Různé druhy meditací a jak je dělat. Tři jednoduché meditace pro začátečníky

Takže jste se dozvěděli, že meditace přináší mnoho výhod a že popularita meditace rychle roste po celém světě. Hledáte informace na internetu, prohlížíte regály knihkupectví a uvědomujete si, že existuje mnoho různých způsobů a desítky meditačních technik. Zajímá vás, jaká meditační technika je nejlepší pro začátečníky. Tento článek vám pomůže orientovat se v moři různých meditačních praktik.

Tento článek se vám nesnaží vnutit „nejlepší“ meditační techniku, neexistuje žádná lepší technika a nepíšu, abych vyvolal polemiku.

3 hlavní typy meditace

Obvykle se meditace dělí na dva druhy podle způsobu práce s pozorností. Soustředění na objekt a vědomé pozorování (streamování vědomí bez zaměření na jeden objekt). Rád bych přidal další aspekt: ​​uvolněnou přítomnost.

1. Meditace se zaměřením

Tato meditační technika zahrnuje zaměření na jeden objekt během celého sezení. Předmětem koncentrace může být dech, mantra, vizuální obraz, část těla, vnější předmět atd.

Jak se dovednost rozvíjí, schopnost praktikujícího neustále se soustředit na jeden objekt se zvyšuje a vliv rušivých vlivů klesá. Rozvíjí se hloubka a stabilita pozornosti.

Příklady takových meditačních technik zahrnují: buddhistickou meditaci samata, zazen, meditaci láskyplné laskavosti, meditaci čaker, meditaci kundalini, některé formy qigongu, pránájámu a mnoho dalších.

2. Meditace všímavého pozorování

V této meditační technice místo toho, abychom udržovali svou pozornost na jednom předmětu, udržujeme ji otevřenou všem aspektům aktuální zkušenosti bez posuzování nebo připoutanosti.

Veškeré vnímání, ať už vnitřní vjemy, jako jsou myšlenky, pocity, vzpomínky, nebo vnější vjemy, chutě, vůně, zvuky, je rozpoznáno a přijímáno takové, jaké je.

Jedná se o proces pozorování aktuálního prožívání bez lpění na jednotlivých předmětech, myšlenkách a podobně.

Příkladem takové meditace může být Vipassana, meditace všímavosti nebo nějaký typ taoistické meditace.

3. Uvolněná přítomnost

Jedná se o stav vědomí, kdy se pozornost nezaměřuje na nic, ale jednoduše odpočívá – prázdno, klid a stabilita. Vědomí se řídí samo a přebývá v pocitu „Já jsem“. Většina meditačních citátů hovoří o tomto stavu.

Ve skutečnosti je tento stav vědomí skutečným cílem všech typů meditace, a nikoli techniky samotné. Všechny meditační techniky, jak soustředěné, tak plynulé, jsou jen nástrojem k vycvičení mysli, aby objevila onu tichou přítomnost. Nakonec jsou všechny předměty meditace a samotný proces ponechány a zůstává pouze „já“ praktikujícího jako čistá přítomnost.

Některé meditační techniky tento stav okamžitě berou jako základ. Jako je Maharishiho meditace „Já jsem“, dzogčhen, mahamudra, některé taoistické praktiky a cvičení rádža jógy. Tyto techniky vyžadují účinnou předběžnou přípravu a trénink mysli.

Přejděme tedy k popisu různých meditačních technik.

Nezapomeň stáhnout moji knihu

Buddhistická meditace zen nebo zazen

Zazen znamená v japonštině zen v sedě nebo meditaci vsedě. Zazen pochází z čínské tradice zenového buddhismu, která sahá až k indickému mnichovi Bodhidharmovi (6. století př. n. l.).

Zazen technika

Zazen se obvykle cvičí vsedě na podlaze, na meditační podložce nebo polštáři, se zkříženýma nohama. Můžete sedět v lotosu, polovičním lotosu nebo jen tak na židli s rovným opěradlem.

Nejdůležitějším aspektem jsou rovná záda od pánve ke krku. Držte ústa zavřená a podívejte se dolů na bod na podlaze dva metry od vás.

Co se týče tréninku mysli, zde, jak jsem psal výše, jsou dvě možnosti.

1) Soustředění. Sledujte svůj dech. Zaměřte veškerou svou pozornost na pohyb dechu nosem. Pokud budete počítat dech, bude snazší se soustředit. Počítejte každý výdech počínaje 10 v opačném směru: 9,8,7 a tak dále. Když se dostanete na 1, začněte znovu na 10. Pokud vás to vyruší a přestanete počítat, jemně vraťte pozornost zpět k dechu a začněte znovu na 10.

2) Shikantaza nebo Tiché sezení. V této formě meditace praktikující nepoužívá konkrétní meditační předmět. Jen sedět a dívat se na to, co v přítomném okamžiku prochází vědomím. Buďte co nejvíce ostražití a uvědomělí.

Je pro vás meditace zazen to pravé?

Zen je velmi střízlivý a racionální styl meditace. Do této praxe je zapojeno mnoho lidí a najít komunitu, která vás zajímá, je poměrně snadné. Navíc na internetu je spousta informací. Zen úzce souvisí s buddhismem. Kurzy zenové meditace najdete v buddhistických chrámech a centrech. Buďte připraveni, že zenová meditace je často kombinována s dalšími prvky buddhismu, jako jsou rituály, zpívání mantry, čtení buddhistických textů. Ale jsou také lidé jako já, kteří praktikují zen, aniž by byli vázáni na náboženství. Někdo věří, že rituály a texty velmi pomáhají při meditaci, vytvářejí správný mentální postoj. Je to věc vkusu.

Meditační technika Vipassana

Vipassana je v poslední době velmi oblíbená meditační technika po celém světě. Toto je také tradiční buddhistická technika a v podstatě kombinuje dvě předchozí praxe.

Jak cvičit

Existuje několik protichůdných informací o tom, jak praktikovat vipassanu.

Obecně většina učitelů rozděluje praxi do dvou fází: soustředění na dech a všímavé pozorování. Všechno je stejné jako v zazenu.

Prvních pár dní se cvičí koncentrace na dech, aby se posílila mysl a soustředění. Poté praxe přejde k uvědomění si tělesných pocitů a mentálních jevů v aktuálním okamžiku, aniž by na čemkoli lpěla nebo na něčem přebývala.

Zde stručně popíšu techniku ​​vipassany pro začátečníky. Pro podrobné studium kontaktujte zkušené učitele živě.

V ideálním případě byste měli sedět na polštáři na podlaze se zkříženýma nohama a rovnými zády. Případně můžete sedět na židli, ale neopírat se.

První fází je rozvoj koncentrace pozornosti prostřednictvím praxe samádhi. To se obvykle děje prostřednictvím uvědomění si dechu.

Zaměřte veškerou svou pozornost, okamžik za okamžikem, na dýchací pohyby břicha. Pozorně sledujte, jak se vaše břicho zvedá a klesá. Alternativně je také možné pozorovat pohyb vzduchu v nosních dírkách.

Když se zaměříte na svůj dech, všimnete si, že ve vaší mysli jsou přítomny i další předměty: zvuky, tělesné vjemy, emoce. Jednoduše si všimněte přítomnosti těchto objektů ve své mysli a vraťte svou pozornost ke svému dechu. Váš dech je pro vás středem pozornosti a vše ostatní je přítomno jako „šum v pozadí“.

Objekt, který je středem cvičení, jako jsou pohyby břicha, se nazývá „hlavní objekt“. A „menší objekt“ je cokoli, co také vstupuje do vaší oblasti vnímání prostřednictvím pěti smyslů nebo prostřednictvím mysli.

Pokud drobný předmět upoutá vaši pozornost a odtáhne ji, měli byste na něj na vteřinu nebo dvě zaměřit svou pozornost a označit ho jedním jednoduchým slovem. Například „myšlenka“, „zvuk“, „touha“, „paměť“, „plánování“. Tato praxe je často označována jako „poznamenávání“.

Mentální poznámka identifikuje objekt jako celek, ne v detailech. Když například uslyšíte zvuk, označte jej jako „zvuk“, nikoli „motorka“, „pes“ nebo „štěkání psa“. Pokud se objeví bolest, označte ji jako „bolest“ a ne jako „bolest zad“. Poté vraťte svou pozornost k primárnímu meditačnímu objektu. Když ucítíte vůni, označte ji jako „vůně“, není třeba ji identifikovat.

Ve Vipassaně se tedy nejprve rozvine síla koncentrace, která se pak používá k pozorování myšlenek a tělesných pocitů.

Člověk pozoruje předměty uvědomění bez připoutanosti, umožňuje myšlenkám a vjemům volně vznikat a mizet.

Mentální známkování (popsané výše) se používá jako způsob, jak zabránit unášení myšlenek.

V důsledku takové praxe se rozvíjí pochopení, že pozorované jevy jsou prostoupeny třemi „znaky existence“: nestálostí (annika), nespokojeností (dukkha) a prázdnotou sebe sama (annata).

V důsledku toho se rozvíjí vyrovnanost, mír a vnitřní svoboda.

Je pro vás vipassana to pravé?

Vipassana je vynikající meditace, která vám pomůže uvědomit si sebe sama v těle a pochopit, jak fungují procesy vaší mysli. Jedná se o velmi oblíbenou meditační techniku. Můžete snadno najít učitele, podobně smýšlející lidi, knihy a školicí kurzy od 3 do 10 dnů. Kurzy Vipassany jsou vždy zdarma. Vipassana nezajišťuje žádné sekty, formality a náboženské obřady.

Pokud s meditací začínáte, vipassana je dobrým místem, kde začít.

Meditace mettá (meditace milující laskavosti)

Metta je pálijské slovo, které znamená laskavost, shovívavost. Název této praxe lze do ruštiny přeložit jako „soucitná meditace“.

Jak cvičit

Cvičící sedí v meditační pozici se zavřenýma očima a vyvolává pocity lásky, laskavosti a soucitu v jejich mysli a srdci. Začněte rozvíjením láskyplné laskavosti vůči sobě. Pak se postupně přesuňte k blízkým lidem a poté ke všem bytostem.

- sám praktikující

- osoba blízká

- "neutrální" člověk

- člověk, se kterým je těžký vztah

- všichni lidé

- celý vesmír

Pocit, který je třeba rozvíjet, je touha po štěstí a pohodě pro všechny. Představte si člověka, jeho utrpení a vyvolejte v sobě neomezený srdečný cit k němu. Pošlete mu lásku, přejte mu štěstí a mír. Samozřejmě, že vaše vizualizace nemusí nic změnit v životě tohoto člověka, ale čím více budete tuto meditaci praktikovat, tím více radosti zažijete. To je tajemství štěstí.

Je pro vás tato meditace vhodná?

Jste někdy příliš přísný a vážný k sobě nebo k lidem kolem vás? Nebo máte pocit, že potřebujete budovat vztahy s lidmi? S tím vám pomůže meditace milující laskavosti. Nemůžete cítit lásku a depresi zároveň.

Meditace na mantru Óm

Mantra je kombinace zvuků bez významu, která se opakuje v mysli, aby trénovala pozornost. Toto není afirmace pro návrh, ale krásné slovo nebo fráze bez významu.

Někteří učitelé meditace říkají, že výběr správné mantry je velmi důležitý kvůli „vibraci“ zvuku. Jako, nemůžete si vzít žádnou mantru, která se vám líbí, ale musíte ji získat od Učitele. Jiní říkají, že samotná mantra je pouze nástrojem pro zaměření mysli a zvolené slovo je zcela irelevantní. Preferuji druhý názor.

Jak cvičit

Jako většina druhů meditace se tato technika praktikuje vsedě s rovnými zády a se zavřenýma očima.

Praktikující opakuje mantru ve své mysli, tiše, znovu a znovu na ni soustředí své vědomí.

Někdy je tato praxe kombinována s uvědomováním si dechu.

Když zpíváte mantru, vytváří to mentální vibraci, která umožňuje mysli zažít hlubší úrovně vědomí. Jak meditujete, mantra se stává stále abstraktnější a nejasnější, dokud nevstoupíte do pole čistého vědomí, ze kterého vibrace pocházejí.

Opakování mantry pomáhá odpojit se od vnitřního dialogu, který naplňuje mysl, vklouznout do tiché mezery mezi myšlenkami.

Zde jsou některé z nejznámějších manter z hinduistických a buddhistických tradic:

- om namah shivaya

- om mane padme hum

Cvičit můžete po předem určenou dobu, nebo udělat stanovený počet „opakování“ – tradičně 108 nebo 1008. V druhém případě se k počítání obvykle používá růženec.

Jak se praxe prohlubuje, můžete zjistit, že mantra se stále točí „sama od sebe“ jako hluk pozadí v mysli. Nebo může mantra dokonce zmizet a vy zůstanete ve stavu hlubokého vnitřního klidu.

Je pro vás meditační technika Om správná?

Pro mnoho začínajících meditujících je snazší soustředit se na mantru než na dech. Protože mantra je slovo a myšlenky jsou obvykle vnímány jako slova. To je zvláště užitečné, když je mysl posedlá mnoha nevyzpytatelnými myšlenkami, protože meditace mantry vyžaduje neustálou pozornost.

Jógové meditační techniky

V tradici jógy se vyučuje mnoho druhů meditace. Nyní budu mluvit o některých z nich.

Slovo jóga se překládá jako „spojení“ nebo „sjednocení“. Tradice jógy je velmi stará, je stará více než 5 tisíc let. Nejvyšším cílem jógy je duchovní osvícení a sebepoznání.

Meditační technika jógy

Nejběžnější a nejuniverzálnější meditační technika v józe je považována za „meditaci třetího oka“. Další oblíbené techniky jsou zaměření na čakry, zpívání mantry, vizualizace světla nebo meditace.

meditace na třetí oko- zaměření pozornosti na Ajna čakru neboli třetí oko, které se nachází v bodě mezi obočím. Pozornost je neustále směřována k tomuto bodu, aby bylo dosaženo ticha mysli. Časem se chvíle ticha mezi myšlenkami rozšiřují a prohlubují. Někdy je meditace v tomto bodě doprovázena fyzickým pohledem se zavřenýma očima.

Meditace na čakry- cvičenec se zaměřuje na jedno z energetických center těla, kterým se v józe říká čakry. Kromě koncentrace pozornosti se využívá opakování mantry a vizualizace barvy nebo obrazu čakry. Nejčastěji se v józe medituje na srdeční čakru, ádžňa čakru nebo sahasráru čakru.

Trataka nebo se zaměřte na bod. Technikou této meditace je upřít pohled na jeden bod. Může to být bod speciálně nakreslený na bílém prostěradle, špička plamene svíčky nebo zvláštní meditativní obrázek - jantra. Nejprve se musíte naučit soustředit se na vnější objekt s otevřenýma očima. Obtížnější úrovní je soustředit se na imaginární předmět se zavřenýma očima.

Meditace zvuku- Soustřeďte se na zvuk. Začínající cvičenci meditují na vnější zvuk. Může to být zvuk flétny nebo zpívající mísy. Postupem času se praxe rozvine v zaměření na vnitřní zvuky mysli. A dokonalost je považována za meditaci na zvuk vesmíru (paranádu), což je zvuk bez vibrací a projevuje se jako „OM“.

Tantra- na Západě je často mylně spojován se sexuálními praktikami. Ve skutečnosti je tantra velmi hluboké duchovní učení s bohatou tradicí a mnoha kontemplativními praktikami ve svém arzenálu. Text Vijnana Bhairava Tantra obsahuje 108 meditačních technik, z nichž většina je určena pro pokročilé praktikující. Zde je několik příkladů meditací z tohoto textu:

- Když je vnímán jeden předmět, zbytek se vyprázdní. Zaměřte se na tuto prázdnotu

Zaměřte se na prostor, který existuje mezi dvěma myšlenkami

- Zůstaňte v realitě, která existuje mezi bolestí a potěšením

- Poslouchejte zvuk Anahata (srdeční čakra)

- Poslouchejte zvuk hudebního nástroje, jak mizí

- Kontemplujte vesmír nebo své tělo jako naplněné blažeností

- Zaměřte se na myšlenku, že vesmír neexistuje

Zaměřte se na myšlenku, že stejné vědomí je přítomno ve všech tělech

Je jógová meditace pro vás to pravé?

Mezi širokou škálou jógových kontemplativních praktik jistě najdete tu, která vám vyhovuje. Asi nejjednodušší je „meditace třetího oka“. Jedná se o jednoduchou techniku ​​s rychlými výsledky. Pro jiné metody budete pravděpodobně potřebovat další instrukce, ať už to bude učitel nebo dobrá kniha.

Závěr

Jak vidíte, existuje mnoho meditačních technik. Některé jsou vhodné pro začátečníky, jiné se vám budou hodit, až získáte zkušenosti. Doporučuji najít si učitele a mentora pro výuku meditace. To může znamenat velký rozdíl na vaší duchovní cestě.

Nezapomeň stáhnout moji knihu

Zde vám ukážu nejrychlejší a nejbezpečnější způsob, jak se naučit meditovat od nuly a vnést pozornost do vašeho každodenního života.

Uvidíme se později!

Váš Rinat Zinatullin

Existuje poměrně velké množství meditačních technik, které vyvíjeli praktikující jogíni po staletí. Jsou mezi nimi jak ty velmi složité, tak takové, které může kdokoli dělat přímo v kanceláři. Chcete-li to provést, musíte zůstat o samotě alespoň 15 minut. Vhodná je i lavička ve stínu stromů v letním parku.

©foto

Meditace nám umožňuje zklidnit tělo i mysl, nahlédnout do sebe a možná najít skryté rezervy. Ale aby to fungovalo, musíte nejprve (alespoň 2 měsíce) cvičit každý den a poté snížit lekce na 2krát týdně. Chápete, že pokud to čas od času uděláte, je nepravděpodobné, že dosáhnete požadovaného účinku.

Dech "jedna-čtyři-dva"

Hluboké dýchání je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších technik, kterou mají k dispozici nejen ti, kteří cvičí delší dobu, ale i začátečníci.

Metoda:

1. Najděte si pěkné klidné místo, kde vás nikdo nebude 10-15 minut rušit.
2. Posaďte se do pohodlné polohy, dbejte na to, abyste měli rovná záda. Může to být turecká pozice nohou na podlaze nebo to může být pohodlné křeslo, ale zároveň musí být nohy na zemi s plným chodidlem.
3. Zavřete oči a položte ruce na kolena, dlaněmi nahoru.
4. Jen pár minut sledujte svůj dech. Buďte si vědomi a vnímejte vzduch procházející vašimi nosními dírkami a hrdlem. Vnímejte, jak se vám při dýchání zvedá a klesá hrudník. Všimněte si, jak napětí jemně opouští vaše tělo spolu s vydechovaným vzduchem ústy.
5. Když cítíte, jak se vaše tělo uvolňuje, změňte rytmus svého dýchání. Zhluboka se nadechněte na počítání do jedné, poté zadržte dech na čtyři sekundy a pomalu vydechněte na dvě.
6. Pokračujte v dýchání metodou jedna-čtyři-dva a zaměřte svou pozornost na dech po dobu 10 minut.

Případně to můžete udělat pomocí speciální meditační hudby se zvonky v určitém časovém intervalu. Tímto způsobem můžete sledovat svůj meditační čas uvolněnějším a zábavnějším způsobem.

meditace se svíčkami

V kanceláři se vám to pravděpodobně nepodaří, proto je nejlepší tuto metodu vyzkoušet doma. Základem každé meditace je schopnost soustředit svou pozornost na předmět. Naše tělo a mysl jsou zcela uvolněné, ale zároveň se soustředíme na určité téma. To je poměrně obtížné, vzhledem k tomu, že v naší době multitaskingu naše vědomí dělá jen to, co v krátkém časovém úseku mezi několika úkoly přepne. Někteří je zvládají téměř současně. Ale jak už bylo řečeno více než jednou, úspěšné dokončení úkolu spočívá v odříznutí všeho nadbytečného a soustředění se na konkrétní cíl. K tomu nám pomůže praxe meditace se svíčkami.

Metoda:

1. Vypněte všechna světla (pokud je večer) nebo zacloňte okna.
2. Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády.
3. Zapalte svíčku a umístěte ji do úrovně očí na délku paže.
4. Zaměřte svůj pohled na špičku plamene svíčky a snažte se mrkat co nejméně. Při provádění této techniky vám mohou začít slzet oči, ale to je dobré (jeden z důvodů, proč tato meditační technika pomáhá zlepšit vidění).
5. Nechte plamen svíčky naplnit vaše vědomí. Pokud se vám do hlavy začnou vkrádat rušivé myšlenky, zkuste se znovu zaměřit na plamen svíčky.
6. Po několika minutách zavřete oči a zaměřte se na obraz mihotavého a tančícího plamene svíčky ve vaší mysli.
7. Otevřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.

Meditace vědomí těla

V našem těle probíhají tisíce chemických procesů, ale nevnímáme je. Být si vědom svého těla, cítit ho od temene hlavy až po konečky prstů u nohou, je další skvělou metodou relaxace a koncentrace. Je jen jedna věc, kterou byste si měli uvědomit - pokud je poloha velmi pohodlná, můžete prostě usnout :)

Metoda:

1. Posaďte se nebo si lehněte do polohy, která je pro vás pohodlná. Pokud sedíte, pamatujte na rovná záda!
2. Dýchej z hluboka. Představte si, že s každým výdechem z vašeho těla odchází napětí. Pokud vás rozptyluje jakýkoli nepohodlí ve vašem těle, zkuste si najít polohu, ve které se můžete zcela uvolnit.
3. Zaměřte svou pozornost na konečky prstů u nohou, zaměřte se na sebemenší vjemy, které se v daném místě objevují. Představte si, jak nasměrujete dech na prsty a naplníte je pocitem tepla a energie.
4. Když je tato zóna zcela uvolněná, nasměrujte svou pozornost vzhůru po těle přes kolena, paže, páteř, obličej – přímo na temeno hlavy (korunu).
5. Vnímejte teplo, relaxaci a klid, které zcela obklopí vaše tělo. Poté se cítíte plní energie a připraveni zvládnout jakékoli úkoly a životní situace.

Pro mě osobně je nejtěžší cvičení se svíčkou, jelikož pro mě bylo vždy těžké úplně vypnout myšlenkový pochod. A třetí technika je nejpříjemnější, protože když ji děláte na meditativní hudbu, můžete opravdu usnout! Takže je lepší to udělat doma a po dokončení si lehnout v takovém uvolněném stavu na dalších 10 minut.

V tomto článku se budeme zabývat meditačními technikami. Ve světě existuje mnoho meditací, nejen ve starověku, jak jsme si mysleli, ale také ve výtvorech 20. století. Ty druhé nevznikly z ničeho nic a jsou tak či onak založeny na úspěších meditačních technik minulosti.

Techniky a metody meditace v různých kulturách

Chceme zdůraznit, že výběr technik je obrovský. Mohou být preferovány orientální meditační metody praktikované v Tibetu, Indii, Thajsku, Vietnamu, Japonsku a Číně. Tyto zahrnují:

• zenová meditace,
• meditace mantry,
• meditace všímavosti,
• dechová meditace,
• meditace nad plamenem svíčky, popř.
• zvuková meditace,
• qigongová meditace,
• Taoistická meditace.

Tento seznam pokračuje. Jen v buddhismu existuje více než 40 technik pocházejících z hlubin času, nepočítaje ty, které přidali přívrženci buddhismu v pozdější době.

Západní tradice má také své vlastní metody meditace. Lidé, kteří nejsou nakloněni klasifikovat modlitby jako takové, musí uznat, že nejsou ničím jiným než meditací nad slovem nebo meditací-kontemplace. Typickým příkladem zklidnění mysli, jejího uvedení do meditačního stavu, je pomoc Ježíšova modlitba.

Každý zná slovo meditace. Ale co to je? V literatuře (moderní i klasické, náboženské i sekulární) lze nalézt různé přístupy k chápání meditace.

Meditace pro začátečníky

Meditace pro začátečníky se týká široké škály praktik, které zahrnují metody určené k podpoře relaxace, kultivaci vnitřní energie a vitality (čchi, prána atd.), rozvoji soucitu a lásky, trpělivosti, velkorysosti a odpuštění.

A všechny tyto výhody jsou skutečně příjemným „vedlejším“ efektem praktikování meditace. Existují desítky specifických stylů meditační praxe a mnoho různých druhů meditace, popis mnoha z nich najdete v našem zdroji.

Meditace je:

uvolněný stav vědomí;

technika, která zahrnuje studium mysli jejích základů za účelem dosažení určitých cílů;

praxe zaměřená na to, aby si mysl uvědomila svůj obsah, aniž by se ztotožňovala se studovaným obsahem.

Jak správně meditovat?

Pokud přemýšlíte „jak správně meditovat“, ale ještě jste nezačali cvičit, pak vás možná přepadají pochybnosti, proč to dělat, jak dlouho to trvá, potřebujete speciální dovednosti, kde začít, jak meditovat doma?

V tomto článku se pokusíme shromáždit a zvážit nejoblíbenější otázky pro začátečníky a také mylné představy, které vám brání začít meditovat.

Jaký to má smysl?

Po staletí lidé meditovali při hledání míru, štěstí, transformace nebo kontroly nad vlastním vědomím.

Pokud se člověk opravdu cítí spokojený s tím, co má a kým je, pak častěji nemyslí na potřebu sebepoznání.

Ale ve většině případů lidé přijdou na jógu, meditaci, když pocítí vnitřní hlad – pocit, že uvnitř je něco světlého, něco obrovského a božského, ale člověk k tomu nemá přístup. Tento vnitřní hlad pochází z duchovní potřeby.

Smyslem meditace je naučit se ovládat nejcennější nástroj každého člověka – mysl, pozornost. Koneckonců, stav mysli je určujícím faktorem pro pocit štěstí a úspěchu ve všech sférách života.

Člověk může mít všechny výhody a přitom se cítit nešťastný, nebo naopak mít velmi málo, ale cítit se v harmonii se sebou samým i s okolním světem.

Rozhlédněte se kolem sebe, sledujte sebe a své blízké, mediální lidi z oblasti sportu, politiky, showbyznysu - žádné množství materiálního bohatství, fyzických dovedností a prostředků nepomůže člověku stát se šťastným a klidným, pokud je způsob myšlení negativní a nekonstruktivní .

Meditace nevyřeší vaše problémy doma, v práci, ve společnosti. Dá vám to ale mnohem víc – sílu vyrovnat se s jakýmikoli událostmi (dobrými i negativními), které se ve vašem životě stanou, dodá vám sílu a naučí vás opustit zbytečné emoce, pocity, myšlenky.

Meditace vám pomůže zvládnout svou vlastní mysl ovlivněním jednoho z jejích klíčových aspektů: pozornosti. Koneckonců vše, čemu věnujeme pozornost, existuje pro nás.

Po zvládnutí schopnosti soustředit svou pozornost pouze na to, co potřebujete, budete moci filtrovat a nenechat si ujít negativní body, stejně jako vše, co pro vás není užitečné.

Meditace pro začátečníky je tedy mocným nástrojem pro práci s vědomím, který vám nakonec dá možnost tvořit a přijímat to, co chcete.

Relaxace nebo autohypnóza?

Ve skutečnosti je relaxace jen jedním z hlavních účinků meditace. Na druhou stranu je to jedna z podmínek úspěšné meditace.

Pokud jste zaměřeni na praxi a ne napjatí, pomůže vám to dosáhnout hlubokých uvědomění, umožní vám to pracovat s vědomím. Proto, pokud jde o "řízenou meditaci" (jóga nidra, skenování těla za účelem jeho uvolnění atd.) - nejedná se o meditaci ve vlastním slova smyslu.

Takové praktiky jsou samozřejmě dobré, protože. relaxovat a pomoci zbavit se stresu. Meditace je ale hlubší praxe, práce s vědomím na prvním místě.

Meditace také není hypnóza (nebo autohypnóza), ve které existuje verbální návrh vidět a cítit určité věci. K tomu se využívají kreativní schopnosti mozku – využívá se imaginace, vizualizace.

Meditace také obvykle nepoužívá představivost nebo kultivaci emocí (kromě určitých typů praktik, jako je „Loving-Kindness“ – meditace láskyplné laskavosti).

Jak se naučit meditovat?

V moderních zdrojích lze najít tak obrovské množství druhů meditací a technik, s popisem procesu, účinků a dalších věcí, že není vůbec nutné tohoto gurua hledat.

Existují velmi vážné techniky, které mají velký vliv na stav mysli a dokonce i na fyzickou pohodu, proto se nejlépe praktikují ve speciálních centrech nebo pod dohledem zkušeného praktika.

Pro začátečníky je ale vhodná většina druhů meditací, které můžete začít cvičit sami – doma, v přírodě, dokonce i v práci. K tomu potřebujete jen trochu času a vhodné místo.

K meditaci nemusíte dodržovat žádné přísné rituály ani nosit speciální oblečení. Někdo dává přednost přípravě místa a prostoru pro meditaci (pomocí zpívajících misek, manter a hudby, kadidla, obrazů božstev a svatých osobností), protože to považuje za nutnost a pomoc při přípravě mysli na meditaci - ale všechny tyto akce jsou není pro praxi nezbytná.

Samozřejmě, meditace byla původně praktikována k dosažení duchovního osvícení a byla používána ve východních náboženských obřadech, které mají určité atributy, dodržování přísných pravidel. Ale stejně jako většina technik, které přišly z východu na západ, ani dnešní meditace nemusí mít ve skutečnosti pod sebou nic náboženského. Meditaci můžete praktikovat jako jednoduché cvičení pro zdraví a pohodu.

Mimochodem, věřící absolutně jakéhokoli náboženství mohou praktikovat bez jakéhokoli konfliktu s jejich vírou. Kromě toho dnes existuje mnoho metod a druhů meditace, z nichž mnohé nevyvinuli náboženští apologeti, ale například vědci a filozofové (některé z těchto typů meditace jsme zvažovali v samostatných článcích).

"Není čas" na meditaci?

Zapište si čas strávený každý den. Nyní vyhraďte 20 % z tohoto času na meditaci. máš teď čas? A pravděpodobně je to alespoň 10 minut denně?

V moderním tempu života je sledování televize, čtení kanálů na sociálních sítích pro většinu aktivní populace způsobem, jak uniknout každodenním problémům. Ale zkuste trochu změnit způsob, jakým relaxujete. Jsme přesvědčeni o výsledku.

Po meditačních sezeních se budete určitě cítit lépe – uvolněnější, soustředěnější, odpočatější. A je to zdarma! To vše stojí za pár minut vašeho času.

Mnoho lidí uvádí, že jakmile začnou meditovat, mají ještě více volného času. A to vše proto, že se pozornost začíná soustředit pouze na to, co je skutečně potřeba!

Najednou a naprosto organicky zjistíte, že jste ztráceli spoustu času akcemi, zážitky, událostmi, které vám nejsou vůbec k užitku.

Jak začít meditovat doma

Dříve existovalo přesvědčení, že meditace je nutně spojena s náboženstvím, s Božskou jednotou a se sloučením nekonečného vesmíru. Meditace je samozřejmě jednou ze složek jógy, protože po fyzických cvičeních se provádí duchovní praxe - meditace, která kombinuje síly přírody a vesmíru.

Role meditace v životě člověka

Pokud to s meditací myslíte vážně, pak jste na správné cestě. Stav dosažený během meditační praxe se nazývá „hladina alfa“ (spánek). Když se lidské vědomí naučilo zůstat nějakou dobu v polospánku, je schopno mnohé:

• změnit život silou myšlenky;
• zlepšit zdraví;
• zotavit se z mnoha nemocí;
• osvoboďte svou mysl od zbytečných myšlenek;
• uklidnit nervový systém;
• dosáhnout vysokých výsledků;
• zhubnout;
• naučit se přitahovat štěstí, bohatství a tak dále.

Po zvládnutí základů meditace si sami nevšimnete, jak se váš život změní k lepšímu: negativní myšlenky a strachy zmizí, špatné emoce a deprese navždy zmizí. To je jen nejmenší část toho, čeho lze dosáhnout na úrovni alfa.

Kde začít

Cvičení meditace se můžete naučit sami nastudováním potřebných informací na internetu nebo speciálních knihách a časopisech.

Základy meditace pro začátečníky se skládají z několika kroků, které je třeba dodržovat a důkladně prostudovat. Nejprve se naučte být trpěliví, protože meditační praxe nepřijímá lidi, kteří spěchají a nemohou čekat. V počátečních fázích může dojít k mohutnému uvolnění energie, které bude provázet závratě, brnění končetin, horečka nebo zimnice. Nebojte se, je to dočasný jev na cestě k vysokým úspěchům.

Dále byste se měli naučit mlčet. Ponořte se do světa svého vědomí a analyzujte současnou situaci, najděte odpovědi na četné otázky. Pravda je zpravidla v nás a jen my přinášíme do našich životů to, na co myslíme a na co se fixujeme: pokud máte finanční potíže nebo problémy v srdečních záležitostech, je to jen vaše chyba.

S tichem k vám přijdou pozitivní myšlenky; časem se je naučíte zvládat sami, což znamená, že váš život budete ovládat pouze vy.

Nakonec se musíte naučit myslet pozitivně a odložit to negativní. Naprogramujte se pro štěstí, představte si své plány do detailu, neustále o nich přemýšlejte a jistě najdete to, co chcete.

Základní pravidla

Než začnete cvičit, zkuste si důkladně prostudovat základní pravidla meditace:

• pravidelnost;
• vybavení místa pro vyučování;
• výběr praktického kurzu;
• relaxace a bdělost;
• krátké sezení.

Pravidelnost

Pokud se opravdu chcete naučit ovládat svou mysl a naučit se meditaci, pak byste měli pravidelně cvičit, oddat se tomu beze zbytku, dát do toho veškerou svou energii. Pouze v tomto případě pocítíte správný účinek a výsledek.

Dělejte to alespoň 3x týdně a ještě lépe - každý den. Pokud na chvíli přerušíte výuku a poté začnete znovu cvičit, nepochybně pocítíte, že minulé úspěchy byly ztraceny a bude mnohem těžší ponořit se do hladiny alfa.

Vybavení pro cvičnou plochu

Vyhraďte si pro sebe místnost nebo malý koutek, ve kterém budete meditovat. Udělejte to útulné: dejte svíčky, vonné tyčinky, polštáře, vyvětrejte místnost, pusťte si lehkou hudbu. Obecně si místnost vysněte a vybavte tak, abyste tam chtěli být a odpočívat.

Výběr praktického kurzu

Jednou z nejdůležitějších podmínek úspěšné praxe je výběr kurzu, který chcete studovat. Správná meditační technika je klíčem k úspěchu.

Nejlepší je začít s meditací dýchání. Pomůže vám to vyčistit mysl od zbytečných myšlenek a to rychle.

Uvolnění a bdělost

Během sezení byste měli dokonale uvolnit nejen tělo, ale i mysl. Soustřeďte se pouze na frekvenci svého dechu a ostatní myšlenky odložte stranou. Buďte však ve střehu a neusínejte. Pokuste se zachytit obrazy a pocity, které se objevují ve vaší hlavě, a když opustíte hladinu alfa, analyzujte všechny události, které jste pozorovali.

Krátké sezení

Technika pro začátečníky zahrnuje hodiny v krátkých lekcích. Od samého začátku byste se neměli obtěžovat a nutit se jít do duchovního světa na dlouhou dobu, protože takové úsilí nepřinese správné výsledky, ale pouze vás vzdálí od meditace. Začněte pomalu, s 5 minutami, a pokud jste ochotni sezení věnovat více času, zvyšte jej, jak uznáte za vhodné.

Druhy meditace

Existuje široká škála praktik. Způsoby meditace si volíte sami. Mezi mnoha jsou:

• dechová meditace;
• meditace v chůzi.

Při dechové meditaci se musíte naučit chytat rytmy dechu, pozorovat pohyby žaludku (při nádechu se žaludek vysunuje dopředu, při výdechu dozadu). Vnímejte, jak se vaše plíce naplňují čerstvým vzduchem, který vám do těla přináší příjemné a pozitivní myšlenky. A s každým výdechem se vaše tělo zbavuje duchovních „smetí“ a vy se cítíte veseleji a lépe.

Meditace v chůzi je založena na ovládání nohou při chůzi. Měli byste se soustředit na každý pohyb nohy: zvedání, dotýkání se podlahy, pohyb vpřed. Je důležité provádět cvičení pomalu, bez spěchu.

Při meditaci v chůzi se musíte dívat dopředu (ne pod nohy) nebo do strany; ruce musí zůstat v klidu. Takové sezení lze praktikovat v jakékoli situaci: při procházce v parku, na cestě do práce a tak dále.

Pozice pro meditaci

Dalším důležitým bodem je pozice pro meditaci:

• (sedněte si na podlahu; překřižte nohy: pravá noha na levé stehno, levá noha na pravé);
• poloha v kleče (sed na kolenou, dejte nohy k sobě, držte záda rovná, ruce položte na kolena);
• držení těla na židli (sedněte si na židli, nohy by měly být stabilní na podlaze, narovnejte záda, položte ruce na kolena).

Meditace nemá žádné kontraindikace. Mohou to dělat všichni lidé bez výjimky. Čím dříve začnete svou meditační praxi, tím dříve budete schopni dosáhnout všeho, o čem jste tak dlouho snili: zdraví, štěstí, lásky, prosperity, bohatství, úspěchu a mnoho dalšího. Zdokonalte se, naučte se duchovní svět, trénujte a získejte štěstí.