Ako sa volá tanec, keď trasú zadkom. Ako sa naučiť tancovať korisť (Booty dance)

Ste odvážna a sebavedomá žena? Neustále sa snažiť o sebazdokonaľovanie z hľadiska ženskosti? Potom by ste určite mali nielen zistiť, ako sa korisťový tanec volá, ale aj pochopiť, prečo by ste ho mali robiť.

Prestaňte hádať, ako sa volá tanečný štýl booty. Toto je korisťový tanec. Táto nová exotika tanečný smer, čo znamená aktívna práca zadok, stehná a brucho. Zvyšok tela je izolovaný. V Rusku sa to jednoducho nazýva - "trasenie koristi", ako to v zásade je.

Verí sa, že korisťový tanec sa vzťahuje na štýl Dancehall, ale v skutočnosti má svoj pôvod od afrických kmeňov. Tance žien žijúcich na najhorúcejšom kontinente sveta boli vždy bohaté na pohyby spojené s prácou brucha, rotáciou bokov a sexi natriasaním zadočku. Práve tieto prvky si požičal tanec s korisťou.

Keď už bola nájdená odpoveď na otázku, ako sa volá korisťový tanec, je čas prejsť k jeho výhodám.

Prvá a možno najdôležitejšia vec: ženy, ktoré vedia tancovať booty dance, nezostanú bez pozornosti mužov na žiadnom z tanečných parketov. Silná polovica ľudstva uznáva tento tanečný smer ako málo vtipný, no nezaprie jeho príťažlivosť a sexualitu.

Druhý, ktorý je dôležitý aj pre ženy: kurzy korisťového tanca pomáhajú schudnúť. Pri intenzívnom trasení zadkom a striedavej relaxácii a kontrakcii svalov sa rýchlo spaľujú kalórie a vzniká krásne telo.

Po tretie: kurzy korisťového tanca vás naučia ovládať svoje telo. Už po niekoľkých lekciách si všimnete, že vaša chôdza sa stala ladnejšou a vaše pohyby plastickejšie.

Po štvrté: dámy, ktoré majú radi tancujúcich kňazov, sa stávajú oveľa sebavedomejšími.

A posledná vec: booty dance zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy, čo je výbornou prevenciou chorôb ženských pohlavných orgánov.

Ako sa korisťový tanec volá, už viete, a tak je čas zoznámiť sa s jeho hlavnými tanečnými prvkami:

• pohyby zadku;
• bedrové štrajky;
• vibrácie v zadku;
• "osem" bokov;
• rotácia bokov a dolnej časti chrbta;
• izolácia zadku od seba.

Ako vidíte, tanečné prvky korisťového tanca majú miernu podobnosť s beli tancom. V skutočnosti sú tieto smery na rovnakej paralele a majú ešte jednu podobnosť - sú to čisto ženské štýly.

V spoločnosti sa vytvorilo niekoľko stereotypov, ktoré sa spájajú s týmto tanečným smerom.

Niektorí skeptici sa domnievajú, že každý môže tancovať kňazský tanec bez tréningu. Ako sa tomu hovorí, mnohí ani nevedia, čo o zložitosti povedať? Skutočný korisťový tanečník je človek so silnými nohami, neskutočnou plasticitou, „živým“ bruchom, výborným strečingom a nevyčerpateľnou energiou. Koľko vašich priateľov je takých? S takmer 100% istotou môžeme povedať nie.

Ďalší stereotyp: korisťový tanec je vulgárny. Áno, tanec je úprimný, jasný, sexi, ale prečo je horší ako go-go, strip dans alebo erotika? Možno nič. Tanec Buti je úžasne krásny, nevšedný a charizmatický tanec, o ktorom nemožno ani v najmenšom pochybovať.

Takže, teraz už viete, ako sa korisťový tanec nazýva, viete, aké výhody má a aké výhody prináša. Je čas začať sa učiť? Mnohé tanečné školy ponúkajú kurzy korisťového tanca. Hodiny sa konajú v skvelej atmosfére a skvelej hudbe, takže dávajú len pozitívne emócie. Najlepší relax po náročnom pracovnom dni je booty dance! Vzlietne nervové napätie a zvyšuje náladu na najvyššiu úroveň!

11 čudných znakov, že ste v posteli dobrí Chcete tiež veriť, že svojmu romantickému partnerovi doprajete v posteli potešenie? Aspoň sa nechceš červenať a ospravedlňovať sa.

7 častí tela, ktorých by ste sa nemali dotýkať Myslite na svoje telo ako na chrám: môžete ho použiť, ale je niekoľko posvätných miest, ktorých by ste sa nemali dotýkať rukami. Zobraziť výskum.

Týchto 10 drobností, ktoré si muž vždy všimne na žene Myslíte si, že váš muž o ničom nevie ženská psychológia? To nie je pravda. Pred pohľadom partnera, ktorý vás miluje, sa neukryje ani jedna maličkosť. A tu je 10 vecí.

Na rozdiel od všetkých stereotypov: dievča so vzácnou genetickou poruchou dobýva svet módy Toto dievča sa volá Melanie Gaidos a rýchlo vtrhlo do sveta módy, šokovalo, inšpirovalo a ničilo hlúpe stereotypy.

Ako vyzerať mladšie: najlepšie strihy pre ľudí nad 30, 40, 50, 60 rokov Dievčatá vo veku 20 rokov si nerobia starosti s tvarom a dĺžkou vlasov. Zdá sa, že mládež bola vytvorená pre experimenty so vzhľadom a odvážnymi kučerami. Avšak už

Prečo potrebujete malé vrecko na džínsoch? Každý vie, že na džínsoch je malé vrecko, ale málokto sa zamyslel nad tým, prečo by to mohlo byť potrebné. Zaujímavosťou je, že pôvodne to bolo miesto pre Mt.

Dnes v rôznych reláciách, hudobných videách môžete vidieť tance rôznych štýlov a žánrov. Tie sa rýchlo objavujú a upútavajú pozornosť verejnosti všetkých vekových kategórií, výlučne mladých ľudí. Jedným z najznámejších z nich je tanec natriasajúci zadkom a mnohé dievčatá zaujíma, aký je to žáner, ako sa volá, ako sa naučiť pohybovať rovnakým spôsobom.

Niekedy to nie je také primitívne, ako by sme chceli, napriek zdanlivej ľahkosti tanečných prvkov. Predtým, ako budete dobyť tanečný parket, budete musieť tréningu venovať viac ako jednu hodinu.

Pri tanci musíte vykonávať pohyby bokmi, zadkom a žalúdkom. Tanec sa nazýva „Booty dance“ (v origináli „Booty dance“), čo sa doslova prekladá ako „booty dance“.

Jeho pohyby sú sexi, sú fascinujúce, preto dievčatá, ktoré ich predvádzajú, nemôžu upútať pozornosť mužov. "Booty dance" má africké korene, čo vysvetľuje vášeň, temperament a nespútanú energiu. Názov „Booty dance“ možno nájsť aj ako „Booty shake“, čo v doslovnom preklade znamená „trasenie koristi“, čo určite zodpovedá náuke o tanci. Najvhodnejšia hudba je pre neho reggaeton, R&B, hip-hop, brazílsky funk.

"Booty dance" sa tiež nazýva "twerking" av skutočnosti je tento smer jednou z odrôd tohto žánru. Pri „twerkingu“ sa robia mimoriadne pohyby s korisťou, kým pri „Booty Dance“ je potrebné pozitívne zatriasť nielen korisťou, ale aj žalúdkom.

V tomto žánri sa používajú dva hlavné typy prvkov:

• Bootyshake. Toto sú hlavné pohyby tohto žánru. Sú rytmické, predstavujú rotáciu panvy, stláčanie svalov zadku;
• hiprolling. Boky a brucho sa pohybujú a hiprolling je podobný brušnému tancu.

Dôstojnosť tanca

Ležia nielen v tom, že vyzerá veľmi krásne.

Buti tanec má ďalšie výhody:

• Titul „Hviezda večierku“, ktorý na ňom udelí mužská polovica, je vám poskytnutý, rovnako ako ich obdivné oči, pripútané k vám;
• Tento tanec je rytmický, v dôsledku toho pomáha zbaviť sa prebytočných kalórií, schudnúť. Okrem toho v dôsledku nich bude zadok tónovaný, zbaví sa celulitídy a celkovo sa postava stane štíhlou, atletickou;
• Znateľne sa zmení vaše držanie tela a chôdza, budete vyzerať oveľa elegantnejšie a vznešenejšie, a to nielen v tanci;
• Pri vykonávaní tanečných pohybov sa zlepšuje prietok krvi v panvových orgánoch, čo je veľmi prospešné pre zdravie ženských orgánov;
• "Booty dance" umožňuje žene stať sa sebavedomejšou, dodáva energiu, vrátane sexuálnej, vitalitu.

Čo „vyzbrojiť“ na tréning?

Mnoho ľudí sníva o zvládnutí tejto techniky. Niekto sa k tomu prihlási hodina tanca zatiaľ čo iní sa rozhodnú cvičiť doma.

V každom prípade, ak sa rozhodnete zvládnuť tento tanečný smer, budete potrebovať:

• Pozitívny prístup a motivácia. Môžete ich získať sledovaním vystúpení hviezd, ktoré v tomto tanci uspeli, pričom si vyzdvihnete tie najfascinujúcejšie, podľa vás, prvky. To by vás malo časom prinútiť opakovať tieto prvky nie lepšie ako Beyoncé alebo Shakira;
• Venujte pozornosť oblečeniu, ktoré budete mať na sebe. Nemalo by obmedzovať pohyby, spôsobovať nepohodlie. Najlepšia možnosť- šortky alebo legíny, voľné tričko alebo tričko, pohodlné tenisky. Ak chcete správne pristupovať k otázke výberu oblečenia, zastavte sa na veciach vyrobených z prírodných tkanín;
• Aj keď trénujete v telocvični, bude užitočné použiť video lekcie a dodatočne ich študovať doma. Ak túto techniku ​​pochopíte sami, bez trénera, určite sa bez neho nezaobídete;
• Pri domácom cvičení sa snažte, aby miestnosť, v ktorej budete cvičiť, sa čo najviac podobala hodine tanca. Miestnosť by mala byť prehľadná a vybavená obrovským zrkadlom, v ktorom uvidíte, aké triumfy prináša vaše štúdium.

Musíte trénovať aspoň trikrát týždenne, pričom je dôležité, aby každá lekcia trvala aspoň 40 minút.

Každá lekcia by mala pozostávať z 2 častí. Svaly je potrebné zahriať, aby ste v nich necítili nepohodlie, keď začnete hlavnú časť tréningu. Aby ste tomu zabránili, nezanedbávajte rozcvičku.

Príprava na lekciu

Ide o rozcvičku, ktorá zahŕňa vykonávanie niekoľkých cvičení.

Sú potrebné na prípravu gluteálnych svalov na cvičenie.

Tanec je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako vyjadriť seba, svoju náladu a emócie. Okrem toho tanec veľmi pomáha. udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii. Od staroveku ľudia vyjadrovali svoje pocity pohybmi, ktoré sa potom kombinujú do štýlov. V dnešnej dobe v tanečný svet Smerov a trendov je veľa. Moderné štýly tanec sú veľmi rozmanité a veľmi obľúbené medzi širokou škálou vekových skupín. Aby ste sa naučili tancovať, nie je absolútne nevyhnutné byť dieťaťom, túto múdrosť zvládnu aj starší ľudia.

Zoznam tanečných štýlov

Schopnosť tancovať je stále viac a viac žiadaná modernom svete. Tanec nie je len súborom pohybov, je niekedy znakom príslušnosti k určitej subkultúre. Štýly moderného tanca dávajú možnosť prejaviť sa každému, kto sa o túto formu umenia zaujíma. Aby ste pochopili celú škálu smerov, môžete vytvoriť druh, ktorý zahŕňa najobľúbenejšie žánre:

• hip hop tanec(veľmi obľúbené medzi mládežou, hrané do rytmického recitatívu);
• jazzový tanec(energia pohybov sa spája s energeticky silnou hudbou);
• štýlov orientálny tanec (pre tých, ktorí milujú hladké a krásne pohyby);
• bollywoodsky tanec(objavilo sa spolu s populárnymi farebnými indickými filmami);
• diskotékový tanec(„pružný“ a veľmi rytmický štýl tanca);
• štýlov pouličný tanec (spravidla nemajú jasné pohyby, sú navrhnuté tak, aby vyjadrovali náladu modernej mládeže).

Tanečný štýl Vogue

Medzi Vysoké číslo smery moderný tanec zaujíma osobitné miesto. Predpokladá sa, že za jeho vzhľad vďačíme speváčke Madonne, ktorá vymyslela pohyby pre jedno zo svojich videí. Teraz je móda skvelou príležitosťou na udržanie sa vo vynikajúcej fyzickej kondícii, keďže tanec zahŕňa svaly rúk a nôh. Medzi hlavné črty tohto smeru patria:

• všetky pohyby sú ako chôdza po móle (odtiaľ názov);
• osobitný dôraz sa kladie na mimiku (akási paródia na modelky na módnych prehliadkach);
• ohavnosť tanca sa často používa ako spôsob relaxácie a bláznenia.

Okrem toho je móda skvelá pre tých, ktorí chcú zhodiť prebytočný tuk: tanečné pohyby zapájajú ruky, nohy a brušné svaly. Existuje aj záťaž na boky. Jedná sa o veľmi rýchly a energický tanec, takže ak sa rozhodnete pre módu, pripravte sa na vážne fyzická aktivita. Bohužiaľ je dosť ťažké nájsť učiteľov vo Vogue, ale základy sa môžete naučiť sami. Stačí sa obrniť trpezlivosťou a venovať hodinám niekoľko minút denne. Je pozoruhodné, že v tomto smere existuje mládežnícke hnutie a súbor hnutí pre starších ľudí.

štýl domáceho tanca

Dynamický štýl house dance sa objavil v 80. rokoch minulého storočia v Chicagu. Zo začiatku sa tanec vyznačoval prudkými, trhavými pohybmi, potom sa objavovali čoraz plastickejšie pohyby tela. Rovnako ako hudba tohto štýlu, house - veľmi rytmický, energický a pozitívny tanec. Pre tých, ktorí chcú ovládať umenie, musíte vedieť, že existuje niekoľko požadovaných prvkov:

1. Kval. To znamená, že telo sa kýve v určitom rytme.
2. Mávať. Zvláštnosťou tohto prvku je, že telo sa pohybuje bez ohľadu na rytmus hudby.
3. Práca nôh. vysoko dôležitý prvok, keďže nohy vykonávajú „pružiny“, kroky, tlaky a rôzne rotácie.

Práve spojenie všetkých prvkov tanca vytvára unikát individuálny štýl profesionálnych domácich tanečníkov. Každý, kto sa v tomto smere angažuje vie, že najdôležitejšou vecou v house dance je nájsť si svoj vedúci prvok. Väčšinou ide o prácu nôh. Všetky ostatné detaily tanca sú postavené na vrchole vodcu. Nemusíte byť profesionál, aby ste sa naučili tancovať house. Musíte dobre ovládať techniku ​​a svoje telo. Domový štýl je pomerne jednoduchý na vykonávanie a pohyby zahŕňajú všetky svalové skupiny. Preto je tento tanec skvelý pre tých, ktorí sa starajú o svoju fyzickú formu.

tanečný štýl jazz funk

Posledných desať rokov vo svete získava na popularite. Tento štýl sa vyznačuje trhanými pohybmi a plasticitou ich prevedenia. Tento smer vznikol z hip hopu a wogu. Jazz-funkový tanec sa aktívne používa pri výrobe klipov slávnych interpretov ako Britney Spears a Beyoncé. Pre tých, ktorí sa chcú naučiť tancovať jazz funk, si musíte pamätať na hlavné pravidlo: ak sa v tanci urobí chyba, musí sa poraziť tak, aby vytvoriť samostatný prvok. Choreografi, ktorí sa venujú jazz-funkovým produkciám, tvrdia, že tancovať „ako z klipov“ sa môže naučiť každý. Jazz funk je ženský tanec. Spravidla ho vykonáva skupina dievčat, ale v nedávne časy obracia sa čoraz viac mladých mužov tanečné štúdiá chcú sa naučiť tancovať jazz-funk. Aby ste sa naučili hrať jazz funk, musíte si zapamätať niekoľko základných prvkov:

• pohyby rúk a nôh by mali byť rytmické a synchrónne;
• všetky emócie z tanca sú vyjadrené na tvárach tanečníkov - výraz tváre hrá hlavnú úlohu;
• kombinácia pohybov by mala byť čo najoriginálnejšia a nepredvídateľná.

Jazzový funk vznikol v Los Angeles, ale tanec sa aktívne rozvíjal v Európe.

Tanečný štýl, kde sa trasie korisť

Spomedzi moderných tanečných štýlov je veľmi obľúbený booty dance. Veľmi sexi tanečný smer, v ktorom hrajú hlavnú úlohu korisťové pohyby. Okrem toho, že dievčatá, ktoré ovládajú umenie korisťového tanca, vždy priťahujú pozornosť, tento tanec veľmi užitočné pre tréning zadku a brušných svalov. Zlepšuje tiež krvný obeh v panve a zbavuje ženy množstva gynekologických problémov. Okrem toho je tanec booty dance celkom jednoduchý, pretože je založený na dvoch pohyboch:

1. Hip rolling – rolovanie s bokmi. V tomto prvku je dôležitá najmä plynulosť pohybu. Musíte sa naučiť kresliť hladké „osmičky“ bokmi.
2. Booty shake – uvoľnenie a napätie gluteálnych svalov. hlavnou úlohou je naučiť sa to robiť nie náhle, ale postupne, plynulo.

Aby ste mohli tancovať korisťový tanec, nemusíte sa uchýliť k pomoci profesionálneho choreografa, stačí vaša túžba učiť sa. A, samozrejme, veľmi dôležité je oblečenie, v ktorom tancujete. Musí to byť veľmi krátke šortky, ktoré neobmedzujú vaše pohyby a priaznivo zdôrazňujú váš zadok.

tanečný štýl krump

Medzi moderné trendy má v tanci osobitné miesto. Spočiatku bol tento tanec protestom proti násiliu v americkom gete. Jeden miestny klaun špeciálne prišiel do „čiernych“ oblastí a predvádzal na ulici tance, v ktorých miešal pohyby rôznymi smermi. Urobil to však tak zápalne, že veľmi skoro mal nasledovníkov – miestnych tínedžerov. Jediným povinným atribútom krumpu bolo klaunské maľovanie na tvár. Ale postupne sa tento prvok stal zastaraným. Teraz je krump medzi mladými ľuďmi veľmi populárny. Medzi hlavné charakteristiky krump patrí:

• rytmus;
• energie;
• impulzívnosť;
• nejaká agresivita.

Výraznou črtou moderného krumpu je fyzický kontakt s partnerom, akýsi tanečný boj. To znamená, že ide o kontaktný tanec, ktorý si vyžaduje nielen znalosť techniky, ale aj schopnosť pracovať v skupine. Krump je zároveň dieťaťom ulice, takže partneri sa veľmi často navzájom nepoznajú. Napríklad tanečné bitky v USA sú niekedy také masívne, že vyzerajú ako boj. Ale v skutočnosti je krump skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa negatívnych emócií.

twerkovanie ( twerkovanie, twerkovať, čižmytanec, čižmytriasť) - smer v tanci, ktorý už každý určite pozná! Korisťový tanec k nám prišiel s rozkvetom západnej popkultúry, kde vznikol v 90. rokoch, dnes vie svoju korisť rytmicky posúvať, a. Tanec sa predvádza v polodrepe s rukami na podlahe alebo na stene. CHCEM pripravil 10 dôvodov, ktoré dokazujú, že tanečný twerk je nielen krásny, ale aj užitočný!

1. Twerking je skvelý spôsob, ako schudnúť. Pozrite sa na to aspoň 5 minút a pochopíte prečo.

2. Twerk je dobrou alternatívou fitness: pri tanci sa zapájajú nielen gluteálne svaly, ale aj svaly panvy, nôh a brucha.

3. Twerking je poriadna kardio záťaž, ktorá vám pomôže nielen schudnúť, ale precvičí aj svaly kardiovaskulárneho systému.

4. Booty dance zlepšuje krvný obeh v podbrušku a panvových orgánoch, čo je veľmi prospešné pre zdravie žien.

5. Tanec kňazov oslobodzuje a dodáva sebavedomie.

6. Twerking pomáha ovládať telo, robí vás plastickým a elegantným.

7. Buti tanec uvoľňuje menštruačné kŕče, dysfunkciu čriev, stagnáciu žlče a iné ťažkosti, ktoré sa nám stávajú.

8. Elegantný zadoček, o ktorom ste snívali, je už na ceste k vám!

9. Začni twerkovať a uvidíš (alebo skôr pocítiš) ako ti stúpa libido.

10. Po zvládnutí tejto tanečnej techniky samozrejme nezostanete bez mužskú pozornosť. Toto vám garantujeme!

Naučiť sa twerkovať trvá 1-2 mesiace. Samozrejme, nestanete sa tanečným guru, ale môžete rozhýbať gluteálne svaly a pochopiť princípy ich kontrakcie. Kurzy twerku sa spravidla konajú v skupinách, kde sa 40-60 minút učia natriasať svoju korisť pri dynamickej hip-hopovej hudbe.

Kde robiť twerk v Kyjeve

Twerk v Kyjeve môžete robiť v niekoľkých štúdiách. Zatraste piatym bodom po dni sedavej práce príďte do tanečných škôl Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, SKY, Luckout club atď.

Dnes v rôznych predstaveniach, hudobných videách môžete vidieť tance rôznych smerov a štýlov. Posledne menované sa rýchlo objavujú a získavajú pozornosť verejnosti akéhokoľvek veku, najmä mladých ľudí. Jedným z najobľúbenejších z nich je tanec natriasajúci zadkom a mnohé dievčatá sa zaujímajú o to, aký je to štýl, ako sa nazýva, ako sa naučiť pohybovať rovnakým spôsobom.

Niekedy to nie je také jednoduché, ako by sme chceli, napriek zdanlivej ľahkosti tanečných prvkov. Predtým, ako budete dobyť tanečný parket, budete musieť tréningu venovať viac ako jednu hodinu.

Čo to je a ako sa to volá?

Pri tanci je potrebné vykonávať pohyby bokmi, zadkom a bruchom. Tanec sa nazýva „Booty dance“ (v origináli „Booty dance“), čo sa doslova prekladá ako „kňazský tanec“.

Jeho pohyby sú sexi, sú fascinujúce, takže dievčatá, ktoré ich predvádzajú, nemôžu upútať pozornosť mužov. "Booty dance" má africké korene, čo vysvetľuje vášeň, temperament a nespútanú energiu. Názov „Booty dance“ možno nájsť aj ako „Booty shake“, čo v doslovnom preklade znamená – „trasenie koristi“, čo absolútne zodpovedá pojmu tanec. Najvhodnejšia hudba je pre neho reggaeton, R&B, hip-hop, brazílsky funk.

"Booty dance" sa tiež nazýva "twerking" av skutočnosti je tento smer jednou z odrôd tohto štýlu. Pri twerkingu sa pohyby robia výlučne korisťou, kým pri Booty Dance treba poriadne zatriasť nielen korisťou, ale aj žalúdkom.

V tomto štýle sa používajú dva hlavné typy prvkov:

• Bootyshake. Toto sú základné pohyby tohto štýlu. Sú rytmické, predstavujú rotáciu panvy, stláčanie svalov zadku;
• hiprolling. Pohybujú sa boky a brucho a celkovo je hiprolling podobný brušnému tancu.

Dôstojnosť tanca

Ležia nielen v tom, že vyzerá veľmi krásne.

Buti tanec má ďalšie výhody:

• Poradie "Hviezda párty", ktoré vám na ňom prítomná mužská polovica poskytne, rovnako ako ich obdivné pohľady pripútané k vám;
• Tento tanec je rytmický, takže pomáha zbaviť sa prebytočných kalórií a schudnúť. Okrem toho sa vďaka nim kňaz vyrovná, zbaví sa celulitídy a vo všeobecnosti sa postava stane štíhlou, atletickou;
• Znateľne sa zmení vaše držanie tela a chôdza, budete vyzerať oveľa elegantnejšie a vznešenejšie, a to nielen v tanci;
• Pri vykonávaní tanečných pohybov sa zlepšuje prietok krvi v panvových orgánoch, čo je veľmi prospešné pre zdravie ženských orgánov;
• "Booty dance" umožňuje žene stať sa sebavedomejšou, dodáva energiu, vrátane sexuálnej, vitalitu.

Čo „vyzbrojiť“ na tréning?

Mnoho ľudí sníva o zvládnutí tejto techniky. Niekto sa na to prihlási na tanečnej hodine, niekto zase radšej vedie kurzy doma.

V každom prípade, ak sa rozhodnete zvládnuť tento tanečný smer, budete potrebovať:

• Pozitívny prístup a motivácia. Môžete ich získať sledovaním vystúpení hviezd, ktoré v tomto tanci uspeli, pričom si sami vyzdvihnete tie najzaujímavejšie, podľa vás, prvky. To by vás malo povzbudiť, aby ste sa snažili tieto prvky časom zopakovať rovnako ako Beyoncé alebo Shakira;
• Venujte pozornosť oblečeniu, ktoré budete mať na sebe. Nemalo by obmedzovať pohyby, spôsobovať nepohodlie. Najlepšou možnosťou sú šortky alebo legíny, voľné tričko alebo tričko, pohodlné tenisky. Ak chcete správne pristupovať k otázke výberu oblečenia, zastavte sa na veciach vyrobených z prírodných tkanín;
• Aj keď trénujete v telocvični, bolo by užitočné použiť video lekcie a dodatočne ich študovať doma. Ak si túto techniku ​​osvojíte sami, bez trénera, bez nich sa určite nezaobídete;
• Pri domácom cvičení sa snažte, aby miestnosť, v ktorej budete cvičiť, sa čo najviac podobala hodine tanca. Miestnosť by mala byť svetlá a vybavená veľkým zrkadlom, v ktorom uvidíte, aký úspech prinášajú vaše hodiny.

Musíte trénovať aspoň trikrát týždenne a je dôležité, aby každé cvičenie trvalo aspoň 40 minút.

Každá lekcia by mala pozostávať z dvoch častí. Svaly je potrebné zahriať, aby ste v nich necítili nepohodlie, keď začnete hlavnú časť tréningu. Aby ste tomu zabránili, nezanedbávajte rozcvičku.

Príprava na lekciu

Ide o zahrievanie, ktoré zahŕňa vykonanie niekoľkých cvičení.

Drepy

Sú potrebné na prípravu gluteálnych svalov priamo na lekciu.

1. Narovnáme chrbát, nohy dáme na šírku ramien, ruky spustíme do strán.
2. Vykonávame hlboké drepy, mierne tlačíme zadok dozadu.
3. Musíte vykonať 2 série drepov, z ktorých každá pozostáva z 10 cvičení.

"krokodíl"

Predtým, ako začnete vykonávať korisťový tanec – ten istý pri natriasaní koristi, musíte ju pripraviť na to, že sa bude musieť pohnúť vpred.

1. Sedíme na podlahe s nohami rovno pred nami.
2. Pohybujeme sa dopredu, striedavo pohybujeme pravým a ľavým zadkom.
3. Musíte dokončiť aspoň 30 takýchto „krokov“ a potom sa pohneme opačným smerom, aby sme sa vrátili do bodu, z ktorého sme začali.

Mahi

Prispievajú tiež k tomu, že zadok bude pružnejší, tónovaný a po takomto zahriatí sa bude ľahšie tancovať, a to platí najmä pre začínajúcich umelcov.

1. Postavíme sa na všetky štyri, ruky by mali byť rovné.
2. Vykonávame švihy s nohami ohnutými v kolenách - s každou nohou 8-krát.
3. Cvičenie musíte vykonať v 3 sériách.

Hlavná časť tréningu

Tu je niekoľko pohybov, ktoré budú skvelým základom pre ďalšie štúdium tanca, ak ste v tanci nováčik.

Najjednoduchší, ale krásny prvok

Zvládnuť to bude tiež trvať.

1. Otočíme sa tvárou k zrkadlu, trochu pokrčíme kolená, položíme ruky na zrkadlo.
2. Pohybujeme zadočkom, ako keby ste mali v nohavičkách nejaký predmet, ktorý vám prekáža, a chcete ho odstrániť. Ak ste začiatočník a práve ste sa začali učiť umeniu potriasť korisťou, aby ste si uľahčili predstavenie si takejto situácie, môžete si do nohavičiek vložiť nejaký malý predmet.
3. Nohy a ruky nie sú zapojené do pohybu, dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný.

Otočte boky

1. Ruky položíme na boky a nohy položíme na šírku ramien.
2. Panvou robíme krúživé pohyby, pričom chrbát držíme vystretý a postupne zvyšujeme rýchlosť pohybov.
3. Pokračujeme v cvičení, postupne ohýbame kolená a klesáme nadol.
4. Zdvihneme sa bez zastavenia pohybu panvy.

trasenie

Tento pohyb si vyžaduje cvik, ale stojí za to.

Tanec, pri ktorom sa natriasa korisť, sa stal veľmi populárnym po celom svete. Takéto tance vyzerajú eroticky a vyzývavo a priťahujú pozornosť publika. Nie každý však dokáže zatriasť korisťou bez prípravy. Pre mnohých to vyžaduje predbežné školenie a určité skúsenosti.

Kroky

Beyoncé sa pohybuje

Zaujmite správny postoj. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien, mierne pokrčte kolená a uvoľnite sa. Narovnajte ramená a mierne prehnite chrbát, zadok tlačte dozadu. Zámerne neodhaľujte zadok – pri vyklenutí chrbta vám bude trčať sám.

Prineste panvu. Spodná časť chrbta by teraz mala tvoriť priamku. Inými slovami, vaša panva by mala byť v 90-stupňovom uhle k podlahe a nemala by vyčnievať ani dopredu, ani dozadu. V tomto prípade by ramená mali mierne vyčnievať dopredu a nohy by mali byť mierne ohnuté v kolenách.

Dajte zadok späť. Zároveň vyklenite spodnú časť chrbta a tlačte hrudník dopredu a ramená dozadu. To vám pomôže odhaliť zadok. V prípade potreby si precvičte vyklenutie panvy dozadu.

Opakujte tento pohyb. Najprv sa postavte tak, aby panva bola zvislá, v uhle 90 stupňov k podlahe. Potom prehnite chrbát, zatlačte boky a zadok dozadu. Začnite pomalým tempom, aby ste zvládli techniku, potom rýchlosť postupne zvyšujte. Pokúste sa dosiahnuť maximálne tempo a dodržujte správne pohyby.

Spojte ruky. K slávnemu štýlu Beyoncé patria aj rytmické pohyby rúk. Aby ste tieto pohyby zdokonalili, najprv si priložte ruky k hrudníku a ohnite ich v lakťoch pod uhlom asi 45 stupňov so zápästiami od seba. Mierne ohnite prsty bez toho, aby ste ich zovreli v päsť. Stiahnutie zadku dozadu, mierne rozpažte ruky, hrudník tlačte dopredu. Pri pohybe späť spojte ruky znova a tlačte ramená dopredu. Pokračujte v pohybe korisťou a pažami do rytmu.

Pridajte skoky (voliteľné). Beyoncé pri svojom slávnom tanci občas poskakuje. Aby ste to urobili, zaujmite správny postoj a roztiahnite nohy na šírku ramien. Potom len trochu poskočte dopredu a okamžite začnite triasť korisťou, ako je popísané vyššie. Cvičte skoky po zvládnutí zvyšku pohybov.

Drepový tanec

Pomôže vám to udržať rovnováhu, aby ste pri natriasaní korisťou nezakopli. S nohami od seba rovnomerne rozložte váhu tela na obe nohy. Pokúste sa zaujať stabilnú polohu. Čím širšie roztiahnete nohy, tým ľahšie udržíte rovnováhu pri tanci.

Otočte boky, vyklenite ich dopredu a potom kruhový objazd späť. V skutočnosti na zatrasenie korisťou je potrebný iba pohyb panvy a bokov dozadu. Pre správny pohyb bokov je však užitočné vypracovať ich v oboch smeroch. Cvičte pohyb bokov dopredu a potom späť. Počas toho držte chrbát rovno.

• Zatrasiete korisťou, keď posuniete boky dozadu. Toto je samostatný pohyb. Jednoducho zatlačíte panvu dozadu. Ak sa vám tento pohyb zdá nezvyčajný, budete musieť cvičiť, pretože je hlavný. V skutočnosti, vyklenutie panvy dozadu, len zatrasiete korisťou.

1. Položte dlane na kolená. Vďaka tomu bude váš tanec štýlovejší. Okrem toho bude pre vás jednoduchšie udržiavať rovnováhu pri pohybe. Nenakláňajte sa dopredu a držte chrbát rovno.

   Vytiahnite boky dozadu. Začnite z hlavnej polohy a nakloňte boky dozadu. Najprv to robte pomaly, učte sa pohyb. V tomto prípade môžete preniesť váhu tela na päty. Potom postupne zrýchľujte pohyby koristi. A nakoniec zatraste svojou korisťou rýchlym tempom. Cvičte, kým nezvládnete tanec.

predklon tanec

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Keďže pri tanci budete presúvať váhu tela dopredu, táto poloha vám poskytne rovnováhu. Nohy by ste mali roztiahnuť na šírku ramien, chodidlá umiestnite paralelne k sebe s prstami dopredu.

1. Rolujte zo strany na stranu. Zrýchlite svoje pohyby kývaním sa do strán a ohýbaním dopredu a dozadu. Otočte boky dopredu a dozadu. Zároveň dbajte na to, aby bol váš zadok uvoľnený. Nestresujte ich. Rýchlo otočte panvou a pocítite, ako sa vám chveje zadok a vaše zadky do seba narážajú.

   • Ide o samostatný pohyb, pri ktorom by sa malo hýbať iba panvou. Chrbát by mal zostať rovný.
2. Tancujte do sýtosti, pohybujte sa prirodzene a bez námahy.
3. Skúste sa úplne uvoľniť, aby vaše pohyby vyzerali prirodzene. Mierne pokrčte kolená, aby ste si pomohli udržať rovnováhu.
4. Cvičte tanec pred zrkadlom, aby ste videli, čo funguje a čo nie.

Varovania

• Pred ponorením do rýchly tanec natiahnite svaly. Inak ako pri iných intenzívnych cvičenie, môžete si natiahnuť svaly alebo utrpieť iné zranenia.
• Niektorí ľudia nedokážu striasť svoju korisť ani po dlhom tréningu, takže sa nenechajte odradiť, ak sa vám to nepodarí.