Sušenie tela: strava a tréningový proces. Sušenie ako účinná diéta na spaľovanie tukov

Spaľovanie tukov v tele neprebieha súčasne s budovaním svalovej hmoty. Keď sa človek venuje športu, extra kilá najskôr odídu a až po chvíli môžete pozorovať, ako svaly „rastú“. Aby sa nestrácal čas, kulturisti sa pri športovaní často uchyľujú k špeciálnej strave a pre ženy má takáto strava svoje vlastné nuansy.
Cieľom športovania je spravidla nielen odstránenie telesného tuku, ale aj krásna „úľava“ pre svaly. Pozitívne výsledky môžete dosiahnuť budovaním svalovej hmoty na „správnych“ miestach. Proces chudnutia je však „oneskorený“, keďže oba tieto procesy neprebiehajú súčasne.

Prvá séria tréningov pre kulturistu, ktorý stráca váhu, spravidla pozostáva zo silových cvičení, pri ktorých sa tuky spaľujú pomaly a svaly si zvykajú na záťaž. Keď sú "pripravené", je čas prejsť na ďalšiu fázu - sušenie tuku a proces zlepšovania reliéfu tela. Najčastejšie si kulturista „sadne“ na tuhú bezsacharidovú diétu pozostávajúcu z bielkovín. Pre dievčatá a ženy má však tento spôsob stravovania svoje vlastné jemnosti, o ktorých budeme hovoriť.

Samotný proces rezania je spaľovanie tuku so súčasným odľahčením svalovej hmoty. Hlavná vec v rovnakom čase - nezabudnite robiť fyzické cvičenia. Kulturistika má však svoje vlastné nuansy, a to:

• neprechádzajte na „odľahčovacie“ cvičenia príliš prudko. To je plné možných problémov s kardiovaskulárnym systémom v budúcnosti. Urobte si prestávku medzi silovými a úľavovými cvičeniami, aby bol prechod čo najhladší. To isté platí pre špeciálnu diétu;
• čo sa týka odpočinku, na tri až päť dní znížte množstvo a intenzitu svojich zvyčajných silových cvičení o 10, 25, 20 percent. Je potrebný postupný prechod na úľavový tréning;
• nezvyšujte aeróbne cvičenie. Je jasné, že čím viac robíte aerobik, tým viac tuku schudnete, no v tomto prípade idú aj svaly! Cvičte aerobik podľa predchádzajúceho programu;
• neobmedzujte sa drasticky v sacharidoch. Urobte si „predšľapanú“ diétu, ktorá bude založená na postupnom znižovaní sacharidov, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom.

Hlavné pravidlá stravy na sušenie tela

V kulturistike sušenie tela znamená takmer úplné odmietnutie sacharidového menu, t.j. jedlo, ktoré je „rýchloenergetické“. prečo? Faktom je, že pri vstupe do tela s jedlom sa uhľohydráty rýchlo spracujú na glykogén a ak je uhľohydrátov príliš veľa, pečeň nemá čas ich „spracovať“ a v dôsledku toho sa ukladajú tukové zásoby. Tu je však „úskalia“.

Ak sa uhľohydráty úplne opustia, telu bude chýbať glukóza a tento proces poslúži na vytvorenie takzvaných ketolátok - nestráviteľných tukov, ktoré sú toxínmi a keď sa dostanú do krvi, telo otrávia.

Čo robiť?

Samozrejme, nedržte sa dlhodobej diéty bez bielkovín! To znamená, že to nemôže trvať dlhšie ako 5 týždňov a každý týždeň má svoje vlastné jemnosti, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Diétne tézy

1. konzumovať vodu vo veľkých množstvách. Telo potrebuje „vyplaviť“ ketónové toxíny a produkty rozkladu tukov. Okrem toho je voda potrebná na budovanie svalov, pretože je v skutočnosti hlavným rozpúšťadlom aminokyselín a je chemickým „účastníkom“ a transportérom.
2. počítať kalórie. Predovšetkým sa odporúča skonzumovať maximálne 12 kcal na 1 kg hmotnosti ženy denne a leví podiel na strave by mali pozostávať z „prírodných“ bielkovín – tvaroh, vajcia, mlieko, syry, ryby atď. . Napríklad žena s hmotnosťou 65 kg môže „zjesť“ nie viac ako 780 kcal denne alebo asi 160 gramov bielkovín.
3. v diétnom menu na sušenie tela pre dievčatá sú uhľohydráty prítomné, ale v malom množstve a v žiadnom prípade vo forme jednoduchých uhľohydrátov, to znamená sladkostí, múky, bohatých, sladkých atď. Mala by to byť zelenina, ovocie, obilný chlieb, obilniny. Buďte opatrní s proteínovými tyčinkami, prosím. Ak chcete tak veľa - tak nie viac ako 15% stravy denne.
4. tuky vo veľmi malých množstvách sú povolené, ale nie v deň tréningu. A je lepšie, ak je súčasťou prirodzenej potravy – v tvarohu, mlieku napr.
5. mäso (hovädzie) je povolené v dňoch medzi tréningami. Pre rast svalov je lepšie nechať ho počas trvania tréningu. A teraz telo potrebuje ľahké bielkoviny.
6. bielkoviny sa odporúča mať v strave v prvej polovici dňa, zatiaľ čo rastlinnú stravu môžete nechať na večer.

Kontraindikácie takéhoto chudnutia

Týždenná diéta bez sacharidov by sa nemala používať:

• diabetikov
• znalostných pracovníkov
• tehotná
• laktujúca
• tí s gastrointestinálnymi problémami

Aká by mala byť diéta?

Ako už stránka písala, v prvom týždni by sacharidové hladovanie nemalo byť príliš tvrdé. Hlavný „fúkač“ sa robí v 2., 3. a 4. týždni. Ponúkame vám možnosti. Takže.

Prvý týždeň diéty: podrobný jedálny lístok podľa dňa

Postupne znižujte množstvo prijímaných sacharidov. Napríklad žena s hmotnosťou 60 kg nemôže jesť viac ako 120 gramov uhľohydrátov denne, pričom každý deň zníži rýchlosť o 10%. Nezabudnite si zapísať všetky svoje výpočty! Najlepšou možnosťou pre sacharidy sú celozrnné výrobky, ako je napríklad pohánka. Odporúča sa tiež jesť vajcia, kuracie filety, biele ryby, tvaroh. Snažte sa jedlo nesoliť ani nepoužívať koreniny. Ak je to úplne „neznesiteľné“, dajte si občerstvenie so zeleným jablkom (najlepšie odroda Semirenko) alebo 100 g grapefruitu. Môžete použiť toto menu:

1 deň. Raňajky: tri uvarené vajcia (z dvoch vajec odstráňte žĺtok), zelený čaj bez cukru, banán
Obed: 100 g vareného kuracieho filé, uhorkový a bylinkový šalát (ochutený citrónovou šťavou), pomarančová šťava
Večera: 100 g varenej bielej ryby, 1 pomaranč

2. deň Raňajky: 200g ovsených vločiek, zelený čaj bez cukru, banán
Obed: 200 g pečeného kuracieho filé, kapustový šalát, grapefruitová šťava
Večera: 100 g nízkotučného tvarohu, 200 ml bylinkového čaju

3 deň. Raňajky: omeleta z 3 bielkov, 200 ml nízkotučného jogurtu
Obed: 200g guláš z bielej ryby, šalát coleslaw a uhorkový šalát ochutený olivovým olejom, pomaranč
Večera: ovocný šalát (banán + grapefruit), 100g tvarohu, bylinkový čaj

4. deň. Raňajky: müsli, zelený čaj bez cukru, 2 varené vajcia
Obed: 250 g vareného kuracieho filé, zeleninová polievka
Večera: pohánka na vode + 200 ml jogurtu

5. deň. Raňajky: miešané vajíčka z 1 paradajky a 3 vajec, zelený čaj bez cukru
Obed: pečená biela ryba - 250 g, pohánka na vode
Večera: 150g tvaroh, pomaranč, bylinkový čaj

6. deň. Raňajky: pohár odstredeného mlieka, 1 banán, ovsené vločky
Obed: 250 g varenej chobotnice, 100 g varených cestovín z tvrdej pšenice, uhorkový šalát
Večera: 150 g varenej bielej ryby, pomarančový džús

7. deň. Raňajky: 200g müsli podľa chuti, zelený čaj bez cukru, 1 natvrdo uvarené vajce
Obed: karfiolová polievka bez zemiakov, 250g vareného kuracieho filé, kapustový šalát
Večera: 150g tvaroh, ovocný šalát (pomaranč+banán)

Druhý týždeň diéty: pokračovať

Potom, čo sa telo prispôsobí počiatočnému štádiu diéty na sušenie tela pre ženy, je potrebné ho posilniť. Teraz by ste mali takmer vylúčiť ovocie zo stravy. Vzorec na výpočet príjmu uhľohydrátov bude teraz vo forme „na 1 kg telesnej hmotnosti - 1 g uhľohydrátov“, to znamená, že žena s hmotnosťou 60 kg nemôže do svojho jedálneho lístka zahrnúť viac ako 60 g uhľohydrátov denne. . Okrem toho by sa táto suma mala neustále znižovať.

Bielkoviny v tele by mali tvoriť 4/5 stravy, tuk - 1/5. Vo večernom menu by ste mali nechať tvaroh, jogurt, varené kuracie prsia a žiadne ochucovadlá, sacharidy a tuky, ktoré by ste mali zahrnúť do rannej a popoludňajšej stravy.

Je zaujímavé, že proces diéty je už oveľa jednoduchší ako v prvom týždni, telo si postupne zvyká a už toľko neprotestuje).

Tretí týždeň: na čo nezabudnúť?

Sacharidy v jedálnom lístku prakticky chýbajú, maximum, ktoré si môžete dovoliť, je 0,5 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Teraz sledujte reakciu tela – dva týždne sacharidového hladovania môžu stav negatívne ovplyvniť, napríklad sa vám môže krútiť hlava alebo sa v krvi môže objaviť acetón (ak sa objaví, ucítite ho). Odporúčame začať užívať vitamíny.

Ako si pomôcť? Pri prvom náznaku takejto indispozície vypite pohár ovocnej šťavy. V ponuke určite zostane mlieko, tvaroh, kuracie prsia, vajcia, otruby. Vyhnite sa obilninám/obilninám. Za deň môžete vypiť nie viac ako 1,5 litra vody.

Štvrtý týždeň: pokračovať

Jedálniček na nasledujúcich sedem dní môže byť podobný strave tretieho týždňa. Sledujte svoje celkové zdravie. Ak sa cítite nepríjemne, použite jedálny lístok druhého týždňa.

Piaty týždeň: „vypadnúť zo štátu“

Postupne nútime telo, aby sa spamätalo. Opakujeme jedálny lístok prvého týždňa. „Vraciame“ veľké množstvo nesýtenej vody, pokračujeme v tréningu podľa individuálnej schémy v telocvični.

Je možné pri sušení použiť aj iné diéty? Ktoré?

Samozrejme, že existuje alternatíva, ale toto nebude diéta pre lenivcov. Napríklad 16/8 je diéta, pri ktorej sa odporúča 16 hodín nič nejesť a 8 hodín sa poriadne najesť. Je dôležité, aby 16-hodinový pôst začal hneď, ako sa človek prebudí. Napríklad Máša išla spať o 22.00, vstávala o 8.00 a o 14.00 sa už môže pokojne najesť. Čaj a káva bez cukru sú povolené v rozumných medziach. Samozrejme, zároveň by sa malo opustiť mastné, korenené, údené vyprážané atď. Existuje zelenina, ovocie, mäso, obilniny.

Aké cvičenia na vysušenie tela by sa mali použiť? Video

Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s cvičeniami, ktoré sa odporúčajú ženám pri sušení tela:

Kto pomohol sušeniu a špeciálnej strave? Recenzie

Marka. 26 rokov. „Držal som diétu na sušenie tela len niekoľko dní a schudol som 3 kg. Samozrejme, cvičil som. Tak som chcel niečo sladké! A pozrel som sa na chlieb hladnými očami ... necítil som žiadne vedľajšie účinky, váha je stále normálna. Diétu vrelo odporúčam.“

Mária, 25 rokov. "Držal som dva týždne diétu - je to veľmi ťažké... Stále mi niečo chýba, hlava sa mi neustále točí... Schudla som pár kg, ale teraz mám v strave len vyváženú stravu."

Margarita. 30 rokov.„Za 4 mesiace som schudol 10 kilogramov, vlasy a nechty. Už rok nechudnem touto metódou, ale nemôžem sa žiadnym spôsobom zotaviť ... “

Lilia, 35 rokov."Pre mňa to bola rana, samozrejme. Ale včas som začal piť vitamíny, rybí olej. Samozrejme, že sa vyskytli problémy a závraty, ale výsledok bol veľmi potešujúci. Odporúčam vám, aby ste si predtým, ako začnete držať diétu, najskôr zacvičili v posilňovni.

Výhody a nevýhody diéty na sušenie tela pre ženy

Šťastné chudnutie!

Krása spočíva v zdravom a silnom tele a sušenie je skvelou príležitosťou, ako sa zbaviť telesného tuku a spevniť telo. Túto metódu už dlho používajú profesionálni športovci a kulturisti.

Po diéte sa stratia nadbytočné kalórie a do popredia sa dostane svalová hmota.

Získanie výsledku je založené na hladovaní sacharidov. Sacharidy sú pre človeka hlavným zdrojom energie.

Ich nadbytok zároveň vedie k hromadeniu tuku v tele.

Začiatočníci si často nesprávne vysvetľujú získané informácie o sušení a robia niekoľko nasledujúcich chýb:

1. Odmietnutie vody. Sušenie je aktívna strata tuku, nie prebytočnej tekutiny.
   Voda by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou každodennej stravy v množstve najmenej 1,5-2 litrov. V opačnom prípade hrozí strata hmotnosti dehydratáciou.
2. Bojujte so sacharidmi. Sacharidový pôst znamená vzdať sa len niektorých rýchlych sacharidov. Patria sem sladkosti, škrobové jedlá, zemiaky, sladené nápoje, cukor a instantné polievky.
   Zároveň ich treba nahradiť pomalými sacharidmi – obilninami, ovocím a zeleninou.
3. Pôst je cesta k štíhlej postave. Paradoxne, ale prebytočného tuku sa môžete zbaviť len pravidelnou a správnou výživou.
   Odmietanie jedla je skôr cestou k vredu ako k vyrysovanej postave. Sušenie je sprevádzané frakčnými piatimi jedlami denne a zvýšením bielkovinových potravín v strave.
4. Sušenie pre každého. Sušenie je nevyhnutné pre formovanie reliéfu tela, preto je vhodné len pre tých, ktorí majú potrebnú svalovú hmotu.

Sušenie tela pre dievčatá je jedinečná kombinácia stravy a cvičenia. Prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní a rád získate krásny zadok, štíhle nohy, úľavu brucha a vytvarované ruky.

Princípy a vlastnosti stravy počas sušenia

Prísne dodržiavanie diéty počas sušenia je kľúčom k úspechu.

Základnými princípmi výživy je zníženie kalórií a zrýchlenie metabolizmu. Len tak bude telo schopné využiť nahromadené tukové zásoby.

Je možné jesť iba povolené potraviny.

Tento zoznam obsahuje:

• obilniny (ryža, pohánka);
• strukoviny;
• zelenina;
• chudé mäso;
• ovocie;
• mlieko;
• tvaroh.

Dievčatá počas sušenia sa budú musieť vzdať sladkostí a múky, mlieka a živočíšnych tukov. Alternatívou k nim sú med, obilniny a ryby. Ako občerstvenie sú vhodné orechy, sušené ovocie.

Výživový program a jedálny lístok

Doba sušenia nie je dlhšia ako päť týždňov. Aby si telo dievčaťa zvyklo na novú stravu, strava by mala byť rozdelená na „sedem dní“.

Každý týždeň sa musí množstvo sacharidov znížiť o 10-20% až do úplného sacharidového hladovania. Návrat k normálnej výžive by mal byť tiež postupný.

týždeň prvý

Množstvo uhľohydrátov spotrebovaných v prvých siedmich dňoch sušenia sa vypočíta v súlade s hmotnosťou dievčaťa. Na 1 kg pripadajú 2 gramy sacharidov. Ak chcete získať presné údaje, použite online kalkulačku a tiež si veďte denník príjmu kalórií.

V prvom týždni dajte prednosť celozrnným obilninám. Je lepšie odmietnuť olej, soľ a všetky druhy korenín.

Proteínové jedlo môže byť varené kuracie prsia, pečené biele ryby, tvaroh, filé z chobotnice alebo kuracie bielkoviny.

Percento stravy: 50% bielkovín, 20% tukov, 30% sacharidov.

Vzorové menu:

1. Raňajky: 100 gr. ovsené vločky, 1 vajce na tvrdo, čaj.
2. Občerstvenie: 1 hrsť sušeného ovocia.
3. Obed: 100 gr. pohánková kaša, 2 bielka.
4. Občerstvenie (po tréningu): 40 gr. orechy, 2 banány.
5. Večera: 100 gr. varené krevety, šalát so zeleninou a bylinkami.
6. Občerstvenie: 100-150 g. tvaroh, 50 gr. čučoriedky.

Nezabudnite piť veľa tekutín. Úplná vodná bilancia pomôže odstrániť toxíny z tela a nasýti bunky vlhkosťou.

Týždeň dva

Od druhého týždňa by množstvo sacharidov nemalo presiahnuť 1 gram na kilogram hmotnosti. Príjem bielkovín by sa mal zvýšiť na 80%.

Spolu s tým sa zvyšuje aj fyzická aktivita. Chladnička musí obsahovať mäso a mliečne výrobky, ryby, čerstvú zeleninu a bylinky.

Orientačné menu:

1. Raňajky: praženica (4 vajcia, 125 ml mlieka).
2. Občerstvenie: syr tofu, 2 krajce celozrnného chleba, čaj.
3. Obed: 150 gr. morky, pečená zelenina.
4. Občerstvenie: 100 gr. kuracie filety, 2 krajce celozrnneho chleba.
5. Večera: zeleninový šalát, 150 gr. červená ryba.
6. Občerstvenie: 3 bielka.

Ak chcete, môžete zvýšiť množstvo bielkovín v strave vďaka proteínovému kokteilu. Odporúča sa piť pred tréningom.

Týždeň tretí

Najprísnejší týždeň počas sušenia pre dievčatá. Množstvo uhľohydrátov sa zníži na 0,5 gramu na kg hmotnosti.

90% stravy bude pozostávať z odstredeného mlieka a mliečnych výrobkov, kuracieho proteínu a varených kuracích pŕs, otrúb. Znížte množstvo vody na 1,5 litra denne.

Príklad menu:

1. Raňajky: 150 gr. palacinky plnené lososom alebo filet zo pstruha.
2. Občerstvenie: 3 bielka, 2 banány.
3. Obed: 50 gr. tvrdé cestoviny, 150 gr. hovädzie mäso, čerstvá zelenina.
4. Občerstvenie (po tréningu): proteínový kokteil, 1 jablko, 1 banán.
5. Večera: 100 gr. dusená chobotnica; tekvica.
6. Občerstvenie: 100-150 g. tvaroh alebo kefír, 50 gr. čučoriedky.

týždeň štvrtý

Počas tohto obdobia by ste mali dodržiavať diétu druhého týždňa.

Menu je možné upraviť:

1. Raňajky: 100 gr. ovsené vločky, 500 ml mlieka, kandizované ovocie.
2. Svačina: 3 kuracie bielkoviny, 50 gr. konzervovaný hrášok, 50 gr. konzervovaná kukurica.
3. Obed: 150 gr. morčacie filé, zeleninový šalát.
4. Občerstvenie: 300 gr. jogurt.
5. Večera: 150 gr. kuracie filety, dusená zelenina.
6. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g. tvaroh.

Piaty týždeň

Posledný týždeň sušenia.

Môžete zopakovať menu prvého týždňa alebo použiť odporúčané:

1. Raňajky: 3 bielka, 1 celé vajce, 2 krajce celozrnného chleba, ½ avokáda.
2. Občerstvenie: 100 gr. tvaroh, 1 pomaranč, 1 banán.
3. Obed: 150 gr. pečené zemiaky, 100 gr. červená ryba, ružičkový kel.
4. Občerstvenie: proteínový kokteil, 1 hrsť sušeného ovocia.
5. Večera: 150 gr. varená chobotnica, zeleninový šalát.
6. Občerstvenie: 400 ml kefíru, 40 gr. otruby.

Sušenie tela je účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a obnoviť svalový tonus. Závraty a nevoľnosť sa považujú za normálne.

Dôvodom je prudký pokles hladiny cukru v krvi. Postupne sa však všetko znormalizuje a telo bude pracovať v prirodzenom režime v plnej sile.

Sušenie tela doma: pravidlá

Sušenie pre dievčatá sa považuje za jeden z najťažších spôsobov, ako dosiahnuť luxusnú postavu. Prísna diéta a vyčerpávajúce tréningy nie sú pre každého.

Zároveň nie je dôležitá ani tak fyzická ako skôr morálna zložka.

Keď začnete sušiť doma, musíte mať sebakontrolu a vôľu. Po tréningu, vynechaní vyučovania alebo jedla nie je dovolené jesť sladkosti a koláče.

Tiež je potrebné sledovať plnohodnotný spánok (aspoň 8 hodín), pitný režim a odpočinok.

Optimálna doba schnutia je 5 týždňov. Prvé dva týždne sú vstupné a posledné dva sú víkendy.

Tretí týždeň je najťažší. Tréning by sa mal vykonávať pravidelne, pričom záťaž v strede sušenia zvyšujte a ku koncu ju znižujte.

Mali by ste tiež pamätať na niektoré pravidlá stravovania:

1. Diéta musí obsahovať polynenasýtené tuky. Nachádzajú sa v červených rybách, orechoch, ľanovom oleji a avokáde.
   Je nevyhnutný pre zdravie žien, krásu vlasov a pokožky.
2. Vyhnite sa bravčovému, jahňaciemu, hovädziemu mäsu a mastným častiam kuracieho mäsa.
3. Maslo a kyslá smotana zostávajú zakázané.
4. Z jedálneho lístka sú vylúčené koláče, cukor a pečivo.
5. Z ovocia používajte len nízky GI.
6. S mierou je prijateľná škrobová zelenina: repa, tekvica, kukurica, zemiaky.
7. Jedzte viac vlákniny, ktorú obsahujú paradajky, uhorky, paprika, ale aj zeler, špargľa, brokolica, zelený hrášok a bylinky.

Ak vaša svalová hmota nie je na úrovni, musíte ju získať. Ak to chcete urobiť, poraďte sa s trénerom alebo odborníkom na výživu.

V opačnom prípade môže sušenie tela nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

O vlastnostiach výživy pri sušení tela pre dievčatá sa môžete dozvedieť z videa.

Tréning počas sušenia: súbor cvičení

Sušenie pre dievča sa vyznačuje prudkým úbytkom hmotnosti.

Fyzická aktivita počas tohto obdobia pomôže odstrániť problémové oblasti, vyhnúť sa celulitíde.

Tréning by sa mal okamžite rozdeliť na dva typy: kardio a silový. Alternatívou by bol akýkoľvek aktívny šport alebo univerzálna zostava cvikov. Posledná menovaná je vhodná pre tých, ktorí sa sušia doma.

Ako fyzickú aktivitu môžete použiť:

Každé cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch s prestávkami 2-3 minúty. Počas odpočinku si môžete dať pár dúškov vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Kontrastná sprcha, masáž alebo zábaly na spaľovanie tukov majú po tréningu zosilňujúci účinok. Výsledok sľubuje, že bude dlhý a vytrvalý.

Kontraindikácie pri sušení

Nedodržiavanie diéty alebo porušovanie tréningového režimu pri vysušovaní tela je hlavným nepriateľom vášho zdravia.

Ak telo nedostane správne množstvo vitamínov a minerálov, môže zlyhať. To sa prejavuje zhoršením stavu vlasov, kože, nechtov, ako aj práce orgánov vo všeobecnosti.

Pri začatí sušenia je dôležité, aby dievčatá zvážili nasledujúce kontraindikácie:

• nedostatok svalovej hmoty;
• dojčenie;
• cukrovka;
• tehotenstvo;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• ochorenie pečene;
• ochorenie obličiek.

Ak máte jednu z vyššie uvedených kontraindikácií, potom sa sušenie neodporúča. Ak chcete získať podrobné rady, obráťte sa na odborníka na výživu alebo trénera, ako aj na vyšetrenie v lekárskej inštitúcii.

Výživa po vysušení: zdravá strava

Po vysušení sa neponáhľajte s návratom k obvyklému spôsobu života. Ak chcete zachovať výsledok po mnoho rokov, pokračujte v používaní stravy prvého týždňa.

Najlepšie je jesť v zlomkovom režime v malých porciách. Je lepšie nejesť zakázané jedlá alebo ich obmedziť na 1 krát týždenne.

Po tréningu si môžete dať napríklad kúsok tmavej čokolády alebo začať ráno vyprážanými vajíčkami a zeleninou.

Po vysušení telo vníma všetky produkty inak, takže všetky zmeny by mali byť plynulé. Postupne zvyšujte množstvo sacharidov do normálu.

V súlade so zmenou stravovania zmeňte intenzitu a množstvo tréningu.