Pylonové štúdio. Prečo je Pole Dance najlepší nápad pre začínajúcich športovcov

V ktorých dievčatá môžu nájsť hodiny Pole Dance (pole dance). V tabuľkách sú uvedené školy a náklady na jednu vyučovaciu hodinu na pylóne. Na stránkach portálu nájdete aj ceny za predplatné. V popise tanečná škola je adresa a telefónne číslo inštitúcie, dostupné tanečné smery. Spätná väzba o hodinách na pylóne, ktorú zanechali študenti učiteľov, je veľmi zaujímavá.

Ako nájsť lekcie tanca pri tyči v Moskve?

Majstrovstvo, pôvab a plasticita sú nemennými zložkami pole dance alebo pole dance. Fanúšikov smeru si podmaní prekvapivo harmonickou kombináciou rôznych tanečné štýly, jeho zmyselnosť a krásu. Táto vonkajšia ľahkosť si však vyžaduje veľkú vytrvalosť a silu, keďže toto nie je len tanec – je to akrobacia na pylóne. Hladké pohyby pole dance vás naučia milovať a cítiť svoje telo, cítiť sa neodolateľne a sexi.

Tanec pri tyči. Čo je to pylón?

Pod pylónom sa predpokladá vertikálne inštalované kovové potrubie. Dáva sa do nočných klubov, barov alebo do špeciálnych tanečné sály tancovať okolo nej alebo predvádzať rôzne triky. V závislosti od konštrukcie môže byť pylón statický a otočný, stacionárny alebo odnímateľný. Na jednom mieste by ste však nemali kombinovať striptíz pri tyči, ktorý si vyžaduje aj tyč, a tanec pri tyči. Ide o dva rôzne smery.

Čo je tanec pri tyči?

Kurzy pole dance sú špeciálny žáner tanečné umenie, ktorá spája prvky akrobacie a eleganciu tanca, postavená okolo a na pylóne. Medzi hlavné znaky pole dance patrí „vertikálnosť“, pri ktorej sa tanec predvádza na troch úrovniach.

• Horná úroveň - tanečník predvádza všetky triky na tyči vysoko nad podlahou.
• Stredná úroveň- to zahŕňa lety, plastové prvky a točenia okolo tyče, vrátane viac ako 360 stupňov.
• Nižšou úrovňou sú stánky, ktoré zahŕňajú použitie podlahy v trikoch.

Treba brať do úvahy, že naozaj krásny tanec na pylóne nemá veľa spoločného so striptízom. V druhom prípade je dôraz kladený na ukazovanie nahého tela a efektné vyzliekanie. Tanec pri tyči je skôr šport, umenie s erotickými prvkami. Od roku 2003 sa v tomto tanečnom smere konajú dokonca súťaže a majstrovstvá, ktorých sa zúčastňujú nielen dievčatá, ale aj muži.

Tréning tanca pri tyči – vlastnosti procesu

Naučiť sa tancovať na tyči zvonku vyzerá celkom jednoducho, rovnako ako samotný tanec. Nie je to však tak. Pole dance vyžaduje od študenta vážnu vytrvalosť, koordináciu, flexibilitu a obratnosť. Počas vyučovania bude učiteľ učiť štandardné a originálne kombinácie prvkov. Študenti, ktorí sa rozhodnú pre začiatočníkov pri pole dance, rýchlo získajú vynikajúci strečing, zvýšia celkový svalový tonus a zvýšia svalovú silu v dolnej a hornej časti tela.

Cvičenie pri tyči kombinuje aeróbne a anaeróbne cvičenia, ktoré sa ďalej využijú vo zväzkoch a jednotlivých tanečných pohyboch. Ak chcete dosiahnuť výrazný výsledok, stojí za to pripraviť sa na dlhý tréning - bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa pole dance bude robiť elegantne a jednoducho. Skúsený učiteľ môže proces urýchliť vedením kompetentných tried na tyči pre začiatočníkov.

Každý rok pre dievčatá na celom svete, ktoré chcú nájsť požadovanú štíhlu a tónovanú postavu, stále viac a viac nových a moderné pohľady tanečné štýly. Jedným z najprogresívnejších trendov, ktorý si každým dňom získava na obľube, je Pole Dance, ktorý spája to najlepšie zo športu a tanca.

Tento športový areál je choreografické tance s tyčou, pri ktorej človek predvádza zložité triky, precvičuje svaly rúk a nôh a predvádza celé umelecké tanečné výkony. Pole dance nahradil fitness a vyčerpávajúce tréningy telocvičňa, z ktorej u väčšiny dievčat kŕče svalov po celom tele. Navyše, nie každý tréner si vie zvoliť optimálny tréningový program, čo vedie nie k prospechu, ale k poškodeniu vlastného tela.

Čo je Pole Dance

Samotná réžia pochádza zo striptízu, no nahotu tela v ňom kompenzuje krása samotného tanca a v niektorých prípadoch aj celá dejová produkcia. Nečudo, že pole dance si získal takú lásku u obyčajných dievčat, pretože tanečnicu trpenú nadváhou nikdy nestretnete.

Hlavným cieľom hodín je vštepiť človeku lásku k vlastnému telu. Bohatá paleta tancov, relatívna absencia veľkých fyzická aktivita a samotná krása predstavenia spojená v pútavom umení manipulácie s pylónom.

AT modernom svete vyvinuté podľa pokynov pole dance šport:

• pól umenie, kde sa hlavný dôraz kladie na imidž umelca (kostýmy) a umenie predvádzania trikov;
• pól športu, v ktorom hrá významnú úlohu zložitosť vykonávaných pohybov;
• pól fitness, spojenie športového a zábavného výkonu;
• erotické pól tanec. Ako už z názvu vyplýva, hlavný dôraz je kladený na erotickosť inscenácie, choreografickú zložku a zmyselnosť pohybov.

Tanečné umenie z choreografického štúdia "AnixDance"

Ak sa rozhodnete postarať sa o svoje telo a naučiť sa umenie Pole Dance, príďte k nám do štúdia - kvalifikovaní tréneri, pohodlné vybavenie a výhodná poloha sál v Moskve zaručujú, že hodiny budú nielen efektívne, ale aj čo najpohodlnejšie!

Začnite sa s nami učiť Pole Dance

Tanečné štúdio AnixDance otvára nové obzory pre sebazdokonaľovanie!

Zdravím všetkých čitateľov môjho blogu! Ako viete, veľa dievčat začína navštevovať fitness kluby, aby si spevnili a zlepšili svoju postavu, zvýraznili svaly a dosiahli výrazný efekt chudnutia. Najbežnejšou a osvedčenou metódou je cvičenie v posilňovni.

Nie každej žene sa však takáto aktivita páči. Našťastie existuje veľa rôznych alternatívnych fitness programov a aktivít, z ktorých si môžete vybrať, vrátane nielen športových cvičení, ale aj tanečných pohybov. A dnes sa zameriame na také zaujímavé a pre mnohých relevantné moderné dievčatá a dámsky variant ako Paul Dance pre začiatočníkov.

Vo fitness sa Paul Dance zaraďuje medzi rôzne aktivity, ktoré dokážu plne nahradiť silovú záťaž. Ide v podstate o intenzívny tanec s použitím pevnej tyče alebo pylónu. Ideálne kombinuje tanečnú plasticitu a silové zaťaženie, čím prispieva k komplexný rozvoj telo.

Pole dance pozostáva z mnohých špecifických pohybov, ktoré rozvíjajú rôzne svalové skupiny. Tradične sa táto činnosť zvyčajne delí do troch hlavných kategórií:

• Sports Pole-Dance Fitness je tanec, ktorý kombinuje rytmické prvky s komplexnými akrobatickými kúskami na tyči. Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, stať sa fit a štíhlejšími. Úprimne povedané, toto je práca výlučne na pylóne. Napríklad na súťažiach sa môžete podlahy dotknúť iba trikrát.
• Exotický Paul (Pole-Dance Exotic) - prevláda tu ladnosť, neha v každom pohybe a odmeraný tanec ako celok. Hlavne krásne pohyby pri pylóne a na podlahe, rozvíjanie/predvádzanie prirodzeného ženský plast. Približne 20 % je vyčlenených na triky s tyčou.
• Art-Pole (Art-Pole) - tu sa kladie dôraz najmä na tanečný prejav, výraznosť a výtvarnosť. Jeho hlavný rozdiel spočíva v pomere prvkov na pylóne a na podlahe, približne 50 ku 50.

Okrem týchto hlavných smerov existuje veľa ich pobočiek. Napriek všetkej rozmanitosti môže v skutočnosti každý skúsený pedagóg namiešať v rámci školenia kombinácie zvratov, trikov, parterových partov a pasáží z rôznych smerov.

Aké svaly pracujú pri tréningu s tyčou?

Dievča sa musí silou svalov ruky zdvihnúť na tyč. Statické a dynamické akcie dobre rozvíjajú všetky svalové skupiny horných končatín, vrátane bicepsov, tricepsov, deltových svalov a najmä predlaktia.

V procese tréningu sú dobre vypracované šikmé svaly chrbta, trapézy a kosoštvorce, veľké, malé okrúhle a pílovité svaly, ako aj bedrové „štvorce“ a vzpriamovače chrbtice.

Nohy - najproblematickejšia oblasť pre mnohé dievčatá, sa tiež aktívne zapájajú do práce.

Úžitok a škoda

Začnime s pozitívna stránka medaily. Hlavná výhoda športový tanec na pylóne, ako hobby - hľadanie holistického a harmonického fyzický vývoj. Ak to robíte správne a venujete tréningu dostatočnú pozornosť, výsledky na seba nenechajú dlho čakať –

Na druhej strane sa tento šport nezaobíde bez určitých problémov. Jedným z nich, najmä medzi začiatočníkmi, sú modriny, modriny a výrony. Spočiatku sa určite objavia a budete ich musieť nejaký čas strpieť. Na hojenie sú vhodné špeciálne masti ako bruiseOFF, Rescuer 911 a Troxevasin.

Častá bolesť je ďalším charakteristickým vedľajším znakom. V tomto prípade nejde o indikátor rastu svalov, ale skôr o indikátor adaptačného procesu. Poranenia väzov a kĺbov tu nie sú ničím výnimočným, a preto je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi pocitom napätia a vyvrtnutiami.

Kto nevie hrať na pylóne?

Všimol som si, že ak nemáte dostatočnú fyzickú zdatnosť, je lepšie sa prihlásiť na hodiny až po tom, čo nejaký čas robíte aerobik alebo v telocvični. V opačnom prípade sa počas vyučovania nevyhnete zraneniu.

Malo by sa to tiež vylúčiť podobné triedy ak máte vysoký krvný tlak a závažné problémy s vestibulárnym aparátom.

Iné zdravotné kontraindikácie

• Akútne zápalové procesy a infekčné ochorenia.
• Chronické choroby.
• Psychologické a duševné poruchy.
• Fyziologické poruchy centrálneho nervového systému.
• Choroby pohybového aparátu, bolesti stavcov a kĺbové problémy.
• Choroby srdca.
• Odložené mŕtvice a infarkty.
• Tehotenstvo.
• pooperačné obdobie.
• Epilepsia.
• Bronchiálna astma.

Kde začať s tréningom?

Prvým krokom je výber hudobným sprievodom. Najvhodnejšie sú rytmické skladby v štýle jazzu, soulu, ako aj R "n" B a dokonca aj rocku. Ďalším krokom bude výber vhodnej uniformy – hlavné je, aby bolo oblečenie pohodlné, neobmedzujúce v pohybe. Keďže Pole Dance nie je striptíz, ale atletický šport, je nevhodné prísť najmä na prvé hodiny v sexi šatách či minisukniach.

Dôležitý je aj výber palice. Existujú dve odrody - dynamické a statické. Pre začiatočníkov je vhodná prvá možnosť. Ďalším krokom je výber tréningového programu.

Skupinové sedenia v telocvični môžete posilniť sledovaním relevantných inštruktážnych videí, aby ste zdokonalili určité triky a urýchlili pokrok. Dôrazne odporúčam video kurzy Pole Dance Anny Eliseevovej a podobné školiace video lekcie na kontrolu.

Hlavnou technickou úlohou pri prvých krokoch je naučiť sa liezť na tyč. A to nielen pomocou rúk, ale aj dolných končatín. A teraz pár slov o rozcvičke a základných cvikoch pre začiatočníkov.

Základné prvky pre začiatočníkov

• Základný zdvih – cvik je základom základov, ktoré by mal ovládať každý. Rozvíja húževnatosť a učí, ako správne držať / liezť na tyč pre následné vykonávanie prvkov hornej vrstvy.

• Twisty sú v Pole Dance najčastejšie. Tam začína učenie. V tomto procese sa naučíte podopierať váhu vlastného tela na tyči vykonávaním prvkov na hornej, strednej a dolnej vrstve, počnúc od spodnej vrstvy.
• Žaba - najjednoduchšia možnosť twist, ktorý sa učia všetci bez výnimky od prvej hodiny. Postavíte sa na ľavú stranu tyče, pridržíte sa jej oboma rukami, pravou nohou pod kolenom sa prichytíte k pylónu a ľavou sa odtlačíte od podlahy a ohýbate ju rovnakým spôsobom.

• Vysoká stolička je prvý statický prvok v tyči, ideálny pre začínajúceho tanečníka. Rozvíja celkovú silu, flexibilitu a koordináciu pohybov. Ruky držíme na pylóne v rozpätí a pri tlačení z podlahy pokrčíme nohy. Udržujeme krásnu polohu, s rovným chrbtom a rovnými rukami. Hlavná chyba pre všetkých začiatočníkov je to zlá opora spodnou rukou a tlak na palicu.
• Bird - vykonávané v hornej vrstve. Postavíme sa pred pylón, pridržíme sa ho oboma rukami zhora. Zdvihneme obe nohy dopredu a zovrieme medzi ne tyč, potom mierne spadneme na jednu stranu a prenesieme váhu tela, potom obe nohy pokrčíme. Potom trup trochu predsunieme a chytíme pylón pod pazuchou. Spočiatku je toto cvičenie veľmi bolestivé, môžu sa vyskytnúť modriny.

• Ventilátor / slnko je tiež pomerne zložitý prvok, ktorý sa vykonáva v strednej vrstve, ale začiatočníci to môžu robiť z podlahy. Na jeho zvládnutie budete potrebovať určitú zručnosť, silu paží, brušné svaly, strečing / špagát a dobré zručnosti v základných cvikoch. Toto akrobatický kúsok zahŕňa točenie na tyči s jednoručným úchopom a skákanie oboma nohami pri točení.

Okrem toho pomerne často v programe pre začiatočníkov môžete naraziť na prvky ako „žeriav“, „hlaveň“.

V tejto súvislosti mi nedá nespomenúť dôležitosť rozcvičky a strečingu, ktoré netreba v žiadnom prípade podceňovať. Dobrá predbežná príprava výrazne zvyšuje výsledok práce.

Nebuďte leniví stráviť 10 až 15 minút rozcvičkou, mobilizáciou, zahriatím a prípravou tela na nadchádzajúce tréningy. Skákanie cez švihadlo, beh na mieste a jednoduché gymnastické cvičenia na mieste, vrátane nakláňania trupu do strán, kývania nohami, krútenia rúk na zahriatie kĺbov a väzov.

Vybavenie

Prvýkrát si so sebou nebudete musieť brať vysoké opätky a špeciálne uniformy, ktoré si vyžadujú nemalé investície. V tejto fáze vám postačí športový top, obyčajné šortky, tričko a ponožky. Ďalej si podľa rady trénera môžete zakúpiť špeciálnu uniformu pre Pole Dance reprezentovanú nasledujúcimi komponentmi:

• Šortky.
• Špeciálne obleky a súpravy.
• Gymnastické poltopánky alebo jazzové topánky.
• Bandáže a náramky.
• Tréningové rukavice.
• Spojkové nástroje.

Keď už hovoríme o tom druhom, mnohí veria, že najprv je nevyhnutné vziať si rukavice na palicu alebo magnéziové rukavice, ktoré zlepšujú priľnavosť na palici, aby sa predišlo pošmyknutiu rúk. V týchto záležitostiach sa vždy riaďte pokynmi a radami svojho trénera. Ak považuje za potrebné použiť prostriedok na priľnutie, vrátane magnéziového gélu, tekutého alebo suchého magnézia, púdru, krému na mokré ruky, ako aj utierky (môže to byť obyčajný alkohol / vodka) a handry - určite použi ich.

Začiatočnícke chyby

Pole Dance nie je aerobik, v ktorom sa cvičenia vykonávajú v obmedzenej amplitúde a bežným spôsobom. Rovnako ako iné typy gymnastika akrobacia na tyči -. Mnohí začiatočníci sa ponáhľajú, aby zvládli ťažké triky, získali veľa zranení a výronov, pričom sú fyzicky nepripravení.

Mnohí sú vo svojom tréningu dosť nedôslední, a preto trpia nielen kĺby a väzy, ale aj výsledok práce ako celku. , čo tiež znižuje účinnosť a často vedie k zraneniam, vyvrtnutiam a iným nežiaducim účinkom. Niektorí sa zameriavajú na vypracovanie pohybov jedným smerom. Táto pomerne častá chyba vedie k silnej nerovnováhe v napumpovaní svalov, čo v konečnom dôsledku nepridáva telu žiadnu estetiku a často vedie k zdravotným problémom.

Záver

Pole Dance je skvelá príležitosť rozvíjať vytrvalosť a silu tela, naučiť sa plastické pohyby na hudbu, zvládnuť zložité akrobatické techniky, stať sa majiteľom zdravého a štíhla postava a vždy zostaňte naladení. Zároveň samozrejme nesmieme zabúdať na pravidelnosť a dodržiavanie sprievodných diét, ktoré pomôžu urýchliť efekt prebiehajúceho tréningu.

V kontakte s