Bolest sutrašnjice. Navika odgađanja važnih stvari za kasnije je opasna.

Počet ću stvarno živjeti nakon što promijenim posao ili otplatim dugove, ili se razvedem od muža... Koliko nas je onih koji će konačno biti sretni čim prije?.. Jako puno. Ljudi često smišljaju izgovore zašto ne žive za danas. Uvijek je lakše stvari odgoditi za kasnije. A hoće li doći "poslije", ne zna se. Nakon 10, 20, 30 godina dolazi spoznaja da je život proživljen uzalud i da u njemu nije bilo ništa dobro. Sve se to događa ljudima koji imaju sindrom odgođenog života – jednu od najčešćih bolesti modernog društva. Pročitajte više o tome u našem članku.

O sindromu odgođenog života

Engleski pisac Rudyard Kipling prvi je opisao sindrom odgođenog života. Istina, sam izraz pojavio se mnogo kasnije.

U jednoj od svojih knjiga autor je opisao život Britanaca u koloniji. Radovali su se obogaćenju i povratku u Englesku, kupnji tamošnje kuće na selu, prošetanju psa – i tada će, po njihovom mišljenju, započeti taj vrlo lijep i sretan život. Ali vrijeme je prolazilo, Britanci su starili i više nisu imali snage vratiti se u domovinu. Rudyard Kipling tada je napisao da "oni umiru prije nego što počnu živjeti".

Od tada je prošlo dovoljno vremena (usput, Kipling je umro 1936. u dobi od 70 godina), ali situacija se samo pogoršala.

“Ova pojava kod nas je postala raširena na sjeveru, u provinciji, ali iu velikim gradovima, kada ljudi još ne žive, ali vjeruju da će nakon nekih postignuća, kupnji ili događaja početi njihov pravi život, ali za sada tek se za to spremaju. Postoje normalna postignuća za koja je potrebno godinu, dvije, tri, pet godina (npr. da se završi fakultet), a ovdje možemo reći da osoba živi u scenariju postignuća. Ali ako se takav scenarij odgađa 10, 20, 30, 40, 50 godina, onda već govorimo o tome da čovjek ne živi pravi život, naime, živi pripremajući se za njega. Prirodno, počinju neurotični fenomeni, htjeli to ljudi ili ne”, kaže Vladimir Serkin, doktor psihologije, koji je skovao termin “sindrom odgođenog života”.

Faze sindroma odgođenog života

Sindrom odgođenog života, kao i druge bolesti, ima nekoliko faza.

• Budući da je u prvoj fazi, osobu počinju mučiti nejasne sumnje: "što ja radim ovdje" ili "zašto mi ovo treba" ... U ovoj fazi pojedinac još ne razumije što je točno pošlo po zlu i gdje trebao bi biti, ako ne ovdje.
• U drugoj fazi osoba shvaća što joj treba. On konkretno zna što treba učiniti kako bi postigao cilj i postao sretan.
• U trećoj fazi potrebno je donijeti čvrstu odluku - "učiniti ili ne učiniti", "promijeniti ili ne promijeniti", "reći ili ne reći" itd. Usput, što dulje traje ova faza, to je teže donijeti ovu odluku i ispuniti svoj san.

Razlozi

Nekoliko čimbenika pridonosi razvoju sindroma odgođenog života, uključujući:

• nasljedna predispozicija.

Ne postoji jasna veza između sindroma odgođenog života i njegovog prijenosa s generacije na generaciju. Ali ako u obitelji postoje mentalno bolesni ljudi, šanse da ćete imati ovu mentalnu devijaciju rastu nekoliko puta.

• Pogrešan odgoj.

Mnogi pacijenti primjećuju da se navika odgađanja stvari pojavila u ranom djetinjstvu. Roditelji su, idući svojim životom, zaboravili na dijete i nisu obraćali dužnu pozornost na njega i njegove postupke. Neki su, naprotiv, pretjerano patronizirali i poticali takve postupke svoje djece, dopuštajući im da ne rade ništa. Djeca su se vrlo brzo navikla na nerad. Odrastajući, više nisu mogli biti odgovorni za sebe i svoje živote.

“Ako dijete osjeća da svi oko njega žive za njega, a ne rješavaju svoje probleme, to može izazvati negativne posljedice u strukturi ličnosti: naviknut će se da drugi žive za njega, a nakon 25 godina biti vrlo teško obnoviti,” kaže Vladimir Serkin.

• Visoka zaposlenost.

Tijekom brojnih istraživanja znanstvenici su otkrili još jedan obrazac. Pokazalo se da se sindrom odgođenog života vrlo često javlja kod ljudi s pretrpanim rasporedom i neredovitim radnim vremenom. Takvi pojedinci nikada ne sjede mirno i stalno nešto rade. Problem je što im sve to često ne donosi zadovoljstvo, pa se još više trude promijeniti svoj život na bolje. Sanjajući o budućnosti, prestaju uživati ​​u sadašnjosti. Sve to dovodi do stalnih tješenja poput "strpi se, još je malo ostalo".

• Nedostatak samopoštovanja.

Ako osoba nije sigurna u sebe, tada će sumnjati u vlastite sposobnosti. Takvi ljudi će na bilo koji način izbjeći odgovornost i donijeti bilo kakve odluke. Takva navika odgađanja stvari za kasnije, u pravilu, rađa se na putu formiranja osobe kao osobe.

• Emocionalna nestabilnost.

Ljudi koji su stalno pod stresom boje se donositi bilo kakve odluke. Tako se pokušavaju zaštititi od svega lošeg što im se može dogoditi. Razmišljanja da danas ne treba ništa mijenjati nakratko smiruju živčani sustav emocionalno depresivne osobe. Psiholozi kažu da ovaj razlog više od drugih utječe na pojavu sindroma odgođenog života kod pojedinca. Zbog napetosti 24/7 ljudi počinju bježati ne samo od odgovornosti, već i od današnjice.

mjere spašavanja

Zapravo, sve je jednostavno. Da biste se riješili sindroma odgođenog života, samo se trebate prisiliti da nešto učinite.

“Morate učiniti nešto da ostvarite svoj san, kako se ne biste pretvorili u Oblomova. Što se tiče preporuke – počni živjeti sada – ona je neosporna, vjerojatno za sve, kao i mnoge slične preporuke. Odnosno, volite sebe sada takve kakvi jeste, ali učinite sebe još boljim”, siguran je Serkin.

Kako kaže doktorica psiholoških znanosti, da bi sve uspjelo, osim sna u glavi moraju postojati i međufaze. Potrebno je razumjeti što točno treba učiniti kako biste promijenili svoj život na bolje; koliko će trajati; koje će poteškoće morati podnijeti da bi se postigao cilj itd.

“Ako govorimo o strukturi aktivnosti, onda prije rezultata mora postojati plan, moraju postojati sredstva, moraju postojati alati, mora postojati cilj, a sve ove međufaze koje su prije rezultata nestaju u tim snovima. . A ako nisu, onda, shodno tome, nema rezultata “, smatra psiholog.

Kad sam pročitao članak, obuzeo me osjećaj tuge. Sindrom odgođenog života zaista je veliki problem u našim životima. Čini se da uopće ne živimo u potrazi za trenutkom za koji će proći mnoge godine čekanja. Međutim, kategorički se ne slažem s mišljenjem Vladimira Serkina. Ako stalno težite samopoboljšanju, razvija se ta vrlo nerealna razina tvrdnji, zbog koje pati samopouzdanje i dovodi do "stanka" života.

Dapače, izlaz vidim u tome da prestanemo težiti rezultatima i razvijemo nekakvu filozofiju "ne daj mi". Tada se čovjeku zaista može vratiti sretan život. Ali teško je to učiniti. Gledajući tuđe fotografije na društvenim mrežama, obraćajući pažnju na isplative ponude i lake (kako se mnogima čini) uspjehe drugih, ljudi počinju sebi stvarati nove ciljeve, čiji neuspjeh dovodi do razvoja sindroma odgođenog života.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Odugovlačenje - što je to i kako se nositi s tim?!

Gotovo je svaka osoba, u različitoj mjeri, upoznata s takvim psihološkim stanjem kada hitno morate obaviti neki važan posao, ali uvijek iznova to odgađa za kasnije. I to iz potpuno lažnih razloga. Primjerice, prvo treba popušiti, popiti kavu ili odgovoriti na neku poruku na društvenoj mreži. I stvar nije gotova, čak i ako su to izravne radne obveze osobe. Psiholozi ovo stanje nazivaju prokrastinacijom. Također možete reći da je odugovlačenje takva emocionalna reakcija na zadatke s kojima se osoba suočava koja uzrokuje psihičku nelagodu.

Stanje odgađanja može se podijeliti na 2 glavne vrste:

napeto. Osoba gubi osjećaj vremena, doživljava stalni stres i živčano preopterećenje. On nema jasno razumijevanje svojih životnih ciljeva. Nesiguran je i neodlučan. Smanjeno samopoštovanje;

Opušten. Čovjek, umjesto na posao, vrijeme troši na zabavu i druge aktivnosti koje mu ne smetaju.

Kako se odugovlačenje očituje? Simptomi po kojima se može prepoznati

Uzmimo, na primjer, ovu situaciju. Osoba ima želju učiniti neku super važnu stvar. Predviđajući sve poteškoće slučaja i osjećajući njegovu razmjeru, osoba ga započinje u stanju emocionalnog uspona.

I odjednom njegova motivacija naglo pada. Ovo je prvi simptom. Zacrtani planovi se ne ostvaruju, a svijest o razmjerima posla koji predstoji već izaziva ne radosno iščekivanje, već divlji strah. Ili osoba izgubi interes za stvar i pronađe hrpu razloga zašto ništa ne treba poduzeti upravo sada.

Pa, treći simptom je kada se vrijeme rasteže do posljednjeg trenutka. Pritom se za njihov nerad izmišljaju brojni izgovori. Tada se sav posao obavlja u hitnom načinu rada, rokovi se propuštaju, kvaliteta ostavlja mnogo za željeti. Sve to uzrokuje probleme na poslu i druge negativne posljedice.

Istovremeno, osoba doživljava osjećaj krivnje i stresa, muči ga grižnja savjesti. Shvaća koliko su drugi nezadovoljni njegovom neaktivnošću. Međutim, uvijek se iznova ponavlja ista situacija.

Zašto dolazi do odgađanja? Uzroci stanja

Postoji nekoliko teorija, ali niti jedna nije univerzalna. Dakle, evo nekih uzroka sindroma odgađanja:

1. Predispozicija za stres. Ljudi koji se ne mogu nositi sa stresom skloni su odgađanju. Glavni izvor stresa i tjeskobe je strah od onoga što bi moglo biti u budućnosti. Otuda podsvjesno odgađanje trenutka kada bi se trebao pojaviti rezultat rada;

2. Perfekcionizam. Stalna težnja za savršenstvom otežava dovršetak posla na vrijeme;

3. Podsvjesni strah od uspjeha. Osoba se boji da će, ako se izdvoji iz gomile, postati predmetom kritike i povećanih zahtjeva.

Što učiniti onima koje pokriva odugovlačenje? Liječenje stanja stalne prokrastinacije

Upravljanje vremenom može vam pomoći da se nosite s odugovlačenjem. Ovo je disciplina koja se bavi upravljanjem vlastitim vremenom osobe. Upravljanje vremenom nudi nekoliko tehnika za smanjenje odgađanja. Ali ovo je posebna tema, koju smo još istaknuli. Dat ćemo vam samo nekoliko savjeta.

Podjela vremena na kategorije. Morate pravilno kategorizirati sve svoje poslove prema dva parametra: važnosti i hitnosti.

Planirajte svoje poslove. Cijeli dan potrebno je isplanirati unaprijed, najbolje navečer. Jednom kada imate pisani popis, držite ga se. Glavna vrijednost liste je njena vidljivost. Pitanje što učiniti u ovom trenutku je uklonjeno iz vašeg mozga. Naravno, možete mijenjati stavke popisa i unositi druge ispravke, ali najvažnije je da točno znate što i kada učiniti, jer popis je pred vašim očima.

Naučite raspodijeliti svoje napore. Inače se naprezanje ne može izbjeći. Nemojte planirati nove slučajeve dok ne dovršite prethodne.

Naučite pronaći pozitivnu motivaciju. Ovo je izuzetno važno za njegovanje tako potrebne kvalitete kao što je marljivost. Ako čovjek „radi u znoju lica svoga“ što znači da iza svakog postupka stoje samo ugodne posljedice, to će biti izvrstan poticaj da nastavi biti aktivan. Jedan uspjeh vodi drugom. Čovjek mora shvatiti da olakšavanje života zabavom nije tako ugodno kao zadovoljstvo obavljanja posla dobro i na vrijeme. Ali ovdje je važno ne uključiti se prekomjerno, jer ovo je prvi korak prema radoholizmu. Ali to je tema za drugi razgovor, koji će se također održati.

Odgađanje je psihološki problem osobe, odgađanje stvari za kasnije, kao rezultat toga, one ostaju neispunjene. U početku se ovaj problem ne čini globalnim, ali to nije sasvim točno. Sindrom odugovlačenja je navika s kojom se jednostavno trebate boriti.

Odgađanje stvari za kasnije proces je svima poznat. Međutim, ako to prijeđe u naviku i postane stereotip ponašanja, to postaje problem i naziva se odgađanje. Njezin sindrom je prepun određene opasnosti.

Osoba koja je navikla odlagati važne stvari za kasnije, kao rezultat ih odbija, što dovodi do degradacije i razvoja depresije. Gledajući unatrag, možete vidjeti puno propuštenih prilika. Za daljnju realizaciju osobe kao osobe to postaje opasno. Moramo hitno nešto poduzeti. Inače će vas iznutra početi proždirati osjećaj kroničnog nezadovoljstva životom.

Ne očekujte da ćete moći prestati s odgađanjem odjednom i bez napora. Pozitivni rezultati se postižu samo ako osoba sama uloži maksimalan napor. Navika odgađanja svega za kasnije će se povući ako se ispravno utvrdi njezin pravi uzrok, ako koristite savjete i preporuke.

Gdje početi?

Zapravo, sindrom odgađanja nije bolest. Međutim, želja da se stvari odgode za kasnije može izazvati ozbiljne povrede u ljudskom zdravlju. Kako se to ne bi dogodilo, preporuča se riješiti ga se. Prije pokretanja procesa potrebno je utvrditi kojoj vrsti odugovlačitelja osoba pripada.

Napeti prokrastinator:

• Strah od postignuća. Neki se boje da će kasnije to stalno morati raditi, neki se boje da će zbog toga izgubiti prijatelje, ima i ljudi koji sebe smatraju jednostavno nedostojnima uspjeha. Ovu vrstu postavke treba promijeniti u pozitivnu.
• Strah neuspjeha. Dobiti loš rezultat bit će bolnije nego ne učiniti ništa. Drugu stranu ovog tipa dobro je artikulirao Abraham Lincoln: “Bolje je šutjeti i izgledati kao idiot nego progovoriti i odagnati posljednje sumnje.”
• Sukob: "Ne mogu me prisiliti ni na što." U ovom slučaju treba se zapitati kome će biti gore ako se djelo ne učini. Možda je ovo sučeljavanje samo protest radi protesta. Isplati li se provesti cijeli život agresivno tražeći svoju osobnu slobodu, umjesto da joj donesete nešto korisno?

Opušteni prokrastinator;

• Odbijanje određene vrste aktivnosti i želja za njezinim izbjegavanjem. Izlaz će biti novi stav - želja za odlaganjem neugodnog posla je izbor studenata i neobrazovanih ljudi.

Ne postoji skrivanje od životnih poteškoća, prije ili kasnije morat ćete se suočiti s njima oči u oči. Možete prestati odlagati neugodne stvari za kasnije ako napravite samo sedam koraka. Preporuke treba primijeniti odmah, jer ako ih odložite za kasnije, osoba će opet uroniti u prokrastinaciju.

1. Uzmi dnevnik. Zadaci zahtijevaju računovodstvo, pa biste trebali napraviti popis zadataka koji su odgođeni za kasnije i odrediti prioritete. Upotrijebite marker različite boje za izradu osobnih bilješki - po hitnosti, po osobnom interesu, po stupnju važnosti. Uz to stavite okvirni termin poroda – vidjet ćete da će sutra biti sljedeće, tako da ništa ne treba odgađati. Savjet: razmislite o sustavu nagrada i kazni za sebe.
2. Veliko djelo od mnogo komponenti može se podijeliti u blokove: "Veliki slon mora se jesti u dijelovima." Neugodan posao koji zahtijeva puno vremena može se podijeliti na vremenske odsječke: "Odradit ću 15 minuta i odmoriti se." Psihološki će takvom poslu biti puno lakše pristupiti – više se neće činiti nemogućim. Preporučamo napraviti pauzu između faza.
3. Zapišite sve standardne fraze koje se koriste za odugovlačenje i za svaku izaberite protuargument. "Mogu to učiniti sutra" - "To treba učiniti danas, a sutra ću potrošiti na odlazak u kino, kupovinu itd." Potražite pozitivne trenutke, iznesite više pozitivnih argumenata i život će prestati biti sumoran.
4. Neka vas ne odvrati vaš glavni posao. Usredotočite se samo na jedan od slučajeva i nemojte se ometati od stranaca. Na primjer, kada počnete čistiti ormar, usredotočite se samo na čišćenje, a ne na isprobavanje odjeće. Nakon što završite glavni zadatak, možete učiniti više zanimljivih stvari za sebe.
5. Napravite detaljan plan realnih ciljeva, definirajući svaki kao kratkoročni ili dugoročni. Nakon što dosegnete čak i mali, nagradite se za svoju odgovornost i trud. Pohvalite se i ugodite sebi jer ste zadatak obavili na vrijeme, bez dugog odgađanja.
6. Potražite pravu motivaciju i vlastiti interes, jer, prema Calvinu Kulichu, "ništa u životu ne može zamijeniti ustrajnost." Smislite pozitivan razlog - i stvari će ići puno lakše. Na primjer, radeći novi projekt, približavate se povećanju plaće.
7. Ako nemate ideju kako pristupiti poslu i raditi ga na pravi način, jednostavno se počnite baviti njime. Naše ponašanje je također podložno zakonu inercije. To znači da se energija mora trošiti samo na početku bilo kojeg posla. A onda postaje osjetno lakše - na snagu stupa zakon inercije. U procesu aktivnosti odluka će doći sama od sebe, uključit ćete se i izvršiti zadatak neprimjetno i za sebe. Pohvalite se! Uostalom, niste potrošili puno vremena na podešavanje, pripremu za izvršenje i detaljno promišljanje slijeda radnji.

Kako do rezultata što je brže moguće?

Svaka navika se razvije unutar 21 dana. Savjetujemo vam da razvijete određeni režim poslovanja - započeti poslovanje u isto vrijeme. Ako ste počeli na vrijeme, svakako se pohvalite, malo, malo. Kako ne bi bilo tako dosadno, razvijte osobni ritual uključivanja u posao. Nakon 21 dana najvjerojatnije će nestati navika odgađanja stvari za kasnije, a umjesto nje će se pojaviti nova, korisna.

Usput, razlog kašnjenja može biti želja da se posao obavi supersavršeno. I osoba počinje gubiti vrijeme prikupljajući informacije. I samo treba prionuti na posao. Prema Paretovu načelu, 20% dostupnih informacija već daje 80% informacija potrebnih za rad. A ostalo je samo gubljenje vremena, budući da se nedostajućih 20% može izračunati samo u procesu obavljanja praktičnog rada. Za smanjenje vremena traženja i obrade informacija poslužit će najjednostavniji plan, tako da nema potrebe komplicirati sve.

Dajte sebi dopuštenje da budete nesavršeni i možete brzo početi raditi posao. Najbolji učitelj je praksa, njeno iskustvo je neprocjenjivo. Učinivši nešto jednom, ubuduće ćete to činiti mnogo brže i bolje. Naučite uživati ​​u malim stvarima, ohrabrite se za posao započet na vrijeme i ne odgađajte ga za kasnije.

Čak i ako rezultat nije baš onakav kakav ste očekivali, razveselite se – ipak ste uspjeli!

Pozdrav dragi čitatelji!
Danas nastavljam odgovarati na vaša pisma.

Pozdrav, doktore!! Nedavno sam na internetu naišao na članak o "odgađanju života za kasnije". Što je to zapravo takva "psihološka bolest". Radi se o onome što mi se trenutno događa. Godine prolaze, a sve što radim je da ću se promijeniti i početi živjeti, toliko planova, toliko ideja, ali ne mogu krenuti, akcije nema. Nadam se da mi možete pomoći savjetom ili objašnjenjem zašto mi se to događa. Aigul, 32 godine. Ufa.

Pozdrav Aigul. Sindrom "odgađanja života za kasnije", prokrastinacija - jezikom psihologije to je doista bolest, ali od nje se možete izliječiti.
Prema psiholozima, 15-25% ljudi ima stabilnu prokrastinaciju. Štoviše, prema nekim istraživanjima, u posljednjih 25 godina porasla je razina odgađanja među stanovništvom.
Kako bismo točno razjasnili kako je opći koncept odugovlačenja povezan s vašom situacijom, Aigul, okrenimo se sljedećoj klasifikaciji.

Postoji pet vrsta odgađanja:
1) dnevni (kućanski), tj. odgađanje kućanskih poslova koje treba redovito obavljati;
2) odugovlačenje u donošenju odluka (uključujući manje);
3) neurotičnost, odnosno odgađanje vitalnih odluka, poput odabira zanimanja ili osnivanja obitelji;
4) kompulzivna, u kojoj osoba kombinira dvije vrste odugovlačenja – ponašanje i donošenje odluka;
5) akademski, odnosno odgađanje realizacije nastavnih zadataka, pripremanje ispita i sl.
Takva se "bolest" razlikuje od lijenosti po tome što osoba ipak radi nešto, iako malo korisno, a više usmjerena na odgađanje važnih stvari i važnih odluka "za kasnije".
Prokrastinatori lako pronalaze uvjerljive razloge zašto odgađaju ili odgađaju svoje zadatke. Na primjer, mogu se uvjeriti da su ispravno odredili prioritete ne dopuštajući da im posao oduzima veći dio života ili mogu osjećati da im je lakše raditi pod napadima i pritiskom nadolazećih rokova. Mnogo je razloga za odugovlačenje, a svaki odugovlači na svoj način opravdava svoje odgađanje.
U različitim je stupnjevima stanje odugovlačenja svojstveno većini nas, a do određene razine smatra se normom. Međutim, to postaje veliki problem kada se pretvori u normalno radno stanje u kojem je čovjek većinu vremena.

Koje je podrijetlo odgađanja?
Postoji nekoliko pristupa objašnjenju uzroka ove pojave. Jedno od objašnjenja za odugovlačenje nalazi se u teoriji smanjenja stresa.
Nisko samopouzdanje, sumnja u sebe, iskustvo prošlih neuspjeha u obavljanju ovog posla izazivaju tjeskobu i strah kod osobe, pogotovo ako će se rezultati aktivnosti ocjenjivati, pa čak i javno. Stoga osoba nastoji izbjeći napetost povezanu s obavljanjem aktivnosti koje su joj neugodne, nezanimljive ili pretjerano složene i “oduzimaju vrijeme”. Osoba počinje izvršavati zadatak tek kada strah od posljedica neizvršavanja zadatka prevlada nad strahom od neuspješnog izvršenja zadatka.
Uloga osobnih faktora. Pokazalo se da neke osobine ličnosti olakšavaju početak odgađanja. Na primjer, prisutnost straha od neuspjeha i želja da se to izbjegne, strah od uspjeha i mogućnost da postanete predmetom opće pozornosti (stidljivost), nespremnost da se istaknete i izazovete zavist kod drugih.
Dvosmislenost glavnih životnih ciljeva, vlastitih težnji još je jedan razlog za odgađanje stvari "za kasnije". Otuda - nedostatak energije, depresija i nesvjesna sumnja u važnost ove ili one stvari.
Neki ljudi odgađaju jer ne znaju kako pristupiti teškom poslu (nedostatak resursa, vještina itd.) ili jer se boje da ga neće moći obaviti.
Nedostatak vještina odlučivanja i strah od donošenja odluka zbog nesigurnosti u njihovu ispravnost također je čest razlog odugovlačenja.
Odgađanje može biti rezultat perfekcionizma. Osoba ne prihvaća nesavršen rezultat rada i, unatoč činjenici da su svi rokovi već prošli, nastavlja pripremni rad, a da nije započeo glavni zadatak.

Zašto biste se trebali boriti protiv toga?
Prokrastinacija kod čovjeka izaziva osjećaj krivnje, stres i gubitak produktivnosti, može izazvati nezadovoljstvo drugih zbog neispunjavanja obveza, krive su mnoge nerealizirane prilike. Zbroj ili kombinacija ovih posljedica može uzrokovati daljnje odugovlačenje. Stoga se protiv odugovlačenja treba boriti na svim frontama.
Proces prevladavanja prokrastinacije može se podijeliti u tri glavna bloka:
1) sveobuhvatnu analizu manifestacija, izvora i posljedica vašeg odugovlačenja, identificirajući glavne preduvjete koji su ključni za pojavu želje za odgodom izvršenja predmeta;
2) raditi sa svojim idejama o svojim sposobnostima i uspjehu, sa svojim samopoštovanjem i razinom zahtjeva;
3) formiranje vještina za odgovarajuću raspodjelu vremena, postavljanje i postizanje ciljeva, sposobnost trezvene procjene složenosti zadatka, napora potrebnih za njegovo izvršenje itd.

Konzultacije licem u lice s psihologom učinkovito će pomoći u prevladavanju odugovlačenja. Uz konzultacije sa specijalistom, rad se može izvoditi iu okviru individualne terapije iu grupi. Najučinkovitije tehnike koje koriste zapadni stručnjaci u radu s prokrastinatorima su bihevioralna i kognitivna terapija. Te tehnike uključuju korištenje podražaja i potkrepljivača koji potiču adaptivno ponašanje, korištenje treninga opuštanja u stresnim situacijama, zamjenu negativnih percepcija osobne neučinkovitosti pozitivnima te integraciju potonjih u ponašanja koja su prethodno dovela do odugovlačenja.
I još nekoliko praktičnih savjeta:
- Da biste se nosili s bilo kojim problemom, prvo morate shvatiti da on zaista postoji.
- Promijenite svoj stav prema hitnim i složenim stvarima. Čak i ako su teška, i na prvi pogled nemoguća, važno je vjerovati u sebe. Ako je proces dugotrajan i dugotrajan, podijelite ga na dijelove (dakle, kada postavljate ciljeve, velike podijelite na male) i nakon svakog od njih napravite pauze.
- Upravljanje vremenom je vještina koja naš rad čini boljim i produktivnijim, temelj je osobne učinkovitosti. Organizirani ljudi kroz jasan plan rada minimiziraju gubitak vremena, a time i odugovlačenje.
- Ako postoji niz zadataka koji se stalno redovito odgađaju, onda kako biste se nosili s odugovlačenjem, pokušajte razumjeti što je u tim slučajevima nemoguće i neugodno. Razumijevanjem uzroka možda ćete se riješiti problema.
- Da biste se riješili odugovlačenja uzrokovanog ovim ili onim strahom, potrebno je boriti se protiv uzroka, tj. sa strahom.
- Pronađite nešto što će vas inspirirati i oduševiti. Nalet pozitivnih emocija pomoći će u prevladavanju privremenog odgađanja.
- Trenirajte samodisciplinu i snagu volje. Počnite s jednostavnim i malim zadacima. Jedan od tih zadataka može biti jutarnja tjelovježba. Počnite to raditi svaki dan u isto vrijeme.
- Počnite s mini navikama, malim koracima, a zatim samopouzdano koračajte prema željenom cilju.