Kako se psihički opustiti: sposobnost opuštanja i apstrahiranja od problema, pomoć umornom mozgu, promjena aktivnosti, savjeti i preporuke psihologa. Fizički i moralni umor, kako se nositi s njim

Umorni ste od posla i osobnih problema? I tako svaki dan? Ako ste, poput većine ljudi, odgovorili potvrdno, najvjerojatnije je razlog tome što se predugo niste odmorili kako treba. ste nakupili moralni umor.

Naravno, da biste se nosili sa svojim profesionalnim dužnostima, vrlo je važno moći se koncentrirati na posao. No, ako ste već došli do granice svoje snage (i fizičke i duhovne), vrijeme je da zastanete i odahnete. Slijedite naše savjete i znat ćete kako pobijediti moralni umor.

Vidjet ćete, osjećat ćete se svježije i energičnije i bit ćete spremni ponovno započeti sa svojim svakodnevnim obavezama.

1. Mjerite svoje pobjede trudom, a ne rezultatima.

Moralni zamor (ili čak psihička iscrpljenost) javlja se zbog prevelikih zahtjeva prema sebi. Većina nas je navikla ocjenjivati ​​svoje pobjede prema rezultatima.

To znači da bez obzira što ste postigli i koliko ste truda uložili, ako konačni "veliki" cilj nije postignut, osjećat ćete se kao promašaj.

Zapravo, sve nije tako strašno. Ako sve radite kako treba, onda možete "mjeriti" svoj napredak. Samo pokušajte to ne činiti stalno, kada radite svaki, čak i najbeznačajniji zadatak.

Nagradite sebe za sve "male" pobjede, za svaki ispravan korak na putu do željenog cilja.

2. Dodajte strast i oduzmite odgovornost

Još jedan način da prevladate psihičku iscrpljenost i umor je da većinu svojih obveza ostavite po strani. Kad ideš naprijed samo zato što „trebaš“, postupno ti sve postaje težak teret. Čak i pozitivne stvari ne donose nikakav užitak i zadovoljstvo.

To se može odnositi na sve, od brige o djeci, vaše profesije do novog posla.

Strast i strast, naprotiv, postat će snažan poticaj naprijed. Pronađite nešto u čemu stvarno uživate i pokušaj pronaći vremena da ovo postane dio života.

Ako ste prisiljeni biti na radnom mjestu od 9 do 17, što nije osobito ohrabrujuće, ali vam omogućuje da “poplatite svoje račune” i nemate druge mogućnosti, razmisli o svome.

Možda će to biti neke večernje aktivnosti ili sport vikendom.

Dopustite sebi da malo promijenite svoj uobičajeni (i dosadni) ritam života, i vjerujte mi, odmah će zasjati novim bojama!

3. Ponovno se povežite s prirodom

Budimo iskreni, kada ste zadnji put bili vani? Čak i ako vam je stalo do čistoće okoliša, vjerojatno ne izlazite često iz zagušljivog ureda u šetnju.

Jednostavno niste navikli, “nema vremena”, stalno negdje žurite. Ali ne govorimo o tome da svaka 2 dana treba ići na izlet ili planinariti i osvajati planinske vrhove.

Dovoljno 15 minuta ali svaki dan. Razmislite o načinima kako to učiniti, odlaskom na jutarnji jogging, brigom za vlastiti vrt, hranjenjem ptica u obližnjem parku itd.

Ako imate psa, svakako iskoristite priliku i prošećite ga svaki dan. To će također pomoći u prevladavanju moralnog umora.

4. Ugljikohidrati i moralni umor

Čini se, kakva je veza? Budući da je naš mozak organ koji najviše troši, negativan unos kalorija i prekomjerni unos šećera bit će potpuno neprikladni i nedobri. To će samo dovesti do dodatnog umora.

Umjesto toga, pokušajte jesti najprirodniji proizvodi. Neka sadrže minimum prirodnih šećera ili nikako.

Također bi bilo dobro ograničiti unos soli i to postupno uklonite uobičajenu nezdravu hranu iz prehrane(brza hrana, poluproizvodi, brašno, masno, prženo itd.).

5. Potpuno izbacite alkohol i šećer

Kako bi bilo da izbacite šećer tijekom dana? A za dvoje? Što ako ovo pokušavate cijeli tjedan? Vidjet ćete odmah ćete osjetiti kako vas napušta moralni umor.

Postat ćete aktivniji, nakon nekoliko tjedana primijetit ćete izniman val energije, a također - lijep bonus - izgubiti nekoliko kilograma viška.

• Prvi korak: Pažljivo pročitajte etikete na svim namirnicama i pićima.
• Sigurni smo da ćete se iznenaditi količinom šećera koju sadrže (iako se na prvi pogled radi o apsolutno “neutralnim” i “bezopasnim” proizvodima).
• Osim toga, vi ćete Morate potpuno izbaciti alkohol iz prehrane.. I dok suho crno vino ili pivo mogu biti zdravi, najbolje ih se kloniti ako ste odlučni riješiti svoj mentalni umor.
• Ne zaboravite da konzumacija alkoholnih pića treba biti "slučajna" (to jest, povremeno) iu vrlo umjerenim količinama.

6. Držite se strogog rasporeda spavanja

Najviše Uspješni ljudi vrlo su strogi po pitanju svojih obrazaca spavanja., to je činjenica. Rijetko ćete vidjeti da takva osoba spava u “pogrešno” vrijeme ili više sati nego što njeno tijelo treba. 10 savjeta koji će vam pomoći da pobijedite umor i osjećate se puni energije

U onim razdobljima kada se osoba osjeća moralno umorna, od velike je važnosti koliko je načelno zadovoljna onim što radi. Ako kategorički nije zadovoljan profesijom ili tvrtkom u kojoj radi, depresivno stanje može biti višestruko gore. Kad se čovjek nađe u ovoj poziciji, postoje dva puta.

Prva opcija je promjena zanimanja, učenje novog zanimanja, traženje drugog posla. Time je sam problem radikalno riješen, osoba dobiva novi početak za razvoj. Međutim, ne odgovara svima. Uostalom, postoje trenuci kada neka osoba samo misli da joj je dosadilo raditi u ovoj tvrtki ili raditi neke stvari.

Kada se nezadovoljstvo poslom pojavi na pozadini općeg umora, možete pokušati riješiti problem na drugi način: pokušajte više vremena posvetiti svojim hobijima, radite ono što volite, a ne ono što vam je potrebno. Prijeđete li s dužnosti na užitke, stanje će vam se znatno poboljšati.

Odnos prema životu

Možda je vaša moralna snaga bila na izmaku zbog činjenice da sve što vam se događa uzimate previše blizu srca. Ako nastavite u istom načinu rada, vaši unutarnji resursi neće biti dovoljni za dugo vremena. Prestanite obraćati pažnju na dosadne sitnice. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne stvari. Vjerojatno ih imate u životu.

Razmislite preuzimate li previše odgovornosti za ono što se oko vas događa. Ne morate biti odgovorni doslovno za sve. Naučite otpustiti situaciju i delegirati svoje odgovornosti. Smiluj se i ne trudi se. To se odnosi i na profesionalni i na osobni život. Ponekad osoba pokušava učiniti sve posvuda i stoga brzo propadne.

Pravilan odmor

Ne zaboravite da je čovjeku potreban odmor. Uzmite pauze nakon svakog sata rada. Naspavajte se, opustite se vikendom, ne propustite godišnji odmor. Pronađite metodu opuštanja koja vam najviše odgovara. Za neke, joga postaje ova metoda, drugi preferiraju meditaciju, treći se aktivno bave sportom, a treći odabiru masažu i opuštajuće kupke.

Pronađite utičnicu. Neka to bude vaš hobi, strast ili komunikacija s nekim koga jako volite - prijateljem, partnerom, članom obitelji ili kućnim ljubimcem. Odvojiti vrijeme za ono što vam pruža maksimalan užitak potrebno je ne samo tijekom osobne krize, već redovito.

Ako je osoba psihički umorna, kako se opustiti?

Morate se baviti sportom i tjelesnom aktivnošću. Povremeno se bavim plivanjem, jogom i dolazi do vrlo ugodnog osjećaja fizičke opuštenosti. Također morate normalizirati san, hodati više na svježem zraku.

Ako ste psihički umorni, mislim da se morate usmjeriti na poznavanje nekog drugog područja života (kao što je posjećivanje muzeja - pročitajte te priče), sportovi jako ometaju i daju nalet snage.

Ne bi me škodilo moralno, psihički, kako to tamo još uvijek biva, ali odmori se od svih, da me nitko uopće ne gnjavi... sad se napola odmaram od svih... sama, ni od koga, usamljena, nešto želim, ali ... da, upali si muziku, takva sam sad i opusti se ....

Da biste se odmorili puni psihičke relaksacije, morate barem neko vrijeme biti sami, u osami.

No, u toj poziciji ne postoji određeno pravilo ili metoda koja bi odgovarala bilo kojoj osobi i bila savršen obrazac ponašanja ili konkretnih radnji. Svaka osoba ima svoju metodu, svoju individualnu percepciju i reakciju na ovo ili ono. No, potrebno je ponašati se onako kako vi osobno želite, bez obzira na sve, u tom trenutku, u tom trenutku, bilo da pijete malo vina, slušate svoju omiljenu glazbu, ili razmišljate ili sastavljate nekakav akcijski plan za provedbu u budućnosti, moguće je jednostavno sanjati, prisjećati se svijetlih i radosnih trenutaka iz svog života ili možete učiniti sve odjednom. Ali sve gore navedeno nije datum samog odmora, to je samo datum privremenog opuštanja, oslobađanja od stresa, ali koji je, bez sumnje, koristan i potreban, ali još uvijek ne rješava glavnu stvar, glavnu stvar koju postoji nije spoj za potpuno opuštanje. A da biste se stvarno odmorili, ovdje je već puno teže, jer je potrebno shvatiti da ste pronašli izlaz, ugledali svjetlo i uvjereni da će se vaša situacija promijeniti u željenom smjeru, tj. možete ga pronaći sami, ili ste dobili pomoć sa strane koja će vas pratiti i promijeniti vaš život na način da će ga obnoviti do te mjere da će vas uvesti u određenu slobodu, gdje ćete biti u stanje i imati priliku ispuniti svoj životni cilj, ostvarivši i oživotvoreći ono najvažnije i najvažnije za vas, ono što je još uvijek u fazi želja i snova. Dok se to nešto ne pojavi, dok se takva svijest ne pojavi, neće biti odmora kao takvog, već samo privremenog psihičkog opuštanja i oslobađanja od stresa. Takvo se opuštanje može postići i izletom na more ili u neko drugo ljetovalište, i to samo pronalaženjem ili primanjem načina da promijenite svoj položaj do željenog rezultata i spoznajom da se to dogodilo ili će se dogoditi, ali vi ste potpuno siguran u što , može pružiti pravi odmor, čak i ako stignete u to vrijeme daleko od odmarališta. I u principu, u bilo kojem.

Neću predugo odgovarati, za razliku od Analostanke koju poštujem. Ograničit ću se na skromnu preporuku - popijte malo votke ili rakije, i život će zablistati u svoj svojoj raznolikosti boja.)))

Ako se doza pokazala malom za uranjanje u nirvanu, možete je povećati.

Mislim da je čovjek moralno umoran kada ne živi svoj život. Ne radi ono što želi, već ono što mu treba.Naravno, svi radimo ono što treba, ali u vezi želim i moramo imati sklad. I očito morate prevladati. Pokušajte izbalansirati ovaj odnos tako što ćete se prepustiti odricanju od nepotrebnih obaveza. Nemojte žuriti sinu peglati vezice, mužu zamatati sendviče i tješiti kćer koja opet nema što obući u disko ili školu. Neka vas ne obeshrabri činjenica da je šef naredio da se projekt završi, a na poslu nitko osim vas ne razmišlja o tome i samo vi brinete o kvaliteti obavljenog posla. Vjerojatno vas karakterizira hiperodgovornost uz samopožrtvovnost, a posljedično i povećana anksioznost. Ne morate raditi sunce! Prenesite ovlasti: pustite svoje ljude da se sami brinu za vezice i sendviče. Ne brinite za svoju kćer zbog sitnica - tako se energija izvlači iz vas. Bolje je reći svojoj kćeri: Znaš, draga, ni ja dugo nisam kupila novu odjeću, idem u kupovinu. I kupi sebi novu stvar!, makar jeftine tajice, ali za SEBE, i nikoga više! Podijelite dio kućanskih poslova među ukućanima i recite im da ih nećete podsjećati na pravovremeno izvršavanje njihovih dužnosti, oni također žive ovdje i jednako su odgovorni za kuću. Nismo stigli dovršiti projekt na poslu - pa, kvragu s tim, niste vi odgovorni za to, nego cijeli odjel. Dakle, ne brinite - za ovo postoji šef. Morate naučiti (preurediti svoje unutarnje stavove) kako biste bili slobodni. Sjetite se kako je Pepeljuga rekla u sovjetskom filmu: Tako je štetno ne dobiti ono što želiš i zaslužuješ. A ako baš sada želite križati, ali morate skuhati večeru, sjesti i vezati. Neka kći samo oguli i skuha krumpir za kupljenu haringu, pa će svi biti siti bez delicija. A vi ćete kuhati delicije kada VI to želite.

Oprosti na dugom odgovoru, čini mi se da te razumijem.

Ako ste psihički umorni, savjetujem vam da večer provedete u dobrom društvu i odete negdje u saunu, na kuglanje i sl.

Za mene je najbolji moralni odmor u prirodi, lov ili ribolov. u dobrom društvu, naravno uz votku i to nekoliko dana. nakon takvog odmora, ponovno je rođen, spreman na sve podvige. U prirodi se možete opustiti i sami.

Ako ste psihički umorni i želite se odmoriti, onda se morate fizički umoriti i raditi takav posao koji je doveden do automatizma da ne morate razmišljati svojom glavom. A onda leći i zaspati bez sjećanja.

Čini mi se da je važno promijeniti se, otići u šumu, s novim društvom, na nepoznato mjesto. Ponekad mi je pomoglo da promijenim odlazak na koncert. Kad je bilo loše, uzeo sam karte za cirkus)) Postalo je lakše ... Općenito, treba vam nešto što ne radite svaki dan i niste dugo vidjeli, odmah sam se sjetio novogodišnjih praznika , treba ti bajka, eto što ! Ili idite u sanatorij za vikend, omestite se. Idite u klub poezije i slušajte ... - misli lete - koga briga!

Ako ste psihički umorni

ali nije slab financijski,

pa brzo na Mallorcu!

Tamo je toplo, a ovdje, što je tu!

Ako novac nije dovoljan -

teško otići u inozemstvo

ti idi pa do rijeke,

možete sigurno uzeti pribor za prvu pomoć.

Možda je ovdje čak i ljepše.

maknite se od gužve i gužve!

Sve je ovdje! Sve je jasnije!

Šarani, psi, buhe!...

Moralni umor pojavljuje se kao rezultat mnogih razloga: problemi u obitelji i na poslu, nedostatak sna i još mnogo toga. Preporučio bih rekreaciju na otvorenom. Idite u ribolov, lov, povedite sa sobom one ljude s kojima uživate u druženju i opuštanju. Bolje je ne nositi telefon sa sobom ili ga isključiti da nitko ne smeta. Provedite vrijeme ne razmišljajući o svojim problemima. Ako se to dogodi ljeti, onda čak možete provesti noć u šatoru, zapaliti vatru, kuhati hranu na vatri. Jedinstvo s prirodom jako opušta i daje puno snage. Dobra, ali skuplja opcija bilo bi putovanje negdje: na more, na izlet. Za početak isprobajte lakšu opciju - trčanje, odlazak u teretanu ili bilo koju drugu tjelesnu aktivnost. Bavljenjem sportom čovjek razvija specifične elemente zahvaljujući kojima se tijelo osjeća bolje i psihički odmorno.

Ne razumijem zapravo značenje izraza - moralno sam umoran. Očigledno, to ne znači jednostavan fizički umor od hodanja, trčanja ili teškog rada, već od intelektualnog napora? Moramo se zamijeniti. Za isti fizički rad npr. Tjelesni odgoj, koliko god otrcano zvučalo. Nemam vremena ni za fitness ni za tjelovježbu, pa idem pješice na posao i s posla. Dobije se sat i pol dnevno, ništa manje. Za to vrijeme sam otpušten, stječem puno dojmova. Navečer volim sjediti za računalom, ukusno grickati - sada žvačem danissimo svježi sir. Čitanje interneta, ometanje tuđim problemima također je opcija. Vaš moralni umor više se ne čini tako nepodnošljivim.

Psihički umorni? Sukladno tome, pojavit će se umor i fizički umor! Moj savjet, sudeći po vlastitom iskustvu, upišite se u teretanu, bazen, bavite se sportom !!

Opisat ću situaciju. Posljednjih nekoliko godina došlo je do velikog psihičkog opterećenja. Nakon fakulteta, otprilike godinu dana kasnije, zaposlio sam se u maloprodaji i trgovini. Ako ne znate, reći ću vam da je od najstresnijih područja u privatnoj sferi najstresnije područje trgovine. A najstresnije područje u maloprodaji je maloprodaja. Tako sam dolaskom na ove prostore u pet godina od male pozicije dospio do pozicije direktora tvrtke. Da bih u pet godina rada napravio takav iskorak u karijeri, morao sam raditi pod ekstremnim stresnim opterećenjima. Radio sam, postizao visoke rezultate u radu, udeseterostručio dobit poduzeća. Osjećao sam se kao oklopljen, dok su drugi moralno hrlili i zabrinuti, ciljano sam išao prema svom cilju. Djelomično sam težio velikom položaju kako bih se zaštitio od neimaštine koja me pratila veći dio života. Unatoč svim cerekima rodbine i prijatelja kako neću moći skupiti za auto, uspijevam skupiti dvije godine za auto, odučiti se voziti i voziti vlastiti auto kupljen na odgodu plaće. Do četvrte godine rada sam se oženio. Ali do tog vremena, moj otac je otišao drugome u dobi od pedeset godina i osnovao drugu obitelj, moja majka je pala u duboku depresiju. Ispalo je da je moja sestra organizirala vjenčanje, a ja sam se pobrinuo za sva financijska pitanja. Otac je bio prisutan u ulozi svadbenog generala i, sakupivši sav novac dobiven na darove, otišao je u drugi grad i tamo sve potrošio na drugu svadbu. A ja sam još godinu i pol otplaćivala kredit koji je uzeo za troškove vjenčanja. Otac je praktički nestao iz naših života, prepustivši se svojim brigama. Nakon vjenčanja moja žena je ostala trudna s blizancima. Kako je moja majka bila u depresivnom stanju i nije izlazila iz sobe, gledajući serije od jutra do večeri, sve brige oko ženine trudnoće pale su na mene. Trudnoća se pokazala problematičnom, jedan od blizanaca umro je iznutra u šestom mjesecu, drugi je živio i rođen je prerano. Ali 18 sati nakon rođenja, umro je. Supruga je gotovo cijelu trudnoću provela po bolnicama i rodilištima. Ujutro sam bio na poslu, nakon posla sam skoro svaki dan išao u bolnicu svojoj ženi da je uzdržavam. Majka je bila mentalno nesposobna da nas uzdržava, pa su hrana, pažnja i financijska pitanja bili na meni. Kad su u ovoj trudnoći umrla djeca, jako sam to proživjela. Izvana to nisam nikome pokazivao, jer nitko nije pružao podršku. Majka je u depresiji, otac u mirovini. Pokušao sam podržati suprugu. Godinu dana kasnije počeli su problemi na poslu. Ovo je žena osnivača, počeo se netaktično miješati u moje odluke, trpajući svoju rodbinu posvuda i govoreći urednim tonom. Nisam se htio pokoriti u guni poniženja i odustati. Srećom, bilo je ušteđevine, zahvaljujući kojoj sam u godini financijske krize mirno sjedio kod kuće i tražio posao, imajući priliku birati. Unatoč tome što je moja majka praktički zarađivala kunu, supruga je bila nezaposlena, a ja sam bio nezaposlen. Obitelj nije ništa trebala zahvaljujući skupljenoj ušteđevini. Pet mjeseci kasnije našao sam posao. Budući da se situacija stabilizirala, supruga i ja odlučili smo pokušati ponovno. I zatrudnjela je. Kao i prošli put, uz bilo kakvu prijetnju, dala sam puno novca, samo da trudnoća prođe dobro. Također sam gotovo cijelu njezinu trudnoću trčao nakon posla u bolnicu gdje je bila na čuvanju. Ljetos je rodila djevojčicu. Ogorčenost zbog toga koliko su se prema meni prljavo ponašali na prijašnjem poslu, kao i bol zbog gubitka blizanaca tijekom prve trudnoće, počeli su postupno nestajati. Beba je počela oživljavati mrtve stanice moje duše. Ali me onda svrbi žena i majka, koja svaki dan psuje. Zbog tih svađa moja žena i ja počinjemo psovati. Moja žena zove svoju majku, koja dolazi i vodi je u drugu zemlju. Tjedan dana kasnije idem u drugu zemlju i uzimam svoju ženu i dijete. Nakon toga moje poštovanje prema supruzi jako opada, jer je u kriznom trenutku obiteljskog života radije poslušala majku i otišla iz zemlje, umjesto da me čeka i sa mnom riješi to pitanje. Ali sada moja kćer ima tri mjeseca, primljena je u bolnicu s kompliciranom alergijom. Alergija se zakomplicirala zbog loše kvalifikacije lokalnog okružnog liječnika, koji je do posljednjeg govorio da je sve u redu. A kad mi žena nije povjerovala i otišla u alergološki centar provjeriti, ostali su bez daha i odmah su je poslali u bolnicu. Davali su mi antibiotike tjedan dana da se riješim pustula. I krajem prošlog tjedna odlučili smo uzeti krv iz prsta na analizu. A onda se pokazalo da krv iz prsta teče i ne prestaje. Nikakvi losioni nisu pomogli. Odmah je prebačena na odjel hematologije. Sumnja se na intrauterinu infekciju. Bacim sve, letim s posla. Onda sljedeći dan uzmem slobodno s posla i ujutro odem dati krv svoje kćeri na analizu u laboratorij. Sada čekamo rezultate testiranja. Očekivani tjedan u bolnici već se razvukao u dva tjedna. I opet, ja (sada za ručak moja majka, navečer ja) trčim svaki dan poslije posla u bolnicu, noseći lijekove, pelene i dijetalnu hranu. A iznutra u meni raste moralni umor od tereta koji je pao preko svih ovih godina, nervira me činjenica da opet idem u bolnicu i opet stojim pored prozora bolnice. Zapravo, svih ovih godina ja sam na sebe preuzimala sav moralni teret i šutke ga nosila, shvaćajući da nitko osim mene to neće učiniti. A sada sam nakupio ogroman moralni umor. Želim sve poslati. Često razmišljam o razvodu kako bih se mogao oženiti zdravom ženom, s kojom neću morati stalno visiti po bolnicama. Kad počne negativa od majke, jednostavno se želiš iseliti. Sada mi je dosta. Ljuti me što idem u bolnicu natovaren torbama "narudžbi". Želim poslati sve i reći rješavajte sami ili uzalud rješavajte cijeli problem samoubojstvom, jer preuzimam sav moralni, psihički, financijski teret, ne mogu si priuštiti opuštanje, a ima ih još i više problema. Ne vidim im kraja. Kako to preživjeti, najviše me nervira što sve vučem sam, ostali su radije po strani ili igraju ulogu slabića. Umoran sam, želim sve završiti odjednom. Kako biti?

Ruslan, dobar dan.

Čitam vaše pismo i čini mi se kao da trčim maraton od 42 km. A o bijegu nisam ni razmišljao. I nekako se dogodilo da sam pobjegao. Nemam snage, ali trčim. Shvaćam da ću umrijeti u finalu, ali trčim. Ne želim više ništa, ali i dalje trčim.

Teški osjećaj. Stvarno želim stati i učiniti nešto drugo. Ili se barem odmorite.

Ruslane, imaš pretjeran osjećaj odgovornosti. Ne dopuštate si da se opustite i opustite. Želim te uzeti za ruku i odvesti psihologu. Ne štedite vrijeme i, opet, financije. Potrošite ga na sebe. Dopustite sebi da vam se pomogne. Postoje individualne konzultacije, postoji grupna terapija.

S poštovanjem, T.Sh.

Pozdrav Ruslan.

Jasno "vidim" vaše pokrete u dobivanju novca..., u "činjenju" dobrih djela..., vidim vašu rodbinu i prijatelje..., vaša iskustva koja su samo s vama...,

tvoj umor...

Tvoj beskrajni očaj...

Vrlo je teško odgovoriti na tvoje pitanje...

... "Umoran sam, želim sve završiti odjednom. Kako biti?..."

Mislim da ti ne treba savjet.

Dapače - u "osvjetljenju" svega gdje se nalazite - i tada ćete sami izabrati svoj budući put.

S tim u vezi, sjećam se riječi iz knjige nad knjigama, iz Biblije -

"Spasi sebe, pa će se spasiti i oni oko tebe..,"

Ne mogu jamčiti za točnost prezentacije, ali to je suština.

Kako? Kako se spasiti?

Bojim se da ne mogu prenijeti - riječima - pismom.

Bojim se da mogu prenijeti samo put koji sam poznajem, a koji je prikladan samo za mene.

Umjesto toga - mogu vam pomoći vidjeti -

Sebe - sa strane,

Život - s drugih gledišta,

Značenja nisu samo ona koja ti imaš,

Situacija - pogled sa strane,

Osjećaji su različiti

Iskustva su različita

Mogućnosti su različite.

Mislim da možete sami izabrati.

Niti jedan da završi sve odjednom - nema tog izbora, ovo nije izbor, nego poraz.

Koju ne zaslužuješ.

Iskreno,

G. Idrisov.

Pozdrav Ruslan!

Broj i težina iskušenja koja su vam se dogodila su impresivni. Iskreno suosjećam s tobom. Uvriježeno je "popularno" mišljenje da svaki čovjek ima točno onoliko iskušenja i šokova koliko može izdržati, ni kap više. Znate, ja baš i ne volim takozvane "narodne mudrosti", jer često sadrže puno stereotipa, šablona i standardiziranih programa, ali tu se ipak slažem. Čovjek može puno izdržati, a prije početka testa niti ne sluti koliko. Iz nekog razloga, čini mi se da ste vrlo odgovorna i vjerna osoba, i ne možete samo uzeti i ostaviti one koji ovise o vama. I zbog toga te jako poštujem. Ali morate se brinuti o sebi. Stres (ili bolje rečeno nevolja, kao u vašem slučaju) je podmukla i destruktivna stvar, na to treba dobro otvoriti oči. Stres treba spriječiti ako je moguće, a ako je već “udario”, onda minimalizirati njegove štetne učinke na psihu i tjelesno zdravlje (jer posljedice tegoba često postaju psihosomatski poremećaji). Budući da niste siromašan čovjek, mislim da biste dio novca zarađenog tako teškim radom trebali potrošiti na sebe, na održavanje svog psihičkog stanja. Možete raditi s posljedicama stresa i umanjiti njihov negativan utjecaj, možete kompetentno i učinkovito proživjeti krize i gubitke (a bilo je mnogo gubitaka u vašem životu, a iz pisma mi nije jasno kako ste ih proživjeli). Stoga preporučam da redovito (barem u kriznom razdoblju) odlazite kod psihologa, s kojim ćete imati najbolji kontakt, međusobno razumijevanje i povjerenje. Svaka cast Elena.

Pozdrav Ruslan! Jako je žalosno shvatiti da put koji imamo - svjesno ili nesvjesno biramo sami... To ga čini još težim, jer istrgnuti se iz začaranog kruga ne samo da je nemoguće, već je i strašno, jer iskustvo drugog je jednostavno Ne! Možete, naravno, odustati od svega i otići na Kanarske otoke, ali to vam neće biti ni na kraj pameti, a ako bolje razmislite, onda to zapravo i nije izlaz iz situacije... Iz ovoga , čežnja i beznađe nisu ljudski ... C svijest o tome da je stvoreno vlastitim rukama i mislima ..?! Korisno je osvijestiti svoje osjećaje u vezi s onim što vam se sada događa u životu, upoznati ih, prepoznati, prihvatiti, kako bi potom živjeli i prepustili se.. kako biste se iznutra očistili i preispitali svoj život - s vrijednošću da "Najbolje što mogu učiniti za svoje voljene je da i sam postanem sretan!!!" Ovo je mjesto gdje predlažem da počnete! I za početak, odgovorite sebi na ova pitanja kako biste jasnije i jasnije vidjeli svoju situaciju: Što osjećam prema sebi? Što ignoriram i izbjegavam kod sebe? Čega se bojim? Poznajem li vlastite granice? Mijenjam li sebe? I ako "da", što onda? Radim li da ne budem siromašan? Ili, kako bi postali bogati i financijski uspješni? Kome i što dugujem? Duguju li mi drugi? I ako "da", što onda? A ako nisam, dugujem li si nešto? itd. Odgovarajući na ova pitanja - i proživljavajući osjećaje koji se javljaju - možete izaći iz "ove dužničke rupe" i početi živjeti s novim energetskim potencijalom i novom vizijom onoga što vam se događa u životu! Pomoć psihologa bit će vam upravo potrebna! Moralni i fizički odmor barem tjedan dana moći će vam vratiti snagu kako biste bolje razumjeli sebe! A u slobodno vrijeme, samo za sebe - preporučam da pročitate u mom članku "Svjesnost u geštalt terapiji", na kraju - životnu filozofiju geštalta, zapisanu u originalnih devet zapovijedi K. Naranja! Mislim da će ti pomoći! Sve najbolje. S poštovanjem, Ludmila K.

Irina Grachikova-Grishaeva

Kako se nositi s mentalnim umorom

Jednog dana, hodajući ulicom, čuo sam razgovor dviju žena. Jedan od njih nagovarao je drugog, koji je bio u mirovini, ali je izgledao vrlo mladoliko, da ide raditi. Ona je kategorički odbila, ponavljajući samo jednu rečenicu "jako sam moralno umorna". Sjećam se tada tih riječi. Nakon nekog vremena čuo sam ih od mlade žene koja još nije imala trideset godina, a onda sam odjednom i sam shvatio da i ja imam znakove moralnog umora. Pitao sam se zašto. Naravno, sada su teška vremena. Mnogo je nepravde i okrutnosti okolo. Ljudi se stalno moraju boriti za mjesto pod suncem. I tako iz dana u dan, iz godine u godinu. Duša ne miruje. Ali tako dugo stanje stvari vrlo je opasno, jer moralni umor dovodi do činjenice da apsolutno sve postaje ravnodušno. Vaše zdravlje, vaš izgled, rodbina, prijatelji - sve blijedi u pozadini. Aleksej Tolstoj ima frazu u svom romanu "Hod kroz muke" koja točno opisuje ovo stanje. "Teško se probuditi, teško hodati, teško misliti, upoznati ljude; jedva čekaš - kad možeš leći, a ležeš iscrpljen, jedna radost - zaspati, zaboraviti ." Odnosno, pokazalo se da osoba, a konkretno ja, jednostavno nema želju za životom, a to je već prilično loše. Ne, trebalo je nešto poduzeti odmah! Ali što? Prolazeći u glavi mogućim opcijama liječenja, usredotočio sam se na tri - votku, Eternity i Infinity. Vodka je ozbiljna tema pa je se ovdje nećemo doticati. Ali vrijedi govoriti o Vječnosti i Beskonačnosti. Odnosno, imao sam jedan cilj - da se nekako izvučem iz ovog ugnjetavačkog stanja, da bih htio podići oči prema nebu i šapnuti, hvala ti, Gospodine, što živim na ovom svijetu, da shvatim tako jednostavna stvar da su patnja i kušnje također život. Ali savršeno sam razumio da mi nitko ne može pomoći, jer se samo čovjek sam može izvući iz ove ovisničke močvare ravnodušnosti prema svemu. Pokušaji drugih da mi pruže ruku pomoći, najvjerojatnije bi me samo živcirali, jer moje su misli samo moje, a istina je moja, također je samo moja. Što ja mislim, ne zna nitko osim mene. Stoga se pokazalo da si samo ja mogu pomoći. Ali vratimo se opet u Vječnost i Beskonačnost. Kao što sam i mislio, trebao sam nekako shvatiti da sam samo zrno pijeska u ovom svijetu koji je bio prije mene i koji će biti poslije. Ako ti je život dan, onda živi. Kako je peterburški pjesnik Alexander Kushner napisao: „Vremena se ne biraju, u njima se živi i umire“, a kako je na prstenu cara Salomona pisalo „Sve je taština nad taštinama, i ovo će proći! "Najbolje što se moglo učiniti bilo je odletjeti na Antarktiku. Tamo su upravo Vječnost i Beskonačnost i gdje se nedvojbeno osjeća krhkost postojanja. Ali kako nisam imao takvu priliku, Morao sam isprobati druge opcije. Prvo sam imao posla s Infinityjem. Prvo što mi je palo na pamet bilo je, naravno, nebo. Možete ga pogledati u bilo koje vrijeme. Nemojte trčati kući navečer s punim vrećicama , spuštajući oči prema zemlji, ali zastanite, podignite pogled i konačno vidite daleke svjetlucave zvijezde. Usput, s vremenom sam čak saznao gdje na nebu lutaju Veliki i Mali medvjed, a sjaji poznata Polarna zvijezda. Naravno, morao sam napregnuti pamćenje i sjetiti se onoga što su me učili u školi, i uspio sam, nije prvi put, ali uspjelo je. Također sam jako volio gledati oblake. Sjećate li se poznate dječje pjesme "Oblaci su konji bjelogrivi ... Oblaci, zašto hrliš ne osvrćući se?". Ljepota je! Ovdje je beskraj y - zatvori! Ili, na primjer, isto more, može se gledati satima. Ili rijeka koja teče pored kuće, pogotovo ako joj obratite pažnju zimi i vidite kako nevjerojatno izgleda potpuno prekrivena snijegom. Prava bijela ravnica! Ili, ako živite na selu ili negdje putujete, uvijek možete vidjeti naša beskrajna ruska prostranstva - šume, polja i livade. Nešto, ali ima mjesta u našoj zemlji! Jednom riječju, našao sam nekoliko takvih lijepih dalekih vidika u gradu, fotografirao ih i nastojao ih što češće gledati. Pa sam ga uzeo i zamislio da sam prebačen tamo na najudaljeniju točku u svemiru i tamo sam daleko, daleko od svih problema koji su me ovdje okruživali. I tako nekoliko puta zaredom. Inače, zvijezde su i putovanje u Vječnost. Sjaju milijunima godina, a ako se mentalno prenesemo na to, to znači da te milijune automatski ostavljamo iza sebe. Možeš li zamisliti? Što se može reći o okolnim nevoljama? Isto tako, na primjer, s rijekom ili morem. Ta litica stoji ovdje već dugo, a vjerojatno će stajati i više od jednog stoljeća. Pa uzmimo i vratimo se u to daleko vrijeme, i ostanimo tamo malo. Kako dobro! Mentalno se čak mogu zamisliti neke pretpovijesne ptice i životinje koje su galopirale po tim liticama. I ja sam u takvom stanju moralnog umora mislio da bi mi mogle pomoći povijesne knjige, odnosno knjige koje bi na fascinantan način opisivale jedno davno prošlo vrijeme. Toliko je zanimljivo da bih se želio tamo prevesti i mentalno živjeti tamo. Ili možete pokušati čitati filozofske knjige koje vas navode na razmišljanje, koliko god to čudno zvučalo u naše vrijeme, o smislu života. Na primjer, počeo sam ponovno čitati romane Gončarova, Turgenjeva, Tolstoja, sada tako nezasluženo zaboravljene. I Shakespeareov Hamlet u različitim prijevodima. Ovo je doista sjajna predstava! Stoljećima! Pokušao sam pogledati i stare slike, neke sam imao na razglednicama, slike drugih sam skinuo s interneta. Pokušao sam uočiti i najsitnije detalje na njima i razmisliti zašto su prikazani ovako, a ne drugačije. Ili smo pogledali zgrade koje su izgrađene prije revolucije. Kako su lijepe! I spomenicima koji stoje na trgovima, i onima čije sam fotografije ponovno skinuo s interneta. Evo prave priče! Ili je dobra glazba također putovanje u prošlost. Ili poezija. "Nerado ćeš se sjećati vremena prošlog, sjećat ćeš se lica davno zaboravljenih" - vrijeme! a osoba je prevezena mnogo godina unatrag. Sve je već bilo na ovome svijetu, gospodo! Sve se već dogodilo, drugovi! Inače, romanse su super stvar, pa i ruske, pa i ciganske! Pokušajte ih pjevušiti i odmah ćete se osjećati bolje. Ili arije iz opereta, danas, nažalost, potpuno nepopularne. – Sjećaš li se kako nam se sreća osmjehnula? Da, ima romansi i arija! Pokušajte otpjevati običnu narodnu pjesmu, i duša ljudi sadržana u njoj sigurno će vam pomoći. Osobno sam pjevao sve gore nabrojano, zatvorio se u kupaonicu, a moji mačak i pas su zavijali ispod vrata, toliko je bilo očito da sam od srca patio, ali sam ipak pjevao! Ali, ozbiljno govoreći, kada se razmišlja o Vječnosti, ne može se ne pomisliti na religiju. Ovo je svakako instant let kroz vjekove, čak i ako samo gledate ikone ili čitate knjige o svetim ljudima. Jednom riječju, morao sam naučiti činiti takva putovanja, izmjenjujući Vječnost i Beskonačnost ili ih kombinirajući. U početku se, naravno, činilo da se ništa nije promijenilo u mom životu, ali nakon nekog vremena pojavio se čudan osjećaj da se s takvih lutanja vraćam odmoran, kao s godišnjeg odmora. Otkud to! Odjednom sam shvatio da su prije mnogo, mnogo godina i ljudi živjeli, patili, patili, rješavali svoje probleme. Ponekad im se činilo da je sve – život stao. Ali ne, sve se nekako razvilo, a ljudi su nastavili živjeti. Da, naravno, morao sam potrošiti neko vrijeme na sve te misli i radnje, odvojiti ga od obiteljskih problema, ali vrijedilo je. Da, i nije bilo ničega za izabrati! Nekako sam se morala sabrati i vratiti normalnom životu. A sada želim dati nekoliko citata. Čini mi se da su u direktnoj vezi sa svim gore napisanim. "O, ima jedinstvenih riječi, tko god ih izgovorio - previše potrošio. Neiscrpni su samo plavetnilo neba i milost Božja." Anna Akhmatova "Cijelo more treba cijelo nebo, Cijelo srce treba cijelog Boga." Marina Tsvetaeva "Samo dvije stvari me pogađaju: zvjezdano nebo iznad mene i moralni zakon u meni." Immanuel Kant