¿Qué nos da la meditación en la vida? ¿Para qué sirve? Lo que la meditación le da a una persona, los efectos de la práctica.

¡Hola queridos lectores! A menudo me preguntan sobre los beneficios de la meditación, qué da, cómo ayuda y por qué meditar, así que decidí escribir este artículo en el que hablaré sobre sus efectos y su verdadero propósito. Hay muchos conceptos erróneos alrededor del mundo sobre este tema, y ​​hablaremos de muchos de ellos para que puedas distinguir los hechos reales de la ficción.

Este tema constará de dos partes. En este artículo, basado en mi experiencia de más de 10 años, describiré lo que he aprendido sobre los beneficios de la meditación a lo largo de los años. La segunda parte consta de investigaciones científicas que he recopilado de varios recursos, en su mayoría en inglés y traducidas al ruso.

La esencia de la meditación.

Antes que nada, quiero decir que además de todos los beneficios que se dan en los estudios en el enlace de arriba, la meditación aún se origina en las tradiciones del yoga. Esto es parte de las prácticas de yoga destinadas a trabajar con la conciencia. A menudo, este aspecto se silencia y no se le presta la debida atención, lo que siempre me ofende un poco, pero en cambio, se sacan a la luz los frutos secundarios que una persona puede recibir.

Todo esto es bueno, por supuesto, puede obtener grandes beneficios, pero si no aprovecha esta oportunidad en todo su potencial, entonces todo parece perderse.

Es como martillar clavos con un teléfono móvil. Espero que entiendas de lo que estoy hablando.

No sé por qué sucede esto, pero puedo adivinar. En la actualidad la meditación se ha convertido en un negocio, y para no ahuyentar al público inexperto, muchas veces no se habla de todas sus posibilidades, beneficios y verdadero propósito. Y lo que es peor, resulta que se le atribuyen una especie de efectos mágicos, que, aparte de quienes los inventan, son desconocidos para los demás. También vale la pena mencionar el reverso.

Entonces, si continúa y regresa al verdadero propósito y beneficio, entonces la meditación está diseñada principalmente para ponerlo en armonía con su yo superior, para hacer que la vida sea más significativa y espiritual. En general, la meditación está diseñada para comprender el "yo" de uno y reunirlo con la Conciencia Superior, para establecer una conexión y una relación con el Señor.

La meditación está esencialmente presente en todas las corrientes religiosas, espirituales y filosóficas. Y además, también está presente en la vida de personas muy comunes, pero a veces ni siquiera lo saben.

¿Maravilloso?

Bueno, por ejemplo, en la tradición cristiana ofrecen oraciones a Dios y repiten la Oración de Jesús en el rosario, ¡esto es meditación!

Los musulmanes realizan namas varias veces al día; esto también es meditación. Todo está claro con los budistas, en las tradiciones védicas y también en el hinduismo.

Pero, ¿cómo medita la gente común?

La meditación de la gente común, por supuesto, no tiene un sesgo espiritual, es más bien el principio de la conciencia misma. Por ejemplo, un pescador en un viaje de pesca observa cuidadosamente el flotador: esto es meditación. La anfitriona evapora la leche y se asegura de que no se escape, esto también es meditación. Un científico reflexiona sobre varios inventos, un programador escribe un programa sumergiendo completamente su conciencia en el proceso, todo esto se puede atribuir a la meditación superficial, ya que en esos momentos una persona se enfoca en el momento "aquí y ahora".

La inmersión más profunda en el proceso meditativo a veces le sucede a la gente cuando ve la belleza de la naturaleza. Por ejemplo, una persona vio un hermoso amanecer, en este momento su alma se llena de un sentimiento brillante de felicidad, por unos segundos el flujo de pensamientos se detiene, no hay juicios de valor. Estos son los momentos más cercanos a la meditación en la vida diaria de una persona.

¡Pero ahora todavía estamos hablando de una práctica consciente dirigida a la superación espiritual!

El objetivo principal de las prácticas de meditación no es deshacerse de la depresión, ataques de pánico, pensamientos obsesivos, malos hábitos, desarrollar relaciones con alguien, mejorar la salud, entrenar la memoria, etc. Todo viene solo, como efectos secundarios, todo esto pasará. Y la salud mejorará, y habrá un efecto favorable en el cerebro y, en principio, todo lo que he enumerado. Pero el verdadero y verdadero propósito y beneficio de la meditación es la autosuperación espiritual.

En el yoga de 8 ramas, la meditación comienza desde la rama 6. Los primeros pasos comienzan con, y la meditación comienza con el paso de dharana, luego dhyana y samadhi. Cada una de estas etapas se distingue por una retención más profunda y prolongada de la atención. Hablaremos de ellos en próximos posts.

Propiedades básicas de la meditación.

Ahora, sin embargo, hablaré brevemente sobre las propiedades y efectos más importantes que provienen de la meditación.

atención plena

La meditación desarrolla un sentido de conciencia. La atención plena es un atributo esencial en el camino de la superación personal. Cuando dejamos de identificar nuestro verdadero yo con nuestro ego y forma física, nos liberamos de la presión del pasado y del miedo al futuro, hay presencia en el momento presente.

Mindfulness nos da la oportunidad de actuar y ver los problemas emergentes no a través del prisma de los patrones, sino mirando todo con una mirada sobria. En verdad, las personas conscientes tienen menos problemas. Como dijo Albert Einstein: “Es imposible resolver un problema en el nivel de conciencia en el que surgió, es necesario elevarse por encima de él”. Esto es lo que sucede durante la conciencia.

La mayoría de los conflictos entre las personas ocurren debido a agravios pasados, pero las personas conscientes tienen menos de ellos, ya que no están obsesionados con el pasado. También pueden ver claramente cómo esta o aquella palabra o acción grosera puede lastimar a un ser querido, y luego activan el autocontrol, del que hablaré un poco más adelante.

Flexibilidad mental y prudencia

Gracias a las clases de meditación, una persona crece no solo espiritualmente, sino también intelectualmente, ya que mejora la concentración de la atención, la memoria, se desarrolla el pensamiento lógico y abstracto.

Como dije, una persona deja de pensar de manera estereotipada, lo que le permite considerar cualquier situación de manera más amplia, desde diferentes ángulos.

autocontrol

Las técnicas prácticas de meditación desarrollan la fuerza de voluntad de una persona y, en consecuencia, crece su autocontrol, es decir, la capacidad de regular sus pensamientos, emociones y deseos. Una persona que medita deja de ser un títere de impulsos impulsivos momentáneos, y toma cualquier situación en sus propias manos.

El autocontrol ayuda a no dejar las cosas para mañana, la dieta y el deporte para el lunes. Hay suficiente fuerza y ​​energía para hacer todo lo que necesitas en este momento. Esta habilidad ayuda a avanzar hacia la meta prevista.

Cuando una persona toma el control de sus deseos, no hay necesidad de muchos malos hábitos, ya que comienza a cuidar su salud. Los malos hábitos a menudo se denominan pequeñas debilidades; de hecho, son debilidades, y de ninguna manera pequeñas. La meditación ayuda a desarrollar la fuerza de voluntad para decir "¡No!" todos los malos hábitos.

Relajación

Algunas personas a veces confunden relajación y meditación, aunque son cosas diferentes. Las técnicas de relajación no implican necesariamente un proceso meditativo, pero la relajación muscular (relajación) siempre ocurre durante la meditación.

Es un hecho científicamente probado que durante el estrés todos los músculos del cuerpo están en un estado muy tenso, existe una relación opuesta: cuando el tono muscular está relajado, la tensión mental se debilita.

Esto tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Se armonizan los flujos de bioenergía, desaparece el insomnio, aumenta la resistencia al estrés.

La meditación alivia la depresión y los temores de pánico.

Deshacerse de la depresión y los miedos de pánico no es algo tan fácil como se presenta en muchos sitios dedicados a la meditación. No basta con meditar 20 minutos al día para solucionar crisis internas graves. Hay varias prácticas de meditación, pero no todas son capaces de llegar al fondo de la verdad. La meditación superficial, que no toca los aspectos más profundos del corazón y el alma, no eliminará finalmente la causa y la raíz de los problemas. Sin duda, cualquier meditación que tenga como objetivo desarrollar la conciencia mejorará el estado, la depresión disminuirá e incluso puede desaparecer por un tiempo, pero se necesita un trabajo serio y de largo plazo para que se produzca una transformación profunda.

Parábola sobre la superación de las crisis

Hay un cierto tipo de aves rapaces que viven mucho tiempo. Alrededor de los 40 años, sus garras crecen con fuerza, aparece una capa de cal en el pico, el plumaje se vuelve demasiado pesado y ya no pueden cazar por completo y obtener su propia comida para sobrevivir. En este momento, tienen una opción: morir o cambiarse a sí mismos. Y algunas de estas aves vuelan alto en las montañas, donde muelen sus garras y picos en las rocas durante mucho tiempo. Luego se quitan el exceso de plumaje y así vuelven a tener una vida plena durante otros 30-40 años. Este es un proceso bastante doloroso, pero quien lo atraviesa recibe una recompensa a costa de la vida.

De manera similar, la meditación es un trabajo serio y profundo en tu conciencia, que da resultados asombrosos. Una persona se enfrenta cara a cara con sus miedos, depresiones y otros problemas, y en el proceso de un trabajo serio, se destruyen sus causas, y no solo sus manifestaciones externas.

Propósito y misión de vida.

La meditación te ayuda a encontrar tu propósito. Después de todo, cada persona en esta vida tiene su propia misión específica, pero cuando nuestra alma viene a este mundo, nos olvidamos de ella. Con la edad, nuestra mente “adquiere” la opinión de otra persona sobre cómo vivir correctamente, y se aleja cada vez más de la verdadera meta.

Con la ayuda de las clases de meditación, una persona puede salir del yugo de la opinión pública y escuchar su “yo” interior. Gracias a esto, con el tiempo, se revela el potencial interno. Esto, por supuesto, no significa que una persona se convertirá inmediatamente en artista, escritor e ingeniero. El mismo regalo que el Creador ha puesto en nosotros simplemente comenzará a despertar. Avanzando en esta dirección y desarrollando nuestro talento, lograremos un gran éxito en el camino de nuestro destino.

Daré un ejemplo:

Imagina un espejo que está cubierto de polvo. Queremos ver nuestro reflejo en él, pero no vemos nada. Es necesario tomar un trapo y limpiar el polvo del espejo, y cuanto más limpio esté, más claramente nos vemos. La meditación es de la misma manera, nos ayuda a vernos a nosotros mismos como reales. Acércate a la comprensión espiritual de tu esencia. El proceso meditativo limpia nuestra mente de la cubierta de suciedad mental y nos permite mirar dentro de nosotros mismos. Y cuanto más clara se vuelva nuestra mente, más claramente nos acercaremos a comprender nuestra verdadera naturaleza.

Superación espiritual, desarrollo de las relaciones con Dios

Ya hablé de esto más arriba. Este es el propósito principal de la meditación, sin importar cuánto traten de ocultarlo los divulgadores de este tema. Para comunicarse con el Señor no es necesario ir a un lugar determinado, basta mirar dentro de uno mismo, dentro de su alma, porque hay una partícula divina en cada uno de nosotros.

El Señor está presente en el corazón de cada ser vivo, ya veces nos da respuestas a todas las preguntas. Pueden venir a nosotros como destellos de perspicacia o intuición. Gracias a las prácticas espirituales y meditativas, una persona siente más sutilmente los signos del Universo y siente su relación con el mundo.

He descrito los efectos más comunes de la meditación, aunque por supuesto hay muchos más. Si no es difícil para usted, querido lector, cuéntenos en los comentarios del artículo sobre los beneficios de la meditación para usted.

Atentamente, Ruslan Tsvirkun.

La meditación es una práctica espiritual que tiene como objetivo sanar el alma y el cuerpo de una persona. En el mundo moderno, cada uno de nosotros realiza una determinada función o, más simplemente, un papel. Por regla general, las circunstancias de la vida agotan nuestros estados físicos y espirituales. La meditación está diseñada para ayudar a una persona, descargar su cerebro y relajar su cuerpo.

Para que pueda lograr el resultado deseado la primera vez, primero debe identificar sus necesidades. Si eres un principiante, entonces tu tarea principal será relajar tu alma y tu cuerpo. Sin embargo, si eres un practicante experimentado, puedes lograr diferentes estados mentales. Los efectos de la meditación son sorprendentes en su diversidad. Por ejemplo, si desea reponer su balance de energía, primero debe sintonizar el proceso y considerar cuidadosamente todos los pasos de su inmersión. Lo más importante es apagar el diálogo interno. Esto significa que si tienes un torrente de pensamientos en tu cabeza, caóticos o no, debes anotarlos, pero no unirte a pensar en esto o aquello. Para participar plenamente en el proceso, sus pensamientos deben ser puros.

¿Qué le da la meditación a una persona? ¿Qué efectos esperar?

El efecto de relajación y liberación. Este es el primero de muchos dividendos de la meditación. Por ejemplo, la conocida Madonna medita para encontrar la libertad interior y la felicidad. Ella afirma que la práctica meditativa le dio la liberación de la negatividad acumulada y la purificación de la conciencia. El renombrado director David Lynch afirma que el secreto de su éxito está en la práctica trascendental.

En este caso, la meditación da motivación interna para el éxito y fuerza para lograr el resultado deseado.

Muchos políticos conocidos que meditan regularmente dicen que han vuelto a alcanzar ciertas alturas con la ayuda de la meditación. ¿Cuál es el secreto? La meditación da una sensación de profundidad y totalidad, sientes una oleada inmediata de fuerza. Cada uno de nosotros necesita recuperación y descanso. Por ejemplo, Osho practicaba varios tipos de meditación. En sus propias palabras, las prácticas de meditación le dieron una nueva perspectiva de su propia vida y lo ayudaron a cambiar su destino y perspectiva.

¿Qué le da la práctica de la meditación a una persona común? La respuesta es obvia: la armonización de la conciencia, la falta de diálogo interno y el escape de la realidad para recuperar la fuerza.

Para obtener el máximo resultado de la práctica, debe sintonizar el trabajo. Tan pronto como imagines la imagen en tu imaginación, entrarás fácilmente en un estado de conciencia en la meditación. Como resultado, obtiene una excelente salud, una oleada de energía y un estado mental alegre. Para obtener mejores resultados, es muy importante mantener la calma en mente y cuerpo. Según las celebridades, es la meditación lo que les ayuda a sobrellevar la sobrecarga nerviosa en el trabajo y en la vida.

¿Qué da la práctica? Limpiando tu mente y cuerpo. Hace tiempo que se sabe que tus pensamientos pueden y deben ser purificados. ¿Por qué no aprovechar esto?

Meditaciones en el aspecto del cumplimiento de los deseos.

¡La meditación te da la energía y la fuerza para construir el futuro de tus sueños!

Como regla general, muchas personas quieren resultados rápidos de la meditación. Sin embargo, se necesita más tiempo para que su deseo se haga realidad. Las transformaciones internas y externas están indisolublemente unidas. Según los expertos, el proceso en sí puede y debe brindar placer. Y la manifestación de los resultados en la realidad es solo una buena ventaja de las prácticas. ¡La meditación en este caso te da la energía y la fuerza para construir el futuro de tus sueños!

Las revisiones para ciertos tipos de meditación son completamente diferentes. Recomendamos probar cada una de las opciones encontradas para descartar prácticas innecesarias que no son adecuadas para usted.

¿Qué aporta la meditación a una persona? La principal solicitud de personas en seminarios e Internet. Sin embargo, no se olvide de las necesidades primarias de cada persona. Deshacerse del estrés es un momento importante que es necesario para cualquier persona. Sobrecarga en el trabajo, relaciones arruinadas con familiares o problemas en su vida personal: meditación. Esta es una mezcla absolutamente segura para su salud y estado mental. Los efectos de las prácticas, por regla general, son mucho mayores que simplemente descargar la conciencia.

¡Al llegar a un nivel de vida nuevo y más armonioso, te vuelves más indiferente al estrés y las crisis nerviosas!

¿Meditación para el efecto?

Por regla general, la práctica meditativa es necesaria para construir una futura persona armoniosa y feliz. Sin embargo, no es tanto el resultado de las meditaciones lo importante aquí, sino el proceso en sí mismo. Para una inmersión más compleja en la práctica, debe apagar todos los mecanismos presentes dentro de su cabeza, como para penetrar en el subconsciente. En este caso, la meditación da acceso a un nuevo nivel de conciencia y subconsciencia.

Esta es una etapa importante en el desarrollo personal de cada persona. Al ingresar a un nuevo nivel de vida más armonioso, se vuelve más indiferente al estrés, a los choques nerviosos y, por lo tanto, mejora la calidad de su vida.

Por supuesto, esto no sucede de inmediato, sino a través de un entrenamiento largo y duro. Notarás mejoras en todas las áreas de tu vida: en el trabajo, en el desarrollo personal, en tu vida personal, en las relaciones con amigos y colegas. La meditación mejorará tu apariencia. Uno no puede dejar de estar de acuerdo en que todas las transformaciones internas afectan en gran medida a nuestro reflejo en el espejo. Los cambios se pueden ver a simple vista en la expresión de los ojos, la posición del cuerpo o la forma de hablar. El calor y la energía interior provienen de una persona así. Tal persona da fuerza para realizar hazañas a otras personas. No es de extrañar que exista el carisma y el magnetismo interior. Estos efectos solo se desarrollan a través de prácticas meditativas.

Con práctica constante, una persona recibe una cantidad suficiente de resultados para sí misma. Consideremos algunos de ellos:

1. Purificación de la mente y el cuerpo. La mayoría de los meditadores reportan ligereza en sus cuerpos;
2. Una oleada de fuerza. La meditación tiene la capacidad de llenar al practicante;
3. Restauración de la armonía en la mente humana;
4. Eliminación de la ansiedad y la tensión nerviosa;
5. Deshacerse del estrés causado por factores ambientales;
6. Alegría de espíritu;
7. El estado de plenitud interna;
8. Reposición de la fuerza mental y física;
9. Motivación para la superación personal y el desarrollo personal;
10. Conciencia en relación con uno mismo y con otras personas, así como con los objetos;
11. Contagia a otras personas con energía para mejorar la calidad de sus vidas;
12. Desarrollo de la creatividad en varios aspectos;
13. Cambio cualitativo en tu vida;
14. Adopte un estilo de vida más consciente, como dejar de fumar o beber alcohol. Transición a una nueva etapa de desarrollo.

Lo que da la práctica y los efectos de la práctica.

Los efectos de la práctica son algo bastante vago. Para que aparezcan los primeros resultados, es muy importante practicar con regularidad y eficacia. No creas que meditando un par de veces te convertirás en un practicante experimentado. Esto lleva tiempo y obtendrás un resultado de calidad de la meditación. ¿Qué le da práctica a una persona? La respuesta es obvia: buena salud, tanto mental como física, buen ánimo, resistencia y resistencia al estrés. Transición a una nueva etapa en tu vida. Conocer gente de ideas afines. Reposición de conocimientos. A partir de ahora, los pequeños problemas dejarán de existir para ti.

¡Le deseamos resultados duraderos y de alta calidad!

¿Qué da la meditación? Esta pregunta preocupa a muchas personas que buscan su propio camino hacia la libertad, la tranquilidad y el desarrollo personal. ¿Este método realmente funciona, cómo meditar correctamente, tal vez sea más adecuado para los monjes budistas que para una persona común? Meditación: la palabra misma sopla con el misterioso y misterioso viento del este, esconde detrás de sí la sabiduría acumulada durante miles de años y transmitida de generación en generación.

Recientemente, la técnica de meditación se ha utilizado activamente en el mundo europeo moderno, se están creando métodos modernos de aplicación y métodos de uso. En la era del desarrollo rápido, aumenta el estrés mental, las personas carecen de paz mental, es la meditación la que ayuda a restablecer el equilibrio y la armonía internos en una persona sin el uso de medicamentos, antidepresivos.

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La calma y la tranquilidad de los sabios orientales, que han conocido el mundo y no tienen prisa por ningún lado, siempre han asombrado, solo observando, disfrutando de la vida, cada momento que se le da a una persona en la Tierra. ¿Qué le da la meditación a una persona común, cómo meditar correctamente?

Según los sabios y maestros espirituales, la meditación es un camino hacia los poderes superiores, una forma de comprenderse a uno mismo, de transformar la personalidad y de adquirir nuevas cualidades.

El impacto positivo de la meditación se manifiesta en tales áreas.:

1. Una persona aprende a ser un observador, se percibe a sí mismo y al mundo como un todo, comienza a comprender mejor su mundo interior: pensamientos, emociones, sentimientos.
2. Llega una comprensión de cómo manejar las emociones, los sentimientos, restaurar la armonía espiritual.
3. Una persona se vuelve más amable, más amorosa y abierta al mundo, lista para compartir su luz interior con los demás. Aparece la compasión por las personas y la alegría de vivir, un estado interno que no depende de las circunstancias externas.
4. Aparece la inteligencia: la capacidad de pensar de forma independiente, no depender de puntos de vista externos, encontrar la oportunidad de superar las barreras de la sociedad, liberar el potencial, las oportunidades, encontrar la libertad.
5. Enseña a una persona a encontrar la alegría en la soledad, estando solo consigo mismo, porque si te encuentras y estás cómodo solo, entonces será más fácil con otra persona que cuando los huracanes azotan tu alma.
6. La meditación te permite realizar tu "yo", tu individualidad. La sociedad no apoya particularmente a esas personas, es más fácil manejar a la multitud que una persona autosuficiente y segura de sí misma que tiene sus propios principios de vida. El principal problema de las personas es que dependen de la opinión de la sociedad y no escuchan su intuición interna, eligen el camino equivocado en la vida, no pueden encontrar su destino.
7. Contribuye al desarrollo de la intuición, una persona se comprende mejor a sí misma, las características de la psique, descubre su singularidad, florece como una flor.
8. La meditación es el camino de la introspección, el conocimiento de la propia personalidad y la capacidad de observar el desarrollo de la sociedad desde el exterior.
9. Ayuda a fortalecer la psique humana: reduce la probabilidad de trauma mental, aumenta la confianza en sí mismo, el rendimiento, le permite desarrollar y mejorar su personalidad.
10. La meditación se usa con éxito con fines médicos: mejora la condición en caso de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, reduce la ansiedad, le permite olvidarse de la depresión, la agresividad, aumenta la atención y la capacidad para trabajar. Está indicado para trastornos del sistema nervioso y sobrecarga mental.
11. Desarrolla habilidades creativas, ayuda a resolver problemas de la vida, situaciones. Abre reservas internas, promueve la determinación en la vida, la búsqueda de soluciones no estándar.

Lo que la meditación le da a una persona es una pregunta bastante amplia. El uso de la meditación ayuda a una persona a encontrarse a sí misma, el significado de la vida, aprender a manejarse a sí misma, pasar a un nuevo y mejor nivel de vida, comprender mejor el mundo que lo rodea. Se abre el camino de la iluminación, la liberación de las fuerzas internas y del potencial.

El mecanismo del impacto de la meditación en una persona.

Los científicos investigadores confirman el efecto de la meditación en el cerebro humano a nivel biológico y molecular. Utilizamos equipos modernos, estudiando procesos electrofisiológicos, metabólicos, bioquímicos. Las encuestas y las pruebas psicológicas han confirmado una mejoría en la salud mental, cambios positivos en las características de la personalidad, el autodesarrollo y la realización social en personas que usan activamente la meditación, que fueron entrenadas en técnicas grupales.

La meditación, el impacto en una persona son temas de actualidad y populares, se notó un cambio en todos los niveles: mental, molecular. Una característica del impacto en el cerebro es un cambio en el dominio de los hemisferios. Los científicos y pensadores han notado durante mucho tiempo las diferencias en el carácter de las personas, las actitudes hacia la vida, dividiéndolos en artistas y pensadores, personas creativas y seguidores de la ciencia.

Las diferencias están relacionadas con el predominio del desarrollo del hemisferio izquierdo o derecho del cerebro, el izquierdo es responsable de la lógica (lectura, escritura, resolución de problemas, conservadurismo), el derecho es el potencial creativo (percepción figurativa de la realidad, el deseo de descubrimientos, cosas nuevas en la vida).

En la vida de las personas suele prevalecer el desarrollo de uno de los hemisferios, a lo largo de los años se da preferencia al derecho, que está involucrado en el aprendizaje, es necesario obtener nueva información, conocimiento, el derecho se desarrolla solo con un entrenamiento constante , música, dibujo, en casos normales, se pierde la comunicación con el lado creativo, se pierde la ayuda del subconsciente.

La meditación le permite equilibrar la actividad de ambos hemisferios, hay una alineación de la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho, lo que afecta el desarrollo del estado mental de una persona, la manifestación de nuevas habilidades, el descubrimiento del potencial creativo, la mejora de los procesos de autorregulación y el desarrollo de la personalidad.

En el proceso de meditación, se restaura la integridad del trabajo del cuerpo humano, se abren reservas, se abren posibilidades internas, cambia la actitud hacia uno mismo y el mundo que lo rodea, se producen cambios en todos los niveles. Ahora incluso los científicos reconocen la positividad de las prácticas de meditación. ¿Cómo empezar a practicar la meditación, hay métodos al alcance de todos?

Para empezar, vale la pena entender que todos los métodos de meditación conducen a un objetivo, la capacidad de una persona para mirar el mundo de manera diferente, convertirse en un observador, escapar del ciclo de la vida, calmar su mente. Para usar la meditación, los principiantes deben estar en un lugar tranquilo y silencioso, lejos de las personas, la naturaleza, mejor, en una habitación privada.

Los practicantes experimentados pueden meditar en cualquier entorno, los principiantes necesitan tranquilidad. Se acostumbra utilizar una posición sentada o acostada, relajando el cuerpo y liberando la mente. Sin embargo, los maestros de meditación sugieren comenzar con la catarsis. Este es un método que le permite liberar emociones, una persona en el proceso de la vida suprime constantemente la ira, el miedo y la decepción.

Tales emociones no permiten que la mente se calme, en el budismo se acostumbra dar rienda suelta a las emociones de una manera segura. Entonces, la ira se puede mostrar cuando golpeas una almohada, una pera, lo principal es no dirigirla a las personas. Si estás triste, puedes llorar, te sientes animado: ríe, baila, sé honesto contigo mismo y da rienda suelta a tus emociones. Y luego ve directamente a los ejercicios de meditación. Las emociones son difíciles de reprimir, necesitan ser expulsadas, experimentadas y olvidadas. ¿Qué da la meditación? También le permite deshacerse de las emociones acumuladas utilizando métodos dinámicos.

Las reglas básicas de la meditación son un estado de relajación, observación, sin juicio, solo contemplación y silencio. Parece que el mundo se congela, todos los movimientos, los pensamientos se detienen, solo queda puro espacio.

Hay más de cien métodos de meditación, los métodos y la estructura son diferentes, pero los principios son los mismos. Se debe elegir y utilizar el método más adecuado para la meditación. No es necesario inventar un nuevo método, todo ya ha sido estudiado y pensado hasta el más mínimo detalle, elaborado durante siglos en la práctica. Solo necesita elegir el método más conveniente. Y lo más importante: la calma y la paciencia, la prisa no ayudará en el desarrollo y dominio de las técnicas de meditación. La verdad llega con el tiempo, a medida que brotan plántulas de semillas plantadas para principiantes. Para principiantes, considere las técnicas más simples.

Entonces, meditación, los efectos de los métodos, cómo hacerlo:

1. Meditación en un punto: cualquier meditación está asociada con la concentración, un objeto, puede ser el mundo externo o el interno. Muy simple es la técnica de la meditación en un punto.

Hay información de que este método promueve la salud ocular a nivel físico y aclara los pensamientos, calma y mejora la atención plena y la concentración a nivel mental (espiritual).

método de ejecución: se dibuja un punto negro en una hoja de papel, la hoja se encuentra a la altura de los ojos. Es necesario mirar el punto durante 3-15 minutos (el tiempo aumenta gradualmente a 30 minutos), es necesario concentrar los pensamientos en este objeto (punto), tratando de no distraerse con otros pensamientos. Después de completar el ejercicio, debe cerrar los ojos y esperar hasta que desaparezca la imagen interna del punto.

Se puede usar un método similar solo con observar la llama de una vela, concentrándose en el fuego. Este ejercicio se considera básico en el proceso de dominación de la meditación.

¿Qué da la meditación puntual? Mejora la atención plena, ayuda a calmar los pensamientos, mejora la visión.

2. Meditación Trascendental, Meditación Trascendental (TM) - una técnica desarrollada por Maharishi Maher Yogi, implica el uso de mantras especiales para ir más allá de la reflexión, para aclarar la conciencia.

Esta meditación se considera la más fácil de usar, utilizada en todo el mundo, requiere solo 15-20 minutos de práctica, 2 veces al día para obtener resultados positivos. La técnica le permite reducir, ralentizar el proceso de pensamiento, promueve la transición a un estado de calma y conciencia. Tales actividades ayudan a reducir el estrés y tienen un efecto beneficioso en el desarrollo personal.

La meditación trascendental implica pensar lo contrario del estándar: en el proceso de meditación, una persona allana el camino hacia la conciencia interna, la fuente de los pensamientos, su origen, encuentra la base de los procesos conscientes. Se aconseja su aplicación regular para aumentar el nivel de concentración en el Yo interior, logrando una completa relajación y tranquilidad. Este método ha sido estudiado por la medicina y se ha establecido como un efecto positivo en todo el cuerpo y el estado mental de una persona.

técnica de implementación de MT consiste en pronunciar un cierto mantra, que afecta ciertas partes del cerebro, provocando la inhibición del pensamiento, lo que lleva a una transición a un estado relajado: la respiración se ralentiza, hay una sensación del estado de un bebé, pensamiento primario, sin un cierto estructura. Los pensamientos se disipan, hay una paz cercana al estado de sueño, pero esto no es un sueño, es mejor practicar la meditación en un estado alegre por la mañana y por la noche.

Habiendo alcanzado el estado deseado, el mantra ya no se pronuncia y, en caso de pensamientos adicionales, se repite nuevamente. El paso a un estado de meditación contribuye a la purificación de la conciencia, reinicio interno, alivio del estrés, unidad con el mundo exterior, el Universo, recepción de energía externa. Cualquiera puede dominar la técnica de MT, esto no requiere un entrenamiento especial, solo el deseo y la presencia de 15 minutos de tiempo libre.

Es posible encontrar un instructor pagado o ir a un grupo para estudiar el método MT con más detalle, o puede practicar por su cuenta, se recomienda utilizar el mantra "OM" para empezar, que se considera un uso general. mantra. Con el entrenamiento personal, el instructor puede elegir un mantra personal en función de las características de la persona.

Echemos un vistazo más de cerca a la técnica de realizar la meditación trascendental.:

1. Es necesario tomar una posición cómoda para sentarse, relajar todos los músculos, respirar profundamente, sentir la relajación en todo el cuerpo, los músculos se vuelven más pesados, una ola de relajación atraviesa todo el cuerpo de la cabeza a los pies.
2. Exhalamos por unos segundos, sentimos como la energía fluye por la parte superior de la cabeza hacia los pulmones, acumulamos energía en el plexo solar.
3. Pronunciamos el mantra "OM" (aoum), dirigiendo la atención a la zona del pecho, garganta, coronilla. Repita la inhalación y diga el mantra mientras exhala. Continúe hasta que llegue un estado de calma y los pensamientos externos dejen de perturbar.
4. Si los pensamientos no desaparecen, es necesario pensar en algo agradable, hermoso: imaginar la naturaleza, las flores, los momentos felices especiales de la vida. Trate de dejar ir los pensamientos y enfermedades con la exhalación, liberando el cuerpo y la mente.
5. Dejamos la meditación después de 15-20 minutos, incluyendo gradualmente los músculos, hacemos rodar una ola de tensión, desde las piernas hasta la cabeza, tratamos de encender la visión al final. Nuevamente comenzamos a sentir todo el cuerpo, cada músculo, escuchar y ver el mundo que nos rodea.

La gente a menudo se pregunta: ¿qué da la meditación, cuáles son los efectos de la práctica? Principalmente hay un reinicio del pensamiento, limpieza de pensamientos negativos, alivio del estrés, relajación a nivel físico, activación de fuerzas internas. Durante períodos de estrés, la meditación puede ser una ayuda eficaz para minimizar el impacto de la sobrecarga en el cuerpo.

3. Practique la "Sonrisa interior": el estado emocional de una persona tiene un gran impacto en la salud física.

Las experiencias conducen a trastornos del sistema nervioso, la digestión, trastornos en el trabajo del corazón, y las emociones positivas y la alegría energizan la salud, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran el estado general del cuerpo. Se recomienda utilizar la "sonrisa interior" para mejorar la salud física y mental.

Técnica:

1. El ejercicio comienza por los ojos, están interconectados con el sistema nervioso y todos los órganos. Es necesario cerrar los ojos e imaginar que están sonriendo, como suele pasar con la alegría, llénalos de relajación y luz.
2. Sonríe mentalmente a todas las partes del cuerpo y órganos, empezando por la cabeza y bajando, es importante dar una carga positiva - al cerebro, corazón, estómago, hígado y otras áreas importantes, especialmente los chakras.

¿Qué da la meditación según este método? Después de la práctica, hay una oleada de fuerza, energía, mejora el estado general y el estado de ánimo.

4. Vapassana es una de las técnicas más comunes, ha contribuido a la iluminación de la mayor cantidad de personas, ya que contiene la esencia.

Cualquiera puede hacerlo, hay varias formas.:

• Conciencia de uno mismo, acciones, pensamientos: debe seguir y comprender, ser consciente de los movimientos de los brazos, las piernas al caminar, aprender a sentir todos los procesos, excluyendo las manifestaciones inconscientes. Al mismo tiempo, hay conciencia de pensamientos, acciones, sin evaluación, solo observación. Ejercicio: caminar por la habitación con la mirada baja, concentrarse un par de pasos hacia adelante, sentir el contacto del suelo con los pies. Es importante tomar conciencia de los movimientos del cuerpo, los pensamientos y las emociones. Tres pasos principales.
• Conciencia de la respiración: debe concentrarse en la respiración, sentir cómo sube y baja el estómago al inhalar y exhalar. Como resultado de la concentración en la respiración, el estómago, los pensamientos desaparecen, las emociones se disuelven, el corazón se calma. Puedes centrarte en cómo entra y sale el aire si te cuesta respirar en el estómago (preocupa más a los hombres).

El ejercicio se realiza de la siguiente manera.: debe tomar una posición cómoda para sentarse, cerrar los ojos, relajar el cuerpo y dirigir la atención un poco por encima del ombligo, sintiendo cómo inhala y exhala el aire. Trate de no distraerse, pero cuando esté distraído, dirija su mirada interna a la pregunta por un rato y regrese a la respiración consciente nuevamente. Es importante observar la respiración tranquila y sentir el estado.

¿Qué da la meditación, a saber, Vapassana? Este método te permite aprender a observar el mundo, sentir la vida con todo tu corazón, encontrar la paz y abrir la intuición, encontrar tu paz mental. El mundo entero es solo un reflejo de una persona, sus pensamientos, calmando el alma, cambiamos nuestra actitud hacia el mundo, de lo contrario, sentimos la vida, vemos nuevas facetas y horizontes.

5. Kundalini - meditación - esta meditación es similar a la dinámica, donde una persona debe inicialmente arrojar energía, los siguientes pasos se utilizan en esta técnica:

• el cuerpo se relaja, hay un estremecimiento, como resultado del impacto de la energía que sube de los pies hacia arriba (15 min.);
• danza, el cuerpo se mueve a su antojo, liberándose de emociones ocultas, rigidez (15 min.);
• relajación en posición sentada o de pie, cerrando los ojos, observamos nuestros sentimientos, el mundo interior y exterior (15 min.).

¿Qué hace la meditación kundalini? Esta técnica de meditación ayuda a limpiar las emociones acumuladas, experiencias, restaurar la paz y el equilibrio en el alma y el cuerpo.

6. "Nace de nuevo", meditación de Osho - también implica meditación dinámica y clásica.

Se cree que con los años una persona deja de disfrutar la vida, pierde la inmediatez, el contacto con el comienzo natural, el comienzo natural de la vida. Por lo tanto, Osho propuso una meditación que regresa a la infancia: durante 1 hora una persona se comporta como un niño: juega, canta, salta, libera energía, quita abrazaderas, salpica emociones, durante otra hora permanece en un estado tranquilo, en un posición para sentarse.

¿Qué da la meditación "nacer de nuevo"? Como resultado de la aplicación de la técnica, surge un sentimiento de infancia, inmediatez, apertura al mundo, una persona aprende a sentir la vida en todo su esplendor, expresa abiertamente sentimientos y emociones.

7. Meditación de la risa: hay historias sobre un Buda sonriente que caminó por los asentamientos y simplemente se rió sin decirle nada a la gente, mientras ayudaba a limpiarse espiritualmente y recargarse con energía positiva.

La técnica más sencilla- por la mañana, al levantarte, estírate con los ojos cerrados, después de 3 minutos empieza a reír, continúa durante 5 minutos (no abras los ojos). La risa ayuda a limpiarse de pensamientos negativos, llena la mente de luz y carga positiva, y hace que el nuevo día sea más exitoso.

Una regla importante de la meditación.- Aprende a abrir tu corazón y llenarlo de paz. Es el corazón el que te permite vivir una vida real, y los problemas son creados por la mente, la conciencia, complicando el mundo que te rodea. Por eso, es útil trasladar la conciencia a la región del corazón, para aprender a sentir el mundo. No te compliques la vida, no hay problemas, hay secretos y misterios de la vida, todo lo demás es producto de nuestro pensamiento.

Meditación - este es un estado en el que estamos involuntariamente, sin siquiera darnos cuenta. Durante los períodos de especial concentración, actividades como dibujar, crear música, contemplar el mundo, la naturaleza, beber té, correr pueden provocar un estado de meditación: la armonía del cuerpo y el espíritu, la ausencia de pensamientos innecesarios.

Cada persona está buscando sus propias formas de restaurar la fuerza interna, incluso los recuerdos positivos pueden llenar el alma de luz. Excelente ayuda y ejercicios respiratorios en periodos de estrés, irritación, pérdida de la calma.

¡Deseamos que encuentres tu propio método de meditación y vivas en armonía con el mundo que te rodea!

Muy a menudo, las personas que han comenzado a meditar abandonan la práctica porque no obtienen los cambios de vida esperados después de unos meses. Otros no entienden por qué esto debería hacerse en absoluto. ¿Por qué una práctica tan aparentemente simple es capaz de traer algún cambio a la vida?

Este artículo es una respuesta detallada a la pregunta: "Por qué necesitas meditar". Exactamente. ¿Por qué reservar un tiempo especial para concentrarse conscientemente en un punto, ya sea la respiración, las sensaciones internas o las palabras y frases completas? “¿No hay actividades más útiles e interesantes? Y de todos modos, ¿cómo un ejercicio tan primitivo puede cambiar mi vida?- usted pregunta.

“Y con mucha, mucha fuerza”, te responderé, “hasta una revalorización global de los valores, mejorando la calidad de vida, eliminando adicciones, miedos, depresiones, desarrollando cualidades intelectuales y personales, autoconocimiento profundo y encuentro interior. armonía (no importa lo trillado que pueda sonar).

Gracias a la meditación, dejé de fumar y beber. y . Dejé mi trabajo y organicé mi propio negocio, lo que me permite hacer un trabajo interesante y valioso y viajar. Resolví muchos otros problemas personales, entendí dónde me estaba esforzando y qué quería lograr.

Las personas más escépticas dirán:

“Sí, todo es una tontería. ¿Cómo puede cambiar mi vida por el hecho de que solo miro un punto durante media hora al día? Suena incluso menos realista que las sugerencias de "comprar en el sofá".

Y otros, más entusiastas, recogerán agradecidos esta idea:

“¿¡Dónde está este ejercicio mágico que en solo 30-40 minutos al día puede resolver todos mis problemas y cambiar mi vida!? ¡Dámelo pronto! ¡Estoy a punto de empezar!"

Pero mi tarea es "encender" un poco los primeros y enfriar los "segundos". Porque ambos tienen expectativas poco realistas. Los primeros no entienden por qué se debe hacer esto. Y es más probable que los "entusiastas" abandonen la práctica cuando no trae los cambios mágicos esperados.

“¡Fuh, tómenlo con calma, muchachos! Con solo sentarte sobre tu trasero y observar tu respiración, tu vida no cambiará mucho. Sí, te relajarás, pero no tendrás que esperar cambios cardinales. Para que la meditación funcione, debe integrarse en la vida, encarnarse en muchas actividades diarias, y sus habilidades deben usarse en la vida cotidiana.

Aunque muy eficaz, pero no una panacea. Pero, sin embargo, esta herramienta, si se usa correctamente, es capaz de desbloquear muchas de las cerraduras de la vida.

El segundo propósito de este artículo es explicar cómo aplicar esta herramienta para obtener el máximo efecto.

Los amantes del misticismo y el esoterismo tendrán que estar molestos. No hay magia aquí. No voy a realizar acrobacias alucinantes, hacer malabarismos con bolas de fuego y sacar un conejo de un sombrero. Mira mis manos cuidadosamente. Ahora te mostraré todo".

¿Es necesaria la meditación para la relajación? O…

Si le preguntas a cualquier persona que esté superficialmente familiarizada con la meditación por qué necesitas hacerlo, lo más probable es que te responda:

"Bueno, probablemente para relajarse, aliviar el estrés".

Sí, mucha gente asocia la meditación con los yoguis barbudos, que están en una serenidad sublime, en un trance profundo.

Pero decir que la meditación es para relajarse es como decir que el valor de un automóvil radica en guardar cosas en su maletero. La máquina es necesaria no sólo para esto, también como La meditación no es solo para relajarse. Esta no es la función principal en absoluto.

Por supuesto, se ha demostrado que la práctica de la atención plena activa el sistema nervioso parasimpático, disminuye la actividad de la amígdala, estabiliza la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca, aumenta la actividad alfa en el cerebro y desencadena otros aspectos fisiológicos de la relajación profunda.

Pero esto es solo una pequeña parte. Sí, y no puedo decir que pueda motivar seriamente a alguien.

Cuando elige un automóvil, lo que más le interesa son las características de su comportamiento en la carretera. Es poco probable que alguien se sienta atraído por la compra de un automóvil solo por consideraciones de capacidad del maletero.

También con la meditación.

“¿Por qué meditar para aliviar el estrés? ¡Este es un trabajo aburrido! ¡Prefiero tomar una cerveza y encender la televisión!”.(Por supuesto, la cerveza y la televisión no se pueden llamar relajación completa, pero esa es otra historia)

Por lo tanto, mi último seminario en vivo, que realicé en la primavera, se llamó: “La meditación NO es una técnica de relajación”. Esto no significa que prohibí relajarme =) No, la relajación es simplemente obvia. Al explicar el valor de la meditación, prefiero centrarme en otros aspectos menos obvios de la práctica.

Y luego voy a responder a la pregunta de cómo y por qué la simple observación de la respiración (sensaciones internas, el trabajo de la conciencia, el cuerpo, el mantra, etc.) es capaz de ayudarle a resolver muchos problemas de la vida.¿Por qué es necesario ser consciente en absoluto?

Entonces, ¿qué es la "meditación"?

Antes de continuar, escribiré lo que generalmente entiendo por meditación. En general, un término más apropiado es atención plena, pero aquí usaré ambos. Para simplificar la presentación, aceptemos por un momento que estos son sinónimos. El tema del artículo no requiere aclaración de todas las sutilezas de las diferencias y matices de la terminología.

“La meditación no es solo sentarse sobre tu trasero con las piernas cruzadas y lucir inteligente…”

La conciencia es dirigir la atención intencionalmente, en el momento presente, sin juzgar. Tomé prestada esta definición de Viktor Shiryaev.

Estoy totalmente de acuerdo con esta definición (aunque "sin prejuicios" plantea dudas, pero no hablemos de eso por ahora), además, la considero exhaustiva. No entraré en explicaciones por ahora, por ahora solo preguntaré si ven algo inusual en ello, algo que no se corresponda con las ideas estereotipadas sobre la meditación.

Pensar.

Es cierto que aquí no se escribe nada sobre la "posición de loto" (y cualquier otra postura), ni sobre los ojos cerrados, ni sobre la respiración. Es decir, los atributos más inherentes a la meditación (meditación, tal como se ve en la conciencia pública) no se ven afectados aquí.

Quiero decir, realmente, la meditación no es solo sentarse sobre tu trasero con las piernas cruzadas y lucir inteligente. La atención plena es solo una cierta cualidad de nuestra atención, que se puede realizar de diferentes maneras: tanto como concentración en la respiración mientras estamos sentados con los ojos cerrados, como en la forma de dirigir la atención a las sensaciones del cuerpo mientras caminamos. Y no solo sobre las sensaciones del cuerpo: sobre los pensamientos, las emociones, cualquier otro fenómeno interno.

Cuando tragas comida conscientemente durante el almuerzo, concentrándote en su sabor, en otras sensaciones en la boca, esto también es meditación. Además, la meditación no es menos que la "clásica": en la posición de loto o en turco. Cada acto de atención dirigido intencionalmente y en el momento presente a cualquier sensación, fenómeno externo e interno es meditación.

La meditación (atención plena) es un término muy amplio y cubre muchas técnicas diferentes y diferentes formas de dirigir la atención.

Pero aquí, para no abarrotarme con significados innecesarios por el momento, entenderé como técnica básica de meditación una técnica que utiliza la concentración en la respiración. Y, sí, este tipo particular de meditación consiste en sentarse en el suelo con los ojos cerrados, tal como lo imaginó.

Es solo que no pude evitar tocar aquí el aspecto de la amplitud del concepto de meditación. Decidí que sin esto la información no estaría completa.

ejercicio corto

Para responder a esta pregunta, le pediré que haga un breve ejercicio. Sí, exactamente donde estás ahora. No haga nada extraño que otras personas puedan notar, no se preocupe.

Puede o no cerrar los ojos (especialmente si está sentado en el trabajo y está ocupado imaginando mucha actividad y participación en el proceso de trabajo).
Si te agachas, siéntate torcido, erguido. Ahora lleva tu atención al abdomen. Trata de notar todas las sensaciones que surgen allí cuando respiras. Al inhalar, el estómago se hincha un poco, al exhalar cae. Esto da lugar a ciertas sensaciones, solo trata de darte cuenta de ellas. Que estan ahi.

¿Señalado?

Ahora les voy a pedir un minuto para que observen estas sensaciones. Dirige toda tu atención allí, sin distraerte con pensamientos extraños. Y si nota que ha comenzado a pensar en algo y ha "perdido" las sensaciones en su estómago que surgen cuando respira, con calma regrese su atención a estas sensaciones.

No suena difícil, ¿verdad? Ahora inténtalo. Alrededor de un minuto. No es necesario precisar, según sus sentimientos.

¿Has probado? Bueno, ¿es tan fácil como parece desde el principio? ¿Cuántas veces te has distraído con pensamientos? ¿Una, dos, diez veces? ¡Y eso es en un minuto! (E incluso si no está distraído ahora, notará que esto sucederá todo el tiempo durante las sesiones más largas).

Diré de inmediato que esto es normal y natural. Así funciona nuestra mente. Como un mono quisquilloso, está constantemente corriendo, corriendo de un lado a otro. Se aferra a pensamientos, planes, recuerdos. No sujeto a ningún control.

Pero podemos entrenar esta mente a través de la práctica de la meditación. Entonces, la premisa importante de este artículo es que vemos la meditación como un ejercicio, no solo como una forma de sentirse más tranquilo.

Si es así, ¿qué estamos ejercitando al concentrarnos en las sensaciones de la respiración?

¡Entrenamos la concentración!

"Cargando" los bíceps: entrenamos los bíceps. Y al “cargar” nuestra atención, entrenamos la atención. Es obvio. ¿Por qué desarrollar la concentración? Esto también es un poco obvio, pero no siempre. Nuestra capacidad de concentración está relacionada no solo con nuestra capacidad, por ejemplo, para trabajar sin distraernos, sino también con la fuerza de voluntad. De lo que hablaré un poco más adelante.

“Este conocimiento a menudo será mucho más confiable y preciso que la información en la literatura psicológica, porque durante la meditación estás trabajando directamente con la mente…”

¿Dónde será útil?

Te estás preparando para un examen en el instituto. No puedes concentrarte: o la computadora te distrae, o Facebook, o algún tipo de alboroto en la calle. Pero debido a que comenzaste a meditar, ya sabes cómo lidiar con eso. Comprende que los estímulos externos, por supuesto, interfieren, pero no siempre puede tomarlos y eliminarlos.

Pero puedes ignorarlos, al igual que no prestas atención a los pensamientos extraños durante la meditación, concentrándote a pesar de ellos. Con calma nota que empezaste a pensar en lo genial que sería lanzar un nuevo juego de computadora, recuerda que necesitas prepararte, que serás expulsado si fallas en la materia y con calma dirige tu atención al libro de texto.

Al día siguiente, aprueba con éxito el examen y con el alma tranquila, con una sensación de logro, lanza un nuevo juguete en su computadora.

Uso menos obvio:

Tú decidiste . Ya está todo maduro para esta decisión en ti: ya no experimentas un gran placer con el tabaco, no ves mucho sentido en continuar con un mal hábito. Sigue siendo el caso de los pequeños. Recoger y soltar. Resista la tentación hasta que ocurra la abstinencia. Te fijas un objetivo: no fumar bajo ningún pretexto.

Y a las pocas horas de este auto trato, el cerebro sensible a la abstinencia comienza a tentarte a romperlo: "¡Vamos, fumemos, déjalo en Año Nuevo, entonces!", "¡Cómo puedes arreglártelas sin cigarrillos, porque es un período tan difícil en el trabajo!", "Bueno, está bien, está bien, lo dejaremos así, pero ahora vamos a fumar el muy, muy último”.

Pero ya tienes experiencia en la meditación. Estás listo para enfrentar la tentación. Estos pensamientos te llegan, pero ya has aprendido a tratar cualquier pensamiento durante la meditación como una distracción. No como órdenes que no puedes desobedecer, sino como sugerencias que puedes considerar y luego aceptar o rechazar.

Por eso no los sigues, pero mantente enfocado en tu meta al igual que mantienes tu atención en la respiración durante la meditación. Y sigue este objetivo a pesar de todo lo que te distraiga.

Dejas de fumar y dentro de unos meses toda la historia de fumar parece una pesadilla. La tos desaparece. De las manos, cuerpo y ropa, de la boca deja de oler, mejora la salud y la respiración, se sienten más olores. Estás agradecido con la práctica por apoyarte en esta difícil tarea.

Metaobservación:

La práctica de la meditación es la práctica de trabajar con la conciencia. Y el resultado de este trabajo no es solo la reestructuración de la conciencia y el surgimiento de nuevas habilidades. Así como el surgimiento de una mejor comprensión de cómo funciona todo en nuestra mente.

Si nos dedicamos a reparar automóviles, a través de este trabajo comenzamos a comprender más profundamente la estructura del automóvil, enriquecemos nuestra mente con conocimiento y experiencia (Esta será una "meta-observación").

Lo mismo se puede decir sobre el trabajo con la conciencia. Vemos a qué resultados conduce esta o aquella influencia en nuestra mente, lo fijamos y lo anotamos, mantenemos este conocimiento en mente para que sea útil en el trabajo posterior.

Este conocimiento es el resultado de observar la propia mente. A menudo será mucho más fiable y precisa que la información de la literatura psicológica, porque durante la meditación estás trabajando directamente con la mente.

Y bajo el epígrafe "metaobservación" recogeré las conclusiones extraídas personalmente de esta observación. Demostrar cómo podemos desarrollar no solo habilidades sino también adquirir conocimientos a través de la meditación.

Y cuando desarrollamos la concentración durante nuestra práctica, empezamos a ver que:

• La capacidad de concentración está directamente relacionada con la fuerza de voluntad. Ayuda a ser sereno y disciplinado.
• La atención también se asocia con la relajación. Notamos que concentrarse en un tema calma nuestra mente. Hace que los problemas parezcan menos significativos.
• La atención dispersa es algo bastante intensivo en energía. Cuando estamos concentrados, usamos menos energía. Nuestro pensamiento adquiere un marco y una estructura.

Desarrollamos la atención

El mindfulness es otra cualidad de nuestra atención que está más relacionada con la memoria.

(Por favor, no se apegue a los términos que yo uso. Otros profesores de meditación pueden usar otros términos y una clasificación diferente. La clasificación suele ser algo bastante arbitrario: los términos y clases dentro de ella pueden considerarse de manera diferente, así como interactuar y se cruzan de todas las formas posibles. .

Introduzco esta terminología no para "aprobar", "legitimar" de alguna manera, sino solo como una forma auxiliar de transmitir mi idea al lector. Dirija su atención en la dirección correcta, para que, habiendo tomado nota de esto, saque sus propias conclusiones sobre la base de su propia experiencia de la práctica.)

¿Cuál es la dificultad para mantener la atención en un tema durante la meditación? Que se distraiga constantemente. Pero si miras este proceso con lupa, notarás que tiene más que ver con la memoria.

Te “recuerdas” por un tiempo para concentrarte en las sensaciones de tu respiración. ¡Y el hecho de que estés distraído de esto significa que te has olvidado de tu objetivo! ¡Y volver a la concentración no significa nada más que el acto de recordar que ahora estás meditando y debes observar la respiración!

"¿Por qué sueño con helado, porque necesito ver la respiración?" Es como un destello repentino de la memoria.

El renombrado maestro de meditación Allen Wallace compara esto con un estado de mini-amnesia permanente. Olvidamos nuestro objetivo y lo recordamos de nuevo. Entonces otra vez Y otra vez. Pero es normal. Así funciona nuestra mente.

Pero podemos enseñarle a nuestra mente a "recordar" más rápidamente sus tareas y metas, notar que está distraída por pensamientos extraños y devolver la atención al tema de la concentración. ¡Y esto es importante!

Esto es lo que hacemos durante la meditación: aprendemos a notar lo más rápido posible que estamos distraídos y “recordar” nuestro objetivo. Gradualmente, a través del entrenamiento regular, estos destellos de memoria comienzan a aparecer a intervalos cada vez más pequeños en la vida ordinaria.

¿Y dónde puede ser útil? ¡Ay, tantos lugares!

¿Dónde será útil?

No has podido dormir durante horas. Pensamientos ansiosos sobre el mañana vienen a mi cabeza: ¿y si tu proyecto en el trabajo falla? ¿Qué pasa si te quedas despierto y tu presentación falla?

Tu mente recorre cientos de escenarios de lo malo y catastrófico que podría ser el mañana. Pero luego recuerdas que al comienzo de tu práctica de meditación, también eres atacado por un enjambre completo de pensamientos perturbadores que parecen muy importantes y urgentes, no tolerando ser pospuestos para más tarde.

Y luego tratas de no reaccionar ante ellos, de no prestarles atención, y gradualmente pierden su poder. Dejan de parecer tan significativos y aterradores, pasando simplemente a la categoría de simplemente "marquesina en la cabeza" que ya no es una preocupación.

Y ahora, acostado en la cama, decide probar el mismo principio. Simplemente trata de no reaccionar a estos pensamientos, cambiando tu atención a tu respiración. Al principio es muy difícil, olvidas constantemente que debes vigilar la respiración, vuelves a ser absorbido por la vorágine de pensamientos perturbadores. Pero lo notas, “recuerdas” que quieres dormir ahora, y no pensar en mañana y presta atención por otra cosa

Gradualmente los pensamientos pierden su poder. Empiezas a quedarte dormido. Y justo antes de dormirte, te das cuenta de cuánto has inflado el problema pensando constantemente en él. Que, de hecho, la presentación de mañana no es tan importante y aterradora, porque solo se tratará de un proyecto intermedio, y no clave. Y, en general, ni siquiera un solo alto jefe estará presente.

Te despiertas por la mañana fresco y descansado, satisfecho contigo mismo. Te das cuenta de que ahora podrás usar la habilidad de "atención plena" en cualquier lugar cuando te ataquen pensamientos intrusivos y perturbadores. Y no es necesario en absoluto llevar la atención a la respiración. Puede traducirlo en cualquier cosa: sonidos, entornos, su trabajo que debe hacerse ahora, ¡sus asuntos!

Meta observación

• A menudo, pensar obsesivamente en un problema no nos acerca a su resolución, sino que nos confunde aún más.
• Es imposible quitarse los pensamientos desagradables de la cabeza diciéndose a sí mismo que no debe pensar en ellos. Esto conduce al resultado opuesto. Pero simplemente no podemos reaccionar ante ellos, notando cada vez que vienen y transfiriendo nuestra atención a otra cosa. Luego, posteriormente, pierden su poder y dejan de molestarnos.
• La atención plena es una habilidad importante que subyace en el desarrollo del autocontrol y la destrucción del comportamiento automático. Para que podamos dejar de lado las emociones destructivas, para no seguir el ejemplo de los deseos dañinos obsesivos, primero debemos aprender a notar el momento en que nuestra mente comenzó a "caer en ellos", caer bajo su control. La atención plena es una pausa necesaria para notar: “Ajá, esas emociones vienen de nuevo”. Haga una pausa para tomar una decisión consciente de seguirlos o simplemente no seguirlos. Cuando no hay tal pausa, entonces no hay elección: obedecemos todos nuestros pensamientos, emociones, deseos ciegamente, automáticamente.

Desarrollamos una posición de observador (“Estoy en contexto”)

Si el mindfulness y la concentración son unos parámetros “cuantitativos” de nuestra capacidad de concentración (cuánto tiempo mantenemos la atención en un punto, qué tan rápido notamos que estamos distraídos). Esa posición del observador es el aspecto "cualitativo" de la atención, que afecta exactamente en qué se convierte nuestra atención durante la meditación.

Podemos dirigir toda nuestra atención a ver una película, empatizar con sus personajes, seguir la trama, pero esto no será meditación en la medida en que no veamos la película desde la posición de un “observador”, observando la “ecuanimidad” y "sin valor". Si viéramos la película sin involucrarnos en lo que está sucediendo, o si observáramos nuestras emociones y sentimientos desde la "posición del observador" que surgen mientras miramos la película, entonces esto sería meditación.

Cuando simplemente observamos nuestras sensaciones que surgen durante la respiración, nuestra atención se vuelve, por así decirlo, desapegada, no involucrada en todas las experiencias internas, sentimientos, pensamientos, emociones. Miramos las emociones e incluso los pensamientos como “desde afuera”.

Esto se llama la "posición del observador" o en el marco de la terapia de aceptación y responsabilidad (ACT - Terapia de aceptación y compromiso (inglés) - una dirección moderna de la psicoterapia) se llama "Estoy en contexto".

De acuerdo, esto es algo nuevo. Si las personas que nunca han meditado están leyendo esto, probablemente ya estén interesadas en: “¿Cómo es observar tus emociones desde el exterior, especialmente los pensamientos?”

De hecho, no parece obvio y contrario al sentido común. Sin embargo, esto solo se vuelve claro a través de la práctica regular. La capacidad de ser consciente de las experiencias desde la posición de un observador es una habilidad importante y única. Esta es una forma completamente nueva para muchas personas de relacionarse con el mundo interior, que puede traer muchas cosas nuevas a sus vidas.

¿Dónde será útil?

Ejemplo 1

Estás cansado de que tu colega de trabajo principal te ataque, te grite y te critique constantemente por el más mínimo error. Eres nuevo en el equipo y, además, el más joven. Es por eso que tu colega te eligió como la salida de su ira. Responsabilidad mutua: recibe una parte del resentimiento de los miembros de la familia y de su jefe, se lo guarda para sí mismo y luego se desquita contigo.

Te molestó desde el principio. Al principio, simplemente trató de contener su ira, de reprimirla, porque le parecía que su posición como empleado nuevo e inexperto no le permitía responder a sus ataques de la misma manera.

Te sentaste en silencio, soportaste bofetadas morales en la cara, luego te fuiste a casa escupiendo con un sentimiento interior vil.

La ira se fue acumulando hasta que la desahogó con un colega hace un mes. Era como una presa frágil que es arrastrada por una poderosa corriente de agua: se había acumulado tanta irritación que simplemente arrasó con todas las barreras. Gritaste, peleaste histéricamente, te fuiste en medio de la jornada laboral, cerrando la puerta con fuerza.

Y no tuvo ningún efecto positivo: desde afuera, todo parecía que estabas engañando por tu propio error, perdiste los estribos y perdiste el control. Quemado, en resumen. El colega quedó impune y siguió acosándote.

Así que fue doblemente vergonzoso. A partir de ese día, decidiste que necesitabas lidiar con tu ira, así que decidiste hacer la meditación sobre la que leíste en Internet. Naturalmente, esperar que la ira simplemente disminuya.

Durante la práctica de observar la respiración, aprendiste a no involucrarte en tus emociones. Llegó la ira, la irritación, los pensamientos de un insulto, simplemente cambió su atención a la respiración o, a veces, se concentró directamente en estas emociones y, por así decirlo, las observó desde un lado.

¡Fue una experiencia increíble y nueva para ti! Hasta ahora, pensabas que tus emociones no te dejaban otra opción. Si llega la ira, supuestamente debes seguirla de inmediato o suprimirla diligentemente, lo que, de nuevo, puede conducir al desastre.

Pero en la práctica, has aprendido una forma completamente nueva de responder a las emociones: solo observa. No intentes eliminar la emoción, pero al mismo tiempo, no la sigas. Entonces, como has visto, pierden su poder.

Y la próxima vez que un colega comenzó a gritarle y atacarlo debido a un pequeño error en un informe provisional, nuevamente notó una poderosa ola de ira en usted mismo: fosas nasales dilatadas, tensión en la cabeza, mejillas ardiendo ...

Esperabas que la meditación redujera tu ira, pero no fue así. Por el contrario, comenzaste a sentirlo, como si fuera aún más brillante ...

Pero algo cambió. Hubo una pausa. Y hubo desapego. Sí, la ira seguía ahí y era muy fuerte. Pero parecía que ahora parecía alejarse un poco de ti, no cubrirte con su cabeza, supeditarte por completo a él.

(Una metáfora adecuada. Un surfista novato está cubierto por olas, succionado y retorcido. Pero un surfista más experimentado monta una ola, puede maniobrar sobre ella o simplemente "zambullirse" debajo de ella y dejar que pase sobre él. Olas con un aumento en su habilidad, al mismo tiempo, no desaparece)

Ya has podido notar este momento de la ola que viene hacia ti. "Sí, ahora está comenzando de nuevo". Recordaste el desastre al que condujo la última vez.

Pero en lugar de seguir la ira y hacer berrinches o tratar de reprimirla, la dejas ser. Tú dirigió toda su atención a esta emoción. Y simplemente empezaron a mirar. Cómo crece esta ola en el cuerpo, cómo sale del pecho, como si fuera a tu cabeza.

No trataste de reprimirlo, observaste en silencio. Gracias a que dejaste de “alimentar” tu ira, ya sea resistiéndola o alentándola, la “ola” se calmó rápidamente. Sí, todavía te sentías torpe e incómodo, pero sentías que ya tenías el control y que de alguna manera podías controlarte a ti mismo.

Has decidido cómo actuarás. Ni el estallido de ira recíproco, ni las palabras amables tuvieron ningún efecto en el colega. Así que eliges una táctica diferente. Respiras un poco, pausa. Luego lleve a su colega a un lado y dígale con calma que esta fue la última vez que lo atacó. Y si esto vuelve a suceder, entonces tomará ciertas medidas.

La meditación es darse cuenta de que no eres la mente. La conciencia penetra más y más profundo y lentamente, lentamente llegan momentos asombrosos, momentos de silencio, la más pura ruptura en el tiempo, momentos de transparencia. Momentos en los que nada se agita en tu alma y todo se congela. En estos momentos sabrás quién eres, comprenderás el secreto, el secreto de la existencia. Cuando experimentes estos momentos de silencio, querrás que se conviertan en tu existencia permanente, para que sigan funcionando. ()

Meditación Es un estado de silencio interior, un estado de profunda paz interior. Un estado en el que el número de pensamientos es varias veces menor de lo habitual. Al mismo tiempo, este es un estado de completa conciencia, es decir, en memoria clara y mente sana. Entonces, si te duermes o chocas contra un árbol, esto no es meditación, sino volar hacia tus pensamientos y emociones ...

Para lograr un estado meditativo se utilizan diferentes prácticas: meditaciones dinámicas, renacimiento, respiración holotrópica, yoga, giros sufíes, contemplación, concentración de la atención, canto de mantras o canciones, tocar algún instrumento, especialmente étnico, acampar con mochila, carbón caminando. Cualquier actividad física nos puede llevar a un estado meditativo, porque. durante el esfuerzo físico, la mente no tiene tiempo para pensar. Ilustra bien lo que es un estado de meditación, que ocurre si subes a la montaña y te quitas la mochila.))

Cualquier negocio que haga con pasión, es decir. “todo en el proceso” también será meditación. La meditación puede ser no solo un ejercicio físico, sino también mental, como hacer listas.

Todos estos son puntos de entrada, hay muchos de ellos, pero tienen un objetivo: lograr un estado de silencio interior y paz interior. Probablemente sea bueno que cada persona pueda elegir una práctica a su gusto. ¿Es posible prescindir de estas prácticas? Es posible, pero para la mayoría de las personas no está disponible, después de todo, el entorno social se hace sentir, el trasfondo emocional y mental interfiere, así como la falta de experiencia del silencio interior en nuestra cultura.

Por otro lado, los estados meditativos surgen en nuestra vida ordinaria de forma más o menos constante, y debemos aprender a ser conscientes de ellos. En nuestra cultura, simplemente no hay experiencia de su conciencia. Inmediatamente tratamos de explicar todo con la mente y hablar con palabras, cuando sucede que necesitamos estar en silencio y escucharnos a nosotros mismos.

Cuántas veces nos falta la paz interior, la oportunidad sin emociones y de evaluar la situación sin prejuicios. Para eso es un estado meditativo. La meditación no es algo altísimo e inalcanzable. La meditación se puede dominar y aplicar con éxito en la vida.

© Dmitri Rybin
http://rybin-studio.narod.ru
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