¿Cómo deshacerse del sentimiento de ansiedad y preocupación interior? Cómo aliviar la ansiedad en casa.

En muchas personas surgen periódicamente miedos inexplicables, tensión y ansiedad sin motivo alguno. La explicación de la ansiedad sin causa puede ser la fatiga crónica, el estrés constante, enfermedades previas o progresivas. En este caso, la persona siente que está en peligro, pero no comprende lo que le sucede.

¿Por qué aparece la ansiedad en el alma sin motivo alguno?

Los sentimientos de ansiedad y peligro no siempre son estados mentales patológicos. Todo adulto ha experimentado al menos una vez excitación nerviosa y ansiedad en una situación en la que no puede afrontar un problema o anticipando una conversación difícil. Después de resolver estos problemas, la sensación de ansiedad desaparece. Pero el miedo patológico sin causa aparece independientemente de los estímulos externos; no es causado por problemas reales, sino que surge por sí solo.

Un estado de ansiedad sin motivo abruma cuando una persona da libertad a su propia imaginación: ella, por regla general, dibuja los cuadros más terribles. En estos momentos, una persona se siente impotente, agotada emocional y físicamente, por lo que su salud puede deteriorarse y el individuo enfermará. Dependiendo de los síntomas (signos), se distinguen varias patologías mentales, que se caracterizan por un aumento de la ansiedad.

Ataque de pánico

Un ataque de pánico suele producirse en un lugar concurrido (transporte público, edificio institucional, gran superficie comercial). No existen razones aparentes para la aparición de esta afección, ya que en este momento nada amenaza la vida o la salud de una persona. La edad media de quienes padecen ansiedad sin motivo alguno es de 20 a 30 años. Las estadísticas muestran que las mujeres sufren con mayor frecuencia un pánico irrazonable.

Según los médicos, una posible causa de ansiedad irrazonable puede ser la estancia prolongada de una persona en una situación de naturaleza psicotraumática, pero no se pueden descartar situaciones estresantes graves puntuales. La predisposición a sufrir ataques de pánico está muy influenciada por la herencia, el temperamento de una persona, sus rasgos de personalidad y el equilibrio hormonal. Además, la ansiedad y el miedo sin motivo a menudo se manifiestan en el contexto de enfermedades de los órganos internos de una persona. Características del sentimiento de pánico:

1. Pánico espontáneo. Surge de repente, sin circunstancias auxiliares.
2. Pánico situacional. Aparece en el contexto de preocupaciones por el inicio de una situación traumática o por la expectativa de una persona de algún tipo de problema.
3. Pánico situacional condicional. Se manifiesta bajo la influencia de un estimulante biológico o químico (alcohol, desequilibrio hormonal).

Los siguientes son los signos más comunes de un ataque de pánico:

• taquicardia (latidos cardíacos rápidos);
• sensación de ansiedad en el pecho (hinchazón, dolor dentro del esternón);
• "nudo en la garganta";
• aumento de la presión arterial;
• desarrollo de VSD (distonía vegetativo-vascular);
• Falta de aire;
• Miedo a la muerte;
• sofocos/fríos;
• náuseas vómitos;
• mareo;
• desrealización;
• problemas de visión o audición, coordinación;
• pérdida de consciencia;
• micción espontánea.

Neurosis de ansiedad

Se trata de un trastorno del sistema mental y nervioso cuyo síntoma principal es la ansiedad. Con el desarrollo de la neurosis de ansiedad, se diagnostican síntomas fisiológicos asociados con un mal funcionamiento del sistema autónomo. Periódicamente, la ansiedad aumenta, a veces acompañada de ataques de pánico. El trastorno de ansiedad, por regla general, se desarrolla como resultado de una sobrecarga mental prolongada o un estrés severo. La enfermedad tiene los siguientes síntomas:

• sentimiento de ansiedad sin motivo (una persona está preocupada por pequeñas cosas);
• pensamientos obsesivos;
• miedo;
• depresión;
• trastornos del sueño;
• hipocondría;
• migraña;
• taquicardia;
• mareo;
• náuseas, problemas digestivos.

El síndrome de ansiedad no siempre se manifiesta como una enfermedad independiente; a menudo acompaña a la depresión, la neurosis fóbica y la esquizofrenia. Esta enfermedad mental rápidamente se convierte en una forma crónica y los síntomas se vuelven permanentes. Periódicamente, una persona experimenta exacerbaciones, durante las cuales aparecen ataques de pánico, irritabilidad y llanto. Un sentimiento constante de ansiedad puede convertirse en otras formas de trastornos: hipocondría, trastorno obsesivo-compulsivo.

Ansiedad por resaca

Al beber alcohol, el cuerpo se intoxica y todos los órganos comienzan a combatir esta condición. Primero, el sistema nervioso toma el control; en este momento comienza la intoxicación, que se caracteriza por cambios de humor. Posteriormente comienza el síndrome de resaca, en el que todos los sistemas del cuerpo humano luchan contra el alcohol. Los signos de ansiedad por resaca incluyen:

• mareo;
• cambios frecuentes de emociones;
• náuseas, malestar abdominal;
• alucinaciones;
• aumentos repentinos de la presión arterial;
• arritmia;
• alternancia de calor y frío;
• miedo sin causa;
• desesperación;
• Pérdidas de memoria.

Depresión

Esta enfermedad puede manifestarse en una persona de cualquier edad y grupo social. Como regla general, la depresión se desarrolla después de algún tipo de situación traumática o estrés. La enfermedad mental puede ser desencadenada por experiencias graves de fracaso. Los shocks emocionales pueden provocar un trastorno depresivo: muerte de un ser querido, divorcio, enfermedad grave. A veces la depresión aparece sin motivo alguno. Los científicos creen que en tales casos el agente causal son los procesos neuroquímicos, una falla en el proceso metabólico de las hormonas que afectan el estado emocional de una persona.

Las manifestaciones de depresión pueden variar. Se puede sospechar la enfermedad si se presentan los siguientes síntomas:

• sentimientos frecuentes de ansiedad sin razón aparente;
• renuencia a realizar el trabajo habitual (apatía);
• tristeza;
• fatiga cronica;
• disminución de la autoestima;
• indiferencia hacia otras personas;
• dificultad para concentrarse;
• renuencia a comunicarse;
• dificultad para tomar decisiones.

Cómo deshacerse de la preocupación y la ansiedad

Cada persona experimenta periódicamente sentimientos de ansiedad y miedo. Si al mismo tiempo le resulta difícil superar estas condiciones o difieren en su duración, lo que interfiere con su vida laboral o personal, debe comunicarse con un especialista. Señales de que no debes retrasar la visita al médico:

• a veces tienes ataques de pánico sin motivo alguno;
• sientes un miedo inexplicable;
• Durante la ansiedad, pierde el aliento, aumenta la presión arterial y se siente mareado.

Usar medicamentos para el miedo y la ansiedad

Para tratar la ansiedad y deshacerse de los sentimientos de miedo que surgen sin ningún motivo, el médico puede prescribir un tratamiento con medicamentos. Sin embargo, tomar medicamentos es más eficaz cuando se combina con psicoterapia. No es aconsejable tratar la ansiedad y el miedo exclusivamente con medicamentos. En comparación con las personas que utilizan una terapia combinada, los pacientes que sólo toman pastillas tienen más probabilidades de recaer.

La etapa inicial de la enfermedad mental suele tratarse con antidepresivos suaves. Si el médico nota un efecto positivo, se prescribe una terapia de mantenimiento durante seis a 12 meses. Los tipos de fármacos, dosis y momento de administración (por la mañana o por la noche) se prescriben exclusivamente de forma individual para cada paciente. En casos graves de la enfermedad, las pastillas para la ansiedad y el miedo no son adecuadas, por lo que el paciente es internado en un hospital, donde se le inyectan antipsicóticos, antidepresivos e insulina.

Los medicamentos que tienen un efecto tranquilizante, pero que se venden en farmacias sin receta médica, incluyen:

1. "Novo-passit". Tome 1 tableta tres veces al día; la duración del tratamiento para la ansiedad sin causa la prescribe el médico.
2. "Valeriana". Tomar 2 comprimidos al día. El curso dura 2-3 semanas.
3. "Grandaxina". Tome 1-2 comprimidos tres veces al día según lo prescrito por su médico. La duración del tratamiento se determina según la condición y el cuadro clínico del paciente.
4. "Persen." El medicamento se toma 2-3 veces al día, 2-3 tabletas. El tratamiento para la ansiedad sin causa, los sentimientos de pánico, inquietud y miedo no dura más de 6 a 8 semanas.

Uso de psicoterapia para los trastornos de ansiedad

Una forma eficaz de tratar la ansiedad y los ataques de pánico sin causa es la psicoterapia cognitivo-conductual. Su objetivo es transformar comportamientos no deseados. Como regla general, es posible curar un trastorno mental en 5 a 20 sesiones con un especialista. El médico, después de realizar pruebas de diagnóstico y pasar pruebas al paciente, ayuda a la persona a eliminar patrones de pensamiento negativos y creencias irracionales que alimentan el sentimiento de ansiedad resultante.

La psicoterapia cognitiva se centra en la cognición y el pensamiento del paciente, no sólo en su comportamiento. Durante la terapia, una persona enfrenta sus miedos en un ambiente controlado y seguro. A través de la inmersión repetida en una situación que provoca miedo en el paciente, éste gana cada vez más control sobre lo que está sucediendo. Una mirada directa al problema (miedo) no causa daño, al contrario, los sentimientos de ansiedad y preocupación se van nivelando poco a poco;

Características del tratamiento

La ansiedad responde bien a la terapia. Lo mismo se aplica al miedo sin motivo, y se pueden lograr resultados positivos en poco tiempo. Las técnicas más efectivas que pueden eliminar los trastornos de ansiedad incluyen: hipnosis, desensibilización constante, confrontación, psicoterapia conductual y rehabilitación física. El especialista elige el tratamiento en función del tipo y la gravedad del trastorno mental.

Trastorno de ansiedad generalizada

Si en las fobias el miedo está asociado a un objeto específico, entonces la ansiedad en el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) abarca todos los aspectos de la vida. No es tan fuerte como durante los ataques de pánico, pero es más duradero y, por tanto, más doloroso y difícil de soportar. Este trastorno mental se trata de varias formas:

1. Psicoterapia cognitivo conductual. Esta técnica se considera la más eficaz para el tratamiento de los sentimientos de ansiedad sin causa en el TAG.
2. Prevención de exposición y reacción. El método se basa en el principio de vivir la ansiedad, es decir, una persona sucumbe por completo al miedo sin intentar superarlo. Por ejemplo, el paciente tiende a ponerse nervioso cuando uno de sus familiares se retrasa, imaginando lo peor que podría pasar (el ser querido tuvo un accidente, le sobrevino un infarto). En lugar de preocuparse, el paciente debe sucumbir al pánico y experimentar el miedo al máximo. Con el tiempo, el síntoma se volverá menos intenso o desaparecerá por completo.

Ataques de pánico y ansiedad.

El tratamiento de la ansiedad que surge sin motivo de miedo se puede llevar a cabo tomando medicamentos: tranquilizantes. Con su ayuda, los síntomas, incluidas las alteraciones del sueño y los cambios de humor, se eliminan rápidamente. Sin embargo, estos medicamentos tienen una lista impresionante de efectos secundarios. Existe otro grupo de medicamentos para los trastornos mentales, como los sentimientos de ansiedad y pánico sin causa. Estos remedios no son potentes; se basan en hierbas medicinales: manzanilla, agripalma, hojas de abedul, valeriana.

La farmacoterapia no está avanzada, ya que se ha reconocido que la psicoterapia es más eficaz para combatir la ansiedad. En una cita con un especialista, el paciente descubre exactamente qué le está pasando, por qué comenzaron los problemas (causas del miedo, ansiedad, pánico). Posteriormente, el médico selecciona los métodos adecuados para tratar el trastorno mental. Como regla general, la terapia incluye medicamentos que eliminan los síntomas de los ataques de pánico, la ansiedad (pastillas) y un tratamiento psicoterapéutico.

Vídeo: Cómo lidiar con preocupaciones y preocupaciones inexplicables

Las razones para la aparición de un estado de ansiedad son muchas: entre ellas las relaciones imperfectas con los niños, los problemas laborales y la insatisfacción en la esfera personal.

El cuerpo reacciona instantáneamente a los pensamientos negativos:

• el ritmo cardíaco está alterado (como regla general, los latidos del corazón se aceleran, puede aparecer una sensación de hormigueo, el corazón se contrae);
• respiración intermitente (o, por el contrario, hay pausas tan largas entre respiraciones que se siente malestar, la persona parece olvidarse de respirar);
• cubre inquietud o apatía: solo pensar en la magnitud del problema hace que no quieras hacer nada;
• el cerebro se niega a trabajar de forma productiva, incluso realizar tareas rutinarias requiere mucho esfuerzo.

Ante una condición tan desagradable, lo primero que hay que hacer es solucionar el problema con la ayuda de medicamentos. Pero, en primer lugar, sólo un médico puede hacer tales recetas; en segundo lugar, estas drogas afectan negativamente a otros sistemas del cuerpo.

El tratamiento en casa le ayudará a afrontar el aumento de la ansiedad. Hemos seleccionado 18 recomendaciones efectivas para combatir la ansiedad en adultos.

1. manzanilla.

Se trata de una especie de “primeros auxilios”: una taza de té hecha con flores y ramitas de plantas trae inmediatamente una sensación de paz. El efecto lo proporcionan las sustancias contenidas en la planta. En cuanto a su efecto sobre el organismo, son idénticos a los tranquilizantes como el diazepam (se unen a los mismos receptores de dopamina que los compuestos de los fármacos).

Las flores de manzanilla también contienen el ingrediente activo apigenina. Gracias a su efecto antiespasmódico, este flavonoide calma, alivia los síntomas del dolor y ayuda a relajarse.

La manzanilla (con un uso prolongado, al menos un mes) puede ayudar incluso en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.

2. Té verde.

Quizás sea esta bebida la que ayuda a los monjes budistas a mantener la paz y la concentración durante largas horas de meditación: el té verde ha estado presente en su dieta durante 13 siglos.

La L-teanina tiene un efecto calmante en todos los sistemas del cuerpo. El aminoácido normaliza la frecuencia cardíaca, la presión arterial y reduce la ansiedad. Quienes consumen 4-5 porciones de la bebida al día están más tranquilos y concentrados. Además, el té verde forma parte de un grupo de remedios naturales que protegen contra el desarrollo del cáncer.

3. Lúpulo.

Se utiliza no sólo en la preparación de una popular bebida espumosa, sino también para aliviar la ansiedad.

Es fácil preparar usted mismo los conos de lúpulo (a mediados o finales de agosto). El lúpulo se cosecha cuando el interior de los conos se vuelve amarillo verdoso con un tinte rosado. Es necesario prestar atención a las condiciones climáticas. La maduración puede ocurrir a finales de julio (si el verano es caluroso).

Las propiedades sedantes de la planta aparecen no sólo cuando se elabora aceite esencial de lúpulo, su tintura y extracto también son útiles para aliviar la ansiedad. Pero el sabor del té no es agradable: es muy amargo, por lo que es mejor combinar los conos de lúpulo con menta, manzanilla y miel. Si el objetivo es mejorar el sueño, es bueno añadir valeriana al lúpulo (por ejemplo, haciendo un sobre aromático).

Cuando se utilizan otros sedantes, no se recomienda combinarlos con conos de lúpulo. También sería una buena idea informar a su médico sobre su deseo de utilizar este remedio natural para combatir la ansiedad.

4. Valeriana.

Algunos de los remedios enumerados anteriormente reducen la ansiedad, pero no tienen efecto sedante (como el té verde, por ejemplo). Pero la valeriana pertenece a un grupo diferente: la planta provoca somnolencia y contiene compuestos sedantes que ayudan a combatir el insomnio.

No a todo el mundo le gusta el sabor y el olor de la planta, por lo que el té de valeriana no es tan popular como la tintura o la preparación en cápsulas. Para mejorar el sabor, la planta se puede combinar con menta o toronjil, miel.

Mientras toma este medicamento, planifique su día para que después de tomarlo ya no necesite conducir ni realizar tareas que requieran precisión y concentración. La valeriana relaja enormemente tanto el cuerpo como el cerebro.

5. Melisa.

Otra planta que se utiliza desde la Edad Media para reducir los niveles de estrés y solucionar los problemas de sueño.

Melissa es segura y beneficiosa sólo cuando se usa con moderación. Exceder la dosis conlleva un aumento de la ansiedad. Por lo tanto, debe tomar infusiones, té, cápsulas, bálsamo de limón, comenzando con porciones pequeñas (para infusión, no más de 150 ml por día). No es recomendable que los pacientes hipotensos utilicen este remedio, ya que la melisa reduce la presión arterial.

6. Pasiflora.

La pasiflora, el segundo nombre de la pasiflora, junto con los medicamentos, alivia los ataques de ansiedad y se utiliza para tratar el insomnio.

Puede provocar somnolencia, potencia el efecto de otros sedantes. La flor de la pasión se usa mejor como remedio de una sola vez para ayudar a aliviar la ansiedad (en casos extremos, no usar más de dos semanas).

7. Lavanda.

El embriagador aroma de la planta calma y ayuda a equilibrar el estado emocional. A menudo se puede oler la lavanda en la sala de espera de las clínicas dentales u otros centros médicos. Y esto no es casualidad: se ha demostrado experimentalmente que el aroma tiene un efecto calmante y ayuda a relajarse a quienes esperan una cita con el médico.

En otro estudio, los estudiantes inhalaron el aroma del aceite de lavanda durante los exámenes. Y aunque los niveles de ansiedad disminuyeron, algunos estudiantes notaron una disminución en la concentración. Por lo tanto, las personas cuyo trabajo requiere buena coordinación y reacciones rápidas deben utilizar con precaución los productos con lavanda.

8. Grasas omega-3.

Para quienes han tenido que afrontar el tratamiento de dolencias cardíacas, este grupo de grasas es muy conocido. Omega-3 (por ejemplo, aceite de pescado) ayuda a restaurar la permeabilidad vascular y restaurar su elasticidad. Son útiles cuando necesitas calmar los nervios y deshacerte de un estado de ánimo depresivo.

Hay omega-3 en el salmón, las anchoas, las sardinas, los mejillones, el aceite vegetal (oliva, linaza) y las nueces. Pero es preferible obtener omega-3 de los mariscos, ya que contienen una mayor concentración de estas sustancias.

9. Ejercicios.

El ejercicio es bueno para los músculos y las articulaciones, así como para el cerebro. Además, pueden utilizarse tanto como remedio urgente para ayudar a aliviar la tensión como para tener efecto a largo plazo.

La actividad física mejora la autoestima y te hace sentir más saludable. El resultado de sus esfuerzos se puede evaluar objetivamente, tanto por su apariencia como por cómo se siente. Mejorar la salud elimina el motivo de preocupación incluso para las personas propensas a la reflexión.

10. Contener la respiración.

La hipoxia a corto plazo y luego llenar el cuerpo con oxígeno puede reducir la ansiedad. Puede utilizar una técnica tomada del yoga, se llama "respirar contando 4-7-8".

Antes de dejar que el aire entre en los pulmones, es necesario exhalar con fuerza (por la boca). Inhale (por la nariz) contando hasta cuatro, contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale con tanta fuerza como lo hizo al principio (durante 8 segundos). Son suficientes 2-3 repeticiones al día. Esta práctica también es útil en el tratamiento del insomnio.

11. Ajuste de los niveles de azúcar.

A menudo, la irritabilidad y la ansiedad aumentan por una razón banal: una persona tiene hambre. Al mismo tiempo, los niveles de azúcar bajan, lo que afecta el estado de ánimo y el comportamiento.

Es necesario llevar consigo productos para un refrigerio rápido: nueces (crudas y sin sal), pan integral, fruta, chocolate amargo, un sándwich con carne magra y hierbas.

Comer alimentos procesados ​​(salchichas, carnes ahumadas) y dulces solo agrava la afección debido a los aumentos repentinos de los niveles de glucosa. Muy pronto el cuerpo volverá a necesitar alimentos y volverá a un estado de irritación.

12. Efecto de 21 minutos.

Si le asusta la idea de hacer ejercicio sistemático, basta con incluir en su agenda sólo 21 minutos al día; este período de tiempo es suficiente para aliviar la ansiedad.

En este caso, es necesario elegir un ejercicio aeróbico: correr, saltar, caminar por una escalera elíptica (o regular), en casos extremos, una caminata regular también es adecuada (si se mantiene un ritmo elevado);

13. Desayuno obligatorio.

Quienes sufren de mayor ansiedad a menudo ignoran el desayuno. Una excusa puede ser demasiada carga de trabajo (cuando cada minuto, especialmente por la mañana, es precioso), falta de apetito o miedo a ganar peso.

Elegir los productos adecuados no sólo te pondrá de buen humor durante mucho tiempo, sino que también tendrá un efecto beneficioso en tu figura. Uno de los platos obligatorios durante la recepción de la mañana deben ser los huevos revueltos (también son adecuados los huevos duros o la tortilla). Este producto llena el cuerpo de proteínas y grasas saludables, lo que le permite sentirse lleno por más tiempo. Los huevos contienen colina; los niveles bajos de este elemento en el cuerpo provocan ataques de ansiedad.

14. Rechazo del pensamiento negativo.

Cuando la ansiedad ataca, no queda lugar para pensamientos positivos; imágenes, una más terrible que la otra, pasan por tu cabeza una y otra vez. Además, la probabilidad de que la situación evolucione tan mal puede ser insignificante.

Este flujo de negatividad debe detenerse lo antes posible practicando la respiración profunda y observando el problema desde todos los lados. Si resuelve la situación con seriedad, sin emociones, quedará claro que todo se puede arreglar y el orden de las acciones necesarias surgirá de inmediato.

15. Sauna o casa de baños.

Cuando se calienta, el cuerpo se relaja, la tensión muscular disminuye y la ansiedad disminuye.

Incluso las redes de neutrones que controlan el estado de ánimo (incluidas las responsables de la producción de serotonina) cambian bajo la influencia del calor. No en vano, después del procedimiento hay una sensación de paz, calma y la cabeza literalmente se aclara.

16. Paseo por el bosque.

Los japoneses saben mucho sobre cómo mantener la salud, incluida la salud emocional. La práctica popular del shinrin-yoku ayuda a restablecer el equilibrio psicológico.

El procedimiento también está disponible para los residentes de otros países: es un paseo normal por senderos forestales. Es preferible visitar un bosque de coníferas y recibir una porción de fitoncidas como bonificación.

Los aromas, los sonidos y la necesidad de caminar sobre terrenos irregulares tienen un efecto calmante en la psique. Después de sólo 20 minutos de caminata, tus niveles de estrés se reducen significativamente.

17. Meditación de atención plena.

Esta práctica budista es eficaz en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Ayuda a darse cuenta de la importancia de cada momento y a evaluar críticamente lo que realmente está sucediendo, y no las terribles imágenes dibujadas por la imaginación desbordada bajo la influencia del pánico.

Puedes empezar simplemente concentrándote en lo que está sucediendo, las cosas más comunes, lo principal es no permitir que tu conciencia caiga en la fantasía (especialmente con una connotación negativa).

18. Planteamiento del problema.

Encontrar formas de lidiar con el aumento de la ansiedad ya indica que la persona se ha dado cuenta del problema. La capacidad de analizar tu estado emocional y sacar las conclusiones correctas es una buena señal y el primer paso para mejorar tu condición.

Cuando conoces el problema en persona, es más fácil solucionarlo. Otros pasos incluyen trabajar en el pensamiento positivo (como replantear) y realizar cambios en el estilo de vida.

Estar constantemente en un estado de ansiedad con el tiempo destruye no solo tu salud emocional, sino también tu salud física. Utiliza estas recomendaciones para combatir el estrés, y si no hay mejoría busca ayuda de un especialista.

El miedo es una emoción humana natural que surge bajo ciertas condiciones. La personalidad está en constante desarrollo, aprendiendo algo desconocido y nuevo. Algunas personas están abiertas a nuevas experiencias, mientras que otras experimentan miedo y ansiedad.

Ansiedad y miedo suelen ser sinónimos en el contexto de una misma situación. La ansiedad surge en una persona durante las experiencias; el miedo también puede relacionarse con cualquier experiencia o surgir repentinamente. Estas emociones y sentimientos pueden protegernos de algo, pero también interferir con nuestra vida activa. Por tanto, la pregunta lógica es: “¿Cómo superar los sentimientos de miedo y ansiedad cuando son excesivos?”

El miedo y la ansiedad no son los mismos conceptos. Hay una diferencia significativa entre ellos. A veces el carácter e incluso la enfermedad de una persona dependen de su manifestación. La ansiedad excesiva y diversas fobias pueden provocar trastornos de la personalidad y una percepción patológica del entorno.

El miedo es un mecanismo de defensa de la psique que intenta protegernos del peligro. Este sentimiento se transmite hasta cierto punto por herencia, cuando los niños pequeños tienen miedo a las serpientes o avispas, a las alturas, etc. Desde la infancia, los padres hablan de las terribles consecuencias negativas si un niño sube más alto de lo esperado y mueve los brazos delante de una avispa.

El miedo ha ido cambiando con el tiempo; surgen miedos que ya no nos salvan de situaciones problemáticas, sino que, por el contrario, nos impiden realizar cualquier función y alcanzar nuestros objetivos. El miedo excesivo a cualquier objeto o situación ya es una fobia. Esta condición afecta negativamente el estado mental, incluso la salud somática de una persona. La emoción del miedo surge cuando ocurre una situación.

La ansiedad es como una advertencia de peligro. Una persona siente ansiedad no por el evento o situación que tuvo lugar, sino antes. Esta emoción se refiere al proceso mental de la imaginación, cuando una persona se ha inventado problemas por los que empezó a preocuparse. Mucha gente confunde la ansiedad con la intuición. La intuición se refiere a la hipersensibilidad y puede guiar a una persona hacia lo bueno y lo malo de su vida. La ansiedad orienta a la persona a esperar algo malo, negativo, problemático. Esto puede ser una característica individual de una persona, una consecuencia de la educación o problemas con la salud fisiológica del paciente.

Causas del miedo y la ansiedad.

Cualquier trastorno mental, enfermedad de órganos y sistemas puede ir acompañado de ansiedad. Una persona sufre especialmente de ansiedad irrazonable en enfermedades del sistema nervioso.

Algunos tipos de temperamento también se caracterizan por la aparición de ansiedad ante diferentes situaciones. Por ejemplo, las personas melancólicas o coléricas pueden reaccionar con ansiedad ante nuevos cambios en la vida. Para las personas melancólicas, en general, cada nueva situación difícil parece superior a sus fuerzas, los problemas son imposibles y los conflictos eternos. Desarrollan ansiedad con más frecuencia que las personas flemáticas o optimistas. Estas son características del temperamento y, si no interfieren con la vida de una persona, se aceptan como la norma.

La ansiedad irrazonable que surge involuntariamente es un síntoma de neurosis. En este caso, no estamos hablando sólo de distraer a una persona de la situación causal, sino de asistencia psicológica o médica.

Entonces, las causas de la ansiedad y el miedo son:

1. Una amenaza a algo importante y significativo para una persona en particular puede ser realizada por la persona o estar en el ámbito del inconsciente.
2. La teoría biológica es que la ansiedad puede surgir de un desequilibrio de genes en el cerebro.
3. Una respuesta refleja a un estímulo específico. A menudo ocurre después de sufrir un trauma psicológico.
4. La actividad física insuficiente o excesiva también puede provocar mayores niveles de ansiedad y miedo.
5. La mala nutrición provoca estos síntomas. Para el curso normal de los procesos mentales se necesita una cantidad suficiente de vitaminas y microelementos. Si no se suministran constantemente al cuerpo, una persona puede desarrollar ansiedad.
6. Desequilibrio hormonal en el cuerpo, presagio de un ataque cardíaco, caída de los niveles de azúcar en sangre, neurosis, esquizofrenia, alcoholismo: todas estas condiciones van acompañadas de ansiedad y la posible aparición de miedo.

¿A qué puede tener miedo una persona?

Cualquier cosa, cualquier cosa. La aparición de fobias y ansiedad puede estar asociada a diferentes objetos o situaciones de la vida. En medicina, se distinguen los siguientes tipos principales de ansiedad:

¿Cómo se manifiesta esta condición?

Esta es una condición debilitante para una persona. Cuando la ansiedad supera, una persona no descansa, sino que está constantemente inmersa en sus pensamientos. Esta constante lluvia de ideas conduce al hecho de que el cerebro no descansa y está constantemente cargado de trabajo. La ansiedad y el miedo se manifiestan por síntomas fisiológicos:

El estado mental de una persona también se ve afectado; internamente está constantemente tenso. Le preocupa aún más el sentimiento de inseguridad, incertidumbre e impotencia que aparece junto con la ansiedad. Disminuye la concentración, aparecen irritabilidad e intolerancia. La autoestima de una persona sufre, comienza a evitar comunicarse con la gente. Una persona siente soledad, se concentra en sus defectos, lo que conduce a una falta de realización en su profesión, interrupción de la comunicación y problemas en su vida personal.

No puedes dejar de preocuparte y tener miedo con un movimiento de tu mano. Superar un estado de ansiedad es un proceso que requiere un esfuerzo considerable por parte de la propia persona y del médico, así como de los comprensivos seres queridos que lo rodean. Un intento de "recuperarse" para deshacerse del miedo puede no tener éxito e incluso puede empeorar la ansiedad por la incapacidad de hacer frente a sus emociones. ¿Qué ayuda puedes obtener de expertos para solucionar tu problema de ansiedad?

Tratamiento y ayuda: ¿cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo?

El tratamiento y asistencia para esta condición incluye el uso de medicamentos y asistencia psicológica.

Tratamiento médico

La regulación de los procesos cognitivos durante la manifestación de ansiedad y miedo, la asistencia en las manifestaciones somáticas de esta condición, se lleva a cabo mediante el uso de los medios médicos necesarios. Afectan el sistema nervioso humano, reduciendo su excitabilidad, algunos de ellos tienen un efecto sedante.

Para el tratamiento se utilizan fármacos psicotrópicos que pueden suprimir la ansiedad, aliviar la gravedad del miedo y el estrés emocional. Algunos de ellos tienen un efecto positivo sobre los procesos cognitivos, mejorando el rendimiento mental.

Existen fármacos con propiedades sedantes moderadas; algunos de los ansiolíticos no suprimen la actividad del sistema nervioso. Los nootrópicos también se utilizan para la ansiedad.

Psicoterapia

La principal tarea de un psicólogo o psiquiatra especialista es determinar la causa psicológica de tal comportamiento. Después de explorar las profundidades del subconsciente, trae a la conciencia la causa de la ansiedad. La pregunta entonces es ¿cómo lidiar con este sentimiento?

Un especialista ayuda a identificar las creencias irracionales de una persona, transformándolas en creencias explícitas y racionales, lo que le permite mirar su problema desde una nueva perspectiva. En el proceso de trabajo, el médico ayuda a la persona a:

• identificar el problema;
• formular los objetivos de su solución;
• desarrollar soluciones;
• discutir cómo aplicar ciertas soluciones;
• evaluar la efectividad de la solución elegida.

El médico no debe sumergirse en el contenido del problema; es importante prestar atención al pensamiento y a las reacciones emocionales de la persona. Necesita explicarle al cliente la importancia de cambiar su forma de pensar, para mostrarle disposición a los cambios en la vida.

Los deportes activos, la comunicación positiva y las buenas acciones hacia los demás ayudan con la ansiedad. De esta manera una persona puede eliminar los síntomas del trastorno y reevaluar sus acciones.

Brianna Wiest

Escritor y periodista estadounidense.

1. Lo contrario de la dependencia no es el equilibrio interior, sino el contacto con la realidad. Lo mismo se aplica a la ansiedad. La ansiedad se manifiesta en el hecho de que una persona deja de estar presente en el momento presente, queda aislada de lo que está sucediendo, de los demás y de sí mismo. En esos momentos, es necesario volver a conectarse con la realidad.

2. Permítete querer lo que realmente deseas. No podrás hacerlo sin esto. No importa lo que quieras: encontrar un compañero de vida, encontrar un nuevo trabajo, ganar más dinero, obtener el reconocimiento de tus colegas. Simplemente reconoce y acepta esto, incluso si crees que los demás te verán como superficial, imperfecto o que no te "amas a ti mismo" lo suficiente.

3. Si tiene problemas para descubrir lo que realmente quiere, observe más de cerca sus miedos más profundos. ¿Qué se esconde en su parte inferior? Esto es lo que quieres.

4. Agradece las cosas que te hacen sentir incómodo. El hecho triste y sorprendente es que las personas felices normalmente no tienen incentivos para desarrollarse; están contentas con todo. Si siente alguna molestia, esto debería ser una señal para usted de que está al borde de algo nuevo y mejor, pero debe tomar medidas para lograrlo.

5. La constructividad y la productividad deberían ser tus mejores amigos. No se trata de marcar casillas en una lista de cien elementos. Al final de cada día, debes saber que hoy lograste hacer algo (¡cualquier cosa!) útil para ti.

6. Por lo general, puedes deshacerte de la ansiedad "irrazonable" realizando alguna actividad práctica específica. Preocuparse por nimiedades suele indicar que hay problemas reales que estás evitando.

7. Tienes que empezar desde donde estás ahora, usar lo que tienes y hacer lo que puedas. Todo lo demás es un escape de los problemas, de la vida real y de ti mismo. El cambio es consecuencia de un desarrollo largo y persistente. Si piensas lo contrario, entonces estás viviendo en ilusiones que no te permiten afrontar lo que te molesta.

8. Intente acercarse conscientemente a alguien o volver a conectarse con personas que ya están presentes en su vida. Podría ser solo una persona en la que confías y con la que interactúas. Esta interacción será el punto de partida para la formación de un vínculo emocional saludable. Necesitar amor no significa mostrar debilidad.

9. Compra un cuaderno específicamente para que cuando sientas que te estás convirtiendo en un pretzel, puedas escribir todo lo que se te ocurra, incluso si te parece terrible, repugnante, vergonzoso o lleno de autodesprecio. ¡No guardes tus pensamientos y sentimientos para ti mismo! Una vez que hagas esto varias veces, notarás que realmente te sientes mejor.

10. Lo único que debes hacer cuando te abrume la ansiedad o el pánico es intentarlo. En esos momentos, pierdes la claridad de pensamiento, por lo que en este estado no debes tomar decisiones importantes ni asumir ninguna obligación. Descubre qué puede ayudarte a calmarte (un pequeño refrigerio, un baño, una conversación o cualquier actividad que realmente disfrutes) y, antes de empezar a hacer cualquier cosa, sal de la negatividad.

11. Necesitas entender cómo vivir el momento presente, incluso si esta forma de vivir y pensar te asusta, te aburre y parece inalcanzable. La aparición de ansiedad nos da una señal de que estamos demasiado atrapados en pensamientos sobre el pasado o el futuro y esto afecta las decisiones que tomamos en el presente.

12. Debes tomar medidas para deshacerte de lo que te impide realizar tus verdaderos deseos.

El cambio real ocurre al nivel de las acciones. Una persona comienza a hacer algo completamente diferente, no como lo hacía antes.

Cheryl Strayed, escritora y publicista estadounidense

13. Leer. Si no lees nada, probablemente no sea porque no disfrutes leyendo, sino porque no has encontrado un libro que te entusiasme. Lo que leas ahora afectará cómo serás dentro de décadas. Busque en Internet artículos y ensayos en los que las personas hablen sobre cómo afrontan los suyos. Descubrir que muchas personas que no conoces están experimentando los mismos sentimientos puede ayudarte a dejar de sentirte solo en tus problemas. Lea sobre cosas que le resultan difíciles de entender, cosas que le aterrorizan o le deleitan. ¡Solo lee la maldita cosa!

14. Puedes tomar el control de tus sentimientos. Es importante recordar esto. No es nada difícil. Simplemente dígase a sí mismo: "No quiero sentir las emociones que estoy experimentando en este momento, así que me concentraré en otros aspectos de este problema".

15. Si crees que no puedes simplemente ser feliz, que no puedes influir en cómo te sientes y en lo que piensas, te condenarás a una vida extremadamente difícil. En ese caso, no necesitas leer más este artículo, porque sólo creer lo contrario te ayudará a afrontar tus problemas.

16. No te librarás de la ansiedad y el miedo para siempre. Si te preocupas por lo que sucede en tu vida y estás al menos un poco interesado en lo que sucede a tu alrededor, entonces siempre te enfrentarás a algo que te causa miedo o ansiedad. Tu objetivo final no es eliminar estas sensaciones de una vez por todas. Necesita entrenar su pensamiento para sentirse feliz a pesar de los factores estresantes y no caer en el estupor cuando aparezcan. Eso es todo.

17. Para obtener este tipo de control sobre el pensamiento, algunas personas sólo necesitarán cambiar el enfoque de su percepción de lo que está sucediendo. Otros se enfrentan a años de tratamiento con diversos fármacos y terapias y a un trabajo tan activo sobre sí mismos como nunca antes lo habían hecho. Esta es la batalla de nuestras vidas y la principal deuda que debemos pagar con nosotros mismos. Si quieres pelear con alguien, deja que seas tú mismo.

18. Cualquier problema no es un problema como tal. Un problema sigue siendo un problema mientras lo percibas de esa manera. Su sistema de alarma interno debería estar haciendo sonar una alarma ahora porque esto no es consistente con su forma habitual de pensar y comportarse. Esto no significa que estés corriendo hacia un sufrimiento interminable e inevitable. Esto sugiere que en algún lugar profundo de tu interior comprendes que puedes vivir de otra manera y mejor. Esto significa que sabes lo que necesitas, incluso si te asusta.

19. Escoge el amor. Esto puede parecer un consejo molesto e inútil, pero no debes romper con las personas que te hacen brillar los ojos, no debes renunciar a lo que te gusta hacer (incluso si no está relacionado con tu trabajo) y no deberías hacerlo. No renuncies a tus deseos más profundos. Elige el amor, incluso si esa elección te asusta. De hecho, tu miedo a hacer algo es proporcional a tu deseo de hacerlo.

20. Aprenda, incluido el dolor. Esto no significa que debas usarlo como excusa para un comportamiento irresponsable. Debes aprender a reconocer que sientes dolor, expresarlo con palabras claras y aceptar el hecho de que a veces tienes que experimentar esas emociones.

21. Aprenda a deshacerse de la escoriación emocional interna. Por ejemplo, si no te permites aceptar el hecho de que tu ex te lastimó mucho y sientes ese dolor, proyectarás constantemente tu experiencia negativa en tu nueva pareja, temes que él también te lastime, crees que debes hacerlo. Ni siquiera intento iniciar una nueva relación. Así, reproducirás exactamente la situación que más temes. Esto sólo puede evitarse comprendiendo y aceptando sus sentimientos. A veces la vida puede ser cruel, injusta, a veces simplemente aterradora. Sin embargo…

Todos estamos tirados en la cuneta, pero algunos de nosotros miramos las estrellas.

Oscar Wilde

22. Separa las sensaciones de tu cuerpo de lo que crees que te dicen. Cuando estés molesto, pregúntate qué siente realmente tu cuerpo en ese momento. Lo más probable es que solo sea una ligera tensión o malestar. Todo lo demás lo descubriste tú mismo.

23. No tienes que confiar en todas tus emociones. Según las opiniones generalmente aceptadas, son las emociones las que hay que controlar, pero esto es muy irrazonable, dadas las diversas razones que pueden provocarlas (pensamientos aleatorios, recuerdos, etc.). Si confías ciegamente en todas tus sensaciones, te desequilibrarán constantemente. Determina por ti mismo cuáles de tus sentimientos realmente significan algo y cuáles no.

24. Utilice la técnica de autodesarrollo más poderosa: imagínese desde el futuro. Si te preguntas si deberías tener hijos o no, imagínate a los 75 años. ¿Le gustaría estar rodeado de familiares o se sentiría bastante cómodo viviendo solo? Imagínate cómo será tu vida dentro de tres años. ¿Te alegrarás de no haber intentado salvar tu relación, de no haber salvado o de haber pasado mucho tiempo mirando televisión cuando podrías haber escrito un libro, haber iniciado un negocio o haber empezado a componer música?

Imagina tu vida a través de los ojos de la persona en la que aspiras convertirte. Esto le ayudará a decidir soluciones a muchos problemas que le preocupan.