Técnicas de respiración y ejercicios de respiración. Técnicas de respiración para aumentar la ansiedad.

El aumento de la ansiedad le priva del sueño y de la paz e interfiere con el disfrute de la vida. Una respiración adecuada será una solución mucho más eficaz al problema que las pastillas sedantes.

Vivimos en una época en la que las epidemias de SIDA y de gripe aviar, los terroristas kamikazes y los accidentes aéreos que provocan muertes masivas son el telón de fondo de nuestra vida cotidiana. E incluso las personas que no están dispuestas a dramatizar los acontecimientos experimentan periódicamente ataques de ansiedad desmotivados. De repente, a veces incluso sin motivo aparente, los latidos del corazón se aceleran, se producen espasmos en el pecho y comienza la sudoración profusa. Tales manifestaciones pueden provocar graves problemas psicológicos: las personas sufren trastornos del sueño y del apetito, tienen miedo de volar en avión y visitar lugares concurridos y, en los casos más graves, simplemente salir de casa. A veces, la ansiedad provoca el desarrollo de depresión y conduce al abuso de sustancias.

"La ansiedad es causada principalmente por dos emociones: la ira y la tristeza", dice Gay Hendricks, Ph.D., autor de Mindful Breathing: Breathing Ejercicios for Health, Stress Relief, and Personal Victory. "Las personas se sienten ansiosas cuando se sienten incapaces de controlarlo". su enfado o no saben cómo afrontar situaciones problemáticas”.

Cuando experimentamos ira, ansiedad o miedo, nos resulta difícil respirar. Esto sucede porque el músculo del diafragma está constreñido y al inhalar deja de pasar aire a las partes inferiores de los pulmones, como resultado, no pueden expandirse completamente ni llenarse de aire. "Cuando el suministro de oxígeno es limitado, se envía una señal de peligro al cerebro, lo que empeora la neurosis", explica Jonathan Davidson, que dirige la investigación sobre trastornos mentales y estrés traumático en el Centro Médico de la Universidad de Duke. – La respiración se acelera, se vuelve intermitente y superficial. Se produce hiperventilación, que en casos extremos puede provocar un ataque de pánico”.

Intuitivamente sentimos que respirar ayuda a afrontar la ansiedad. Cuando una persona está excitada, habla demasiado rápido o, por el contrario, parece agotada y deprimida, muchas veces le aconsejamos: “Cálmate y respira profundamente”. Prana, o la fuerza vital universal, la energía que nos rodea, también está presente en la respiración. La inhalación y la exhalación es una de las formas más poderosas y al mismo tiempo más sencillas de interactuar con el mundo. Se puede decir que la forma en que respiramos determina en gran medida la forma en que vivimos.

da miedo vivir

La neurosis es uno de los diagnósticos psiconeurológicos más comunes en el mundo. Las formas más comunes son:

Trastorno nervioso general – ansiedad sin causa y dramatización de lo que está sucediendo;

Neurosis obsesivo-compulsiva o incapacidad para controlar pensamientos o acciones no deseados; un estado de pánico o ataques de miedo intenso e irrazonable, que pueden provocar síntomas fisiológicos como dolor abdominal y taquicardia;

Fobias o miedos irracionales;

Estrés postraumático, que se define como el miedo que acecha a una persona que ha experimentado un trauma mental.

El tratamiento de la neurosis se puede llevar a cabo de diferentes maneras, desde psicoterapia y medicamentos hasta técnicas de relajación, incluida la respiración diafragmática consciente o pranayama. Se ha demostrado científicamente que pranayama es el método de tratamiento más eficaz en algunos casos. Al practicarlo, actúas directamente sobre el origen del problema. Al ralentizar su ajetreada vida y restablecer el equilibrio psicológico y fisiológico, disipa la ansiedad.

Qué método de tratamiento elegir depende de cada uno decidir por sí mismo. Algunos siguen siendo partidarios de la medicina tradicional, otros prefieren el trabajo respiratorio. Con la ayuda del pranayama, puedes aprender a relajarte, liberarte de los miedos y restablecer el equilibrio mental.

En la década de 1970, Herbert Benson, Ph.D., fundador del Instituto de Salud Mental de la Facultad de Medicina de Harvard, descubrió que la práctica de la meditación trascendental reduce la presión arterial, mejora la salud cardiovascular y ayuda a combatir el estrés. Ahora el estudio de los efectos terapéuticos de la meditación es una dirección científica separada. Esto demuestra una vez más que nuestra mente es capaz de curar el cuerpo.

En 1992, Jon Kabat-Zinn, Ph.D., fundador del Centro para la Conciencia de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, publicó un estudio sobre psicoterapia. Sostuvo que la meditación es una forma eficaz de superar los síntomas de pánico y neurosis. Tres años más tarde, se volvió a realizar el estudio y se confirmó nuevamente el poder curativo de la meditación. Por ello, cada vez más científicos prestan atención al estudio de la eficacia de la respiración como herramienta para calmar el cuerpo y la mente y frenar las neurosis.

Por ejemplo, un estudio de 1990 sobre "Biorretroalimentación y autorregulación" analizó los efectos de la práctica de la respiración lenta en personas con trastornos nerviosos y dependencia del alcohol. Los sujetos a los que se les pidió que redujeran su respiración a 10 ciclos por minuto (la persona promedio respira a un ritmo de 14 a 16 ciclos por minuto) se sintieron mucho más tranquilos al final del ejercicio en comparación con aquellos a quienes simplemente se les pidió que se relajaran sin ningún tipo de respiración especial. técnica. Un estudio de 1996 realizado en el Hospital Central de Tokio en Japón concluyó que las personas con una frecuencia respiratoria reducida mostraban una reacción menos violenta a las descargas eléctricas que aquellas a las que se les pedía que respiraran rápida o normalmente.

"La respiración y la mente van de la mano", explica Swami Karunananda, profesor titular de Yogaville en Buckingham, Virginia. Se especializa en el uso de pranayama para combatir el miedo, la agresión y la depresión, acompañantes frecuentes de la neurosis. “Si nuestra respiración es tranquila, constante y uniforme, entonces nosotros mismos estamos relajados y equilibrados. Pero si nuestra respiración es rápida, intermitente e irregular, nuestra mente también pierde su capacidad de concentración”.

Sin embargo, una persona no siempre puede relajarse disminuyendo la velocidad de sus inhalaciones y exhalaciones, incluso si está de acuerdo con la afirmación de que las condiciones neuróticas son el resultado de una respiración inadecuada. Para algunas personas, la relajación es otro motivo de preocupación. Empiezan a ponerse nerviosos, intentando soltar la tensión, ya que esto es demasiado inusual para ellos y tienen mucho miedo al fracaso. Sin embargo, una persona puede destruir sus propios estereotipos asociados con la respiración, lo que agrava los estados de ansiedad. Puedes aprender a respirar de manera diferente; esta es la clave para comprender los efectos del pranayama.

Segundo aire

¿Qué se necesita para aprender a respirar correctamente? En primer lugar, es necesario comprender la base psicológica del ritmo respiratorio. Habitualmente respiramos sin ser conscientes de este proceso. En un momento crítico, cuando es necesario activar todos los recursos posibles del cuerpo, un “segundo aire” viene al rescate. Nuestro cerebro registra una señal de peligro, los latidos del corazón se aceleran, el sistema endocrino comienza a liberar adrenalina y cortisol en la sangre, lo que proporciona la fuerza adicional, tan necesaria en una situación de estrés. El sistema digestivo se bloquea y la respiración se acelera, llenando los pulmones de oxígeno.

La manifestación de tales "superpoderes" del cuerpo puede, de hecho, convertirse en la salvación en una situación crítica, pero deben utilizarse sólo como último recurso. Y cuando esa movilización de fuerzas se produce sin motivo suficiente, puede provocar graves ataques de pánico y ansiedad. En algunos casos, estas condiciones van acompañadas de hiperventilación. La respiración rápida significa que es necesario eliminar el dióxido de carbono del cuerpo con más frecuencia. Los niveles bajos de este gas hacen que el cuerpo se vuelva más alcalino, lo que inevitablemente aumenta aún más la hiperventilación. Como resultado, se forma un círculo vicioso que no sólo acelera varios procesos en el cuerpo, sino que también afecta la capacidad de la sangre para liberar oxígeno para nutrir los tejidos.

"Romper este patrón de respiración es tan difícil como comprender el dilema del huevo y la gallina", dice Robert Goisman, Ph.D., profesor asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. "Cuando las personas se sienten ansiosas, comienzan a respirar más rápido, lo que hace que los niveles de dióxido de carbono bajen y la hiperventilación solo aumenta la ansiedad, haciéndoles sentir como si estuvieran al borde de un ataque cardíaco o un derrame cerebral", explica Goisman. "Y hasta que una persona comprenda que puede simplemente reducir la velocidad de su respiración, su instinto le obligará a respirar rápida y profundamente".

La profesora de yoga Barbara Benag conoce de primera mano las sensaciones que surgen ante la aparición de un “segundo aire”, que provoca pánico y miedo. Durante años, el asma crónica la hizo sentir como una nadadora atrapada en un remolino. “La ansiedad es una compañera constante en la vida de un asmático”, recuerda. “Cuando me di cuenta de que se trataba de pánico y falta de control sobre mí mismo, quise descubrir de dónde viene este miedo, por qué el cuerpo da señales de falsa alarma y reacciona a ellas de manera impecable, demostrando una total preparación para el combate. Poco a poco, gracias al trabajo con la respiración, aprendí a controlar el proceso y puedo regular yo mismo las reacciones químicas del cuerpo”.

Cualquiera que haya experimentado alguna vez pánico o ansiedad sabe que se alimenta de sí mismo. “Al cambiar tu respiración, rompes el ciclo y ganas calma y confianza”, dice Benag. "La ansiedad se acumula con los años, sólo para convertirse en pánico en algún momento y arruinar tu vida".

Limpiaré las nubes con mis manos

Según Patanjali, pranayama es la cuarta etapa del yoga. Debe practicarse sólo después de dominar las asanas, ya que requiere mayor habilidad y concentración. Aquí la conciencia controla los ciclos respiratorios, dirigiendo el movimiento de la energía universal.

"Pranayama crea una sensación de mayor autoconciencia al disipar la ansiedad", dice el practicante de Kundalini yoga Dharma Singh Khalsa, Ph.D., quien escribió Meditation as Medicine con Cameron Stauffe (Fireside, 2002). – Si miramos esto desde un punto de vista espiritual, vemos que las personas que experimentan ansiedad, en primer lugar, carecen de conexión con su yo interior. La peculiaridad de la respiración es que podemos controlar este proceso aparentemente absolutamente automático. “Este solo hecho”, dice Singh Khalsa, “inspira a aprender el arte de respirar. Esto significa que podemos hacer que la ansiedad nos abandone para siempre”. Los yoguis también creen que una respiración adecuada aumenta la cantidad de prana que ingresa al cuerpo, fortaleciendo nuestra conexión con el mundo. Singh Khalsa señala en su libro que el pranayama ayuda a aumentar la conciencia en cada momento, a estar en un estado de “aquí y ahora”. Los viejos estereotipos que generan ansiedad desaparecen de la vida.

"Al utilizar técnicas de respiración, puedes lograr resultados sorprendentes y disfrutar infinitamente de las cosas más simples", escribe Singh Khalsa. – Aprovecha cada oportunidad para detenerte, respirar profundamente, elevar la energía y luego exhalar nuevamente por la nariz. Esto le ayudará a mantenerse tranquilo, sereno, relajado y equilibrado en todo momento”.

Océano mundial

Pranayama tiene muchas técnicas de distintos niveles de dificultad. Éstos son algunos de los más comunes: Nadi Shodhana: respiración alterna por las fosas nasales; Kapalabhati: inhalaciones y exhalaciones rápidas que limpian los senos nasales; Ujjayi pranayama es una técnica en la que se alargan las inhalaciones y exhalaciones; Antara kumbhaka - contener la respiración después de la inhalación; y Bahya Kumbhaka - contener la respiración después de exhalar.

Una de las formas más sencillas de prepararse para la práctica de pranayama es adoptar una posición cómoda y observar el sonido de la respiración. “Pido a mis alumnos que primero dejen que la respiración relaje el cuerpo, luego escuchen su ritmo y escuchen los sonidos del océano”, dice Barbara Benag. "Una vez que te pierdas en los sonidos naturales de tus inhalaciones y exhalaciones, comenzarás a crear una respiración libre de miedo que calmará tu cuerpo y reducirá tu frecuencia cardíaca y presión arterial".

La respiración ayuda a las personas que han experimentado una terrible tragedia en sus vidas. Para Laura Knight, que perdió a su hijo de 11 años, la práctica de pranayama le permitió no sólo afrontar el dolor, sino también mantener el control sobre sí misma en situaciones estresantes. También la ayudó a superar su miedo: a pesar de su miedo a las alturas, Laura se inscribió en una sección de ala delta y, como era asmática, se dedicó a escalar rocas. “Hubo un tiempo en el que estaba constantemente estresado. – recuerda Laura. “Ahora estoy tranquilo incluso en aquellas situaciones que antes inevitablemente provocaban mis miedos”.

Laura Knight completó recientemente su formación como profesora de yoga. Antes de su primera clase, Knight usó Ujjayi pranayama para calmar sus nervios. “La respiración es una herramienta seria. Ahora puedo analizar cualquier situación y trabajar con ella”, afirma.

¡Hola a todos, queridos lectores del blog! Ya sabes cuánto daño puede causar el estrés, provocando diversas enfermedades, alterando el sentido del equilibrio interior y, en general, evolucionando hacia una depresión prolongada, provocando el suicidio. No siempre es posible prevenirlo, ni afrontar las consecuencias, pero si se conocen ciertos métodos, como técnicas de respiración para calmarse, es bastante posible.

información general

Para empezar, el estado del sistema nervioso está muy relacionado con la respiración, o más precisamente, con su frecuencia. Por eso, es muy importante mantener el ritmo, la profundidad y la velocidad, porque esto es lo que determina si te relajas o, por el contrario, te vuelves más activo. No en vano, antes de dar a luz, a las mujeres se les enseña a respirar correctamente, lo que ayuda a aliviar el dolor y relajar el cuerpo durante las contracciones y luego durante los pujos.

Como hoy estamos luchando contra el estrés, necesitamos respirar lenta y mesuradamente, luego llenarás cada célula del cuerpo con oxígeno, lo que ayudará a normalizar la presión arterial, ayudará a que el sistema nervioso vuelva a la normalidad y, por supuesto, aliviará la tensión muscular. .

tipos de respiracion

1. Clavicular: la parte superior de los pulmones está llena de aire y se puede notar cómo se mueven los hombros y las clavículas. Este tipo no satura nuestro cuerpo de oxígeno en absoluto y se utiliza durante la meditación para concentrarse en los procesos internos, pasando gradualmente a una respiración más profunda.
2. Torácico: en consecuencia, el movimiento del diafragma es notable, el pecho y las costillas se expanden y contraen en el proceso. Tampoco satura completamente el cuerpo, llegando solo a la mitad de los pulmones, dejando su parte inferior sin llenar. Generalmente visto en mujeres.
3. Abdominal. El diafragma desciende y luego sobresale el estómago, lo que avergüenza a la mayoría de las mujeres, que eligen un tipo de seno más estético y, por tanto, más natural para los hombres.
4. Completo: proporciona alivio del estrés, ya que todos los órganos anteriores están involucrados. Al saturar las células con oxígeno, mejora no solo la salud física, sino también el estado emocional.

Reglas de ejecución

1. Las reglas son un poco similares a las que ya te di en artículos anteriores, por ejemplo en el artículo . Déjame recordarte que la posición debe ser cómoda para ti, no importa si prefieres sentarte o acostarte durante el proceso, lo principal es que tu espalda esté recta.
2. Está prohibido practicar con el estómago vacío o lleno. Debes empezar al menos una hora después de comer.
3. Para no distraerse y concentrarse por completo, se recomienda cerrar los ojos y, por supuesto, no prestar atención a los pensamientos que surgen en su cabeza.
4. Para cada ejercicio debe haber al menos 10 aproximaciones, con descansos, por si decides probar otras técnicas. .
5. Visualiza cada inhalación y exhalación, imaginando cómo la energía limpia, cálida y brillante llena cada parte de tu cuerpo, y cómo la energía sucia abandona el cuerpo. Escribí sobre visualización aquí. « ».
6. El mejor efecto será si te colocas afuera, o al menos cerca de una ventana abierta.
7. Cuando aparece el mareo, esto indica hiperventilación, es decir, sobresaturación de oxígeno, tómate un descanso y respira con las palmas cerradas, el dióxido de carbono que se libera al exhalar te devolverá a la normalidad.

Ejercicios

1. Sama-vritti

Primero, aprendamos el método más simple, pero al mismo tiempo efectivo, que se llama Sama-vritti. Debes inhalar por la nariz, contar hasta cuatro y solo luego exhalar con la misma cuenta. Con el tiempo, puedes ir aumentando las pausas, contando hasta seis u ocho, según te sientas más cómodo. Por cierto, es útil distraerse si siente que está perdiendo el control de sí mismo, especialmente en momentos de conflicto. Sal de la habitación un par de minutos, haz este ejercicio y luego sentirás que te calmas.

2. Gimnasia

Y esta gimnasia te ayudará a relajarte inmediatamente antes del evento estresante esperado, solo debes aprovechar la oportunidad de acostarte con anticipación, porque estar de pie no tendrá el mismo efecto. Acuéstese con una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Respirando muy lenta y profundamente, concentra tu atención en cómo el diafragma sube y el oxígeno satura todo el cuerpo. Exhala lenta y constantemente de la misma manera. Considere que una inhalación-exhalación dura al menos 10 segundos, ya que no debe haber más de 8 veces por minuto, de manera óptima seis.

3.Nadi Shondhana

Ayuda a conectar ambas partes del cerebro en un solo proceso, luego la persona logra una sensación de equilibrio y equilibrio interno. Para hacer esto, debes cerrar una fosa nasal con la mano e inhalar por la libre, pero al final, cuando los pulmones estén casi llenos, debes cerrar la fosa nasal abierta y exhalar por la opuesta. Haga esto durante 5 minutos, manteniendo un ritmo cómodo.

4.Pranáyama

Hay prácticas de respiración muy interesantes en el yoga, que se llaman pranayama, que significa control de la energía vital. Ujjayi pranayama es muy interesante. Se realiza en cualquier posición del cuerpo, y destaca porque es natural durante el sueño, cuando nuestra conciencia está apagada. Por eso, también se le llama respiración psíquica, que no sólo relaja, sino que también ayuda con el insomnio.

Es útil para personas sensibles que toman los acontecimientos demasiado cerca de sus corazones, lo que conduce a enfermedades psicosomáticas. Siéntate en una posición cómoda, llena tus pulmones de aire y suéltalo por ambas fosas nasales contrayendo solo ligeramente la glotis. La ejecución correcta se indicará mediante un silbido apenas audible, como si una tetera estuviera empezando a hervir.

Es necesario respirar por etapas, es decir, comenzando desde la clavícula, pasando a las vistas del pecho y del abdomen, centrando toda la atención en el sonido que proviene de la garganta.

5. Otro pranayama: Shitali

Para hacer esto, debes sentarte en una posición meditativa cómoda, hablé de ellos en el artículo en el enlace de arriba. . Con los ojos cerrados, intenta sacar la lengua para evitar tensiones y envuélvela en un tubo. Si no sabes cómo, intenta levantar los lados. Y, como habrás adivinado, el aire debe pasar a través de este tubo, solo exhalado por la nariz.

Cuando se hace correctamente, escuchará un ruido similar al del viento y la punta de la lengua se enfriará. Haga esto no más de 9 veces al principio, aumentando el número de ciclos hasta 15 veces con el tiempo. En verano, cuando hace mucho calor, este método te ayudará a refrescarte un poco. Ya sabes que el yoga es muy beneficioso para el organismo, y sus seguidores afirman que practicando Sheetali no solo puedes aliviar tensiones, sino también curar úlceras de estómago, bajar la presión arterial y eliminar toxinas.

6.Método exprés

Si necesita urgentemente recuperar su capacidad de pensar con claridad, deshaciéndose de la ansiedad, la ira y otras preocupaciones, este método exprés le conviene. Se puede realizar incluso estando de pie, sin que los demás lo noten. Debes respirar profundamente, comenzando desde el estómago, pasando al pecho y luego a las clavículas. Es decir, realizar una ola a la inversa, lo que dura dos segundos. Luego retén el aire durante cinco segundos y exhala, contando también hasta cinco. Después de hacer una pausa, nuevamente durante 5 segundos, repite todo desde el principio. Sólo 6 aproximaciones y estarás tranquilo.

7. Si tienes un día ajetreado por delante

Intenta hacer este ejercicio por la mañana, nada más despertarte. De esta forma llenarás cada célula de oxígeno y energía, que será suficiente para afrontar futuras dificultades sin perjudicar tu salud.

Debes pararte derecho, enderezar los hombros y presionar los brazos contra el cuerpo. Cierra los ojos y respira con calma y medida, poniéndote de puntillas. Mantén la posición durante dos o tres segundos y luego bájate lentamente hasta apoyar el pie por completo. Basta con hacerlo seis veces, levantándose solo alternativamente sobre la pierna izquierda y derecha.

8.Técnicas tibetanas

Ayudan a fortalecer el sistema nervioso, solo debes hacerlo todos los días. Puedes empezar conteniendo la respiración, que se presenta en dos tipos:

• Pulmones vacíos. Mientras exhala, contraiga el estómago tanto como sea posible para sentir los músculos tensos, desde el pubis hasta el ombligo.
• Lleno. De la misma manera, contraemos y tensamos el estómago, solo que el aire no debe salir por completo, sino que una parte debe quedar retenida en los pulmones durante unos cuatro segundos.

9.Un bostezo regular también nos ayudará a relajarnos.

Ocurre en nosotros cuando el cuerpo está sobresaturado con dióxido de carbono, del que es posible deshacerse gracias a este proceso. Bostezar alivia la tensión en los músculos faciales y ayuda a renovar el aire en el pecho. Así que abre bien la boca y permítete bostezar tantas veces como sea necesario para sentirte relajado.

10. En situaciones críticas particularmente difíciles, puedes utilizar afirmaciones.

Hablé de ellos en el artículo. Debes cerrar los ojos, respirar profundamente y decirte “me estoy calmando” o “me estoy relajando”, es importante que la segunda parte de la frase ya se escuche al exhalar. Repita al menos 6 veces.

Conclusión

¡Y eso es todo por hoy, queridos lectores! Intenta realizar todos los ejercicios anteriores, centrándote en los que te resulten más cómodos y sencillos. ¡Cuídate y mantén la calma!

Lees estas líneas sin parar de respirar. Inhale y exhale. Un proceso que ocurre “por sí solo”. Pero si aprendes a gestionarlo, podrás olvidarte de las enfermedades, el exceso de peso y el estrés. ¡Domina las técnicas de respiración!

12:43 24.04.2014

La respiración es la base de la vida. Con cada respiración, las células del cuerpo se alimentan de oxígeno, por lo que funcionan. Con cada exhalación, se eliminan productos metabólicos. Trate de no respirar. ¿Cuánto tiempo puedes aguantar? ¿Cuarenta segundos? ¿Sesenta?

Una persona promedio puede contener la respiración durante unos cinco minutos. Entonces comenzarán a ocurrir procesos destructivos irreversibles en el cuerpo. Por el contrario, si aprende a controlar su respiración, mejorará significativamente su condición. Controlando de cierta forma la duración de la inhalación y la exhalación, su frecuencia y profundidad, se puede aumentar la vitalidad, olvidarse para siempre de la depresión y el insomnio, decir adiós a los kilos de más, evitar problemas con el tracto gastrointestinal y recuperarse de la hipertensión y otras enfermedades. .

¡Las posibilidades de las técnicas de respiración son enormes! Dedique 15 minutos al día a hacer ejercicio y pronto usted mismo sentirá cambios positivos. Siempre que practiques con regularidad y hagas todo correctamente. Los ejercicios que se describen a continuación están diseñados para principiantes. Si quieres profundizar tus conocimientos, lee libros recomendados o asiste a clases grupales, donde un entrenador experimentado supervisará la correcta ejecución de los ejercicios.

¡El cuerpo es normal!

Consultor: Vyacheslav Smirnov, instructor de yoga.

Las técnicas de respiración del yoga, probadas durante miles de años, despejan la mente y rejuvenecen el cuerpo. Anteriormente, estaban disponibles sólo para unos pocos elegidos, ahora todos pueden dominarlos.

Según las enseñanzas orientales, el aire que se inhala no sólo transporta oxígeno, sino también energía: prana. El control de la respiración (pranayama) ayuda a acumularla y mantenerla en el cuerpo. Como resultado del uso de la técnica, la energía comienza a circular libremente por todo el cuerpo, los órganos internos se curan y el sistema nervioso se armoniza.

A nivel físico, el pranayama actúa como ejercitador de los pulmones. Para tensar los músculos, utiliza ejercicios de fuerza. Y para "inflar" los músculos respiratorios, se necesitan técnicas de respiración. De lo contrario, se atrofiará en el sentido literal de la palabra. Esto provocará alteraciones de los órganos pélvicos, puede provocar procesos inflamatorios crónicos en los riñones y debilitar la función intestinal.

La teoría se ve confirmada por los hechos: casi el 90% de las mujeres padecen trastornos del sistema genitourinario. Se pueden evitar o corregir fácilmente practicando regularmente ejercicios sencillos de respiración. Con su ayuda, se tensan los músculos abdominales, se elimina la tensión en la columna y se alivian perfectamente el estrés y la fatiga. Puedes realizar pranayama en cualquier momento, pero es mejor con el estómago vacío. Por la mañana te cargará de energía y por la noche te preparará para acostarte.

Pranayama:¡Lejos del cansancio y la enfermedad!

Para potenciar el efecto del ejercicio, imagina que estás inhalando energía pura y exhalando fatiga. Poco a poco podrás complementar el complejo respiratorio con ejercicios de yoga.

1. Respiración abdominal. Esta respiración se utiliza en todos los ejercicios. Se puede realizar de pie, sentado, tumbado o caminando. Relájate, tensa un poco el suelo pélvico, mantén la espalda recta. Inhala, comenzando desde tu estómago. En este caso, su parte superior debe elevarse, el cofre permanece inmóvil. Mientras exhala, baje la parte superior del abdomen y contraiga la parte inferior del abdomen. Respire así durante 5 a 10 minutos.

2. Espiral energética. Es más conveniente realizarlo mientras camina, pero se puede realizar en cualquier posición. Inhale hacia su abdomen contando hasta cuatro. Aguante la respiración contando hasta dos. Luego, exhale contando hasta cuatro. Y nuevamente contenga la respiración contando hasta dos. El resultado es respirar según el patrón 4:2:4:2. Respire así durante 5 a 10 minutos. Pasadas unas semanas, cuando sientas que dominas por completo este tipo de respiración, pasa a alargar gradualmente cada componente. Respire según el patrón: 4:4:4:4, luego 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8, etc.

3. Aliento de cinco corazones. Lo mejor es realizarlo acostado. Relájate, cierra los ojos. Inhale por cinco puntos: los centros de las palmas, los centros de los pies y la coronilla. Imagínese cómo la energía del aire atraviesa sus brazos, piernas, sus órganos internos y llega a su estómago. Mientras exhalas, imagina cómo la energía del abdomen sale por cinco puntos. Respira durante 5 minutos.

¡Léelo! B.K.S. Iyengar, Dpika Pranayama.

¡Adelgaza en dos semanas!

Consultora: Ekaterina Tarasova, entrenadora de bodyflex.

El sistema bodyflex es una alternativa al gimnasio. ¡Al realizar una serie simple de ejercicios, puedes perder fácilmente hasta 10 kilogramos en unas pocas semanas!

Una de las razones del aumento de peso es la alteración del metabolismo. En este caso, las dietas sólo ayudan a mantener el peso en un determinado nivel. Pero tan pronto como te das un poco de holgura en tu dieta, ¡los kilos de más están ahí! Para separarse de ellos para siempre, es necesario eliminar la causa de su acumulación. Una de las formas de normalizar el metabolismo son los ejercicios de respiración utilizando el sistema bodyflex. Durante el entrenamiento, el cuerpo se satura de oxígeno. Como resultado, el metabolismo se acelera, los kilogramos desaparecen y la carga sobre los músculos ayuda a quemar grasa en las áreas problemáticas.

Además, la piel se tensa, se vuelve más elástica y la celulitis desaparece. Sólo 10-15 minutos de ejercicio al día son suficientes para que quienes te rodean se sorprendan de tu delgadez y forma física después de unas semanas. Recuerde, ¡el ejercicio debe ser regular! Primero necesitas dominar la respiración y luego pasar a los ejercicios de respiración. Es mejor realizarlos por la mañana o en ayunas. Para controlar el proceso, mídete la cintura, las caderas y el bajo abdomen. Haz esto al final de cada semana de clases y anota los resultados. Si trabaja duro y no hay ningún efecto visible, lo más probable es que esté respirando incorrectamente. Asiste a una sesión de formación donde te ayudarán a encontrar y corregir errores.

Bodyflex: ¡espera!

En la primera semana de clases aumenta la ingesta de líquidos, reduciendo al mismo tiempo la cantidad de alimentos salados, y trata de no comer 3 horas antes de acostarte. Esto le ayudará a ganar peso aún más rápido.

1. Ejercicio de respiración. Exhala todo el aire por la boca. Cierra la boca e inhala profundamente por la nariz. Exhala por la boca, intentando vaciar los pulmones tanto como sea posible. Cierra la boca y contiene la respiración. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia la fosa yugular y contraiga el estómago. Aguanta la respiración contando hasta 8 (al principio puedes contar hasta 3, lo principal es que la retención se realice correctamente). Es en esta etapa cuando se realizan los ejercicios. Relájate, respira y libera tus músculos abdominales. Respira libremente por un rato. El patrón de ejercicios de respiración se ve así: exhala-inhala-exhala-contiene la respiración (aspira el estómago y haz el ejercicio)-inhala.

2. Para el estómago, las caderas y la espalda. Ponte a cuatro patas, con el peso del cuerpo sobre las rodillas y las palmas. Tu espalda está recta, tu cabeza levantada, mira al frente. Realiza un ejercicio de respiración y, mientras lo sostienes, adopta la postura principal: inclina la cabeza y al mismo tiempo arquea la espalda lo más alto posible. Respira y relájate. Repite el ejercicio tres veces.

3. Para brazos y cintura escapular. Siéntese en una posición cómoda o párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos entrelazadas frente a usted (dedos, no palmas). Redondea un poco la espalda, con los codos apuntando hacia arriba. Haz un ejercicio de respiración. Mientras lo sostiene, adopte la postura principal: los dedos se apoyan entre sí tanto como sea posible. Siente la tensión muscular en todo el brazo y el pecho. Respirar. Repite el ejercicio tres veces.

4. Para la cintura. Separe los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, coloque las palmas ligeramente por encima de las rodillas y la cabeza mirando hacia adelante. Haz un ejercicio de respiración. Mientras sostiene, adopte la postura principal: mueva el codo izquierdo hacia la rodilla izquierda doblada, levante el brazo derecho y extiéndalo por encima de la cabeza. Debes sentir que los músculos se estiran desde la cintura hasta las axilas. Respirar. Toma un respiro. Hazlo tres veces de cada lado.

¡Léelo! Greer Childers "Consiga una gran figura en 15 minutos al día".

para respirar mejor

Órgano respiratorio. Utilizado en el sistema de salud de Norbekov. Relajándose, respira en el área problemática del cuerpo, imaginándola saludable.

Respiración para mujeres embarazadas. Clases especiales enseñan cómo respirar durante el parto. Una respiración adecuada facilita enormemente el proceso de traer un bebé al mundo.

Método Buteyko. Se basa en la teoría de que el exceso de oxígeno es perjudicial (!) para el organismo. Buteyko niega los beneficios de la respiración profunda; toda su técnica se basa en la respiración superficial.

Renacimiento. Con la ayuda de técnicas de respiración, una persona se sumerge en un trance, durante el cual experimenta el renacimiento, al mismo tiempo que resuelve algunos problemas psicológicos. Un tipo de renacimiento es la respiración holotrópica. Estas técnicas son estresantes para el cuerpo. Sólo pueden practicarse bajo la supervisión de un entrenador experimentado.

¡NÓTESE BIEN! Los ejercicios de respiración son muy poderosos, por eso es importante realizarlos correctamente para no lastimarse. Esto es especialmente cierto para las técnicas con retención de la respiración. Por lo tanto, escuche sus sentimientos internos. No debería haber molestias durante el ejercicio. Si su ritmo cardíaco aumenta o se siente mareado, tómese un descanso o reduzca su ejercicio. El criterio principal para una ejecución correcta es su condición. Después del entrenamiento debe aparecer vigor, ligereza y tranquilidad, y no al revés. Si tienes enfermedades graves, consulta con un especialista. Quizás él seleccione un complejo para usted individualmente. En caso de exacerbaciones, es mejor posponer las clases por completo.

Prana es el vínculo entre el cuerpo, la mente y la conciencia. Es un movimiento constante de conciencia. Prana lleva la conciencia al objeto de percepción, y este movimiento de conciencia a través del prana se llama atención . El movimiento interno de prana es el movimiento de sensación, pensamiento, sentimiento y emoción. Así, el prana y la mente están profundamente interconectados.

Manifestación física de prana - aliento , por lo que la respiración y la mente también están estrechamente relacionadas entre sí. En Ayurveda, la respiración se considera la parte física del pensamiento y el pensamiento como la parte mental de la respiración. Cada pensamiento cambia el ritmo de la respiración y cada respiración cambia el ritmo del pensamiento. Cuando una persona está feliz, en dicha y en silencio, su respiración es rítmica. Si le perturba el miedo, la ansiedad o el nerviosismo, su respiración se vuelve irregular e intermitente.

Los Rishis, los videntes védicos, descubrieron esta estrecha relación entre la respiración y la actividad mental y crearon el arte del pranayama. Pranayama es prana más ayam. Ayam significa "controlar" y prana significa "respiración". Al controlar la respiración, podemos controlar la actividad mental.

Seis ejercicios de respiración

Pranayama “Alternancia de fosas nasales”

Sencillo y al mismo tiempo ejercicio de respiración efectivo- Este es el pranayama de “fosas nasales alternas”.

1.Realiza este ejercicio sentado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Si esta posición le resulta incómoda, siéntese derecho frente a una silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto.

2. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Inhale profundamente, a través del estómago, no del pecho.

3. Después de inhalar, contenga la respiración por un momento.

4.Exhale por la fosa nasal derecha, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo meñique y el anular de la mano derecha.

5.Repita los primeros tres pasos, esta vez comenzando inhalando por la fosa nasal derecha (sujetando la izquierda con los dedos meñique y anular).

Este ejercicio de respiración se puede realizar durante 5 a 10 minutos.

Sitali pranayama (aliento refrescante)

Enrolla tu lengua en un tubo. Inhale lentamente con la lengua curvada, trague y luego exhale normalmente por la nariz, manteniendo la boca cerrada. Sentirás cómo el aire entrante enfría la saliva, la lengua y las membranas de la mucosa bucal.

Este tipo de respiración es útil para calmar el aumento de Pitta. Reduce la temperatura de la boca, enfría la saliva, ayuda a suprimir la sed y mejora la digestión, absorción y absorción de los alimentos. Sitali es eficaz para la presión arterial alta, ardor en la lengua o la garganta, dolor (ardor) en los ojos. Refresca todo el cuerpo.

Si no puedes curvar la lengua, entonces hay otra forma de hacer Sitali: aprieta ligeramente los dientes y presiona la lengua contra ellos. En este caso, inhala aire a través de los dientes. Dado que algunas personas sienten dolor cuando aspiran aire frío a través de los dientes, presionar la lengua contra los dientes los calentará y evitará esta molestia.

Bhastrika pranayama (aliento de fuego)

Este ejercicio de respiración Aumenta la capacidad pulmonar, alivia las alergias y el asma y ayuda a mantener los pulmones fuertes y sanos. Además, calienta todo el cuerpo.

Inhala pasivamente (por la nariz) y exhala activamente y con poco esfuerzo. Comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad. Imaginemos una locomotora de vapor que, moviéndose lentamente, gana velocidad. Haz un ciclo de 30 exhalaciones y luego descansa un minuto. Puedes realizar hasta cinco ciclos por la mañana y cinco por la tarde.

Bhramari pranayama (aliento tarareante)

Mientras inhala, apriete la epiglotis para que se produzca un zumbido. Al exhalar, el sonido debe ser bajo y largo. Tradicionalmente, se dice que el sonido más alto de la inhalación es como el zumbido de una abeja, y el sonido más profundo de la exhalación es como el zumbido de un abejorro (al expresar sorpresa, este sonido ocurre naturalmente con la inhalación por la nariz. También ocurre espontáneamente con la inhalación durante el miedo o dolor repentino, pero en este caso generalmente inhalan por la boca. Este sonido se producirá si intentas pronunciar la letra “n” mientras inhalas con la boca cerrada. Mientras exhalas, puedes pronunciar la letra. “m” para este fin).

Si le resulta difícil emitir un zumbido al inhalar, simplemente inhale profundamente desde el abdomen y emita un zumbido al exhalar.

Mientras realiza Bhramari, toque ligeramente con la punta de la lengua el paladar blando cerca de la pared posterior de la laringe. Asegúrese de que sus dientes no estén apretados.

Bhramari hace que su voz sea más melódica. El zumbido hace vibrar el sistema nervioso, una especie de terapia de sonido para el cerebro. Además, es beneficioso para las glándulas tiroides, paratiroides y timo. Haz diez ciclos de respiración a la vez.

Ujjayi pranayama (aliento de victoria)

Siéntese en postura Vajrasana o Loto con las manos sobre las rodillas y las palmas hacia arriba. Mantenga el pecho, el cuello y la cabeza en línea recta para mantener recta la columna. Presiona ligeramente tu barbilla contra tu pecho, tirando de tu cabeza hacia atrás y al mismo tiempo bajándola hacia tu pecho. Lleva tu atención al área de la garganta.

Otras acciones pueden causarle algunas dificultades. Ten cuidado. Sin realmente tragar, comience un movimiento de deglución para levantar la laringe. Al mismo tiempo, tense la epiglotis, como si "pronunciara" silenciosamente la letra "i", e inhale lenta y profundamente a través del abdomen. El aire inhalado producirá un suave silbido.

Después de inhalar, trague y contenga la respiración por un momento, luego exhale lentamente, contrayendo nuevamente la epiglotis, como si tarareara, pero al mismo tiempo no emitiera un zumbido, sino un silbido (este silbido no es nada difícil de producir). ya sea inhalando o exhalando, pero es más difícil de explicar, cómo hacerlo. Podemos decir que este es el sonido como en Brahmari, pero hecho en un susurro).

Interpretar Ujjayi es extremadamente divertido. La mente se calma, los músculos intercostales se relajan y realmente surge una sensación de victoria. Ujjayi tiene un efecto beneficioso sobre los tres doshas y ayuda a restaurar su combinación equilibrada original: prakriti. Este pranayama promueve la longevidad. Haz doce ciclos de respiración a la vez.

Surya bhedi pranayama (respiración por la fosa nasal derecha)

Para respirar sólo por la fosa nasal derecha, tape la fosa nasal izquierda con un algodón o presiónela ligeramente con los dedos meñique y anular de la mano derecha. Inhala y exhala por la fosa nasal derecha. Haz diez ciclos de respiración a la vez. Este pranayama activa el aspecto masculino y activo del cuerpo y la mente y mejora la digestión.

• tipos de respiracion
• YOGA
• BODYFLEX
• SISTEMA DE RESPIRACIÓN BUTEYKO
• REBEFEAR
• VIVACIÓN
• RESPIRACIÓN HOLONTROPICA

Lo primero que hace un bebé después del nacimiento es respirar profundamente. Los pulmones se expanden y el bebé llora por primera vez. Esta es una buena señal, que indica que el bebé pudo sobrevivir al parto y está entrando en una nueva vida. Después de esto, no deja de respirar hasta su muerte. La respiración es un proceso natural. Respiramos profundamente aire fresco, aguantamos la respiración cuando hay olores desagradables o bajo el agua. Los momentos de suspenso en películas o libros nos hacen contener la respiración. O intentamos no respirar durante el primer beso. Sin embargo, en la vida cotidiana, la gente no presta atención a cómo respira. El proceso continúa por sí solo como debería. Pero la respiración correcta puede llevar nuestro cuerpo a la armonía, deshacerse de la obesidad, de múltiples enfermedades. Esta es toda una ciencia que necesita ser aprendida. Hay varias prácticas de respiración. Si los dominas, podrás deshacerte de los problemas espirituales y fisiológicos. Es sorprendente que algo tan natural como respirar pueda cambiar tanto nuestra vida.

Beneficios de los ejercicios de respiración

Es imposible vivir mucho tiempo sin respirar. Nuestros antepasados ​​también correlacionaron este proceso con el alma. Y la palabra "aliento" en sí misma es similar a la palabra "alma". Es la respiración la que conecta nuestro estado espiritual con la encarnación física. Es la respiración la que nos permite comprender nuestra psique. A partir de esta conexión, ayudan a conseguir la armonía entre cuerpo y alma. Si aprendes a respirar correctamente, podrás recuperarte de muchas enfermedades. Estos incluyen diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y disfunción sexual. Naturalmente, las prácticas respiratorias pueden mejorar el rendimiento de los órganos respiratorios. Otra cualidad positiva del ejercicio es oportunidad de perder peso. Muchas niñas con sobrepeso han podido perder kilos de más gracias a una respiración adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se toman en serio este proceso y no creen en los beneficios de los ejercicios de respiración. Pero los resultados de una respiración adecuada son sencillamente sorprendentes.

tipos de respiracion

Para obtener oxígeno y liberar dióxido de carbono, utilizamos los órganos respiratorios: la cavidad nasal, la tráquea, los bronquios, los pulmones, etc. A veces, algunos órganos realizan la función de otros, por ejemplo, con secreción nasal, cuando la nariz está tapada, inhalamos aire por la boca. Aunque utilizamos el mismo conjunto de órganos en el sistema respiratorio, respiramos de manera diferente. La respiración puede ser:

YOGA

El yoga es un sistema de ejercicios que permite a una persona aprender a controlar las funciones espirituales y fisiológicas del cuerpo. Este sistema opera con el concepto de “prana”. Los Vedas y Upanishads, los textos hindúes más antiguos, hablan de prana. Hay prana alimentario y respiratorio que permite mantener la vida humana. Los ejercicios de respiración del yoga se llaman Pranayama, el cuarto nivel del Ashtanga yoga. Con la ayuda de la respiración puedes aprender a controlar el prana.

La técnica del yoga es la respiración mixta o completa. Se caracteriza por la apertura y ventilación de los pulmones. La práctica de la respiración le permite lograr los siguientes resultados:

• excelente ventilación;
• saturar el cuerpo con oxígeno;
• disminución de la presión arterial;
• mejora del metabolismo;
• restauración del sistema nervioso;
• aumentar la inmunidad.

Además, al realizar la práctica de respiración, su cuerpo se llena de prana vivificante, se gana equilibrio y armonía.

Primero debes sentarte con las piernas cruzadas, mirando al norte (sur para las mujeres), cerrar los ojos y enderezar la espalda. Las manos están sobre las rodillas y los dedos recogidos en Jnani mudra. Primero, exhala profundamente para que el aire salga completamente de tus pulmones. Debes comenzar con la respiración abdominal. Para hacer esto, saque el estómago. Siente cómo se abre la parte inferior de tus pulmones. Luego viene la respiración media: el pecho se eleva, el aire llena la parte media de los pulmones. Después de esto, levanta los hombros y llena de oxígeno la parte superior de tus pulmones. En este caso, es necesario contraer un poco el estómago. Al exhalar, los hombros y el pecho caen. La respiración en sí debe ser suave y uniforme. No debes hacer ningún esfuerzo ni forzar tus órganos internos. Siente qué músculos trabajan durante cada etapa de la respiración. Concéntrate en prana, la energía vivificante que llena tu cuerpo con cada respiración. El ejercicio de respiración incluye de 3 a 14 ciclos completos de inhalación y exhalación.

GIMNASIA DE RESPIRACIÓN A.N.

Los ejercicios de respiración son un conjunto de ejercicios que pueden combatir muchas dolencias. Entre ellas se encuentran el asma bronquial, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades del sistema nervioso central y las deformidades de la columna o el tórax. La técnica de Strelnikova se basa en el intercambio de gases. Entra en los pulmones un volumen de aire mayor de lo habitual, por lo que se estimula el intercambio de gases en la sangre. Los ejercicios involucran no sólo el sistema respiratorio, sino también el diafragma, la cabeza, el cuello y los abdominales. La gimnasia involucra a todo el cuerpo, por eso su efecto beneficioso es tan grande.

El conjunto de ejercicios de Strelnikova es bastante extenso. Daremos tres ejercicios introductorios como ejemplos.

• "Palmas"

Respirar se parece a aplaudir. Debe respirar 4 veces por la nariz y exhalar por la boca. La inhalación debe ser ruidosa y profunda, y la exhalación debe ser imperceptible y silenciosa. Cada 4 respiraciones hay una pausa de 3-5 segundos. Luego se repite el ejercicio. Al inhalar, debe apretar los puños, mientras descansa, las manos bajan. En total, deberás hacer 24 ejercicios de 4 respiraciones. Los hombros y el estómago no participan en la respiración. Este ejercicio puede provocar ligeros mareos. Luego, la pausa entre aproximaciones debe aumentarse a 10 segundos.

Este ejercicio consiste en 8 respiraciones seguidas, sin parar. Después de las inhalaciones, se hace una breve pausa de 4-5 segundos, tras la cual se repite el ejercicio nuevamente. Las "charreteras" se realizan de pie, las manos deben presionarse contra el estómago. Los dedos se cerraron en puños. Mientras exhala, empuje bruscamente el suelo con las manos sin utilizar los hombros. Tus brazos deben estar completamente estirados. Durante la exhalación, las manos se presionan nuevamente contra el estómago. El ejercicio debe repetirse 12 veces durante 8 respiraciones.

• "Bomba"

El ejercicio debe realizarse de pie. Nos inclinamos hacia el suelo. En medio de la inclinación, inhale por la nariz, que termina junto con la inclinación. Luego debes enderezarte, inclinarte nuevamente e inhalar. El ejercicio se realiza 12 veces con 8 respiraciones. Después de cada figura de ocho, descanse durante 4-5 segundos.

La gimnasia de Strelnikova también incluye otros ejercicios que involucran las piernas, el cuello y la cabeza. Algunos ejercicios deben realizarse de pie, otros se pueden realizar sentado. Tiene un efecto sorprendente en el cuerpo, pero no debes exagerar. Asegúrese de tomar descansos entre series, de lo contrario la gimnasia solo puede causar daño.

BODYFLEX

Esta técnica es increíblemente atractiva para las mujeres. Después de todo, ella permite perder kilos de más sin recurrir a dietas agotadoras ni ejercicio. Su autora, Greer Childers, es una mujer que perdió peso tras dar a luz con sólo respirar. Sólo son necesarios 15 minutos al día, pero los beneficios del ejercicio son mucho mayores que los de las dietas y el deporte. Esta tecnología es adecuada para mujeres que no tienen tiempo para ir al gimnasio o no pueden ponerse a dieta. La base del método es la respiración y los estiramientos aeróbicos. Al realizar ejercicios, el cuerpo se satura de oxígeno, que quema grasa, y los músculos se tensan y se vuelven elásticos. Bodyflex está diseñado para personas de cualquier edad. Las técnicas de respiración para bajar de peso se realizan mejor por la mañana, pero cualquier momento será suficiente. Lo principal son 2 horas después de comer.

Bodyflex incluye varios ejercicios, cada uno de los cuales te permite combatir el exceso de peso, la flacidez de la piel o las arrugas. La técnica de respiración se realiza en una posición determinada, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Debe mover la pelvis hacia atrás, separar los pies a la altura de los hombros, inclinarse y poner las manos en las caderas. Luego exhalamos lentamente por la boca e inhalamos rápida y bruscamente por la nariz. Después de esto, el aire debe ser expulsado con fuerza de los pulmones, forzando el diafragma. Luego aspiramos el estómago y contamos hasta 10. Ahora podemos inhalar.

En combinación con estiramientos y ejercicios de los músculos faciales, se consigue un efecto increíble. Los centímetros se reducen y el cuerpo se vuelve elástico y flexible.

SISTEMA DE RESPIRACIÓN BUTEYKO

El médico de Novosibirsk, Konstantin Buteyko, utiliza una técnica completamente diferente. Según su investigación, las enfermedades surgen no por falta de oxígeno en el organismo, sino por su exceso. Liberamos demasiado rápido dióxido de carbono, que consideramos perjudicial, por lo que aparecen las enfermedades. Según Buteyko, es necesario practicar la respiración superficial. Su método le permite deshacerse del asma bronquial, la diabetes, las enfermedades cardíacas y los trastornos metabólicos.

La gimnasia debe realizarse bajo la supervisión de un especialista. Para prescribir ejercicios, es necesario someterse a una evaluación de la función pulmonar, medir el pulso y calcular la pausa de control. Este último representa el tiempo desde la inhalación hasta el posterior deseo de inhalar. Una pausa de control normal es de 60 segundos o más. Otro motivo para realizar ejercicios bajo supervisión médica es la reacción de limpieza. Una persona puede sentirse mal, acompañada de fiebre, vómitos y dolor. Sin embargo, Buteyko pide que este efecto se considere la norma. Aunque los científicos modernos no están de acuerdo. Algunos creen que la técnica es peligrosa para el centro respiratorio, pero los científicos británicos consideran que la respiración superficial es eficaz y eficiente.

SISTEMA DE RESPIRACIÓN TRIFÁSICO DE LEO KOFLER

Leo Kofler es cantante de ópera. Desarrolló su técnica a finales del siglo XIX. Luego Kofler sufrió de tuberculosis, por lo que abandonó los escenarios. Para volver a lo que amaba, Kofler desarrolló conjunto de ejercicios de respiración, lo que le permitió deshacerse de la tuberculosis. Su sistema de respiración trifásico permite recuperarse no sólo de la tisis, sino también de otras enfermedades pulmonares. Esta técnica se complementó, después de lo cual se llamó método Kofler-Lobanova-Lukyanova. La base del sistema respiratorio es entrenar el aparato respiratorio.

La respiración trifásica comienza con la exhalación. El aire sale de los pulmones sólo hasta la mitad, luego hay una pausa. La pausa debe mantenerse hasta que el cuerpo tenga el deseo de inhalar. Después de esto, inhala por la nariz y exhala. No hay pausa entre la inhalación y la exhalación. Los ejercicios deben realizarse de pie con la espalda recta.

Este complejo ayuda a entrenar la exhalación uniforme. Además, el método Kofler-Lobanova-Lukyanova incluye la eliminación de los sonidos nasales, el desarrollo de los músculos de la faringe y la exhalación económica. El sistema te permite ampliar tu capacidad pulmonar, aprender a cantar o hablar mientras realizas movimientos rítmicos. Esto es especialmente cierto para los cantantes que deben bailar y cantar al mismo tiempo durante las actuaciones. La técnica también permite hacer frente a enfermedades pulmonares.

REBEFEAR

El estadounidense Leonard Orr creó una técnica que le permite deshacerse de los pensamientos negativos. El término "rebirthing" en sí proviene del inglés "rebirthing", que significa "renacimiento". Según Orr, una persona experimenta un trauma de nacimiento, que se deposita en el subconsciente y afecta negativamente a su vida posterior. Con la ayuda de la respiración, Orr sugiere deshacerse de este trauma, así como de los eventos negativos que tienen un efecto abrumador en nosotros. El renacimiento es un método más profundo que incluye no sólo técnicas de respiración, sino también filosofía y una actitud positiva. Pero esta técnica es controvertida, porque hasta el momento no se han realizado estudios que confirmen su eficacia.

Los ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un profesional, pero luego, cuando una persona aprende a respirar correctamente, podrá realizarlos usted mismo. Esta técnica de respiración para relajación combina la frecuencia y profundidad de la respiración, cada ejercicio corresponde a diferentes estados psicológicos. Por ejemplo, la respiración lenta y profunda está diseñada para reducir las emociones negativas y permitir que el cuerpo y la psique se relajen. Y la respiración rápida y superficial rompe todas las experiencias para que puedas deshacerte de ellas rápidamente. Los ejercicios deben realizarse con música especial, lo que le permitirá estar de buen humor.

VIVACIÓN

La técnica del renacimiento fue refinada por Jim Lenard y Phil Louth. También creían que una persona debería liberarse de las experiencias negativas. Pero al mismo tiempo es necesario ayudarlo a afrontar las experiencias que aparecen durante los ejercicios de respiración. La palabra inglesa "vivation" tiene la raíz latina "viva". Viva significa “vida”. La técnica implica un ciclo tranquilo y libre de inhalación y exhalación, sin pausa entre ellas. Si inhalas por la boca, exhalarás por la boca. Si una persona inhala por la nariz, debe exhalar de la misma manera. Vivation incluye tres clases de respiración: profunda lenta, profunda rápida y superficial rápida. Esta técnica permite a una persona realizarse en paz con sus sentimientos y lograr la armonía. En total, el ambiente incluye 5 elementos:

RESPIRACIÓN HOLONTROPICA

El método fue desarrollado por Stanislav y Christina Grof en los años 1970. Su descubrimiento estuvo asociado con la prohibición del LSD, y en ese momento gran parte de la investigación de Stanislav se basaba en la expansión de la conciencia. La respiración holotrópica es una respiración superficial. Como resultado, el dióxido de carbono se elimina de la sangre, lo que provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro. Esto contribuye a la aparición de alucinaciones y recuerdos del pasado. Como resultado, una persona puede pasar al nivel transpersonal. La respiración holotrópica ha sido ampliamente criticada debido al potencial de muerte de las células cerebrales durante el ejercicio. La respiración en sí no tiene instrucciones claras: es más frecuente que la respiración normal y más superficial. La técnica se realiza en parejas: uno respira y el segundo actúa como niñera. Durante la respiración holotrópica suena musica especifica, diseñado para pasar al nivel transpersonal. Una sesión dura aproximadamente dos horas.

SISTEMA RESPIRATORIO SEGÚN Y.I. PERSHIN

La base del método Pershin son los métodos mejorados de Kofler, Buteyko y Strelnikova. El sistema respiratorio le permite saturar los órganos internos con oxígeno, porque La cantidad de dióxido de carbono en la sangre aumenta. La técnica ayuda a eliminar dolores de cabeza, alergias, toxinas, combate la radiculitis, las enfermedades cardíacas y el exceso de peso. La respiración según Pershin debe ser superficial, se hace una pausa entre la exhalación y la inhalación, lo que permite aumentar el volumen de dióxido de carbono en la sangre. Las exhalaciones e inhalaciones se realizan por la nariz. El sistema incluye ejercicios para diferentes zonas: la zona genital, la zona de la columna, la región cervical, etc. El conjunto de ejercicios es bastante amplio.

Muchos técnicas de respiración modernizar o repetir los existentes. Por ejemplo, el método Bulanov toma como base el sistema Buteyko, pero lo hace más rígido. La pausa entre la exhalación y la inhalación es tan larga como la persona puede soportarla, próxima a la asfixia. Método E.V. Streltsova se basa en la respiración del yoga. Una parte importante de los ejercicios se realiza únicamente bajo la supervisión de especialistas; de lo contrario, las prácticas respiratorias pueden resultar perjudiciales.

Principios generales de los ejercicios de respiración.

Si se ha decidido por un sistema que puede realizar de forma independiente, debe seguir varias reglas para que los ejercicios sean efectivos.

La respiración adecuada realmente hace maravillas. Pero antes de elegir una serie de ejercicios de respiración para usted, debe consultar con un profesional. Puede haber una técnica específica que se adapte a ti. No seas escéptico acerca de los ejercicios de respiración. Esta técnica se conoce desde la antigüedad, realmente permite deshacerse de dolencias físicas y mentales. Lo principal es un enfoque competente.

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