Jak zapomenout nadbytečné informace. Jak zapomenout na nepříjemnou situaci

V životě je dost problémů a těžkostí, kterým musíme čelit.
rozhodujte se každý den a ne vždy je čas na radost a
síla. Ale zároveň každý z nás má svou vlastní minulost neúspěšnou
nebo dokonce násilné situace, které vás mohou na léta otrávit
život.

Pokud se to stalo v minulosti rozvod Určitě sehraje svou roli.
v nové lásce. Jestli někdy Být vyhozen, ještě dlouho
Z každé stížnosti nadřízených budete nervózní. Pokud
musel tvrdě pracovat, aby si vydělal na živobytí a neměl dost peněz, vy
se brzy nerozhodnout pro drahý nákup.

Nejtěžší situace jsou ztráta blízkých, nehody a katastrofy, vážné nemoci a závislosti, včetně blízkých. Zde se neobejdete bez pomoci specialisty, ale mnoho špatných vzpomínek lze z paměti vymazat sami.

Metoda 1. Paměťový deník

Ať se vám to líbí nebo ne, ale jsou příběhy, na které se vůbec nezapomene. Vzhledem k tomu, že se na nich trávilo hodně času, účastnili se jich lidé nám drazí a skutečně - bylo to v našem životě a ona byla sama. To vše ale můžete oddělit od přítomnosti a vrátit se, jako byste se dívali na film, kde je vám hrdina podobný, ale jiný člověk.

Vyhraďte si samostatný čas na utrpení kvůli minulosti. Své pocity můžete popsat ve speciálním souboru nebo blogu a dovolit si jakýkoli vztek, hořkost, slzy a smutek. Když to zažijete od srdce, brzy ztratíte zájem o staré příběhy, protože je nemožné dívat se každý den na stejný film a nenudit se.

Metoda 2. Rituál rozloučení

O svátku Maslenitsa vyrážíme do chladné a dlouhé zimy vstříc radosti a svěžesti jara. V životě se dějí stejná chladná a nehostinná období a vy se s nimi můžete a měli byste rozloučit kvůli kráse v budoucnu.

Chcete-li se navždy rozloučit se špatným, musíte sbírejte vše, co vás strašně unavuje- můžete to udělat symbolicky tak, že do krabice vložíte fotky bývalého manžela, levné věci, které jste museli nosit kvůli nedostatku peněz (i když se pořád bojíte koupit něco pořádného), pracovní smlouvy ze staré práce a další upomínky. To vše nechte na prominentním místě a navštivte svůj starý život s tím, že je minulostí.

Metoda 3. Substituce události

Ne, to neznamená, že byste se měli klamat a přesvědčovat se, že se nic špatného nestalo. Ale to se stává pamatujeme si těžký příběh jen proto, že je to nejživější vzpomínka. To je skutečně vlastnost paměti. Ve skutečnosti z ní však zůstal jen tento děsivý obrázek.

Potřebujete další příběh, stejně jasný, ale pozitivní. Chcete-li to provést, budete se muset pokusit dosáhnout obtížného cíle s jasným výsledkem (koupit auto, sednout si na motouz, dělat bláznivé opravy), obecně, udělat pro sebe něco mimořádného. Chce si tam takový člověk připomenout nějaké staré neúspěchy - už má být na co hrdý a z čeho se radovat v novém životě.

Metoda 4. Semafory

Vracíme se ke starému, protože si to chceme přehrát znovu – nedělat chyby, souhlasit, že jsme neřekli, něco opravit – jedním slovem znovu prožít stejný příběh. Už samotný pokus ocitnout se opět v těžké situaci však působí podivně.

Problém je v tom, že se považujeme za vinné z těch hrozných událostí a nedokážeme si to uvědomit a špatné věci se dějí dobrým lidem. Má cenu se k nim vracet? Co se žije, to se žije a my jsme se v té době chovali, jak jsme mohli. Někdy stačí zastavit se na místě, kde jste chtěli trpět minulost. Vymyslete si pro sebe podmíněné signály – štípněte, plivněte si přes rameno, řekněte něco nahlas.

Metoda 5. Skutečný výnos

Zavření stránky a ukončení příběhu někdy pomůže, pokud dovol si vrátit se tam, kam se vrátit nemůžeš. Zakázané ovoce je sladké a my jsme přitahováni špatnou minulostí, protože je tak smutné myslet si, že čas nelze vrátit.

Ujistěte se, že ten smutek za to nestojí. Zavolejte svému bývalému manželovi a pochopte, že je to člověk, se kterým jste se rozvedli, ne ten, do kterého jste se zamilovali. Popovídejte si s bývalými kolegy a hned vám řeknou, že od té doby, co vás vyhodili, se to jen zhoršilo. Je dobře, že tohle všechno už je ve vaší minulosti.

Metoda 6. Závěrečná analýza

Na tuto metodu musíte být psychicky připraveni nebo ji použít v kombinaci s nějakou jinou. Rozloučení s minulostí se děje v podstatě ve chvíli, kdy vše, co se vám stalo, s klidem přijmete ne jako hrůzu a noční můru, a tím spíše ne jako kříž, který musíte nést, ale jako událost, která má vysvětlení a dala zažíváte.

Každý má své vlastní hrboly, ale jinými slovy, bez naší minulosti bychom nebyli tím, kým jsme, a špatná minulost tě nezhoršuje, ale rozhodně je. umí lépe - chytřejší, zkušenější, silnější, laskavější a měkčí, Nebo naopak stabilnější, abyste se chránili. Přijměte a znovu se milujte- to znamená žít přítomným okamžikem a užívat si ho, aniž byste se ohlíželi za špatnou minulostí.

Pro mnoho lidí problém rozvoje paměti a dovedností zapamatování a asimilace textů je relevantnější než schopnost zapomenout na minulost a zbavit se nepotřebných informací.

V novinách, v televizi i na internetu dnes najdete velké množství inzerátů, jejichž titulky a oznámení jsou plné slibů na zlepšení a obnovení paměti. Každý dnes může samostatně a snadno najít mnoho užitečných informací o jak rozvíjet paměť. Ale koneckonců pro efektivní fungování naší paměti je nutná nejen schopnost spolehlivě si zapamatovat, uložit a případně reprodukovat potřebné informace. Důležité je také umět na to zapomenout.

V mnemotechnických pomůckách (metody a techniky usnadňující zapamatování) existují speciální techniky určené k záměrnému zapomínání. A skutečně, proč, pokud existuje nedobrovolné a dobrovolné zapamatování, může být zapomínání pouze nedobrovolné?

Takže souhrn metod a technik schopnosti zapomenout se nazývá technologie létání. Původ tohoto slova pochází z řecké mytologie. Leta je řeka zapomnění nacházející se v podsvětí Hádes. Duše, které dorazily do království mrtvých, když ochutnaly vodu z této řeky, byly zapomenuty a již si nepamatovaly svou pozemskou existenci. Odtud pochází výraz - potopit se do zapomnění, což znamená zmizení beze stopy a zapomnění.

K čemu slouží létající technika a její zákony zapomínání? V jakých případech jsou potřeba?

Nejprve je třeba při zodpovězení těchto otázek říci, že zapomínání není jednoznačně negativní vlastností lidské paměti, protože fungování mnemotechnických procesů bez procesy zapomínání bude nedostatečná. Bylo by vhodné připomenout slova vynikajícího sovětského psychologa Alexandra Romanoviče Lurii -“ Mnozí pracují na tom, jak najít způsoby, jak si lépe zapamatovat? Nikdo ale ani nepřemýšlí nad otázkou: jak nejlépe zapomenout?»

V tomto článku zvážíme nejúčinnější způsoby, které pomáhají člověku zapomenout na minulost, která má traumatický účinek na jeho psychiku, a naučíme se, jak zapomenout na informace, které ztratily svou relevanci.

Metody zapomínání lze použít alespoň ve dvou případech:

• Potlačit nepříjemné vzpomínky, zejména ty, které se staly nutkavě repetitivní.
• Abychom z paměti vymazali nepotřebné informace, které nám jednoduše zahlcují mozek.

Metoda zapomínání č. 1 – potlačení

Tato technika létání má psychoterapeutické zaměření, s její pomocí můžete zapomenout na vzpomínky, které traumatizují psychiku.

Vzpomínka na nepříjemné události často lidem nedá pokoj a začnou se bát, že se tyto traumatické vzpomínky znovu začnou „vynořovat“, a čím více se toho bojí, tím více se obavy jsou stále silnější. Ke zmírnění obsesí (nedobrovolně vtíravých myšlenek) můžete použít cvičení zvané „hořící dopis“:

• Vzpomínky, při kterých trpíte a zažíváte nepohodlí, podrobně popište a přeneste na papír. Pak vezměte tento plát, zmuchlejte ho a vložte do nějaké žáruvzdorné misky a zapalte. Při pohledu na papír, jak hoří, přemýšlejte o tom, jak jsou vaše zážitky spáleny, jak se drolí a mění v popel. Všechny negativní vzpomínky shořely! Vyhoďte popel z okna a rozsypejte ho ve větru!

Smyslem cvičení „hořící dopis“ je, že pomáhá nejen zapomenout na informace, ale stát se pánem svých vzpomínek. Člověk prožívající nepohodlí z minulých událostí na ně tak může zapomenout. Samozřejmě tohle proces zapomínání může být nepříjemné, ale často to dává požadovaný efekt: člověk nezapíná obranné mechanismy, nepotlačuje vzpomínky, ale naopak popisováním těchto událostí se zbavuje vzpomínek s nimi spojených.

Od pradávna hrál oheň u lidského psychoterapeuta roli první: při pohledu do plamene člověk ve skutečnosti procházel psychoterapeutickým sezením, očistil se od těžkých myšlenek a shodil ze svých ramen břemeno primitivního stresu. . A pokud má člověk dobrou představivost a dokáže si živě představit, že v ohni hoří nejen papír, ale i vzpomínky, které traumatizují jeho psychiku, tak i kdyby chtěl, nedokáže je reprodukovat.

„TV“ je další cvičení, které psychologové a psychoterapeuti ve své praxi často používají, aby zbavili pacienta jeho tíživých vzpomínek:

• Pokuste se své negativní zážitky co nejživěji přenést na velkou televizní obrazovku. Pamatujte si vše do nejmenších detailů. Pak vezměte dálkový ovladač a v duchu vypněte zvuk, podívejte se na „tichý film“. Dále, podobným způsobem, zbavit vizualizaci jasnosti, kontrastu a nakonec i jasu. Nakonec se obraz zmatní a úplně zmizí. Hlavní je nespěchat! Chcete-li dát procesu zapomínání větší účinek, můžete mentálně odpojit kabel ze zásuvky nebo vyhodit televizor z okna. Pokud negativní vzpomínky nejsou tak tragické (řekněme jen nepříjemné), pak je pomocí tohoto cvičení můžete převést do komediálního žánru. Představte si tyto události zaznamenané na videokameru. Mentálně přetočte nahrávku, posouvejte ji vysokou rychlostí, používejte zpomalený pohyb, dejte na obrázek vtipnou hudbu, vložte do „filmu“ komika atd. Pokud se naučíte usměrňovat své vzpomínky, bude pro vás snazší je spravovat. Kromě toho, kde je humor, není místo pro neurózy.

Tato cvičení vám možná nepomohou úplně se zbavit vzpomínek, ale naučí vás nebát se jich. A to je velmi důležité, protože odstraněním strachu z negativních vzpomínek odstraňujeme příčinu jejich nedobrovolného vzhledu.

Metoda zapomínání č. 2 – vymazání

jiný technika zapomínání je navržen tak, aby odstranil nepotřebné informace z paměti, které ztratily svou relevanci a zaplňují „archiv“ paměti. Například mnemotechnické matrice mohou být uvolněny z již použitého informačního materiálu za účelem jejich naplnění novým obsahem.

Nejjednodušší metoda zapomínání volala " letní technický hadr».

• Například paměťovou matici jsme naplnili množstvím obrázků vytvořených ze slov. Poté, se zaměřením na první buňku matice, vezmeme mokrý hadr a vymažeme obrázek (figurativní skupinu) v něm. První buňka zůstává, stále ji vidíme jasně, ale nyní je prázdná, místo je volné a nyní na ni mohou být umístěny nové asociativní kompozice. Dále postupně buňku po buňce projdeme celou matici a podobným způsobem vymažeme všechny zbývající obrázky.

Je třeba poznamenat, že tato metoda není příliš vhodná, pokud jsou mnemotechnické matice velké. Koneckonců, důsledné vymazání informací z každé jednotlivé buňky bude vyžadovat spoustu času a úsilí. V takových případech je vhodné uplatňovat zákony zapomínání Solomona Veniaminoviče Šereševského, rusko-sovětského novináře a profesionálního mnemonisty, který, když mluvil s intelektuálními čísly před obrovským publikem, byl nucen nejen si zapamatovat velké řady čísel, slova, nesouvislé slabiky atd., ale také vymazat vše, co je v paměti, před dalším zobrazením.

• « V obavě, aby se jednotlivá sezení do sebe nepletla, v duchu vymazávám desku a jakoby ji překrývám filmem, který je naprosto beznadějný a neprostupný. Když sezení skončí, v duchu to sundám... Pořád mluvím s publikem a v tuto chvíli tak trochu drtím tento film rukama, slyším, jak křupe.“- Shereshevsky sdílel tajemství. Takže okamžitě vymazal informace z celého pole mnemotechnické matice, a ne z každé její jednotlivé buňky. V případě, že taková metoda nepomohla efektivně zapomenout informace, Solomon Veniaminovich se na první pohled uchýlil k paradoxním způsobům zapomínání: „ Aby si lidé zapamatovali, zapisují si... Přišlo mi to směšné a rozhodl jsem se to udělat po svém: protože si zapisují, nemusí si pamatovat. Takže když si to napíšu, budu vědět, že si to nemusím pamatovat... A začal jsem tento zákon zapomínání uplatňovat v malých věcech: v jakýchkoli úkolech, v příjmení, v telefonech».

Ve snaze zapamatovat si důležité informace má většina lidí tendenci si je zapisovat. A čím častěji si zapisujeme, co si chceme zapamatovat, tím méně paměť využíváme. To je přímá cesta k atrofii paměti, protože bez dostatečné zátěže funguje stále méně a méně. Výsledkem je, že lidé docházejí ke smutnému závěru, že mají špatnou paměť, ačkoli si za to často mohou sami.

Snažte se nepoužívat poznámkové bloky a notebooky, důvěřujte své paměti, načtěte ji tak, aby mohla plně fungovat ( cvičení na rozvoj paměti), a pak vás to přestane zklamat. Označte si něco na papíře pouze v případě, že to potřebujete zapomenout!

Proces osvojování dovedností zapomínání (stejně jako memorování) probíhá v souladu se zákony Hegelovy dialektiky. Zkušenost dobrovolného zapomínání vede v určitém okamžiku ke kvalitativnímu skoku, který umožňuje zapomenout nepotřebné informace pouze na úkor vůle bez použití speciálních metod zapomínání.

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Okamžitě si všimneme, že je velmi obtížné na něco záměrně zapomenout. Čím větší úsilí člověk vynaloží, aby na něco zapomněl, tím rušivější vzpomínky budou. Pokud vás znepokojuje otázka, jak zapomenout na minulost, musíte pochopit: minulost se objeví v paměti v nejnevhodnějším okamžiku, objeví se ve snech, nejneočekávanější předměty a situace způsobí nežádoucí asociace.

Jak zapomenout na minulost a začít žít

Existuje podobenství: byli dva buddhističtí mniši. Cestou potkali řeku, kterou se dalo brodit. Žena požádala, aby jí pomohl přejít na druhou stranu. Jeden z mnichů ji vzal na záda a překročil řeku.

Další se začal rozčilovat: "Jsi mnich, neměl jsi právo dotýkat se ženy." "Nosil jsem ji a nechal ji jít," odpověděl první, "a ty ji stále nosíš."

Někdy nám minulost značně komplikuje život, „válcuje“, nutí nás znovu a znovu prožívat nepříjemné chvíle. Tuto minulost „nosíme“ a nemůžeme být osvobozeni.

Chcete-li zapomenout na vztah a pustit minulost, musíte nejprve pochopit, že minulost již pominula, že v minulosti nelze nic napravit. Můžete analyzovat minulost, vyvodit si pro sebe určité závěry, rozhodnout se, jak se v podobné situaci chovat v budoucnu, ale na samotné minulosti nelze nic změnit.

Ale můžete změnit přítomnost a budoucnost. Energie, která se plýtvá na zbytečné zážitky na téma: „Kdybych mohl všechno vrátit, jednal bych...“ by měla směřovat do současnosti a budoucnosti. Můžete se pokusit snížit škody způsobené ošklivým činem v minulosti. Hledejte příležitosti k budování vztahů s minulostí. Zamyslete se nad tím, jak podobné situaci v budoucnu předejít.

Zamyslete se nad tím, co vás prožitá situace naučila, rozeberte své chování a chování lidí, se kterými jste byli v tu chvíli spojeni.

Zkuste nakreslit svou minulost nebo ji popsat jakoby zvenčí, podívat se na ni očima outsidera.

Člověk je pánem svých myšlenek

1. Nedovolte si stále dokola opakovat stejné myšlenky, „nevětrujte“ se ve snaze násilně zapomenout na minulost. Můžete si zapsat nepříjemné myšlenky a zničit tento papír.
2. V duchu poděkujte všem účastníkům nepříjemné minulosti, popřejte jim hodně štěstí do budoucna.
3. Vytvořte si v hlavě „skříň“, do které si tyto nepříjemné vzpomínky uložíte. Zkuste tuto skříň „zavřít“ a už ji nikdy neotevírat.

A pamatujte, že pouze pokud jste nasměrováni do přítomnosti a budoucnosti, můžete zapomenout a odpustit minulost.

Každý někdy zažil bolest srdce. Někdo byl blízkými lidmi oklamán, zrazen, okraden. Někdo prostě neměl vztah s milencem. Někdo se dopustil ošklivého činu nebo něco neudělal včas a nyní ho neustále bolí duše z viny. Tato duševní bolest vám brání žít šťastně, komplikuje vztahy s ostatními lidmi a neustále v člověku hlodá. Jak zapomenout na minulost, co bolí a žít znovu plnohodnotný život?

Poslouchejte sami sebe. jaké máš bolesti? Je to bolest ze ztráty z toho, že jste se s někým cítili dobře, byli jste milováni a teď nemáte těchto pocitů dost? Nebo je to urážka jiného člověka, který pochyboval o vašich zásluhách a dobrých vlastnostech? Nebo je to možná vina?

Položte si otázku, která se může zdát zvláštní: chcete tuto bolest zažít? Nespěchejte s odpovědí. Například vás opustil váš milenec, bolí vás to. Stěžujete si na něj všem známým. A užíváte si, že vás všichni litují. Navíc zároveň můžete cítit svou nadřazenost, reflektující témata: „všichni muži ..., všechny ženy ...“. Pokud se zbavíte bolesti, nebudete již litováni, to znamená, že se budete snažit bolest udržet.

Jak si nevzpomenout na minulost a zapomenout

Berte situaci, ve které byla bolest způsobena, jako životní lekci, zamyslete se nad tím, jaké závěry lze z této situace vyvodit. Jakmile se rozhodnete, zkuste si zakázat mentální návrat do minulosti.

Pokud cítíte bolest ze ztráty, zvažte, jak ji můžete kompenzovat. Pokud jste uraženi - udělejte něco, abyste byli sami se sebou spokojeni, zvyšte svůj význam v očích sebe a svých přátel. Chcete-li zapomenout na minulost, neobviňujte se z minulosti, nedává to smysl.

Zakažte si nenávidět toho, kdo vám ublížil. Přestaň mu přát zlo a snít o pomstě. Vaše bolest je v minulosti, z toho, že se mstíte v přítomnosti, se minulost nezmění. "Pusť" toho zraňovatele, nech ho opustit tvé myšlenky.

Buďte kreativní, najděte si nového koníčka, hledejte nové přátele, dejte na sebe starosti – nechte své myšlenky zaměstnávat ne starostmi, ale děláním všech těchto věcí a nebude čas myslet na minulost.

Čas je nejlepší lékař, pomůže vám zapomenout na minulost. Dejte emoční ráně čas, aby se „utáhla“, myšlenky o minulosti vložte do „vzdálené schránky“. Život jde dál, budeš stále šťastný, věř tomu.

Jak zapomenout na minulé vztahy

Jak můžete znovu otevřít své srdce lásce? Je možné se rychle zbavit deprese, která vznikla poté, co vás opustil blízký člověk? Jsme připraveni vám dát několik tipů, které budou účinné při řešení tohoto problému.

Abyste na vztah zapomněli, musíte tomu člověku nejprve odpustit, i když vám před odchodem hodně ublížil. To vám umožní jednoduše pustit situaci a zapomenout na problém. Dokud si budete pamatovat všechny špatné věci, které partner udělal, nebude ve vašem srdci místo pro nového člověka a vaše láska vám může chybět. Nalaďte se na to, že odpuštění je skvělý lék na stesky a deprese. Především to děláte pro sebe.

Jak zapomenout na minulost? Udělejte novou romanci a nechte ji být opravdu zářivá. Pro dlouhodobou komunikaci není vůbec nutné někoho hledat – postačí malá záležitost. Zde však máme výhradu, že pro mnoho žen bude tato možnost nepřijatelná.

Než použijete nový románek k boji se starou láskou, desetkrát si rozmyslete – možná se budete cítit úplně prázdní, pokud vložíte do muže více naděje, než potřebujete. Naopak, pokud nepočítáte s tím, že se do vás nový partner zoufale zamiluje, a potřebujete se jen odreagovat, pak můžete klidně hledat dobrodružství. Pokud vám to výchova neumožňuje, i trochu neškodné flirtování vám zvedne nejen náladu, ale i sebevědomí – zkuste to!

Chcete-li na vztah zapomenout, zaměřte svou pozornost na nějakou jinou činnost. Vždy se můžete například přihlásit do fitness klubu, kurzů cizích jazyků, začít chodit do divadel, muzeí, kin. Dobrovolnictví pomáhá vyrovnat se s jakoukoli depresí. Když pomáháte druhým lidem, nedobrovolně si uvědomíte, že srdeční záležitosti nejsou v životě to nejdůležitější. Právě to vám umožní rychle se zotavit po rozchodu.

A samozřejmě čas pomáhá zapomenout na minulost! Nemusíte si myslet, že se za pár dní budete cítit lépe a budete si opět užívat života jako dříve. Ale na druhou stranu věřte, že deprese není věčná. Ve skutečnosti je to normální stav, který se stává každému a určitě přejde. Nechte to za měsíc nebo dokonce rok - v každém případě se stále budete moci nejen zbavit starých vzpomínek, ale také se ujistěte, že potkáte pravou lásku!

V životě každého člověka byla období, která bych nejraději vymazal z paměti. Někteří se přes všechny potíže seberou a přejdou do nové etapy, jen občas si vzpomenou na otřesy, které nastaly, jiní se nemohou ubránit myšlenkám na minulost, čímž se připravují o šanci být šťastní v přítomnosti i budoucnosti. Bez ohledu na to, jaké břímě minulosti vás pronásleduje: rozloučení s milovanou osobou, promarněné příležitosti, smrt blízkých, zrada přátel, vina... Nyní je čas navždy zapomenout na minulost a začít žít přítomností. Jak přestat žít v minulosti?

Nemyslete na minulost: proč nás nenechává jít?

Mnoho lidí se diví: proč se někteří lidé po velmi vážných otřesech a zkouškách rychle zotavují a začínají nový život, zatímco jiní upadají do mnoha let depresí a po neúspěšném dokončení dvouměsíčního románku nemohou přestat žít v minulosti? ?

Na to může dát odpověď psychologie, hodně záleží na věku, atmosféře, ve které člověk v dětství žil, na typu postavy a osobnosti. A i když se považujete za slabý typ, který si bere k srdci jakékoli životní zkoušky, vůbec to neznamená, že se nedokážete vyrovnat sami a nemyslet na minulost.

Nejčastěji nedokážeme zapomenout na minulost a žít přítomností, protože se cítíme vinni za současnou situaci, jsme mučeni myšlenkami, které jsme mohli udělat jinak - a tím změnit konec...

... Někdy nám minulost nedovolí zapomenout na sebe, protože se nezbavujeme minulých křivd, věříme, že s námi bylo zacházeno nespravedlivě.

Naše špatné vzpomínky jsou jako kufr plný zbytečných odpadků, které běžně nosíme všude s sebou... Potřebujete takový náklad?

…A někdy je nemožné zapomenout na minulost a žít přítomností, protože máme rádi tento stav sebelítosti, nejsme připraveni se měnit, růst, je nám příjemné sedět ve své ulitě, hýčkat svůj smutek, uzavírat se před celý svět kolem nás. To je takový masochismus. Jak změnit situaci a začít si znovu užívat života?

Jak zapomenout na minulost a začít žít přítomností: 5 kroků ke šťastnému životu

Léčení starých ran je složitý a často dlouhý proces, ale ať už se za našimi rameny skrývá cokoli, každý z nás může přestat žít minulostí. Zde je několik kroků, které vám pomohou navždy se rozloučit s pocity:

1. První krok- uvědomte si, že minulost je minulostí, že právě myšlenky o ní vám brání plně žít přítomností, plánovat budoucnost. Samozřejmě to není snadné, ale opravdu se chcete znovu zhluboka nadechnout?

2. krok dva- Promiňte. Nyní nezáleží na tom, kdo je vinen za to, co se stalo v minulosti, a kdo urazil: vy nebo urazil vás. Není možné vrátit čas, vše již bylo vykonáno a vaše dnešní utrpení nezmění hotovou věc. V duchu požádejte o odpuštění nebo odpusťte, můžete jít do kostela. Pokud jste někoho urazili a víte, jak ho kontaktovat, můžete zavolat a omluvit se. A to je vše. Otočit stránku. Lidé mají právo dělat chyby: vy a vaši blízcí nejste výjimkou. Pokud si myslíte, že to, co jste udělali dříve, je příliš vážné nebo se nemáte komu omluvit, přejděte na péči o druhé. Nemůžete změnit to, co se stalo, ale můžete pomoci druhým a zlepšit jejich životy. Pracujte jako dobrovolník v sirotčincích, pečovatelských domech nebo útulcích pro zvířata – myslete v tomto smyslu.

3. Krok tři- nelituj. Lítost nad promarněnými příležitostmi, promarněným časem, rozbitými vztahy je cesta nikam. Litování, stejně jako sebelítost, jsou obecně extrémně destruktivní pocity. Zkuste se na situaci podívat z jiného úhlu: získali jste zkušenosti, poučili jste se ze svých chyb, už nedovolíte, aby se tato situace ve vašem životě opakovala. A víte co ještě? Tím, že trpíte a neustále se litujete, ničíte nejen svůj život, ale i životy svých blízkých, kteří vás v takovém stavu jen těžko vidí. Je vám jich líto?

4. Krok čtyři- restartovat. Pokud je bolest stále čerstvá, bouří ve vás negativní emoce, nesnažte se být silní, dovolte si nakonec jeden den křičet, plakat, rozbíjet šálek. Můžete jít do posilovny a zběsile mlátit do boxovacího pytle. Vyhoďte bolest ven – bude snazší zapomenout na minulost a začít žít přítomností.

5. Krok pět je substituční pravidlo. Přemýšlejte o tom, kolik času a úsilí věnujete ničemu - nenechte odejít minulé křivdy a litovat sami sebe. Místo toho se můžete změnit k lepšímu. Pro začátek můžete zajít do salonu, změnit barvu vlasů, udělat si manikúru, radikálně změnit image nebo nakonec udělat rešerši. Přihlaste se do řidičských kurzů, učení cizího jazyka, vyšívání. A co je nejdůležitější, věnujte se sportu. Dokonale odstraňuje zbytečné myšlenky jógou. Pokud máte ve svém životě nové zájmy a koníčky, prostě nebude prostor pro lítost a myšlenky na tíhu minulosti.

Obecně se mi zdá jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zapomenout na minulost- vyčistit fyzický prostor kolem sebe: utrácet (čti, kam mě zavedlo), organizovat maličkosti, jako jsou knihy a ... Když se zbavíte věcí z minulého života, skutečně fyzicky cítíte, jak se život mění!

Zbavit se břemene minulosti a opustit minulé křivdy je mnohem jednodušší, než si teď myslíte, hlavní je začít jednat hned teď. Za méně než pár dní budete vtaženi do nového, šťastného a zajímavého života.

Paměť je jedna z nejdůležitějších, která ovlivňuje celý jeho život. A mnoho lidí bere problém rozvoje svých schopností zapamatování velmi vážně. Naštěstí dnes existuje obrovské množství příležitostí: různá školení, kurzy, semináře a další vzdělávací programy. Pokud má člověk potřebu zlepšit si paměť, snadno najde vhodné materiály. Mnohem menší pozornost je však věnována problému zapomínání, i když jeho význam není v žádném případě menší. Mnoho z nás má totiž často touhu zbavit se některých vzpomínek, vjemů z minulosti a jednoduše svou paměť osvobodit od zbytečných informací. O tom jsme se rozhodli mluvit.

Mezi mnoha určenými ke zlepšení paměti existují speciální metody určené pro záměrné zapomínání. Jejich spojení se nazývá letecká technika. Tento termín sám o sobě má kořeny v řecké mytologii, ve které byla často zmiňována notoricky známá řeka Léthe (vzpomeňte si na běžný výraz „utopit se v zapomnění“). Léthe je řeka zapomnění, která se nacházela v podzemním vlastnictví Hádu. Mrtvé duše, které vstoupí do jeho říše, poté, co se napily vody z Lethe, navždy zapomněly, že kdy žily.

Jaké je tedy využití letecké techniky a k čemu přesně slouží? Pro začátek stojí za to říci, že vlastnost lidské paměti zapomenout je její nedílnou součástí, protože. díky ní jsou mnemotechnické procesy kompletní. A mnoho ruských a zahraničních psychologů o tom hovořilo a mluví. Právě schopnost zapomínat pomáhá člověku vymazat z paměti něco, co se stalo v minulosti, ale má destruktivní vliv na psychiku a osobnost v současnosti, stejně jako jakékoli informace, které jsou momentálně nepodstatné. To jsou dva hlavní důvody, proč se doporučuje osvojit si techniky zapomínání.

Existují dvě hlavní techniky letu: potlačení a odstranění. Zvažme každou z nich zvlášť.

potlačení

Tato metoda je považována právě za psychoterapeutickou, tzn. díky němu je možné zapomenout na to, co má traumatický účinek na psychiku. Často některé vzpomínky na negativní události lidi obtěžují a stále častěji se jim objevují v paměti kvůli jejich jasnému emocionálnímu zabarvení. Člověk na to začne ostře reagovat, bát se těchto vzpomínek a ony zesílí. K odstranění těchto a dalších možných rušivých myšlenek se zpravidla používají dvě cvičení.

"Hořící dopis"

Zapište si na papír všechny vzpomínky, které ve vás vyvolávají negativní emoce. Popište je podrobně. Pak vezměte tento plát, zmuchlejte ho a vložte do předem připravené žáruvzdorné nádoby. Zapalte zmačkaný plech. Sledujte plameny. A zatímco list hoří, představte si, jak s ním shoří všechny vzpomínky, které vás ruší, a pak se promění v popel. Jakmile papír zcela dohoří, rozprostřete tento popel do větru a vyhoďte jej např. oknem.

Podstatou tohoto cvičení je nejen to, že pomáhá zbavit se nepotřebných vzpomínek, ale také stát se jejich pánem. Právě tím, že má možnost zbavit se svých vzpomínek, se jich může člověk zbavit. Může to být i do určité míry nepříjemné, ale výsledek stojí za to, protože člověk se už nepotřebuje otravným myšlenkám bránit, potlačovat je, protože. může je jednoduše popsat a spálit. A jak víte, oheň byl pro lidi vždy nejlepším psychoterapeutem: při pohledu na něj byli lidé očištěni od toho, co na ně psychicky doléhalo, „shodili ze svých ramen těžké břemeno“. Pokud má člověk bujnou představivost, dokáže si téměř doslova představit, jak se jeho potíže a neštěstí spálí spolu s papírem, čímž se paměť osvobodí od těžké zátěže.

"Televize"

Posaďte se na pohodlné křeslo nebo pohovku a zaujměte pohodlnou polohu těla. Zkuste své negativní zážitky detailně promítnout na velkou televizní obrazovku vytvořenou ve vaší fantazii. Poté zvedněte stejný imaginární dálkový ovladač a vypněte zvuk svého „filmu“. Podívejte se na to jako na němý film. Poté postupně udělejte obrázek rozmazaný a matný. Představte si, že se stává méně a méně jasným a úplně zmizí.

Nejdůležitější při tomto cvičení je nespěchat. Není třeba se snažit dokončit celé cvičení za pár minut. Naopak, potřebujete proces co nejpodrobnější. Můžete si například představit, že vypnete televizi poté, co zmizí obraz, vytáhnete napájecí kabel, zvednete televizi, přiložíte ji k oknu a vyhodíte ji.

Snít si můžete i se samotným filmem: převeďte děj z dramatu do komedie. Komickým způsobem simulujte pokračování situace, dejte na obraz vtipnou melodii nebo hloupou písničku, představte si, že role nehrajete vy, ale některý z komediálních herců. Staňte se režisérem svých vzpomínek – abyste je mohli spravovat a ovládat. Pokud je nepotřebujete, vyhoďte je ze své „videotéky“.

I když vás „Burning Letter“ a „TV“ zcela nezbaví vzpomínek, stejně se jich už nebudete bát. A pokud se jich nebudete bát, pak vám jistě budou lhostejní. A skutečnost, že je člověk lhostejný, narušuje jeho paměť jen zřídka.

Odstranění

Toto je druhá letová technika. Je určena ve větší míře k tomu, aby z paměti odstranila informace, které ztratily svou relevanci a které jsou pouze mentálním a emocionálním smetím. V technice odstranění lze rozlišit několik cvičení.

"Letecký hadr"

Vaše paměť například obsahuje nepotřebné obrazy (slova, osoby, obrázky, data), které sice negativně neovlivňují, ale rozptylují vaši pozornost a narušují koncentraci, volný tok myšlenek atd. Všechny tyto informace si představte na velké tabuli s křídou. Pak si představte, jak vezmete mokrý hadr a vymažete všechny ty bloky těchto informací, které nepotřebujete. Na prázdných místech se mohou tvořit nové obrazy, spojené s předchozími nebo spojené s blízkými. Znovu vezměte hadr a pokračujte v mytí. Dělejte to, dokud se nic neobjeví od nuly. Tato technika je vhodná, pokud je málo informací, protože hrací desku můžete rozdělit na několik sektorů a každý z nich jeden po druhém vymazat.

"Obrázky na filmu"

Jsou případy, kdy je množství informací velké a obyčejný „letecký hadr“ nemusí fungovat. Pak můžete tuto techniku ​​trochu změnit. Představte si, že všechny znovu vytvořené obrázky jsou zobrazeny na stejné desce, ale pouze ta je pokryta neprůhlednou fólií. Naplňte celou tuto pásku nepotřebnými daty a pak ji jen stáhněte z desky, čímž okamžitě uvolníte spoustu místa na nové pásce natažené přes stejnou desku. Prezentovanou techniku ​​svého času používal vynikající sovětský a ruský novinář, profesionální mnemonista a majitel fenomenální paměti, Solomon Veniaminovič Shereshevsky.

Záznam

Toto je další technika, kterou S.V. Shereshevsky. Říkal, že mu vždycky připadalo vtipné, že si lidé zapisují vše, co si chtějí zapamatovat, protože když si člověk zapisuje, proč by si to potom měl pamatovat? Rozhodl se, že pokud si něco zapíše, nemusí se to učit nazpaměť. To se stalo jedním ze zákonů zapomínání, které vyvinul Shereshevsky a který začal uplatňovat vždy, když bylo nutné zapomenout na něco, co není příliš důležité: telefonní čísla, jména lidí atd. Tento trik můžete použít i vy. Jen si všimněte, že čím více člověk píše, tím méně používá svou paměť a čím méně používá paměť, tím méně je trénovaná a tím méně si může pamatovat. Čím méně si tedy zapisuje, tím více si bude trénovat paměť a tím více si bude pamatovat. A ukazuje se, že zaznamenané informace jsou informace, které by se neměly otiskovat do paměti, což znamená, že je lze bezpečně zapomenout. Velmi dobrý příjem, i když pro mnohé působí poněkud paradoxně.

Na závěr bych rád dodal, že čím více budete trénovat zapomínání nepotřebných informací, tím rychleji si tuto dovednost osvojíte. Po nějaké době nutnost používat jakoukoliv techniku ​​sama zmizí, protože. Můžete zapomenout na jakékoli informace a vymazat vzpomínky pouze s pomocí jednoho silného úsilí, které dá vašemu mozku patřičný příkaz.

Nezapomeňte zanechat komentář. Také nás bude zajímat, která ze zvažovaných technik zapomínání se vám zdá nejúčinnější.