Psicología del Cuerpo. Armadura musculosa

Wilhelm Reich es un científico que vivió en el siglo XX, creador de la terapia vegetativa. Esta es una rama de la psicología que resuelve los problemas psicológicos humanos influyendo en el cuerpo físico.

En este articulo

Personalidad y biografía de Wilhelm Reich.

Wilhelm Reich vivió una vida rica y difícil, llena de penurias y decepciones. No era sólo un psicólogo, sino un científico talentoso que intentó ayudar a la humanidad.

W. Reich: uno de los fundadores de la escuela europea de psicoanálisis

Wilhelm Reich nació en el pueblo. Dobryanichi en 1897 en el territorio de Austria-Hungría. Los padres eran judíos, pero criaron a su hijo según las tradiciones alemanas, introduciéndolo en la cultura occidental.

La madre de Wilhelm se suicidó después de que el futuro científico la encontró en la cama con su amante y se lo contó a su padre. El padre sobrevivió brevemente a su esposa. Tres años después murió de tuberculosis. Reich se culpó a sí mismo por la tragedia toda su vida.

Poco después de la muerte de su padre, Wilhelm ingresó al servicio militar. La Primera Guerra Mundial estaba en marcha. Después de servir, se mudó a Viena, donde se convirtió en estudiante de medicina en la Universidad de Viena. Esto sucedió en 1918. Durante sus estudios se interesó por el psicoanálisis, que entonces estaba de moda.

En 1922, Reich se convirtió en el primer asistente del Dr. Sigmund Freud. Después del conflicto de 1927, sus caminos se separaron y Reich creó su propia dirección en psicología. El motivo del conflicto con Freud fue una diferencia de opiniones políticas: W. Reich era un ferviente marxista.

En los años siguientes, Wilhelm Reich se dedicó a la ciencia y la política. Se unió al Partido Comunista y abrió clínicas en Alemania. Sus ideas innovadoras provocaron la desaprobación entre los comunistas y los psicólogos lo condenaron por sus opiniones políticas.

Pronto Reich fue expulsado del Partido Comunista y de la Asociación de Psicoanalistas. Aquí están las ideas del científico por las que fue condenado:

1. Realización de clases de educación sexual como medida para combatir las enfermedades de transmisión sexual.
2. Permitir el aborto.
3. Resolución de divorcios.
4. Distribución gratuita de anticonceptivos para el control de la natalidad.

Reich se mudó a Dinamarca. Y pronto a Noruega, donde se interesó por la bioenergía.

En 1939, el científico partió por invitación a América. En Nueva York, Reich desarrolló la idea del orgón, la energía vital que mueve todos los seres vivos.

A mediados del siglo XX, Reich creó un acumulador de orgón que se utilizaba para curar a pacientes con cáncer y epilepsia.

Uno de los primeros prototipos de un acumulador de orgón funcional.

Pero, a pesar de esto, al científico se le negó la licencia para producir un acumulador de orgón. Además, a W. Reich se le prohibió participar en la producción y desarrollo del dispositivo, pero el científico desobedeció a las autoridades y fue arrestado. Murió en prisión en 1957.

Las autoridades no lograron reprimir el desarrollo de una nueva tendencia en la psicoterapia orientada al cuerpo: la terapia vegetativa. Después de la muerte de Reich, sus ideas continuaron siendo desarrolladas por cientos de otros científicos, entre los que se encontraban estudiantes del propio W. Reich.

La comunidad científica moderna no reconoce la terapia vegetativa y la considera pseudociencia.

Armadura musculosa

Reich era un hombre observador. Mientras practicaba con el Dr. Freud, Wilhelm observó a sus pacientes y notó que las personas con problemas similares tenían similitudes físicas.

Estas observaciones lo llevaron a la conclusión de que el carácter de una persona depende de la estructura del cuerpo. El carácter, como argumentó el científico, no son sólo principios y pensamientos morales, sino también posturas, gestos y movimientos habituales.

Toda persona a lo largo de su vida se ve obligada a reprimir la ira, el miedo y la excitación sexual. Esto provoca tensión muscular en determinadas zonas del cuerpo. La armadura muscular, según Reich, es un conjunto de tensiones musculares crónicas en el cuerpo humano. Este caparazón es una forma de protegerse del mundo exterior.

Al igual que Freud, Reich enfatizó la sexualidad humana en sus investigaciones. Pero a diferencia de su mentor, Wilhelm creía que entre la moralidad y los instintos había una enorme brecha en la que se encontraba la sexualidad reprimida. Creía que la vida en sociedad es la culpable del hecho de que las personas desarrollen enfermedades psicológicas. Después de todo, muchos temas son tabú para la sociedad, incluido el tema del sexo.

Cada persona nace libre, creía el científico. Pero con el paso de los años, la libertad se va limitando cada vez más. Esto se debe a la configuración y reglas:

• moralidad;
• religión;
• educación.

No pueden ser impugnados y el infractor está sujeto a opresión y censura públicas. Debido a esto, muchos viven según la regla de que no puedes destacar, debes ser como todos los demás, de lo contrario no se puede evitar el castigo.

Siete segmentos del caparazón muscular.

Cuando se suprimen las emociones negativas, se produce tensión muscular en el cuerpo humano. Si el problema no se resuelve y la supresión continúa durante mucho tiempo, entonces hay muchas abrazaderas. El cuerpo humano se convierte en una célula. Pero las personas comienzan a reaccionar ante los problemas solo cuando la tensión muscular conduce al desarrollo de enfermedades: deformación de la postura, aparición de una hernia o un tumor.

Para curarse, el paciente necesita disolver gradualmente los siete segmentos del caparazón muscular. Reich llamó a este proceso crecimiento psicológico.

El caparazón muscular consta de segmentos que incluyen:

1. Ojos y frente. La tensión de estos músculos se caracteriza por problemas de visión. Surgen cuando una persona reprime el miedo, sin querer ver lo que le rodea.
2. Mandíbulas, barbilla, nuca. La emoción reprimida es la ira o la excitación sexual. Ocurre cuando se suprimen los gritos o el llanto.
3. Cuello, lengua. La ira reprimida significa que a una persona no se le permitió expresarse ni hablar.
4. Pecho, hombros, brazos. El pinzamiento ocurre cuando se reprimen todas las emociones básicas.
5. Diafragma. Se conserva una fuerte ira.
6. Espalda y estómago. Se suprimen el miedo y la ira.
7. Piernas, caderas, pelvis. Se suprime la excitación sexual.

Representación visual de segmentos del caparazón muscular.

La extracción de las pinzas debe comenzar desde los ojos y llegar hasta la pelvis. Al mismo tiempo, el cuerpo del paciente se llenará de energía vital, que Reich llamó orgón.

energía orgón

Esta es la fuerza vital. Reich creía que el mundo entero estaba saturado de él. Su base es lo que Freud llamó libido y sexualidad. Circula libremente por todo el cuerpo humano, pero sólo si no hay tensión muscular en el cuerpo. En este caso, se altera el flujo natural, lo que provoca enfermedades y pérdida de sensibilidad.

El científico argumentó que una señal segura de que el flujo de orgón en el cuerpo está interrumpido es la incapacidad de experimentar un orgasmo con todo el cuerpo.

El carácter de una persona, según Reich, es la falta de libertad. El carácter es un conjunto de estereotipos y patrones impuestos desde fuera. Una persona libre no tiene:

• ansiedad;
• miedos;
• agresión;
• perversiones sexuales;
• ira explosiva.

Reich se vio impulsado a crear un acumulador de orgón al descubrir que el mundo que lo rodea está lleno de energía orgón. Existe incluso en el vacío. El científico pudo descubrirlo gracias al hecho de que el orgón crea un brillo electromagnético visible en el espectro de color azul.

Orgón descubierto por W. Reich en el vacío

La energía orgón se acumula en estructuras realizadas en forma de pirámides, hemisferios y cebollas. Los edificios religiosos de culto están construidos de esta forma o tienen detalles de diseño similares.

W. Reich planeó utilizar una batería para acumular energía útil del exterior y dirigirla al cuerpo del paciente. El científico logró curar a muchas personas. Creía que el dispositivo podría prolongar la vida de una persona.

Desafortunadamente, Reich murió mucho antes de que el hombre fuera al espacio y pudiera tomar fotografías de la Tierra, donde el brillo de la energía orgónica en la atmósfera terrestre es claramente visible. Wilhelm creía que el universo fue creado por el orgón. Al final de su vida, además de tratar a las personas, estaba desarrollando aviones en miniatura que funcionarían con combustible gratuito e ilimitado: el orgón.

W. Reich demostró más de una vez durante su vida que estaba adelantado a su tiempo. Quizás la humanidad en el futuro sólo tenga que lidiar con el legado del gran científico.

Terapia vegetativa: cómo disolver la capa muscular.

Técnicas básicas para ayudar a lograr la recuperación:

• masaje;
• respiratorio;
• psicoanalítico.

La técnica del masaje consiste en apretar, torcer y contraer los músculos tensos. Para influir en los músculos internos que son inaccesibles al masaje profundo, el paciente debe gritar, llorar y fingir vomitar.

Cuando pasa un espasmo muscular, se libera una gran cantidad de energía orgónica. Los pacientes recuerdan episodios olvidados hace mucho tiempo que provocaron tensión muscular.

La técnica de respiración es una alternativa al masaje. Mediante la respiración profunda, el paciente satura el cuerpo con energía orgónica y ésta rompe la tensión muscular.

La técnica del psicoanálisis implica discutir los recuerdos negativos y traumáticos con un terapeuta. En su trabajo, los psicoterapeutas suelen combinar todas las técnicas. Pero además de ellos, el trabajo independiente del paciente y su deseo de curarse juegan un papel muy importante.

Ejercicios

Además del acumulador de orgón, Reich creó una serie de ejercicios que ayudarán a cualquiera que quiera aprender a controlar la corriente de orgón en el cuerpo. Antes de comenzar, necesitas relajarte.

Conjunto de ejercicios de Reich:

1. Posición inicial: agacharse.
2. Levántate y abre los ojos.
3. Mueve los ojos, gíralos y luego entrecierra los ojos.
4. Finge sollozar.
5. Extiende tus labios con tensión.
6. Murmura la boca y recita un poema.
7. Sonríe y luego actúa sorprendido y disgustado.
8. Representa vómitos.
9. Grita o silba durante mucho tiempo.
10. Agáchate y saca la lengua hacia adelante.
11. Levantarse. Mueve la cabeza, imaginando que tu cuello es reemplazado por un fino resorte.

Cuando expresamos emociones, el recurso preparado por el cuerpo se utiliza de manera oportuna y los músculos se relajan. Pero la mayoría de las veces no sabemos cómo expresar la ira o el miedo de una manera que no nos haga daño a nosotros mismos o a las personas, no queremos conocer estos sentimientos ni los de nuestros seres queridos, prefiriendo reprimirlos. El cuerpo no puede ser engañado y lo que ocultamos a los demás y a nuestra propia conciencia permanece en él en forma de tensión. Esta tensión crónica de los músculos del cuerpo se llama "armadura muscular". Poco a poco deja de notarse y la persona vive sin siquiera saberlo.

El caparazón musculoso comete silenciosamente su mala acción:

• gasta una gran cantidad de energía, lo que significa que una persona experimenta constantemente una falta de ella;
• los músculos tensos comprimen los vasos sanguíneos y, en aquellos lugares donde se encuentra la capa muscular, los tejidos de los órganos carecen constantemente de nutrientes y oxígeno transportados por la sangre, el metabolismo se altera, lo que, a su vez, conduce al debilitamiento de los órganos y diversas enfermedades;
• el cuerpo humano se divide.

Una persona cargada de energía irradia alegría, es menos sensible a los cambios climáticos y no depende de las condiciones climáticas. Una persona que experimenta una deficiencia de energía necesariamente reacciona a la lluvia, a los cambios de presión y a los cambios en la duración de las horas de luz. Se sabe que las personas propensas a la depresión se sienten peor en invierno y principios de primavera, cuando incluso un cuerpo fuerte está algo agotado.

El gasto de energía improductivo para mantener la capa muscular conduce al hecho de que una persona se esfuerza inconscientemente por ahorrar energía. Para ello, reduce su comunicación y se aísla del mundo exterior.

Movimiento, postura, expresión facial característica: todo esto se desarrolla gradualmente como resultado de la combinación más utilizada de tensión y relajación muscular, que se ha vuelto habitual. Y todo esto expresa nuestras posiciones, pensamientos, actitudes, expectativas y creencias básicas de la vida, que, a su vez, provocan un estado emocional muy específico.

Los siguientes ejercicios ayudan a relajar la tensión muscular y son bastante fáciles de realizar por tu cuenta. Sin embargo, no te ayudarán si solo los haces unas pocas veces. Establece como regla realizarlos a diario y dedicarles al menos media hora. Por supuesto, no es necesario hacer todo a la vez. Hazlos varias veces primero. Luego establece tú mismo la secuencia en la que los harás y domínalos uno por uno. Más adelante comprenderás qué actividades dan el mayor efecto y son más necesarias para ti.

Empecemos por el anillo superior de pinzas que pasa por la boca y la garganta.

Boca

La boca cerrada bloquea toda transmisión de sentimientos. Pero la boca es el primer canal de comunicación. Besamos a aquellos a quienes queremos expresar nuestra ternura y amor.

Cuando nos prohibimos sentir anhelo de amor, confiando en experiencias tristes que nos dicen que el amor sólo puede traer dolor y desilusión, esta retención de la necesidad humana natural se refleja en el apretón de la zona de la boca. Lo mismo sucede cuando nos prohibimos expresar nuestros sentimientos con palabras. Una boca apretada también conduce a una comunicación deficiente y, en conjunto, a la insatisfacción con la vida.

Para relajar los bloques alrededor de la boca, es necesario realizar sistemáticamente el siguiente ejercicio.

Acuéstese en posición fetal, es decir, acostado de lado, levante las rodillas, cruce los brazos cruzándolos sobre el pecho. Esta postura también se conoce como "acurrucarse". Empiece a hacer movimientos de succión con los labios. Haga esto durante el mayor tiempo posible, mientras sus labios puedan chupar. Después de esto, relájate y recuéstate un poco más.

Mucha gente empieza a llorar mientras hace este ejercicio. Esto sucede porque surge y comienza a emerger un anhelo de afecto y seguridad reprimido durante mucho tiempo. No te reprimas bajo ninguna circunstancia. Llorar con todo el cuerpo es beneficioso. Ayuda a aliviar la tensión negativa acumulada no sólo alrededor de la boca, sino en todo el cuerpo. Los niños siempre lloran por completo, de la cabeza a los pies. Y luego se les enseña a contenerse.

Mandíbulas, garganta y cuerdas vocales.

El anillo de tensión en la garganta corresponde a una defensa inconsciente contra la “tragación” forzada de algo desagradable del exterior. Al mismo tiempo, se trata de una preservación inconsciente del control sobre el sentimiento de miedo, protección de aquellos sentimientos y reacciones que, en opinión de una persona, pueden resultar condenables e inaceptables para los demás.

Las mandíbulas apretadas bloquean cualquier sonido que intente penetrar. Las cuerdas vocales también se sujetan con el mismo anillo. El sonido de la voz da la impresión de que la persona habla tensa; le resulta difícil darle diferentes entonaciones al sonido. A veces la voz se vuelve monótona, a veces ronca o ronca y, a veces, demasiado aguda. Esto sucede porque los músculos involucrados en la producción del sonido se vuelven inactivos.

Tener la mandíbula inferior apretada equivale a decir “no pasarán”. Es como si una persona no quisiera dejar entrar a personas no deseadas, pero tampoco quisiera dejar ir a quienes viven en su alma. Está cerrado y no puede aceptar los cambios que son inevitables en la vida.

Cuando el cuerpo necesita más energía, como cuando está cansado o con sueño, se debe abrir bien la boca para permitir una respiración más completa. Por eso bostezamos. Al bostezar se libera temporalmente un anillo de tensión que involucra a los músculos que mueven la mandíbula, y éste actúa sobre la boca, faringe y garganta, abriéndolas ampliamente para permitir el paso del aire requerido. Por lo tanto, para relajar la mandíbula es necesario bostezar.

Abre bien la boca y bosteza. Haga esto mañana, tarde y noche.

Los bloqueos en las mandíbulas surgen de un deseo reprimido de morder, lo que a nivel psicológico significa suprimir los impulsos de ira.

Tome una pelota moderadamente elástica y moderadamente blanda. Puedes utilizar juguetes para perros especialmente diseñados para este fin. Puedes llevar una toalla enrollada. Muerde con todas tus fuerzas. Al mismo tiempo, gruñe, arranca el juguete de tus propios dientes, pero no debilites tu mordida. Pon toda la rabia, toda la ira que se ha acumulado en tu alma en este proceso. Cuando te canses, relaja la mandíbula. En este momento, la mandíbula inferior caerá y la boca estará ligeramente abierta.

Aquí hay dos formas más de aliviar la tensión en la mandíbula inferior.

1. Baje la mandíbula inferior. Presione los músculos masticadores en el ángulo de la mandíbula inferior. Si los músculos están muy tensos, puede resultar doloroso. Contraiga y apriete estos músculos con regularidad, lo que ayuda a relajarlos.
2. Mueve la barbilla hacia adelante y mantenla en esta posición durante 30 segundos. Mueva la mandíbula tensa hacia la derecha, hacia la izquierda, manteniéndola extendida hacia adelante. Luego abra la boca lo más que pueda y vea si puede abrirla lo suficiente como para que quepan los tres dedos medios de la palma, uno encima del otro, entre los dientes.

Es posible que se sienta ansioso o cada vez más enojado mientras realiza este ejercicio. Esto es bueno. Muchas personas dudan en desbloquear sus emociones por miedo a no poder hacer frente a los sentimientos que surgen. Pero es la liberación de sentimientos en condiciones especiales (por ejemplo, al realizar un ejercicio) lo que hace que este proceso sea seguro y muy útil. Para muchas personas, la tensión en los músculos del mentón les impide abrir bien la boca.

Las mandíbulas están conectadas energéticamente con los ojos. La tensión en la mandíbula inferior reduce el flujo de energía a los ojos y reduce la capacidad visual. La expresión "ojos apagados" tiene un significado literal: la falta de nutrientes, especialmente debido a obstrucciones en la mandíbula, afecta la córnea del ojo y se vuelve menos brillante. Y en la dirección opuesta: el llanto reprimido crónicamente provoca tensión en la mandíbula. Por eso, hacer ejercicios para liberarse de las pinzas suele ir acompañado de llanto.

Debido al deseo reprimido de gritar de dolor y miedo, se producen bloqueos en las cuerdas vocales. Por tanto, la mejor forma de soltar las pinzas en la garganta es gritar fuerte y durante mucho tiempo.

Si tienes la oportunidad de gritar a todo pulmón (por ejemplo, en el bosque o en el campo cuando no hay nadie cerca), grita. Grita por tu sufrimiento, tu ira y tus decepciones. No es necesario pronunciar palabras. Que sea un solo sonido que salga de tu garganta con fuerza.

A menudo, ese grito se convierte en sollozo. Esto se debe al desbloqueo de las emociones y es muy beneficioso. Muchas personas no pueden darse el lujo de gritar: las condiciones no lo permiten o la presión es tan fuerte que gritar es imposible. Entonces puedes hacer el siguiente ejercicio.

Coloque su pulgar derecho un centímetro por debajo del ángulo de su mandíbula inferior y su dedo medio en una posición similar en el otro lado de su cuello. Mantén esta presión continuamente y comienza a emitir sonidos, primero en voz baja y luego aumentando el volumen. Trate de mantener un tono alto.

Luego mueve tus dedos hacia la mitad de tu cuello y repite el tono medio largo. Y luego repite lo mismo, apretando los músculos de la base del cuello, mientras haces sonidos bajos.

Sin embargo, los ejercicios para la garganta por sí solos no pueden aliviar todos los bloqueos causados ​​por reprimir las emociones. El siguiente cinturón de pinzas musculares está a la altura del pecho.

Pecho y respiración

Para muchas personas, el pecho no se mueve al respirar. Y la respiración misma es superficial y frecuente o superficial y desigual. Hay retrasos en la inhalación o exhalación. Alexander Lowen decía que inflar el pecho es una forma de desafío, desafío, como si el cuerpo dijera: “No permitiré que te acerques a mí”. En otras personas, el tórax está comprimido y nunca se expande por completo. En el lenguaje de la metáfora del cuerpo, esto significa: “Estoy deprimido y no puedo quitarle a la vida lo que me ofrece”.

Las pinzas en el pecho causan problemas respiratorios. Y cualquier dificultad en el proceso respiratorio también provoca miedo. Cuando una persona no se da cuenta de la verdadera causa del miedo, se vuelve ansiosa y busca esta causa en el mundo que la rodea.

Para comprobar si tienes problemas respiratorios, realiza el siguiente ejercicio.

Sentado en una silla, diga con su voz normal: “Ah-ah”, mirando el segundero del reloj. Si no puede retener un sonido durante 20 segundos, significa que tiene problemas respiratorios.

Puede relajar el anillo muscular alrededor de su pecho mediante un ejercicio de respiración. Este método de respiración lleva el nombre de Lowen, un psicoterapeuta que desarrolló muchas técnicas diferentes de terapia orientada al cuerpo. Existe una silla especial para este tipo de respiración. Pero en casa puedes realizar la respiración Lowen como se describe en el ejercicio. La experiencia ha demostrado que esto no lo hace menos eficaz.

Acuéstate sobre el sofá de modo que tus pies sin zapatos queden en el suelo y tus nalgas cuelguen ligeramente. Coloque un cojín debajo de la zona lumbar (por ejemplo, puede enrollar bien una manta de algodón) para que su pecho se maximice y su cabeza y espalda queden debajo de la zona lumbar. Coloque sus manos sobre su cabeza, con las palmas hacia arriba.

Empiece a respirar profunda y raramente. No es posible respirar con frecuencia; esta será una técnica de respiración diferente, que se realiza únicamente con un asistente, ya que pueden producirse efectos secundarios. Respira así durante 30 minutos. Si de repente empiezas a llorar, a sollozar o a reír, no te confundas. Esta es una buena reacción, que indica la liberación de emociones reprimidas bloqueadas en las pinzas musculares. Cuando la tensión muscular se relaja, se libera energía y tiende a salir. Por eso es tan importante no frenar las reacciones que surgen, sino permitir que fluyan libremente. Después de todo, si los retienes, no volverán a responder y volverán a formar una pinza muscular. Es posible que se sienta mareado; permanezca quieto después de hacer el ejercicio hasta que el mareo desaparezca. Al principio, es posible que desees dormir después de hacer este ejercicio; quédate dormido si es posible, pero solo después de completar el ejercicio. Sus sentimientos o reacciones pueden cambiar. Pueden aparecer hormigueos, espasmos y otras sensaciones en los brazos, las piernas y la espalda. Es posible que sienta ganas de dar golpecitos con los pies. En general, las sensaciones y reacciones pueden ser muy diferentes. No te resistas a ellos, sólo obsérvalos.

Haga este ejercicio todos los días mientras dure su autoterapia. Después de un tiempo, sentirás los efectos positivos de esta técnica de respiración.

Diafragma y cintura

El siguiente anillo de pinzas musculares se encuentra alrededor del diafragma y la cintura. Este anillo divide el cuerpo humano en dos mitades.

El diafragma es un músculo que interviene en la respiración; se contrae cada vez que una persona experimenta miedo. Si el miedo se vuelve crónico, el diafragma está bajo tensión constante, lo que genera problemas respiratorios y provoca una predisposición a experimentar miedo. Surge así un círculo vicioso. El miedo da lugar a un diafragma pinzado, y un diafragma pinzado da lugar a la ansiedad.

El diafragma se encuentra encima de la cintura y conecta el pecho con el abdomen y la pelvis. La tensión muscular en esta área interfiere con el flujo de sangre y los sentidos hacia los genitales y las piernas, lo que provoca ansiedad, lo que a su vez provoca problemas respiratorios. Y luego nuevamente el mismo círculo vicioso.

De todo esto sólo hay una conclusión: es necesario relajar las tensiones crónicas y liberar el miedo acumulado.

Para comprobar qué tan apretada o holgada está tu cintura, haz el siguiente ejercicio.

Haga este ejercicio estando de pie. Coloque los pies paralelos, las rodillas ligeramente dobladas y el peso del cuerpo ligeramente desplazado hacia adelante. Levanta los brazos con los codos doblados a la altura de los hombros. Los pinceles colgaban libremente. Gire su cuerpo lo más posible hacia la izquierda y mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto. Luego gira tu cuerpo hacia la derecha y permanece en esta posición durante aproximadamente un minuto. Preste atención a la tensión en los músculos de la espalda y la cintura. ¿Puedes inhalar con la parte inferior del abdomen en esta posición?

Si su respiración se interrumpe y sus músculos están demasiado tensos o siente dolor en ellos, entonces ha desarrollado una armadura muscular alrededor del diafragma y el área de la cintura.

Para aliviar la tensión muscular crónica en la zona de la cintura, la mejor forma es la respiración Lowen, técnica que ya conoces. Además, es útil realizar sistemáticamente los siguientes ejercicios.

1. Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las piernas juntas. Doble las rodillas en un ángulo de 90°. Gire ambas piernas primero hacia la izquierda, de modo que la pierna inferior (izquierda) descanse completamente en el suelo y la pierna derecha descanse sobre él; las piernas permanecen dobladas por las rodillas. Luego gira las piernas hacia la derecha de la misma forma. En este caso, la espalda hasta la cintura queda presionada contra el suelo. Repite el ejercicio hasta 10 veces.
2. Ahora haz el ejercicio anterior, poniéndolo más difícil. Al girar las piernas, gira la cabeza en la dirección opuesta. Realiza también este ejercicio hasta 10 veces.
3. Ponte a cuatro patas, con las rodillas en un ángulo de 90°, manteniendo los brazos rectos. Doble la espalda hacia abajo a la altura de la cintura lo más que pueda y luego arquee la espalda hacia arriba tanto como sea posible. Haz hasta 10 de estos movimientos.
4. Ponte a cuatro patas como se describe en el ejercicio anterior. Luego, extienda lentamente los brazos y el cuerpo estirados hacia adelante, deslizándose por el suelo hasta que queden casi por completo en el suelo. Tu postura se parecerá a la de un gato estirándose. Permanezca en esta posición por un tiempo y lentamente tire de los brazos hacia la posición inicial. Haga este ejercicio varias veces (tantas veces como pueda).
5. Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y ligeramente separadas. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Doble el torso hacia la izquierda, intentando acercar el codo lo más posible al suelo (ideal si toca el suelo). Permanezca en esta posición por algún tiempo. Luego, enderece lentamente y repita lo mismo hacia el lado derecho.

A pesar de que estos ejercicios ayudan a aliviar la tensión en la cintura, no son suficientes para liberarte de las “acumulaciones” de impulsos de miedo. El miedo sólo puede liberarse mediante la liberación de la ira bloqueada. La tarea de desbloquear la emoción más estigmatizada de la sociedad, la ira, resulta especialmente preocupante para muchas personas. ¿Qué pasa si estalla en una corriente incontrolable? ¿Qué pasa si las consecuencias son muchas veces peores que la supresión emocional y la depresión?

De hecho, es la liberación de la ira al exterior de formas especiales lo que la hace segura, ya que ya no se acumula, sino que se descarga de manera oportuna. El cinturón de bloqueo de abrazaderas alrededor de la cintura altera la integridad de los procesos que ocurren en el cuerpo, dividiéndolo. Las partes superior e inferior parecen pertenecer a dos personas diferentes. Algunos tienen la parte superior del cuerpo bien desarrollada, pero la pelvis y las piernas son pequeñas, como si fueran inmaduras. Otros tienen una pelvis redonda y llena, pero la mitad superior del cuerpo es pequeña y estrecha. O la mitad superior puede ser dura y resistente, mientras que la mitad inferior es blanda y pasiva. Este desarrollo del cuerpo indica una inconsistencia entre los sentidos "superiores" e "inferiores".

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Para los que no pueden esperar :) Abro la distribución de patadas mágicas :) Hoy hablaremos de entrenamiento adecuado: El mejor momento para entrenar es por la mañana, antes del desayuno o 2-3 horas después de comer. Para que tus clases sean lo más efectivas posible, repite cada ejercicio de 20 a 25 veces, ¡haciendo al menos dos series primero! Es mejor entrenar los músculos abdominales a un ritmo lento. No sólo es importante la cantidad de ejercicios realizados, sino también su calidad. Los movimientos deben ser suaves, no permitir...

Déjame ofrecerte descaradamente mis 10 minutos favoritos de Cindy :) Realmente espero que Olya no me gane :) Es solo que mi cuerpo después de su calentamiento solo requiere una continuación del banquete :) Si tú también quieres entrenar Tus músculos un poco, entonces puedes comenzar con este simple complejo: ¡Yo mismo probé que después de 1,5 semanas el cuerpo simplemente pedirá más carga y ejercicios más activos!) ¡Buena suerte a todos! ¡Y ni un paso atrás!

Mis observaciones personales durante un período de 10 años de educación física: 1. El estado de los vasos sanguíneos afecta el 50% del rendimiento de una persona. 2. Para el pleno funcionamiento y mantenimiento de los huesos, es necesario consumir 500 g de requesón a la semana. 3. En caso de conflicto, estrés grave, pelea con un ser querido, se recomienda realizar inmediatamente varios ejercicios físicos durante 5 a 10 minutos para distribuir las hormonas del estrés en el cuerpo y eliminar algunas de ellas a través del sistema excretor. a...

Numerosos exámenes realizados a bebés en los últimos 10 años han demostrado un gran interés de los padres y especialistas pediátricos por el fenómeno, que en sentido figurado se llama "caminar de puntillas", "síntoma de bailarina", "de puntillas" o posición equina de los pies. La naturaleza de esta condición es muy diversa. En primer lugar, existe una distonía muscular grave o moderada con hipertonicidad de los músculos flexores del pie y la pierna. Normalmente, la distonía es de naturaleza bilateral con...

Hola. Hermosa postura, espalda sana, marcha correcta: esto es posible :) Realizo sesiones de masajes para corregir la postura y también enseño masajes y caminar correctamente. He estado involucrado desde 2002 y tengo las habilidades y experiencia necesarias. Estoy listo para responder preguntas adicionales por teléfono o en persona. El “masaje musculoesquelético” es un complejo de técnicas biomecánicas realizadas por un especialista, destinadas a eliminar el dolor y restaurar la movilidad articular y...

Desde el punto de vista de la psicoterapia orientada al cuerpo, todo nuestro cuerpo se divide convencionalmente en siete segmentos . Y en cada uno de estos siete segmentos se esconden bloques musculares. Un bloqueo muscular es una combinación de tensión muscular que impide que la energía libre fluya por el cuerpo.

Hay dos tipos de bloqueos musculares.

Cuando los músculos están inapropiadamente tensos y comprimidos.

Cuando los músculos no están lo suficientemente relajados, están flojos (menos común).

Armadura musculosa - Este es un cuerpo humano, que está "distorsionado" en siete bloques, algunos más, otros menos.

El caparazón muscular consta de siete segmentos:

Oftálmico;

Maxilar;

Gorlova;

Pecho;

Diafragmático;

Abdominal;

Pélvico.

Wilhelm Reich (ejercicios prácticos)

“La psicoterapia orientada al cuerpo es especialmente eficaz en el tratamiento de enfermedades psicosomáticas, neurosis, estados postraumáticos, trastornos de estrés y depresión. La psicoterapia orientada al cuerpo también está indicada para resolver problemas de crecimiento personal, aumentar la eficacia personal, la autorrealización y la comunicación, ampliar la autoconciencia y mejorar el bienestar general”. Es breve y casi clínico))))))

Los ejercicios de Reich "desenredan" la capa muscular haciendo dos cosas:

Impacto directo sobre un músculo tenso (por compresión, hasta el inicio de una frenada extrema);

Con la ayuda de la aceptación y la experiencia consciente una vez más de la emoción que estaba escondida y escondida en una pinza muscular.

Ejercicio de Reich para que el cuerpo adquiera la habilidad de la respiración abdominal profunda

Todos los ejercicios que ofrezco están diseñados para que el cliente trabaje de forma independiente y no requieren trabajo en pareja con un psicoterapeuta. Bajo ninguna circunstancia publicaría tales ejercicios en el dominio público, ya que realizarlos en casa sin un especialista es muy peligroso o simplemente inútil. Doy preferencia a aquellos ejercicios que una persona puede hacer sola, a veces incluso sentada en el trabajo. Todos ellos están a salvo. Aunque recordemos el proverbio: “Haz que el malo ore a Dios…” Te pido que no seas como este malo del viejo proverbio. Los ejercicios raros (¡pero maravillosos!) requieren una acción en pareja, es decir, un asistente, que fácilmente puede ser su familiar o amigo.

Este es uno de esos ejercicios que se pueden hacer solo. Entonces...

Acuéstese boca arriba. Coloque ambas manos sobre su estómago. (Los deditos se encuentran justo encima del ombligo). Inhale y exhale. Luego, durante cada inhalación, comience a presionar firmemente con las manos sobre el estómago. Como si se resistiera a la inhalación. La capa muscular se deshace en este lugar y pronto “aprenderás” la respiración abdominal. Es decir, aparecerá por sí solo tan pronto como se disuelva su capa muscular, que no le permitía respirar normalmente.

Y recuerda: "Nada, demasiado". Especialmente cuando se trata de psicoterapia orientada al cuerpo.

Ejercicio de psicoterapia orientada al cuerpo a partir de la terapia vegetativa de Reich para eliminar el bloqueo muscular del segmento ocular (desintegración de bloques musculares en el segmento ocular)

Para empezar, sólo un poco de teoría. El teórico de la psicoterapia orientada al cuerpo, Wilhelm Reich, enseñó: la capa muscular no se forma de forma inmediata ni aleatoria, sino de manera intencionada, desde abajo, hacia arriba. Es decir, en la infancia, los bloques aparecen por primera vez en los segmentos inferiores del cuerpo. Y cuando una persona crece, se forman bloques en los segmentos superpuestos de su cuerpo. Esto ocurre aproximadamente como la petrificación o la transformación en los cuentos de hadas o las "Metamorfosis" del antiguo poeta y coleccionista de folklore Ovidio. ¿Recordar? Una persona se convierte en piedra, roca o árbol, comenzando por sus pies. Luego se convierte en piedra hasta la cintura. Entonces sólo se mueven los labios. Entonces todo se vuelve madera o piedra. ¿Y cuando una persona es hechizada por sus hermanos menores, Perseo y otros caballeros? Primero las pupilas comienzan a moverse, luego los labios y luego toda la persona se descongela.

Lo mismo le pasa a Reich, que aunque apenas le interesaban los cuentos de hadas, no era un psicoterapeuta “de cuentos de hadas”. El niño está encadenado desde abajo en una capa muscular neurótica. Abajo arriba. En la edad adulta, por el contrario, está relajado de arriba a abajo.

¿Y por qué?

Sino porque los bloqueos musculares de los niños siempre están asociados con experiencias traumáticas íntimas y profundas. Es muy difícil desatarlos; son como monstruos ctónicos, misteriosos, viven en el Tártaro, incomprensibles y de cien cabezas. Intenta luchar contra ellos sin entrenamiento.

Y los bloqueos de los músculos de los adultos (superiores) siempre están asociados con un trauma social. No son profundos ni íntimos y son los más fáciles de curar. Por eso son los primeros en curarse. Y es por eso que tú y yo siempre empezamos por los ojos. (Si queremos hacer ejercicios de terapia orientada al cuerpo).

He aquí uno de esos ejercicios.

“Gimnasia para los ojos”: un ejercicio de la terapia orientada al cuerpo de Reich

Pedido- Siéntate cómodamente en una silla de manera que tus pies apoyen en el suelo. Toma de tierra- este es el primer requisito de la psicoterapia orientada al cuerpo. ¡No cruces las piernas! ¡Suelte los cierres bien apretados! ¡Realice todos los ejercicios de psicoterapia orientados al cuerpo en una habitación ventilada!

El ejercicio consiste en seis partes. Todas las partes del ejercicio se realizan hasta que aparecen los síntomas de dolor; de lo contrario, el bloque no se romperá. ¡Sin embargo!

Mientras realiza el ejercicio, puede sentirse mareado y con náuseas. Esto indica que tienes un bloqueo muy fuerte en el segmento ocular. Por tanto, comienza este ejercicio realizando solo la primera parte, añadiendo poco a poco el resto. NO podrás hacer todo de una vez, simplemente te desmayarás. Pero no te asustes, desarrolla todas las partes de este ejercicio gradualmente. Hazlo muy lenta y suavemente, pero con fuerza. Y, por supuesto, con regularidad. Es mejor si empiezas a hacerlo tú mismo en casa, porque cuando acudas a un terapeuta orientado al cuerpo, simplemente perderás tiempo y dinero si no estás preparado para completar todas las tareas. Este ejercicio es para ti durante un mes.

Primera parte del ejercicio de Reich

Cierra los ojos lo más fuerte que puedas y masajea un poco (con movimientos de golpeteo y presión) tus párpados y la piel alrededor de los párpados, sienes. Relaja esta zona. Cierra los ojos lo más fuerte que puedas (hasta que sientas dolor) durante cinco a seis segundos. Luego, también con la máxima tensión, abre mucho los ojos. También durante cinco o seis segundos.

Haga este ejercicio de tres a cuatro veces. (Una vez para empezar)

Segunda parte del ejercicio de Reich

En este y posteriores ejercicios solo trabajan los músculos oculomotores, y no la cabeza. No puedes girar la cabeza. Mueva los globos oculares hacia la izquierda completamente. Luego a la derecha. Luego se fue de nuevo. Haga esto lo más lenta y suavemente posible. Este ejercicio se realiza diez veces (idealmente).

Tercera parte del ejercicio del Reich

Haz el mismo movimiento (hasta el límite) con los globos oculares, pero en la dirección “de arriba hacia arriba nuevamente”. Diez veces. Idealmente. La cabeza vuelve a quedarse quieta, los músculos oculomotores trabajan. Permítanme recordarles que el ejercicio se realiza hasta que duelen los músculos, aproximadamente como un ejercicio de ballet en la barra.

La cuarta parte del ejercicio del Reich

Suavemente, a lo largo de toda la circunferencia de la cuenca del ojo, moviendo los ojos lo más posible hacia los párpados, giramos los ojos. Hacemos este ejercicio diez veces en el sentido de las agujas del reloj y la misma cantidad de veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Quinta parte del ejercicio de Reich

Repetimos el primer ejercicio (“apretando y abriendo” los ojos.

Sexta parte del ejercicio de Reich

Nos sentamos con los ojos cerrados y observamos nuestras sensaciones. Relajación. Cinco minutos.

No sólo es normal sentirse mareado con este ejercicio. También se considera normal si se siente alguna molestia (tensión) en los maxilares (en el segmento de la mandíbula) o en la garganta. Esto sucede porque todas las tensiones musculares están interconectadas y, rompiendo una, afectamos a otras. Este ejercicio se dirige específicamente a bloqueos y tensiones musculares específicos. De lo contrario, es casi imposible deshacerse de ellos.

¡El que camina dominará el camino!

Nuestro cuerpo es un instrumento complejo y sabiamente diseñado. Así como los anillos en el tronco de un árbol pueden decir mucho sobre su vida, el cuerpo almacena cuidadosamente la experiencia de una persona y a menudo refleja todas esas situaciones difíciles y no vividas que le han sucedido alguna vez.

En psicología, gracias a Wilhelm Reich nació la teoría de la armadura muscular, que consiste en pinzamientos y tensiones musculares que ayudan a proteger contra experiencias emocionales dolorosas. Cada parte del “caparazón” es una tensión correspondiente a un determinado bloqueo interno de sentimientos, emociones y experiencias.

Las principales pinzas se encuentran en las zonas de los ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, abdomen y pelvis. Cada una de estas “defensas” comienza como una estructura defensiva contra sentimientos abrumadores de tensión y agitación, y luego se convierte en una armadura física y emocional. Esto provoca problemas respiratorios y posturales, movilidad limitada, mala circulación y dolor en varias partes del cuerpo. Para una persona como individuo, una “camisa de fuerza” le impide expresar naturalmente sus sentimientos, abrirse y crecer.

¿Qué emociones puede almacenar nuestro cuerpo en su interior?

Ojos- no sólo un espejo del alma, sino también un reflejo del estado psicológico; sus diferentes expresiones reflejan cómo una persona ve el mundo, qué tipo de relaciones existían en su familia. La mirada puede ser diferente: seria, ansiosa, evitativa, superior, lúgubre. Las personas ansiosas o estresadas crónicamente suelen experimentar tensión en el área de los ojos, que se extiende a la frente, la cabeza y el cuello. Esta tensión está asociada con la supresión del llanto, el miedo, la ira y un deseo de pánico de huir y esconderse.

Boca- el principal canal de comunicación, una herramienta para comunicarse e interactuar con el mundo, expresarse. La tensión en esta zona se acumula cuando nos prohibimos expresar nuestros sentimientos con palabras, aislándonos del mundo y de las personas; aquí se acumulan emociones de rechazo, disgusto y resentimiento; Esta presión se manifiesta en la limitación de las expresiones faciales y en una sonrisa comprimida, similar a una sonrisa.

El siguiente segmento de voltaje es garganta, cuello, mandíbulas. Aquí el cuerpo almacena protección inconsciente contra información desagradable del exterior, restringida por el miedo, los gritos, aquellos sentimientos y reacciones que, en opinión de una persona, pueden provocar condena o resultar inapropiadas. Este segmento está directamente conectado con los músculos que producen el sonido y por tanto afecta a la voz: puede ser monótona, ronca o muy aguda, tiene pocos semitonos y se puede escuchar tensión.

Mandíbulas apretadas, por un lado, no permiten que la voz “se libere”, y por otro lado, dicen que una persona se protege del mundo y no quiere dejar que la gente se le acerque. Además, las pinzas en la mandíbula surgen del deseo instintivo de morder, lo que en realidad significa reprimir los impulsos de ira.

Cuando el cuerpo está libre de tensión y de experiencias negativas acumuladas, se mueve en ondas junto con la respiración.

Caja torácica- una parte del cuerpo directamente relacionada con la respiración, y en primer lugar, el cuerpo nos informa sobre la tensión en este lugar en forma de diversos trastornos respiratorios: la respiración puede ser superficial, frecuente, irregular, con retrasos en la inhalación o exhalación. El pecho parece estar apretado y no se mueve durante el proceso de respiración, y cualquier dificultad en el proceso de respiración se asocia instintivamente con una sensación de miedo.

La respiración es la base para vivir y expresar emociones en cualquier forma. Cuando el cuerpo está libre de tensión y de experiencias negativas acumuladas, se mueve en ondas junto con la respiración. Pero lo primero que suele aprender un niño cuando intenta reprimir sus sentimientos es a controlar su respiración, pero debido a una situación estresante esto puede durar toda la vida.

Si el cofre parece sobresalir, entonces esto es una señal para los demás de que ni siquiera deberían intentar acercarse a la persona. Para algunos, es todo lo contrario: el pecho nunca se expande completamente, y esto indica que la persona está deprimida y no obtiene de la vida lo que ésta le da.

Se encuentra otro anillo de pinzas musculares. alrededor del diafragma y la cintura y parece dividir el cuerpo en dos mitades. El diafragma es un músculo involucrado en la respiración. Cada vez que una persona experimenta miedo o ira, el diafragma se contrae y si el miedo se vuelve constante, el diafragma no sale del estado de tensión. Como resultado, la respiración se vuelve difícil y este fenómeno ya provoca una nueva ola de miedo y ansiedad: surge una especie de círculo vicioso. Fisiológicamente, la tensión en el diafragma interfiere con el flujo sanguíneo a la parte inferior del cuerpo, y nuevamente nace la ansiedad y se altera la respiración.

Tensión en el abdomen y la espalda baja. asociado con el miedo al ataque y la hostilidad y la ira reprimidas.

La parte más baja del “caparazón” es tensión pélvica- sirve para reprimir la excitación, la ira, el placer. Aquí se acumulan reclamos y agravios hacia uno mismo, prohibiciones de experiencias sensoriales asociadas con diferentes áreas de la vida, desde el baile hasta el trabajo.

La función principal de cualquier pinza en nuestro cuerpo es organizar la protección contra el descontento y los miedos, para reflejar una protesta o confrontación interna. Si escuchas a tu cuerpo y superas la tensión muscular, recuperando la libertad de movimiento, podrás recuperar toda la gama de alegrías de la vida, sentir tu cuerpo de una manera completamente nueva y mirarte a ti mismo y al mundo que te rodea de otra manera.

Autor: Elena Vladimirovna Emelyanova, subdirectora del Centro de Asistencia Psicológica de Emergencia del Comité de Trabajo y Desarrollo Social de la administración de Saratov, miembro del Consejo RATEPP, consultora y psicóloga supervisora.

Cuando expresamos emociones, el recurso preparado por el cuerpo se utiliza de manera oportuna y los músculos se relajan. Pero la mayoría de las veces no sabemos cómo expresar la ira o el miedo de una manera que no nos haga daño a nosotros mismos o a las personas, no queremos conocer estos sentimientos ni los de nuestros seres queridos, prefiriendo reprimirlos.

El cuerpo no puede ser engañado y lo que ocultamos a los demás y a nuestra propia conciencia permanece en él en forma de tensión. Esta tensión crónica de los músculos del cuerpo se llama "armadura muscular". Poco a poco deja de notarse y la persona vive sin siquiera saberlo.

El caparazón musculoso comete silenciosamente su maldad.:

• gasta una gran cantidad de energía, lo que significa que una persona experimenta constantemente una falta de ella;
• los músculos tensos comprimen los vasos sanguíneos y, en aquellos lugares donde se encuentra la capa muscular, los tejidos de los órganos carecen constantemente de nutrientes y oxígeno transportados por la sangre, el metabolismo se altera, lo que, a su vez, conduce al debilitamiento de los órganos y diversas enfermedades;
• el cuerpo humano se divide.

Una persona cargada de energía irradia alegría, es menos sensible a los cambios climáticos y no depende de las condiciones climáticas. Una persona que experimenta una deficiencia de energía necesariamente reacciona a la lluvia, a los cambios de presión y a los cambios en la duración de las horas de luz. Se sabe que las personas propensas a la depresión se sienten peor en invierno y principios de primavera, cuando incluso un cuerpo fuerte está algo agotado.

El gasto de energía improductivo para mantener la capa muscular conduce al hecho de que una persona se esfuerza inconscientemente por ahorrar energía. Para ello, reduce su comunicación y se aísla del mundo exterior.

Movimiento, postura, expresión facial característica: todo esto se desarrolla gradualmente como resultado de la combinación más utilizada de tensión y relajación muscular, que se ha vuelto habitual. Y todo esto expresa nuestras posiciones, pensamientos, actitudes, expectativas y creencias básicas de la vida, que, a su vez, provocan un estado emocional muy específico.

Los siguientes ejercicios ayudan a relajar la tensión muscular y son bastante fáciles de realizar por tu cuenta. Sin embargo, no te ayudarán si solo los haces unas pocas veces. Establece como regla realizarlos a diario y dedicarles al menos media hora. Por supuesto, no es necesario hacer todo a la vez. Hazlos varias veces primero. Luego establece tú mismo la secuencia en la que los harás y domínalos uno por uno. Más adelante comprenderás qué actividades dan el mayor efecto y son más necesarias para ti.

Empecemos por el anillo superior de pinzas que pasa por la boca y la garganta.

1. boca

La boca cerrada bloquea toda transmisión de sentimientos. Pero la boca es el primer canal de comunicación. Besamos a aquellos a quienes queremos expresar nuestra ternura y amor.

Cuando nos prohibimos sentir anhelo de amor, confiando en experiencias tristes que nos dicen que el amor sólo puede traer dolor y desilusión, esta retención de la necesidad humana natural se refleja en el apretón de la zona de la boca.

Lo mismo sucede cuando nos prohibimos expresar nuestros sentimientos con palabras. Una boca apretada también conduce a una comunicación deficiente y, en conjunto, a la insatisfacción con la vida.

Para relajar los bloques alrededor de la boca, es necesario realizar sistemáticamente el siguiente ejercicio.

Acuéstese en posición fetal, es decir, acostado de lado, levante las rodillas, cruce los brazos cruzándolos sobre el pecho. Esta postura también se conoce como "acurrucarse". Empiece a hacer movimientos de succión con los labios. Haga esto durante el mayor tiempo posible, mientras sus labios puedan chupar. Después de esto, relájate y recuéstate un poco más.

Mucha gente empieza a llorar mientras hace este ejercicio. Esto sucede porque surge y comienza a emerger un anhelo de afecto y seguridad reprimido durante mucho tiempo. No te reprimas bajo ninguna circunstancia. Llorar con todo el cuerpo es beneficioso. Ayuda a aliviar la tensión negativa acumulada no sólo alrededor de la boca, sino en todo el cuerpo. Los niños siempre lloran por completo, de la cabeza a los pies. Y luego se les enseña a contenerse.

El anillo de tensión en la garganta corresponde a una defensa inconsciente contra la “tragación” forzada de algo desagradable del exterior. Al mismo tiempo, se trata de una preservación inconsciente del control sobre el sentimiento de miedo, protección de aquellos sentimientos y reacciones que, en opinión de una persona, pueden resultar condenables e inaceptables para los demás.

Las mandíbulas apretadas bloquean cualquier sonido que intente penetrar. Las cuerdas vocales también se sujetan con el mismo anillo. El sonido de la voz da la impresión de que la persona habla tensa; le resulta difícil darle diferentes entonaciones al sonido. A veces la voz se vuelve monótona, a veces ronca o ronca y, a veces, demasiado aguda. Esto sucede porque los músculos involucrados en la producción del sonido se vuelven inactivos.

Tener la mandíbula inferior apretada equivale a decir “no pasarán”. Es como si una persona no quisiera dejar entrar a personas no deseadas, pero tampoco quisiera dejar ir a quienes viven en su alma. Está cerrado y no puede aceptar los cambios que son inevitables en la vida.

Cuando el cuerpo necesita más energía, como cuando está cansado o con sueño, se debe abrir bien la boca para permitir una respiración más completa. Por eso bostezamos. Al bostezar se libera temporalmente un anillo de tensión que involucra a los músculos que mueven la mandíbula, y éste actúa sobre la boca, faringe y garganta, abriéndolas ampliamente para permitir el paso del aire requerido. Por lo tanto, para relajar la mandíbula es necesario bostezar.

Abre bien la boca y bosteza. Haga esto mañana, tarde y noche.

Los bloqueos en las mandíbulas surgen de un deseo reprimido de morder, lo que a nivel psicológico significa suprimir los impulsos de ira.

Tome una pelota moderadamente elástica y moderadamente blanda. Puedes utilizar juguetes para perros especialmente diseñados para este fin. Puedes llevar una toalla enrollada. Muerde con todas tus fuerzas. Al mismo tiempo, gruñe, arranca el juguete de tus propios dientes, pero no debilites tu mordida. Pon toda la rabia, toda la ira que se ha acumulado en tu alma en este proceso. Cuando te canses, relaja la mandíbula. En este momento, la mandíbula inferior caerá y la boca estará ligeramente abierta.

Aquí hay dos formas más de aliviar la tensión en la mandíbula inferior.

1. Baje la mandíbula inferior. Presione los músculos masticadores en el ángulo de la mandíbula inferior. Si los músculos están muy tensos, puede resultar doloroso. Contraiga y apriete estos músculos con regularidad, lo que ayuda a relajarlos.

2. Mueva la barbilla hacia adelante y manténgala en esta posición durante 30 segundos. Mueva la mandíbula tensa hacia la derecha, hacia la izquierda, manteniéndola extendida hacia adelante. Luego abra la boca lo más que pueda y vea si puede abrirla lo suficiente como para que quepan los tres dedos medios de la palma, uno encima del otro, entre los dientes.

Es posible que se sienta ansioso o cada vez más enojado mientras realiza este ejercicio. Esto es bueno. Muchas personas dudan en desbloquear sus emociones por miedo a no poder hacer frente a los sentimientos que surgen. Pero es la liberación de sentimientos en condiciones especiales (por ejemplo, al realizar un ejercicio) lo que hace que este proceso sea seguro y muy útil. Para muchas personas, la tensión en los músculos del mentón no les permite abrir bien la boca.

Las mandíbulas están conectadas energéticamente con los ojos. La tensión en la mandíbula inferior reduce el flujo de energía a los ojos y reduce la capacidad visual. La expresión "ojos apagados" tiene un significado literal: la falta de nutrientes, especialmente debido a obstrucciones en la mandíbula, afecta la córnea del ojo y se vuelve menos brillante. Y en la dirección opuesta: el llanto reprimido crónicamente provoca tensión en la mandíbula. Por eso, hacer ejercicios para liberarse de las pinzas suele ir acompañado de llanto.

Debido al deseo reprimido de gritar de dolor y miedo, se producen bloqueos en las cuerdas vocales. Por tanto, la mejor forma de soltar las pinzas en la garganta es gritar fuerte y durante mucho tiempo.

Si tienes la oportunidad de gritar a todo pulmón (por ejemplo, en el bosque o en el campo cuando no hay nadie cerca), grita. Grita por tu sufrimiento, tu ira y tus decepciones. No es necesario pronunciar palabras. Que sea un solo sonido que salga de tu garganta con fuerza.

A menudo, ese grito se convierte en sollozo. Esto se debe al desbloqueo de las emociones y es muy beneficioso. Muchas personas no pueden darse el lujo de gritar: las condiciones no lo permiten o la presión es tan fuerte que gritar es imposible. Entonces puedes hacer el siguiente ejercicio.

Coloque su pulgar derecho un centímetro por debajo del ángulo de su mandíbula inferior y su dedo medio en una posición similar en el otro lado de su cuello. Mantén esta presión continuamente y comienza a emitir sonidos, primero en voz baja y luego aumentando el volumen. Trate de mantener un tono alto.

Luego mueve tus dedos hacia la mitad de tu cuello y repite el tono medio largo. Y luego repite lo mismo, apretando los músculos de la base del cuello, mientras haces sonidos bajos.

Sin embargo, los ejercicios para la garganta por sí solos no pueden aliviar todos los bloqueos causados ​​por reprimir las emociones. El siguiente cinturón de pinzas musculares está a la altura del pecho.

3. Pecho y respiración

Para muchas personas, el pecho no se mueve al respirar. Y la respiración misma es superficial y frecuente o superficial y desigual. Hay retrasos en la inhalación o exhalación. Alexander Lowen decía que hinchar el pecho es una forma de desafío, desafío, como si el cuerpo dijera:

"No dejaré que te acerques a mí". En otras personas, el tórax está comprimido y nunca se expande por completo. En el lenguaje de la metáfora del cuerpo, esto significa: “Estoy deprimido y no puedo quitarle a la vida lo que me ofrece”.

Las pinzas en el pecho causan problemas respiratorios. Y cualquier dificultad en el proceso respiratorio también provoca miedo. Cuando una persona no se da cuenta de la verdadera causa del miedo, se vuelve ansiosa y busca esta causa en el mundo que la rodea.

Para comprobar si tienes problemas respiratorios, realiza el siguiente ejercicio.

Sentado en una silla, diga con su voz normal: “Ah-ah”, mirando el segundero del reloj. Si no puede retener un sonido durante 20 segundos, significa que tiene problemas respiratorios.

Puede relajar el anillo muscular alrededor de su pecho mediante un ejercicio de respiración. Este método de respiración lleva el nombre de Lowen, un psicoterapeuta que desarrolló muchas técnicas diferentes de terapia orientada al cuerpo.

Existe una silla especial para este tipo de respiración. Pero en casa puedes realizar la respiración Lowen como se describe en el ejercicio. La experiencia ha demostrado que esto no lo hace menos eficaz.

Acuéstate sobre el sofá de modo que tus pies sin zapatos queden en el suelo y tus nalgas cuelguen ligeramente. Coloque un cojín debajo de la zona lumbar (por ejemplo, puede enrollar bien una manta de algodón) para que su pecho se maximice y su cabeza y espalda queden debajo de la zona lumbar. Coloque sus manos sobre su cabeza, con las palmas hacia arriba.

Empiece profundo y rara vez respira. No es posible respirar con frecuencia; esta será una técnica de respiración diferente, que se realiza únicamente con un asistente, ya que pueden producirse efectos secundarios. Respira así durante 30 minutos. Si de repente empiezas a llorar, a sollozar o a reír, no te confundas. Esta es una buena reacción, que indica la liberación de emociones reprimidas bloqueadas en las pinzas musculares. Cuando la tensión muscular se relaja, se libera energía y tiende a salir. Por eso es tan importante no frenar las reacciones que surgen, sino permitir que fluyan libremente. Después de todo, si los retienes, no volverán a responder y volverán a formar una pinza muscular. Es posible que se sienta mareado; permanezca quieto después de hacer el ejercicio hasta que el mareo desaparezca. Al principio, es posible que desees dormir después de hacer este ejercicio; quédate dormido si es posible, pero solo después de completar el ejercicio. Sus sentimientos o reacciones pueden cambiar. Pueden aparecer hormigueos, espasmos y otras sensaciones en los brazos, las piernas y la espalda. Es posible que sienta ganas de dar golpecitos con los pies. En general, las sensaciones y reacciones pueden ser muy diferentes. No te resistas a ellos, sólo obsérvalos.

Haga este ejercicio todos los días mientras dure su autoterapia. Después de un tiempo, sentirás los efectos positivos de esta técnica de respiración.

4. Diafragma y cintura

El siguiente anillo de pinzas musculares se encuentra alrededor del diafragma y la cintura. Este anillo divide el cuerpo humano en dos mitades.

El diafragma es un músculo que interviene en la respiración; se contrae cada vez que una persona experimenta miedo. Si el miedo se vuelve crónico, el diafragma está bajo tensión constante, lo que genera problemas respiratorios y provoca una predisposición a experimentar miedo. Surge así un círculo vicioso. El miedo da lugar a un diafragma pinzado, y un diafragma pinzado da lugar a la ansiedad.

El diafragma se encuentra encima de la cintura y conecta el pecho con el abdomen y la pelvis. La tensión muscular en esta área interfiere con el flujo de sangre y los sentidos hacia los genitales y las piernas, lo que provoca ansiedad, lo que a su vez provoca problemas respiratorios. Y luego nuevamente el mismo círculo vicioso.

De todo esto sólo hay una conclusión: es necesario relajar las tensiones crónicas y liberar el miedo acumulado.

Para comprobar qué tan apretada o holgada está tu cintura, haz el siguiente ejercicio.

Haga este ejercicio estando de pie. Coloque los pies paralelos, las rodillas ligeramente dobladas y el peso del cuerpo ligeramente desplazado hacia adelante. Levanta los brazos con los codos doblados a la altura de los hombros. Los pinceles colgaban libremente. Gire su cuerpo lo más posible hacia la izquierda y mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto. Luego gira tu cuerpo hacia la derecha y permanece en esta posición durante aproximadamente un minuto. Preste atención a la tensión en los músculos de la espalda y la cintura. ¿Puedes inhalar con la parte inferior del abdomen en esta posición?

Si su respiración se interrumpe y sus músculos están demasiado tensos o siente dolor en ellos, entonces ha desarrollado una armadura muscular alrededor del diafragma y el área de la cintura.

Para aliviar la tensión muscular crónica en la zona de la cintura, la mejor forma es la respiración Lowen, técnica que ya conoces. Además, es útil realizar sistemáticamente los siguientes ejercicios.

1. Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las piernas juntas. Doble las rodillas en un ángulo de 90°. Gire ambas piernas primero hacia la izquierda, de modo que la pierna inferior (izquierda) descanse completamente en el suelo y la pierna derecha descanse sobre él; las piernas permanecen dobladas por las rodillas. Luego gira las piernas hacia la derecha de la misma forma. En este caso, la espalda hasta la cintura queda presionada contra el suelo. Repite el ejercicio hasta 10 veces.
2. Ahora haz el ejercicio anterior, poniéndolo más difícil. Al girar las piernas, gira la cabeza en la dirección opuesta. Realiza también este ejercicio hasta 10 veces.
3. Ponte a cuatro patas, con las rodillas en un ángulo de 90°, manteniendo los brazos rectos. Doble la espalda hacia abajo a la altura de la cintura lo más que pueda y luego arquee la espalda hacia arriba tanto como sea posible. Haz hasta 10 de estos movimientos.
4. Ponte a cuatro patas como se describe en el ejercicio anterior. Luego, extienda lentamente los brazos y el cuerpo estirados hacia adelante, deslizándose por el suelo hasta que queden casi por completo en el suelo. Tu postura se parecerá a la de un gato estirándose. Permanezca en esta posición por un tiempo y lentamente tire de los brazos hacia la posición inicial. Haga este ejercicio varias veces (tantas veces como pueda).
5. Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y ligeramente separadas. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Doble el torso hacia la izquierda, intentando acercar el codo lo más posible al suelo (ideal si toca el suelo). Permanezca en esta posición por algún tiempo. Luego, enderece lentamente y repita lo mismo hacia el lado derecho.

Aunque estos ejercicios ayudan a eliminar la tensión alrededor de la cintura, no son suficientes para liberarte de las “acumulaciones” de impulsos de miedo. El miedo sólo puede liberarse mediante la liberación de la ira bloqueada. La tarea de desbloquear la emoción más estigmatizada de la sociedad, la ira, resulta especialmente preocupante para muchas personas. ¿Qué pasa si estalla en una corriente incontrolable? ¿Qué pasa si las consecuencias son muchas veces peores que la supresión emocional y la depresión?

De hecho, es la liberación de la ira al exterior de formas especiales lo que la hace segura, ya que ya no se acumula, sino que se descarga de manera oportuna. El cinturón de bloqueo de abrazaderas alrededor de la cintura altera la integridad de los procesos que ocurren en el cuerpo, dividiéndolo. Las partes superior e inferior parecen pertenecer a dos personas diferentes. Algunos tienen la parte superior del cuerpo bien desarrollada, pero la pelvis y las piernas son pequeñas, como si fueran inmaduras. Otros tienen una pelvis redonda y llena, pero la mitad superior del cuerpo es pequeña y estrecha. O la mitad superior puede ser dura y resistente, mientras que la mitad inferior es blanda y pasiva. Este desarrollo del cuerpo indica una inconsistencia entre los sentidos "superiores" e "inferiores".