Različite vrste meditacija i kako ih raditi. Tri jednostavne meditacije za početnike

Dakle, naučili ste da meditacija donosi brojne dobrobiti, te da popularnost meditacije u cijelom svijetu ubrzano raste. Tražite informacije na internetu, pregledavate police knjižara i shvaćate da postoji mnogo različitih načina i deseci tehnika meditacije. Pitate se koja je tehnika meditacije najbolja za početnike. Ovaj članak pomoći će vam da se snađete u moru različitih meditacijskih praksi.

Ovaj vam članak ne pokušava nametnuti "najbolju" tehniku ​​meditacije, ne postoji bolja tehnika i ne pišem da bih izazvao polemiku.

3 glavne vrste meditacije

Obično se meditacija dijeli na dvije vrste prema načinu rada s pažnjom. Koncentracija na objekt i svjesno promatranje (strujanje svijesti bez fokusiranja na jedan objekt). Želio bih dodati još jedan aspekt: ​​opuštenu prisutnost.

1. Meditacija s fokusom

Ova tehnika meditacije uključuje fokusiranje na jedan objekt tijekom cijele sesije. Objekt koncentracije može biti dah, mantra, vizualna slika, dio tijela, vanjski objekt itd.

Kako se vještina razvija, sposobnost praktičara da se kontinuirano fokusira na jedan objekt raste, a utjecaj distrakcija se smanjuje. Razvija se dubina i stabilnost pažnje.

Primjeri takvih meditacijskih tehnika uključuju: budističku samata meditaciju, zazen, meditaciju punu ljubavi, meditaciju čakre, kundalini meditaciju, neke oblike qigonga, pranayamu i mnoge druge.

2. Meditacija svjesnog promatranja

U ovoj tehnici meditacije, umjesto da držimo pažnju na jednom objektu, držimo je otvorenom za sve aspekte trenutnog iskustva bez prosuđivanja ili vezanosti.

Sva percepcija, bilo da se radi o unutarnjim osjetima kao što su misli, osjećaji, sjećanja ili vanjskim osjetima, okusima, mirisima, zvukovima, prepoznaje se i prihvaća takva kakva jest.

Ovo je proces promatranja trenutnog iskustva bez vezivanja za pojedinačne predmete, misli i tako dalje.

Primjeri takve meditacije bila bi Vipassana, meditacija svjesnosti ili neka vrsta taoističke meditacije.

3. Opuštena prisutnost

To je stanje svijesti kada pažnja nije usmjerena ni na što, već jednostavno miruje - prazno, mirno i stabilno. Svijest je usmjerena na sebe i prebiva u osjećaju "ja jesam". Većina citata o meditaciji govori o ovom stanju.

Zapravo, ovo stanje svijesti je pravi cilj svih vrsta meditacije, a ne sama tehnika. Sve tehnike meditacije, usredotočene i tekuće, samo su alat za treniranje uma da otkrije tu tihu prisutnost. Na kraju se ostavljaju svi objekti meditacije i sam proces, a ostaje samo "ja" praktikanta, kao čista prisutnost.

Neke tehnike meditacije odmah uzimaju ovo stanje kao osnovu. Kao što je Maharishijeva meditacija "Ja jesam", dzogchen, mahamudra, neke taoističke prakse i vježbe raja yoge. Ove tehnike zahtijevaju učinkovitu prethodnu pripremu i trening uma.

Prijeđimo dakle na opis raznih tehnika meditacije.

Ne zaboravi preuzmi moju knjigu

Budistička meditacija zen ili zazen

Zazen na japanskom znači sjedeći zen ili sjedeća meditacija. Zazen dolazi iz kineske tradicije zen budizma, koja pak seže do indijskog redovnika Bodhidharme (6. stoljeće pr. Kr.).

Zazen tehnika

Zazen se obično prakticira sjedeći na podu, na prostirci ili jastuku za meditaciju, s prekriženim nogama. Možete sjediti u lotosu, polu lotosu ili samo na stolici s ravnim naslonom.

Najvažniji aspekt su ravna leđa od zdjelice do vrata. Držite usta zatvorena i gledajte dolje u točku na podu udaljenu dva metra od vas.

Što se tiče treninga uma, ovdje, kao što sam gore napisao, postoje dvije mogućnosti.

1) Koncentracija. Pazi na dah. Usmjerite svu svoju pozornost na kretanje daha kroz nos. Ako brojite dah, lakše ćete se koncentrirati. Brojite svaki izdah počevši od 10 u suprotnom smjeru: 9,8,7 i tako dalje. Kad dođete do 1, počnite ponovno od 10. Ako vam odvuče pažnju i izgubite brojanje, lagano vratite pozornost na dah i počnite ponovno od 10.

2) Shikantaza ili Tiho sjedenje. U ovom obliku meditacije, praktičar ne koristi određeni predmet meditacije. Samo sjedite gledajući što god prolazi kroz svijest u sadašnjem trenutku. Budite što je više moguće oprezni i svjesni.

Je li zazen meditacija prava stvar za vas?

Zen je vrlo trijezan i racionalan stil meditacije. Puno je ljudi uključeno u ovu praksu, a pronalaženje interesne zajednice vrlo je jednostavno. Osim toga, na internetu ima puno informacija. Zen je usko povezan s budizmom. Sate zen meditacije možete pronaći u budističkim hramovima i centrima. Budite spremni da se zen meditacija često kombinira s drugim elementima budizma kao što su obredi, pjevanje mantre, čitanje budističkih tekstova. Ali postoje i ljudi poput mene koji prakticiraju zen bez da su vezani za religiju. Netko vjeruje da obredi i tekstovi uvelike pomažu u meditaciji, stvaraju ispravan mentalni stav. To je stvar ukusa.

Vipassana tehnika meditacije

Vipassana je u posljednje vrijeme vrlo popularna tehnika meditacije diljem svijeta. Ovo je također tradicionalna budistička tehnika i u biti kombinira dvije prethodne prakse.

Kako vježbati

Postoje neke proturječne informacije o tome kako prakticirati Vipassanu.

Općenito, većina učitelja dijeli praksu u dvije faze: koncentracija na dah i svjesno promatranje. Sve je isto kao u zazenu.

Prvih nekoliko dana vježba se koncentracija na dah kako bi se ojačao um i fokus. Zatim vježba prelazi na svjesnost tjelesnih senzacija i mentalnih fenomena u trenutnom trenutku, bez vezivanja ili zadržavanja na bilo čemu.

Ovdje ću ukratko opisati tehniku ​​vipassane za početnike. Za detaljno proučavanje obratite se iskusnim učiteljima uživo.

U idealnom slučaju, trebali biste sjediti na jastuku na podu s prekriženim nogama i ravnim leđima. Alternativno, možete sjediti na stolici, ali nemojte se naslanjati.

Prva faza je razvoj koncentracije pažnje kroz praksu samadhija. To se obično radi kroz svjesnost daha.

Usmjerite svu svoju pozornost, trenutak po trenutak, na pokrete disanja trbuha. Pažljivo promatrajte kako vam se trbuh diže i spušta. Također je moguće promatrati kretanje zraka u nosnicama kao alternativu.

Kada se usredotočite na svoj dah, primijetit ćete da su i drugi objekti prisutni u vašem umu: zvukovi, tjelesni osjećaji, emocije. Jednostavno primijetite prisutnost tih predmeta u svom umu i vratite pozornost na dah. Vaš dah vam je središte fokusa, a sve ostalo je prisutno kao "pozadinski šum".

Objekt koji je središte vježbe, kao što su trbušni pokreti, naziva se "glavni objekt". A "manji objekt" je sve što također ulazi u vaše područje percepcije kroz pet osjetila ili kroz um.

Ako manji predmet zaokupi vašu pažnju i odvuče je, trebali biste usredotočiti pažnju na njega na sekundu ili dvije i označiti ga jednom jednostavnom riječi. Na primjer, "misao", "zvuk", "želja", "sjećanje", "planiranje". Ova praksa se često naziva "bilježenje".

Mentalna bilješka identificira objekt kao cjelinu, a ne u detaljima. Na primjer, kada čujete zvuk, označite ga kao "zvuk", a ne kao "motocikl", "pas" ili "lavež psa". Ako se pojavi bol, označite ga kao "bol", a ne kao "bol u leđima". Zatim vratite pozornost na primarni objekt meditacije. Kada osjetite miris, označite ga kao "miris", nema potrebe da ga identificirate.

Tako se u Vipassani najprije razvija moć koncentracije, koja se zatim koristi za promatranje misli i tjelesnih osjeta.

Čovjek promatra objekte svijesti bez vezanosti, dopuštajući mislima i osjećajima da slobodno nastaju i nestaju.

Mentalno označavanje (gore opisano) koristi se kao način za sprječavanje odnošenja misli.

Kao rezultat takve prakse razvija se shvaćanje da su promatrane pojave prožete s tri "znaka postojanja": nepostojanošću (annika), nezadovoljstvom (dukkha) i prazninom sebe (annata).

Kao rezultat, razvijaju se staloženost, mir i unutarnja sloboda.

Je li vipassana prava stvar za vas?

Vipassana je izvrsna meditacija koja će vam pomoći da postanete svjesni sebe u tijelu i shvatite kako funkcioniraju procesi vašeg uma. Ovo je vrlo popularna tehnika meditacije. Možete lako pronaći učitelje, istomišljenike, knjige i tečajeve od 3 do 10 dana. Tečajevi Vipassane su uvijek besplatni. Vipassana ne predviđa nikakve sekte, formalnosti i vjerske obrede.

Ako ste tek počeli meditirati, vipassana je dobro mjesto za početak.

Metta meditacija (meditacija pune ljubavi)

Metta je pali riječ koja znači ljubaznost, dobronamjernost. Naziv ove prakse može se prevesti na ruski kao "saosjećajna meditacija".

Kako vježbati

Praktičar sjedi u položaju meditacije zatvorenih očiju i izaziva osjećaje ljubavi, ljubaznosti i suosjećanja u svom umu i srcu. Započnite razvijanjem ljubavi prema sebi. Zatim postupno prijeđite na bliske ljude, a zatim na sva bića.

- sam praktičar

- bliska osoba

- "neutralna" osoba

- osoba s kojom je teška veza

- svi ljudi

- cijeli svemir

Osjećaj koji treba razviti je želja za srećom i blagostanjem za sve. Zamislite osobu, njezinu patnju i pobudite u sebi neograničeno srdačno osjećanje prema njoj. Pošaljite mu ljubav, poželite mu sreću i mir. Naravno, vaše vizualizacije možda neće promijeniti ništa u životu te osobe, ali što više budete prakticirali ovu meditaciju, više ćete radosti doživjeti. Ovo je tajna sreće.

Je li ova meditacija prava za vas?

Jeste li ponekad prestrogi i ozbiljni prema sebi ili ljudima oko sebe? Ili osjećate da trebate izgraditi odnose s ljudima? Meditacija pune ljubavi pomoći će u tome. Ne možete osjećati ljubav i depresiju u isto vrijeme.

Meditacija na mantru Om

Mantra je kombinacija zvukova bez značenja koja se ponavlja u umu radi treniranja pažnje. Ovo nije potvrda za sugestiju, već lijepa besmislena riječ ili izraz.

Neki učitelji meditacije kažu da je odabir prave mantre vrlo važan zbog "vibracije" zvuka. Kao, ne možete uzeti bilo koju mantru koju želite, već je trebate dobiti od Učitelja. Drugi kažu da je mantra sama po sebi samo alat za fokusiranje uma i da je odabrana riječ potpuno nebitna. Više volim drugo mišljenje.

Kako vježbati

Kao i većina vrsta meditacije, ova tehnika se prakticira dok sjedite ravnih leđa i zatvorenih očiju.

Praktičar ponavlja mantru u svom umu, tiho, uvijek iznova koncentrirajući svoju svijest na nju.

Ponekad se ova praksa kombinira sa svjesnošću daha.

Kada pjevate mantru, ona stvara mentalnu vibraciju koja omogućuje umu da iskusi dublje razine svijesti. Dok meditirate, mantra postaje sve apstraktnija i nejasnija sve dok ne uđete u polje čiste svijesti iz koje je vibracija potekla.

Ponavljanje mantre pomaže odvojiti se od unutarnjeg dijaloga koji ispunjava um, skliznuti u tihi jaz između misli.

Evo nekih od najpoznatijih mantri iz hinduističkih i budističkih tradicija:

- om namah shivaya

- om mane padme hum

Možete vježbati unaprijed određeno vremensko razdoblje ili napraviti određeni broj "ponavljanja" - tradicionalno 108 ili 1008. U potonjem slučaju za brojanje se obično koristi krunica.

Kako se praksa produbljuje, možete otkriti da se mantra nastavlja vrtjeti "sama od sebe" poput pozadinske buke u umu. Ili mantra čak može nestati, a vi ostajete u stanju dubokog unutarnjeg mira.

Je li Om tehnika meditacije prava stvar za vas?

Mnogi meditatori početnici lakše se usredotoče na mantru nego na dah. Jer mantra je riječ, a misli se obično percipiraju kao riječi. Ovo je posebno korisno kada je um opsjednut mnogim nestalnim mislima, budući da meditacija na mantru zahtijeva stalnu pozornost.

Yoga meditacijske tehnike

Mnoge vrste meditacije podučavaju se u tradiciji joge. Sada ću govoriti o nekima od njih.

Riječ yoga prevodi se kao "povezanost" ili "sjedinjenje". Tradicija joge vrlo je drevna, stara je više od 5 tisuća godina. Najviši cilj yoge je duhovno prosvjetljenje i samospoznaja.

Yoga tehnika meditacije

Najčešća i univerzalna tehnika meditacije u jogi je "meditacija trećeg oka". Ostale popularne tehnike su fokusiranje na čakre, pjevanje mantre, vizualizacija svjetla ili meditacija.

meditacija na treće oko- fokusiranje pažnje na Ajna čakru ili treće oko, koje se nalazi na točki između obrva. Pažnja je neprestano usmjerena na ovu točku kako bi se postigla tišina uma. S vremenom, trenuci tišine između misli postaju sve širi i dublji. Ponekad je meditacija popraćena fizičkim pogledom zatvorenih očiju u ovom trenutku.

Meditacija na čakre- praktikant se fokusira na jedan od energetskih centara tijela, koji se u jogi nazivaju čakre. Osim koncentracije pažnje koristi se ponavljanje mantre i vizualizacija boje ili slike čakre. Najčešće se u jogi prakticira meditacija na srčanu čakru, ajna čakru ili sahasrara čakru.

Trataka ili se fokusirati na točku. Tehnika ove meditacije je fiksiranje pogleda na jednu točku. To može biti točka posebno nacrtana na bijelom listu, vrh plamena svijeće ili posebna meditativna slika - yantra. Prvo morate naučiti koncentrirati se na vanjski objekt s otvorenim očima. Teža razina je koncentracija na zamišljeni objekt zatvorenih očiju.

Zvučna meditacija- Koncentrirajte se na zvuk. Praktičari početnici meditiraju na vanjski zvuk. To može biti zvuk flaute ili pjevajuće zdjele. S vremenom se praksa razvija u fokus na unutarnje zvukove uma. A savršenstvom se smatra meditacija na zvuk Svemira (paranada), koji je zvuk bez vibracije i manifestira se kao “OM”.

Tantra- na Zapadu se često pogrešno povezuje sa seksualnim običajima. Zapravo, tantra je vrlo duboko duhovno učenje s bogatom tradicijom i mnogim kontemplativnim praksama u svom arsenalu. Tekst Vijnana Bhairava Tantra sadrži 108 tehnika meditacije, od kojih je većina namijenjena naprednim praktičarima. Evo nekoliko primjera meditacija iz ovog teksta:

- Kad se jedan predmet opaža, ostali postaju prazni. Usredotočite se na ovu prazninu

Usredotočite se na prostor koji postoji između dviju misli

- Ostanite u stvarnosti koja postoji između boli i zadovoljstva

- Slušajte zvuk Anahate (srčane čakre)

- Slušajte zvuk glazbenog instrumenta dok nestaje

- Kontemplirajte Svemir ili svoje tijelo kao ispunjeno blaženstvom

- Usredotočite se na ideju da svemir ne postoji

Usredotočite se na ideju da je ista svijest prisutna u svim tijelima

Je li joga meditacija prava stvar za vas?

Među velikom raznolikošću jogijskih kontemplativnih praksi sigurno ćete pronaći onu koja vam odgovara. Vjerojatno najlakši način je "meditacija trećeg oka". Ovo je jednostavna tehnika s brzim rezultatima. Za druge metode vjerojatno će vam trebati dodatne upute, bilo da se radi o učitelju ili dobroj knjizi.

Zaključak

Kao što vidite, postoji mnogo tehnika meditacije. Neki su prikladni za početnike, drugi će vam dobro doći kada steknete iskustvo. Preporučam pronaći učitelja i mentora koji će podučavati meditaciju. To može napraviti veliku razliku u vašem duhovnom putovanju.

Ne zaboravi preuzmi moju knjigu

Ondje vam pokazujem najbrži i najsigurniji način da naučite kako meditirati od nule i unesete svjesnost u svoj svakodnevni život.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Postoji prilično velik broj tehnika meditacije koje su stoljećima razvili praktičari jogija. Među njima ima i vrlo složenih i onih koje svatko može napraviti u uredu. Da biste to učinili, morate ostati sami najmanje 15 minuta. Prikladna je i klupa u sjeni drveća u ljetnom parku.

©fotografija

Meditacija nam omogućuje da smirimo svoje tijelo i um, pogledamo u sebe i možda pronađemo skrivene rezerve. Ali da bi ovo uspjelo, u početku (najmanje 2 mjeseca) trebate vježbati svaki dan, a zatim smanjiti nastavu na 2 puta tjedno. Shvaćate da ako to radite s vremena na vrijeme, malo je vjerojatno da ćete postići željeni učinak.

Dah "jedan-četiri-dva"

Duboko disanje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika, koja je dostupna ne samo onima koji već duže vrijeme vježbaju, već i početnicima.

metoda:

1. Pronađite lijepo mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati 10-15 minuta.
2. Sjednite u udoban položaj, pazeći da su vam leđa ravna. To može biti turski položaj nogu na podu, ili može biti udobna stolica, ali istovremeno noge moraju biti na tlu punim stopalom.
3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena, s dlanovima prema gore.
4. Samo promatrajte svoj dah nekoliko minuta. Budite svjesni i osjetite kako vam zrak prolazi kroz nosnice i grlo. Osjetite kako vam se prsa dižu i spuštaju dok dišete. Primijetite kako napetost nježno napušta vaše tijelo zajedno s izdahnutim zrakom kroz vaša usta.
5. Kada osjetite da vam se tijelo opušta, promijenite ritam disanja. Duboko udahnite brojeći do jedan, zatim zadržite dah četiri sekunde i polako izdahnite brojeći do dva.
6. Nastavite disati metodom jedan-četiri-dva, usredotočujući pažnju na dah, 10 minuta.

Alternativno, to možete učiniti uz posebnu meditativnu glazbu sa zvonima u određenom vremenskom intervalu. Na taj način možete pratiti svoje vrijeme meditacije na opušteniji i ugodniji način.

meditacija uz svijeće

Vjerojatno to nećete moći učiniti u uredu, pa je najbolje da ovu metodu isprobate kod kuće. U središtu svake meditacije je sposobnost koncentriranja vaše pažnje na objekt. Naše tijelo i um su potpuno opušteni, ali smo u isto vrijeme fokusirani na određenu temu. To je prilično teško, s obzirom na to da u našem vremenu multitaskinga naša svijest radi samo ono što u kratkom vremenskom razdoblju prebaci između nekoliko zadataka. Neki ih uspijevaju učiniti gotovo istovremeno. Ali kao što je već više puta navedeno, uspješno izvršenje zadatka leži u odsijecanju svega suvišnog i koncentriranju na određeni cilj. U tome će nam pomoći praksa meditacije uz svijeće.

metoda:

1. Ugasite sva svjetla (ako je večer) ili zavjesite prozore.
2. Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima.
3. Zapalite svijeću i stavite je u visinu očiju na duljini ruke.
4. Usmjerite pogled na vrh plamena svijeće, pritom nastojeći što manje treptati. Oči vam mogu početi suziti tijekom izvođenja ove tehnike, ali to je dobro (jedan od razloga zašto ova tehnika meditacije pomaže u poboljšanju vida).
5. Neka plamen svijeće ispuni vašu svijest. Ako vam se u glavu počnu uvlačiti ometajuće misli, pokušajte se ponovno usredotočiti na plamen svijeće.
6. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči i usredotočite se na sliku treperenja i plesa plamena svijeće u vašem umu.
7. Otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Meditacija svjesnosti tijela

U našem tijelu odvijaju se tisuće kemijskih procesa, ali ih mi ne primjećujemo. Biti svjestan svog tijela, osjećati ga od vrha glave do vrhova nožnih prstiju, još je jedna izvrsna metoda opuštanja i koncentracije. Morate biti svjesni samo jedne stvari - ako je položaj vrlo udoban, možete jednostavno zaspati :)

metoda:

1. Sjednite ili legnite u položaj koji vam je udoban. Ako sjedite, ne zaboravite držati leđa ravno!
2. Diši duboko. Zamislite kako napetost napušta vaše tijelo sa svakim izdahom. Ako vas ometa bilo kakva nelagoda u tijelu, pokušajte pronaći položaj u kojem se možete potpuno opustiti.
3. Obratite pozornost na vrhove nožnih prstiju, usredotočite se na najmanje osjete koji se pojavljuju na tom mjestu. Zamislite kako usmjeravate dah na svoje prste, ispunjavajući ih osjećajem topline i energije.
4. Kada je ova zona potpuno opuštena, usmjerite pažnju uz tijelo kroz koljena, ruke, kralježnicu, lice – ravno do vrha glave (tjemena).
5. Osjetite toplinu, opuštenost i smirenost koja potpuno obuzima vaše tijelo. Nakon toga osjećate se puni energije i spremni uhvatiti se u koštac sa svim zadacima i životnim situacijama.

Meni osobno je najteža vježba sa svijećom, budući da mi je uvijek bilo teško potpuno isključiti misaoni proces. A treća tehnika je najugodnija, jer ako je radite uz meditativnu glazbu, stvarno možete zaspati! Stoga je bolje to učiniti kod kuće i nakon završetka ležati u takvom opuštenom stanju još 10 minuta.

U ovom ćemo članku raspravljati o tehnikama meditacije. U svijetu postoji mnogo meditacija, ne samo ukorijenjenih u antici, kako smo mislili, već i kreacijama 20. stoljeća. Potonje nisu nastale niotkuda i temelje se na ovaj ili onaj način na dostignućima meditacijskih tehnika iz prošlosti.

Tehnike i metode meditacije u različitim kulturama

Želimo naglasiti da je izbor tehnika ogroman. Metode orijentalne meditacije koje se prakticiraju u Tibetu, Indiji, Tajlandu, Vijetnamu, Japanu i Kini mogu biti preferirane. To uključuje:

• zen meditacija,
• mantra meditacija,
• meditacija svjesnosti,
• meditacija na disanje,
• meditacija na plamen svijeće, ili,
• zvučna meditacija,
• qigong meditacija,
• Taoistička meditacija.

Ovaj popis se nastavlja. Samo u budizmu postoji više od 40 tehnika koje dolaze iz dubine vremena, ne računajući one koje su naknadno dodali pristaše budizma.

Zapadna tradicija također ima svoje metode meditacije. Ljudi koji nisu skloni klasificirati molitve kao takve, moraju priznati da one nisu ništa drugo nego razmišljanje o riječi ili meditacija-kontemplacija. Tipičan primjer smirivanja uma, dovođenja u meditativno stanje je uz pomoć Isusove molitve.

Svima je poznata riječ meditacija. Ali što je to? U literaturi (modernoj i klasičnoj, vjerskoj i svjetovnoj) mogu se pronaći različiti pristupi razumijevanju meditacije.

Meditacija za početnike

Meditacija za početnike odnosi se na širok raspon praksi koje uključuju metode osmišljene za promicanje opuštanja, njegovanje unutarnje energije i vitalnosti (chi, prana, itd.), razvijanje suosjećanja i ljubavi, strpljenja, velikodušnosti i opraštanja.

A sve te dobrobiti doista su ugodna "nuspojava" prakticiranja meditacije. Postoje deseci specifičnih stilova meditacije i mnogo različitih tipova meditacije, opis mnogih od njih pronaći ćete na našem resursu.

Meditacija je:

opušteno stanje svijesti;

tehnika koja uključuje proučavanje uma njegovih temelja kako bi se postigli određeni ciljevi;

praksa čiji je cilj učiniti um svjesnim svog sadržaja bez poistovjećivanja sebe sa sadržajem koji se proučava.

Kako pravilno meditirati?

Ako se pitate “kako pravilno meditirati”, ali još niste počeli vježbati, onda vas možda obuzimaju nedoumice, zašto to radite, koliko dugo traje, trebate li posebne vještine, odakle početi, kako meditirati kod kuće?

U ovom ćemo članku pokušati prikupiti i razmotriti najpopularnija pitanja za početnike, kao i zablude koje vas sprječavaju da počnete meditirati.

Koja je svrha?

Stoljećima su ljudi meditirali u potrazi za mirom, srećom, transformacijom ili kontrolom vlastite svijesti.

Ako se osoba zaista osjeća zadovoljnom onim što ima i tko je, tada češće ne razmišlja o potrebi za samospoznajom.

Ali u većini slučajeva ljudi dolaze na jogu, meditaciju, kada osjete unutarnju glad - osjećaj da postoji nešto svijetlo unutra, nešto ogromno i božansko, ali čovjek nema pristup tome. Ova unutarnja glad dolazi iz duhovne potrebe.

Svrha meditacije je naučiti kontrolirati najvrjedniji instrument svake osobe – um, pažnju. Uostalom, stanje duha je odlučujući faktor u osjećaju sreće i uspjeha u svim sferama života.

Čovjek može imati sve blagodati, a opet se osjećati nesretnim, ili, naprotiv, imati vrlo malo, ali se osjećati u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Osvrnite se oko sebe, promatrajte sebe i svoje bližnje, medijske osobe iz područja sporta, politike, estrade – nikakva materijalna bogatstva, fizičke vještine i resursi neće pomoći čovjeku da postane sretan i miran ako je način razmišljanja negativan i nekonstruktivan .

Meditacija neće riješiti vaše probleme kod kuće, na poslu, u društvu. No, dat će vam mnogo više - snagu da se nosite sa svim događajima (dobrim i negativnim) koji vam se dogode u životu, dati vam snagu i naučiti vas otpustiti nepotrebne emocije, osjećaje, misli.

Meditacija vam pomaže ovladati vlastitim umom utječući na jedan od njegovih ključnih aspekata: pažnju. Uostalom, sve na što obraćamo pažnju postoji za nas.

Nakon što ste svladali sposobnost da usredotočite svoju pozornost samo na ono što vam je potrebno, moći ćete filtrirati i ne propustiti negativne bodove, kao i sve što vam nije korisno.

Stoga je meditacija za početnike moćan alat za rad sa sviješću, koji će vam na kraju dati priliku da stvorite i dobijete ono što želite.

Opuštanje ili samohipnoza?

Zapravo, opuštanje je samo jedan od glavnih učinaka meditacije. S druge strane, to je jedan od uvjeta za uspješnu meditaciju.

Ako ste usredotočeni na praksu i niste napeti, to će vam pomoći da postignete duboke spoznaje, omogućit će vam da radite sa sviješću. Dakle, kada je u pitanju "vođena meditacija" (yoga nidra, skeniranje tijela u cilju opuštanja i sl.) - to nije meditacija u pravom smislu riječi.

Naravno, takve prakse su dobre, jer. opustiti i pomoći u oslobađanju od stresa. Ali meditacija je dublja praksa, prvenstveno rad sa sviješću.

Meditacija također nije hipnoza (ili samohipnoza) u kojoj postoji verbalna sugestija da se vide i osjete određene stvari. Za to se koriste kreativne sposobnosti mozga - koriste se mašta, vizualizacija.

Meditacija također obično ne koristi maštu ili njegovanje emocija (osim za određene vrste praksi, kao što je "ljubaznost"-meditacija ljubazne dobrote).

Kako naučiti meditirati?

U suvremenim izvorima možete pronaći tako velik broj vrsta meditacija i tehnika, s opisom procesa, učinaka i ostalog, da uopće nije potrebno tražiti ovog gurua.

Postoje vrlo ozbiljne tehnike koje imaju velik utjecaj na stanje uma, pa čak i na tjelesno blagostanje, pa ih je najbolje prakticirati u posebnim centrima ili pod nadzorom iskusnog praktičara.

No većina vrsta meditacije prikladna je za početnike, koje možete početi prakticirati sami - kod kuće, u prirodi, čak i na poslu. Da biste to učinili, potrebno vam je samo malo vremena i prikladno mjesto.

Za meditaciju ne morate slijediti nikakve stroge rituale niti nositi posebnu odjeću. Netko radije priprema mjesto i prostor za meditaciju (koristeći pjevajuće zdjele, mantre i glazbu, tamjan, slike božanstava i svetačkih osobnosti), jer to vidi kao nužnost i pomoć u pripremi uma za meditaciju - ali sve te radnje su nije neophodno za praksu.

Naravno, meditacija se izvorno prakticirala za postizanje duhovnog prosvjetljenja i koristila se u istočnjačkim vjerskim obredima, koji imaju određene atribute, pridržavanje strogih pravila. Ali, poput većine tehnika koje su došle s istoka na zapad, današnja meditacija možda nema ništa religijsko pod sobom. Meditaciju možete prakticirati kao jednostavnu vježbu za zdravlje i dobrobit.

Usput, vjernici apsolutno bilo koje vjere mogu prakticirati bez ikakvog sukoba sa svojom vjerom. Osim toga, danas postoje mnoge metode i vrste meditacije, od kojih mnoge nisu razvili vjerski apologeti, već, na primjer, znanstvenici i filozofi (neke od ovih vrsta meditacije razmotrili smo u zasebnim člancima).

"Nemate vremena" za meditaciju?

Zapišite vrijeme provedeno svaki dan. Sada odvojite 20% tog vremena za meditaciju. Imate li sada vremena? I, vjerojatno, ovo je najmanje 10 minuta dnevno?

U suvremenom tempu života, gledanje televizije, čitanje društvenih mreža za većinu aktivne populacije način je bijega od svakodnevnih problema. Ali samo pokušajte malo promijeniti način na koji se opuštate. Uvjereni smo u rezultat.

Svakako ćete se osjećati bolje nakon sesija meditacije - opuštenije, fokusiranije, odmornije. I to besplatno! Sve ovo vrijedi nekoliko minuta vašeg vremena.

Mnogi ljudi kažu da nakon što počnu meditirati, imaju još više slobodnog vremena. A sve zato što se pozornost počinje usredotočiti samo na ono što je stvarno potrebno!

Odjednom i potpuno organski, otkrit ćete da ste gubili puno vremena na radnje, iskustva, događaje koji vam uopće nisu korisni.

Kako početi meditirati kod kuće

Ranije je postojalo vjerovanje da je meditacija nužno povezana s religijom, s Božanskim jedinstvom i spajanjem beskonačnog Svemira. Naravno, meditacija je jedna od komponenti joge, budući da se nakon tjelesnih vježbi provodi duhovna praksa - meditacija koja spaja sile prirode i kozmosa.

Uloga meditacije u ljudskom životu

Ako se ozbiljno bavite meditacijom, onda ste na pravom putu. Stanje koje se postiže tijekom prakse meditacije naziva se "alfa razina" (san). Naučivši neko vrijeme ostati u takvom polusnu, ljudska je svijest sposobna za mnogo:

• mijenjati život snagom misli;
• poboljšati zdravlje;
• oporaviti se od mnogih bolesti;
• oslobodite svoj um od nepotrebnih misli;
• smiriti živčani sustav;
• postići visoke rezultate;
• smršaviti;
• naučiti privući sreću, bogatstvo i tako dalje.

Nakon što ste svladali osnove meditacije, ni sami nećete primijetiti kako će se vaš život promijeniti na bolje: negativne misli i strahovi će nestati, loše emocije i depresija zauvijek će nestati. Ovo je samo najmanji dio onoga što se može postići na alfa razini.

Gdje početi

Praksu meditacije možete naučiti sami proučavajući potrebne informacije na internetu ili posebnim knjigama i časopisima.

Osnove meditacije za početnike sastoje se od nekoliko koraka koji se moraju promatrati i temeljito proučiti. Prije svega, naučite biti strpljivi, jer praksa meditacije ne prihvaća ljude koji se žure i ne mogu čekati. U početnim fazama može doći do snažnog oslobađanja energije, koje će biti popraćeno vrtoglavicom, trncima u udovima, groznicom ili zimicom. Ne brinite, ovo je privremena pojava na putu do visokih postignuća.

Zatim, trebali biste naučiti šutjeti. Uronite u svijet svoje svijesti i analizirajte trenutnu situaciju, pronađite odgovore na brojna pitanja. U pravilu, istina je u nama i samo mi u svoj život unosimo ono o čemu razmišljamo i na što se fiksiramo: ako imate financijskih poteškoća ili srčanih problema, onda je to samo vaša krivnja.

Uz tišinu će vam dolaziti pozitivne misli; s vremenom ćete naučiti upravljati njima sami, što znači da ćete svojim životom upravljati samo vi.

Konačno, morate naučiti razmišljati pozitivno, ostavljajući negativno po strani. Programirajte se za sreću, detaljno zamislite svoje planove, neprestano razmišljajte o tome i sigurno ćete pronaći ono što želite.

Osnovna pravila

Prije nego počnete prakticirati, pokušajte temeljito proučiti osnovna pravila meditacije:

• pravilnost;
• opremljenost mjesta za nastavu;
• izbor praktičnog tečaja;
• opuštenost i budnost;
• kratke sesije.

Pravilnost

Ako stvarno želite naučiti kako kontrolirati svoj um i naučiti meditirati, tada biste trebali redovito vježbati, prepustiti se tome bez traga, uložiti svu svoju energiju u to. Samo u tom slučaju osjetit ćete pravi učinak i rezultat.

Radite barem 3 puta tjedno, a još bolje - svaki dan. Ako nakratko prekinete podučavanje, a zatim ponovno počnete vježbati, nedvojbeno ćete osjetiti da su prošla postignuća izgubljena i bit će vam mnogo teže zaroniti u alfa razinu.

Oprema za vježbalište

Odvojite sobu ili mali kutak za sebe u kojem ćete meditirati. Neka bude ugodno: stavite svijeće, mirisne štapiće, jastuke, prozračite sobu, pustite laganu glazbu. Općenito, sanjajte i opremite sobu tako da želite biti tamo i opustiti se.

Izbor praktičnog tečaja

Jedan od najvažnijih uvjeta za uspješnu praksu je odabir smjera koji želite studirati. Prava tehnika meditacije ključ je uspjeha.

Najbolje mjesto za početak je meditacija disanja. Pomoći će vam brzo i brzo očistiti um od nepotrebnih misli.

Opuštenost i budnost

Tijekom sesije trebali biste potpuno opustiti ne samo tijelo, već i um. Usredotočite se samo na učestalost daha, a ostale misli ostavite po strani. Ipak, budite na oprezu i nemojte zaspati. Pokušajte uhvatiti slike i senzacije koje vam se javljaju u glavi, a kada izađete iz alfa razine, analizirajte sve događaje koje ste promatrali.

Kratke sesije

Tehnika za početnike uključuje nastavu u kratkim sesijama. Od samog početka ne biste se trebali mučiti i prisiljavati na odlazak u duhovni svijet na duže vrijeme, jer takvi napori neće donijeti prave rezultate, već će vas samo udaljiti od meditacije. Počnite s malim, s 5 minuta, a ako ste voljni posvetiti više vremena sesiji, onda ga povećavajte koliko smatrate prikladnim.

Vrste meditacije

Postoji veliki izbor praksi. Načine meditacije birate sami. Među mnogima, tu su:

• meditacija disanja;
• hodajuća meditacija.

Tijekom meditacije disanja morate naučiti uhvatiti ritmove disanja, promatrati pokrete trbuha (pri udisaju trbuh ide naprijed, pri izdisaju natrag). Osjetite kako vam se pluća pune svježim zrakom koji u vaše tijelo unosi ugodne i pozitivne misli. I sa svakim izdahom vaše tijelo se čisti od duhovnog "smeća" i osjećate se vedrije i bolje.

Meditacija u hodu temelji se na kontroli nogu tijekom hodanja. Trebali biste se koncentrirati na svaki pokret noge: podizanje, dodirivanje poda, kretanje naprijed. Važno je vježbe izvoditi polako bez žurbe.

Kada meditirate u hodu, morate gledati naprijed (ne pod noge) ili u stranu; ruke moraju biti mirne. Takva sesija može se prakticirati u bilo kojoj situaciji: u šetnji parkom, na putu do posla i tako dalje.

Položaji za meditaciju

Još jedna važna točka je položaj za meditaciju:

• (sjesti na pod; prekrižiti noge: desno stopalo na lijevom bedru, lijevo stopalo na desnom);
• klečeći položaj (sjednite na koljena, spojite stopala, držite leđa ravno, stavite ruke na koljena);
• položaj na stolici (sjednite na stolicu, stopala trebaju biti stabilna na podu, ispravite leđa, stavite ruke na koljena).

Meditacija nema kontraindikacija. To mogu činiti svi ljudi bez iznimke. Što prije počnete prakticirati meditaciju, prije ćete moći postići sve ono o čemu ste tako dugo sanjali: zdravlje, sreću, ljubav, prosperitet, bogatstvo, uspjeh i još mnogo toga. Usavršite se, naučite duhovni svijet, trenirajte i postanite sretni.