Strach z vystupovania na verejnosti. Príčiny strachu z verejného vystupovania

Pred vstupom na javisko alebo na kazateľnicu ste nervózny. V ústach vám vyschne, mikrofón v rukách sa zradne chveje a vy zabudnete, čo ste chceli povedať. Všetky hádky sa mi zdali vymetené z hlavy metlou. Ak sú vám tieto skúsenosti do istej miery známe, nie ste sami. Väčšina ľudí má strach z vystupovania na verejnosti. Ak sú na svete šťastlivci, ktorí hovoria pred publikom bez chvenia, tak sú to také vzácne výnimky, že sú nám neznámi. Dobrou správou je, že strach z verejného vystupovania možno prekonať.

Príčiny strachu

Každý má pred verejným vystúpením obavy, je to prirodzená reakcia na nezvyčajnú situáciu. No u niektorých ľudí sa strach zmení na fóbiu: zrýchli sa tep, zatmie sa v očiach, človek môže stratiť vedomie skôr, ako vyjde na pódium. Príčiny fóbie niekedy spočívajú vo vrodenej predispozícii: ak ste úzkostný, podozrievavý človek, perfekcionista, potom je pravdepodobnosť, že sa strach z verejného prejavu zmení na fóbiu, dosť vysoká. Oveľa častejšie sa však musíte vyrovnávať s dôsledkami výchovy. Ak máte prísnych rodičov, ktorí vás potrestali za najmenší priestupok, ak ste sa v detstve často hanbili, potom sa budete báť vystúpiť pred publikom. Tento strach môžete prekonať - pomocou špeciálnych techník a praxe, ale ak strach z vystupovania na verejnosti nadobudol patologickú formu a vy doslova s ​​hrôzou strácate vedomie, je lepšie sa nepokúšať vyrovnať sa s problémom na svojom vlastné, ale poradiť sa s psychoterapeutom.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom z verejného vystupovania

Univerzálna odpoveď na otázku, ako prekonať strach z verejného vystupovania, je len jedna: prax. Čím častejšie budete vkročiť na kazateľnicu alebo na pódium, tým istejšie sa budete cítiť. Ak sa však bavíme o prednáške alebo prezentácii, ktorá je už zajtra a vy si nenájdete miesto pre seba so vzrušením, použite niekoľko spôsobov, ako prekonať strach. Hľadajte ten, ktorý vám osobne najviac vyhovuje.

Poznajte svoj predmet

Musíte vedieť viac, ako sa chystáte povedať na verejnej prednáške alebo prezentácii. Táto rada je obzvlášť dôležitá v akademickom prostredí, keď sú publikom informovaní a kvalifikovaní ľudia. Budú mať otázky, budú vás kritizovať. Dobrý lektor vie vždy viac, ako je pre konkrétny prípad potrebné. Ale zbierať všetky informácie k téme je možné nielen v dobrej viere – existujú aj prozaickejšie úvahy. Zatiaľ čo ste zaneprázdnení hľadaním a analýzou informácií, nie je čas na to, aby ste sa zamotali. Zvládnutím učiva sa nebudete tak báť a budete pripravení na otázky z publika.

Upokojte sa

Paradoxne, aby ste prekonali strach z vystupovania na verejnosti, nemusíte s ním bojovať. Áno, máte obavy a to je v poriadku. Štúdie ukázali, že najlepšími rečníkmi sú tí, ktorí pred vstupom do sály pociťujú trochu vzrušenia. Samozrejme, vaše vzrušenie môže byť silné, ale snažiť sa ho za každú cenu prehlušiť len zvýši stres. Predstavte si ten najhorší scenár. Pre väčšinu ľudí opačné metódy pomáhajú vyrovnať sa so strachom z verejného vystupovania lepšie ako autotréning a snaha o naladenie pozitívnym spôsobom. Predstavte si teda najhorší možný scenár a zamyslite sa nad tým, ako možno situáciu napraviť. Plán na totálny neúspech vám uberie tlak, pretože to najhoršie sa už odohráva vo vašej hlave. Ak to nepomôže, prehĺbte svoje obavy až do absurdity. Napríklad: omdlievate pred vašimi čínskymi partnermi, zlyháte v prezentácii a oni od frustrácie postrieľajú všetky pandy a potom zariadia tretiu svetovú vojnu. V situáciách extrémneho nervového vypätia vám metóda privádzania do bodu absurdity pomáha pozrieť sa na váš strach z verejného vystupovania zvonku a uvedomiť si, že život sa nezrúti kvôli tomu, že počas prezentácie zakopnete. Na upokojenie radšej využívam fyzickú aktivitu. Športové cvičenia, prechádzky v predvečer rozhodujúcej udalosti pomáhajú vyčistiť hlavu a zmierniť napätie. Ak sa strach prekryje tesne pred publikom, urobte rýchly krok, posaďte sa – premeňte nervové napätie na fyzickú aktivitu a stres ustúpi.

dezilúzia

Jednou z ilúzií, ktorá spôsobuje silný strach z verejného vystupovania, je, že publikum je proti vám. Stáva sa, že poslucháči sú naozaj proti rečníkovi, napríklad ak hovoríte pred konkurentmi, oponentmi alebo kolegami, ktorí vás z osobných dôvodov nemajú radi. Ale to je výnimka a ojedinelá, v 99,9% prípadov je verejnosť na vašej strane. Nikto nechce, aby rečník zlyhal, je bežné, že ľudia v publiku v takýchto prípadoch zažijú fínsku hanbu. Takže relax: nikto ťa nechce „naplniť“. Sústreďte sa na benevolentné gestá, pozornosť ľudí v hľadisku.

Pripravte sa na pozitívny výsledok

Pamätám si, že som vám radil, aby ste konali naopak, ale niekedy je najlepším spôsobom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti, premýšľať o jeho účele. Uvedomenie si cieľa, očakávanie výsledku inšpiruje, pomáha naladiť sa na pozitívnu náladu a cítiť sa istejšie.

Použite svoj dych na boj so strachom

Aby ste sa zbavili zväzujúceho strachu, použite dýchanie. Je ťažké zvládnuť emócie: sú chaotické, premenlivé, iracionálne. Ale, našťastie, naše pocity sú úzko späté s reakciami tela, snažte sa s nimi harmóniu a telo je oveľa ľahšie ovládateľné. Vďaka vzrušeniu je dýchanie povrchné a časté, takže dýchajte zhlboka a plynulo. To nielen uvoľňuje, ale tiež pomáha vyrovnať hlas. Pred výkonom venujte 5 minút cvičeniu: striedajte plynulý hlboký nádych a prudký výdych, aby ste prekonali strach. A nezabudnite: čím viac budete hrať, tým budete sebavedomejší. Takže buďte pripravení prekonať strach a začať hovoriť.

Vystupovanie na verejnosti často spôsobuje vzrušenie a úzkosť. Čo ak niečo zabudnem? Cítim sa ohromený a nedokážem sa vyrovnať so svojimi emóciami? Neviete odpovedať na otázky? Nebude môj prejav pre publikum zaujímavý?

Veľa ľudí si myslí, že len bojazliví a hanbliví ľudia sa boja rozprávať na verejnosti. No podľa oratória v skutočnosti takýmito zážitkami prechádza takmer každý. Dokonca aj mnohí skúsení verejní rečníci sú nadšení, keď idú hovoriť na novú tému alebo pred neznámym publikom. Akokoľvek prekvapivo to môže znieť, strach z vystupovania na verejnosti je jednou z najčastejších fóbií na svete (podľa štatistík je strach z vystupovania na verejnosti v rôznych krajinách na prvom a druhom mieste).

Každý zažil vzrušenie a niekedy aj strach, ak je to potrebné, urobiť správu, predniesť prezentáciu, predniesť prejav na stretnutí, prípitok na slávnostnom podujatí alebo predniesť báseň na amatérskej súťaži. V závislosti od dôležitosti udalosti, od publika, pred ktorým hovorí, sa vzrušenie môže prejaviť v rôznej miere. Pulz sa v takých chvíľach zrýchľuje, objavuje sa chrapot, chvenie (v rukách, kolenách, hlase), stuhne jazyk, niekedy aj tvár a krk pokrývajú červené fľaky. Spojenie niekoľkých slov do zmysluplného textu sa zdá byť nemožné. Kam dať ruky? Oči k stropu alebo k podlahe? Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a vyrovnať sa s úzkosťou?

Základy boja proti strachu:

1. Cvičenie je najúčinnejší spôsob. Aby ste sa zbavili strachu, musíte ho neustále prekonávať. Približne po piatom alebo šiestom (bežnom!) vystúpení pred verejnosťou začne tréma postupne opadať. Cvičiť, cvičiť a ešte viac cvičiť. Využite každú príležitosť na získanie rečníckych schopností.

2. Príprava na vystúpenie. Najlepší spôsob, ako znížiť strach z verejného vystupovania, je pripraviť sa naň. Pre úspešnú prezentáciu je potrebné dobre poznať tému správy. Pripravený materiál je možné ukázať iným ľuďom, aby nevznikli pochybnosti o jeho kvalite.

Svoj prejav si môžete nacvičiť vopred (pred zrkadlom, poslucháčom), po premyslení tempa reči, pohybov, výrazov tváre atď. Čím viac si budete istí svojimi znalosťami, tým menej sa budete báť, že poviete niečo zlé. a nakoniec byť v nepríjemnej polohe. Práve nedostatok dôvery v ich znalosti bráni mnohým ľuďom vystupovať pred veľkým publikom.

3. Vzdajte sa myšlienky, že vždy musíte byť dokonalí. Väčšina ľudí sa bojí vystupovať na verejnosti zo strachu, že sa pred všetkými pomýlia. Táto úzkosť ďalej zvyšuje pravdepodobnosť chýb. A ani profesionálni rečníci nie sú voči nim imúnni. Opýtajte sa sami seba: "Čo najhoršie sa stane, ak urobím chybu?" Chyba nebude mať za následok rozsudok smrti. Pamätajte: aj tak sa vám nepodarí vyhovieť všetkým. Asi 5 % publika aj tak zostane nespokojných. Nedá sa s tým nič robiť, taký je zákon života, tak na toto treba plytvať nervami?

4. Vzhľad. Snažte sa pri vystupovaní vyzerať dobre. V prvom rade pre seba. Tu prichádza na rad ďalší psychologický moment. Napríklad dievča má na pančucháčoch "šíp". Premýšľa o tom, trápi sa. Nech ju 90% ľudí nevidí, ale dievča o tom vie. Tieto myšlienky jej nedávajú sebavedomie. Dbajte na to, aby vám oblečenie a obuv nespôsobovali vnútorné nepohodlie a nerozptyľovali vašu pozornosť počas vystúpenia.

4. Ak je to možné, absolvujte školenie alebo kurz verejného vystupovania

Metódy riešenia strachu bezprostredne pred predstavením:

1. Rýchlo pohybujte čeľusťou dopredu a dozadu, pomôže to uvoľniť tvárové nervy, aby vaša tvár nepripomínala starodávnu divadelnú masku.

2. Silne potraste štetcami, hýbte prstami, naťahujte dlane. Táto gymnastika pomáha odstrániť paralyzujúci účinok vzrušenia, stimuluje rečový aparát; vaša reakčná rýchlosť a výrečnosť sa výrazne zvýšia.

3. Kráčajte energicky, mávajte rukami. Fyzická aktivita pomáha zmierniť stres.

4. Pohybujte sa pokojným tempom. Natiahnite ruky nahor bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, natiahnite a zhoďte telo dole, potraste rukami.

Pri vzrušení reflexne zvyšuje frekvenciu dýchania (s obavami dýchame často a povrchne). A keďže v ľudskom tele je všetko prepojené, s vedomým ovládaním dýchania sa mení aj psychický stav človeka. Tým, že sa naučíte ovládať a riadiť svoje dýchanie, naučíte sa ovládať pocity ako vzrušenie, strach, panika. Pomalé a hlboké dýchanie pomôže znížiť úzkosť. Pred výkonom si zacvičte nasledujúce dychové cvičenia:

1. „Štvorcové dýchanie“: nádych nosom, pauza, výdych nosom a opäť pauza. Vykonajte cvičenie v štyroch počtoch (nádych na jeden, dva, tri, štyri, pauza na jeden, dva, tri, štyri atď.).

2. „Dýchanie na počítanie“: nádych nosom na jeden-dva, výdych nosom na tri-štyri-päť-šesť. Daj si pauzu. (3-5 nádychov a výdychov). Potom predĺžte trvanie nádychov a výdychov. Nádych nosom raz-dva-tri-štyri, výdych nosom päť-šesť-sedem-osem-deväť-desať-jedenásť-dvanásť (5-7 nádychov).

3. „Výdych ústami“: nádych nosom na jeden-dva-tri, výdych ústami na päť-šesť-sedem-osem-deväť-desať-jedenásť-dvanásť (5-7 nádychov a výdychov). Vždy hovoríme o dychu. Keď hovoríme, je lepšie vdychovať nosom a my tak či onak vydychujeme ústami. Čím dlhší je náš výdych, tým silnejšie, melodickejšie a bez prerušenia budeme môcť rozprávať. Dôležité je naučiť sa vydychovať pomalšie ako zvyčajne.

4. Ak lapáte po dychu, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite pri výdychu ľubovoľných slov so samohláskou „u“. Napríklad: wow, kruh, páperie ...

Ak neviete, kam položiť ruky. Pred začiatkom výkonu sú paže v prirodzenej polohe pozdĺž tela alebo mierne pokrčené v lakťoch a mierne pritlačené k telu. Počas prejavu si môžete dať ruky za chrbát, na stôl alebo pódium. Nie je vhodné prekrížiť ruky, zavrieť ruky, držať vo vreckách. Môžete si vziať nejaký predmet (pero, knihu, list s vašimi poznámkami), ale nerobte s ním zbytočné manipulácie. Je lepšie držať predmet jednou rukou tak, aby druhá zostala voľná.

V prípade narastajúcej úzkosti počas výkonu pomôže akýkoľvek pohyb. Môžete sa prejsť, niečo zobrať, mikrofón, vizuálnu pomôcku. Vymyslite dôvod na potlesk a zatlieskajte spolu s publikom.

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu. Kto sa chce prestať báť, mal by začať vystupovať. Je to ťažké len prvých päťkrát. Vyzbrojte sa vedomosťami a získajte skúsenosti v rozprávaní, zdokonaľte svoje rečnícke umenie. A zakaždým nepohodlie vystrieda potešenie z dobre vykonanej práce. Skúste nájsť to, čo vám vyhovuje.

Spotené dlane. Rýchly pulz. Poznáte tento pocit. Či už máte pred sebou päť alebo päťdesiat ľudí, vystupovanie na verejnosti je pre väčšinu ľudí bolestivou skúškou. Mnohí z nás trpia intenzívnym strachom byť na verejnosti. Zakaždým, keď musíme predniesť prejav pred viac-menej početným publikom, stiahne sa nám žalúdok a hrdlo sa stiahne natoľko, že nie je možné zo seba vydať ani slovo.

Život je taký, že ak plánujete prezentovať akékoľvek informácie (a s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť), musíte byť schopní efektívne komunikovať svoje nápady a hovoriť so skupinami ľudí rôznych veľkostí. V snahe prekonať strach z vystupovania na verejnosti je v prvom rade potrebné pochopiť, prečo tréma hrá v našom živote takú úlohu.

Dúfame, že sa vám bude páčiť čítanie tohto výskumu o tom, ako prekonať túto bežnú fóbiu.

Tréma: Čo je to?

Často niekoľko týždňov pred prezentáciou alebo prejavom ľudia začnú premýšľať: „Čo sa stane, ak sa publiku nebude páčiť môj prejav alebo si niekto bude myslieť, že ja sám nerozumiem, o čom hovorím?“. Všetci ľudia sú naprogramovaní starať sa o svoju povesť takmer viac ako o všetko ostatné na svete. Sú za to zodpovedné „staroveké“ časti nášho mozgu, ktoré kontrolujú reakciu na ohrozenie povesti, a je pre nás mimoriadne ťažké ich ovládať.

Práve tieto reakcie na hrozby skúmal Charles Darwin, keď navštívil serpentárium v ​​londýnskej zoo. Darwin sa snažil zostať úplne pokojný, priblížil svoju tvár čo najbližšie k sklu, za ktorým bola africká zmija, pripravená vrhnúť sa na neho. Vždy, keď sa však had hodil, od strachu odskočil. Darwin zaznamenal svoje zistenia do svojho denníka:

"Moja myseľ a vôľa boli bezmocné proti myšlienke nebezpečenstva, ktoré som nikdy nezažil."

Dospel k záveru, že jeho reakcia na strach je prastarý mechanizmus, ktorý nie je ovplyvnený charakteristikami modernej civilizácie. Táto reakcia, známa ako „boj alebo útek“, je prirodzený proces určený na ochranu nášho tela pred poškodením.

Čo sa deje v našom nervovom systéme?

Keď sa zamyslíme nad negatívnymi dôsledkami, časť mozgu nazývaná hypotalamus aktivuje a naštartuje hypofýzu, ktorá je zodpovedná za produkciu adrenokortikotropného hormónu. Tento hormón stimuluje nadobličky, čo vedie k uvoľňovaniu adrenalínu do krvi.

Práve v tomto bode mnohí z nás pociťujú reakciu na tento proces.

Svaly na krku a chrbte sa sťahujú (nútia vás hrbiť sa a skloniť hlavu), narúšajú vaše držanie tela a snažia sa vás prinútiť do „fetálnej polohy“

Ak tomu odoláte narovnaním ramien a zdvihnutím hlavy, budú sa vám triasť nohy a ruky, pretože svaly vášho tela sa už inštinktívne pripravujú na blížiaci sa útok.

Stúpa krvný tlak a tráviaci systém sa zastaví, aby sa maximalizoval prísun živín a kyslíka do životne dôležitých orgánov. Dôsledkom pozastavenia trávenia je sucho v ústach a pocity "motýľov" v žalúdku.

Dokonca aj zreničky sa v tomto bode rozšíria, takže je pre vás ťažké vidieť zblízka (napríklad čítať text prejavu), ale je lepšie vidieť do diaľky (takže si všimnete výrazy na tvárach publikum).

Na vašu trému ovplyvňujú aj tri hlavné aspekty, na ktoré sa teraz pozrieme.

1. Gény

Genetika zohráva obrovskú úlohu v tom, ako veľmi ste nervózni v sociálnych situáciách. Napríklad, hoci John Lennon vystupoval na pódiu tisíckrát, je známe, že pred každým vystúpením na pódiu zvracal.

Niektorí z nás sú len geneticky naprogramovaní, aby sa cítili viac nadšení z vystupovania na verejnosti ako iní. Navyše sa verí, že vzrušenie pred vstupom na pódium je aj napriek veľkým skúsenostiam znakom naozaj dobrého umelca či rečníka, ktorému záleží na kvalite svojho vystúpenia a dojme z publika.

2. Úroveň výcviku

Všetci sme už počuli výraz: "Opakovanie je matkou učenia." Hlavným prínosom skúšok je, že s nimi prichádzajú skúsenosti a so skúsenosťami klesá nervozita, ktorá kazí vystúpenie. Inými slovami, čím ste si vo svojej prezentácii istejší, tým viac sa cítite menej nervózny z vystupovania na verejnosti.

Na potvrdenie tejto tézy v roku 1982 skupina psychológov študovala hráčov bazéna: v jednom prípade hrali sami av druhom - pred publikom.

„Silní hráči potopili viac lôpt pri hre pred divákmi, zatiaľ čo slabší hráči v tomto prípade potopili menej. Zaujímavosťou je, že silní hráči zlepšili svoju hru v prítomnosti divákov v porovnaní s hrou v ich neprítomnosti.

Čo z toho vyplýva: ak sa dokonale vyznáte vo svojej prezentácii, s najväčšou pravdepodobnosťou predvediete ešte lepší výkon pred publikom, ako keď budete skúšať sami alebo pred kamarátom.

3. Riziká

Ak robíte prezentáciu, kde ide o biznis, alebo vás sleduje celá krajina, je veľká šanca, že ak neuspejete, vaša povesť utrpí tým najvážnejším spôsobom.

Čím vyššie stávky, tým je pravdepodobnejšie, že si zničíte reputáciu, ak sa vám nepodarí výkon. Kvôli tomu sa produkuje ešte viac adrenalínu, čo sa prejavuje paralyzujúcim strachom a nervozitou.

Vedci tiež skúmali vplyv reputačných hrozieb v online komunitách. Mnohí predajcovia na eBay sa napríklad obávajú o svoju povesť, pretože priamo ovplyvňuje ich zárobky. Jedna negatívna recenzia môže zdiskreditovať profil predajcu a viesť k poklesu predaja.

Mimochodom, jedna štúdia zistila, že dobrá povesť predajcu na eBay pridáva k cene ich položiek 7,6 %.

Dobrá povesť nás chráni, no zároveň vyvoláva strach, že jeden neopatrný pohyb môže zničiť nadobudnuté kilá v očiach divákov a pripraviť vás o príležitosti do budúcnosti.

Ako prekonať trému – 4 krokový sprievodca

Teraz, keď už vieme, odkiaľ pochádza náš strach z vystupovania na verejnosti, tieto 4 kroky vám môžu pomôcť zlepšiť vaše prezentačné schopnosti a prekonať trému.

1. Príprava

Tí, ktorí často navštevujú konferencie, pravdepodobne videli rečníkov, ktorí pred vystúpením strávili niekoľko minút prezeraním svojich snímok. Toto nie je najlepší spôsob prípravy na kvalitnú prezentáciu. Videli ste už hudobníka, ako napcháva svoje pesničky pred koncertom? Nikdy!

Nie je to fér ani voči publiku, ktoré vám venuje 10, 20 alebo 60 minút svojej pozornosti.

Ako sa najlepšie pripraviť na prezentáciu?

Asi týždeň predtým načrtnite osnovu svojho príbehu (asi 15 – 20 snímok), v ktorej sa zamyslíte nad obsahom a použite krátke popisky a útržkovité kresby. Tu je príklad jedného takéhoto plánu.

To vám dodá sebadôveru, pretože budete poznať hlavné body, ktoré chcete pokryť, pričom zároveň ponecháte veľa priestoru na skúšanie a dolaďovanie slajdov.

Potom napíšte plán samotného prejavu, ktorý bude vyzerať asi takto:

1. Úvod
2. hlavná téma 1
3. téza
4. príklad (niečo jedinečné z mojej skúsenosti)
5. téza
6. hlavná téma 2
7. téza
8. príklad (niečo jedinečné z mojej skúsenosti)
9. téza
10. hlavná téma 3
11. téza
12. príklad
13. téza
14. záver

Formátovaním prezentácie vo forme „práce, príkladu, diplomovej práce“ môžete nielen vizualizovať celú prezentáciu ako celok, ale aj hlboko premýšľať o tom, o čom hovoríte, aby ste plne uspokojili potreby publika.

Najprv si zapíšte hlavné témy a tézy, potom sa vráťte na úvod a ukončite príbeh záverom.

Začnite svoj úvod rozprávaním o sebe a o tom, prečo by vaše publikum malo počúvať vašu prezentáciu. Povedzte publiku priamo, ako im vaše vystúpenie pomôže dostať sa do nálady.

Potom precvičte každú časť prejavu (úvod, téma 1, téma 2 atď.) 5-10 krát.

Potom si svoju prezentáciu prečítajte nahlas od začiatku do konca aspoň 10-krát.

Môže sa to zdať prehnané, ale pamätajte, že Steve Jobs cvičil stovky hodín, kým predniesol svoje legendárne prezentácie Apple.

2. Ako nacvičovať, aby bolo všetko „skutočné“

Počas skúšok je dôležité vytvoriť prostredie, ktoré by ste pri reálnej prezentácii očakávali. To eliminuje napätie a na pódiu miniete menej energie premýšľaním o detailoch.

V roku 2009 skupina výskumníkov zistila, že keď máme pred očami veľa vizuálnych podnetov, mozog reaguje len na jeden alebo dva z nich. To znamená, že sa môžeme sústrediť len na 1-2 predmety.

Z toho vyplýva, že všetko, na čo sa musíte sústrediť, je spojiť sa s publikom a dostať k nemu svoj príbeh, nesnažiť sa spomenúť si, ktorá snímka by mala nasledovať a na ktorej časti javiska by ste mali stáť.

Počas skúšok zapnite na počítači tie isté diapozitívy, ktoré pôjdu v reálnom predstavení, používajte rovnaké diaľkové ovládanie a zakaždým prezentujte informácie, akoby sa všetko dialo v skutočnosti.

3. Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa a začnite

Najvzrušujúcejšia vec na verejnom vystúpení sú posledné minúty pred vstupom na pódium. Aby ste prekonali nervozitu, môžete ísť na toaletu, natiahnuť ruky, trikrát sa zhlboka nadýchnuť a odísť. Takto to vyzerá zboku:

Toto cvičenie aktivuje hypotalamus a stimuluje produkciu hormónov zodpovedných za relaxáciu.

Mimochodom, vedci skúmali účinky pomalého dýchania na skupine 46 skúsených hudobníkov a zistili, že jedno sedenie takéhoto dýchania pomáha vyrovnať sa s nervovým vzrušením, najmä tým hudobníkom, ktorí sa veľmi trápia.

Pocity spojené s trémou sú väčšinou silné nie počas vystúpenia, ale pred ním, preto si doprajte minútu, než vyjdete do publika, vydýchnite a ponaťahujte sa.

4. Po prezentácii naplánujte nasledovné

Ak chcete vyniknúť v umení vystupovať na verejnosti, musíte to robiť častejšie. S každým ďalším vystúpením sa budete cítiť menej nervózne a sebavedomejšie.

Najprv vystupujte na podujatiach nízkej úrovne. Môže to byť napríklad prezentácia rodinným príslušníkom o potrebe ísť na dovolenku. :)

Čokoľvek na precvičenie rozprávania pred inými ľuďmi.

Namiesto záveru: ako sa zbaviť "uh" a "mmm"

Pár citosloviec „uh“ a „mmm“ vašu prezentáciu nezničí, ale ak vyplnia každý prechod medzi snímkami alebo rozprávacími bodmi, môžu sa stať rušivými. V snahe opustiť tieto citoslovcia budete musieť trpieť, najmä ak sa už stali neoddeliteľnou súčasťou vašej reči.

Jedným zo spôsobov, ako sa týchto slov zbaviť, je použiť metódu delenia, teda rozdelenie prezentácie na krátke slovné výpady, medzi ktorými budú malé pauzy.

Vystupovanie na verejnosti môže byť zastrašujúce, ale je neoddeliteľnou súčasťou takmer každej kariéry. Dúfam, že pochopenie príčin trémy a použitie navrhovaných techník vám pomôže zažiariť vo vašej ďalšej prezentácii.

Rečníctvo je umenie. Čo však robiť, ak nielenže neviete pred publikom rozprávať, ale sa toho aj bojíte? Glosofóbia alebo strach z verejného prejavu (tréma) je na druhom mieste v obľúbenosti po strachu zo smrti. Jeho príčiny môžu mať rôzne korene: od detstva. Ale je možné prekonať glosofóbiu. A to dokázali takí slávni ľudia ako Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Áno, aj oni mali trému. A nielen oni.

Najpopulárnejším dôvodom je. Ak ste ešte nikdy nehovorili na verejnosti, potom je strach celkom pochopiteľný. Len je vám to neznáme, stále leží za vašimi hranicami. Nie je iná možnosť, len sa snažiť, prinútiť sa rozprávať na verejnosti, rozširovať svoju komfortnú zónu. Vždy sa vyzývajte, aby ste sami požiadali o verejné vystúpenie, keď sa rozhodnete, že sa to potrebujete naučiť. Čím častejšie budete vystupovať, tým to bude jednoduchšie. Získate skúsenosti. V dôsledku toho strach zmizne, zostane len príjemné vzrušenie a emocionálny vzostup.

Ďalším možným dôvodom je neúspešný výkon a v dôsledku toho psychotrauma. Je ťažšie sa s tým vyrovnať, ale skúste analyzovať predchádzajúce skúsenosti. Čo presne spôsobilo zlyhanie? čo sa presne stalo? Porovnajte svoje staré ja so svojím starým ja. Myslím si, že títo ľudia sú jednoznačne odlišní. Možno, že nový máte všetky nástroje na to, aby sa predchádzajúca skúsenosť neopakovala.

Príčina strachu z rozprávania teda môže byť:

• fixácia na svoje skúsenosti, na svoj strach;
• neúspešná predchádzajúca skúsenosť, spomienky na ňu;
• slabá príprava na výkon;
• nedostatok skúseností.

Pochybnosti o sebe, hanblivosť, hanblivosť a ešte oveľa viac dopĺňajú obraz. Aké ingrediencie obsahuje váš glosofóbny kokteil?

Ako hovoriť pred publikom

V prvom rade zmeňte svoj postoj k strachu. Prestaňte to vnímať ako prekážku a začnite to vnímať ako príležitosť. Faktom je, že strach a vzrušenie nútia naše telo pracovať naplno na psychofyziologickej úrovni. Stávame sa rýchlejšími, silnejšími, múdrejšími a obratnejšími. Uvedomte si, že vzrušenie rozprúdi krv telom, takže môžete rýchlejšie analyzovať informácie, rýchlejšie hovoriť a rýchlejšie a presnejšie vyberať slová. Môžete byť oveľa produktívnejší, ak necháte svoje starosti, aby vám pomáhali, namiesto toho, aby ste ich riešili ešte väčším strachom.

Príjemnejšie pôsobí vždy rečník, ktorý sa neschováva za pódiom a nečíta z papiera. Ale toto je vrchol umenia a, samozrejme, pokiaľ bude strach z vystupovania živý, nebude to fungovať.

Cvičenia na prekonávanie strachu

Príprava je hlavným spôsobom, ako sa zbaviť strachu. Ale je fajn pridať k tomu ešte nejaké techniky.

Na normalizáciu neurohormonálneho stavu je užitočné fyzicky sa zaťažiť. Tlačte sa, drepujte, behajte, mávajte rukami. A telo je užitočné a bude sa rozvíjať "proti strachu", inými slovami, endorfíny - hormóny proti stresu a šťastia. Nerobte to však tesne pred výkonom, vaše dýchanie by malo byť normálne a váš vzhľad by mal byť upravený.

Vizualizácia

Predstavte si a prehrajte si v hlave nadchádzajúce predstavenie pred publikom. Precíťte to každým zo svojich primárnych zmyslov. Predstavte si každý detail, čím presnejšie, tým lepšie. Predstavte si pozorné pohľady poslucháčov, výmenu energie. Predstavte si len úspešné a príjemné. Predstavte si najúspešnejší scenár: ako vtipkujete, ako pozitívne na to reagujú diváci, ako šikovne odpovedáte na nečakané a ťažké, ba dokonca zložité otázky.

autohypnóza

Predtým, ako pôjdete na pódium (hovorte), povedzte niekoľko fráz:

• Som rád, že som tu.
• Som rád, že si tu.
• Som presvedčený o svojich vedomostiach.
• Viem a rozumiem tomu, o čom chcem hovoriť.
• Mám ťa rád.
• Máš ma rád.

Existuje len jeden spôsob, ako prekonať strach - trénovať. A samozrejme si treba uvedomiť, že 90% úspechu vystúpenia závisí od prípravy. s ľuďmi, naučte sa im rozumieť, naučte sa ovládať sa. Pracujte na svojej sebadôvere a rozdeľte svoj strach na čiastkové body a vyriešte ich.

Čo je hlavnou príčinou strachu pri vystupovaní na verejnosti pred veľkým publikom? Ako sa naučiť viesť plamenné prejavy a prestať sa báť vystúpiť na verejnosti?

Dobrý deň, priatelia! Alexander Berezhnov je v kontakte a som rád, že vás vidím na stránkach nášho blogu!

Viem, že som vás už takýmto nadpisom zaujal a toto všetko v článku naozaj bude.

A ako s tým súvisí hovorenie na verejnosti? - pýtaš sa.

Uisťujem vás, že všetky tieto triky priamo súvisia s prekonaním strachu z vystupovania na verejnosti! Skontrolované mojím 7 ročný prax.

Verejné vystúpenie- zaujímavá téma! Všimnite si, že názov článku nie je „Ako sa naučiť hovoriť na verejnosti za hodinu (deň, týždeň)?“, pretože je to vlastne nemožné, všetko je to namáhavý a postupný proces. Kto v predmete - potvrdí moje slová.

Ak ste čítali predchádzajúce články, určite ste si všimli, že všetky majú praktické zameranie. Tu sa s priateľmi delíme o svoje skúsenosti a sumarizujeme nahromadené poznatky. Získavajú sa ako výsledok tvrdej a pravidelnej práce. A nie sú to len slová.

1. Moje skúsenosti s vystupovaním na verejnosti

V roku 2010 sme v meste Stavropol vytvorili klub s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi "charizmatický rečník", ktorá pravidelne vyučovala, pozývala zaujímavých hostí (politikov, podnikateľov, hercov, televíznych moderátorov), vyrážala do „polí“ a trénovala verejné vystupovanie, prekonávanie strachu a komplexov.

Dnes náš klub prešiel na nový formát a s kolegami vedieme aj tréningy rečníctva v mládežníckych inštitúciách mesta Stavropol a územia Stavropol. Toto všetko sa vykonáva bezplatne. Každý si tak môže zlepšiť svoje rečnícke schopnosti.

Téma vystupovania na verejnosti je mi veľmi blízka. Od druhej triedy som začal vystupovať na javisku, študoval som vokály a zborový spev, vystupoval som sólo v meste Stavropol a mimo neho ako interpret klasických a vlasteneckých piesní.

Preto sa dnes nielen nebojím hovoriť, ale robím to aj veľmi rád, učím tieto zručnosti ostatných. Už predtým hovoril niekoľko tisícľudí na mestských a regionálnych podujatiach, organizoval masové akcie ako moderátor, bol rečníkom pri okrúhlych stoloch rôznych úrovní, robil prezentácie projektov v rôznych mestách, poskytoval rozhovory v televízii a rozhlase.

Mnoho mojich priateľov a známych hovorí:

"Nekŕmte ho chlebom," nechajte ho hovoriť!

Skutočne, verejné vystupovanie je mojou vášňou! Vedome a pravidelne to robím už 7 rokov.

Experimentujte

Pred napísaním článku som urobil veľký prieskum medzi svojimi priateľmi a známymi (dotazovalo sa okolo 50 ľudí). Medzi respondentmi boli ľudia verejných aj neverejných povolaní.

Položil som im len dve otázky:

1. „Páči sa ti vystupovanie na verejnosti? (áno/nie) a prečo?
2. Čoho sa bojíš, keď hovoríš na verejnosti?

Ukázalo sa, že väčšina ľudí sa naozaj bojí vystupovať. Medzi hlavné obavy, ktoré moji priatelia identifikovali:

• strach pred publikom pôsobiť smiešne;
• strach zo straty logiky príbehu;
• strach zo sklamania vášho tímu(ak ste dôveryhodným zástupcom takéhoto tímu);
• strach z „prílišného rozprávania“ od vzrušenia.

Prieskumom som zistil, že existuje priama úmera medzi veľkosťou publika, úrovňou podujatia a statusom prítomných poslucháčov.

To znamená, že čím väčšie publikum, solídnejšia akcia a vyšší status hostí, tým ťažšie je vystupovať pred takýmto publikom.

Rečníctvo je rovnako umenie ako písanie hudby, písanie poézie, vyrezávanie dreva atď. Dokonca by som povedal, že je to zložitejšie ako uvádzané príklady, keďže psychológia, vnútorné rozpoloženie a osobnosť samotného rečníka zohrávajú pri vystupovaní na verejnosti obrovskú úlohu.

Téma rečníctva je veľmi rozsiahla, zahŕňa obrovskú teoretickú základňu o postoji rečníka, vzhľade, štýle prezentácie materiálu, umení reči, mimike, gestikulácii, schopnosti udržať pozornosť publika, a tak ďalej.

Som presvedčený, že toto všetko sa dá naučiť len pravidelným cvičením.

A v článku si povieme niečo o psychológii vystupovania na verejnosti, a najmä o strachu, ktorý má v tejto chvíli veľa ľudí a ako ho prekonať.

2. Prečo väčšina ľudí pociťuje obrovský strach z verejného vystupovania? hlavný dôvod

Takže, priatelia, skôr ako začnete podnikať, musíte sa obrátiť na teóriu tohto podnikania.

Aby ste prekonali strach z verejného rozprávania, musíte vedieť, prečo k nemu dochádza.

Strach- ide o ochrannú reakciu organizmu, ktorá nám pomáha vyhnúť sa fatálnym chybám a ohrozeniu života. Mierny strach, alebo skôr mierne vzrušenie je užitočná a potrebná emócia v čase nášho prejavu. Pomáha nám to lepšie sa sústrediť a nestratiť tok myšlienok. Ale nadmerný strach až chvenie v kolenách je hlavným odporcom každého rečníka!

2.1. Čo je teda hlavnou príčinou strachu pri vystupovaní na verejnosti?

Všetko je to o našich dávnych inštinktoch.

Od pradávna ľudia robili všetko spolu, o to bolo ľahšie prežiť. Spoločne lovili a utekali pred divou zverou. Spoločne sa bránili pred nájazdmi iných kmeňov. To znamená, že nebolo akceptované a dokonca nebezpečné oddeliť sa od tímu.

A akýkoľvek verejný prejav je v prvom rade vyjadrením jeho individuality, najčastejšie vlastného pohľadu. Tu stačí vyčnievať z davu a byť „nie ako všetci ostatní“.

Pre väčšinu ľudí je to veľmi ťažké.

3. Verejná inštalácia „Buďte ako všetci ostatní! Nevyčnievaj!"

Od útleho detstva nás učili byť poslušní a pokorní, plniť vôľu dospelých: rodičov, vychovávateľov, učiteľov.

Spomeňte si na seba v škôlke... Toto je rovnaká bezpečná inštitúcia ako škola, ústav, armáda a dokonca aj väzenie. Tu sme chodili na prechádzku, na obed a na iné kolektívne akcie. Predsa len, človek je stádové zviera a sám sa cíti nepríjemne. A čo je najdôležitejšie, môže sa rozvíjať iba v spoločnosti.

Určite si pamätáte na známu rozprávku o chlapcovi „Mauglím“, ktorý vyrastal medzi zvieratkami. Málokto však vie, že moderné ľudstvo pozná desiatky takýchto príkladov. To platí najmä pre Indiu. Tam sa deti stratili v džungli a boli vychované vo zvieracích svorkách. Vlci a iné zvieratá nahradili svojich rodičov.

Dokonca aj potom, čo ich našli civilizovaní ľudia, sa takéto deti nikdy nemohli stať ľuďmi v modernom zmysle. Nehovorili, ale vyli na mesiac a behali po štyroch. Preto je pre mnohých z nás psychicky veľmi ťažké prijať samotnú podstatu vystupovania na verejnosti, najmä ak sme boli vychovávaní v prostredí „neverejných“ ľudí.

Ďalší zaujímavý fakt.

Vedci dokázali, že v čase verejných prejavov uvoľňuje veľa ľudí rovnaké množstvo adrenalínu ako pri zoskoku padákom.

Zistilo sa, že strach z verejného vystupovania existuje druhý strach po hlavnej veci - strach zo smrti a pre niektorých je dokonca na prvom mieste!

3.1. Ako môžeme prekonať tento starodávny inštinkt?

Priatelia, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je jednoducho uvedomiť si, že moderný svet sa zmenil, objavili sa nové „pravidlá hry“. Verejné vystupovanie a vedenie samo o sebe sa stalo veľmi dôležitým prvkom moderných ľudí. Tieto vlastnosti sú obzvlášť výrazné u tých, ktorí majú veľké ambície a chcú v živote veľa dosiahnuť.

Priatelia, pamätajte!

Ľudia sa boja vystupovať na verejnosti zo strachu z kritiky, t.j. ak sa bojíte hovoriť na verejnosti - je to signál, akási malá výzva k tomu, že ste veľmi závislí od názoru niekoho iného a máte pochybnosti o sebe.

Toto je veľmi dôležité vedieť. Keďže ak chceme problém vyriešiť, musíme jednoznačne pochopiť príčinu jeho vzniku. Ako lekár pred liečbou pacienta pošle na testy alebo vykoná príslušné vyšetrenia, aby presne diagnostikoval.

Zistili sme teda, že strach z vystupovania na verejnosti je bežný u mnohých ľudí. Je to fakt!

Mysleli ste si niekedy, že hovoriť na verejnosti je veľmi užitočné? Trénuje to vaše komunikačné schopnosti, erudíciu, umožňuje vám rozvíjať schopnosť správne formulovať myšlienky a robiť ich konzistentnejšími.

Všimli ste si, že mnohí profesionálni rečníci majú ďaleko od chudobných ľudí, a to tiež nie je náhoda. Pamätajte, že sme vytvorili paralelu medzi strachom z verejného vystupovania a pochybnosťami o sebe. Myslím, že každý chápe, že ak chcete zarábať peniaze, musíte byť sebavedomý človek. V opačnom prípade bude váš úspech veľmi nestabilný.

Takže, milí čitatelia, prichádzame k tomu najdôležitejšiemu!

4. Praktické techniky a cvičenia na prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti. "Rýchle" a "pomalé" metódy

V zásade existujú dva spôsoby, ako tento problém vyriešiť:

1. pomalý;
2. Relatívne rýchlo (stresujúce).

Príklad

Môžete sa naučiť plávať pomaly, to znamená ísť do bazéna, študovať s inštruktorom, nosiť špeciálnu plaveckú vestu. Potom sa postupne, za pár týždňov, naučíte plávať, a to neovplyvní váš emocionálny stav.

Druhý spôsob je rýchly, no skôr „stresujúci“. Myslím, že ste už uhádli, čo navrhuje.

Človeka, ktorý nevie plávať, vyvezú na člne do stredu jazera a vyhodia ho von. V tejto situácii „učitelia“ predpokladajú, že pud sebazáchovy okamžite prinúti chudáka konať a za pár minút sa naučí plávať.

Samozrejme, extrémy nie sú vždy dobré, ale ich dávkované užívanie jednoznačne pomáha v živote.

Ako sa dá naprojektovať takýto príklad na prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti?- pýtaš sa. Ale toto je už zaujímavé.

Prejdime teda k praktickej časti:

4.1. "Pomalá cesta"

Zhrniem to do troch hlavných zásad:

Zásada č. 1: Známe publikum a zaujímavá téma

Odporúčam začať v malom. Takto začínajú veľké veci. Zhromaždite doma pár svojich priateľov – podobne zmýšľajúcich ľudí. Určite spolu niečo robíte. Či už ide o šport, počítačové hry alebo prácu.

Dohodnite sa s nimi, že v deň stretnutia im predložíte veľmi zaujímavé informácie. Pripravte sa a urobte to, ako keby ste boli pred veľkou sálou a sledovali vás stovky ľudí. Dajte zo seba všetko, nedávajte si žiadne láskavosti!

Z času na čas aj trénujem. To vás udržiava vo forme. Keď sa na vás pozrú vaši priatelia, známi alebo príbuzní, potom sa nemáte čoho báť, najmä ak hovoríte na tému, ktorá je pre vás zaujímavá. V tomto prípade bude váš výkon určite veľmi hodný.

Zásada číslo 2. Neporovnávajte sa s ostatnými, rozvíjajte svoju osobnosť

Určite ste si všimli, že každý dobrý rečník má svoj vlastný spôsob reči. Len si spomeňte na našich ruských komikov: Evgeny Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maxim Galkin, Viktor Koklyushkin, Elena Vorobey. Politici: Vladimir Putin, Vladimir Žirinovskij. Televízni moderátori a herci: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Všetky sú publikom milované, no každý má svoj jedinečný imidž, ktorý je vďaka ich charizme vlastný len im.

Nájdite seba, svoj jedinečný obraz. Pomôže vám k tomu pohľad vašich priateľov zvonku. Opýtajte sa ich, v akom štýle sa vám najlepšie darí? Ako vás vnímajú? A na základe tejto analýzy a vlastného pocitu si vytvorte vlastný štýl prezentácie verejného prejavu.

Zásada číslo 3. Cvičte!

Zúčastňujte sa vystúpení, diskusií, chopte sa iniciatívy všade tam, kde je možnosť verejne vystúpiť. Ak máte čas a chuť, nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí a vytvorte diskusný klub. Najprv ho možno umiestniť doma a neskôr preniesť na základňu vašej práce, štúdia alebo verejnej organizácie.

A teraz sa zbavíme strachu stresovými metódami ...

4.2. "Rýchla cesta"

Ako som už napísal, existujú určité technológie, ktoré vám umožňujú rýchlo sa zbaviť hlavného problému - kritického vnímania druhých. Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť svoju odolnosť voči stresu pomocou určitých cvičení.

Logika je tu veľmi jednoduchá: ak dokážete vydržať silné kritické hodnotenie ľudí (nevyhnutne cudzích!), Potom môžete hovoriť na verejnosti a určite sa tým netrápiť!

Choď!

Cvičenie číslo 1. "Čistota je kľúčom k zdraviu"

Prezlečiete sa za upratovačku (upratovačku), vezmete vedro vody, handru a mop, idete na najbližšiu zastávku MHD, najlepšie cez víkend, aby bolo v autobusoch menej ľudí.

Potom nastúpte do autobusu a povedzte: "Čistota je kľúčom k zdraviu", začnite ho umývať s príslušenstvom. =) Zároveň sa rozprávate so zmätenými cestujúcimi a vodičom. Po odjazdení 5-6 zastávok vystúpite, zaplatíte cestovné a toto cvičenie zopakujete ešte 5-krát. Radím vám, aby ste s týmto cvičením nezačínali sami, pretože vám bude dosť trápne robiť to sami.

Cvičenie číslo 2.

Určite v lete v uliciach vášho mesta nájdete predajne zmrzliny. Zvyčajne je to chladnička, vedľa nej je dáždnik od slnka a dievča (zriedka chlap) predáva zmrzlinu. Vašou úlohou je osloviť dievča a ponúknuť jej pomoc pri predaji jej zmrzliny. Povedzte nám niečo o sebe, povedzte, že absolvujete školenie a toto je súčasťou vašej úlohy.

Vytvorte štvorveršie o spoločnosti, ktorá vlastní predajňu, a potom s ňou začnite pozývať okoloidúcich ľudí.

Vašou hlavnou úlohou je zvýšiť predaj v čase vašich aktívnych akcií! Robte to 20 minút. Cvičenie opakujte 3-krát denne v rôznych bodoch.

Cvičenie číslo 3. "S cumlíkom v obchodaku"

Kúpte si obyčajný detský cumlík, vložte ho do úst a choďte na výlet do najbližšieho nákupného centra. Môže to byť aj trhovisko alebo podobné preplnené miesto. Pristupujte k rôznym predajniam s výrazom zainteresovaného kupujúceho. Najlepšie je, ak je v blízkosti niekoľko ďalších okoloidúcich. Postavte sa s cumlíkom v ústach do radu na nákup. Keď je čas na nákup, pozrite sa na predajcu bez toho, aby ste vybrali cumlík z úst, zadajte objednávku.

Vložte potraviny do tašky a choďte ďalej, akoby sa nič nestalo. Sledujte reakcie ostatných...

Cvičenie číslo 4.

Vezmite škatuľku na prací prostriedok a nalejte ju do inej nádoby. Dôkladne vyčistite krabicu. Potom do krabice nasypte práškový cukor (drvený kryštálový cukor), vezmite lyžicu a choďte do kaviarne. Najlepšie je, ak tam bude veľa návštevníkov. Priamo pred nimi vytiahnite krabicu pracieho prostriedku s práškovým cukrom a začnite ho jesť lyžičkou priamo pred očami ľudí a personálu kaviarne.

Prejdite sa po podniku s názorným výhľadom. Ak sa vás opýtajú otázky, odpovedzte na ne a na konci odpovede ponúknite, že vyskúšate váš lahodný prášok.

Osobne som prešiel prvými dvoma cvičeniami a prešiel som aj náročnejšími, o ktorých nebudem písať. Myslím, že ste pochopili pointu.

Na základe týchto cvičení sa dá urobiť oveľa viac. Všetko závisí od vašej fantázie a morálnej pripravenosti.

Poviem, že najlepšie je tieto metódy striedať.

To znamená, že sa najprv potrasiete a potom niekoľkokrát za sebou verejne vystúpite, ale už máte väčšiu odolnosť voči stresu. Vaša úroveň rastie a podobne ako v počítačových hrách sa od prvej úrovne v procese získavania skúseností zvyšuje.

Viem, že si mnohí povedia, ale kde beriete odvahu na takéto cvičenia. Priatelia, ale chceli ste ísť rýchlo a za všetko rýchlo musíte niečo zaplatiť, v tomto prípade stres. Ale ubezpečujem vás, že sa vám nič zlé nestane a panický strach pri vystupovaní na verejnosti sa zmení len na mierne vzrušenie, ktoré vám len pomôže.

Zúčastnite sa prosím prieskumu:

5. Video z najkatastrofálnejšieho verejného vystúpenia...

Nakoniec vám dávam do pozornosti video s tým najkatastrofálnejším verejným vystupovaním pred kamerou. Som si istý, že sa ti bude páčiť :)

Zoznámte sa! Petra Polyachkina- hovorca 21. storočia! (4:34)