Kako se zove ples kad se tresu zadnjicom. Kako naučiti plesati booty (Booty dance)

Jeste li hrabra i samouvjerena žena? Konstantno težite samousavršavanju u smislu ženstvenosti? Tada biste svakako trebali ne samo saznati kako se zove ples s plijenima, već i razumjeti zašto biste to trebali raditi.

Prestanite da nagađate kako se zove stil plesa. Ovo je ples. Ova nova egzotika dance direction, što znači aktivan rad zadnjicu, butine i stomak. Ostatak tijela je izolovan. U Rusiji se to jednostavno zove - "tresanje plijena", kako to u principu i jeste.

Vjeruje se da se ples iz plijena odnosi na Dancehall stil, ali u stvari vodi porijeklo od afričkih plemena. Plesovi žena koje žive na najtoplijem kontinentu sveta oduvek su bile bogate pokretima povezanim sa radom stomaka, rotacijom kukova i seksi tresanjem zadnjice. Upravo je te elemente pozajmio ples iz plijena.

Nakon što je pronađen odgovor na pitanje kako se zove ples s plijenima, vrijeme je da pređemo na njegove prednosti.

Prva i možda najvažnija stvar: žene koje znaju plesati booty dance neće ostati bez pažnje muškaraca ni na jednom plesnom podiju. Jaka polovica čovječanstva prepoznaje ovaj plesni pravac kao malo smiješan, ali ne poriče njegovu atraktivnost i seksualnost.

Drugi, koji je također važan za žene: časovi plesa iz plijena pomažu u mršavljenju. Prilikom intenzivnog tresanja zadnjicom i naizmjeničnog opuštanja i kontrakcije mišića brzo se sagorevaju kalorije i formira se lijepo tijelo.

Treće: časovi plesa iz plijena uče vas da kontrolišete svoje tijelo. Već nakon nekoliko lekcija primijetit ćete da vam je hod postao graciozniji, a pokreti plastičniji.

Četvrto: dame koje vole ples sveštenika postaju mnogo samopouzdanije.

I posljednja stvar: booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u području karlice, što je odlična prevencija bolesti ženskih genitalnih organa.

Već znate kako se zove booty dance, pa je vrijeme da se upoznate sa njegovim osnovnim plesnim elementima:

• pokreti zadnjice;
• udari kukovima;
• vibracije u zadnjici;
• "osam" kukova;
• rotacija kukova i donjeg dijela leđa;
• izolacija zadnjice jedna od druge.

Kao što vidite, plesni elementi booty dancea imaju blagu sličnost sa belim plesom. Zaista, ovi pravci su na istoj paraleli i imaju još jednu sličnost - to su čisto ženski stilovi.

Postoji nekoliko stereotipa koji su se formirali u društvu koji se vezuju za ovaj plesni pravac.

Neki skeptici vjeruju da svako može plesati sveštenički ples bez obuke. Kako se to zove, mnogi ne znaju ni šta da kažu o složenosti? Pravi booty plesač je osoba snažnih nogu, nevjerovatne plastičnosti, "živog" trbuha, odličnog istezanja i neiscrpne energije. Koliko je tvojih prijatelja takvih? Sa skoro 100% sigurnošću možemo reći ne.

Još jedan stereotip: ples s plijenima je vulgaran. Da, ples je iskren, vedar, seksi, ali zašto je gori od go-go, striptiza ili erotike? Možda ništa. Buti ples je zadivljujuće lijep, neobičan i harizmatičan ples, u to ne može biti ni najmanje sumnje.

Dakle, sada znate kako se zove booty dance, znate koje prednosti ima i koje koristi donosi. Da li je vrijeme za početak učenja? Mnoge plesne škole nude časove plesa iz booty dance. Časovi se održavaju u odličnoj atmosferi i odličnoj muzici, tako da daju samo pozitivne emocije. Najbolje opuštanje nakon napornog radnog dana je booty dance! On poleti nervna napetost i podiže raspoloženje na najviši nivo!

11 čudnih znakova da ste dobri u krevetu Da li i vi želite vjerovati da svom romantičnom partneru pružate zadovoljstvo u krevetu? Barem ne želiš da se crveniš i izvinjavaš.

7 dijelova tijela koje ne biste trebali dirati Zamislite svoje tijelo kao hram: možete ga koristiti, ali postoje neka sveta mjesta koja ne biste trebali dirati rukama. Prikaz istraživanja.

Ovih 10 sitnica koje muškarac uvijek primijeti na ženi Mislite li da vaš muškarac ništa ne zna ženska psihologija? Ovo nije istina. Nijedna sitnica se neće sakriti od pogleda partnera koji vas voli. A evo 10 stvari.

Suprotno svim stereotipima: djevojka sa rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode. Ova djevojka se zove Melani Gaidos i brzo je uletjela u svijet mode šokirajući, inspirirajući i uništavajući glupe stereotipe.

Kako izgledati mlađe: najbolje frizure za starije od 30, 40, 50, 60 Djevojke od 20 godina ne brinu o obliku i dužini svoje kose. Čini se da je mladost stvorena za eksperimente na izgledu i hrabrim kovrčama. Međutim, već

Zašto vam treba mali džep na farmerkama? Svi znaju da na farmerkama postoji mali džep, ali malo ko je razmišljao zašto bi to mogao biti potreban. Zanimljivo je da je to prvobitno bilo mjesto za Mt.

Danas se u raznim emisijama, muzičkim spotovima mogu vidjeti plesovi raznih stilova i žanrova. Potonji brzo nastaju, zaokupljajući pažnju javnosti svih uzrasta, isključivo mladih. Jedan od najpoznatijih među njima je ples sa drhtanjem zadnjice, a mnoge djevojke zanima kakav je to žanr, kako se zove, kako naučiti da se kreću na isti način.

Ponekad to raditi nije tako primitivno koliko bismo željeli, uprkos prividnoj lakoći plesnih elemenata. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.

Kada izvodite ples, morate izvoditi pokrete kukovima, zadnjicom i trbuhom. Ples se zove "Booty dance" (u originalu "Booty dance"), što se doslovno prevodi kao "booty dance".

Njegovi pokreti su seksi, fascinantni, pa djevojke koje ih izvode ne mogu a da ne privuku pažnju muškaraca. "Booty dance" ima afričke korijene, što objašnjava strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv "Booty dance" može se naći i kao "Booty shake", što se doslovno prevodi kao "tresanje plijena", što svakako odgovara doktrini plesa. Najprikladnija muzika za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski fank.

"Booty dance" se naziva i "twerking", a zapravo je ovaj pravac jedna od varijanti ovog žanra. Prilikom izvođenja “Twerkinga” se prave izvanredni pokreti plijenom, dok je kod izvođenja “Booty Dance” potrebno pozitivno protresti ne samo plijen, već i stomak.

Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom žanru:

• Bootyshake. Ovo su glavni pokreti ovog žanra. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju karlice, kompresiju mišića zadnjice;
• hiprolling. Kukovi i stomak se pokreću, a zajedno hiprolling je sličan trbušnom plesu.

Dostojanstvo plesa

Oni ne leže samo u činjenici da izgleda veoma lepo.

Buti dance ima i druge prednosti:

• Titula "Zvijezda žurke", koju će dati muška polovina prisutna na njoj, obezbjeđuje vam se, kao i njihove zadivljene oči, prikovane za vas;
• Ovaj ples je ritmičan, posljedično pomaže da se riješite viška kalorija, gubite težinu. Osim toga, kao rezultat njih, zadnjica će postati tonirana, riješiti se celulita, a sve u svemu, figura će postati vitka, atletska;
• Vaše držanje i hod će se primjetno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo u plesu;
• Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
• "Booty dance" omogućava ženi da postane samopouzdanija, daje energiju, uključujući i seksualnu, vitalnost.

Šta "naoružati" za trening?

Mnogi ljudi sanjaju da savladaju ovu tehniku. Neko se prijavi za ovo čas plesa dok drugi biraju da vežbaju kod kuće.

U svakom slučaju, ako se odlučite savladati ovaj plesni pravac, trebat će vam:

• Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, izdvajajući za sebe najfascinantnije, po vašem mišljenju, elemente. To bi vas trebalo natjerati da gravitirate s vremenom da ponovite ove elemente ništa bolje od Beyoncé ili Shakire;
• Obratite pažnju na odjeću koju ćete nositi. Ne bi trebao sputavati pokrete, uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija- šorc ili helanke, široka majica ili majica, udobne patike. Ako želite pravilno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
• Čak i ako trenirate u teretani, bit će korisno koristiti video lekcije i dodatno ih učiti kod kuće. Ako ovu tehniku ​​shvatite sami, bez trenera, sigurno ne možete bez njih;
• Kada vježbate kod kuće, pokušajte da prostoriju u kojoj se vježbate učinite što sličnijom satu plesa. Prostorija treba da bude čista i opremljena ogromnim ogledalom u kojem ćete vidjeti kakve trijumfe donosi vaše učenje.

Potrebno je da trenirate najmanje tri puta sedmično, a značajno je da svaki čas traje najmanje 40 minuta.

Svaka lekcija treba da se sastoji od 2 dijela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjetili nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Da biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.

Priprema za lekciju

Ovo je zagrijavanje koje uključuje izvođenje nekoliko vježbi.

Potrebni su kako bi glutealne mišiće pripremili za vježbu.

Ples je jedan od najpopularnijih načina da izrazite sebe, svoje raspoloženje i emocije. Osim toga, ples mnogo pomaže. održavati dobru fizičku formu. Od davnina su ljudi izražavali svoja osjećanja kroz pokrete, koji su potom kombinovani u stilove. Danas u dance world Mnogo je pravaca i trendova. Moderni stilovi plesanja vrlo su raznoliki i široko popularni među najrazličitijim starosne grupe. Da biste naučili plesati, apsolutno nije potrebno biti dijete, ovu mudrost mogu raditi i stariji ljudi.

Lista plesnih stilova

Sposobnost plesa postaje sve traženija savremeni svet. Ples nije samo skup pokreta, on je ponekad i znak pripadnosti određenoj subkulturi. Moderni plesni stilovi daju priliku svima kojima je stalo do ove umjetnosti da se izraze. Da biste razumjeli čitav niz smjerova, možete napraviti neku vrstu, koja uključuje najpopularnijih žanrova:

• hip hop ples(veoma popularan među mladima, izvodi se uz ritmički recitativ);
• jazz dance(energija pokreta se kombinuje sa energetski jakom muzikom);
• stilova orijentalni ples (za one koji vole glatke i lijepe pokrete);
• bollywood dancing(pojavio se zajedno s popularnim šarenim indijskim filmovima);
• disco dancing(„prolećni“ i veoma ritmični stil plesa);
• stilova ulični ples (u pravilu nemaju jasne skupove pokreta, dizajnirani su da izraze raspoloženje moderne omladine).

Vogue plesni stil

Među veliki broj uputstva modernog plesa zauzima posebno mesto. Vjeruje se da njen izgled dugujemo pjevačici Madoni, koja je osmislila pokrete za jedan od svojih spotova. Sada je moda odlična prilika da ostanete u odličnoj fizičkoj formi, što uključuje i ples mišiće ruku i nogu. Među glavnim karakteristikama ovog smjera su:

• svi pokreti su kao hodanje po modnoj pisti (otuda i naziv);
• poseban naglasak stavljen je na izraze lica (svojevrsna parodija na modele na revijama);
• nečuvenost plesa se često koristi kao način opuštanja i zavaravanja.

Osim toga, moda je odlična za one koji žele izgubiti višak masnoće: plesni pokreti uključuju ruke, noge i trbušne mišiće. Tu je i opterećenje na kukovima. Ovo je veoma brz i energičan ples, pa ako se odlučite za modu, budite spremni na nešto ozbiljno fizička aktivnost. Nažalost, prilično je teško pronaći učitelje u Vogueu, ali osnove možete naučiti sami. Dovoljno je imati strpljenja i posvetiti nekoliko minuta dnevno časovima. Važno je napomenuti da u ovom pravcu postoji i pokret mladih i skup pokreta za starije ljude.

house dance stil

Dinamičan stil house dancea pojavio se 80-ih godina prošlog vijeka u Čikagu. Na početku su ples karakterizirali oštri, trzavi pokreti, a potom su se pojavili sve više plastični pokreti tijela. Kao muzika ovog stila, house - vrlo ritmičan, energičan i pozitivan ples. Za one koji žele savladati umjetnost, morate znati da postoji niz potrebnih elemenata:

1. Qual. To jest, tijelo se njiše u određenom ritmu.
2. Wave. Posebnost ovog elementa je da se tijelo kreće bez obzira na ritam muzike.
3. Nožni rad. Visoko važan element, dok noge izvode "opruge", korake, potiske i razne rotacije.

Kombinacija svih elemenata plesa stvara jedinstvenost individualni stil profesionalne house plesačice. Svi koji se bave ovim pravcem znaju da je u house plesu najvažnije pronaći svoj vodeći element. Uglavnom je to rad nogu. Svi ostali detalji plesa su izgrađeni na vrhu vođe. Ne morate biti profesionalac da biste naučili plesati house. Morate dobro savladati tehniku ​​i svoje tijelo. House stil je prilično jednostavan za izvođenje, a pokreti uključuju sve grupe mišića. Stoga je ovaj ples odličan za one koji brinu o svojoj fizičkoj formi.

jazz funk plesni stil

Poslednjih deset godina u svetu je sve popularnija. Ovaj stil karakteriziraju nagli pokreti i plastičnost njihovog izvođenja. Ovaj pravac nastao iz hip hopa i woga. Jazz-funk ples se aktivno koristi u proizvodnji klipova poznatih izvođača poput Britney Spears i Beyoncé. Za one koji žele naučiti kako plesati jazz funk, morate zapamtiti glavno pravilo: ako se napravi greška u plesu, onda se mora pobijediti na takav način da da napravite samostalni element. Koreografi koji se bave džez-fank produkcijama tvrde da svako može naučiti da pleše „kao u klipovima“. Jazz funk je ženski ples. Po pravilu ga izvodi grupa devojaka, ali u novije vrijeme sve više i više mladića se obraća plesni studijižele da nauče kako da plešu jazz-fank. Da biste naučili svirati jazz funk, morate zapamtiti nekoliko bitnih elemenata:

• pokreti ruku i nogu trebaju biti ritmični i sinhroni;
• sve emocije iz plesa izražene su na licima plesača - izrazi lica igraju glavnu ulogu;
• kombinacija pokreta treba da bude što originalnija i nepredvidiva.

Jazz funk je nastao u Los Angelesu, ali se ples aktivno razvijao u Evropi.

Plesni stil gdje se plijen trese

Među modernim plesnim stilovima, booty dance je veoma popularan. Vrlo seksi pravac plesa u kojem pokreti plijena igraju vodeću ulogu. Pored toga što devojke koje su savladale veštinu plesa sa plijenima uvek privlače pažnju, ovaj ples vrlo korisno za treniranje zadnjice i trbušnih mišića. Također poboljšava cirkulaciju krvi u karlici i oslobađa žene od brojnih ginekoloških problema. Štaviše, ples booty dance je prilično jednostavan, jer se zasniva na dva pokreta:

1. Hip rolling - kotrljanje kukovima. U ovom elementu je posebno važna glatkoća kretanja. Morate naučiti kako nacrtati glatke "osmice" kukovima.
2. Booty shake - opuštanje i napetost glutealnih mišića. glavni zadatak je naučiti kako to učiniti ne naglo, već postepeno, glatko.

Da biste plesali booty dance, ne morate pribjeći pomoći profesionalnog koreografa, dovoljna je vaša želja za učenjem. I, naravno, odjeća u kojoj plešete je veoma važna. Mora da je veoma kratki šorc, koji ne sputavaju vaše pokrete i povoljno ističu vaše dupe.

krump plesni stil

Među savremeni trendovi zauzima posebno mesto u plesu. U početku je ovaj ples bio protest protiv nasilja u američkom getu. Jedan lokalni klovn posebno je dolazio u "crne" zone i izvodio plesove na ulici, u kojima je miješao pokrete različitim pravcima. Međutim, učinio je to toliko zapaljivo da je vrlo brzo dobio sljedbenike - lokalne tinejdžere. Jedini obavezni atribut krumpa bilo je klovnovsko oslikavanje lica. Ali postepeno je ovaj element postao zastario. Sada je krump veoma popularan među mladima. Među glavnim karakteristikama krumpa su:

• ritam;
• energija;
• impulsivnost;
• neka agresija.

Posebnost modernog krumpa je fizički kontakt sa partnerom, neka vrsta plesne borbe. Odnosno, to je kontaktni ples koji zahtijeva ne samo poznavanje tehnike, već i sposobnost rada u grupi. Istovremeno, Krump je dijete ulice, pa su partneri vrlo često nepoznati jedno drugom. Plesne bitke u SAD-u, na primjer, ponekad postanu toliko masovne da izgledaju kao tuča. Ali zapravo, krump je odličan način da se opustite i riješite negativnih emocija.

Twerking ( twerking, twerk, čizmeplesati, čizmetresti) - pravac u plesu, koji već svi sigurno znaju! Plesni ples došao je do nas u doba procvata zapadne pop kulture, odakle je nastao 1990-ih.Danas zna kako ritmično pomjeriti plijen, i. Ples se izvodi u polučučnju sa rukama na podu ili zidu. ŽELIM pripremio 10 razloga koji dokazuju da plesni twerk nije samo lijep, već i koristan!

1. Twerking je odličan način da smršate. Pogledajte barem 5 minuta i shvatit ćete zašto.

2. Twerk je dobra alternativa fitnesu: tokom plesa ne učestvuju samo glutealni mišići, već i mišići karlice, nogu i trbušnjaka.

3. Twerking je pristojno kardio opterećenje koje ne samo da vam pomaže da izgubite kilograme, već i trenirate mišiće kardiovaskularnog sistema.

4. Booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha i karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje žena.

5. Ples sveštenika oslobađa i daje samopouzdanje.

6. Twerking pomaže da savladate tijelo, čini vas plastičnim i gracioznim.

7. Buti dance ublažava menstrualne grčeve, disfunkciju crijeva, zastoj žuči i druge tegobe koje nam se dešavaju.

8. Šik tonirana guza o kojoj ste sanjali je već na putu do vas!

9. Počnite twerkati i vidjet ćete (ili bolje rečeno osjetiti) kako vam libido raste.

10. Savladavši ovu plesnu tehniku, naravno, nećete ostati bez muška pažnja. Garantujemo vam ovo!

Potrebno je 1-2 mjeseca da naučite twerkati. Naravno, nećete postati plesni guru, ali možete zamahnuti glutealnim mišićima i razumjeti principe njihove kontrakcije. U pravilu se časovi twerka održavaju u grupama, gdje vas 40-60 minuta uče da trese plijen uz dinamičnu hip-hop muziku.

Gdje raditi twerk u Kijevu

Twerk možete raditi u Kijevu u nekoliko studija. Protresite petu tačku nakon dana sjedećeg rada dođite u plesne škole Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko plesnu školu, SKY, Luckaut klub itd.

Danas se u raznim emisijama, muzičkim spotovima mogu vidjeti plesovi različitih smjerova i stilova. Potonji se brzo pojavljuju, osvajajući pažnju javnosti bilo koje dobi, posebno mladih. Jedan od najpopularnijih je ples sa tresanjem zadnjice, a mnoge devojke zanima kakav je to stil, kako se zove, kako da nauče da se kreću na isti način.

Ponekad to nije tako lako učiniti kako bismo željeli, uprkos prividnoj lakoći plesnih elemenata. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.

Šta je to i kako se zove?

Prilikom izvođenja plesa potrebno je izvoditi pokrete kukovima, zadnjicom i trbuhom. Ples se zove "Booty dance" (u originalu "Booty dance"), što se doslovno prevodi kao "sveštenički ples".

Njegovi pokreti su seksi, fascinantni, pa djevojke koje ih izvode ne mogu a da ne privuku pažnju muškaraca. "Booty dance" ima afričke korijene, što objašnjava strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv "Booty dance" može se naći i kao "Booty shake", što se doslovno prevodi - "tresajući booty", što apsolutno odgovara konceptu plesa. Najprikladnija muzika za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski fank.

"Booty dance" se naziva i "twerking", a zapravo je ovaj pravac jedna od varijanti ovog stila. Prilikom izvođenja Twerkinga pokreti se prave isključivo plijenom, dok pri izvođenju Booty Dancea potrebno je pravilno protresti ne samo plijen, već i stomak.

Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom stilu:

• Bootyshake. Ovo su osnovni pokreti ovog stila. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju karlice, kompresiju mišića zadnjice;
• hiprolling. Kukovi i stomak se pokreću, a općenito hiprolling je sličan trbušnom plesu.

Dostojanstvo plesa

Oni ne leže samo u činjenici da izgleda veoma lepo.

Buti dance ima i druge prednosti:

• Rang "Zvijezda žurke", koje će dati muška polovina prisutna na njemu, obezbijeđeni ste, kao i njihovi zadivljeni pogledi prikovani za vas;
• Ovaj ples je ritmičan, pa pomaže da se riješite viška kalorija i smršavite. Osim toga, zahvaljujući njima, svećenik će postati toniran, riješiti se celulita i općenito će figura postati vitka, atletska;
• Vaše držanje i hod će se primjetno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo u plesu;
• Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
• "Booty dance" omogućava ženi da postane samopouzdanija, daje energiju, uključujući i seksualnu, vitalnost.

Šta "naoružati" za trening?

Mnogi ljudi sanjaju da savladaju ovu tehniku. Neko se upiše za ovo na časovima plesa, dok neko radije drži časove kod kuće.

U svakom slučaju, ako se odlučite savladati ovaj plesni pravac, trebat će vam:

• Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, ističući za sebe najzanimljivije, po vašem mišljenju, elemente. Ovo bi vas trebalo ohrabriti da nastojite da ponavljate ove elemente tokom vremena, kao i Bijonse ili Šakiru;
• Obratite pažnju na odjeću koju ćete nositi. Ne bi trebao sputavati pokrete, uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija su kratke hlače ili helanke, široka majica ili majica, udobne patike. Ako želite pravilno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
• Čak i ako trenirate u teretani, bilo bi korisno koristiti video lekcije i dodatno ih učiti kod kuće. Ako ovu tehniku ​​savladate sami, bez trenera, sigurno ne možete bez njih;
• Kada vježbate kod kuće, pokušajte da prostoriju u kojoj se vježbate učinite što sličnijom satu plesa. Prostorija treba da bude svetla i opremljena velikim ogledalom u kome ćete videti kakav uspeh donose vaši časovi.

Potrebno je da trenirate najmanje tri puta nedeljno, a važno je da svaka sesija traje najmanje 40 minuta.

Svaka lekcija treba da se sastoji od dva dela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjetili nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Da biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.

Priprema za lekciju

Ovo je zagrijavanje, koje uključuje izvođenje nekoliko vježbi.

Čučnjevi

Neophodni su za pripremu glutealnih mišića direktno za lekciju.

1. Ispravljamo leđa, stavljamo noge u širinu ramena, spuštamo ruke u stranu.
2. Izvodimo duboke čučnjeve, lagano gurajući zadnjicu unazad.
3. Morate izvesti 2 serije čučnjeva, od kojih se svaki sastoji od 10 vježbi.

"krokodil"

Prije nego što počnete izvoditi ples s plijenima - isti onaj kada trese plijen, morate ga pripremiti na činjenicu da će morati krenuti naprijed.

1. Sjedimo na podu sa ispravljenim nogama ispred sebe.
2. Krećemo se naprijed, naizmjenično pomičući desnu i lijevu zadnjicu.
3. Potrebno je napraviti najmanje 30 takvih „koraka“, a zatim krećemo u suprotnom smjeru kako bismo se vratili na tačku od koje smo krenuli.

Mahi

Oni također doprinose činjenici da će zadnjica postati elastičnija, zategnutija, a nakon takvog zagrijavanja lakše će se plesati, a to se posebno odnosi na izvođače početnike.

1. Postajemo na sve četiri, ruke trebaju biti ravne.
2. Izvodimo zamahe sa nogama savijenim u koljenima - sa svakom nogom 8 puta.
3. Vježbu je potrebno izvesti u 3 serije.

Glavni dio treninga

Evo nekoliko pokreta koji će vam biti odlična osnova za dalje proučavanje plesa ako ste novi u plesu.

Najjednostavniji, ali lijep element

Takođe će trebati vremena da se savlada.

1. Okrenemo se prema ogledalu, malo savijemo koljena, naslonimo ruke na potonje.
2. Pokrećemo zadnjicu kao da imate neki predmet u gaćama koji vas ometa, a želite da ga uklonite. Ako ste početnik i tek ste počeli učiti umijeće tresanja plijena, kako biste lakše zamislili takvu situaciju, zapravo možete staviti neki mali predmet u gaćice.
3. Noge i ruke nisu uključene u pokret, pazite da vam leđa budu ravna.

Rotirajte kukove

1. Ruke naslonimo na bokove, a noge razmaknemo u širini ramena.
2. Vršimo kružne pokrete karlicom, držeći leđa uspravno, postepeno povećavajući brzinu pokreta.
3. Nastavljamo s izvođenjem vježbe, postepeno savijajući koljena i spuštajući se.
4. Dižemo se bez zaustavljanja kretanja karlice.

trese se

Ovaj potez će zahtijevati vježbu, ali vrijedi.

Ples, u kojem se trese plijen, postao je veoma popularan u cijelom svijetu. Takvi plesovi izgledaju erotično i prkosno, privlačeći pažnju publike. Međutim, ne može svako protresti svoj plijen bez pripreme. Za mnoge to zahtijeva preliminarnu obuku i određeno iskustvo.

Koraci

Beyonce se kreće

Zauzmite pravilno držanje. Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena, lagano savijte koljena i opustite se. Ispravite ramena i lagano izvijte leđa, gurajući zadnjicu unazad. Nemojte namerno izlagati zadnjicu – ona će sama viriti kada savijete leđa.

Donesite karlicu. Vaš donji dio leđa bi sada trebao formirati pravu liniju. Drugim rečima, vaša karlica treba da bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod, ne viri ni napred ni unazad. U tom slučaju, ramena treba da vire malo napred, a noge treba da budu blago savijene u koljenima.

Vrati guzicu nazad. Istovremeno izvijte donji dio leđa i gurnite prsa naprijed, a ramena unazad. Ovo će vam pomoći da otkrijete svoju zadnjicu. Ako je potrebno, vježbajte savijanje karlice unazad.

Ponovite ovaj pokret. Prvo stanite tako da karlica bude okomita, pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zatim izvijte leđa, gurajući kukove i zadnjicu unazad. Počnite sporim tempom kako biste savladali tehniku, a zatim postepeno povećavajte brzinu. Pokušajte postići maksimalan tempo, prateći ispravne pokrete.

Povežite ruke. Bijonsein čuveni stil uključuje i ritmičke pokrete ruku. Da biste usavršili ove pokrete, prvo prinesite ruke prsima, savijajući ih u laktovima pod uglom od oko 45 stepeni sa zglobovima od sebe. Lagano savijte prste bez da ih stegnete u šaku. Povlačeći dupe unazad, lagano raširite ruke, gurajući prsa naprijed. Kada se krećete nazad, ponovo spojite ruke, gurajući ramena naprijed. Nastavite pomicati svoj plijen i ruke u ritmu.

Dodajte skokove (opcionalno). Tokom svog poznatog plesa, Bijonse ponekad skače gore-dole. Da biste to učinili, zauzmite ispravan položaj, raširite noge u širini ramena. Zatim samo skočite malo naprijed i odmah počnite tresti plijen kako je gore opisano. Vježbajte skokove nakon što savladate ostale pokrete.

Squat dance

Ovo će vam pomoći da održite ravnotežu kako se ne biste spotaknuli dok tresete plijen. Razdvojenih stopala ravnomjerno rasporedite težinu tijela na oba stopala. Pokušajte da zauzmete stabilan položaj. Što šire raširite noge, lakše ćete održati ravnotežu dok plešete.

Rotirajte kukove, savijajući ih naprijed, a zatim kružni tok nazad. Zapravo, da bi se protresao plijen, potrebno je samo pomicanje karlice i kukova unazad. Međutim, za pravilno kretanje kukova, korisno ih je razraditi u oba smjera. Vježbajte pomicanje kukova naprijed, a zatim nazad. Dok to radite, držite leđa uspravno.

• Tresete guzom dok pomičete kukove unazad. Ovo je poseban pokret. Jednostavno gurnete karlicu unazad. Ako vam se ovaj pokret čini neobičnim, morat ćete vježbati, jer je on glavni. U stvari, savijanjem karlice unazad, samo protresete plijen.

1. Postavite dlanove na koljena. Ovo će vaš ples učiniti modernijim. Osim toga, lakše ćete održavati ravnotežu prilikom kretanja. Nemojte se naginjati naprijed dok držite leđa ispravljena.

   Povucite kukove unazad. Počevši od glavnog položaja, nagnite kukove unazad. U početku to radite polako, učeći pokret. U tom slučaju možete prenijeti težinu tijela na pete. Zatim postepeno ubrzavajte pokrete plijena. I na kraju, protresite svoj plijen brzim tempom. Vježbajte dok ne savladate ples.

ples sa nagibom naprijed

Stanite sa nogama u širini ramena. Budući da ćete tokom plesa pomjerati svoju tjelesnu težinu naprijed, ovaj položaj će vam dati ravnotežu. Trebali biste raširiti noge u širini ramena, postavljajući stopala paralelno jedno s drugim sa prstima naprijed.

1. Okrenite sa strane na stranu. Ubrzajte svoje pokrete ljuljanjem u stranu i savijanjem naprijed-nazad. Rotirajte kukovima naprijed-nazad. Istovremeno, pazite da vam zadnjica bude opuštena. Nemojte ih stresati. Brzo izvrnite karlicu i osjetit ćete kako vam se guzica trese, a stražnjice udaraju jedna o drugu.

   • Ovo je poseban pokret u kojem treba pomicati samo karlicu. Leđa treba da ostanu ravna.
2. Plešite do mile volje, krećući se prirodno i bez napora.
3. Pokušajte se potpuno opustiti kako bi vaši pokreti izgledali prirodno. Lagano savijte koljena kako biste lakše balansirali.
4. Vježbajte ples ispred ogledala da vidite šta radi, a šta ne.

Upozorenja

• Prije ronjenja u brzi ples istegnite mišiće. Inače, kao i na drugim intenzivnim vježbe, možete istegnuti mišiće ili pretrpjeti druge ozljede.
• Neki ljudi ne mogu da se otresu ni nakon dugih treninga, pa nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete.