Strah od javnog nastupa. Uzroci straha od javnog nastupa

Prije izlaska na pozornicu ili govornicu imate nervozu. Usta ti se suše, mikrofon u tvojim rukama izdajnički drhti, a ti zaboravljaš što si htio reći. Činilo se da su mi svi argumenti metlom zbrisani iz glave. Ako su vam ta iskustva donekle poznata, niste jedini. Većina ljudi ima strah od javnog nastupa. Ako ima sretnika na svijetu koji bez treme govore pred publikom, onda su to tako rijetki izuzeci da su nama nepoznati. Dobra je vijest da se strah od javnog nastupa može prevladati.

Uzroci straha

Svi su zabrinuti prije javnog nastupa, to je prirodna reakcija na neobičnu situaciju. Ali kod nekih ljudi strah prelazi u fobiju: otkucaji srca se ubrzavaju, smrači se na oči, osoba može izgubiti svijest prije izlaska na pozornicu. Ponekad uzroci fobije leže u urođenoj predispoziciji: ako ste anksiozna, sumnjičava osoba, perfekcionist, tada je vjerojatnost da će strah od javnog nastupa prijeći u fobiju prilično velika. Međutim, puno češće se morate nositi s posljedicama odgoja. Ako imate stroge roditelje koji su vas kažnjavali i za najmanji prijestup, ako ste u djetinjstvu često bili sramljeni, tada ćete se bojati govoriti pred publikom. Ovaj strah možete prevladati - uz pomoć posebnih tehnika i prakse, ali ako je strah od javnog nastupa dobio patološki oblik i doslovno gubite svijest od užasa, bolje je ne pokušavati se nositi s problemom na vlastitoj koži. vlastite, već da se obratite psihoterapeutu.

Načini rješavanja straha od javnog nastupa

Univerzalni odgovor na pitanje kako prevladati strah od javnog nastupa samo je jedan: praksa. Što češće stanete za propovjedaonicu ili na pozornicu, osjećat ćete se sigurnije. Ali ako je riječ o predavanju ili prezentaciji koja je već sutra, a vi ne nalazite mjesta za sebe od uzbuđenja, upotrijebite nekoliko načina za prevladavanje straha. Potražite onaj koji vama osobno najbolje odgovara.

Upoznajte svoju temu

Morate znati više nego što ćete reći na javnom predavanju ili prezentaciji. Ovaj savjet je posebno relevantan u akademskom okruženju, kada publiku čine upućeni, kvalificirani ljudi. Imat će pitanja, kritizirat će vas. Dobar predavač uvijek zna više nego što je potrebno za pojedini slučaj. Ali moguće je prikupiti sve informacije o toj temi ne samo iz dobre volje - postoje i prozaičnija razmatranja. Dok ste zauzeti traženjem i analiziranjem informacija, nemate vremena za navijanje. Savladavanjem teme nećete biti toliko zabrinuti i bit ćete spremni na pitanja publike.

Smiri se sam

Paradoksalno, da biste prevladali strah od javnog nastupa, ne morate se s njim boriti. Da, zabrinuti ste i to je u redu. Istraživanja su pokazala da su najbolji govornici oni koji osjete malo uzbuđenja prije ulaska u dvoranu. Naravno, vaše uzbuđenje može biti jako, ali pokušaj da ga prigušite pod svaku cijenu samo će povećati stres. Zamislite najgori mogući scenarij. Za većinu ljudi, suprotne metode pomažu nositi se sa strahom od javnog nastupa bolje od auto-treninga i pokušaja da se ugodite na pozitivan način. Zato zamislite najgori mogući scenarij i razmislite kako se situacija može popraviti. Plan za potpuni neuspjeh ublažit će pritisak, jer ono najgore će se već dogoditi u vašoj glavi. Ako ne pomogne, pogoršajte svoje strahove do apsurda. Na primjer: pasti ćeš u nesvijest pred svojim kineskim partnerima, pasti na prezentaciji, a oni će od frustracije ustrijeliti sve pande i onda organizirati treći svjetski rat. U situacijama ekstremne živčane napetosti, metoda dovođenja do točke apsurda pomaže da svoj strah od javnog nastupa pogledate izvana i shvatite da se život neće srušiti zbog toga što se spotaknete tijekom izlaganja. Fizičku aktivnost radije koristim za smirenje. Sportske vježbe, šetnje uoči ključnog događaja pomažu razbistriti glavu i osloboditi se napetosti. Ako strah obuzme neposredno prije odlaska u publiku, brzo zakoračite, sjednite - prevedite živčanu napetost u tjelesnu aktivnost i stres će se povući.

razočaranje

Jedna od iluzija koja izaziva snažan strah od javnog nastupa je da je publika protiv vas. Događa se da su slušatelji stvarno protiv govornika, na primjer, ako govorite pred konkurentima, protivnicima ili kolegama koji vas ne vole iz osobnih razloga. Ali ovo je izuzetak, i to rijedak, u 99,9% slučajeva javnost je na vašoj strani. Nitko ne želi da govornik podbaci, uobičajeno je da ljudi u publici u takvim slučajevima dožive finski sram. Zato se opustite: nitko vas ne želi "napuniti". Koncentrirajte se na dobronamjerne geste, pozornost ljudi u publici.

Pripremite se za pozitivan ishod

Sjećam se da sam vam savjetovao da postupite suprotno, ali ponekad je najbolji način da prevladate strah od javnog govora da razmislite o njegovoj svrsi. Svijest o cilju, iščekivanje rezultata nadahnjuje, pomaže da se prilagodite pozitivnom raspoloženju i osjećate se sigurnije.

Koristite svoj dah za borbu protiv straha

Da biste se oslobodili straha koji vas veže, koristite disanje. Emocijama je teško upravljati: kaotične su, promjenjive, iracionalne. Ali, srećom, naši su osjećaji usko povezani s reakcijama tijela, težimo harmoniji s njima, a tijelo je puno lakše kontrolirati. Uzbuđenje čini disanje plitkim i čestim, stoga dišite duboko i glatko. Ovo ne samo da opušta, već pomaže i ujednačavanju glasa. Prije izvedbe odvojite 5 minuta za vježbu: izmjenjujte glatki duboki udah i oštar izdisaj kako biste prevladali strah. I ne zaboravite: što više nastupate, postajete sigurniji. Zato budite spremni preći preko straha i početi razgovarati.

Javni govor često izaziva uzbuđenje i tjeskobu. Što ako nešto zaboravim? Osjećam se preopterećeno i ne mogu se nositi sa svojim emocijama? Ne možete odgovoriti na pitanja? Hoće li moj govor ne zanimati publiku?

Mnogi ljudi misle da se samo plašljivi i sramežljivi ljudi boje govoriti u javnosti. No, prema govorništvu, zapravo, gotovo svi prolaze kroz takva iskustva. Čak se i mnogi iskusni javni govornici uzbude kad izađu govoriti o novoj temi ili pred nepoznatom publikom. Koliko god iznenađujuće zvučalo, strah od javnog nastupa je jedna od najčešćih fobija u svijetu (prema statistikama, strah od javnog nastupa je u različitim zemljama na prvom i drugom mjestu).

Svaka je osoba doživjela uzbuđenje, a ponekad čak i strah, ako je potrebno, da napravi izvješće, napravi prezentaciju, održi govor na sastanku, nazdravi na svečanom događaju ili recitira pjesmu na amaterskom natjecanju. Ovisno o važnosti događaja, o publici pred kojom govorite, uzbuđenje se može manifestirati u različitim stupnjevima. Puls se u takvim trenucima ubrzava, javlja se promuklost, drhtanje (ruka, koljena, glasa), jezik se ukoči, a ponekad čak i lice i vrat budu prekriveni crvenim mrljama. Povezivanje nekoliko riječi u smisleni tekst čini se nemogućim zadatkom. Gdje staviti ruke? Oči u strop ili u pod? Kako prevladati strah od javnog nastupa i nositi se s tjeskobom?

Osnove suočavanja sa strahom:

1. Praksa je najučinkovitiji način. Da biste se riješili straha, potrebno ga je neprestano pobjeđivati. Otprilike nakon petog ili šestog (redovnog!) nastupa pred publikom, strah će postupno početi jenjavati. Vježbajte, vježbe i još više vježbe. Iskoristite svaku priliku za stjecanje vještina javnog nastupa.

2. Priprema za nastup. Najbolji način da smanjite strah od javnog nastupa je da se pripremite za njega. Za uspješno izlaganje potrebno je dobro poznavati temu referata. Pripremljeni materijal može se pokazati i drugim osobama kako ne bi bilo sumnje u njegovu kvalitetu.

Svoj govor možete uvježbati unaprijed (pred ogledalom, slušateljem), promislivši o tempu govora, pokretima, izrazima lica i sl. Što ste sigurniji u svoje znanje, to ćete se manje brinuti da ćete nešto krivo reći. i na kraju biti u nezgodnom položaju. Nedostatak povjerenja u njihovo znanje sprječava mnoge ljude da nastupe pred velikom publikom.

3. Odustanite od ideje da uvijek morate biti savršeni. Većina ljudi se boji javnog nastupa iz straha da ne pogriješe pred svima. Ova tjeskoba dodatno povećava vjerojatnost pogrešaka. A od njih nisu imuni ni profesionalni govornici. Zapitajte se: "Što je najgore što će se dogoditi ako pogriješim?" Pogreška neće rezultirati smrtnom kaznom. Upamtite: ionako se nećete moći svidjeti svima. Oko 5% publike i dalje će ostati nezadovoljno. Tu se ne može ništa, takav je zakon života, pa zar treba trošiti živce na ovo?

4. Izgled. Pokušajte izgledati dobro tijekom nastupa. Prije svega, za sebe. Tu dolazi do izražaja sljedeći psihološki moment. Na primjer, djevojka ima "strelicu" na najlonkama. Razmišlja o tome, brine se. Neka je 90% ljudi ne vidi, ali djevojka zna za to. Te joj misli ne ulijevaju povjerenje. Pobrinite se da vam odjeća i obuća ne stvaraju unutarnju nelagodu i da vam ne odvlače pozornost tijekom izvedbe.

4. Ako je moguće, pohađajte obuku ili tečaj javnog nastupa

Metode rješavanja straha neposredno prije nastupa:

1. Brzo pomičite čeljust naprijed-natrag, to će pomoći opuštanju facijalnih živaca kako vaše lice ne bi nalikovalo drevnoj kazališnoj maski.

2. Snažno protresite kistove, pomičite prste, ispružite dlanove. Ova gimnastika pomaže ukloniti paralizirajući učinak uzbuđenja, stimulira govorni aparat; vaša brzina reakcije i elokvencija su primjetno povećani.

3. Snažno hodajte, mašite rukama. Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa.

4. Krećite se mirnim tempom. Ispružite ruke prema gore bez podizanja peta od poda, istegnite se i zabacite tijelo prema dolje, protresite ruke.

Kada smo uzbuđeni, refleksno povećava učestalost disanja (zabrinuti, dišemo često i površno). A kako je u ljudskom tijelu sve međusobno povezano, svjesnom kontrolom disanja mijenja se i psihičko stanje čovjeka. Učeći kontrolirati disanje i upravljati njime, naučit ćete kontrolirati osjećaje kao što su uzbuđenje, strah, panika. Polagano i duboko disanje pomoći će smanjiti tjeskobu. Prije nastupa vježbajte sljedeće vježbe disanja:

1. "Kvadratno disanje": udahnite kroz nos, zastanite, izdahnite kroz nos i ponovno zastanite. Napravite vježbu u četiri brojanja (udahnite za jedan, dva, tri, četiri, stanka za jedan, dva, tri, četiri itd.).

2. „Disanje na brojanje“: jedan-dva udahnite kroz nos, tri-četiri-pet-šest izdahnite kroz nos. Odmori se. (3-5 udisaja i izdisaja). Zatim povećajte trajanje udisaja i izdisaja. Udahnite kroz nos jedan-dva-tri-četiri, izdišite kroz nos pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja).

3. „Izdisaj na usta“: udah na nos jedan-dva-tri, izdisaj na usta pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja i izdisaja). Uvijek govorimo na dah. Govoreći, bolje je udisati na nos, a mi, na ovaj ili onaj način, izdišemo na usta. Što je naš izdisaj duži, to ćemo snažnije, melodičnije i bez prekida moći govoriti. Važno je naučiti izdisati sporije nego inače.

4. Ako dođete do daha, nekoliko puta duboko udahnite dok izdišete bilo koju riječ s samoglasnikom "u". Na primjer: vau, krug, paperje ...

Ako ne znaš kamo bi s rukama. Prije početka izvođenja ruke su u prirodnom položaju uz tijelo ili blago savijene u laktovima i blago pritisnute uz tijelo. Tijekom govora možete staviti ruke iza leđa, na stol ili podij. Nije preporučljivo prekrižiti ruke, zatvoriti ruke, držati ih u džepovima. Možete podići neki predmet (olovku, knjigu, list sa svojim bilješkama), ali nemojte nepotrebno manipulirati predmetom. Bolje je držati predmet jednom rukom tako da druga ostane slobodna.

U slučaju povećanja tjeskobe tijekom izvedbe, svaki pokret će pomoći. Možete prošetati okolo, uzeti nešto, mikrofon, vizualno pomagalo. Smislite razlog za pljesak i plješćete zajedno s publikom.

Nadamo se da će vam ovi savjeti biti od pomoći. Tko se želi prestati bojati neka počne nastupati. Teško je samo prvih pet puta. Naoružajte se znanjem i steknite iskustvo u govorništvu, unaprijedite svoje govorništvo. I svaki put će nelagodu zamijeniti zadovoljstvo dobro obavljenog posla. Pokušajte pronaći ono što vam odgovara.

Znojni dlanovi. Ubrzan puls. Znate ovaj osjećaj. Bez obzira imate li ispred sebe pet ili pedeset ljudi, javni nastup je za većinu ljudi bolno iskušenje. Mnogi od nas pate od intenzivnog straha od prisutnosti u javnosti. Svaki put kad trebamo održati govor pred koliko-toliko brojnom publikom, želudac se stegne, a grlo steže toliko da se ne može izustiti ni riječ.

Život je takav da ako planirate prezentirati bilo kakvu informaciju (a najvjerojatnije ćete morati), tada morate biti u stanju učinkovito komunicirati svoje ideje, govoreći grupama ljudi različitih veličina. U pokušaju prevladavanja straha od javnog nastupa prvo je potrebno razumjeti zašto trema igra toliku ulogu u našim životima.

Nadamo se da ćete uživati ​​čitajući ovo istraživanje o tome kako prevladati ovu čestu fobiju.

Trema: što je to?

Često nekoliko tjedana prije prezentacije ili govora ljudi počnu razmišljati: “Što će se dogoditi ako se publici ne svidi moj govor ili netko pomisli da ja sam ne razumijem o čemu govorim?”. Svi su ljudi programirani da brinu o svojoj reputaciji gotovo više nego o svemu drugome na svijetu. Za to su odgovorni “drevni” dijelovi našeg mozga koji kontroliraju reakciju na prijetnje ugledu, a nama ih je iznimno teško kontrolirati.

Upravo je te odgovore na prijetnje istraživao Charles Darwin kada je posjetio serpentarij u londonskom zoološkom vrtu. Darwin je pokušao ostati potpuno miran, približivši lice što je više moguće staklu iza kojeg je bila afrička poskok, spremna da se baci na njega. Međutim, svaki put kad bi zmija bacila, on bi od straha odskočio. Darwin je zabilježio svoja otkrića u svoj dnevnik:

"Moj um i volja bili su nemoćni protiv ideje o opasnosti koju nikada nisam iskusio"

Zaključio je da je njegov odgovor na strah drevni mehanizam, na koji ne utječu karakteristike moderne civilizacije. Ova reakcija, poznata kao "bori se ili bježi", prirodni je proces osmišljen kako bi zaštitio naše tijelo od ozljeda.

Što se događa u našem živčanom sustavu?

Kada razmišljamo o negativnim posljedicama, dio mozga koji se zove hipotalamus aktivira i pokreće hipofizu koja je odgovorna za proizvodnju adrenokortikotropnog hormona. Ovaj hormon stimulira nadbubrežne žlijezde, što dovodi do oslobađanja adrenalina u krv.

U ovom trenutku mnogi od nas osjećaju reakciju na ovaj proces.

Mišići u vašem vratu i leđima se kontrahiraju (tjerajući vas da se sagnete i sagnete glavu), iskrivljujući vaše držanje, pokušavajući vas prisiliti u "položaj fetusa"

Ako se tome oduprete ispravljanjem ramena i podizanjem glave, noge i ruke će vam drhtati dok se mišići vašeg tijela već instinktivno pripremaju za nadolazeći napad.

Krvni tlak raste i probavni sustav prestaje kako bi maksimalno povećao opskrbu vitalnih organa hranjivim tvarima i kisikom. Posljedica zastoja probave su suha usta i osjećaj "leptirića" u želucu.

Čak se i zjenice šire u ovom trenutku, pa vam je teško vidjeti izbliza (na primjer, čitati tekst govora), ali je lakše vidjeti na daljinu (tako da primjećujete izraze lica publika).

Na vašu tremu također utječu tri glavna aspekta koja ćemo sada razmotriti.

1. Geni

Genetika igra veliku ulogu u tome koliko postajete nervozni u društvenim situacijama. Na primjer, iako je John Lennon nastupao na pozornici tisuće puta, poznato je da povraća prije svakog nastupa na pozornici.

Neki od nas jednostavno su genetski programirani da se osjećaju uzbuđenije zbog javnog nastupa od drugih. Osim toga, vjeruje se da je uzbuđenje prije izlaska na pozornicu, unatoč velikom iskustvu, znak stvarno dobrog umjetnika ili govornika koji brine o kvaliteti svog nastupa i dojmu publike.

2. Razina obuke

Svi smo čuli izraz: "Ponavljanje je majka učenja." Glavna korist od proba je što s njima dolazi iskustvo, a s iskustvom se smanjuje i trema koja kvari nastup. Drugim riječima, što ste sigurniji u svoju prezentaciju, to se manje osjećate nervozni zbog javnog nastupa.

Kako bi dokazali tu tezu, 1982. skupina psihologa proučavala je bilijare: u jednom su slučaju igrali sami, au drugom - pred publikom.

“Jači igrači su ubacili više lopti kada su igrali pred gledateljima, dok su slabiji u ovom slučaju ubacili manje. Zanimljivo je da su jaki igrači poboljšali svoju igru ​​u prisustvu gledatelja, u odnosu na igru ​​bez njih.

Iz ovoga slijedi: ako savršeno poznajete svoju prezentaciju, najvjerojatnije ćete još bolje nastupiti pred publikom nego kada vježbate sami ili pred prijateljem.

3. Rizici

Ako održavate prezentaciju na kojoj je posao u pitanju ili vas gleda cijela država, velike su šanse da će vaš ugled u slučaju neuspjeha najozbiljnije stradati.

Što su ulozi veći, veća je vjerojatnost da ćete uništiti svoj ugled ako izvedba ne uspije. Zbog toga se proizvodi još više adrenalina, što se manifestira paralizirajućim strahom i nervozom.

Znanstvenici su također istraživali utjecaj prijetnji reputaciji u online zajednicama. Na primjer, mnogi prodavači na eBayu brinu o svojoj reputaciji jer ona izravno utječe na njihovu zaradu. Jedna negativna recenzija može diskreditirati profil prodavača i dovesti do pada prodaje.

Usput, jedno je istraživanje pokazalo da dobra reputacija prodavača na eBayu dodaje 7,6% cijeni njihovih artikala.

Dobar glas nas štiti, ali i izaziva strah da jedan neoprezan potez može uništiti stečenu težinu u očima publike i lišiti vas mogućnosti u budućnosti.

Kako prevladati tremu - Vodič u 4 koraka

Sada kada znamo odakle dolazi naš strah od javnog nastupa, ova 4 koraka vam mogu pomoći da poboljšate svoje prezentacijske vještine i prevladate tremu.

1. Priprema

Oni koji često posjećuju konferencije vjerojatno su vidjeli govornike koji su proveli nekoliko minuta pregledavajući svoje slajdove prije govora. Ovo nije najbolji način pripreme za kvalitetnu prezentaciju. Jeste li ikada vidjeli glazbenika kako nabija svoje pjesme prije koncerta? Nikada!

Nije pošteno ni prema publici koja vam posveti 10, 20 ili 60 minuta svoje pažnje.

Koji je najbolji način pripreme za prezentaciju?

Otprilike tjedan dana prije nacrtajte nacrt svoje priče (oko 15-20 slajdova) razmišljajući o sadržaju i koristeći kratke opise i skice crteža. Evo primjera jednog takvog plana.

To će vam dati samopouzdanje, jer ćete znati glavne točke koje želite pokriti, dok će u isto vrijeme ostaviti puno prostora za uvježbavanje i fino podešavanje slajdova.

Zatim napišite plan samog govora koji će izgledati otprilike ovako:

1. Uvod
2. glavna tema 1
3. diplomski rad
4. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
5. diplomski rad
6. glavna tema 2
7. diplomski rad
8. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
9. diplomski rad
10. glavna tema 3
11. diplomski rad
12. primjer
13. diplomski rad
14. zaključak

Oblikovanjem svoje prezentacije u obliku “teza, primjer, teza” možete ne samo vizualizirati cijelu prezentaciju u cjelini, već i duboko promisliti o čemu govorite kako biste u potpunosti zadovoljili potrebe publike.

Prvo zapišite glavne teme i teze, zatim se vratite na uvod i završite priču zaključkom.

Započnite svoj uvod govoreći o sebi i zašto bi vaša publika trebala poslušati vaše izlaganje. Izravno recite publici kako će im vaša izvedba pomoći da se oraspolože.

Zatim uvježbajte svaki dio govora (uvod, tema 1, tema 2 itd.) 5-10 puta.

Zatim pročitajte svoju prezentaciju naglas od početka do kraja najmanje 10 puta.

Ovo se može činiti pretjeranim, ali zapamtite da je Steve Jobs vježbao stotinama sati prije nego što je održao svoje legendarne Appleove prezentacije.

2. Kako vježbati kao da je sve “stvarno”

Tijekom proba važno je stvoriti okruženje kakvo biste očekivali tijekom prave prezentacije. To eliminira neizvjesnost i potrošit ćete manje energije razmišljajući o detaljima dok ste na pozornici.

Godine 2009. skupina istraživača otkrila je da kada imamo puno vizualnih podražaja pred očima, mozak reagira samo na jedan ili dva od njih. To znači da se možemo fokusirati samo na 1-2 predmeta.

Iz toga slijedi da se sve na što se trebate usredotočiti jest povezivanje s publikom i prenošenje vaše priče do njih, a ne pokušavanje zapamtiti koji bi slajd trebao ići sljedeći i na kojem biste dijelu pozornice trebali stajati.

Tijekom proba uključite iste slajdove na računalu koji će ići u stvarnoj predstavi, koristite isti daljinski upravljač i svaki put prezentirajte informacije kao da se sve događa stvarno.

3. Dišite duboko, istegnite se i počnite

Najuzbudljivije kod javnog nastupa su zadnje minute prije izlaska na pozornicu. Kako biste prevladali nervozu, možete otići do toaleta, ispružiti ruke i tri puta duboko udahnuti i izaći. Ovako to izgleda sa strane:

Ova vježba aktivira hipotalamus i potiče proizvodnju hormona odgovornih za opuštanje.

Inače, znanstvenici su proučavali učinke sporog disanja na grupi od 46 iskusnih glazbenika i otkrili da jedna seansa takvog disanja pomaže u nošenju s nervoznim uzbuđenjem, posebno onim glazbenicima koji su jako zabrinuti.

Osjećaji povezani s tremom obično su jaki ne tijekom nastupa, već prije njega, stoga odvojite minutu prije izlaska pred publiku, udahnite i rastegnite se.

4. Nakon prezentacije rasporedite sljedeće

Ako želite briljirati u govorničkoj umjetnosti, morate to činiti češće. Svakim novim nastupom osjećat ćete se manje nervozno i ​​samopouzdanije.

U početku nastupajte na događajima niske razine. Na primjer, to može biti prezentacija članovima obitelji o potrebi odlaska na odmor. :)

Bilo što za vježbanje govora pred drugim ljudima.

Umjesto zaključka: kako se riješiti "uh" i "mmm"

Nekoliko uzvikivanja "uh" i "mmm" neće uništiti vašu prezentaciju, ali ako popune svaki prijelaz između slajdova ili govornih tema, mogu vam odvratiti pozornost. U pokušaju da napustite ove uzvike, morat ćete patiti, pogotovo ako su već postali sastavni dio vašeg govora.

Jedan od načina da se riješite ovih riječi je korištenje metode razdvajanja, odnosno dijeljenje izlaganja na kratke verbalne rafale između kojih će biti male pauze.

Javni nastup može biti zastrašujući, ali je sastavni dio gotovo svake karijere. Nadam se da će vam razumijevanje uzroka treme i korištenje predloženih tehnika pomoći da zablistate u svojoj sljedećoj prezentaciji.

Govorništvo je umjetnost. Ali što ako ne samo da ne znate govoriti pred publikom, nego je se i bojite? Glosofobija ili strah od javnog nastupa (trema) na drugom je mjestu po popularnosti nakon straha od smrti. Njegovi uzroci mogu imati različite korijene: od prije djetinjstva. Ali moguće je pobijediti glosofobiju. I to su dokazali poznati ljudi kao što su Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Da, i oni su imali tremu. I ne samo njih.

Najpopularniji razlog je. Ako nikada prije niste javno govorili, onda je strah sasvim razumljiv. Samo ti je nepoznat, još uvijek leži izvan tvojih granica. Nema druge nego pokušati, natjerati se javno govoriti, proširiti svoju zonu komfora. Uvijek si postavite izazov da sami zatražite javni govor kada odlučite da morate naučiti kako to učiniti. Što češće izvodite, to će vam biti lakše. Steći ćete iskustvo. Kao rezultat toga, strah će nestati, ostat će samo ugodno uzbuđenje i emocionalni uzlet.

Drugi mogući razlog je neuspješan nastup i kao posljedica toga psihotrauma. S tim se teže nositi, ali pokušajte analizirati prethodna iskustva. Što je točno uzrokovalo neuspjeh? Što se točno dogodilo? Usporedite starog sebe sa svojim starim ja. Mislim da su ti ljudi jasno drugačiji. Možda novi vi imate sve alate da osigurate da se prethodno iskustvo ne ponovi.

Dakle, uzrok straha od govora može biti:

• fiksacija na svoja iskustva, na njihov strah;
• neuspješno prethodno iskustvo, sjećanja na njega;
• loša priprema za nastup;
• Manjak iskustva.

Pa, sumnja u sebe, stidljivost, sramežljivost i još mnogo toga upotpunjuju sliku. Koji su sastojci vašeg koktela glosofobije?

Kako govoriti pred publikom

Prije svega, promijenite svoj odnos prema strahu. Prestanite to doživljavati kao prepreku i počnite to doživljavati kao priliku. Činjenica je da strah i uzbuđenje tjeraju naše tijelo da radi punim kapacitetom na psihofiziološkoj razini. Postajemo brži, jači, pametniji i okretniji. Shvatite da uzbuđenje pokreće krv kroz tijelo, tako da možete brže analizirati informacije, govoriti brže i birati riječi brže i točnije. Možete biti mnogo produktivniji ako dopustite svojoj brizi da vam pomogne umjesto da je tretirate s još više straha.

Uvijek ugodnije izgleda govornik koji se ne skriva za govornicom i ne čita s papira. Ali ovo je vrhunac umjetnosti i, naravno, dok god je strah od nastupa živ, ovo neće ići.

Vježbe za prevladavanje straha

Priprema je glavni način da se riješite straha. Ali lijepo je tome dodati još neke tehnike.

Za normalizaciju neurohormonalnog stanja korisno je fizički se opteretiti. Skleci se, čučni, trči, maši rukama. I tijelo je korisno, a razvit će se i "antistrah", odnosno endorfini - hormoni antistresa i sreće. Ali nemojte to činiti neposredno prije nastupa, disanje bi vam trebalo biti normalno, a izgled uredan.

Vizualizacija

Zamislite i odsvirajte u glavi nadolazeći nastup pred publikom. Osjetite to svakim od svojih primarnih osjetila. Zamislite svaki detalj, što preciznije to bolje. Zamislite pažljive poglede slušatelja, razmjenu energije. Zamislite samo uspješan i ugodan. Zamislite najuspješniji scenarij: kako se šalite, koliko pozitivno publika reagira na to, kako vješto odgovarate na neočekivana i teška, pa čak i škakljiva pitanja.

samohipnoza

Prije nego izađete na pozornicu (govorite), izgovorite nekoliko fraza:

• Drago mi je što sam ovdje.
• Drago mi je da si ovdje.
• Sigurna sam u svoje znanje.
• Znam i razumijem o čemu želim razgovarati.
• Sviđaš mi se.
• Da li ti se sviđam.

Postoji samo jedan način da se pobijedi strah - trenirati. I, naravno, morate zapamtiti da 90% uspjeha nastupa ovisi o pripremi. s ljudima, nauči ih razumjeti, nauči se kontrolirati. Radite na svom samopouzdanju i rastavite svoj strah na podtočke i riješite ih.

Što je glavni uzrok straha od javnog nastupa pred velikom publikom? Kako naučiti držati vatrene govore i prestati se bojati govoriti u javnosti?

Pozdrav prijatelji! Alexander Berezhnov je u kontaktu i drago mi je što vas vidim na stranicama našeg bloga!

Znam da sam vas već zaintrigirao ovakvim naslovom i sve će to stvarno biti u članku.

I kako se to odnosi na javni govor? - pitaš.

Uvjeravam vas, svi ovi trikovi izravno su povezani s prevladavanjem straha od javnog nastupa! Provjerio moj star 7 godina praksa.

Javni nastup- zanimljiva tema! Napominjemo da naslov članka nije „Kako naučiti javno govoriti u sat vremena (dan, tjedan)?“ jer je to zapravo nemoguće, sve je to mukotrpan i postupan proces. Tko je u predmetu - potvrdit će moje riječi.

Ako ste čitali prethodne članke, vjerojatno ste primijetili da svi oni imaju praktičan fokus. Ovdje moji prijatelji i ja dijelimo svoja iskustva i sažimamo stečeno znanje. Dobiveni su kao rezultat napornog i redovitog rada. I to nisu samo riječi.

1. Moje iskustvo javnog nastupa

Godine 2010. u gradu Stavropolu stvorili smo klub s istomišljenicima "karizmatični govornik", koja je redovito održavala nastavu, pozivala zanimljive goste (političare, gospodarstvenike, glumce, TV voditelje), izlazila na „terene“ i trenirala javno govoriti, pobjeđujući svoje strahove i komplekse.

Danas je naš klub prešao na novi format i s kolegama također provodimo treninge javnog govora u institucijama za mlade grada Stavropol i Stavropol Territory. Sve se to radi besplatno. Tako svatko može poboljšati svoje govorničke vještine.

Tema javnog nastupa vrlo mi je bliska. Od drugog razreda počeo sam nastupati na pozornici, studirao vokal i zborsko pjevanje, nastupao solo u gradu Stavropolu i šire kao izvođač klasičnih i domoljubnih pjesama.

Stoga danas ne samo da se ne bojim govoriti, već to jako volim raditi, podučavam druge tim vještinama. Prije je govorio nekoliko tisuća ljudi na gradskim i regionalnim događanjima, održavao masovne akcije kao voditelj, bio govornik na okruglim stolovima raznih razina, održavao prezentacije projekata u različitim gradovima, davao intervjue na televiziji i radiju.

Mnogi moji prijatelji i poznanici kažu:

"Nemoj ga hraniti kruhom, pusti ga da govori!"

Doista, javni nastup je moja strast! To radim svjesno i redovito već 7 godina.

Eksperiment

Prije pisanja članka proveo sam veliku anketu među svojim prijateljima i poznanicima (anketirao sam oko 50 ljudi). Među ispitanicima bilo je ljudi javnih i nejavnih profesija.

Postavio sam im samo dva pitanja:

1. “Voliš li javne govore? (da/ne) i zašto?
2. Čega se bojite kad javno govorite?

Pokazalo se da se većina ljudi stvarno boji nastupa. Među glavnim strahovima koje su moji prijatelji identificirali:

• strah od ispadanja smiješnog pred publikom;
• strah od gubitka logike priče;
• strah od iznevjeravanja vašeg tima(ako ste predstavnik takvog tima od povjerenja);
• strah od "previše pričanja" od uzbuđenja.

Kao rezultat ankete, saznao sam da postoji izravan odnos između veličine publike, razine događaja i statusa prisutnih slušatelja.

Odnosno, što je publika veća, što je event solidniji i što su gosti veći status, to je teže nastupiti pred takvom publikom.

Javni govor je umjetnost jednako kao i pisanje glazbe, pisanje poezije, rezbarenje drveta itd. Čak bih rekao da je ovo kompliciranije od navedenih primjera, budući da psihologija, unutarnje raspoloženje i osobnost samog govornika igraju veliku ulogu u javnom govoru.

Tema govorništva je vrlo opsežna, uključuje ogromnu teorijsku bazu o držanju govornika, izgledu, stilu izlaganja materijala, umijeću govora, izrazima lica, gestama, sposobnosti držanja pažnje publike, i tako dalje.

Uvjerena sam da se sve to može naučiti samo redovitom vježbom.

A u članku ćemo govoriti o psihologiji javnog nastupa, a posebno o strahu koji mnogi ljudi imaju u ovom trenutku i kako ga prevladati.

2. Zašto većina ljudi osjeća neodoljiv strah u javnom govoru? glavni razlog

Dakle, prijatelji, prije nego što počnete bilo kakav posao, morate se okrenuti teoriji ovog posla.

Kako biste pobijedili strah od javnog nastupa, morate znati zašto se on javlja.

Strah- ovo je zaštitna reakcija tijela, koja nam pomaže izbjeći kobne pogreške i prijetnje životu. Umjereni strah, odnosno blago uzbuđenje je korisna i neophodna emocija u trenutku našeg govora. Pomaže nam da se bolje koncentriramo i da ne izgubimo tok misli. Ali pretjeran strah do drhtanja u koljenima glavni je protivnik svakog govornika!

2.1. Dakle, koji je glavni uzrok straha od javnog nastupa?

Sve se vrti oko naših drevnih instinkta.

Od davnina su ljudi sve radili zajedno, tako se lakše preživljavalo. Zajedno su lovili i bježali od divljih životinja. Zajedno su se branili od napada drugih plemena. Odnosno, nije bilo prihvaćeno i čak opasno odvojiti se od tima.

A svaki javni istup je, prije svega, izraz vlastite individualnosti, najčešće vlastitog stajališta. Ovdje se samo trebate izdvojiti iz gomile i biti "ne kao svi ostali".

Za većinu ljudi to je vrlo teško učiniti.

3. Javna instalacija „Budi kao svi! Ne isticaj se!"

Od ranog djetinjstva učili su nas da budemo poslušni i ponizni, ispunjavajući volju odraslih: roditelja, odgajatelja, učitelja.

Sjetite se sebe u vrtiću... Ovo je ista sigurna ustanova kao škola, institut, vojska pa čak i zatvor. Tu smo išli u šetnju, na ručak i na druge zajedničke događaje. Ipak, nakon svega, čovjek je životinja krda i osjeća se neugodno sam. I što je najvažnije, može se razviti samo u društvu.

Sigurno se sjećate poznate bajke o dječaku "Mowgli", koji je odrastao među životinjama. Ali malo ljudi zna da suvremeno čovječanstvo poznaje desetke takvih primjera. To posebno vrijedi za Indiju. Tamo su se djeca gubila u džungli i odrastala u životinjskim čoporima. Vukovi i druge životinje zamijenile su im roditelje.

Čak i nakon što su ih pronašli civilizirani ljudi, takva djeca nikada nisu mogla postati ljudi u modernom smislu. Nisu govorili, nego su zavijali na mjesec i trčali na sve četiri. Stoga je mnogima od nas psihički vrlo teško prihvatiti samu bit javnog nastupa, pogotovo ako smo odgajani u okruženju "nejavnih" ljudi.

Još jedna zanimljivost.

Znanstvenici su dokazali da mnogi ljudi u vrijeme javnog nastupa oslobađaju istu količinu adrenalina kao i pri skoku s padobranom.

Utvrđeno je da se strah od javnog nastupa drugi strah nakon onog glavnog - straha od smrti, a nekima je i na prvom mjestu!

3.1. Kako možemo nadvladati ovaj drevni instinkt?

Prijatelji, najlakši način da to učinite je jednostavno spoznajom da se moderni svijet promijenio, da su se pojavila nova „pravila igre“. Govorništvo, pa i liderstvo samo po sebi, postalo je vrlo važan element modernih ljudi. Ove osobine posebno dolaze do izražaja kod onih koji imaju velike ambicije i žele puno postići u životu.

Prijatelji, zapamtite!

Ljudi se boje govoriti u javnosti zbog straha od kritike, tj. ako se bojite govoriti u javnosti - to je signal, neka vrsta malog poziva na činjenicu da ste jako ovisni o tuđem mišljenju i da sumnjate u sebe.

Ovo je vrlo važno znati. Jer ako želimo riješiti problem, jasno je da moramo razumjeti uzrok njegovog nastanka. Kao liječnik, prije liječenja pacijenta šalje na pretrage ili provodi odgovarajuće preglede radi točne dijagnoze.

Dakle, utvrdili smo da je strah od javnog nastupa zajednički mnogim ljudima. To je činjenica!

Jeste li ikada pomislili da je javno govorenje vrlo korisno? To trenira vaše komunikacijske vještine, erudiciju, omogućuje vam da razvijete sposobnost ispravnog formuliranja misli i učinite ih dosljednijima.

Primijetili ste da su mnogi profesionalni govornici daleko od siromašnih ljudi, a to također nije slučajnost. Zapamtite, povukli smo paralelu između straha od javnog nastupa i sumnje u sebe. Mislim da svi razumiju da za zaradu morate biti samouvjerena osoba. Inače će vaš uspjeh biti vrlo nestabilan.

Dakle, dragi čitatelji, došli smo do najvažnijeg!

4. Praktične tehnike i vježbe za svladavanje straha od javnog nastupa. "Brze" i "spore" metode

U osnovi postoje dva načina za rješavanje ovog problema:

1. Usporiti;
2. Relativno brzo (stresno).

Primjer

Možete naučiti plivati ​​polako, odnosno ići na bazen, učiti s instruktorom, noseći poseban prsluk za plivanje. Tada ćete postupno, u nekoliko tjedana, naučiti plivati, a to neće utjecati na vaše emocionalno stanje.

Drugi način je brz, ali prilično "stresan". Mislim da ste već pogodili što predlaže.

Osoba koja ne zna plivati ​​se u čamcu izveze na sredinu jezera i izbaci iz njega. U ovoj situaciji, "učitelji" pretpostavljaju da će instinkt samoodržanja odmah natjerati jadnika da djeluje, a on će naučiti plivati ​​za nekoliko minuta.

Naravno, krajnosti nisu uvijek dobre, ali njihova dozirana upotreba očito pomaže u životu.

Kako se takav primjer može projicirati da prevlada strah od javnog nastupa?- pitaš. Ali ovo je već zanimljivo.

Dakle, prijeđimo na praktični dio:

4.1. "Polaki put"

Sažet ću to u tri glavna načela:

Načelo #1: Poznata publika i zanimljiva tema

Predlažem da počnete s malim. Ovako počinju velike stvari. Okupite kod kuće nekoliko svojih prijatelja – istomišljenika. Mora da radite nešto zajedno. Bilo da se radi o sportu, računalnim igrama ili poslu.

Dogovorite se s njima da ćete im na dan sastanka prezentirati vrlo zanimljive informacije. Pripremite se i učinite to kao da ste pred velikom dvoranom i da vas gledaju stotine ljudi. Daj sve od sebe, ne daj sebi nikakve usluge!

S vremena na vrijeme i treniram. Ovo vas održava u formi. Kada vas prijatelji, poznanici ili rodbina pogledaju, onda se nemate čega bojati, pogotovo ako govorite o temi koja vam je zanimljiva. U ovom slučaju, vaša izvedba će sigurno biti vrlo vrijedna.

Načelo broj 2. Ne uspoređujte se s drugima, razvijajte vlastitu osobnost

Siguran sam da ste primijetili da svaki dobar govornik ima svoj način govora. Sjetite se samo naših ruskih komičara: Evgenija Petrosjana, Vladimira Vinokura, Maksima Galkina, Viktora Kokluškina, Elene Vorobej. Političari: Vladimir Putin, Vladimir Žirinovski. TV voditelji i glumci: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Sve ih publika voli, ali svaki ima svoju jedinstvenu sliku, koja je svojstvena samo njima, zahvaljujući njihovoj karizmi.

Pronađite sebe, svoju jedinstvenu sliku. U tome će vam pomoći pogled vaših prijatelja izvana. Pitajte ih u kojem stilu najbolje funkcionirate? Kako vas doživljavaju? I na temelju te analize i vlastitog osjećaja razvijte vlastiti stil izlaganja javnog govora.

Načelo broj 3. Praksa!

Sudjelujte u nastupima, raspravama, preuzimajte inicijativu gdje god postoji prilika za javno istupanje. Ako imate vremena i želje, pronađite istomišljenike i stvorite klub za rasprave. U početku se može postaviti kod kuće, a kasnije prenijeti u bazu vašeg posla, studija ili javne organizacije.

A sada ćemo se riješiti straha stresnim metodama ...

4.2. "Brzi način"

Kao što sam već napisao, postoje određene tehnologije koje vam omogućuju da se brzo riješite glavnog problema - kritičke percepcije drugih. Da biste to učinili, morate određenim vježbama povećati otpornost na stres.

Logika je ovdje vrlo jednostavna: ako možete izdržati snažnu kritičku ocjenu ljudi (nužno stranaca!), onda možete javno govoriti i sigurno ne brinuti o tome!

Ići!

Vježba broj 1. "Čistoća je ključ zdravlja"

Prerušiš se u čistačicu (čistačicu), uzmeš kantu vode, krpu i krpu, odeš do najbliže stanice javnog prijevoza, po mogućnosti vikendom, da bude što manje ljudi u autobusima.

Zatim uđite u autobus i recite: "Čistoća je ključ zdravlja", počnite ga prati sa svojim dodacima. =) U isto vrijeme razgovarate sa zbunjenim putnicima i vozačem. Nakon vožnje 5-6 stanica, izlazite, plaćate kartu i ponavljate ovu vježbu još 5 puta. Savjetujem vam da ovu vježbu ne započnete sami, jer će vam biti prilično neugodno raditi je sami.

Vježba broj 2.

Sigurno ljeti na ulicama vašeg grada možete pronaći mjesta za prodaju sladoleda. Obično je to hladnjak, pored njega je suncobran od sunca i djevojka (rijetko dečko) prodaje sladoled. Vaš zadatak je prići djevojci i ponuditi joj svoju pomoć u prodaji sladoleda. Recite nam nešto o sebi, recite da ste na obuci i da je to dio vašeg zadatka.

Sastavite katren o tvrtki koja je vlasnik prodajnog mjesta, a zatim počnite njime pozivati ​​ljude u prolazu.

Vaš glavni zadatak je povećati prodaju u vrijeme vaših aktivnih akcija! Činite to 20 minuta. Ponovite vježbu 3 puta dnevno u različitim točkama.

Vježba broj 3. "S dudom u trgovačkom centru"

Kupite običnu dječju dudu, stavite je u usta i idite na izlet do najbližeg trgovačkog centra. To može biti i tržnica ili slično prepuno mjesto. Pristupite različitim prodajnim mjestima s izgledom zainteresiranog kupca. Najbolje je ako je u blizini još nekoliko prolaznika. Stanite s dudom u ustima u red za namirnice. Kada dođe vrijeme za kupnju, pogledajte prodavača bez vađenja dude iz usta, naručite.

Stavite namirnice u torbu i krenite dalje kao da se ništa nije dogodilo. Pogledajte reakcije drugih...

Vježba broj 4.

Uzmite kutiju deterdženta za pranje rublja i sipajte ga u drugu posudu. Temeljito očistite kutiju. Nakon toga u kutiju uspite šećer u prahu (mljeveni šećer u prahu), uzmite žlicu i pravac kafić. Najbolje je ako će biti mnogo posjetitelja. Točno pred njima izvadite kutiju deterdženta za rublje sa šećerom u prahu i počnite je jesti žlicom pred ljudima i osobljem kafića.

Prošećite po ustanovi s pokaznim pogledom. Ako vam postavljaju pitanja, odgovorite na njih, a na kraju odgovora ponudite se da probate svoj ukusni prah.

Osobno sam prošao prve dvije vježbe, a prošao sam i teže, o kojima neću pisati. Mislim da ste shvatili.

Na temelju ovih vježbi može se napraviti puno više. Sve ovisi o vašoj mašti i moralnoj spremnosti.

Reći ću da je najbolje izmjenjivati ​​ove metode.

To jest, prvo se dobro protresite, a zatim javno govorite nekoliko puta zaredom, ali već s većom otpornošću na stres. Vaša razina raste i, kao u računalnim igrama, počevši od prve razine, u procesu stjecanja iskustva, raste.

Znam da će mnogi reći, ali odakle vam hrabrost za takve vježbe. Prijatelji, ali htjeli ste ići brzo, a za sve brzo morate nešto platiti, u ovom slučaju stres. Ali uvjeravam vas da vam se ništa loše neće dogoditi, a panični strah od javnog nastupa pretvorit će se u tek lagano uzbuđenje koje će vam samo pomoći.

Molimo ispunite anketu:

5. Video najkatastrofalnijeg javnog nastupa...

Za kraj, vašoj pozornosti predstavljam video s najkatastrofalnijim javnim istupom pred kamerama. Siguran sam da će vam se svidjeti :)

Upoznajte! Petar Poljačkin- govornik 21. stoljeća! (4:34)