Trudnoća: Na kojoj strani je bolje spavati? Kako spavati tokom rane i kasne trudnoće? Najbolji i najgori položaji za spavanje

Nakon što se na testu pojave dvije crte, žena se mora ograničiti na mnogo načina. Ona ne može da beži velike udaljenosti, brini.

Trudnicama je takođe zabranjeno da piju i ostaju budni do kasno. Osim toga, nepoželjno je spavati u određenim položajima.

U kasnoj trudnoći, doktori ne preporučuju spavanje na desnoj strani. Naravno, žene se pitaju Zašto trudnice ne bi spavale na desnoj strani? ili je mozda moguce?

Trudnicama nije preporučljivo spavati na desnoj strani – tako doživljavaju unutrašnji organi teško opterećenje

Mnogi ljudi misle da je najbolji položaj za spavanje na desnoj strani. Na prvi pogled, to je tačno, jer se srce nalazi na lijevoj strani i stiskanje je preplavljeno posljedicama. S druge strane, mudra priroda ga je štitila. Tako srce neće patiti tokom spavanja.

Kako god, ako dugo ležite na desnoj strani , mogući su problemi. Ako dugo spavate u ovom položaju, unutrašnji organi su pod velikim stresom . Oni već djeluju aktivno kod trudnica, tako da ne stvarajte sebi dodatne probleme.

Optimalni položaj za spavanje tokom trudnoće je na lijevoj strani, noge savijene u kolenima, između njih možete staviti jastuk

Evo još jednog objašnjenja zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na desnoj strani. Nedavno naučnici su sproveli istraživanje što im je pomoglo da to shvate trideset posto trudnica koje su spavale u ovom položaju imalo je mrtvorođenu bebu . To su objasnili time da ako žena leži na desnoj strani, srce visi o arteriji. Kao rezultat toga, protok krvi postaje složeniji, a venska krv sporije ulazi u mozak. To je glavni razlog zašto žena i intrauterino dijete gube svijest.

Inače, u nekim situacijama, doktori , obrnuto, ovaj položaj se preporučuje . Na primjer, ako trudnica ima kosi prikaz fetusa .

Zašto je bolje ne ležati na leđima

Osim zašto trudnice ne bi trebale spavati na desnoj strani, vrijedi reći u kojim još položajima možete, a na kojim ne možete spavati. dakle, Nije preporučljivo spavati na stomaku u posljednjem tromjesečju . To je zabranjeno u ovom periodu spavaj na leđima.

Mnoge žene u položaju ležeći na leđima duže vrijeme osjećaju jak bol. To znači da morate promijeniti položaj, jer je opasan po zdravlje fetusa i majke. Nakon svega dijete već ima dosta. Pristojna težina i materice, placente i amnionske tečnosti . Zajedno oni komprimirati šuplju venu koja se nalazi ispod materice. Kao rezultat toga, kretanje venske krvi je poremećeno , što je preplavljeno negativnim posljedicama po zdravlje trudnice.

Tokom trudnoće, posebno u 2. i 3. trimestru, ne treba spavati na stomaku ili leđima.

Ako spavate u ovom položaju, onda postoje problemi kao što su:

Svih devet mjeseci trudnoće praćeno je brojnim "ne treba". Lekari ograničavaju upotrebu određenih namirnica alkoholna pića, jaka fizička aktivnost. Čak su i neki položaji za spavanje zabranjeni.

Rastući stomak i opšta promena u telu predstavlja višestruke probleme za trudnicu: kako pravilno ići u krevet u trećem tromesečju i ranim fazama, da li je moguće u trudnoći zaspati na leđima i na kojoj strani je bolje ležati - lijevo ili desno.

Ako i vama smeta da spavate veliki stomak, savjet stručnjaka pomoći će u rješavanju ovog problema.

Trudnoću karakterizira naglo povećanje potrebe za snom. Trudna, čak ni ne sumnjam još zanimljiva pozicija, primjećuje da u svakom slobodnom trenutku samo čeka trenutak da stavi glavu na jastuk i malo odrijema. „Stalno spavam“, tako žene opisuju svoje stanje.

Ova želja je povezana s fiziološkim promjenama koje prate svaku trudnoću.

Odmah nakon začeća počinje se aktivno proizvoditi hormon progesteron, zbog čega trudnica osjeća stalni umor, nedostatak inicijative i, naravno, pospanost.

Dobro je znati! Ako trudnica želi da odspava tokom dana, bolje je da tu potrebu zadovolji. Inače ispravno rješenje– povećati vitalnost, na primjer, ispijanjem šolje tonik napitka – zelenog čaja.

Kasnu trudnoću ponovo prati pospanost. Ovo stanje je također sasvim prirodno, jer žena prije porođaja treba da dobije snagu i pripremi se za daljnje događaje.

Ponekad trudnice moraju spavati 15-20 sati dnevno, prekidajući samo da bi jele.

U drugom tromjesečju trudnica može doživjeti nesanicu, jer oštro zaobljen trbuh remeti sve prethodne navike i sprječava ženu da spava na njemu.

Izlaz iz ove situacije je spavanje na desnoj ili lijevoj strani.

Početak trudnoće

U ranim fazama trudnica može izabrati svoj uobičajeni položaj - na lijevoj ili desnoj strani, također je prikladan trbuh ili leđa.

Odabrani položaj ne može utjecati na razvoj djeteta, budući da je fetus još uvijek okružen malom karlicom.

Nekim trudnicama je neprijatno spavati na stomaku, jer mlečne žlezde postaju veoma osetljive i bolno reaguju na takav položaj.

U prvom tromjesečju trudnoće možete spavati na leđima, ali ovaj položaj često pojačava mučninu.

Do 14. sedmice trudnice treba da steknu naviku da drijemaju na boku. U ovom periodu spavanje na stomaku je opasno za fetus, uprkos mišićnoj zaštiti i „vazdušnom jastuku“ u vidu amnionske vrećice. Osim toga, ovaj položaj povećava rizik od povećanog tonusa.

U drugom tromjesečju, ljekari vam dozvoljavaju da spavate na leđima. Dijete je još malo, a materica nije dovoljno velika da izvrši pritisak na dijafragmu i kičmeni stub u ovom položaju.

Ako se beba počne kretati, bolje je promijeniti položaj. U ovom periodu je bolje da trudnica leži na boku, idealno na lijevoj, ali je dozvoljeno i na desnoj strani.

Do kraja trudnoće isključeno je spavanje na impresivnom trbuhu ili leđima, možete pravilno spavati na lijevom boku, dodatno stavite mekani jastuk (ili) ispod desnog donjeg ekstremiteta savijenog u kolenu.

Ova situacija ima niz prednosti:

1. Poboljšava se krvotok u posteljici, što znači da dijete dobiva količinu kisika i drugih bitnih elemenata neophodnih za potpuni razvoj.
2. Urinarni sistem radi optimalno, što pomaže u smanjenju otoka gornjih i donjih ekstremiteta (ovaj problem je posebno aktuelan u posljednjim sedmicama trudnoće).
3. Uvećana materica ne vrši toliki pritisak na jetru.
4. Prestaje neprijatan, dugotrajan bol u predelu karlice i donjeg dela leđa.
5. Celokupni kardiovaskularni sistem tela trudnice bolje funkcioniše, čime se izbegavaju različiti problemi sa visokim krvnim pritiskom, arterijskom ili venskom cirkulacijom.

Ali ne uspijevaju sve trudnice mirno spavati na lijevoj strani.

U posljednjim sedmicama trudnoće ponekad morate odabrati pravu stranu. Ovo je tačno ako je prezentacija fetusa poprečna. Spavanje na desnoj strani u ovom slučaju pomaže djetetu da pravilno legne.

Kao što je već pomenuto, u prvim nedeljama možete da odspavate u bilo kom položaju, ali ako je vaša trudnoća prošla granicu od 22 nedelje, možete zaboraviti na slatke snove na leđima. Koji su rizici za trudnicu u ovom položaju?

1. Maternica počinje stiskati unutrašnje organe, uključujući crijeva. To dovodi do problema s njegovim pražnjenjem i povećanog stvaranja plinova.
2. Opterećenje donjeg dijela leđa može dovesti do bolova u području kičmenog stuba i karlice. Bol može biti različit - i stalno bolan i oštar, "pucajući".
3. Ovakav položaj ugrožava tok trudnoće, pa trudnica koja kaže „Ja spavam samo na leđima“ rizikuje svoje zdravlje. U ovom položaju, donja šuplja vena je komprimirana, omogućavajući krvi da se kreće od nogu do gornjeg dijela tijela. U tom slučaju trudnicama je potrebna pomoć, jer se razvijaju negativni znakovi kao što su:
   • nedostatak kiseonika;
   • oštar pad krvnog tlaka;
   • vrtoglavica;
   • poremećaj svijesti.
4. Trudnoća je period kada dobrobit djeteta zavisi od stanja majke. Ako trudnica stalno spava na leđima, može se tvrditi da fetus ne prima potrebnu količinu kisika. Kao rezultat takvog posta može se razviti hipoksija, što rezultira poremećenim formiranjem djetetovog tijela. Nakon porođaja, dijete slabo jede, slabo spava i karakterizira ga povećana anksioznost.

Ako trudnica čeka dvoje ili više djece ili trudnoću prati polihidramnion, bolje je ne spavati na leđima od 14. sedmice. Ovaj savjet je relevantan ako je bebina glava jako niska i postoji rizik od spontanog pobačaja.

Nije bitno u kom mjesecu je žena, potreban je pravilan odmor i na početku i na kraju perioda rađanja. Kako bi povratila snagu i san, trudnica treba pažljivo pročitati sljedeće korisne savjete.

1. Nemojte koristiti sedative ili tablete za spavanje bez prethodnog odobrenja ljekara. Svaki lijek može negativno utjecati na stanje fetusa.
2. Prije spavanja izbjegavajte da pijete napitke koji sadrže tonizirajuću supstancu kofein. Važno je odreći se i jake kafe i zelenog čaja.
3. Nekoliko sati prije nego što zaspite, nemojte jesti ništa (posebno tešku hranu) kako biste izbjegli težinu u stomaku. Takođe bi trebalo da smanjite količinu tečnosti koju konzumirate tri do četiri sata pre spavanja.
4. Večernja šetnja - dobra prilika udahnite malo, odmorite se i malo se istegnite. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati pretjerano vježbanje.
5. Održavanje dnevne rutine je važno laku noc. Pokušajte se istrenirati da zaspite i otvorite oči u strogo određeno vrijeme.
6. Iznenadni grčevi mogu izazvati nesanicu i često noćno ustajanje. U tom slučaju trebate se obratiti liječniku koji će vam preporučiti opuštajuće masažne pokrete, uključujući hranu s kalcijem ili posebne lijekove u vašoj prehrani.
7. “Ne spavam jer se bojim porođaja”, tako mnoge žene objašnjavaju svoje probleme sa spavanjem. Ako se i dalje plašite porodilišta, pohađajte kurseve za buduće majke i razgovarajte sa pozitivnim prijateljicama koje su se već porodile.
8. Pravi jastuci za trudnice mogu poboljšati kvalitet sna. U prodaji su valjci raznih oblika - potkovica, bagel, banana itd. Omogućavaju vam da udobno sjedite na krevetu i smjestite stomak u udobno "gnijezdo".

Pravilan položaj će vam pomoći da osigurate pravilan san.

Važno je zapamtiti da što ste bliže porođaju, to je opasnije spavati na leđima i stomaku. Najbolja poza– sa strane, desno ili lijevo (kako je zgodnije).

Ovu naviku treba razviti već u prvom tromjesečju, a za još bolje spavanje možete kupiti poseban jastuk. Prijatni snovi!

Zdravo, ja sam Nadežda Plotnikova. Nakon uspješno završenih studija na SUSU kao specijalizirani psiholog, posvetila se nekoliko godina radu sa djecom sa smetnjama u razvoju i savjetovanju roditelja o pitanjima odgoja djece. Stečeno iskustvo koristim, između ostalog, u stvaranju članaka psihološke prirode. Naravno, ni na koji način ne tvrdim da sam konačna istina, ali se nadam da će moji članci pomoći dragim čitateljima da se izbore sa svim poteškoćama.

Čvrst i miran san ključ je odličnog blagostanja tokom cijelog dana. Za trudnice je takav odmor relevantniji nego za bilo koga drugog, jer u ovoj fazi života tijelo doživljava dvostruko opterećenje na kardiovaskularnom sistemu i zglobovima, posebno u kasnijim fazama.

S obzirom na to da je san trudnice prekinut, neophodno je znati udobne položaje spavanja kako bi se u takvim uslovima dovoljno naspavala. A najvažnije je da znate kako spavati kako ne biste naškodili djetetu.

U ovom članku ćemo pogledati kako trudnice mogu spavati u različitim fazama trudnoće, da li je moguće spavati na trbuhu, kakve opasnosti predstavlja ovaj ili onaj položaj žene u snu i koje vrste uređaja za spavanje trudnice.

Zašto je san poremećen kod trudnica?

San trudnica postaje slab i isprekidan raznih razloga. Najčešći od njih su:

• čest nagon za mokrenjem – materica vrši pritisak na bešiku;
• fetalni pokreti - period najveće aktivnosti fetusa se opaža od 19.00 do 4.00 ujutro;
• noćni grčevi donjih ekstremiteta - češće s nedostatkom kalcija i magnezija;
• žgaravica – upravo u horizontalnom položaju žgaravica se pojačava, jer uvećana materica dodatno podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga se kiseli sadržaj želuca refluksira u jednjak, što se manifestira osjećajem peckanja;
• mučnina – češće ujutro osjećaj mučnine se pojačava;
• utrnulost dijelova tijela tokom dužeg neugodnog položaja;
• bol u donjem dijelu leđa zbog ogromnog opterećenja kičme;
• težina u nogama - otežan je odliv limfe u stacionarnom položaju. Da biste poboljšali limfnu drenažu i ublažili težinu u nogama, preporučljivo je ležati s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Kako spavati u različitim fazama trudnoće?

Prvo tromjesečje

U pravilu, u prvom tromjesečju, većina trudnica doživljava jaku pospanost. I pitanje kako pravilno spavati tokom trudnoće postaje relevantno.

Tokom prva tri mjeseca trudnoće, žena koja nosi dijete može zauzeti bilo koji položaj koji joj odgovara dok spava, jer je do otprilike 12. sedmice materica još uvijek u karličnoj šupljini i zaštićena je od kompresije karličnim kostima. Ali spavanje na stomaku može biti neprijatno zbog činjenice da tokom ovog perioda ženske grudi postaju osetljivije i ponekad bolne.

Ali tada ćete postupno morati preći na spavanje na boku kako biste smanjili vjerojatnost kompresije maternice. A upravo u to vrijeme, u prvom tromjesečju, morate početi razvijati naviku spavanja na boku, jer formiranje ove navike može potrajati.

Drugi trimestar

U drugom trimestru spavanje na stomaku je kontraindikovano. A veći stomak vam to neće dozvoliti. U suprotnom, prekomjerni pritisak na trbuh trudnice tokom spavanja će dovesti do poremećaja opskrbe krvlju i ishrane bebe.

U pravilu, do 24-26 sedmice, buduća majka bez straha može spavati ležeći na leđima. Dakle, možemo reći da je drugo tromjesečje period kada više ne možete spavati na stomaku, ali i dalje možete spavati na leđima.

Treći trimestar

Mnoge trudnice mogu doživjeti „sindrom šuplje vene“ kada leže na leđima. Odnosno, u kasnijim fazama, prilično teška maternica u ovom položaju može stisnuti donji punu veru, koja nosi vensku krv bogatu ugljen-dioksidom iz donjeg dela tela, uključujući matericu i sve karlične organe, do srca . To se manifestuje kod žena sa vrtoglavicom, pomućenjem svesti do nesvestice i otežanim disanjem.

U ovom trenutku je poremećena opskrba krvlju placente i fetusa. Najčešće se dijete u ovom stanju počinje intenzivnije kretati, tjerajući majku da promijeni položaj.

Dakle, od 24-26 sedmice, položaj spavanja "na leđima" je kontraindiciran za trudnice.

Najsigurnijim i najispravnijim sa fiziološkog stanovišta smatra se položaj trudnice dok spava na lijevom boku. Na taj način se smanjuje opterećenje unutrašnjih organa, a opskrba krvlju sistema "maternica-placenta-fetus" je optimalna.

Možete pitati: zašto ne na desnoj strani?

U desnom hipohondrijumu imamo jetru, koja inače kod trudnice može stršiti izvan ruba rebarnog luka za 2-3 cm kada se postavi na desnoj strani, jetra je podložna kompresiji.

Ležanje na lijevoj strani smanjuje opterećenje bubrega, a donja šuplja vena ide bliže desnom rubu kralježnice. Stoga je s normalnim položajem fetusa u maternici najoptimalnije spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.

Kod poprečnog položaja fetusa, bolje je zauzeti položaj za spavanje na strani gdje je usmjerena bebina glava.

Naravno, ne govorimo o spavanju u jednom položaju cijelu noć. Trudnica treba da menja položaj spavanja nekoliko puta tokom noći, tako da treba samo da se trudite većina Dok spavate, lezite na levu stranu.

Šta još može blagotvorno uticati na san buduće majke?

Dobro provetrena prostorija pre spavanja će uvek pomoći da osoba zaspi brže, i što je najvažnije, čvrsto. Za trudnice, dobro vlažan i čist vazduh, zasićen kiseonikom, blagotvorno deluje na disanje, cirkulaciju i nervni sistem majka i fetus. Isti efekat će imati i hodanje pješice. svježi zrak prije spavanja.

Čaša toplog mlijeka sa medom popijena prije spavanja uvijek će vam pomoći da čvrsto zaspite. I za to postoji naučna osnova.

Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je uključena u sintezu serotonina. A on je, pak, derivat hormona koji reguliše cirkadijalne ritmove – melatonina.

Med će povećati razinu inzulina u krvi, čime će se poboljšati ishrana moždanih stanica - glavnih potrošača glukoze. Opet, ovo će poboljšati sposobnost epifize da proizvodi melatonin noću.

Važno je pridržavati se pravila posljednjeg obroka - 2-3 sata prije spavanja, kako biste izbjegli jaku žgaravicu noću.

Prednosti i mane jastuka za trudnice

Jastuci za potporu za buduće majke su od velike pomoći kod bolova u leđima, vratu i zglobovima kuka.

Danas na tržištu postoji desetina takve robe. I modeli su različiti, a punila su raznolika, kako u pogledu krutosti, tako i po fleksibilnosti. razni modeli su različiti.

Vrijedno je ozbiljno shvatiti izbor ovog artikla, jer jastuk spada u kategoriju robe koja se ne može vratiti ili zamijeniti. Jednom riječju, prije nego što kupite takvu stvar, morate potrošiti vrijeme i temeljito razumjeti koji model je najbolji za vas.

Jastuci za spavanje za buduće majke dolaze u različitim oblicima

Klinasti i ravni jastučići više nisu toliko popularni, jer zauzimaju puno prostora, dodatno zahtijevaju prisustvo još jednog jastuka ispod glave i ne pružaju potporu leđima. Iako, zbog atraktivne niske cijene, ovakvi jastuci uvijek nađu svoje kupce.

Jastuci u obliku slova U, G, J, C imaju opšti princip podrška za vrat, leđa, stomak, zglobove kuka.

Ali jastuk u obliku potkovice (U) zauzima puno prostora i nije baš udoban u malom krevetu. Takođe, neće svi voleti da spavaju daleko od svog partnera sve vreme. Ali pozitivna stvar je što takav jastuk ne treba prevrnuti svaki put kada promijenite položaj tijela.

Ostala tri modela jastuka (G, J, C) mogu se smatrati laganim varijantama potkovice. Njihov nedostatak je potreba da se preokrenu zajedno sa promjenom položaja žene. U jastuku u obliku slova G, žene često smatraju da je središnji rep, koji je dizajniran da podupire trbuščić, neudoban.

Prilikom odabira jastuka treba obratiti pažnju na debljinu jastuka i stepen tvrdoće, jer je važan pravilan položaj vratnih i kučnih zglobova tokom spavanja. Jastuk je "ispravan" ako, fiksirajući jastuk između bedara, vidite da su butne kosti paralelne jedna s drugom i ne formiraju oštar ugao. U ovom položaju, glava femura je u pravilnom položaju u svojoj čauri, a zglob kuka je u nerotiranom položaju.

Odaberite pravo punjenje jastuka

Punjenje jastuka može varirati. Sintetička punila(holofiber, polistirenske perle, umjetni paperje) praktičniji i otporniji na habanje, prirodni materijali (heljdina ljuska, labudov paper) dobro okruženje za štetočine.

Jastuci od poliestera ili holofibera mogu se smanjiti u veličini kao rezultat upotrebe. Takođe, zbog svoje mekoće nisu uvek pogodne za dalju upotrebu prilikom hranjenja bebe.

Polistirenske kuglice i ljuske od heljde stvaraju specifičnu buku (šuštanje), koja se neće svidjeti svima. Ali, ipak, dobro drže oblik i s njima se ne bojite skupljanja.

Posjedovanje zamjenjive presvlake za jastuk donekle će vam olakšati život. Sa sve većom trudnoćom i brzim hormonalnim promjenama, žena se sve više znoji. Jastuk je prilično velika stvar, često pranje, čišćenje i sušenje neće vam biti lak zadatak. Ali poželećete da spavate sa njom svake noći, a možda čak i tokom dana.

Važno je napomenuti da ovaj jastuk i dalje možete koristiti kada se vaša beba rodi. Postoje mnoge varijante njegove upotrebe: tokom zakopčavanja, kao mekani jastuk na bokovima krevetića, kao graničnik za područje puzanja, kao oslonac za leđa djeteta koje samo pokušava sjediti.

Nadam se da će vam ovi savjeti biti korisni i da će vam san postati još jači i ispunjeniji. Iz iskustva mogu reći da je u kasnijim fazama bilo teško pronaći udoban položaj tokom spavanja i, shodno tome, dovoljno spavati. I stalno su se javljale misli: "Voljela bih da mogu brže da se porodim." Ali spavanje tokom trudnoće nije upoređivanje sa prekinutim snom koji se javlja kada dojite bebu nakon rođenja. Zato naspavajte se prije porođaja!

Jedini ispravan i udoban položaj za spavanje za buduću majku tokom ovog perioda je ležanje na boku. U tom slučaju bi bilo ispravnije spavati ležeći na lijevoj strani i podmetnuti veliki jastuk ispod desne noge, savijen u zglobovima kuka i koljena. Pomoću ovog jednostavnog uređaja možete poboljšati protok krvi iz vaše desne noge. Umjesto jastuka ispod otete noge stavlja se ćebe ili posebne naprave.

Zašto je trudnicama sa velikim stomakom bolje spavati na lijevoj strani? Za to postoji jednostavno logično objašnjenje. Donja šuplja vena, u koju krv teče iz donjih ekstremiteta, nalazi se na desnoj strani. Uz ovu anatomsku osobinu, lako je izbjeći stiskanje vene povećanom maternicom ako zauzmete ležeći položaj na lijevoj strani.

Trudnoća je težak period u životu svakog člana porodice, ali je posebno težak za buduću majku. zdrav san, pravilnu ishranu i harmoničan porodičnim odnosima su ključ za uspješan ishod trudnoće. Samo smirenost, ljubav i privrženost mogu podržati buduću majku u jednom od najvažnijih perioda u njenom životu.

Gudkov Roman, medicinski konsultant, reanimator

Buduće majke, nakon što saznaju za trudnoću, moraju sebi uskratiti mnoge stvari kako ne bi naškodile bebi.

I to se ne odnosi samo na to loše navike, prehrambene navike, ali i san.

U kontaktu sa

Sa trudnoćom, želja za noćnim odlaskom u toalet postaje sve češća, muči i grči. Od otprilike 5 mjeseci dodaje se problem izbora položaja za noćni odmor.

Grudi postaju pune i bolne, a fetus se brzo razvija i želudac brzo raste (naročito od drugog trimestra). Stoga je ženi veoma teško pronaći udoban položaj koji bi garantovao dobar nocni odmor za oporavak.

Odabir mjesta za spavanje

o, Kako spavati tokom trudnoće, misle mnoge trudnice. Međutim, malo ljudi zna da ne morate samo pratiti svoje držanje, već i osigurati optimalnu podlogu za udoban položaj tijela.

Odaberite madrac srednje tvrdoće. Površina mjesta za spavanje treba u potpunosti pratiti konture vašeg tijela, podupirući kičmu na prirodan način. fiziološko stanje. Ovaj efekat se najbolje postiže ortopedski dušeci.

Prilikom odabira dušeka Imajte na umu da će vaš budući tata spavati na njemu sa vama. Stoga pazite da krevet ne opruži previše, jer to može uzrokovati jake vibracije na površini tokom noćnog odmora kada se neko od spavača prevrne. A takvi pokreti na površini često izazivaju nelagodu i majci i fetusu.

Obratite pažnju na veličinu kreveta za spavanje: treba da bude udobno za buduću majku, tako da ima dovoljno prostora za pravilan odmor i ugodan san.

Odabir položaja za spavanje

Što se tiče ispravnog položaja, onda Najbolje je spavati na boku. Izbjegavajte spavanje na stomaku u ranoj trudnoći.

Također Noćni odmor na leđima je kontraindiciran, budući da fetus vrši pritisak na unutrašnje organe (jetra, bubrezi, crijeva). Kao rezultat toga, trudnica otežava disanje, pogoršava se krvni pritisak i snižava krvni pritisak.

U majčinoj pozi na leđima beba u maternici možda komprimira donju šuplju venu, koji se proteže duž cijele kralježnice, što može dovesti do smanjenja protoka krvi. Kao rezultat toga, buduća majka se loše osjeća.

A ako je kompresija produžena i redovna, onda to također može negativno utjecati na stanje fetusa: zbog nedovoljne opskrbe krvlju, a time i hranjivih tvari, smanjuje se broj otkucaja srca bebe. A posljedice takvih kršenja su tužne i nepovratne.

Pokušajte prije svega da razmišljate ne o svojim preferencijama (kako želite da spavate tokom trudnoće), već o zdravlju bebe.

Pratite svoje zdravlje i ako primijetite bilo kakvo pogoršanje tokom spavanja, promijenite položaj u ispravan. Kako biste izbjegli automatsko prevrtanje na leđima noću, postavite veliki jastuk koji vam neće dozvoliti da promijenite položaj tijela.

Ljekari savjetuju spavanje na lijevoj strani, jer ležanje na desnoj strani može dovesti do kompresije bubrega. A u pravilnom položaju poboljšat će se ne samo dotok krvi u posteljicu, već i funkcioniranje bubrega, što će značajno smanjiti veličinu ruku i nogu, te pritisak na jetru koja se nalazi s desne strane. , biće smanjen.

To također olakšava tijelu da se riješi otpada i viška tekućine, a srce može u potpunosti funkcionirati. Možete vježbati i srednji položaj: jastuci će vam pomoći da ga uzmete, koji će vas spriječiti da se potpuno prevrnete na leđa.

O specijalnim jastucima

Ako se vaša beba buni zbog maminog položaja, čak i ako ležite na lijevoj strani, stavite mali, ravan jastuk ispod trbuha. A da biste smanjili opterećenje karlice, stavite još jedan jastuk između nogu.

Može kupiti specijalni jastuk za trudnice, koji je u obliku banane i ima najpogodniji fil.

Za poprečnu prezentaciju fetusa, liječnici preporučuju spavajte na strani gdje je bebina glava. Ali ne možete samo ležati u ovoj pozi cijelu noć. Stoga promijenite pozicije.

Sa karličnom prezentacijom Trebalo bi da se okrenete s jedne na drugu stranu 3-4 puta.

Ako vam nijedan od predloženih položaja ne odgovara, koristite jastuke da postignete polusjedeći položaj.

Kako biste mogli mirno spavati noću tokom trudnoće, čak i uprkos novom, za vas neuobičajenom položaju, tokom dana kada ste trudni treba da uradi nešto što će naterati njeno telo da se potpuno isključi za noćni odmor.

Hranite se pravilno, hranljivo i na vreme. Nemojte se prejedati: jedite često, ali u malim porcijama.

Između noćnog odmora i posljednjeg obroka treba proći najmanje 3 sata, kako bi sav sadržaj želuca imao vremena da se probavi i ne ometa tijelo od sna.

Prije spavanja izbjegavajte pića s visokim sadržajem kofeina, odustanite od gazirane slatke vode. Bolje je popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja.

Redovno izvodite posebne vježbe fizičke vežbe za trudnice. Oni će osigurati brzo uspavljivanje i čvrst san.

Samo gimnastiku radite tokom dana, jer bi trebalo da prođe dosta vremena prije noćnog odmora za potpuno opuštanje i smirenost nakon vježbanja.

Prije spavanja odustati intenzivno mentalna aktivnost , uključujući i iz knjiga sa TV-om.

Uveče je bolje slušati mirnu, tihu, prijatnu pesmu koja će vas dobro raspoloženi, opustiti i pripremiti za spavanje.

Držite se svoje dnevne rutine. Određeni raspored će podesiti tijelo da zaspi i probudi se u isto vrijeme.

Ne spavajte danju da se ne biste mučili noću.

Više šetajte na svežem vazduhu. Šetnja napolju pre spavanja, kao i provetravanje spavaće sobe, spavanje sa otvorenim otvorom ili prozorom u toploj sezoni učiniće vaš san dubokim, mirnim i čvrstim.

Uveče se kupajte u toploj, ali ni u kom slučaju vrućoj kupki. I nakon 20-30 minuta možete ići u krevet i odmoriti se. Spavanje neće dugo trajati.

Pomaže poboljšati san aromaterapija. Na jastuk stavite biljnu vrećicu sa matičnjakom, hmeljem, majčinom dušicom, cvjetovima smilja, listovima lješnjaka ili lovora, šišarkama hmelja, borovim iglicama, laticama ruže, geranijumom. Nanesite malo na aroma lampu eterično ulje lavanda. Ima izražen umirujući efekat.

Nosite udobnu i prijatnu odjeću za noć. Budite sigurni da pidžama ili spavaćica moraju biti izrađeni od visokokvalitetnog i prirodnog materijala, na primjer, trikotaže.

Nemojte uzimati tablete za spavanje bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom. Uostalom, većina ovih lijekova je kontraindicirana tokom trudnoće.

Dok nosite dijete, može vam se preporučiti tinktura matičnjaka ili glicina.

Vaš ispravan psihološki stav, optimizam, duševni mir, dobro raspoloženje- Ovo je ključ za miran, miran san. I to je važno ne samo za vas, već i za vaše dijete.

Šta učiniti ako vam se dijagnosticira? Kako ovo može biti opasno? Pitajmo doktora!

O upotrebi lijeka Vilprafen tijekom trudnoće iz ovog članka.

Umjesto zaključka

Ako u bilo kom trenutku padnete u očaj zbog stalnog nedostatka sna i hroničnog umora, zapamtite: Skoro sve trudnice prolaze kroz slične testove.

I vi ćete im izdržati, jer je priroda žensko tijelo učinila veoma otpornim i otpornim.

Neće proći dugo prije nego što se naviknete spavati u novom položaju. Pustite da san dolazi u napadima, ali čak i uz česta buđenja naučićete da spavate dovoljno.

Samo idite rano u krevet i ustajte kasnije ako je moguće, i odmorite se više tako da tijelo ima vremena da povrati snagu i da ne radi na habanje.

Na kraju krajeva, čeka vas ozbiljan posao - i briga o novorođenčetu. Stoga vam je ovo posljednja prilika za spavanje i opuštanje u narednim mjesecima.

U kontaktu sa

Vidite netačnosti, nepotpune ili netačne informacije? Znate li kako poboljšati članak?

Želite li predložiti fotografije na temu za objavljivanje?

Pomozite nam da poboljšamo stranicu! Ostavite poruku i svoje kontakte u komentarima - mi ćemo vas kontaktirati i zajedno ćemo učiniti publikaciju boljom!