6 44 139

Što je bit takvog disanja

Respiratorna gimnastika Strelnikovskaya izbor je vježbi koje je Strelnikova razvila prvenstveno za sebe - bila je kazališna učiteljica i operna pjevačica, patila je od gušećeg kašlja i tražila je priliku da se nosi sa svojom bolešću. Respiratorni sustav prema Strelnikovoj metodi nema analoga i nema nikakvih ograničenja - to mogu učiniti ljudi bilo koje dobi, bez obzira na njihovo zdravstveno stanje.

Sustav disanja koji je razvila (i patentirala) Strelnikova može se koristiti za ublažavanje stresa, a lako ga je kombinirati s hodanjem. Nije uvijek potrebno raditi gimnastičke vježbe (u nastavku ću dati skup vježbi disanja), možete hodati u parku ili izvan grada prosječnim tempom za izvođenje pokreta disanja - osam udisaja, odmor oko tri do pet sekundi i zatim osam udisaja, za pola sata tijelo će biti zasićeno kisikom, a također ćete naučiti kako pravilno disati.

Strelnikove paradoksalne vježbe disanja preporučuju se za korištenje u bilo koje vrijeme, ali autorica tehnike, Alexandra Nikolaevna, preporučila je trening ujutro, tada će dobrobiti vježbi disanja biti što je više moguće.

Rezultati i koristi za tijelo

Koje su prednosti stalnih vježbi disanja Strelnikova?

1. Poboljšava se opskrba plućnih alveola i krvnih žila krvlju, što pozitivno utječe na metabolizam.
2. Regulacija živaca je obnovljena, središnji živčani sustav radi glatko.
3. Vraća se drenažna funkcija bronhijalnog sustava.
4. Nazalno disanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije u bronho-plućnom sustavu su minimizirane.
6. Upale se povlače, naborana područja pluća se ispravljaju, dotok limfe i krvi se stabilizira, a stagnirajuće manifestacije nestaju.
7. Jača se krvožilni sustav i obnavljaju se izgubljene ili poremećene funkcije kardiovaskularnog aparata.
8. Imunitet i tjelesni tonus se povećavaju.
9. Valja također napomenuti da se vraća izvorna funkcija pluća - osim primitivnog respiratornog pokreta, pluća su odgovorna za izmjenu plinova u alveolama.

Vježbe disanja Strelnikove općenito će pomoći tijelu, ali postoje određene bolesti kod kojih liječnici preporučuju ovu metodu.

Bolesti dišnog sustava

To može biti curenje nosa ili kronični sinusitis, bronhitis ili čak bronhijalna astma. Činjenica je da Strelnikova paradoksalna gimnastika najviše opterećuje dišni sustav, dajući mu maksimalno opterećenje, što poboljšava stanje plućnog sustava i pomaže u jačanju dišnog sustava u cjelini. Osim poboljšanja ukupne propusnosti membrane, poboljšava se i lokalna opskrba krvlju.

Kožne bolesti

Mnogi ljudi pate od neurodermatitisa, psorijaze i dijateze, znaju koliko je teško boriti se s tim bolestima. Kada trenirate aktivno disanje, tijelo se obogaćuje kisikom na razini membrane, a krv obogaćena kisikom pospješuje regeneraciju. Usput, pomaže i u vraćanju disanja kože - poboljšava se mikrocirkulacija krvi, moderniziraju se vezivna tkiva, uklanja se višak sebuma, nestaju akne.

Živčani poremećaji i bolesti središnjeg živčanog sustava

Često su bolesti središnjeg živčanog sustava povezane, između ostalog, s niskom razinom kisika u krvi, te s nedovoljno aktivnom opskrbom krvlju - tijelo funkcionira "malom brzinom", a osoba osjeća depresiju. Vježbe disanja A. N. Strelnikova pomoći će normalizirati dobrobit doslovno od prve lekcije.

Bolesti krvožilnog sustava

Ako često imate glavobolju, loše osjećate, imali ste moždani udar ili bolujete od epilepsije, tada će Strelnikova tehnika disanja pomoći u smanjenju bolnih stanja.

Uz sve navedeno, vježbe disanja prema Strelnikovoj metodi omogućuju vam borbu protiv mucanja, bolesti kralježnice, kao i prekomjerne težine i loših navika.

Pravila gimnastike

Prije nego što napravite set vježbi disanja, prvo morate shvatiti kako pravilno izvoditi gimnastiku za mršavljenje. Usput, na samom početku sasvim je prihvatljivo koristiti savjete za vježbe na slikama - to pojednostavljuje proces.

1. Za svaku lekciju potrebno je napraviti 1200 "udisaja" - udisaja i izdisaja.
2. Jedna lekcija trebala bi trajati oko pola sata.
3. Sve vježbe treba izvoditi u tri seta, 32 ponavljanja u svakom pristupu. Nakon svake "tridesetke" možete se odmoriti 3-10 sekundi. Ako je teško izvesti 32 udisaja za redom, možete napraviti pauze nakon svakih osam, a osmice izvesti 12 puta.
4. Nakon mjesec dana svakodnevne nastave, svaka se vježba ne može raditi 8 puta, već 16 ili 32 puta.
5. Za svaku lekciju morate izvesti cijeli niz vježbi. Strelnikova je preporučila izvođenje kompleksa dva puta dnevno uz normalno zdravlje, a nekoliko puta dnevno ako se ne osjećate dobro.
6. Vježbe disanja rade se prije jela. U nekim slučajevima vježbe možete raditi sat i pol nakon ručka ili večere, no ujutro je najbolje to raditi na prazan želudac.
7. Kada očito nemate dovoljno vremena, možete izvesti ne 3 serije od 32 udisaja za svaku vježbu, već jedan set od 32 udisaja. U ovom slučaju, Strelnikova gimnastika će vam oduzeti 7 minuta.
8. Nakon mjesec dana svakodnevnog vježbanja osjeti se učinak.
9. Ne odustajte od gimnastike, najbolje je to raditi cijeli život.

Uvodna lekcija

Naravno, nećete moći odmah završiti set vježbi; tehnika aktivnog disanja zahtijeva pažljiv i usredotočen stav.

Dakle, prvo morate napraviti vježbu "Dlanovi" - izvode se oštri glasni udisaji, nakon čega nekoliko sekundi pauze. Izvode se 4 udisaja odjednom, vježbu treba izvoditi sa Strelnikovljevom stotkom - dakle, 24 puta po 4 udisaja. Nakon svakog udisaja neprimjetno izdahnite na usta. U suprotnom, dobrobiti i štete neće biti uravnoteženi i možete sebi naštetiti, nemojte se grimasiti.

Uz aritmiju srca i probleme s žilama središnjeg živčanog sustava, možete osjetiti vrtoglavicu. Ovo nije loš znak, glavna stvar je ne biti previše nervozan. Općenito, s aritmijom, srce može izvoditi vježbe, stoga se nemojte bojati i prestati vježbati.

Sljedeća vježba je "Strijelci". Ovdje morate ispuniti 12 osmica (da biste dobili Strelnikovu stotku).

Još jedna vježba koja će vam pomoći da savladate tehniku ​​je "Pumpa". Izvedite ga prema tipičnom obrascu - 12 osmica, nakon svakih osam udisaja - pauza. Usput, ova vježba ima neka ograničenja, o njima ću govoriti kasnije.

Ovo je osnovna lekcija, ponavlja se dva puta dnevno, dodajući svaki dan novu vježbu. Nakon što ste svladali tehniku ​​disanja, možete početi povećavati broj udisaja u jednom pristupu.

Puni kompleks

Morate se uspraviti, savijati ruke u zglobovima lakta i pokazati dlanove (okomito, na liniji zglobova ramena). Oštro udahne, u istom trenutku ruke se stisnu u šake. Ovu vježbu možete raditi u bilo kojem položaju tijela.

Trebate se uspraviti, stisnuti ruke u šake i pritisnuti ih na trbušni dio tijela, blizu struka. Kada udahnete, šake se povlače prema podu, a zatim ruke trebate vratiti u prvobitni položaj. Ruke se ne preporučuju podizati iznad struka.

Pumpa

Potrebno je stajati uspravno, noge su nešto uže od ramena, ruke su slobodno ispružene uz tijelo. Prvo se napravi nagib - rukama morate posegnuti za čarapama, ali ih ne dodirujte, au drugoj polovici nagiba morate bučno udahnuti (strogo uz pomoć nosa, a ne usta). Udisaj završava istovremeno s nagibom. Zatim se morate malo podići, ali nemojte se potpuno podići i ponovite. Leđa trebaju biti zaobljena, glava okrenuta prema dolje. Vježba se izvodi stojeći i sjedeći.

Ova vježba ima neka ograničenja. Mora se pažljivo izvoditi kod raznih ozljeda glave i bolesti kralježnice, kao i ako postoje problemi s pritiskom. Nemojte se naginjati preduboko, samo se lagano savijte. Ova vježba je vrlo učinkovita, pomaže u prevladavanju bronhijalne astme.

Mačka

Trebate se uspraviti, izvesti plesni čučanj, okrenuti tijelo udesno i kratko udahnuti, zatim se vratiti u početni položaj i napraviti isti čučanj s okretanjem ulijevo. Ne čučnite preduboko, samo lagano savijte koljena. Tijekom vježbe morate napraviti pokret hvatanja u smjeru rotacije. Leđa bi trebala biti ravna, okret se izvodi samo u području pojasa.

Ustanemo ravnih leđa, savijemo laktove i podignemo ih u razini ramena. Dok udišete, morate duboko prekrižiti ruke, grleći se za ramena. Ruke trebaju ići paralelno jedna s drugom, ne treba ih širiti, dok udišete, glava se lagano naginje unazad.

Ako osoba ima bolesti kardiovaskularnog sustava, u prvih nekoliko tjedana ne biste trebali izvoditi ovu vježbu. Za žene koje su u položaju, nakon završetka drugog tromjesečja, ne biste trebali naginjati glavu - gimnastička vježba se izvodi sa strogo okomitim kralježničnim stupom.

Stanite uspravno, stavite pete malo uže od širine ramena. Zatim se trebate nagnuti naprijed, ispružiti ruke prema podu, udahnuti i izdahnuti, zatim se nagnuti unazad bez prekida (dopušteno je lagano savijanje u donjem dijelu leđa), omotajte ruke oko ramena. Vježbu možete raditi i sjedeći.

Morate savladati ove vježbe prije nego što prijeđete na ostale.

skreće

Stanite uspravno, udahnite istovremeno s okretanjem glave, ne morate povlačiti vrat, nemojte zaustavljati glavu u procesu kretanja - lijevo - udahnite, izdahnite, desno - udahnite, izdahnite .

Uši (kineska lutka)

Početni položaj je klasičan - ravno. Glava se naizmjenično naginje s uhom na rame i udiše, ne spušta bradu, izdahne na vrijeme.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo uže, zatim naizmjence “udah od poda” i “udah od stropa”, dok se samo jedna glava pomiče.

Ograničenja: "Uši", "Okreti" i "Glava klatna" trebaju se izvoditi glatko, posebno ako postoje bolesti vrata, kralježnice ili žila glave.

rascjepi

Uspravite se, stavite lijevu nogu naprijed, desnu natrag, prenesite težište na lijevu nogu. Zatim se izvodi lagani plesni čučanj na lijevoj nozi uz glasan udah, nakon čega se težina prenosi na stražnju (desnu) nogu, također udišući.

Potrebno je istovremeno čučnuti i udahnuti, težište je na nozi koja čuči, nakon čučnja potrebno se uspraviti, a tek onda težište “prekotrljati” na drugu nogu.

Nakon što je kompleks završen, trebate zamijeniti noge (sada desno naprijed, lijevo nazad) i ponoviti.

Koraci (rock and roll)

Prednji korak - ustajemo u početni položaj, podižemo lijevu nogu, savijajući se u koljenu (povlačimo nožni prst), težište je na desnoj nozi. U tom položaju se napravi lagani čučanj i glasan udah, zatim na trenutak zauzmemo početni položaj i izvedemo vježbu za desnu nogu.

Iskorak unatrag radi se na isti način, ali umjesto podizanja koljena prema naprijed, koljeno treba jednostavno saviti tako da se peta podigne prema stražnjici.

Morate udahnuti i izvesti pokret u isto vrijeme.

Pogledajte detaljno video kako se Strelnikova gimnastika izvodi unisono u 8 minuta, tu su i videozapisi s punim nizom vježbi, dizajniranih za 12 minuta i 26 minuta. Ali ovaj će video jasno pokazati kako pravilno izvoditi sve vježbe kompleksa:

Još nekoliko pogodnosti. U preventivne svrhe možete koristiti bilo koje vježbe Strelnikove gimnastike, ali ako postoje određene specifične bolesti, onda je bolje razjasniti koje će specifične vježbe pomoći u prevladavanju bolesti. Na primjer, Strelnikove vježbe disanja za djecu predškolske dobi uključuju jednostavne vježbe za djecu koje pomažu u borbi protiv dječjih prehlada - ublažavaju začepljenost nosa, smanjuju bol u grlu i općenito poboljšavaju dobrobit.

U slučaju prehlade korisne su i vježbe za djecu koje preporučuje Strelnikova za bronhijalnu astmu ili emfizem. Terapeutske vježbe disanja Strelnikove za astmu pomoći će i velikima i malima - što prije počnete vježbati, to je veća vjerojatnost remisije.

Pokušajte se nositi s cijelom obitelji - u početku je Strelnikova gimnastika pomogla mojoj majci s hipertenzijom, ali doslovno tjedan dana kasnije majka i ja smo shvatile da vježbe disanja također pomažu kod stresa. U stresnim situacijama jednostavne vježbe disanja Strelnikove vježbe mogu pomoći da se ne postigne uvijek dovoljno snage i izdržljivosti, ali malo disanja prema njezinoj metodi vrlo je korisno.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje također daju nevjerojatne rezultate!

Pomogao mi je da počnem redovito vježbati knjiga o tehnici koju je Šćetinjin napisao. Preporučam je pročitati svima koji brinu o zdravlju svoje obitelji.

Uz aritmiju srca, "pumpa" dobro pomaže. Također, s aritmijom srca, preporuča se izvođenje vježbe "Visak". Općenito, glavna stvar kod srčane aritmije je pravilno izvesti cijeli niz vježbi i pristupiti korištenju gimnastike postupnim povećanjem opterećenja, ni u kojem slučaju prenaprezanjem. Isto vrijedi i za hipertenziju.

Strelnikove vježbe disanja za bronhitis su prve tri vježbe, one pomažu u održavanju bronhija u redu i čine osnovu svakodnevne gimnastike.

Kod mucanja kod djece vrlo je važno paziti na pravilno izvođenje “Zagrli ramena”. Tako se dijete oslobađa stezanja mišića u ramenom obruču i opušta se. Strelnikove vokalne vježbe i vježbe disanja za mucanje daju vrlo dobre rezultate, kada se dijete bavi ne samo pojedinačno, već i s drugom djecom.

Aleksandra Severovna Strelnikova, učiteljica pjevanja, izumila je vlastitu metodu vježbi disanja. Neki od njegovih principa izgledaju barem neobično. Zbog toga se Strelnikova, čije ćemo indikacije i kontraindikacije razmotriti u članku, u nekim izvorima naziva paradoksalnim.

Kako je nastala metoda?

A. S. Strelnikova imala je kćer koja je u mladosti bila teško bolesna. Često je imala srčane udare. Jednom se to dogodilo kada se nije imalo gdje čekati liječnička pomoć. Zatim je počela disati onako kako ju je majka naučila. Do jutra su se bolovi postupno smanjivali, a ritam srca je postao isti.

Od tada ovu metodu prakticira A. N. Strelnikova. Respiratorna gimnastika, prema nekim liječnicima, također ima kontraindikacije. Ali kći se, unatoč bolestima u mladosti, oporavila, a čak ni u starosti nije patila od bolesti srca i osteohondroze.

Mnoge slavne osobe, uključujući Allu Pugachevu, Larisu Golubkinu i Lyudmilu Kasatkinu, podučavale su je od nje. Unatoč činjenici da Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije, 1972. žena je ipak uspjela dobiti patent.

Do tada je službena medicina pokušavala ignorirati tehniku. Ali 70-ih godina dobiven je certifikat za razvoj metode liječenja raznih bolesti.

Postavljen je eksperiment, ali rezultati nisu bili visoki. Tada se samo nekoliko ljudi uspjelo oporaviti. Stoga su se Strelnikove vježbe disanja, čije su indikacije i kontraindikacije proučavane u praksi, pokazale neučinkovitima.

A. N. Strelnikova je godinama morala dokazivati ​​nužnost i dobrobiti majčine metodologije.

Razmotrite glavna načela na kojima se temelji.

Osnovna pravila

Posebnost metode je udisanje. Mora se raditi brzo i snažno, snažno i kratko. Zrak se aktivno uvlači kroz nos uz buku.

Izdisaj se, naprotiv, vrši glatko i polako kroz usta. Međutim, ovdje nije potreban nikakav napor. Proces se odvija prirodno, slobodno, mirno i bez prepreka.

Svaka od vježbi se izvodi uz brojanje i kontrolu disanja. Ako se svi elementi izvode uzastopno, nećete zalutati.

Udisaji i pokreti u gimnastici su jedno.

Ritam je ovdje isti kao u koračnom koraku. Vježba je istovremeno podložna određenom tempu. Svaki od elemenata traje manje od jedne sekunde.

Vježbe se mogu izvoditi u stojećem, sjedećem i ležećem položaju, ovisno o stanju osobe.

Svi se ponavljaju u višestrukim brojevima od četiri. Nakon savladavanja gimnastike, broj se povećava 2 puta, a zatim postupno do 32. Maksimalan broj udisaja može biti 96. Naravno, u početku se to čini nerealnim, ali postupno može postati ostvarivo.

Svi tečajevi se održavaju u vedrom raspoloženju, što povećava ljekoviti učinak.

Idemo izravno na vježbe koje čine Strelnikovu gimnastiku. Nakon toga ćemo razgovarati o kontraindikacijama. Moraju se proučiti prije početka nastave.

Vježba 1

Glava treba biti okrenuta s desna na lijevo. Na samom kraju dolazi kratak i bučan udah. Krila nosa mogu se stisnuti, ali ne i napuhati. Prvo pokušajte pred ogledalom.

Vježba 2 "Uši"

Isto se radi s nagibima glave. Oštar dah trebao bi pasti na završnu točku.

Vježba 3 "Malo njihalo"

Glava treba biti nagnuta prvo naprijed, a zatim natrag. Kratak i brz udah pada na kraju pokreta.

Vježba 4 "Zagrlite ramena"

Ruke trebaju biti savijene u laktovima u razini ramena. Naizmjence ih treba smanjiti, podižući jednu ili drugu ruku više. Tijekom kompresije pluća nastaje bučan dah.

Vježba 5 "Pumpa"

Napravite zavoje tijela prema naprijed opružnim pokretima. Udisanje se događa na najnižoj točki.

Vježba 6

Nagibi u ovom slučaju proizvode natrag. Ruke su podignute i spojene. Udisanje se vrši na krajnjoj točki.

Vježba 7 "Čučnjevi"

Opružni pokreti izvode se u polunaletu, dok su ruke spuštene i spojene. Udah se vrši u trenutku ekstremne točke pri čučnjenju.

Vježba 8 "Veliko njihalo"

Izrađuju se nagibi naprijed i nazad, poput njihala. Udisaji se uzimaju na krajnjim točkama.

Opće kontraindikacije

Gimnastika Strelnikova ima kontraindikacije za miopiju, glaukom i krvni tlak. Osim toga, ne biste trebali kombinirati ovu praksu s drugima kao što su sustav joge ili qigong, iako čak možete pronaći neke sličnosti u tim praksama.

Ali u hrvanju, trčanju, plivanju kombinacija je sasvim prihvatljiva.

Gimnastika Strelnikova s ​​bronhitisom

Sve infekcije koje se javljaju u dišnom sustavu uzrokuju različite promjene. Vježbe disanja Strelnikove nemaju kontraindikacija za bronhitis. Naprotiv, pomaže i kod akutnih i kod kroničnih oblika. Naravno, promjene se neće dogoditi tako brzo kako bismo željeli. Stoga, trebate biti strpljivi.

Ako tijekom kašljanja osjetite nakupljanje ispljuvka, ne biste trebali koristiti silu za iskašljavanje. To može oštetiti glasnice. Ako se približava napad kašlja, ne pokrivajte usta rukama i okrenite se. Morate spustiti glavu, a ruke staviti tako da udubina na pupku ostane između dlanova i pritisnuti ih na trbuh.

Gimnastika Strelnikova: indikacije i kontraindikacije za astmu

Ako se bronhitis ne liječi na vrijeme, bolest može prerasti u astmu. Njegovi glavni simptomi se pojavljuju povremeno.To je uzrokovano grčevima u bronhima. Ova bolest je teška. Za liječenje se koriste složeni lijekovi, ali uvijek postoji rizik da ih nema u blizini. Tada se slučaj može završiti rehabilitacijom u bolničkom okruženju.

Gimnastika Strelnikova nema kontraindikacija za astmu. Ako svladate vježbe, onda vam one mogu pomoći u trenucima napadaja astme. Pomoći će vježba "Pumpa" s nagibom torza.

Sagnuvši se, nekoliko puta oštro udahnite, a zatim se uspravite, ali ne potpuno ispravite, izdahnite kroz usta. Nakon toga se opet lagano nagnu naprijed. Spuštajući glavu, udahnite bučno i oštro. Opet se savijaju i sasvim mirno izdahnu. Nakon pauze od nekoliko sekundi, vježba se ponavlja. Dakle, morate učiniti za četvrt sata prije početka olakšanja.

Možete nositi širok pojas oko struka ili ga omotati ručnikom bez zatezanja. Dok udišete, osjetite oslonac na donjem dijelu leđa. Tada će Strelnikova gimnastika s astmom biti lakša i točnija.

Druge vježbe koje pomažu kod napada su Okreti glave i Zagrljaj ramena. Izvode se u sjedećem položaju s pauzama od 10 sekundi.

Počnite s pumpom. Ako vježba ne pomaže, prijeđite na "Zagrlite ramena", a nakon nje - na "Okrenite glavu". Ako ni tada napadaj astme nije prošao, u redu je! Svakako pokušajte ponovno sljedeći put. Jednog dana ćete uspjeti i onda, da biste se nosili sa sljedećom krizom, lijekovi više neće biti potrebni.

Mnogo je primjera postizanja pozitivnih rezultata. Dakle, prema svjedočanstvima ljudi koji su prakticirali ovu metodu, možete zaustaviti napad astme na ulici ili na bilo kojem mjestu gdje se bolest uhvatila. Glavna stvar je ne zbuniti se, već početi raditi vježbe. I napad će se povući.

Ako se do kuće i moraju popeti pješice, neki imaju zadihanost već na putu. U tom slučaju ne biste trebali duboko disati niti raditi bilo kakve fizičke vježbe. Najbolje je sagnuti se prema podu tako da vam ruke vise ispod koljena i ostati u tom položaju 5-6 sekundi. Ako vam je i dalje teško, stavite ruke na koljena i nastavite tako stajati pokušavajući smirenim i dubokim udisajima povratiti dah.

Gimnastika prema Strelnikovoj: indikacije i kontraindikacije za mršavljenje

Žene koje žele izgubiti suvišne kilograme su velike sretnice. Imaju sposobnost to shvatiti bez ikakvih iscrpljujućih dijeta. Kao dokaz pozitivnog učinka služi i sama A. N. Strelnikova. Ako pogledate njezinu figuru, snimljenu sa 77 godina, tada će istrenirano žensko oko utvrditi da nosi odjeću 48. veličine. Osim toga, u toj je dobi nosila cipele s visokom petom. Iz memoara ćete saznati da Strelnikova nije priznavala nikakve dijete, voljela je slatkiše i često se njima razmazila noću. I pored toga, i dalje je imala prekrasnu vitku figuru! Vjerojatno će mnoge žene biti inspirirane informacijama i odlučiti isprobati vježbe disanja.

Morate učiniti cijeli kompleks oko tri puta dnevno. Izvođenje gimnastike "bez rukava" je isključeno. Pravilno vježbanje pružit će vam puno zadovoljstva. A kada primijetite rezultat, čak ćete se iznenaditi, jer će tijelo postati pokretljivije, a tijelo će se poboljšati.

Pušači, čak i ako nisu težili takvom učinku, mogu se "preopteretiti" pušenjem. Barem je zajamčeno da će se dnevno konzumirati manje cigareta.

Zaključak

A. N. Strelnikova radila je s najtežim pacijentima. Nije ju zaustavilo ni to što je hitna čak odbila doći nekim pacijentima. Iako je Strelnikova gimnastika imala kontraindikacije, za Aleksandru Nikolajevnu glavna je bila želja i spremnost osobe da se oporavi. Nije mogla podnijeti samo lijenost.

Na internetu postoje različita mišljenja koja izaziva Strelnikova gimnastika. Recenzije, kontraindikacije i indikacije, mišljenja običnih ljudi i stručnjaka - sve se to često može naći u medijima. Na primjer, mnogi navode da se zdravlje poboljšava. Ali oni koji su tada prestali s praksom primijetili su da je opet postalo loše, a ponekad čak i gore. Iz ovoga se nameće zaključak: ako počnete poboljšavati svoje tijelo, to morate uvijek činiti. Nije potrebno koristiti opisanu metodu. Glavna stvar je preuzeti odgovornost za vlastito zdravlje i dobrobit. Tada nikakvi napadi i krize neće biti strašni.

Strelnikova respiratorna gimnastika razvijena je u našoj zemlji krajem 30-ih godina i jedinstvena je autorska metoda liječenja. Alexandra Strelnikova bila je operna pjevačica i, nakon što je izgubila pjevački glas, zajedno s majkom osmislila je poseban sustav vježbi kako bi ga vratila. Gimnastika prema Strelnikovoj metodi temelji se na kratkom i oštrom udisaju na nos s kompresijom prsnog koša. Ovaj skup vježbi uključuje velik dio tijela - dakle, utječe na mnoge organe i pomaže kod raznih bolesti: bronhijalne astme, hipertenzije, VSD-a, mucanja itd. Korist od ove gimnastike također je u činjenici da je uz pomoć nje moguće obnoviti nosno disanje u situaciji kada je pacijent, čak i bez ikakvih prepreka u nosu, razvio refleks disanja kroz usta.

Strelnikova tehnika može se uspješno koristiti za prevenciju i liječenje bolesti i kod odraslih i kod djece s adolescentima. Ako je gimnastika metoda liječenja, onda je treba raditi dva puta dnevno. A ako je ovo preventivna metoda, onda to trebate učiniti samo jednom: ujutro, kao alternativa redovnoj tjelovježbi, ili navečer da se oslobodite stresa nakon radnog ili školskog dana.

Vježbanjem ovog sustava možete prestati pogrbljeno i poboljšati fleksibilnost svog tijela. Vježbe disanja prema Strelnikovoj učinkovite su u razvoju kratkovidnosti - moguće je zaustaviti oštećenje vida. "Ginekološki kompleks" Strelnikova ima terapeutski učinak kod nekih tipičnih ženskih bolesti, kao što su policistični jajnici i endometrioza.

Zagrijati se

Logično je da Strelnikove vježbe disanja za zagrijavanje prije svega nude svladavanje. Ima ih samo tri: "Palme", ​​"Pogonchiki" i "Pumpa".

"Dlanovi". Morate se uspraviti i okrenuti dlanove od sebe prema naprijed, bez odmicanja ruku od tijela. Zatim 4 puta udahnite kroz nos u intervalima od 3 do 5 sekundi. Ukupno morate napraviti oko 24 ponavljanja (tj. Općenito, izlazi 96 pokreta). A izdahnuti, naprotiv, potrebno je ustima, tiho i bez napora. Disanje kroz nos treba izvoditi bez previše stiskanja usana. Nakon udisaja, usne treba malo otvoriti, zatim ćete izdahnuti kako treba, spontano. Također, pripazite da vam se ramena ne dižu tijekom vježbe. Nemojte se uznemiriti ako u početku osjetite malu vrtoglavicu - ona će nestati u procesu.

"šoferi". Stanite ravnih leđa i stisnite šake uz bokove. Napravi se 8 udisaja bez stanke, zatim pauza od 4-5 s i ponavljanje. Norma vježbe je 12 ponavljanja. Dok udišete, snažno gurnite ruke prema dolje, kao da nešto bacate. Kada udahnete, ramena bi vam se trebala zategnuti, ruke ispružiti punom dužinom, a prsti raširiti.

"Pumpa".Stanite s ravnim leđima, a zatim se lagano sagnite. Leđa bi vam trebala biti okrugla, a oči usmjerene prema podu. Udahnite u donjem položaju. Lagano se podignite, izdišući kroz usta. Potrebno je uzastopno izvesti 8 nagiba s udisajima, zatim prekinuti 3-5 sekundi i ponoviti. Ukupno je potrebno 12 ponavljanja, kao i u drugoj vježbi. Međutim, postoje kontraindikacije za primjenu:

• ozlijeđena kralježnica,
• traumatična ozljeda mozga,
• stara osteohondroza,
• značajno viši intrakranijalni, arterijski ili očni tlak,
• bubrežni, jetreni kamenci, kamenci u mjehuru.

Tri vježbe zagrijavanja trebale bi trajati 15-20 minuta ujutro i navečer. Zatim svladajte jednu od vježbi koje nudi "Basic Complex" dnevno.

Osnove gimnastike

Gimnastika Strelnikove podijeljena je na različite komplekse, ali među njima je najpopularniji takozvani glavni kompleks koji se sastoji od 10 vježbi, ne računajući vježbe zagrijavanja. Slijedeći ovu metodu, važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila i uvijek ih se pridržavati:

1. Nadahnuće je uvijek trzavo, kratko i bučno. Tijekom nastave morate se koncentrirati samo na nazalni dah.
2. Izdisaj treba obaviti sam, bez napetosti, kroz usta. Kada izdišete, ne bi trebalo biti buke.
3. Svaki pokret traje jedan udah.
4. Rezultat je uvijek samo 8.

Dopušteno je vježbati stojeći, sjedeći i ležeći.

Prva vježba će biti "Mačka".Ne odvajajući stopala od tla, napravite plitki, elastični čučanj, istovremeno se okrenite udesno i udahnite. Ponovite ovo na lijevoj strani. Nemojte savijati leđa i rukama se krećite kao da nešto hvatate. Ukupno je potrebno 12 ponavljanja od 8 udisaja s pokretima.

"Zagrli ramena." Vaš početni položaj je stojeći, s rukama podignutim do ramena i savijenim laktovima. Snažno zabacite ruke, kao da se želite zagrliti za ramena; udahnite svim pokretima. Ne raširite ruke predaleko, pokušajte ih držati paralelno. Trebate udahnuti 8 puta po 12 ponavljanja. Kontraindikacije za primjenu:

• povijest srčanog udara
• srčane mane,
• ishemijska bolest srca.

"Veliko njihalo". Stopala razmaknite malo manje od ramena. Nagnite se naprijed s rukama ispruženim prema podu uz udah. Bez ikakvog zastoja, savijte se unatrag i obuhvatite ramena, također uz udah. Ne zaboravite izdisati samo pasivno. Izvedite 8 puta 12 ponavljanja. Kontraindikacije:

• ozlijeđena kralježnica,
• stara osteohondroza,
• pomaknuti intervertebralni diskovi.

Tek nakon kvalitativnog razvoja tri vježbe zagrijavanja i prve tri osnovne vježbe, možete početi svladavati cijeli kompleks. Produžite svoje treninge jednom novom vježbom dnevno.

"Glava se okreće" Stopala postavite na širinu manju od ramena. Napravite okrete glave u različitim smjerovima bez zaustavljanja u sredini i udišite pri svim okretajima. Izdahnite kroz usta. Potrebno je izvesti 12 ponavljanja po 8 puta.

"Uši". Početni položaj je isti. Napravite plitke nagibe glave lijevo i desno, usmjeravajući uho prema ramenu; udahnite dok se saginjete. I tako 12 ponavljanja po 8 puta.

"Glava njihala". Početna pozicija se ne mijenja. Uz udisaje spuštati i podizati glavu i tako 12 ponavljanja Kontraindikacije za izvođenje:

• stara cervikalna osteohondroza,
• traumatična ozljeda mozga,
• epileptični napadi,
• značajno viši intrakranijalni, intraokularni ili arterijski tlak.

"Prijelazi". Iskoračite lijevom nogom naprijed, a desnom nazad. Savijte desno koljeno i uz udisanje čučnite na lijevu nogu. Odmah prijeđite na desnu nogu, savijajući lijevu, također uz udah.12 ponavljanja po 8 udisaja.

"Korak naprijed". Stanite sa stopalima malo manje od širine ramena i podignite lijevu nogu sa savijenim koljenom prema trbuhu. Čučnite na desnoj nozi s udahom i ispravite leđa. Učinite isto s drugom nogom. 8 ponavljanja po 8 udisaja Kontraindikacije:

• ishemijska bolest srca,
• povijest srčanog udara
• srčane mane.

Ako su vam noge na bilo koji način ozlijeđene, ovu vježbu nemojte izvoditi stojeći. Ne bacajte noge previsoko tijekom trudnoće.

"Iskorak unatrag". Stavite lijevu nogu unatrag, sagnuvši se malo na desnoj uz dah. Uz izdah se vratite u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.Ukupno trebate izvesti 4 ponavljanja po 8 udisaja.

Kako pravilno proučavati Strelnikov program

Metodologija treninga disanja koju nudi Strelnikov program gimnastike proučava se određenim redoslijedom. U početku radite samo tri vježbe zagrijavanja - "Dlanovi", "Križevi" i "Pumpa". Drugi dan dodajte im "Mačku", treći - "Zagrlite ramena", četvrti - "Veliko visak", pa, ako imate potrebu za tim, odradite ovih šest vježbi. Nakon vježbanja redom dodajte druge vježbe: "Okreti glave", "Uši", "Glava klatna", "Kotrljanja" i "Koraci".

Kada smatrate da ste u dovoljnoj mjeri savladali tehniku ​​vježbe, umjesto 8 udaha napravite 16, a zatim možete ići do najviše 32 udaha zaredom. Započnite svaku novu vježbu s minimalnim brojem udisaja. Koliko god puta udahnuli, odmor bi trebao trajati od 3 do 5 sekundi, ponekad i do 10, ali ne duže. Najbolje vrijeme za trening je jutro i večer, prije jela ili sat i pol nakon.

Maksimalna korist od treninga prema Strelnikovoj metodi moguća je samo ako redovito vježbate. Dr. Shchetinin, sljedbenik Alexandre Strelnikove, savjetuje vježbanje vježbi disanja i to cijeli život, stvarajući naviku stalno održavati dobru formu. Gimnastika Strelnikova, međutim, ima neke opće kontraindikacije za nastavu:

• arterijski, intrakranijski ili očni tlak iznad norme,
• visok stupanj miopije,
• ozljeda kralježnice,
• prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava,
• traumatična ozljeda mozga,
• groznica,
• žučni i bubrežni kamenci,
• stara cervikalna osteohondroza,
• glaukom,
• tromboflebitis u akutnom obliku,
• prisutnost bolesti s unutarnjim krvarenjem.

Stoga se svakako posavjetujte s liječnikom prije početka nastave prema Strelnikovoj metodi. Najveća korist od ove vrste gimnastike očituje se upravo tijekom nastave na individualnom pristupu, uzimajući u obzir sve kontraindikacije i značajke. Ova tehnika također ne tolerira odstupanja od redoslijeda vježbi - one su izgrađene prema načelu "od jednostavnog do složenog", pa je slijed tako važan.

Svaka odrasla osoba savršeno dobro razumije da dijete od najranije dobi treba učiti pravilno izgovarati riječi, pjevati, crtati, čitati i pisati. No, malo roditelja razmišlja o tome da njihov sin ili kći moraju pravilno disati kako bi bili zdravi. I tome ih treba naučiti.

Nažalost, većina ljudi diše nepravilno. A to ih prije ili kasnije dovodi do potrebe za skupim liječenjem i uzimanjem farmakoloških lijekova. No, sve se to može izbjeći redovitim izvođenjem vježbi disanja Strelnikova. Što je ova tehnika i koje bolesti može izliječiti?

Malo povijesti

Prije mnogo stoljeća, jedan od indijskih mudraca rekao je ljudima da će živjeti sretno i dugo ako vode računa o svom disanju. A ove riječi uopće nisu prazne.

Ljudi su pokušali proučiti mehanizme disanja i preuzeti kontrolu nad ovim važnim fiziološkim procesom u dalekim vremenima postojanja primitivnog društva. Čovjek je proučavao sebe u jedinstvu s prirodom. Istodobno je primijetio izravnu vezu između zdravstvenog stanja i disanja.

U medicinskim raspravama drevnih iscjelitelja može se pronaći ogromna količina podataka koji odražavaju nepromjenjivi interes koji osoba nije prestala pokazivati ​​u ovoj nevidljivoj niti života. Mnoge teorije i koncepti disanja odražavaju se u velikom broju filozofskih i znanstvenih škola. Ovdje je razvijena posebna gimnastika ovog smjera koja pridonosi oporavku.

No, osobitu pažnju na disanje ljudi su počeli pridavati tek sredinom 20. stoljeća. Uostalom, u tom razdoblju pojavile su se mnoge bolesti koje su uzrokovane brzim razvojem civilizacije visoke tehnologije. U tom smislu, bilo je potrebno hitno tražiti netradicionalne načine za rješavanje patologija, od kojih lijekovi nisu puno pomogli. I ovdje su u pomoć priskočile sasvim jednostavne metode, čija je suština pravilno disanje. Jedna od njih bila je gimnastika, koju je predložila Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Paradoksalna metoda

Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikova nije sto brzo proizvedenih pokreta tijela. Njihova karakteristika je dah. Izvode se na samom kraju pokreta. Prsa su nužno komprimirana. Zato se tehnika naziva paradoksalnom.

Sličnu metodu oporavka otkrila je Aleksandra Severovna Strelnikova. Ovo je majka same Aleksandre Nikolaevne, koja je učila pjevanje. Razvila je svoje vježbe disanja kako bi trenirala glasove svojih učenika, a da nije ni pretpostavljala da te vježbe mogu liječiti ljude.

Do otkrića je došlo sasvim neočekivano. Aleksandra Nikolajevna, koja je u mladosti patila od čestih srčanih udara, jedne se noći pokušala riješiti jednog od najgorih od njih, jer u to vrijeme nije bilo mogućnosti za dobivanje hitne medicinske pomoći. Kako bi ublažila svoje stanje, počela je raditi vježbe disanja koje je razvila njezina majka. Kao rezultat toga, gušenje se povuklo, a srce je počelo kucati u normalnom ritmu. Od tada je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova počela redovito izvoditi ovu paradoksalnu gimnastiku. Zahvaljujući takvim vježbama, približavajući se starosti, nije imala srčanih problema, visokog krvnog tlaka i nije patila od osteohondroze.

Prema metodologiji koju su stvorili, majka i kći Strelnikovih podučavale su pjevanje. Među njihovim studentima bili su Larisa Golubkina, Alla Pugacheva i Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan i mnogi drugi pjevači i glumci. Godine 1972. Alexandra Nikolaevna čak je dobila patent koji je odobrio novu metodu liječenja bolesti koje su povezane s gubitkom glasa.

Paradoksalna tehnika počela se koristiti za poboljšanje zdravlja ljudi. Istodobno, Strelnikova je posebnu pozornost posvetila rješavanju tako strašne bolesti kao što je bronhijalna astma. Jedan od pacijenata koje je izliječila Aleksandra Nikolajevna bio je Mihail Šćetinin. Toliko ga je zanijela ova tehnika da je postao učenik Strelnikove i njezin sljedbenik. Do sada Shchetinin prakticira terapeutske vježbe i razvija nove vježbe. Napisao je i knjigu o vježbama disanja Strelnikove.

Mišljenja liječnika

Koliko su učinkovite Strelnikove vježbe disanja? Recenzije liječnika o ovom pitanju su dvosmislene. Neki od njih prepoznaju tehniku ​​i smatraju je izvrsnim sredstvom za liječenje mnogih bolesti, uključujući pluća, bronhije, živčani sustav, krvne žile i srce. Ali postoje i druge recenzije o Strelnikovinim vježbama disanja. Neki liječnici kategorički negiraju dobrobiti vježbi koje je ona razvila, a uopće ne spominju one slučajeve kada je njihova provedba vratila ljudima zdravlje. Postoji i mišljenje o mogućnosti primjene tehnike tek nakon znanstvenog opravdanja.

No, kako god bilo, mnogi ljudi ostavljaju izvrsne recenzije o Strelnikovinim vježbama disanja. Njezine vježbe uspješno su se ustalile u našim životima, a danas se svatko tko želi može s njima upoznati i primijeniti u praksi u budućnosti.

Prednosti metode

Prema stručnjacima, velike prednosti Strelnikovinih vježbi disanja su:

Kombinacija pokreta sa svim dostupnim cikličkim pokretima (plivanje, trčanje, hodanje);

Mogućnost vraćanja funkcija onih organa koji su uništeni bolešću;

Pozitivan učinak na tijelo u cjelini, kao i uključivanje svih mišića u rad;

Mogućnost pristupačne prevencije bolesti;

Povećanje volumena pluća;

Mogućnost treniranja u svim uvjetima i bez posebne opreme.

Prema riječima stručnjaka, vježbe disanja prema Strelnikovoj metodi prikazane su i odraslima i djeci.

Koje se bolesti možete riješiti?

Strelnikove vježbe disanja preporučuju se za liječenje sljedećih bolesti:

Astma, kao i bolesti pluća i bronha kronične prirode;

Bronhitis i sinusitis;

Rinitis (kronično curenje nosa);

upala pluća;

Dijabetes melitus, kao i njegove komplikacije;

Neuroze i neurogene bolesti;

hipertenzija;

Asthenoneurosis s hipotenzijom;

mucanje;

Čirevi (nepogoršani oblik);

Angina.

Osim toga, vježbe disanja prema Strelnikovoj metodi doprinose aktivaciji imunološkog sustava, a također povećavaju zaštitne i adaptivne snage tijela. Jedinstvene vježbe, sudeći prema povratnim informacijama pacijenata, omogućuju vam da se riješite stresa i viška kilograma, kao i pušenja. Izvođenje pokreta doprinosi uključivanju u rad gotovo svih dijelova tijela. Zahvaćaju noge i ruke, trbušne mišiće, glavu i kralježnicu. Zato Strelnikove vježbe disanja pomažu u liječenju djece koja boluju od skolioze. Paradoksalne vježbe čine tijelo fleksibilnijim i plastičnijim. Pomažu tinejdžerima koji imaju kašnjenje u fizičkom razvoju, pridonoseći pravilnom formiranju svih sustava i organa rastućeg tijela.

Kontraindikacije

Unatoč brojnim prednostima, Strelnikove vježbe disanja imaju i neke nedostatke. Kontraindikacije za izvođenje vježbi tehnike odnose se na:

onkološke bolesti;

Teški poremećaji cirkulacije;

oštećenje mozga;

Razdoblja akutnih egzacerbacija bolesti;

Stanja u kojima tjelesna temperatura raste.

Osim toga, liječnici ne preporučuju dugotrajne vježbe u takvoj gimnastici. Dakle, 1999. godine biokemičar Z.F. Frolov je primijetio da dugotrajna praksa izvođenja ovih vježbi disanja može povećati aterosklerotsko oštećenje alveola, kapilara, bubrega, srca, krvnih žila, mozga i donjih ekstremiteta. Ali ako pacijent treba takvu tehniku, mora zaštititi svoje tijelo od ovih negativnih posljedica. Da bi to učinio, uz sve izvedene pokrete, trebao bi dodatno provesti endogeno disanje prema Frolovu. Sastoji se od malog nadopunjavanja pluća zrakom, koji se proizvodi u pozadini produljenih izdisaja. Takve vježbe će obnoviti unutarnju površinu kapilara i krvnih žila u svim organima.

Pomoć u liječenju bronhijalne astme

Strelnikova tehnika uspješno se koristi u kompleksnoj terapiji pacijenata koji boluju od bolesti dišnog sustava. Učinkovitost takve gimnastike potvrđuju brojni pozitivni rezultati njezine primjene.

Strelnikove vježbe disanja za astmu uključuju niz vježbi koje se mogu raditi bez puno pripreme. Obično su to pokreti koji zahtijevaju kompresiju prsnog koša tijekom udisaja. Koristeći ovu tehniku, pacijenti uspijevaju zaustaviti napadaje astme. A redovito vježbanje ne liječi samo astmu, već i kronični bronhitis.

Osnovni pokreti

Kompleks vježbi koji pomažu u liječenju bronhijalne astme uključuje:

1. "Crpka". Vježba pod ovim nazivom izvodi se sjedeći ili stojeći. U prvom slučaju obje ruke trebaju počivati ​​na koljenima. Vježbu izvodite u obliku niza od 2-4 kratka i oštra udaha na nos. U isto vrijeme, bilo koji duguljasti predmet ili novine presavijene u cijev trebaju biti u rukama. Sve radnje moraju oponašati pokrete prilikom napuhavanja automobilske gume pumpom. Pacijent treba udahnuti dok se saginje. Izdisaj se vrši tijekom ekstenzije.

2. "Nagibi". Takva vježba, poput "pumpe", vrlo je učinkovita u sprječavanju napada astme. Izvodi se laganim naginjanjem prema naprijed, uz spuštanje glave. Ruke su blago savijene u laktu. Udahne se kratko i bučno. Tijekom polaganog ispravljanja vrši se izdisaj. Ovaj algoritam treba ponoviti 2 do 3 puta, s pauzama od 5-7 s.

3. "Zagrli ramena." Za ovu vježbu ruke su savijene u laktovima i podignute do razine ramena. Istodobno su dlanovi okrenuti prema licu i postavljeni nasuprot prsima. Zatim se jedna ruka oštro baci prema drugoj. U ovom slučaju, jedan od njih dodiruje suprotno rame, a drugi - suprotni pazuh. Rad ruku treba raditi u paralelnom smjeru. Sa svakim zagrljajem ponavlja se bučan i oštar udah.

Sudeći prema recenzijama Strelnikovinih vježbi disanja, ove vježbe su vrlo učinkovite.

Pomoć kod mucanja

Vježbe disanja Strelnikove također se uspješno koriste za uklanjanje ove patologije. U ovom slučaju, glavnu pozornost, kao iu liječenju drugih bolesti, treba posvetiti inspiraciji. Treba ga izvoditi aktivno, emocionalno, kratko i trenutno. Na temelju preporuka A.N. Strelnikova, nepotrebno je razmišljati o inhalaciji. Dah treba zadržati i "skriti". U ovom slučaju, to će se dogoditi spontano. Slična značajka disanja pomaže pacijentima.

Koje su vježbe posebno učinkovite za otklanjanje mucanja? Vježbe disanja Strelnikove preporučuju izvođenje pokreta "Zagrli ramena" i "Pumpaj". Štoviše, ove se vježbe moraju izvoditi dva puta dnevno.

Pokret "Pumpa" omogućuje automatsko punjenje donjih dijelova pluća zrakom. Ovo je posebno važno za one koji pate od mucanja. Uostalom, ti odjeli dišnog sustava kod takvih pacijenata ostaju neiskorišteni.

Vježba nazvana "Zagrlite ramena" omogućuje vam da zatvorite glasnice, čime se vraća automatizam govora. Počinje teći mnogo slobodnije.

Osim toga, tijekom nastave prema Strelnikovoj metodi planira se izvođenje posebnih vježbi namijenjenih postavljanju glasa. Za pacijenta je najvažnije da se prestane bojati govoriti. Nakon svladavanja vježbi disanja, prema pregledima izliječenih pacijenata, nestaje panični strah koji se javlja prije mogućeg mucanja govora. Ona postaje meka i lijepa.

Pomoć u skidanju viška kilograma

Vježbe disanja Strelnikove također su prikladne za mršavljenje. To je zbog činjenice da vježbe koje nudi pomažu ubrzati metabolizam. Prilikom izvođenja oštrih i kratkih udisaja, zrak prodire što dublje u dubinu pluća. Tijelo počinje trošiti više kisika. Posljedica toga je aktivacija procesa sagorijevanja masnih stanica, što vam omogućuje da se riješite viška kilograma.

Kompleks pokreta uključuje niz jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi. Prema ocjenama onih koji su redovito izvodili gimnastiku, omogućila je postizanje jednostavno nevjerojatnih rezultata.

Uz vježbe "Pumpa", kao i "Zagrli ramena", u prvim fazama izvode se osnovni pokreti kao što su "Dlanovi", "Vođe", "Mačka" i "Veliko njihalo". Nakon što ih svladate, možete prijeći na složenije komplekse. Napredne vježbe uvode se postupno, jedna dnevno. Njihov opis može se naći u knjizi "Respiratorna gimnastika Strelnikova", koju je napisao dr. Mikhail Shchetinin.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova bila je pjevačica i glumica koja je jednom izgubila glas. Osim toga, patila je od kašlja koji se gušio. Majka joj je pomogla da se oporavi, učitelj glasa Alexander Severov. Odabrala je set vježbi disanja za svoju kćer, što je pomoglo da se brzo vrate ligamenti i glas, a istovremeno poboljša opće stanje tijela.

Alexandra Nikolaevna je uzela u obzir iskustvo svoje majke, dopunila i sistematizirala ove vježbe. Kao vokalna učiteljica, radila je s pjevačima, postavljala im glasove, nudila pjevanje i vraćanje zvuka glasa kako bi izvodila vježbe koje su je jednom spasile. Postupno je primijetila da pravilno disanje ne utječe samo na glas i njegov zvuk, već i na tijelo u cjelini. Posebno na dišnim organima. Alexandra Strelnikova nastavila je svoje iskustvo na bolesnim ljudima. I kakvo je bilo njezino iznenađenje kada je tehnika počela pomagati njezinim pacijentima. Slava o ljekovitim svojstvima vježbi disanja ubrzo se proširila Moskvom i cijelom zemljom. Početkom sedamdesetih godina prošlog stoljeća Alexandra Nikolaevna Strelnikova dobila je patent za vježbe disanja koje je razvila i od tada počela službeno pomagati astmatičarima.

Suština disanja prema Strelnikovoj metodi

Suština Strelnikove tehnike je pravilno disanje. Autorica je testirala sve razvijene vježbe Strelnikova izravno na sebi.

Glavna značajka ove gimnastike disanja je posebna tehnika disanja, u kojoj se glavna pozornost posvećuje trajanju zadržavanja daha i izdisaja. Udisaj treba biti energičan, snažan, kroz nos, a izdisaj pasivan, spor, lagan. Svi pokreti se izvode istim tempom, ali energično. Udisaji zraka izvode se u više serija (od 4 do 32 puta). Nakon toga se radi kraći odmor od 3-5 sekundi.

Tijekom vježbanja zabranjeno je zadržavanje zraka pri udisaju i izdisaju. Pravilno izvedena inhalacija provodi se istodobno s kompresijom prsnog koša, zbog čega kisik brže ulazi u tkiva tijela, zasićuje ih kisikom i poboljšava dobrobit. Svi pokreti punjenja izvode se zajedno s izdisajima.

Usklađenom kombinacijom disanja i pokreta potiče se razvoj mišića povezanih s disanjem. Postaju jači i brže jačaju.

Važno je napomenuti da tehnika Aleksandre Strelnikove daje vrlo brz rezultat. Ako izvodite set vježbi koje preporučuje autor, učinak možete osjetiti na sebi nakon 15 minuta.

Da biste razumjeli radite li gimnastiku ispravno, vaše stanje će vam pomoći. Ako je disanje postalo lakše, u tijelu se pojavila lakoća, učinkovitost se povećala, raspoloženje se poboljšalo, postoji val snage, sve radite kako treba.

Važno je napomenuti da se vježbe disanja mogu uspješno provoditi tijekom šetnje na svježem zraku, tijekom odmora. Idealan je za individualnu i grupnu nastavu. Dovoljno je nekoliko puta "ispravno" udahnuti prosječnim tempom. Na primjer, osam udisaja, kratka pauza od 3-5 sekundi, još osam udisaja. Za 20-30 minuta takvog punjenja tijelo će imati dovoljno vremena za zasićenje kisikom.

Tko pokazuje Strelnikove vježbe disanja

Pravilno izvedene vježbe disanja Alexandre Strelnikove praktički nemaju kontraindikacija. Idealan je za muškarce i žene, djecu, mlade, osobe srednje dobi i starije osobe.

Vježbe disanja mogu se koristiti kao profilaktika protiv bolesti dišnog sustava kod djece. Dobro se nosi s astmom kod djece i odraslih. O tome svjedoče brojne pozitivne kritike objavljene u tiskanim medijima, na internetskim forumima i društvenim mrežama.

Indikacije za vježbe disanja su bolesti:

• kardiovaskularnog sustava,
• dišni put,
• mišićno-koštani sustav,
• živčani sustav,
• mokraćni sustav,
• Štitnjača,
• digestija,
• govorni uređaj.

Vježbe disanja uspješno koristite za:

• Bronhijalna astma,
• alergije,
• pretežak,
• hrkanje,
• virusne bolesti,
• anemija,
• dijabetes,
• mucanje
• ovisnost o nikotinu,
• devijacija nosnog septuma,
• mucanje
• tijekom normalnog tijeka trudnoće.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Unatoč korisnosti vježbi disanja, preporuča se konzultirati liječnika prije početka treninga. To je osobito potrebno u prisutnosti kroničnih bolesti, tako da liječnik ispravno odredi stupanj opterećenja i intenzitet vježbanja.

Prve treninge treba raditi s oprezom. U ovom trenutku trebali biste slušati svoje tijelo i njegove reakcije na vježbanje. Počnite s minimalnim opterećenjem, zatim ga - u normalnom stanju - postupno povećavajte. U prvim fazama gimnastike tijelu može biti teško prilagoditi se dubokom disanju, pa to trebate učiniti bez fanatizma. U ovom slučaju treba se pridržavati pravila "ne naškodi".

Vježbe disanja su kontraindicirane u:

• vrućica i visoka temperatura
• teške bolesti organa i tjelesnih sustava,
• ozljeda mozga,
• potres,
• kronična cervikalna osteohondroza,
• ozljede kralježnice,
• teška miopija i glaukom,
• kamena bolest bubrega i žučnog mjehura,
• bolesti kardiovaskularnog sustava,
• krvarenje
• visoki arterijski, očni ili intrakranijalni tlak.

Vježbe disanja

Kompletan set vježbi disanja A.N. Strelnikova se sastoji od više od desetak vježbi. Jedan osnovni kompleks uključuje 12 vježbi. Ali ne morate ih sve svladati. U početku je dovoljno proučiti tri ili četiri vježbe i redovito ih izvoditi, postupno im dodajući nove.

"Šake" ili "Dlanovi"

Za ovu vježbu okrenite otvorene dlanove od sebe, savijte laktove i podignite ih okomito, kao što to rade vidovnjaci. Udahnite glasno, snažno, oštro stežući dlanove u šake. Vježbu ponovite 4 puta, svaki put polako izdahnuvši. Zatim napravite kratku pauzu i ponovno ponovite vježbu. Cijeli niz mora biti dovršen 24 puta.

"Vođe"

Stanite u početni položaj (uspravno, stopala u širini ramena, ramena opuštena, glava podignuta). Stisnite ruke u šake i stavite ih u razinu struka. Dok udišete, oštro spustite ruke, otvorite šake i raširite prste. U ovom slučaju, "naramenice" - mišići ramena, podlaktice i ruke trebaju biti u napetosti. Jedna serija vježbi sastoji se od osam takvih udisaja s kratkom stankom od 3-5 sekundi. Ukupno morate završiti 12 serija vježbi.

"Pumpa"

Početni položaj, kao u vježbi "Naramenice" (noge malo šire od ramena). Spustite ramena, a ruke ispružite uz tijelo. Polako se sagnite, zamislite da imate pumpu u rukama, oštro i bučno udahnite. Zatim polako izdahnite. Serija se sastoji od osam udisaja s kratkom stankom. Ukupno ima 12 epizoda.

Ovo su osnovne vježbe. Ali u kompleksu Strelnikova još uvijek nema ništa manje učinkovitih. Naučite ih i primijenite u praksi. Ali ne zaboravite slušati svoje tijelo, obratite pažnju ako se pojavi bol.