Duchovné praktiky: Úroveň pre začiatočníkov. Dýchacie praktiky

Myseľ a dych sú kráľom a kráľovnou ľudského vedomia.

Leonard Orr

V tomto článku rozoberiem omladzujúce a energizujúce dychové cvičenie „20 dychov“.

Otázka večnej mladosti znepokojuje už viac ako tisíc rokov, určite krásnu polovicu ľudstva určite.

Vyskúšal som veľa omladzovacích techník. Ich autori pristupujú k procesu omladzovania a zachovania mládeže z rôznych pozícií. Väčšina z týchto techník prinajlepšom nakrátko zlepšuje vzhľad.

Ale účinné sú tie, ktoré ako jedna z hlavných zložiek elixíru mladosti určujú dýchanie a vychádzajú z dychových praktík. prečo? Takto som to definoval pre seba:

Každý vie, že bez jedla môže človek žiť asi 40 dní. Od smädu (teda bez vody) zomiera za 5-7 dní, no bez vzduchu dokáže žiť len 2-3 minúty. To znamená, že dýchanie je pre telo oveľa dôležitejšie ako voda a jedlo! Presviedča ma to!

Preto sa na mieste bude venovať osobitná pozornosť rôznym dychovým praktikám.

Dnes budem hovoriť o dychovej praxi 20 dychov. Dýchacia prax 20 dychov je vedomé dýchanie alebo znovuzrodenie, ktoré je opísané v knihe Leonarda Orra Quit the Habit of Dying. Mimochodom, túto knihu si môžete stiahnuť z tohto odkazu:

Jedným z hlavných cvičení znovuzrodenia, ktoré objavil Leonard, je jednoduché cvičenie, ktoré som nazval „20 dychov“ pre ľahšie zapamätanie.

Toto cvičenie pozostáva z dvadsiatich nádychov a výdychov, ktoré sú navzájom prepojené. Toto cvičenie môžete vykonávať vždy, keď budete cítiť potrebu (napríklad pri nedostatku energie alebo stresovej situácii). Ak sa rozhodnete naučiť sa toto cvičenie a urobiť si z neho zvyk, tak počas prvého týždňa je vhodné cvičiť ho aspoň niekoľkokrát denne:

Dychové cvičenie "20 dychov"

Ako robiť toto cvičenie?

1. Najprv urobte štyri krátke nádychy a výdychy.
2. Potom sa jeden dlhý nádych a výdych.
3. Nádych a výdych výlučne nosom.
4. Opakujte každú sériu (4 krátke a jednu dlhú) nádychov a výdychov štyrikrát za sebou. Takto bez meškania urobte dvadsať nádychov a výdychov a zastavte sa.
5. Nádych a výdych treba robiť spoločne, netreba medzi nimi robiť pauzy a dýchanie musí byť prepojené.

Takto urobíte jednu sériu dvadsiatich prepojených, bez akýchkoľvek oneskorení a prestávok, nádychov a výdychov.

Vedome sa uvoľnene nadýchnite a úplne vydýchnite. Tiež sa uistite, že nádych a výdych trvajú približne rovnako dlho.

Krátke nádychy a výdychy by mali nasledovať po sebe a prechádzať do súvislých cyklov.

Keď sa dlho nadýchnete, naplňte si pľúca vzduchom až po limit a potom pri výdychu vzduch úplne vytlačte.

Dýchajte tempom, ktoré vám vyhovuje a nijako vás nenamáha. Pri tomto prístupe budete vdychovať nielen vzduch, ale aj špeciálnu energiu – pránu. Tak ju nazývajú jogíni a Číňania túto energiu nazývajú qi.

Spočiatku môžete kvôli nezvyčajnosti takéhoto dýchania pociťovať nepríjemné pocity, napríklad mierne brnenie v niektorých častiach tela - ruky, nohy alebo niekde inde, ako aj mierne závraty.

Pokračovaním v pravidelných (denných) triedach si všimnete, že nepohodlie je preč. To slúži ako signál, že ste sa naučili vedome dýchať a že dýchanie je pre vaše telo prospešné.

S porozumením duchovnosti a jej výhod to má väčšina moderných ľudí teraz ťažké.

Na jednej strane sa to zdá byť módne, mnohí tam niečo „cvičia“. Na druhej strane sú duchovné praktiky často spojené s niečím čisto nepochopiteľným a ďaleko od reality.

„Duchovné bratstvo“ je zobrazené ako vznešené dievčatá vznášajúce sa v oblakoch, zviazaní jogíni, „zombifikovaní“ sektári.

Možno vo svojich extrémnych prejavoch prívrženci dosahujú zvláštnosti, uvádzajú ostatných do zmätku a stávajú sa hrdinami karikatúr.

Ale naozaj, vážne duchovné praktiky vôbec nie vtipné a nie mimo života. Naopak, už podľa mena:

a) sú čisto praktické, čo znamená, že si vyžadujú prácu a prinášajú špecifické výhody,

b) rozvíjať a posilniť duchačlovek, teda jeho najlepšie mravné vlastnosti, vôľa, intuícia, milosrdenstvo. Napĺňajú človeka novými poznatkami a odhaľujú jasnosť myslenia.

No, pre tých, ktorí rozumejú, praktiky umožňujú cítiť a, čo nám veľmi pomáha pri rozvíjaní a odpovedaní na dôležité otázky.

V článku začneme uvažovať o hlavných typoch duchovných praktík a výhodách, ktoré každá z nich prináša.

Bonus pre čitateľov:

Na konci článku si môžete stiahnuť brožúru s textovou verziou tohto článku a jeho pokračovaním.

Duchovné praktiky: Úroveň pre začiatočníkov

1. Meditácia

Esencia: Meditácia je prax ponorenia sa do seba so sústredením na nejaký vonkajší alebo vnútorný objekt. Môže to byť kontemplácia plameňa sviečky a pocity tela a vnútorné vizuálne obrazy.

Hlavná vec je oslobodenie od vonkajších myšlienok a emócií počas meditácie, čistota mysle. Teraz sú populárne vizuálne meditácie, kde účastník prechádza skutočnou vnútornou cestou s transformačným efektom.

Výhoda: Upokojenie a uvoľnenie mysle a tela, uvedenie mozgu do stavu alfa alebo theta (pomalšie vlny v porovnaní s denným režimom). A tiež - schopnosť sústrediť vedomie na hlavnú vec, ktorá je často potrebná pre zodpovednú prácu.

Aby sme pokračovali v duchovnom rozvoji a zachovali si zdravie, potrebujeme šport. Vyberte si pre seba najbližší tréningový systém (tanec, bazén, joga), aspoň 1 hodinu denne a niekoľkokrát týždenne.

3. Dýchacie a energetické praktiky

Dalo by sa to zahrnúť do predchádzajúceho odseku, ale ja to vyzdvihnem samostatne. Na dýchanie sa už sformovali celé školy a to si zaslúži samostatnú položku.

Esencia: Dýchanie je najdôležitejším mechanizmom života a sebaregulácie tela, na jeho rytme je postavená práca väčšiny systémov nášho tela. Podstatou dychových praktík je sledovať svoje dýchanie a kontrolovať ho. Taktiež sa tu spájajú mentálne obrazy pohybu energie pri dýchaní, čo umocňuje účinok.

Výhoda: Ovládanie a riadenie dýchania rýchlo mení mozgovú aktivitu (spomaluje ju alebo výrazne zrýchľuje), čo ovplyvňuje vedomie. Výsledkom je, že človek zažíva špecifické pocity, môže vidieť obrazy, „vytiahnuť“ a prepracovať sa cez psychologickú traumu.

A, samozrejme, správnym prístupom k cvičeniu môžete spevniť telo a dokonca aj vyliečiť niektoré choroby (lebo pľúca sú dobre napumpované, krv sa lepšie čistí a dostáva sa do zvyčajne „deprivných“ kútov tela).

Dýchaním srdcom začína každá prax vykonávaná pod mojím vedením. Jeho podstata je jednoduchá: zvyknete si dýchať stredom hrudníka, kde sa nachádza duchovné srdce.

4. Askéza

Nehovoril som o všetkých duchovných praktikách. Existuje niekoľko ďalších typov, medzi nimi - modlitba, práca s miestami sily, mantry, rituály a oveľa viac.

Ale myslím, že je vám už jasné, že duchovné praktiky nie sú len „módnym koníčkom“, ale súčasťou životného štýlu, ktorý je nevyhnutný pre každého rozumného človeka.

Do komentárov napíšte: Máte vo svojom živote duchovné praktiky a ako ich vnímate vo všeobecnosti?

Vo východných praktikách využívajú teóriu hviezdy Wu Xing, ktorá je založená na koncepte piatich primárnych elementov, ich prepojenia s vnútornými orgánmi a pocitmi, ktoré v nich „žijú“. Takže tu to je smútok, úzkosť, panika „naživo“ v pľúcach.

A u žien pľúca veľmi často trpia neopätovanou láskou, urážkami, ktoré spôsobujú muži. Usadzujú sa tam pocity smútku a melanchólie, v dôsledku čoho začnú horšie fungovať, čo znamená, že k nám prichádza menej energie. A mimochodom, pravá láska sa hľadá oveľa ťažšie. Preto, ak chcete otvárať nové vzťahy, pustite ich do svojho života, úprimne vám radím, aby ste používali rôzne dýchacie praktiky, aby ste si vyčistili pľúca od stagnujúcej energie odporu a smútku!

Tu som našiel úžasný a užitočný článok a vrelo ho odporúčam!

„Ako nás naši predkovia naučili dýchať?

Naši predkovia si jasne uvedomovali, že energiu človek do tela prijíma nielen jedlom, ale prijíma ju aj dýchaním a zo vzduchu všetkými svojimi pórmi pokožky tela.

Ľudské telo zažíva pôsobenie vzduchu a vetra nepretržite počas celého života. Keď vdychujeme energiu vo vzduchu, hromadí sa v nás, ako v batériách, ktoré absorbujú elektrinu. A takto sa posilňuje ako naše fyzické telo, tak aj naša vnútorná psychická sila. Naši predkovia preto vždy prikladali veľký význam pestovaniu správneho dýchania.

Starovekí slovanskí liečitelia poznali a dokázali vo svojej lekárskej praxi využívať dychové cvičenia.Tu sú niektoré z nich:

1. « Plný dych"- rozvádza vzduch do pľúc. Začnite pomaly vdychovať vzduch do seba (s nosom so zatvorenými ústami), upriamte svoje vedomie na expanziu (naplnenie vzduchom) najprv brucho, potom hruď. Potom si urobte krátku pauzu, ktorá sa rovná polovici toho, čo ste minuli na inhaláciu. Potom začnite pomaly vydychovať všetok vzduch nosom v rovnakom čase ako pri nádychu, postupne spúšťajte (uvoľňujte) žalúdok, bránicu a hrudník. Potom opäť krátka pauza, rovnajúca sa polovici času výdychu. Všetko zopakujte ešte niekoľkokrát, kým nepocítite, ako vám do tela prúdi životná energia spolu so vzduchom, ktorý vám napĺňa pľúca, bránicu a črevá do jemného brnenia.

2. "Zadržanie dychu"

Toto cvičenie je najlepšie vykonávať v polohe na chrbte a pri nádychu – teda v pľúcach by nemala byť voľná (nevyužitá) energia. Ľahnite si na chrbát a relaxujte a začnite naplno dýchať. Potom pri nádychu zadržte dych na čo najdlhšiu dobu, kým počkáte. Potom silno vydýchnite otvorenými ústami. Už naši predkovia si všimli, že pri dlhom zadržaní dychu v ľudskom tele nastáva energetický deficit, pri ktorom dochádza k rozpadu všetkých energetických štruktúr privádzaných do tela zvonku, čím sa potom živí prirodzený energetický systém človeka. To je základom terapeutického účinku zadržiavania dychu.

3. "Dýchanie tela"

Do tohto cvičenia je zapojené celé telo a najmä pokožka človeka, cez ktorú prichádza z vonku najväčšie množstvo energií. Ľudské telo môže získavať energiu v rôznych oblastiach, takže technika cvičenia je založená na mentálnom nasmerovaní každého dychu na konkrétnu oblasť tela so zameraním naň v okamihu nádychu.

4. "Čistenie dychu"

Týmto nádychom sa spravidla končia všetky zdravotné procedúry založené na dýchaní. Počas nádychu vykonajte „plný nádych“, zadržte ho na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite vzduch ústami trhanými (trhnutiami), až kým sa pľúca úplne nevyprázdnia. Takéto cvičenie maximálne prečistí energetickú štruktúru vášho tela od cudzích alebo nepriaznivých kontaktov.

5. "Dýchanie zlepšujúce pamäť"

Stojte s rovným chrbtom, ohnite hlavu a začnite pomaly vdychovať vzduch nosom. Potom zdvihnite hlavu a s otvorenými očami zadržte dych na 8-10 sekúnd. Potom znova zakloňte hlavu, našpúľte pery a pomaly vydýchnite až do úplného konca. Cvičenie sa musí opakovať 4-krát (4 inhalácie a 4 výdychy). Vykonávanie takéhoto cvičenia stačí 1 krát denne po dobu 20 dní. Spomienka bude v poriadku!

6. "Vzduch na vytvrdzovanie"

Naši predkovia používali vždy a naplno. Takéto pôsobenie totiž skutočne stimuluje všetku obranyschopnosť organizmu, lieči a predchádza ochoreniam dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Vzduchové kúpele sa stále považujú za najlepšie zdravotné a preventívne prostriedky a najmä kúpele na úsvite, keď slnko preniká ultrafialovým svetlom do všetkého vzduchu a nasýti telo životnou energiou!

Všetka krása a žiarivosť!

V knihe " Najlepšie dýchacie postupy“ predstavuje najprogresívnejší a najefektívnejší vývoj v oblasti dýchacích techník.

Dýchacie techniky vám pomôžu zlepšiť zdravie a harmonizovať psycho-emocionálnu sféru. Tieto techniky sú tiež schopné priviesť energetickú štruktúru ľudského tela na vysokú úroveň výkonnosti.

Na základe výsledkov 25-ročného štúdia biochémie a psychoenergetiky dýchacích procesov, ako aj vlastných skúseností s používaním dýchacích techník rôznych tradícií vytvoril autor tejto knihy účinný systém dychových praktík, ktorý nemá obdoby. či už v Rusku alebo v zahraničí.

Tieto dýchacie techniky vytvoril Igor Isaev na základe orientálnych dychových praktík a nie sú podobné ani dychovým cvičeniam Strelnikovej alebo Butejkovej, ani komplexom moderných amerických psychoterapeutických cvičení - ako je holotropné dýchanie, Rebirthing.

Isaevove dýchacie praktiky sú podrobne rozoberané na stránkach tejto knihy.

V dôsledku využitia týchto dýchacích techník na fyzickej úrovni dochádza k aktívnej mobilizácii celého objemu pľúc a zvýšeniu prietoku krvi kapilárami, čo výrazne zlepšuje zdravotný stav.

Pomocou tohto autorského systému dychových praktík sa môžete nielen zbaviť mnohých chronických ochorení, ale aj zredukovať svoju hmotnosť, dramaticky zvýšiť odolnosť organizmu, stabilizovať sféru emócií a tiež začať odhaľovať skryté evolučné možnosti telesnú a energetickú povahu človeka.

Táto kniha tiež pojednáva o princípoch a mechanizmoch respiračnej biochémie a psychoenergetiky, ktoré sa vyvinuli v procese evolúcie života - od starovekých zvierat po ľudí, a o procese vývoja týchto systémov spolu s vývojom zloženia plynov v atmosfére. . Načrtnuté sú možnosti ovládania dýchacích cyklov na technike zadržania dychu. Kriticky sa analyzujú všetky existujúce psychoterapeutické a terapeutické dýchacie praktiky, zvažuje sa história a princípy používania dýchacích techník v mystických a náboženských tradíciách svetových civilizácií. Samostatná časť knihy je venovaná popisu psychoenergetických účinkov z dychových praktík.

Nižšie na tejto stránke je na účely oboznámenia sa s niekoľkými kapitolami tejto knihy. Ak si chcete zakúpiť plnú verziu tejto knihy, kliknite na odkaz:

Poznámka!

„Môžeš dýchať hanbou a rozpakmi.
A môžete dýchať s láskou
A toto je cesta do nekonečna

Jalaladdin Rumi.

ÚVOD
FYZIOLÓGIA DÝCHANIA
OTÁZKA AEROÍNOV
BIOCHÉMIA DÝCHANIA
EVOLÚCIA DYCHU ŽIVÝCH BYTOSTIEV
DÝCHANIE A STARNUTIE
PRINCÍPY DÝCHACÍCH TECHNIK
METAFYZICKÉ ASPEKTY DÝCHACÍCH TECHNIK
DÝCHACIE TECHNIKY V MYSTICKÝCH TRADÍCIÁCH
MODERNÉ DÝCHACIE PSYCHOTERAPUTICKÉ TECHNIKY
PRAKTICKÉ CVIČENIA
ZÁVER

Plná verzia knihy obsahuje veľké množstvo ilustrácií a schém, ktoré vysvetľujú obsah textu. Tieto úvodné úryvky neobsahujú ilustrácie.

ÚVOD

Nádych slobody, výdych úľavy, vzdať sa ducha, nadýchnuť sa života... Koľko vypovedajú tieto poetické metafory spojené so slovom dych o životnom stave človeka. Jediný sémantický koreň slov duša - dýchanie - dýchanie takmer vo všetkých jazykoch nie je náhodný jav. Slová „dych“ a „duch“ sú synonymom života a majú rovnaký koreň vo veľkej väčšine svetových jazykov a dialektov. Toto všadeprítomné etymologické spojenie medzi dychom a životom nie je náhodné. Dýchanie je skutočne možno najdôležitejšou a vedúcou životnou funkciou takmer všetkých živých organizmov, vrátane človeka. "Dum spiro, spero" - "Kým dýcham - dúfam," napísal starorímsky básnik Ovidius, vyhnaný z cisárskeho hlavného mesta na opustené pobrežia Čierneho mora v dnešnom Rumunsku. Ak suchozemské cicavce dokážu žiť dostatočne dlho bez potravy - 30 a viac dní, bez vody 2 - 3 dni, potom bez kyslíka nastanú nezvratné zmeny v mozgových bunkách v priebehu 5 - 7 minút. V mnohých živých organizmoch môže intenzívna výmena plynov prebiehať nielen cez pľúca. Napríklad odstraňovanie oxidu uhličitého v žabe sa vykonáva hlavne cez kožu - asi 85%, to znamená oveľa viac ako cez pľúca. U ľudí kožné dýchanie predstavuje 1,9 % prichádzajúceho kyslíka a 2,7 % uvoľneného oxidu uhličitého.

Mudrci a filozofi, náboženskí askéti a tvorcovia metafyzických praktík, liečitelia staroveku a starovekí zakladatelia základov modernej medicíny vždy hľadali kľúče k zvládnutiu skrytých mechanizmov získania dokonalého zdravia, transcendentálnej dlhovekosti a mystických dokonalostí v dýchaní.

Veľká hinduistická veda o mystickom sebazdokonaľovaní človeka – joga už vo svojom starodávnom védskom období aktívne rozvíjala rôzne dýchacie techniky, ktoré mali obdarovať adepta ich používaním neľudskou silou, otvárať brány fyzickej nesmrteľnosti a transcendentnej dokonalosti. Takto o tom poeticky hovorí starodávna Brihadaranyaka Upanishad, napísaná v Indii niekde na samom úsvite prvého tisícročia pred Kristom: „Odkiaľ slnko vychádza a kde zapadá, čo bohovia vytvoria veľký zákon, len je dnes a bude aj zajtra. Preto nech človek vykoná len jeden obrad. Nechajte ho nadýchnuť sa a vydýchnuť so želaním: „Nech sa ma zmocní zlo smrti!(I;1;5;23). A takto Kaushitaki Upanishad spieva o veľkej vitalite dychu: „Som dych, váž si ma ako toho, kto pozná Boha, život a nesmrteľnosť. Život je dych, dych je naozaj život. Lebo dýchaním človek dosiahne nesmrteľnosť v tomto svete. Ten, kto ma uctieva ako život, ako nesmrteľnosť, dosiahne plné obdobie života v tomto svete a nesmrteľnosť, nezničiteľnosť v nebeskom svete.(3;2). Techniky jogového dýchania sa vyznačujú širokou škálou spôsobov trvania jednotlivých prvkov a rýchlosťou striedania cyklu „nádych-výdych“ a oneskoreniami medzi nimi, ako aj ďalšími jemnými znakmi najjemnejších aspektov dýchania. Dýchacie techniky jogy sú umiestnené v osobitnej a samostatnej časti veľkého metodického stromu jogovej vedy, ktorá je tzv pránájáma. Ale v prvom priblížení môžeme povedať, že v joge existujú dve hlavné skupiny dychových techník - hyperventilácia, kde sa dýchanie zintenzívňuje, zrýchľuje v porovnaní s pokojovým stavom, a hypoventilácia, kedy sa dýchací proces výrazne spomalí oproti bežnému stavu. jeden - druhý sa považuje za hlavný.

Čínski taoisti, ktorí rozvíjali svoje technológie na dosiahnutie sily a nesmrteľnosti zvládnutím všetkých najjemnejších životných funkcií tela, nevenovali menšiu pozornosť ako hinduistickí jogíni zvládnutiu dýchacích techník. V základnom texte čínskeho taoizmu, slávnom pojednaní „Tao Te Ching“ od legendárneho mudrca Lao Tzu (6. storočie pred Kristom), piata strofa hovorí: "Priestor medzi nebom a zemou je ako mech a čím viac vzduchu sa v ňom pohybuje, tým viac výsledkov prichádza." Vychádzajúc zo základného konceptu podobnosti vesmíru – makrokozmu a človeka – mikrokozmu, nasledovníci vnútornej taoistickej alchýmie napodobňovali pohyby mechov vo vnútri svojich tiel, podpaľovali pece metafyzických téglikových kotlíkov, nafukovali „var vitality“ v hlbokých objemoch tela dýchacími technikami. Tu sú odporúčania uvedené v spisoch Sima Chen-zhan, patriarchu taoistickej školy Maoshan, ktorý žil v 7. storočí nášho letopočtu: „Tí, ktorí prehĺtajú dych, by ho mali mentálne nasledovať, keď sa dostane do vnútorných orgánov, aby boli všetko nasýtené dýchanie. Takto môže cirkulovať po celom tele a liečiť všetky choroby.“

Staroveká prírodno-filozofická tradícia, reprezentovaná tými najbrilantnejšími filozofickými názvami, venovala veľkú pozornosť aj téme vitálneho dychu človeka a vlastne všetkých živých bytostí. Dokonca aj slávny starogrécky mysliteľ Platón vo svojich dielach zaznamenal výhody zadržiavania dychu pri určitých chorobách. Legendárni lekári tej doby - Hippokrates, Asklepiades, Gerodikos, Galen, Celsus a ďalší široko odporúčali dýchacie techniky spolu s telesnými cvičeniami, masážami a vodnými procedúrami na obnovenie zdravia a osvietenie mysle.

Dýchacie techniky sa veľmi aktívne využívali v pravoslávnej mystike – hesychazme a v mystickom smere islamu – súfizme. Ale na rozdiel od indickej jogy a čínskeho taoizmu si tieto duchovné prúdy vôbec nekládli za cieľ čo i len minimálne zlepšenie fyzického tela, ale sledovali čisto a výlučne náboženské a kontemplatívne ciele pomocou dýchacích techník.

V modernej dobe v Európe s rozvojom lekárskej vedy opäť ožil záujem o zvládnutie správnych spôsobov fungovania ľudského dýchacieho systému. Nemec Leo Kofler na konci 19. storočia vyvinul svoj vlastný dýchací systém, známy ako trojfázový dýchací systém, a propagoval ho prostredníctvom svojich „Škol správneho dýchania“. Sám Leo Kofler bol spevák, ale kvôli tuberkulóze bol nútený opustiť pódium. Práve to ho prinútilo hľadať spôsob, ako sa zotaviť a vrátiť sa na scénu, čo sa mu aj vďaka dychovým cvičeniam podarilo. Obrovskí stúpenci Koflera, dýchajúci podľa pravidla „trojfázové dýchanie“ nádych – výdych – pauza, sa vyliečili z mnohých pľúcnych chorôb, vrátane takej smrteľnej choroby v tom čase, akou bola konzumácia. Koflerovi žiaci rozšírili jeho trojfázový dýchací systém do celého sveta. Začiatkom 20. storočia bol veľmi populárny wellness systém I. Mullera. Zahŕňal aj početné dychové cvičenia. V roku 1904 vyšla Müllerova prvá brožúra a neskôr jeho početné útle knižky s názvom „Najnovšia hygiena zdravia a krásy: Hygienické rady. Ilustrovaná zbierka najnovších hygienických cvičení s 26 kresbami“ alebo „Môj systém pre dámy“ alebo „ Môj dýchací systém. päť minút denne“rozptýlené vo veľkých nákladoch v mnohých krajinách sveta. Mullerove dychové cvičenia sa vyznačujú hlbokým a rytmickým dýchaním bez prestávok a neustále nabáda nezadržiavať dych a nedýchať. V tomto prípade musíte urobiť rôzne fyzické pohyby, ako je nakláňanie trupu, aby ste zvýšili účinok cvičenia. Dýchanie v rýchlom tempe cvičení sa čiastočne zhoduje s pohybmi a čiastočne sa vykonáva „naopak“ v protifáze, ktorá bráni pohybu. Bol to taký rozmanitý súbor tréningových pohybov, vďaka ktorým bola Mullerova gymnastika veľmi účinná a mala výrazný liečebný účinok. V 30. rokoch bol tento systém veľmi populárny aj u nás.

Okrem Mullerovho dýchacieho systému v ZSSR v prvej polovici 20. storočia boli rozšírené aj dychové cvičenia Lobanovej, ktorá predtým študovala podľa Koflerovho systému a potom zmodernizovala svoj princíp trojfázového dýchania. Oľga Lobanová v 20. rokoch 20. storočia viedla dychový kurz na Ústave rytmu a divadla. Jevgenij Vachtangov. V mnohých divadlách sa venovala inscenovaniu hlasov hercov a veľa sa objavovala v tlači. V roku 1923 jej vyšla kniha Správne dýchanie, reč a spev. Základnými princípmi Lobanovej gymnastiky sú pauzy na inšpiráciu a najmä na výdych a plytké dýchanie (výdych „nie na dno“). V réžii O. Lobanovej pokračovala E. Popova, učiteľka klavíra na Moskovskej choreografickej škole. Elena Yakovlevna, ktorá vedela, ako Lobanovej systém cvičení zmierňuje únavu, začala svojich študentov učiť aj trojfázové dýchanie. Po určitom čase zaviedlo Ministerstvo kultúry ZSSR do učebných osnov choreografických škôl špeciálny predmet, dychové cvičenia podľa metódy Lobanovej-Popovej. V tejto práci pokračovali a rozvíjali ju jej študenti M. Shapkin a E. Lukyanova v 50. a 60. rokoch 20. storočia. Ale v posledných desaťročiach nie je o tejto gymnastike niečo zvlášť počuť. Podľa zákonov dialektiky to zrejme ustúpilo novým názvom a novším verziám dýchacích techník.

V 70-80 rokoch sa v popredných novinách našej krajiny objavili správy a dokonca aj veľké články o paradoxnej gymnastike A. N. Strelnikovej. V mladosti bola A. N. Strelniková speváčkou, pre preťaženie hlasiviek prišla o hlas, začala vyučovať spev a predvádzať hlasovú produkciu v mnohých moskovských divadlách. Starosť o svojich študentov ju priviedla k tomu, aby vyvinula vlastný súbor dychových cvičení, ktoré jej pomohli obnoviť hlas. A. N. Strelnikova bolo vydané osvedčenie o autorstve pre „metódu liečby chorôb spojených so stratou hlasu“. Strelnikova sa v nej náhodou objavila dychové cvičeniaďalšie liečivé vlastnosti. Východisková myšlienka tejto gymnastiky: človek v živote často pracuje „so zatajeným dychom“. Takéto dýchanie sa v medicíne nazýva povrchné. Hlavná vec je správna organizácia inhalácie a výdychu. Strelniková na to odporúča každú sekundu rýchly nádych nosom sprevádzaný cvičením. Dych je aktívny, napätý, krátky, nevyhnutne hlučný a nevyhnutne cez nos, „zúrivé šnupanie vzduchu“. Výdych je nepostrehnuteľný, nemusíte na to myslieť, stane sa to samo o sebe (niekedy píšu - výdych ústami).

V 20. storočí boli v mnohých krajinách sveta veľmi populárne rôzne spôsoby obmedzovania dýchania. Američania ponúkli svojim pacientom dýchanie do papierového vrecka. Ústa si zalepili leukoplastom, čím nútili svojich pacientov dýchať iba nosom, najmä počas spánku. Zároveň boli navrhnuté rôzne zariadenia, ktoré obmedzovali hĺbku dýchania a menili zloženie plynov dýchacej zmesi v porovnaní s obyčajným vzduchom. U nás je známa napríklad kamera Strelkov alebo Frolov aparát atď.

V 50-60-tych rokoch minulého storočia pokračoval v línii lekár K. Buteyko, autor vynálezu „Metóda vôľového odstránenia hlbokého dýchania alebo metóda VLHD“. dychové cvičenia zamerané na vôľové zníženie hĺbky dýchania. Ale na rozdiel od svojich predchodcov priniesol pod svoje cvičenia veľmi rozvinutú vedeckú základňu z informácií nahromadených v tom čase v biologickej a lekárskej vede. Vo všeobecnosti sú teda podľa metodiky a princípov dychových cvičení Strelnikova a Buteyko a mnohí ďalší najbližšími „príbuznými“.

Ak stručne rozoberieme všetky dychové cvičenia, ktoré vznikli za posledných sto rokov, potom všetky fungujú na veľmi podobných princípoch. Metódy Koflera a Lobanovej sú založené na zadržaní dychu a jeho povrchných spôsoboch jeho realizácie. Mullerov systém - na ťažkosti s dýchaním v dôsledku paralelných fyzických cvičení. Gymnastika Strelnikovej sú dýchacie ťažkosti a plytké dýchanie. Buteyko má tiež veľmi podobné metódy. Ukazuje sa, že všetky dychové cvičenia, ktoré sme uvažovali, sú postavené na cvičeniach, ktorých najdôležitejšie prvky sú:

• ťažkosti s umelým dýchaním;

• umelé zadržiavanie dychu;

• umelé spomalenie dýchania;

• umelé plytké dýchanie.

Všetky tieto prvky dychových praktík možno kombinovať pod jedným spoločným názvom - „zlé“ dýchanie. Dýchacie praktiky opačných štýlov sú vždy založené na aktivujúcom, vynútenom dýchaní, zahŕňajú hlbšie a častejšie dýchanie, sú určené na dosiahnutie rôznych výsledkov a bude o nich reč v inej časti knihy.

Teraz, po krátkom úvode do histórie vývoja a používania dýchacích techník v rôznych kultúrach a v rôznych obdobiach, je čas pozrieť sa bližšie na štruktúru dýchacieho mechanizmu ľudského tela, aby sme pochopili, ako funguje. a v akých potenciálne možných režimoch as akým výsledkom môže pôsobiť.

Týmto sa dopĺňa text knihy o dychových praktikách, navrhnutý na čítanie na stránke. Uverejnenie tohto textu na webe bez súhlasu autora - ZAKÁZANÝ.

Poznámka! Na mnohých stránkach sa knihy Igora Isaeva predávajú ako súčasť elektronických zbierok alebo sa ponúkajú na stiahnutie bez povolenia autora v skrátenej verzii, ktorá obsahuje len niekoľko kapitol. Tu si môžete kúpiť plné verzie kníh od Igora Isaeva. Zadaním objednávky na tejto stránke zakúpite produkt priamo od autora.

Možno vás bude zaujímať:

✔ Moderný človek potrebuje mať značný prísun vitality, aby bol zdravý, úspešný a tvorivo aktívny. Zásobu vitality môžete doplniť a vždy ju udržiavať na vysokej úrovni s pomocou tých, o ktorých sa hovorí v knihe „Energetické praktiky jogy a čchi-kungu“.

✔ Jedinečné liečebné technológie vyvinuté Igorom Isaevom a podrobne opísané v jeho knihe „Omladenie tela“ vám pomôžu udržať si dobré zdravie, čistú myseľ a dobrú pamäť až do vysokého veku. Táto kniha predstavuje unikátny súbor praktík a nástrojov na obnovu a posilnenie zdravia na dvoch úrovniach súčasne – fyzickej a psychoenergetickej.

✔ Depresiu a chronickú únavu možno poraziť! Autorove metódy opísané v knihe „“ umožnia každému človeku zvládnuť techniky zvládania emócií a naučiť sa, ako efektívne eliminovať negatívne duševné stavy.

✔ S pomocou inovatívnych si budete môcť vybrať pre seba najefektívnejší štýl stravovania, minimalizovať množstvo skonzumovaného jedla, zvládnuť chuť do jedla a hlad a tiež uviesť tráviaci systém do zdravého a efektívneho fungovania. Prečítajte si viac v knihe Igora Isaeva "Ideálna výživa".

Rozmýšľali ste nad tým, ako dýchate? V živote využívame menej ako polovicu objemu pľúc, vzduch vdychujeme povrchne a rýchlo. Takýto nesprávny prístup narúša životnú aktivitu tela a vyvoláva výskyt mnohých ochorení: od nespavosti po aterosklerózu.

Čím častejšie vdychujeme vzduch, tým menej kyslíka telo absorbuje. Bez zadržiavania dychu sa oxid uhličitý nemôže hromadiť v krvi a tkanivových bunkách. A tento dôležitý prvok podporuje metabolické procesy, podieľa sa na syntéze aminokyselín, upokojuje nervový systém, rozširuje cievy, nabudzuje dýchacie centrum a dáva mu optimálnu funkciu.

Čo je nebezpečné nesprávne dýchanie?

Rýchle plytké dýchanie prispieva k rozvoju hypertenzie, astmy, aterosklerózy, kardiovaskulárnych a iných ochorení. V snahe nahradiť nadmernú stratu oxidu uhličitého telo zapne obranný systém. V dôsledku toho dochádza k prepätiu, ktoré vedie k zvýšeniu sekrécie hlienu, zvýšeniu hladiny cholesterolu, zúženiu ciev, kŕčom priedušiek a hladkého svalstva všetkých orgánov.

Ako normalizovať dýchací proces?

Obohacovanie krvi oxidom uhličitým podporuje spánok na bruchu, pôst, vodné procedúry, otužovanie, športové aktivity a špeciálne dýchacie praktiky. Dôležité je tiež vyhýbať sa stresu, prejedaniu, užívaniu liekov, alkoholu, fajčeniu a prehrievaniu, teda viesť zdravý životný štýl.

Aké sú výhody dychových cvičení?

• Prevencia bronchiálnych ochorení (bronchiálna astma, obštrukčná, chronická bronchitída).
• Masáž vnútorných orgánov, zlepšenie peristaltiky čriev a posilnenie brušných svalov.
• Koncentrácia pozornosti a zvýšenie intelektuálnej aktivity.
• Znížte únavu, bojujte proti stresu a.
• Nával energie, živosti a vynikajúcej pohody.
• Mladá elastická pokožka a rovnomerné chudnutie.

Päť všeobecných pravidiel pre vykonávanie dychových cvičení

1. Začnite s najľahším, postupne zvyšujte záťaž.
2. Cvičte vonku (alebo v dobre vetranom priestore) a noste pohodlné oblečenie.
3. Nenechajte sa rozptyľovať počas vyučovania. Pre maximálny účinok je dôležitá koncentrácia.
4. Dýchajte pomaly. Je to pomalé dýchanie, ktoré prispieva k najväčšiemu nasýteniu tela kyslíkom.
5. Cvičte s radosťou. Prestaňte cvičiť, ak pociťujete nepríjemné príznaky. Zníženie záťaže alebo zvýšenie prestávok medzi sériami konzultujte s odborníkom. Jediným prijateľným nepríjemným pocitom je mierny závrat.

Druhy dychových cvičení

cvičenie jogy

Pred mnohými storočiami jogíni objavili vzťah dýchania s emocionálnym, fyzickým a duševným vývojom človeka. Vďaka špeciálnym cvičeniam sa otvárajú čakry a kanály vnímania. Dychové cvičenia priaznivo pôsobia na vnútorné orgány, získate rovnováhu a harmóniu. Jogíni nazývajú svoj systém pránájáma. Počas cvičenia musíte dýchať iba nosom.

Pránájáma je schopnosť vedome ovládať dýchanie a ovládať energiu tela pomocou nádychov a výdychov.

Kapalabhati - dýchanie do brucha

Posaďte sa do pohodlnej polohy s rovným chrbtom. Zatvorte oči a zamerajte sa na strednú časť obočia. Pri nádychu nafúknite žalúdok: uvoľnite brušnú stenu a vzduch sa automaticky dostane do pľúc. Pri výdychu pritiahnite žalúdok k chrbtici, pohyb by mal byť aktívny. Hrudník a horná časť pľúc nie sú zapojené do procesu. Začnite s 36 nádychmi a výdychmi. Keď si na to zvyknete, zvýšte to na 108.

Nadi shodhana - dýchanie ľavou a pravou nosnou dierkou

Palcom zatvorte pravú nosnú dierku a cez ľavú sa rovnomerne nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte päť cyklov (nádych a výdych sa počítajú ako jeden cyklus), potom vymeňte nosovú dierku. Nádych a výdych cez dve nosné dierky – tiež päť cyklov. Cvičte päť dní a prejdite na ďalšiu techniku.

Nadýchnite sa a vydýchnite ľavou nosovou dierkou, potom ju zatvorte a nadýchnite sa a vydýchnite pravou. Vymeňte prsty, striedavo zakrývajte ľavú a pravú nosnú dierku. Vykonajte 10 dychových cyklov.

Gymnastika Strelnikova

Táto gymnastika je navrhnutá ako spôsob, ako obnoviť spev. Prax však ukázala, že metóda A. N. Strelnikovej, založená na výmene plynov, dokáže prirodzene a účinne liečiť celé telo. Cvičenia zapájajú nielen dýchací systém, ale aj bránicu, hlavu, krk a brucho.

Princípom dýchania je počas cvičenia každú sekundu rýchlo vdychovať nosom. Musíte sa nadýchnuť aktívne, intenzívne, hlučne a nosom (pričom by sa nosné dierky mali uzavrieť). Výdych je nepostrehnuteľný, deje sa sám od seba. Systém Strelnikovej zahŕňa veľa cvičení, z ktorých tri sú základné.

Cvičenie "Dlane"

Postavte sa, ohnite lakte a nasmerujte dlane od seba. Zatnite ruky v päste a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnite. Po dokončení série ôsmich nádychov a výdychov si oddýchnite a cvičenie zopakujte – celkovo 20 cyklov.

Cvičenie "Nosiči"

Umiestnite nohy o niečo užšie ako je šírka ramien, ruky na úrovni pása, dlane zovreté v päste. Pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste a roztiahnite prsty. Snažte sa namáhať ruky a ramená maximálnou silou. Urobte osem sérií po osemkrát.

Cvičenie "Pumpa"

Nohy nechajte v rovnakej polohe. Hlučne sa nadýchnite, pomaly sa ohnite a natiahnite ruky smerom k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, ako keby ste pumpovali. Urobte osem sérií po osemkrát.

Metóda Buteyko

Podľa K. P. Butejka (sovietskeho vedca, fyziológa, lekára, filozofa medicíny, kandidáta lekárskych vied) je príčinou rozvoja chorôb alveolárna hyperventilácia. Pri hlbokých nádychoch sa množstvo prijatého kyslíka nezvyšuje, ale množstvo oxidu uhličitého klesá.

Potvrdením tejto teórie je zaujímavý fakt: objem pľúc pacienta s bronchiálnou astmou je 10–15 litrov, zdravý človek - 5 litrov.

Účelom tohto dychového cvičenia je zbaviť sa hyperventilácie pľúc, čo zase pomáha vyrovnať sa s chorobami, ako je bronchiálna astma, alergie, astmatická bronchitída, angina pectoris, cukrovka atď. Systém Buteyko zahŕňa umelé plytké dýchanie, oneskorenia, spomalenia a ťažkosti s dýchaním až po používanie korzetov.

Počiatočná fáza výcviku

Zmerajte si kontrolnú pauzu – interval od pokojného výdychu po túžbu nadýchnuť sa (aby ste nechceli dýchať ústami). Norma - od 60 sekúnd. Zmerajte pulz, norma je menšia ako 60.

Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát a pozerajte sa mierne nad očnú líniu. Uvoľnite bránicu a začnite dýchať tak plytko, že sa v hrudníku objaví pocit nedostatku vzduchu. V tomto stave musíte byť do 10-15 minút.

Zmyslom cvikov Buteyko je postupne znižovať hĺbku dýchania a znižovať ju na minimum. Znížte inspiračný objem na 5 minút a potom zmerajte kontrolnú pauzu. Trénujte len nalačno, dýchajte nosom a potichu.

Bodyflex

Ide o metódu boja proti nadváhe, ochabnutej pokožke a vráskam, ktorú vyvinul Greer Childers. Jeho nepopierateľnou výhodou je absencia vekových obmedzení. Princípom bodyflexu je kombinácia aeróbneho dýchania a strečingu. Výsledkom je, že telo je nasýtené kyslíkom, ktorý spaľuje tuk a svaly sa napínajú a stávajú sa elastickými. Začnite zvládať gymnastiku s päťstupňovým dýchaním.

Päťstupňové dýchanie

Predstavte si, že si sadnete na stoličku: predkloňte sa, ruky si položte na nohy, mierne pokrčte v kolenách, zatlačte zadok dozadu. Dlane položte asi 2-3 centimetre nad kolená.

1. Výdych. Stlačte pery do trubice, pomaly a rovnomerne uvoľnite všetok vzduch z pľúc bez stopy.
2. Nadýchnite sa. Bez toho, aby ste otvorili ústa, rýchlo a prudko sa nadýchnite nosom a snažte sa naplniť pľúca vzduchom do kapacity. Dych by mal byť hlučný.
3. Výdych. Zdvihnite hlavu o 45 stupňov. Urobte pohyb perami, akoby ste rozmazávali rúž. Vydýchnite z bránice silou všetok vzduch cez ústa. Mali by ste dostať zvuk podobný "slabinám".
4. Pauza. Zadržte dych, nakloňte hlavu dopredu a vtiahnite žalúdok na 8-10 sekúnd. Pokúste sa získať vlnu. Predstavte si, že žalúdok a ďalšie orgány brušnej dutiny sú doslova umiestnené pod rebrami.
5. Uvoľnite sa, nadýchnite sa a uvoľnite brušné svaly.

Mullerov systém

Dánsky gymnasta Jørgen Peter Müller vyzýva k hlbokému a rytmickému dýchaniu bez prestávok: nezadržiavajte dych, nedýchajte nakrátko. Cieľom jeho cvičení je zdravá pokožka, dýchacia vytrvalosť a dobrý svalový tonus.

Systém pozostáva zo 60 dychových pohybov vykonávaných súčasne s desiatimi cvikmi (jeden cvik – 6 nádychov a výdychov). Odporúčame začať s ľahkou úrovňou obtiažnosti. Prvých päť cvikov vykonajte pomaly šesťkrát. Nadýchnite sa cez hruď a cez nos.

5 cvikov na posilnenie svalového korzetu

Cvičenie číslo 1. Východisková poloha: ruky na opasku, nohy vedľa seba, chrbát rovný. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy dopredu, do strán a dozadu (jedna noha pri nádychu, druhá pri výdychu).

Cvičenie číslo 2. Umiestnite nohy na krátky krok od seba. Počas nádychu sa čo najviac prehnite dozadu (hlavou), posuňte boky dopredu, pokrčte lakte a ruky zovreté v päsť. Pri výdychu sa zohnite, narovnajte ruky a skúste sa nimi dotknúť podlahy. Pri tom neohýbajte kolená.

Cvičenie číslo 3. Zatvorte a nezdvíhajte päty. Pri nádychu nakloňte trup doľava a zároveň presuňte napoly pokrčenú pravú ruku za hlavu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyby na pravú stranu.

Cvičenie číslo 4. Rozkročte nohy čo najďalej od seba. Päty sú vytočené von, ruky voľne visia po stranách. Otočte telo: pravé rameno - dozadu, ľavý bok - dopredu a naopak.

Cvičenie číslo 5. Položte nohy na šírku ramien. Pri nádychu pomaly zdvihnite ruky pred seba. Pri výdychu urobte hlboký drep. Narovnajte a spustite ruky.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aké veľké sú výhody dychových cvičení, mali by sa vykonávať opatrne. Pred začatím akejkoľvek činnosti sa poraďte so svojím lekárom. Postupne prejdite na zvyšovanie záťaže, aby ste sa vyhli nepríjemným príznakom hyperventilácie.

Dýchacie cvičenia sú kontraindikované pre ľudí po operácii a s určitými chorobami. Obmedzeniami sú ťažká hypertenzia, vysoký stupeň krátkozrakosti, predchádzajúci srdcový infarkt, glaukóm v akútnom štádiu ochorenia na pozadí hypertermie, akútne respiračné vírusové infekcie, dekompenzované kardiovaskulárne a endokrinné patológie.

Zvláštne, ale pravdivé: prirodzený proces nádychu a výdychu môže mať veľký vplyv na váš život. Správne zvolená technika dýchania môže zlepšiť zdravie a poskytnúť. Hlavná vec je túžba učiť sa a kompetentný prístup.