6 44 139

اصل چنین نفس کشیدن چیست

ژیمناستیک تنفسی Strelnikovskaya مجموعه ای از تمرینات است که Strelnikova در درجه اول برای خود ایجاد کرده است - او معلم تئاتر و خواننده اپرا بود ، از سرفه خفگی رنج می برد و به دنبال فرصتی برای مقابله با بیماری خود بود. سیستم تنفسی طبق روش Strelnikova هیچ آنالوگ و هیچ محدودیتی ندارد - افراد در هر سنی بدون توجه به وضعیت سلامتی خود می توانند این کار را انجام دهند.

سیستم تنفسی که Strelnikova توسعه داده (و ثبت اختراع) را می توان برای کاهش استرس مورد استفاده قرار داد و همچنین به راحتی با پیاده روی ترکیب می شود. انجام تمرینات ژیمناستیک همیشه ضروری نیست (من مجموعه ای از تمرینات تنفسی را در زیر ارائه می دهم)، می توانید برای انجام حرکات تنفسی با سرعت متوسط ​​در پارک یا خارج از شهر راه بروید - هشت نفس، حدود سه تا پنج ثانیه استراحت کنید. و سپس هشت نفس، در نیم ساعت بدن با اکسیژن اشباع می شود و همچنین یاد می گیرید که چگونه درست نفس بکشید.

تمرینات تنفس متناقض Strelnikova برای استفاده در هر زمان توصیه می شود، اما نویسنده این تکنیک، الکساندرا نیکولائونا، تمرین در صبح را توصیه می کند، سپس فواید تمرینات تنفسی تا حد امکان بالا خواهد بود.

نتایج و فواید برای بدن

مزایای تمرینات تنفس مداوم Strelnikova چیست؟

1. خون رسانی به آلوئول ها و عروق ریوی بهبود می یابد که تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.
2. تنظیم عصبی بازیابی می شود، سیستم عصبی مرکزی روان تر کار می کند.
3. عملکرد زهکشی سیستم برونش بازیابی می شود.
4. تنفس بینی تثبیت می شود.
5. ضایعات مورفولوژیکی در سیستم برونش ریوی به حداقل می رسد.
6. التهاب ها برطرف می شوند، نواحی چین خورده ریه ها صاف می شوند، لنف و جریان خون تثبیت می شود و تظاهرات راکد ناپدید می شوند.
7. سیستم گردش خون تقویت می شود و عملکردهای از دست رفته یا مختل شده دستگاه قلبی عروقی بازیابی می شود.
8. ایمنی و لحن بدن افزایش می یابد.
9. همچنین باید توجه داشت که عملکرد اصلی ریه ها بازسازی می شود - علاوه بر حرکت تنفسی اولیه، ریه ها مسئول تبادل گاز در آلوئول ها هستند.

تمرینات تنفسی Strelnikova به طور کلی به بدن کمک می کند، اما بیماری های خاصی وجود دارد که این روش توسط پزشکان توصیه می شود.

بیماری های دستگاه تنفسی

این می تواند آبریزش بینی یا سینوزیت مزمن، برونشیت یا حتی آسم برونش باشد. واقعیت این است که ژیمناستیک متناقض استرلنیکوا بیشتر از همه سیستم تنفسی را بارگذاری می کند و حداکثر بار را به آن می دهد که وضعیت سیستم ریوی را بهبود می بخشد و به تقویت سیستم تنفسی به طور کلی کمک می کند. علاوه بر بهبود نفوذپذیری کلی غشاء، خون رسانی موضعی نیز افزایش می یابد.

بیماری های پوستی

بسیاری از افراد از نورودرماتیت، پسوریازیس و دیاتز رنج می برند، آنها می دانند که مبارزه با این بیماری ها چقدر سخت است. هنگامی که تنفس فعال را تمرین می کنید، بدن با اکسیژن در سطح غشاء غنی می شود و خون اکسیژن دار بازسازی را افزایش می دهد. به هر حال، به بازیابی تنفس پوست نیز کمک می کند - میکروسیرکولاسیون خون بهبود می یابد، بافت های همبند مدرن می شوند، سبوم اضافی برداشته می شود، آکنه از بین می رود.

اختلالات عصبی و بیماری های سیستم عصبی مرکزی

اغلب، بیماری های سیستم عصبی مرکزی، از جمله، با سطح کم اکسیژن در خون، و با عرضه خون ناکافی فعال همراه است - بدن با "سرعت کم" کار می کند و فرد احساس افسردگی می کند. تمرینات تنفسی A. N. Strelnikova به عادی سازی رفاه به معنای واقعی کلمه از اولین درس کمک می کند.

بیماری های سیستم عروقی

اگر اغلب سردرد دارید، احساس ناراحتی می کنید، سکته کرده اید یا از صرع رنج می برید، تکنیک تنفس Strelnikova به حداقل رساندن شرایط دردناک کمک می کند.

علاوه بر همه موارد فوق، تمرینات تنفسی طبق روش Strelnikova به شما امکان می دهد با لکنت، بیماری های ستون فقرات و همچنین اضافه وزن و عادت های بد مبارزه کنید.

قوانین ژیمناستیک

قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات تنفسی، ابتدا باید نحوه انجام صحیح ژیمناستیک برای کاهش وزن را دریابید. به هر حال، در همان ابتدا استفاده از نکات برای تمرینات در تصاویر کاملاً قابل قبول است - این روند را ساده می کند.

1. برای هر درس، باید 1200 "نفس" - دم و بازدم انجام دهید.
2. یک درس باید حدود نیم ساعت طول بکشد.
3. تمام تمرینات باید در سه ست، 32 تکرار در هر رویکرد انجام شود. بعد از هر "سی" می توانید 3-10 ثانیه استراحت کنید. اگر انجام 32 تنفس متوالی دشوار است، می توانید بعد از هر هشت بار استراحت کنید و 12 بار هشت بار را انجام دهید.
4. بعد از یک ماه کلاس های روزانه، هر تمرین را می توان نه 8 بار، بلکه 16 یا 32 بار انجام داد.
5. برای هر درس، باید کل مجموعه تمرینات را انجام دهید. Strelnikova توصیه کرد که این مجموعه را دو بار در روز با سلامتی طبیعی انجام دهید و اگر احساس ناخوشی دارید چندین بار در روز انجام دهید.
6. تمرینات تنفسی قبل از غذا انجام می شود. در برخی موارد می توانید تمرینات را یک ساعت و نیم بعد از ناهار یا شام انجام دهید، اما صبح ها بهتر است با معده خالی انجام دهید.
7. وقتی به وضوح زمان کافی وجود ندارد، می توانید نه 3 ست 32 تنفسی برای هر تمرین، بلکه یک ست 32 تنفسی انجام دهید. در این مورد، ژیمناستیک Strelnikova شما را 7 دقیقه زمان می برد.
8. پس از یک ماه ورزش روزانه، اثر آن احساس می شود.
9. ژیمناستیک را رها نکنید، بهتر است تمام عمر خود را انجام دهید.

درس مقدماتی

به طور طبیعی، شما نمی توانید بلافاصله مجموعه ای از تمرینات را تکمیل کنید؛ یک تکنیک تنفس فعال نیاز به نگرش دقیق و متمرکز دارد.

بنابراین، ابتدا باید تمرین "کف دست" را انجام دهید - نفس های تیز با صدای بلند انجام می شود، پس از آن چند ثانیه استراحت انجام می شود. 4 نفس در یک زمان گرفته می شود، تمرین باید با صد Strelnikov انجام شود - یعنی هر 24 بار 4 نفس. پس از هر دم، به طور نامحسوس از طریق دهان بازدم کنید. در غیر این صورت، فواید و مضرات آن متعادل نمی شود و می توانید به خودتان آسیب برسانید، پوزخند نزنید.

با آریتمی قلب و مشکلات عروق سیستم عصبی مرکزی، می توانید احساس سرگیجه کنید. این نشانه بدی نیست، نکته اصلی این است که خیلی عصبی نباشید. به طور کلی، با آریتمی، قلب می تواند تمرینات را انجام دهد، بنابراین نترسید و ورزش را متوقف کنید.

تمرین بعدی "تیراندازان" است. در اینجا شما باید 12 هشت را کامل کنید (برای بدست آوردن صد استرلنیکوف).

تمرین دیگری که به شما در تسلط بر تکنیک کمک می کند "پمپ" است. آن را طبق یک الگوی معمولی انجام دهید - 12 هشت، بعد از هر هشت نفس - یک استراحت. به هر حال، این تمرین محدودیت هایی دارد که بعداً در مورد آنها صحبت خواهم کرد.

این یک درس اساسی است، دو بار در روز تکرار می شود، هر روز یک تمرین جدید اضافه می شود. پس از تسلط بر تکنیک تنفس، می توانید شروع به افزایش تعداد تنفس در یک رویکرد کنید.

مجتمع کامل

شما باید صاف بایستید، بازوهای خود را در مفاصل آرنج خم کنید و کف دست خود را (به صورت عمودی، روی خط مفاصل شانه) نشان دهید. نفس های تند گرفته می شود، در همان لحظه دست ها به مشت گره می شوند. می توانید این تمرین را در هر موقعیتی از بدن انجام دهید.

شما باید صاف بایستید، دستان خود را به مشت ببندید و آنها را به قسمت شکمی بدن، نزدیک کمر فشار دهید. هنگامی که دم می دهید، مشت ها به سمت زمین کشیده می شوند، سپس باید دستان خود را به حالت اولیه خود بازگردانید. بالا بردن دست ها از کمر توصیه نمی شود.

پمپ

باید صاف بایستید، پاها تا حدودی باریکتر از شانه ها هستند، بازوها آزادانه در امتداد بدن کشیده می شوند. ابتدا یک شیب ایجاد می شود - با دستان خود باید جوراب های خود را دراز کنید، اما آنها را لمس نکنید و در نیمه دوم شیب باید یک نفس پر سر و صدا بکشید (به شدت با کمک بینی، نه با کمک بینی دهان). استنشاق همزمان با تمایل به پایان می رسد. سپس باید کمی بالا بیایید، اما به طور کامل بلند نشوید و تکرار کنید. پشت باید گرد باشد، سر رو به پایین باشد. ورزش به صورت ایستاده و نشسته انجام می شود.

این تمرین محدودیت هایی دارد. برای آسیب های مختلف سر و بیماری های ستون فقرات و همچنین در صورت وجود مشکلات فشار باید با دقت انجام شود. خیلی عمیق خم نشوید، فقط کمی خم شوید. این تمرین بسیار موثر است، به غلبه بر آسم برونش کمک می کند.

گربه

شما باید صاف بایستید، و یک اسکات رقص انجام دهید، بدن را به سمت راست بچرخانید و یک نفس کوتاه بکشید، سپس به حالت شروع برگردید و همان اسکات را با چرخش به سمت چپ انجام دهید. خیلی عمیق چمباتمه نزنید، فقط زانوهای خود را کمی خم کنید. در طول تمرین، باید یک حرکت چنگ زدن در جهت چرخش انجام دهید. پشت باید صاف باشد، چرخش فقط در ناحیه کمربند انجام می شود.

با پشتی صاف از جای خود بلند می شویم، آرنج هایمان را خم می کنیم و در سطح شانه بالا می آوریم. در حین دم، باید بازوهای خود را عمیقاً روی هم قرار دهید و خود را با شانه ها در آغوش بگیرید. دست ها باید موازی یکدیگر باشند، نباید آنها را باز کنید، در حین دم، سر کمی به عقب متمایل می شود.

اگر فردی بیماری های سیستم قلبی عروقی دارد، در چند هفته اول نباید این تمرین را انجام دهید. برای زنانی که در موقعیت هستند، پس از پایان سه ماهه دوم، نباید سر خود را کج کنید - یک تمرین ژیمناستیک با ستون فقرات به شدت عمودی انجام می شود.

صاف بایستید، پاشنه های خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید. سپس باید به جلو خم شوید، بازوهای خود را به سمت زمین دراز کنید، دم و بازدم کنید، سپس بدون وقفه به عقب خم شوید (مجاز است کمی در قسمت پایین کمر خم شوید)، بازوهای خود را دور شانه های خود بپیچید. همچنین می توانید این تمرین را در حالت نشسته نیز انجام دهید.

قبل از اینکه به بقیه تمرین ها بروید، باید بر این تمرین ها تسلط داشته باشید.

چرخش

صاف بایستید، همزمان با چرخاندن سر خود نفس بکشید، نیازی نیست گردن خود را بکشید، سر خود را در روند حرکت متوقف نکنید - به سمت چپ - دم، بازدم، به سمت راست - دم، بازدم .

گوش (ساخت چینی)

موقعیت شروع کلاسیک است - مستقیم. سر به طور متناوب با گوش به شانه خم می شود و دم می دهد، چانه را پایین نیاورید، به موقع بازدم کنید.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی باریکتر کنید، سپس به طور متناوب «دم از زمین» و «دم از سقف» را انجام دهید، در حالی که فقط یک سر حرکت می کند.

محدودیت ها: "گوش ها"، "چرخش" و "سر آونگ" باید به آرامی انجام شود، به خصوص اگر بیماری های گردن، ستون فقرات یا عروق سر وجود داشته باشد.

شکاف ها

صاف بایستید، پای چپ خود را جلو، راست به عقب قرار دهید، مرکز ثقل را به پای چپ منتقل کنید. سپس یک اسکات رقص سبک روی پای چپ همراه با یک نفس پر سر و صدا انجام می شود، پس از آن وزن به پای عقب (راست) منتقل می شود، همچنین دم می کند.

شما باید همزمان چمباتمه بزنید و نفس بکشید، مرکز ثقل روی پایی است که چمباتمه می زند، پس از اسکات باید صاف شوید و تنها پس از آن مرکز ثقل را به پای دیگر "غلتانید".

پس از تکمیل کمپلکس، باید پاها را عوض کنید (اکنون به سمت راست جلو، چپ به عقب) و تکرار کنید.

مراحل (راک اند رول)

مرحله جلو - ما به موقعیت شروع می رسیم، پای چپ را بالا می آوریم، در زانو خم می شویم (انگشت پا را بکشید)، مرکز ثقل روی پای راست است. در این حالت یک اسکات سبک و یک نفس پر سر و صدا ایجاد می شود سپس برای لحظه ای حالت شروع را گرفته و تمرین را برای پای راست انجام می دهیم.

گام عقب نیز به همین ترتیب انجام می شود، اما به جای بالا بردن زانو به سمت جلو، زانو باید به سادگی خم شود تا پاشنه پا به سمت باسن بلند شود.

شما باید دم و حرکت را همزمان انجام دهید.

با جزئیات به این ویدیو نگاه کنید که چگونه ژیمناستیک Strelnikova به صورت هماهنگ در 8 دقیقه انجام می شود ، همچنین فیلم هایی با مجموعه کامل تمرینات وجود دارد که برای 12 دقیقه و 26 دقیقه طراحی شده است. اما این ویدیو به وضوح نحوه انجام صحیح تمام تمرینات مجموعه را نشان می دهد:

چند مزیت دیگر. برای اهداف پیشگیرانه، می توانید از هر تمرین ژیمناستیک Strelnikova استفاده کنید، اما اگر بیماری های خاصی وجود دارد، بهتر است مشخص شود که کدام تمرینات خاص به غلبه بر بیماری ها کمک می کند. به عنوان مثال، تمرینات تنفسی Strelnikova برای کودکان پیش دبستانی شامل تمرینات ساده برای کودکان است که به مبارزه با سرماخوردگی کودکان کمک می کند - آنها احتقان بینی را تسکین می دهند، گلودرد را کاهش می دهند و به طور کلی رفاه را بهبود می بخشند.

همچنین در صورت سرماخوردگی تمریناتی برای کودکان توصیه شده توسط Strelnikova برای آسم برونش یا آمفیزم مفید است. تمرینات تنفسی درمانی Strelnikova برای آسم به هر دو بزرگ و کوچک کمک می کند - هر چه زودتر ورزش را شروع کنید، احتمال بهبودی بیشتر است.

سعی کنید با کل خانواده کنار بیایید - در ابتدا ژیمناستیک Strelnikova به مادرم با فشار خون بالا کمک کرد، اما به معنای واقعی کلمه یک هفته بعد، من و مادرم متوجه شدیم که تمرینات تنفسی نیز به استرس کمک می کند. در موقعیت های استرس زا، تمرینات تنفسی ساده تمرین Strelnikova می تواند کمک کند که همیشه قدرت و استقامت کافی نداشته باشید، اما کمی نفس کشیدن طبق روش او بسیار مفید است.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای کاهش وزن نیز نتایج باورنکردنی می دهد!

به من کمک کرد ورزش منظم را شروع کنم کتابی در مورد تکنیکی که شچتینین نوشت.خواندن آن را به کسانی که به سلامت خانواده خود اهمیت می دهند توصیه می کنم.

با آریتمی قلب، "پمپ" به خوبی کمک می کند. همچنین، با آریتمی قلب، انجام تمرین "آونگ" توصیه می شود. به طور کلی، نکته اصلی در مورد آریتمی قلبی انجام صحیح کل مجموعه تمرینات و نزدیک شدن به استفاده از ژیمناستیک با افزایش تدریجی بار است، به هیچ وجه فشار بیش از حد. همین امر در مورد فشار خون بالا نیز صدق می کند.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای برونشیت سه تمرین اول هستند، آنها به منظم نگه داشتن برونش ها کمک می کنند و اساس ژیمناستیک روزانه را تشکیل می دهند.

هنگام لکنت در کودکان، توجه به اجرای صحیح "شانه های خود را در آغوش بگیرید" بسیار مهم است. بنابراین کودک از شر گیره عضلانی کمربند شانه خلاص می شود و آرام می شود. تمرینات صوتی Strelnikova و تمرینات تنفسی برای لکنت نتایج بسیار خوبی می دهد، زمانی که کودک نه تنها به صورت فردی، بلکه با کودکان دیگر نیز درگیر است.

الکساندرا سوروونا استرلنیکوا، معلم آواز، روش خود را برای تمرینات تنفسی اختراع کرد. برخی از اصول او حداقل غیرعادی به نظر می رسند. به همین دلیل، Strelnikova، که نشانه ها و موارد منع مصرف آن را در مقاله بررسی خواهیم کرد، در برخی منابع متناقض نامیده می شود.

روش چگونه به وجود آمد؟

A. S. Strelnikova دختری داشت که در جوانی بسیار بیمار بود. او اغلب حملات قلبی داشت. یک بار زمانی اتفاق افتاد که جایی برای انتظار کمک پزشکی وجود نداشت. سپس همانطور که مادرش به او یاد داده بود شروع به نفس کشیدن کرد. تا صبح، درد کم کم فروکش کرد و ریتم قلب یکسان شد.

از آن زمان، این روش توسط A.N. Strelnikova تمرین شده است. ژیمناستیک تنفسی، به گفته برخی از پزشکان، موارد منع مصرف نیز دارد. اما دختر با وجود بیماری در جوانی بهبود یافت و حتی در سنین پیری از بیماری قلبی و پوکی استخوان رنج نبرد.

بسیاری از افراد مشهور از جمله آلا پوگاچوا، لاریسا گلوبکینا و لیودمیلا کاساتکینا از او درس گرفتند. علیرغم این واقعیت که ژیمناستیک Strelnikova دارای موارد منع مصرف است ، در سال 1972 این زن هنوز موفق به دریافت حق ثبت اختراع شد.

تا آن زمان، پزشکی رسمی سعی می کرد این تکنیک را نادیده بگیرد. اما در دهه 70 گواهی برای توسعه روشی برای درمان بیماری های مختلف به دست آمد.

آزمایشی تنظیم شد، اما نتایج چندانی نداشت. در آن زمان فقط تعداد کمی از افراد توانستند بهبود یابند. بنابراین، تمرینات تنفسی Strelnikova، که نشانه ها و موارد منع مصرف آن در عمل مورد مطالعه قرار گرفت، بی اثر بود.

A. N. Strelnikova مجبور بود سالها ضرورت و مزایای روش شناسی مادرش را اثبات کند.

اصول اصلی که بر اساس آن است را در نظر بگیرید.

قوانین اساسی

ویژگی روش استنشاق است. باید به سرعت و با قدرت، با قدرت و کوتاه انجام شود. هوا به طور فعال از طریق بینی با سر و صدا به داخل کشیده می شود.

برعکس، بازدم به آرامی و به آرامی از طریق دهان انجام می شود. با این حال، هیچ تلاشی در اینجا لازم نیست. این روند به طور طبیعی، آزادانه، آرام و بدون مانع پیش می رود.

هر یک از تمرینات با شمارش و کنترل تنفس انجام می شود. اگر همه عناصر به صورت متوالی اجرا شوند، به بیراهه نخواهید رفت.

استنشاق و حرکات در ژیمناستیک یکی است.

ریتم در اینجا مانند مرحله مارش است. تمرین در همان زمان تابع سرعت خاصی است. هر یک از عناصر کمتر از یک ثانیه طول می کشد.

بسته به شرایط فرد می توان تمرینات را در حالت ایستاده، نشسته و خوابیده انجام داد.

همه آنها در مضرب چهار تکرار می شوند. پس از تسلط بر ژیمناستیک، تعداد 2 برابر افزایش می یابد و سپس به تدریج به 32 می رسد. حداکثر تعداد تنفس می تواند 96 باشد. البته در ابتدا این غیر واقعی به نظر می رسد، اما به تدریج می تواند قابل تحقق باشد.

همه کلاس ها با روحیه ای شاد برگزار می شود که باعث افزایش اثر درمانی می شود.

بیایید مستقیماً به تمریناتی برویم که ژیمناستیک Strelnikova را تشکیل می دهند. بعد از آن در مورد موارد منع مصرف صحبت خواهیم کرد. قبل از شروع کلاس ها باید آنها را مطالعه کرد.

تمرین 1

سر باید از راست به چپ چرخانده شود. در پایان یک نفس کوتاه و پر سر و صدا گرفته می شود. بال های بینی را می توان فشرده کرد، اما نمی توان آن را باد کرد. ابتدا آن را جلوی آینه امتحان کنید.

تمرین 2 "گوش"

همین کار با کج کردن سر انجام می شود. یک نفس تیز باید روی نقطه پایانی بیفتد.

تمرین 3 "آونگ کوچک"

سر باید ابتدا به جلو و سپس به عقب خم شود. یک نفس کوتاه و سریع در پایان حرکت می افتد.

تمرین 4 "شانه های خود را در آغوش بگیرید"

بازوها باید در آرنج در سطح شانه خم شوند. متناوبا، باید آنها را کاهش داد و یک یا دست دیگر را بالاتر برد. در هنگام فشرده سازی ریه ها یک نفس پر سر و صدا ایجاد می شود.

تمرین 5 "پمپ"

با حرکات فنری بدن را به سمت جلو خم کنید. استنشاق در پایین ترین نقطه اتفاق می افتد.

تمرین 6

شیب ها در این مورد باعث برگشت می شوند. دست ها بلند می شوند و به هم نزدیک می شوند. استنشاق در نقطه افراطی انجام می شود.

تمرین 7 "اسکات"

حرکات فنری به صورت نیمه لانژ انجام می شود، در حالی که بازوها پایین آمده و به هم نزدیک می شوند. استنشاق در لحظه نقطه افراطی هنگام چمباتمه زدن انجام می شود.

تمرین 8 "آونگ بزرگ"

شیب به جلو و عقب مانند یک آونگ ساخته می شود. تنفس در نقاط افراطی گرفته می شود.

موارد منع مصرف عمومی

ژیمناستیک Strelnikova برای نزدیک بینی، گلوکوم و فشار خون منع مصرف دارد. علاوه بر این، شما نباید این تمرین را با سایر تمرین‌ها مانند سیستم یوگا یا چی‌گونگ ترکیب کنید، حتی اگر می‌توانید شباهت‌هایی در این تمرین‌ها پیدا کنید.

اما در کشتی، دویدن، شنا این ترکیب کاملا قابل قبول است.

ژیمناستیک Strelnikova با برونشیت

تمام عفونت هایی که در مجاری تنفسی ایجاد می شوند، تغییرات مختلفی ایجاد می کنند. تمرینات تنفسی Strelnikova هیچ منع مصرفی برای برونشیت ندارد. برعکس، به هر دو شکل حاد و مزمن کمک می کند. البته تغییرات به همان سرعتی که ما می خواهیم اتفاق نمی افتد. بنابراین، شما باید صبور باشید.

اگر هنگام سرفه احساس انباشته شدن خلط کردید، نباید برای سرفه کردن از زور استفاده کنید. این می تواند به تارهای صوتی آسیب برساند. اگر یک حمله سرفه نزدیک است، دهان خود را با دستان خود نپوشانید و برگردید. شما باید سر خود را پایین بیاورید و دستان خود را به گونه ای قرار دهید که حفره روی ناف بین کف دست ها باقی بماند و آنها را روی شکم فشار دهید.

ژیمناستیک Strelnikova: موارد منع مصرف و موارد منع آسم

اگر برونشیت به موقع درمان نشود، بیماری می تواند به آسم تبدیل شود. علائم اصلی آن به صورت دوره ای ظاهر می شود که ناشی از اسپاسم در برونش ها است. این بیماری شدید است. برای درمان آن از داروهای پیچیده استفاده می شود، اما همیشه این خطر وجود دارد که آنها در نزدیکی نباشند. سپس ممکن است مورد با توانبخشی در یک بیمارستان پایان یابد.

ژیمناستیک Strelnikova هیچ منع مصرفی برای آسم ندارد. اگر به تمرینات تسلط داشته باشید، می توانند در لحظات حملات آسم کمک کنند. تمرین "پمپ" با شیب تنه کمک خواهد کرد.

به سمت پایین خم شوید، چند نفس تند بکشید و سپس با صاف کردن، اما نه کاملاً صاف، از دهان بازدم کنید. پس از آن دوباره کمی به جلو خم می شوند. سر خود را پایین بیاورید، با صدا و تند نفس بکشید. آنها دوباره خم می شوند و کاملا آرام بازدم می کنند. پس از چند ثانیه استراحت، تمرین تکرار می شود. بنابراین باید یک ربع قبل از شروع تسکین این کار را انجام دهید.

می توانید یک کمربند پهن به دور کمر خود ببندید یا آن را در حوله بپیچید بدون اینکه آن را محکم بکشید. در حین دم، تکیه گاه را در قسمت پایین کمر خود احساس کنید. سپس ژیمناستیک Strelnikova با آسم ساده تر و صحیح تر خواهد بود.

سایر تمرین‌هایی که به حمله کمک می‌کنند عبارتند از چرخش سر و شانه‌ها در آغوش. آنها در حالت نشسته با وقفه های 10 ثانیه ای انجام می شوند.

با پمپ شروع کنید. اگر تمرین کمکی نکرد، به "شانه های خود را در آغوش بگیرید" و پس از آن به "سر خود را بچرخانید" بروید. اگر حتی در آن زمان هم حمله آسم برطرف نشد، اشکالی ندارد! حتما دفعه بعد دوباره امتحان کنید. یک روز موفق خواهید شد و سپس برای کنار آمدن با بحران بعدی، دیگر نیازی به دارو نخواهد بود.

نمونه های زیادی از دستیابی به نتایج مثبت وجود دارد. بنابراین، طبق شهادت افرادی که این روش را انجام داده‌اند، می‌توانید حمله آسم را درست در خیابان یا در هر مکانی که بیماری مبتلا شده است متوقف کنید. نکته اصلی این است که گیج نشوید، بلکه شروع به انجام تمرینات کنید. و حمله فروکش خواهد کرد.

اگر خانه و مجبور به بالا رفتن با پای پیاده، برخی از تنگی نفس در حال حاضر در راه است. در این صورت، نباید نفس عمیق بکشید یا ورزش بدنی انجام دهید. بهتر است تا روی زمین خم شوید به طوری که دستانتان زیر زانو آویزان شوند و ۵ تا ۶ ثانیه در این حالت بمانید. اگر باز هم سخت است، دستان خود را روی زانوهایتان بگذارید و همینطور به ایستادن ادامه دهید و سعی کنید با نفس های آرام و عمیق نفس خود را بازیابی کنید.

ژیمناستیک طبق Strelnikova: نشانه ها و موارد منع مصرف برای کاهش وزن

زنانی که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند بسیار خوش شانس هستند. آنها توانایی درک این موضوع را بدون هیچ گونه رژیم غذایی ناتوان کننده دارند. خود A. N. Strelnikova به عنوان اثبات تأثیر مثبت عمل می کند. اگر به چهره او که در 77 سالگی شکار شده است نگاه کنید، چشمان آموزش دیده زنان مشخص می کند که او لباس هایی با سایز 48 پوشیده است. علاوه بر این، در آن سن او کفش هایی با پاشنه بلند می پوشید. از خاطرات خواهید آموخت که Strelnikova هیچ رژیمی را تشخیص نمی داد ، او عاشق شیرینی بود و اغلب شب ها خود را با آنها خراب می کرد. و با این وجود، او هنوز اندام باریک زیبایی داشت! احتمالاً بسیاری از زنان از این اطلاعات الهام گرفته و تصمیم می گیرند تمرینات تنفسی را امتحان کنند.

شما باید کل مجموعه را حدود سه بار در روز انجام دهید. اجرای ژیمناستیک "بدون آستین" مستثنی است. ورزش مناسب به شما لذت زیادی خواهد داد. و هنگامی که متوجه نتیجه شوید، حتی شگفت زده خواهید شد، زیرا بدن متحرک تر می شود و بدن بهبود می یابد.

افراد سیگاری، حتی اگر برای چنین تأثیری تلاش نکرده باشند، ممکن است با سیگار "غرق" شوند. حداقل تضمین شده است که سیگار کمتری در روز مصرف شود.

نتیجه

A. N. Strelnikova با شدیدترین بیماران کار می کرد. او با این واقعیت متوقف نشد که آمبولانس حتی از آمدن به برخی از بیماران خودداری کرد. اگرچه ژیمناستیک استرلنیکوا موارد منع مصرف داشت ، اما برای الکساندرا نیکولاونا نکته اصلی تمایل و آمادگی فرد برای بهبودی بود. او فقط تنبلی را تحمل نمی کرد.

در اینترنت، نظرات مختلفی وجود دارد که ژیمناستیک Strelnikova برمی انگیزد. بررسی ها، موارد منع مصرف و نشانه ها، نظرات مردم عادی و متخصصان - همه اینها اغلب در رسانه ها یافت می شود. به عنوان مثال، بسیاری اظهار می کنند که سلامتی در حال بهبود است. اما کسانی که پس از آن این تمرین را متوقف کردند متوجه شدند که دوباره بد می شود و گاهی اوقات بدتر می شود. از این نتیجه گیری خود را نشان می دهد: اگر بهبود بدن خود را انجام دهید، باید همیشه این کار را ادامه دهید. لزومی ندارد که از روش توصیف شده استفاده شود. نکته اصلی این است که مسئولیت سلامت و رفاه خود را بپذیرید. آنگاه هیچ حمله و بحرانی وحشتناک نخواهد بود.

ژیمناستیک تنفسی Strelnikova در اواخر دهه 30 در کشور ما توسعه یافت و یک روش درمانی منحصر به فرد نویسنده است. الکساندرا استرلنیکوا یک خواننده اپرا بود و با از دست دادن صدای آواز خود ، همراه با مادرش سیستم خاصی از تمرینات را برای بازیابی آن ایجاد کردند. ژیمناستیک طبق روش Strelnikova مبتنی بر گرفتن نفس های کوتاه و تیز بینی با فشرده سازی قفسه سینه است.این مجموعه از تمرینات بخش بزرگی از بدن را درگیر می کند - بنابراین، بسیاری از اندام ها را تحت تاثیر قرار می دهد و به انواع بیماری ها کمک می کند: آسم برونش، فشار خون بالا، VSD، لکنت و غیره. مزیت این ژیمناستیک همچنین در این است که با کمک آن می توان تنفس بینی را در شرایطی بازیابی کرد که بیمار حتی در صورت عدم وجود هرگونه انسداد در بینی، رفلکس تنفس از طریق دهان ایجاد کند.

تکنیک Strelnikova را می توان با موفقیت برای پیشگیری و درمان بیماری ها در بزرگسالان و کودکان با نوجوانان استفاده کرد. اگر ژیمناستیک یک روش درمانی است، باید دو بار در روز انجام شود. و اگر این یک روش پیشگیری است، باید آن را فقط یک بار انجام دهید: صبح، به عنوان جایگزینی برای ورزش منظم، یا در شب برای کاهش استرس پس از یک روز کاری یا مدرسه.

با تمرین این سیستم می توانید خمیدگی را متوقف کنید و انعطاف بدن خود را بهبود ببخشید. تمرینات تنفسی طبق گفته Strelnikova در ایجاد نزدیک بینی موثر است - می توان از اختلال بینایی جلوگیری کرد. "مجتمع زنان و زایمان" Strelnikova دارای اثر درمانی در برخی از بیماری های معمول زنانه، مانند تخمدان پلی کیستیک و اندومتریوز است.

دست گرمی بازی کردن

منطقی است که تمرینات تنفسی Strelnikova برای گرم کردن قبل از هر چیز به شما تسلط یابد. تنها سه مورد از آنها وجود دارد: "نخل"، "پوگونچیکی" و "پمپ".

"کف دست". شما باید صاف بایستید و کف دست خود را از خود به جلو بچرخانید، بدون اینکه دستان خود را از بدن دور کنید. سپس در فواصل 3 تا 5 ثانیه 4 نفس از طریق بینی خود بکشید. در کل، شما باید حدود 24 تکرار انجام دهید (یعنی به طور کلی 96 حرکت بیرون می آید). و برعکس، بازدم با دهان، بی سر و صدا و بی زحمت لازم است. نفس های بینی باید بدون فشار دادن بیش از حد لب ها انجام شود. پس از دم، لب ها باید کمی باز شوند، سپس همانطور که باید، خود به خود بازدم را انجام دهید. همچنین مطمئن شوید که شانه های شما در حین تمرین بالا نیامد. اگر در ابتدا کمی احساس سرگیجه داشتید نگران نباشید - در این فرآیند ناپدید می شود.

"شوفرها". با پشت صاف بایستید و دستان خود را به صورت مشت به پهلو فشار دهید. 8 نفس بدون مکث گرفته می شود، سپس یک استراحت برای 4-5 ثانیه و یک بار تکرار. هنجار تمرین 12 تکرار است. در حین دم، دستان خود را با فشار به سمت پایین فشار دهید، انگار چیزی را پرتاب می کنید. هنگام دم، شانه‌های شما باید منقبض شوند، بازوهایتان باید به طول کامل کشیده شوند و انگشتانتان باید باز شوند.

با پشت صاف بایستید و سپس کمی خم شوید. پشت شما باید گرد باشد و چشمان شما باید به سمت زمین باشد. در موقعیت پایین نفس بکشید. کمی خود را بالا بیاورید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید. لازم است به طور متوالی 8 شیب را با تنفس انجام دهید، سپس 3-5 ثانیه قطع کنید و دوباره آن را انجام دهید. در کل 12 تکرار لازم است، مانند تمرین دوم. با این حال، موارد منع مصرف برای اجرا وجود دارد:

• ستون فقرات آسیب دیده،
• آسیب تروماتیک مغز،
• پوکی استخوان قدیمی،
• فشار داخل جمجمه، شریانی یا چشمی به طور قابل توجهی بالاتر،
• سنگ کلیه، کبد، سنگ مثانه.

سه تمرین گرم کردن باید 15 تا 20 دقیقه در صبح و عصر انجام شود. سپس بر یکی از تمرینات ارائه شده توسط "مجموعه پایه" در روز مسلط شوید.

اصول ژیمناستیک

ژیمناستیک Strelnikova به مجموعه های مختلفی تقسیم می شود، اما در میان آنها محبوب ترین مجموعه به اصطلاح اصلی است که از 10 تمرین تشکیل شده است، بدون احتساب تمرینات گرم کردن. با پیروی از این روش، مهم است که چند قانون اساسی را به خاطر بسپارید و همیشه آنها را دنبال کنید:

1. الهام همیشه تند، کوتاه و پر سر و صدا است. در طول کلاس ها، باید فقط روی تنفس بینی تمرکز کنید.
2. بازدم باید به خودی خود و بدون تنش و از طریق دهان انجام شود. هنگام بازدم نباید سر و صدا داشته باشد.
3. هر حرکت یک نفس طول می کشد.
4. نمره همیشه فقط 8 است.

ورزش در حالت ایستاده و نشسته و دراز کشیده جایز است.

اولین تمرین "گربه" خواهد بود، بدون اینکه پاهای خود را از زمین بردارید، یک اسکات کم عمق و فنری انجام دهید، در همان زمان به سمت راست بچرخید و دم کنید. این کار را در سمت چپ تکرار کنید. کمر خود را خم نکنید و از دستان خود برای حرکت به گونه ای استفاده کنید که انگار چیزی را می گیرید. در مجموع 12 تکرار 8 نفس همراه با حرکات مورد نیاز است.

"شانه هایت را بغل کن." وضعیت شروع شما ایستاده است، در حالی که بازوهای خود را تا شانه ها بالا آورده و آرنج ها را خم کرده اید. یک پرتاب محکم از دستان خود انجام دهید، گویی می خواهید خود را با شانه ها در آغوش بگیرید. با تمام حرکات استنشاق کنید دست های خود را خیلی از هم باز نکنید، سعی کنید آنها را موازی نگه دارید. برای 12 تکرار باید 8 بار دم کنید. موارد منع اجرا:

• سابقه حمله قلبی
• نقایص قلبی،
• بیماری ایسکمیک قلب

"آونگ بزرگ". پاهای خود را کمی کمتر از شانه ها از هم باز کنید. با استنشاق بازوهای خود را به سمت زمین دراز کرده و به جلو خم شوید. بدون هیچ مکثی، به عقب خم شوید و بازوهای خود را دور شانه های خود بپیچید، همچنین با استنشاق. به یاد داشته باشید که فقط به صورت غیر فعال بازدم کنید. 8 بار 12 تکرار انجام دهید. موارد منع مصرف:

• ستون فقرات آسیب دیده،
• پوکی استخوان قدیمی،
• دیسک های بین مهره ای جابجا شده

فقط پس از توسعه کیفی سه تمرین گرم کردن و سه تمرین اولیه اولیه، می توانید شروع به تسلط بر کل مجموعه کنید. جلسات خود را با یک تمرین جدید در روز طولانی کنید.

"سر چرخش" پاهای خود را در عرض کمتر از شانه ها قرار دهید. بدون توقف در وسط چرخش های سر را در جهات مختلف انجام دهید و در تمام چرخش ها نفس بکشید. از طریق دهان بازدم کنید. لازم است 12 تکرار 8 بار انجام شود.

"گوش ها". موقعیت شروع یکسان است. شیب های کم عمق سر را به سمت چپ و راست ایجاد کنید و گوش را به سمت شانه هدایت کنید. هنگام خم شدن استنشاق کنید و به این ترتیب 12 تکرار 8 بار.

"سر آونگ". موقعیت شروع تغییر نمی کند. با تنفس، سر خود را پایین بیاورید و بالا بیاورید و به این ترتیب 12 تکرار. موارد منع عملکرد:

• پوکی استخوان قدیمی گردن رحم،
• آسیب تروماتیک مغز،
• حملات صرعی،
• فشار داخل جمجمه، داخل چشم یا شریانی به طور قابل توجهی بالاتر است.

"انتقالات". پای چپ خود را به جلو و پای راست خود را به عقب ببرید. در حین دم، زانوی راست خود را خم کنید و روی پای چپ خود چمباتمه بزنید. بلافاصله به پای راست تغییر دهید، سمت چپ را خم کنید، همچنین در حین دم، 12 تکرار 8 نفس.

"گام رو به جلو". بایستید و پاهای خود را کمی کمتر از عرض شانه باز کنید و پای چپ خود را با زانوی خم شده به سمت شکم بلند کنید. با استنشاق روی پای راست خود چمباتمه بزنید و کمر را صاف کنید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. 8 تکرار 8 نفس موارد منع مصرف:

• بیماری ایسکمیک قلب،
• سابقه حمله قلبی
• نقص های قلبی

اگر پاهای شما به هر نحوی آسیب دید، این تمرین را در حالت ایستاده انجام ندهید. در دوران بارداری پاهای خود را خیلی بالا نیندازید.

"گام به عقب" پای چپ خود را به عقب قرار دهید، کمی به سمت راست خم شوید و با نفس بکشید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید در مجموع باید 4 بار 8 بار تنفس انجام دهید.

نحوه مطالعه صحیح برنامه Strelnikova

روش تمرین تنفس ارائه شده توسط برنامه ژیمناستیک Strelnikova به ترتیب خاصی مورد مطالعه قرار می گیرد. در ابتدا، شما فقط سه تمرین گرم کردن - "کف دست"، "صلیب" و "پمپ" را انجام می دهید. در روز دوم، "گربه" را به آنها اضافه کنید، در روز سوم - "شانه های خود را در آغوش بگیرید"، در روز چهارم - "آونگ بزرگ"، سپس، اگر به آن نیاز دارید، این شش تمرین را انجام دهید. پس از تمرین، تمرینات دیگری را به نوبه خود اضافه کنید: "سر می چرخد"، "گوش ها"، "سر آونگی"، "غلت ها" و "گام ها".

زمانی که احساس کردید به میزان کافی بر تکنیک تمرین تسلط دارید، به جای 8 بار، 16 تنفس انجام دهید و سپس می توانید حداکثر تا 32 تنفس پشت سر هم بالا بروید. هر تمرین جدیدی را با حداقل تعداد تنفس شروع کنید. مهم نیست که چند بار استنشاق می کنید، استراحت شما باید بین 3 تا 5 ثانیه طول بکشد، گاهی اوقات تا 10، اما نه بیشتر. بهترین زمان برای تمرین صبح و عصر، قبل از غذا یا یک ساعت و نیم بعد از آن است.

حداکثر سود از تمرین با توجه به روش Strelnikova فقط زمانی امکان پذیر است که به طور منظم تمرین کنید. دکتر شچتینین، یکی از پیروان الکساندرا استرلنیکوا، توصیه می کند که تمرینات تنفسی و تمام زندگی خود را تمرین کنید، و آن را به یک عادت تبدیل کنید که همیشه در وضعیت خوب خود قرار داشته باشید. با این حال، ژیمناستیک Strelnikova دارای برخی موارد منع عمومی برای کلاس ها است:

• فشار شریانی، داخل جمجمه یا چشمی بیش از حد نرمال،
• درجه بالایی از نزدیک بینی،
• آسیب ستون فقرات،
• وجود بیماری های سیستم قلبی عروقی،
• آسیب تروماتیک مغز،
• تب،
• سنگ کیسه صفرا و سنگ کلیه،
• پوکی استخوان قدیمی گردن رحم،
• گلوکوم،
• ترومبوفلبیت به شکل حاد،
• وجود بیماری هایی با خونریزی داخلی.

بنابراین قبل از شروع کلاس ها طبق روش Strelnikova حتما با پزشک مشورت کنید. بیشترین سود از این نوع ژیمناستیک دقیقاً در طول کلاس ها با رویکرد فردی با در نظر گرفتن تمام موارد منع مصرف و ویژگی ها آشکار می شود. این تکنیک همچنین انحراف از ترتیب تمرینات را تحمل نمی کند - آنها طبق اصل "از ساده به پیچیده" ساخته شده اند و بنابراین دنباله آن بسیار مهم است.

هر بزرگسالی به خوبی می‌داند که باید از سنین پایین به کودک یاد داد که کلمات را درست تلفظ کند، آواز بخواند، نقاشی بکشد، بخواند و بنویسد. با این حال، تعداد کمی از والدین به این واقعیت فکر می کنند که پسر یا دخترشان باید به درستی نفس بکشد تا سالم باشند. و این باید به آنها آموزش داده شود.

متأسفانه اکثر مردم به اشتباه تنفس می کنند. و این دیر یا زود آنها را به نیاز به درمان گران قیمت و مصرف داروهای دارویی سوق می دهد. با این حال، همه اینها را می توان با انجام منظم تمرینات تنفسی Strelnikova اجتناب کرد. این تکنیک چیست و چه بیماری هایی را می توان درمان کرد؟

کمی تاریخ

قرن ها پیش، یکی از حکیمان هندی به مردم گفت که اگر مراقب تنفس خود باشند، شاد و طولانی زندگی خواهند کرد. و این حرف ها اصلا خالی نیست.

مردم سعی کردند مکانیسم‌های تنفس را مطالعه کنند و این فرآیند مهم فیزیولوژیکی را در زمان‌های دور وجود یک جامعه بدوی تحت کنترل درآورند. انسان خود را در وحدت با طبیعت مطالعه کرد. وی در عین حال به ارتباط مستقیم بین وضعیت سلامت و تنفس اشاره کرد.

در رساله های پزشکی شفا دهندگان باستان، می توان حجم عظیمی از اطلاعات را یافت که نشان دهنده علاقه ثابتی است که شخص از نشان دادن آن در این رشته نامرئی زندگی دست برنداشت. بسیاری از نظریه ها و مفاهیم تنفس در طیف گسترده ای از مکاتب فلسفی و علمی منعکس شده است. در اینجا ژیمناستیک ویژه این جهت توسعه یافت که به بهبودی کمک کرد.

با این حال، مردم تنها در اواسط قرن بیستم شروع به توجه ویژه به تنفس کردند. از این گذشته ، در این دوره بود که بسیاری از بیماری ها ناشی از توسعه سریع تمدن با فناوری پیشرفته بود. در این راستا، لازم بود فوراً به دنبال راه های غیر سنتی برای مقابله با آسیب شناسی ها باشیم که داروها از آن کمک چندانی نکردند. و در اینجا روش های بسیار ساده ای به کمک آمدند که ماهیت آن تنفس صحیح است. یکی از آنها ژیمناستیک بود که توسط الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا پیشنهاد شد.

روش متناقض

ژیمناستیک تنفسی توسط A.N. Strelnikova صد حرکت سریع بدن تولید نمی شود. ویژگی بارز آنها نفس کشیدن است. آنها در انتهای حرکات انجام می شوند. قفسه سینه لزوما فشرده می شود. به همین دلیل است که این تکنیک را پارادوکسیکال می نامند.

روش مشابهی برای بهبودی توسط الکساندرا سوروونا استرلنیکوا کشف شد. این مادر خود الکساندرا نیکولایونا است که آواز تدریس می کرد. او تمرینات تنفسی خود را برای آموزش صدای شاگردانش توسعه داد، بدون اینکه حتی تصور کند که این تمرینات می تواند افراد را شفا دهد.

این کشف کاملا غیر منتظره انجام شد. الکساندرا نیکولاونا که در جوانی از حملات قلبی مکرر رنج می برد ، یک شب سعی کرد از شر یکی از بدترین آنها خلاص شود ، زیرا در آن زمان امکان دریافت مراقبت های پزشکی اضطراری وجود نداشت. برای کاهش وضعیت خود، او شروع به انجام تمرینات تنفسی کرد که توسط مادرش ساخته شده بود. در نتیجه خفگی کاهش یافت و قلب با ریتم عادی شروع به تپیدن کرد. از آن زمان ، الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا شروع به انجام منظم این ژیمناستیک متناقض کرد. به لطف چنین تمریناتی، با نزدیک شدن به سن، مشکلات قلبی، فشار خون بالا نداشت و از پوکی استخوان رنج نمی برد.

طبق روشی که ایجاد کردند، مادر و دختر استرلنیکوف آواز را آموزش می دادند. از جمله شاگردان آنها لاریسا گلوبکینا، آلا پوگاچوا و آندری میرونوف، آرمن جیگارخانیان و بسیاری از خوانندگان و بازیگران دیگر بودند. در سال 1972، الکساندرا نیکولایونا حتی یک حق ثبت اختراع دریافت کرد که روش جدیدی را برای درمان بیماری هایی که با از دست دادن صدا همراه هستند تأیید کرد.

استفاده از تکنیک متناقض برای بهبود سلامت مردم آغاز شد. در همان زمان، Strelnikova توجه ویژه ای به خلاص شدن از چنین بیماری وحشتناکی مانند آسم برونش کرد. یکی از بیمارانی که توسط الکساندرا نیکولایونا درمان شد، میخائیل شچتینین بود. او چنان تحت تأثیر این تکنیک قرار گرفت که شاگرد Strelnikova و پیروان او شد. تا به حال، شچتینین تمرینات درمانی را انجام می دهد و تمرینات جدیدی را توسعه می دهد. او همچنین کتابی در مورد تمرینات تنفسی Strelnikova نوشت.

نظرات پزشکان

تمرینات تنفسی Strelnikova چقدر موثر است؟ نظرات پزشکان در مورد این موضوع مبهم است. برخی از آنها این تکنیک را می شناسند و آن را ابزاری عالی برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله ریه ها، برونش ها، سیستم عصبی، عروق خونی و قلب می دانند. اما بررسی های دیگری در مورد تمرینات تنفسی Strelnikova وجود دارد. برخی از پزشکان به طور قاطع مزایای تمرینات توسعه یافته توسط او را انکار می کنند، در حالی که به هیچ وجه به مواردی اشاره نمی کنند که اجرای آنها افراد را به سلامت بازگرداند. همچنین نظری در مورد امکان استفاده از این تکنیک تنها پس از ارائه توجیه علمی وجود دارد.

اما به هر حال، بسیاری از مردم نظرات بسیار خوبی در مورد تمرینات تنفسی Strelnikova می گذارند. تمرینات او با موفقیت خود را در زندگی ما تثبیت کرده است و امروزه هرکسی که بخواهد می تواند با آنها آشنا شود و در آینده آنها را عملی کند.

مزایای روش

به گفته کارشناسان، مزایای بزرگ تمرینات تنفسی Strelnikova عبارتند از:

ترکیبی از حرکات با تمام حرکات چرخه ای موجود (شنا، دویدن، پیاده روی).

امکان بازیابی عملکرد اندام هایی که در اثر بیماری از بین رفته اند.

تأثیر مثبت بر بدن به عنوان یک کل، و همچنین گنجاندن تمام عضلات در کار؛

امکان پیشگیری از بیماری مقرون به صرفه؛

افزایش حجم ریه ها؛

توانایی تمرین در هر شرایطی و بدون تجهیزات خاص.

به گفته کارشناسان، تمرینات تنفسی طبق روش Strelnikova به بزرگسالان و کودکان نشان داده می شود.

از چه بیماری هایی می توان خلاص شد؟

تمرینات تنفسی Strelnikova برای درمان بیماری های زیر توصیه می شود:

آسم، و همچنین بیماری های ریه ها و برونش های مزمن؛

برونشیت و سینوزیت؛

رینیت (آبریزش مزمن بینی)؛

پنومونی؛

دیابت شیرین و همچنین عوارض آن؛

اعصاب و بیماری های عصبی؛

فشار خون؛

آستنونوروز همراه با افت فشار خون؛

لکنت زبان؛

زخم (شکل غیر تشدید)؛

آنژین.

علاوه بر این، تمرینات تنفسی طبق روش Strelnikova به فعال شدن سیستم ایمنی کمک می کند و همچنین نیروهای محافظ و سازگاری بدن را افزایش می دهد. تمرینات منحصر به فرد، با قضاوت بر اساس بازخورد بیماران، به شما امکان می دهد از استرس و وزن اضافی و همچنین سیگار خلاص شوید. انجام حرکات به گنجاندن در کار تقریباً تمام قسمت های بدن کمک می کند. آنها پاها و بازوها، شکم، سر و ستون فقرات را درگیر می کنند. به همین دلیل است که تمرینات تنفسی Strelnikova به درمان کودکان مبتلا به اسکولیوز کمک می کند. تمرینات متناقض بدن را انعطاف پذیرتر و پلاستیکی تر می کند. آنها به نوجوانانی که در رشد جسمانی تاخیر دارند کمک می کنند و به شکل گیری مناسب همه سیستم ها و اندام های بدن در حال رشد کمک می کنند.

موارد منع مصرف

با وجود مزایای فراوان، تمرینات تنفسی Strelnikova معایبی نیز دارد. موارد منع انجام تمرینات این تکنیک به موارد زیر مربوط می شود:

بیماری های انکولوژیک؛

اختلالات شدید گردش خون؛

ضربه مغزی؛

دوره های تشدید حاد بیماری ها؛

شرایطی که در آن دمای بدن افزایش می یابد.

علاوه بر این، پزشکان تمرینات طولانی مدت در چنین ژیمناستیک را توصیه نمی کنند. بنابراین، در سال 1999، بیوشیمیدان Z.F. فرولوف خاطرنشان کرد که تمرین طولانی مدت انجام این تمرینات تنفسی می تواند آسیب آترواسکلروتیک به آلوئول ها، مویرگ ها، کلیه ها، قلب، عروق خونی، مغز و اندام تحتانی را افزایش دهد. اما اگر بیمار به چنین تکنیکی نیاز دارد، باید بدن خود را از این پیامدهای منفی محافظت کند. برای انجام این کار، علاوه بر تمام حرکات انجام شده، او باید تنفس درون زا را نیز طبق گفته فرولوف انجام دهد. این شامل یک پر کردن کوچک ریه ها با هوا است که در پس زمینه بازدم های طولانی مدت ایجاد می شود. چنین تمریناتی سطح داخلی مویرگ ها و رگ های خونی را در همه اندام ها بازیابی می کند.

کمک به درمان آسم برونش

تکنیک Strelnikova با موفقیت در درمان پیچیده بیماران مبتلا به بیماری های تنفسی استفاده می شود. اثربخشی چنین ژیمناستیک با نتایج مثبت متعدد کاربرد آن تأیید می شود.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای آسم شامل تعدادی تمرین است که می توان بدون آمادگی زیاد انجام داد. اینها معمولاً حرکاتی هستند که نیاز به فشرده سازی قفسه سینه در حین استنشاق دارند. با استفاده از این تکنیک، بیماران می‌توانند حملات آسم را متوقف کنند. و ورزش منظم نه تنها آسم، بلکه برونشیت مزمن را نیز درمان می کند.

حرکات اساسی

مجموعه تمریناتی که به درمان آسم برونش کمک می کند شامل موارد زیر است:

1. "پمپ". ورزش تحت این نام به صورت نشسته یا ایستاده انجام می شود. در حالت اول، هر دو دست باید روی زانو قرار گیرند. تمرین را به صورت متوالی 2-4 نفس کوتاه و تیز بینی انجام دهید. در عین حال، هر شی مستطیلی یا روزنامه ای که در یک لوله تا شده است باید در دست باشد. تمام اقدامات باید حرکاتی را که هنگام باد کردن لاستیک خودرو با پمپ انجام می شود تقلید کند. بیمار باید هنگام خم شدن نفس بکشد. بازدم در طول کشش انجام می شود.

2. "شیب". چنین تمرینی مانند «پمپ» در پیشگیری از حمله آسم بسیار مؤثر است. با خم شدن اندکی به جلو و در حین پایین آوردن سر انجام می شود. بازوها کمی در آرنج خم شده اند. یک نفس کوتاه و پر سر و صدا گرفته می شود. در طول صاف کردن آهسته، بازدم انجام می شود. این الگوریتم باید 2 تا 3 بار و با وقفه های 5-7 ثانیه تکرار شود.

3. «شانه هایت را در آغوش بگیر». برای این تمرین، بازوها در آرنج خم شده و تا سطح شانه بالا می آیند. در همان زمان، کف دست ها به سمت صورت چرخانده شده و در مقابل قفسه سینه قرار می گیرند. سپس یک دست به شدت به سمت دست دیگر پرتاب می شود. در این مورد، یکی از آنها شانه مخالف را لمس می کند، و دوم - به زیر بغل مخالف. کار دست ها باید در جهت موازی انجام شود. با هر در آغوش گرفتن، یک نفس پر سر و صدا و تند تکرار می شود.

با قضاوت بر اساس بررسی تمرینات تنفسی Strelnikova، این تمرینات بسیار موثر هستند.

کمک به لکنت زبان

تمرینات تنفسی Strelnikova نیز با موفقیت برای از بین بردن این آسیب شناسی استفاده می شود. در این مورد، توجه اصلی، مانند درمان سایر بیماری ها، باید به الهام بخشی شود. باید به صورت فعال، احساسی، کوتاه و فوری انجام شود. بر اساس توصیه های A.N. Strelnikova، فکر کردن در مورد استنشاق ضروری نیست. نفس را باید نگه داشت و «پنهان» کرد. در این صورت خود به خود اتفاق می افتد. ویژگی مشابه تنفس به بیماران کمک می کند.

چه تمرین هایی برای رفع لکنت موثر هستند؟ تمرینات تنفسی Strelnikova انجام حرکات "شانه های خود را در آغوش بگیرید" و "پمپ" توصیه می کند. علاوه بر این، این تمرینات باید دو بار در روز انجام شود.

حرکت "پمپ" به شما اجازه می دهد تا به طور خودکار قسمت های پایینی ریه ها را با هوا پر کنید. این امر به ویژه برای کسانی که از لکنت رنج می برند بسیار مهم است. از این گذشته ، این بخش های دستگاه تنفسی در چنین بیمارانی بلااستفاده می مانند.

تمرینی به نام "شانه های خود را در آغوش بگیرید" به شما این امکان را می دهد که تارهای صوتی را ببندید و در نتیجه خودکار گفتار را بازیابی کنید. خیلی آزادتر شروع به جریان می کند.

علاوه بر این، در طول کلاس ها طبق روش Strelnikova، برنامه ریزی شده است که تمرینات ویژه ای را انجام دهید که برای تنظیم صدا طراحی شده است. برای بیمار، مهمترین چیز این است که از صحبت کردن نترسد. پس از تسلط بر تمرینات تنفسی، با توجه به بررسی بیماران درمان شده، ترس هراسی که قبل از لکنت احتمالی در گفتار رخ می دهد از بین می رود. او نرم و زیبا می شود.

کمک به کاهش وزن اضافی

تمرینات تنفسی Strelnikova نیز برای کاهش وزن مناسب است. این به این دلیل است که تمریناتی که او ارائه می دهد به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. هنگام انجام تنفس های تند و کوتاه، هوا تا حد امکان به عمق ریه ها نفوذ می کند. بدن شروع به مصرف بیشتر اکسیژن می کند. نتیجه این فعال شدن فرآیند سوزاندن سلول های چربی است که به شما امکان می دهد از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

مجموعه حرکات شامل تعدادی تمرین ساده اما بسیار موثر است. با توجه به بررسی های کسانی که به طور منظم ژیمناستیک انجام می دادند، او دستیابی به نتایج شگفت انگیز را امکان پذیر کرد.

علاوه بر تمرینات "پمپ" و همچنین "شانه های خود را در آغوش بگیرید"، در مراحل اول، حرکات اساسی مانند "کف دست"، "رهبران"، "گربه" و "آونگ بزرگ" انجام می شود. پس از تسلط بر آنها، می توانید به مجتمع های پیچیده تر بروید. تمرینات پیشرفته به تدریج و یک بار در روز معرفی می شوند. شرح آنها را می توان در کتاب "ژیمناستیک تنفسی Strelnikova" نوشته دکتر میخائیل شچتینین یافت.

الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا خواننده و بازیگری بود که زمانی صدای خود را از دست داد. علاوه بر این، او از سرفه خفگی رنج می برد. مادرش به او کمک کرد تا بهبود یابد، معلم صدا الکساندر سووروف. او مجموعه ای از تمرینات تنفسی را برای دخترش انتخاب کرد که به بازیابی سریع رباط ها و صدا کمک کرد و در عین حال وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشید.

الکساندرا نیکولایونا تجربه مادرش را در نظر گرفت، این تمرینات را تکمیل و منظم کرد. به عنوان یک معلم آواز، او با خوانندگان کار کرد، صدای آنها را تنظیم کرد، پیشنهاد داد که آواز بخواند و صدای صدا را بازیابی کند تا تمریناتی را انجام دهد که زمانی او را نجات داد. او به تدریج متوجه شد که تنفس صحیح نه تنها بر صدا و صدای آن، بلکه بر کل بدن نیز تأثیر می گذارد. به خصوص در اندام های تنفسی. الکساندرا استرلنیکوا به تجربه خود در مورد افراد بیمار ادامه داد. و وقتی این تکنیک برای کمک به بیمارانش شروع شد چه شگفتی داشت. شهرت خواص درمانی تمرینات تنفسی به زودی در سراسر مسکو و در سراسر کشور گسترش یافت. در اوایل دهه هفتاد قرن گذشته، الکساندرا نیکولایونا استرلنیکوا حق امتیازی را برای تمرینات تنفسی که توسعه داده بود دریافت کرد و از آن زمان به طور رسمی به بیماران آسمی کمک کرد.

ماهیت تنفس طبق روش Strelnikova

ماهیت تکنیک Strelnikova تنفس صحیح است. نویسنده تمام تمرینات توسعه یافته استرلنیکوف را مستقیماً روی خود آزمایش کرد.

ویژگی اصلی این ژیمناستیک تنفسی یک تکنیک تنفسی خاص است که در آن توجه اصلی به مدت زمان حبس نفس و بازدم است. دم باید پرانرژی، قدرتمند، از طریق بینی باشد و بازدم باید غیرفعال، آهسته و صاف باشد. تمام حرکات با سرعت یکسان، اما با انرژی انجام می شود. تنفس هوا در چند سری (از 4 تا 32 بار) انجام می شود. پس از آن، 3-5 ثانیه استراحت برای استراحت کوتاه گرفته می شود.

در حین ورزش، نگه داشتن هوا هنگام دم و بازدم ممنوع است. استنشاق به درستی انجام شده به طور همزمان با فشرده سازی قفسه سینه انجام می شود، در نتیجه اکسیژن سریعتر وارد بافت های بدن می شود، آنها را با اکسیژن اشباع می کند و رفاه را بهبود می بخشد. تمام حرکات شارژ همراه با بازدم انجام می شود.

از طریق ترکیب هماهنگ تنفس و حرکت، رشد عضلات مرتبط با تنفس تحریک می شود. آنها قوی تر می شوند و سریعتر قوی تر می شوند.

قابل توجه است که تکنیک الکساندرا استرلنیکوا نتیجه بسیار سریعی می دهد. اگر مجموعه ای از تمرینات توصیه شده توسط نویسنده را انجام دهید، پس از 15 دقیقه می توان تأثیر آن را روی خود احساس کرد.

برای درک اینکه آیا ژیمناستیک را به درستی انجام می دهید، وضعیت شما کمک خواهد کرد. اگر تنفس آسان تر شده است، سبکی در بدن ظاهر می شود، کارایی افزایش می یابد، خلق و خوی بهبود می یابد، افزایش قدرت وجود دارد، شما همه چیز را درست انجام می دهید.

قابل توجه است که تمرینات تنفسی را می توان با موفقیت در حین راه رفتن در هوای تازه، در هنگام استراحت انجام داد. هم برای درس های فردی و هم برای درس های گروهی ایده آل است. کافی است چند نفس "درست" با سرعت متوسط ​​بکشید. به عنوان مثال، هشت نفس، یک مکث کوتاه 3-5 ثانیه، هشت نفس بیشتر. در 20-30 دقیقه چنین شارژی، بدن زمان کافی برای اشباع شدن با اکسیژن را خواهد داشت.

چه کسی تمرینات تنفسی Strelnikova را نشان می دهد

تمرینات تنفسی به درستی انجام شده توسط الکساندرا استرلنیکوا عملا هیچ منع مصرفی ندارد. برای مردان و زنان، کودکان، جوانان، میانسالان و افراد مسن ایده آل است.

تمرینات تنفسی می تواند به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر بیماری های تنفسی در کودکان استفاده شود. او به خوبی با آسم در کودکان و بزرگسالان کنار می آید. این را با بررسی های مثبت متعدد منتشر شده در رسانه های چاپی، در انجمن های اینترنتی و در شبکه های اجتماعی نشان می دهد.

نشانه های تمرینات تنفسی بیماری ها هستند:

• سیستم قلبی عروقی،
• دستگاه تنفسی،
• سیستم اسکلتی عضلانی،
• سیستم عصبی،
• سیستم ادراری،
• غده تیروئید،
• گوارش،
• دستگاه صوتی

با موفقیت از تمرینات تنفسی برای موارد زیر استفاده کنید:

• آسم برونش،
• آلرژی،
• اضافه وزن،
• خرناس،
• بیماری های ویروسی،
• کم خونی،
• دیابت،
• لکنت زبان
• اعتیاد به نیکوتین،
• انحراف تیغه بینی،
• لکنت زبان
• در طول دوره طبیعی بارداری

موارد منع تمرینات تنفسی

با وجود مفید بودن تمرینات تنفسی، توصیه می شود قبل از شروع تمرین با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه در صورت وجود بیماری های مزمن ضروری است، به طوری که پزشک به درستی میزان بار و شدت ورزش را تعیین می کند.

اولین تمرینات باید با احتیاط انجام شود. در این زمان باید به بدن خود و واکنش های آن به ورزش گوش دهید. با حداقل بار شروع کنید، سپس - در شرایط عادی - به تدریج آن را افزایش دهید. در مراحل اول ژیمناستیک، سازگاری بدن با تنفس عمیق ممکن است دشوار باشد، بنابراین باید آن را بدون تعصب انجام دهید. در این مورد، باید از قانون "ضرر نکن" پیروی کرد.

تمرینات تنفسی در موارد زیر منع مصرف دارد:

• تب و تب بالا
• بیماری های شدید اندام ها و سیستم های بدن،
• آسیب مغزی،
• ضربه مغزی،
• استئوکندروز مزمن دهانه رحم،
• آسیب های ستون فقرات،
• نزدیک بینی شدید و گلوکوم،
• بیماری سنگ کلیه و کیسه صفرا،
• بیماری های سیستم قلبی عروقی،
• خون ریزی
• فشار بالای شریانی، چشمی یا داخل جمجمه ای.

تمرینات تنفسی

مجموعه کامل تمرینات تنفسی A.N. Strelnikova شامل بیش از دوازده تمرین است. یک مجموعه پایه شامل 12 تمرین است. اما لازم نیست بر همه آنها تسلط داشته باشید. در ابتدا کافی است سه یا چهار تمرین را مطالعه کنید و به طور منظم آنها را انجام دهید و به تدریج تمرینات جدیدی را به آنها اضافه کنید.

"مشت" یا "کف دست"

برای این تمرین، کف دست های باز خود را از خود بچرخانید، آرنج های خود را خم کنید و آنها را به صورت عمودی بالا بیاورید، همانطور که روانی ها انجام می دهند. نفس های پر سر و صدا و قدرتمند بکشید، کف دست های خود را به شدت مشت کنید. تمرین را 4 بار تکرار کنید و هر بار به آرامی بازدم کنید. سپس کمی استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید. کل مجموعه باید 24 بار تکمیل شود.

"رهبران"

در وضعیت شروع بایستید (مستقیم بایستید، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند، شانه ها شل باشند، سرشان بلند شود). دستان خود را به صورت مشت گره کرده و در سطح کمر قرار دهید. در حین دم، دست های خود را به شدت پایین بیاندازید، مشت های خود را باز کنید و انگشتان خود را باز کنید. در این مورد، "تسمه های شانه" - عضلات شانه ها، ساعد و دست ها باید در تنش باشند. یک سری از تمرینات شامل هشت نفس با مکث کوتاه 3-5 ثانیه است. در مجموع باید 12 سری تمرین را انجام دهید.

"پمپ"

موقعیت شروع، مانند تمرین "تسمه های شانه" (پاها کمی گسترده تر از شانه ها). شانه های خود را پایین بیاورید و بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. به آرامی خم شوید، تصور کنید که یک پمپ در دست دارید، نفس تند و پر سر و صدا کنید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این سریال شامل هشت نفس با مکث کوتاه است. در مجموع 12 قسمت است.

اینها تمرینات اساسی هستند. اما در مجتمع Strelnikova هنوز هم موارد کمتر مؤثر وجود ندارد. آنها را بیاموزید و در عمل پیاده کنید. اما فراموش نکنید که به بدن خود گوش دهید، در صورت بروز درد توجه کنید.