¿Cuál es la mejor posición para dormir para elegir? Dormir de lado: cuál es mejor.

Esta no es una pregunta trivial, como parece a primera vista. Una persona pasa al menos un tercio de su vida en estado de sueño, hay una razón para pensar en dormir para aquellos que se preocupan por su salud. Cuánto y cuánto durmió una persona depende no solo del estado de ánimo en su día, sino también de su capacidad de trabajo, resistencia al estrés, susceptibilidad a impacto negativo entorno y entorno. La importancia del sueño no se puede subestimar. En primer lugar, es descansar. "¡Dime cómo descansaste y te diré lo que eres!". En un sueño, no todos los órganos descansan y están inactivos. La mayoría de las veces, durante el día y la noche, cargamos el estómago y el cerebro, dejándolos trabajar por la noche. En el mejor de los casos, por la mañana, se te ocurre una idea o una solución que no se te ocurrió el día anterior. La falta de sueño amenaza con una reducción de la atención y la reacción al conducir, poca capacidad para formular pensamientos y velocidad de reacción.

Elegir una posición para dormir

Es muy importante elegir la posición adecuada para dormir. O al menos para el comienzo del sueño, porque el propio cuerpo en un sueño decide cómo posicionarse. Aquí solo se puede adquirir algún hábito y aprender a seguirlo.

en el estomago

Si tiene problemas con la columna vertebral, tiene dolor de espalda, los médicos le aconsejarán que duerma boca abajo. En esta posición, los cartílagos intervertebrales se enderezan más. Se puede colocar una pequeña almohada debajo de la parte inferior del abdomen, la parte inferior de la espalda dirá "gracias". Si al mismo tiempo quieres dormir tranquilo, entonces es mejor no comer tres o cuatro horas antes de acostarte.

No se recomienda que una persona completamente sana duerma boca abajo debido a la dificultad para respirar. La postura sobre el estómago hace girar el cuello, pellizcando los vasos sanguíneos que alimentan el cerebro. Las mujeres embarazadas no deben dormir boca abajo en absoluto, habrá mucha presión sobre el feto.

En la espalda

Se recomienda dormir boca arriba a pacientes hipertensos y personas con diversas enfermedades del corazón. Esta posición promueve la relajación y normaliza la circulación sanguínea.

Es mejor dormir boca arriba para personas fácilmente excitables, con las piernas extendidas y las palmas de las manos desplegadas. En la misma posición, pero con las palmas de las manos presionadas contra la cama, con enfermedades de los pulmones y las vías respiratorias.

Pero en la espalda, las pesadillas se sueñan con mayor frecuencia, y los ronquidos son un compañero común para los amantes de esta posición. Además, esta posición contribuye a la compresión de los vasos sanguíneos de la columna vertebral.

En el lado derecho

A menudo se discute qué lado es mejor para el corazón. Algunos argumentan que en el lado izquierdo el corazón está hacia abajo y tiene que bombear sangre más alto, otros argumentan que la posición en el lado derecho hace que el corazón esté "suspendido", lo que tampoco es muy útil.

La carga en el corazón del lado derecho es algo menor, la circulación sanguínea está mejor regulada. Esta postura se considera la mejor para la prevención de enfermedades vasculares y cardíacas.

En el lado izquierdo

No debe dormir en el lado izquierdo de los "núcleos", porque esto da carga adicional en el corazón Para aquellos que sufren de insomnio, es mejor dormir no del lado derecho, sino del lado izquierdo.

La posición del lado izquierdo es la mejor posición para las mujeres embarazadas y es beneficiosa tanto para la madre como para el feto. Para mayor comodidad, puede cruzar las piernas o colocar una almohada entre las piernas. En esta posición mejora el flujo de sangre al lugar donde se encuentra el niño.

Almohada

Durante varias décadas, los expertos y los médicos han estado discutiendo si es mejor dormir con o sin almohada. La mayoría de las veces, las opiniones están a favor de las almohadas. Pero elegir una almohada, su altura, material y relleno no es una cuestión fácil.

La almohada no debe ser muy alta, mientras que el cuello está doblado, la columna vertebral está tensa, los vasos que alimentan el cerebro están pellizcados. Por supuesto, si eres un héroe y tienes hombros anchos, entonces necesitas una almohada más alta.

Almohada demasiado delgada y baja: una causa muy común de cuello "de madera" en la mañana. Si nota que siempre está tratando de "correr" el brazo de la almohada, esto es una señal de que no es lo suficientemente alto.

Si duerme sin una almohada sobre la espalda, aumenta la presión arterial en los vasos del cerebro, en el lado es lo mismo + osteocondrosis de las vértebras cervicales. La osteocondrosis es el resultado de dormir sobre una almohada suave.

A tiempos recientes simplemente no se puso de moda dormir en almohada de plumas. Especial para personas propensas a las alergias. Las garrapatas se traducen en y cuanto más, más largo es el período de operación. Y esto a veces se calcula en nuestro país durante años, si no décadas.

Los médicos recomiendan almohadas ortopédicas, pero con rellenos naturales. La más popular es la cáscara de trigo sarraceno. Habiendo comprado una almohada de este tipo, puede acostumbrarse rápidamente, eligiendo la altura que sea óptima para usted, simplemente vertiendo el exceso de cáscara.

Temperatura ambiente

Bajar la temperatura por la noche en una habitación incluso en 1 grado tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y aumenta no solo la duración, sino también la calidad de vida.

Dormir a una temperatura ambiente normal de 20 grados no es muy propicio para el descanso nocturno. A menudo, en una habitación, especialmente durante un período de calor, el termómetro muestra alrededor de 25. Aquí, un saludable persona normal no dormir lo suficiente, como resultado es difícil levantarse, la cabeza se parte, se sueñan pesadillas.

Acostúmbrate a dormir con una manta ligera, casi ingrávida, para que la piel "respire". La manta no tiene por qué ser uniforme, algunas zonas del cuerpo, especialmente la zona lumbar, requieren más calor durante el sueño.

Colchón

Para la mayoría de las personas, un colchón sólido e incluso semiblando es cómodo para dormir, lo que equivale aproximadamente a una gomaespuma blanda de 5-7 cm y 8-10 cm de espesor, respectivamente. La selección del grado de suavidad del colchón depende del tipo de estructura humana, la flexibilidad de la columna vertebral y las articulaciones de las extremidades, cintura escapular y pélvica. Solo hay una recomendación: debe escuchar sus sentimientos.

Dado que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, es importante aprovechar al máximo este tiempo para restaurar el cuerpo. La cama debe ser cómoda, el dormitorio debe estar oscuro y bien ventilado, y la posición del cuerpo debe ser la correcta.

Además del hecho de que dormir en una posición distorsionada puede causar dolor crónico de cuello y espalda baja, también puede causar dolores de cabeza, apnea del sueño, acidez estomacal y dolor de estómago. Por no hablar de los ronquidos.

Dormir boca abajo: la posición más peligrosa

Mientras que dormir boca abajo ayuda a la digestión y puede ayudar a dejar de roncar, dormir en esta posición causa dolor en el cuello y la columna vertebral. razón principal es que hay que girar la cabeza, porque es imposible respirar a través de la almohada.

Al doblar una de las piernas por la rodilla y colocar la mano debajo de la cabeza, solo exacerba la situación, ya que los músculos del cuello y el hombro están en tensión y la columna vertebral está doblada. El dolor de espalda con la costumbre de dormir boca abajo es solo cuestión de tiempo.

¿Por qué es cómodo dormir boca abajo?

Los médicos creen que una persona tiende a dormir en la posición en la que le resulta más conveniente respirar: cuanto menos aire pasa por la garganta durante el sueño, más probable es que la persona se incline a dormir boca abajo. Esto también explica por qué esta posición reduce los ronquidos.

A diferencia de dormir boca abajo, dormir boca arriba reduce el flujo de aire hacia los pulmones, lo que provoca un sonido más fuerte de inhalación y exhalación. Entre otras cosas, esta posición no se recomienda para aquellos que son propensos a pausas temporales en la respiración durante el sueño (apnea).

Dormir boca arriba: la mejor posición para dormir

Excepto para aquellas personas que tienen problemas para respirar y roncan, dormir boca arriba es La mejor decision posiciones para dormir En esta posición, la columna vertebral está en una posición neutral, lo que ayuda al cuerpo a recuperarse de manera efectiva.

Sin embargo, recuerde que la almohada durante tal sueño debe ser lo más delgada posible (la altura aumenta la carga en el cuello), y el colchón no debe ser demasiado blando, pero tampoco demasiado duro. Almohadas adicionales debajo de las rodillas y la parte inferior de la espalda harán que dormir en esta posición sea más cómodo.

dormir de tu lado

Al dormir de lado y boca arriba, necesitas una almohada correcta, no demasiado alta, y un colchón que tome la forma del cuerpo, capaz de absorber la carga.

Apto para cualquier persona, dormir de lado también se considera una de las mejores posiciones. Al mismo tiempo, de qué lado duermes juega un papel importante: dormir sobre el lado derecho puede provocar acidez estomacal y dormir sobre el lado izquierdo reduce la producción de ácido en el estómago y es útil para la enfermedad por reflujo.

La posición más correcta de las manos al dormir de lado es estirarlas a lo largo del cuerpo; poner las manos debajo de la almohada puede causar tanto dolor en el cuello como una desagradable sensación de entumecimiento. Si mantener los brazos extendidos no le resulta cómodo, abrace la segunda almohada.

almohadas adicionales

Las almohadas pequeñas aumentan la comodidad durante el sueño. Se recomienda una almohada intercalada entre las piernas cuando se duerme de lado, y una almohada debajo de las rodillas cuando se duerme boca arriba.

El uso de almohadas pequeñas mejora significativamente cualquier postura durante el sueño. Si duerme boca arriba, use una almohada mediana debajo de las rodillas (esto ayudará a mantener la pelvis en una posición más cómoda) y una almohada muy pequeña debajo de la parte inferior de la espalda.

Cuando duerma de lado, una almohada intercalada entre las piernas ayudará a que la posición sea más cómoda. Para aquellos que aún prefieren dormir boca abajo, se recomienda colocar una almohada de tamaño mediano debajo de la parte inferior del abdomen; esto reducirá significativamente la carga en la columna.

¿Cómo aprender a dormir correctamente?

Recuerda que el hábito de dormir en la posición incorrecta puede ser extremadamente estable, es probable que al principio te resulte extremadamente incómodo dormir en la posición correcta. Esto es especialmente importante para aquellos que están acostumbrados a dormir boca abajo.

Al elegir una posición cómoda para dormir, primero asegúrese de que el colchón y la almohada se elijan correctamente, luego proceda a probar el sueño boca arriba; si tal sueño no parece cómodo incluso con dos almohadas de apoyo, duerma de lado.

No se recomienda dormir boca abajo, ya que causa dolor de cuello y espalda. La posición más correcta es dormir boca arriba con almohadas adicionales debajo de la cintura y debajo de las rodillas, así como dormir de lado con una almohada adicional intercalada entre las piernas.

Algunos dicen que debes dormir sobre tu lado derecho, otros, sobre tu izquierda. Aunque, más de los que dicen que por la derecha.

Responder

Hay muchas opiniones sobre cuál es la mejor manera de dormir, y el debate sobre qué posición es la mejor no se ha calmado hasta ahora. Veamos todas las principales posiciones para dormir y señalemos los pros y los contras de cada una.

dormir boca arriba

La mayoría de los médicos están de acuerdo en que dormir boca arriba es lo más saludable. En esta posición, la termorregulación del cuerpo se lleva a cabo mejor, la circulación sanguínea se normaliza. Esta postura está especialmente recomendada para personas que sufren de hipertensión.

Dormir boca arriba con las piernas elevadas (rodillo o almohada) previene el desarrollo de varices. Esta postura se recomienda para personas cuyo trabajo está asociado con una larga estadía de pie.

Pero debe recordarse que la posición prolongada sobre la espalda contribuye a la compresión de los vasos que alimentan la columna vertebral. También en esta posición, a menudo ocurren pesadillas. Las mujeres embarazadas no deben dormir boca arriba, ya que esta posición puede causar dolor de espalda, exacerbar las hemorroides, dificultar la respiración, la circulación sanguínea e incluso disminuir la presión arterial. Será incómodo dormir boca arriba para las personas que sufren de ronquidos.

Dormir del lado izquierdo

Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para las enfermedades del hígado y el riñón derecho, así como para la diabetes. Dormir sobre el lado izquierdo será lo mejor para una mujer embarazada y su bebé por nacer. En esta posición, no solo mejora el flujo de sangre al feto, sino también el trabajo de los riñones, lo que ayuda a reducir la hinchazón de las piernas y los brazos. Para mayor comodidad, puede cruzar las piernas o colocar una almohada entre las piernas.

Dormir sobre el lado derecho

Dormir sobre el lado derecho es la mejor manera de prevenir muchas enfermedades. En esta posición, se reduce la carga sobre el corazón y se regula bien la circulación sanguínea. Quedarse dormido sobre el lado derecho con las piernas estiradas y rectas ayuda a superar la ansiedad.

Se recomienda dormir sobre el lado derecho si ha comido antes de acostarse y no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo. En esta posición, la comida pasa fácilmente al duodeno. En enfermedades del propio duodeno, lo mejor es dormirse sobre el lado derecho con la pierna izquierda presionada y la pierna derecha extendida. Si tiene enfermedad de cálculos biliares, doble la pierna derecha.

Sin embargo, debe recordarse que cuando se duerme del lado derecho, se sujetan el pulmón y el hígado derechos.

dormir boca abajo

Cuando hay problemas de espalda, muchos prefieren dormir boca abajo, aunque esto no es muy bueno, esto crea mucha presión en el diafragma, lo que dificulta la respiración. Por este motivo, no se recomienda dormir boca abajo a los pacientes hipertensos.

Además, en esta posición hay que girar la cabeza con fuerza hacia un lado, lo que comprime los vasos sanguíneos que alimentan el cerebro. Es simplemente peligroso para las mujeres embarazadas dormir boca abajo: la presión sobre el feto será demasiado fuerte.

Si necesita dormir boca abajo, entonces es recomendable colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y asegurarse de que la última comida sea a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si, después de una comida pesada, te acuestas constantemente boca abajo (o boca arriba), esto puede contribuir al desarrollo de gastritis.

En general, necesita dormir de una manera cómoda. Cada persona por sí misma elige por ensayo y error aquellas posturas que le resultan más cómodas y durante el sueño, consciente o inconscientemente las cambia.

Anteriormente escribimos sobre el sueño saludable y su papel en la vida humana. Y hoy decidimos abordar este tema, pero desde el lado opuesto. Trate de recordar si sucede que se despertó y le duele la espalda, le duelen los brazos o simplemente se siente incómodo. ¿Y por qué? Una de las razones puede ser simplemente la posición incorrecta en la que estabas durante el sueño.

¿De qué lado es mejor dormir?

Resulta que dormir "correctamente" es toda una ciencia, pocas personas piensan en tales sutilezas. ¡Pero en vano! Hoy descubrirás de qué hablan las poses en un sueño. Después de todo, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la posición para dormir juega un papel en el descanso de una persona. ¿Adivina cuál es el mejor? ¿Es esta la posición fetal o, hablando lenguaje simple cuando nos acostamos de lado. Al mismo tiempo, notamos de inmediato que es imposible responder sin ambigüedades de qué lado es mejor dormir.

Para empezar, escucha a tu cuerpo, te dirá cómo es mejor y más conveniente para él. Si duerme "correctamente", por la mañana se sentirá muy bien y no encontrará roturas ni otras llagas.

Posiciones para dormir

Los científicos han realizado muchos experimentos diferentes, gracias a los cuales es posible identificar las principales posiciones recomendadas para dormir, así como sus características. Veámoslos con más detalle.

Dormir sobre el lado derecho

En esta posición, es importante dormir cuando hace calor. noches de verano o durante la fiebre y la fiebre. El hecho es que acostado sobre su lado derecho, su cuerpo se enfría mejor. En este caso, las piernas deben mantenerse calientes y ligeramente flexionadas. Y esta pose también ayuda a aliviar el trabajo del estómago, "quitar del alma" la ansiedad y la tristeza.

Dormir del lado izquierdo

Dormir sobre el lado izquierdo es útil en presencia de diabetes o diversas enfermedades hepáticas. Pero en presencia de enfermedades del corazón, problemas de circulación sanguínea e insomnio, ¡tal pose está contraindicada!

dormir boca abajo

Esta posición se recomienda para problemas con la columna vertebral y para algunos dolores de espalda. El hecho es que esta pose ayuda a enderezar el cartílago intervertebral. Para proteger la zona lumbar, coloque una almohada pequeña en la parte inferior del abdomen.

Tampoco se recomienda comer al menos 3 horas antes de acostarse. ¡Agregamos que dormir boca abajo está contraindicado para mujeres embarazadas (alta presión sobre el feto)! Y en esta posición, habrá dificultad para respirar, entumecimiento del cuello y tensión en los vasos sanguíneos que alimentan las células cerebrales.

dormir boca arriba

Si no tiene problemas cardíacos, pulmonares o de presión arterial, entonces es mejor deshacerse del hábito de dormir boca arriba. En primer lugar, según los científicos, a menudo se producen pesadillas. Y en segundo lugar, hay una compresión de los vasos en la columna vertebral. Por último, ¡recuerda roncar!

¿Qué hacer con el mal sueño?

Si duerme mal o tiene algún problema de salud, también puede encontrar una pista sobre la posición correcta para dormir.

Echemos un vistazo a algunas causas comunes de la falta de sueño.

pesadillas frecuentes

Si te despiertas de las pesadillas por la noche, ¡esto no significa que hayas visto suficientes "películas de terror"! Hay otras razones, una de las cuales es comer en exceso. Así que recuerda que es indeseable comer por la noche, pero al mismo tiempo, no te vayas a la cama con hambre. El hecho es que una persona hambrienta sufre de insomnio y, cuando se duerme, puede despertarse de cualquier susurro. Si todavía tiene que acostarse con el estómago lleno, y esto sucede durante las vacaciones, y cuando llega tarde de los invitados, intente dormirse acostado sobre su lado derecho, porque ya hemos dicho que esta posición del cuerpo ayuda el trabajo del estómago.

Insomnio

Muchas personas padecen esta enfermedad. Los médicos aconsejan a estas personas que se duerman acostadas boca arriba con las piernas estiradas. Es muy importante que las palmas estén hacia arriba. El cuerpo se calma y se relaja, lo que permite que una persona se duerma rápida y profundamente.

Venas varicosas y dolor en las piernas.

En este caso, la posición correcta para dormir es acostarse boca arriba y mantener las piernas dobladas por las rodillas. Estire los brazos a lo largo del cuerpo, doble ligeramente los dedos y toque las caderas con las palmas de las manos. Los representantes de la medicina oriental afirman que en tal posición una persona se fusiona con el universo en un todo único. Sea como fuere, se ha comprobado que las piernas en esta posición “ganan fuerza”. ¡Además, se optimiza el trabajo del músculo cardíaco y la circulación sanguínea en general!

Bronquitis y otras enfermedades respiratorias

Tos seca por la noche impide dormir. Trate de dormir boca arriba con las piernas estiradas y las palmas de las manos hacia abajo. En esta posición, sus pulmones podrán funcionar mejor y sus músculos estarán relajados.

Dolor de espalda

Con problemas de espalda, es especialmente difícil elegir una posición durante el sueño. Sin embargo, muchas personas piensan erróneamente que es mejor dormir boca abajo. Considere el hecho de que acostado boca arriba, la parte inferior de la espalda se dobla, causando dolor o molestias adicionales. Si tiene una almohada pequeña, intente colocarla debajo de la parte inferior del abdomen. Y para aquellos que todavía intentan dormir acostados de lado, les recomendamos que arrojen una pierna sobre la otra para bajar el umbral del dolor.

Problemas cardíacos y de presión arterial

Los pacientes hipertensos (presión arterial alta) y las personas con un corazón débil es mejor que duerman acostados boca arriba. En esta posición, nada interfiere con la circulación sanguínea normal. Si duerme sobre su lado izquierdo, entonces el músculo cardíaco se sujeta y funciona en "modo de carga".

Resumiendo

Ahora entiendes que no existe una posición “perfecta” para dormir. Depende de usted decidir de qué lado dormir, en función de las características del cuerpo y la salud en general. Y para un sueño saludable, debes saber elegir el adecuado. sabanas, almohada, colchón e incluso una cama.

Y una cosa más: gatos en un sueño.

Personalmente, mi opinión es que, de todos modos, cuando te duermas, te darás la vuelta en una posición que te resulte conveniente. Simplemente, teniendo problemas de salud, puede acostarse en la posición deseada durante el día, por ejemplo, mientras mira una película o simplemente se relaja.

La discusión sobre las diferentes posiciones para dormir ha estado ocurriendo durante años. ¿Qué es mejor y más correcto: dormir sobre el lado izquierdo o derecho, sobre la espalda o tal vez sobre el estómago? Hay intentos de vincular una posición favorita para dormir con el carácter del durmiente. También existen recomendaciones médicas relacionadas con cómo dormir mejor. Sin embargo, tampoco aportan total claridad al tema, ya que a menudo se contradicen entre sí.

Quién duerme del lado izquierdo y quién no se recomienda dormir sobre él
Quien duerme sobre el lado izquierdo prolonga la vida: esto es lo que piensan los monjes tibetanos, y son famosos centenarios que se mantienen saludables hasta el 120 aniversario. Por otro lado, además del sueño, su esperanza de vida también puede verse afectada por vivir en condiciones respetuosas con el medio ambiente, sin ruido de coches ni estrés. Sin embargo, en el dormitorio de los novicios en los monasterios tibetanos suele haber un monje especial que enseña a los niños a dormir sobre su lado izquierdo.

Los pediatras a menudo hablan categóricamente en contra de que los niños duerman sobre su lado izquierdo, explicando que al elegir esa posición, el pulmón derecho ejerce presión sobre el corazón del niño, obligándolo a trabajar bajo un mayor estrés. lo cual es dañino No está claro por qué, en su opinión, dormir del otro lado es más útil; aparentemente, el pulmón izquierdo ejerce menos presión sobre el corazón.

Y a los que duermen sobre su lado izquierdo, acurrucados, se les pide que presten atención al descanso adecuado; esta posición se considera un indicador de fatiga extrema.

¿Es bueno que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo?
Dormir sobre el lado izquierdo se considera la opción más adecuada para fechas tardías el embarazo. Si en el primer trimestre una mujer aún puede dormir en cualquier posición habitual, las dificultades comienzan más tarde. Dormir boca abajo se vuelve simplemente incómodo y peligroso para el bebé. Al acostarse boca arriba, el útero en crecimiento comienza a comprimir la vena cava, lo que puede conducir a la falta de oxígeno, y los riñones, que ya están pasando por un momento difícil durante el embarazo, están sujetos a un mayor estrés. Si una mujer embarazada duerme sobre su lado izquierdo, la circulación sanguínea en el cuerpo no se altera, los órganos internos experimentan menos estrés.

Por lo tanto, según una investigación realizada por la profesora Lesley McCowan y el Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Auckland, las mujeres que duermen sobre su lado izquierdo tienen casi el doble de probabilidades de tener una vida sana. niño sano(el riesgo de muerte fetal fue de 1,95 por mil frente a 3,93 para quienes preferían otras posiciones para dormir).

Los médicos también sugieren prestar atención a las posiciones intermedias en las que la mujer embarazada duerme sobre su lado izquierdo, ligeramente inclinada hacia atrás, debajo de la cual se coloca una almohada. Sin embargo, a algunas mujeres embarazadas no se les recomienda dormir sobre su lado izquierdo; esto generalmente se debe a la posición que toma el niño. En este caso, el médico recomendará usar otras posiciones para dormir: sobre el lado derecho o incluso medio sentado.

Hay muchísimas posturas para dormir, y en un estado normal, nuestro propio cuerpo sabe cuál es la mejor para dormir mejor, solo tenemos que aprender a escucharnos a nosotros mismos, escuchar al cuerpo. Y si le duele dormir sobre su lado izquierdo, gire sobre su lado derecho, sobre su espalda, sobre su estómago, use almohadas, hasta que encuentre la posición en la que será cómodo y agradable para dormir.