Osobnost je neraskidivo povezano tijelo, um i duša, koji dolaze u sklad samo ujednačenim razvojem svake od ovih komponenti. I pomozite im u razvoju.joga i meditacijaprakticirao u isto vrijeme.

Što je meditacija?

U prijevodu s latinskog, riječ "meditari" znači "razmišljati", "razmišljati". Ali meditacija samo u početnoj fazi izravno dotiče um. Nakon što se praktikant nauči koncentrirati na jednu misao ili sliku, njegov um će se postupno početi rastapati tijekom vježbe i prepuštati se višim supstancama, koje se mogu nazvati istinskim manifestacijama ljudske duše.

Proces koji se događa tijekom meditacije može se nazvati povlačenjem osjetila od materijalnih objekata za koje smo vezani u običnom životu i postupnim potiskivanjem ega u drugi plan. Tijekom meditacije osjetit ćete svoje jedinstvo s cijelim svijetom i postupno naučiti voljeti sve manifestacije božanskog bez osobne vezanosti za njih.

Osoba koja redovito meditira može lako donijeti pravu odluku ili smireno reagirati na neugodan događaj, jer osjeća svoju pravu prirodu i zna da sve što se događa ima više uzroke. Njegov nemiran um poslušao je svijetlu i čistu dušu koja iskri u svakom od nas, ali je ne znamo uvijek poslušati.

Gdje početi?

Ako a joga jedan za sve meditacija- stvar teška za objašnjenje, intuitivna i za svakoga. Teško je reći koja će vrsta meditacije biti učinkovita za određenu osobu. Ako želite pronaći svoju meditaciju, proučavajte i isprobavajte različite tehnike, potražite svog učitelja i tražite više sile.

Prije nego počnete meditirati, pripremite udobno mjesto u stanu gdje vas nitko neće ometati. Najbolje je uvijek meditirati na istom mjestu, što će vam s vremenom poslužiti i pomoći vam da se fokusirate. U tu svrhu može poslužiti i korištenjem istog omiljenog mirisa, poput aromatičnog ulja ili mirisnih štapića.

Možete meditirati tamo gdje radite jogu, na istoj prostirci. Soba treba imati ugodnu temperaturu i svjež zrak. Odjenite se tako da ne morate razmišljati o odjeći. Neželjeno je meditirati u trapericama, takva odjeća ometa normalnu cirkulaciju krvi i uvelike odvlači pažnju od procesa.

Zašto je meditacija korisna

Glavni cilj joga i meditacija u svim vremenima dolazilo je do rastakanja u božanskoj svijesti i postizanja prosvjetljenja. Ali ne morate težiti tim transcendentalnim udaljenostima. vrlo korisno za običnog čovjeka.

Rezultati redovitih meditacija:

• uravnoteženo stanje, izglađivanje raspoloženja, dovođenje emocija u ravnotežu;
• sposobnost da se vidi najučinkovitiji način rješavanja bilo kojeg problema;
• opuštanje i odmor nakon napornog dana;
• koncentracija na viša područja vašeg života - kreativnost, samoostvarenje, pomoć drugima, ljubav;
• stjecanje sposobnosti da čujete glas svoje duše i budete sretni birajući svoj put.

I, naravno, mnogo više.

Svi smo mi došli na ovaj svijet samo da ostanemo i ništa od materijalnog ne može biti potpuno naše vlasništvo. Joga i meditacija naučeni da budu svjesni ove činjenice i uživaju u svakom danu i svakoj sitnici bez razmišljanja "Kako ja mogu imati koristi?" i "Kako mogu zadovoljiti sebe sutra?"

Počevši se upoznavati s praksom meditacije, neizbježno se postavlja pitanje kako to ispravno raditi ako nema iskustva i nema ljudi u blizini koji to imaju i koji bi to mogli podučavati.

Stoga se početnici koji sami uče principe meditacije suočavaju s nizom prepreka koje ih sprječavaju da počnu meditirati, iako teoretski već imaju neku ideju.

Postoji nekoliko razloga:

• Nedostatak vremena i prostora za vježbanje;
• Želja da odmah učinite sve kako treba;
• Misli da nešto nedostaje i da nešto treba promijeniti.

Sada više o svakom redom.

Vrijeme za meditaciju

Događa se da neki ljudi ne mogu stalno meditirati jer misle da nemaju vremena. Zapravo, vrijeme se može rasporediti čak i uz vrlo zauzet raspored. Uostalom, nije pitanje da nemamo vremena za spavanje, pranje, pranje zuba i zadovoljenje drugih hitnih potreba. Za to uvijek nađemo priliku, osim u rijetkim slučajevima.

Jer meditacija je jednako važna kao i naše druge potrebe. Možda nije toliko izražena i ne osjećamo odmah hitnu potrebu za njom. Ali baš kao što peremo i brinemo o tijelu, meditacija pere i čisti naš Um od mentalne prljavštine koja se nakuplja u njemu.

Na samom početku prakse, mislim da vam neće trebati puno vremena. Možete početi meditirati 10-20 minuta dnevno.

Najbolja opcija je rano jutro. Ako se probudite 15-20 minuta ranije nego inače i to vrijeme posvetite meditaciji, tada će problem nedostatka vremena biti zatvoren.

Pogledajte video i vratite se na ovaj materijal. Čekat ću te.

Bilo je razdoblje u mom životu kada sam morala vrlo rano odlaziti na posao i vraćati se kući kasno navečer. I mogla sam se prepustiti trenutnim okolnostima i prepustiti se toku, ali moja strastvena želja za razvojem bila je jača od toga. Kako sam se u tom trenutku već ozbiljno posvetio meditaciji, počeo sam se dizati vrlo, vrlo rano, ponekad oko 3 ujutro, kako ne bih prekidao svakodnevnu praksu.

Općenito, ako postoji želja, uvijek će biti vremena.

Mjesto za meditaciju kod kuće

Budući da u ovom članku raspravljamo o meditaciji kod kuće, bilo bi prikladno reći da, idealno, ako imate posebno određeno mjesto za to kod kuće, gdje možete meditirati svaki dan.

To može biti neki kutak vašeg doma, u principu, nije važno gdje točno. Dnevni boravak, hodnik, spavaća soba, privatni ured - sve su to prikladna mjesta.

Ako ne možete vježbati na istom mjestu, onda nije kritično, meditirajte koliko god možete.

Ako živite sa svojom obitelji, s roditeljima ili nekim drugim, i rastreseni ste, opet, ustajanje rano ujutro dok svi još spavaju ponovno će vam pomoći da riješite ovu situaciju.

Želja da se sve učini kako treba

Ovo se ne odnosi samo na meditaciju, već i na druge pothvate. Čovjek želi početi, ali pomisao da ću još malo pročitati, pogledati, bolje razumjeti i onda početi, može dugo odgoditi pravu praksu. Nekakav vječni student koji samo teoretizira, a ne radi ništa. Bolje je započeti s malom prtljagom i produbiti svoje znanje u procesu.

Najprije želja za promjenom

Neki ljudi misle da je za početak meditacije potrebno nešto radikalno promijeniti u životu. Na primjer, dati otkaz na poslu, napustiti obitelj i otići u planine, postati pustinjak, redovnik ili nešto treće.

Takve zablude, nažalost, nisu rijetke.

Naravno, to je dijelom točno.

Tradicionalno, jogiji su se povlačili i posvećivali duhovnim praksama i meditaciji.

U Bhagavad Giti kakva jest, drevnom duhovnom rukopisu, opisan je takav put:

“Za prakticiranje joge morate pronaći čisto, osamljeno mjesto, položiti prostirku od kusha trave na zemlju, prekrivši je jelenjom kožom i mekom tkaninom. Sjedalo ne smije biti previsoko ili, obrnuto, prenisko. Nakon što ste pravilno sjeli, možete početi vježbati jogu. Obuzdavši um i osjetila, kontrolirajući tjelesne aktivnosti i fokusirajući pogled uma na jednu točku, yogi bi trebao očistiti srce od materijalne kontaminacije.

Ali samo je nekoliko od mnogo tisuća ljudi spremno na ono što je gore opisano. A za većinu će taj put vjerojatno biti prepreka.

Ako se nepripremljeni početnik, nakon čitanja knjiga, odrekne i sjedi tamo i pokušava meditirati, onda je vjerojatno da će umjesto meditacije njegov um biti zaokupljen razmišljanjem o senzualnim užicima i udobnosti koja mu je ostala. To se neće moći nastaviti dugo vremena, a nakon što je uzeo letvicu previsoko za sebe, takva će osoba pasti.

Kako meditirati kod kuće

Vratimo se našoj stvarnosti. Na meditaciju kod kuće, a ne u šumi.

Zapravo sam imao razna iskustva, živio sam s redovnicima, živio u ashramima, puno putovao po Indiji, boravio i boravio na Svetim mjestima, tamo sam meditirao i radio druge prakse.

Stoga mogu reći: “Da biste počeli meditirati, ne trebate ništa, sve je već tu, ne trebate ništa radikalno mijenjati i ići bilo gdje, samo počnite to činiti.”

Vaša želja za razvojem minimalna je kvalifikacija koja će vam omogućiti da započnete praksu. Ali da bi se to produbilo i poboljšalo, možda će biti potrebni dodatni uvjeti o kojima ćemo svakako govoriti u budućnosti.

Jedan od uvjeta uspješne prakse je stabilnost. Pogledajte video o tome kako meditaciju učiniti prirodnim dijelom svog života.

Tečajevi meditacije kod kuće

Na temelju svog iskustva mogu reći da je najbolje ako za dnevnu meditaciju planirate isto vrijeme i mjesto. Ovo će vam pomoći, o čemu sam ranije pisao.

Prije meditacije preporučljivo je istuširati se i prozračiti sobu. Također, puno je lakše meditirati ako mjesto na kojem provodite sesije održavate čistim. Oni. ako je okolo nered, razbacane su čarape, donje rublje, prljavo posuđe i sl. to će stvoriti dodatne prepreke u praksi.

Nered izvana obično odražava nered iznutra. Stoga, ako održavate čistoću, to će pridonijeti razvoju, ukloniti ostatke sna i pomoći boljoj koncentraciji.

Poza

Odaberite udoban položaj za meditaciju i pazite da vam nitko ne ometa tijekom cijele sesije. Naučiti pravilno sjediti pomoći će vam. Ispravno i udobno držanje je ključ dobre, fokusirane meditacije.

glazba, muzika

Neki ljudi preporučuju uključivanje glazbe tijekom meditacije kako bi se umirio um, ali ja bih bio oprezan s tim. Iako imam stranicu s izborom, kao i snimkama mantri, nema potrebe da ih sve koristim u svojoj praksi.

Tamjan

Po želji možete zapaliti mirisni štapić. Sandale ili bilo koje druge koje želite. Miris tamjana pročišćava prostor i pomaže u smirivanju uma. Neki ljudi su alergični na štapiće za pušenje, stoga budite oprezni.

Prednosti kućne meditacije

Prije svega, meditacija kod kuće uključuje određeni osjećaj sigurnosti. Na primjer, dok meditirate u šumi ili parku, ili bilo gdje drugdje, može postojati osjećaj nesigurnosti koji može biti ometajući. Ali vježbanjem na istom mjestu, posebno kod kuće, taj se osjećaj ne javlja.

Načini meditacije kod kuće

Kod kuće možete meditirati na način koji vam se najviše sviđa.

Pristalica sam klasičnih metoda i ne podržavam novonastale trendove iz kategorije: privlačenje ljubavi, novca, liječenje tijela i sl. Sve to može doći samo po sebi, što je svakome od nas dodijeljeno, dok meditacija ima nešto drugačiji cilj.

Mantre

Moja glavna metoda meditacije je meditacija na zvukove mantre. Obično se izgovaraju naglas, šapatom ili u sebi. Zaseban članak, u kojem sam detaljno opisao, pomoći će vam da to shvatite.

Ako vam je jako teško koncentrirati se sami, možete uključiti snimke mantri (gornja poveznica, u ovom članku postoji nekoliko audio zapisa) i ponavljati unisono ili vlastitim tempom.

Za tihe meditacije kao što su gayatri mantre i meditacija na disanje, najbolje je biti u apsolutnoj tišini kako ne bi došlo do ometanja.

Meditacija na disanje

U ovoj meditaciji morate se koncentrirati i pratiti svoje disanje, to će vam pomoći

Takva meditacija najčešće ne teži nekom visokom duhovnom cilju, već jednostavno pomaže u smirivanju uma i svijesti.

U jednom kratkom članku nemoguće je obuhvatiti neizmjernost. Meditacija je poput oceana bez dna u kojem što više iskustva imamo, to dublje možemo zaroniti. Ali nadam se da će vam ova publikacija omogućiti da počnete meditirati kod kuće. na nove članke i videozapise kako biste primali obavijesti o njima izravno poštom. Također će mi biti drago pitanja i dopune u komentarima na ovaj post.

S poštovanjem i najboljim željama, Ruslan Tsvirkun.

Joga je jedan od najučinkovitijih sustava samousavršavanja koje je izumilo čovječanstvo. Porijeklo ove tantre seže u staru indijsku filozofiju. Meditacija postaje glavno oruđe joge, sve ostalo u njoj treba smatrati samo pomoćnom tehnikom koja omogućuje čovjeku da meditira s punom predanošću.Tako su joga i meditacija, zapravo, jedno te isto. Riječ je o jedinstvenom kompleksu koji razvija fizičke i duhovne sposobnosti pojedinca. Zadatak je i ovdje isti - postići stanje u kojem joga dobiva pravo na komunikaciju s Bogom. U temeljnom djelu staroindijskog mudraca Patajalija "", to se stanje naziva "Samadha". U prijevodu sa sanskrta - "savršenstvo", "najveća sreća", "nirvana".

Uloga meditacije u jogi je ključna. Samo uz njegovu pomoć možete odvratiti pažnju od stranih misli i usredotočiti se na najvažnije. Čovjek je plod svojih misli: o čemu razmišlja, to i postaje. To je ono što su drevni jogiji poučavali. Vanjski svijet neprestano utječe na njega i navodi ga na kušnje koje rađaju ne samo zadovoljstvo, već i patnju. Meditacija, filtrirajući sve to kroz sferu svijesti, omogućuje vam da isključite njegove negativne komponente iz života, čime se olakšava i čini put do željenog cilja radosnijim.

Dobrobiti meditacije postaju sve opipljivije i očiglednije kako čovjek razvija vještine u tome. Redovita tjelovježba otvara velike mogućnosti za osobu:

• povećati izdržljivost, samopouzdanje;
• dati dinamiku i svrhovitost akcijama;
• donijeti mir i zadovoljstvo.

Opuštanje, koje se javlja kao rezultat meditativnog djelovanja na svijest, bistri um. To uvelike povećava kreativnost. Navika da vas ne ometaju nepotrebni životni detalji omogućuje vam da usmjerite intelektualnu energiju na postizanje samo odabranog cilja.

Značajke joge

Praksa je pokazala da tehnike joge prema ayurvedi i verzijama postaju najučinkovitije u meditaciji. U isto vrijeme, prva metoda pokriva uglavnom kompleks fizičke pripreme za meditaciju, druga već izravno organizira mentalno poboljšanje svijesti. Poželjno je koristiti obje metode meditacije tek nakon savladavanja najjednostavnijih vježbi.

Prva stvar koju vježbač treba odlučiti je vrijeme joge. Uz redovitu nastavu idealno je jutro prije odlaska na posao. To će značajno okrijepiti tijelo opušteno nakon sna i prilagoditi ga svakodnevnom stresu. Tijekom dana kratke meditacije mogu ublažiti umor nakupljen na poslu, povećati svjesnost i povećati produktivnost. Mogu se raditi nekoliko puta u kratkim seansama. Večernji tečajevi korisni su za odvraćanje pažnje od dnevnih problema i prelazak na kućni odmor.

Prije početka vježbanja poželjno je ispuniti nekoliko uvjeta koji će poboljšati učinak treninga i učiniti ga ugodnijim:

• pronaći zasebnu sobu za sebe;
• dobro ga prozračite;
• obući se u široku odjeću koja ne ograničava kretanje;
• uključite opuštajuću glazbu;
• zauzeti početni položaj.

Gdje i kako vježbati

Nakon malo vježbe, možete naučiti meditirati na bilo kojem mjestu: u prirodi, u javnom prijevozu, u radnom okruženju. Glazbu jednostavno može zamijeniti pjev ptica, šum lišća, žubor vode, pa čak i tišina. Jedina stvar koja je važna je sposobnost prilagodbe svim okolnostima.

Vježbe joge izvode se iz sjedećeg položaja zatvorenih očiju. U idealnom slučaju, ovo bi trebao biti položaj lotosa: ravna leđa, pete što bliže kukovima, koljena razmaknuta. Za početnike je to teško, pa za početak samo sjednite na mekanu prostirku i držite leđa ravno. Posljednja okolnost je vrlo važna. U ovakvom položaju kralježnice lakše je prilagoditi opseg pokreta.

Ključ meditacije je redovita praksa. Kratke dnevne sesije daju puno veći učinak od dugih meditacija ne više od jednom tjedno.

Skup jednostavnih vježbi za meditaciju

Da bi se postigao željeni učinak, vježbe se moraju izvoditi uzastopno.

Vuča kralježnice

Iz početnog položaja na polagani udah, trebate mentalno zamisliti da netko povlači tijelo prema gore za vrh glave. Dok izdišete, opustite se i ponovno se "smanjite". Ponovite vježbu nekoliko puta do laganog umora.

Dosljedno opuštanje

Zatvori oči. Mentalno opustite cijelo tijelo, počevši od nožnih prstiju do vrha. U prvoj fazi treninga možete konstatirati opuštanje svakog područja unutarnjim glasom:

• opušteni pinki,
• koljeno,
• trbuh,
• ramena,
• lice,
• jezik itd.

Kao rezultat toga, trebao bi postojati osjećaj težine u cijelom tijelu.

Opće opuštanje

Popravite početni položaj i nemojte se pomicati. Vizualno procijenite situaciju oko sebe, ali ni na koji način ne reagirajte na nju. Obratite pozornost na stanje tijela: ono bi trebalo biti potpuno opušteno bez promjene položaja.

Vježbe disanja

Samo dišite kroz nos, podižući i spuštajući dijafragmu (ne cijelim trbuhom). Duboko, bez ikakvog zvuka. U tom slučaju izdisaj treba biti dulji od udisaja. Zadatak vježbe je razviti figurativni osjećaj prolaska zraka kroz dišni trakt: od nosnica, dušnika, pluća do dijafragme i natrag.

Disanje uz mantru

Mantra (prevedeno sa sanskrta kao čarolija) može biti bilo koji zvuk koji mora biti popraćen svakim udisajem i izdisajem. Glavna stvar je da uzrokuje određenu vibraciju u tijelu, na primjer, "x-x-x" ili "oh-oh-oh." Glasnoća zvuka nije važna. Važno je da memorija uz pomoć mantre fiksira trajanje udisaja i izdisaja.

Pročišćavanje svijesti

Tijekom vježbi disanja (bez obzira s mantrom ili bez nje) um će neprestano biti ispunjen nizom raznih misli, dobrih i loših, potrebnih i nepotrebnih. Zadatak meditacije je mentalno ih filtrirati: odabrati jednu, najvažniju misao, obojenu emocionalnom pozitivom. Sve ostalo treba eliminirati dok se vježba ponavlja.

Disanje uz glazbu

Glazba zbog svog ritma ima i ulogu mantre. Istodobno, uz pažljiv odabir repertoara, može obavljati i opuštajuću funkciju - u određenoj mjeri kombinirati zadatke vježbi "disanje pomoću mantre" i "čišćenje daha" i pojačati koncentracijski učinak meditacije. U idealnom slučaju, ritam glazbene kompozicije trebao bi se podudarati s otkucajima pulsa u mirnom stanju.

Izrada privremenih propisa

Trajanje meditacije nema posebnih ograničenja. Svatko se vodi samo osobnim osjećajima. Minimalni prag koji može popraviti određene vještine je otprilike deset minuta. Maksimalno je do trenutka kada svijest ima vremena da se potpuno koncentrira na jednu misao i smiri se. Za kontrolu potrebnih propisa, postavite mjerač vremena tijekom nastave.

Povratak

Pozivom mjerača vremena ili jednostavno već razvijenom navikom izađite iz stanja postignutog tijekom meditacije. To se radi postupno. Prvo morate vratiti u tijelo taktilne senzacije snimljene tijekom vježbi: od nožnih prstiju do glave. Zatim oslobodite svijest – uronite je u svakodnevicu i postanite joj adekvatni. Otvorite oči i polako ustanite.

Zaključak

Meditacija u jogi igra ulogu svojevrsnog simulatora koji vam omogućuje toniranje tijela i uma. Ogroman dio vremena i unutarnje energije troši se na razumijevanje nepotrebnih ideja koje potokom ispunjavaju svijest. Ponekad je teško odabrati što koči život, a što pomaže u praksi. U procesu meditacije osoba dobiva priliku ne samo samostalno ukloniti suvišno iz misli i usredotočiti se samo na ono što je potrebno, već i steći vještinu takvog algoritma u svim životnim okolnostima.

Meditacijom učimo kontrolirati mentalne reakcije, emocije i postupke, spoznajemo njihove granice. To nam daje priliku da iu kritičnim situacijama budemo uravnoteženi i iz njih izađemo na najdostojniji način.

Atma Vichara meditacija je održavanje neprekinute svjesnosti unutarnjeg osjećaja "ja" (aham-vritti).
“Ovo je zbroj i bit svega što onaj koji teži Istini treba znati. Kategorički zahtjev za njega je da provede revnu i jednosmjernu potragu za izvorom aham-vritti» Sri Ramana Maharishi. Praksa samoistraživanja.

Meditacija. Tehnike i stanja meditacije

S dugim meditacija odsutne su sve vrste misli i želja, prestaje svijest o sebi, disanje gotovo potpuno nestaje, uspostavlja se stanje dubokog mira, nakon čega se unutarnja svijest osobe obasjava svjetlom, izazivajući stanje neizrecivog blaženstva. Osoba može ostati u ovom stanju jako dugo, a da nije svjesna okoline.

Na razini kućanstva ponekad se vjeruje da Meditacija omogućuje postizanje opuštanja, oslobađanje od stresa, čišćenje uma od nepotrebnih misli i iskustava, stjecanje duševnog mira i unutarnjeg sklada. U većini psihoterapijskih tehnika preporuča se vježbanje u meditacija uz maksimalno opuštanje. Prema mišljenju raširenom u nekim školama, za svladavanje tehnike meditacije na prihvatljivoj razini dovoljno je vježbati pola sata dnevno tijekom šest mjeseci. Međutim, cilj duhovnih tragatelja ne leži u području materijalnog svijeta.

meditativno stanje uma

Yogi uvijek razumije razliku izmeđukoncentracija, M meditacija, punoću pažnje, kontemplativnu prisutnost i integraciju.

Treba imati na umu da osim korištenih metoda meditacija, u Laya yogi temelj prakse je kontinuirana kontemplacija, a razumijevanje tehnika kontemplacije prenosi se s Učitelja na učenika.

Glavna metoda prakse prepoznata je kao stalna pažnja na prirodno stanje, Meditacija u pokretu, kontemplaciji, samooslobađanju dualne percepcije kroz prisutnost svijesti.

Kontemplacija u Laya Yogi znači prisutnost budne svjesnosti bez napora koja se ne fokusira ni na što posebno. Yogi pokušava ne držati se prošlosti, ne maštati o budućnosti, ne biti zahvaćen konceptima sadašnjosti, biti izvan koncepata u prirodnom stanju.

Prirodno stanje nije ni iznutra ni izvana, ono je poput neba bez granica i središta. To je um u njegovoj Istinskoj Takvosti. To je poput prostora bez kvaliteta, ali sve kvalitete proizlaze iz njega.

Oslobađanje od posljedica bilo kojeg djelovanja događa se kada je yogi neprestano u nedualnoj kontemplaciji.

Ako vježbate meditacija i činite to ispravno i dovoljno dugo, možete doživjeti različite razine prosvjetljenja svijesti.

Ove razine prosvjetljenja svijesti nazivaju se dhyana - stanja meditativne koncentracije.

Postoji osam razina meditativne koncentracije ili osam dhyana.

Prema vedskoj tradiciji, u nama postoji beskonačna svijest, koja se zove Atman, Brahman, Gospod Shiva, Priroda uma, Um kao takav, Sebstvo, Priroda Bude.

Naša prošla djela i postupci, u ovom i prošlim životima, odnosno karma, zagađuju Atman. T To je operacija našeg uma, koji vidi samo ego. Kad meditiramo, pokušavamo prevladati neka od ograničenja karme i probiti se do stanja Istinskog Ja, do suptilne blistave jasnoće, pokušavajući podrediti ego Svevišnjem.

Kada meditiramo, možemo doživjeti mnoga iskustva i različita stanja svijesti, možemo doživjeti osjećaje, emocije, vizije, stanja oduševljenja, egzaltacije ili, obrnuto, potištenosti i potištenosti. Zovu se bhavane. Nijedan od njih nije bitan. Treba ih promatrati kao iluziju, kao još jedan sloj svijesti koji se otvara.

Ne biste se trebali vezati za vizije, ni za kakva stanja, već ih trebate sve poricati, ignorirati dok ne dođete u stanje više nepotkrijepljene svijesti.

Samo duhovni Učitelj može pokazati je li ovo stanje istinito ili ne. Ako nemate duhovnog Učitelja, možete se pronaći u sutrama, šastre upute svetaca, opisi tih stanja.

Za praktičara Laya joge, često pod Meditacija razumjeti upravo takav boravak u izvornoj Mudrosti mira, kada nema smetnji, ostati u svjetonazoru koji je Učitelj prenio yogiju.

"Um bez vlastitog postojanja mora eliminirati dualnost meditacije i meditanta."Mahasiddha Saraha

Meditacija- ovo je glavna stvar u jogi. Ovo je u biti stalna želja za povezivanjem s Božanskim, odbacivanje ega, sve ostalo je sekundarno.

Pristaša Laya Yoge nastoji postići svijest o svojoj suštini i svijetu u cjelini. Budući da je u stalnoj svijesti, jogi je potpuno svjestan promjena koje se u njemu događaju: nastanak mira, harmonije, energetske ravnoteže, jedinstva sa svijetom i Bogom.

Svima je poznata riječ meditacija. Ali što je to? U literaturi (modernoj i klasičnoj, vjerskoj i svjetovnoj) mogu se pronaći različiti pristupi razumijevanju meditacije.

Meditacija za početnike

Meditacija za početnike odnosi se na širok raspon praksi koje uključuju metode osmišljene za promicanje opuštanja, njegovanje unutarnje energije i vitalnosti (chi, prana, itd.), razvijanje suosjećanja i ljubavi, strpljenja, velikodušnosti i opraštanja.

A sve te dobrobiti doista su ugodna "nuspojava" prakticiranja meditacije. Postoje deseci specifičnih stilova meditacije i mnogo različitih tipova meditacije, opis mnogih od njih pronaći ćete na našem resursu.

Meditacija je:

opušteno stanje svijesti;

tehnika koja uključuje proučavanje uma njegovih temelja kako bi se postigli određeni ciljevi;

praksa čiji je cilj učiniti um svjesnim svog sadržaja bez poistovjećivanja sebe sa sadržajem koji se proučava.

Kako pravilno meditirati?

Ako se pitate “kako pravilno meditirati”, ali još niste počeli vježbati, onda vas možda obuzimaju nedoumice, zašto to radite, koliko dugo traje, trebate li posebne vještine, odakle početi, kako meditirati kod kuće?

U ovom ćemo članku pokušati prikupiti i razmotriti najpopularnija pitanja za početnike, kao i zablude koje vas sprječavaju da počnete meditirati.

Koja je svrha?

Stoljećima su ljudi meditirali u potrazi za mirom, srećom, transformacijom ili kontrolom vlastite svijesti.

Ako se osoba zaista osjeća zadovoljnom onim što ima i tko je, tada češće ne razmišlja o potrebi za samospoznajom.

Ali u većini slučajeva ljudi dolaze na jogu, meditaciju, kada osjete unutarnju glad - osjećaj da postoji nešto svijetlo unutra, nešto ogromno i božansko, ali čovjek nema pristup tome. Ova unutarnja glad dolazi iz duhovne potrebe.

Svrha meditacije je naučiti kontrolirati najvrjedniji instrument svake osobe – um, pažnju. Uostalom, stanje duha je odlučujući faktor u osjećaju sreće i uspjeha u svim sferama života.

Čovjek može imati sve blagodati, a opet se osjećati nesretnim, ili, naprotiv, imati vrlo malo, ali se osjećati u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Osvrnite se oko sebe, promatrajte sebe i svoje bližnje, medijske osobe iz područja sporta, politike, estrade – nikakva materijalna bogatstva, fizičke vještine i resursi neće pomoći čovjeku da postane sretan i miran ako je način razmišljanja negativan i nekonstruktivan .

Meditacija neće riješiti vaše probleme kod kuće, na poslu, u društvu. No, dat će vam mnogo više - snagu da se nosite sa svim događajima (dobrim i negativnim) koji vam se dogode u životu, dati vam snagu i naučiti vas otpustiti nepotrebne emocije, osjećaje, misli.

Meditacija vam pomaže ovladati vlastitim umom utječući na jedan od njegovih ključnih aspekata: pažnju. Uostalom, sve na što obraćamo pažnju postoji za nas.

Nakon što ste svladali sposobnost da usredotočite svoju pozornost samo na ono što vam je potrebno, moći ćete filtrirati i ne propustiti negativne bodove, kao i sve što vam nije korisno.

Stoga je meditacija za početnike moćan alat za rad sa sviješću, koji će vam na kraju dati priliku da stvorite i dobijete ono što želite.

Opuštanje ili samohipnoza?

Zapravo, opuštanje je samo jedan od glavnih učinaka meditacije. S druge strane, to je jedan od uvjeta za uspješnu meditaciju.

Ako ste usredotočeni na praksu i niste napeti, to će vam pomoći da postignete duboke spoznaje, omogućit će vam da radite sa sviješću. Dakle, kada je u pitanju "vođena meditacija" (yoga nidra, skeniranje tijela u cilju opuštanja i sl.) - to nije meditacija u pravom smislu riječi.

Naravno, takve prakse su dobre, jer. opustiti i pomoći u oslobađanju od stresa. Ali meditacija je dublja praksa, prvenstveno rad sa sviješću.

Meditacija također nije hipnoza (ili samohipnoza) u kojoj postoji verbalna sugestija da se vide i osjete određene stvari. Za to se koriste kreativne sposobnosti mozga - koriste se mašta, vizualizacija.

Meditacija također obično ne koristi maštu ili njegovanje emocija (osim za određene vrste praksi, kao što je "ljubaznost"-meditacija ljubazne dobrote).

Kako naučiti meditirati?

U suvremenim izvorima možete pronaći tako velik broj vrsta meditacija i tehnika, s opisom procesa, učinaka i ostalog, da uopće nije potrebno tražiti ovog gurua.

Postoje vrlo ozbiljne tehnike koje imaju velik utjecaj na stanje uma, pa čak i na tjelesno blagostanje, pa ih je najbolje prakticirati u posebnim centrima ili pod nadzorom iskusnog praktičara.

No većina vrsta meditacije prikladna je za početnike, koje možete početi prakticirati sami - kod kuće, u prirodi, čak i na poslu. Da biste to učinili, potrebno vam je samo malo vremena i prikladno mjesto.

Za meditaciju ne morate slijediti nikakve stroge rituale niti nositi posebnu odjeću. Netko radije priprema mjesto i prostor za meditaciju (koristeći pjevajuće zdjele, mantre i glazbu, tamjan, slike božanstava i svetačkih osobnosti), jer to vidi kao nužnost i pomoć u pripremi uma za meditaciju - ali sve te radnje su nije neophodno za praksu.

Naravno, meditacija se izvorno prakticirala za postizanje duhovnog prosvjetljenja i koristila se u istočnjačkim vjerskim obredima, koji imaju određene atribute, pridržavanje strogih pravila. Ali, poput većine tehnika koje su došle s istoka na zapad, današnja meditacija možda nema ništa religijsko pod sobom. Meditaciju možete prakticirati kao jednostavnu vježbu za zdravlje i dobrobit.

Usput, vjernici apsolutno bilo koje vjere mogu prakticirati bez ikakvog sukoba sa svojom vjerom. Osim toga, danas postoje mnoge metode i vrste meditacije, od kojih mnoge nisu razvili vjerski apologeti, već, na primjer, znanstvenici i filozofi (neke od ovih vrsta meditacije razmotrili smo u zasebnim člancima).

"Nemate vremena" za meditaciju?

Zapišite vrijeme provedeno svaki dan. Sada odvojite 20% tog vremena za meditaciju. Imate li sada vremena? I, vjerojatno, ovo je najmanje 10 minuta dnevno?

U suvremenom tempu života, gledanje televizije, čitanje društvenih mreža za većinu aktivne populacije način je bijega od svakodnevnih problema. Ali samo pokušajte malo promijeniti način na koji se opuštate. Uvjereni smo u rezultat.

Svakako ćete se osjećati bolje nakon sesija meditacije - opuštenije, fokusiranije, odmornije. I to besplatno! Sve ovo vrijedi nekoliko minuta vašeg vremena.

Mnogi ljudi kažu da nakon što počnu meditirati, imaju još više slobodnog vremena. A sve zato što se pozornost počinje usredotočiti samo na ono što je stvarno potrebno!

Odjednom i potpuno organski, otkrit ćete da ste gubili puno vremena na radnje, iskustva, događaje koji vam uopće nisu korisni.

Kako početi meditirati kod kuće