Taoistická prax „Vrátenie tváre mladosti“ je určená najmä na omladenie tváre, ale pôsobí na celé telo ako celok. Dlhodobým pravidelným cvičením bude pokožka tváre jemná, jemná a hladká. Zredukuje vrásky, zbaví vás stareckých škvŕn a zabráni vzniku akné.

Taoistická prax na omladenie tváre.

Je vhodné vykonávať taoistické cvičenie na omladenie tváre každý deň v rovnakom čase (napríklad ráno alebo pred spaním).

Taoistický komplex „Návrat vzhľadu mladosti“ pozostáva zo 14 cvičení. Odporúča sa vykonať všetkých 14 cvičení tejto taoistickej praxe v uvedenom poradí. Napriek veľkému množstvu cvikov trvá celé cvičenie len 10 minút. Na vykonávanie tejto taoistickej praxe omladzovania tváre nie je potrebný žiadny špeciálny fyzický tréning.

Počas cvičenia na omladenie tváre je vhodné usmievať sa a prezentovať sa ako mladí. Úsmev ovplyvňuje nervové zakončenia na tvári, ktoré vysielajú do mozgu signály, že sa máte dobre. Úsmev teda mení emocionálny stav. Tým, že sa usmievame a prezentujeme sa ako mladí, umocňujeme omladzujúci účinok taoistickej praxe.

Taoistická prax omladzovania:

1. Taoistická prax: "K trom hviezdam."

1. Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji: nohy spolu, ruky voľne spustené do strán. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Stojte pokojne, uvoľnene, mierne sa usmievajte (obr. 1).
2. Otočte dlane nadol a pomaly zdvihnite ruky dopredu a hore do polohy nad hlavou (obr. 2). Zdvihnite ruky a nadýchnite sa čo najviac čerstvého vzduchu.
3. Otočte dlane nahor, prsty smerujú k sebe, ako je znázornené na obr. 3 a mierne zdvihnite päty.
4. Vráťte dlane do predchádzajúcej polohy a ruky pomaly spustite (obr. 4). Spustite ruky, vydýchnite.

Toto cvičenie opakujte 3-krát. Prvé zdvihnutie rúk sa nazýva „k hviezde šťastia“, druhé – „hviezde prosperity“ a tretie – „hviezde dlhovekosti“.

Účinok taoistickej praxe: Keď sú dlane nasmerované nadol, cez biologicky aktívne body v stredoch dlaní sa absorbuje energia zeme (Yin). Keď sú dlane otočené nahor, energia oblohy (Yang) sa absorbuje. Táto prax zvyšuje vitalitu a vyrovnáva energie Jin a Jang. Zlepšuje krvný obeh. V dôsledku toho sa zlepšuje výživa buniek, čo prispieva k omladeniu pokožky tváre a celého tela.

2. Taoistická prax: "Ostrenie orlieho pazúra."

Zdvihnite a spustite každú pätu 8-krát (celkovo 16 pohybov - trenie dlaní).

Účinok taoistickej praxe: Toto je kľúčové cvičenie tejto praxe. Stimulujú sa 4 biologicky aktívne body na dlaniach a 9 bodov na nohách. Stimulujú sa nervové zakončenia chrbtice. Vďaka komplexnému účinku na niekoľko biologicky aktívnych bodov naraz (pri trení dlaní a pri zdvíhaní a spúšťaní päty) sa stav tela zlepšuje a omladzuje. Tento postup stimuluje najmä sekréciu pohlavných hormónov a zlepšuje elasticitu kĺbov. Aktivujú sa regeneračné procesy v pokožke, ktorá v dôsledku toho získava svieži a mladistvý vzhľad.

Táto prax je užitočná najmä pre ženy s gynekologickými ochoreniami a mužov trpiacich prostatitídou. Pri týchto chorobách, ako aj pri bolestiach či kŕčoch v nohách sa odporúča vykonávať túto taoistickú prax častejšie.

3. Taoistická prax: "Posúvanie troch fénixov."

1. Zdvihnite dlane k tvári vo výške nosa a zakryte si nimi oči (obr. 8). Po predchádzajúcom cvičení by mali byť dlane teplé.
2. Jemne 8-krát zatlačte dlaňami na zatvorené oči.
3. Mierne odsuňte dlane a otvorte oči (obr. 9).
4. 8 krát otočte oči proti smeru hodinových ručičiek, 8 krát otočte v smere hodinových ručičiek.
   Pozor! Rotácie by sa mali vykonávať pomaly, opatrne sa uistite, že sa pohľad striedavo otáča do všetkých extrémnych bodov - pozrite sa hore, do pravého horného rohu, doprava, do pravého dolného rohu, dole, do ľavého dolného rohu, doľava, do ľavého horného rohu. Nestrihajte rohy!
5. Vykonajte 8 pohybov očami hore a dole.
6. Vykonajte 8 pohybov očí doľava a doprava.

Účinok taoistickej praxe: Tlak na oči stimuluje biologicky aktívne body a pohyby trénujú svaly očí. Táto prax je dobrá pre zdravie očí, zlepšuje videnie. V kombinácii s nasledujúcim cvičením () - odstraňuje opuch očí.

4. Taoistická prax: "Pohyb nebies."

1. Ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom oboch rúk masírujte oblasť obočia 8-krát – od bodu medzi obočím („tretie oko“) až po spánky.
2. 8 krát masírujte aj čelo (obr. 10).

Účinok taoistickej praxe: Odstraňuje starecké vrásky. Táto prax tiež pomáha pri bolestiach hlavy, závratoch, nespavosti, hypertenzii, nervových tikoch očí.

5. Taoistická prax: „Fénixova kresba chvostom“.

8-krát držte tuberkulózy na dlaniach od vonkajších kútikov očí po spánky (obr. 11).

Účinok taoistickej praxe: Odstraňuje vrany a tónuje celú tvár. Pomáha pri migréne. Dopĺňa prax pre zdravie očí.

6. Taoistická prax: "Obrysovanie líc."

8-krát prejdite rukami po lícach – od lícnych kostí nadol (obr. 12).

Účinok taoistickej praxe: Hydratuje pokožku, redukuje vrásky a starecké škvrny.

7. Taoistická prax: "Tlak na špajzu Yin."

1. Ohnite ľavú ruku v lakti a zdvihnite ju. Zakryte si ústa stredom ľavej dlane a stisnite ľavú nosnú dierku vankúšikom palca. Zvyšné 4 prsty by mali ležať na pravom líci. Pritlačte pravú ruku k brade, dlaň preložte „pohárom“ (obr. 13).
2. Pohybujte rukami v smere hodinových ručičiek 8-krát, pričom palcom tlačte na zuby naľavo od nosa (dýchajte pravou nosovou dierkou). Súčasne urobte 8 krúživých pohybov jazykom v rovnakom smere.
3. Opakujte na druhej strane (obr. 14).

Účinok taoistickej praxe: Zlepšuje kontúru pier, plnosť pier, proti vráskam okolo pier.

8. Taoistická prax: "Ukazovanie jazyka."

1. Zakryte si ústa a nos rukami, ukazovákmi, zatlačte na zárezy na oboch stranách nosa. Palcami zľahka zatlačte na líca a zvyšné 3 prsty položte na nos, pričom ponechajte malý priestor pre ústa (obr. 15).
2. Otvorte ústa, vyplazte jazyk 8 krát, otočte jazyk 8 krát.
3. 8-krát si poklepte jazykom na zuby.

Účinok taoistickej praxe: Omladzuje pokožku tváre a zlepšuje stav zubov.

9. Taoistická prax: "Absorpcia jadeitovej tekutiny."

Účinok taoistickej praxe: Hlavným účinkom tejto praxe je stimulácia slinných žliaz na zlepšenie trávenia a tým aj stavu pokožky. Okrem toho táto prax zlepšuje plnosť pier.

10. Taoistická prax: "Drak udrie do tváre."

Jednu minútu ťukajte končekmi prstov po celej tvári (obr. 17).

Účinok taoistickej praxe: Revitalizuje bunky a stimuluje krvný obeh pôsobením na nervové zakončenia, zlepšuje pleť a robí pokožku hladšou. Okrem toho je na tvári veľa biologicky aktívnych bodov, ktorých pôsobenie pri tejto praxi zlepšuje fungovanie a omladenie celého organizmu.

Taoistické praktiky - je to zložitý systém sebarozvoja človeka. Pomocou vnútorných síl sa zdokonaľuje vlastná prirodzenosť človeka, aby dosiahol nesmrteľnosť. Vďaka nim harmonický rozvoj človeka na fyzickej, mentálnej a duchovnej úrovni. Rozvojom duše a ducha človek prekračuje fyzické obmedzenia.

Rôzne meditačné a energetické cvičenia vám umožňujú zvýšiť množstvo fyzickej energie, zmierniť napätie, zlepšiť zdravie, získať schopnosť liečiť seba aj iných, zlepšiť nácvik sebaobrany. Prostredníctvom budovania pevných základov pre zdravie a pohodu fyzického tela človek sa môže rozvíjať aj duchovne. K tomu praktizujúci využíva energiu Slnka, Mesiaca, Zeme a hviezd. To všetko v ňom napomáha rozvoju uvedomenia, v ktorom sa uskutočňuje výživa a rozvoj „hustého“ duchovného tela.

V súčasnosti existuje niekoľko medzinárodných centier liečivého Tao v USA, Kanade, na Bermudách, v Nemecku, Holandsku, Švajčiarsku, Rakúsku, Francúzsku, Španielsku, Indii, Japonsku a Austrálii, ktoré ponúkajú individuálny výcvik v takých praktikách, ako je práca s mikrokozmickou dráhou. , Meditácia liečivej lásky, tai chi qigong, železná košeľa qigong a fúzna meditácia.

Tieto praktiky sú známe aj ako meditácia „Teplý prúd liečivého Tao“. Riadia a udržiavajú živototvornú Qi a organizujú jej obeh cez hlavné akupunktúrne meridiány tela. Vďaka tomu sa uvoľňuje stres a nervové napätie, masírujú sa vnútorné orgány a poškodeným tkanivám sa vracia zdravie.

V počiatočnom štádiu sa v človeku prebúdza liečivé svetlo. To sa deje v niekoľkých fázach:

1. Objav mikrokozmickej dráhy svojim prechodom cez ruky a oči do energetických kanálov umožňuje človeku spojiť sa s Vesmírom a silami Zeme.
2. Technika vnútorného úsmevu poskytuje silnú relaxáciu, šírenie šťastia, ako jazyk komunikácie medzi vnútornými orgánmi tela. To pomáha človeku získať lásku a úctu k sebe samému a následne lásku a úctu ku všetkým okolo seba. To nielen pomáha pôsobiť proti stresu, ale tiež zvyšuje a usmerňuje tok vitálnej energie čchi.
3. Šesťslovné kúzlo (šesť liečivých zvukov) - základná relaxačná technika, ktorá využíva jednoduché pohyby rúk a špeciálne zvuky na ochladzovanie vnútorných orgánov. To pomáha zlepšiť trávenie, odstrániť nespavosť a zmierniť stres. Technika je priaznivá najmä pre tých, ktorí sa venujú športu, venujú sa bojovým umeniam, keďže sa im v tele hromadí prebytočné teplo.
4. Taoistické omladenie - samomasáž pomocou qi. V podstate ide o samoliečbu pomocou čchi, ktorej výsledkom je omladenie zmyslov, zubov, pokožky a vnútorných orgánov. Vďaka samomasáži sa rozpúšťajú niektoré energetické bloky a napäťové body v tele, ktoré sú zdrojom napätia a starnutia organizmu.

V ďalšej fáze úvodného kurzu sa rozvíja vnútorná sila človeka. Na tento účel sa používajú nasledujúce metódy:

1. Liečivá láska. Ide o transformáciu sexuálnej energie do vyšších centier (semenné a ovariálne gongfu), čo umožňuje vytvárať harmonické vzťahy medzi mužom a ženou a tiež prispieva k duchovnému rozvoju vďaka tomu, že sexuálna energia sa nespotrebováva, ale premieňa . Nastáva obrat generujúcej sily opačným smerom - od pohlavných orgánov do vyšších centier - jej prekrvenie po celom tele a obnovenie sily všetkých životne dôležitých orgánov, čím sa organizmus výrazne omladzuje.
2. Qigong "železná košeľa" je jedným zo základov duchovných praktík, ktoré pomáhajú pozdvihnúť ducha v tele. To sa deje pomocou rôznych pozícií a čchi-kungových dychových praktík. Dochádza k „zakoreneniu“ človeka, začína pociťovať svoje silné spojenie so Zemou, v dôsledku čoho môže pozdvihnúť svojho vnútorného ducha. Prostredníctvom šľachového cvičenia sa študent naučí, ako integrovať myseľ, srdce, kostrový systém a tok. čchi do celku. Tým sa rozvíja schopnosť uvoľňovať a absorbovať energiu cez šľachy a čistiť svaly od nahromadených toxínov. Učí tiež, ako vybudovať a vyčistiť kostnú dreň, obnoviť pohlavné hormóny.
3. Fúzia piatich prvkov odkazuje na vnútornú alchýmiu človeka. Praktizujúci sa učí premieňať svoje negatívne emócie, obavy, strach, hnev na čistú energiu. Každá negatívna emócia je spojená s jedným z piatich orgánov tela (slezina, pľúca, srdce, pečeň a obličky). Tieto orgány zase zodpovedajú piatim prvkom (zem, kov, oheň, drevo a voda), ktoré dali názov tejto metóde. Táto prax spája tieto prvky do jedného harmonického celku. Pozitívne emócie, ktoré vznikajú, človeka vyrovnávajú. Potom sa posielajú cez otvorené kanály mikrokozmický obežných dráhach.
4. Tai Chi Qigong. Vďaka nej cvičiaci rozhýbe svoje telo ako celok, pričom využíva hlavne energiu. Ide o telesné cvičenia s malým dopadom na stavbu tela, ktoré naučia človeka správne sa hýbať, čím sa vyhýba akýmkoľvek blokádam energie, a tým predchádza vzniku chorôb v organizme.
5. Terapeutická taoistická diéta zohľadňuje prevládajúce prvky človeka a dočasné sezónne výkyvy v prírode.

AT úvodná úroveň „zlepšovania zdravia“žiaci sa učia, ako liečiť seba a iných. Je vhodný najmä pre terapeutov. Zahŕňa masáž, učenie sa interakcie s vlastnou energiou s energiami iných ľudí.

Na pokročilej úrovni sa praktizujúci učia Tao nesmrteľnosti(ríša duše a ducha). Tu qi sa doslova premieňa z fyzickej na duševnú(duchovné). Tým sa zapečatí päť zmyslov, v človeku sa zmiešajú energie jin a jang a nad temeno hlavy vyrastie epifýza, ktorá potom slúži ako kompas, ktorý ukazuje, ktorým smerom dosiahneme uspokojenie vo svojich ašpiráciách. Duch ide do prázdnoty. ale najvyšším úspechom je prítomnosť nesmrteľného ducha v nesmrteľnom tele.

Touto cestou, Taoistické praktiky sú holistický systém pohybu od zlého zdravia k zdraviu, potom od zdravia k úplnej premene celého organizmu a jeho energie a na záver k úplnej obnove, k supermúdrosti, splynúť s Tao.

Hodnota taoistických praktík spočíva v jednote a harmónii, v interakcii človeka so všetkým okolo neho, s Nebom a Zemou. Takže tam je jeho opätovné stretnutie v prvotnej skutočnej harmónii.

Východné praktiky, ako všetko, čo súvisí s touto úžasnou a tajomnou stranou sveta, si Európania zvyčajne spájajú s mladosťou, dlhovekosťou a krásou.

Ďalším potvrdením tohto názoru sú taoistické praktiky pre mužov, ktoré umožňujú posilniť všeobecné a sexuálne zdravie, predĺžiť život a získať druhú mladosť.

Podľa niektorých predstaviteľov silnejšieho pohlavia taoistické cvičenia nielen pomohli posilniť ich mužskú silu a urobiť semeno kompletným, ale tiež obnovili schopnosti stratené vekom.

Taoistická medicína zahŕňa všetky mnohé aspekty, ale väčšina z nich je navrhnutá tak, aby predĺžila život, zachovala a posilnila zdravie. Vďaka pravidelnosti a plynulosti taoistické cvičenia nezraňujú svaly a kĺby muža, čo umožňuje ich vykonávanie aj starším ľuďom.

Vekom sa opotrebúvajú orgány, svaly strácajú elasticitu, kosti a kĺby strácajú silu. Nepridávajte zdravotné a chronické alebo s vekom súvisiace choroby, ktoré sú prítomné u každého pacienta nad 50 rokov. Preto boli taoistické techniky vyvinuté s prihliadnutím na zmeny súvisiace s vekom, vďaka čomu sú absolútne bezpečné pre ľudí akéhokoľvek veku.

Triedy si nevyžadujú špeciálne miesto ani konkrétny čas. Ak je to žiaduce, možno to urobiť vonku za pekného dňa alebo doma v daždivom a chladnom počasí. Je skvelé, ak spoločnosť v triede tvorí blízky priateľ, s ktorým môžete zdieľať úspechy v triede aj v osobnom živote. Pri pravidelnom cvičení sa výsledky dostavia veľmi rýchlo.

Najznámejším príkladom účinnosti taoistických praktík je muž, ktorému bola vo veku 70 rokov diagnostikovaná impotencia. Po dvoch mesiacoch cvičenia sa mu vrátila nielen sexuálna sila, ale zmizli mnohé neduhy, ktoré sú považované za chronické a nevyliečiteľné.

Taoistické cvičenia vyvinul Číňan Bian Zhizhong, nasledovník školy Tao Huashan. Dnes už vek tohto muža prekročil hranicu sedemdesiatky, no stále je mladý a aktívny.

Tajomstvo jeho dlhovekosti a úspechu v intímnych vzťahoch spočíva v komplexe, ktorý si vytvoril pred viac ako štyridsiatimi rokmi. Dnes sa tieto praktiky nazývajú „10 zlatých cvičení“ a stali sa dostupnými pre každého vďaka človeku, ktorý ich vo svojich dielach podrobne opísal.

Urobil to L. Bing, ktorý vydal sériu zbierok o tajomstvách lásky a orientálnych praktikách, ktoré pomáhajú posilniť váš sexuálny talent a zlepšiť vaše zdravie. Účinnosť týchto tried môže skontrolovať každý.

Prvé zlaté cvičenie - "Jelen"

Podľa taoizmu závisí zdravie muža od toho, aká veľká je jeho vnútorná mužská energia. Pri cvičení „Jelen“ pre mužov sa táto energia hromadí a musíte ju nasmerovať správnym smerom. Pohyb sa vykonáva stláčaním svalov, ktoré tvoria panvový korzet, teda pubococcygeal.

Najdôležitejší panvový sval sa nachádza medzi konečníkom a mieškom. Dá sa to zistiť celkom jednoducho – stačí pri močení zadržať prúd moču. Napnutá časť tela je požadovaný sval.

Hoci lekcia spočíva v tréningu svalov inguinálnej zóny, musí začať aktiváciou práce oddelení umiestnených v hlave. Takáto taoistická masáž pre mužov je veľmi dôležitá, pretože pomáha zlepšiť fungovanie nervového systému – hlavného akumulátora vnútornej energie.

Najprv musíte zatlačiť strednými prstami na bod umiestnený v dutine spodnej časti lebky. Masáž sa vykonáva krúživými pohybmi, celkový počet tlakov je 49-krát.

Pri masáži je dôležité správne dýchať: vdychovanie sa vykonáva nosom, jazyk sa dotýka horných ďasien, výdych ústnou dutinou a jazyk klesá k spodným ďasnám. Po „zahriatí“ môžete pristúpiť k samotnej lekcii.

Je potrebné čo najviac napnúť sval pubococcygeus, robiť to ostro. Stláčanie sa vykonáva pri hlbokom nádychu, ktorý trvá najmenej 15 sekúnd. Po vdýchnutí musíte zadržať dych, počítať do desať, potom od jednej do päť, musíte sa uvoľniť a vydýchnuť. Takýto tréning umožní sexuálnej energii prejsť celou miechou a prejsť priamo do mozgu.

Pohyb sa vykonáva v stoji na podlahe, hlava je rovnomerná, chrbát je rovný. Štyri prsty by mali objímať ten veľký a musíte ich tiež veľmi pevne stlačiť. Úplne relaxovať môžete až po úplnom výdychu. Vyučovanie prebieha denne ráno po prebudení a večer pred spaním. Pozostáva z 21 opakovaní.

"Zdroj obnovy"

Taoistické cvičenia sú tiež zamerané na zlepšenie metabolických procesov v tele, to znamená, že pomáhajú lepšie absorbovať užitočné látky a rýchlo odstraňovať toxíny a jedovaté prvky z tela.

Pravidelné kurzy pomôžu nielen zlepšiť vnútorné orgány a systémy, ale tiež vás naučia „cítiť“ ich, rozpoznať signály o patologických procesoch v nich. Vďaka tomu sa mužovi (alebo žene, ak chce so svojou spoločníčkou robiť spoločnosť aj nežnejšie pohlavie) zlepší fungovanie obehového systému, čo priaznivo ovplyvní stav všetkých orgánov.

„Regenerujúci zdroj“ je základom taoistických praktík. Pri správnom a pravidelnom vykonávaní vám tento pohyb pomôže zbaviť sa:

• bolesť kĺbov a chrbtice;
• bolestivé obdobia u žien;
• poruchy gastrointestinálneho traktu;
• nadváhu.

Takýto tréning môže zvýšiť celkovú vitalitu mužského a ženského tela a výrazne zlepšiť fungovanie reprodukčného systému. Muži, ktorí ho vykonávali, zaznamenali prudký nárast sily, zlepšenie kvality semennej tekutiny, zvýšenie potencie a zlepšenie erekcie aj vo vyššom veku. "Zdroj obnovy" sa musí vykonávať dvakrát denne po dobu najmenej troch minút.

Správna technika cvičenia:

1. Pohyb sa vykonáva v stoji, nohy sú na šírku ramien, ruky sú voľne spustené dole. Telo je maximálne uvoľnené, pohľad smeruje rovno. Je dôležité zahnať všetky myšlienky, najmä negatívne;
2. Nasleduje hlboký nádych cez nosnú dutinu, zatiaľ čo ramená sa narovnávajú a päty sa zdvíhajú z podlahy - musíte sa postaviť na prsty a natiahnuť korunu nahor. V tomto prípade sa dýchanie vykonáva žalúdkom a nie hrudníkom a žalúdok sa ťahá smerom dozadu;
3. Výdych sa vykonáva pomaly, hrudník musí byť úplne zbavený vzduchu. Telo sa musí najskôr spustiť na celú nohu a potom sa posadiť a ohýbať dolné končatiny v kolenách. Existuje 16 takýchto cvičení;
4. Po poslednom prístupe by ste nemali dýchať jednu minútu, potom sa uvoľnite a pokojne dýchajte;
5. Druhou časťou tréningu je vibrácia členov. Východisková poloha – mierne pokrčené nohy, horné končatiny sú uvoľnené a visia ako bičíky pozdĺž tela. Teraz by ste mali potriasť každou časťou tela, akoby vibráciami, zatiaľ čo mužské pohlavné orgány sa mierne kývajú a predstavitelia slabšieho pohlavia by mali mierne otvoriť vchod do vagíny a roztiahnuť nohy do strán;
6. Pretrepávanie sa vykonáva najmenej 60 sekúnd, pričom musia byť najmenej štyri.

Pravidelné cvičenie vám veľmi rýchlo pomôže pocítiť výsledok, dodá vám aktivitu a naplní váš život novými farbami.

"Osem diagramov"

Táto lekcia má vplyv na akupunktúrne body ľudského tela, v ktorých sa hromadí maximum vitálnej energie. Ich stimuláciou môžete túto energiu rozhýbať a naplniť ňou ostatné časti tela.

Graf sa vykonáva ručne, čo zlepšuje fungovanie ramena a krčnej chrbtice.

Venujte pozornosť „ôsmim diagramom“ by mali byť pacienti, ktorí trpia:

• zvýšená hustota krvi a tromboflebitída;
• bolesť hlavy a závraty;
• poruchy nervového systému;
• patológie kardiovaskulárneho systému (pleurisy, infarkt myokardu, ischémia).

DÔLEŽITÉ!!! Toto cvičenie ovplyvňuje vestibulárny aparát pacienta, zlepšuje jeho koordináciu a zvyšuje odolnosť tela.

Východisková pozícia - ako v predchádzajúcej lekcii. Hneď ako bolo možné uvoľniť telo a mozog, mali by sa ruky zdvihnúť k ramenám a mentálne si predstaviť, že je v nich niečo okrúhle a veľké. Kolená sú ohnuté, ľavá ruka začína veľmi hladko stúpať a je zafixovaná v polohe nad hlavou. Štetec sekundovej ručičky naopak padá na kolená. Zvonku to vyzerá ako baletný krok.

Ďalej musíte otočiť telo o 45 stupňov, zatiaľ čo panva a nohy zostanú nehybné. Ľavá dolná končatina je pokrčená v kolene do 90 stupňov a odlepuje sa od podlahy, pravá zostáva v napoly pokrčenom stave.

Teraz sa musí pravá ruka pohybovať, kresliť osemuholník vo vzduchu, pričom pracuje celá ruka a kruh musí byť veľmi veľký: horný roh diagramu musí byť nad hlavou. Odteraz by mala sekundová ručička popisovať aj diagram a telo by sa malo pomaly otáčať.

Cvičenie sa striedavo vykonáva v oboch smeroch, pričom dve ruky obkresľujú vo vzduchu pomyselnú osmičku, ale z opačných strán. Poloha nôh je tiež dôležitá: pri vykonávaní pohybu na pravú stranu a zdvíhaní pravej nohy stúpa a klesá, pri vykonávaní pohybu doľava sa akcie vykonávajú podobne.

Osmička je teda opísaná nohami aj rukami. Zastavenie počas vykonávania je povolené po vykonaní 16 pohybov: 8 na každej strane tela. Aj keď sa pohyb vykonáva pomaly, priblíženie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

"Flight of the Roc"

Taoistické cvičenia často pripomínajú pohyby nejakého zvieraťa alebo vtáka, čo je spôsobené ich názvom. Nasledujúce cvičenie pomôže zlepšiť koordináciu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov, pre ktoré ho ženy veľmi milujú.

Všetky ľudské činy sú v tomto prípade podobné pohybu krídel vtáka počas letu. Hlavnou úlohou pacienta, ktorý vykonáva cvičenie, je opísať rukou vo vzduchu postavu pripomínajúcu znak nekonečna (obrátený pozdĺž osmičky).

Aby ste to dosiahli, musíte zaujať východiskovú pozíciu v stoji, ohýbať kolená a spúšťať ruky pozdĺž tela. Žalúdok je vtiahnutý, ramená sú narovnané. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, ako keby ste držali loptu.

Touto imaginárnou loptou musíte opísať osmičku najprv doprava, spustiť ju dole a zdvihnúť na vzdialenejšom bode. Potom sa ramená vrátia k hrudníku rovnobežne s ním a telo sa otočí doľava, pričom tiež spustí „guľu“ nadol, zdvihne ju v najvzdialenejšom bode a vráti sa k hrudníku.

Pri zmene strany pohybu sa mení aj ruka hore: ak sa pohyb vykonáva doprava, pravá ruka je hore a naopak.

"Let" sa vykoná 16-krát, osemkrát v každom smere. Čas vykonania tiež trvá jednu minútu. Náplne zadarmo.

"Korytnačka stiahne hlavu"

Cvičenie "korytnačka" je veľmi populárne medzi ľuďmi s nadváhou a diabetes mellitus, ktorý sa vytvoril na tomto pozadí. Posilňuje tiež nervový systém a považuje sa za užitočný pri jeho chorobách. Je ľahké to urobiť, len si predstavte, ako sa toto úžasné zviera skrýva vo svojom dome a cíti nebezpečenstvo.

Východisková pozícia je štandardná: stojí, hrudník je narovnaný, zadok je vytiahnutý, žalúdok je vtiahnutý, kolená sú ohnuté, ruky sú pozdĺž tela. Dlane sa pozerajú na podlahu, končatiny sa dvíhajú na úroveň hrudníka (obe naraz), pričom je potrebné mierne pokrčiť aj lakte. Ďalej musíte postupovať takto:

1. Jedna z končatín (ľavá) v kruhu klesá k žalúdku, zatiaľ čo dlaň sa pomaly otáča hore a zastavuje sa pod pravou, akoby v rukách lopty alebo okrúhlej nádoby;
2. Hmotnosť tela sa prenesie na pravú nohu, telo sa mierne predkloní a otočí sa opačným smerom. Koleno ľavej nohy je ohnuté, urobí sa polovičný krok tak, aby pravá noha bola rovná, natiahnutá doľava;
3. Ruky sa pomaly dvíhajú, akonáhle sú v hornom bode (nad hlavou), dlane, ktoré sa predtým pozerali na osobu, sú natiahnuté rovnobežne so zemou;
4. Telo sa nakláňa dopredu a dole, až kým nie je účinkujúci v pozícii jazdca na koni, dlane sa prakticky dotýkajú zeme;
5. Na úrovni vystretej nohy sa ruky opäť zdvihnú k žalúdku a hrudníku, zatiaľ čo dlane sa opäť otočia k telu.

Pri tomto pohybe aktívne pracujú ramenné kĺby a krčná chrbtica, čo má pozitívny vplyv na ich zdravie. Po vykonaní „korytnačky“ štyrikrát doprava sa treba pomaly otočiť, preniesť váhu na druhú nohu a cvik zopakovať ešte štyrikrát na druhú stranu. Na konci by ste sa mali postaviť rovno a uvoľniť sa.

"Stúpajúci biely žeriav"

Cvičenie „žeriav“ pomáha posilniť krčnú chrbticu a eliminovať choroby, ktoré sa vyskytujú v tejto časti tela.

Pohyb začína rozcvičkou. Musíte stáť vo východiskovej polohe, položiť ruky do hradu na úrovni brucha. Hlava sa spolu s krkom pomaly natiahne dopredu a keď sa nachádza vo vzdialenejšom bode (keď už nie je možné natiahnuť sa ďalej), začne klesať, až kým sa brada nedotkne krku. Od tohto bodu sa hlava zdvihne do vodorovnej polohy. Zároveň funguje aj ramenná časť, no samotné telo zostáva nehybné.

Po štvornásobnom dokončení pohybu môžete pristúpiť k samotnému cvičeniu. Východisková pozícia je rovnaká. Pohyb začína spustením brady a jej pritlačením na krk.

Hneď ako nastane táto chvíľa, musíte natiahnuť bradu a krk dopredu, ako to robí vták, ktorý chce piť vodu zo zdroja. Po dosiahnutí extrémneho bodu musíte zdvihnúť hlavu čo najvyššie a narovnať chrbát. Ústa musia byť vždy pevne zatvorené! Existujú aj štyri takéto relácie.

Ďalšiu časť tréningu pozná každý človek už od detstva – ide o štandardné rotácie hlavy v kruhu. Musíte ich však vykonávať veľmi pomaly, pevne stláčať pery, zatiaľ čo ruky máte na opasku.

Pohyb sa najskôr vykonáva doprava, hlava sa otáča a nakláňa k ramenu, ale nedotýka sa ho, potom opisuje kruh dopredu a doľava. Nad druhým ramenom musíte zotrvať 10 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Ďalšia lekcia sa vykonáva v opačnom smere. Prístup zahŕňa 8 pohybov, 4 v každom smere.

Teraz môžete začať vykonávať pohyby hornými končatinami. Keď ich odstránite z bokov, musíte si položiť palce na pás a posúvať dlane smerom von. Ruky od žalúdka, dlane nahor, prejdite na hrudník, potom na hlavu.

V hornom bode sa ruky otáčajú v opačných smeroch (zadné strany priliehajú k sebe) a padajú rovnobežne s ramenami. Teraz musíte trochu nakloniť telo dozadu a urobiť osem pohybov rukami, ktoré pripomínajú mávanie krídel, dlane sa pri mávaní pozerajú nahor.

Komplex žeriavov by mal byť dokončený takýmto cvičením. Paže sú zdvihnuté nad hlavu rovnobežne s ramenami, dlane sú otočené k sebe, hlava je rovná. Končatiny idú dole a uvoľnia sa.

Teraz musíte vykonať krútenie: najprv brada padne na krk a pevne na ňu pritlačí, potom hlava klesne na hrudník a tiež pevne pritlačí. Teraz začne pracovať chrbát - musíte sa ohnúť tak, aby sa hrudník dotýkal kolien. Zároveň sa hlava a ruky uvoľňujú, dotýkajú sa podlahy.

V tejto polohe musíte zostať 5-10 sekúnd. Nasleduje pomalé odvíjanie v rovnakom poradí: spodná časť chrbta, ramená, krk, hlava, ruky sa dvíhajú. Toto sú hlavné pohyby komplexu, ktoré sú ľahko vykonateľné pre mužov akéhokoľvek veku a rôznej fyzickej zdatnosti.

Výhody taoistických cvičení

Orientálne praktiky zahŕňajú obrovské množstvo cvičení: sú zhromaždené v knihách a príručkách o orientálnej medicíne, sú vydávané vo forme video lekcií, môžu sa cvičiť samostatne v skupinách praktizujúcich takéto cvičenia. Aké sú výhody taoistických cvičení v porovnaní s akýmikoľvek inými športmi?

Všetky pohyby vykonávané v tomto komplexe sú jednoduché, podobné správaniu známych zvierat, a preto pri ich opakovaní nevyžadujú veľké úsilie. Vďaka tomu ich môže vykonávať úplne každý.

Pravidelné cvičenie ovplyvňuje celkový zdravotný stav pacienta a výberom niekoľkých cvikov zameraných na boj s konkrétnym neduhom môžete veľmi rýchlo dosiahnuť výsledky, ktoré vám žiadny moderný lekár nezaručí.

V taoistickej medicíne existujú cvičenia, ktoré zlepšujú fungovanie orgánov zraku, srdca a krvných ciev, chrbtice a jej oddelení, orgánov malej panvy atď. Ktoré si vybrať a koľko cvičení denne vykonávať - každý pacient sa rozhodne sám za seba.

Ale bez výnimky všetci muži a ženy zaznamenávajú nárast vitality a energie, ako aj nové pocity zo sexuálneho života.

Vnútorná energia, ktorá sa odhaľuje počas cvičenia, aktivuje prácu nervového a obehového systému, čím sa zlepšuje výživa panvových orgánov a tiež prispieva k lepšej komunikácii mozgu a reprodukčného systému pomocou nervových impulzov.

So zvyšujúcou sa energiou sa táto energia premieta do viacerých orgazmov u oboch pohlaví, čo vnáša jas do dôverných dôverných vzťahov. A návrat zdravého sexuálneho života starším ľuďom prináša veľa radosti a sebavedomia, čo ovplyvňuje aj celkovú pohodu.

Východné praktiky, vrátane taoistických, sú založené na troch princípoch. Po prvé, neponáhľajte sa! Znamená to odmeraný priebeh života, absenciu zhonu, ktorá vám neumožňuje vychutnať si každú minútu života.

Ponáhľame sa, zmeškáme veľa dôležitých momentov, ktoré sa už nemusia nikdy opakovať. Druhým princípom je absencia nadmernej emocionality počas celého života.

Emócie (a teda nervové bunky) musia byť vynaložené opatrne a rovnomerne, aby sa predčasne „nerozliala“ vnútorná energia, ktorá je v ubúdajúcich rokoch taká potrebná.

Tretím pravidlom je vykonávať cvičenia, ktoré dávajú dlhovekosť a zdravie. Každodenná malá fyzická aktivita zameraná na akumuláciu vnútornej energie a odhaľovanie vnútorných energetických zdrojov pomáha v boji proti mnohým chorobám, ktoré skracujú ľudský život.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete zostať zdravým a aktívnym človekom po mnoho rokov.

Ženy v modernom svete majú na svojich pleciach veľa rôznych povinností. Musí to zvládnuť doma, zhromaždiť deti do školy alebo škôlky, upratovať a dokonca ísť do úradnej práce.

No niektoré ženy sa tak obetavo venujú všetkým domácim a pracovným záležitostiam, že zabúdajú na svoj fyzický a duchovný stav. No práve stres, krátkodobý oddych, neustály psychický a fyzický stres, zlý spánok a podvýživa negatívne ovplyvňujú nielen ženské telo, ale aj jej intímne zdravie.

Taoistické praktiky žien

Čínski liečitelia už od staroveku vedeli, že kľúčom k šťastnému životu je sexuálne zdravie. Na základe taoistických poznatkov môžeme konštatovať, že hlavným ženským poslaním je hromadenie a uchovávanie energie. A túto energiu môžete použiť iba v mene zachovania krbu.

Taoistické tajomstvá lásky sú nasledovné:

1. Sebaláska- to je jedna z hlavných podmienok intímneho zdravia žien. Hlavnou podmienkou pre každé dievča je prijať sa takú, aká je. Nevyčítajte si neustále drobné telesné defekty. Odporúča sa postaviť sa pred zrkadlo a sprchovať sa komplimentmi. Najväčší efekt tohto cviku bude, ak ho budete vykonávať úplne nahí.
2. Taoistická masáž prsníkov. Pomáha nielen pri odhaľovaní sexuálneho potenciálu, ale aj pri normalizácii menštruačného cyklu a zlepšovaní zdravia. Na toto cvičenie je najlepšie použiť dlaň. Položte si ruku na hruď a robte kruhové pohyby. Toto musíte zopakovať deväťkrát. A potom trochu zatlačte na hrudník a urobte takéto lisovanie niekoľkokrát. Pri takejto masáži určite musíte myslieť na svoju príťažlivosť a sexualitu.
3. Taoistické praktiky pre ženy tiež zahŕňajú ovariálne dýchanie. Vďaka tomuto „dýchaniu“ je ženské telo obohatené o energiu, sexuálnu silu a zlepšuje sa krvný obeh v oblasti panvy. Na vykonanie takýchto akcií je potrebné pohodlne sedieť na okraji stoličky, nohy by mali byť navzájom rovnobežné a na šírku ramien. Ruky by sa mali miesiť v oblasti vaječníkov. Potom musíte začať robiť ľahkú masáž a cítiť, ako sú vnútorné orgány naplnené teplom. Pri tom všetkom je vhodné využiť dýchanie bruškom. Pri nádychu sa žene odporúča predstaviť si, že ružové svetlo vstupuje do tela cez vagínu a všetko tmavé a negatívne sa vydýchne. Potom musíte presunúť ruky do žalúdka a pokračovať v kruhových pohyboch. Takéto cvičenia majú priaznivý vplyv na fungovanie vaječníkov a maternice.

Každá z týchto činností je veľmi dôležitá, aby sa skončila vďačnosťou. A malo by to smerovať priamo k sebe samému. Po dokončení všetkých vyššie uvedených akcií musíte cítiť, že každá bunka tela je naplnená teplom a láskou. Po vykonaní týchto cvičení niekoľkokrát žena pocíti, že jej život sa mení k lepšiemu.

Dôležité! Dámske taoistické praktiky sú dostupné a odporúčané pre všetky vekové kategórie!

Cvičenie na udržanie sexuálneho zdravia

Hlavným zameraním taoistickej filozofie je teda zachovanie dlhovekosti a sexuálneho zdravia. Taoistický učiteľ Mantak Chia, majster Li Jin-Yuen a mnohí ďalší taoistickí vedci, ktorí žili vo svojej dobe, zostavili rôzne cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať vnútorné orgány. Na základe toho všetkého bolo zostavených 10 zlatých cvikov, ktoré žene vždy pomôžu zostať krásnou, sexi a inšpirovanou.

Tu sú niektoré z nich:

1. Jeleň. Pred vykonaním tejto akcie musí byť palec skrytý v päste. A môžete si uvoľniť ruku až po dokončení všetkých manipulácií. Strednými prstami musíte zatlačiť na jamku, ktorá sa nachádza na spodnej časti lebky, a masírovať ju tridsaťšesťkrát. Potom musíte napnúť pubococcygeus sval, zdvihnúť ho a zhlboka dýchať na sedem sekúnd. Po napätí sa musíte uvoľniť, to sa robí aj sedem sekúnd. Takéto manipulácie sa vykonávajú štyridsaťdeväťkrát. Po tomto všetkom by mala žena cítiť potešenie. Ak sa to stalo, potom sa všetko urobilo správne a dosiahol sa požadovaný účinok. Taoisti dospeli k záveru, že implementácia takejto techniky pomáha omladiť endokrinný systém, posilňuje imunitný systém a nervový systém.
2. Žeriav.
3. Korytnačka.
4. 8 diagramov. Táto akcia priaznivo ovplyvňuje aktívne body ženského tela. Vykonávanie spočíva v pohybe paží, čo zase pomáha uvoľniť svaly krku, ramien a lopatiek. Východisková poloha na vykonanie: musíte sa postaviť rovno, ruky sú uvoľnené a pozdĺž tela, nohy na šírku ramien. Je potrebné zbaviť sa všetkých myšlienok, uvoľniť mozog pre pozitívne myšlienky. Ďalej musíte zdvihnúť ruky do polovice a predstaviť si, že držíte v rukách basketbalovú loptu. Kolená sú mierne pokrčené. Ďalej musí byť ľavá ruka zdvihnutá nahor a pravá spustená nadol. Všetko sa robí veľmi pomaly. Nohy musia byť tiež ohnuté, ľavá úplne a pravá polovica. Potom sa vykonáva cvičenie, striedanie ľavej a pravej ruky a nohy.
5. Flight of the Roc. Pohyby, ktoré túto techniku ​​charakterizujú, pomáhajú zbaviť sa nadváhy. Preto taoistická joga pre ženy často využíva práve takúto techniku. Pohyby tohto cvičenia pripomínajú let vtáka.
6. plávajúci drak. Medzi učeniami taoizmu sa táto technika používa. Podporuje dobrú funkciu obličiek a posilňuje chrbticu. Technika vykonávania spočíva v tom, že pred vami musíte rukami opísať tri kruhy.
7. plávajúca žaba. "Žaba" pomáha pri liečbe štítnej žľazy. Prevedenie má napodobňovať plávajúcu žabu.
8. Phoenix roztiahne krídla. Tento komplex pomáha obnoviť fyzickú a duchovnú silu a je posledným medzi všetkými cvičeniami.

Pozor! Implementácia takýchto techník si vyžaduje úplnú relaxáciu, koncentráciu a seriózny prístup k cvičeniam!

Možno vás prekvapím, ale ženské taoistické praktiky sú predovšetkým súborom dychových cvičení. Ako už názov napovedá, môžu ich praktizovať iba ženy. Rôzne doplnky (napríklad nefritové vajíčko), ktoré sú umiestnené vo vagíne, fungujú ako simulátor a indikátor správneho cvičenia. Za čo? čo to dáva? Poďme na to.

Mýtus č. 1

Musíme sa naučiť stláčať vajíčko dovnútra. Potom budú svaly silné a pocity sexu budú jasné

Táto technika sa na niektorých školách skutočne vyučuje, no skutočné praktiky sú postavené na hľadaní novej, ešte hlbšej úrovne uvoľnenia svalov hrádze, brucha a krížov.

Prečo je to potrebné? Táto oblasť je územím nadmerného svalového napätia. Napína sa najmä v reakcii na akúkoľvek akútnu emóciu. Postupom času sa napätie v tejto zóne stáva zvykom, prestáva byť pociťované - čo znamená, že zmizne príležitosť na jeho uvoľnenie. Na pozadí obvyklého napätia sa vytvára stagnácia krvného obehu - príčina väčšiny ženských gynekologických ochorení.

Preto je relaxácia najdôležitejším cieľom cvičení. Len obnovením normálneho tonusu (teda zručnosti napätia aj zručnosti relaxácie) môžeme hovoriť o ovládaní intímnych svalov.

Obnovuje sa normálny krvný obeh a s každým novým nádychom sa pocity stávajú jasnejšie.

- A čo vajce? - pýtaš sa.

V rámci praktík si ženy osvojujú špecifické zadržiavanie dychu – zdvíhanie bránice. A v prvých fázach cvičenia slúži vajíčko iba ako indikátor správneho vykonania cvičenia. Ak sa uvoľnenie svalov hrádze, brucha a dolnej časti chrbta vykoná správne, hlboko, potom sa vajíčko začne pohybovať nahor, proti sile gravitácie.

Toto cvičenie robí zázraky pre intímne pocity. Zabezpečuje dobrý odtok a prítok čerstvej krvi do genitálií a akonáhle sa obnoví normálny krvný obeh v perineu a bruchu, s každým ďalším nádychom sú pocity jasnejšie.

Mýtus č. 2

Toto je len pre ženy, ktoré chcú nejakú sexuálnu rafinovanosť.

Takýto pohľad je zásadne nesprávny. Ide o praktiky pre ženy, ktoré si chcú užiť sex.

Ale aj keď sex momentálne nie je vašou prioritou, praktiky sú nástrojom na liečenie tela (už len preto, že vám umožňujú eliminovať obehovú stagnáciu).

Možno ste od gynekológa počuli: „No, čo chceš, toto je vek... Chronické ochorenie... Následky operácie...“ Žiaľ, oficiálna medicína nerieši všetky problémy a potom špecialisti posielať svoje pacientky k nám na ženské praktiky.

S praktizovaním taoistických praktík môžete začať v akomkoľvek veku – najmä v období po menopauze, len aby ste si zlepšili zdravie a predišli takzvaným chorobám súvisiacim s vekom.

Mýtus č. 3

V rámci praxe je potrebné vykonávať zložité „triky“

Skutočné ženské taoistické praktiky existujú v oblasti skutočnej ženskej anatómie, takže cvičenia pozostávajú z relatívne jednoduchých a zrozumiteľných pohybov. Dôležitý bod: pri výbere, od koho sa učiť taoistické praktiky, uprednostňujte trénerov, ktorí každé cvičenie jasne a zrozumiteľne vysvetlia.

Opakovane som sa stretávala so ženami, ktoré cvičili bez toho, aby rozumeli anatómii toho, čo sa dialo – v nádeji, že časom sa všetko vyjasní. Cvičenie by malo byť jasné od prvého dňa jeho realizácie. To neznamená, že ho budete môcť okamžite dokončiť, ale pochopíte, o aké výsledky a aké usmernenia sa máte snažiť.

o autorovi

Anna Vladimírová- Špecialista na čínsku medicínu, zakladateľ školy Wu Ming Dao School of Healing Practices.