Formas de afrontar el estrés en casa y en el trabajo. Tratamiento farmacológico para el estrés.

quiero hablar contigo sobre Cómo lidiar con el estrés y considerar las más efectivas y eficientes métodos para lidiar con el estrés. Como saben, bajo la influencia del estrés, una persona pierde su capacidad para trabajar y puede cometer errores graves que posteriormente afectan su condición.

Seguramente muchos de ustedes no solo experimentan estrés periódicamente, sino que también creen que esto sucede con demasiada frecuencia y también están convencidos de que el estrés tiene un impacto negativo en su salud. En la publicación de hoy intentaré cambiar un poco tu actitud ante este fenómeno y, por supuesto, darte algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés y eliminar su impacto negativo en todos los ámbitos de tu vida.

Hoy todo el mundo escribe sobre cómo lidiar con el estrés. Encontrarás consejos para superar el estrés en numerosos sitios web sobre psicología; se realizan muchas formaciones y seminarios sobre este tema. Personalmente, me gustan los métodos para lidiar con el estrés que se describen en, concretamente, la Ley No. 7. El autor sostiene que el estrés es inevitable y no tiene sentido combatirlo, pero no hay que evitarlo, sino simplemente cambiar su actitud hacia él.

Existen tres mitos comunes sobre el estrés de los que, como muestra la práctica, casi todas las personas están convencidas.

Mito 1. El estrés es perjudicial para la salud humana. Muchos están convencidos de que el estrés conduce a la aparición de muchas enfermedades, es decir, tiene un efecto claramente negativo en la salud humana. De hecho, esto no es del todo cierto: ¡el estrés no sólo no es perjudicial, sino que incluso es beneficioso para la salud!

Como ejemplo, me gustaría citar las actividades deportivas habituales. Al realizar ejercicios o experimentar una sobrecarga física, una persona expone consciente y decididamente su cuerpo al estrés. ¿Practicar deporte es perjudicial para la salud? Al contrario, ¡dentro de límites razonables son útiles!

Mito 2. El estrés proviene de demasiado trabajo. Cuanto más trabaja una persona, más estresada está. Y esta afirmación es incorrecta, ya que la aparición de estrés no está influenciada por factores externos, sino por factores internos. Es decir, no el trabajo que realiza una persona, sino su actitud hacia este trabajo.

Muy a menudo, el estrés surge de la incapacidad de una persona para concentrarse en una cosa. Cuando tiene mucho trabajo intenta hacer varias cosas a la vez, sus pensamientos se mezclan en su cabeza, lo que le genera estrés. Si aprende a concentrar su atención en una cosa, por un lado, tendrá tiempo para hacer más cosas y, por otro lado, esto no le conducirá a una situación estresante.

Mito 3. Hay que evitar el estrés. Y esta creencia popular es un error. Por el contrario, la creación intencionada de situaciones estresantes dentro de límites razonables sólo estimula el desarrollo humano, lo hace más sano y resistente y fortalece su inmunidad al estrés.

Esto es algo parecido a una vacuna, que crea un poco de estrés en el cuerpo y, gracias a ello, ayuda a prevenir enfermedades graves y destructivas para el ser humano.

A continuación, quiero ofrecerle métodos eficaces para combatir el estrés, cuyo uso le permitirá no perjudicar su salud y rendimiento con el estrés, sino, por el contrario, utilizar situaciones estresantes para su beneficio.

Métodos para afrontar el estrés.

1. Concéntrate siempre en una sola cosa. Todos tus pensamientos deben centrarse en lo que estás haciendo en actualmente. Nunca hagas dos cosas a la vez y ni siquiera pienses en la segunda hasta que hayas terminado la primera. Los pensamientos sobre el futuro deben tener su propio tiempo, de lo contrario simplemente interferirán con su concentración y estimularán el estrés. Esto se aplica no solo al trabajo, sino también a cualquier actividad, por ejemplo, incluso a comer: mientras come, no es necesario leer, discutir ningún proyecto o hablar por teléfono.

2. Trabaje a un ritmo que le resulte cómodo.¿Cómo lidiar con el estrés? ¡No hay necesidad de apresurarse a ningún lado! Si aceleras el ritmo, sólo empeorarás la situación. Y bajo ningún concepto te sobrecargues de cosas.

3. Cuando planifique su día, comience comiendo y descansando. Al implementar, en primer lugar, reserve tiempo para el almuerzo y el descanso. Porque la ausencia de estos momentos seguramente te llevará a estresar o agravar el existente. Por cierto, si crees que simplemente no tienes tiempo para descansar, esta es una señal segura de que, por el contrario, ¡lo necesitas desesperadamente! Y en la propia rutina diaria distribuir todas las tareas según el grado de importancia y urgencia: primero importantes y urgentes, luego urgentes y poco importantes, luego importantes y poco urgentes, etc.

4. No dejes que otros te distraigan de tu trabajo. Muchas personas se quejan de que no pueden trabajar eficazmente porque están constantemente distraídas. Sin embargo, esto sólo sucede porque las propias personas lo permiten. Por lo tanto, aislarse de todos con un cartel visual o virtual de "¡no molestar!" le ayudará significativamente en la lucha contra el estrés. Algunas personas "excesivamente profesionales" están casi constantemente hablando por teléfono, resolviendo problemas extremadamente importantes y consideran una gran hazaña apagar su teléfono móvil por un tiempo. E intenta no apagar, sino encender su teléfono solo por un tiempo determinado.

5. No busques la perfección. Siempre es muy difícil hacer un trabajo a la perfección; requiere mucho tiempo y esfuerzo, lo que genera estrés. Por tanto, basta con hacer bien el trabajo, no perfectamente.

6. Regocíjate en el éxito y mantén la calma ante el fracaso. Si ha completado con éxito la tarea prevista, reserve al menos unos minutos para regocijarse sinceramente (si se trata de un proyecto grandioso, incluso puede reservar uno o varios días enteros). Al mismo tiempo, si fracasas, tómalo con calma, como un fenómeno inevitable. Nada en la vida sucede de manera uniforme: siempre habrá altibajos, y lo que gran éxito Cuanto más logre una persona, más fracasos tendrá. Además, los fracasos y los errores sólo ayudan a alcanzar el éxito y lo estimulan.

7. Mantén todo en orden. En el lugar de trabajo, en tu hogar y en tu vida. El desorden siempre interfiere con la concentración y te distrae de la búsqueda de las cosas que necesitas, contribuyendo así al estrés. Y cuanto más desorden, más estrés.

8. Ama tu trabajo y disfrútalo. Cualquier negocio te traerá placer si lo haces con amor y con todo el corazón. Si simplemente no logras amar tu trabajo, entonces no es tuyo y necesitas cambiarlo. Y no debes tener miedo de esto, de lo contrario te verás obligado a vivir estresado toda tu vida. La decisión es tuya…

9. No se deje atrapar por el autocontrol. Sé tu propio jefe: controla tus acciones, tu trabajo, pero a veces asegúrate de relajarte. En este momento, puedes hacer cosas aparentemente sin sentido, por ejemplo, simplemente perder el tiempo como un niño, reír y hacer todo tipo de tonterías agradables. Aprende a crearlos tú mismo, diviértete. Si no abusas de este momento, sólo aumentará tu rendimiento.

10. Delega algunas de tus tareas. Cuando pienses en cómo lidiar con el estrés, recuerda no centrarte todo en ti mismo, incluso si crees que puedes hacerlo mejor que otros. Por el contrario, si tienes demasiado trabajo, su calidad se verá afectada. Comparta su trabajo con otros, liberándose así y aumentando su productividad.

Y por último, la mayoría regla importante combatir el estrés: ¡No intentes seguir todas las reglas enumeradas al mismo tiempo! Esto sólo aumentará su estrés.

Como puedes ver, estos métodos para lidiar con el estrés no contienen nada demasiado complejo, al contrario, yo diría que implican una transición de lo complejo a lo más simple;

En general, cuando piense en cómo lidiar con el estrés, trate de no evitar situaciones estresantes, que de todos modos no funcionarán, sino de cambiar su actitud hacia ellas. Recuerda a los deportistas que, gracias al estrés, solo fortalecen su salud y establecen nuevos récords.

Ahora ya sabe cómo lidiar con el estrés y qué métodos de manejo del estrés puede utilizar. Espero que aprendas algunas lecciones útiles de estos consejos.

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El hombre moderno está acostumbrado a estar en un estado de tensión. El ritmo de vida influye, el flujo de información recae sobre una persona todos los días. Y parece que el estrés es inevitable; incluso se le ha catalogado como una enfermedad del siglo XXI. Para evitar que las condiciones estresantes se conviertan en depresión, es necesario afrontarlas.

Las condiciones de vida cambian, el progreso no se detiene y a las personas les resulta difícil cambiar y adaptarse a las nuevas condiciones. Con estrés constante, una persona siente cambios, se relacionan con el estado psicológico y fisiológico.

Desde el punto de vista fisiológico, aparecen los siguientes síntomas:

• Dolores de cabeza que provocan migrañas;
• La presión arterial aumenta;
• Aparecen problemas con el corazón y los vasos sanguíneos;
• Una persona no duerme lo suficiente, el insomnio privado agota el cuerpo;
• Aparecen problemas con la piel y el tracto gastrointestinal.

Junto con un estilo de vida y una dieta poco saludables, el estrés también empeora el estado psicológico de una persona. Los síntomas psicológicos incluyen los siguientes:

• La persona se vuelve irritable;
• Pérdida de apetito;
• Reduce el interés en la comunicación;
• La memoria se deteriora;
• Se vuelve difícil concentrarse;
• El optimismo desaparece, vienen a la mente pensamientos innecesarios.

Muchas personas encuentran estos síntomas en sí mismas, pero no los asocian con una depresión inminente. Parece que sólo necesitas descansar un par de días, dormir un poco y todo pasará. La gravedad de la situación radica en el hecho de que las condiciones estresantes se prolongan cada día. Te contamos cómo lidiar con el estrés en este artículo.

Los malos hábitos agravan una enfermedad grave; una persona recurre a ellos para aliviar el estrés psicológico. Estos son los cigarrillos, el alcohol, Internet, te permiten escapar por un tiempo de una realidad no deseada. El olvido temporal agrava la situación y el cuerpo sufre aún más. Por lo tanto, vale la pena encontrar métodos para combatir la enfermedad que no causen adicción. Para ello es necesario comprender qué es el estrés, sus causas y sus etapas. El estrés y su impacto en una persona siempre afecta negativamente no solo la moral, sino también la salud física.

Tres etapas de estrés

Las personas están expuestas a condiciones nerviosas independientemente de su lugar de trabajo, situación financiera o estatus social, sexo, edad. Las etapas del proceso son las mismas; una persona pasa por 3 etapas de estrés:

1. Ansiedad;
2. Resistencia;
3. Agotamiento.

Nivel 1

En la etapa inicial, se producen cambios en el cuerpo: la presión arterial aumenta, el corazón comienza a latir más rápido, el apetito desaparece o aumenta, aparecen problemas digestivos y la libido disminuye. Un estado de ansiedad reduce la inmunidad del cuerpo y la persona se vuelve indefensa frente a las enfermedades.

El estado emocional afecta negativamente al estómago en primer lugar. Una persona se niega a comer, como dicen, "un trozo no cabe en la garganta", o comienza a comer por estrés y ansiedad. En ambos casos, el tracto gastrointestinal sufre, lo que provoca un mal funcionamiento, un aumento de la carga de trabajo y la producción de un exceso de enzimas, que corroen las paredes del estómago y los intestinos.

CON punto psicológico visión, una persona nota una mayor agresividad e irritabilidad, el sueño desaparece y durante el día lo persigue un estado de sueño, es posible que se produzcan cambios en el peso corporal. Si la fuente de estrés desaparece, la primera etapa termina por sí sola. Si la tensión continúa, se producen cambios en la psique. Comienza la etapa de resistencia.

Etapa 2

La resistencia es un intento del cuerpo de adaptarse a las condiciones actuales. Hay un aumento de fuerza, el cuerpo la dedica a continuar con una vida plena. Pero las capacidades humanas no son ilimitadas. El cuerpo no puede ocultar constantemente el estrés psicológico, aunque exteriormente el estado de la persona parece normal.

La duración de la etapa depende de las reservas internas del cuerpo humano. Si no hace nada para eliminar las causas del estrés, gradualmente se le acabarán las fuerzas y comenzará la tercera etapa: el agotamiento. Éste es un momento peligroso y no deberíamos llegar a este punto.

Etapa 3

El agotamiento tiene síntomas similares a la etapa inicial de estrés. La diferencia es que las fuerzas del cuerpo se agotan, no hay nada que movilizar. Esto conduce al desarrollo de enfermedades:

• De naturaleza somática (hasta trastorno psicológico);
• Descompensación (estado depresivo);
• Descomponer.

El peligro es que los médicos definan esta etapa como irreversible. Los cambios que ocurren en el cuerpo conducen a la muerte. Una persona no puede salir de esta afección por sí sola; se requiere un tratamiento farmacológico bajo la supervisión de un especialista. El tratamiento consiste en la toma de medicamentos sedantes y sesiones periódicas con un psicólogo.

Es importante aprender a afrontar el estrés desde una fase temprana.

El hombre en el trabajo gasta mayoría propia vida. Las situaciones estresantes durante el trabajo tienen un impacto activo en una persona. Estos incluyen factores que están directamente relacionados con el trabajo y factores externos:

1. Componente social;
2. Cambios económicos y financieros.

Insatisfactorio situación financiera conduce a un estrés constante. Una persona encuentra un trabajo a tiempo parcial, el tiempo para la familia y el ocio se reduce, lo que agrava la situación y da lugar a tres etapas de estrés.

Los factores grupales también influyen, entre ellos:

• En un equipo hostil, el participante se siente incómodo. Las razones radican en la actitud de la dirección o de los compañeros;
• Dentro de las riñas y conflictos colectivos están asociados con la incompatibilidad de los personajes de los miembros del grupo, metas y valores personales.

Los factores que provocan malestar psicológico también incluyen motivos personales relacionados con el trabajo y las condiciones laborales: temperatura ambiente alta, aumento de ruido y características de diseño del lugar de trabajo.

El estado de ánimo psicológico y los factores asociados al desempeño directo de las funciones influyen en:

• Incertidumbre sobre mantener un trabajo como única fuente de ingresos, dudas sobre las propias capacidades;
• Incapacidad para expresarse en el lugar de trabajo, realizando trabajos mecánicos o monótonos;
• Naturaleza compleja o específica del trabajo, falta de independencia en la toma de decisiones;
• Dificultades para comunicarse con colegas, ambigüedad de roles, incertidumbre en las relaciones;
• Estilo de gestión agresivo de la organización, liderazgo dual, mayor presión por parte de gerentes y directores;
• Horario de trabajo por turnos o rotativo que altera el ritmo normal de vida.

Estas condiciones laborales aumentan el componente de estrés en la vida de una persona y en el trabajo. El grado de influencia depende de la propia persona, su resistencia al estrés y su sensibilidad.

Consejos de psicólogos para afrontar el estrés en el trabajo

La experiencia de personas y psicólogos sugiere que el estrés en el trabajo se puede controlar. EN situaciones difíciles Cuando sea imposible encontrar una salida, conviene pensar en cambiar de trabajo. A veces este es un paso justificable. Si una persona no cree que sean posibles medidas drásticas, el problema debe resolverse en el acto. Cómo aliviar el estrés:

1. Cambiar a otras áreas de la vida es eficaz. Ayuda el autodesarrollo, los deportes y el jogging matutino.
2. Puedes darte un capricho pequeñas cosas agradables, mira tu programa favorito, come algo rico, pero no te dejes llevar.
3. Aprenda a relajarse. Hay muchas prácticas (autoentrenamiento, meditación), que son fáciles de dominar por tu cuenta.
4. Funciona bien frase mágica, una afirmación que te levantará el ánimo y te apoyará durante un período difícil.
5. Rechazo de la autoflagelación, palabras “obligado”, “debe”. La vida no termina en el trabajo. No sólo debería poder cumplir con sus obligaciones de manera responsable, sino también relajarse.
6. Cómo deshacerse del estrés con humor. El estado de ánimo depende de la persona, pero nadie ha anulado el sentido del humor. Cada uno decide por sí mismo cómo relacionarse con tal o cual momento de su vida.

Prevención del estrés: ¿cómo evitar situaciones estresantes?

Es más fácil y eficaz evitar la aparición de situaciones estresantes que afrontar las consecuencias de su impacto. La pelea debe comenzar desde la primera etapa, cuando aparecen las “primeras campanas” indicando un problema.

• Planificando tu rutina diaria. Este es simple pero método efectivo Le permite organizar la vida de una persona. Constantemente surgen muchas ideas, asuntos urgentes y planes para el día, semana, mes, que al final del día forman un lío en tu cabeza. Dedicar unos minutos a elaborar un plan dará buenos resultados.

¡Consejo! Llevar un diario ayuda; una libreta o libreta es un buen lugar para comenzar.

• Un estilo de vida saludable y un equilibrio entre dieta, sueño y actividad física. Se ha observado que las personas que practican deportes también soportan más fácilmente las dificultades psicológicas.
• La capacidad de relajarse. Estas habilidades serán útiles en la vida. Las personas que saben relajarse, dejar las preocupaciones y los problemas fuera de la puerta, se adaptan al cambio con mayor facilidad.
• La capacidad de realizar un autoanálisis y una evaluación sobria de las causas ayuda tension nerviosa y la aparición de situaciones estresantes. No debes culparte, necesitas analizar tus fortalezas que te ayudarán a evitar el estrés o minimizar las consecuencias.
• Intereses, pasatiempos, cosas favoritas. El trabajo debe ser divertido. Una persona necesita un pasatiempo, una "pastilla para el estrés" que le brinde satisfacción moral. Esto ayudará a aliviar la tensión nerviosa.

El buen humor, el sentido del humor, las relaciones con los demás basadas en el respeto mutuo, la capacidad de encontrar placer en las pequeñas cosas y en las actividades cotidianas traerán paz y crearán una atmósfera favorable para una vida sin estrés.

Los problemas en el trabajo, los problemas en la familia, el entorno desfavorable y el ritmo de vida frenético provocan estrés, que posteriormente conduce al agotamiento nervioso del cuerpo.

¿Por qué ocurre el estrés?

Los psicólogos distinguen entre dos tipos de estrés: externo e interno. Apariencia El estrés ocurre bajo la influencia de una ecología agresiva y malos hábitos, carga de trabajo, malestar emocional (divorcio o separación de pareja). Los factores de estrés que surgen bajo la influencia de causas internas incluyen reacciones alérgicas (generalmente a los alimentos), no nutrición apropiada, el comienzo de la vida sexual.

Consecuencias del estrés

Como consecuencia del estrés, se producen los siguientes cambios en el cuerpo humano, que se reflejan a nivel físico:

aumento de la frecuencia cardíaca asociado con la necesidad de aumentar la nutrición del cuerpo debido a la liberación de energía adicional. Un pulso rápido provoca respiración torácica (respiración rápida);
los vasos sanguíneos se dilatan, aumenta el flujo de oxígeno y nutrientes;
aumenta la coagulación sanguínea, ya que a nivel fisiológico el cuerpo está preparado para el dolor físico;
las pupilas se dilatan, la visión se vuelve más nítida;
los músculos aumentan el consumo de glucosa en caso de que sea necesario utilizar fuerza física;
en un par de semanas se produce una fuerte disminución o aumento del peso corporal.
Al debilitar los procesos digestivos, se libera energía para los músculos y el cerebro.

Los psicólogos dicen que el estrés a corto plazo, que no dura más de unas pocas horas, es beneficioso para los humanos. Este tipo de estrés acelera el metabolismo del cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en el bienestar de la persona.

La respuesta del cuerpo humano al estrés es: "resistir o huir". Una persona que está constantemente en un estado de ansiedad de combate experimenta malestar físico y emocional. Esta reacción se puede comparar con presionar simultáneamente los pedales del freno y del acelerador a toda velocidad en un automóvil.

El estrés puede y debe combatirse, de lo contrario puede provocar enfermedades graves, por ejemplo, hipertensión crónica. También se ha demostrado una relación directa entre el estrés crónico, el cáncer y diabetes mellitus.

Formas efectivas de lidiar con el estrés

Para superar las manifestaciones del estrés, identifique su causa fundamental. Para empezar, observe sus sentimientos. Dado que el estrés está directamente relacionado con la ansiedad, es importante controlar sus manifestaciones. ¿En qué momentos la ansiedad alcanza su punto máximo? ¿Qué acontecimientos precedieron a la aparición de la ansiedad? Los servicios de un psicólogo calificado ayudarán. Sin embargo, si no tienes el tiempo ni la oportunidad económica para recurrir a un profesional, puedes intentar poner en práctica las siguientes técnicas:

Ayuda a las personas que te rodean. Al sentir lástima de uno mismo, una persona olvida que existe. un gran número de personas que están mucho peor que él. Al ayudar a otros en situaciones difíciles de la vida, una persona no sólo deja de pensar en sus problemas, sino que también aprende a apreciar cada momento de la vida.
Resolver el número de asuntos importantes. Puede reducir la carga sobre el cuerpo reduciendo los asuntos urgentes. Una persona se siente más cómoda con un estilo de vida mesurado. Aprenda a planificar su tiempo programando las cosas por día, semana y mes. Los psicólogos dicen: las personas que saben planificar su tiempo son más resistentes al estrés que sus compañeros desorganizados.
"¡Cambiar!" Durante un período difícil, cuando los pensamientos están ocupados buscando una solución a un problema, es imposible pensar en otra cosa. Al entrenar el cuerpo, una persona aprende a "apagar" la cabeza de problemas externos. Empiece a hacer Pilates y yoga, que le ayudarán no sólo a afrontar los efectos del estrés, sino también a prevenirlos. Crucigramas, acertijos, rompecabezas o problemas de lógica pueden sustituir al deporte.
¡Libera energía negativa! Para lograr el máximo efecto, puede utilizar lo siguiente técnica psicológica: sal por la puerta, dale un portazo fuerte e imagina que el problema queda atrás. Es incluso mejor atravesar algunas puertas con este pensamiento.
Controla tus emociones. El hecho es que el cerebro no pregunta qué tan graves son nuestros problemas y produce hormonas del estrés en respuesta a cualquier arrebato emocional. Puedes escuchar música relajante, darte un baño con hierbas o aceites aromáticos.
¡Sonrisa! La sonrisa y la risa provocan la liberación de hormonas de la alegría que suprimen el estrés. Todo en el cuerpo está interconectado: cuando una persona está de buen humor, sonríe. Lo mismo se aplica en la dirección opuesta.
Empiece a hacer ejercicios todos los días. Debes reservar al menos media hora al día para las clases. ejercicio físico. Según los médicos, de todos los deportes, el mejor calmante para el estrés es la marcha. Los músculos que trabajan quemarán el exceso de adrenalina. Su acumulación tiene un efecto negativo en el organismo.
La agresión debe encontrar una salida. Todo el mundo conoce el método de los japoneses, a quienes les encanta golpear con todo el corazón al jefe de peluche. Puedes contarle al delincuente todo lo que piensas de él en una carta, pero, por supuesto, no es necesario enviarla. La carta se puede romper en muchos pedazos pequeños, esparcirlos con el viento o quemarlos.
Añade vitaminas y microelementos a tu dieta. La vitamina E aumenta la resistencia al estrés. Por eso, vale la pena introducir en tu dieta alimentos como la soja, la zanahoria, la patata, las nueces, las moras y el maíz.
¡Mímate! No debes eliminar el estrés, pero puedes recompensarte por superar rápidamente la ansiedad comiendo un trozo de chocolate amargo o haciendo una compra tan esperada en una tienda de ropa.
El té y el café están prohibidos.! En situaciones de estrés, es mejor evitar beber café y té. Puedes sustituir tus bebidas favoritas por infusiones de hierbas, bebidas de frutas y zumos recién exprimidos.
Cambia tu dieta. Los nutricionistas afirman que los sándwiches con pan duro y paté de salmón son auténticos alimentos antiestrés. , las espinacas en ensaladas, las pipas de girasol también beneficiarán al organismo. A su vez, se recomienda excluir de la dieta el azúcar, el pan blanco y los productos horneados, que provocan la liberación de insulina en la sangre.

¿Cómo afrontar la ansiedad?

Es fácil decir: “¡Cálmate! Contrólate". Hay momentos en los que las emociones literalmente te abruman y ningún consejo ayuda. Tendrás que afrontarlos influyendo físicamente en el cuerpo.

Cuando te tiembla la voz, debes tomar el pulgar de una mano y masajearlo adecuadamente, luego hacer lo mismo con el pulgar de la otra mano. A través del dedo se actúa sobre el centro del habla.
Si se intercepta la voz o se confunden las palabras, aparece tartamudez, es necesario respirar profundamente y, mientras exhala, decir mentalmente: "Hablo con calma". Y así varias veces. Puedes llevarte agua a la boca y pronunciar mentalmente la misma frase en cada sorbo.
En un momento de fuerte excitación, es necesario aprovechar el momento, retirarse y luego relajar los músculos faciales. Después de unos segundos, haz una mueca y vuelve a relajarlas. Haz esto varias veces. Ahora se puede hacer lo mismo con los músculos de las extremidades y el torso, tensándolos y relajándolos alternativamente.
Mentalmente haga una bola con el problema y tírela. Esto último se puede hacer con nieve en el exterior. Es incluso mejor arrojar la problemática bola de nieve a una pared en blanco para que se rompa en pedazos pequeños.
Párese derecho, junte las manos detrás de la espalda. Moviéndolos hacia atrás, junte los omóplatos y congele en esta posición durante 5 segundos. Repita varias veces y baje los brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Pídele a un colega o a cualquier amigo cercano que te masajee la cabeza, especialmente la zona occipital. Si no hay nadie cerca, hágalo usted mismo.
Frote los lóbulos de las orejas con los dedos.
Frota las palmas de tus manos hasta que se calienten. Colócalos sobre tus ojos cerrados y mantenlos hasta que se enfríen.

Consejo: otra forma eficaz de superar el estrés

Según los científicos estadounidenses, existe una manera beneficiosa para todos de lidiar con el estrés llamada "amor". Al abrazar y besar a tu ser querido, se libera la hormona oxitocina. Esta hormona reduce la ansiedad y suprime el estrés. Rodearte de personas que te hagan sentir seguro puede ayudarte a afrontar la ansiedad.

Ayuda de un psicólogo para afrontar el estrés.

Si no puedes superar el estrés por tu cuenta, puedes buscar la ayuda de un psicólogo. Un psicólogo o psicoterapeuta orientado al cuerpo ayudará a eliminar las consecuencias del estrés e identificará las principales razones que llevaron a su aparición.

Actualización: diciembre de 2018

El estrés es una condición muy peligrosa. Si se le deja a su suerte, sin atención, destruye lentamente el cuerpo, provocando el desarrollo de enfermedades del corazón, del sistema nervioso y del sistema endocrino. La obesidad, que está presente en muchas personas mayores de 30 años, no es más que una manifestación de estrés. Por tanto, es necesario combatir esta condición. A continuación hablaremos en detalle sobre de varias maneras cómo aliviar el estrés y combatir la depresión. Su tarea es elegir uno o más métodos que sean adecuados para usted.

Principios básicos del tratamiento del estrés.

Por lo general, una persona sabe qué causó la alteración de su estado psicoemocional (por ejemplo, estrés en el trabajo). Luego, el tratamiento, si es posible, comienza con la eliminación de los factores de estrés. Esto podría ser detener la comunicación con un colega o vecino intrusivo (una negativa única a ayudar o incluso una pelea es mejor para la psique que la cooperación cotidiana, si esto causa emociones negativas). Puede haber medidas más radicales: cambiar el entorno, pasar a trabajar como empleado remoto.

Si es imposible eliminar el factor estrés, es necesario cambiar su actitud hacia él, así como sus prioridades. Esto es posible a través de las prácticas de meditación, relajación, terapia con animales, viajes y terapia de juego. El resto de los métodos que se detallan a continuación tienen como objetivo restaurar la armonía del alma, y ​​el tratamiento farmacológico y la fisioterapia tienen como objetivo restaurar la fuerza del cuerpo.

Todas estas áreas de tratamiento son más efectivas inmediatamente después de la exposición a un factor estresante, pero también deben aplicarse en el caso de una "permanencia en la enfermedad" prolongada.

Factores como:

• normalización de la relación “trabajo: descanso” (la duración del sueño no puede ser inferior a 9 horas, a menos que haya acostumbrado el cuerpo a una duración diferente mediante diversas prácticas meditativas);
• buena nutricion;
• actividad suficiente (caminar al menos 30 minutos al día), hacer ejercicio;
• aficiones.

Si el estrés resulta severo, es necesario iniciar el tratamiento con tratamiento psicoterapéutico. En el caso de que el factor estresante fuera desastre, guerra, ataque de bandidos o similares, es necesario ponerse en contacto con un psicoterapeuta o psiquiatra dentro de las primeras 48 horas, de lo contrario las consecuencias pueden ser muy graves.

Si hablamos de un niño, entonces durante el período de tratamiento es muy importante para él sentir el apoyo y el cariño de sus padres. Se le puede ofrecer dibujar, bailar, practicar deportes, pasar más tiempo juntos y salir a caminar; aire fresco, para ir de picnic. Los padres pueden comprender mejor las necesidades de su bebé escuchando lo que dicen con los juguetes. Se requiere la rutina diaria del niño, una nutrición suficiente y un sueño adecuado durante el tratamiento. No puede insistir en que su hijo se adapte a sus compañeros: esto puede estresarlo aún más. Es mejor averiguar dónde se imparten las clases de arteterapia grupal (dibujo, aplicación de arena, canto) y empezar a ir con él.

Características de la nutrición durante el estrés.

Las reglas básicas para comer bajo estrés son:

1. no se debe comer en exceso;
2. la ingesta diaria de sal debe reducirse a 6-8 g por día (aproximadamente una cucharadita);
3. los alimentos deben contener entre 350 y 400 g de carbohidratos, 100 g de proteínas, 100 g de grasas;
4. incluya en su dieta alimentos que promuevan la producción de endorfinas (“hormona de la felicidad”) en el cuerpo: plátanos, aguacates, fresas, especias – mostaza, dulces – chocolate en pequeñas cantidades;
5. no coma alimentos ricos en calorías;
6. Cuando se presenta estrés en el cuerpo aumenta la producción de radicales libres; para poder neutralizarlos es necesario consumir alimentos ricos en antioxidantes con las comidas. Se trata de cítricos, grosellas negras (contienen mucha vitamina C), almendras, semillas de calabaza crudas, acelgas hervidas, espinacas, aceites vegetales(especialmente de germen de trigo, oliva, coco, camelina, cáñamo). Los últimos 5 alimentos son ricos en vitamina E;
7. Uno de los mecanismos para el desarrollo de procesos patológicos bajo estrés es también un aumento de la permeabilidad de las membranas celulares. Para fortalecer las membranas celulares para que no se escape el contenido necesario para su normal funcionamiento, necesitamos vitaminas PP, B (todo el grupo) y el microelemento selenio. Estos son tomates y jugo de tomate, cacahuetes, nueces, avellanas, piñones, pan de salvado, gachas de cereales, tupinambo, ajo, aguacate, zanahorias, calabacines, judías, lentejas. Las frutas y bayas saludables incluyen: albaricoque, melocotón, frambuesa, mora y mora de los pantanos.

Reduce la cantidad que consumes, o mejor aún, elimina por completo aquellos alimentos que estimulan el cerebro. Se trata, en primer lugar, de productos que contienen cafeína: café, té negro, cola, chocolate. En segundo lugar, se trata de sustancias extractivas contenidas en los caldos de carne, pescado y champiñones, así como en el pescado y la carne fritos. Estos productos provocarán un aumento de la función de los órganos. tracto gastrointestinal, que debido a esto enviará una gran cantidad de impulsos al cerebro, excitándolo así.

El alcohol y las drogas sólo empeorarán la situación, por lo que es necesario eliminarlos por completo.

Métodos psicoterapéuticos

Para superar el estrés y sus consecuencias, los psicoterapeutas utilizan diversos métodos que ayudan a una persona a salir de un círculo vicioso si no puede (como en el caso de una reacción aguda al estrés) o no quiere (lo considera insignificante) hacerlo él mismo. Este:

1. Terapia de conducta cognitiva. Se basa en los pensamientos actuales de una persona, en las reacciones que ocurren en su cuerpo en respuesta a ciertos eventos. Basándose en los pensamientos, los sentimientos y la persona, el terapeuta comprende cómo se pueden cambiar.
2. terapia gestalt. Aquí el psicoterapeuta se comunica con la persona de tal manera que él mismo comprende las causas de su estrés. Entonces el paciente comprende cómo resolver su propio problema y, bajo la guía de un médico, toma las medidas necesarias.
3. Hipnosis. En este caso, el médico recurre a la sugestión, con la ayuda de la cual "obliga" a deshacerse del estrés psicoemocional y los malos pensamientos.

Toda psicoterapia tiene como objetivo desarrollar la estabilidad psicológica de una persona en condiciones difíciles, formar un sistema estable de valores de vida, desarrollar una actitud sobria hacia el mundo y la flexibilidad de su pensamiento.

Tratamientos fisioterapéuticos

Para tratar el estrés, la ciencia ha desarrollado varios métodos de tratamiento fisioterapéutico que afectarán al sistema nervioso. Este:

1. electrosón. En este caso, se aplican electrodos en el área de los ojos, a través de los cuales pasa una corriente pulsada constante de baja intensidad y corta duración del pulso. Estimula rítmicamente la corteza y las estructuras subcorticales como el hipotálamo, el sistema límbico, el tálamo y la formación reticular, dando como resultado el sueño. Este sueño se diferencia en fases del natural o medicinal (anestesia). Estimula el restablecimiento de la relación entre los sistemas nervioso autónomo y endocrino, tiene efecto analgésico, mejora el estado de ánimo, reduce la fatiga y hace que el sueño nocturno natural sea más profundo. A diferencia del sueño durante la anestesia o después de tomar pastillas para dormir, no provoca intoxicación ni complicaciones.

   El electrosueño está contraindicado en enfermedades inflamatorias oculares, inflamación de la piel del rostro, glaucoma, miopía alta, cataratas en etapa tardía, insuficiencia cardíaca en etapa 2-3, hipertensión en etapa 2-3.

2. Magnetoterapia. En este caso, el efecto sobre el tejido se lleva a cabo mediante un campo magnético constante o alterno de baja frecuencia que, al influir en las moléculas de los tejidos (especialmente el tálamo, el hipotálamo y la corteza cerebral), mejora su capacidad para atravesar las membranas celulares. Así, los procesos biológicos cambian en los tejidos:
   • Las reacciones bioquímicas se aceleran entre un 10 y un 30%;
   • la excitabilidad de las células nerviosas disminuye;
   • los “sistemas energéticos” del cuerpo entran en modo de ahorro;
   • el espasmo vascular disminuye;
   • tiene un efecto beneficioso sobre el sueño;
   • mejora el metabolismo entre la sangre y el líquido tisular;
   • el estrés emocional disminuye;
   • Un campo magnético pulsado tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, mientras que un campo constante tiene un efecto calmante.

   La magnetoterapia está contraindicada en cáncer, esquizofrenia, epilepsia, hipertensión en etapa 3 (cuando ya hay complicaciones), insuficiencia cardíaca y respiratoria.

3. Corrientes moduladas sinusoidales (terapia amplipulse) con aplicación de electrodos a la piel de los ojos. Las corrientes atraviesan la piel y afectan el estado hormonal e inmunológico del cuerpo, normalizan la presión arterial y tienen un efecto analgésico y calmante.
4. Aplicaciones de parafina y ozoquerita. en la parte posterior de la cabeza y el cuello. El uso de esta masa tibia mejorará la salida de sangre y linfa de la cavidad craneal, reducirá los dolores de cabeza al reducir la presión intracraneal, mejorará el intercambio de sustancias entre la sangre y los tejidos del cuello y la cabeza y estimulará el sistema inmunológico.

   Las aplicaciones están contraindicadas en tirotoxicosis, neurosis graves, tumores, diabetes mellitus, tuberculosis y aterosclerosis cerebral.

5. Acupuntura tiene un efecto analgésico, calmante, relaja los músculos.
6. acupresión. Su acción es similar a la acupuntura, pero no requiere equipo especial, sino que requiere de un especialista con la experiencia y conocimientos necesarios. Un masajista puede enseñar técnicas con las que una persona podrá realizar posteriormente un automasaje de puntos biológicamente activos.
7. Exposición ultrasónica. Con la ayuda de la ecografía, se realiza un micromasaje a nivel celular, tiene un efecto analgésico y alivia los espasmos de los vasos sanguíneos que transportan sangre al cerebro. Las contraindicaciones son las mismas que para las aplicaciones de parafina-ozokerita.
8. Galvanización– tratamiento con corrientes eléctricas de baja intensidad y bajo voltaje, que cambian el pH del medio ambiente, procesos osmóticos y polarizan las membranas celulares. Al galvanizar la zona del cuello, la circulación sanguínea, la excitabilidad y la nutrición del cerebro, los órganos de la audición y la visión y las extremidades superiores cambian de forma refleja.

Si una persona necesita una recuperación intensiva (por ejemplo, con estrés avanzado, con una reacción aguda al estrés o con un trastorno de estrés postraumático), le conviene un programa que consiste en el uso combinado de varios procedimientos a la vez:

• beber aguas minerales;
• baños de yodo-bromo;
• oxigenoterapia con suministro de oxígeno al cerebro, órganos y tejidos;
• terapia magnética;
• Terapia de ultrasonido.

Lo mejor es que estos procedimientos se realicen en un sanatorio. Luego, en los intervalos entre ellos, se recomiendan comidas saludables y descanso, actividad física como caminatas mesuradas en áreas ajardinadas donde crecen de forma natural o artificial diversas asociaciones vegetales. Este movimiento terapéutico permite saturar la sangre con aire enriquecido con oxígeno. Además, la aeroionofitoterapia le permite obtener emociones positivas adicionales a través de la comunicación con la naturaleza.

Para que el estrés la próxima vez que ocurra no tenga consecuencias negativas para el organismo, se utilizan procedimientos fisioterapéuticos como:

• procedimientos de agua;
• balneoterapia (tratamiento aguas minerales en forma de baños y para administración oral);
• Electroprocedimientos transcerebrales: electrosueño, terapia de amplipulso y terapia de interferencia con aplicación de electrodos en el cráneo.

Terapia de resort y spa

El tratamiento de SPA implica varios métodos para influir en el cuerpo y ayudarlo a recuperarse de forma natural. Son muy agradables y afectan a muchos sentidos a la vez: olfato, tacto, oído, visión. Se realizan tanto en resorts como en centros SPA especialmente creados, donde se puede elegir uno o varios procedimientos.

El SPA incluye:

• balneoterapia: tratamiento con aguas minerales, que se pueden utilizar en forma de baños, para administración oral, así como para inhalación o microenemas;
• talasoterapia (tratamiento de mar), que consiste en la exposición al aire del mar (cavitoterapia), tratamiento con algas (algoterapia), agua de mar (hidroterapia) y lodos marinos (fangoterapia);
• Tratamiento SPA de chocolate y café. En este caso, se aplican sobre la piel mezclas con extractos de café verde o cacao, que tienen un olor agradable, nutren la piel y ayudan a eliminar el exceso de grasa subcutánea;
• la peloidoterapia o fangoterapia es la aplicación de lodo biológicamente activo sobre la piel que, a través de sus efectos térmicos y enzimáticos, interviene en el tratamiento del sistema nervioso;
• aromaterapia (sobre esto - en la sección correspondiente);
• La terapia con piedras es una técnica de masaje especial que se realiza con piedras naturales, que se aplican frías o calientes (esto es necesario para obtener la respuesta deseada del cuerpo: relajación o, por el contrario, tonificación), luego se extienden a lo largo de la columna y luego con ellos se realizan movimientos de masaje;
• Un baño turco es un efecto térmico en el cuerpo, cuando no hay estrés para él como en un baño ruso o en una sauna, porque la temperatura aquí es de solo 35-50 grados. Hamam tiene un efecto relajante, mejora el sueño y estimula la digestión. El procedimiento está contraindicado para personas con trastornos mentales, cáncer, pacientes con asma bronquial y enfermedades de la piel.
• masaje terapéutico relajante.

Los spas están contraindicados durante el embarazo, el cáncer, los trastornos de la coagulación sanguínea, las enfermedades de la sangre, la epilepsia, las enfermedades graves de cualquier órgano interno, la intolerancia a los componentes del procedimiento y también, aunque esto es temporal, en caso de enfermedades infecciosas.

Durante un tratamiento en un resort o SPA, no se puede realizar actividad física intensa, competir, levantar pesas pesadas ni hacer crossfit. Solo puedes colgarte de la barra horizontal, hacer ejercicios de estiramiento y nadar en la piscina. Relaciones íntimas durante dicho tratamiento no están contraindicados.

Meditación

Ésta es la principal forma que puede ayudarle a salir del estrés psicológico. No produce ningún daño, solo beneficio: relajación del sistema nervioso, búsqueda de la paz interior. Si te relajas correctamente, incluso podrás obtener una respuesta del Universo a tus preguntas.

La meditación se lleva a cabo sentado (en posición de loto parcial o total o, si es realmente difícil, sentado con las piernas dobladas), o acostado boca arriba, en una postura llamada "shavasana".

Shavasana significa que debes recostarte sobre la colchoneta, boca arriba, con los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo y con las palmas hacia arriba. Los talones están a una distancia de unos 5 cm entre sí, la cabeza se encuentra de manera que los ojos (que luego deberán cerrarse) miren al techo. La punta de la lengua toca el paladar detrás de los dientes superiores.

La postura ha sido elegida, ahora aquí tienes las reglas básicas, sin las cuales te quedarás dormido o te sentirás irritado en lugar de relajarte:

1. Configure un despertador (temporizador) durante 10 a 15 minutos.
2. La respiración es tranquila, preferiblemente con el estómago, que se infla al inhalar y disminuye como una pelota al exhalar. Es recomendable practicar la respiración abdominal antes de comenzar a sumergirse en las profundidades de su propia conciencia.
3. La lengua está detrás de los dientes superiores: esto cierra un canal importante para el flujo de energía.
4. Siente cómo cada dedo del pie se relaja y calienta, luego las espinillas, los muslos, luego cada dedo, los antebrazos y los hombros. Con el tiempo, deberías dejar de sentirlos y sentirte como si estuvieras flotando sobre las olas.
5. Relaja tus ojos: parecen caer dentro de las cuencas de tus ojos.
6. Relaje la nariz y los oídos: sienta como si respirara desde la parte posterior de la cabeza.
7. Deja tu discurso mental, trata de no pensar en nada. No sucederá de inmediato, pero funcionará. Concéntrate en tu respiración. También puedes concentrarte en la música que has puesto para ello (se recomiendan esas pistas llamadas “binaurales”), o en las imágenes que aparecerán frente a ti. Ojos cerrados. No es necesario que cierres los ojos y mires un fuego ardiendo o un chorro de agua (esto se puede hacer en forma de video en tu computadora). También puedes imaginar la imagen que evoca mayor paz: que estás tumbado en un claro verde del bosque, o en la arena cerca del mar cristalino, etc.
8. Haga su pregunta o solicitud mental, espere una respuesta y detenga conscientemente cualquier pensamiento.
9. Trate de sentir cómo, al inhalar, la energía vital penetra en el cuerpo y, al exhalar, el estrés sale del cuerpo y no regresa.

Si te quedas dormido todo el tiempo, prueba la posición de loto parcial, en la que debes estar lo más relajado posible. Si hace ejercicio en la estación fría, vístase bien, coloque 2 mantas en el suelo y use una tercera manta para cubrirse.

Relajación

Esta es una técnica de relajación similar a la meditación descrita anteriormente. Sólo que aquí no te concentras en detener los pensamientos o la respiración, sino en relajar el cuerpo para “flotar en ingravidez” y así deshacerte del estrés.

Realizado en posición acostada (puede estar en la cama):

• Separe las piernas a la altura de los hombros, los dedos de los pies separados y los brazos ligeramente hacia los lados.
• Respire profundamente, exhale prolongadamente, intente hacer esto con el estómago.
• Alternativamente, primero tensa y luego relaja cada parte del cuerpo: primero el cuello y la cabeza, luego los brazos, el pecho, el estómago y las piernas. La tensión debe durar al menos 5 segundos y la relajación, al menos 30 segundos. Esta es la técnica de Jacobson. Según Jackson, existe una segunda técnica. Implica tensión y relajación alternas de primero los músculos de la mitad dominante del cuerpo (derecha para diestros, izquierda para zurdos) y luego de la mitad “secundaria”.
• Durante la práctica, imagina que estás en la naturaleza: cerca del mar, en la montaña, en un bosque o en una pradera. Intenta oler las hierbas (agua salada, aire de montaña) y los sonidos que se producen en esta zona.

Puedes realizar la práctica de relajación de las siguientes formas:

• Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo y estire las piernas. Relajarse. Inhale por la nariz, contenga la respiración durante 3-4 segundos. Mientras exhalas, imagina toda la negatividad, la fatiga y la ansiedad abandonando tu cuerpo.
• Acuéstese boca arriba lo más cómodamente posible. Inhala y exhala profunda y suavemente. Después de un rato, comience a tensar y luego relajar los músculos uno por uno de esta manera: pierna derecha - pierna izquierda, estómago, brazo derecho - brazo izquierdo, pecho, hombros, cuello, cara, cabeza. Siente tu cuerpo completamente relajado, respira profunda y tranquilamente. Repita nuevamente la tensión-relajación.

Técnicas de respiración

Si está interesado en cómo salir del estrés por su cuenta, comience con el uso de técnicas de respiración. Respiración correcta en una situación traumática puede incluso aliviar el estrés o reducir su gravedad.

La respiración que puede calmar la mente es diafragmática (vientre):

• respira profundamente y, colocando la mano sobre el estómago, siente cómo se eleva (el estómago se infla);
• la exhalación es larga, aproximadamente igual a la inhalación, el estómago en este momento tiende a “pegarse” a la columna.

No te apresures, observa el ritmo y la frecuencia de tu respiración, no te dejes respirar demasiado seguido, pero no entres en pánico cuando parezca que te estás quedando sin aire. Trate de no hacer pausas entre la inhalación y la exhalación. Después de unos minutos, haz otra cosa que requiera concentración.

Método de visualización

Significa lo siguiente. Dibuja o escribe en una hoja de papel lo que te molesta, luego quema la hoja de papel, imaginando cómo tanto el problema como la negatividad asociada a él te dejan con el humo. Mientras la hoja arde, oblígate a imaginar imágenes agradables, puedes tararear una canción alegre.

Método de gritar al espacio.

Al desechar la negatividad acumulada en forma de grito, puedes complementar tu vocalización con manipulación física. Entonces, puedes golpear un saco de boxeo o una almohada, puedes golpear platos, arrojar cosas o lanzar dardos (no a seres vivos). En las oficinas japonesas, para dicha liberación, hay salas especiales revestidas de fieltro donde los empleados pueden participar en actividades destructivas de corta duración. De esta manera, creen los psicólogos locales, podrá aliviar el estrés y seguir trabajando productivamente, en lugar de realizar sus tareas cada vez más descuidadamente y luego tomar una baja por enfermedad por una enfermedad cardíaca o neurosis.

ejercicios de yoga

Las siguientes posturas yóguicas (asanas) ayudan a aliviar el estrés:

Hirudoterapia

Este es el nombre científico del tratamiento con sanguijuelas, que es muy razonable para el estrés. En primer lugar, las sanguijuelas muerden la piel sólo en puntos bioactivos, influyendo en aquellos órganos que “cooperan” con ella (es decir, el especialista elige dónde plantar y la propia sanguijuela busca un lugar específico con una precisión de una décima de milímetro). . En segundo lugar, las sanguijuelas inyectan debajo de la piel la sustancia hirudina, que diluye la sangre (la sangre menos viscosa "se mueve" más libremente a través de los vasos y no se estanca en los capilares, sino que cumple su función de nutrir los tejidos). En tercer lugar, este gusano inyecta en la sangre otras sustancias beneficiosas que:

• reducir los niveles de azúcar en sangre;
• estimular la producción de "hormonas de la felicidad": endorfinas;
• reducir el nivel de colesterol en la sangre, que, depositado en las paredes de los vasos sanguíneos, puede provocar una disminución de su diámetro hasta su cierre completo;
• activar el sistema inmunológico.

En cuarto lugar, tomar unos pocos mililitros de sangre (una sanguijuela absorbe de 5 a 10 ml de sangre) de alguna manera "descarga" el flujo sanguíneo, eliminando el "exceso" de sangre. En quinto lugar, el efecto de una sesión de hirudoterapia dura 3 meses.

estimulación del color

Así se llama un tipo relativamente nuevo de tratamiento fisioterapéutico, que consiste en exponer el cuerpo a rayos de luz del espectro visible que, debido a sus diferentes longitudes de onda, tienen Colores diferentes. El método se basa en el hecho de que la luz irrita el ojo, que no sólo la detecta, sino que envía señales al cerebro. Es más, dependiendo de longitud de onda, la señal va a diferentes partes del cerebro y desencadena reacciones bioquímicas ligeramente diferentes.

Un terapeuta del color selecciona individualmente un programa para combatir el estrés y la depresión en función del síntoma principal:

• si necesita calmarse (especialmente si su presión arterial ha aumentado debido al estrés), se necesita azul;
• si la confianza en uno mismo ha desaparecido y el mundo se ve en tonos negros, necesitas amarillo;
• si uno se siente cansado y no quiere trabajar, la persona debe aparecer en verde;
• cuando es necesario aumentar el apetito, se añaden rayos anaranjados;
• Si hay una tendencia a la depresión primavera-otoño, no debe haber púrpura en la combinación de colores.

No solo es importante el color en sí que se le mostrará a una persona después del estrés: también es importante el ritmo de la señal de color, sus matices y el nivel de iluminación del campo en el que aparece tal o cual color.

Terapia artística

La arteterapia es un tratamiento con arte. Esta es una muy buena técnica para aliviar cualquier estrés, incluso traumático, y sus consecuencias. Esto se debe a las amplias posibilidades de autoexpresión no verbal, las capacidades protectoras a través de imágenes metafóricas, una gran cantidad de materiales y tipos de arte. Una persona puede transferir la experiencia de su estrés a materiales visuales, por lo que ya no le causarán sentimientos tan agudos, y luego podrá controlarlos. Esta tarea debe ser encomendada por un especialista especialmente capacitado que primero evaluará la etapa en la que se encuentra la persona y luego, con la ayuda de tareas que poco a poco se irán volviendo más complejas, le devolverá la armonía interior deseada.

La arteterapia implica:

1. cambiar la atención de una situación traumática a la creatividad. Al inicio de la terapia, una persona deja de poner su problema en primer plano, dejando gradualmente de “obsesionarse” con él;
2. transferir las propias experiencias y sensaciones a procesos y objetos externos. Esto ayuda a que la experiencia negativa se separe del individuo. La energía mental de una persona se vuelve más controlada por su propia conciencia y no causará emociones como antes;
3. Puede "sacar" gradualmente emociones previamente reprimidas del subconsciente y del hemisferio no dominante del cerebro y experimentarlas. De esta forma una persona evitará el estrés crónico.

La arteterapia es adecuada para personas de todas las edades y religiones. Puede utilizarse tanto en periodos agudos como de rehabilitación. Se realiza tanto en modalidad de clases individuales, familiares o grupales.

Existen muchos tipos de arteterapia, veámoslos con más detalle.

isoterapia

Este es un tratamiento de bellas artes:

• cuadro;
• aplique;
• modelado;
• cuadro;
• origami;
• crear un amuleto de arcilla;
• Libros para colorear antiestrés.

Cada uno de los tipos tiene sus propios subtipos y técnicas, que son conocidos por los especialistas involucrados en arteterapia, y deberían ayudar a la persona a elegir la técnica que necesita.

Entonces, pintar se puede hacer en la forma:

• Auto retrato;
• cuando necesitas dibujar tu estado emocional usando líneas, trazos y varias formas (una persona mueve un bolígrafo sobre el papel, creando líneas caóticas hasta que se siente mejor);
• estilo “como un niño”: debes dibujar con la mano que no trabaja lo que más te interesó o te preocupó en la infancia;
• dibujo grupal: cuando una persona dibuja un garabato y la otra debe encontrar allí alguna imagen, decorarla y complementarla;
• collage;
• dibujo meditativo. Se realiza utilizando la técnica de zentangles (patrones que se dibujan en secciones de un cuadrado), zendoodles (el tipo de patrones que llenan los libros para colorear antiestrés) o doodles (dibujando patrones arbitrarios).

Cualquier técnica de isoterapia se realiza según el siguiente plan:

1. Crea silencio fuera y dentro de ti deteniendo tu diálogo interno.
2. Hágase una pregunta íntima.
3. Crea utilizando el material elegido: crayones, lápices, pinturas, gouache.

La creatividad realizada con música tranquila o grabando los sonidos de la naturaleza tiene un buen efecto.

Terapia musical

Así se llama musicoterapia. Esto puede ser escuchar canciones o música (musicoterapia receptiva), así como cantar o tocar un instrumento musical por su cuenta (métodos de musicoterapia activa). También existe la musicoterapia integrativa, cuando se toca, se dibuja o se baila con música.

La música tiene un triple efecto en el cuerpo:

1. físico: al cantar, las cuerdas vocales de una persona vibran, lo cual es muy útil;
2. mental: si te gusta la música, contribuye a la producción de hormonas de la felicidad en el cuerpo;
3. Asociativo: los buenos recuerdos se asocian a cierta música.

Si está estresado, se recomienda escuchar (interpretar) obras de Chopin; si está nervioso, escuche “; Sonata de luz de Luna"o el tercer movimiento de la sexta sinfonía de Beethoven, Claro de luna de Debussy. Para que el tratamiento sea realmente útil, la composición debe ser seleccionada por un especialista.

Kinesiterapia

Esto incluye baile, fisioterapia, así como sesiones de masajes y juegos al aire libre: todo lo que requiera movimiento.

Biblioterapia

Este es el nombre de la terapia de libros mediante la lectura o la escritura de sus propios ensayos o historias. Incluso hay especies separadas biblioterapia – terapia de cuento de hadas.

Terapia de arena

El principal "curandero" en este caso es la arena. Puedes simplemente verterlo y hacerlo. animación de arena, construir esculturas de arena, composiciones o castillos. Puede utilizar tanto arena natural como arena artificial, que tiene propiedades especiales: cinéticas.

Se distinguen los siguientes métodos de terapia con arena:

• juego clásico de caja de arena color azul(el azul tiene un efecto calmante);
• pintar con arena de colores;
• pintura con arena sobre mesas retroiluminadas;
• dibujo dinámico: combinando arena de colores y una bandeja blanca, al verter arena se obtienen diferentes patrones;
• clases con arena cinética: un material especial a base de almidón y arena de cuarzo, con el que se pueden construir varios castillos, figuras y esculturas, sin que se pegue a las manos ni se desmorone como arena seca.

Las clases se pueden realizar de forma individual, en parejas o con un grupo de personas. Puedes dibujar con arena vertiéndola con un pellizco o con el puño. Puede crear un fondo uniforme con los dedos, la palma o herramientas.

Imagoterapia

este es el tratamiento arte teatral que implica montar escenas teatrales o visitar teatros.

Fototerapia

Se trata de la realización de reportajes fotográficos, sesiones fotográficas, collages de fotografías o diapositivas para pacientes.

Terapia de síntesis de arte

Esta es una combinación de varios tipos de arteterapia: por ejemplo, colorear y jugar. instrumento musical, creación y retoque de fotografías y lectura de libros.

Terapia animal o terapia con animales

El hecho de que los animales pueden ayudar a las personas a sanar se descubrió por primera vez en el siglo XVIII. Luego resultó que los perros podían ayudar a las personas a someterse a un tratamiento en una clínica psiquiátrica: la presencia de una mascota así reducía la necesidad de poner al paciente en una camisa de fuerza, ya que el número de ataques y la agresividad general en las personas disminuían.

El término “terapia con mascotas” (es decir, tratamiento con mascotas) apareció por primera vez en 1969. Fue presentado por el psiquiatra infantil B. Levinson, quien observó que la presencia de un perro en su consulta tiene un efecto beneficioso en los pacientes jóvenes, independientemente de su diagnóstico. Después de más estudios, resultó que los perros tienen propiedades especiales que les permiten "olfatear" la presencia de células cancerosas en una persona. Estos mismos animales anticipan en 20 minutos que una persona desarrollará un ataque epiléptico o una fuerte disminución del nivel de azúcar en sangre de un paciente diabético. Más tarde, los científicos prestaron atención a los "talentos" especiales en el tratamiento de personas y otros animales: caballos, gatos, delfines e incluso peces de acuario. Luego la terapia con mascotas se convirtió en terapia con animales: un tratamiento con la ayuda de animales, que no necesariamente tienen que ser mascotas.

Aspectos positivos de la terapia con animales:

1. Elimina los sentimientos de soledad.
2. Ayuda en la socialización del paciente.
3. Potenciar el efecto del tratamiento de condiciones complejas cuando el estrés se combina con cualquier enfermedad aguda o crónica.

Existen varios tipos de terapia con animales.

Canisterapia – tratamiento con perros

En el tratamiento del estrés, la canisterapia es especialmente necesaria para las personas a las que les resulta difícil establecer contacto emocional con otras personas, aquellas que tienden a vivir su duelo solas, sin contárselo a nadie. Los perros pueden mejorar el estado psicoemocional de una persona, formar actitudes sociales positivas y aliviar el estrés emocional. Pasear perros hace que la persona cambie su estilo de vida sedentario y crea en sí misma (“Al perro no le importa cuánto dinero tengas ni lo que puedas hacer”).

Para las personas propensas a las neurosis, las razas de perros amigables son muy adecuadas: caniches, labradores, perros de aguas.

Terapia con delfines

La natación y la comunicación con delfines están indicadas para la rehabilitación psicológica de aquellas personas que han sufrido una reacción aguda al estrés cuando las guerras actuaban como factor estresante. condiciones extremas, huracanes, terremotos.

Y si los perros tratan con su propia espontaneidad, amabilidad y devoción, los delfines también tienen en su arsenal las ondas ultrasónicas que emiten, que cambian la actividad bioeléctrica del cerebro. Así, tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso central y establecen conexiones entre el cerebro y los órganos internos. Al estudiar el electroencefalograma, resultó que después de comunicarse con el delfín, el ritmo cerebral se desaceleró, aparecieron los ritmos alfa y theta y se sincronizó el trabajo de ambos hemisferios.

La delfinoterapia tiene contraindicaciones. Se trata de enfermedades oncológicas, epilepsia, enfermedades infecciosas.

Felinoterapia – tratamiento para gatos

Con su vibración, que emite al ronronear, cuando acaricia a una persona, el gato le ayuda a calmarse y relajarse. También existe la opinión de que cada tejido humano emite vibraciones: con su ayuda, se intercambian sustancias entre la sangre y el líquido tisular, este líquido y la sangre. Cuando su propia vibración se debilita, el órgano enferma. El gato tiene la capacidad de sentir esos lugares y, al sentarse en ellos y comenzar a ronronear, suple la deficiencia de este recurso.

Hipoterapia – tratamiento con caballos

Al montar a caballo, el jinete experimenta alrededor de 110 impulsos por minuto: en un corto período de tiempo tiene que realizar varios cientos de movimientos en diferentes planos. Necesita permanecer sobre el caballo, lo que hace que muchos de sus músculos trabajen. Estos músculos envían una gran cantidad de impulsos al cerebro, lo que ayuda a desarrollar conexiones entre las neuronas.

Además, los movimientos del caballo tienen un efecto de masaje, lo que mejora la circulación sanguínea. trabajo muscular, que se realiza mientras se monta, favorece la producción de endorfinas en el cerebro y el contacto con la piel del animal (la hipoterapia no se realiza en la silla: la persona se sienta sobre una manta fina y suave) mejora el bienestar general. Reduce la agresividad y el nerviosismo.

La hipoterapia está contraindicada para:

• epilepsia;
• enfermedades renales;
• osteoporosis, cuando hay mayor fragilidad de huesos y articulaciones;
• aumento de la coagulación sanguínea;
• Alergias a la piel de caballo.

Terapia con peces y aves de acuario.

Los científicos han llegado a la conclusión de que observar peces promueve la concentración, mejora el estado de ánimo y desarrolla el sentido estético. Además, el acuario del apartamento desempeña la función de humidificador, que es útil para el tratamiento y prevención de enfermedades de los pulmones y los bronquios.

Es igualmente útil tener en casa pájaro cantor: canario o jilguero. Ayudan a desarrollar la observación, la paciencia, oído musical. Ellos representan buen remedio para el tratamiento del insomnio y las neurosis.

aromaterapia

Se trata de calmar el sistema nervioso exponiendo los receptores olfativos a determinados aromas. Para ello se utilizan aceites esenciales, que pueden utilizarse en lámparas aromáticas o añadirse a cremas o aceites para el rostro y/o el cuerpo. Se pueden añadir unas gotas de aceites esenciales a los aceites de masaje y masajear con ellos.

Aceites utilizados en terapia de estrés:

• lavanda;
• bálsamo de limón;
• sándalo;
• palo de rosa;
• Ylang Ylang;
• enebro;
• pachulí;
• jazmín;
• Mejorana;
• neroli;
• vetiverto.

Puedes hacer mezclas. Por ejemplo, para la depresión puedes utilizar una mezcla de pimienta negra y menta. Para el estrés: una combinación de menta, lavanda, enebro, rosa, neroli y albahaca. Para ponerse de humor para trabajar, inhale los aromas de mandarina, limón y abeto. Y si todo deja de hacerte feliz, el olor a esclarea ayuda mucho.

Puedes utilizar las siguientes recetas:

1. Baño antiestrés. Agregue 2 gotas de ylang-ylang y aceite de eneldo, 3 gotas de bálsamo de limón y 5 gotas de aceite de lavanda al agua tibia del baño.
2. Si le cuesta dormir. Tome un baño tibio antes de acostarse, agregando al agua 1 gota de aceites de pino e ylang-ylang, 2 gotas de madera de cedro y 3 gotas de aceite de lavanda.

Tratamiento a base de hierbas

Los herbolarios aconsejan utilizar las siguientes recetas:

• Infusión de tomillo. 1 cucharadita Hierbas, verter 500 ml de agua hirviendo, dejar en un recipiente herméticamente cerrado durante media hora. Tomar estos 500 ml en 3-4 tomas. Puede volver a tomar la infusión solo después de 3-4 días.
• Borraja (Borraja). Prepare 1 cucharadita. un vaso de agua hirviendo, dejar actuar 30 minutos, tomar esta cantidad a lo largo del día. Las mujeres embarazadas y los niños no deben beber esta infusión.
• Toma 1 cucharada. conos de lúpulo, hojas de menta, agregue 2 cucharadas. hierba agripalma, 3 cucharadas. raíz de valeriana. Mezclar las hierbas, tomar 1 cucharada. Mezcla, verter 200 ml de agua hirviendo, calentar al baño maría durante 15 minutos. Luego hay que dejarlo durante 30 minutos, enfriar. Tomar 100 ml tres veces al día, 15 minutos antes de las comidas.
• Toma 10 cucharadas. hojas de menta, 5 cucharadas. conos de lúpulo y raíz de valeriana, 3 cucharadas. hierbas de orégano. Mezcle las hierbas, tome 2 cucharadas, vierta agua hirviendo, espere media hora antes de colar. Tomar 50 ml dos veces al día, 15 minutos antes de las comidas. Curso – 10-15 días.

Antes de iniciar dicho tratamiento, consulte a su médico. Úselo con precaución si es propenso a sufrir alergias.

terapia api

Este es el nombre del tratamiento con productos apícolas. En el tratamiento del estrés y la depresión se recomienda:

• Jalea real: ayuda a eliminar la depresión leve, la apatía (falta de interés en lo que sucede), es eficaz en algunas formas de insomnio o cambios constantes de humor;
• El pan de abeja ayuda a eliminar estados de ansiedad, irritabilidad;
• la miel de tila y la miel, que contiene un chorrito de miel de naranja, ayuda a eliminar el estado de melancolía;
• También es útil una combinación de miel de montaña con aceites esenciales de neroli, bergamota y mandarina. Estos productos apícolas enriquecidos crean un mayor rendimiento, un mejor bienestar general e incluso pueden inducir euforia.

Excursiones

Si te gusta viajar y tu situación económica te lo permite, un muy buen método para aliviar el estrés es salir de viaje. Puede ser un viaje alrededor del mundo o una visita a un país específico, lo principal es que el viaje sea cómodo y planificado. De lo contrario, no tener idea del país que estás visitando puede ponerte a prueba aún más.

Tratamiento farmacológico para el estrés.

El diagnóstico de estrés lo establece un psiquiatra o psicoterapeuta. Estos especialistas deben evaluar:

• gravedad de la ansiedad, la ira, la depresión;
• el grado de agotamiento de los recursos mentales subjetivos que juegan Rol principal en asegurar la superación de las dificultades;
• la naturaleza del electroencefalograma;
• el estado del sistema nervioso autónomo, basado en la respuesta galvánica de la piel y la temperatura de la piel;
• grado de aumento de las hormonas del estrés en la sangre: cortisol, ACTH.

Si el médico considera que los recursos psicofisiológicos están agotados y/o que la ansiedad, la ira o la depresión son demasiado fuertes, prescribirá medicamentos (en casos más leves, se puede utilizar uno o una combinación de los métodos de gestión del estrés anteriores).

Los siguientes tipos de medicamentos se utilizan para tratar el estrés:

Preparaciones a base de hierbas calmantes

Los medicamentos de este grupo se recetan para el aumento de la excitabilidad, el insomnio y las pesadillas.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Perse";
• tintura o tabletas de valeriana;
• tintura de agripalma;
• tintura de peonía.

Estos medicamentos mejoran la interacción entre el sistema nervioso autónomo (principalmente su órgano principal, el hipotálamo, así como el sistema límbico del cerebro) y los órganos internos, normalizan la actividad del sistema cardiovascular, mejoran la calidad del sueño y eliminan el insomnio.

Los primeros resultados se pueden ver después de 2 a 3 semanas, pero el efecto duradero se producirá solo después de 6 a 8 meses de uso.

Desventaja de esta terapia: somnolencia diurna.

Medicamentos adaptógenos

Se trata de tónicos generales para aquellas personas cuyas actividades diarias están asociadas a una sobrecarga nerviosa o mental. Mejoran el sueño, el estado de ánimo y pueden aumentar el rendimiento entre 1,5 y 2 veces.

Los adaptógenos pueden ser tanto de origen animal como vegetal. Tienen un efecto dosis dependiente:

1. En dosis mínimas provocan relajación, reducen la excitabilidad, ralentizan el catabolismo y tienen un efecto anabólico, por lo que pueden utilizarse para aumentar el peso corporal.
2. En dosis medias crean una sensación de vivacidad, una oleada de fuerza y ​​elevación emocional. También aumentan las defensas inmunitarias, por lo que pueden utilizarse para el tratamiento “suave” y natural de patologías inflamatorias crónicas, lentas y de larga duración.
3. Si se excede la dosis, aparecerán irritabilidad, insomnio y agresividad, pero ni siquiera en este caso tienen un efecto tóxico o a largo plazo en el cuerpo.

Los adaptógenos están especialmente indicados para personas mayores: al aumentar su energía, ayudan a prolongar la juventud. Hasta los 16 años, los medicamentos se utilizan únicamente según lo prescrito por un médico, ya que acelerarán la pubertad.

Los adaptógenos incluyen:

• extracto de Leuzea;
• extracto de eleuterococo;
• extracto de ginseng;
• extracto de semilla de limoncillo;
• preparaciones a base de raíz de aralia de Manchuria: “Saparal”, tintura de aralia;
• "Pantocrino".

Los medicamentos de este grupo se toman en Horas del dia día para evitar la sobreestimulación durante la noche. Se utilizan con precaución en climas cálidos, ya que contribuyen a un aumento de la temperatura corporal.

Preparaciones de magnesio

Su uso en situaciones de estrés está justificado: en tales condiciones, el cuerpo experimenta una mayor necesidad de magnesio, que dilata los vasos sanguíneos, ayuda a conducir los impulsos del nervio al órgano deseado, mejora la actividad cardíaca y tiene un efecto sedante.

Las preparaciones de magnesio incluyen: "Magne-B6" y sus análogos "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Pastillas para dormir modernas

Pueden considerarse antiestrés, ya que, al influir en la estructura del sueño, potencian la función antiestrés del período de descanso nocturno. Están especialmente indicados en el insomnio agudo, durante la duración del factor de estrés, cuando se pueden utilizar en un curso de 2-3 semanas. No son adictivos y no requieren dosis aumentadas. Algunos de ellos (doxilamina, melaxeno) ayudan en el tratamiento de la apnea del sueño. "Melaxen" también, al ser un análogo de la hormona melatonina producida en la glándula pineal, restablece los ciclos normales del sueño, especialmente cuando se cambian las zonas horarias, haciéndolo suave y natural.

Las pastillas para dormir modernas incluyen:

• "Ivadal";
• "Sonnat" y sus análogos "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" y el análogo "Vita-melatonin";
• "Andante" y análogo "Selofen".

Antidepresivos

Estos son medicamentos que se usan si el estrés ha causado depresión, neurosis o un estado similar a la neurosis. Afectan la formación y el movimiento de sustancias biológicamente activas producidas en el cerebro, como la noradrenalina, la serotonina o la dopamina. Cuando se toman según las indicaciones, reducen la melancolía, la ansiedad, la desgana a hacer cualquier cosa, aumentan el apetito y normalizan la fase y duración del sueño.

Para tratar el estrés se utilizan Iprazida y Nialamida, mientras los toma, para evitar un aumento de la presión arterial a niveles elevados, no se deben consumir quesos, leches fermentadas y algunos otros productos. También se recetan amitriptilina, Incazan, Prozac y Paxil.

Tranquilizantes

Se trata de medicamentos cuya principal tarea es eliminar la ansiedad y el miedo. Calman, reducen las fluctuaciones de la presión arterial y, por lo tanto, tienen un efecto positivo en el corazón. Su “competencia” también incluye el efecto anticonvulsivo, la eliminación pensamientos obsesivos, trastornos alucinatorios, pero la mayoría provoca somnolencia y sólo se puede utilizar por la noche.

En el tratamiento del estrés se utilizan “tranquilizantes moderados”: “Mebikar”, “Tranquilar”.

Aditivos biológicamente activos

Estos productos se pueden comprar en farmacias; se componen principalmente de una combinación de vitaminas y algunas hierbas:

¿Cómo lidiar con el estrés? EN mundo moderno sobrecargado con todo tipo de información, a menudo de naturaleza negativa, se vuelve cada vez más tema actual salud mental. Lidiar con el estrés es cuidar de uno mismo y de su bienestar, la capacidad de resistir los problemas y desafíos de la vida.

El objetivo principal de combatir el estrés.

Crónico: las formas y métodos de afrontarlo deben tener como objetivo erradicar este "enemigo" de su vida. Por tanto, el principal objetivo de la lucha es convertirse en una persona resistente al estrés, íntegra y sana, que no esté sujeta a la ansiedad constante que acompaña al estrés. hecho conocido que las personas que están sometidas a estrés crónico durante más de seis meses y que no toman ninguna medida para mejorar su condición empiezan a enfermarse gravemente, conecta y en esta etapa ya es difícil afrontar el estrés sin la ayuda de un especialista.

Tipos de manejo del estrés

Para entender cómo lidiar con estrés severo, es importante saber que existen muchos tipos de estrés y, por lo tanto, es necesario deshacerse de él en función de la causa de este estrés. Por ejemplo, el estrés informativo, cuando una persona es bombardeada con toneladas de información de todas partes, en su mayoría de naturaleza negativa, el tipo de lucha será "desconectarse" del mayor flujo de información posible: dejar de leer periódicos, mirar la televisión, noticias, limita tu tiempo en las redes sociales. Convencionalmente, los tipos de manejo del estrés se pueden dividir en:

• preventivo o profiláctico: todos los métodos tienen como objetivo prevenir el estrés antes de que ocurra;
• Tipos primarios y secundarios de medidas preventivas destinadas a eliminar el estrés existente.

Manejo del estrés

Numerosas técnicas y métodos para combatir el estrés sólo tendrán éxito cuando el individuo sea consciente de todas las consecuencias negativas del estrés constante. Después de todo, ¿qué es el estrés? Una tensión enorme, la participación de toda la homeostasis: todas las células del cuerpo funcionan en modo de emergencia, por lo que la pregunta de cómo lidiar con la tensión y el estrés sólo puede responderse de manera integral. Para hacer esto, necesita reconsiderar completamente su estilo de vida.

Cómo afrontar el estrés en el trabajo

¿No es el sueño de mucha gente tener un trabajo favorito? Pero ni siquiera el trabajo de toda una vida garantiza la aparición de estrés, y si a una persona no le gusta su trabajo y cada día, con gran esfuerzo, se convence y literalmente se arrastra por el cuello hasta el lugar de trabajo con la esperanza de futuro brillante que funcionará, pero por alguna razón no llega, y uno pesado se acerca desapercibido. El agotamiento emocional por situaciones de estrés constante espera tanto a quienes aman su profesión como a quienes trabajan porque no ven otra salida.

Métodos para afrontar el estrés profesional:

1. Trabajar en condiciones de multitarea: si hay muchas tareas, es necesario organizarlas en orden de prioridad y esto será más efectivo, porque la psique no funcionará en modo de emergencia.
2. ¡Negocios antes que placer! Desarrolle una regla determinada: trabaje una cierta cantidad, disfrute de un café y relájese.
3. Deshazte de la autocrítica excesiva: quienes no trabajan no se equivocan. Sé más amable contigo mismo.
4. Mejorar otras áreas de su vida: el trabajo no puede tener un gran significado. El interés por la vida en sus diversas manifestaciones es la clave para la resistencia al estrés.
5. Estilo de vida saludable. La actividad física adecuada, un buen sueño y una nutrición adecuada hacen maravillas.

¿Cómo lidiar con el estrés constante?

¿Cómo lidiar con los nervios y el estrés? Tranquilízate y recuerda que el camino lo dominarán los que caminan. Cada persona, si mira y analiza cuidadosamente su día, notará que se dedica mucho tiempo a cosas innecesarias, conversaciones vacías y surge la decepción. Planificando tu día - gran manera deshacerse de las cosas improductivas. ¿Cómo lidiar con la ansiedad y el estrés si hay personas alrededor que intentan cabrearte? Trate de detener los intentos de manipulación. Para hacer esto, debe dejar de reaccionar ante ataques y acciones verbales y no regalar energía.

¿Cómo lidiar con el estrés y la depresión?

La depresión es un indicador de que la psique necesita descansar y restablecerse, y una revisión de su estilo de vida. ¿Cómo afrontar la depresión y el estrés si nada te hace feliz y te rindes? No siempre es posible hacer frente a esta condición, por lo que es importante pedir ayuda a sus seres queridos, contarles todo lo que le está sucediendo, si surgen pensamientos suicidas, entonces también debe expresarlo.

Para salir del estupor de la depresión y el estrés crónico, puedes probar lo siguiente:

• paseos lentos solo o con un amigo cercano, elija para ello un lugar pintoresco, un parque o un terraplén;
• acciones simples: planchar ropa, replantar flores, mirar fotografías: ayudan a sintonizarse con la vida que todavía sucede a nuestro alrededor;
• acudir a un especialista: aceptar su derrota en la lucha contra el estrés y la depresión también es una comprensión importante: un especialista le ayudará a elegir los medicamentos si los necesita;

¿Cómo afrontar el estrés y la ansiedad?

Tratar eficazmente el estrés y la ansiedad incluye muchos componentes, pero el estrés en sí puede ser un signo acompañante de neurosis, y sin la ayuda de un especialista es difícil para una persona afrontarlo. ¿Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad que lo acompaña? Más a menudo, la ansiedad surge como reacción a la incertidumbre del futuro, pero si analizas y comprendes que el futuro aún no ha llegado, la ansiedad y el estrés son improductivos. Es importante decirte a ti mismo: “Hay un momento presente y todo está bien ahora, y mañana será igual que lo hago hoy”.

Maneras de lidiar con el estrés

Hay muchas maneras de lidiar con el estrés, pero lo que funciona para una persona puede causar frustración o mayor estrés para otra. Solo hay una salida: elija los métodos usted mismo, aplíquelos y vea el resultado, esta es la única forma de salir. Formas individuales de lidiar con el estrés:

• cambio de dieta;
• inclusión en tu agenda de ejercicios, o la actividad física que más te guste;
• artesanías;
• meditación;
• entrenamiento autógeno;
• ejercicios de respiración;
• Terapia artística

Ejercicios de manejo del estrés

Los psicólogos recomiendan empezar a practicar la meditación para prevenir o eliminar el estrés. Todas las formas efectivas de lidiar con el estrés tienen como objetivo armonizar estado interno y la meditación es una manera fácil de recuperar la calma y aliviar el estrés crónico. Prácticas de meditación para el estrés:

1. Meditación dinámica, cuyo creador se considera el sabio Osho. La meditación será útil para quienes están acostumbrados a deshacerse del estrés a través de la física (el cuerpo). Pon música rítmica. Tome la posición: pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas y comience a sacudir ligeramente la cabeza, los brazos y las piernas: 5 minutos. Luego baila durante 10 minutos. Escuche la música durante los próximos 10 minutos. Durante los últimos 10 minutos debes recostarte en silencio y escucharte a ti mismo.
2. Meditación-relajación. Acuéstese boca arriba en la postura del hombre muerto: savasana. Relájese, inhale por la nariz y contenga la respiración durante 3 a 4 segundos, luego exhale imaginando cómo desaparece toda la negatividad acumulada. Haz varios de estos ciclos.

Productos para combatir el estrés

La nutrición determina en gran medida el bienestar de una persona. ¿Cómo afrontar el estrés a través de la nutrición y es eficaz? Sí, los científicos están interesados ​​en desarrollar técnicas para combatir el estrés a través de la nutrición. Las llamadas dietas antiestrés ya han sido apreciadas por muchas personas que padecen fatiga crónica y estrés. ¿Qué alimentos deberías incluir en tu dieta cuando estás estresado?

• todas las verduras y frutas de color naranja (naranjas, mandarinas, calabazas, albaricoques (orejones), zanahorias): el batacaroteno que contienen y las vitaminas A y C ayudan a la psique a afrontar las dificultades y pruebas diarias;
• bayas (arándanos, arándanos rojos, moras, espino amarillo, cerezas): una mezcla de estos maravillosos regalos de la naturaleza puede vigorizar el cuerpo más cansado y promueve la producción de serotonina, la hormona de la alegría;
• algas marinas: regula el metabolismo hormonal y las hormonas son estabilizadores del estado de ánimo, el yodo natural proporciona resistencia y rendimiento;
• Las nueces (nueces, piñones, anacardos, almendras) son un depósito de ácidos poliinsaturados, una fuente de vitamina B, sin las cuales sistema nervioso no puede funcionar normalmente;
• Pescado rojo (salmón, salmón rojo, trucha): reduce el nivel de cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales durante el estrés.

El método "Clave" en la lucha contra el estrés

El famoso psiquiatra y filósofo de Daguestán Khasai Aliyev creó una técnica única de autorregulación psicofísica "Clave", desarrollada para cosmonautas en condiciones de estrés constante. Las técnicas para lidiar con el estrés en el sistema "Clave" son simples y efectivas. Se trata de 6 movimientos ideomotores básicos, repetidos varias veces:

1. “Divergencia de brazos”: manos frente a usted, puede cerrar los ojos e imaginar que sus manos divergen hacia los lados sin ningún esfuerzo, sus manos comenzarán a moverse.
2. “Convergencia de manos”: extienda los brazos hacia los lados, luego hágalo mentalmente, ideomotor, sienta la conexión interna del pensamiento y el movimiento automático en respuesta.
3. “Levitación de la mano”: baje las manos, mire su mano derecha o izquierda y mentalmente déle la orden de subir y bajar suavemente, es mejor hacer el ejercicio con los ojos cerrados.
4. “Vuelo”: deje que sus manos floten alternativamente como alas y controle el vuelo mediante el esfuerzo del pensamiento, comenzará una oleada de fuerza.
5. "Auto-oscilaciones del cuerpo": surge por sí sola después de realizar los ejercicios descritos anteriormente, confiando en el cuerpo y balanceándose.
6. “Movimientos de la cabeza”: comience a bajar, subir, girar la cabeza e intente hacerlo de forma ideomotriz, si inicialmente no funciona, luego relájese y gire con esfuerzo, pero suavemente, sin tensión.

Arteterapia en la lucha contra el estrés

También existen formas creativas de lidiar con el estrés: la psicología moderna llama a estos métodos arteterapia. Qué áreas de la arteterapia ayudan con el estrés:

• modelado (plastilina, arcilla);
• dibujo;
• terapia de cuento de hadas;
• juegos.

Un muy buen método para afrontar el estrés es dibujar un mandala. Antes de empezar a dibujar, es importante que te digas en qué te gustaría trabajar y luego te relajes y te entregues al flujo creativo. Dibuja un círculo, puedes dividirlo en varios sectores (4,8,12) o comenzar a dibujar libremente en un círculo con rotuladores, lápices o pinturas; usa los colores de manera intuitiva. El proceso en sí ayuda a alcanzar un estado armonioso, las ansiedades desaparecen y la negatividad se derrama.

La respiración como forma de lidiar con el estrés

Cómo afrontar el estrés en el lugar de trabajo o La vida cotidiana debe encajar en un momento cómodo, realizarse en el curso de las acciones, luego se integra rápidamente en el flujo del ser. Técnicas de respiración– un método orgánico y eficaz que se puede utilizar durante las pausas laborales o en casa. Cómo lidiar con el estrés usando la respiración paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla.
2. Relaje todas las partes del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y terminando en la parte superior de la cabeza.
3. Comience a respirar profundamente y cuente, suba hasta 10 y luego comience de nuevo. La respiración te devuelve al estado "aquí y ahora", los pensamientos se aclaran.