स्ट्रेलनिकोवा श्वास व्यायाम जटिल। स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार श्वास व्यायाम

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा एक गायिका और अभिनेत्री थीं, जिन्होंने एक बार अपनी आवाज खो दी थी। इसके अलावा, वह एक दम घुटने वाली खांसी से पीड़ित थी। उसकी माँ ने उसे ठीक होने में मदद की, आवाज शिक्षक अलेक्जेंडर सेवरोव। उसने अपनी बेटी के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट उठाया, जिससे स्नायुबंधन और आवाज को जल्दी से बहाल करने में मदद मिली, और साथ ही शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार हुआ।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने अपनी माँ के अनुभव को ध्यान में रखा, इन अभ्यासों को पूरक और व्यवस्थित किया। एक मुखर शिक्षिका के रूप में, उन्होंने गायकों के साथ काम किया, उनकी आवाज़ें सेट कीं, जप करने की पेशकश की और आवाज़ की आवाज़ को बहाल करने के लिए उन अभ्यासों को करने के लिए जो एक बार उन्हें बचाया था। धीरे-धीरे, उसने देखा कि उचित श्वास न केवल आवाज और उसकी आवाज को प्रभावित करती है, बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करती है। खासकर श्वसन अंगों पर। एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा ने बीमार लोगों पर अपना अनुभव जारी रखा। और जब तकनीक ने उसके रोगियों की मदद करना शुरू किया तो उसे क्या आश्चर्य हुआ। साँस लेने के व्यायाम के उपचार गुणों की प्रसिद्धि जल्द ही पूरे मास्को और पूरे देश में फैल गई। पिछली शताब्दी के शुरुआती सत्तर के दशक में, एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने अपने द्वारा विकसित श्वास अभ्यास के लिए एक पेटेंट प्राप्त किया और तब से आधिकारिक तौर पर अस्थमा के रोगियों की मदद करना शुरू कर दिया।

स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार सांस लेने का सार

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक का सार उचित श्वास है। लेखक ने सीधे खुद पर स्ट्रेलनिकोव के सभी विकसित अभ्यासों का परीक्षण किया।

इस श्वास जिम्नास्टिक की मुख्य विशेषता एक विशेष श्वास तकनीक है, जिसमें मुख्य रूप से सांस लेने और छोड़ने की अवधि पर ध्यान दिया जाता है। साँस लेना ऊर्जावान, शक्तिशाली, नाक के माध्यम से होना चाहिए, और साँस छोड़ना निष्क्रिय, धीमा, चिकना होना चाहिए। सभी आंदोलनों को एक ही गति से किया जाता है, लेकिन ऊर्जावान रूप से। हवा के झोंकों को कई श्रृंखलाओं (4 से 32 बार तक) में किया जाता है। उसके बाद, थोड़े आराम के लिए 3-5 सेकंड का ब्रेक लिया जाता है।

व्यायाम के दौरान सांस लेते और छोड़ते समय हवा को रोकना मना है। उचित रूप से किया गया साँस लेना छाती के संपीड़न के साथ-साथ किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन शरीर के ऊतकों में तेजी से प्रवेश करती है, उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और भलाई में सुधार करती है। सभी चार्जिंग आंदोलनों को साँस छोड़ने के साथ-साथ किया जाता है।

श्वास और गति के समन्वित संयोजन से श्वास से जुड़ी मांसपेशियों का विकास उत्तेजित होता है। वे मजबूत हो जाते हैं और तेजी से मजबूत हो जाते हैं।

उल्लेखनीय है कि एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक बहुत तेज परिणाम देती है। यदि आप लेखक द्वारा अनुशंसित अभ्यासों का एक सेट करते हैं, तो प्रभाव 15 मिनट के बाद स्वयं पर महसूस किया जा सकता है।

यह समझने के लिए कि क्या आप जिमनास्टिक सही तरीके से कर रहे हैं, आपकी स्थिति मदद करेगी। अगर सांस लेना आसान हो गया है, शरीर में हल्कापन आ गया है, कार्यक्षमता बढ़ गई है, मूड में सुधार हुआ है, ताकत का उछाल है, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

यह उल्लेखनीय है कि ताजी हवा में चलते हुए, आराम के दौरान सांस लेने के व्यायाम को सफलतापूर्वक किया जा सकता है। यह व्यक्तिगत और समूह दोनों पाठों के लिए आदर्श है। औसत गति से कुछ "सही" साँस लेने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, आठ साँसें, 3-5 सेकंड का एक छोटा विराम, आठ और साँसें। इस तरह की चार्जिंग के 20-30 मिनट में, शरीर के पास ऑक्सीजन से संतृप्त होने के लिए पर्याप्त समय होगा।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम कौन दिखाता है

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा उचित रूप से किए गए श्वास अभ्यास में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। यह पुरुषों और महिलाओं, बच्चों, युवाओं, मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बुजुर्गों के लिए आदर्श है।

साँस लेने के व्यायाम का उपयोग बच्चों में श्वसन रोगों के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में किया जा सकता है। वह बच्चों और वयस्कों में अस्थमा का अच्छी तरह से मुकाबला करती है। यह प्रिंट मीडिया, इंटरनेट मंचों और सामाजिक नेटवर्क में प्रकाशित कई सकारात्मक समीक्षाओं से प्रमाणित होता है।

साँस लेने के व्यायाम के संकेत रोग हैं:

• हृदय-संवहनी प्रणाली के,
• श्वसन तंत्र,
• हाड़ पिंजर प्रणाली,
• तंत्रिका प्रणाली,
• मूत्र प्रणाली,
• थाइरॉयड ग्रंथि,
• पाचन,
• आवाज उपकरण।

साँस लेने के व्यायाम का सफलतापूर्वक उपयोग करें:

• दमा,
• एलर्जी,
• अधिक वजन,
• खर्राटे लेना,
• वायरल रोग,
• रक्ताल्पता,
• मधुमेह,
• हकलाना
• निकोटीन की लत,
• विपथित नासिका झिल्ली,
• हकलाना
• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

साँस लेने के व्यायाम की उपयोगिता के बावजूद, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। यह पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में विशेष रूप से आवश्यक है, ताकि डॉक्टर व्यायाम के भार और तीव्रता की मात्रा को सही ढंग से निर्धारित कर सके।

पहला वर्कआउट सावधानी से किया जाना चाहिए। इस समय, आपको अपने शरीर और व्यायाम के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं को सुनना चाहिए। न्यूनतम भार से शुरू करें, फिर - सामान्य स्थिति में - इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। जिम्नास्टिक के पहले चरणों में, शरीर के लिए गहरी सांस लेने के लिए समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको इसे कट्टरता के बिना करने की आवश्यकता है। इस मामले में, "कोई नुकसान न करें" नियम का पालन किया जाना चाहिए।

श्वास अभ्यास में contraindicated हैं:

• बुखार और तेज बुखार
• अंगों और शरीर प्रणालियों के गंभीर रोग,
• दिमाग की चोट,
• हिलाना,
• पुरानी ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
• मेरुदंड संबंधी चोट,
• गंभीर मायोपिया और ग्लूकोमा,
• गुर्दे और पित्ताशय की पथरी की बीमारी,
• हृदय प्रणाली के रोग,
• खून बह रहा है
• उच्च धमनी, ओकुलर या इंट्राकैनायल दबाव।

श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम का एक पूरा सेट ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा में एक दर्जन से अधिक अभ्यास शामिल हैं। एक बुनियादी परिसर में 12 अभ्यास शामिल हैं। लेकिन आपको उन सभी में महारत हासिल करने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, तीन या चार अभ्यासों का अध्ययन करना और उन्हें नियमित रूप से करना, धीरे-धीरे उनमें नए जोड़ना पर्याप्त है।

"मुट्ठी" या "हथेलियाँ"

इस अभ्यास के लिए, अपनी खुली हथेलियों को अपने से दूर करें, अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें लंबवत उठाएं, जैसा कि मनोविज्ञान करते हैं। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद करते हुए, शोर-शराबे वाली, शक्तिशाली साँसें लें। व्यायाम को 4 बार दोहराएं, हर बार धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं। पूरी श्रृंखला को 24 बार पूरा किया जाना चाहिए।

"नेताओं"

प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ (सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कंधे आराम से, सिर ऊपर उठाया)। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें कमर के स्तर पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों को तेजी से नीचे फेंकें, अपनी मुट्ठी खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। इस मामले में, "कंधे की पट्टियाँ" - कंधों, अग्र-भुजाओं और हाथों की मांसपेशियों को तनाव में होना चाहिए। अभ्यास की एक श्रृंखला में 3-5 सेकंड के छोटे विराम के साथ आठ ऐसी सांसें होती हैं। कुल मिलाकर, आपको अभ्यासों की 12 श्रृंखलाओं को पूरा करना होगा।

"पंप"

प्रारंभिक स्थिति, जैसे व्यायाम "कंधे की पट्टियाँ" (पैर कंधों से थोड़े चौड़े)। अपने कंधों को नीचे करें, और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। धीरे-धीरे नीचे झुकें, कल्पना करें कि आपके हाथों में एक पंप है, तेज और शोर से श्वास लें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। श्रृंखला में एक छोटे विराम के साथ आठ साँसें होती हैं। कुल 12 एपिसोड हैं।

ये बुनियादी अभ्यास हैं। लेकिन स्ट्रेलनिकोवा परिसर में अभी भी कम प्रभावी नहीं हैं। उन्हें जानें और व्यवहार में लाएं। लेकिन अपने शरीर को सुनना न भूलें, दर्द होने पर ध्यान दें।

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि ऑक्सीजन के साथ शरीर की सबसे पूर्ण संतृप्ति अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है, साथ ही साथ कुछ बीमारियों से निपटने में भी मदद करती है। यह स्वयंसिद्ध लेखकों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, जिनमें से कई पश्चिम से (उदाहरण के लिए, या) या पूर्व से भी हमारे पास आए ()। हमारे देश में विकसित सबसे प्रसिद्ध तकनीक बन गई है एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम.

इसका उद्देश्य गायन की आवाज़ों को बहाल करना था, लेकिन व्यापक रूप से उपचार के साधन के रूप में इसका इस्तेमाल किया गया था। वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक को अन्य श्वास अभ्यासों के बराबर रखा जा सकता है, लेकिन इसकी कुछ बारीकियां हैं जिन्हें हमें जानना होगा।

स्ट्रेलनिकोव के जिमनास्टिक के सिद्धांत

स्ट्रेलनिकोव के ज्ञान के बीच मुख्य अंतर एक विशेष श्वास तकनीक है: ऊर्जावान साँस लेना - निष्क्रिय साँस छोड़ना. नाक के माध्यम से हवा जल्दी और शोर से ली जाती है, जैसे कि एक कोरिज़ा के दौरान सूँघना, और बिना किसी प्रयास के फेफड़ों को आधे खुले मुंह से छोड़ देता है। इस तकनीक की एक अन्य विशेषता यह है कि सभी जिम्नास्टिक आंदोलनों को सांसों के साथ समकालिक रूप से किया जाता है। इससे मांसपेशियां बहुत तेजी से मजबूत होती हैं।

शुरू से अंत तक पूरा पाठ एक ही गति और गिनती में होता है। साँस लेना-आंदोलनों को दृष्टिकोण (श्रृंखला) माना जाता है, और एक श्रृंखला में सांसों की संख्या चार का गुणक (4 से 32 तक) होनी चाहिए। श्रृंखला के बीच एक छोटा (3 से 5 सेकंड) विराम दिया जाता है। एक अभ्यास में सांसों-आंदोलनों की संख्या का मानदंड तथाकथित "स्ट्रेलनिकोव का सौ" - 96 है। इसे प्राप्त करने का तरीका प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है: यह जितना अधिक होगा, एक दृष्टिकोण में उतनी ही अधिक सांस-आंदोलन - और, तदनुसार, दृष्टिकोणों की संख्या स्वयं कम है।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा में एक दर्जन से अधिक अभ्यास शामिल हैं। परिसर के "आधारशिला" हैं तीन अभ्यास:

• "हथेलियों";

• "चालक";

• "पंप"।

उन्हें प्रशिक्षण के पहले चरण में महारत हासिल है, और जो लोग शुरुआती की स्थिति को नहीं छोड़ना चाहते हैं, वे खुद को केवल उन्हीं तक सीमित कर सकते हैं - यह सकारात्मक प्रभाव के लिए पर्याप्त होगा। जो लोग बुनियादी स्तर से ऊपर जाने का फैसला करते हैं, वे धीरे-धीरे अन्य अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं:

• "बिल्ली";
• "अपने कंधों को गले लगाओ";

• "बड़ा पेंडुलम";
• "छोटा पेंडुलम";

• "कान";
• "सिर मुड़ता है";

• "रोल्स";
• "कदम"।

इन सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें भागों में नहीं तोड़ना, बल्कि पूरे परिसर को एक सत्र में पूरा करना सबसे अच्छा है। आइए प्रत्येक तत्व पर विस्तार से विचार करें।

तस्वीरों में स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

वार्म-अप व्यायाम। यह खड़े होने पर किया जाता है, प्रारंभिक स्थिति को ग्रहण करने के लिए, आपको अपनी कोहनी मोड़ने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें और, जैसा कि वे दर्शकों के सामने प्रदर्शित कर रहे थे। हाथ शरीर के समानांतर होने चाहिए। साँस लेते समय, हथेलियाँ ज़ोर से मुट्ठियों में जकड़ी जाती हैं, साँस छोड़ते हुए वे स्वतंत्र रूप से आराम करती हैं। केवल उंगलियां काम करती हैं, हाथ खुद गतिहीन रहते हैं।

कंधे की पट्टियाँ

खड़े होने की स्थिति में, बेल्ट के स्तर पर मुड़ी हुई भुजाओं की मुट्ठियों को पेट की ओर दबाना आवश्यक है। साँस लेना के समय, आपको अपने हाथों को तेजी से नीचे करने और अपनी उंगलियों को फैलाने की आवश्यकता है। कंधे तनावपूर्ण होने चाहिए, बाहों को एक सीधी रेखा में बढ़ाया जाना चाहिए। साँस छोड़ते पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। व्यायाम करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, हाथों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे किया जाता है। फिर - फर्श पर झुकें, अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को गोल करें। झुकाव के अंतिम बिंदु पर, एक ऊर्जावान त्वरित सांस ली जाती है। साँस छोड़ने पर शरीर ऊपर उठता है, लेकिन अंत तक सीधा होना असंभव है। धड़ का कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। खड़े होकर प्रदर्शन करें, पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से थोड़ी कम होनी चाहिए। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और भुजाओं पर दब गई हैं, हाथ नीचे हैं और छाती के स्तर पर हैं। प्रेरणा पर, आपको थोड़ा बैठना होगा और शरीर को बगल की तरफ मोड़ना होगा, साथ ही साथ अपने हाथों से लोभी आंदोलन करना होगा। बारी-बारी से दाएं और बाएं मुड़ते हैं, और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर अनैच्छिक रूप से साँस छोड़ते हैं। स्क्वैट्स के दौरान, घुटने "वसंत" होने चाहिए और पीठ सीधी रहनी चाहिए।

अपने कंधों को गले लगाओ

आपको सीधे खड़े होने और अपनी बाहों को छाती के ऊपर कोहनियों पर मोड़ने की जरूरत है ताकि फोरआर्म्स फर्श के समानांतर हों। प्रेरणा पर, दाहिने हाथ को बाएं कंधे (और इसके विपरीत) को पकड़ना चाहिए, और हाथों की रेखाओं को पार करने के क्षण में वे एक त्रिकोण बनाएंगे। चूँकि भुजाएँ हमेशा एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, उनमें से एक दूसरे से ऊँची होगी। इस स्थिति को बदला नहीं जा सकता। पीछे हटने पर साँस छोड़ना होगा - और आपको अपने हाथों को पूरी तरह से शुरुआती स्थिति में नहीं लाना चाहिए, आपके अग्रभाग और कंधों को एक वर्ग बनाना चाहिए। जिस किसी ने भी इस अभ्यास में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है, वह श्वास लेते समय अपना सिर पीछे की ओर फेंक सकता है।

बड़ा लोलक

इसे "पंप" और "हग योर शोल्डर" अभ्यासों का संश्लेषण कहा जा सकता है। साँस लेने पर, फर्श पर एक झुकाव बनाया जाता है, अगली साँस लेने पर, आपको अपने आप को कंधों से गले लगाने की ज़रूरत होती है, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए और कमर पर झुकते हुए। साँस छोड़ना मुख्य साँसों-आंदोलनों के बीच "फिट" होता है।

सिर मुड़ना

खड़े होने की स्थिति में, आपको शोर करते हुए अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाने की जरूरत है। गति को धीमा किए बिना, सांसों के बीच हवा को बाहर निकालना चाहिए। गर्दन की मांसपेशियां शिथिल होती हैं, कंधे बारी-बारी से भाग ले सकते हैं, लेकिन धड़ गतिहीन रहना चाहिए खड़े या बैठे प्रदर्शन किया। इसमें बारी-बारी से सिर को दाएं और बाएं झुकाना शामिल है - जैसे कि कान को कंधे को छूने की जरूरत है। इस मामले में, आंदोलनों को बहुत तेज नहीं होना चाहिए। झुकते समय, एक तेज सांस ली जाती है, उसके बाद एक मुक्त साँस छोड़ी जाती है। कंधे सिर तक नहीं पहुंचने चाहिए, केवल गर्दन की मांसपेशियां काम करती हैं।

छोटा लोलक

पिछले अभ्यास के समान, लेकिन सिर के आंदोलनों को आगे और पीछे किया जाता है। पहली सांस में सिर छाती की ओर झुकता है, दूसरी बार वह पीछे की ओर झुक जाता है। ऊर्जावान साँसें बिना रुके निष्क्रिय साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक होती हैं। आंदोलन तेज होना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ काफी चिकना होना चाहिए।

दरार

प्रारंभिक स्थिति लेते हुए, आपको इस तरह से खड़े होने की आवश्यकता है कि दाहिना पैर बाएं से एक कदम आगे हो, और शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो। वैकल्पिक रूप से वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है, जैसे कि इसे आगे और पीछे "रोलिंग" करना। प्रत्येक सांस के साथ, सहायक पैर को थोड़ा सा बैठना चाहिए, और मुक्त पैर पैर के अंगूठे तक उठना चाहिए। साँस छोड़ना "रोल" के दौरान किया जाएगा। व्यायाम "वसंत" पैरों पर सुचारू रूप से किया जाता है। हाथों को थोड़ा मोड़कर कमर के स्तर पर रखा जा सकता है। व्यायाम का दूसरा संस्करण तब होता है जब बाएं पैर को प्रारंभिक स्थिति में आगे रखा जाता है। यह वांछनीय है कि परिसर में दोनों विकल्प शामिल हों। यह व्यायाम जगह-जगह चलने जैसा है - आगे और पीछे दोनों। "सामने" कदम के साथ, श्वास लेते हुए, आपको दाहिने पैर को घुटने से पेट की ओर उठाना होगा, उसी समय बाएं पैर पर थोड़ा बैठना होगा। साँस छोड़ने पर, पैर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं - और, धीमा किए बिना, "भूमिकाओं" को बदलते हैं: अब बायाँ ऊपर की ओर खिंचता है, और दायाँ थोड़ा "स्प्रिंग्स"। बाहों को आराम दिया जाता है और चलने की गतिविधियों की नकल कर सकते हैं। पीठ सीधी रहती है।

"वापस कदमयह "सामने" के समान ही किया जाता है - केवल इस अंतर के साथ कि सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और पीछे हट गया है, यानी एड़ी, जैसा कि यह था, नितंबों को छूने के लिए जाता है। पाठ को "सामने" और "पीछे" दोनों चरणों में काम करना चाहिए।

कक्षाओं की कार्यप्रणाली और कार्यक्रम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक दिन में दो बार किया जाना चाहिए: सुबह और शाम को, भोजन से पहले या इसके डेढ़ घंटे बाद। वैसे, आप कसरत खत्म होने के 10 मिनट बाद ही खाना शुरू कर सकते हैं, और अगर नाश्ता या रात का खाना बहुत अधिक नहीं था, तो प्रतीक्षा समय को 40 मिनट तक कम किया जा सकता है।

पहला पाठ तीन बुनियादी अभ्यासों के लिए समर्पित है, और फिर हर दिन उनमें एक नया जोड़ा जाता है। इस प्रकार, पूरे परिसर को एक सप्ताह से थोड़ा अधिक समय में महारत हासिल है।

मानक पाठस्ट्रेलनिकोव्स्काया जिमनास्टिक में सभी 11 अभ्यासों का प्रदर्शन उस क्रम में शामिल है जिसमें उन्हें प्रस्तुत किया गया था। प्रत्येक व्यायाम एक बार किया जाता है - इसका मतलब है कि इसमें सांस-आंदोलनों की संख्या 96, "स्ट्रेलनिकोव के सौ" से अधिक नहीं होनी चाहिए। उनके कार्यान्वयन के लिए मानक योजना दोहराव के बीच छोटे ठहराव के साथ 8 श्वास-आंदोलनों ("आठ") के 12 दोहराव हैं। भविष्य में, योजना अधिक जटिल हो सकती है और इस तरह दिख सकती है:

विशेषज्ञ टिप्पणी: यह वीडियो बहुत उपयोगी है, क्योंकि स्ट्रेलनिकोव के जिमनास्टिक के कई अनुयायी इसे स्वयं करते हैं और अपनी गलतियों को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं रखते हैं। अनुचित व्यायाम, सबसे पहले, उनकी प्रभावशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और दूसरी बात, यह केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, "बिग पेंडुलम" करते समय, आपको पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक झुकना नहीं चाहिए - यह काठ का रीढ़ के लिए बहुत उपयोगी नहीं हो सकता है और मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकता है।

वीडियो स्ट्रेलनिकोवा परिसर पर छह मिनट का पाठ है। इस समय के दौरान, सभी 11 अभ्यास किए जाते हैं, हालांकि, उनमें से प्रत्येक को "32 श्वास-आंदोलनों की 1 श्रृंखला" योजना के अनुसार काम किया जाता है। ब्रेक सिर्फ एक्सरसाइज के बीच में ही लिए जाते हैं।

(3 रेटिंग, औसत: 2,33 5 में से)

जैसे-जैसे मानवता विकसित होती है, वैसे-वैसे अधिक से अधिक बीमारियाँ सामने आती हैं। फार्मास्युटिकल कंपनियां विभिन्न प्रकार की दवाओं के विकास में लाखों का निवेश कर रही हैं, लेकिन आम लोग तेजी से शरीर को ठीक करने के लोक और वैकल्पिक तरीकों को पसंद कर रहे हैं। आधुनिक चिकित्सा ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि एक पूर्ण ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्तिएक व्यक्ति को अतिरिक्त वजन से बचा सकता है और कुछ गंभीर बीमारियों से निपटने में मदद कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम को दुनिया भर में मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक माना जाता है।

रोगों से लड़ने के लिए सांस लेने की मदद से मानव शरीर की विशेषताओं के आधार पर, स्वस्थ जीवन शैली और बीमारियों के इलाज के विभिन्न तरीकों का विकास किया गया है। पश्चिमी देशों में, एक स्वस्थ जीवन शैली "ऑक्सीसाइज़" या "बॉडीफ्लेक्स" की दिशा में साँस लेने के व्यायाम लागू किए गए थे, और पूर्व में एक फैशनेबल आंदोलन "चीगोंग" दिखाई दिया।

पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, साँस लेने के व्यायाम के आधार पर उपचार का सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका, एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक है।

प्रारंभ में, ए। स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य उसकी गायन की आवाज़ को बहाल करना था, और उसने इसके साथ एक उत्कृष्ट काम किया। और बाद में, जब लोगों ने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में सकारात्मक बदलाव देखना शुरू किया, तो इन श्वास अभ्यासों को करने के बाद, कई बीमारियों के इलाज के लिए स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक का उपयोग किया जाने लगा।

सांस लेने की इस तकनीक ने वास्तव में बीमारियों को ठीक करने में मदद की, कई मानव बीमारियों से निपटने का एक प्रभावी साधन बन गया। इसके बाद, इसे व्यापक लोकप्रियता मिली और इसे संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा भी मान्यता दी गई, और स्ट्रेलनिकोवा को विकसित कार्यप्रणाली के लिए कॉपीराइट की पुष्टि करने वाला एक दस्तावेज प्राप्त हुआ।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ने पिछली शताब्दी के पूर्वार्ध में एक ओपेरा दिवा के रूप में अपना करियर शुरू किया, और द्वितीय विश्व युद्ध के बाद वह यूएसएसआर में एक प्रसिद्ध मुखर शिक्षक बन गईं।

अद्वितीय जिम्नास्टिक के विकास के लिए प्रेरणा आवाज का नुकसान था। सांस लेने के व्यायाम की मदद से स्नायुबंधन को बहाल करने का तरीका गायिका को उसकी माँ ने सुझाया था. धीरे-धीरे, कार्यप्रणाली के व्यक्तिगत तत्वों ने एक पूरी प्रणाली बनाई, जो असामान्य रूप से प्रभावी साबित हुई।

1972 में, स्ट्रेलनिकोवा ने आधिकारिक तौर पर ऑल-यूनियन रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ स्टेट पेटेंट परीक्षा के साथ अपने आविष्कार को पंजीकृत किया, इसके लिए एक कॉपीराइट प्रमाण पत्र प्राप्त किया।

वर्तमान में, सेंटर फॉर रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक, जिसका नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, राजधानी में संचालित होता है। इस तकनीक के अनुप्रयोग का विभिन्न प्रकार के चिकित्सा संस्थानों में बार-बार परीक्षण किया गया है, और हर बार अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

क्या आवाज का बंद होना इतनी आम समस्या है, पाठक हमसे पूछेंगे। ये अभ्यास इतने लोकप्रिय क्यों हैं? तथ्य यह है कि स्ट्रेलनिकोवा विधि का न केवल स्नायुबंधन की स्थिति पर, बल्कि रक्त, मांसपेशियों और श्वसन अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस विधि से आप कर सकते हैं:

1. सामान्य स्वर उठाएँ।
2. अस्थमा, लोगोन्यूरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, तपेदिक का इलाज करें।
3. बुरी आदतों (धूम्रपान) से छुटकारा पाएं।
4. मोटापे से निपटें।

व्यायाम की क्रिया का तंत्र विभिन्न आवृत्ति और तीव्रता की सांसों पर आधारित होता है, जिसमें डायाफ्राम सक्रिय रूप से शामिल होता है। और साँस छोड़ना, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना के अनुसार, अनायास हर चीज की "बेदखल" के साथ अनायास किया जाना चाहिए।

निवारक उपाय के रूप में या रोगों के उपचार के लिए प्रतिदिन 1 घंटे के लिए श्वास व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम को सुबह और शाम दोनों समय दोहराएं। एम.एन. शेचेटिनिन (ऊपर उल्लिखित केंद्र के निर्माता और नेता स्ट्रेलनिकोवा का एक छात्र) 12-15 सत्रों की सिफारिश करता है।

विशिष्ट अभ्यास काफी हद तक उस उद्देश्य पर निर्भर करते हैं जिसके लिए उनका उपयोग किया जाता है। विशेषज्ञों से मदद लेने का अवसर न होने पर, वे स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का एक वीडियो देख सकते हैं और अपने दम पर तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के मुख्य सिद्धांत ए। स्ट्रेलनिकोवा

श्वसन जिम्नास्टिक की मुख्य विशेषता थी विशेष श्वास तकनीक - ऊर्जावान साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना.
जैसे सूँघते समय, हवा को नाक से जल्दी और शोर से अंदर लेना चाहिए, और आधे खुले मुंह से साँस छोड़ना चाहिए, बिल्कुल भी तनाव न करने की कोशिश करना।

तकनीक का एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि सभी जिम्नास्टिक आंदोलनों को साँस छोड़ने के साथ-साथ किया जाना चाहिए।इस रणनीति के साथ, मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और तेजी से मजबूत होती हैं। कई अन्य प्रकार के जिम्नास्टिक की तरह, सभी आंदोलनों को एक ही गति से, शांति से, लेकिन ऊर्जावान रूप से गिना जाता है।

आंदोलन - हवा की सांसें कई श्रृंखलाओं में होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, 4 से 32 बार तक)।और इस तरह के अभ्यासों के बीच, छोटे विराम बनाए जाते हैं - लगभग 3 से 5 सेकंड तक, थोड़े आराम के लिए। स्ट्रेलनिकोवा के संपूर्ण जिमनास्टिक परिसर में एक दर्जन से अधिक विभिन्न अभ्यास शामिल हैं, लेकिन उनमें से केवल कुछ को ही मुख्य माना जाता है।

साँस लेने के व्यायाम के संकेत और लाभ

वास्तव में, अगर सही ढंग से और अच्छे स्वास्थ्य में किया जाए, तो स्ट्रेलकोवा के साँस लेने के व्यायाम में कोई विरोधाभास नहीं है। हालाँकि, हम में से प्रत्येक किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहता है, और कभी-कभी हम किसी न किसी तरह की बीमारी से पीड़ित होते हैं। इसलिए, इस जिम्नास्टिक के साथ-साथ शरीर पर किसी भी प्रभाव का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। आइए जानें कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम क्या संकेत और contraindications, लाभ और हानि पहुँचा सकते हैं और किन मामलों में यह सबसे अधिक बार होता है।

सामान्य गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम निषिद्ध नहीं हैं। ज्यादातर, इसका उपयोग श्वसन रोगों के लिए एक निवारक तकनीक के रूप में किया जाता है, खासकर बच्चों में। सही दृष्टिकोण के साथ, यह बच्चों में अस्थमा का इलाज कर सकता है, जैसा कि इंटरनेट, प्रिंट मीडिया और टेलीविजन पर कई सकारात्मक समीक्षाओं से पता चलता है। वह इस बीमारी से निपटने में सर्वश्रेष्ठ हैं।

इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोव के कई सक्रिय अनुयायियों के अनुसार,जिम्नास्टिक इसमें मदद करता है:

• सांस की बीमारियों;
• दिल और रक्त वाहिकाओं;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और तंत्रिका तंत्र;
• मूत्र तंत्र;
• पाचन, थायरॉयड ग्रंथि;
• एलर्जी; वायरस; मोटापा खर्राटों नाक सेप्टम की वक्रता; मधुमेह; रक्ताल्पता; निकोटीन की लत; हकलाना

ए। स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास जिम्नास्टिक ने पूर्व यूएसएसआर के देशों में बहुत लोकप्रियता हासिल की

साँस लेने के व्यायाम से मतभेद और संभावित नुकसान

यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आपको सांस लेने के व्यायाम में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे पहले, कक्षाओं की तीव्रता न्यूनतम होनी चाहिए, और बाद में बढ़नी चाहिए।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छी गति तक पहुंचने के लिए लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अनुचित तरीके से किए गए व्यायाम अच्छे नहीं, बल्कि नुकसान पहुंचा सकते हैं। पाठ की शुरुआत में, सेट के बीच में अधिक बार आराम करना उचित है। जब शरीर अभी तक आदी नहीं होता है, तो उसके लिए बढ़े हुए भार और गहरी सक्रिय श्वास के परिणामों का सामना करना मुश्किल होता है।

जिम्नास्टिक से नुकसान निम्नलिखित मामलों में हो सकता है:

- ऊपरी रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- रीढ़ और सिर की चोटें;
- तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
- आंतरिक रक्तस्राव;
- उच्च रक्तचाप (धमनी, ओकुलर, इंट्राक्रैनील);
- शरीर का उच्च तापमान।
साथ ही जिमनास्टिक के दौरान धूम्रपान न करें।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा के लाभ उपचार और बीमारियों से छुटकारा पाने की एक स्वतंत्र विधि के रूप में, शरीर पर सामान्य सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर के अंग सामान्य जीवन की तुलना में ऑक्सीजन से बहुत अधिक संतृप्त होते हैं, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

सबसे अधिक बार, जिम्नास्टिक श्वास को सामान्य करता है, मुखर डोरियों की ताकत को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिकाओं को शांत करता है, एलर्जी और ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा दिलाता है, फेफड़ों को विकसित करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्तचाप को कम करता है और विभिन्न हमलों के दौरान दर्द से राहत देता है।

स्वयं पर श्वास अभ्यास के उपयोग से अधिकांश सकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, इसके उपयोग के नकारात्मक उदाहरण भी हैं। जिम्नास्टिक से नुकसान उन लोगों को होता है जिनका शरीर श्वसन तनाव को सहन नहीं कर सकता है।या साँस लेने की तकनीक के लिए एक व्यक्तिगत असहिष्णुता है।

इसके उपयोग के कुछ नकारात्मक मामलों में, लोगों ने खुद को contraindications से परिचित नहीं किया और जिमनास्टिक करते समय खुद को कुछ नुकसान पहुंचाया।

ताकि जिमनास्टिक नुकसान न पहुंचाए, कक्षाओं से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। . केवल वही आपके शरीर की विशेषताओं को जानता है और स्पष्ट रूप से उत्तर दे सकता है कि क्या आपको स्व-उपचार की इस पद्धति का प्रयास करना चाहिए। वैसे भी, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने दुनिया भर के विभिन्न लोगों के लिए कई लाभ लाए हैं, इसलिए बहुत से लोग इसे अपने ऊपर इस्तेमाल करते हैं और दूसरों को इसकी सलाह देते हैं।

श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा की जिमनास्टिक कैसे करें, इस पर वीडियो ट्यूटोरियल

मन की शक्ति और आत्मविश्वास के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभ

आधुनिक दुनिया में अपने विचारों के साथ मौन रहने का अवसर अत्यंत दुर्लभ है। नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने, अपने मन और शरीर को क्रम में रखने, मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।

जिम्नास्टिक के अभ्यास ने कई लोगों की मदद की है, परिणाम स्वयं के साथ एकता की अतुलनीय भावना से भरे हुए हैं।

मनोचिकित्सकों के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम करने से, एक व्यक्ति खुद के साथ एकता प्राप्त करता है, सद्भाव प्राप्त करता है, कई समस्याओं का समाधान खोजने की क्षमता को समझता है: आंतरिक शांति की खोज करना, मातम करना और चिंताओं और भारी विचारों को दूर करना।

शायद इसीलिए स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक ने इतने लोगों की मदद की है और कई वर्षों से अभ्यास किया है, अधिक से अधिक नए प्रशंसक प्राप्त कर रहे हैं।

रोचक तथ्य!वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि किसी व्यक्ति की आंतरिक मनोवैज्ञानिक स्थिति और उसकी प्रतिरक्षा के बीच एक संबंध है। सरल साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आंतरिक अंगों की प्रणाली को ऑक्सीजन से भरकर काम करने की क्षमता, शरीर के विभिन्न रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती है।

साँस लेने के व्यायाम किसके लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं?

सांस लेने के व्यायाम का बार-बार अभ्यास मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।इस उम्र के दौरान शरीर की पुनर्योजी क्षमता कम हो जाती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

साँस लेने की प्रथाओं की मदद से, आप अकथनीय भय, घबराहट की स्थिति, दिल की धड़कन और मनोदैहिक अस्थमा के अचानक हमलों की भावना को हल कर सकते हैं। सिर्फ 1 घंटे का अभ्यास मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने, आत्मविश्वास हासिल करने और गहरी सांस लेने में मदद करेगा।

लोकप्रिय क्रिया अभ्यास

व्यायाम "अग्नि श्वास"

यह व्यायाम दिमाग को साफ करने और आंतरिक ऊर्जा को फिर से भरने में सक्षम है।इसे निभाना काफी सरल है।

1. अपनी पीठ को सीधा करो, अपनी आँखें बंद करो।
2. हम प्रत्येक हाथ पर तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को एक साथ जोड़ते हैं ताकि वे एक सर्कल में जुड़े हों। अन्य अंगुलियों को फैलाया जाना चाहिए।
3. हम हथेलियों को ऊपर की ओर निर्देशित करते हैं। हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए। हाथ घुटनों पर कलाइयों के साथ आराम करते हैं। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।
4. हम अपना ध्यान सीधे श्वास पर रखने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, हम पेट की मांसपेशियों को शक्तिशाली रूप से संकुचित करते हैं।
5. हम हवा को तेजी से छोड़ते हैं, केवल नाक के माध्यम से।
6. हम पेट को रीढ़ की हड्डी से दबाते हैं। शक्तिशाली साँस छोड़ना।
7. बाद में - एक छोटी सांस। केवल पेट चलता है। हम प्रेस पर दबाव नहीं डालते। चेहरे को सुकून मिलता है। छाती नहीं चलती।
8. हम आधा मिनट आराम करते हैं।

प्रत्येक सेट के अंत में इसे दोहराएं। अभ्यास से सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, 10 बार के 3 सेट करें।

व्यायाम "20 साँस"

1. 4 छोटी सांसें लें और फिर 4 छोटी सांसें लें।
2. फिर एक गहरी सांस अंदर-बाहर करें। हम नाक से सांस लेते हैं।
3. नाक के माध्यम से प्रत्येक वृद्धि करें। प्रत्येक दृष्टिकोण को 4 बार करें। आपको बिना रुके 20 साँस छोड़ना और साँस लेना चाहिए। सब कुछ बिना किसी रुकावट के किया जाता है।
4. श्वास संपूर्ण और सुसंगत है। कुछ समय बाद, श्वास-प्रश्वास चेतन और शिथिल हो जाएगा और निरंतर हो जाएगा। धीरे-धीरे आप उस गति तक पहुंच जाएंगे जो आपको सबसे अच्छी लगती है।

इस व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से श्वास चक्र सामान्य हो जाते हैं और तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है।

व्यायाम "टॉनिक और आराम"

यह व्यायाम शरीर को शुद्ध करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

1. हम कमल की स्थिति लेते हैं। सिर, पीठ, गर्दन एक ही रेखा पर - सीधी। कंधे पिघल जाते हैं।
2. हम नाड़ी को सांस की रिपोर्ट करते हैं। आपको अपने हाथ की नाड़ी को महसूस करने और उसकी लय को याद रखने की जरूरत है।
3. नाड़ी की लय में निष्पादन जारी रखें। अपने आप से सामंजस्य में।
4. गहरी सांस लें, फेफड़ों को छोड़ें। हम बायें नासिका छिद्र से श्वास लेते हैं।
5. हम देरी करते हैं, दाहिने नथुने से हवा छोड़ते हैं, दाहिनी ओर से श्वास लेते हैं।
6. बाईं ओर साँस छोड़ें। हम वैकल्पिक। यह एक चक्र निकला।

यदि गिनती पर है, तो निम्नलिखित अनुपात देखे जाने चाहिए: श्वास, एक, विराम, चार, साँस छोड़ना, दो।

इस अभ्यास के परिणामस्वरूप शारीरिक और भावनात्मक शांति मिलती है।शरीर में सकारात्मक शक्तियों के बीच संतुलन प्राप्त होता है। बलों का उचित पुनर्वितरण होता है।

सांस रोककर आंतरिक संतुलन की आवश्यक स्थिति बनाए रखने से फेफड़े, तिल्ली, पेट और आंतों के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है। सांस लेने के व्यायाम की सही तकनीक का लगातार पालन करने से दमा और स्क्लेरोटिक घटना का खतरा कम हो जाता है।

क्योंकि सांस लेना ही जीवन है, और अगर आप ठीक से सांस लेंगे तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

रूब्रिक के सबसे लोकप्रिय लेखों को देखना न भूलें :

कलैंडाइन। Clandine के उपयोग के उपयोगी गुण और contraindications। Clandine के साथ व्यंजनों।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा ब्रीदिंग जिम्नास्टिक एक गैर-दवा उपचार पद्धति है जिसे 30 और 40 के दशक में गायन की आवाज को बहाल करने के तरीके के रूप में बनाया गया है। 1972 में, विधि के लेखक, शिक्षक-फोनिएटर एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने अपने विकास के लिए एक कॉपीराइट प्रमाण पत्र प्राप्त किया, जिसने स्टेट इंस्टीट्यूट ऑफ पेटेंट परीक्षा द्वारा पंजीकरण प्रक्रिया को पारित किया।

चूंकि गायन श्वसन अंगों का सबसे जटिल कार्य है, जिमनास्टिक व्यायाम जो एक गायन आवाज को भी बहाल करते हैं, लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर, सरल कार्यों को बहाल करते हैं, और सबसे पहले, सामान्य श्वास। नतीजतन, दैनिक व्यायाम अस्थमा के हमलों को रोकने, सिरदर्द और दिल के दर्द से राहत देने, रक्तचाप को सामान्य करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

अभ्यास के उपयोग के लिए संकेत हैं:
- निमोनिया और ब्रोंकाइटिस;
- दमा;
- वासोमोटर राइनाइटिस और साइनसिसिस;
- चर्म रोग;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उल्लंघन (रीढ़ की चोट, स्कोलियोसिस, किफोसिस);
- जननांग प्रणाली के विकार और दोष (एन्यूरिसिस, फिमोसिस, आदि);
- हकलाना और मुखर तंत्र के रोग;
- विभिन्न न्यूरोसिस।

व्यायाम (विभिन्न रोगों के लिए कक्षाएं)

ब्रीदिंग जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा में बहुत सारे व्यायाम शामिल हैं, लेकिन मूल तीन हैं - "हथेलियाँ", "पोगोनचिकी" और "पंप"। ये अभ्यास कुछ रोगों के उपचार के उद्देश्य से सभी विशेष परिसरों में मौजूद हैं।

1. व्यायाम "हथेलियाँ"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े या बैठे, हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए, हथेलियाँ आपसे दूर निर्देशित। तेज और शोर भरी सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। 8 सांसों की एक श्रृंखला पूरी करने के बाद, एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 8 सांसों की 20 श्रृंखला)।

2. व्यायाम "वाहक"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े या बैठे, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे, कमर के स्तर पर हाथ, हथेलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठी को खोलकर और अपनी उंगलियों को फैलाएं, और इस समय अपने हाथों और कंधों को अधिकतम बल के साथ तनाव देने का प्रयास करें। 8 बार के 8 सेट करें।

3. व्यायाम "पंप"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े या बैठे, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे। जोर से श्वास लें और धीरे-धीरे झुकें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जैसे कि आप पंप कर रहे हों। 8 बार के 8 सेट करें।

ब्रोंकाइटिस के साथ जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

इस बीमारी के साथ, चिकित्सीय अभ्यास स्ट्रेलनिकोवा खांसी को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है और थूक के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है। आपको निम्नलिखित अभ्यास करते हुए दिन में 2 बार 30 मिनट तक करना चाहिए:

1. व्यायाम "पंप"।

2. व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ।"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े या बैठे, हाथ कोहनियों पर मुड़े और कंधे के स्तर तक ऊपर उठे। तेजी से श्वास लें और साथ ही अपने हाथों को एक दूसरे की ओर ले जाएं, जैसे कि अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटने की कोशिश कर रहे हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को थोड़ा अलग फैलाएं। अधिक प्रभाव के लिए, नाक के माध्यम से सांसों को वैकल्पिक रूप से और मुंह से सांस लेने की सिफारिश की जाती है - दोनों को 16 बार किया जाना चाहिए।

3. व्यायाम "आठ"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। आगे झुकें, अपनी नाक के माध्यम से जल्दी से श्वास लें और अपनी सांस को रोकें, और फिर अपनी सांस को रोककर, ज़ोर से 8 बार बार-बार गिनें, जितना संभव हो उतने "आठ" प्राप्त करने का प्रयास करें।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम भी अधिक वजन वाले लोगों की मदद करेंगे। व्यायाम के साथ-साथ "हथेलियाँ", "नेताओं"तथा "पंप"मुख्य परिसर में एक व्यायाम शामिल है "बिल्ली":

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे होते हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं, और शरीर शिथिल होता है। अपनी नाक से श्वास लें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे बैठें। मोड़ के दौरान, बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, और हथेलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई होनी चाहिए। बारी पूरी करने के बाद, साँस छोड़ें और व्यायाम को दाईं ओर मोड़कर दोहराएं। कुल मिलाकर, 8 स्क्वैट्स के लिए 12 बार व्यायाम करें।

अभ्यास के साथ परिसर समाप्त होता है "अपने कंधों को गले लगाओ".

अस्थमा के साथ जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक करने का भी संकेत दिया गया है। साँस लेने के विशेष व्यायामों की मदद से आप दवाओं की खुराक कम कर सकते हैं और अस्थमा के हमलों को रोकने के तरीके सीख सकते हैं। यहाँ इस बीमारी के लिए अनुशंसित कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

1. जागने के बाद बिस्तर में प्रदर्शन किया। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए अपनी छाती तक खींचे, जबकि अपने मुंह से लंबे समय तक साँस छोड़ते रहें। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार आंदोलन दोहराएं।

2. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी नाक से सांस लेते हुए, जितना हो सके अपने पेट को फुलाएं, और फिर अपने पेट में खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ें।

3. बारी-बारी से दाएं और बाएं नथुने से सांस लें। बाएं नथुने को अपनी उंगलियों से बंद करें, श्वास लें, फिर दाएं नथुने को बंद करें और साँस छोड़ें, फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में दोहराएं।

4. बैठे, हाथ घुटनों पर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ घुटने को अपने हाथों से अपने पेट की ओर खींचे। व्यायाम दोहराएं, इस बार अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं।

5. तेजी से, झटके से "एक-दो-तीन" की कीमत पर नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर दांतों के माध्यम से श्वास छोड़ें, "जेड", "श" ध्वनियों का उच्चारण करें।

6. व्यायाम "लम्बरजैक"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ महल में जकड़े हुए। साँस लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें "उह" या "उह" ध्वनि के साथ नीचे करें।

साइनसाइटिस के साथ जिमनास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

जितनी जल्दी हो सके बीमारी से छुटकारा पाने के लिए 4 सेट में व्यायाम करना चाहिए, जिससे उनके बीच 5 सेकंड का छोटा ब्रेक हो जाए। साइनसाइटिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं जैसे "हथेलियाँ", "क्रॉस", "पंप", "कैट", "हग योर शोल्डर" और "बिग पेंडुलम"। अंतिम अभ्यास "पंप" और "हग योर शोल्डर" अभ्यासों का एक संयोजन है: खड़े होने की स्थिति से, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग, एक श्वास पर, आगे की ओर झुकें जैसे कि एक पंप के साथ काम कर रहे हों, और अगले श्वास पर, सीधा करें ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा हकलाने के साथ

हकलाने के उपचार के लिए, सबसे पहले, "पंप" और "हग योर शोल्डर" व्यायाम करना आवश्यक है, जो आपको फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने और बेहद गहरी सांस लेने की अनुमति देता है।

स्ट्रेलनिकोवा जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स से इन और अन्य अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के परिणामस्वरूप, लैरींगोस्पास्म से पीड़ित व्यक्ति श्वास और भाषण के स्टीरियोटाइप को बदल देता है, जिससे बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भोजन से पहले दिन में 2 बार या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद जिमनास्टिक किया जाना चाहिए।

बच्चों के लिए श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम 3-4 साल की उम्र से किया जा सकता है। इस तरह के जिमनास्टिक आपको प्रतिरक्षा बढ़ाने की अनुमति देते हैं, इसलिए यह विशेष रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, व्यायाम लचीलेपन और प्लास्टिसिटी के विकास में योगदान करते हैं, पोस्टुरल विकारों को खत्म करने में मदद करते हैं और सामान्य तौर पर, बढ़ते जीव के काम को अनुकूलित करते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिम्नास्टिक सीखने से पहले, अपने बच्चे को सही ढंग से हवा में सांस लेना सिखाएं: सांस झटकेदार और छोटी होनी चाहिए, केवल नाक से। अपने बच्चे के साथ, फूल को सूंघें, एक सेब या ताज़ी कटी हुई घास की सुगंध लें, और उसके बाद ही तीन बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करें: "हथेलियाँ", "क्रॉस" और "पंप"। अभ्यास एक ड्रिल स्टेप की लय में किया जाना चाहिए (मार्च पर सैनिकों की नकल करते हुए, 2-3 मिनट की जगह पर चलें और फिर आप लय महसूस करेंगे)।

मतभेद

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम बहुत उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, मायोपिया की एक उच्च डिग्री और ग्लूकोमा के लिए contraindicated हैं।

जैसे-जैसे मानवता विकसित होती है, वैसे-वैसे अधिक से अधिक बीमारियाँ सामने आती हैं। फार्मास्युटिकल कंपनियां विभिन्न प्रकार की दवाओं के विकास में लाखों का निवेश कर रही हैं, लेकिन आम लोग तेजी से शरीर को ठीक करने के लोक और वैकल्पिक तरीकों को पसंद कर रहे हैं। आधुनिक चिकित्सा ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि ऑक्सीजन के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति एक व्यक्ति को अतिरिक्त वजन से बचा सकती है और कुछ गंभीर बीमारियों से निपटने में मदद कर सकती है।

साँस लेने के व्यायाम को दुनिया भर में मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक माना जाता है।

रोगों से लड़ने के लिए सांस लेने की मदद से मानव शरीर की विशेषताओं के आधार पर, स्वस्थ जीवन शैली और बीमारियों के इलाज के विभिन्न तरीकों का विकास किया गया है। पश्चिमी देशों में, एक स्वस्थ जीवन शैली "ऑक्सीसाइज़" या "बॉडीफ्लेक्स" की दिशा में साँस लेने के व्यायाम लागू किए गए थे, और पूर्व में एक फैशनेबल आंदोलन "चीगोंग" दिखाई दिया।

पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, साँस लेने के व्यायाम के आधार पर उपचार का सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका, एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक है।

प्रारंभ में, ए। स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य उसकी गायन की आवाज़ को बहाल करना था, और उसने इसके साथ एक उत्कृष्ट काम किया। और बाद में, जब लोगों ने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में सकारात्मक बदलाव देखना शुरू किया, तो इन श्वास अभ्यासों को करने के बाद, कई बीमारियों के इलाज के लिए स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक का उपयोग किया जाने लगा।

सांस लेने की इस तकनीक ने वास्तव में बीमारियों को ठीक करने में मदद की, कई मानव बीमारियों से निपटने का एक प्रभावी साधन बन गया। इसके बाद, इसे व्यापक लोकप्रियता मिली और इसे संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा भी मान्यता दी गई, और स्ट्रेलनिकोवा को विकसित कार्यप्रणाली के लिए कॉपीराइट की पुष्टि करने वाला एक दस्तावेज प्राप्त हुआ।

लेखक ए। स्ट्रेलनिकोवा और श्वास अभ्यास के सिद्धांतों के बारे में थोड़ा सा

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ने पिछली शताब्दी के पूर्वार्ध में एक ओपेरा दिवा के रूप में अपना करियर शुरू किया, और द्वितीय विश्व युद्ध के बाद वह यूएसएसआर में एक प्रसिद्ध मुखर शिक्षक बन गईं।

अद्वितीय जिम्नास्टिक के विकास के लिए प्रेरणा आवाज का नुकसान था। सांस लेने के व्यायाम की मदद से स्नायुबंधन को बहाल करने का तरीका गायिका को उसकी माँ ने सुझाया था। धीरे-धीरे, कार्यप्रणाली के व्यक्तिगत तत्वों ने एक पूरी प्रणाली बनाई, जो असामान्य रूप से प्रभावी साबित हुई।

1972 में, स्ट्रेलनिकोवा ने आधिकारिक तौर पर ऑल-यूनियन रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ स्टेट पेटेंट परीक्षा के साथ अपने आविष्कार को पंजीकृत किया, इसके लिए एक कॉपीराइट प्रमाण पत्र प्राप्त किया।

वर्तमान में, सेंटर फॉर रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक, जिसका नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, राजधानी में संचालित होता है। इस तकनीक के अनुप्रयोग का विभिन्न प्रकार के चिकित्सा संस्थानों में बार-बार परीक्षण किया गया है, और हर बार अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

क्या आवाज का बंद होना इतनी आम समस्या है, पाठक हमसे पूछेंगे। ये अभ्यास इतने लोकप्रिय क्यों हैं? तथ्य यह है कि स्ट्रेलनिकोवा विधि का न केवल स्नायुबंधन की स्थिति पर, बल्कि रक्त, मांसपेशियों और श्वसन अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस विधि से आप कर सकते हैं:

1. सामान्य स्वर उठाएँ।
2. अस्थमा, लोगोन्यूरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, तपेदिक का इलाज करें।
3. बुरी आदतों (धूम्रपान) से छुटकारा पाएं।
4. मोटापे से निपटें।

व्यायाम की क्रिया का तंत्र विभिन्न आवृत्ति और तीव्रता की सांसों पर आधारित होता है, जिसमें डायाफ्राम सक्रिय रूप से शामिल होता है। और साँस छोड़ना, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना के अनुसार, अनायास हर चीज की "बेदखल" के साथ अनायास किया जाना चाहिए।

निवारक उपाय के रूप में या रोगों के उपचार के लिए प्रतिदिन 1 घंटे के लिए श्वास व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम को सुबह और शाम दोनों समय दोहराएं। एम.एन. शेचेटिनिन (ऊपर उल्लिखित केंद्र के निर्माता और नेता स्ट्रेलनिकोवा का एक छात्र) 12-15 सत्रों की सिफारिश करता है।

विशिष्ट अभ्यास काफी हद तक उस उद्देश्य पर निर्भर करते हैं जिसके लिए उनका उपयोग किया जाता है। विशेषज्ञों से मदद लेने का अवसर न होने पर, वे स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का एक वीडियो देख सकते हैं और अपने दम पर तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के मुख्य सिद्धांत ए। स्ट्रेलनिकोवा

श्वसन जिम्नास्टिक की मुख्य विशेषता एक विशेष श्वास तकनीक थी - ऊर्जावान साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना। जैसे सूँघते समय, हवा को नाक से जल्दी और शोर से अंदर लेना चाहिए, और आधे खुले मुंह से साँस छोड़ना चाहिए, बिल्कुल भी तनाव न करने की कोशिश करना।

तकनीक का एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि सभी जिम्नास्टिक आंदोलनों को साँस छोड़ने के साथ-साथ किया जाना चाहिए। इस रणनीति के साथ, मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और तेजी से मजबूत होती हैं। कई अन्य प्रकार के जिम्नास्टिक की तरह, सभी आंदोलनों को एक ही गति से, शांति से, लेकिन ऊर्जावान रूप से गिना जाता है।

आंदोलन - हवा की सांसें कई श्रृंखलाओं में होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, 4 से 32 बार तक)। और इस तरह के अभ्यासों के बीच, छोटे विराम बनाए जाते हैं - लगभग 3 से 5 सेकंड तक, थोड़े आराम के लिए। स्ट्रेलनिकोवा के संपूर्ण जिमनास्टिक परिसर में एक दर्जन से अधिक विभिन्न अभ्यास शामिल हैं, लेकिन उनमें से केवल कुछ को ही मुख्य माना जाता है।

साँस लेने के व्यायाम के संकेत और लाभ

वास्तव में, अगर सही ढंग से और अच्छे स्वास्थ्य में किया जाए, तो स्ट्रेलकोवा के साँस लेने के व्यायाम में कोई विरोधाभास नहीं है। हालाँकि, हम में से प्रत्येक किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहता है, और कभी-कभी हम किसी न किसी तरह की बीमारी से पीड़ित होते हैं। इसलिए, इस जिम्नास्टिक के साथ-साथ शरीर पर किसी भी प्रभाव का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। आइए जानें कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम क्या संकेत और contraindications, लाभ और हानि पहुँचा सकते हैं और किन मामलों में यह सबसे अधिक बार होता है।

सामान्य गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम निषिद्ध नहीं हैं। ज्यादातर, इसका उपयोग श्वसन रोगों के लिए एक निवारक तकनीक के रूप में किया जाता है, खासकर बच्चों में। सही दृष्टिकोण के साथ, यह बच्चों में अस्थमा का इलाज कर सकता है, जैसा कि इंटरनेट, प्रिंट मीडिया और टेलीविजन पर कई सकारात्मक समीक्षाओं से पता चलता है। वह इस बीमारी से निपटने में सर्वश्रेष्ठ हैं।

इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा के कई सक्रिय अनुयायियों के अनुसार, जिमनास्टिक इसमें मदद करता है:

• सांस की बीमारियों;
• दिल और रक्त वाहिकाओं;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और तंत्रिका तंत्र;
• मूत्र तंत्र;
• पाचन, थायरॉयड ग्रंथि;
• एलर्जी; वायरस; मोटापा खर्राटों नाक सेप्टम की वक्रता; मधुमेह; रक्ताल्पता; निकोटीन की लत; हकलाना

ए। स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास जिम्नास्टिक ने पूर्व यूएसएसआर के देशों में बहुत लोकप्रियता हासिल की

साँस लेने के व्यायाम से मतभेद और संभावित नुकसान

यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आपको सांस लेने के व्यायाम में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे पहले, कक्षाओं की तीव्रता न्यूनतम होनी चाहिए, और बाद में - वृद्धि।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छी गति तक पहुंचने के लिए लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अनुचित तरीके से किए गए व्यायाम अच्छे नहीं, बल्कि नुकसान पहुंचा सकते हैं। पाठ की शुरुआत में, सेट के बीच में अधिक बार आराम करना उचित है। जब शरीर अभी तक आदी नहीं होता है, तो उसके लिए बढ़े हुए भार और गहरी सक्रिय श्वास के परिणामों का सामना करना मुश्किल होता है।

जिम्नास्टिक से नुकसान निम्नलिखित मामलों में हो सकता है:

ऊपरी रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस; - रीढ़ और सिर की चोटें; - तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस; - आंतरिक रक्तस्राव; - उच्च रक्तचाप (धमनी, ओकुलर, इंट्राक्रैनील); - शरीर का उच्च तापमान।

साथ ही जिमनास्टिक के दौरान धूम्रपान न करें।

स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक के फायदे, चिकित्सा की एक स्वतंत्र विधि के रूप में और बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, शरीर पर एक सामान्य सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर के अंग सामान्य जीवन की तुलना में ऑक्सीजन से बहुत अधिक संतृप्त होते हैं, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

सबसे अधिक बार, जिम्नास्टिक श्वास को सामान्य करता है, मुखर डोरियों की ताकत को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिकाओं को शांत करता है, एलर्जी और ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा दिलाता है, फेफड़ों को विकसित करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्तचाप को कम करता है और विभिन्न हमलों के दौरान दर्द से राहत देता है।

स्वयं पर श्वास अभ्यास के उपयोग से अधिकांश सकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, इसके उपयोग के नकारात्मक उदाहरण भी हैं। जिम्नास्टिक से नुकसान उन लोगों को होता है जिनका शरीर श्वसन तनाव को सहन नहीं करता है या साँस लेने की तकनीक के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है।

इसके उपयोग के कुछ नकारात्मक मामलों में, लोगों ने खुद को contraindications से परिचित नहीं किया और जिमनास्टिक करते समय खुद को कुछ नुकसान पहुंचाया।

ताकि जिमनास्टिक नुकसान न पहुंचाए, कक्षाओं से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। केवल वही आपके शरीर की विशेषताओं को जानता है और स्पष्ट रूप से उत्तर दे सकता है कि क्या आपको स्व-उपचार की इस पद्धति का प्रयास करना चाहिए। वैसे भी, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने दुनिया भर के विभिन्न लोगों के लिए कई लाभ लाए हैं, इसलिए बहुत से लोग इसे अपने ऊपर इस्तेमाल करते हैं और दूसरों को इसकी सलाह देते हैं।

श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा की जिमनास्टिक कैसे करें, इस पर वीडियो ट्यूटोरियल

मन की शक्ति और आत्मविश्वास के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभ

आधुनिक दुनिया में अपने विचारों के साथ मौन रहने का अवसर अत्यंत दुर्लभ है। नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने, अपने मन और शरीर को क्रम में रखने, मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।

जिम्नास्टिक के अभ्यास ने कई लोगों की मदद की है, परिणाम स्वयं के साथ एकता की अतुलनीय भावना से भरे हुए हैं।

मनोचिकित्सकों के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम करने से, एक व्यक्ति खुद के साथ एकता प्राप्त करता है, सद्भाव प्राप्त करता है, कई समस्याओं का समाधान खोजने की क्षमता को समझता है: आंतरिक शांति की खोज करना, मातम करना और चिंताओं और भारी विचारों को दूर करना।

शायद इसीलिए स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक ने इतने लोगों की मदद की है और कई वर्षों से अभ्यास किया है, अधिक से अधिक नए प्रशंसक प्राप्त कर रहे हैं।

रोचक तथ्य! वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि किसी व्यक्ति की आंतरिक मनोवैज्ञानिक स्थिति और उसकी प्रतिरक्षा के बीच एक संबंध है। सरल साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आंतरिक अंगों की प्रणाली को ऑक्सीजन से भरकर काम करने की क्षमता, शरीर के विभिन्न रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती है।

साँस लेने के व्यायाम किसके लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं?

सांस लेने के व्यायाम का बार-बार अभ्यास मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। इस उम्र के दौरान शरीर की पुनर्योजी क्षमता कम हो जाती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

साँस लेने की प्रथाओं की मदद से, आप अकथनीय भय, घबराहट की स्थिति, दिल की धड़कन और मनोदैहिक अस्थमा के अचानक हमलों की भावना को हल कर सकते हैं। सिर्फ 1 घंटे का अभ्यास मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने, आत्मविश्वास हासिल करने और गहरी सांस लेने में मदद करेगा।

लोकप्रिय क्रिया अभ्यास

व्यायाम "अग्नि श्वास"

यह व्यायाम दिमाग को साफ करने और आंतरिक ऊर्जा को फिर से भरने में सक्षम है। इसे निभाना काफी सरल है।

1. अपनी पीठ को सीधा करो, अपनी आँखें बंद करो।
2. हम प्रत्येक हाथ पर तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को एक साथ जोड़ते हैं ताकि वे एक सर्कल में जुड़े हों। अन्य अंगुलियों को फैलाया जाना चाहिए।
3. हम हथेलियों को ऊपर की ओर निर्देशित करते हैं। हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए। हाथ घुटनों पर कलाइयों के साथ आराम करते हैं। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।
4. हम अपना ध्यान सीधे श्वास पर रखने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, हम पेट की मांसपेशियों को शक्तिशाली रूप से संकुचित करते हैं।
5. हम हवा को तेजी से छोड़ते हैं, केवल नाक के माध्यम से।
6. हम पेट को रीढ़ की हड्डी से दबाते हैं। शक्तिशाली साँस छोड़ना।
7. बाद में - एक छोटी सांस। केवल पेट चलता है। हम प्रेस पर दबाव नहीं डालते। चेहरे को सुकून मिलता है। छाती नहीं चलती।
8. हम आधा मिनट आराम करते हैं।

प्रत्येक सेट के अंत में इसे दोहराएं। अभ्यास से सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, 10 बार के 3 सेट करें।

व्यायाम "20 साँस"

1. 4 छोटी सांसें लें और फिर 4 छोटी सांसें लें।
2. फिर एक गहरी सांस अंदर-बाहर करें। हम नाक से सांस लेते हैं।
3. नाक के माध्यम से प्रत्येक वृद्धि करें। प्रत्येक दृष्टिकोण को 4 बार करें। आपको बिना रुके 20 साँस छोड़ना और साँस लेना चाहिए। सब कुछ बिना किसी रुकावट के किया जाता है।
4. श्वास संपूर्ण और सुसंगत है। कुछ समय बाद, श्वास-प्रश्वास चेतन और शिथिल हो जाएगा और निरंतर हो जाएगा। धीरे-धीरे आप उस गति तक पहुंच जाएंगे जो आपको सबसे अच्छी लगती है।

इस व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से श्वास चक्र सामान्य हो जाते हैं और तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है।

व्यायाम "टॉनिक और आराम"

यह व्यायाम शरीर को शुद्ध करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

1. हम कमल की स्थिति लेते हैं। सिर, पीठ, गर्दन एक ही रेखा पर - सीधी। कंधे पिघल जाते हैं।
2. हम नाड़ी को सांस की रिपोर्ट करते हैं। आपको अपने हाथ की नाड़ी को महसूस करने और उसकी लय को याद रखने की जरूरत है।
3. नाड़ी की लय में निष्पादन जारी रखें। अपने आप से सामंजस्य में।
4. गहरी सांस लें, फेफड़ों को छोड़ें। हम बायें नासिका छिद्र से श्वास लेते हैं।
5. हम देरी करते हैं, दाहिने नथुने से हवा छोड़ते हैं, दाहिनी ओर से श्वास लेते हैं।
6. बाईं ओर साँस छोड़ें। हम वैकल्पिक। यह एक चक्र निकला।

यदि गिनती पर है, तो निम्नलिखित अनुपात देखे जाने चाहिए: श्वास, एक, विराम, चार, साँस छोड़ना, दो।

इस अभ्यास के परिणामस्वरूप शारीरिक और भावनात्मक शांति मिलती है। शरीर में सकारात्मक शक्तियों के बीच संतुलन प्राप्त होता है। बलों का उचित पुनर्वितरण होता है।

सांस रोककर आंतरिक संतुलन की आवश्यक स्थिति बनाए रखने से फेफड़े, तिल्ली, पेट और आंतों के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है। सांस लेने के व्यायाम की सही तकनीक का लगातार पालन करने से दमा और स्क्लेरोटिक घटना का खतरा कम हो जाता है।

क्योंकि सांस लेना ही जीवन है, और अगर आप ठीक से सांस लेंगे तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

रूब्रिक के सबसे लोकप्रिय लेखों को देखना न भूलें:

सेलैंडिन। Clandine के उपयोग के उपयोगी गुण और contraindications। Clandine के साथ व्यंजनों।

अगर आप अनिद्रा से परेशान हैं तो जल्दी और शांति से कैसे सोएं।

आर्थोपेडिक तकिए। सुविधा, गुणवत्ता, स्वस्थ नींद। सही आर्थोपेडिक तकिया कैसे चुनें।

आंत्र बृहदांत्रशोथ। वयस्कों में लक्षण और उपचार।

आदर्शों.ru

स्ट्रेलनिकोवा - साँस लेने के व्यायाम: लाभ और हानि, अनुप्रयोग सुविधाएँ

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से जाना है कि ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की पूर्ण संतृप्ति कुछ बीमारियों को ठीक कर सकती है, रोग संबंधी स्थितियों के विकास को रोक सकती है और यहां तक ​​​​कि किसी व्यक्ति को वजन कम करने में भी मदद कर सकती है। स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम, जो सोवियत संघ में वापस दिखाई दिए, ठीक इन लक्ष्यों का पीछा करते हैं।

तकनीक का इस्तेमाल मूल रूप से गायकों की आवाज को बहाल करने के लिए किया गया था, लेकिन साथ ही, यह खुद को उपचार पक्ष से भी दिखाया। आज, अधिक से अधिक लोग एक असामान्य और किफायती कार्यक्रम की ओर रुख कर रहे हैं। उनमें से कई अपनी स्थिति में स्पष्ट सकारात्मक परिवर्तन देखते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के बारे में बुनियादी जानकारी

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा, जो एक अद्वितीय दृष्टिकोण के लेखक हैं, एक ओपेरा गायक थे। एक असामान्य तकनीक के विकास में लगी हुई, उसे दिल की समस्याओं की पृष्ठभूमि और अस्थमा के हमलों की उपस्थिति के खिलाफ उसकी आवाज के नुकसान से मजबूर होना पड़ा। स्नायुबंधन को बहाल करने और स्थिति को कम करने के लिए बुनियादी अभ्यासों का सुझाव उसकी माँ ने उसे दिया था। समय के साथ, सहायक परिसर एक व्यापक स्वतंत्र कार्यक्रम में बदल गया। आज, एक श्वसन जिम्नास्टिक केंद्र है जिसमें इस लेखक की तकनीक का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

यदि वांछित है, तो उनके कार्यान्वयन के लिए अभ्यास और नियम इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। वे काफी सरल हैं, हालांकि विशिष्ट हैं। दृष्टिकोण के निर्विवाद लाभों में इसकी पहुंच, साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति, यदि सिफारिशों का सही ढंग से पालन किया जाता है, और शरीर पर स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव शामिल हैं। सच है, सिस्टम के उपयोग के लिए कई मतभेद हैं, इसलिए सत्र शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक के उपयोग के लिए संकेत

असामान्य दृष्टिकोण के बारे में डॉक्टरों की अभी भी स्पष्ट राय नहीं है। इसके बावजूद, वे इसकी प्रभावशीलता को पहचानते हैं और रोगियों और स्वस्थ लोगों की स्थिति में सकारात्मक परिवर्तनों को स्पष्ट करते हैं। सबसे पहले, वे इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि स्वास्थ्य संबंधी शिकायतों के अभाव में भी कार्यक्रम को अंजाम दिया जा सकता है, लेकिन फिर भी साँस लेने के व्यायाम के लिए कई संकेत हैं:

• विक्षिप्त अवस्था और अवसाद जो एक पुराने चरण में चले गए हैं।

युक्ति: इस तथ्य के बावजूद कि आज इंटरनेट पर आप स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास के माध्यम से लोगों के उपचार में शामिल कई संगठन पा सकते हैं, वे लेखक के दृष्टिकोण के वाहक नहीं हैं। स्पष्ट समस्याओं के मामले में, जोखिम न लेना और स्वयं या ऐसे संस्थानों में कार्यक्रम में शामिल न होना बेहतर है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा.

• गर्भावस्था की अवधि (प्राकृतिक प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम के अधीन)।
• ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंची और फेफड़ों में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
• उच्च रक्तचाप और वनस्पति संवहनी सहित हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।
• कार्डियक अतालता, रोधगलन।
• एक स्ट्रोक, मिरगी के दौरे, बार-बार होने वाले सिरदर्द और माइग्रेन के बाद ठीक होने की अवधि।
• चयापचय संबंधी विकारों के कारण होने वाले रोग। थायरॉयड ग्रंथि की विकृति और मधुमेह मेलेटस।
• कुछ संक्रामक और वायरल रोग, जिल्द की सूजन।
• धूम्रपान।
• पुरुषों में शक्ति की समस्या।
• अधिक वजन और वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति।
• अध्ययनों से पता चला है कि सही और नियमित साँस लेने के व्यायाम एनीमिया को ठीक करने, खर्राटे और हकलाने से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, मूत्रजननांगी क्षेत्र में समस्याएँ।

सत्र के लाभ और हानि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने, अंगों और प्रणालियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार पर आधारित हैं। दृष्टिकोण रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, खोए हुए कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, विभिन्न विकृति के कारण जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को अन्य चिकित्सीय उपायों के साथ जोड़ा जा सकता है, दवाएँ लेना। सत्रों के लिए स्पष्ट संकेतों की अनुपस्थिति में, उन्हें निवारक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। किसी भी मामले में, राज्य में सकारात्मक बदलाव आपको इंतजार नहीं करवाएंगे।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

विशेषज्ञों के अनुसार, स्ट्रेलनिकोवा के सांस लेने के व्यायाम, सही दृष्टिकोण के साथ, मानव शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। लेकिन तीव्र या पुरानी स्थितियों की उपस्थिति में, आहार में तकनीक की शुरूआत को अधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। सबसे पहले, इस कदम को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

यदि आप ऐसी स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रणाली के अनुसार अभ्यास करते हैं तो गहरी और सक्रिय श्वास हानिकारक हो सकती है:

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, विशेष रूप से ऊपरी रीढ़ में।
2. तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
3. आंतरिक रक्तस्राव या इन स्थितियों का संदेह।
4. किसी भी एटियलजि और गंभीरता की रीढ़ या सिर की चोट।
5. बढ़ी हुई धमनी, इंट्राक्रैनील या ओकुलर दबाव।
6. बुखार।
7. यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान धूम्रपान करना मना है।

जोखिम न लेने के लिए, आपको न्यूनतम डिग्री तीव्रता के साथ कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रक्रिया में असुविधा नहीं होनी चाहिए या कठिनाइयों के साथ नहीं होना चाहिए। जब तक शरीर को इसकी आदत नहीं हो जाती, तब तक आपको सत्र के दौरान अक्सर आराम करने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे इसे एक नई लय में स्थानांतरित करना।

साँस लेने के बुनियादी सिद्धांत स्ट्रेलनिकोवा व्यायाम करते हैं

अभ्यास की प्रभावशीलता उन सांसों को लेने पर आधारित होती है जो गहराई, तीव्रता और आवृत्ति में भिन्न होती हैं। उनके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, डायाफ्राम सक्रिय रूप से काम करता है। साँस छोड़ना सहज होना चाहिए। उनके कमीशन की अवधि के दौरान, शरीर को अनावश्यक सब कुछ से छुटकारा मिल जाता है।

यहां कुछ नियम दिए गए हैं, जिनके पालन से किए गए अभ्यासों से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी:

• हेरफेर प्रतिदिन किया जाना चाहिए। आपको इस पर कम से कम एक घंटा बिताने की जरूरत है। आदर्श रूप से, सत्र सुबह और शाम को दोहराया जाना चाहिए। प्रक्रियाओं की न्यूनतम संख्या एक कोर्स में 12-15 है।
• इस दृष्टिकोण के साथ श्वसन आंदोलनों की तकनीक विशेष है। साँस लेना बहुत ऊर्जावान होना चाहिए, और साँस छोड़ना निष्क्रिय होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि जोड़तोड़ सही तरीके से किए गए हैं, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। हवा जल्दी और बहुत शोर से अंदर जाती है। साँस छोड़ना अजर मुँह के माध्यम से किया जाता है, जबकि मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है।
• स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम में विशेष आंदोलनों के साथ साँस लेना और साँस छोड़ना का संयोजन शामिल है। उन्हें एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाना चाहिए, सब कुछ गिनती के लिए किया जाता है, बहुत शांति से, लेकिन ऊर्जावान रूप से। यह दृष्टिकोण आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके धीरज को बढ़ाने पर भरोसा करने की अनुमति देता है।
• हवा की सांसों को श्रृंखला में किया जाना चाहिए, 4 के गुणक (32 बार तक)। इन श्रृंखलाओं के बीच 3-5 सेकंड तक चलने वाले आराम के लिए छोटे-छोटे विराम लगाएं।
• परिसर में ही 10 से अधिक विभिन्न अभ्यास हैं, लेकिन उनमें से कुछ पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, शुरू में एक श्वास जिम्नास्टिक विशेषज्ञ स्ट्रेलनिकोवा से संपर्क करना बेहतर होता है, जो प्रक्रिया की सभी बारीकियों की व्याख्या करेगा। यह आपको शुरू से ही वांछित प्रणाली के अनुसार कार्य करने की अनुमति देगा, जिससे स्थिति के शीघ्र ठीक होने या राहत मिलने की संभावना बढ़ जाएगी। गलत व्यायाम न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि गंभीर रूप से नुकसान भी पहुंचा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम और उसके परिणाम के लाभ

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार सांस लेने के व्यायाम के लंबे समय तक उपयोग ने इस कार्यक्रम के कई फायदे और ताकत को उजागर करना संभव बना दिया। यहाँ केवल सबसे बुनियादी हैं:

• प्रणाली का उपयोग एक स्वतंत्र स्वास्थ्य सुधार कार्यक्रम के रूप में किया जा सकता है या विशेष गतिविधियों के एक समूह का हिस्सा हो सकता है। यह कई बीमारियों से छुटकारा दिलाता है और शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार करता है।
• ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की सक्रिय संतृप्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उनकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है। यह आपको कई बार किसी व्यक्ति के धीरज और प्रदर्शन को बढ़ाने की अनुमति देता है।
• साँस लेने के व्यायाम के प्रति असहिष्णुता अत्यंत दुर्लभ है, इसलिए तकनीक का उपयोग लगभग हर कोई कर सकता है।
• चक्रीय खेल (तैराकी, दौड़ना, चलना) के साथ दृष्टिकोण का संयोजन आपको अधिक स्पष्ट परिणामों पर भरोसा करने की अनुमति देता है।
• कक्षाओं के लिए कोई विशेष शर्तों की आवश्यकता नहीं है। तकनीक सरल और सभी के लिए सुलभ है।
• जोड़तोड़ बचपन, वयस्कता और बुढ़ापे में किए जा सकते हैं। मुख्य बात सब कुछ ठीक करना है।
• काम के दौरान, फेफड़ों की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जो हमें पाठ्यक्रम पूरा करने वाले व्यक्ति की स्थिति में और सुधार पर भरोसा करने की अनुमति देती है।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम में आज सुधार किया जा रहा है, लेकिन उनके सिद्धांत अपरिवर्तित हैं। स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए जीवन भर प्रौद्योगिकी का उपयोग किया जा सकता है। यह न केवल साइड इफेक्ट का कारण बनेगा, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति को भी सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा।

www.polzateevo.ru

ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा की विधि के अनुसार श्वास व्यायाम

बहुत से लोग मानते हैं कि एक व्यक्ति को शुरू में सही ढंग से बोलना, सोचना, लिखना, पढ़ना सिखाया जाना चाहिए। ठीक से सांस लेने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इस कौशल की अनुपस्थिति से कई प्रकार की बीमारियों का उदय होता है। एक भारतीय संत ने कहा, "अगर आप अपनी सांसों का ख्याल रखेंगे, तो आप हमेशा के लिए खुशी से रहेंगे।" इस थीसिस का परीक्षण करने के लिए, वे अक्सर स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम की ओर रुख करते हैं।

ए एन स्ट्रेलनिकोवा की विधि के लक्षण

ब्रीदिंग जिम्नास्टिक का निर्माण एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने 1930-1940 में किया था। वह एक गायिका थीं, और किसी समय उन्होंने अपनी आवाज खो दी थी। उनकी गायन क्षमताओं को बहाल करने के लिए उनके द्वारा अभ्यास का एक सेट विकसित किया गया था। गायन सांस लेने के सबसे कठिन कार्यों में से एक है, इसलिए, यदि जिमनास्टिक का उद्देश्य गायन की क्षमता को बहाल करना है, तो यह आपको ठीक से सांस लेने में मदद कर सकता है।

स्ट्रेलनिकोवा की विधि एक अद्वितीय परिसर है जिसमें नाक के माध्यम से एक छोटी, तेज सांस पर जोर दिया जाता है। छाती को संकुचित करने वाले आंदोलनों का भी उपयोग किया जाता है। नतीजतन, शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया होती है जिसे ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के कारण कि व्यायाम इस तरह से किया जाता है, शरीर के आंतरिक ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। नाक के श्लेष्म पर रिसेप्टर्स भी चिढ़ जाते हैं, और यह बदले में, आपको लगभग सभी अंगों से संपर्क करने की अनुमति देता है। इसलिए, प्रस्तावित विधि में कार्रवाई की एक विस्तृत स्पेक्ट्रम है, हमारे शरीर की कई प्रणालियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

डॉक्टर कई मामलों को जानते हैं, जब सर्जरी के बाद कोई व्यक्ति नाक से सांस नहीं लेता है। यह इस तथ्य के कारण है कि विशेष वातानुकूलित प्रतिवर्त कनेक्शन बनाए गए हैं। अभ्यस्त श्वास को बहाल करने के लिए, आपको लंबे समय तक अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस मामले में, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना की तकनीक सफलतापूर्वक मदद करती है।

कई लोग ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक को विरोधाभासी मानते हैं, क्योंकि जब इसे किया जाता है, तो छाती का विस्तार नहीं होता है, लेकिन, इसके विपरीत, अनुबंध होता है। वर्तमान में, विभिन्न क्षेत्रों के डॉक्टर और विशेषज्ञ विधि के लाभ या हानि के बारे में एकमत नहीं हैं। एक भाग का मानना ​​है कि यह अनेक प्रकार की बीमारियों के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि है, जबकि अन्य इसके लाभों को नहीं पहचानते हैं।

तकनीक के लिए लाभ और संकेत

स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास का उद्देश्य विभिन्न प्रकार के रोगों के उपचार और रोकथाम दोनों के लिए है। कई वैज्ञानिक और डॉक्टर व्यायाम से होने वाले निर्विवाद लाभों पर ध्यान देते हैं। विशेष रूप से, इस तरह के सकारात्मक विकास जैसे:

• अंग कार्यों की बहाली,
• शरीर की सभी मांसपेशियों को काम में शामिल करना,
• फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि
• श्वसन प्रशिक्षण,
• तनाव पर काबू पाना,
• वजन घटना,
• अस्थमा, राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस, फेफड़ों और ब्रांकाई के पुराने रोगों की रोकथाम।

अभ्यास का एक सेट निम्नलिखित समस्याओं में मदद करेगा:

• तनाव,
• अधिक वजन,
• सांस की बीमारियों,
• हृदय प्रणाली के रोग,
• हकलाना

पहले अभ्यास के बाद, रोगियों के साँस लेने की मात्रा 15-20% बढ़ जाती है, जबकि नियमित व्यायाम के साथ यह कई गुना बढ़ जाती है।

व्यायाम नियम

अभ्यास करने से पहले, आपको कुछ नियमों से खुद को परिचित करना होगा।

1. केवल श्वास के बारे में सोचो। जितना संभव हो उतना टाइप करना आवश्यक नहीं है - यह मुख्य गलती है। जल्द ही, शोर और तेज श्वास लेना आवश्यक है।
2. व्यायाम में साँस छोड़ना मुख्य बात नहीं है। अपने मुंह से सांस छोड़ें, नाक से नहीं। कोई अतिरिक्त तनाव की जरूरत नहीं है। अपनी सांस को महसूस करो।
3. गति बनाए रखने की कोशिश करें।
4. अपने आप को मजबूर मत करो। आपको व्यायाम सिर्फ इसलिए नहीं करना है क्योंकि आपको करना है। अगर शरीर अभी तैयार नहीं है तो उसे समय दें, जल्दबाजी न करें।

जटिल बुनियादी और अतिरिक्त

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, स्ट्रेलनिकोवा ने एक विशेष परिसर विकसित किया। इसमें एक मुख्य भाग और एक अतिरिक्त भाग होता है। पहले में निम्नलिखित कार्य शामिल हैं:

• हथेलियाँ,
• कंधे की पट्टियाँ,
• पंप,
• सिर मुड़ता है,
• कान,
• छोटा पेंडुलम,
• बिल्ली,
• अपने कंधों को गले लगाओ
• बड़ा लोलक,
• रोल्स,
• कदम।

अतिरिक्त अभ्यासों में शामिल हैं:

• बैठो - उठो!
• वसन्त।
• श्रोणि को ऊपर उठाना।
• मेट्रोनोम।
• हिलना

अभ्यास करते समय, सभी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करें। जब आप लगातार व्यायाम करते हैं, तो शरीर को इतनी मात्रा में ऑक्सीजन की आदत हो जाएगी और काम करना आसान हो जाएगा। पहले 3 अभ्यासों को सीखना अधिक समीचीन है - बुनियादी। फिर प्रति दिन 1 नया जोड़ें। सभी अभ्यासों को करने की तकनीक वीडियो में शामिल है।

वीडियो: सांस लेने के व्यायाम करने के निर्देश

जब बच्चे ए.एन. की विधि के अनुसार व्यायाम करते हैं। स्ट्रेलनिकोवा, आप सुधार देख सकते हैं:

• प्लास्टिसिटी, लचीलेपन के बच्चों में विकास,
• मुद्रा सुधार,
• आवश्यक गति से शरीर का विकास,
• ऊपरी श्वसन पथ के पुराने रोगों का उपचार।

3 बुनियादी अभ्यास वाले बच्चों के साथ कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है। ये "हथेलियाँ", "चालक" और "पंप" हैं। ये आंदोलन लोगों को यथासंभव सरलता से दिए जाएंगे और इसके अलावा, उन्हें दिलचस्पी होगी। आप 3-4 साल के बच्चों के साथ काम कर सकते हैं। शुरुआती "पाठ" के लिए आप अपने आप को 3 कार्यों तक सीमित कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रति कसरत 1 नया व्यायाम सीखने की सलाह दी जाती है।

बच्चे को यह समझाना आवश्यक है कि सही तरीके से श्वास कैसे ली जाए, ऐसा करते समय आपको अपने कंधों को ऊपर उठाने या अपने गालों को फुलाने की जरूरत नहीं है।

याद रखें: अगर बच्चा अचानक लाल हो जाता है या पीला पड़ जाता है, तो तुरंत कसरत बंद कर दें।

दिन में 2 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है: नाश्ते से पहले और रात के खाने से पहले। यदि खाने के बाद प्रशिक्षण किया जाता है, तो एक घंटे से पहले नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम न करने का प्रयास करें, क्योंकि व्यायाम का एक सेट जीवंतता का प्रभार देगा, और बच्चे को बिस्तर पर रखना मुश्किल होगा।

किसी भी दवा, किसी भी प्रशिक्षण की तरह, इस तकनीक के अपने मतभेद हैं। यदि आपके पास है तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग,
• मस्तिष्क क्षति,
• संचार विकार, रक्तस्राव,
• गुर्दे या जिगर की पथरी
• स्ट्रोक से पीड़ित,
• घनास्त्रता,
• बहुत उच्च रक्तचाप, गंभीर उच्च रक्तचाप,
• गंभीर मायोपिया,
• आंख का रोग,
• क्रोनिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
• उच्च शरीर के तापमान के साथ तीव्र स्थिति।

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक एथेरोस्क्लोरोटिक ऊतक क्षति को बढ़ा सकते हैं। तथ्य यह है कि इस तरह की श्वास के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं की ऊर्जा अतिवृद्धि होती है। हालांकि, एक रास्ता है: फ्रोलोव के अनुसार अंतर्जात श्वास के साथ जिम्नास्टिक को पूरक करना। इसमें लंबे समय तक साँस छोड़ने के कारण फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरना होता है।

डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों की राय

सामान्य तौर पर, अभ्यास के इस सेट का उपयोग अच्छे परिणाम दिखाता है। जो लोग सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उनके लिए फेफड़ों की मात्रा काफी बढ़ जाती है, और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। डॉक्टरों की समीक्षा तकनीक को अत्यधिक प्रभावी सहायता के रूप में चिह्नित करती है। नैदानिक ​​अध्ययन भी जिम्नास्टिक के लाभों की पुष्टि करते हैं।

दमा ब्रोंकाइटिस से पीड़ित बच्चों ने भी अपनी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार देखा है, उनमें से केवल दो को ही तीव्र श्वसन संक्रमण के कारण रोग की कुछ हद तक वृद्धि हुई थी। इस प्रकार, ए.एन. की विधि के अनुसार चिकित्सीय अभ्यास। ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों में उपयोग किए जाने पर स्ट्रेलनिकोवा का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्रोन्कियल अस्थमा के एटोपिक रूप के उपचार में, सबसे बड़ा प्रभाव नोट किया जाता है।

"ए.एन. की विधि के अनुसार चिकित्सीय अभ्यासों का उपयोग। बच्चों में ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ स्ट्रेलनिकोवा "वी। आई। सेडुन, एन। एफ। बायज़गू, एस। एस। नोसाच, एम। एस। मिर्ज़ाक (संग्रह में वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन की सामग्री "बाल रोग और बचपन की सर्जरी के वास्तविक मुद्दे", मोल्दोवा, चिसीनाउ, 1981।