zvyšuje sa intenzita fagocytózy, stimuluje sa tvorba protilátok, tvorba interferónov, zvyšuje sa intenzita fagocytózy, stimuluje sa tvorba protilátok, tlmí sa bakteriálna infekcia). atď.) zvyšuje.

Svojvoľné zvýšenie teploty celého tela skúsenými jogínmi nie je sprevádzané intoxikáciou a poškodením životne dôležitých orgánov. Štúdie zistili, že vyznávači smeru Tam-po (tepelnej) jogy môžu zvýšiť teplotu prstov na rukách a nohách o 8,3ºС. Takéto teplotné zmeny sú spojené so zmenami aktivity sympatického nervového systému a reflexných mechanizmov, ktoré určujú stav metabolizmu a intenzitu periférnej cirkulácie.

Sľubný je vývoj v oblasti využívania prostriedkov a metód jogového systému na zlepšenie funkčného stavu a zmenu životného štýlu ľudí (vrátane detí) s HIV/AIDS (antikarcinogénna výživa, zlepšenie vonkajšieho a bunkového dýchania, zlepšenie krvných parametrov kontrola kardiovaskulárnych, endokrinných, alergických a stresových reakcií). Úlohu jogy v boji proti fyzickému a duševnému stresu, depresii a rôznym neuropsychiatrickým poruchám zaznamenali mnohí autori. Bol odhalený vzťah medzi psycho-emocionálnym stavom a funkčným stavom imunitného systému. Imunitná supresia počas stresu je primárne spojená s porušením väzby T-buniek systému, pravdepodobne v dôsledku nízkej rezistencie T-lymfocytov na glukokortikoidné hormóny.

Praktizujúci meditácie preukázali významný nárast relatívneho počtu T-pomocníkov a pokles T-supresorov, teda zvýšenie priemerného pomeru pomocníkov k supresorom. Zvýšil sa aj relatívny počet T-lymfocytov a T-aktívnych lymfocytov. Antistresový účinok jogových cvičení je čiastočne založený na znížení hladiny „stresových hormónov“ kôry nadobličiek v krvnom sére (u tých, ktorí praktizujú meditáciu, kortizol o 25 %). Existujú náznaky, že psychický stres zvyšuje oxidačný stres, ktorý prispieva k procesu starnutia a rôznym chronickým degeneratívnym ochoreniam.

Po ambulantnom kurze fyzických (ásan), dychových a relaxačných jogových cvičení bol zaznamenaný štatisticky významný pokles koncentrácie v krvnom sére jedného z indikátorov oxidačného stresu - TBARS (látky reaktívne s kyselinou tiobarbiturovou). Zlepšenie antioxidačného stavu pomáha predchádzať mnohým patologickým procesom, ktoré sú spôsobené oslabením antioxidačného systému organizmu.

U jedincov so zníženou odolnosťou voči hypoxii sa pozoruje pokles fondu endogénneho antioxidantu SOD (superoxiddismutáza), kľúčového enzýmu v antioxidačnej obrane erytrocytov. Pri systematickom vykonávaní jogových dychových cvičení sa zaznamenáva výrazný pokles počtu voľných radikálov, zvýšenie SOD a zlepšenie antioxidačného systému tela. Zistilo sa tiež, že pri komplexnom využívaní fyzických, dychových a relaxačných jogových cvičení u školákov a študentov sa ukazovatele pamäťových testov zvyšujú (o 43 %).

LITERATÚRA:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Antistresový účinok adaptácie na hypoxiu a hyperoxiu // Mater. V medzinárodná. sympóziá. "Aktuálne problémy biofyzikálnej medicíny". - Kyjev, 2007. - S.6-7.
2. Milanov A., Borisová I. Nastavte jogínov správne: Per. z bulharčiny - K .: Zdravie, 1972. - 144 s.
3. Milner E.G. Mediko-biologické základy zdraviu prospešnej telesnej kultúry. – M.: F i S, 1991. – 112 s.
4. Náuka o joge: So. vedecký ref. otrok. / Comp. otd. vedecký inf. VNIIFK // Teória a prax telesnej kultúry. - 1989. - č.2. - S. 61-64.
5. Patologická fyziológia / Ed. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. - M.: MEDpress-inform, 2004. - 640. roky.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Stres a imunita. - M.: KRON-PRESS, 1996. - 160s.
7. Ponomarev V.A. Adaptívne reakcie cerebrálnej cirkulácie na dávkovaný celkový izometrický stres // Mater. I medzinárodné. vedecko-praktické. conf. Joga: problémy liečenia a sebazdokonaľovania človeka. Lekárske a psychologické aspekty." - M., 1990. - S.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Ľudská predná a predná stredná čiara theta a spodná alfa odrážajú emocionálne pozitívny stav a internalizovanú pozornosť: EEG vyšetrenie s vysokým rozlíšením meditácie // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7, č. 1 (130). – S.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Zmeny vnútroočného tlaku a očná biometria počas Sirsasany (poloha v stoji na hlave) u praktizujúcich jogy // Oftalmológia. - 2006. - V. 113, č. 8. - S. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Vzory dýchania a kardiovaskulárna autonómna modulácia počas hypoxie vyvolanej simulovanou nadmorskou výškou // J. Hypertens. - 2001. - V. 19, č. 5. - S.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Zlepšenie oxidačného stavu pomocou jogínskeho dýchania u mladých zdravých mužov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, č. 3. – S.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Akútny účinok Mukh bhastrika (yogic mechové dýchanie) na reakčný čas // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 3. - S. 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Hodnotenie jogínskeho dýchania a meditačnej intervencie pre jednotlivcov žijúcich s HIV/AIDS // Am. J. Health Promot. - 2006. - V.20, č. 3. – S.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Vplyv dlhodobej kombinovanej praxe jogy na bazálny metabolizmus zdravých dospelých // Doplnok. Striedačka. Med. - 2006. - V.31, č. 6. - 28s.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Metabolické náklady hatha jogy // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, č. 3.– S.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Použitie doplnkovej a alternatívnej medicíny v Britskej Kolumbii - Prieskum HIV pozitívnych ľudí na antiretrovírusovej terapii // Doplnok. Ther. Clin. Prax. - 2006. - V.12, č. 4. - S.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. Doplnková / alternatívna medicína na hypertenziu // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, č. 17-18. – S.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stres pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Med. sci. Monit. - 2002. - V.8, č. 5. – S.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Šport – termínové účinky programu intenzívnej úpravy životného štýlu o peroxidácii lipidov a antioxidačných systémoch u pacientov s ochorením koronárnych artérií // Clin. Hemoreol. microcirc. - 2003. - V.29, č. 3-4. - S. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga v zdraví srdca // Eur. J. Cardiovasc. Predch. Rehabil. - 2004. - V.11, č. 5. – S.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Pokles sérového kortizolu počas cvičenia jogy v korelácii s aktiváciou alfa vlny // Percept. Mot. Zručnosti. - 2000. - V.90, č. 3. - S.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Zmeny v spiritualite a pohode v programe ústupu pre kardiakov // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, č.4. – S.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Nedrogové intervencie v prevencii a kontrole hypertenzie // Cardiol. Clin. - 2002. - V.20, č. 2. - S.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Vplyv šiestich týždňov tréningu shavasan na spektrálne merania krátkodobej variability srdcovej frekvencie u mladých zdravých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 3. - S.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Vplyv jogového tréningu na uchopenie rúk, dýchacie tlaky a funkciu pľúc // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 4. - S. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulácia kardiovaskulárnej odpovede na cvičenie tréningom jogy // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 4. - S.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Vplyv pomalých a rýchlych pránájám na reakčný čas a kardiorespiračné premenné // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, č. 3. – S.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Vplyv jogínskych praktík na subjektívnu pohodu // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, č. 2. – S.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda a joga pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Cardiol. Rev. - 2005. - V.13, č. 3. - S. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Výsledky testov priestorovej a verbálnej pamäte po táboroch jogy a výtvarného umenia pre školákov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 3. - S.353-356.
32. Miller A.L. Etiológie, patofyziológia a alternatívna / doplnková liečba astmy // Altern. Med. Rev. - 2001. - V.6, č. 1. – S.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Použitie komplementárnej medicíny u astmatických pacientov v primárnej starostlivosti // Med. J. Malajzia. - 2006. - V.61, č. 1. – S.125-127.
34. Parshad O. Úloha jogy pri zvládaní stresu // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, č. 3. - S. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Účinok dvoch vybraných jogínskych dýchacích techník variability srdcovej frekvencie // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, č. 4. - S.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Vplyv jogy – založené a vynútené jednonozdrové dýchanie na autonómny nervový systém // Vnímanie. Mot. Zručnosti. - 2003. - V.96, č. 1. – S.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Pravé jednonostrilové jogové dýchanie ovplyvňuje ipsilaterálne zložky sluchovo evokovaných potenciálov strednej latencie // Neurol. sci. - 2004. - V.25, č. 5. - S.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Vplyv pranayam (jogové dýchanie) a shavasan (relaxačný tréning) na frekvenciu beningových ventrikulárnych ektopických stavov u dvoch pacientov s palpitáciami. // Int. J. Cardiol. - 2006. - V.108, č. 1. – S.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aeróbna kapacita a vnímaná námaha po cvičení Hatha jogových cvičení // Indian J. Med. Res. - 2001. - V.114. – S.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Citlivosť na jogu a chemoreflex // Lancet. - 2001. - V.357, č. 9258. - 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Intervencia jogy pre dospelých s miernou až stredne ťažkou astmou // Ann. Alergia. Asthma Immunol. - 2005. - V.94, č. 5. – S.543-548.
42. Sainani G.S. Nemedikamentózna terapia v prevencii a kontrole hypertenzie // J. Assoc. Lekári z Indie. - 2003. - V.51. – S.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Následky cvičenia a relaxácie na krvný tlak // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, č. 4. – S.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Spotreba kyslíka a dýchanie počas a po dvoch relaxačných technikách jogy // Appl. Psychophysiol. biofeedback. - 2006. - V.31, č. 2. – S.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Chovateľská stanica M.B., Jamieson S.W. Hemodynamické pozorovania techniky jogového dýchania tvrdili, že pomáhajú eliminovať a predchádzať infarktom // J. Altern. dopĺňať. Med. - 2004. - V.10, č. 5. - S.757-766.
46. ​​​​Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Úloha jogy pri modifikácii určitých kardiovaskulárnych funkcií u pacientov s diabetom 2. typu // J. Assoc. Lekári z Indie. - 2004. - V.52. – S.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energetické náklady a kardiorespiračné zmeny počas praxe Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 2. – S.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S.M., Zarich S.W. Vplyv šesťtýždňového programu jogy a meditácie na reaktivitu brachiálnej artérie: ovplyvňujú psychosociálne intervencie cievny tonus? // POLIKLINIKA. kardiol. - 2006. - V.29, č. 9. – S.393-398.
49. Sovik R. Náuka o dýchaní – jogínsky pohľad // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. – S.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Jóga a chemoreflexná odpoveď na hypoxiu a hyperkapniu // Lancet. - 2000. - V.356, č. 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Vplyv tréningu pranayam na srdcovú funkciu u normálnych mladých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 1. – S.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Riadená relaxácia založená na joge znižuje aktivitu sympatiku posudzovanú zo základných úrovní // Psychol. Rep. - 2002. - V.90, č. 2. - S.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani AB., Patil A., Babu K. ​​​​Modulácia stresu vyvolaného izometrickým testom rukoväte u pacientov s hypertenziou po jogínskom relaxačnom tréningu // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 1. – S.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Vplyv meditácie na dýchací systém, kardiovaskulárny systém a lipidový profil // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, č. 4. – S.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Vplyv jogínskej praxe na pľúcne funkcie u mladých žien // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, č. 4. – S.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Vplyv komplexného programu úpravy životného štýlu založeného na joge na peroxidáciu lipidov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, č. 3. – S.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Priaznivé účinky životného štýlu jogy na reverzibilitu schemickej choroby srdca: projekt starostlivosti o srdce Medzinárodnej rady pre jogu // J Doc. Lekári z Indie. - 2004. - V.52. – S.283-289.

Rast plodu zvyšuje tlak v maternici, ktorý môže byť od druhého trimestra tehotenstva sprevádzaný dosť nepríjemnými pocitmi. Krútiace, naťahovacie a relaxačné jogové cvičenia prispievajú k rýchlejšiemu natiahnutiu maternice, v dôsledku čoho bude rýchlo rastúce bruško nastávajúcej mamičke spôsobovať oveľa menšiu úzkosť. Tehotenstvo je spojené s dodatočným zaťažením kardiovaskulárneho systému. Striedanie napätia a relaxácie, ako aj obrátené ásany prispievajú k normalizácii krvného tlaku.

Rýchle zmeny polohy a obrátené polohy neskôr v tehotenstve pomôžu plodu prevrátiť sa do cefalickej polohy.

Od druhej polovice tehotenstva sa zvyšuje riziko rozšírenia žíl malej panvy a dolných končatín. Striedanie pozícií tela počas jogy, ako aj cvičenie obrátených ásan, sú výbornou prevenciou tohto ochorenia.

Tlak rastúceho plodu a hormonálne zmeny počas tehotenstva zhoršujú črevnú motilitu a žlčové cesty. Pohyby panvy a skrútené ásany pomôžu ženskému telu harmonicky zvládnuť

Jóga lieči chrípku a prechladnutie spoľahlivejšie ako antibiotiká

Jóga lieči chrípku a prechladnutie spoľahlivejšie ako antibiotiká

Chrípka je jedným z najznámejších a najrozšírenejších vírusových ochorení na svete. U nás musí toto ochorenie znášať asi 95 % občanov, ktorí trpia aj rôznymi inými vírusovými infekciami. Každý rok zomiera asi 1000 Rusov na komplikácie spôsobené epidémiou chrípky. Spomedzi množstva liekov dostupných v lekárňach sa stále nenašiel taký, ktorý by každému z nás pomohol raz a navždy zvýšiť imunitu proti chrípke. A lekári sú schopní ponúknuť iba všeobecné základné odporúčania na užívanie rôznych vitamínových komplexov a udržiavanie zdravého životného štýlu, ktorý pomáha udržiavať telo v jesenno-zimnom období.

Medzi mnohými známymi metódami ochrany pred prechladnutím a chrípkou môžete nájsť nové. Relatívne nedávno bol tento zoznam doplnený o aktivity, ako je jogging a meditácia. Na uskutočnenie experimentu vedcov z University of Wisconsin-Madison bolo vybraných 149 dobrovoľníkov, ktorí od septembra do mája skúmali zdravotný stav, ktorí boli rozdelení do troch skupín. Počas tohto experimentu sa osobitná pozornosť venovala upchatému nosu a nádche, bolestiam hrdla a kýchaniu.

Podľa magazínu Market Leader prvá skupina dobrovoľníkov praktizovala meditáciu dva mesiace, druhá denné behanie až do miernej únavy a tretia skupina žila svojim obvyklým spôsobom, bez športu a meditácie. Po dvoch mesiacoch vyhradených na experiment sa ukázalo, že účastníci v prvých dvoch skupinách oveľa ľahšie tolerovali príznaky chrípky o 76 % a prechladnutie o 48 % v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá viedla normálny život bez toho, aby robili čokoľvek. šport alebo meditácia. Podarilo sa nám tiež zistiť, že vďaka pravidelnej meditácii sa výrazne skrátila aj dĺžka trvania prechladnutia.

Vedci sú presvedčení, že na dosiahnutie najlepšej ochrany pred chrípkou by ste nemali zabúdať ani na behanie na čerstvom vzduchu či meditáciu. Koniec koncov, takéto cvičenia majú nielen otužujúci účinok na telo, ale aj všeobecný posilňujúci účinok a sú pomerne účinným prostriedkom proti fyzickej nečinnosti, v dôsledku ktorej sa vyvíjajú mnohé choroby. No, ak sa vám nepáči taký šport, ako je jogging, môžete namiesto toho bezpečne robiť aktívnu chôdzu. Veď už dávno je známe, že polhodinovými prechádzkami na čerstvom vzduchu získate nielen zvýšenú ochranu pred prechladnutím, ale aj zbaviť sa otravných depresií a načerpať sviežu silu na celý pracovný deň.

A tak táto štúdia pomohla dokázať, že meditácia môže byť stále oveľa efektívnejšou metódou boja proti rôznym nachladnutiam a chrípke v jesenno-zimnom období. A to znamená, že na chrípku, nádchu, kašeľ a angínu netreba užívať celé hrste liekov. Navyše počas predchádzajúcich štúdií bolo dokázané, že meditácia spolu s joggingom alebo pravidelnou prechádzkou na čerstvom vzduchu je skvelá na zlepšenie nálady, zníženie stresu a posilnenie imunitného systému.

Prečo je joga užitočná

Pre lepšie zdravie nemá joga konkurenciu:

1. Pôsobí pozitívne na kardiovaskulárny systém. Pravidelné hodiny jogy vedú k posilneniu srdcového svalu. A to znižuje riziko srdcového infarktu a iných podobných ochorení. Pružnosť ciev sa zvyšuje a stávajú sa odolnejšími voči rôznym zaťaženiam.

2. Joga má pozitívny vplyv na chrbticu – stáva sa rovnomernejšou, a to výrazne zlepšuje držanie tela. Všetci predsa vieme, koľko času musíme stráviť pri počítači v ohnutom stave. Zlepšuje sa aj pružnosť chrbtice, čo znamená, že dobré držanie tela sa dá udržať aj vo vyššom veku.

3. Hodiny jogy nám pomáhajú otužovať telo. Mnohí, ktorí už jogu cvičia, vedia, že telo začne oveľa rýchlejšie reagovať na zmeny teploty nášho prostredia. A preto pre tých, ktorí pravidelne navštevujú kurzy, ani teplo, ani chlad nespôsobí žiadne nepohodlie.

4. Cvičenia tohto systému vedú k telesná harmónia. Prebytočný tuk začína miznúť, ochabnuté svaly sa napínajú, vnútorné orgány začínajú pracovať čo najhladšie a celé telo sa postupne stáva krásnym a symetrickým. Joga je predsa najlepší spôsob, ako nám pomôcť zvládnuť váhu. A nezáleží na tom, či potrebujete zhodiť nadbytočné kilá, alebo nabrať tie chýbajúce, hodiny jogy vám v tejto náročnej úlohe dokonale pomôžu. A v Indii vôbec nie je potrebné chodiť na tieto hodiny. Byť zdravý!

Atma Kriya Yoga pre sebarealizáciu

Atma Kriya Yoga pre sebarealizáciu

Atma Kriya je vysoko účinná prax, ktorá bola prevzatá zo starých tajných jogových techník indických rishi a prispôsobená pre našu dobu a moderného človeka osvietenými majstrami Mahavatarom Babajim a Swami Vishwanandom. Atma Kriya je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako dosiahnuť najvyšší stav človeka - sebarealizáciu - pozdvihnutím obmedzeného ľudského vedomia na Božské kozmické vedomie.

„Átma“ znamená „duša“, čo je naše Vyššie Ja alebo Nadvedomie, „Kri“ znamená „činnosť“, „Ja“ znamená „uvedomenie“. Atma Kriya je teda učenie o tom, ako žiť, neustále si uvedomovať prítomnosť svojej duše (Vyššieho Ja) ako aktívneho princípu života a jeho spojenia s Bohom. Keď človek žije v neustálom vedomí takéhoto spojenia s Bohom, jeho srdce sa otvára, je premenený.

Čo ti môže dať

Atma Kriya?

Atma Kriya Yoga zahŕňa techniky, ktorých cvičenie vás privedie ku kompletnej transformácii na všetkých úrovniach Bytia – mentálnej, fyzickej, vitálnej, emocionálnej a duchovnej. Vďaka technikám Atma Kriya je človek očistený od kôp, ktoré ukrývajú jeho pravú podstatu, potenciál Lásky, Múdrosti a Sily.

Atma Kriya rozvíja dokonalú koncentráciu. Každý vie, že úspech v živote závisí od toho, ako dobre sa človek dokázal sústrediť na cieľ. Kde je pozornosť, tam je energia. Toto je zákon. Ak je človek nevyrovnaný, jeho energia je rozptýlená cez strachy, rozptýlenia, zbytočné myšlienky. Výsledkom je, že cieľ nedostáva doplnenie energie a nie je realizovaný. S Atma Kriya dosiahnete to, čo potrebujete.
Atma Kriya vám pomôže získať intuíciu. Len pomocou dokonalej intuície dochádza k skutočnému poznaniu seba samého a okolitého sveta. Intuícia je schopnosť vždy urobiť správnu voľbu bez robenia chýb. Toto je múdrosť. Rozvinutá intuícia pomáha človeku komunikovať na jemnej úrovni s osvietenými Majstrami.

V Atma Kriya je cvičenie na rozvoj jasnozrivosti. Človek sa učí na fyzickej úrovni počuť astrálne zvuky, zvuky vyšších sfér.
Cvičenie Atma Kriya postupne jemne prebúdza Šakti Kundaliní. Často sa to prejavuje tak, že sa človek začne aktívnejšie prejavovať vo vonkajšom svete. Posilnenie jeho intelektuálnych a tvorivých schopností.

V Atma Kriya existuje cvičenie, pri ktorom človek omladzuje telo a na želanie dokáže udržať život v tele ľubovoľne dlho. Mahavatar Babaji, samotný tvorca Atma Kriya, žije v Himalájach a udržiava svoje telo mladé po mnoho stoviek rokov pomocou techník Atma Kriya.
Nakoniec, na fyzickej úrovni, Atma Kriya posilňuje imunitný systém, stimuluje regeneráciu buniek, zlepšuje funkciu mozgu, vyrovnáva nervový systém a dodáva telu energiu.

Jedinečnosť Atma Kriya

1. Šaktipat (iniciácia, zasvätenie) je priamy prenos energie zo Zdrojov Atma Kriya Mahavatar Babaji a Sri Swami Vishwananda. Tento energetický impulz pomáha zabezpečiť úspech cvičenia a aktivovať energetické centrá v jemnohmotnom tele (čakry). Dá sa povedať, že samotné techniky Atma Kriya sú strojom a šaktipat je k nemu kľúčom. Preto techniky jogy naučené na kurzoch bez zasvätenia nemajú veľký efekt.
V dávnych dobách iba Učitelia, ktorí dosiahli pokrok na duchovnej ceste (svätosti), iniciovali jogu. Prenos šaktipatu od osvieteného Majstra je veľmi zriedkavý. Ale milosťou Mahavatara Babajiho a Sri Swami Vishwanandu v Atma Kriya Yoge sa šaktipat odovzdáva každému študentovi.
2. Cvičenie na spaľovanie karmy. Hlavné cvičenie v Atma Kriya je zamerané na spaľovanie karmy. Týmto cvičením pracujeme s kanálom, ktorý sa nachádza v ľudskej chrbtici. Tento kanál (sushumna) uchováva všetky informácie o minulých činoch človeka – jeho karme. Karma je to, čo určuje život človeka, vnáša doň potrebu prežívať negatívne skúsenosti. Osvietení majstri ako Babaji a Swami Vishwananda potvrdzujú a dokazujú vlastným príkladom, že je možné zbaviť sa karmy a byť slobodní. Na to majstri vyvíjajú určité techniky. V Atma Kriya je cvičenie na zrýchlené spaľovanie karmy.
3. Rozvoj bezpodmienečnej lásky. Atma Kriya je navrhnutá tak, aby oslobodila človeka od karmických dôsledkov a zároveň odhalila jeho schopnosť milovať, aby sa predišlo negatívnym činom v budúcnosti, aby nemusel znova a znova spaľovať karmu. Cvičenie systému Atma Kriya vám umožní prijať a milovať samých seba, čo vám zase umožní prijímať a milovať iných.

Techniky Atma Kriya pomáhajú zvýšiť množstvo fyzickej energie, duševného vedomia a prebudiť duchovné srdce. Keď sa prebudí duchovné srdce, môžete milovať bezpodmienečne a vyžarovať pozitívnu energiu svojej lásky do sveta. Láska zvíťazí nad všetkým a práve v láske a prostredníctvom lásky dosiahne človek v živote všetko, po čom túži.

Orientálna múdrosť: Tantra joga – Harmónia sexuálneho života

Orientálna múdrosť: Tantra joga – Harmónia sexuálneho života

Pikantné novinky: Orientálna múdrosť: tantra joga - harmónia sexuálneho života

Mnoho výskumníkov po celom svete robilo vedecké experimenty o vplyve jogy na ľudské zdravie a takmer všetci prišli k rovnakému výsledku – joga má mimoriadne pozitívny vplyv na fyzický a psychický stav človeka. Vedci merali rôzne parametre v laboratóriách s moderným vybavením a potom výsledky po hodinách jogy porovnávali s podobnými meraniami pred hodinami jogy alebo po bežných fyzických cvičeniach.

Zvýšená mozgová aktivita a zvýšená inteligencia

Fyziológ Koshar z Kaivalyadhamy dokázal, že cvičenie jogy zlepšuje mozgové funkcie a zvyšuje IQ. Dal 20 študentom z hodiny jogy vysokociferný test mozgovej únavy. Študenti mali vypísať všetky dvojice čísel, ktorých súčet dáva číslo 10. Potom boli požiadaní, aby si sadli do padmasany a robili ujjayi pranayama v pomere 1:2 po dobu 5 minút. Potom sa test ešte raz zopakoval. Ak v prvom teste bolo v priemere pomenovaných 51 párov čísel, tak v ďalšom teste sa počet pomenovaných párov zvýšil na 105. Po cvičení jogy sa teda ukazovatele viac ako zdvojnásobili. Aby bolo možné plne preskúmať vplyv jogy, študenti boli požiadaní, aby na 15 minút vypísali sady 4 čísel, ktorých súčet bol 20. 32 študentov bolo testovaných pred a po 3 týždňoch cvičenia jogy, ktoré zahŕňali rôzne pránájámy, ásany a bandhy. Pri opakovanom teste sa počet vypísaných dvojíc čísel zvýšil o 13 bodov – zo 74,4 na 87,4.

Zmena v chémii krvi

Chemické a biochemické zloženie krvi v tele sa mení aj v dôsledku jogínskej praxe. Dr.Udupa s asistentmi v rokoch 1973 a 1975 vykonali štúdie, ktoré dokázali vplyv niektorých jogových ásan na biochemické zloženie krvi. Podľa jeho výskumu majú ľudia praktizujúci sarvangasanu pokles celkových katecholamínov v plazme, sérových lipidov a dokonca aj mierny pokles hladiny cukru v krvi. Zároveň bolo pozorované zvýšenie množstva srvátkových bielkovín. Tieto zmeny boli spôsobené zvýšenou metabolickou aktivitou v organizme. Praktizovanie halasany malo za následok zníženie plazmatických katecholamínov a významné zvýšenie plazmatického kortizolu a močových 17-ketosteroidov a 17-hydroxykortikosteroidov. Môžeme povedať, že zmeny spôsobené vykonávaním týchto jogových ásan nastali v dôsledku zvýšenej činnosti nadobličiek.

Zníženie hladín vysokého krvného tlaku

V roku 1974 Doktor Benson, kardiológ z Harvard Medical Institute, a jeho spolupracovníci skúmali pacientov s hypertenziou, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu. Prieskumov sa zúčastnilo 22 ľudí – 10 žien a 12 mužov, priemerný vek opýtaných – 43 rokov. Všetci mali hraničnú hypertenziu. Pred vyšetrením v pokoji bol ich priemerný systolický krvný tlak 146 mm. rt. st, a diastolický - 94 mm. rt. čl. Všetci pacienti súhlasili, že po zvládnutí meditačnej techniky budú chodiť každé 2-3 týždne po dobu jedného roka na meranie krvného tlaku. Na konci experimentálneho obdobia klesol priemerný systolický tlak na 139 mm. rt. st, diastolický - do 90 mm. rt. čl. Táto štúdia dokázala, že u ľudí s hraničnou hypertenziou pravidelné meditačné sedenia znížili krvný tlak.

Znížená hladina cukru v krvi

Štúdie vplyvu jogy na diabetických pacientov uskutočnili mnohé vedecké centrá. Jeden takýto experiment uskutočnili doktori Shinha a Rugmini v roku 1975 vo Vishwayathan Yogashrame. V nemocnici bolo 123 pacientov – 28 žien a 85 mužov od 12 do 78 rokov. 70 pacientov bolo mladších ako 40 rokov, 53 pacientov bolo starších ako 40 rokov. Všetci pacienti boli požiadaní, aby zostali v nemocnici aspoň 40 dní. Liečba pozostávala z diéty a jogínskych praktík – pol hodiny ráno a jednu hodinu večer. Štúdiu dokončilo 105 pacientov. 26,7 % (28 ľudí) malo vynikajúce výsledky, 37,1 % (39 ľudí) malo uspokojivé výsledky, 9,5 % (10 ľudí) malo veľmi mierne zlepšenie a 26,7 % (22 ľudí) malo veľmi priemerné výsledky. človek). Vedci teda dospeli k záveru, že v 64 % prípadov je pozitívny vplyv jogy na diabetických pacientov.

Absencia astmatických záchvatov

Dr. Bhol z Lonavaly v roku 1967. vyšetrených pacientov s bronchiálnou astmou. Všetci pacienti súhlasili s pobytom v nemocnici 2 mesiace. Pacienti cvičili šavásanu s pránadaranou a makarasanou. Pacienti s chronickou nádchou a sinusitídou (zápalom prínosových dutín) tiež vykonávali neti kriju s gumeným bičíkom a vodou. Niekedy sa neti kriya vyrábala so slanou vodou, zriedeným medom a zriedeným mliekom. Celkovo bolo vyšetrených 124 pacientov, no 14 ľudí absolvovalo vyšetrenie v predstihu pre rôzne ochorenia. Výsledkom boli nasledujúce výsledky: 76 % pacientov (87 ľudí) v priebehu jogovej terapie nemalo astmatické záchvaty a na konci experimentu došlo k celkovému zlepšeniu stavu, zvyšných 20 % ​pacientov (23 osôb) tiež neprekonali astmatické záchvaty, hoci laboratórne a klinické štúdie nezaznamenali zlepšenie výsledkov. Ale dá sa povedať, že u všetkých astmatických pacientov došlo k zlepšeniu.

Zlepšenie celkovej fyzickej kondície

Aby sme pochopili, ako joga ovplyvňuje celkovú fyzickú kondíciu, boli opakovane vykonané rôzne štúdie a jednu takúto rozsiahlu štúdiu vykonal Dr. Charot z Lonavalu, riaditeľ College of Yoga and Culture. Výsledky štúdie boli porovnané s výsledkami vplyvu jednoduchých fyzických cvičení vykonávaných za rovnakým účelom. Experimentu sa zúčastnilo 40 zdravých mladých študentov z Vysokej školy. Všetci žiaci prešli „Fleishmanova batéria“ – testy na všeobecný zdravotný stav. Získané merania sa pomocou určitých vzorcov dostali do „indexu fyzickej kondície“. Ďalej, v závislosti od týchto indexov, boli študenti rozdelení do 2 skupín, v každej dvadsať ľudí; Skupina 1 bola kontrolná skupina a skupina 2 bola experimentálna skupina. Experimentálna skupina robila rôzne jogínske cvičenia: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana atď. Prvý týždeň sa naučili vykonávať cvičenia, ďalšie dva týždne cvičili. Lekcie trvali 30 minút. O tri týždne neskôr sa uskutočnil druhý test. Výsledok v experimentálnej skupine v porovnaní s kontrolou bol vyšší o 4,43 bodu! V nasledujúcich troch týždňoch experimentálna skupina zastavila všetky hodiny jogy a po ďalšom teste sa skóre skupiny znížilo o 2,83 bodu. Je teda vedecky dokázané, že pravidelné hodiny jogy majú priaznivý vplyv na celkové zdravie.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

KURZOVÁ PRÁCA

na tému: "Joga"

Úvod

1. Joga minulosti a súčasnosti

2. Fyziologické základy jogy

3. Liečba slovom a náklady na verbálny dialóg

4. Praktické kroky etáp jogy

Záver

Zoznam použitej literatúry

Úvod

Štúdium fyzického vývoja človeka je založené na štúdiu funkcií tela pod vplyvom používania fyzických cvičení.

Najväčší špecialista v oblasti fyziológie športu, doktor biologických vied V.S. Farfel uvádza: „...moje zoznámenie sa s gymnastickými cvičeniami nám umožňuje tvrdiť, že ásany – statické cvičenia jogínov – sú dobrým nástrojom na rozvoj kĺbovej flexibility a zmyslu pre rovnováhu s malým výdajom fyzickej energie.“ V hatha joge, ako v každom systéme telesnej kultúry, sa zdôrazňuje, že rozvoj a zdokonaľovanie toho hlavného začína starostlivosťou o telo – ducha („trénované telo prispieva k tréningu mysle“).

Slovo „joga“ v sanskrte doslova znamená „spojenie“, ale v širšom výklade – „to, čo zodpovedá“, „to, čo sa dôsledne a stabilne uplatňuje“. Joga je predovšetkým náboženský a filozofický systém a v centre pozornosti sú tie prostriedky a techniky, ktoré prispievajú k dosiahnutiu konečného cieľa doktríny. Myslím, že stojí za to pripomenúť, že joga zahŕňa cieľ aj prostriedok na dosiahnutie tohto cieľa.

Pozitívny vplyv jogy na ľudský organizmus je pre predstaviteľov lekárskej vedy čoraz zreteľnejší. Rastúci počet vedeckých experimentov dokazuje schopnosť jogy predchádzať chorobám alebo dokonca niektoré choroby vyliečiť. Vo všeobecnosti možno vplyv jogy na telo opísať ako harmonizujúci, integračný a rozvíjajúci, trochu introverzný a adaptogénny. Tieto účinky platia rovnako pre telo aj psychiku.

V komplexe prírodných, nedrogových metód nápravy vznikajúcich porúch v ľudskom organizme zaujíma dôležité miesto metóda paradoxných dychových cvičení, ktorú vytvoril A.N. Strelníková. Metóda hlbokého dýchania podľa K.P. Buteyko, ako aj metóda A.N. Strelnikova, vyžaduje od praktizujúceho určité vlastnosti - vôľu, vytrvalosť, usilovnosť, disciplínu a vedomú túžbu zabrániť výskytu choroby alebo ju „prekonať“.

Bez znalosti pôvodnej príčiny chorôb je možné realizovať len symptomatickú terapiu, ktorá v klasickej medicíne stále dominuje. Táto liečba len dočasne zmierňuje príznaky choroby, ale spôsobuje ďalšie škody prostredníctvom vedľajších účinkov liekov. Pomocou liekov sa možno pokúsiť liečiť choroby, ale je absolútne nemožné organizovať ich účinnú prevenciu. To je možné len pomocou rôznych tréningov vášho tela.

1 . Joga v minulosti a súčasnosti

Tisícročné tradície indickej filozofie, pochádzajúce z 15.-10. BC e., zachovaná dodnes, vznikla na základe najstaršej ľudskej civilizácie. Vo védskom období (od 15. do 6. storočia pred Kristom) sa objavili štyri posvätné knihy indických mudrcov, ktoré sa nazývali „Rigveda“, „Atharvaveda“, „Samaveda“ a „Yajurveda“, zjednotené spoločným názvom Védy. Komentáre k Védam sa nazývajú upanišády. Prispeli k rozvoju filozofického myslenia v Indii vytvorením škôl, z ktorých jednou je systém jogy.

Zakladateľom učenia jogínov je staroindický mudrc Patanjali, ktorý žil v storočiach II-I. BC. Samozrejme, Patanjali vyčlenil jogu ako samostatný systém na základe už existujúcich skúseností z praktizovania jednotlivých jogínov. Filozofiu a prax klasickej jogy objasňuje vo svojich 185 aforizmoch s názvom Yogasutra. Ako všetci indickí autori, ani Patanjali neuvádza osobný filozofický systém, ale iba zbiera ústne údaje, ktoré sa k nemu dostali od nepamäti, a komentuje ich v duchu svojej jednotnej filozofie. Filozofický výklad praxe jogy v Yogasutre je v súlade s autoritou Véd, pretože terminológia je úplne prevzatá z nich. Práve to je dôvodom zaradenia jogy medzi šesť ortodoxných systémov, hoci vo svojej podstate sa od nich odlišuje praktickou orientáciou. Preto vnútorný zmysel tejto filozofie, ktorá je ovocím praktického rozvoja, možno pochopiť len s jej pomocou. Z rôznych dôvodov sa starí mudrci, ktorí vlastnili praktické cvičenia jogového systému, vyhýbali jeho popularizácii, čo viedlo k mystifikácii tohto starovekého učenia. V súčasnosti je zrejmá potreba štúdia jogového systému, čo si však vyžaduje paralelný vedecký výskum. Malo by sa pamätať na to, že existuje veľa nesprávnych interpretácií systému jogy zo strany bezohľadných interpretov a autorov jogovej literatúry. Kritériom skutočnej jogy by mala byť iba prax.

Čo je to vlastne joga?

Slovo „joga“ v sanskrte doslova znamená „spojenie“, ale v širšom výklade – „to, čo zodpovedá“, „to, čo sa dôsledne a stabilne uplatňuje“. Joga je predovšetkým náboženský a filozofický systém a v centre pozornosti sú tie prostriedky a techniky, ktoré prispievajú k dosiahnutiu konečného cieľa doktríny. Myslím, že stojí za to pripomenúť, že joga zahŕňa cieľ aj prostriedok na dosiahnutie tohto cieľa.

Podstatou svetonázoru jogínov je spojenie individuálnej duše človeka so svetovým duchom, s absolútnou dušou či Bohom. To je podľa jogínov zmyslom života. „Čistenie“ a „zlepšenie“ - tieto dva pojmy sú základom učenia jogínov, ktoré okrem toho zabezpečujú vykonávanie súboru fyzických cvičení, kontroly dychu, hygieny potravín, ako aj príslušných etických noriem. Yu.A. Merzlyakov (1994) verí, že joga je spôsob života vedúci k fyzickému zdraviu, duševnej rovnováhe, pokojnému a láskavému pohľadu na svet okolo. Joga nie je zamrznuté učenie, je dynamické a vo svojej modernej inkarnácii sa čoraz viac vzďaľuje od náboženských a mystických výkladov a približuje sa k čisto praktickým cieľom. Nie je určená pre nejaký úzky okruh ľudí, praktické znalosti jogínov neznamenajú, že by sa mal človek stať pustovníkom a žiť sám v horách. Toto je najobyčajnejší človek, ktorý žije normálnym životom. Pre jogu nezáleží na spoločenskom postavení.

Akákoľvek veda je v podstate nekonečná, má svoje vlastné základy, základné princípy. To platí aj pre jogu. Kto chce dosiahnuť výšiny tohto učenia, mal by si uvedomiť svoj zdravotný stav, poradiť sa s lekármi a študovať pod vedením skúsených učiteľov jogy – guru. Treba to robiť systematicky.

V diele Patanjaliho „Jogasutra“ je opísaná joga rozdelená do 8 krokov, ktoré tvoria „osemnásobnú cestu“ jogy:

1. Pit – medziľudské vzťahy.

2. Niyama – intrapersonálna sebadisciplína.

3. Ásana – polohy.

4. Pránájáma – systém dychových cvičení.

5. Pratyahara – stiahnutie sa zo zmyslového vnímania.

6. Dharana – koncentrácia myslenia.

7. Dhjána – meditácia (proces pochopenia podstaty predmetu koncentrácie).

8. Samádhi – sebarealizácia (stav úplného pochopenia podstaty daného objektu).

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že „osemdielna cesta“ jogy je rozdelená na najnižšiu úroveň - hatha jogu a najvyššiu - rádža jogu (neobmedzená moc nad vlastnými myšlienkami a činmi), ktorej cieľom je zvládnuť duševné procesy. Hatha joga zahŕňa štyri kroky: Yama, Niyama, asanas a Pranayama. Rádža joga tiež zahŕňa štyri kroky – Pratjahara, Dharana, Dhyana a Samádhi. V tejto práci budem uvažovať hlavne o hatha joge (fyzickej joge).

2 . Fyziologické základy jogy

komplexná fyziológia cvičenia joga

Podľa učenia jogínov naše telo žije na úkor „pozitívnych“ a „negatívnych“ prúdov, a keď sú v úplnej rovnováhe, môžeme hovoriť o výbornom zdraví (hovoríme zrejme o rovnováhe procesy asimilácie a disimilácie v metabolizme). V jazyku starovekej symboliky bol „pozitívny“ prúd označený slovom „ha“ (Slnko) a „negatívny“ prúd bol označený slovom „tha“ (Mesiac). Spojením týchto dvoch slov sa získalo slovo „hatha“, ktorého význam symbolizuje jednotu protikladov. Podľa V. Evtimova (1986) pomocou dlhodobých a cielených jogových cvičení dosahujú schopnosť regulovať vegetatívne funkcie. Každé cvičenie hatha jogy sa vyznačuje určitým pozitívnym účinkom na rôzne orgány a systémy človeka. Vysokú vitalitu a obratnosť tela dosiahnutú súčasne pravidelným cvičením podľa jogového systému je možné udržať až do konca života.

Najväčší špecialista v oblasti fyziológie športu, doktor biologických vied V. S. Farfel, uvádza: „... moje oboznámenie sa s gymnastickými cvičeniami nám umožňuje tvrdiť, že ásany - statické cvičenia jogínov - sú dobrým nástrojom na rozvoj kĺbovej flexibility a zmysel pre rovnováhu s malým výdajom fyzickej energie“ . V hatha joge, rovnako ako v každom systéme telesnej kultúry, sa zdôrazňuje, že rozvoj a zlepšenie hlavnej veci, ducha, začína starostlivosťou o telo („trénované telo prispieva k tréningu mysle“).

Je dobre známe, že mnohé funkcie nášho tela sú regulované vedomím. Kráčame, bežíme, zastavujeme sa, sadneme si, berieme lyžicu, žuvame tuhú stravu, prehĺtame tekutú stravu, otvárame a zatvárame oči atď. – všetky tieto činnosti môžeme ľubovoľne spustiť a zastaviť. Dokážeme však jediným úsilím vôle zrýchliť alebo spomaliť tlkot srdca? Sú schopné ovplyvniť fungovanie žalúdka a črevnú motilitu? Môžeme kontrolovať fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou? Podľa MS Tartakovského (1986) by sa na tieto otázky malo odpovedať kladne. Trochu špeciálneho tréningu - a môžete zrýchliť alebo spomaliť srdcovú frekvenciu. Spomeňme si na kyslú chuť citróna, povrch rezu vlhký od šťavy – a v ústach stekajú sliny. Nie je veľmi ťažké vyvolať u iného človeka mimovoľnú reakciu, napríklad prinútiť ho červenať sa, to znamená vyvolať prudké rozšírenie najmenších krvných ciev. Pri bezdôvodných alebo neadekvátnych obavách alebo nespavosti, keď je vzrušená pravá, „emocionálna“ hemisféra mozgu, niekedy stačí svoje emócie uvážlivo analyzovať, teda „prepojiť“ ľavú „logickú“ hemisféru, aby ste sa upokojili. Podráždenému človeku možno v momente emocionálneho výbuchu odporučiť, aby trochu zadržal dych a pri výdychu. Nadbytok oxidu uhličitého sústredí prácu mozgu na dýchacie centrum a záblesk hnevu zhasne.

Menší výdaj energie výrazne odlišuje hathajógu od európskej atletiky. Relaxácii sa venuje väčšia pozornosť ako svalovému napätiu. Nie je náhoda, že niektoré štúdie napoly vtipne poznamenávajú, že „joga je gymnastika pre lenivých ľudí“. Zásluhu na tom si však pripisujú samotní jogíni. “...Vývoj svalov nie je v žiadnom prípade totožný so zdravím... Všetky pohyby sú vykonávané pomaly a plynulo... Hlavným cieľom je zvýšenie krvného obehu a prísun kyslíka. Dosahuje sa to pohybmi chrbtice a rôznych kĺbov, s hlbokým dýchaním, ale bez intenzívnej svalovej práce“ (Kosambi D., 1968). Iný názor vyslovil E. A. Krapivina (1991), ktorý sa domnieva, že európska telesná kultúra, zakorenená v klasickej Hellase, je oveľa prirodzenejšia a bližšie k prírode ako joga. Cvičenia na ohybnosť tela a silu jednotlivých svalov (a to sú hlavné ásany) sú v európskej atletike pri výbere začiatočníkov do športových sekcií hojne praktizované.

Už dlho sa zistilo, že niektoré dosť nepohodlné polohy tela stimulujú vnútorné sily tela a spôsobujú odpor reakcie. Faktom je, že pri takýchto pozíciách sa v tele vyskytujú „svorky“, dýchanie sa točí do špirály, najväčšie krvné cievy sú čiastočne zablokované a v niektorých prípadoch aj tok lymfy. Tieto „životne dôležité šťavy“ musia prekonávať značné prekážky v ceste a cievy akoby cvičia. Miniatúrne svaly, ktoré ich regulujú, pri ďalšej aktívnej práci vyžadujú viac kyslíka a živín. Druh cvičenia bez pohybu, trochu podobný izometrickej gymnastike. V extrémnych podmienkach pracujú oddelené časti tela súčasne. Krvný tlak na určitých miestach stúpa v dôsledku „konstrikcií“. Má tendenciu šíriť sa cez priľahlé malé cievy, kapiláry. Do práce sa aktívnejšie zapájajú nielen hlavné lymfatické kanály, ale aj intersticiálne, medzibunkové priestory. Preto je v týchto oblastiach pocit tepla.

K tréningu dýchacieho systému prispievajú aj stiesnené podmienky. Na udržanie života naše telo nepretržite spotrebúva energiu, ktorú získava rozkladom zložitých vysokomolekulárnych organických zlúčenín na zlúčeniny s jednoduchšou štruktúrou a nižšou molekulovou hmotnosťou. Rôzne organické zlúčeniny, ktoré vstupujú do chemickej interakcie so vzdušným kyslíkom, sa spaľujú na jednoduchšie produkty a uvoľňujú energiu potrebnú na udržanie životných funkcií tela. Konečné produkty tohto spaľovania, z ktorých najväčší podiel tvorí oxid uhličitý, sa kontinuálne uvoľňujú do životného prostredia. Telo teda počas celého života, neustále v kontakte s prostredím, neustále absorbuje kyslík a uvoľňuje oxid uhličitý. Dýchací proces pozostáva z troch štádií: vonkajšie (pľúcne) dýchanie, transport kyslíka z pľúc do tkanív kyslíkom a vnútorné (tkanivové) dýchanie. Pri vonkajšom dýchaní dochádza k výmene plynov medzi krvou v pľúcnych kapilárach a atmosférickým vzduchom (v alveolách). Transport plynov - prenos kyslíka krvou z pľúc do tkanív a oxidu uhličitého z tkanív do pľúc a vnútorné dýchanie, ktoré zahŕňa všetky oxidačné procesy. Pri normálnom dýchaní sa bránica posunie približne o 1 cm. Pri dýchaní podľa jogínskeho systému tento posun dosahuje 7-13 cm.Porovnanie bežného dýchania s jogínskymi dychovými cvičeniami ukazuje, že:

1. Ak sa bežné dýchanie vykonáva automaticky a je regulované dýchacím centrom v predĺženej mieche, potom je dýchanie jogínov riadené vedomím.

2. Pri bežnom dýchaní jogínov dochádza k určitému trvaniu nádychu a výdychu a ich prísnemu rytmickému sledu.

3. Plné jogové dýchanie je kombináciou troch typov dýchania: bránicového, hrudného a klavikulárneho.

4. Pri dychových cvičeniach sa vedomie sústreďuje výlučne na samotný dych.

Pre správne dýchanie podľa jogového systému je nevyhnutná dobrá priechodnosť nosnej dutiny a absencia patologických zmien na jej sliznici. Cieľom jogínov je nepriamy vplyv na tkanivové dýchanie pomocou rytmického dýchania s cieľom maximalizovať bioenergetickú účinnosť metabolizmu. Priamym dôsledkom toho je spomalenie dýchania v dôsledku ekonomickejšej a selektívnejšej spotreby kyslíka.

Vo všeobecnosti z fyziologického hľadiska poskytuje hatha joga tieto výsledky:

Rozvíja svaly a zvyšuje pohyblivosť;

Masíruje vnútorné orgány, čo zabezpečuje ich dobrú prácu;

Odstraňuje fyzické napätie a psychický stres, čo automaticky vedie k svalovej relaxácii a odbúravaniu stresu a poskytuje tak prvý krok k uvoľneniu psychického napätia, keďže fyzické uvoľnenie nie je možné dosiahnuť, ak je človek v psychickom strese.

3 . liečba,slovo a náklady na verbálny dialóg

Takmer všetky choroby vznikajú v dôsledku priamych alebo nepriamych psychologických, psycho-emocionálnych príčin. Negatívne emócie, stres, zlé návyky, zlé a nesprávne činy vedú k chorobám tela a duševným poruchám. Choroby sa môžu prejaviť aj mnoho mesiacov a rokov po vystavení vyššie uvedeným faktorom.

Na boj proti tomu sa odporúča prvá fáza jogy, Yama. Podľa indickej mytológie je Yama bohom smrti, preto je meno vypožičané, čo symbolicky znamená „smrť zlým návykom“. V prvej fáze jogy musí študent zasadiť smrteľnú ranu svojim nerestiam, nesprávnemu správaniu a mysleniu. Tento krok obsahuje päť hlavných častí:

1. Ahimsa – neubližovať druhým v myšlienkach, slovách a skutkoch, vykoreniť nenávisť a zlo, čiže správať sa k iným ľuďom tak, ako by sme chceli, aby sa ostatní správali k nám. Všetky ostatné časti logicky nadväzujú na prvú a rozširujú jej význam.

2. Satya - pravdivosť a úprimnosť v myšlienkach, slovách a skutkoch, keďže pravda vyjadruje pravdu, realitu. Ak pravda môže človeku ublížiť, stále sa neoplatí klamať ho, je lepšie mu namiesto rady poskytnúť konkrétnu podporu v jeho starostiach a ťažkostiach. Činy lepšie odrážajú vlastnosti človeka ako slová.

3. Asteya - neprivlastňovanie si niekoho iného v myšlienkach, slovách a skutkoch, zbavenie sa všetkých druhov pokušení, ktoré robia ľudí nízkymi, odpornými, vedú k podkopávaniu dôvery, ochromujú ich vedomie.

4. Brahmacharya – zdržanlivosť, striedmosť vo všetkom, v myšlienkach, slovách a skutkoch.

Nedodržiavanie týchto pravidiel prináša chaos do vzťahov medzi ľuďmi a znemožňuje vytváranie rovnováhy, harmónie vo vedomí človeka a celej spoločnosti. Podľa viacerých autorov všetky zlozvyky a činy pramenia z porušovania týchto pravidiel.

Na začiatku hodín jogy by ste mali študovať Yamu a introspekciu ráno a večer v pokojnej atmosfére, najmenej 15 minút a nie viac ako hodinu. Je vhodné zamerať sa na tie vlastnosti, ktoré by ste chceli získať, a nie na tie, ktorých by ste sa chceli zbaviť. Malo by sa to robiť postupne, dôsledne sa presúvať od menej náročných k náročnejším, pravidelne. Keď sú vypracované všetky pravidlá Yamy a pokračujú v ich zlepšovaní, môžete prejsť na ďalší krok - Niyama. Niyama – oživenie nového, pozitívneho spôsobu života, myslenia. Niyama pozostáva z 5 sekcií:

1. Shaocha – vnútorná a vonkajšia očista.

2. Santosha - víťazstvo nad protikladmi.

3. Tapas – sebadisciplína zameraná na vytváranie pozitívneho charakteru.

Existujú tri typy: a) rečové tapas – hovorte len pravdu, nepoužívajte nadávky, neurážajte ostatných svojou rečou, nekričte na ľudí, jedným slovom, riaďte sa kultúrou reči, ovládajte svoj prejav. Z hygienických dôvodov jogíni odporúčajú aspoň jeden deň v mesiaci absolútne ticho. Najlepšou možnosťou je mlčať jeden deň v týždni (deň voľna). V tento deň treba myslieť na vznešené, na prírodu, priestor atď., a tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Okrem toho by ste sa v reči mali snažiť byť struční a konkrétni a zbytočne nehovoriť. Tu by bolo vhodné pripomenúť príslovie: "Slovo je striebro, ticho je zlato." b) tapas mysle - pestovanie pokoja, rovnováhy, dobrej nálady, pozitívnych myšlienok, pocitov, emócií. c) telové tapas - dodržiavanie potrebných hygienických postupov predpísaných jogou, otužovaním, tréningom.

4. Svadhyaya - pravidelné čítanie, štúdium literatúry o filozofii, fyziológii, teda taká, ktorá podporuje sebapoznanie, rozširovanie si obzorov a vedomostí. "Nevedomosť nemá začiatok, ale koniec; poznanie má začiatok, ale nemá koniec."

5. Ishvara-pranidhana – neustály pobyt v harmónii s celým vesmírom, od mikrosveta až po makrosvet.

Som presvedčený, že Yama a Niyama by sa nemali formálne študovať a aplikovať priamočiarym spôsobom. K týmto aspektom by sa malo pristupovať premyslene, riadiť sa všeobecnými ustanoveniami a implementovať podľa konkrétnych podmienok a okolností. Svoje myšlienky, slová, činy by ste mali vždy podriadiť verejným záujmom, osvojeniu si princípov humanizmu.

Pri čítaní početnej literatúry o joge som si všimol, že v popise ásan sú také odporúčania ako „premýšľajte o príjemných veciach“, „pamätajte si niečo dobré“, „predstavujte si seba ako láskavého, silného“. A to nie je náhodné, pretože z toho je jasné, že človek sa potrebuje zlepšovať nielen fyzicky, ale aj duchovne. Musí sa vzdať zlých návykov (v širšom zmysle), nedopúšťať sa činov, ktoré poškodzujú iných, či už skutkami, alebo myšlienkami. Koniec koncov, činnosť myšlienky je taká významná ako činnosť slova.

Ako často sa na seba obraciame s láskavými, dobrými slovami? Máme zásobu týchto slov? Tu je prípad, ktorý L. I. Latokhina (1993) opisuje z vlastnej praxe. Na hodine hatha jogy vyzvala svojich študentov, aby sedeli po dvoch chrbtom k sebe v lotosovej pozícii, zavreli oči, premýšľali a hovorili dobré slová svojmu partnerovi. Ukázalo sa, že žiaci ich až tak veľa nemajú.

Milé slová by mali prirodzene prúdiť do našej reči a riadiť naše činy. Veď aj L. N. Tolstoj povedal, že slovo je čin. Milé slová a myšlienky nesú pozitívnu energiu. Je potrebné doplniť ich zásoby a veľkoryso sa o ne podeliť s ostatnými, čím sa vytvorí atmosféra tepla, dobrej nálady a priateľstva.

Je veľmi dôležité, aby každé ráno začínalo pozitívnymi emóciami. Musíte sa zobudiť s myšlienkou, že deň prinesie šťastie a nastaviť sa len na dobro, inšpirovať sa pokojom a vierou vo svoje vlastné sily. Ranná psychologická nálada pomôže prekonať vzniknuté prekážky, prežiť smútok a úsmev dokáže vytvoriť a upevniť dobrú náladu, preniesť ju na iných ľudí.

Použitie autohypnózy sa zdá byť dobrou voľbou na riešenie problému prekonávania prekážok a ťažkostí, odstraňovania psychologických „svoriek“. Nemali by sa používať vzorce autohypnózy, ktoré majú negatívnu emocionálnu konotáciu. Musíte sa zamerať na uplatňovanie vzorcov ako „aj keď to vôbec nie je ľahké, zvládnem to“, „všetko bude v poriadku“, „všetko sa zmení k lepšiemu“ atď.

Ak človek nie je optimistický, zbavený veselosti, aktivity, jeho život bude ťažký, vždy mu bude niečo chýbať. Naopak, ak je človek optimista a pôsobí sebavedomo, vždy bude úspešný. Každý, kto neustále žije v predstave, že výborná fyzická kondícia a dobrý zdravotný stav je preňho bežným javom, len zriedka ochorie, hovorí V. Evtimov (1986). Nikdy by ste nemali pochybovať o tom, že dokážete nájsť potrebnú silu a príležitosti na prekonávanie životných prekážok. Na prvý pohľad sa to nezdá reálne, ale je potrebné v sebe vypestovať pevné presvedčenie, že v živote môžete dosiahnuť všetko, čo chcete. V tomto zmysle je vhodné pripomenúť slová vynikajúceho spisovateľa Jacka Londona: „Usilujem sa o cieľ s rovnakou vytrvalosťou, s akou sa strelka kompasu snaží o tyč. Som neotrasiteľná. Každý, kto ma mal možnosť dobre poznať, musel vidieť, že to bude vždy tak, ako chcem, aj keď to bude trvať roky. Život je boj a ja som naň pripravený."

Tajomstvo schopnosti rýchlo potlačiť negatívne emócie a stavy, nahradiť ich pozitívnymi, spočíva vo zvýšenej schopnosti koncentrácie. Koncentrácia (a jej najvyšší stupeň – meditácia) rozvíja vôľu, intelekt, reguluje emócie a emocionálne stavy, nastoľuje duševnú rovnováhu. Netreba zabúdať, že vnútorná disciplína je nevyhnutnou podmienkou hathajogy.

Slovami Vivekanandu: "Telo je to, čo z neho urobila myšlienka."

Moderní neurofyziológovia vysvetľujú účinok autohypnózy vznikom dominantného zamerania excitácie na všeobecnom pozadí inhibície aktivity mozgovej kôry. Zároveň sa význam slova ako hlavného podnetu prudko zvyšuje. A teraz by bolo vhodné pripomenúť taký koncept ako autogénny tréning (AT), pretože konsolidácia reakcií, ktoré sa vyskytujú v procese AT, vedie k tomu, že opakovanie verbálneho vzorca stačí na reprodukciu určitých vnemov. AT má veľký organizačný vplyv na emocionálno-vôľovú sféru. Osoba sama aktívne vedie psychoterapeutický proces, aktívne sleduje a vyhodnocuje výsledky jeho pozitívneho vplyvu. V AT zaberá veľké miesto sebapresviedčanie ako jedna z metód sebaovplyvňovania pri zachovaní plnej iniciatívy a sebakontroly. Verbálny signál alebo verbálny obraz v AT nepriamo, v dôsledku podmienených reflexných spojení, umožňuje meniť alebo regulovať zvyčajne nekontrolované vegetatívne procesy. Metóda autogénneho tréningu je zameraná na rozvoj zručností a schopností sebaovládania a regulácie psycho-fyziologického stavu za účelom zvýšenia efektivity vlastného konania najmä v záťažových situáciách. Rozsah použitia AT je veľmi široký, má široké využitie pri tréningu športovcov a hercov.

Slovo má liečivý účinok. Podľa G. N. Sytina (1994) tento efekt poskytujú ním vynájdené liečivé „nastavenia“ – určité texty, ktoré sa dajú napríklad počúvať vo zvukovej nahrávke. Tón prezentácie by mal byť zároveň vecný, pevný, presvedčivý, bez pátosu. Na zvýšenie efektívnosti by ste sa mali snažiť správať čo najaktívnejšie: chodiť, gestikulovať atď.

Na záver kapitoly chcem poznamenať, že pod rúškom „novosti“, „nekonvenčnosti“, „originality“ sa môžu prezentovať veľmi pochybné domáce triky a návody. Ku všetkému potrebujeme rozumný prístup. Pri dotyku so starodávnou kultúrou jogy by sme nemali zabúdať, že toto je predovšetkým kultúra a bez kultúry nie je nič pre budúcnosť.

4 . Praktické kroky krokov jogy

Človek, ktorý sa rozhodne pre jogu, musí pochopiť, že nie je potrebná slepá viera. Len vlastná skúsenosť presvedčí. Existujú však odporúčania, ktoré treba dodržiavať, postupne „vystupovať po krokoch jogy.“ Keď sme sa vydali cestou zdravia, nemôžeme ignorovať učenie jogínov o zdraví, musíme ovládať aspoň minimum techník dostupných pre každého.

Hatha joga nie je všeliekom na všetky choroby. Medzi takéto prípady patria: vrodené srdcové chyby, pôrodné a fyzické úrazy, onkologické ochorenia, niektoré detské infekčné choroby a pod. povolania by nemali zhoršovať zdravotný stav; nemôžete cvičiť pri zvýšenej teplote, bolesti, počas akútneho obdobia ochorenia a počas exacerbácií chronických ochorení. Deti do 6 rokov, ľudia nad 60 rokov by mali byť veľmi opatrní a postupní; ženy by nemali cvičiť počas menštruácie, od začiatku 4. mesiaca tehotenstva a hodiny môžu byť obnovené 3-4 mesiace po pôrode. Okrem toho by si každý, kto trpí chronickými ochoreniami, mal pozorne prečítať kontraindikácie používania určitých metód a cvičení.

Teraz o vekových obmedzeniach.

Vo veku 7-10 rokov môžete ovládať prvky dychových cvičení (okrem zadržiavania dychu), balančných póz (napríklad póza stromu - Vrikshasana) a póza lotosu (Padmasana).

Vo veku 10-17 rokov je do tried zaradené hlboké jogové dýchanie, balančné pózy, lotosové držanie tela, ľahké cvičenia na rozvoj kĺbov (napríklad póza lukostrelca z luku - Akarna Dhanurasana).

Vo veku 17-50 rokov - všetky cvičenia hatha jogy.

Vo veku 50-60 rokov sa stavajú hodiny v závislosti od zdravotného stavu, ale statické cvičenia môže vykonávať každý bez výnimky.

Vo veku 60 rokov a viac sa kurzy konajú len v prítomnosti skúseného inštruktora a len s povolením lekára.

Ak sa okrem jogových cvičení cvičí aj nejaký iný druh telesnej kultúry alebo športu, nie je možné ich kombinovať, je lepšie striedať - ráno napríklad jogu a popoludní alebo večer - iné druhy telesnej kultúry. Nikdy necvičte: s plným žalúdkom, na ostrom slnku, po opaľovaní, dlhodobom pobyte na slnku vo všeobecnosti, v dôsledku sily alebo stresu, bezprostredne pred jedlom, v zadymenej miestnosti, v kuchyni, bezprostredne pred spaním. Nikdy necvičte jogu dlhšie ako hodinu za sebou. Vyučovanie by sa podľa možnosti malo začínať a končiť v rovnakom čase. Cvičte systematicky, začnite jednoduchými cvičeniami, bez toho, aby ste sa preťažovali. "Začať v malom, postupne prídeš k viac, začneš na viac, postupne prídeš k malému." Cvičenia hathajogy sa neodporúčajú vykonávať po častiach, celý cyklus treba urobiť naraz. Akékoľvek cvičenie jogy sa skladá minimálne z troch zložiek: a) fyzické - ásany (polohy tela); b) dýchacie, zodpovedajúce fyzickému; c) duševný - duševný doprovod toku energie (prána), ktorý sa pohybuje jedným alebo druhým smerom a hromadí sa v určitom orgáne.

Je potrebné cvičiť nalačno: 30-40 minút pred jedlom alebo 2,5-3 hodiny po jedle. Okrem toho medzi cvičeniami je vždy, aj keď sa zdá, že nie je cítiť únavu, potrebný krátky oddych a relax, čo urýchli proces regenerácie. Cvičenie by sa malo vykonávať na čistom lôžku alebo podložke (nie syntetickej alebo syntetickej pokrytej bavlnenou alebo ľanovou plachtou). Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, radšej cvičte s bosou nohou alebo v ponožkách, nie však v papučiach.

Pri zvládaní cvičení a vo všetkých ostatných prípadoch života sa treba držať troch hlavných prikázaní jogínov:

1. Postupnosť s postupným prechodom od jednoduchého k zložitému

2. Pravidelnosť a systematickosť (prestávka v triedach počas učenia komplexu je povolená najviac 10 dní, inak bude potrebné celý cyklus cvičení začať odznova). Ak sa človek naučil celý komplex a vykonáva ho celý, ale mal prestávku v triede viac ako 10 dní, potom môže absolvovať celý komplex, ale najskôr každé cvičenie vykoná minimálny počet krát.

3. Umiernenosť vo všetkom.

K ásanám by sa malo pristupovať s ohľadom na vek, kondíciu a zdravie, a nie v duchu súťaženia alebo súperenia s ostatnými študentmi jogy. Limitom pohybu pre každého by mal byť pocit „príjemnej bolesti“ pri vykonávaní ásan a nič viac.

Ako sa naučiť komplex? Je potrebné vybrať si niekoľko cvikov (1-3), ktoré pôsobia na určitú časť tela, a robiť ich 10 dní. Tento čas je potrebný pre dopad každého cviku na telo. Po 10 dňoch pridajte niekoľko ďalších cvičení (1-3) a tak ďalej, kým nezvládnete celý komplex. Cvičenia majú terapeutický účinok, od hlavy až po nohy. Vykonávajú sa v nasledujúcom poradí: najprv séria cvičení v stoji, potom v sede, potom v polohe na bruchu a nakoniec obrátené polohy. Počet opakovaní závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Ak nie je uvedené koľkokrát, cvičenie by sa malo vykonať iba 1 krát.

2. Ak je uvedené, že sa cvičenie opakuje, vykoná sa dvakrát.

3. Ak je uvedené „od“ a „do“, potom sa počas prvých 10 dní cvičenie vykoná minimálny počet krát alebo sekúnd a každú dekádu pridajte 1 krát alebo sekundu, kým sa nedosiahne maximum.

4. Ak je naznačené, že cvičenie sa vykonáva na vytrvalosť, potom to znamená, že po prvé počas cvičenia musíte pre seba udržiavať rovnomerný počet sekúnd a po druhé by ste toto cvičenie mali robiť až do najmenšej nepríjemnosti, najmenšie nepohodlie a potom cvičenie prerušte.

Pre úspešné napredovanie v joge musí človek najprv zvládnuť kriya jogu. Prax ukazuje, že bez prepracovania sa cez túto fázu nemôžu študenti z rôznych dôvodov dosiahnuť v joge žiadny vážny úspech. Kriya joga je morálny a etický aspekt jogy, ktorý sa zaoberá vnútornou a vonkajšou očistou.

V rámci prvého stupňa jogy – Yama – je dôležité rozvíjať v sebe také vlastnosti, ako je skromnosť, trpezlivosť a vytrvalosť, systematické a systematické štúdium a schopnosť sústrediť sa na jeden cieľ. A vo vzťahu k iným - tolerancia, nevnucovanie druhému ani svoju pravdu, ani svoju pravdu. Násilie v mene akejkoľvek myšlienky, akejkoľvek dogmy je zdrojom všetkého zla. Podľa mnohých autorov, ak neexistujú žiadne nevyhnutné charakterové vlastnosti, ktoré by spĺňali požiadavky Yamy, nemali by ste ísť do iných krokov jogy. Ak existujú alebo sa dajú vychovať prehodnotením vašich životných postojov, môžete prejsť k ďalšiemu kroku.

Niyama, druhý stupeň jogy je intrapersonálna disciplína, súbor pravidiel týkajúcich sa fyzickej stránky prípravy, fyzickej a duchovnej očisty. Pre dosiahnutie najvyšších úrovní jogy je počas života povinné vykonávanie všetkých zložitých pravidiel fyzickej a duševnej hygieny jogínov. Konečným cieľom hathajogového komplexu nie je zbaviť sa chorôb a dosiahnuť praktické zdravie, ale omladenie organizmu, čo nie je možné bez postupného uvoľňovania od nahromadených toxínov, prebytočného telesného tuku, zvýšenej pružnosti chrbtice a kĺbov, správnej a zdravá výživa.

Ústna hygiena. Po každom jedle si vypláchnite ústa vodou, aby ste odstránili omrvinky a zvyšky jedla. Hlavnú pozornosť treba venovať ani nie tak čisteniu zubov ako skôr čisteniu ďasien, pretože to zlepšuje výživu zubných koreňov a je prevenciou paradentózy. Na posilnenie koreňov zubov ich funkčnú bezpečnosť uľahčuje používanie žuvačiek nalačno 10-15 minút pred jedlom.

Hygiena nosovej dutiny. Ide o dôležitý postup, pretože bez voľného nosového dýchania nie je možné cvičiť štvrtý krok jogy – pránájámu. Čistenie nosa a súčasné tvrdnutie sliznice sa uskutočňuje niekoľkými spôsobmi. Jeden z nich prinesiem. Čistenie sifónu. Aby ste to urobili, rozpustite 1 čajovú lyžičku kuchynskej soli v 0,5 litri teplej vody, ponorte nos do pohára a mierne natiahnite vodu do seba, zakloňte hlavu dozadu, cítite, že voda vstupuje do nosohltanovej dutiny, spustite hlavu a vydýchnite silou. cez nos. Tento postup opakujte 8-10 krát počas ranného umývania. Po umytí je potrebné nos vypustiť, aby v jeho dutine a prínosových dutinách nezostala žiadna tekutina. Po 1-2 mesiacoch takýchto zákrokov nosová sliznica zosilnie, zhrubne a chrípka či akútne respiračné infekcie už nie sú strašné. Zmiznú alergické javy v nosovej dutine, zlepší sa dýchanie nosom.

Hygiena sluchu. Pre prevenciu zápalových ochorení orgánov stredného ucha je potrebné dýchanie nosom a schopnosť správneho vyprázdnenia nosa s nádchou. Vyhnite sa dlhodobému vystaveniu hlasitým zvukom.

Hygiena očí. Aby sa zlepšila výživa sietnice a normalizoval vnútroočný tlak, joga odporúča nasledujúce cvičenia: zakopte si oči a urobte desať kruhových otočení očnej gule v smere hodinových ručičiek a desať proti a potom pohyby zhora nadol a zľava doprava, desať krát.

Hygiena brušných orgánov. Pre jogínov je očista brušných orgánov a celého gastrointestinálneho traktu pomerne komplikovaný a pre bežného človeka nie vždy dostupný. Najdostupnejšou procedúrou je Agnisara-dhauti (očista ohňom). Cvičenie sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok. V stoji na nohách mierne pokrčených v kolenách a opretím rukami o boky po hlbokom výdychu vtiahnite brucho a súčasne prudko zdvihnite bránicu roztiahnutím hrudníka (zdvihnutím rebier). Na jeden výdych urobte 5-10 a v jednom cvičení - 25-50 úsekov. Cvičenie prispieva k jemnej masáži všetkých orgánov brušnej dutiny.

Výživa pre jogu. Jedlo by malo byť sattvické, t.j. zelenina, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, maslo, med, orechy, ryža a iné obilniny. Toto jedlo je podľa jogínov ľahko stráviteľné, dodáva veľa energie a prejasňuje myseľ. Cvičenec jogy by mal jesť iba sattwické jedlo, ale strava by sa nemala drasticky meniť. Žuvanie jedla by malo byť pokojné, človek by si mal jedlo vychutnať a dojesť bez toho, aby očakával plnú saturáciu.

Hygiena psychiky. Akýkoľvek úspech prichádza len ako odpoveď na sústredené úsilie. Výsledkom duševnej hygieny (ako odrazu vyššie uvedených princípov a prístupov Yama-Niyama) môže byť podľa Yu.A. Merzlyakova (1994) pozícia, že sila lásky je neobmedzená. Láska ku všetkému, čo existuje, láska k životu je kreatívna a produktívna.

Len súhlasom s pravidlami Yamy a Niyama a zvládnutím metód telesnej a duševnej hygieny je možné pokračovať v asimilácii ďalších pozícií jogy a prejsť k tretiemu kroku jogy – ásanám. Existuje veľké množstvo ásan, na dosiahnutie dobrého zdravia a prevenciu chorôb stačí jeden a pol tucta jednoduchých, ľahkých ásan.

Na otázku, čo je ásana, Patanjali odpovedal: „Ásana je spôsob, ako sedieť príjemne, stabilne a bez napätia. To znamená, že cvičenec jogového systému by sa mal snažiť dosiahnuť úplnú sebakontrolu nad telom pri vykonávaní rôznych ásan, aby bol dlhší čas v nehybnej polohe a cítil sa pokojne a pohodlne. Aké sú vlastnosti ásan?

1. Ásany sú pomalé, mierne pohyby spojené so správnym dýchaním a relaxáciou. Počas vykonávania ásan srdce prechádza viac krvi ako v pokoji. Je to spôsobené silným prítokom venóznej krvi spôsobeným kontrakciou kostrových svalov.

2. Ásany sú prevažne statické cvičenia s prevahou izometrickej zložky. Zvyšujú funkčnú záťaž svalov po prvé v dôsledku silovej statickej kontrakcie a po druhé v dôsledku predlžovania svalov. To vedie k podráždeniu proprioreceptorov, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém a prostredníctvom neho - prácu srdca, obehových a nutričných orgánov.

3. Vykonávanie ásan nespôsobuje veľký výdaj energie.

4. Pri vykonávaní ásan je potrebná určitá koncentrácia pozornosti na určité časti tela, ktoré slúžia ako objekt vplyvu.

5. Dýchanie pri vykonávaní ásan by malo byť prirodzené a uvoľnené.

6. V ásanách sa nehromadí kyselina mliečna, ktorá vzniká pri veľmi namáhavej fyzickej práci.

7. Ásany pôsobia preventívne a terapeuticky, na ich precvičovanie nie sú potrebné pomocné zariadenia, projektily ani špeciálne vybavenie.

Typy ásan. Existujú tieto hlavné typy ásan: meditačné, antiortostatické (obrátené polohy tela), polohy chrbtice, cvičenia nôh, balančné polohy.

Meditatívne polohy sú polohy určené na koncentráciu pozornosti a myslenia a na vykonávanie dychových cvičení (napríklad „lotosová pozícia“).

Antiortostatické polohy. Priaznivo pôsobia na mozog, srdce, pľúca a žily dolných končatín. Ich výkon je kontraindikovaný pri: vysokom krvnom tlaku a srdcových ochoreniach, ako je „stoj na hlave“.

Pozície pre chrbticu. Takéto pózy možno rozdeliť do 4 skupín: pózy naklonené dopredu, pózy naklonené dozadu, pózy ohýbania do strán a skrútené pózy. Napríklad z ásan s predným sklonom je charakteristická „póza pluhu“, chrbát - „póza kobylky“, so sklonom do strán - „trojuholníková póza“. Spinálne ásany sú Matsyendrovou polovičnou pózou (“Ardha Matsyendrasana”).

Cvičenia pre nohy sú početné a rozmanité, najcharakteristickejšia z nich je rovnaká „lotosová poloha“.

Z veľkého množstva rôznych rovnováhových pozícií možno vymenovať napríklad „pávový postoj“, „vraný postoj“.

Skúsení umelci môžu začať s radom pozícií až po dôkladnom zvládnutí v každodennej praxi.

Kontraindikácie ásan. Kontraindikácie môžu byť všeobecné, teda súvisiace s hatha jogou všeobecne, alebo sa môžu vzťahovať len na jednotlivé ásany. Môžu byť určené podľa veku, zdravotného stavu. Jógové pozície sa neodporúčajú pri srdcových ochoreniach s ťažkými defektmi, ako aj pri vysokom alebo nízkom krvnom tlaku. Samozrejme, toto nie je absolútna kontraindikácia - takéto osoby musia podstúpiť lekárske vyšetrenie, aby sa určili ich individuálne schopnosti. Pokiaľ ide o takzvané konkrétne kontraindikácie, ktoré sa vzťahujú na určité cvičenia, môžeme povedať, že majú veľký význam. Konzultácia so špecialistom na systém jogy, ako aj s lekárom pomôže určiť individuálnu možnosť cvičenia.

Koncentrácia ásan. Zvyčajne existujú dva typy koncentrácie. Počas dynamickej fázy cvičenia a počas statickej fázy. Koncentrácia počas dynamickej fázy zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Sústredenie sa na správne prevedenie ásan. Je to potrebné predovšetkým pre začínajúceho umelca, ktorý musí najprv upriamiť svoju pozornosť výlučne na správnu techniku ​​pózy.

2. Koncentrácia na relaxáciu (relaxáciu). Pre prvú fázu stačí pár dní. Interpret by sa mal snažiť udržiavať uvoľnený stav svalových skupín, ktoré nenesú záťaž.

3. Koncentrácia na dýchanie. Potom, čo je cvičenec schopný robiť cvičenia bez napätia, je možné prejsť k sústredeniu sa na dýchací proces, aby mohol počas cvičenia normálne a nepretržite dýchať.

4. Koncentrácia na jednotný výkon ásan. Jogíni nepripúšťajú nerovnosti – zrýchlenie či nadmerné spomalenie pohybov. Koncentrácia sa stáva automatickou, pretože synchronizácia pohybov a udržiavanie rovnomerného spomalenia rýchlosti úplne pohltí pozornosť účinkujúceho.

Koncentrácia počas statickej fázy.

1. Koncentrácia na relaxáciu v pokoji (po zaujatí pózy). Začiatočníci sa musia sústrediť na udržanie absolútneho pokoja spojeného s komfortom tohto držania tela.

2. Koncentrácia na „strategické“ body vplyvu ásan. Keď si umelec už zvykol zostať v tejto polohe pokojne a uvoľnene, dýchať bez problémov, môže sa začať sústrediť na body vplyvu tejto ásany. Tieto body sú naznačené v starovekých spisoch jogínov a predstavujú vlastne také časti tela, kde na začiatku pri vykonávaní ásan pociťujete maximálne natiahnutie a bolesť. Každá ásana určitým spôsobom ovplyvňuje tieto časti tela. Sú to body, na ktoré účinkujúci zameriava svoju pozornosť. Pravidlá koncentrácie obsahujú pokyny pre účinkujúceho bez ohľadu na úroveň jeho zručností.

Štvrtým stupňom jogy je pránájáma. Etymologicky možno slovo „pránájáma“ považovať za derivát spojenia slov „prána“ a „jama“. V tomto prípade pránájáma znamená činnosť zameranú na podmanenie si vedomia orgánov, ktoré regulujú príjem (vdychovanie) a vylučovanie (výdych) látky, ktorú jogíni nazývajú „prána“. Dá sa predpokladať, že pránájáma je umenie správneho dýchania, ktoré sa chápe v procese cvičenia. Prvý aspekt pránájámy je hlavne exoterický (vonkajší), v ktorom sa pozornosť sústreďuje hlavne na polohu a činnosť svalov a orgánov zapojených do dýchania, zatiaľ čo druhý, endoterický (vnútorný), v ktorom je „energia“ (prána) absorbovaný prostredníctvom vedome riadených pohybov pľúc sa pohybuje po určitých dráhach a sústreďuje sa vo vybranej časti tela. Tieto dva aspekty pránájámy sú jediným procesom. Pre jogínov je „prána“ životne dôležitá energia, bez ktorej človek nemôže existovať. Prána je pre jogu tým, čím je elektrina pre našu civilizáciu. Cieľom jogínov je prostredníctvom rytmického dýchania nepriamo pôsobiť na tkanivové dýchanie s cieľom maximalizovať bioenergetickú účinnosť metabolizmu. Priamym dôsledkom toho je spomalenie dýchania, v dôsledku ekonomickejšej a selektívnejšej spotreby kyslíka, to je pránájáma - riadenie bioenergetických vzťahov v tele prostredníctvom dýchania. Všetky jogové cvičenia, nielen dýchacie techniky, sledujú tento cieľ. Jogíni veria, že „prána“ sa vstrebáva len pri úplnom dýchaní nosom. Veda zistila, že vzduch obsahuje molekulárne radikály, bez ktorých je život ľudí a zvierat nemožný. Ide o takzvané negatívne vzdušné ióny. Je možné, že „pránou“ vzduchu sú záporné ióny. Vedci hľadali „pránu“ už dlho. Podľa niektorých je „prána“ ozón, podľa iných dusík, podľa iných je to oxid uhličitý (CO 2) a samotní jogíni veria, že „prána“ sú kozmické tekutiny, ktoré v kombinácii so slnečnou energiou dávajú život. . Najväčšie množstvo "prány", hovoria, je obsiahnuté vo vzduchu skoro ráno, hneď po východe slnka a najmenšie - večer. Najväčšie množstvo „prány“ sa nachádza pri vodopáde, v horách, pri mori, najmenšie – v atmosfére mestských ulíc, v uzavretých a nevetraných miestnostiach. Preto sa pri dlhodobom pobyte na takýchto miestach pozoruje únava, slabosť, bolesť hlavy, nervozita. Podľa jogínov „prána“ vždy napĺňa ľudské telo, ktoré treba považovať za akumulátor a transformátor „prány“. Životaschopnosť a zdravie človeka podľa viacerých autorov závisí od množstva nahromadenej prány a od jej správneho využitia telom (v podstate živé orgány vytvárajú, akumulujú biochemickú energiu a premieňajú ju na rôzne iné formy energie) . Pránájáma ponúka psycho-fyziologické tréningové metódy potrebné na dosiahnutie kontroly nad orgánmi a vedomého hromadenia prány.

Jogíni rozlišujú tri typy dýchania: brušné, rebrové a klavikulárne. Jogínske plné dýchanie je kombináciou týchto troch typov.

Brušné dýchanie. Zo všetkých typov dýchania poskytuje brušné dýchanie v pokoji najväčší dychový objem vzduchu. V tomto prípade je základňa pľúc (ich spodná a stredná časť) naplnená vzduchom.

Rebrové dýchanie. Pri tomto type dýchania sa napĺňa stredná časť pľúc, ide o takzvané „atletické dýchanie“.

Vrchné dýchanie. Poskytuje vzduch, ktorý plní iba hornú časť pľúc. Najpodradnejší typ dýchania – vyžaduje najviac úsilia a prináša najmenší úžitok.

Plný dych. Takéto dýchanie zahŕňa všetky tri typy a spája ich do jedného celku. V procese takéhoto kombinovaného dýchania nezostane ani jedna časť pľúc nenaplnená vzduchom.

Jogíni hovoria, že každý človek dostane od narodenia určitý počet nádychov a výdychov a túto rezervu si treba chrániť. V tejto pôvodnej podobe volajú po znížení frekvencie dýchania. Každý orgán, každá bunka má totiž geneticky začlenený pracovný program s určitým limitom. Optimálna realizácia tohto programu prinesie človeku zdravie a dlhovekosť (pokiaľ to genetický kód dovolí). Jeho zanedbávanie vedie k porušovaniu zákonov prírody k chorobe a predčasnej smrti.

Záver

Bez znalosti pôvodnej príčiny chorôb je možné realizovať len symptomatickú terapiu, ktorá v klasickej medicíne stále dominuje. Táto liečba len dočasne zmierňuje príznaky choroby, ale spôsobuje ďalšie škody prostredníctvom vedľajších účinkov liekov. Pomocou liekov sa možno pokúsiť liečiť choroby, ale je absolútne nemožné organizovať ich účinnú prevenciu. Pri aplikácii metód prírodnej terapie získava telo schopnosť odstraňovať nerovnováhu, odolávať chronickým patologickým procesom.

„Očista“ a „zlepšenie“ – tieto dva pojmy sú základom učenia jogínov, ktoré počíta aj s realizáciou súboru fyzických cvičení, kontroly dychu, hygieny potravín, ako aj príslušných etických noriem. Yu.A. Merzlyakov (1994) verí, že joga je spôsob života vedúci k fyzickému zdraviu, duševnej rovnováhe, pokojnému a láskavému pohľadu na svet okolo. Joga nie je zamrznuté učenie, je dynamické a vo svojej modernej inkarnácii sa čoraz viac vzďaľuje od náboženských a mystických výkladov a približuje sa k čisto praktickým cieľom. Nie je určená pre nejaký úzky okruh ľudí, praktické znalosti jogínov neznamenajú, že by sa mal človek stať pustovníkom a žiť sám v horách. Toto je najobyčajnejší človek, ktorý žije normálnym životom. Akákoľvek veda je v podstate nekonečná, má svoje vlastné základy, základné princípy. To platí aj pre jogu. Kto chce dosiahnuť vrcholy tohto učenia, mal by si uvedomiť svoj zdravotný stav, poradiť sa s lekármi a študovať pod vedením skúsených pedagógov.

Podľa V. Evtimova (1986) pomocou dlhodobých a cielených jogových cvičení dosahujú schopnosť regulovať vegetatívne funkcie. Každé cvičenie hatha jogy sa vyznačuje určitým pozitívnym účinkom na rôzne orgány a systémy človeka. Vysokú vitalitu a obratnosť tela dosiahnutú súčasne pravidelným cvičením podľa jogového systému je možné udržať až do konca života.

Telo je celok. Jeho orgány a systémy sú tak úzko prepojené a navzájom závislé, že patologické zmeny v jednom z nich nemôžu ovplyvniť ostatné, čo vedie k narušeniu normálneho fungovania organizmu ako celku.

Zoznam použitej literatúry

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. zásoby nášho tela. - M.: 1979.

2. Borisova I. Joga pre dvoch. // Telesná kultúra a šport, č. 5, 1999. - s. 18-19.

3. Býci O. Gymnastika zo sto neduhov. // Telesná kultúra a šport, č. 7, 1999. - s. 24-25.

4. Vereščagin V.G. Fyzická kultúra indických jogínov. - Minsk, 1982.

5. Guscho Yu. Technika meditácie. // Telesná kultúra a šport, č. 9, 1999. - s. 20-22.

6. Evtimov V. Joga. - M.: Medicína, 1986.

7. Zubkov A. N., Ochapovský A. P. Hatha joga pre začiatočníkov. - M.: Medicína, 1991.

8. Kent G. Joga deň čo deň. - L .: LF VNIITE, 1991.

9. Kovrigo N. Emócie a zdravie. // Telesná kultúra a šport, č. 4, 1999. - s. 17-18.

10. Krapivina E.A. Cvičenie jogy. - M.: Vedomosti, 1991.

11. Latokhina L. I. Hatha joga pre deti. - M.: Osveta, 1993.

12. Lah Man Chun G. E. Táto nádherná joga. - M.: Telesná kultúra a šport, 1992.

13. Merzlyakov Yu.A. Cesta k dlhovekosti: encyklopédia samoliečby. - Minsk: PPK Belfax, 1994.

14. Nesterovský E. B. Čo je autotréning. - M.: Vedomosti, 1984.

15. Petrov N. Autohypnóza v staroveku a dnes. - M.: Pokrok, 1986.

16. Smirnov B.L. Sankhya a joga. - Ašchabad: "Ylym", 1981.

17. Sytin G. N. Božské liečivé liečivé nálady. - Petrozavodsk, IChP "ETI", 1994.

18. Tartakovskij M. S. Netradičná telesná výchova. - M.: Osveta, 1986.

Hostené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Všeobecná charakteristika a rôzne techniky využitia jogy ako liečebnej techniky. Hodnota tejto techniky v ľudskom živote, história vývoja. Druhy a smery jogy. Praktické techniky vykonávania cvičení. Výhody jogy pre školákov.

abstrakt, pridaný 13.12.2017


Pojem fitness ako jeden z moderných športových trendov, podstata a princípy jogy ako druhu fitness. Popis druhov jogy: hatha, ashtanga, power a sahadža. Druhy cvičení a mechanizmus ich účinku na organizmus jogy.

semestrálna práca, pridaná 6.6.2010


Joga ako súčasť všetkých duchovných tradícií Indie, jej klasických foriem. Guru a jeho úloha a miesto v joge. Samádhi ako najvyšší duchovný stav, ktorý môže jogín dosiahnuť. Hlavným cieľom hathajógy a rádžajogy. Náuka o princípoch ľudského duševného života.

abstrakt, pridaný 27.05.2009


Systém telesných cvičení zameraných na zlepšenie ľudského tela a funkcií vnútorných orgánov. Joga v minulosti a súčasnosti. Fyziologické základy jogy. Charakteristika skupín cvičení. Dychové cvičenia a prvky psychoregulácie.

ročníková práca, pridaná 27.12.2010


Joga znamená znovuzjednotenie so sebou samým, so všetkým, čo existuje. Osem končatín jogy: jama, nijama, ásana, pránájáma, pratjáhara, dhárana, dhjána a samádhi. Päť vlastností mysle a deväť prekážok na ceste jogy. Ishvara a zvuk „om“, ako aj rozmanitosť ciest jogy.

abstrakt, pridaný 02.06.2009


Vznik filozofickej školy jogy ako kombinácia rôznych duchovných a fyzických praktík, hlavné etapy jej formovania a rozvoja. Klasické typy jogy: hatha, bhakti, karma, džňána, rádža. Základné cvičenia a polohy, mechanizmus ich vykonávania.

abstrakt, pridaný 23.06.2015


Špecifiká vedenia tréningov s deťmi vo veku základnej školy, berúc do úvahy ich anatomické a fyziologické vlastnosti. Analýza účinnosti cvičení pomocou jogových ásan na rozvoj flexibility u plavcov vo veku základnej školy.

semestrálna práca, pridaná 17.04.2012


Výhoda orientálnych metód tréningu a zahrievania tela. Použitie zdravotných systémov na obnovenie rovnováhy tela, posilnenie ochranných síl, zvýšenie odolnosti voči nepriaznivým faktorom. Princípy a metódy Hatka jogy.

abstrakt, pridaný 10.09.2012


Zásady a metódy vykonávania cvičení v praxi jogy. Etapy a pravidlá hodín zdravotnej jogy pre študentov. Rozcvička v joge, základné cviky systému. Pozície v stoji, sedenie. Brušné, prevrátené a zotavovacie polohy, záklony.

test, pridané 20.08.2015


Hlavné smery a filozofia jogy ako kombinácia rôznych duchovných, duševných a fyzických praktík. Získanie kontroly nad telom v hatha joge. Samadmtada, sadhanapada, vibhutipada a kaivalyapada ako štyri časti systému Patanjali.